პოლ ცეკვა. რა ჰქვია ბოძზე ცეკვას?

- ბოძი და ცეკვა - ცეკვა) - სანახაობრივი ცეკვა ქორეოგრაფიის, მხატვრული ტანვარჯიშისა და საჰაერო აკრობატიკის კვეთაზე. 2000-იანი წლებიდან პოლონური ცეკვა აქტიურად ვითარდება, როგორც აკრობატიკის, სპორტისა და ფიტნესის ფორმა, აქცენტი მოცეკვავეების ქორეოგრაფიული უნარებისა და ტექნიკის დემონსტრირებაზე. ამ მიმართულების პერსპექტივებზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.

Pole Dance-ის მახასიათებლები

პოლუს ცეკვაშეუძლებელია სპეციალური აპარატის გარეშე - ბოძი (აკა პილონი), რომლის ირგვლივ ყველა საცეკვაო ელემენტია აგებული, აწყობილი სრულ ცეკვაში. მოძრაობები ხორციელდება მხარდაჭერითდა ბოძი, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ ფიტნესის, სიძლიერის, მოქნილობისა და გამძლეობის გარკვეულ დონეს.

პოლუსი და მისი როლი Pole Dance-ში

ბოძზე ცეკვის აღჭურვილობა, მთელი თავისი სიმარტივისთვის, ცალკე სიტყვებს მოითხოვს. პილონი არის ღრუ გაპრიალებული მილი 40 მმ ან მეტი დიამეტრით, რომელიც უნდა უზრუნველყოფდეს აუცილებელ სრიალს და, ამავდროულად, კანთან პირდაპირ კონტაქტში კარგ მოჭერას, მოცეკვავეის პოზიციის დასაფიქსირებლად.

ნახევრად მოცეკვავე ვარ, ფეხები სიმებივით მაქვს დაჭიმული.
პილონივით გამხდარი ვარ, მოხდენილი, მოხდენილი.
ჩემთვის თავდაყირა ჩამოკიდება პრობლემა არ არის
ან, ფრენის შემდეგ, გადადით ძალაუფლების ტრიუკში.
© იგორ ბოლშაკოვი.

სხვათა შორის, იატაკის ცეკვაში სხეულის შიშველი ადგილები აუცილებელია ზუსტად ბოძის ზედაპირზე უკეთესი გადაბმისთვის და არა მხოლოდ და არც ისე მიმზიდველობისთვის.

თანამედროვე ტექნოლოგიები შესაძლებელს ხდის პილონების დამონტაჟებას ნებისმიერ შენობაში, თუნდაც კერძო ბინებში. პილონები განსხვავდებიან საყრდენზე მიმაგრების (დამაგრების) მეთოდით; ისინი შეიძლება იყოს სტატიკური ან მბრუნავი. მბრუნავი ბოძები უზრუნველყოფს უფრო დიდ დინამიკას და სანახაობრივ მოძრაობებს. პილონის ზედა დონეზე (2 მეტრი ან მეტი) კეთდება აკრობატული ილეთები, საშუალო დონეზე (ერთნახევარ მეტრამდე) - ბრუნვები და სხვადასხვა დინამიური მოძრაობები (მოხვევები, ფრენები და ა.შ.), ქვედა. დონე (პარტერი) მოიცავს იატაკზე პლასტმასის და აკრობატიკის ელემენტების შესრულებას.

Pole Dance: პატარა ისტორია

ისტორიულად დასავლურ ცივილიზაციაში Pole Dance ასოცირდება მამაკაცებისთვის ეროტიკულ წარმოდგენებთან. ახლო წარსულში ცეკვას აქვს ამერიკულ-კანადური წარმოშობა, მაგრამ მისი ფესვები უფრო აღმოსავლეთისა და ღრმაა: ჩინური ცირკის აკრობატიკაში და მალახამბის ვარჯიშის ძველ ინდურ პრაქტიკაში. აზიურ ცირკებში ჯერ კიდევ შეგიძლიათ ნახოთ სპექტაკლები ბოძით, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმისგან, რაც გამოიყენება ბოძზე. როგორც სპორტული ცეკვის, აკრობატული და ფიტნეს მიმართულება, Pole Dance ახლახან გადის ფორმირების ეტაპს და პოპულარობის ბუმს „განიცდის“.

2003 წლიდან ბოძზე ცეკვა ოფიციალურად გამოვიდა ღამის ცხოვრების დაწესებულებების სიბნელიდან.: დისციპლინაში დაიწყო შეჯიბრებებისა და ჩემპიონატების ჩატარება. უფრო მეტიც, უკვე ჩამოყალიბებულია გარკვეული კოდექსი - ორგანიზატორებმა მკაფიოდ განასხვავეს სტრიპტიზ ცეკვისა და გენდერული ცეკვის ცნებები: სპექტაკლებზე აკრძალულია ნებისმიერი გამჟღავნებული ჩაცმულობა, ჟესტიკულაცია და ა.შ. Pole Sport-ში ზოლებიც კი აკრძალულია: მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული მხოლოდმოცეკვავის ათლეტიზმზე, რომელსაც უნდა შეეძლოს პროგრამის ელემენტების „სუფთა“ შესრულება და მათ შორის საინტერესო კავშირების დამყარება. მსოფლიო ჩემპიონატის ინიცირება ხდება World Pole Sport & Fitness ორგანიზაციებისა და პოლუს სპორტის საერთაშორისო ფედერაციის მიერ.

2008 წლიდან რუსეთში Pole Dance-ის კონკურსები იმართება. შეჯიბრი პირველად სანკტ-პეტერბურგში გაიმართა და ულამაზესი ეროვნული სახელით უკრაინელმა ვარდანუშ მარტიროსიანმა გაიმარჯვა. ბოძზე ცეკვა აგრძელებს განვითარებას: იხსნება ბავშვთა ცეკვის კლასები, ღია ცის ქვეშ ჩანს ექსპრომტი სპექტაკლები და გამოჩნდა ბოძზე ცეკვის წყალქვეშა ვერსიაც კი.

ჩემი ცხოვრება ნახევრად ცეკვის გარეშე სევდიანი და მოსაწყენია.
მე მივცემდი ყველაფერს მსოფლიოში პილონისთვის.
სისხლი დუღს - ეს არის მღელვარება, რომელიც დუღს მასში,
ჩემი მიზანია პოულ არტში ჩემპიონობა.
© იგორ ბოლშაკოვი.

