ვინ ჩვენგანს არ უგრძვნია, სულ მცირე, ფარული აღტაცება, როცა უყურებს ადამიანებს, რომლებმაც კარგად იციან ცეკვა? ზოგიერთისთვის ასეთი სანახაობა სიხარულისა და შთაგონების განცდასაც იწვევს, რადგან ლამაზი და კარგად შესრულებული ცეკვა ნამდვილი ხელოვნებაა. და ზოგიერთი ადამიანი, ამის ნახვის შემდეგ, გადაწყვეტს, რომ ისინი აუცილებლად შეუდგებიან ცეკვას. მაგრამ როგორ ისწავლო ცეკვა? რა უნდა გააკეთოთ და საიდან დაიწყოთ?
ტრენინგის მიზანი
თუ გაინტერესებთ ისწავლოთ ცეკვა ისე, რომ არ დაგჭირდეთ წვეულებაზე კუთხეში დგომა, არ გჭირდებათ ცეკვის სკოლაში დარეგისტრირება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ისწავლოთ მუსიკის სწორად მოსმენა, დასვენება და რიტმზე გადასვლა. ინტერნეტი სავსეა ვიდეოებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი კლუბური მოძრაობა და კიდევ უფრო მეტი, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ დისკოთეკაზე.
მაგრამ თუ გსურთ ისწავლოთ კონკრეტული სტილის ცეკვა, მაშინ სერიოზულად მოგიწევთ სცადოთ.
როგორ ავირჩიოთ ცეკვის სტილი
თუ არ გაქვთ მხედველობაში კონკრეტული სტილი, რომლის სწავლას აპირებთ, მაშინ დაფიქრდით: იქნებ მოგწონთ კლასიკური მოტივები ინოვაციურ იდეებთან ერთად? შემდეგ აირჩიე ჯაზ-თანამედროვე სტილი. თქვენ გატაცებული ხართ ამერიკული გეტოს კულტურით - იცეკვეთ ჰიპ-ჰოპის ერთ-ერთი სტილი. თუ მოგწონთ კლასიკური მოხდენილი მოძრაობები, ისწავლეთ სამეჯლისო ცეკვა. 
შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორი სიმღერები მოგწონთ. ასე უფრო ადრე გადაწყვეტთ, თუ რა სახის მუსიკას და, შესაბამისად, რა სტილს მოგწონთ ყველაზე მეტად.
მოძებნეთ ინტერნეტში სხვადასხვა ცეკვის ვიდეოები და შეეცადეთ გაიგოთ სხვადასხვა სტილის საფუძვლები. შესაძლოა, ყველა ტიპის ცეკვა არ მოგეწონებათ. ზოგიერთი სტილი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ გამძლეობას, მაგალითად, ბრეიქდანსს. ცუდი მუხლის ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანები, სამწუხაროდ, შეიძლება ასევე შეზღუდულები აღმოჩნდნენ ცეკვის ვარიანტების არჩევანში.
სწავლა პროფესიონალებისგან
თუ გადაწყვეტთ მასწავლებელთან ერთად სწავლას, მაშინ ჯერ უნდა აირჩიოთ სკოლა ან საცეკვაო სტუდია, სადაც ზუსტად თქვენ მიერ არჩეული სტილი გასწავლით.
ცეკვის სკოლაში გაკვეთილები დისციპლინირებულია და მასწავლებელი დაუყოვნებლივ მოგცემთ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ როგორ გაგრძელდება ტრენინგი, რა ეტაპები გელოდებათ და რას გააკეთებთ და დროულად დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში, რომლებსაც აუცილებლად დაუშვებთ. პირველი. 
ცეკვის სკოლაში ახალწვეულებს შორის კონკურენტული სულისკვეთება უბიძგებს მათ უფრო მეტი იმუშაონ და სხვა მოსწავლეებთან ერთად ცეკვა ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე სახლში მარტო ცეკვა.
სახლში ვიცეკვოთ
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა გაიაროთ ცეკვის კურსები ან ისწავლოთ მასწავლებელთან, მაგრამ მაინც გაქვთ ცეკვის სურვილი, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ - შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა სახლში. მაგრამ თუ დამოუკიდებლად სწავლობ, გაცილებით მეტი ძალისხმევა მოგიწევს სწავლაში.
სად უნდა დაიწყოს
ცეკვის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ შესაბამისი აღჭურვილობა - კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. ეს შეიძლება იყოს სპორტული ფეხსაცმელი, მაისური და გამაშები. მაგრამ ცეკვის მიხედვით, რომელსაც სწავლობთ, ტანსაცმლის სტილიც შეიძლება შეიცვალოს: მაგალითად, ჰიპ-ჰოპის კლასებისთვის შესაფერისია ფართო სპორტული შარვალი, ხოლო კლასიკური ცეკვისთვის გჭირდებათ სპეციალური ფეხსაცმელი. 
