მოიშორეთ მუცელი და გვერდები სახლში. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში - დეტალური მეთოდი

ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ პატარა მუცელი მათთვის სამკაულია. ქალებში „მუცლის“ არსებობა მუდმივ სტრესს იწვევს. ცხიმის "სტრატეგიული" რეზერვებისადმი ეს დამოკიდებულება ფუნდამენტურად არასწორია. კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი, უფრო მეტად უნდა იყოს დაინტერესებული მამაკაცებისთვის. და ამიტომ.

ჭარბი ცხიმის საფრთხე

ქალის ორგანიზმში მუცლის ცხიმის დაგროვება ფიზიოლოგიის გამო ხდება. მშობიარობის ასაკში შევდივართ, ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს შეუქმნას იდეალური კომფორტული პირობები მომავალი ბავშვებისთვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების დროს. ამისთვის კი იგივე ცხიმი გჭირდებათ, რომელიც ბავშვს სითბოს და დაცვას უზრუნველყოფს. ამ შემთხვევაში ცხიმის ფენა წარმოიქმნება კანქვეშა სივრცეში. მისი მოცულობის შესაფასებლად, უბრალოდ ხელით აიღეთ მუცელზე გამოწეული ნაკეცი.

მამაკაცებისთვის სიტუაცია განსხვავებულია. მათში ცხიმის დაგროვება ხდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რაც იწვევს სხეულის სისტემების რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას. ეს ცხიმი, რომელსაც მუცლის ცხიმს უწოდებენ, ჰორმონალურად აქტიურია და ზრდის საკვების მოთხოვნილებას, რაც ასტიმულირებს კიდევ უფრო დიდ ზრდას, შინაგანი ორგანოების შეკუმშვას და მათი ფუნქციონირების დარღვევას.

ექიმების აზრით, 94 სმ და მეტი მუცლის მქონე მამაკაცებს უნდა აწუხებდეთ, როგორ ამოიღონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, ამ შემთხვევაში წელის ყოველი ზედმეტი სმ მათ სიცოცხლეს მთელი წელი ართმევს. ქალებისთვის ყველაფერი ასე კრიტიკული არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა დაგაინტერესოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან, თუ წელის 80 სმ-ს აჭარბებს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაერთოთ, უპასუხეთ მთავარ კითხვას, რატომ არის ცხიმი. დეპონირდება მუცელზე და აირჩიეთ ინდივიდუალური კომპლექსი მასთან საბრძოლველად.

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

თუ მუცლის ცხიმი ჩნდება, მიზეზები უნდა ვეძებოთ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

• მემკვიდრეობა ან გენეტიკური მიდრეკილება.თუ ოჯახში სიმსუქნეები არიან, უფრო აქტუალური უნდა იყოს კითხვა, როგორ მოვიშოროთ მუცლის კანქვეშა ცხიმი. მაქსიმალურად უნდა დაიცვათ თავი წონის მომატებისგან: მიირთვით სწორი საკვები, დაუთმეთ დრო სპორტს.
• Სტრესი. ნერვული აგზნება და შფოთვა იწვევს მადის მატებას. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ პრობლემების „შეჭამას“, რადგან გაჯერებულ მდგომარეობაში ჩვენი სხეული თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს. ჭარბი ჭამის ნაცვლად, უნდა დამშვიდდეთ და მოიხსნათ სტრესი სირბილის დროს ან სპორტდარბაზში.
• ჰორმონალური დისბალანსი.თუ ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევაა, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედადან, დამოუკიდებლად ვერ მოგვარდება. თუ წონაში სწრაფად იმატებთ, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ რეკომენდებული ტესტები.
• მენოპაუზის. ამ პერიოდში შეინიშნება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების პროცესი. მათგან ყველაზე „ხარბი“ მუცლის ქვედაკენ მიიჩქარიან, ამიტომ 45 წლის შემდეგ ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაზე და რეგულარულად შეასრულონ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად.

როგორ ვებრძოლოთ ცხიმს

ასე რომ, თუ პრობლემა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი, თქვენთვის აქტუალურია, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ.

გააქტიურდით!

თუ არ გინდა, რომ მუცელი შარვალზე ჩამოკიდოს, გადახედე ცხოვრების წესს. შაბათ-კვირას გამონახეთ რამდენიმე თავისუფალი საათი და ოჯახთან ერთად ველოსიპედით გაისეირნეთ. ეწვიეთ აუზს კვირაში ორჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და პრობლემა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან, მეათე გეგმაში გაქრება!

იყიდეთ ჰულა ჰოპი

ფართო რგოლი მასაჟის ბურთებით დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათი გატეხვით და მასაჟით, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას, მუცლის კუნთების ტონუსს და გახდის მას მორგებულსა და მიმზიდველს.

Სწორად კვება

თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, შეეცადეთ მათი უმეტესი ნაწილი მოიხმაროთ თერმული დამუშავების გარეშე. ასევე არის საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს. ეს მოიცავს ჯანჯაფილს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმის ინტენსივობას, ხელს უშლის ცხიმების უჯრედებში დაგროვებას. სასარგებლოა მცენარეული ჩაი გვირილით, ლიმონით, ცერეცოს პიტნით, ასევე ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გამოაქვს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინები.

დალიეთ სუფთა წყალი

სასმელის სწორი რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად. ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის გარეშე, მოსალოდნელ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს.

1. "ველოსიპედი" - ნელა ატრიალეთ იატაკზე აწეული ფეხები. კარგად მოხარეთ მუხლი, მიიწიეთ მკერდისკენ, მეორე კი მთლიანად გაასწორეთ.
2. ვერტიკალური მაკრატელი- აწიეთ ფეხები სათითაოდ იატაკზე 90 გრადუსით.
3. კრუნჩები - დაწექით იატაკზე ისე, თითქოს ბიძგ-აპის გაკეთებას აპირებთ, ხელები და ფეხები იატაკზე დადეთ. ერთი ფეხი მუხლთან მიიტანეთ მკერდთან, გაასწორეთ და მეორე მაღლა ასწიეთ.
4. მჯდომარე კრუნჩხვები- დაჯექი და ხელები შენს უკან იატაკზე დადე. სწორი ფეხები მკვეთრად მოხარეთ და მუცლის კუნთების სიძლიერით მიიწიეთ მკერდისკენ, გაასწორეთ.
5. კრუნჩხვები სკამზე- დაჯექი კიდეზე, მიიწიე მუხლები მკერდზე, გაისწორე ფეხები. დაამუშავეთ მუცლის კუნთები და არა ფეხები.

სავარჯიშოების რაოდენობა არის მინიმუმ 20-ჯერ. თითოეულ მათგანს შორის შეასრულეთ 10 აქტიური ნახტომი.