პოლუს ცეკვის სახეები

ბოძზე ცეკვის ოთხი მიმართულებაა:

• Pole Sport- ბოძზე ცეკვის ყველაზე „სერიოზული“ მიმართულება: ბოძზე ცეკვა ეხება საჰაერო ძალის მძლეოსნობას, დისციპლინაში შეჯიბრებები ტარდება სპორტულ მოედნებზე და აფასებენ მოსამართლეთა სერტიფიცირებული გუნდების მიერ დამტკიცებული წესების მიხედვით. თითოეული სპექტაკლი შეიცავს ტანვარჯიშის ელემენტების, ლიგატებისა და გადასვლების სავალდებულო კომპლექტს. კონკურენტები ასრულებენ სპორტულ კოსტუმებში მუსიკის თანხლებით ორ ტიპის პილონებზე, ცვლიან მათ პროგრამის შესრულებისას სხვადასხვა უნარების დემონსტრირებისთვის.
• პოლუსი ხელოვნება- მხატვრული ცეკვა ბოძით და ქორეოგრაფიული პროგრამა, რომელიც მოიცავს გარკვეულ ელემენტებს. დისციპლინაში ტარდება შეჯიბრებები, სადაც ფასდება შესრულების ხარისხი, რეჟისურა, ასევე სამსახიობო ოსტატობა და კოსტუმის შესაფერისობა შემსრულებლის არჩეულ იმიჯთან. უკეთ რომ გაიგოთ განსხვავება ხელოვნებასა და სპორტს შორის, შეგიძლიათ შეადაროთ ისინი ყინულის ცეკვას და წყვილებში ფიგურულ სრიალს.
• ეგზოტიკური ბოძზე ცეკვა- ცეკვა შეიცავს ნაკლებ აკრობატულ კომპონენტს, მაგრამ უფრო მეტ ეროტიკულ პლასტიკურობას და მკაფიოდ გასართობი ხასიათისაა.
• პოლუს ფიტნესი- იატაკზე ცეკვის სამოყვარულო სტილი, რომელიც ისწავლება ფართოდ სპეციალიზებულ ფიტნეს ცენტრებში.

ვინაიდან Pole Fitness არის ძელზე ცეკვის საჯაროდ ხელმისაწვდომი ფორმა, მასზე შემდგომში ვისაუბრებთ.

როგორ მუშაობს Pole Fitness-ის ვარჯიშები

გთავაზობთ ფიტნეს ცენტრებს ბოძზე ცეკვაროგორც აქტივობა სტრიებიდა ფეხების, მკლავების, სხეულის კუნთების დამუშავება, ზოგადი წონის დაკლება და ფიზიკური მდგომარეობის ყოვლისმომცველი გაუმჯობესება. უპირატესობებზე დაწვრილებით ქვემოთ მოგიყვებით. რა არის Pole Fitness ტრენინგი:

• პირველი 5-10 წუთი ეთმობა დათბობას, რომელიც საჭიროა პოლ ფიტნესში ჩართული კუნთების ძირითადი ჯგუფებისა და სახსრების გასათბობად.
• შემდეგი 10 წუთიეძლევა ძალის ბალანსის ვარჯიშებს ბოძზე.
• გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი გრძელდება 40-45 წუთიდა ამ დროს გოგონები ივარჯიშებენ სხვადასხვა აკრობატულ და ქორეოგრაფიულ ელემენტებს: ტრიუკებს (twists), სხვადასხვა ტრიუკის კომბინაციას.
• შემდეგი 5-10 წუთიდაცულია იმპროვიზაციისთვის შესწავლილი ელემენტების გამოყენებით მუსიკალური აკომპანიმენტით.
• გაჭიმვა ასრულებს ვარჯიშს, რომელსაც ეძლევა 20-30 წუთი ვარჯიშის დრო. გაჭიმვა აუცილებელია ნახევარმოცეკვავისთვის, რათა დაეუფლოს სპლიტისა და ცეკვის სხვა აკრობატული ელემენტების უნარს.

Pole Fitness გაკვეთილები ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში.

ჯგუფი შეირჩევა მცირე ზომის და მკაცრად ოთახში ჭურვების რაოდენობის მიხედვით. თავმოყვარე დაწესებულებაში ძელზე ვარჯიში ერთზე მეტ ადამიანს დაუშვებელია. ბოძზე აკრობატული ელემენტების დაუფლებისას მასწავლებელი უზრუნველყოფს დამწყებ მოცეკვავეების დაზღვევას, ასევე გამოიყენება დარტყმის შთანთქმის ხალიჩები. ვარჯიში ტარდება ფეხშიშველი ან სპეციალური მსუბუქი მაღალქუსლიანი ზოლიანი ფეხსაცმლით (უფრო მოწინავე დონეზე). ფიტნეს ცენტრები და ცეკვის სტუდიები გარანტიას უწევენ ინდივიდუალურ მიდგომას ყველა მონაწილის მიმართ, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონისა. უფრო მეტიც, ბევრი სკოლა თავის მოსწავლეებს ჰპირდება რეალურ შესაძლებლობას მონაწილეობა მიიღონ Pole Dance-ის კონკურსებში.

Pole Fitness: სარგებელი

პოლ ფიტნესის რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ:

• გამძლეობა და კარგი კოორდინაცია. ბოძზე ცეკვის ბევრი დინამიური მოძრაობა ავითარებს ოსტატობას, ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას და წონასწორობის გრძნობას.
• ძლიერი კუნთები და ტონი მთელი სხეულისთვის. საკუთარი წონის დაკავება სხვადასხვა პოზაში ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და გაძლიერებას.
• სასახსრე-ლიგამენტური აპარატის მოქნილობა და მობილურობა. ბოლოს დაჯდები ფეხის გაყოფა :)
• გამძლეობა, ხასიათის სიმტკიცე და სირთულეების დაძლევის უნარი.
• გაიზარდა თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და უბრალოდ კარგი განწყობა.

ბოძზე ფიტნესი: ნაკლოვანებები

სექსის ცეკვის მნიშვნელოვანი მინუსი შეიძლება ეწოდოს გამოწერის მაღალი ღირებულებაჯგუფური ვარჯიშის სხვა ტიპებთან შედარებით. (მაგრამ სჯობს აირჩიოთ სპეციალიზებული სტუდია პროფესიონალ ქორეოგრაფებთან და „ზედმეტად გადაიხადოთ“, ვიდრე პოლუსისთვის რიგში დგომა: ესეც ხდება).

ჰიპერჰიდროზი(გაძლიერებული ოფლიანობა) არის ფიზიოლოგიური თავისებურება, რომელიც შეიძლება გახდეს უსიამოვნო სიურპრიზი ბოძთან ვარჯიშის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ხელისგულები ბევრს ოფლიანდება, მაშინ გაგიჭირდებათ ხელის დაჭერა - ხელები მოგისრიალდებათ. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად ხშირად საკმარისია სპორტული მაგნიუმის გამოყენება.

შიშიდამწყებთათვის ხშირი თანამგზავრია. ტრავმის შიში, სიმაღლის შიში, სხეულის უჩვეულო პოზიციის შიში (მაგალითად, თავდაყირა ჩამოკიდება). ეს არის ბუნებრივი ემოცია, რომელიც გამოწვეულია თვითგადარჩენის ინსტინქტით, რომელიც გადის სპორტში გამოცდილების მატებასთან ერთად.

მოემზადეთ სისხლჩაქცევისთვის: აუცილებლად იქნებიან, იატაკის ცეკვის ყველა წარმატებულმა მოცეკვავემ ეს გაიარა. თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას მინი ქვედაკაბის გარეშე ან თქვენს კანზე დაჟეჟილობების გაქრობას დიდი დრო დასჭირდება, მაშინ ეს შეიძლება პატარა პრობლემად იქცეს. იყავით მომთმენი და გამოიყენეთ მალამოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰემატომების მოგვარებას (ბადიაგა, ტროქსევასინი და ა.შ.).

