სახლში კუჭიდან და გვერდებიდან ცხიმს ვაშორებთ - სწრაფი და ეფექტური გზები. ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად

წონის დაკლებისა და ჭარბი ცხიმის მოშორების სურვილი მუცელზე, თეძოებსა და გვერდებზე არის მიზეზი, რომელიც ათასობით ადამიანს უბიძგებს დიეტისა და დამღლელი ვარჯიშისკენ. თუმცა, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, როგორ ებრძვის ორგანიზმი ცხიმის რეზერვებს – ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მინიმალური ძალისხმევით შედეგის მიღწევაში, არამედ მომავალში სტაბილური წონის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ.

მეცნიერული თვალსაზრისით, სირბილი, კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში საერთოდ არ ძალუძს ცხიმების წვას ამ ფრაზის პირდაპირი გაგებით და კალორიების რაოდენობა უდრის საკვების საშუალო პორციას. იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ არის ცხიმების წვის მექანიზმი, არამედ მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზების საშუალება.

სხეულის ცხიმის სამი განსხვავებული ტიპი

ორგანიზმში ცხიმის სხვადასხვა სახეობა: 1 - კანქვეშა მუცლის ცხიმი, 2 - შიდა ცხიმი, 3 - რეტროპერიტონეალური ცხიმი.

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში გროვდება როგორც უშუალოდ მუცელზე კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, ასევე მუცლის ღრუში მდებარე „უხილავი“ შინაგანი ცხიმის სახით. იმისდა მიუხედავად, რომ კანქვეშა ცხიმი ფიგურას არაესთეტიკურ და რბილ ფორმას ანიჭებს, ის არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ჯანმრთელობას ან ნორმალურ მეტაბოლიზმს - განსხვავებით შიდა ცხიმისგან.

შინაგან ცხიმს შორის ფუნდამენტური განსხვავება ისაა, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის ჰორმონალურ დონეზე (პირველ რიგში ინსულინის, ასევე ჰორმონების სინთეზზე და ა.შ.), რითაც არღვევს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, შიდა ცხიმი მექანიკურად ახდენს ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე და შეუძლია დაარღვიოს პოზა, რაც იწვევს ორგანიზმში კომპლექსურ დისბალანსს.

მუცლის შიდა ცხიმი

ეს არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც აძლევს ადამიანის ფიგურას დამახასიათებელ მომრგვალებულ ფორმას, გროვდება მუცლის ღრუში და ფაქტიურად უბიძგებს კუჭს წინ. ეს ცხიმი ჯერ ნაწლავების, პანკრეასისა და ღვიძლის ირგვლივ დეპონირდება, შემდეგ, სიმსუქნის პროგრესირებასთან ერთად, კუჭის შიდა ზედაპირის უკან - ეს ყველაფერი ორგანოებზე ზედმეტ წნევას ქმნის.

ორი საუკეთესო საშინაო ვარჯიში თქვენი ექვსპაკეტიანი მუცლის გასაუმჯობესებლად და.

წონის ეფექტური დაკლება და მუცლის კანქვეშა ცხიმის სწრაფი მოცილება იწყება მეტაბოლიზმის საფუძვლების გაცნობიერებით და ყოველდღიური დიეტის სრული გადახედვით და არა ცხიმის წვის სავარჯიშო პროგრამის ძიებით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მოიპოვა ცხიმი პირველ რიგში - ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სტაბილური წონის შენარჩუნებაში.

1. განსაზღვრეთ რა სახის ცხიმს ებრძვით. თუ გსურთ, დაგჭირდებათ ხანგრძლივი და ზომიერი კარდიო, მაგრამ თუ გსურთ ექვსპაკეტიანი მუცლის დახატვა, კონცენტრირდით ცხიმის წვის ვარჯიშზე, რომელიც აქტიურად ასუფთავებს გლიკოგენის რეზერვებს კუნთებიდან.
2. ნუ ელით სასწაულებს მუცლის ვარჯიშებისგან. არ არსებობს მუცლის ვარჯიშები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ცხიმების წვაზე და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ყველაზე რთული ვარჯიშებიც კი წვავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას და მოქმედებს ექსკლუზიურად და არა საერთოდ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე.
3. შეცვალეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ. - ეს არ არის მხოლოდ თქვენი დიეტის მაქსიმალური შეზღუდვა და უცხიმო საკვებზე გადასვლა, ეს არის იმის გაგება, თუ რას ჭამთ. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში, უცხიმო საკვები მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს, ვინაიდან მათში ცხიმი იცვლება სწრაფი ნახშირწყლებით.
4. ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას ერთ კვირაში. წონის წარმატებული კლება უპირველეს ყოვლისა წონის ნელა დაკლებას გულისხმობს. იდეალურ პირობებში ორგანიზმი შეძლებს კვირაში არაუმეტეს 400-700 გრ ცხიმის დაწვას, რაც პრაქტიკულად მიუწვდომელია დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ მინიმალური ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი კვება და.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად?

დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ცხიმის უჯრედები პრაქტიკულად არ კვდებიან - წონის დაკლებისას ისინი მხოლოდ „გაფუჭდება“ და ზომით მცირდება (2). ცხიმის დაკარგვის შემთხვევაშიც კი, სიცოცხლის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ - ზომიერი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ცხიმის უჯრედები სწრაფად უბრუნდებიან წინა მოცულობას.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმებისა და ცხიმების სწრაფად დაწვის მეთოდების ძიება, არამედ იმის გაგება, თუ რა კვების შეცდომებმა გამოიწვია წონის მატება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრება გადაიქცევა ძალიან არაჯანსაღ თამაშად, პერიოდული მცდელობებით „დაკლოთ წონა ზაფხულამდე ორ კვირაში“. ბუნებრივია, რაიმე ხელშესახები შედეგის გარეშე.

***

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში იყოფა სამ ფუნდამენტურად განსხვავებულ ტიპად: ინტრააბდომინალური ცხიმი, კანქვეშა ცხიმი და პრობლემური ცხიმი, რომელიც რეგულირდება სქესობრივი ჰორმონებით (ასეთი ცხიმი დეპონირდება თეძოებზე ქალებში და მუცელზე მამაკაცებში). ამ სამი ტიპის ცხიმიდან თითოეულთან ბრძოლა მოითხოვს სხვადასხვა ვარჯიშსა და კვების სტრატეგიებს.

სამეცნიერო წყაროები:

1. Stalknecht B et. ალ. არის თუ არა ადამიანის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის ნაკადის და ლიპოლიზის გავლენა მიმდებარე კუნთების შეკუმშვით? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, ადამიანის ცხიმოვანი ქსოვილის კვლევები. ცხიმოვანი უჯრედების ზომა და რაოდენობა არამსუქან და მსუქან პაციენტებში. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ვისცერული ცხიმის უპირატესი დაკარგვა აერობული ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც იზომება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით,
4. ლაილ მაკდონალდი, დიეტის კორექტირება,

ნებისმიერი ადამიანი გენეტიკურად მიდრეკილია კანქვეშა ცხიმის დაგროვებისკენ. და ეს პრობლემა სულაც არ არის მხოლოდ ქალების წინაშე; ძლიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი ასევე განიცდის იმ ფაქტს, რომ ყველა არასაჭირო დაგროვება იქმნება მუცლის არეში. ეს არის ყველაზე პრობლემური უბნები, სადაც ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება, მაგრამ ეს ზუსტად ასე იყო განსაზღვრული და განზრახული ბუნების მიერ. სხეულს ეს უჯრედები სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესასრულებლად. მაგრამ რა რაოდენობით უნდა დაგროვდეს იქ და რა საშუალებები შეიძლება გამოვიყენოთ მუცლის ცხიმის დასაწვავად - ამას წყვეტს თითოეული ადამიანი. ჩვენ ვისაუბრებთ ყველასთვის ყველაზე ეფექტურ და შესაფერის მეთოდებსა და ტექნიკაზე.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი

სინამდვილეში, ისინი, ვინც ცდილობენ იზოლირებულად მოახდინონ გავლენა სხეულის ამა თუ იმ მხარეზე, იშვიათად წარმატებას მიაღწევენ. უფრო სწორად, ისინი თითქმის არასოდეს აღწევენ წარმატებას. ცხიმების წვის პროცესი იწყება მთელ სხეულში, მაგალითად, ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის დროს ცხიმის რაოდენობა მცირდება დაბალანსებული დიეტის დროს. გარკვეული ვარჯიშების შესრულება ასევე საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ წელის ზომაზე. მაგრამ მუცლის ცხიმის დაკარგვის სურვილი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ინტეგრირებული მიდგომით.

ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი დიეტა. იგი ვარაუდობს:

მთელი მარცვლეულის საუზმე შვრიის ფაფა წყლით ან 1-2 კვერცხი მყარი ყველით, მწვანე ჩაით, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას;

მსუბუქი საჭმელი საუზმესა და ლანჩს შორის - ხილი, ნუში, ქლიავი ან ჩირი გარგარი;

სადილი ცხელი ბოსტნეულის წვნიანი ხორცით ან ქათმის ბულიონით, კრემის წვნიანი ან თევზის წვნიანი. ცხელი კერძები ყოველთვის სისრულის განცდას გაძლევს, მაგრამ შეგიძლიათ მსუბუქი და დაბალკალორიული სუპების მომზადება. ლანჩზე ასევე ნებადართულია გახეხილი ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ან ხილის ნატურალური წვენი;

ვახშამი დღის მენიუს ავსებს ზღვის პროდუქტებით, ბოსტნეულის სალათით ან მოხარშული ქათმის მკერდით. ის შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ იოგურტით ან ხაჭოთი, მაგრამ საღამოს რაციონში არ დაამატოთ ხილი და ციტრუსები.

ეს არის დაახლოებით მენიუ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიეჩვიოთ ჯანსაღ კვებას. ამავდროულად, არსებობს აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, ხორცი, ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი, რაც არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ეფექტური საშუალებები მუცლის ცხიმის დაწვისთვის

ტრადიციულმა მედიცინამ იცის პასუხი ნებისმიერ კითხვაზე, მათ შორის იმ კითხვაზე, რომელიც ახლა გვაინტერესებს. ის გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რეცეპტს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმის წვის პროცესი ყველას უსაყვარლესი დაბნეული მუცლის არეში.

1. აიღეთ 500 გრამი ქლიავი, გაჭერით ნახევრად, დაუმატეთ 2,5 ლიტრი წყალი. კონტეინერი დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ დატოვეთ ადუღებამდე 20 წუთის განმავლობაში. ასევე დაგჭირდებათ წიწაკის ბალახი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში: 100 გრამი დაასხით 1 ლიტრ წყალში, მიიყვანეთ ადუღებამდე. მიღებული ორი დეკორქცია ერთმანეთში აურიეთ და აურიეთ. მიღებული პროდუქტი დალიეთ ძილის წინ 150 მლ. მას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი, რის გამოც ნაწლავები იწმინდება და მუცლის ცხიმი თანდათან იწყებს დნობას.

2. წონის დაკლებისთვის ეფექტური და ჯანსაღი ნარევი მზადდება თანაბარი პროპორციით ნიგვზის, ქიშმიშისა და გარგარის ჩირისგან. ვიღებთ მხოლოდ 200 გრამს, ვფქვავთ ხორცსაკეპ მანქანაში, ვამატებთ 100 გრამ ნატურალურ თაფლს და 50 გრამ სენას (მწვანილის შეძენა ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ). მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ამ ნარევიდან საღამოს ბოლო ჭამის შემდეგ ან ძილის წინ. გაიმეორეთ მიღება შვიდი დღის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 14-დღიანი შესვენება. ეს პროდუქტი ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება უძლიერეს თანამედროვე დიეტურ აბებს. მისი მიღებიდან სულ რაღაც ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ როგორ შემცირდა წელის ზომა.

3. ამ რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა კიტრის მწნილი, დაუმატეთ მას ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. მიიღეთ ამ სასმელის ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ. პროცედურის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს სამ დღეს.

ცხიმების წვის სხვა ეფექტური პროდუქტები

აბაზანის მიღებისას ორგანიზმისთვის ათეულობით სასარგებლო პროცედურის გაკეთება შეგიძლიათ. მათ შორის, რომლებიც ხელს უშლიან მუცლის ცხიმის დაგროვებას. დაამატეთ უხეში და უხეში ყავა თქვენს საყვარელ შხაპის გელს.
შედეგი არის კანის ეფექტური სკრაბი. წაისვით პრობლემურ ზონაზე წრიული მოძრაობებით, შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით. სკრაბის ყავა შეიძლება შეიცვალოს ზღვის მარილით ან დაჭრილი შვრიის ფაფათი.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შხაპის გელი მუმიოზე დაფუძნებული გელით, რომელიც იყიდება აფთიაქებში. შემდეგ, წონის დაკლების ეფექტის გარდა, დაემატება კანზე სტრიების მკურნალობა.

მასაჟის პროცედურები ძალიან ეფექტურია, მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ წელის ზომის შემცირება, არამედ დაჭიმვის კანის დაჭიმვა, სტრიების შემცირება და ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზება. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში: მოძრაობები (შესრულებულია მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით!) იწყება ჩასველებით, შემდეგ წნევით, შემდეგ მსუბუქი შეზელვით ეთერზეთის ან კრემის გამოყენებით.

მუცლის მასაჟისთვის საჭიროა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს გინეკოლოგიური დაავადებები ან სხვა უკუჩვენებები.

და ბოლოს, მოდით აღვნიშნოთ საუნებისა და ორთქლის აბაზანების სასარგებლო ეფექტი. სასიამოვნო გატარება შეიძლება შერწყმული იყოს სარგებლის მიღებასთან. ეწვიეთ საუნას ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ და მაშინვე დაიკლებთ მინიმუმ 2 კილოგრამს!

ღირს თუ არა იდეალურ ფიგურაზე ლაპარაკი, როცა ასაკთან ერთად წელის მიდამოში იწყება ცხიმის ნაკეცების გამოჩენა, უსიამოვნო და ჯანმრთელობისთვის საშიში. როგორ დავწვათ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე, რა მეთოდები და ვარჯიშები გამოვიყენოთ, როგორ სწრაფად აითვისოთ მამაკაცის მუცელი და რა უნდა იცოდეს ქალმა, ამას უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ სტატიაში.

თუ გადაწყვეტთ ფიგურის გამოსწორებას, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას, უნდა შეიმუშაოთ წონის დაკლების საკუთარი პროგრამა, გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ საუკეთესო მეთოდები და ვარჯიშები ამ მიზნებისათვის. მიზანშეწონილია პირველ რიგში დაადგინოთ დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზები და თავიდან აღმოიფხვრათ ისინი.

რატომ წარმოიქმნება ცხიმი?

წელის არეში ცხიმის დეპოზიტების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ:

• მუდმივი სტრესი, შიმშილის მუდმივი გრძნობის გააქტიურება, რაც გაიძულებს უფრო სწრაფად ჭამა
• ნელი მეტაბოლიზმი, დაგვიანებული მეტაბოლიზმით, კალორიები სრულად არ იწვება და სწრაფად გადადის ცხიმში
• ცუდი კვება, გადაჭარბებული კვება, განსაკუთრებით ღამით, თავისუფალი კალორიები სხვაგან წასასვლელი არ არის, გარდა ცხიმად გადაქცევისა, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას და მუცლის შეშუპებას
• ალკოჰოლიზმით, წონა იწყებს მატებას მეტაბოლური სიჩქარის შემცირების გამო
• უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს მუცლის ზრდას დროთა განმავლობაში
• მენოპაუზა, ქალებში ჰორმონალური დისბალანსის შედეგად, ცხიმი და კალორიები წელის უსიამოვნო ნაოჭებად იქცევა.

რა გზებით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი?

ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია, თუ განვიხილავთ განკარგვის ცალკეულ მეთოდს. პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტა შესაძლებელია მხოლოდ მის მიმართ ინტეგრირებული მიდგომით. მნიშვნელოვანია დაივიწყოთ ცუდი ჩვევები, მოწევა, ალკოჰოლის დალევა, გადახედოთ თქვენს დიეტას და, რა თქმა უნდა, იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით.

ყველამ იცის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. 1. დიეტა. კვება უნდა იყოს ჯანსაღი, რასაც ხშირად გვავიწყდება, როცა გარბის ან მაცივარში შევიხედებით დღის იმ დროს, რაც არასასურველია ჭამისთვის. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, ჯობია უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ბევრ ქალს აინტერესებს რომელი პროდუქტი წვავს მუცლის ცხიმს. ვჩქარობთ ვუპასუხოთ, რომ ჯობია სახლში საერთოდ არ შევინახოთ ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი, თევზი და მარცვლეული და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ წყლის, წვენების და კეფირის დალევა. არ გადააჭარბოთ და საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამა. ეს მცდარი წარმოდგენაა, წონაში სწრაფად არ დაიკლებთ, მაგრამ დამატებით პრობლემებს გამოიმუშავებთ.

