Prezantim me temën e ngurtësimit të trupit. Prezantimi "Ngurtësimi i trupit" në mjekësi - projekt, raport

Për të përdorur pamjen paraprake të prezantimeve, krijoni një llogari (llogari) Google dhe regjistrohuni: https://accounts.google.com

Titrat e rrëshqitjeve:

Forcimi me ujë. Prezantimi nga Ivanova L.Yu. Qendra për Edukim GKVOU në Institucionet Korrektuese të Rajonit Samara

Metodat e ngurtësimit me ujë Fshirja është lehtësisht e arritshme dhe kryhet me një peshqir, sfungjer ose dorashka të njomur në ujë. Fshini fillimisht qafën, gjoksin, pastaj shpinën dhe stomakun. Pas kësaj, fshijeni të thatë me një peshqir dhe fërkojeni deri në skuqje të dukshme.

Metodat e ngurtësimit me derdhje me ujë. Me ujë nga një bidon për ujitje ose dush dore, filloni të derdhni veten nga pas nga shputat e këmbëve deri në qafë. Pas kësaj, derdhni veten nga pas për dy minuta, duke u derdhur mbi qafën, shpinën, mollaqe. Pas kësaj, hidheni mbi gjoks dhe stomak, dhe më pas krahët. Nëse është e nevojshme, mund të kombinoni lyerjen me fërkimin e trupit me një dorezë të veçantë. Një efekt shumë i mirë relaksues ka një larje e shpatullave dhe qafës. Për ta bërë këtë, as nuk duhet të zhvisheni plotësisht, të zhvisheni deri në bel, të përkuleni mbi vaskë dhe të lyeni me ujë të ngrohtë për disa minuta. Për dhimbje koke, përdoret larja e kokës.

Metodat e forcimit të ujit Dush. Kjo është një procedurë më e fortë forcuese për sa i përket efektit të saj në trup. Për fillestarët, temperatura e ujit duhet të mbahet në rreth 30 ° C, kohëzgjatja e ekspozimit duhet të jetë jo më shumë se një minutë.

Metodat e forcimit të ujit Larja. Kjo është një procedurë shumë e popullarizuar e ngurtësimit e njohur për të gjithë që nga fëmijëria. Është mirë të notosh në ujë të hapur dhe të fillosh në sezonin e ngrohtë, kur uji tashmë është mjaft i ngrohtë.

Not dimëror. Noti dimëror nuk është vetëm një mënyrë forcimi, por edhe një metodë që përmirëson energjinë e trupit të njeriut. Ai fuqizon të gjithë trupin. Si rezultat i vëzhgimeve të njerëzve që shkojnë për not dimëror, u zbulua se incidenca e ftohjes është 60 herë më e vogël se ajo e njerëzve të zakonshëm dhe sëmundjet e një natyre të ndryshme janë 30 herë më pak.

Larja në pagëzim. Noti dimëror, si një mënyrë ngurtësimi, ka gjithashtu një lidhje të ngushtë me festat e kishës, për shembull, me pagëzimin, në të cilin njerëzit, duke u zhytur në ujë, lajnë të gjitha mëkatet nga vetja. Në mjekësi, kjo metodë e ngurtësimit u përshkrua për herë të parë në 1886.

Të mirat dhe të këqijat e notit në akull. Përfitimi është forcimi i sistemit imunitar, përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe qarkullimit të gjakut. Përveç kësaj, në procesin e notit dimëror, lirohen të ashtuquajturat hormone të gëzimit, gjë që çon në një përmirësim të humorit, nëse vërehen ndonjë sindromë dhimbjeje, ato gjithashtu zhduken. Kundërindikacione për notin dimëror janë sëmundjet si: tuberkulozi, alergjia ndaj të ftohtit, dëmtimi i enëve cerebrale dhe koronare, si dhe sëmundjet e veshkave, sëmundjet gjinekologjike. Përveç kësaj, nuk rekomandohet të mësoni një fëmijë me notin dimëror, pasi ky është stresi më i fortë hormonal për një organizëm në rritje.

Porfiry Ivanov Një nga popullarizuesit e ngurtësimit të ftohtë në vendin tonë ishte Porfiry Korneevich Ivanov, i cili tregoi mundësinë e bashkimit harmonik me natyrën në të gjitha manifestimet e saj me një shembull të jetës së tij. Edhe në ngricat më të rënda, ai ecte me pantallona të shkurtra dhe zbathur, notonte shumë herë në ditë në dimër në rezervuare natyrore ose derdhte ujë nga puset, e kalonte natën pa rroba në dëborë.

Ngurtësimi i fëmijëve. Forcimi i fëmijëve mund të konsiderohet masa më themelore parandaluese për ftohjet dhe një metodë për forcimin e imunitetit. Rekomandohet të filloni masat forcuese që në foshnjëri dhe të vazhdoni gjatë gjithë jetës, por vetëm nëse trupi i fëmijës është plotësisht i shëndetshëm.