ცოტაა ადამიანი, ვინც კმაყოფილია თავისი ფიგურით, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები ზოგს გულგრილს ტოვებს, ზოგს კი აღშფოთებას. ქალებს განსაკუთრებით აწუხებთ მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტები, რადგან როგორც არ უნდა მოიყვანოთ იგი, საჩვენებელი ნაკეცები რჩება ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. მაგრამ როგორ გადააქციოთ დაბნეული მუცელი ლამაზ, ელასტიურ მუცლად მოკლე დროში დიეტის გარეშე? მუცლის ცხიმის მოშორება 3 დღეში შეუძლებელია, მაგრამ ერთ კვირაში წელის გათხელება დიეტის შეცვლით და მუცლის ვარჯიშების გაკეთებით სავსებით შესაძლებელია.

საერთო მითები

ჭარბი ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში წარმოიქმნება ქალებში ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო 40 წლის შემდეგ ჰორმონალური დისბალანსის დროს, 50 წლის შემდეგ მენოპაუზის დროს, გენეტიკური მიდრეკილებით ან რამდენიმე ბავშვის დაბადების შემდეგ. გონივრულ ფარგლებში, ის არ აზიანებს სხეულს, მაგრამ როდესაც ცხიმის დეპოზიტები გროვდება 80 სანტიმეტრზე მეტი მოცულობით, უნდა იქნას მიღებული ზომები. იმისათვის, რომ ერთ კვირაში დაიკლოთ მუცლის ცხიმი და არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, უნდა იცოდეთ წონის დაკარგვის საერთო მითების შესახებ:

მითი No1. მუცლის კუნთების ვარჯიში წელის გათხელებას გახდის. Ეს არ არის სიმართლე. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები წელის არეში დახრილი კუნთებისთვის, ხოლო მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებისთვის – საკუთარი. ამისათვის დაიცავით დიეტა, იყიდეთ და ჰკითხეთ თქვენს ტრენერს, რამდენი უნდა გადაუგრიხოთ ჰულაჰუპი, რომ წელის არეში მუცელი ამოიღოთ.

მითი No2. სხვადასხვა ვარჯიშის დიდი რაოდენობით გამეორება კარგი ვარჯიშის გასაღებია. მუცლის ვარჯიშების ეფექტურობა დამოკიდებულია მაღალხარისხიან, ინტენსიურ მოძრაობებზე სუნთქვაზე მკაფიო კონცენტრაციით.

მითი No3. მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის საჭიროა ბევრი ვარჯიში. ეს განცხადება მხოლოდ ნაწილობრივ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან სპორტში ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემურობაა და არა ვარჯიშის რაოდენობა. მუცლის კუნთები კმაყოფილი დარჩებით, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ სახლში ან სპორტდარბაზში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ. მთავარია არ გააკეთოთ ხანგრძლივი შესვენებები, რათა არ დაკარგოთ მიღწეული შედეგი.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები ერთ კვირაში?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, არის ბევრი წყლის დალევა (30 მლ 1 კგ წონაზე). დალიეთ მდუღარე წყალი ცარიელ კუჭზე გაღვიძებისთანავე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და საჭმლის ნაცვლად. ეს დაგეხმარებათ კუჭის მოშორებაში ერთ კვირაში და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და გაზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა. მოდით შევხედოთ ეფექტურ გზებს მუცლის ცხიმის შემცირების მიზნით ერთ კვირაში.

სპეციალური დიეტა მუცლის კუნთებისთვის

მუცლის კუნთების დიეტა შედგება არა მხოლოდ სწორი კვებისგან, ის უნდა იყოს შერწყმული სპორტულ აქტივობებთან. წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, შეზღუდეთ თქვენი დიეტა და გამორიცხეთ შებოლილი, მარილიანი, ძალიან ცხარე და ცხიმოვანი საკვები თქვენი რაციონიდან. უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებსა და დესერტებზე, ცხიმიან ხორცსა და სახამებლის საკვებზე და შეამცირეთ დღიური კალორიების მიღება 2000-მდე. ეს კვების სისტემა გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან ერთი კვირის განმავლობაში.

მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად მენიუში უნდა იყოს მოხარშული ან უმი ბოსტნეული, თხილი, ხილი და რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება, რომლებიც კომპენსირებენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. ასეთი კვება საშუალებას მისცემს ორგანიზმს დახარჯოს ენერგია, ვიდრე ცხიმის მარაგი შეინახოს წელის გარშემო. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ კუჭიდან ზედმეტი კილოგრამების ამოღებას, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში.

Ფიზიკური ვარჯიში

რეგულარული ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მუცლის არეს. მნიშვნელოვანია ვარჯიში ჭამის წინ (2-3 საათი), რათა ორგანიზმმა ენერგიის რეზერვები მიიღოს სამუშაო ადგილიდან, რაც ნიშნავს, რომ კუჭი უფრო სწრაფად შემცირდება მოცულობაში. შეასრულეთ ვარჯიშები, მოკლედ გაჩერდით უკიდურეს წერტილში - ეს გააძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ უკეთ იმუშაოთ მუცლის კუნთები. მოძრაობები ნებისმიერ სასწავლო პროგრამაში უნდა იყოს რბილი, გლუვი, ხრტილის გარეშე. არ უნდა გადატვირთოთ მუცლის კუნთები ისე, რომ დატვირთვა არ გადავიდეს მუცლის ირიბ კუნთებზე, მაშინ თქვენი წელი წვრილის ნაცვლად მამაკაცურში გადაიქცევა.

კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში ერთ კვირაში:

1. ახვევს. საკვები ფილმის გამოყენება მთლიანად არ ამოიღებს ცხიმოვან ნარჩენებს, მაგრამ მუცლის არეში ჩამოშვებული კანი შეიძლება გამკაცრდეს. შეფუთვის პროცესი შედგება სამი ნაწილისგან: გამწმენდი პილინგის პროცედურა მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად, თავად შეფუთვა, რომელიც ტარდება 40 წუთის განმავლობაში სპეციალური თერმული საბნის ქვეშ და ჩამოიბანეთ კანზე წასმული პროდუქტის ნარჩენები. მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული სახვევებია ტალახი, მარილი, თაფლი და ზეთი.
2. Მასაჟი. თუ პროფესიონალთან დაკავშირება შეუძლებელია, გააკეთეთ მუცლის თვითმასაჟი. ნებისმიერი სახის მასაჟი ტარდება საათის ისრის მიმართულებით, ჭამიდან 2 საათის შემდეგ ტკივილის გარეშე. წონის დაკლებისთვის ეფექტურია თაფლით ან წყლის მასაჟი, რომელიც კეთდება შხაპის გამოყენებით.
3. ლიპოსაქცია. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში მუცლის ინტენსიური ამოტუმბვა, მაშინ ადვილია მუცლის ცხიმის მოცილება ტექნიკის კოსმეტოლოგიის ან ქირურგიის დახმარებით. ლიპოსაქციას უწოდებენ არაქირურგიულს, მაგრამ ეს არ არის სწორი, რადგან სამედიცინო თვალსაზრისით ეს არის ცხიმის შეწოვა, რომელიც მოითხოვს კანზე ჭრილობებს, თუმცა მცირე (1მმ-მდე). ამ მეთოდის უპირატესობებში შედის მყისიერი შესამჩნევი შედეგები, მაგრამ უარყოფითი მხარეა მუცლის ცხიმის სწრაფი დაბრუნება, თუ ცხოვრების წესი არ გადაიხედება.