დაღლილობა არაფერ შუაშია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ყოველდღიურად უწევთ ფიზიკური დატვირთვა და სიმძიმის აწევა. პროდუქტის შეზღუდვები უნდა იყოს გონივრული. სხეულს სჭირდება ცილა, ამიტომ შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი სოიოთი და ზღვის პროდუქტებით.

ადამიანის ენერგეტიკული პოტენციალი არ უნდა დაზარალდეს. საკვები უნდა იყოს გამაგრებული და შეიცავდეს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. მუცლის არეში განლაგებული ბეტა რეცეპტორები პასიურია, მათ გასააქტიურებლად ორგანიზმს სჭირდება პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ტაურინს, იოჰიმბინს და C და B ვიტამინებს.

თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ნიორი, მდოგვი, შავი და წითელი წიწაკა მცირე რაოდენობით. კარგია მცენარეული ზეთის მიღება ცხიმოვანი მჟავებით. 2 ს.კ. ლ. დღის განმავლობაში, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი ჭამის წინ სავსებით საკმარისი იქნება.

კანქვეშა ცხიმის წვას ხელს უწყობს ამინომჟავა კარნიტინი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა ჟანგბადი დიდი მოცულობით მიეწოდება, რაც ნიშნავს, რომ ერთდროულად უნდა ჩაერთოთ სირბილში, ცურვასა და აერობიკაში.

1. მცენარეული მედიცინა და ზოგიერთი სამკურნალო ბალახი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ უნდა გააკეთოთ დეკორქცია და დალიოთ ისინი სხვა მეთოდებთან ერთად.
2. ფიზიკური ვარჯიშები კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად. აირჩიე შენთვის ოპტიმალური ტიპები, გააკეთე ისინი, ამოტუმბე შენი მუცელი, ყოველ დღე სიზარმაცის გარეშე, დატვირთვა მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკავდეთ შესაფერისი სპორტით. გაცილებით ჯანმრთელია სიარული ან სირბილი, ვიდრე მთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომა. მუცლის, მკლავების, ფეხების კუნთები გაძლიერდება და ელასტიური გახდება, სხეული კი ტონუსდება მოგზაურობისგან, მაგალითად, ველოსიპედზე ცურვა სასარგებლოა. ნაკეცები და მოშვებული კანი სწრაფად დაიწყებს გაქრობას.

სანამ ზამთარია, კარგია სრიალი, თხილამურები და სრიალი. კარგია ვარჯიშებისა და კომპლექსური ვარჯიშების გაკეთება სახლში დილით.

ჯერ გათბება, შემდეგ სირბილი, 2 სეტში 25-ჯერ ჩაჯდომის გაკეთება, 2 სეტში 10-15-ჯერ აზიდვა, 10 წუთის განმავლობაში ჰანტელებით მუცლის გამაგრება. შტანგის გამოყენებისას ქალებს ურჩევენ მხოლოდ ჩაჯდომას, მამაკაცებს - დედლიფტის და მკერდის დაჭერის გაკეთებას.

1. მიოსტიმულაცია, შეფუთვა ცელოფნის ფირის გამოყენებით. პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ამ პროცედურას შეუძლია სწრაფად შეამციროს დეპოზიტები, 1-2 საათის განმავლობაში მთელი სხეულის წონის 150 გრამით. სასარგებლოა ფილმში გადახვევა და სირბილი და ფიზიკური ვარჯიშების სერიის შესრულება. თაფლი კვებავს კანს და გამოდევნის ცხიმს, თუ მას წაისვით პოლიმერული ფირის შიდა ფენით.
2. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება, რომლის დატენვის შემდეგ გამოყენება ხელს შეუწყობს ცხიმის გამოდევნას.
3. მიიღეთ აბაზანები ყოველდღიურად ზღვის მარილის, სოდის და დეკორქციის დამატებით. მცენარეული აბაზანები ატონიზირებს და ამშვიდებს მთელ სხეულს.

როგორ შეიძლება ქალმა დაკარგოს ცხიმი?

სხეულის სტრუქტურის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიწვას მუცლის ცხიმი, აწუხებს ძირითადად ქალებს. ხშირად დარღვეულია ჰორმონალური დონე, მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი და მუდმივი სტრესი. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს. ქალებისთვის მნიშვნელოვანია:

• გახადეთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული
• შეამცირეთ შაქრის, ყავის, ფქვილის პროდუქტების მიღება
• გაზარდეთ ბოსტნეულის მიღება, დღეში 2 ჭიქამდე
• მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ქერი. ორსულ და მეძუძურ დედებს სჭირდებათ ცილა, რაც გულისხმობს ქათმის, ინდაურის, პარკოსნების, ტუნას, ორაგულის მიღებას.
• იოგურტი დაგეხმარებათ შეამციროთ კორტიზონის დონე; თუ დიეტაზე ხართ, საკმარისია დღეში ერთი პორცია, რომ ცხიმები სწრაფად გაქრეს.
• სასარგებლოა მწვანე ჩაის დალევა დღეში 5 ჭიქამდე, სასურველია ცხელი
• ივარჯიშე მანქანაზე, ცურავ, გააკეთე ბიძგები, გახადე ვარჯიში დინამიური ღრმა კუნთების ჩასართავად, ვარჯიშის წინ კუნთების დაჭიმვა, მუცლის ამოტუმბვა დღეში 15 წუთის განმავლობაში.

კარგია მუცლის ირიბი კუნთების დაჭიმვისთვის ველოსიპედით და გადახვევებით. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესის ჰორმონები დამოუკიდებლად; სტრესის პირობებში, ვისცერული ცხიმი იზრდება, კორტიზოლი აგზავნის სიგნალს ცხიმის შესანახად.

• მოიცავს ვარჯიშებს ჰაერის ღრმა ჩასუნთქვით; ჭარბწონიანი ადამიანები ხშირად და ზედაპირულად სუნთქავენ და ბევრი მათგანი უბრალოდ ვერც კი ამჩნევს ამას. ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ ამავე დროს
• მიიღეთ ვიტამინი C დღეში 100 გრამამდე, რომელიც გვხვდება ბროკოლში, პომიდორში, ფორთოხალში, წითელ მწვანე წიწაკაში.
• დაიძინე მინიმუმ 7 საათი. ძილის ნაკლებობა იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, რაც გაიძულებს მეტი ტკბილი, ცხიმიანი საკვების ჭამა
• იოგა, მედიტაცია ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ძილს, წვავს ცხიმს.

რა მწვანილი წვავს ცხიმს

1. გუარანა არის კატალიზატორი, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან ქსოვილს, ანელებს დაბერებას, ეხმარება დიარეას, შებერილობას და საჭმლის მონელებას. ინფუზიის მოსამზადებლად საკმარისია 3 ს/კ. ლ. მოხარშეთ მცენარის თესლები ჭიქა მდუღარე წყალში.
2. მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გააქტიურებას და ენერგიის გამომუშავებას.
3. კაიენის წიწაკა არის ბალახი, რომელიც უბრალოდ შექმნილია ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კაპსაიცინის წყალობით მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ცხიმები სწრაფად იწვება, სისხლძარღვები ფართოვდება და ორგანიზმი აახალგაზრდავებს.

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ცხიმს ვერ დაიკლებთ. ფიგურისა და მუცლის გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ კომპლექსურად და ყოველ დღე ვარჯიშის გარეშე ვერ მიაღწევ ჰარმონიას. აირჩიეთ თქვენთვის მისაღები სავარჯიშო ვარიანტები, შეასრულეთ ისინი მუდმივად მარტივად და კარგ ხასიათზე.

კუნთების სიმტკიცის და ელასტიურობის მისაცემად სასარგებლოა რგოლში გადახტომა და თოკზე გადახტომა, ჩახტომა და დახრილობა.

1. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ ტანი, შეეცადეთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, 20-ჯერ.
2. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ხელები თავის ქვეშ ზურგზე დაწოლისას. ადგომისას მიაღწიეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლამდე, შემდეგ პირიქით, ასე 15-ჯერ.
3. აწიეთ სხეული ზურგზე წოლისას, იდაყვები მუხლამდე მიიზიდეთ, საწყისი პოზიციიდან დაბრუნდით, გაიმეორეთ პროცედურა 15-ჯერ.
4. მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და დაწექით ზურგზე. აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, შემდეგ გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მოაბრუნეთ ტანი საპირისპირო მიმართულებით (მარცხნივ). დაბრუნდით IP-ზე, გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით, გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, 20-ჯერ.
5. გააკეთეთ ბიძგები მწოლიარე მდგომარეობაში, შესაძლოა კედელთან, მუხლებზე დაყრდნობილი დღეში 20-ჯერ.
6. ჩაჯექით ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით ფეხები 15-ჯერ.
7. აიღეთ ფეხი გადაჯვარედინებული პოზა, მოწიეთ მუხლები თქვენსკენ და გაიჭიმეთ მუცელი.
8. ჩაჯექით, მკვეთრად გადახტეთ ამ პოზიციიდან, რითაც დაძაბავთ მუცლის კუნთებს.