Forcimi me ujë të nxehtë. Për ata që përjetojnë shqetësime kur lëkura bie në kontakt me ujin e ftohtë, ekziston edhe mundësia e ngurtësimit, vetëm me ujë të nxehtë. Thelbi i metodës është mjaft i thjeshtë: trupi fshihet me një sfungjer (peshqir), i lagur me bollëk me ujë të ngrohtë apo edhe të nxehtë. Tani fillon argëtimi, uji fillon të avullojë nga sipërfaqja e trupit dhe të ftohet. Megjithatë, kini kujdes! Me një rritje të temperaturës së ujit, rritet edhe intensiteti i avullimit të lagështisë, dhe rrjedhimisht ftohja e trupit. Ashtu si me një ulje graduale të temperaturës gjatë ngurtësimit të trupit me ujë të ftohtë, temperatura gjithashtu duhet të rritet gradualisht kur ngurtësohet me ujë të nxehtë. Kjo metodë e ngurtësimit ndikon në trup në të njëjtën mënyrë si një dush me kontrast.

Rregullat për shuarjen me ujë. Rregulli i parë dhe themelor i ngurtësimit me ujë është gradualiteti. Intensiteti i procedurave të ngurtësimit duhet të rritet gradualisht. Dhe në të njëjtën kohë, nuk duhet të ngadalësoni në mënyrë të panevojshme efektin e të ftohtit në trup, ai duhet të jetë mjaft i fortë që trupi të fillojë të reagojë. Rregulli i dytë i ngurtësimit të trupit me ujë është sistematik. Përveç kësaj, është më mirë të ngurtësoni trupin tuaj më shpesh dhe për një kohë të shkurtër sesa rrallë dhe për një kohë të gjatë, gjë që mund të çojë në efektin e kundërt. Kur procedurat e ngurtësimit ndërpriten për 2-3 muaj, rezistenca e trupit ndaj të ftohtit do të zhduket pa lënë gjurmë. Rregulli i tretë është theksi mbi karakteristikat e trupit tuaj. Sigurohuni që të merrni parasysh qëndrimin e trupit tuaj ndaj acarimit të ftohtë. Rregulli i katërt i ngurtësimit është multifaktorial. Për të arritur efektin më të mirë nga ngurtësimi, duhet të kombinoni metoda të ndryshme të ngurtësimit: dush, larje, larje, ngurtësim nga dielli dhe ajri.

Kujdesuni për shëndetin tuaj, është prona juaj private.

rrëshqitje 1

Ngurtësimi i trupit
Punimin e përfundoi: Khorev Nikita. Nxënësi 5 "B" klasës MOU "Shkolla e Mesme Nr. 46". Menaxheri i projektit: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

rrëshqitje 2

ngurtësim nga dielli
forcimi i ajrit
forcim uji

rrëshqitje 3

Rrezet ultravjollcë kanë një efekt të dobishëm në trup, duke rritur tonin e sistemit nervor qendror, duke përmirësuar funksionin e lëkurës, metabolizmin dhe përbërjen e gjakut, si dhe nxit formimin e vitaminës D. Të gjithë këta faktorë kanë një efekt pozitiv në disponimin dhe performancën e një personi. dhe janë gjithashtu një agjent i shkëlqyer forcues në luftën me sëmundjet dhe infeksionet.
Është e rëndësishme të mbani mend se abuzimi me ekspozimin ndaj diellit çon në shtypjen e sistemit imunitar dhe në uljen e rezistencës së trupit. Koka duhet të mbulohet me një mbulesë koke me ngjyrë të çelur, e cila nuk pengon avullimin e djersës dhe nuk pengon ftohjen e kokës. Pushimet janë të nevojshme, pasi mbinxehja e trupit mund të shkaktojë goditje nga dielli ose nxehtësi.
ngurtësim nga dielli

rrëshqitje 4

Mëngjesi është koha më e mirë për të bërë banja dielli. Në verë, këshillohet të bëni banja dielli: në rajonet jugore nga 7 deri në 10 orë; në korsinë e mesme nga ora 08:00 deri në 11:00; në rajonet veriore nga ora 09:00 deri në orën 12:00. Në vjeshtë dhe pranverë, koha më e mirë për banjo dielli është nga ora 11:00 deri në 14:00. Është e padëshirueshme që të ekspozoheni ndaj rrezatimit diellor direkt pas ngrënies ose me stomakun bosh. Koka duhet të mbulohet me një mbulesë koke me ngjyrë të çelur, e cila nuk pengon avullimin e djersës dhe nuk pengon ftohjen e kokës. Doza e ekspozimit në diell varet nga koha e vitit dhe nga intensiteti i rrezatimit diellor.
Banjat e diellit fillojnë nga 5-10 minuta, më pas çdo procedurë shtohet me 5-10 minuta, duke e çuar gradualisht në 1-2 orë me pushime në hije për 15 minuta pas çdo gjysmë ore. Pushimet janë të nevojshme, pasi mbinxehja e trupit mund të shkaktojë goditje nga dielli ose nxehtësi. Dhe djegiet mund të shfaqen në lëkurë.

rrëshqitje 5

Efekti i dritës së diellit në trupin e njeriut është shumë i larmishëm. Ato shkaktojnë reaksione fotokimike që ndryshojnë metabolizmin e proteinave, mineraleve, gazeve; shkaktojnë ndryshime të ndryshme fizike dhe kimike në gjak, djegie intensive të yndyrës; një rritje e metabolizmit çon në një përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrjes: lëvizjet e frymëmarrjes bëhen më të shpeshta dhe më të thella, trupi merr më shumë oksigjen, kështu që funksionet më të rëndësishme të trupit normalizohen. Banjat e diellit, duke stimuluar sistemin nervor, kanë një efekt pozitiv në humor, në performancën e njeriut.
Por vetëm përdorimi i arsyeshëm i diellit jep një efekt pozitiv. Duhet mbajtur mend se ndikimi i rrezatimit diellor varet, së pari, nga gjendja e vetë organizmit, së dyti, nga metoda e rrezatimit dhe së treti, nga kushtet meteorologjike. Të gjithë këta faktorë, të marrë së bashku, përcaktojnë natyrën e reagimit të trupit.