ხალხური საშუალებები

ზოგიერთი ქალი, ერთ კვირაში წონის დაკლების მიზნით, მიმართავს საეჭვო მედიკამენტებს (საფაღარათო ან გლუკოზის დამაქვეითებელ აბებს), რომლებსაც აქვთ მრავალი უკუჩვენება. სანამ მედიკამენტებს მიმართავთ, სცადეთ ხალხური საშუალებები მუცლის ცხიმის დასაკლებად:

• მცენარეული ინფუზიები. თანაბარი პროპორციით შეურიეთ გვირილის ყვავილები, წმინდა იოანეს ვორტი, არყის კვირტები და უკვდავი. გახეხეთ მწვანილი ნაღმტყორცნებში და მოხარშეთ 1 ს.კ. 0,5 ლიტრი ადუღებული წყალი. დილით და საღამოს დალიეთ 200 მლ ახლად მოხარშული ინფუზია, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი
• ჭარხალი. ამ ბოსტნეულის უნიკალური თვისებების წყალობით, მისი ყოველდღიური გამოყენება უზმოზე ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ტოქსინების გამოდევნას და კალციუმის სწორ შეწოვას, რომელიც ახშობს სისხლძარღვებს და გროვდება მათში. ყოველდღე მიირთვით მოხარშული ან უმი ჭარხალი ბორშში, სალათებში და ჩაშუშულებში.
• ქერი. ქერი აუცილებლად უნდა იყოს იმ ადამიანის რაციონში, რომელიც ებრძვის ჭარბ წონას. ეს მარცვლეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, შთანთქავს და შემდეგ გამოაქვს ორგანიზმიდან „ცუდი“ ქოლესტერინი და არ გროვდება ორგანიზმში.
• ალოე თაფლით. შეურიეთ 1 ს.კ. თაფლი და ალოეს წვენი. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი ნარევი ყოველდღიურად ყოველი ჭამის წინ. ეს ხალხური საშუალება ნორმალიზებს კუჭის ფუნქციონირებას მუცლის ცხიმის დაკარგვისას და უმკლავდება წუწუნს ან შებერილობას.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად?

მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მუცლიდან ცხიმის სამუდამოდ მოცილებაში, რადგან ეს ზონა შეიძლება განსხვავებული იყოს: კანქვეშა და ვისცერული ცხიმით, რომელიც გროვდება შინაგან ორგანოებზე, ფარავს თირკმელებს, გულს, ნაწლავებს, სისხლძარღვებს და შეუძლებელია. ამოიღეთ იგი ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით. ჯერ დიეტის საშუალებით უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, შემდეგ კი დაიწყოთ ვარჯიში.

1. « Კატა" ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. დადექით ოთხზე, გაშლილი ხელებით. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. დაიწყეთ სუნთქვითი ვარჯიშებით (რიტმული ინჰალაციები და ამოსუნთქვა), შემდეგ კი ძლიერი კვნესით დახარეთ თავი ქვემოთ და ზურგი მოხარეთ. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ სუნთქვა და დაბრუნდით უკან. შეასრულეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ ორი მიდგომით.
2. « Მაკრატელი" თუ ამ ვარჯიშს მუდმივად ასრულებთ, მუცლის პრობლემურ ადგილებში (ჭიპის ქვემოთ) დაგროვილი ცხიმი უფრო სწრაფად გაქრება. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაასწორეთ ფეხები. ამოისუნთქეთ სრულად, შემდეგ ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 15 სმ-ით, შეეცადეთ გაჭიმოთ თითები. გააჩერეთ ფეხები 10 წამის განმავლობაში სწორი მუხლებით, შემდეგ გაათავისუფლეთ სუნთქვა და დაბრუნდით. განახორციელეთ სავარჯიშო 15-ჯერ 2-3 მიდგომით.
3. « იხრება" ეს არის სავარჯიშო წელის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად. დადექით პირდაპირ, ჩაკეტეთ ხელი თავის ზურგზე და მოხარეთ სხეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები უძრავად რჩება. მოხარეთ წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ტანით 3-5 წუთის განმავლობაში.

ვიდეო ვარჯიშები: მარია კორპანთან ერთად მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

დაბალანსებული დიეტა და დილის ვარჯიშები ან სირბილი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ გამხდარ ფიგურას, ბრტყელ კუჭს და ამავდროულად შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. არ არის აუცილებელი ჭარბ წონასთან ბრძოლა ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, საკმარისია იცოდეთ 3-5 ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ატონიზირებს მუცლის არეში კუნთებს. სხეულის ნებისმიერი ნაწილისთვის სავარჯიშოების პოვნა ადვილია YouTube-ზე, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ ვიდეოზე მუშაობას უმაღლესი კლასის პროფესიონალ მარია კორპანთან:

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

ზედმეტმა სანტიმეტრმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები და ონკოლოგიის განვითარებაც კი. ბრტყელი კუჭისკენ პირველი ნაბიჯი არის ნაწლავების გაწმენდა და ვარჯიში კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად. თქვენს ყურადღებას ვაძლევთ კიდევ ერთ ვიდეოს, რომელიც აჩვენებს მუცლის ეფექტურ ვარჯიშებს:

როგორ მოვიშოროთ ქვედა მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად ერთ კვირაში დაიწყეთ აუზზე სიარული, იოგას ან წყლის აერობიკის გაკეთება, მუცლის ცეკვა ან ბოდიფლექსი. რეგულარული ვარჯიშები ჰულაჰუპით ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცლის ქვედა ნაწილში, ხოლო სწრაფი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოთ ჰულა ჰოოპით.

