ცრემლებს ვერ ვიკავებ. როგორ შევიკავოთ ცრემლები წყენისგან

პირველი, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, არის ის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გატირებს. რაც უფრო მეტს ფიქრობ მათზე, მით უფრო გინდა ტირილი. იფიქრეთ თქვენს სამუშაოზე ან სკოლაზე, მაგალითად. დაკავდით ისეთი პრობლემით, რომელიც მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოითხოვს. მაგალითად, სცადეთ გაამრავლოთ ორ ან სამნიშნა რიცხვები თქვენს თავში, ან უბრალოდ დათვალეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ობიექტი. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც გაგრძნობინებთ თავს. მათ შეიძლება ცრემლები მოჰყვეს, რაც თქვენს შემთხვევაში მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

Გააკონტროლე შენი თავი

ტირილი ყველაზე ხშირად პირდაპირ კავშირშია ემოციურ გამოცდილებასთან. ამიტომ, ცრემლების თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის კონტროლი. შეეცადეთ დამშვიდდეთ, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ცხვირით. ეს დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, რომელიც წარმოიქმნება უშუალოდ ტირილამდე და დაამყაროთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. შეგიძლიათ სცადოთ 10-მდე დათვლა ცხვირით და პირის ღრუს მეშვეობით ჩასუნთქვის მონაცვლეობით. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაშორდეთ ნეგატიურ აზრებს.

Ფიზიკური აქტივობა

ტირილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ფიზიკური მოძრაობებით. ზოგიერთი მათგანი ბუნებრივად ბლოკავს ცრემლებს. სცადეთ, მაგალითად, ტუჩების კბენა, თავის მოჭერა ან ხელები რაც შეიძლება მჭიდროდ მოხვიეთ მუჭში. ასეთი ფიზიკური აქტივობა ტირილისგან შეგიშლით ხელს. თუმცა, ტკივილამდე არ უნდა მიიყვანოთ თავი, ამან შეიძლება საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს. ზოგჯერ უფრო ადვილია ცრემლების შეკავება, როცა ისინი უკვე მოდიან. ამ მომენტში შეეცადეთ მაქსიმალურად გაახილოთ თვალები და მაღლა ასწიოთ წარბები. ამ პოზაში ტირილი თითქმის შეუძლებელია.

ასევე სცადეთ მოკლე გარბენი ღია ცის ქვეშ ან ვარჯიშის გაკეთება. რაც უფრო ინტენსიურია ისინი, მით უკეთესი. ასეთი აქტივობა ორგანიზმის მიერ ენდორფინების გამოყოფას გამოიწვევს, რაც განწყობას აგიმაღლებთ, ენერგიას მოგცემთ და ამით ტირილისგან დაიცავთ.

სიმსივნე ყელში

თუ სტრესულ სიტუაციაში ხართ და ძალიან ემოციურად გრძნობთ თავს ამის გამო, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ცრემლების შეკავება. მთავარი პრობლემა ამ შემთხვევაში ყელში სიმსივნის შეგრძნებაა, რაც ყელში გლოტის გაფართოების შედეგად ჩნდება. ეს იწვევს ნერვულ დაძაბულობას და ხელს უწყობს ტირილს. ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად დალიეთ ჭიქა წყალი პატარა ყლუპებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვების დამშვიდებას. თუ დალევა არ შეგიძლიათ, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. სცადეთ ჰაერის გადაყლაპვა, ზოგჯერ ეს გეხმარებათ ყელის დამშვიდებაში.

ადამიანები სიცოცხლის პირველივე დღიდან ტირიან – ეს არის ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე. ცრემლების მიზეზი არის ღრმა მწუხარების განცდა, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება. სამწუხაროა და თანაგრძნობა, სიამაყის გრძნობა და გულწრფელი სიხარული ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლები. ფსიქოლოგები თანხმდებიან, რომ ტირილი ჯანსაღია. თუმცა არის ცხოვრებისეული სიტუაციები, როცა ტირილი ნიშნავს დაკარგვას, სისუსტის, დაუცველობის ჩვენებას. რა უნდა გააკეთო, როცა ნებისმიერ ფასად მოგიწევს თავის შეკავება, ამ სტატიიდან შეიტყობთ.

