Что едят спортсмены

Вы должны увеличить содержание жира в рационе, например масло, оливковое масло, авокадо. Завтрак: яйца с колбасой, овощи, ржаной хлеб, масло. Обед: мясо, каша или картофель, овощи. Ужин: мясо или яйца, если в течение дня было 2 тренировки или кастрюля с зерном или макаронами с овощами.

Раньше спортсмены считались талантливыми и им приходилось только интенсивно и последовательно тренироваться, но теперь известно, что питание может иметь значение, даже для лучших спортсменов. Нам еще предстоит сделать много работы, и нам нужно поговорить с молодыми людьми об этом, чтобы рано интегрировать специализированное питание. Спортсмену необходимо помочь с точки зрения питания в момент усилия или восстановления. Важное значение имеет гидратация и потребление качественных питательных веществ.

Хорошая гидратация до и во время тренировки наряду с потреблением белка и углеводов является оптимальной формулой для поддержки и восстановления организма. Спортивное питание не только для спортсменов, но и для всех, кто занимается спортом и любит движение, - сказала эксперт по спортивной кухне Дана Райан.

Часто люди боятся углеводов, но они забывают, что они помогают вам эффективно кормить свое тело. Меню спортсмена должно быть сбалансировано: Помимо углеводов, белок необходим в течение дня, потому что это дает организму аминокислоты, которые питают мышцы. Вам нужно немного здорового жира, взятого из оливкового масла, авокадо, рыбы, но не до тренировки, потому что это может повлиять на ваше пищеварение. Для спортсмена-постановщика необходимо и рекомендуется в два раза больше углеводного потребления в качестве белка.

Хаги - с октября по декабрь мы выиграли почти все матчи

Гидратация - решающая глава. На производительность может повлиять недостаточная гидратация без реализации спортсмена, - добавила Дана Райан. Игроки должны знать об этом, образованные в этом отношении, поэтому такие встречи важны. Партнерство с Гербалайфом помогло нам стать лучшим в прошлом сезоне.

Встреча с командой гребли

В Снагов эксперт по спортивному питанию Дана Райан встретилась с молодой женской гребной командой из Ионелы Ливии Лехачи и Джианины Белеаги. Они являются частью команды гребцов с двумя рядами - легкой весовой категории и представляют Румынию на самых важных национальных и международных чемпионатах.

Роль спортивного питания имеет важное значение для поддержки производительности. Мы тесно сотрудничаем с спортсменами, которые используют наши продукты для соответствия специфике каждого вида спорта. Каждый спортсмен отличается, и эти тренировки дают спортсменам ценную информацию о международных тенденциях, о том, что означает верхнее питание для максимальной производительности, и о том, как продукты могут быть интегрированы в соответствии со спецификой каждого вида спорта, - добавил Ромео Кэзэнеску, Директор по странам, Гербалайф, Румыния, Молдова и Венгрия.

Гербалайф поддерживает более 150 спортсменов по всему миру и более 60 профессиональных команд и лиг, чтобы обеспечить достаточное питание для улучшения спортивных результатов. В октябре этого года, когда Всемирная организация здравоохранения объявила, что обработанное мясо вызывает рак, в обществе возникло много вопросов. Означает ли это, что вы должны стать вегетарианцем? Сколько мяса вы можете есть, не беспокоя себя? Что делать для спортивных людей, основным источником которых является мясо? Может ли он быть заменен любым другим источником белка?

Следует подчеркнуть, что только один укус не оказывает влияния на рак. Основная идея доклада состоит в том, что чем больше мяса человек съедает, тем больше он заболеет. Между тем, красное мясо - это мускул любого млекопитающего: бык, теленок, свинья, баранина, овца, лошадь или коза.

Исследование, проведенное исследователями, показало, что люди, превышающие среднее количество обработанного и красного мяса, подвергаются риску развития нескольких видов рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы. Кроме того, преобладающее отношение состоит в том, что больше мясоедов обычно не способствует здоровому образу жизни: они едят меньше фруктов и овощей и не едят.

Регулярные физические упражнения и вегетарианская диета помогают снизить риск развития рака, но спортивное мясо является одним из основных источников белка. Что может быть заменой богатого белками мяса? Мы говорим со спортсменом, диетологом Витаутасом Мединекасом-Иронитом.