პროფესიონალები გვირჩევენ აქტიურად ჩაერთოთ ზოგად ფიტნესში, რადგან შეუძლებელია დიდი რაოდენობით ცხიმის ამოღება მხოლოდ მუცლის ქვედა ნაწილში - უმჯობესია სცადოთ ცხიმის მარაგის ამოღება მთელს სხეულში და მუცლის ქვედა ნაწილის გაძლიერება რამდენიმე ღონისძიების დახმარებით. სავარჯიშოები განკუთვნილია ქვედა მუცლის კუნთებისთვის. თუ დაიცავთ ზემოხსენებულ რჩევებს, ერთ კვირაში შეამჩნევთ, რომ მუცლის მოცულობა შემცირდა და წელის დახრილობა.

სიმსუქნის პრობლემა დღეს ძალიან აქტუალურია. მისი გარეგნობის ძირითად მიზეზებს მიეკუთვნება მაცდური ცხოვრების წესი, მძიმე ფიზიკური შრომის ადამიანის მოთხოვნილების შემცირება და თანამედროვე კვების მრეწველობა. ხშირ შემთხვევაში, დღევანდელი ცხოვრების წესი და ცხოვრების რიტმი არ იძლევა საშუალებას დღეში რამდენიმე საათი დაუთმოს ჯანმრთელობისა და ფიგურის შენარჩუნებას.

თუმცა, ნუ იმედგაცრუებთ. დღეს ჩვენ განვიხილავთ შემაშფოთებელი ჩამოცვენილი მუცლის, გვერდებისა და სხეულის სხვა ნაწილების დამარცხების მთავარ საშუალებებს, რომლებსაც სიმსუქნე აქვს. არსებობს სამი ძირითადი პუნქტი, რომელიც უნდა დაიცვან სხეულზე ცხიმის დიდი დაგროვების თავიდან ასაცილებლად და წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით:

1. Ფიზიკური ვარჯიში.
2. სწორი კვება.
3. ფსიქოლოგიური განწყობა.

სავარჯიშოების გამოყენება წონის დასაკლებად

არსებობს მრავალი სახის ფიზიკური დატვირთვა, ასობით ვარჯიში და მათი შესრულების კიდევ უფრო მეტი გზა. სავარჯიშო პროგრამის არჩევანი დამოკიდებული იქნება იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ, ასევე არსებულ სპორტულ აღჭურვილობაზე.

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ გაწუხებთ ჭარბი წონა და მუცლის არეში დეპონირებული ცხიმი. დაუყოვნებლივ განვმარტოთ, რომ ჭარბი განსხვავებულად იდება თითოეული ადამიანისთვის. ზოგისთვის მუცლის არე უფრო სწრაფად იზრდება, ზოგისთვის „ყურები“ ჩნდება ფეხებზე, ზოგისთვის შეიძლება ზურგზე ცხიმის მარაგი გაიზარდოს და ა.შ. და თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ ადგილას, რადგან სხეული ანადგურებს ცხიმებს მთელ სხეულში.

ამის საფუძველზე ჩვენ გავაქარწყლებთ მითს იმის შესახებ, რომ მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ამ კონკრეტულ მიდამოში. ეს არ მოხდება. ერთადერთი, რაც მუცლის კუნთების ვარჯიშის კრუნჩხვებს ან სხვა ვარიანტებს შეუძლია, არის მუცლის კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რაც საშუალებას მისცემს მას მეტი საკვები ნივთიერებების მიწოდებას.

იმისათვის, რომ სხეულს დაეხმაროთ ზედმეტი კილოგრამების დაწვაში, აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ კარდიო ვარჯიშებს. ამავდროულად, ღირს საკუთარი ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინება, რადგან სიმსუქნე დამატებითი ტვირთია გულსა და სხვა მნიშვნელოვან შინაგან ორგანოებზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ სახსრებსა და ლიგატებზე. კარდიო ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ მას, რათა წონის დაკლებამ არ მოიტანოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ვიდრე სარგებელი.

აქ არის ყველაზე პოპულარული კარდიო აქტივობების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ კალორიები:

ასეთი აქტივობების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტია სირბილი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ღია ცის ქვეშ, ასევე შენობაში სარბენ ბილიკზე. თუ მუხლებზე პრობლემები გაქვთ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მისი შეცვლა ველოსიპედით ან სპეციალური სავარჯიშო ველოსიპედით. თუ თქვენი ფინანსები საშუალებას გაძლევთ, მაშინ შეგიძლიათ განიხილოთ კარდიო აღჭურვილობის სხვა ვარიანტები, რომლებიც დიდ ადგილს არ დაიკავებს სახლში და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს თქვენი ფიგურის მოწესრიგებაში.

ასეთი ტრენინგის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტად შეწუხდეთ საკუთარი თავი. გახსოვდეთ, რომ კარდიოს პირველი 20-30 წუთი გაგათავისუფლებთ ნახშირწყლებისა და წყლის არსებული მარაგებისგან. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ცხიმების გამოყენება. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ კარდიო ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტები, შეეცადეთ აირჩიოთ ერთი მათგანი სპეციალურად თქვენთვის.

ვარჯიშის მაგალითი

როგორც ხედავთ, დაგჭირდებათ დამატებითი სპორტული ინვენტარი - ხტომის თოკი და საფეხურის პლატფორმა. ჯამში ვარჯიშზე დახარჯავთ 31 წუთს. შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 3-ჯერ, ყოველ მეორე დღეს. შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

არის იოგა ეფექტური?

• კვირის განმავლობაში ჩაწერეთ ყველა კერძი და პორცია, რომელიც მოიხმარეთ;
• თქვენი საკვების კვებითი ღირებულების გამოყენებით დაყავით თქვენი დიეტა ცილებად, ცხიმებად და ნახშირწყლებად;
• შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა 10-15%-ით;
• შეხედეთ შედეგს ერთი კვირის შემდეგ: არის ცვლილებები - გააგრძელეთ, ცვლილებები არ არის - შეამცირეთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა კიდევ 10-15%-ით და ა.შ., სანამ შედეგი არ გამოჩნდება.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

დიეტის მომზადების საკითხი ინდივიდუალურია, ვინაიდან ყველას აქვს საკუთარი ფინანსური შესაძლებლობები და გასტრონომიული პრეფერენციები. ჩვენ მოგცემთ მაგალითს, თუ როგორ შეგიძლიათ იკვებოთ დღის განმავლობაში, რათა ორგანიზმს ასტიმულიროთ არა მხოლოდ ცხიმის შენახვა, არამედ დაწვა, ენერგიაზე დახარჯვა (პორციის ზომა თავად უნდა აირჩიოთ თქვენი დღიური აქტივობა):

გახსოვდეთ, რომ დღის პირველ ნახევარში თქვენ უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში საჭირო კალორიების 60%-ზე მეტი. ვახშამზე ზედმეტი არ უნდა მიირთვათ, ის მსუბუქი უნდა იყოს და უბრალოდ მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. დაიცავით ასეთი კვების ძირითადი პრინციპები და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას!