შეიძლება მოხდეს, რომ ცეკვის გაკვეთილების დაწყებამდე მოგიწიოთ მუსიკის ყურის გაუმჯობესება. თავიდან თქვენ იცეკვებთ თვლაზე, მაგრამ შემდეგ მოგიწევთ მუსიკის ნავიგაცია და მოძრაობების კოორდინაცია დამოუკიდებლად და, შესაბამისად, მუსიკისა და რიტმის სწორად მოსმენის უნარი გამოგადგებათ.
საცეკვაო დათბობა
თითოეული ვარჯიში იწყება გახურებითა და გაჭიმვით. თუ თქვენ არ მოამზადებთ სხეულს ვარჯიშისთვის, უფრო სავარაუდოა, რომ სხვადასხვა დაზიანებები განიცადეთ, როდესაც მოულოდნელი სტრესი დაეცემა თქვენს კუნთებსა და სახსრებს. 
ცეკვის სხვადასხვა სტილში გახურების სავარჯიშოების ნაკრები ზოგჯერ განსხვავდება და სხეულის ნაწილებიდან გამომდინარე, რომლებიც გამოიყენება ამ ცეკვაში, აქცენტი კეთდება მათზე. მაგრამ ზოგადი დათბობა და გაჭიმვა ცეკვისთვის იგივე სქემით მიჰყვება: ორიოდე წუთი აქტიური მოძრაობა - სირბილი, სიარული, თავისუფალი სტილით ცეკვა; ტრიალდება და თავს გვერდზე წევს, მხრების აწევა, მხრის პირების გატაცება/გაშლა, ტანის მოხრილი, ჩახრილი, ზურგისა და ფეხების დაჭიმვა.
გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს გახურების ვარჯიშებით ცეკვამდე.
არ არის საჭირო ძალიან ინტენსიური დათბობის გაკეთება. მისი ამოცანაა არა ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ძალების გარეშე დაგტოვოთ, არამედ მოამზადოთ სხეული ცეკვისთვის.
სხეულის მუშაობა
შესაძლოა, არც ერთ მოცეკვავეს არ შეუძლია უპასუხოს კითხვას, როგორ ისწავლოს ცეკვა და არ იზრუნოს საკუთარ სხეულზე, რადგან ეს შეუძლებელია. მრავალი სახის ცეკვისთვის, ერთი გახურება საკმარისი არ იქნება ყველა თანმხლები დატვირთვის დასაძლევად - აუცილებელია გამძლეობის განვითარება, სხეულის გაძლიერება და მისი მომზადება ძალის ელემენტების შესასრულებლად, როგორიცაა აწევა სამეჯლისო ცეკვაში, დგომა ბრეიქდანსში. , აქტიური ფეხის მუშაობა ონკანის ცეკვაში და ა.შ. 
დაიმახსოვრეთ სწორად იკვებოთ და ატენიანოთ თქვენი სხეული, რათა გააკონტროლოთ თქვენი წონა და შეავსოთ ტენიანობა, რომელიც დაკარგეთ ვარჯიშის დროს.
ისწავლეთ ცეკვა
და დაიმახსოვრე: ოსტატობა მოდის მხოლოდ პრაქტიკასთან და გამოცდილებასთან ერთად. ყველა მშვენიერი სპექტაკლი, რომელიც თქვენ გინახავთ მოცეკვავეებისგან, იმალება მათ უკან ვარჯიშსა და ვარჯიშში გატარებულ ასობით და ათასობით საათს.
ამ ადამიანებს, ისევე როგორც თქვენ, ეჭვი ეპარებოდათ, უნდა დაეწყოთ თუ არა ცეკვა და მიაღწევდნენ თუ არა ასეთ წარმატებას, მაგრამ ნახეთ, რას მიაღწიეს ახლა. ყველაფერი თქვენს ხელშია!
პროფესიონალები არ იბადებიან, ისინი ქმნიან. ეს სიმართლე კარგად უნდა გახსოვდეთ. მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით არ გაქვთ ცეკვისთვის საჭირო ყველა მონაცემი, არ დაიდარდოთ - მძიმე ვარჯიშის წყალობით, წარმატებას მიაღწევთ.
როგორ ვისწავლოთ ცეკვა ისე, რომ გარშემომყოფები დისკოთეკაზე უსიტყვოდ დარჩნენ? რომელი ცეკვა გაგიფუჭებს გონებას? როგორ ვისწავლოთ მუსიკის შეგრძნება და სცენაზე გადასვლა? შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ პასუხი ყველა ამ კითხვაზე.
კლასების სარგებელი
1. მოცეკვავეები შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ყოველ შემთხვევაში აბსოლუტური უმრავლესობისთვის. მუდმივი სტრესი არ მოგცემთ საშუალებას წონაში მოიმატოთ.
2. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თვეში 4-10 კგ ჭარბი წონის მოსაშორებლად. მით უმეტეს, თუ აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი, თქვენი ორგანიზმი ახალ დატვირთვას მიიღებს აფეთქებით.
3. მათი წყალობით გახდებით უფრო მოდუნებული, იპოვით ახალ მეგობრებს და შესაძლოა შეიყვაროთ.
4. გაიცანით თქვენი სხეული და იყავით უფრო სექსუალური.