rrëshqitje 6

Efekti forcues i ajrit varet jo vetëm nga temperatura e ajrit, por edhe nga lagështia dhe shpejtësia e ajrit. Banjat me ajër duhet të fillojnë në një dhomë të ajrosur dhe si forcim, të zhvendosen në ajër të hapur. Ushtrimet fizike gjatë procedurave u japin atyre një efekt shumë më të madh.
Nëse gjatë ngurtësimit me ajër është shfaqur ndjenja e të dridhurave, duhet të vraponi dhe të bëni disa ushtrime gjimnastike. Ushtrimet fizike në ajër të pastër janë shumë të dobishme për trupin, veçanërisht kur kryhen në çdo mot. Është gjithashtu shumë e dobishme të flini me një dritare të hapur gjatë gjithë vitit. E gjithë kjo rrit rezistencën e traktit të sipërm respirator ndaj ftohjes dhe jep një efekt të caktuar forcues. Për dozat e banjove me ajër, është e mundur ose të zvogëlohet gradualisht temperatura e ajrit ose të rritet kohëzgjatja e vetë procedurave në një temperaturë konstante.
forcimi i ajrit

Rrëshqitja 7

Një tipar i rëndësishëm dhe i jashtëzakonshëm i procedurave të ajrit si një agjent forcues është se ato janë të disponueshme për njerëz të moshave të ndryshme dhe mund të përdoren gjerësisht jo vetëm nga njerëz të shëndetshëm, por edhe nga ata që vuajnë nga sëmundje të caktuara. Për më tepër, në një numër sëmundjesh, këto procedura përshkruhen si ilaç. Efekti forcues i ajrit në trup ndihmon në rritjen e tonit të sistemit nervor dhe endokrin. Nën ndikimin e banjove ajrore përmirësohen proceset e tretjes, përmirësohet aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, ndryshon përbërja morfologjike e gjakut.
Procedurat e ajrit për qëllime ngurtësimi mund të përdoren ose në formën e një personi të veshur që qëndron në ajër të hapur, ose në formën e banjove me ajër, në të cilat ka një efekt afatshkurtër të ajrit të një temperature të caktuar në lakuriq. sipërfaqen e trupit të njeriut. Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të një personi, duke ndikuar në gjendjen e tij emocionale, shkakton një ndjenjë gëzimi, freski.

Rrëshqitja 8

forcim uji
Fshirja, e cila fillon me gjysmën e sipërme të trupit - qafa, gjoksi, shpina dhe krahët fshihen me ujë, pastaj fshihen të thata dhe fërkohen me një peshqir në drejtim të rrjedhjes së gjakut në zemër. Në të njëjtën mënyrë, këmbët fshihen më pas. E gjithë procedura e fërkimit dhe fërkimit nuk duhet të kalojë pesë minuta. Hapi tjetër është derdhja. Larja me ujë fillon në një temperaturë prej rreth 30 ° C. Pas saj është e nevojshme edhe fërkimi i trupit me peshqir. Procedura duhet të zgjasë jo më shumë se 4 minuta, sepse faktori kryesor i ngurtësimit është temperatura e ujit dhe jo kohëzgjatja e vetë procedurës. Kur bëni dush të ftohtë, forcimi kombinohet me veprim mekanik.
Procedurat fillestare kryhen jo më shumë se një minutë. Në fund, sigurohuni që ta fërkoni trupin me një peshqir. Një mënyrë shumë e mirë ngurtësimi është noti në ujë të hapur, i cili jep një efekt në organizëm jo vetëm të ujit, por edhe të ajrit dhe rrezet e diellit. Rekomandohet përdorimi lokal: gargara me ujë të ftohtë dhe banjot e ftohta të këmbëve.

Rrëshqitja 9

Është e nevojshme të filloni larjen me zhytje të shkurtra në ujë për 1-2 minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në ujë deri në 10-15 minuta. dhe me shume. Duhet të zhyteni menjëherë në ujë. Gjatë notit duhet të jeni gjithmonë në lëvizje (notoni). Nuk mund të qëndroni në ujë derisa buzët të bëhen blu, deri në të dridhurat apo shfaqjen e “gungave të patës”. Mund të notosh një ose dy herë në ditë, mundësisht pa rroba fare. Nuk rekomandohet noti pas perëndimit të diellit, si dhe para skadimit të 1,5-2 orësh. pas ngrënies. Është mirë të notosh në ujë të ndriçuar nga dielli. Larja, veçanërisht në det, forcon sistemin nervor. Kripërat e tretura në ujin e detit kanë një efekt pozitiv në lëkurë, e forcojnë atë, rrisin tonin e përgjithshëm.
Noti përmirëson metabolizmin e trupit. Ngurtësimi i ekstremiteteve të poshtme rrit ndjeshëm rezistencën e mukozës nazofaringeale ndaj hipotermisë. Një nga metodat efektive të ngurtësimit është alternimi i procedurave të ngrohta dhe të ftohta. Por vetëm njerëzit e shëndetshëm të moshës së mesme lejohen ta përdorin atë.