Pole Dance: უკუჩვენებები

იატაკზე ცეკვის უკუჩვენებებია ეპილეფსია, ხშირი თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, სხვადასხვა სისხლძარღვთა დარღვევები, სახსრების ანთებითი დაავადებები, საშვილოსნოს ყელის და ლუმბოსაკრალური ხერხემლის თიაქარი, პოსტოპერაციული პერიოდი და სხვადასხვა ოფთალმოლოგიური დაავადებები. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა აქვთ, ეკრძალებათ ბოძზე ვარჯიში. სამწუხაროდ, ეს ფაქტია - რაც უფრო მსუბუქია ახალგაზრდა ქალბატონი, მით უფრო უსაფრთხო (!) იქნება კლასები და უფრო ადვილი იქნება ბოძის დაპყრობა. თუ ჭარბი წონა აშკარაა, მაგრამ ძალიან გინდათ ბოძზე ასვლა, მაშინ გირჩევთ, ჯერ წონაში დაიკლოთ. მასალები გროვდება ცალკე განყოფილებაში, პლუს შეგიძლიათ იჯდეთ დიეტა(მხოლოდ გონივრული!). Pole Dance-ზე მოსული გოგონების უმეტესობა, რაც არ უნდა იყოს, დიდხანს რჩებიან მასში ან სამუდამოდ „ავადდებიან“ ცეკვით.

აი რას ამბობენ ისინი ბოძზე ცეკვისადმი გატაცებაზე
(მიმოხილვები irecom-ისგან):

და მამაკაცები, მაგალითად, ცეკვავენ ბოძზე გოგოს საუკეთესო სპორტად მიიჩნევენ! რა თქმა უნდა, არის ისეთი ძლიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელიც არ ოცნებობს მისი მეორე ნახევრის იდეალურ გაჭიმვაზე?

Pole Dance: მოტივაცია.
საუკეთესო სპექტაკლების ვიდეო

ჩვენ გვაქვს რაღაც განსაკუთრებული ფინალისთვის: ყველაზე "გემრიელი" ვიდეო პროფესიონალი იატაკის მოცეკვავეების სპექტაკლებიდან. უყურეთ და ისიამოვნეთ :)

კარგია რომ ზიხარ.
მჭიდროდ დაიჭირეთ ადგილი, რადგან ეს ვიდეო პოლინა ვოლჩეკთან ერთად არის უბრალოდ რაღაც!

მოიმარაგეთ ვალიდოლი, რადგან თქვენს გულს რაღაც დასჭირდება მის დასამშვიდებლად.
წყვილის შესრულება. ზღაპრული.

არც მამაკაცები ჩამორჩებიან.
კრისტიან ლებედევი სპარტელად. ძლიერად.

მოდი, ვინ იტყვის ახლა, რომ Pole Dance მარტივია... თუ ვულგარული? ბოძზე ცეკვა ძლიერი და ლამაზი ქალებისა და მამაკაცების ნამდვილი ხელოვნებაა. და მაინც, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაცრუოთ მათი მოლოდინები, ვინც "სანელებელს" ელოდა: გარანტიას გაძლევთ, რომ ჰანიბალ ლექტორი ასეთი არასოდეს გინახავთ:

ვფიქრობდი თუ არა ოთხი წლის წინ, როცა ვემზადებიდი ჩემი პირველი პოლუსის ცეკვისთვის, სად მიმიყვანდა ეს ყველაფერი? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ მიხარია, რომ ყველაფერი ისე გამოვიდა.

ახლა ბოძი ჩემი ცხოვრების ნაწილია. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ამას ყოველთვის ვაკეთებდი. ძნელი წარმოსადგენია, მის გარდა კიდევ რა დაგეხმარება საკუთარი თავის ასე კარგად გაგებაში და გამოვლენაში.

რა არის Pole Dance? სახეები

ბოძზე ცეკვა - ბოძზე ცეკვა. ახალგაზრდა ტენდენცია, რომელიც სწრაფად ვითარდება მთელ მსოფლიოში და იძენს უზარმაზარ პოპულარობას. მისი გარეგნობის ისტორია დაკავშირებულია ინდურ იოგასთან, როდესაც ვარჯიშობდნენ ხის ბოძზე, ცირკის ხელოვნებას და საცეკვაო ინდუსტრიის განვითარებას. მოიცავს რამდენიმე ტიპს:

1. Pole Sport– ძალა და აკრობატული ელემენტები ბოძზე, სხვადასხვა ჩაჭრა, სადგამები. ყველაზე სერიოზული ტიპია, მას აქვს საკმაოდ მკაცრი წესები შეჯიბრებისთვის.
2. პოლუსი ხელოვნება- ცეკვის მიმართულება. სპექტაკლს უნდა ჰქონდეს საკუთარი იმიჯი და ისტორია, რომელსაც მოცეკვავე მაყურებელს უყვება.
3. ეგზოტიკური ბოძზე ცეკვა- ცეკვა ნაკლები აკრობატული ელემენტებით. გულისხმობს ადგილზე მუშაობას და მოითხოვს სპეციალურ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს.
4. პოლუს ფიტნესი- შერეული მიმართულება. ბოძზე ტრიუკები და ცეკვის რუტინები.
5. პოლუსი თანამედროვე– Pole Dance-ისა და Contemporary-ის ნაზავი. ეს სახეობა ცოტა ხნის წინ პოპულარული გახდა. არ საჭიროებს კარგ მომზადებას. თავად პილონი აქ მოქმედებს როგორც დამატებითი ატრიბუტი.

Pole Dance - სიძლიერისა და ქალურობის კომბინაცია

ჩემი გაცნობა Pole Dance-ის სამყაროში

Pole Dance ტრენინგზე პირველად მოვედი ოთხი წლის წინ. ჩემს ქალაქში ახლახან გაიხსნა რამდენიმე სკოლა და მინდოდა რაღაც ახალი გამომეცადა. მახსოვს, როგორი შთაბეჭდილება მოახდინეს ჩემზე იმ გოგოებმა, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ. ასე ლამაზად და მარტივად აკეთებდნენ ყველაფერს. მაშინ ცოტა მშურდა კიდეც, მაგრამ ამის სურვილი რატომღაც არ გამიჩნდა ნებისმიერ ფასად.

პირველ ვარჯიშზე კარგი ფიზიკური მომზადებით მივედი.: მანამდე რამდენიმე წელი კლდეზე ცოცვით ვიყავი და ხელები უკვე მიჩვეული მქონდა დატვირთვას. სხვათა შორის, ეს მოგვიანებით ჩემთვის დიდ პლიუსად იქცა. ტრენერის ხელმძღვანელობით შევასრულე რამდენიმე მარტივი ელემენტი და სულ ეს იყო. ასეთ შემთხვევებზე ამბობენ, რომ "არ დაეჭირა". არ იყო ემოციები. კი, მთლიანობაში მომეწონა, მაგრამ ხელახლა მოსვლის სურვილი არ ყოფილა. ცოცვის კედელს მივუბრუნდი და რამდენიმე თვე დამავიწყდა პილონი.

მეორედ მეგობართან ერთად წავედი კომპანიაში. და ისევ მიერ. არ მომეწონა ინსტრუქტორის ტრენინგი.

ახლაც, როცა უკვე რამდენიმე წელია, დამწყებთათვის ვვარჯიშობ, მესმის, რომ მათ მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციონ და დაღეჭონ ყოველი წვრილმანი. წარმოუდგენლად რთულია. დამწყები ძალიან ენერგომოხმარები არიან.

ალბათ, გოგო ინსტრუქტორიც ასე ფიქრობდა და ამჯობინა დრო მხოლოდ მათთვის დაეთმო, ვინც რაღაცაში კარგად ერკვეოდა.