სავარჯიშოების ტიპების მიუხედავად, დატვირთვა უნდა იყოს მორგებული, ვარჯიშები კი რთული და რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიზნის მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორება ძალისხმევის გარეშე ძნელადაა შესაძლებელი, მაგრამ წონის დასაკლებად ეფექტური და მარტივი გზა შეგიძლიათ აირჩიოთ. მუცლის კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ ცხიმი დაიწყებს ქრებას, მუცელი უფრო ლამაზი გახდება, ფიგურა კი იდეალური.

ბევრი ქალი და მამაკაცი ოცნებობს წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებაზე. მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამ შემთხვევაში, პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. მოდით განვიხილოთ ზუსტად რა უნდა ჭამოთ და როგორ მივიღოთ შედეგი.

აღსანიშნავია, რომ არ არსებობს სასწაული პროდუქტები, რომლებიც მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში და მიირთვათ ყველაფერი განურჩევლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მსოფლიოში ყველა გამხდარი იქნებოდა. არ შეიძლება ნამცხვრების დალევა მდიდარი კრემით, შემდეგ კი ცხიმის დამწვარი პროდუქტით მიირთვით და იმედი გქონდეთ, რომ ზედმეტი სანტიმეტრი თავისით გაქრება. ეს უბრალოდ არ ხდება. საკვების შეზღუდვასა და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშზე უკეთესს ვერაფერს მოიფიქრებთ. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი და ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას, რაციონში მეტი ბოსტნეულისა და ხილის ჩართვით. ზოგიერთი მათგანი სასურველია მიირთვათ მცირე რაოდენობით და ჭამის შემდეგ.

თქვენ ასევე უნდა შემოიფარგლოთ ალკოჰოლით, ცომეულით, ტკბილეულით ან საერთოდ უარი თქვათ მათზე. კარგი იქნებოდა, თავი დაეღწია ჭარბი ჭამის ჩვევას, რათა სიტუაცია არ გამწვავდეს. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია ხელოვნური სანელებლები ბუნებრივით ჩაანაცვლოთ. ფიზიკური აქტივობა და კარგი ძილი შესანიშნავი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში.

მამაკაცებსა და ქალებს ძალიან აინტერესებთ იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. მოდით გადავიდეთ მათ განხილვაზე.

სითხეები

• წყალი.
• Მწვანე ჩაი.
• Ქოქოსის რძე.
• Წითელი ღვინო.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სითხე წყალია. აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებისა და დაშლისათვის. დანარჩენი სამი სასმელი ითვლება ბიოლოგიურად აქტიური, ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

ხილი და კენკრა

კენკრა და ხილი ვიტამინების საწყობია. ისინი შესანიშნავად ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს და ანადგურებენ ცხიმებს. შემდეგი ხილი უფრო ეფექტურად უმკლავდება ამ ამოცანას.

• ვაშლი.
• მსხალი.
• ჟოლო.
• ნარინჯისფერი.
• ლიმონი.
• გრეიფრუტი.
• Ანანასი.
• კივი.
• ავოკადო.
• Პაპაია.

ბოსტნეული და თესლი

ხელმისაწვდომი ბოსტნეული და მარცვლეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• კიტრი.
• Პომიდვრები.
• კომბოსტო.
• ჭარხალი.
• გოგრა.
• Წიწაკა.
• ნიახური.
• ყაბაყი გოგრა.
• ლობიო.
• შვრიის ფაფა.

Რძის პროდუქტები

წონის დასაკლებად, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის ფერმენტაციის პროდუქტებს. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს მის ათვისებას და დაშლას. გამოირჩევა შემდეგი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე.

• კეფირი.
• გახეხილი რძე.
• იოგურტი.
• Ხაჭო.

მწვანილი და სანელებლები

შემდეგი მწვანილი და სანელებლები ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას:

• ნიორი.
• ცხენი.
• მდოგვი.
• დარიჩინი.
• ჯანჯაფილი.

ზღვის პროდუქტები

საზღვაო ცხოველების ხორცი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას იოდს და ომეგა -3-ს, ცხიმის უნიკალურ გამხსნელს. ამიტომ შემდეგი პროდუქტები შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წელში წვავს დამატებით სანტიმეტრებს:

• კრევეტები.
• კალმარი.
• ნებისმიერი ზღვის თევზი.

საკვების ტოპ სია, რომელიც წვავს მუცლის და გვერდით ცხიმს

როგორც ხედავთ, მსოფლიოში ბევრი პროდუქტია, რომელიც გეხმარებათ წონაში დაიკლოთ წელის გარშემო. მაგრამ არსებობს რამდენიმე განსაკუთრებული, რომლებიც აღიარებულია, როგორც ყველაზე ძლიერი და ეფექტური ცხიმების დამწვრობა გვერდებსა და მუცელში:

• Მწვანე ჩაი.
• Რძის პროდუქტები.
• Ანანასი.
• Პაპაია.
• გრეიფრუტი.
• ჟოლო.
• კომბოსტო.
• ჯანჯაფილი.
• ცხენი.
• დარიჩინი.

მოდით შევხედოთ თითოეულ პროდუქტს ცალ-ცალკე, რატომ არის ის ასე სასარგებლო და როგორ გამოვიყენოთ საუკეთესოდ, რათა კარგად დაიკლოთ წონა წელის არეში.

წყალი

სითხის ნაკლებობით, მეტაბოლური პროცესები იყინება და ორგანიზმი იწყებს თანდათანობით წყლის დაგროვებას. სწორედ აქ ჩნდება შეშუპება და ცხიმის დეპოზიტები წელის არეში. სწორედ ამიტომ, წყალი ქალებისთვის პირველ ადგილზეა იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. ყავისა და ტკბილი გაზიანი სასმელების მოყვარულთათვის მდგომარეობა დამძიმებულია, რადგან ისინი ძლიერ დეჰიდრატაციას ახდენენ ორგანიზმს. ამიტომ მათი გამოყენება უნდა შეიზღუდოს ან საერთოდ აღმოიფხვრას.

ექსპერტები გირჩევენ დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევას. უფრო მეტიც, ის უნდა იყოს ექსკლუზიურად სასმელი და სუფთა, გაზისა და მავნე დანამატების გარეშე. მხოლოდ ასეთი წყალი მოგიკლავს წყურვილს და დაშლის ცხიმს. ჩაი, ყავა, წვენები და სხვა სასმელები არ შედის რეკომენდებული რაოდენობის წყალში.

ზოგი ძალიან სასაცილო რჩევას იძლევა: თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. მაგრამ ეს არ არის ხუმრობა. ბევრი ადამიანი უბრალოდ ურევს წყურვილს შიმშილს. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ ეს რეკომენდაცია.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად მუცლისა და გვერდითი ცხიმების დასაწვავად. ის შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ეს სასმელი ასევე აუმჯობესებს განწყობას, ამაგრებს სისხლძარღვებს, გულს და ხელს უშლის კიბოს უჯრედების წარმოქმნას.

ეფექტი მიიღება მხოლოდ ცხელ წყალში მომზადებული კარგი ფოთლოვანი ჩაისგან. ჩაის ფოთლები ჩანთებში და თუნდაც მდუღარე წყალში დაასხით, არ დაეხმარება გვერდებზე ცხიმის მოცილებას. ამ სასმელის დალევა რეკომენდებულია დღეში სამიდან ოთხ ჭიქამდე. ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ მწვანე ჩაი, რადგან ის ძლიერ აღაგზნებს ნერვულ სისტემას.

Რძის პროდუქტები

რძის დუღილის პროდუქტები შეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს. ის ავსებს კალციუმის დეფიციტს და ანადგურებს მავნე ცხიმებს. ის ასევე შეიცავს უამრავ ბაქტერიას, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას. თავად რძის ცილა აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს დამატებითი სანტიმეტრის სწრაფ დაშლას.

რომელი საკვები უფრო ეფექტურია მუცლისა და გვერდითი ცხიმების დასაწვავად? უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხაჭოს, იოგურტს და იოგურტს. მათი მირთმევა შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, როგორც ცალკე კერძი. კეფირი ძალიან სასარგებლოა ოქროშკას მოსამზადებლად, ხილის სალათებისთვის კი იოგურტით.