Rrëshqitja 10

Një metodë shumë e mirë ngurtësimi është noti në ujë të hapur, i cili jep një efekt në trup jo vetëm të ujit, por edhe të ajrit dhe rrezet e diellit. Këshillohet që të notoni në orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Gradualisht, numri i banjove rritet në 2-3 herë në ditë, ndërsa duhet të respektohet një interval prej 3-4 orësh ndërmjet banjove. Ekzistojnë gjithashtu procedura jashtëzakonisht të fuqishme, të tilla si fërkimi me borë. Procedura të tilla janë të mundshme vetëm pas shumë vitesh ngurtësimi sistematik, por ato nuk janë të nevojshme, pasi një nivel i lartë forcimi mund të arrihet me përdorimin e përditshëm të agjentëve ngurtësues konvencionalë.
Ju mund të filloni forcimin sapo të eliminohet sëmundja ose përkeqësimi i saj. Duke vëzhguar një rritje të vazhdueshme dhe graduale të dozës, si dhe një procedurë sistematike të forcimit, ju patjetër do të arrini një shëndet të shkëlqyer dhe rezistencë të trupit ndaj shumë sëmundjeve.

rrëshqitje 11

Burimet e internetit
Teksti
http://www.inflora.ru
Imazhet
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

FORTIM

Bëri një prezantim

student i grupit AFK-21

Drozdov Mikhail

forcim

Ky është një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor.

Aeroterapi - kondicioner

Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër.Forcimi i ajrit është i dobishëm për njerëzit, rritet imuniteti, trupi është i ngopur me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit.

Helioterapia - forcim nga dielli

Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit muskulor dhe ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.

Rregullat për ngurtësimin nga dielli

Në asnjë rast nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të çojë në sëmundje serioze. Ngurtësimi nga dielli duhet të ndodhë gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, shëndetin e njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.

Ecja zbathur

Ky lloj forcimi është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Ka një numër të madh pikash biologjikisht aktive në këmbët e një personi, të cilat kur ecën zbathur, stimulohen dhe ndihmojnë në normalizimin e punës së shumë organeve dhe sistemeve të trupit.

forcim uji

Forcimi me ujë është një procedurë e dobishme për trupin. Me ngurtësimin e ujit, qarkullimi i gjakut në trup është më intensiv, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese shtesë në organet dhe sistemet e trupit.

Forcimi i ujit mund të ndahet në disa lloje:

Fërkoj

Është më e buta dhe më e kursyer nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë. Fërkimi mund të aplikohet që në fëmijërinë e hershme. Fërkimi mund të bëhet me një sfungjer, dorë ose peshqir të zhytur në ujë.

Derdhje

Larja është një procedurë më efektive sesa fshirja. Derdhja mund të jetë e përgjithshme, d.m.th., i gjithë trupi dhe lokal - larja e këmbëve. Pas procedurës së lyerjes, është e nevojshme të fërkoni trupin me një peshqir të thatë.

Forcimi i dushit është një procedurë forcimi edhe më efektive sesa fërkimi dhe lyerja. Ekzistojnë dy mundësi për forcimin me dush, ky është një dush i ftohtë (i ftohtë) dhe një dush me kontrast.

Banje dhe not terapeutike

Banja terapeutike dhe noti dimëror kanë një efekt të madh në të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut, përmirësohet puna e zemrës dhe mushkërive, përmirësohet sistemi i termorregullimit. Është e nevojshme të filloni notin dimëror pas konsultimit me mjekun.

Pyetja 1

Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër.

• Aeroterapia
• Helioterapia
• Derdhje

Pyetja numër 2

Procedura më e butë dhe më e kursyer nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë.

• Derdhje
• Banje dhe not terapeutike
• Fërkoj

Pyetja nr 3

një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor.

• forcim
• Rehabilitimi fizik adaptiv

Pyetja numër 4

Helioterapia është?

• ngurtësim nga dielli
• forcim uji
• Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Pyetja numër 5

Është e detyrueshme të fillohet ky lloj forcimi pas konsultimit me mjekun.

• Banje dhe not terapeutike
• Fërkoj
• forcimi i ajrit

Prezantimi.

• Parimet e ngurtësimit
• Metodat bazë të ngurtësimit

Çfarë është forcim ?

• forcimështë një grup masash për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve të motit dhe kushteve të pafavorshme klimatike. forcim Ky është një lloj trajnimi i mbrojtjes së trupit. Procedurat e kalitjes normalizojnë gjendjen e sferës emocionale, e bëjnë një person më të përmbajtur, të ekuilibruar, ato japin energji, përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Forcimi rrit efikasitetin dhe qëndrueshmërinë e trupit. Një person i ngurtësuar duron lehtësisht jo vetëm nxehtësinë dhe të ftohtin, por edhe ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme, të cilat mund të dobësojnë mbrojtjen e trupit.
• Roli më i rëndësishëm parandalues ​​i ngurtësimit është se ngurtësimi nuk shëron, por parandalon sëmundjen. Forcimi mund të përdoret nga kushdo, pavarësisht nga shkalla e zhvillimit fizik.

Nga historia e ngurtësimit.