Мясо может быть компенсировано другими источниками белка - яичным белком, молочными продуктами и орехами. Правда, последние являются сложным продуктом, состоящим из хороших растительных жиров. Орехи необходимы для спортивного тела не только как источник белка, но и как «смазка» для суставов, что выгодно для всей иммунной системы, для снижения уровня холестерина, - сказал он.

Для тех, кто хочет вырастить мышечную массу, вегетарианцам рекомендуется выбирать яйца, молочные продукты и повышать ежедневное содержание калорий в орехах и сухофруктах. Иногда риса недостаточно, чтобы сделать спортивного человека, способного получить нужное количество калорий в день. Но имея ту же самую смесь с сушеными орехами, фруктами, мы получим достаточно питательных веществ. После приема пищи несколько раз в день мы будем поддерживать вес тела, и мы сможем достичь поставленных целей, потому что в спорте без надлежащих сбалансированных результатов питания нужно будет ждать очень долго, - улыбается спортсмен.

Однако, если яйцо потребляется, желтки следует избегать, так как последние богаты животным жиром, что повышает уровень холестерина в организме. В таких случаях лучше выбирать хорошие источники жира, потому что в течение дня мы можем есть хорошие овощи, жиры и корма для животных, которых следует избегать. По словам спортсмена, большое количество железа в организме можно компенсировать свеклой, зеленым горошком, бобовыми, рожью и гречкой.

Какое количество мяса не вредно? Это сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Потому что, если один из факторов увеличивает риск развития рака, это не означает, что он не изменится в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторые другие потребительские товары или элементы образа жизни также влияют на болезнь. Люди, которые едят много фруктов и овощей, уменьшают риск развития рака, но это не полностью разрешает его.

Цыпленок легче всего переваривать. Паулюкевич считает, что организму нужен спортивный орган, но он не обязательно должен быть специально выбран. Ребята, которые хотят больших мышц, часто делают слишком много упражнений и едят слишком мало. Чтобы расти мышцы, нужно есть мясо, - говорит профессиональный спортсмен. - Но мясо должно быть худым, и все виды мяса - это те, которые дают курицам большую выгоду для спортивного тела.

Паулюкевичюс. - Кроме того, курица легко переваривается и усваивается быстро, так что они могут есть в больших количествах, которые, как мы знаем, очень важно для спортсменов, ежедневная пища порции намного больше, чем те, профессиональный спорт. По словам Паулюкявичюса, тот факт, что курица очень легко производить, также считается большим преимуществом.

Спортсмены едят несколько раз в день в больших количествах, поэтому со временем курица - очень удобный вариант. Куриная кулинария занимает короткое время, но это должно быть, потому что только в этом случае мясо остается мягким и сочным. Профессионал указывает, что питание должно быть не только сбалансированным, но и тем, какие продукты мы выбираем.

Выбор курицы - фокус на упаковке. Современные технологии позволяют гарантировать, что запечатанный продукт производителя будет оставаться свежим в течение более длительного периода времени. Вы всегда найдете срок годности на упаковке. В том же время, выбирая мясо, в продуктовом магазине окно и которые вы запрашиваете продавец упакован в полиэтиленовых пакетах, вы никогда не можете быть уверены, сколько лет мясо, - говорит эксперт. «Конечно, плохой запах мяса всегда является признаком того, что вы не можете использовать это мясо».

К сожалению, подход к стандартам благосостояния птиц значительно варьируется между странами, особенно когда речь идет об использовании антибиотиков. Антибиотики в большинстве европейских стран, включая соседнюю Польшу и Германию, очень часто используются для лечения болезней птиц или их профилактики, - говорит эксперт. Между тем, птицефабрики Кекава отвечают чрезвычайно высоким стандартам благосостояния животных, поэтому использование антибиотиков на протяжении всего процесса культивирования минимально.

Сегодня все свежее мясо, упакованное в пакеты Кекава, выращивается без антибиотиков. Курица - даже несколько раз в день. Спортсмены едят больше, чем другие люди, и может быть до четырех таких блюд в день. И это может быть каждый день, а не только тогда, когда мы тренируемся, когда вам нужно больше энергии.