Ანანასი

ალბათ ყველა ქალმა, ვინც წონაში იკლებს, იცის ანანასის ცხიმების წვის თვისებების შესახებ. ფაქტია, რომ ეს ხილი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც ანგრევს ცილებს. ამიტომ, ტროპიკული ხილი შესანიშნავია ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მოსანელებლად. გარდა ამისა, იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს.

ეფექტური იქნება მხოლოდ ახალი ანანასი ან მოხარშული ახალი ანანასი. შეფუთულ წვენს ან ხილის დაკონსერვებულ ნაჭრებს არ აქვს მნიშვნელობა წელის არეში წონის დაკლებისთვის. რეკომენდირებულია ანანასის, როგორც დესერტის მირთმევა გულიანი ლანჩის შემდეგ. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა ჩამოიბანოთ პირი წყლით, წინააღმდეგ შემთხვევაში კბილის მინანქარი დაზიანდება.

Პაპაია

ეს ტროპიკული ხილი ასევე ეხმარება ცილების მონელებას ფერმენტ პაპაინის წყალობით. მაგრამ გარდა ამისა, ის ასევე ებრძვის ქოლესტერინს და ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ამიტომ, ეს მშვენიერი პროდუქტია მუცლისა და გვერდითი ცხიმების დასაწვავად.

ანანასის ყველა ფერმენტი აქტიური იქნება მხოლოდ ორი-სამი საათის განმავლობაში მისი ჭამის შემდეგ. ამიტომ, ლანჩის შემდეგ რეკომენდებულია ხილის მირთმევა, როგორიცაა ანანასი. უფრო მეტიც, პაპაია ასევე ახალი უნდა იყოს. მისით და ანანასით შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი სალათი, სუნელი

გრეიფრუტი

ეს არის ინსულინის გაზრდილი შემცველობა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას. გრეიფრუტი აქვეითებს ამ ჰორმონის დონეს სისხლში, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყველა ციტრუსოვანი ხილი ასე მოქმედებს, ამიტომ მათი დიეტაში ჩართვაც სასარგებლოა.

ჟოლო

ეს არის ძალიან ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე, გვერდებზე და ბარძაყებზე. ვიტამინების უზარმაზარი რაოდენობის გამო, ჟოლო შესანიშნავად ათავისუფლებს უჯრედებს სტაგნაციური დეპოზიტებისგან. გარდა ამისა, ამ კენკრას აქვს შარდმდენი თვისება, ამიტომ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და სწრაფად შლის ნარჩენებსა და ტოქსინებს.

საუზმეზე მიირთვით მინიმუმ ნახევარი ჭიქა ჟოლო, დაამატეთ იოგურტი, ხაჭო ან დიეტური ცომეული. ეს არის იმ რამდენიმე კენკრადან, რომელიც ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს მოხარშვის დროსაც კი. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შიშის გარეშე მოამზადოთ გემრიელი დესერტები ჟოლოსგან.

კომბოსტო

ბავშვობაში ალბათ ყველა გოგოს აიძულებდნენ კომბოსტო ეჭამა, რომ მკერდი გაეზარდა. მაგრამ არა ამ მიზეზით. ფაქტია, რომ ეს ბოსტნეული პოპულარობით ქალურად ითვლება. ის ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ძუძუს კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნას და ანელებს დაბერების პროცესს. კომბოსტო შესანიშნავი საკვებია ქალებში მუცლისა და გვერდითი ცხიმების დასაწვავად. მის მოსანელებლად ორგანიზმს იმაზე მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე აქვს.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ამ ბოსტნეულის რამდენიმე სახეობის ჩართვა დიეტაში: კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, პეკინი, ბრიუსელის კომბოსტო, სავოია და, რა თქმა უნდა, ბროკოლი. უმჯობესია მიირთვათ ისინი ახალი ზეითუნის ზეთით გამომცხვარ სალათებში. თუ კომბოსტოს მოხარშეთ, მაშინ მხოლოდ ცოტა (დაახლოებით ათი წუთი) ისე, რომ ღირებული ვიტამინები არ განადგურდეს.

ჯანჯაფილი

ეს ცხელი სანელებელი კარგად ათბობს, განსაკუთრებით კუჭის არეში. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ მცენარის ფესვი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული, ცოტათი, რადგან ის ძალიან ცხარეა.

დღის შესანიშნავი დასაწყისი მათთვის, ვინც ოცნებობს წელის გარშემო წონის დაკლებაზე, ჯანჯაფილის ჩაია. მის მოსამზადებლად უნდა დაჭრათ ფესვის ნაჭერი და დაასხით მდუღარე წყალი. მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა საკვებიც, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. წონის დაკლების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ლიმონი და თაფლი კარგად უხდება კოჭას. ასევე რეკომენდებულია ამ სანელებლის ჭამა ლანჩის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ის მძიმე და გრძელი იყო. ჯანჯაფილის თხელი ნაჭერი მარილით საკმარისი იქნება, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ და წელის ცხიმი დაიწვას.

ცხენი

ამ ცხარე მცენარის გამოყენება დაიწყეს ეგვიპტელებმა სამზარეულოსა და სამკურნალო მიზნებისთვის. ხახვი აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უშლის ჭარბი საკვების ორგანიზმში ჩაკეტვას და ცხიმში დეპონირებას. რადიშ, ბოლოკი და დაიკონი ასევე მსგავსია თვისებებით.

ხახვი შეიძლება გამოვიყენოთ ყველა სახის საჭმლის, ღვეზელისა და სოუსების მოსამზადებლად. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი იქნება კლასიკური რეცეპტი ძლიერი სითბოს მკურნალობის გარეშე. ცხენის ფესვი უნდა მოაშოროთ, გაატაროთ ხორცსაკეპ მანქანაში და დაუმატოთ თბილი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და შაქარი. სამი დღის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხახვი.

დარიჩინი

ეს სანელებელი მიეკუთვნება პროდუქტებს, რომლებიც მცირე დროში წვავს ცხიმს კუჭსა და გვერდებზე. დარიჩინი შესანიშნავად სტაბილიზებს და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ამიტომ შიმშილი ხშირად არ ჩნდება. ეს სანელებელი ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მხოლოდ თავისი სუნით ქმნის გაჯერების შეგრძნებას.

ბევრი მზარეული თავის ცომეულს დარიჩინს უმატებს ჩვევის გამო. მაგრამ ეს დიდად დააზარალებს წელის წონის დაკლებას და სასარგებლო ნივთიერებები აორთქლდება მაღალ ტემპერატურაზე. ჯობია დარიჩინის ჩხირები დაფქვათ და ეს ფქვილი ხილის სალათებს ან კენკრის დესერტებს მოასხით.

წელის ცხიმის წვის თავისებურებები მამაკაცებსა და ქალებში

რა თქმა უნდა, ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლების თვალსაზრისით ყველასთვის. მაგრამ მამაკაცის და ქალის სხეულები სინამდვილეში განსხვავებულია. შესაბამისად, პროდუქციის ნაკრებიც განსხვავებული იქნება. ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მწვანე ჩაის და ბოსტნეულს (განსაკუთრებით მწვანეს). ამას გარდა რეკომენდირებულია ბევრი სიარული და აუზის მონახულება. მამაკაცებისთვის, საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე, არის ხაჭო და ხილი. კარგი იქნება, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე და დილით სირბილით წახვიდეთ.

მუცლის ცხიმის ხელახლა გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა განაგრძოთ რეკომენდებული საკვების მიღება და ვარჯიში.

იცოდით, რომ სხეულის ზოგიერთი ცხიმოვანი უჯრედი უკიდურესად მდგრადია მობილიზებისა და წვის მიმართ?

იცოდით, რომ ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება მახინჯ მუცელში, თეძოებსა და თეძოებში?

იცოდით, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მეცნიერული დიეტა, ვარჯიში და დანამატები (სპორტული კვება), რათა დაიპყროთ (და დაწვათ!) ჯიუტი მუცლის ცხიმი სამუდამოდ?

წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ ვიწრო წელი და ის ძალიან კარგად განვითარებული მუცლის კუნთები, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდით... და მთელი წლის განმავლობაში.

წარმოიდგინეთ, რომ აღარ მოგიწევთ უცნაური დიეტების ან დამღლელი ვარჯიშის პროგრამების გავლა, მხოლოდ იმედგაცრუებული დარჩებით შედეგებით.

წარმოიდგინეთ, რომ იცოდეთ, რომელი დანამატები (სპორტული კვება) არის მეცნიერულად დადასტურებული, რომ გახდეთ გამხდარი და გამხდარი და რომელია ფულის ფლანგვა.

კარგი, თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ ეს ყველაფერი, რადგან მე ვაპირებ ამ ყველაფერს თქვენთვის ამ სტატიაში გადმოგცეთ.