• Si një mjet për të rritur mbrojtjen e trupit, forcimi u ngrit në kohët e lashta. Popujt sllavë të Rusisë së lashtë përdornin një banjë për të përmirësuar shëndetin e tyre, e ndjekur nga fërkimi me borë ose duke notuar në një lumë ose liqen në çdo kohë të vitit. Banja kryente funksione terapeutike dhe përmirësuese të shëndetit. Vëmendje e veçantë iu kushtua forcimit në ushtrinë ruse, ku banja ruse gjithashtu përdorej gjerësisht për "forcën dhe shëndetin e trupit".

Parimet e ngurtësimit.

• forcim- ky është përdorimi i shkathët i mekanizmave të mbrojtjes dhe përshtatjes së trupit. Kjo ju lejon të përdorni aftësitë e fshehura të trupit, të mobilizoni mbrojtjen në kohën e duhur dhe në këtë mënyrë të eliminoni ndikimin e rrezikshëm të faktorëve të pafavorshëm mjedisor mbi të.

• Gjatë kryerjes së ngurtësimit, është më mirë t'i përmbaheni rregullit të njohur mjekësor: stimujt e dobët kontribuojnë në një administrim më të mirë të funksioneve, ato të forta ndërhyjnë në të, ato të tepërta janë fatale.
• Ngurtësimi duhet të kryhet sipas mekanizmave të mëposhtëm:

Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit.

• Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet në mënyrë sistematike, ditë pas dite gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga kushtet e motit dhe pa pushime të gjata. Pastaj trupi zhvillon një reagim të caktuar stereotip ndaj stimulit të aplikuar: ndryshime në reagimin e trupit ndaj efekteve të të ftohtit duke u zhvilluar si rezultat i riftohjes, janë të fiksuara Dhe vazhdojnë vetem kur modaliteti i rreptë i përsëritjes së ftohjes. - Ndërprerjet në forcim zvogëlojnë rezistencën e fituar të trupit ndaj efekteve të temperaturës. Pra, kryerja e procedurave të ngurtësimit për 2-3 muaj, dhe më pas ndalimi i tyre, çon në faktin se ngurtësimi i trupit zhduket pas një muaji, dhe tek fëmijët pas një jave. - Në rast të shfaqjes së shenjave të sëmundjes, ngurtësimi ndërpritet përkohësisht, pas rikuperimit duhet rifilluar nga periudha fillestare.

Rritja graduale e fuqisë së efektit irritues.

• Forcimi do të japë një rezultat pozitiv nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rriten gradualisht. Ju nuk duhet të filloni forcimin menjëherë me fshirje me borë ose duke notuar në një vrimë akulli. Një ngurtësim i tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e trupit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj ndikimit të aplikuar.
• Në fillim të aplikimit të procedurave të forcimit, trupi ka një përgjigje të caktuar nga sistemi nervor respirator, kardiovaskular dhe qendror. Ndërsa kjo procedurë përsëritet vazhdimisht, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i tij nuk ka më efekt forcues. Atëherë është e nevojshme të ndryshohet fuqia dhe kohëzgjatja e ndikimit të procedurave të forcimit në trup.

Sekuenca në kryerjen e procedurave të forcimit.

• Është e nevojshme të stërviteni paraprakisht trupin me procedura më të buta.
• Mund të filloni me fshirjen, banjat e këmbëve dhe vetëm më pas të vazhdoni me larje, duke respektuar parimin e uljes graduale të temperaturës.

Kontabiliteti për karakteristikat individuale të një personi dhe gjendjen e tij shëndetësore.

• Para se të filloni të merrni procedurat e forcimit, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi forcimi ka një efekt shumë të fortë në organizëm, veçanërisht te personat që e fillojnë për herë të parë. Duke pasur parasysh moshën dhe gjendjen e trupit, mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni agjentin e duhur forcues dhe t'ju këshillojë se si ta përdorni atë për të parandaluar pasojat e padëshiruara.
• Vëzhgimi i mjekut gjatë ngurtësimit do të përcaktojë efikasiteti procedurat e forcimit, zbulojnë të padëshiruara devijimet në shëndet dhe planifikoj forcim i mëtejshëm. Vlerësimi i efektivitetit të ngurtësimitështë vetëkontroll mbi mirëqenien tuaj dhe në bazë të kësaj ju mund të ndryshoni dozën e procedurave të forcimit. Vetëkontrolli kryhet duke marrë parasysh treguesit e mëposhtëm: mirëqenien e përgjithshme, peshën e trupit, pulsin, oreksin, gjumin.

Ndikimi i faktorëve natyrorë.

• Mjetet kryesore të ngurtësimit janë ajri, uji, rrezet e diellit; kombinimi me ushtrime fizike rrit efektivitetin e procedurave të forcimit. Efektiviteti i procedurave të forcimit rritet ndjeshëm nëse ato kombinohen me ushtrime sportive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të sigurohet që madhësia e ngarkesave në trup të jetë gjithashtu e ndryshme.

Metodat bazë të ngurtësimit.

Forcimi i ajrit.

Forma më e zakonshme dhe e arritshme e ngurtësimit është përdorimi i ajrit të pastër. Ecja është shumë e rëndësishme për promovimin e shëndetit.

• Efekti forcues i ajrit në trup ndihmon në rritjen e tonit të sistemeve nervore dhe endokrine, përmirëson proceset e tretjes dhe përmirëson aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të trupit, duke ndikuar në gjendjen emocionale, shkakton një ndjenjë gëzimi, freski.