დააყენეთ საკუთარი თავი გამარჯვებისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ პრაქტიკაში 10 მცდელობიდან 8 სხვადასხვა მიზეზის გამო წარუმატებელი ხდება. არ იფიქროთ, რომ წონის დაკლება და, შედეგად, ცხიმის მოცილება გვერდებიდან და მუცლიდან ადვილია. ასეთი სამუშაო რთულია და მოითხოვს გამძლეობას. გარშემორტყმული იქნებით მრავალი ყურადღების გაფანტვითა და ცდუნებით. გაგიადვილდებათ თუ თქვენს ოჯახს ცხოვრების ახალ წესს გააცნობთ, რადგან უფრო ადვილია ერთად გახდეთ ჯანმრთელები და ლამაზები.

შეადგინეთ გეგმა თქვენთვის და მკაცრად მიჰყევით მას. ცხოვრებაში ფორსმაჟორს ადგილი აქვს, მაგრამ მათ არ უნდა შეგაჩერონ, ასე რომ მოიპოვეთ ძალა და გააგრძელეთ დასახული გზა. წარმოიდგინეთ, როგორი გსურთ გამოიყურებოდეთ თქვენი კამპანიის ბოლოს, შესაძლოა, თქვენი მიზანიც კი გადაიტანოთ ქაღალდზე და განაგრძოთ წინსვლა, სანამ ამას არ მიაღწევთ.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. მას შემდეგ რაც მიაღწიეთ წვრთნებისა და დიეტის საშუალებით წელის გამხდარას, მუცლის ცხიმის მოცილებას და გვერდების ჩამოშლას, შედეგი უნდა შეინარჩუნოთ. ეს კეთდება მარტივი გზით - შეცვალეთ ცუდი ჩვევები, გადაერთეთ ჯანსაღ კვებაზე, გამონახეთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის. ეს პუნქტები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის ხელახალი გამოჩენა და თქვენი ჯანმრთელობა ყოველწლიურად გაუმჯობესდება.

მუცლის ცხიმი არ არის მხოლოდ მსუქანი ადამიანების პრობლემა. რამდენ მოხდენილ გოგონას უხერხულია საცურაო კოსტუმის ჩაცმა გამობერილი მუცლის და ჩამოკიდებული გვერდების გამო. ზომების ნაკრები დაგეხმარებათ მოაგვაროთ წელის გარშემო ცხიმის პრობლემა სახლში.

მუცლის გაჩენის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ჩვეულებრივ, ეს არის ჭარბი კვება, გაუწონასწორებელი დიეტა, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების საკვების ბოროტად გამოყენება და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა, ასევე აგროვებენ მუცლის ცხიმს. ეს ძირითადად ხდება ორგანიზმში გარკვეული დარღვევების გამო. მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა იწვევს ყაბზობას და ყაბზობა სხვა არაფერია, თუ არა განავლის დაგროვება ნაწლავებში. ნარჩენების შეკავება იწვევს ორგანიზმის ტოქსინებით მოწამვლას. სხეული ცდილობს მუცლის ღრუს დაცვას და ამ მიზნით წელის ირგვლივ აყალიბებს ცხიმოვან რგოლს, რომელიც იცავს ქსოვილებს ინტოქსიკაციისგან.

კუჭზე დეპოზიტების კიდევ ერთი მიზეზი არასწორი პოზაა. დახრილი ადამიანების პრესა მუდმივად მოდუნებულ მდგომარეობაშია. დროთა განმავლობაში, მუცლის კუნთები ატროფირდება და მუცელი იწყებს დაცემას.

ქალები ხშირად უკმაყოფილონი არიან მუცლის ქვედა ნაწილის გამონაყარით. ცხიმი ამ ზონაში განპირობებულია ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით: რეზერვები მზადდება რეპროდუქციული ორგანოების შესანარჩუნებლად. თუმცა, ეს ფიგურის დეფექტი ადვილად გამოსწორდება სპეციალური ვარჯიშებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში - ორგანიზმის გაწმენდა

მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის პროცესი იწყება ნაწლავების ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენი პროდუქტების გაწმენდით. ამისათვის გაიარეთ კლიმატის კურსი, რომელსაც საკუთარ თავს სახლში გაუმკლავდებით.

ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ეფექტურობას მუცლისა და გვერდითი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ძალიან დიდი საწყისი წონით, კურსის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე. წონის დაკლების გარდა, თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულის ჯანმრთელობას, გაწმენდთ ნაწლავებს და გააუმჯობესებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. სწორი მონელება წელის გარშემო წონის წარმატებული დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის რამდენიმე გზა არსებობს კლიმატის გამოყენებით.

1. წმენდის სისტემა ნ.სემენოვას მიხედვით არის საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლების სქემა. კურსი გრძელდება 14 დღე. კლიმატი უნდა დაინიშნოს დღეში ორჯერ: დილით უზმოზე და ძილის წინ. ფრთხილად იყავით ამ პროგრამის არჩევისას. სემენოვას სისტემა რეკომენდირებულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აწუხებს ყაბზობა ან ვისაც აქვს ნაწლავის მოძრაობა დღეში ერთხელ.
2. ე.შჩადილოვის მეთოდი არის უფრო რბილი, მაგრამ თანაბრად ეფექტური წონის დაკლების სისტემა. რამდენიმე დღეში ერთხელ მოგიწევთ ოფლინგის გაკეთება. სულ 11 პროცედურა იქნება საჭირო. გააკეთეთ მეორე კლიმატი პირველიდან 5 დღის შემდეგ, მესამე - მეორიდან 4 დღის შემდეგ და შემდეგ შეამცირეთ ინტერვალი 1 დღით. მეხუთე და მეექვსე კლიმატს შორის იქნება 1 დღე. ამ მომენტიდან სესიებს შორის ინტერვალი იქნება 5 დღე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი გვერდებიდან კლიშეს გამოყენებით? ერთი გაწმენდის პროცედურისთვის დაგჭირდებათ:

• ესმარჩის ჭიქა 2ლ,
• ადუღებული წყალი 12-20 გრადუსი,
• 1 ს.კ. სუფრის მარილი,
• 1 ჩ.კ ვაშლის სიდრი ძმარი ან 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

მოამზადეთ გამოსავალი ადმინისტრირებისთვის. 1,5-2 ლიტრ თბილ წყალს დაუმატეთ მარილი და ვაშლის ძმარი ან ლიმონის წვენი. სითხის მოცულობა დაარეგულირეთ თქვენი სიმაღლის მიხედვით: რაც უფრო მაღალია ადამიანი, მით უფრო გრძელია მისი ნაწლავები, რის შედეგადაც უფრო დიდი მოცულობის კლიმატი იქნება საჭირო.