ეს არ არის საცეკვაო ხელოვნების ყველა უპირატესობა. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ისინი საკმარისია იმის გასაგებად, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა სცადოთ ცეკვა ამ ცხოვრებაში!
თითოეულმა ჩვენგანმა ერთხელ მაინც იცეკვა, თუნდაც სახლში, ტელევიზორის წინ. გასაგებია, რომ ჩვენ შორს ვართ სამეჯლისო ცეკვაში სპორტის ოსტატის წოდებისგან, მაგრამ ყველაფერი ჩვენს ხელშია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა სახლში კარგი განწყობის, ვიდეო გაკვეთილების და თქვენი სურვილის დახმარებით. თუ დამოუკიდებლად ვერ ითვისებთ ელემენტებს და ნაბიჯებს, დარეგისტრირდით სპეციალურ ჯგუფში კარგ სპეციალისტთან.
როგორ დაეუფლონ ამ ხელოვნებას
გაკვეთილების დაწყებამდე აირჩიეთ ცეკვის სტილი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. ამისათვის უყურეთ სხვა ადამიანების სპექტაკლების ვიდეოებს, წაიკითხეთ მიმოხილვები, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელზეც ცეკვა სრულდება, იგრძენით ის, რაც გულთან ახლოსაა.
თუ გადაწყვეტილი გაქვთ ენდოთ პროფესიონალებს, აირჩიეთ კარგი სკოლა. მას უნდა ასწავლონ ნამდვილი პროფესიონალები, რომლებსაც აქვთ მრავალი ხარისხი და დიდი გამოცდილება. ოთახი ნორმალური უნდა იყოს. არ დაგავიწყდეთ სწავლის საფასურის კითხვა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ სესიაზე გამორჩეული შედეგი გექნებათ; მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში უნდა ისწავლოთ. დაგეგმეთ თქვენი ბიუჯეტი წინასწარ.
სავსებით შესაძლებელია, რომ გოგონამ ისწავლოს სახლში ლამაზად გადაადგილება. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მოქნილობაზე და პლასტიურობაზე. ჩამოტვირთეთ საჭირო ვიდეო გაკვეთილები და შეისწავლეთ ისინი რაც შეიძლება დიდხანს. დამწყებთათვის უფრო მოსახერხებელია სასტარტო უნარების დაუფლება სახლში, რადგან გუნდში შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ და არ მოგცეთ ტრენერის ინფორმაციის სწორად აღქმის უფლება. იცეკვეთ სარკის წინ და მკაცრად მიჰყევით ვიდეო გაკვეთილებს.
არ იჩქაროთ, მაშინვე ვერ ისწავლით სრულ ცეკვას. დაიმახსოვრეთ 6-8 მოძრაობა და გაიმეორეთ ისინი ავტომატურამდე.
ისწავლეთ მუსიკის გაგება და მოსმენა. მოცეკვავეები მუსიკას განსხვავებულად აღიქვამენ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები. ისინი ყოველთვის იგონებენ ელემენტებს და მოძრაობებს, გამოდიან ახალი სპექტაკლებით. ცეკვის თითოეულ ნაბიჯს აქვს საკუთარი ნოტები. მუსიკის მოსმენა რომ ისწავლეთ, პროცესის დროს არ დაიბნევით.
ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს და ნუ უსმენ დამსჯელ სიტყვებს. ახლობელმა ადამიანებმა შეიძლება განსაჯონ და მხარი არ დაგიჭირონ ცეკვის ხელოვნების დაუფლების სურვილში. მოემზადეთ ამისთვის და გჯეროდეთ თქვენი ძალების. მთავარია შენ ახდენ შენი ოცნება!
მას შემდეგ რაც აქტიურად დაიწყებთ ვარჯიშს, იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს. ხელოვნება მსხვერპლს მოითხოვს და პირველ ეტაპზე გარკვეული უხერხულობის ატანა მოგიწევთ. დროთა განმავლობაში, ეს გაივლის და თქვენი სხეული ბევრად უფრო გამხდარი გახდება.
დაიწყე ცეკვა და ვინ იცის, იქნებ იპოვო შენი მოწოდება!
როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში?
იმისათვის, რომ იყოთ საცეკვაო მოედნის მეფე/დედოფალი, თქვენ არ გჭირდებათ მრავალი წლის განმავლობაში ძვირადღირებულ პროფესიულ ცეკვის სტუდიაში წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მთელი სიბრძნე საკუთარი სახლის კომფორტში.
ცეკვის გაკვეთილები
ცეკვის დაუფლების უმარტივესი გზაა დამწყები მოცეკვავეებისთვის ასისტენტების სპეციალიზებული სახელმძღვანელოების გამოყენება. უფრო მეტიც, დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ წიგნები და სხვადასხვა ჟურნალები კარგია მხოლოდ ცეკვის ისტორიის შესასწავლად. პრაქტიკული ნაწილისთვის ისინი საკმაოდ უსარგებლო აღმოჩნდებიან. სამაგიეროდ, პატივცემული მოცეკვავეების რეალური სპექტაკლების ვიდეოები, ასევე საგანმანათლებლო ვიდეოები დაგეხმარებათ სახლში ცეკვის სწავლაში.
- პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ მიმართულება, რომლის დაუფლებაც გსურთ. ეს შეიძლება იყოს სამეჯლისო ან ლათინოამერიკული ცეკვა, ზოლები, მუცლის ცეკვა, თანამედროვე ჯაზი, დისკო, ჰიპ-ჰოპი, ტექტონიკა და გო-გო, რომლებიც დღეს პოპულარულია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ტიპის ცეკვა მოითხოვს წყვილის მონაწილეობას. ამიტომ, თუ მარტო სწავლას აპირებთ, უმჯობესია აირჩიოთ ის სფეროები, რომლებიც სოლო შესრულების საშუალებას იძლევა. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი სტილი მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას - მაგალითად, ბოძების ზოლს.
- შეისწავლეთ ეს მიმართულება ბეჭდური პუბლიკაციების, სტატიების ინტერნეტში და ვიდეოების დახმარებით - მისი გარეგნობისა და განვითარების ისტორია, ძირითადი ტენდენციები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საცეკვაო მიმართულების ფილოსოფია და შეაფასოთ რამდენად საინტერესოა თქვენთვის.
- შემდეგი, იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ სახლში, დაგჭირდებათ დამწყებთათვის დეტალური გაკვეთილების მოძიება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სოციალურ ქსელებში ცეკვის სკოლების გვერდებზე ან ცეკვის სტუდიების ვებსაიტებზე. ასევე ბევრი ვიდეოა YouTube-ზე. მართალია, ყველა ამ შემთხვევაში, თქვენ, სავარაუდოდ, მიიღებთ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობის გაკვეთილებს - ბოლოს და ბოლოს, სკოლები დაინტერესებულნი არიან, რომ მოსწავლეებმა დარეგისტრირდნენ რეალურ, ფასიან გაკვეთილებზე. სრული სასწავლო კურსების მისაღებად, მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ სასწავლო დისკები - ღირს ამ ვარიანტის არჩევა.
- ამის შემდეგ მოგიწევთ ვარჯიშისთვის თავისუფალ სივრცეზე ზრუნვა. შეიძლება ოთახში ავეჯის მცირე გადალაგებაც კი მოგიწიოთ.
- როდესაც ყველა მოსამზადებელი სამუშაო დასრულდება, დაიწყეთ ვარჯიში. კვირაში რამდენჯერმე გამოუყოთ მათთვის სავალდებულო დრო. ივარჯიშეთ ერთი ან ორი გაკვეთილი ერთდროულად. ჯერ ტრენერთან ერთად ვიდეოზე, შემდეგ კი საკუთარ თავზე, მიაღწიეთ პროფესიონალიზმს მოძრაობებში.
კერძო მასწავლებლები
თუ თქვენ გაქვთ შესაბამისი ფინანსური შესაძლებლობები, მაშინ კერძო მასწავლებელი სიამოვნებით დაგეხმარება სახლში ცეკვის სწავლაში. ამ ვარიანტის უპირატესობა არის ცოცხალი კომუნიკაცია პროფესიონალ მოცეკვავესთან, რომელიც არა მხოლოდ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად და მოგიყვებათ ბევრ საინტერესო ფაქტს თქვენს მიერ არჩეულ სტილზე, არამედ იმუშავებს თქვენთან ერთად სრულყოფილებამდე ყველა მოძრაობაზე. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მასწავლებელთან გაკვეთილები ყოველთვის უფრო პროდუქტიულია, რადგან ისინი უფრო დიდ პასუხისმგებლობას გულისხმობს. ამგვარად, თქვენ გექნებათ ნაკლები შესაძლებლობა, გამოტოვოთ ვარჯიში სიზარმაცის გამო ან უარი თქვათ რაიმე რთული ელემენტის შესრულებაზე.
მაგრამ კერძო გაკვეთილებს ორი დიდი ნაკლი აქვს:
- ჯერ ერთი, ყველა ქალაქში არ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილად გამოცდილი და პროფესიონალი ქორეოგრაფი, რომელიც უზრუნველყოფს ასეთ მომსახურებას.
- მეორეც, ასეთი კლასები, როგორც წესი, საკმაოდ ძვირია. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ რამდენიმე კვირაში სტილს ვერ დაეუფლებით, მინუსი უფრო შესამჩნევი ხდება.
თუ თქვენ კვლავ აირჩევთ მსგავს მეთოდს თქვენთვის, მაშინ:
- შედით ონლაინ და ნახეთ თქვენი ქალაქის ცეკვის სკოლების სია.