• Një efekt më i theksuar i ftohtë dhe në mënyrë të moderuar ftohtë banjot ajrore. Marrja me qëllim të forcimit gjithnjë e më të ftohtë.
• Banjat me ajër, në këtë mënyrë ne stërvitim trupin në temperatura të ulëta duke siguruar procese termorregulluese.
• E ngrohtë banjat, të cilat nuk sigurojnë forcim, megjithatë, kanë gjithashtu një efekt pozitiv në trup. Një person e toleron nxehtësinë më lehtë në ajër të thatë sesa në ajër të lagësht. Ajri i thatë kontribuon në humbjen e lagështisë nga trupi.

• Procedurat e ajrit për qëllime ngurtësimi, ato mund të përdoren nga një person i veshur në ajër të hapur (shëtitje, aktivitete sportive), ose nga një person i zhveshur (duke bërë banja dielli në breg të detit, duke lexuar një libër në një verandë të hapur).

Banja me ajër.

• Forcimi i ajrit përgatit trupin për procedurat e mëvonshme të forcimit, siç është forcimi i ujit.
• Dozimi i banjove me ajër kryhet në dy mënyra: një ulje graduale e temperaturës së ajrit dhe një rritje në kohëzgjatjen e procedurës në të njëjtën temperaturë.
• Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në një dhomë, pavarësisht nga stina, në një temperaturë jo më të ulët se 15-16 ° C, dhe vetëm pas një kohe mund të lëvizni në ajër të hapur. Ato merren në një zonë të ajrosur mirë. Pasi të keni ekspozuar trupin, duhet të qëndroni në këtë gjendje në fillim të kursit të ngurtësimit jo më shumë se 3-5 minuta (duke rritur më tej kohën). Kur bëni banja të ftohta dhe veçanërisht të ftohta, rekomandohet të bëni lëvizje aktive: ushtrime gjimnastike, ecje, vrapim në vend.

• Pas përgatitjes së duhur paraprake, mund të vazhdoni në pritje banjot ajrore në ajër të hapur. Ato duhet të merren në vende të mbrojtura nga rrezet e diellit direkte dhe erërat e forta. Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në ajër të hapur me një temperaturë ajri 20-22 ° C. Banja e parë e ajrit duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta, secila pasuese duhet të jetë 10-15 minuta më e gjatë.

• Një kusht i rëndësishëm për efektivitetin e ngurtësimit në ajër të hapur është veshja e veshjeve të përshtatshme për kushtet e motit. Veshja duhet të lejojë qarkullimin e lirë të ajrit.

Forcimi me ujë.

• Një tregues i ndikimit të procedurave të forcimit të ujit është reagimi i lëkurës. - Nëse në fillim të procedurës zbehet për një kohë të shkurtër, dhe më pas bëhet e kuqe, atëherë kjo tregon një efekt pozitiv, prandaj, mekanizmat fiziologjikë të termorregullimit përballen me ftohjen. - Nëse reagimi i lëkurës është i dobët, zbardhja dhe skuqja mungon - kjo do të thotë ekspozim i pamjaftueshëm. Është e nevojshme të ulni pak temperaturën e ujit ose të rrisni kohëzgjatjen e procedurës. Një zbardhje e mprehtë e lëkurës, një ndjenjë e të ftohtit të rëndë, të dridhura dhe dridhje tregojnë hipotermi. Në këtë rast, është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa e ftohtë, të rritet temperatura e ujit ose të zvogëlohet koha e procedurës.

• Fërkoj- faza fillestare e ngurtësimit me ujë. Ajo kryhet me një peshqir, sfungjer ose thjesht një dorë të lagur me ujë. Fërkimi bëhet në mënyrë sekuenciale: qafa, gjoksi, shpina, pastaj fshihen të thata dhe fërkohen me peshqir deri në skuqje. Pas kësaj, ata fshijnë këmbët e tyre dhe gjithashtu i fërkojnë ato. E gjithë procedura kryhet brenda pesë minutave.
• Derdhje- faza tjetër e ngurtësimit. Për dushin e parë, këshillohet të përdorni ujë me temperaturë rreth + 30 ° C, duke e ulur më tej në + 15 ° C e më poshtë. Pas larjes, bëhet fërkimi i fortë i trupit me një peshqir.
• Dush– procedurë edhe më efektive e ujit. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth + 30-32 ° C dhe kohëzgjatja nuk duhet të jetë më shumë se një minutë. Në të ardhmen, ju mund të ulni gradualisht temperaturën dhe të rrisni kohëzgjatjen deri në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Me një shkallë të mirë ngurtësimi, mund të bëni një dush me kontrast, duke alternuar 2-3 herë ujë 35-40 ° C me ujë 13-20 ° C për 3 minuta. Marrja e rregullt e këtyre procedurave të ujit shkakton një ndjenjë freskie, gjallërie, rritje të efikasitetit.

Ngurtësimi i faringut.

• Gargarë mbahet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht përdoret ujë me temperaturë 23-25°C, gradualisht çdo javë zvogëlohet me 1-2°C dhe sillet në 5-10°C.

• Për forcim, rekomandohet përdorimi i procedurave lokale të ujit së bashku me ato të përgjithshme. Më e zakonshme prej tyre është gargara me ujë të ftohtë, pasi kjo ngurtëson pjesët më të cenueshme të trupit ndaj ftohjes.