შეიყვანეთ სითხე თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. ოპტიმალურ პოზიციად ითვლება ღრმა ჩაჯდომა. სააბაზანოში დაწოლისას საჭირო დროს ლოდინი უფრო ადვილი იქნება. წყალი ტვირთს ნაწლავის მიდამოდან ჩამოართმევს და ტუალეტში წასვლის სურვილი არც ისე მძაფრი და დამღლელი იქნება. ქალებს ეკრძალებათ მენსტრუაციის დროს ოყნის მიცემა.

პროცედურის დღეს თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული და უცხიმო. მიირთვით მცენარეული საკვები, უცხიმო ხორცი, თევზი, სოკო.

კურსის ბოლოს აუცილებლად იზრუნეთ ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენაზე. ამისათვის შეიძინეთ აფთიაქში წამლები, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიებს.

ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დიეტის და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის გზით. თუმცა, მართლაც თხელი წელის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი - ინტენსიური კარდიო

აღიარებული ლიდერი ორგანიზმში ნებისმიერი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში -. როდესაც სწრაფად მოძრაობთ და ოფლიანდებით, ცხიმოვანი უჯრედები სწრაფად იშლება. ვარჯიშის რომელი სახეობაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ სხეული იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, ცხიმების წვის ნებისმიერი აქტივობა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვარჯიშის დღეებში დაიცავით სპეციალური დიეტა. არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, რათა ვარჯიშმა ხელი შეუწყოს დეპოზიტების დაწვას და არა კუჭში საკვების დაშლას. ვარჯიშის შემდეგ ასევე არ ჭამოთ 2 საათის განმავლობაში. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ადრე შედის ორგანიზმში, შეაჩერებს ცხიმების წვის პროცესს. და თუ ეს ნახშირწყლების საკვებია, რეზერვების წვა საერთოდ შეწყდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ეფექტურად კარდიო ვარჯიშებით? კარდიო მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ცურვას, აქტიურ სპორტულ თამაშებს (ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ.), თოკზე ხტომა. ასევე არსებობს სპეციალური, რომლებიც შექმნილია გულისცემის გაზრდისა და ცხიმების დასაწვავად. კარდიო ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე. რეკომენდებულია დატვირთვის შეცვლა, ანუ არა ყოველდღე სირბილი, არამედ მონაცვლეობით სირბილი ცურვით ან ფეხბურთის თამაშით. ასევე თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ტემპი და დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური გახდება.

სირბილი სამართლიანად ითვლება წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ გზად. სირბილის დროს ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, მატულობს ორგანიზმის გამძლეობა, კუნთები ტონუსდება. მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმი გაქრება ვარჯიშის დაწყებიდან 6-8 კვირაში, იმ პირობით, რომ სირბილი შერწყმულია სწორ კვებასთან.

როგორ აითვისოთ მუცელი და ამოიღოთ მუცლის ცხიმი?

ნებისმიერს შეუძლია, მაგრამ თუ მუცელზე ცხიმის მარაგია, მაშინ გამოძერწილი კუბურები მათ ქვეშ დარჩება. ამიტომ, სანამ მუცელზე მუშაობას დაიწყებთ, იზრუნეთ წელის გარშემო წონის დაკლებაზე. დაბალკალორიული და ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, დაგეხმარებათ ამაში.

კარდიო ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს მუცლის კუნთებზე მიზანმიმართულ მუშაობასთან. ამ გზით თქვენ თანდათან დაიკლებთ წონას წელის არეში და აწევთ აბს. შემდეგი პროგრამა შექმნილია ბრტყელი და ტონირებული კუჭის შესაქმნელად.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაიყვანეთ მუცელი და ოდნავ აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე ისე, რომ აწევის დროს მუცლის ქვედა კუნთებმა იმუშაონ. ამავდროულად, მენჯი ოდნავ წინ იწევა, რათა უფრო დიდი დატვირთვა შეუქმნას აბს. ამ პოზაში 15-ჯერ ჩაჯექით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
2. დადექით პირდაპირ, მოწიეთ მუცელი, ოდნავ მოხარეთ წინ, შეეცადეთ ნეკნების ძვლები მიიტანოთ წელისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ ტრიალი ტანისა და მუცლის კუნთებში. მარცხენა ფეხი გვერდზე მოათავსეთ, სხეულის წონა მარჯვნივ გადაიტანეთ. ხტუნვისას გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და დატოვეთ მარჯვენა ფეხი უკან. ფეხები სწორი და დაძაბული. გააკეთეთ ეს ორი წუთის განმავლობაში.
3. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუცელი ჩასმული. ვარჯიშის ბოლომდე არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები. ჩამოჯექით, სანამ ფეხი არ იქნება იატაკის პარალელურად თეძოდან დუნდულებამდე. მოხარეთ სხეული წინ და მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხის თითს. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის კუნთების დაძაბულობა. როცა ფეხს ხელით შეეხებით, მუცელი კიდევ უფრო მოწიეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 15 ჯერ თითოეული ხელისთვის.
4. სწორი დგომით, მარჯვენა ფეხი აწიეთ უკან, მარცხენა ხელი გაშალეთ პირდაპირ წინ და ზემოთ. ამ პოზაში იდაყვი მიიტანეთ მუხლთან ერთად და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ სწრაფად, გაიმეორეთ 60-ჯერ თითოეული ხელისთვის.
5. ჩამოჯექით ისე, რომ თქვენი ბარძაყის ხაზი იატაკის პარალელურად იყოს. ამ პოზიციიდან, გადახტეთ მაღლა, დაიცავით ფეხები იმავე მანძილზე. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ. მინიმალური რაოდენობაა 10 გამეორება.

როგორ სწორად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი - კვება

ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად კვება მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტია მუცლის ცხიმის დაკარგვის პროგრამაში. დაბალანსებული დიეტის გარეშე სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, თუნდაც ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში ივარჯიშოთ.

სპორტსმენები, მწვრთნელები და ჯანსაღი კვების სპეციალისტები გვირჩევენ არა დიეტის შემცირებას, არამედ სწორ კვებას. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა წელის გარშემო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დარწმუნებული იქნებით, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდება. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგს.