- წაიკითხეთ მასწავლებლების სტუდენტების მიმოხილვები სოციალურ ქსელებში, ცეკვის სტუდიის ვებსაიტებზე და ფორუმებზე. თუ ვერ იპოვით საჭირო ინფორმაციას, მაშინ იმავე ფორუმზე ან სოციალურ ქსელში ყოველთვის შეგიძლიათ დაუსვათ სკოლის რომელიმე მოსწავლეს შესაბამისი შეკითხვა. ნუ მორცხვი - ეს სრულიად ნორმალურია. უბრალოდ აუხსენით, რომ გსურთ დარეგისტრირდეთ პერსონალურ საშინაო კურსზე. და ჰკითხეთ რომელ მასწავლებელს უნდა დაუკავშირდეთ ამ წინადადებას - რომელი ქორეოგრაფი ითვლება საუკეთესოდ და აკეთებს თუ არა მსგავს სამუშაოს.
- ამის შემდეგ მოგიწევთ აიღოთ ტელეფონი, რათა დაუკავშირდეთ მომავალ მასწავლებელს და დანიშნოთ შეხვედრა.
- კომუნიკაციის დროს განმარტეთ რა დაჯდება ერთი გაკვეთილი, რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული ტრენინგი და რა იქნება საჭირო ამისთვის - ტანსაცმელი, აღჭურვილობა, დამატებითი ნივთები. ჰკითხეთ რამდენი გაკვეთილი დასჭირდება სტილის საფუძვლების ათვისებას. ასევე დასვით კითხვები შეხვედრების სიხშირის შესახებ.
- თითქმის შეუძლებელია გახდე ნამდვილი პროფესიონალი მხოლოდ სახლის კედლებში ვარჯიშით. ამიტომ, მას შემდეგ რაც შეისწავლეთ ცეკვის ძირითადი ტექნიკა და გააცნობიერეთ, რომ მზად ხართ გააგრძელოთ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ მას, გაიარეთ კურსები სპეციალიზებულ სკოლაში. ან შეგიძლიათ შეუერთდეთ ქუჩის მოცეკვავეთა ერთ-ერთ ჯგუფს, რომელშიც სხვადასხვა ასაკისა და პროფესიის ადამიანები სრულიად უფასოდ უზიარებენ ერთმანეთს საცეკვაო გამოცდილებას. მართალია, ეს ტიპიურია ძირითადად ისეთი მოძრაობებისთვის, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი, ტექტონიკა და კრამპი. თუმცა, არაპროფესიონალების შემოქმედებით გარემოში კომუნიკაცია, რომლებიც ისევე არიან გატაცებულნი ცეკვით, როგორც თქვენ, ნამდვილად ყველაზე დადებით გავლენას მოახდენს თქვენზე.
- ითამაშე სპორტი. ცეკვის ნებისმიერი მიმართულება შემსრულებლისგან ფიზიკურ ძალას, გამძლეობას და პლასტიურობას მოითხოვს. მრავალფეროვანი სპორტული ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ თვისებების განვითარებაში: სირბილი და ცურვა, ვარჯიში სპორტდარბაზებში, აერობიკა ან ფიტნეს კლასები.
- სხვადასხვა საცეკვაო შოუები, როგორიცაა უკრაინული პროექტი "ყველა ცეკვავენ!" ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სწავლისთვის. მათგან შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიპოვოთ ბევრი ღირებული იდეა ცეკვისთვის, არამედ მოისმინოთ მნიშვნელოვანი რჩევები და კომენტარები პროფესიონალი ქორეოგრაფებისგან.
- შეისწავლეთ ცეკვის სხვა სახეობები, რადგან კარგი ცეკვის შემსრულებელი მრავალმხრივია. გარდა ამისა, თქვენს საყვარელ სტილში წარმოდგენა უფრო საინტერესო გამოიყურება, თუ დაამატებთ ელემენტებს სხვა ტიპის ცეკვებიდან.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის ქორეოგრაფია.
- ცეკვისას უყურეთ არა მხოლოდ თქვენს მოძრაობებს, არამედ სახის გამომეტყველებას.
- შეეცადეთ გარშემომყოფებს მიანიჭოთ ძლიერი ენერგეტიკული მუხტი და იმოძრავეთ.
- მოცეკვავე აუცილებლად უნდა იყოს არტისტული და სრულიად მოდუნებული. ხშირად ეს უნარები თან ახლავს საკუთარი პროფესიონალიზმის გაცნობიერებას და, შესაბამისად, მთელი თქვენი ძალა და სული ჩადეთ ვარჯიშში, რომ ნამდვილად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.
ჩვენი სხვა სტატია ასევე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ მუსიკის რიტმზე ლამაზად მოძრაობა სახლის კედლებიდან გაუსვლელად.
ეს არის ფიზიკური აქტივობის ფორმა. ერთფეროვანი მოძრაობები და მრავალჯერადი გამეორება ზოგს სწუხს. შეუძლებელია კლასში სიხარულით სირბილი. ცეკვით კი პირიქითაა. განწყობა მაღალია, გინდა ცეკვა, ცხოვრებით ტკბობა, გართობა. ისინი დამოკიდებულნი არიან და გინდათ იცხოვროთ, წონაში დაიკლოთ, დაკავდეთ ფიტნესით, იცეკვოთ. ცეკვის დროს იძაბება სხვადასხვა კუნთები, უმჯობესდება პოზა, ვითარდება ლამაზი სიარული, ვითარდება მუსიკალურობა და რიტმის გრძნობა. ისინი გასწავლიან თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული და მოგცემთ საშუალებას დაწვათ ბევრი კალორია და ცხიმი. ეს საუკეთესო საშუალებაა სექსუალური სხეულის მისაღებად. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას.
როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვა
ყველა ფიტნეს კლუბს აქვს ცეკვის გაკვეთილები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და ისწავლოთ ცეკვა სახლში ვიდეოების გამოყენებით. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობ, რამდენი წლის ხარ ან თუნდაც რა ფორმაში ხარ. ტარდება ფასიანი და უფასო ვიდეო კურსები. უფასო გაკვეთილები დასაწყებად. ვიდეო ქვემოთ.
ისწავლეთ კლუბური ცეკვების ცეკვა სახლში
ვიდეო გაკვეთილები თქვენი ყურადღებისთვის - კლუბური ცეკვა— უფასო საგანმანათლებლო ვიდეო მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თანამედროვე ცეკვების ცეკვა სახლში ონლაინ. ვიდეო გაკვეთილების წყალობით, ისწავლეთ ლამაზი, პოპულარული მოძრაობები, რომლებიც ახლა მოდურია კლუბებში.
1. უყურეთ კლუბური ცეკვის ვიდეო გაკვეთილს. სექსუალური ცეკვა
ბმული
2. თვითშესწავლის გაკვეთილი
ბმული
3. ცეკვის სწავლა სახლში, ვიდეო.
ბმული
4. ეროტიკული ცეკვა
- ვის სურს წვეულებაზე გამოიჩინოს მოქნილობა და ცეკვის უნარი, მიიპყროს მამაკაცების აღტაცებული მზერა და გააოცოს მეგობრები?
- და ვარჯიშისა და სახლის ვარჯიშის დროს - დაწვა ზედმეტი ცხიმი, დაიკლო კიდევ ერთი კილოგრამი?
6. ვიცეკვოთ ზუმბა
რა არის ზუმბა? ზუმბა არის ფიტნესი და ცეკვა. სერიოზული კარდიო ვარჯიში ლათინური ამერიკული მუსიკის თანხლებით. ცეკვა ცხიმის დასაწვავად. ჩემს სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ზუმბას და ივარჯიშოთ კიდეც ონლაინ: 3 ზუმბას ვიდეო სრულიად უფასოდ. Შემოგვიერთდი! ვიდეო განყოფილება შეიცავს ყველა ვიდეო გაკვეთილს და თქვენ ასევე იპოვით ყველაზე პოპულარულებს იქ:
- 50 წთ და კარდიო დათბობა 10 წთ,
- — 5 ვიდეო თეძოებზე, მუცლის, დუნდულოებზე, მკლავებზე, თითო 10 წუთის განმავლობაში გაჭიმვა,
რთულია ცეკვის სწავლა?
ეს ნამდვილად არ არის იმაზე რთული, ვიდრე ის, რაც ახალი ხარ. ცეკვის სტილები ძალიან განსხვავდება ერთმანეთისგან. მაშინაც კი, თუ ერთ-ერთ მათგანს დაეუფლეთ, მეორის გაკეთება თქვენთვის უჩვეულო იქნება.
თუმცა, ყველა ცეკვა დაკავშირებულია თქვენი სხეულის კონტროლის უნართან. და თუ ეს თქვენთვის ახალი არ არის (მაგალითად, თქვენ ხართ დაკავებული საბრძოლო ხელოვნებით, ტანვარჯიშით, ცურვით და მით უმეტეს ცეკვით), თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ახალ მოძრაობებთან ადაპტაცია, ვიდრე დამწყებთათვის, რომელიც არ არის მეგობარი. თავისი სხეულით.
მაშინაც კი, თუ საკმაოდ ხის სხეული გაქვთ, არ უნდა დაიდარდოთ. წარმატების საიდუმლო მუდმივი ვარჯიშია.
ვიდეო გაკვეთილებიდან ცეკვის სწავლა უფრო რთულია, ვიდრე კურსებიდან. თუ თქვენი სხეული მოქნილი და მორჩილია, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ინსტრუქტორის მოძრაობების მსგავსი ვიდეოდან. თუ არა, მაშინვე შეიძლება იმედგაცრუებული გახდეთ ცეკვაში: განსხვავება იმას შორის, რაც ნაჩვენებია ვიდეოში და რასაც ხედავთ სარკეში, ძალიან ძლიერი იქნება.
მიუხედავად ამისა, ცდად ღირს. ყოველ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ გადაწყვიტოს სწორი.
კვირაში რამდენჯერ ცეკვავთ?
თავდაპირველად, ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება კუნთები გტკივათ. მაგრამ, ძალოვანი ვარჯიშისა და სირბილისგან განსხვავებით, სხეულს არ სჭირდება აღდგენის პერიოდი.
ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ ცეკვაში ყოველთვის. ჩემმა ერთ-ერთმა მასწავლებელმა თქვა, რომ დღეში 25 საათი უნდა იცეკვო. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც უფრო მეტს იცეკვებთ, მით უფრო შესამჩნევი იქნება თქვენი პროგრესი.
როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვების ცეკვა
ამ მიმართულებიდან შევარჩიეთ სამი ტიპი, რომლებიც ხშირად გვხვდება ფიტნეს კლუბებისა და ცეკვის სკოლების განრიგებში. და პირველი არის პლასტიკური და წარმოუდგენლად ლამაზი თანამედროვე ხელოვნება.
Abel M/Flickr.comთანამედროვე ჯაზის, იოგასა და საბრძოლო ხელოვნების თანამედროვე შერეული ელემენტები, გაჟღენთილი იმპროვიზაციით და სუნთქვისადმი ყურადღებით. ეს არის თავისუფლება და პლასტიურობა - მოძრაობის ბუნებრივი სილამაზე.
აქ არის ვიდეო კომბინაციით თანამედროვე სტილში. სცადეთ, უბრალოდ სწავლებამდე აუცილებლად გაათბეთ და დაჭიმეთ საფუძვლიანად.
და აი მეორე ნაწილი:
სხვათა შორის, დათბობის შესახებ. ქვემოთ მოცემული ვიდეო შეიცავს სრულ გაკვეთილს დათბობით, გაჭიმვით და კომბინაციის ანალიზით. ინგლისურად, მაგრამ ყველაფერი ნათელია თარგმანის გარეშე.
თუ არ გაქვთ დრო, რომ გაიმეოროთ ან განიხილოთ როგორ ხდება გარკვეული მოძრაობა, დააყენეთ სიჩქარე 0.25-ზე.
თუ მოგეწონათ კომბინაციები, მაგრამ ჯერ ვერ გაიმეორებთ, აქ არის კიდევ რამდენიმე ვიდეო რუტინული თანამედროვე ვარჯიშებით.
დიდი ალბათობით, იგივე მოგიწევთ ცეკვის სკოლაში, სანამ ლამაზ კომბინაციებს შეასრულებთ.
იმპერიამარკეტი.by ბევრი ადამიანი ერთმანეთში ურევს ძელზე ვარჯიშს და ზოლის ვარჯიშებს. მეორე არის უბრალოდ სენსუალური ცეკვა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ბოძის გარეშე.
ზოლიანი პლასტმასის გაკეთებისას, თქვენ არ მოგიწევთ მანქანასთან დგომა და ფეხის თითების მოზიდვა. აქ ყველაფერი ემყარება ქალის სხეულის ბუნებრივ სექსუალობას. რა თქმა უნდა, ბევრი მასწავლებელი დივერსიფიკაციას უკეთებს ზოლის ცეკვას თანამედროვე თუ თანამედროვე, ლათინოამერიკული ცეკვებისა და სხვა სტილის ელემენტებით, მაგრამ აქ ყველაფერი მასწავლებელზეა დამოკიდებული.
რამდენად ლამაზი იქნება თქვენი ცეკვა, ისევ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, რამდენად მობილურია თქვენი სახსრები, კუნთები და მყესები.
ქვემოთ მოცემული ვიდეო შეიცავს კომბინაციის ანალიზს. არც ისე მარტივი, მაგრამ ძალიან მგრძნობიარე და ლამაზი. და თქვენ არ მოგიწევთ იატაკზე მოძრაობის გაკეთება, რათა მუხლები არ დაზიანდეს.
და აქ არის დასაკრავი სია სტრიპ ცეკვის გაკვეთილებით სხვადასხვა ცეკვის სკოლებიდან. არსებობს როგორც ინდივიდუალური მოძრაობები, ასევე კომბინაციები.
და კიდევ ერთი, უფრო მარტივი კომბინაცია. სცადეთ, თუ პირველი არ გამოვიდა.
·júbilo·haku·/Flickr.com ეს არის სენსუალური და ლამაზი ცეკვა, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს პლასტიურობის განვითარებას და ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემისგან თავის დაღწევას.
იუთუბზე ბევრი მუცლის ცეკვის გაკვეთილია. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.
ძირითადი მოძრაობები ძალიან ნათლად არის ახსნილი აქ:
და მეორე ნაწილი:
ქვემოთ მოცემულია დასაკრავი სია ხუთი გაკვეთილით დამწყებთათვის სხვა მასწავლებლისგან.
როგორ ვისწავლოთ ქუჩის ცეკვა
pinterest.com ჰიპ-ჰოპი მხოლოდ დაახლოებით 50 წელია არსებობს. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში, მრავალი ტენდენცია და სტილი გამოჩნდა, სხვადასხვა ელემენტებით, პლასტმასით და განსაკუთრებული მახასიათებლებით.
გარდა ამისა, თანამედროვე ჰიპ-ჰოპს ხშირად ემატება ცეკვის სხვა სტილის მოძრაობები, რაც კიდევ უფრო მდიდარ ლექსიკას და ორიგინალურ კომბინაციებს იძლევა.
მაგრამ სანამ საკუთარ კომბინაციებს შეიმუშავებთ, საფუძვლებს უნდა დაეუფლოთ. ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში ნახავთ ძირითად მოძრაობებს, ნაბიჯებს და ბევრ კომბინაციას. ყველაფერს გარკვევით ხსნიან. თუ ვერ აგრძელებთ, შეამცირეთ ვიდეოს სიჩქარე.