Vitet e fundit ka pasur gjithnjë e më shumë vëmendje not dimëror . Larja dhe noti dimëror ndikojnë pothuajse në të gjitha funksionet trupore. Tek deti, puna e mushkërive dhe e zemrës përmirësohet dukshëm, shkëmbimi i gazit rritet dhe sistemi i termorregullimit përmirësohet. Mësimet e notit dimëror duhet të fillojnë vetëm pas një trajnimi paraprak forcues. Noti në një vrimë akulli zakonisht fillon me një ngrohje të vogël, e cila përfshin ushtrime gjimnastike dhe vrapim të lehtë. Qëndrimi në ujë nuk zgjat më shumë se 30-40 sekonda. (për praktikuesit afatgjatë - 90 sekonda). Sigurohuni që të notoni me kapak. Pas daljes nga uji bëhen lëvizje energjike, trupi fshihet me peshqir dhe bëhet vetëmasazh.

Forcimi në një dhomë me avull.

• Banjë është një agjent i shkëlqyer higjienik, shërues dhe forcues. Nën ndikimin e procedurës së banjës, kapaciteti i punës i trupit dhe toni i tij emocional rriten, proceset e rikuperimit përshpejtohen pas punës fizike intensive dhe të zgjatur. Si rezultat i vizitave të rregullta në banjë rritet rezistenca e organizmit ndaj të ftohtit dhe sëmundjeve infektive. Qëndrimi në pjesën me avull të banjës shkakton zgjerimin e enëve të gjakut, rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, e cila kontribuon në largimin e produkteve të dëmshme metabolike nga trupi. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni.

Forcimi nga dielli.

• Rrezet diellore infra të kuqe kanë një efekt të theksuar termik në trup. Ato kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në trup. Si rezultat, aktiviteti i gjëndrave të djersës rritet dhe avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet: enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut dhe kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Rrezatimi UV ka një efekt të madh biologjik: nxit formimin e vitaminës D në trup, e cila ka një efekt të theksuar antirakitik; përshpejton proceset metabolike. Rrezet UV përmirësojnë përbërjen e gjakut, kanë një efekt baktericid, duke rritur kështu rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive; ato kanë një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
• Lëkura e njerëzve të ndryshëm ka një shkallë të ndryshme ndjeshmërie ndaj rrezatimit diellor. Kjo është për shkak të trashësisë së shtresës korneum, shkallës së furnizimit me gjak të lëkurës dhe aftësisë së saj për pigmentim.

Bërja e diellit.

• duke bërë banja dielli me qëllim të ngurtësimit duhet marrë me shumë kujdes, përndryshe në vend të përfitimit do të sjellin dëm (djegie, nxehtësi dhe goditje nga dielli). Bërja e diellit është më e mira në mëngjes, kur ajri është veçanërisht i pastër dhe jo shumë i nxehtë, dhe pasdite vonë, kur dielli po perëndon. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta (më pas shtoni 3-5 minuta, duke u rritur gradualisht në një orë). Nuk mund të flini kur bëni banja dielli! Koka duhet të mbulohet me panama, dhe sytë me syze të errëta.
• Si përfundim, vërej se ngurtësimi është një mjet i rëndësishëm për të parandaluar efektet e pafavorshme të kushteve të motit dhe klimës në trup. Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit rrit nivelin e përgjithshëm të shëndetit të njeriut.

forcim

Forcimi - rritja e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë.

Ngurtësimi ndahet nëtë përgjithshme dhe të veçanta:

Janë të zakonshme:
- rutina e duhur ditore
- Dietë të ekuilibruar
- klasa e edukimit fizik

E veçanta:
forcim i ajrit (banjot me ajër)
ngurtësimi nga dielli (bërja e diellit)
forcim me ujë (procedurat e ujit)

Rregullat themelore për forcimin:

Përzgjedhja dhe dozimi i duhur i procedurave të forcimit individualisht për çdo person, duke marrë parasysh moshën.

Forcimi i rreptë sistematik (duhet të kryhet gjatë gjithë vitit me një ndryshim vetëm në llojet dhe metodat në varësi të kushteve të motit, stinëve të vitit).

Përdorimi i ndikimeve të dobëta të të ftohtit kur stërvitni rezistencën ndaj të ftohtit (luhatjet e temperaturës brenda 2-4 gradë).

Kryerja e procedurave të ngurtësimit në sfondin e emocioneve pozitive dhe shëndetit të plotë fizik të një personi.

forcimi i ajrit

Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin.

Banjat ajrore ndahen në
- termike në temperaturën e ajrit nga 30 në 20 ° С,
- i ftohtë - nga 20 në 14 ° C, dhe
- të ftohtë - në temperatura nën 14°C

Ngurtësimi me banjot me ajër duhet të fillojë në 15-20°C dhe të zgjasë jo më shumë se 20-30 minuta për një kohë relativisht të gjatë dhe vetëm kur trupi të mësohet me ajrin e ftohur, ato vazhdojnë të forcohen në temperaturën 5. -10°C për 15-20 minuta.

Koha më e favorshme për të bërë banjo me ajër është orët e mëngjesit..

Procedurat me ajër mund të bëni edhe në mbrëmje, gjithmonë pas 1 - 1.5 orë pas ngrënies.

Forcimi me ujë.

Procedurat e ujit janë një mjet më i fortë ngurtësimi se të gjithë të tjerët.

Për ngurtësim, uji i ftohtë përdoret në një temperaturë prej 24-16 ° C dhe i ftohtë - nën 16 ° C.