სულ რაღაც 15 წუთში გაიგებთ, რა ართულებს მუცლის ცხიმის ასე ჯიუტად წვას და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ იგი.

მოდით დავიწყოთ იმით, თუ რა განასხვავებს მუცლის ცხიმს სხეულის სხვა ცხიმების მარაგებისგან.

თუ მუცლის ცხიმის წვა გიჭირთ, არ ინერვიულოთ...

• გენეტიკურად არ ხარ დაწყევლილი.
• თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.
• თქვენი ჰორმონები ალბათ კარგადაა.
• თქვენ არ მიირთმევთ არასწორ საკვებს (არა, შაქარი არ არის პრობლემა).
• თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე.

ფაქტობრივად, თქვენ შეგეძლოთ დაიცვათ ყველა "ბრტყელი მუცლის" წესი, რომელსაც მთავარი "გურუები" გირჩევენ... გააკეთეთ ყველა "ბრტყელი მუცლის ვარჯიში" ინტერნეტში... გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ყველა სახის "ჰორმონის დამრღვევი" საკვები... სევდიანი დაემშვიდობე ნებისმიერი ფორმის შაქარს... და გამოავლინე თავი დაბალნახშირწყლოვანი ცხოვრების დეპრესიაში.

…და დაასრულეთ მუჭა მახინჯი ცხიმი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თუმცა ეს ასე არ უნდა იყოს.

თქვენი გენეტიკისა და ჰორმონების მიუხედავად, შეგიძლიათ გქონდეთ მჭლე, გამხდარი, გამოკვეთილი მუცელი, რომელიც გსურთ. და ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით... თუ ზუსტად იცით, რას აკეთებთ და რატომ.

და ეს ცოდნა იწყება ფიზიოლოგიური გაგებით, თუ როგორ მუშაობს მუცლის ცხიმის წვა რეალურად.

როდესაც ვსაუბრობთ "ცხიმის წვაზე", რაზეც რეალურად ვსაუბრობთ არის ორეტაპიანი პროცესი, რომელიც შედგება ლიპოლიზისგან (ცხიმის დაშლა) და დაჟანგვისგან.

ლიპოლიზი არის პროცესი, რომლითაც ცხიმოვანი უჯრედები (ლიპოციტები) ათავისუფლებენ ცხიმოვანი მჟავების მოლეკულებს (შენახულ ენერგიას) სისხლში და დაჟანგვა არის პროცესი, რომლითაც უჯრედები იყენებენ (ან წვავენ) ამ ცხიმოვან მჟავებს.

ორგანიზმში ლიპოლიზის სტიმულირების ძირითადი მეთოდი არის ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გამომუშავება, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექოლამინები.

ეს ნივთიერებები შედიან სისხლძარღვში, ტრანსპორტირდება ცხიმის უჯრედებში და მიმაგრებულია სპეციფიკურ წერტილებზე, რომლებიც ცნობილია რეცეპტორების სახელით.

მას შემდეგ, რაც ისინი მიმაგრდებიან ცხიმოვან უჯრედებზე, კატექოლამინები ააქტიურებენ შიგნით შენახული ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას. შემდეგ სხვა უჯრედებს შეუძლიათ გამოიყენონ ცხიმოვანი მჟავები საწვავად.

ახლა არცერთი ეს არ არის სიახლე ბევრი ადამიანისთვის, მაგრამ უმეტესობამ არ იცის, რომ ცხიმოვანი უჯრედები ყველა ერთნაირად არ იქმნება. ზოგი კარგად რეაგირებს კატექოლამინებზე, ზოგი კი არა.

თუ დიეტაზე იყავით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ეს თქვენ განიცადეთ. სხეულის გარკვეული ადგილები, როგორიცაა მკერდი, მკლავები და სახე, სწრაფად იჭიმება, მაგრამ სხვები, როგორიცაა მუცელი, თეძოები და ბარძაყები, საერთოდ არ იცვლება (შეგიმჩნევიათ ეს? - დაწერეთ კომენტარებში).

ამის მთავარი მიზეზი ერთ მარტივ ფაქტზეა:

ცხიმოვანი უჯრედები შეიცავს ორი ტიპის კატექოლამინის რეცეპტორებს, რომლებიც დიამეტრალურად საპირისპიროა მათი ფუნქციებით.

მათ უწოდებენ ალფა და ბეტა რეცეპტორებს და მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიოლოგია საკმაოდ რთულია, ის შემდეგნაირად იშლება: ალფა რეცეპტორები აფერხებენ ლიპოლიზს, ხოლო ბეტა რეცეპტორები იწვევს მას.

ამგვარად, ბეტა რეცეპტორების მაღალი შემცველობის მქონე ცხიმოვანი უჯრედები შედარებით მარტივად შეიძლება მობილიზებული იყოს, ხოლო ალფა რეცეპტორების დიდი რაოდენობით - არა.

სწორედ ამიტომ, როდესაც წონის დაკლების რეჟიმში გადადიხართ, ხედავთ მყისიერ შედეგებს სხეულის გარკვეულ უბნებზე, როგორიცაა მკერდი, მკლავები და სახე, მაგრამ თითქმის არაფერი სხვა სფეროებში, როგორიცაა კუჭი, ბარძაყები და თეძოები.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი ცხიმის მარაგი, როგორიცაა მუცლის ცხიმი, ასე ჯიუტია, არის ის, რომ ცხიმოვანი უჯრედები ძალიან მდგრადია მობილიზაციის მიმართ (ისინი შეიცავს ბევრად მეტ ალფა რეცეპტორებს, ვიდრე ბეტა რეცეპტორებს).

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რატომ იკვებება მუცლის ცხიმი, როდესაც ჭრით (ცხიმის წვა). მოდით გადავხედოთ მუცლის ცხიმის დაწვის რამდენიმე მეთოდს და სტრატეგიებს მისი დაცვის საშუალებების გვერდის ავლით.

თუ მუცელზე ცხიმის დაწვის რჩევებს გუგლში მოიძიებთ, ტონა სისულელეს წაიკითხავთ.

აი სწრაფი ანტიდოტი...

• თქვენ არ შეგიძლიათ, პირველ რიგში, მიმართოთ მუცლის ცხიმს მის აღმოსაფხვრელად.

მუცლის ღრუს კრუნჩხვები ან ფიცრები (იდაყვის დგომა) ან რაიმე პირდაპირ გავლენას არ მოახდენს ცხიმის დაკარგვაზე.

• არ არსებობს კონკრეტული საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ან ზიანს აყენებს პროცესს.

მუცლის გამობერილობა არ არის გამოწვეული მაღალი გლიკემიური ინდექსით ნახშირწყლებით და „გადამუშავებული საკვებით“ ან რძის პროდუქტებით და არცერთი „ჯანსაღი ცხიმი“ არ მოიშორებს მას.

• კვების სიხშირე არ არის პრობლემა.

დღეში ბევრი მცირე კერძების მიღება არ „ამატებს წვავს მეტაბოლურ ცეცხლს“ და მცირე, დიდი ნაწილის ჭამა არ აყენებს სხეულს შიმშილის რეჟიმში.

• გვიან ღამით ჭამა პრობლემა არ არის, მათ შორის

დღიური კალორიების უმეტესი ნაწილის მიღება ადრე თუ გვიან არ იმოქმედებს წონის დაკლებაზე ან...

• სტრესი არ არის ყველა ბოროტების საფუძველი.

სტრესს შეუძლია ხელი შეუწყოს ქცევებს, რომლებიც იწვევს წონის მატებას, მაგრამ პირდაპირ არ შეიძლება გამოიწვიოს ეს ჰორმონალური დისბალანსით ან სხვა მექანიზმებით.

საბედნიეროდ, მუცლის ცხიმის მოცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრი ფიქრობს და გჯერა.

რა უნდა გავაკეთოთ მუცლის ცხიმის დასაწვავად?

არსებობს მხოლოდ ორი რამ, რაც უნდა იცოდეთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ მახინჯი მუცლის ცხიმი:
1. თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მთლიანი სხეულის ცხიმის პროცენტი.

ეს მართლაც რაზეა დამოკიდებული.

შეამცირეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 10%-მდე (მამაკაცები) ან 20%-მდე (ქალები) და მუცლის ცხიმის უმეტესი ნაწილი გაქრება. და ამ მნიშვნელობებიდან ყოველ გრამთან ერთად, რომლითაც უფრო მშრალი გახდებით, წელში პატარა გახდებით.

2. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული დიეტა, ვარჯიში და დანამატების სტრატეგიები, რათა დაგეხმაროთ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში და მუცლის ცხიმის უკეთ მობილიზებაში.