შემდეგი დიდი პლეილისტის ვიდეოები ხსნის ინერციის, მანიპულაციისა და იზოლაციის ცნებებს ჰიპ-ჰოპში. ასევე არის ამბავი იმპროვიზაციის, საბრძოლო ქცევის შესახებ, თუ ამისთვის მზად ხართ, და რამდენიმე ვარიანტი მიწისზედა ჰიპ-ჰოპის მოძრაობებისთვის (იატაკზე) თქვენი კომბინაციების დივერსიფიკაციისთვის.
Colonne/Flickr.com ბრეიქდანსინგი შედგება სხვადასხვა ელემენტისგან: ტრიუკები და ძალური მოძრაობები იატაკზე, ტალღები, ფიქსაციები, ასევე ცეკვის შესრულების დონეების შეცვლა.
აქ ეს არხიტარდება ტრენინგი სხვადასხვა სტილში: ფრიალი, კინგ ტუტი, რობოტი, - ძალის ელემენტების ტექნიკის ანალიზი და ძირითადი მოძრაობები სხვადასხვა დონეზე.
ქვემოთ მოცემულია ვიდეო დეტალური ანალიზით "6 ნაბიჯის" ელემენტის Footwork-დან.
და აქ ხედავთ, როგორ სრულდება "კუს".
აქ არის მოცულობითი პლეილისტი, რომელშიც საკმაოდ ბევრია ბრეიქდანსის ელემენტები ცეკვისა და ძალის ელემენტების ტექნიკის დეტალური ანალიზით.
ლორენ ვუდი/Flickr.com სექსუალური ცეკვა, რომელშიც აქტიურად უნდა იმუშაოთ დუნდულოებზე, თეძოებზე, მუცელზე და ხელებზე. ამ პლეილისტში ნახავთ რამდენიმე გაკვეთილს twerk მოძრაობების ანალიზით.
როგორ ვისწავლოთ სამეჯლისო ცეკვის ცეკვა
vimbly.com ალბათ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაგჭირდებათ ვალსი. უფრო მეტიც, მისი სამოყვარულო დონეზე ცეკვა არც ისე რთულია.
აქ მოცემულია ოთხი კარგი გაკვეთილი, რომელიც გასწავლით როგორ დაიჭიროთ ხელები და შეასრულოთ ვალსის ძირითადი ნაბიჯები წყვილად ან ინდივიდუალურად.
როგორ ვისწავლოთ სოციალური ცეკვების ცეკვა
სოციალური ცეკვა არ არის შექმნილი კონკურენციისთვის, არამედ პარტნიორებს შორის კომუნიკაციისთვის და სიამოვნებისთვის. აქ წახალისებულია იმპროვიზაცია, რომლის მეშვეობითაც მოცეკვავეს შეუძლია გამოხატოს საკუთარი თავი, გრძნობები და ემოციები.
pinterest.com ეს ცეკვა მოდის დომინიკის რესპუბლიკიდან. ის არის ძალიან სენსუალური და ზოგჯერ ეროტიკული. ბაჩატას საფუძველია ოთხი ნაბიჯი ბოლოზე აქცენტით. ცეკვაში არის პარტნიორის ბრუნვები და შემობრუნებები, მცირე საყრდენები.
იმისდა მიუხედავად, რომ ბაჩატა წყვილის ცეკვაა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სოლო კომბინაციები. მაგალითად, თუ ჯერ არ გყავთ პარტნიორი.
ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია ძირითადი ნაბიჯების ანალიზი. სად გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა, როგორ დაიჭიროთ ხელები, როგორ გააკეთოთ აქცენტი - ყველაფერი დეტალურად არის აღწერილი.
და აი ბაჩატას ვარიაცია იგივე მასწავლებლისგან.
ქვემოთ მოცემულია პლეილისტი მათთვის, ვისაც წყვილში ბაჩატას ცეკვა სურს. ეს არის დომინიკური ბაჩატას გაკვეთილები Imagine ცეკვის სკოლიდან.
youtube.com ეს არის ვნებიანი წყვილების ცეკვა წარმოშობით აფრიკიდან, უფრო სწორედ ანგოლადან. ის ახლა მთელ მსოფლიოში ტარდება და განსაკუთრებით პოპულარულია საფრანგეთსა და პორტუგალიაში.
ნაბიჯები, ბევრი თეძოს მუშაობა და მჭიდრო კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან. ხანდახან ძალიან ვიწრო. მაგალითად, Tarraxinha-ს სტილში, ამ სოციალური ცეკვის უფრო ნელი და სენსუალური ვერსია.
აქ არის დასაკრავი სია კიზომბას გაკვეთილებით.
და კიდევ ერთი დასაკრავი სია სხვა საცეკვაო სტუდიის ვიდეოებით.
Სულ ეს არის. თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი ტრენინგის ვიდეოები, გააზიარეთ ისინი სტატიის კომენტარებში.