Koha më e favorshme për marrjen e procedurave të ujit është në mëngjes

Në periudhën fillestare, procedurat e ujit kryhen në një temperaturë të ajrit prej 17-20 ° C, më vonë temperatura e ajrit mund të jetë pak më e ulët. Pas çdo procedure uji, është e nevojshme të fshiheni, duke e fërkuar trupin me një peshqir të nxehtë. Me ftohje të konsiderueshme të trupit, këshillohet të kryhen ushtrime fizike aktive.

Procedurat e ngurtësimit të ujit ndahen në

Fërkimi

Derdhje

dush dhe banje

Fërkoj

Fërkimi është forma më e thjeshtë e forcimit.
Ajo kryhet duke përdorur një peshqir ose sfungjer të zhytur në ujë.

Në këtë rast, është e nevojshme t'i përmbaheni një sekuence të caktuar: para së gjithash, ata fshijnë gjysmën e sipërme të trupit - qafën, gjoksin, krahët, shpinën, e fshijnë të thatë dhe e fërkojnë me një peshqir të thatë derisa të shfaqet skuqja; në të dytën - gjysma e poshtme e trupit - stomaku, pjesa e poshtme e shpinës, gjymtyrët e poshtme.

Kohëzgjatja totale e procedurës nuk kalon 5 minuta.

Derdhje

Larja është procedura tjetër më intensive e forcimit të ujit. Filloni forcimin në një temperaturë uji prej 30 ° C, e ndjekur nga një ulje në 15 ° C dhe më poshtë.

Kohëzgjatja e larjes nuk duhet të kalojë 2-3 minuta.

Temperatura fillestare e ujit nuk duhet të kalojë 30 °C dhe kohëzgjatja e ekspozimit nuk duhet të kalojë 1 minutë. Temperatura e ujit zvogëlohet gradualisht, dhe koha rritet në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit.

Banje

Larja është një nga metodat më të zakonshme dhe më të njohura të shërimit dhe forcimit që nga kohërat e lashta.

Sezoni i larjes në verë hapet në një temperaturë uji dhe ajrit të paktën 18-20°C dhe përfundon në temperaturën e ujit 13-14°C dhe temperaturën e ajrit 15-16°C. Orët më të favorshme për not janë mëngjesi ose mbrëmja.

Është e papranueshme të notosh menjëherë pas ngrënies, është e nevojshme që të kalojnë të paktën 1.5-2 orë.

ngurtësim nga dielli

Energjia e diellit në formën e rrezeve ultraviolet dhe termike ndihmon në ngurtësimin e trupit, përmirëson gjumin, mirëqenien e njeriut, përbërjen e gjakut dhe metabolizmin. Lëkura i reziston më mirë ndikimeve të dëmshme të jashtme dhe rregullon transferimin e nxehtësisë.

Nuk duhet të harrojmë se banja e diellit është një procedurë e fuqishme, nëse përdoret në mënyrë jo të duhur, mund të jetë e dëmshme, në veçanti, të shkaktojë mbinxehje.

Ekspozimi i zgjatur në diell me kokë të pambuluar mund të çojë në goditje nga dielli.

Parimet themelore të ngurtësimit

Ekzistojnë disa parime që duhen respektuar për të marrë një efekt pozitiv nga ngurtësimi, pavarësisht nga mosha e personit ose faktorët aktivë të ngurtësimit.

Parimi i sistematik

Procedurat e kalitjes duhet të kryhen sistematikisht: çdo ditë, pa pushime të gjata, pasi vetëm rregullsia e procedurave rrit aftësinë e sistemit nervor për t'u përshtatur me kushtet e ndryshimit të mjedisit.

Pushimet e gjata çojnë në një humbje të plotë ose të pjesshme të reaksioneve të fituara mbrojtëse.

Parimi i gradualitetit

Forcimi do të sjellë një rezultat pozitiv vetëm nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rriten gradualisht, duke e përshtatur trupin në kushte të ndryshme të temperaturës.

Nuk duhet të filloni të ngurtësoheni menjëherë me fërkim me ujë të ftohtë ose me borë apo të notoni në vrimë, duke imituar “detët”. Një ngurtësim i tillë mund të sjellë dëm të pariparueshëm për shëndetin. Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e trupit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj ndikimit të aplikuar.
Ndërsa kjo procedurë përsëritet vazhdimisht, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i saj nuk ka më efekt forcues.

Parimi i sekuencës

Ky parim nuk është më pak i rëndësishëm se parimi i gradualizmit. Është e nevojshme të stërviteni paraprakisht trupin me procedura më të buta, si fshirja, banja e këmbëve dhe vetëm më pas derdhja dhe dushi, duke respektuar, natyrisht, parimin e uljes graduale të temperaturës së ujit.

Zgjedhja e një skeme forcimi kur përdorni procedurat e ajrit, ujit ose diellit duhet të varet nga karakteristikat individuale të një personi, gjendja e tij shëndetësore.

Procedurat e ngurtësimit janë një mjet mjaft efektiv për të fituar shëndet dhe aftësi fizike.

Ngurtësimi, ndërkohë, është një grup masash që duhet të jenë nën kontroll të detyrueshëm.

Një person i ngurtësuar është më pak i prirur ndaj sëmundjeve, ka një vitalitet të lartë, një humor të mirë dhe të gëzuar.