პირველი პუნქტის გათვალისწინებით, ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ცხიმის საერთო დაკარგვის დასაჩქარებლად, ასევე დააჩქარებს მუცლის ცხიმის წვას.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთესად მიმართოს თქვენს სხეულს და მოიცილოს ჯიუტი ცხიმი, მათ შორის მუცლის ცხიმი.

შეუთავსეთ ორივე ეს სტრატეგია - დააჩქარეთ ცხიმების წვა და გააუმჯობესეთ ცხიმოვანი უჯრედების მობილიზაცია - და თქვენ გაქვთ ძალიან ეფექტური პროგრამა ჯიუტი ცხიმების დასაწვავად.

მაგალითად, აქ არის ჩემი ბოლო გაშრობის სესიის შედეგები. დავიწყე სხეულის ცხიმის დაახლოებით 10-დან 11%-მდე:

როგორც ხედავთ, მე ვინახავდი ცხიმის საკმარის რაოდენობას მუცლის ქვედა და ირიბი არეში.

დაახლოებით 10-დან 11 კვირამდე იმ მეთოდის გამოყენების შემდეგ, რომელსაც მე ვქადაგებ, მივაღწიე სხეულის ცხიმის დაახლოებით 6%-ს:

როგორც ხედავთ, პრაქტიკულად არ დავკარგე კუნთების მასა და ვიყავი შესამჩნევად გამხდარი და გამხდარი ზოგადად და განსაკუთრებით წელის არეში.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავაკეთე ეს და როგორ შეგიძლიათ თქვენც.

მუცლის ცხიმის დაწვის 4 დადასტურებული გზა

მოგეხსენებათ, მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვის ორი ძირითადი გზა არსებობს:

1. ზოგადად ცხიმების წვის ტემპის დაჩქარება და,
2. ეხმარება ორგანიზმს ალფა რეცეპტორებით მაღალი ცხიმოვანი უჯრედების უკეთ მობილიზებაში.

მე ვიცი 4 სხვადასხვა მეცნიერებით მხარდაჭერილი გზა, რათა დანერგოთ ისინი თქვენს მუცელზე და როგორ დანერგოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. მოდით ვისაუბროთ თითოეულზე.

1. გამოიყენეთ ზომიერად აგრესიული კალორიული დეფიციტი.

როდესაც წონაში კლების დიეტაზე ხართ, თქვენი მიზანი და მთავარი კითხვა უნდა იყოს, როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი სწრაფად, კუნთების მაქსიმალური მასისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას?

რამდენად კარგად აკეთებთ ამას, ძირითადად, განისაზღვრება თქვენი კალორიული დეფიციტის ღირებულებით და დიდწილად იქნება დამოკიდებული დიეტაში მის პროცენტზე.

ანუ, მცირე კალორიული დეფიციტი 5-დან 10%-მდე გამოიწვევს უფრო მცირე და ნელ შედეგებს, ვიდრე დეფიციტის მნიშვნელობის გაზრდა 20-დან 25%-მდე.

თუმცა, საკითხავია, რამდენად დიდი კალორიული დეფიციტი შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენს სხეულში, სანამ არ განიცდიან პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია შიმშილთან, ლტოლვასთან და კუნთების დაკარგვასთან, ფაქტობრივად, ესკალაციაში.

ისე, არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც დაგეხმარებათ რისთვისაც.

Jyväskylä-ს უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევა ზედა, მშრალი (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

ყველა მონაწილე ვარჯიშობდა მათი სტანდარტული გრაფიკის მიხედვით და იკვებებოდა მაღალი ცილის დიეტაზე.
სპორტსმენთა ერთი ჯგუფი ინარჩუნებდა ~12% კალორიის დეფიციტს, ჭამდა დაახლოებით 300 ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვა ყოველდღე, ხოლო მეორე ჯგუფი ინარჩუნებდა ~24% დეფიციტს, ჭამდა დაახლოებით 750 კალორიით ნაკლებს, ვიდრე დაწვა.

4 კვირის შემდეგ, 12% დეფიციტის ჯგუფმა დაკარგა ძალიან ცოტა ცხიმი და კუნთი, ხოლო 24% დეფიციტის ჯგუფმა დაკარგა საშუალოდ 2 კგ ცხიმი და ძალიან ცოტა კუნთი.

მე ვნახე იგივე შედეგები ჩემს სხეულთან და ათასობით ადამიანთან, ვისთანაც მიმუშავია.

თუ საკმარის პროტეინს მიირთმევთ...

წონის კლების სამართავად და კარდიოს მინიმუმამდე შენარჩუნებით ძალოსნობით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი დაახლოებით 20-დან 25%-მდე და მაქსიმალურად გაზარდოთ ცხიმების წვა, ხოლო კუნთების დაკარგვის მინიმუმამდე შემცირება.

სინამდვილეში, მე კიდევ უფრო შორს წავიდოდი, როგორც ამბობენ, თქვენი დეფიციტის გაზრდა აუცილებელია ცხიმის დაკარგვის გასაგრძელებლად, რადგან გახდებით და უფრო და უფრო მეტად მოიშორებთ მუცლის ცხიმს. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ზომიერი კალორიული დეფიციტის. ეს არის წონის დაკარგვის ძლიერი ინსტრუმენტი.

2. ივარჯიშეთ მშიერ მდგომარეობაში (ცარიელ კუჭზე)

თუ თქვენ ოდესმე ეძებდით რჩევებს, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ ცხიმი - განსაკუთრებით ჯიუტი ბარძაყები, მუცლის ცხიმი და ბარძაყის ცხიმი - ალბათ წაიკითხეთ ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის შესახებ.

ბევრი ექსპერტის აზრით, ცარიელ კუჭზე ვარჯიში მარტივი, მაგრამ ძლიერი გზაა, რომ გაზარდოთ ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც სხეული წვავს ვარჯიშის დროს.

ამ რჩევაში არის სიმართლე, მაგრამ არის კიდევ ერთი პრობლემა; ეს არც ისე მარტივია. რამდენად ცარიელი გაქვს მუცელი, ამ სიტყვის სრული გაგებით? რა სახის ვარჯიშები მუშაობს საუკეთესოდ? არის რაიმე მინუსები?

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ "ცარიელი" კუჭის შეგრძნება. ეს არაფრის გარანტიას არ იძლევა ცხიმის სწრაფად დაკარგვის გზაზე.

თუმცა, რაც დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად დაკლებაში, არის ვარჯიში „მარხვის“ მდგომარეობაში, რაც დაკავშირებულია ჰორმონების დონესთან, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე და არა იმაზე, თუ რამდენად ცარიელი ან სავსეა თქვენი კუჭი.

ხედავთ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვებს, ინსულინის დონე იზრდება და ის იწყებს დაშლას, ათვისებას და თქვენი სხეული იყენებს და ინახავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ახლახან იკვებეთ. ამ მდგომარეობას ეწოდება "პრანდიის შემდგომი" ან "კვებითი" მდგომარეობა და ის შეიძლება გაგრძელდეს ორიდან ექვს საათამდე ან მეტი, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ და რა სახის საკვებს მიირთმევთ.

საბოლოოდ, სხეული ამთავრებს საკვების დამუშავებას და თქვენი ინსულინის დონე ეცემა დაბალ, სტაბილურ საბაზისო დონემდე, სადაც ისინი რჩება მანამ, სანამ კვლავ არ შეჭამთ. ეს ცნობილია როგორც "წონასწორობის ფაზა" ან "შიმშილი".

ყოველდღე თქვენი სხეული უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას და წინ მიიწევს სავსე და მშიერ მდგომარეობებს შორის. ვარჯიში, რომელიც კეთდება მაშინ, როდესაც ინსულინის დონე იზრდება და სხეული ჯერ კიდევ ამუშავებს ბოლო კვებას, ვარჯიშობს, ხოლო ვარჯიში, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი დაასრულებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ინსულინი დაბალია, არის უზმოზე ვარჯიში.

ახლა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ივარჯიშოთ კვებით მდგომარეობაში. ნებისმიერი ვარჯიში წვავს ენერგიას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების მცდელობებს. თუმცა, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ უზმოზე ვარჯიში ცხიმის დაკარგვის რამდენიმე უნიკალურ სარგებელს იძლევა.

1. აჩვენეთ, რომ უზმოზე ვარჯიში ზრდის ლიპოლიზს და ცხიმების დაჟანგვის სიჩქარეს.

ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ინსულინის ბაზალურ დონეზე, სხეულს შეუძლია მობილიზება და დაწვა მეტი ცხიმი ვარჯიშის დროს, ვიდრე ინსულინის დონის ამაღლებისას.