საკმაოდ დიდი დრო დამჭირდა იმის გასაგებად: Pole Dance არის ის, რისი კეთებაც მინდა

ვარჯიშის შემდეგ გადავწყვიტე, რომ პოლუსთან ჩემი მეგობრობა არასოდეს მომხდარიყო და მეტი მცდელობა არ გამიკეთებია. სანამ მეგობარმა არ მითხრა მწვრთნელის შესახებ, ვისთან ერთადაც ვარჯიშობს და არ დამპატიჟა ტრენინგზე. სტუდიაში სიარული დიდი ხნით გადავდე, ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები იყო, მაგრამ ბოლოს დავრეგისტრირდი და მოვედი. და მას შემდეგ არასდროს მინანია. ეს იყო ერთ-ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება ჩემს ცხოვრებაში. უზომოდ მადლობელი ვარ ჩემი მწვრთნელის, რომ გამიღო კარი პოლუს სამყაროში და მაჩვენა, რამდენად მრავალმხრივია.

სარედაქციო მოსაზრება

ელენა კალიტა

ჟურნალის რედაქტორი

რამ შეიძლება წარმოუდგენლად დატვირთოს კუნთები, აამაღლოს თვითშეფასება, განავითაროს კატის მსგავსი მადლი, პლასტიურობა და გაჭიმვა? რამ შეიძლება ამოიწუროს ბოლო წვეთამდე, მაგრამ გაიძულებთ, კვლავ და ისევ დატვირთოთ სხეული, გააპრიალოთ იგი უმცირეს კუნთებამდე? ეს არის სპორტისა და ცეკვის ერთობლიობა, სხეულის ვარჯიში და სულის გამოვლენა, ეს არის რთული და მრავალმხრივი ცეკვა Pole Dance.

ადრე მეგონა, რომ Pole Dance მხოლოდ ტრიუკები იყო, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს არის ძალის, მადლისა და ქალურობის წარმოუდგენელი ნაზავი. და ეს ყველაფერი ერთად იქცევა ცეკვად, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ რაიმეს გამოსახატავად. ამ მაგალითის გამოყენებით, კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია „შენი“ ადამიანის პოვნა. იქნება ეს პირადი ურთიერთობები თუ სასწავლო პროცესი. იმისთვის, რომ სამუდამოდ დავკავდე Pole Dance-ზე, დამჭირდა სამი გაკვეთილი სხვადასხვა ტრენერებისგან და ექვსი თვე დრო.

დამწყებიდან მწვრთნელამდე

როცა დავრწმუნდი, რომ ბოძი ნამდვილად ჩემი იყო, დავიწყე მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვარჯიშისთვის. სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში გავიქეცი. შაბათ-კვირას? არა, არ გამიგია, რაღაც მაქვს გასაკეთებელი. როგორც ჩანს, მაშინ სხეულის ყოველი სანტიმეტრი მტკიოდა, თითებზე სისხლჩაქცევები და ხმები გაჩნდა, მაგრამ დაღლილობას არ ვგრძნობდი, ძალიან მსიამოვნებდა ვარჯიში.

ჩემი პროგრესი ზურგისა და მხრების გაჭიმვაში

დიდმა სურვილმა და თავიდან კარგმა ფიზიკურმა ფორმამ შეასრულა თავისი საქმე: ჩემი წინსვლა ნახტომით წავიდა და ძალიან მალე სკოლის ერთ-ერთი უძლიერესი მოსწავლე გავხდი, მათაც კი, ვინც ჩემზე მეტს სწავლობდა. შემდეგ კი იყო ცნობილი პილონისტების მასტერკლასების სერია, ახალი ცოდნის გამოყენება, მისი პრაქტიკაში გამოყენება, გაკვეთილებზე მოგზაურობები სხვა ქალაქებში, მონაწილეობა სკოლის საანგარიშო კონცერტებში და პირველი საჯარო წარმოდგენა. Pole Dance-მა გამაცნო შესანიშნავი გოგონა, რომელთანაც სწრაფად დავმეგობრდით, დუეტი შევქმენით და დღემდე ერთად ვცეკვავთ. დაგეგმილი იყო შეჯიბრებები, მაგრამ ჩვენ ვერ მივაღწიეთ მათ.

ერთ-ერთ ვარჯიშზე დატვირთვა არასწორად გამოვთვალე და მუხლი დავიზიანე. სახსრის დისლოკაცია, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, ლიგატების მოწყვეტა, ხანგრძლივი გამოჯანმრთელება. ტრავმის შემდეგ გადავწყვიტე, რომ შესვენება მჭირდებოდა და რამდენიმე თვის შემდეგ გაკვეთილებს დავუბრუნდი. იმავე დღეს ჩემთან მოვიდა ჩემი ტრენერი, მითხრა სხვა ქალაქში გადასვლის შესახებ, რომ ვეღარ ასწავლიდა გაკვეთილებს და დამპატიჟა, რომ დავრჩენილიყავი მის ადგილზე. ამაზე ფიქრის შემდეგ გადავწყვიტე, რომ ალბათ აქ მიდიოდა ყველაფერი, სამწვრთნელო დონე ჩემთვის ახალი დონე იქნებოდა. და დავთანხმდი.

ჯერ კიდევ მახსოვს ჩემი პირველი ვარჯიში. ასეთი აღელვებული არასდროს ვყოფილვარ. ერთია კლასში მოსვლა და მწვრთნელის ნდობა, მაგრამ სხვაა, როცა მწვრთნელი შენ ხარ. ეს არის დიდი პასუხისმგებლობა, მოტივაცია მოსწავლისთვის და მაგალითი. სწორედ მაშინ მივხვდი, რატომ აკეთებს მწვრთნელი ყველაფერს სტუდენტზე უკეთ. მწვრთნელი ყოველთვის ცდილობს და მაქსიმუმს აკეთებს, ცუდს ვერაფერს აკეთებს ან რაღაცნაირად, ყოველთვის თავზე უნდა იყოს.

ტრენერის პირველი გაკვეთილიდან ექვსი თვის შემდეგ დავამთავრე ტრენინგი და მივიღე ინსტრუქტორის სერტიფიკატი. ახლა მყავს სხვადასხვა დონის სტუდენტების რამდენიმე ჯგუფი: დამწყებიდან მოწინავემდე. ზოგიერთ მათგანთან უკვე რამდენიმე წელია ვვარჯიშობთ და კარგად ვურთიერთობთ დარბაზის გარეთ პილონებთან.

მე ყოველთვის მივესალმები ახალ სახეებს და ყველაფერს ვაკეთებ, რომ დააინტერესოს ადამიანი და ვაჩვენო, რომ პილონი მხოლოდ ლითონის მილი არ არის.

Pole Dance: სტრიპტიზი თუ სპორტი?

ბოძზე ვარჯიშის წლების განმავლობაში და ჩემი პედაგოგიური კარიერის განმავლობაში მივეჩვიე ადამიანების განსხვავებულ რეაქციას. დროდადრო მესმის, როგორ მეუბნებიან: „აჰ, ეს სტრიპტიზია! და როგორ გაძლევენ მხოლოდ შენი მეგობარი ბიჭი, ქმარი ან მშობლები!” ადრე ასეთ მომენტებში უბრალოდ უსიტყვოდ ვიყავი და არ ვიცოდი რა მეპასუხა. ახლა მხოლოდ ერთს ვიტყვი: კარგი, საბოლოოდ იყავი გონივრული! გახსენით ინტერნეტი, ან კიდევ უკეთესი, მოდი ტრენინგზე. თქვენ არც კი გჭირდებათ სწავლა, უბრალოდ უყურეთ.

დიახ, Pole Dance ოდესღაც სტრიპტიზიდან წარმოიშვა, ახლა კი წინ წაიწია განვითარებაში და არაფერი აქვს საერთო. გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ცეკვის დროს ტანსაცმელს არ ვიხსნით და არ ვცდილობთ რაც შეიძლება მეტი მამრობითი მზერის მიპყრობას. Pole Dance, პირველ რიგში, არის საკუთარი თავის გამოხატვა, ემოციები და გრძნობები, მაგრამ არა ვულგარულობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთელი სილამაზე ან არასილამაზე მნახველის თვალშია. ყველა ხედავს მხოლოდ იმას, რისი ნახვაც სურს. ძნელია ხალხის დარწმუნება სხვაგვარად. დიახ, ეს არ არის საჭირო.

ყველას თავისებურად ესმის "პოლუს ცეკვის" ცნება.

შეიძლება თუ არა Pole Dance ჩაითვალოს სპორტად? ვფიქრობ, დიახ. ბოძზე ელემენტების შესრულება მოითხოვს ძალას და კარგ ფიზიკურ მომზადებას, რაც მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. და ეს სულაც არ არის ადვილი. შეჯიბრზე არის სპეციალური Pole Sport კატეგორიაც კი, სადაც მოციგურავეები აჩვენებენ მთელ თავიანთ უნარს და საოცარ კონტროლს საკუთარ სხეულზე. მაგრამ ცალსახად მაინც არ ვიტყოდი, რომ ძელი სპორტია.

და თუ არა სპორტი და არა სტრიპტიზი, მაშინ რა? საკუთარი, ცალკე, სხვა კატეგორიისგან განსხვავებით. ეს არის ცეკვის, ტანვარჯიშის, აკრობატიკისა და სპორტის ნაზავი. მე არ ვიცი რაიმე მიმართულება, რომელიც შესთავაზებს ამდენი განვითარების ვარიანტს. ყველას შეუძლია პოულ ცეკვაში საკუთარი თავის პოვნა. სწორედ ეს ხდის მას ასე ლამაზს.

ვისთვის არის შესაფერისი?

ბოძზე ვარჯიში ნებისმიერს შეუძლია. და ეს ფაქტია. გამონაკლისი მხოლოდ სამედიცინო ჩვენებებია. გაკვეთილების დასაწყებად ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი და ფიზიკური მომზადება არ არის მნიშვნელოვანი.

ჩემი უფროსი სტუდენტი 48 წლისაა, უმცროსი 18. გაკვეთილებზე მოდიან როგორც გამხდარი, ასევე ჭარბწონიანი გოგონები. არ ვიტყვი, რომ ისინი ყველაფერს ერთნაირად კარგად აკეთებენ. ყველა ვითარდება თავისი ტემპით და ეს ნორმალურია.

ასევე ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა მიზნით მოდის სტუდენტი. ზოგისთვის პოლუსი მხოლოდ სამუშაოს შემდეგ საღამოს გატარებული სასიამოვნო დროა, ზოგს ძალიან მოსწონს შესრულება, ზოგს კი პოდიუმზე ხედავს და აპირებს ჩემპიონობას.

პოლონური ცეკვის გაკეთება ნებისმიერს შეუძლია

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ პირველ გაკვეთილზე მწვრთნელი მოსწავლისგან არაფერს ელის და არც იმედებს ამყარებს მასზე. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ როდესაც მიდიხართ სპორტდარბაზში და პირველად ხედავთ პილონს, დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ რამე მასზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ შეიძლება: "ყველას შეუძლია, მაგრამ მე არ შემიძლია."

არ არის საჭირო სხვების ყურება, მხოლოდ საკუთარ თავს შეადარებ. ყველა რაღაცაში მარცხდება და ყველამ რაღაც მომენტში დაიწყო სადღაც. თუ არ შეგეშინდებათ და ძალისხმევას არ მოიტანთ, შედეგს არ დააყოვნებს.

ხშირად, როცა ახალ ადამიანებს ვხვდები, ვეუბნები მათ ჩემი მუშაობის შესახებ და პასუხად მესმის: „ოჰ, ეს ნამდვილად არ არის ჩემი საქმე“. ეს ფრაზა ყოველთვის მამხიარულებს. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ რაღაც არ არის თქვენი, თუნდაც ამის ცდის გარეშე? საკმაოდ დიდი დრო დამჭირდა, რომ დავრწმუნებულიყავი, რომ Pole Dance არის ის, რისი კეთებაც ნამდვილად მინდა.

პოპულარული მითები Pole Dance-ის შესახებ

ბოძზე მხოლოდ გოგონები ვარჯიშობენ. არა, არა მარტო. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ბიჭი ურჩევნია ბოძს. დიდწილად ცნობისმოყვარეობის გამო, არამედ განვითარების თითქმის უსაზღვრო შესაძლებლობების გამო. რუსეთში საკმაოდ ბევრია მსოფლიოში ცნობილი მოციგურავე მამაკაცი, რომლებიც ასპარეზობენ შეჯიბრებებში, მოსამართლეთა ჩემპიონატებში და ატარებენ მასტერკლასებს არა მხოლოდ ჩვენს ქვეყანაში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. ზოგიერთი მათგანი ვარჯიშობს მხოლოდ ძალის ელემენტებს, ტიპიური მდედრობითი სქესის გამოკლებით, ზოგი კი მოქნილობაზე მუშაობს და ვარჯიშს მეტ ცეკვას მატებს.

ძელზე ვარჯიში კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს.

არა, არ არის საჭირო. ბოძი ხელმისაწვდომია როგორც მათთვის, ვინც მეგობრობს სპორტთან და რეგულარულად სტუმრობს სპორტ დარბაზს ან, მაგალითად, დადის ფიტნესზე, ასევე მათთვის, ვინც პირველ გაკვეთილზე მოვიდა "დივნიდან". ბოძთან მუშაობა ფუნდამენტურად განსხვავებული დატვირთვაა. უბრალოდ, ფიზიკურად კარგად განვითარებულთათვის ყველაფერი ცოტა უფრო სწრაფად გამოვა.

არა, თქვენ ვერ შეძლებთ ამოტუმბვას, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ლამაზი ფიგურის მიღება. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს თქვენს სხეულს და დაჭიმავს კუნთებს. გარდა ამისა, ქალები ფიზიკურად ვერ აღწევენ მამაკაცის ზომას. ამისთვის აუცილებელი ჰორმონის დონე მათ ორგანიზმში ძალიან დაბალია. გამონაკლისია პროფესიონალი სპორტსმენები, ვისთვისაც სპორტი არ არის ჰობი, არამედ ცხოვრების წესი. ვისაც ჩემი სიტყვებით არ არწმუნებს, გირჩევთ ნახოთ, როგორ გამოიყურება მსოფლიო ჩემპიონი ანასტასია სკუხტოროვა.

ბოძზე ცეკვა რთულია

დიახ, ძნელია. ზოგჯერ ძალიანაც კი. როგორც მწვრთნელი, ხშირად ვაკვირდები მოსწავლეებს, რომლებიც პირველად მოდიან გაკვეთილზე. აქვთ დიდი სურვილი და ანთებული თვალები. ისინი ცდილობენ გააკეთონ ერთი რამ - ეს არ მუშაობს და სხვა რამ არც მუშაობს. ენთუზიაზმი შესამჩნევად იკლებს და, როგორც წესი, გოგონები აღარ მოდიან შემდეგ ვარჯიშზე. იმიტომ რომ არ ველოდით, რომ ასე რთული იქნებოდა.