რა სიტუაციებშია საჭირო თავის შეკავება?

ქალებს ხშირად ტირილებს უწოდებენ. დიახ, ჩვენი მობილური ფსიქიკა რეაგირებს ნებისმიერ ემოციურ შოკზე. ჩვენ ვტირით გადაჭარბებული გრძნობებისგან. ცრემლები აუცილებელია. ისინი ეხმარებიან სტრესის გამკლავებას და ნეგატიური ემოციების ჩაქრობას. თანაგრძნობის ცრემლები განსაკუთრებით სასარგებლოა ჩვენთვის, რადგან ისინი კურნავს არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ ჩვენს სულსაც.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც არ შეგიძლია ტირილი.

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. გამოცდაზე. გეჩვენებათ, რომ მასწავლებელი ზედმეტად აკურატულია და გადაწყვიტა ნებისმიერ ფასად ცუდი შეფასება მოგცეს. მაგრამ შენ დაღლილი იყავი და მთელი ღამე სწავლობდი. წყენის ცრემლები მომდის თვალებში. ამ ცრემლების შეკავება შეუძლებელია;

ასეთ სიტუაციაში აბსოლუტურად არ შეიძლება ტირილი. რატომ? პატარა ბავშვი ცრემლებით იწვევს სინანულს და იპყრობს ყურადღებას. ტირილის შემდეგ სიგნალს აძლევს: სუსტი ვარ, შემიწყალე. გამოცდის დროს ტირილი დიდი ალბათობით უკუშედეგს გამოიწვევს. ის ტირის, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფერი არ იცის, არ ასწავლა და ცდილობს შეაწუხოს.

მასწავლებელთან თანაბარი პირობების მისაღწევად, თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ ზრდასრული ხართ და იცით, როგორ შეიკავოთ თავი.

1. ინტერვიუზე. ინტერვიუს დროს გისვამთ უამრავ კითხვას, რომელიც თქვენი აზრით არასწორია, აიძულებთ ემოციების გამოხატვას და ნერვიულობას. ფაქტია, რომ დამსაქმებელს აქვს საკუთარი წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორი თანამშრომელი სჭირდება. იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა აპლიკანტი მდგრადი სტრესისა და გაუთვალისწინებელი სიტუაციების მიმართ, ტარდება ე.წ. ამ სიტუაციაში ცრემლების ღვრა ყველაზე ცუდი გამოსავალია. ეს ნიშნავს აჩვენოთ თქვენი სისუსტე და შეუსაბამობა იმ სამუშაოსთვის, რომელზეც განაცხადებთ. თუ ეს სამუშაო გჭირდებათ, დამსაქმებელთან საუბრისას აუცილებლად უნდა შეიკავოთ ცრემლები;
2. ქუჩაში ხალხის დიდი მასით. ხდება ისე, რომ მოულოდნელი უბედურება გაგიკვირდებათ. მოხდა უბედურება, საყვარელი ადამიანი წავიდა. ბუნებრივი გამოსავალი ამ შემთხვევაში არის ტირილი და მწარე ცრემლები. არ არის საჭირო ქუჩაში ტირილი. ეს გამოიწვევს უცნობების ზედმეტ ყურადღებას. გამვლელები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმარონ. მაგრამ თაღლითები, რომლებიც სარგებლობენ ადამიანის დაუცველი მდგომარეობით, არ გაივლიან.

ეჭვგარეშეა, რომ არსებობს უამრავი სიტუაცია, როდესაც თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი. თქვენ არაერთხელ შეგხვედრიათ მათ. როგორ შეგიძლიათ შეიკავოთ ცრემლები, რომლებიც არასწორ დროს მოდის და აკონტროლოთ თქვენი ემოციები?