როგორ დავიკლოთ წონა მაქსიმალური შედეგით?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

• დიეტაში ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება. მწნილის, შებოლილი ხორცის, ნახევარფაბრიკატების, სოსისებისა და სოსისების, სწრაფი კვების მენიუდან გამორიცხვა.
• ყველა შეჭამილი საკვების დღიური კალორიული შემცველობის გაანგარიშება. იმისთვის, რომ მუცლის ცხიმი გაქრეს, მენიუ 500 კალორიით უნდა შეამციროთ. დიეტა, რომელიც მოიცავს კალორიების მკვეთრ შემცირებას, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და მათი შედეგები იშვიათად გრძელდება დიდხანს. მაგრამ მენიუს ნაკლებ კალორიებზე შემცირება წონის დაკლებას გაჭიანურდება და შენელდება.
• BJU-ის გაანგარიშება. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების საკუთარი ნორმა. წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ცილა. 1 კგ წონაზე რეკომენდებულია 1 გრ სუფთა ცილის მიღება. ცილა გვხვდება მჭლე ხორცში, ფრინველში, თევზსა ​​და რძის პროდუქტებში. შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი საკვები ნივთიერებების მოთხოვნები BZHU-ს გამოთვლის ონლაინ სერვისის გამოყენებით.

• დიდი რაოდენობით სითხე დღეში. დალიეთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან დაშლილი ცხიმების ამოღებაში.
• კვება გრაფიკის მიხედვით. მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ და სასურველია ერთსა და იმავე დროს. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. შეინახეთ უმცირესი ნაწილი სადილისთვის. უმჯობესია, თუ ეს ცილოვანი პროდუქტებია - მოხარშული ქათმის ფილე, ზეთის გარეშე გამომცხვარი თევზი, უცხიმო ხაჭო. მაგრამ საუზმე უნდა იყოს გულიანი და კალორიული, რათა მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი ენერგია გქონდეთ, საღამოს კი ზედმეტი ჭამის სურვილი არ გაგიჩნდეთ.
• ახალი და ნატურალური პროდუქტები. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ცილოვანი კერძები, მარცვლეული, ხილი. შეარჩიეთ პროდუქტები საღებავების, გემოს გამაძლიერებლების ან კონსერვანტების გარეშე.
• ტკბილი, ფქვილის კერძების, შოკოლადის, ნაყინის სრული გამორიცხვა. ეს არის ნახშირწყლები, საიდანაც ორგანიზმი არანაირ სარგებელს არ მიიღებს, მაგრამ რასაც ჭამს „რეზერვში“ მოათავსებს გვერდებზე.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს მორგებულ და ლამაზ სხეულზე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ბრტყელი კუჭით და ზედმეტი ცხიმოვანი ნაკეცებისგან თავისუფალი გვერდებით. მაგრამ ცხიმი არის პრობლემა ადამიანების უმეტესობისთვის. მუცელზე „ჯდება“ და ნერვიულობს თავისი გარეგნობით. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

რა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ თვეში. მაგრამ ამისათვის საჭიროა:

1. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა.
2. შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.
3. გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია და სურვილი.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, უპირველეს ყოვლისა უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე, რომელიმე პროდუქტის მიღებით. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, კეფირი, კიტრი, ხაჭო და ა.შ. ამ განტვირთვის გამო შეგიძლიათ მოიცილოთ 2 კილოგრამი არასაჭირო ცხიმი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არასოდეს არ უნდა მშიერი. თუ მუცელი ძალიან დიდი არ არის, მაშინ მეორე დღესვე შეამჩნევთ შედეგს.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ უნდა გაარკვიოთ, რომელი საკვები იწვევს ცხიმის დეპონირებას წონის დაკლების გარეშე:

1. ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს არის თეთრი პური, ნამცხვრები, ტკბილეული, რულონები.
2. მწნილის მრავალფეროვნება შებოლილი და დაკონსერვებული საქონლით.
3. კარაქი და მაიონეზი.
4. ალკოჰოლური პროდუქტები. ის არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. მაგრამ კალორიები საკმაოდ ბევრია.
5. ცხიმიანი ხორცი: ღორის და ცხვრის.

ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

ყველა ეს პროდუქტი ან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან ან მინიმუმამდე შემოიფარგლოს. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ნახშირწყლების მოხმარებისგან სრულად ვერ მოიშორებთ. სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია ასეთ სიტუაციაში ცხოვრება. თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ თქვენს დიეტაში მხოლოდ ნელ-ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები უნდა შეიტანოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ყოველ მეორე დღეს. რა საკვები უნდა მიირთვათ აუცილებლად?

1. ხრაშუნა ან მთლიანი მარცვლეულის პური თეთრი პურის შესანიშნავი შემცვლელია.
2. თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
3. რაციონში უნდა დაამატოთ უცხიმო ყველი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები.
4. თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი (ინდაური, ქათამი).
5. თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი თქვენს დიეტაში მცენარეული ზეთისთვის.

მარტივი კვება ცხიმების დასაწვავად

გვერდებზე და მუცელზე ცხიმი შეიძლება განადგურდეს მარტივი ბოსტნეულის სალათით. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ჩინური კომბოსტო, დაჭრათ კიტრი და პომიდორი, ყველაფერი აურიოთ და ზეითუნის ზეთი მოაყაროთ. ეს კერძი საკმაოდ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.

გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში და ამავდროულად აამაღლოთ კუნთები? დღეში დაახლოებით 200 გრამი უცხიმო ხორცის ჭამა დაგჭირდებათ. მისი მიღება უნდა დაიყოს 5 პორციაზე. ამის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის პროტეინის მოთხოვნილება.

ასე რომ, საკვები დამკვიდრდა. ახლა უნდა გადავიდეთ ვარჯიშის საკითხზე, რადგან მხოლოდ კვების რაციონის შეცვლით შეუძლებელი იქნება ამ მიზნის მიღწევა.

თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შესრულებით.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში სახლში დიეტის გარეშე? ამ ეტაპზე საკმაოდ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ამის მიღწევა მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთებითაა შესაძლებელი. ეს შეცდომაა. მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შვებას მოიპოვებს, ის ცხიმის ნაკეცებით დაიმალება. და მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. ისინი ხელს შეუწყობენ კანქვეშა ცხიმის დაწვას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჟანგბადს შეუძლია ცხიმის დაშლა. ის მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების ერთგვარი სტიმულატორი. ქსოვილებში ჟანგბადის გასაფანტად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა მიმართოთ დიაფრაგმული სუნთქვას.

Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი?