ბოძთან მუშაობა უპირველეს ყოვლისა არის საკუთარ წონასთან მუშაობა. მარტივი მაგალითი: მოვდივართ სპორტულ დარბაზში და ინსტრუქტორი, როგორც დამწყები, გვაძლევს თავიდან 5 კგ-იან ჰანტელს, შემდეგ 10, 15-ს და ექვსი თვის შემდეგ ადვილად შეგვიძლია 50 კგ-ის სკამზე პრესა. დატვირთვის ეს თანდათანობითი მატება მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა ჯგუფის და მთლიანად სხეულის სწორი და უსაფრთხო ფუნქციონირებისთვის.

ბოძზე თქვენ უნდა იმუშაოთ მთელი სხეულის წონაზე ერთდროულად. თუ გოგონას აქვს 50 კგ, მაშინ მან უნდა აწიოს ეს წონა, ნაკლებით დაწყება შეუძლებელია. ამიტომ, ზოგიერთ დამწყებს უჭირს საკუთარი თავის აწევა. ძალა დროთა განმავლობაში მოვა, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ.

ბოძზე ცეკვა რთული დისციპლინაა, რომელიც მუდმივ მუშაობას მოითხოვს.

ვარჯიშის დროს უნდა გაიშიშვლოთ

კი საჭიროა. განსაკუთრებით დამწყებთათვის და განსაკუთრებით პირველად. მაგრამ ბოძში "გაშიშვლება" ნიშნავს ვარჯიშისთვის შორტის და მოკლე ზედა ჩაცმას. ბოძზე კარგი დაჭერისთვის საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ღია კანი. ეს ხელს შეუშლის ცურვას და დაიცავს დაცემისგან.

მოგვიანებით, როდესაც თქვენი ხელი გაძლიერდება და თქვენს სხეულს ესმის ელემენტების შესრულების ტექნიკა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბოძზე შარვალში და გრძელმკლავიან ქურთუკში.

ბოძზე ვარჯიშისთვის საჭიროა კარგი გაჭიმვა, მე კი "სხივი" ვარ

Კი და არა. ელემენტების უმეტესობის შესასრულებლად ბოძზე, არ არის საჭირო გაჭიმვა. ელემენტების მხოლოდ შედარებით მცირე პროცენტს ესაჭიროება მოქნილი ზურგი და გაყოფა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ გაჭიმვა. ის ნებისმიერ ელემენტს დაამატებს ლამაზ ხაზებს.

გაჭიმვა შემატებს მადლსა და სილამაზეს ყველა ელემენტს

ბოძზე ცეკვა მტკივნეულია

დიახ, მაინც მტკივა! სისხლჩაქცევები, აბრაზიები და ხელებზე გამონაყარი ხშირია ყველასთვის, ვინც ვარჯიშობს ბოძზე. ყველაზე რთულია მგრძნობიარე კანის მქონე გოგონებისთვის: მათ შეიძლება განიცადონ ტკივილი უმარტივესი ელემენტების შესრულებითაც კი. მაგრამ ეს ყველაფერი არც ისე ცუდია. დროთა განმავლობაში კანი ეჩვევა მუდმივ ხახუნს ბოძთან, ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე და პრაქტიკულად არ ჩნდება სისხლჩაქცევები. თუმცა, ეს არ მუშაობს ქალუსთან. გამოჩნდნენ და გამოჩნდებიან.

მე მიყვარს პოლ ცეკვა მთელი გულით. უპირველეს ყოვლისა, მისი მრავალფეროვნებისთვის და მრავალი მიმართულებით განვითარების შესაძლებლობისთვის. შეგიძლიათ შეურიოთ აკრობატიკა და ცეკვა, დაამატოთ სენსუალური ეგზოტიკა ან ნაზი თანამედროვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ საკუთარ ცეკვას, არაფრისგან განსხვავებით. მე არ ვიცი, Pole Dance-ს გარდა სხვა რას შეუძლია შესთავაზოს მოქმედების ასეთი თავისუფლება.

ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა Pole Dance, ანუ ცეკვა ბოძზე - აპარატი, რომელიც წარმოადგენს ვერტიკალურ ფოლადის ძელს აკრობატული ილეთების შესასრულებლად. დამწყებებმა უნდა ივარჯიშონ დამწყებთათვის ძელზე ვარჯიშების დემონსტრირებამდე. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ ძირითადი მოძრაობები და მოამზადოთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები.

ბოძზე ცეკვა - ჯანმრთელობის სარგებელი

ცეკვა ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებას და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, რაც ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ლიპოსაქცია, მკაცრი დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები. წონა თანდათან და თანაბრად გაქრება სხეულის ყველა ნაწილიდან – ტონუსდება, ცელულიტი გაქრება.

ცეკვის კლასებს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გაძლიერება;
• იმუნიტეტის გაზრდა და ინფექციური დაავადებების რისკის შემცირება;
• თანაბარი და ლამაზი პოზის გამოჩენა, განვითარებული კუნთები.

მთავარია, განწყობა და თვითშეფასება უმჯობესდება, სპორტსმენი თავისუფლდება, მორცხვობა და გაურკვევლობა ქრება. ცეკვა საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან და ცუდი ფიქრებისგან და გიყვართ საკუთარი თავი.

მომზადება ტრენინგისთვის

ვარჯიშისთვის მომზადება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ვარჯიშის წარმატებული შესრულებისთვის.

მნიშვნელოვანია გქონდეთ მიდგომა და სურვილი თქვენი მიზნის მისაღწევად.თუ ყველაფერი გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა, მაგრამ მანამდე უნდა მოემზადოთ. თავად გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი - დასწრება ჯგუფურ თუ ინდივიდუალურ გაკვეთილებს. ეს უკანასკნელი ვარიანტი სასურველია მათთვის, ვისაც სურს ყურადღებით შეისწავლოს მასალა და დახვეწოს საკუთარი უნარები მასწავლებლის ყურადღების ქვეშ. ჯგუფური გაკვეთილები მოეწონებათ ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხვა სტუდენტებთან კომუნიკაციით და მათი პროგრესის მონიტორინგით.

აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.გასათბობად ჯობია გამაშები და მაისური გამოვიყენოთ - მათ გამო მთელ სხეულში გავრცელდება სითბო, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და გავლენას ახდენს ცხიმოვან ქსოვილზე. დამწყებებმა უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები ძელზე მოკლე შორტებით და ზევით, რათა უზრუნველყონ ბოძის ზედაპირზე უკეთესი მოჭიმვა. როდესაც მოცეკვავეები იღებენ პროფესიულ უნარებს, ატარებენ ზოლებს - მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს 4,5 სმ პლატფორმით.

დათბობა სავალდებულო ეტაპია

ყოველი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს 15-წუთიანი დათბობით კუნთების დაჭიმვის მიზნით – შედეგად, ფიზიკური დატვირთვა უფრო ადვილია ასატანი, ხოლო დაჭიმვის და სხვა დაზიანებების ალბათობა განახევრდება.