1. ყურადღების გადართვა;

თუ ცრემლები უკვე მოგდის თვალებში და აუცილებლად გჭირდება მათი შეკავება, შეგიძლიათ გონებრივად დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებიდან ერთი: ”მე გამოვრთე უთო?”, "ჩემი მეზობლები მაყრიან?". ფსიქოლოგები ამ კითხვებს უწოდებენ "ადრენალინი". სისხლში ადრენალინის მკვეთრი გამოყოფა შეცვლის თქვენს ემოციებს და არ იტირებთ.

1. ფანტაზიის ჩართვა;

წარმოიდგინეთ თქვენი დამნაშავე სასაცილო და აბსურდულად.

ან სცადეთ "ჩანაცვლების მეთოდი"- შენ ხარ ბოსი და ბოსი შენ ხარ. რამდენ კეთილ სიტყვას იტყოდი მისთვის? აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ. ასეთ სიტუაციაში ხმამაღალი სიცილიც შეუსაბამოა.

ტირილის შეჩერების ფიზიკური გზები

1. შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. თუ ზიხართ, ადექით, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, გადაიტანოთ სკამი, გადააწყოთ ქაღალდები. იმოქმედეთ სიტუაციის მიხედვით;
2. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი მაღლა;
3. ჩაკეტეთ და გაშალეთ თითები. შეგიძლიათ ხელისგულის დაჭერა;
4. მოითხოვეთ წყალი, დალიეთ რამდენიმე ღრმა, ნელი ყლუპი;
5. გადაიტანეთ მზერა, შეხედეთ შორს ან კედელზე დაკიდებულ სურათს.

თუ ფიზიკური მიზეზით აპირებთ ტირილს: დაღლილობისგან თვალები გიწყლიან, მტვერი ან ნამსხვრევები შემოვიდა, ალერგიული ხართ ძლიერი სუნის მიმართ, მაშინ ეს ზომები არ გამოგადგებათ. ამ სიტუაციაში საუკეთესო გამოსავალია ბოდიშის მოხდა და ცრემლების მიზეზის აღმოფხვრა. მიიღეთ წამლები, დაიბანეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.

იმისათვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში უსიამოვნო საუბრის შემდეგ ნეგატიური განწყობის თავიდან აცილება, მიიღეთ გადაუდებელი ზომები:

1. დაუყოვნებლივ დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
2. წაიკითხეთ "საკუთარ თავს", თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ ხმამაღლა, მხიარული საბავშვო ლექსი;
3. მიდი სარკესთან, ძალით გაუღიმე საკუთარ თავს, შემდეგ ისევ. ეს შეიძლება გაკეთდეს მანამ, სანამ ღიმილი ბუნებრივი გახდება;
4. დალიეთ ცხელი ტკბილი ჩაი.

თუ ოდნავი მიზეზით ძალიან ხშირად იტირებთ და ძალიან უჭირთ ცრემლების შეკავება, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.

ყველა ადამიანი დროდადრო ტირის. თუმცა არის დრო, როცა შეგიძლია და უნდა იტირო და არის შემთხვევებიც, როცა უნდა შეგეძლოს ცრემლების შეკავება, მაგრამ მაინც ტირი.

თუ გაინტერესებთ როგორ აკონტროლოთ ასეთი ემოციები, ეს ინფორმაცია მხოლოდ თქვენთვისაა. მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ძველი სტერეოტიპები იმის შესახებ, რომ ცრემლები მხოლოდ ქალის ემოციური რეაქციაა, წარსულში დარჩა. დღესდღეობით ყველა ადამიანი ტირის. ეს ზოგჯერ სასარგებლოა, რადგან ტირილი აბალანსებს თქვენს ემოციებს და ხსნის სტრესს.