2. აჩვენეთ, რომ როცა უზმოზე ხართ, მუცლის მიდამოში მატულობს სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს ამ მიდამოში ჯიუტი ცხიმების დაწვას.

მოგეხსენებათ, ჯიუტი ცხიმის და განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი პრობლემა არის არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევა სხეულის ამ ადგილებში და უზმოზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის დაძლევაში.

თუმცა, უზმოზე ვარჯიშს დიდი ნაკლი აქვს - ის ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის სიჩქარეს.

ეს არ არის მიზანშეწონილი, რადგან თუ ვარჯიშის დროს დააზიანებთ და გაანადგურებთ კუნთების ძალიან ბევრ უჯრედს, თქვენი სხეული ვერ შეძლებს აღდგენის პროცესს და შესაძლოა თანდათან დაკარგოთ კუნთი.

ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის კიდევ ერთი მინუსი არის დუნე ვარჯიში. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ უზმოზე ვარჯიშის დროს ნაკლები ენერგია და ფოკუსირება აქვს და, შესაბამისად, ვერ ახერხებს ფიზიკური და გონებრივი ინტენსივობის იმ დონის შენარჩუნებას, რომელსაც შეჩვეულია.

ასე რომ, როგორც ხედავთ, ცარიელ კუჭზე ვარჯიში ორპირიანი ხმალია. ეს კარგია ცხიმის დაკარგვის დასაჩქარებლად, მაგრამ არც ისე კარგია კუნთების შესანარჩუნებლად და ვარჯიშით სიამოვნებისთვის.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს ნაკლოვანებები ეფექტური დანამატების მიღებით.

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ კუნთების დაკარგვა β-ჰიდროქსი β-მეთილბუტირატით (
ასევე ცნობილია როგორც HMB). ეს ნივთიერება წარმოიქმნება, როდესაც სხეული ამუშავებს ამინომჟავას ლეიცინს, ამინომჟავას, რომელიც უშუალოდ ასტიმულირებს ცილის სინთეზს.

HMB-ის ერთ-ერთი სარგებელი, რომელიც დადასტურდა, არის ის, რომ ის არის უკიდურესად ეფექტური ანტი-კატაბოლური ნივთიერება.

ანუ, ის ძალიან კარგად აფერხებს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშიდან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და კუნთების ნაკლებ ტკივილს განიცდით (და თავისუფალი მჟავის ეს ტიპი, როგორც ჩანს, ყველაზე პერსპექტიულია ამ მხრივ).

მას ასევე არ აქვს რაიმე გავლენა ინსულინის დონეზე, რაც ნიშნავს, რომ ის არ არღვევს თქვენს მარხვას, როგორც ამას ჭამა.

ეს ყველაფერი ხდის HMB-ს იდეალურს გამოსაყენებლად ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის დროს.

მისი ძლიერი ანტი-კატაბოლური ეფექტი და ინსულინის დონეზე ზემოქმედების ნაკლებობა ნიშნავს, რომ HMB საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ცხიმის დაკარგვის ყველა სარგებელი უზმოზე ვარჯიშის გარეშე, კუნთების დაკარგვასთან ან ინსულინის სეკრეციასთან დაკავშირებული პრობლემების გარეშე.

ასევე აღსანიშნავია, რომ HMB აღემატება ლეიცინს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის ინჰიბირებით, რადგან ის უფრო ანტიკატაბოლურია ვიდრე მისი მთავარი ამინომჟავა.

ეს ნიშნავს, რომ ის ასევე უფრო ეფექტურია, ვიდრე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის (BCAA) დანამატი, რადგან ისინი ეყრდნობიან ლეიცინს თავიანთი ანტიკატაბოლური ეფექტისთვის (იზოლეიცინი და ვალინი ამ მხრივ ძალიან სუსტია).

HMB-ის კლინიკურად ეფექტური დოზები მერყეობს 2-დან 3 გრამამდე, და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ნახავთ ჩემს ვარჯიშამდე სპორტული კვების პროგრამაში - წონის მართვის დანამატი, ცხიმების დამწვრობა:

3. გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური კარდიო.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან მოკლედ HIIT, არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელშიც მონაცვლეობით ცვლით კონცენტრირებული ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის აღდგენის პერიოდებს.

იდეა მარტივია - მაღალი ინტენსივობის სესიების დროს თქვენ თავს თითქმის მაქსიმალურად უბიძგებთ, ხოლო დაბალი ინტენსივობის პერიოდებში ცდილობთ აღიდგინოთ სუნთქვა შემდეგი სპრინტის მომზადებისთვის.

HIIT-ის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ის მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტურია ცხიმების წვაში, ვიდრე ტრადიციული „დაბალი ინტენსივობის უწყვეტი ვარჯიში“ კარდიო (LISS).

მაგალითად, დასავლეთ ონტარიოს უნივერსიტეტის მკვლევართა ამ კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანები უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ 4-დან 6 30 წამიანი სპრინტის გაკეთებით (4 წუთიანი დასვენების პერიოდებით), ვიდრე სარბენ ბილიკზე 60 წუთის განმავლობაში დახრილზე სიარულით.

თუ ამ შემთხვევაში მათემატიკას გააკეთებთ, ეს ძალიან შთამბეჭდავია. 17-დან 27 წუთამდე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში იწვევს ცხიმის მეტ დაკარგვას, ვიდრე 60 წუთი ტრადიციული დაბალი ინტენსივობის სტაბილური კარდიო.

მეცნიერება მარტივია: თუ მიზანია რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვა რაც შეიძლება მცირე დროში, მაშინ HIIT საუკეთესო ვარიანტია.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი სარგებლობის ზუსტი მექანიზმები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, მეცნიერებმა რამდენიმე ფაქტორი გამოავლინეს. კვლევა აჩვენებს, რომ HIIT:

• ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს 24 საათის განმავლობაში,
• აუმჯობესებს კუნთებში ინსულინის მგრძნობელობას (ინსულინის მგრძნობელობა), რაც ეხმარება თქვენს სხეულს უკეთესად შეიწოვოს და გამოიყენოს თქვენ მიერ მიღებული საკვები (ვიდრე ცხიმის სახით შეინახოს),
• ზრდის თქვენი კუნთების უნარს გადააქციოს ცხიმი ენერგიად,
• ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას;
• კატექოლამინების დონის მკვეთრი ზრდა, რომლებიც წარმოადგენენ ქიმიკატებს, რომლებიც მობილიზებენ ცხიმებს დაწვისთვის;
• და ამცირებს მადას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ხელს უწყობს ჭარბი კვების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, HIIT ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 20 - 25 წუთზე მეტხანს სხვაგვარად როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი ეფექტურად? ეს არის ზუსტად ის ადგილი, სადაც დაგვეხმარება ხანმოკლე კარდიო სესიები, მონაცვლეობით პერიოდებით თქვენი სუნთქვის აღდგენის მიზნით, რათა სწრაფად დაწვათ ცხიმები და უკეთ შეინარჩუნოთ კუნთები და ძალა.

თუ კარგად იცნობთ ჩემს ნამუშევრებს, იცით, რომ მე ვარ მძიმე, მრავალსახსრიანი (ნაერთიანი) პრესისა და მწკრივის დიდი მომხრე.

ამ ტიპის ვარჯიში ორ დიდ სარგებელს იძლევა ცხიმის დაკარგვისთვის.

1. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძალა კალორიების დეფიციტში, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ კუნთების შენარჩუნებაში ცხიმის დაკარგვისას.
2. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს (მაგ.ა. ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარეს) ყოველი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში და კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის ვარჯიში ასჯერ მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე მსუბუქი წონებით ჩატარებული ვარჯიში.

მძიმე რთული ვარჯიშის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა (მრავალსახსრიანი ვარჯიში) არის მარტივი ფაქტი, რომ ადამიანების უმეტესობას ეს უფრო სასიამოვნოდ მიაჩნია, ვიდრე მაღალი განმეორებითი „დამწვრობის“ ვარჯიშები და უფრო სასიამოვნო ვარჯიშები იწვევს ხანგრძლივ დაცვას და პროგრესს.

მილიონობით ადამიანი იბრძვის მუცლის ცხიმის დასაკლებად და ბრტყელი კუჭის მისაღებად მიმართავს ყველა სახის უცნაურ დიეტას, დანამატს და ხრიკს (ყურის ხრიკები).

ეს ასე არ უნდა მოხდეს. არავისთვის. არასოდეს.

ამ სტატიაში ასახული მარტივი ნაბიჯების დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმ გამხდარი, დახეული მუცლის კუნთებს, რომლებიც ყოველთვის გინდოდათ და შეინარჩუნოთ ისინი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.