სავარჯიშოების ნაკრები:

• კისრისთვის.დახარეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით - 16 გამეორება მარცხნივ და მარჯვნივ და წინ და უკან, გააკეთეთ სრული მოხვევები და ნახევარწრეები - 8 გამეორება.
• გულმკერდის კუნთებისთვის.თაღით და მრგვალი ზურგი, გადაიტანეთ ზედა ნაწილი მარცხნიდან მარჯვნივ - 16 გამეორება.
• პრესისთვის.შეასრულეთ მუცლის კრუნჩხვები - საკმარისია 20 გამეორების 2 კომპლექტი.
• დუნდულოებისთვის.გააკეთეთ რეგულარული squats - 40 გამეორება.

ყურადღება მიაქციეთ ხელებს - ცეკვის დროს ისინი ატარებენ ძირითად დატვირთვას. აუცილებელია ხელის კუნთების ვარჯიში არა მხოლოდ გახურების დროს, არამედ გაკვეთილებს შორის შესვენების დროსაც. მჯდომარე მდგომარეობაში შტანგით მაჯები მოხარეთ და გაშალეთ – 10 გამეორება. სასარგებლოა ხელების დახვევა 3 კგ-მდე წონის ჰანტებით - 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით. გააკეთეთ აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე და გააკეთეთ აზიდვები იატაკზე ან სკამზე - ეს ხელს შეუწყობს ხელების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

ბოძზე ვარჯიშები დამწყებთათვის: საბაზო დონე

ბოძზე ცეკვის ყველა მოძრაობა დაყოფილია ხრიკებად - სტატიკური ელემენტები (ფიქსირებული) და ტრიალი - ბრუნვები მილის გარშემო. ილეთების კატეგორიაში შედის "ჩამოკიდება" და "ჯდომა" - სპორტსმენი კიდია ან "ზის" ბოძზე.

სტატიკური ელემენტები დამწყებთათვის:

• მეხანძრე.მოხრილი ფეხები გადააჯვარედინე ბოძის ირგვლივ, დაიჭირე ხელებით ბოძზე და ლამაზად მოხარე ზურგი.
• Მაღალი სკამი.თქვენ აიჭერთ ბოძს და აჭერთ მას შიდა თეძოებით, ფეხებს ასწორებთ მილის პერპენდიკულარულად ან მოხვევთ მას და მჭიდროდ მოუჭერთ ძელს ხელებით.
• Slingshot.ჩამოკიდეთ მილზე თავდაყირა, დაიჭირეთ ბოძზე გასწორებული ხელებით და გაასწორეთ ფეხები გვერდებზე.

დამწყები მოცეკვავეები უნდა იბრძოლონ ძელზე სრულყოფილი მოძრაობებისთვის.

მბრუნავი ბოძების სავარჯიშოები დამწყებთათვის:

• გაჭიმვა.სწორი ხელით დაიჭირეთ ბოძი თავის ზემოთ, მეორეთი კი ბარძაყის დონეზე. ფეხებით აწევთ იატაკს, გაშლით და გადახვევთ. შენი ხელები სწორი უნდა იყოს.
• ფეხების ორმაგი გადაწყობით.ერთი ფეხით დაიჭირეთ ძელი მუხლის მოღუნვის ქვეშ, გადაატრიალეთ, მეორე ფეხით დაიჭირეთ ძელი და მოხდენილად დაასრულეთ შემობრუნება, ხელით მჭიდროდ მოუჭირეთ მილს.
• ბაყაყი.მარცხენა გასწორებული ხელით დაიჭირეთ ბოძი თავის ზემოთ, ხოლო მარჯვენა მოხრილი ხელით დაიჭირეთ მკერდის დონეზე. აიღეთ მილი თქვენი მარცხენა ფეხით, ამოიღეთ მეორე ფეხით, მოხარეთ და გადაატრიალეთ.

უნდა ივარჯიშოთ მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ – ის გეტყვით, როგორ შეასრულოთ მოძრაობები სწორად. ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა და დაისვენოთ, აღადგინოთ სუნთქვა და გულისცემა. უმჯობესია დაესწროთ გაკვეთილებს კვირაში 2-3-ჯერ, ხოლო შესვენების დროს დაისვენოთ ან დრო დაუთმოთ გაჭიმვას (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში, რათა არ გადატვირთოთ).

შეიტყვეთ ახალი რამ Anix Dance სტუდიასთან ერთად

პროფესიონალურ ცეკვის სკოლაში Anix Dance, ყველა დამწყები შეძლებს ისწავლოს მიმართულებები და ბოძზე ცეკვის სხვა სახეობები. პროფესიონალი ტრენერები მოცეკვავეებს ასწავლიან ძირითად ელემენტებს და მონიტორინგს გაუწევენ მათ განხორციელებას. ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სიძლიერის, გამძლეობის განვითარებას და საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ უფრო რთულ მოძრაობებს.

ბოძზე აკრობატიკა უკვე რამდენიმე წელია მოდიდან არ გადასულა. თუმცა მის ირგვლივ ჯერ კიდევ ბევრი ვარაუდია და ამ მიმართულებას სხვანაირად უწოდებენ.

რა არის სწორი სახელი ბოძზე ცეკვისთვის?

ხალხს შეუძლია მოისმინოს ამ სტილის მრავალი განსხვავებული სახელი. ვიწრო აზროვნების ხალხი ამ სპორტს ეძახიან პოლიდანსს, სტრიპტიპ პლასტმასს და სტრიპს გაშიშვლების გარეშეც კი... ფაქტობრივად, ბოძზე აკრობატს კლუბური ცეკვა არა აქვს საერთო: იგივე მუცლის ცეკვა და გო-გო ბევრად უფრო ჰგავს სტრიპტიზ პლასტმასს. .

მაგრამ სწორია ამ სპორტს ვუწოდოთ ბოძზე ცეკვა და ჩვენ დაჟინებით ვამტკიცებთ, რომ ეს არის სპორტი, რომელიც ყველაზე ახლოს არის რიტმულ ან მხატვრულ ტანვარჯიშთან: აქ აქცენტი კეთდება გაჭიმვაზე, მადლზე, ძალასა და მოძრაობების კოორდინაციაზე. აქ სახმელეთო ვარჯიშებიც კი ავლენს სიძლიერეს და გაჭიმვას, ვიდრე სენსუალურობას. თუ გნებავთ, შეგიძლიათ უწოდოთ მას ბოძზე ტანვარჯიში, რადგან მშვენიერი ცეკვა ბოძზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ოლიმპიური გრაციების წარმოდგენების მსგავსია.

რატომ არის კარგი ბოძზე ცეკვა თქვენთვის?

პირველ რიგში, ეს არის შანსი გახდეთ ნამდვილი ტანმოვარჯიშე, მაშინაც კი, თუ არაფერი გაგიკეთებიათ. ბოძზე ცეკვის ნებისმიერი სტუდია ამაყობს სტუდენტებით, რომლებიც მოვიდნენ და ნულიდან ისწავლეს, როგორ გააკეთონ ყველა გაყოფა და ხიდებზე დგომა, დაკარგეს ათობით კილოგრამი ან ისწავლეს დროშების კეთება 35 წლის ასაკში, მანამდე სპორტის გარეშე. ბოძი მართლაც ჰარმონიულად ავითარებს მთელ სხეულს, ხდის კუნთებს ელასტიურს, ავითარებს გამძლეობას და კოორდინაციას, ასე რომ, რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ გადაიქცევით მოციმციმე დოზად და მოქნილ კატად ერთდროულად. რა თქმა უნდა, გაკვეთილების შემდეგ მთელი სხეული ხშირად გტკივა, მაგრამ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შედეგს მიიღებთ. ბოძზე ცეკვის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ შეუძლებელია საქანელა და მტვირთველის ზურგი და კუნთების მოპოვება: შენი დაკუნთული სხეული მოხდენილი დარჩება... თუმცა, ბოძზე აკრობატიკაზე საუბარი იგივეა, რაც მუსიკაზე საუბარი: უმჯობესია დამოუკიდებლად იგრძნოს სხეულის ტრიუმფი და ფიზიკური სრულყოფა.