რა თქმა უნდა, არის მომენტები ცხოვრებაში, როდესაც არ გინდა ვინმემ დაინახოს შენი ცრემლები. სამართლიანი. თქვენ გადაწყვიტეთ როდის, სად და რამდენ ხანს გააკეთებთ ამას, არა? მაგრამ თუ არ იცით როგორ გააკონტროლოთ ცრემლები, მაშინ ზოგჯერ ყველას შეუძლია დაინახოს ისინი, როცა არ გინდათ.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეაჩეროთ თავი ტირილისგან ყველაზე ცუდ სიტუაციებში, წარმოგიდგენთ 13 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ცრემლები.

ამოისუნთქე

ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც ფილმებში. უბრალოდ ღრმად ამოისუნთქე. ახლა ჩვენი ჯერია მოგიყვეთ ამის შესახებ! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, აიღეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვა. თუ კონცენტრირება უჭირთ და შფოთვის გამო თითქმის ვერ სუნთქავთ, ეცადეთ სხვის სუნთქვაზე გაამახვილოთ ყურადღება.

თავი დააჭირე

ტირილის კონტროლი ყოველთვის ძალიან რთულია, რადგან ეს არის ფსიქოლოგიური პასუხი კონკრეტულ სიტუაციაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის ფიზიკური ძალის გამოყენებით ყურადღების გაფანტვის მიზნით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, მოჭერით თავი. გასაკვირია, რომ ეს გაგიფანტავთ ყურადღებას და ამის ნაცვლად თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ფიზიკურ ტკივილზე. თუმცა, ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ მას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი მყარი ფრჩხილის ჩხვლეტა ან მწიკვი.

დაჭიმეთ კუნთები

თუ გსურთ გააკონტროლოთ ცრემლები, სცადეთ კუნთების დაჭიმვა. როდესაც ადამიანები ტირიან, ეს ნიშნავს, რომ ისინი თავს პასიურად და უმწეოდ გრძნობენ. ამიტომ თქვენ უნდა მოიქცეთ პირიქით. კუნთების დაჭიმვისას თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და ამით არ იტირებთ.

დალიე რამე ცივი

ეს ერთგვარი უცნაური რჩევაა, როდესაც საქმე ეხება როგორ შეწყვიტო ტირილი შეუსაბამო დროს, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. თქვენს ცრემლებს სახის ნერვი ასტიმულირებს. ამიტომ, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს, არის სახის ნერვის სტიმულირება სხვა შეგრძნებით.

თქვენ უნდა დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი და დალიოთ ისე, თითქოს წყურვილით კვდებოდით. ეს ასტიმულირებს სახის ნერვის დაბოლოებებს და ამავდროულად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას უსიამოვნო ამბებისგან, რომლებიც ტირილს აპირებენ.

Ნაბიჯი უკან

აშკარაა, რომ თქვენს გარემოში არის რაღაც, რაც გაღიზიანებს. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მომენტები, რომლებიც ამ ემოციებს გამოიწვევს, ცოტა ხნით მაინც, სანამ არ დამშვიდდებით. Ეს არ ღირს.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს

რა გატირებს? რატომ ტირი, როცა ხედავ, რომ ვიღაც ვიღაცას ღალატობს, ან როცა შენი ძაღლი სახეს გილოკავს? იქნებ ბავშვობიდან რაღაც მოგონება იწვევს ამ ემოციებს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა გაიგოთ, რა გაწუხებთ. ამ გზით, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სიტუაცია იგივე იქნება, თქვენ ამოიცნობთ გამომწვევ ფაქტორებს.

Გაიხედე

შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს და გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ მუშაობს, რატომაც არა? გაიხედე, ყურადღება სხვაზე გადაიტანე. ეს შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ ცრემლების შეკავებაში. რა თქმა უნდა, თქვენს გარშემო მყოფებმა შეიძლება უცნაური მზერა გადაიტანონ თქვენს მიმართულებით, მაგრამ განაგრძეთ მიმოხილვა, სანამ არ დამშვიდდებით. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია, ტირილის შესაჩერებლად.

ფიზიკური მოძრაობები

არ დაჯდეთ სავარძელში - ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ, მაგალითად, შეგიძლიათ ოთახის დალაგება ან ყავის შესვენებაზე წასვლა. იმოძრავეთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ყურადღების გადატანა. თქვენი მთავარი მიზანი ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევაა.