საიდან მოდის საძულველი სანტიმეტრი მახინჯი ნაკეცებით? სანამ უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში, უნდა გაეცნოთ არასაჭირო ცხიმის გაჩენის თემას:

1. ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს დაუბალანსებელი და არაჯანსაღი კვება. შოკოლადის, საკმაოდ ცხიმიანი საკვების, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა - ეს ყველაფერი არამარტო არ არის სასარგებლო, არამედ იწვევს ცხიმის ნაკეცების გაჩენას. სათანადო კვება ზემოთ უკვე აღინიშნა.
2. მჯდომარე მუშაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ნაკეცების წარმოქმნა. ეს გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ამიტომ აუცილებელია კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დასვენების მინიმუმამდე შემცირება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
3. ალკოჰოლი და მოწევა ასევე არ არის სასარგებლო. ნიკოტინი მოქმედებს როგორც ნორმალური მეტაბოლიზმის ბლოკატორი, რაც იწვევს მუცლის ზრდას. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევით თავს გაწირავთ წელის გარშემო ნაოჭების გაჩენას. ალკოჰოლი ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში. ამ ნივთიერების სიჭარბის გამო კანქვეშა ცხიმი სქელდება. მისი დაშლის დროს ეთილს შეუძლია ორგანიზმში საკმაოდ დიდი ენერგიის გამომუშავება. მაგრამ იმის გამო, რომ ალკოჰოლის მოხმარებას თან ახლავს საჭმელი, მიღებული ენერგია დაუყოვნებლივ იხარჯება საჭმლის მონელებაზე. თუმცა, ესეც კი ვერ იმოქმედებს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, რაც გაცილებით ნელა მიმდინარეობს.
4. მენოპაუზა, ორსულობა და ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს არასაჭირო ნაოჭების გაჩენას.

მუცლის ცხიმს ფიზიკური დატვირთვით ვიშორებთ

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში დიეტის გარეშე? ვარჯიში ყოველთვის სარგებელს მოაქვს სხეულს. ფიზიკური აქტივობით თქვენ შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ კარგ ხასიათზე იქნებით.

სპეციალური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც მიმართულია გვერდებისა და მუცლის შემცირებისკენ, დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ მისგან სარგებელი მნიშვნელოვანი იქნება. ბუნებრივია, ამ ტიპის სავარჯიშოების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა. შეუძლებელი იქნება თქვენი სასწავლო პროცესში აბსოლუტურად ყველა ტიპის აქტივობის ჩართვა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი და რეგულარულად შეასრულოთ ისინი. აღსანიშნავია, რომ არ უნდა მიირთვათ საკვები გაკვეთილების დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.

რა სავარჯიშოები შეიძლება შევიდეს სავარჯიშო კომპლექსში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? სავარჯიშოები, რომლებიც ამას უწყობს ხელს, ქვემოთ იქნება აღწერილი.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. მათ შორის თქვენ უნდა გაწუროთ პირსახოცი, რომელიც არ არის დიდი ზომის. ამის შემდეგ დაიწყეთ ტანის აწევა, ხოლო პირსახოცი მუხლებით დაჭერით. გააკეთე რაც შეგიძლია. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის დარჩენის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. უნდა იყოს მინიმუმ 10 გამეორება.

მეორე ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს მწოლიარე. თუმცა, საჭირო იქნება არა სხეულის, არამედ ფეხების აწევა, ჯერ მუხლებში მოხრილი. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ იატაკიდან სიმაღლე 60 გრადუსს მიაღწევს. ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკან. ფეხების აწევის შემდეგ, იგივე უნდა გაკეთდეს ტანით. ხელით ვერ დაეხმარები. პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და გაიმეოროთ.

გვერდების მოშორება

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხზე. ის მიზნად ისახავს გვერდების შემცირებას. თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. ტორსი ოდნავ წინ დახრილი, დაიწყეთ მონაცვლეობით დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. აზრი არ აქვს სხეულის მობრუნებას ან უკან დახევას.

მეოთხე ვარჯიში უნდა შესრულდეს გვერდზე წოლისას. ფეხები უნდა იყოს გასწორებული. გასწორებული მკლავი უნდა დაიდოთ თავის ქვეშ. მეორე კიდური უნდა დაისვენოთ იატაკზე სხეულის წინ. პოზიციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების ნელა აწევა იატაკზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. გამეორებები არ უნდა იყოს 10-ზე ნაკლები. სავარჯიშო ერთ მხარეს რომ დაასრულეთ, უნდა გადაატრიალოთ და გაიმეოროთ.

კიდევ ერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს მთელი მუცლის მუშაობას. ზურგზე უნდა დაწექი. ფეხები უნდა დაისვენოს იატაკზე (ფეხებზე). ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. მუცლის დაჭიმვით, შეასრულეთ ბრუნვის სრული წრე თქვენი ტანით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში, 5 გამეორებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს ერთ თვეში? თუ თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს, ეფექტი შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ. რელიეფის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოინახულოთ სპორტული დარბაზები. და ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, მაშინ, მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შეიძლება გაქრეს, შვებას ვერ მიაღწევთ.

აუცილებელია შეადგინოთ გეგმა, რომელიც დაგინიშნავთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებს. ეს დაგეხმარებათ ნახოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები რამდენიმე კვირაში. თუმცა, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ რეგულარულობა აუცილებელია. თუ სასწავლო კომპლექსი დროდადრო ტარდება, მაშინ არ არის საჭირო გაკვირვება ეფექტის ნაკლებობით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. უბრალოდ კარგი იქნება, თუ თქვენს ცხოვრებას დაამატებთ ჰოოპ, ჰანტელ და ფიტბოლის ვარჯიშებს. იოგა ასევე დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე.

კიდევ რა დაგეხმარებათ ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში?

1. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც კრძალავს კეფირის გამოყენებას, მაშინ ის უნდა შევიდეს თქვენს დიეტაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა ამ ჯანსაღი პროდუქტი დღეში ერთხელ საღამოს. უნდა ვეცადოთ ამის გაკეთება დილით, როგორც ძირითადი კერძების დამატება.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე. ეს ასტიმულირებს ნაწლავებს.
3. გრილი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე.
4. უზმოზე მიიღეთ დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი წვენთან, წყალთან ან ჩაით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მცენარეული ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო მჟავებს. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმის რეზერვების გადამუშავებას. ზემოთ აღწერილი ზეთების თუნდაც რამდენიმე წვეთი გამოყენება დადებითად აისახება ნაწლავების მუშაობაზე.
5. ასევე ღირს რაციონში ბოჭკოვანი საკვების ჩართვა, რომელსაც შეუძლია ნაწლავების გაწმენდისა და ნაწლავების ფუნქციის სტიმულირება. ეს შეიძლება იყოს მსხალი, შვრიის ფაფა, ქლიავი, კიტრი, ხახვი კამათ, ყაბაყი, კომბოსტო და ა.შ.

დასკვნა