სტუდია ALEKSA- სკოლა, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ პოლენდაციაში, უფრო სწორედ, მისი ორი მიმართულებით.

პოსტსაბჭოთა სივრცეში ძელზე ცეკვა ძალიან მკაფიო ასოციაციას იწვევს სტრიპტიზთან და თავხედ გოგოებთან. თუმცა დრო იცვლება – ბოძზე ცეკვა ამ დღეებში ოფიციალური სპორტის დონემდე ავიდა და მთელ ხელოვნებად იქცა, რომლის დაუფლებაც არც ისე ადვილია. რა არის პილონი? როგორ გამოიყენება ფიტნეს ინდუსტრიაში?

ძელზე ცეკვა, „პილონი“, „პოლო ცეკვა“, „პოლონ ცეკვა“ არის მიმართულება ქორეოგრაფიაში, რომელიც თავის რიცხვში, ჩვეულებრივი ქორეოგრაფიული მოძრაობების გარდა, იყენებს მსგავს ეგზოტიკურ ცეკვას ეგვიპტელები, შუმერები. და რომაელები: ხის ბოძის გამოყენებით, ძველი ხალხი არა მხოლოდ ასრულებდა ქორეოგრაფიულ ნომრებს, არამედ აძლიერებდა კუნთებს და აუმჯობესებდა საბრძოლო უნარებს.

თუმცა, ბოძების აკრობატიკის თანამედროვე ხელოვნება უფრო მეტად იყენებს ისეთი ინდური პრაქტიკის მიღწევებს, როგორიცაა მალახამბი - რაღაც იოგას ხის ბოძზე. შემდეგ ბოძზე აკრობატიკა გახდა ერთ-ერთი მთავარი ნომერი ცირკის პროგრამებში - მრავალი ელემენტი, რომლებიც გამოიგონეს ცირკის შემსრულებლებმა თავიანთი აქტების გამო, ახლა აქტიურად გამოიყენება ბოძზე ცეკვაში. უფრო მეტიც, ბოძზე ქორეოგრაფიული ნომრების მქონე შემსრულებლები ასრულებენ მსოფლიოს ყველაზე ცნობილი ცირკების პროგრამებში, მაგალითად, Cirque du Soleil.

მე-20 საუკუნეში სტრიპტიზიორებმა დაიწყეს სპექტაკლებში ძელზე აკრობატიკის ელემენტების გამოყენება, რამაც მათ სპექტაკლებს "ჟესტი" შესძინა და მოცეკვავეის პროფესიონალიზმზე მოწმობდა. მაგრამ ბოძზე ცეკვის სტრიპტიზთან გაიგივება ფუნდამენტურად არასწორია. პლასტმასის ზოლები ბოძის გამოყენებით მხოლოდ ტენდენციაა ისეთი ფართო საცეკვაო მიმართულებით, როგორიც არის ბოძზე ცეკვა.

ტექნიკური აღჭურვილობა

პილონი (ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ძელი) არის ცენტრალური ტექნიკური ელემენტი, რომელიც აუცილებელია ბოძზე ცეკვის რუტინის შესასრულებლად. იგი მზადდება სხვადასხვა მასალისგან, მაგრამ ყველაზე ხშირად უჟანგავი, ძალიან გაპრიალებული ფოლადისგან. ბოძის დიამეტრი უნდა იყოს მინიმუმ 40 მმ, რაც უზრუნველყოფს კომფორტულ დაჭერას ხელებით.

სტაციონალურ და მბრუნავ პილონებს შეიძლება ჰქონდეთ ხისტი სამაგრი (იატაკზე ან ჭერზე) ან სპაზერის დამაგრება. მაღალი მობილურობა და პილონის აწყობის სიმარტივე საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ ნომრები ნებისმიერ ოთახში, თუნდაც გარეთ.

პოლუს ცეკვის სახეები

რა არის ბოძი - სპორტი თუ ქორეოგრაფია - ზოგჯერ ძნელი გასაგებია, რადგან ბოძზე ცეკვის რუტინები ძალიან მრავალფეროვანია. ზოგადად, ბოძზე ცეკვის მიმართულება შეიძლება დაიყოს სამ მოძრაობად.

1. პოლარული ხელოვნება (მხატვრული ცეკვა). ამ სტილის შესრულება უნდა გამოირჩეოდეს არა მხოლოდ სანახაობრივი ხრიკებით, არამედ მოცეკვავეის ნათელი, დასამახსოვრებელი კოსტუმით.
2. ეგზოტიკური ბოძზე ცეკვა (ეგზოტიკური ცეკვა). პლასტიურობა და მუსიკალურობა არის ის, რაც მნიშვნელოვანია ამ ტიპის ბოძზე. არის ხრიკები, მაგრამ არა ბევრი. ამ მიმართულებას ეკუთვნის ეროტიკული ცეკვა.
3. პოლუსური სპორტი სპორტული ჟანრის ნომრებში მნიშვნელოვანია მხოლოდ მოცეკვავე და ტრიუკების სირთულე.

ამრიგად, ბოძზე ცეკვის მიღწევები შეიძლება გამოიყენონ როგორც სპორტსმენებმა, ისე მხატვრებმა, რომლებიც გამოდიან ცირკში ან შოუბიზნესში.

ბოძზე ცეკვა და ფიტნესი

2003 წლიდან მთელ მსოფლიოში იმართება ბოძზე ცეკვის საერთაშორისო შეჯიბრებები - ბოძზე ცეკვა ოფიციალურად არის აღიარებული სპორტად. იგი ასევე გამოიყენება როგორც ფიტნეს პროგრამა ქალებისთვის. ამ შემთხვევაში ბოძი ასრულებს სიმულატორის როლს, ხოლო ბოძზე ძირითადი ელემენტები შესრულებულია ჯანმრთელობის შენარჩუნების, სხეულის მოქნილობის, ოსტატობის განვითარების მიზნით და ა.შ.

დამწყები სპორტსმენებისა და მოცეკვავეებისთვის ძელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა მთელი სხეულის კუნთების „დატუმბვის“ მიზნით, რადგან ბოძზე აკრობატული ილეთები სრულად აერთიანებს არა მხოლოდ ზედა კუნთებს, არამედ ქვედა კუნთებსაც.

იმის გათვალისწინებით, რომ ბოძზე ცეკვა ღამის სტრიპტიზ კლუბების სფეროა, ადამიანების უმეტესობას ბოლომდე არ ესმის, რა არის სინამდვილეში ძელი. მაგრამ ქორეოგრაფიული, ცირკის და აკრობატული ხელოვნების ეს უნიკალური კომბინაცია საკმაოდ რთული კვინტესენციაა, რომელსაც მხატვრის მუსიკალურობა და პლასტიურობა აერთიანებს. და უბრალოდ შეუძლებელია არ აღფრთოვანდე პილონისტების ამაღელვებელი და სანახაობრივი წარმოდგენებით.