შეეცადეთ ამოაძროთ ყელიდან

თქვენ იცით რაზე ვსაუბრობთ. ეს სიმსივნე იწვევს ყველა პრობლემას. როცა ტირილს აპირებთ, იგრძნობთ, რომ ის შენს ყელში ჩნდება. თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს დაბრკოლება რაც შეიძლება სწრაფად, თუ არ გინდათ ტირილი ატეხოთ. ასე რომ, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, შეინახეთ პირში და ნელა დალიეთ.

არ მოუსმინოთ მხიარულ მუსიკას

თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ პოზიტიური მუსიკა ამ სიაში არ იქნებოდა, მაგრამ ხშირად სწორედ ეს ჰანგები მოაქვს ცრემლებს. უმჯობესია სევდიანი მუსიკის მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში და დამშვიდებაში.

იფიქრე მომავალზე

შესაძლოა, ახლახან დაშორდით თქვენს პარტნიორს ან დაკარგეთ სამსახური. თუ ამ წუთში ტირილის შეკავება არ შეგიძლია, იფიქრე მომავალზე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეიძლება ღრმად ინერვიულოთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მომავალზე გადახედოთ და არა არსებულ სიტუაციას.

საუბარი

ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, უბრალოდ ისაუბრეთ საკუთარ თავს. დიახ, ალბათ უცნაურად გეჩვენებათ, მაგრამ დამშვიდებაში ნამდვილად გეხმარებათ, მით უმეტეს, თუ სხვა არავინ გყავთ სალაპარაკო. თუ მეგობრები გყავთ, ისაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ემოციების სიტყვიერად გათავისუფლებას შეუძლია თავიდან აიცილოს ცრემლები თვალებიდან.

გამოუშვით ეს ყველაფერი

დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ცრემლების შეკავებას, მაგრამ რაღაც მომენტში მოგიწევთ გამოუშვათ ყველაფერი, რაც ადუღდა, ყველაფერი, რასაც ამდენი ხნის განმავლობაში მალავდით შიგნით. აზრი არ აქვს ამ ნეგატიური გრძნობების საკუთარ თავში შეკავებას. იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ტირილისთვის.

მიიღეთ თბილი აბაზანა ან უყურეთ სევდიან ფილმს. როგორც არ უნდა გსურდეს, რომ გამოვიდეს, უბრალოდ გააკეთე. დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ ემოციებისგან თავის დაღწევა, ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ ან არ უნდა გააკეთოთ ეს. მაშასადამე, სცადეთ რამდენიმე რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ ტირილი შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ცრემლები წამოსული იქნება.

ჯერ სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი ცალკე, განსაზღვრეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური. და შემდეგ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი, ორი ან მეტი მეთოდის გაერთიანება, ასე ვთქვათ, სიტუაციის სირთულეზე იქნება დამოკიდებული. მთავარია, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში არ იტირო და სწორედ ამისკენ ისწრაფვი. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაკონტროლება საჭიროების შემთხვევაში.

ტირილი არის ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც თან ახლავს აბსოლუტურად ყველა ადამიანს. ყველამ იცის, რომ როდესაც ადამიანი ტირის, ეს არის რეაქცია სტრესზე. ხდება, რა თქმა უნდა, რომ ადამიანი ტირის თვალის ქიმიური ან მექანიკური გაღიზიანების გამო. ადამიანები ხშირად ტირიან, როცა ხახვს აცლიან. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჩაუდგა თვალში მტვრის ლაქა და ამის გამო ცრემლი წამოუვიდა. შორს არის ახალი ამბები, რომ ტირილი ემოციური სტრესის მოხსნას და დამშვიდებას უწყობს ხელს. ასევე ცნობილია, რომ ცრემლები შემადგენლობით ჰგავს ოფლსა და შარდს. ამის მიუხედავად, ზოგჯერ არის სიტუაციები, როცა უნდა შეიკავო ცრემლები და არ აჩვენო, რომ ნაწყენი ხარ. ტირილის მრავალი მიზეზი არსებობს: ვიღაცამ გაწყენინა, მოგონებები დაბრუნდა და ა.შ. ცხადია, ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ უნდა შეიკავოთ ცრემლები, განსაკუთრებით საჯაროდ. როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება?

რა თქმა უნდა, ცრემლების დამალვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სიცილი. თუ განაწყენებული ხარ, მაშინ შენი ღირსების დასაცავად არ უნდა აჩვენო ეს, ამიტომ ცრემლები შეუსაბამოა.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები?

ცრემლების შეკავებისა და გრძნობების გაკონტროლების ერთ-ერთი გზაა საკუთარ თავს ტკივილის მიყენება, როგორიცაა ტკივილები. ტკივილის იმპულსი დაგეხმარებათ არ იტირო არასწორ მომენტში. თუ გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, იკბინეთ ენაზე, ტუჩზე ან მკლავზე მოჭერით. უბრალოდ ძალიან ნუ გაიტაცებთ, თორემ მოგიწევთ ტირილი არა წყენისგან, არამედ ტკივილისგან.

მაგრამ ყოველთვის ასე ადვილი არ არის ტირილის შეწყვეტა. ყველაზე საიმედო გზა არის ცრემლების მიზეზის აღმოფხვრა, ან თუნდაც მისგან ყურადღების გადატანა. ასევე ცნობილია მეთოდი - თუ ვინმემ გაწყენინა, წარმოიდგინე ის სასაცილო სახით, რაც საკმარისად შეამცირებს წყენას და, შესაძლოა, ვინმეს გაამხიარულოს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ დამნაშავე სასაცილო ტანსაცმელში ან გააპატარეთ იგი ზომით. მთავარია მეორე უკიდურესობამდე არ წახვიდე და არ გაიცინო.

1. თუ წარსული მოგონებების გამო თვალცრემლიანი ხართ, უნდა გადაიტანოთ თავი რაღაც უფრო საინტერესოთ ან იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, წარმოიდგინოთ მწვანე ბაბუნი, როგორც ბაბუამ ურჩია წიგნის "იავნანა ძმისთვის" გმირს.
2. პრინციპში, რაც გინდა, შეგიძლია წარმოიდგინო. უბრალოდ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე სახალისო. თუ ერთი პრობლემის ნაცვლად მეორეზე ფიქრობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.
3. მშვიდი და თანაბარი სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებაში. აღსანიშნავია ისიც, რომ ტირილს, ცრემლების გარდა, თან ახლავს სახის კუნთების შეკუმშვა, დიაფრაგმის შეკუმშვა და სუნთქვის რიტმის ცვლილება, რაც გამოიხატება ტირილით და კვნესით. ამრიგად, სუნთქვაც კი, რა თქმა უნდა, არ გიშველის ცრემლებისგან, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ტირილისა და ტირილის შემცირებას.

ზიანის მიუხედავად, სიგარეტი ზოგიერთ ადამიანს ცრემლების შეკავებაში ეხმარება. ეს იმის გამო ხდება, რომ როდესაც მწეველი სუნთქავს, ის უფრო ღრმად სუნთქავს. რა თქმა უნდა, მოწევის მავნებლობის გათვალისწინებით, სისულელე იქნება ამ მეთოდის რეკომენდაცია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის არ არის საზიანო.

მნიშვნელოვანი დეტალი: თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ცრემლების შეკავებას მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იტირო საჯაროდ. თუ მარტო ხარ, მაშინ იტირე იმდენი, რამდენიც საჭიროა დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დასაღწევად, თორემ აუცილებლად მოგიწევს ტირილი, ადრე თუ გვიან.

თუ შეამჩნევთ, რომ გსურთ ტირილი ჩვეულებრივზე ხშირად, მიზეზით ან უმიზეზოდ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ენდოკრინული და ნერვული სისტემების დარღვევით. უმჯობესია ამ შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციები