S'il est possible de s'occuper de la marche d'une hernie de la colonne vertébrale. Marche nordique - pour la santé de la colonne vertébrale

- ces options de charge qui peuvent également apporter à la fois beaucoup d'avantages et pas moins de mal. Cela s'explique le plus souvent par le fait que les patients ne respectent pas les règles d'entraînement. Il est important dans le processus de prendre en compte non seulement les caractéristiques des classes, mais également l'état de la personne.

Bienfaits du cardio pour le corps

Le cardio-training est le type d’exercice qui a un objectif différent :

• De telles manipulations renforcent considérablement le système cardiovasculaire;
• Après eux, l'apport sanguin à tout l'organisme augmente;
• Les tissus sont saturés de sang ;
• Sont donnés au tonus musculaire;
• Presque tous les muscles du corps sont entraînés, grâce à quoi l'ODA est renforcée;
• L'excès de poids est abandonné;
• Augmente l'endurance du corps et.

En conséquence, ce type de charge est considéré comme le plus optimal et le plus utile presque toujours. Mais avec la plupart des directions du cardio, c'est contre-indiqué. Cela s'explique par le fait qu'une charge importante est placée sur la colonne vertébrale lors d'un tel entraînement.

En conséquence, il est nécessaire de sélectionner et de créer avec soin des complexes de formation. Les plus populaires parmi les gens courent et marchent.

La course à pied est liée d'une manière ou d'une autre aux phases de montée et de descente. Par conséquent, les disques doivent remplir une fonction d'amortissement. Avec une hernie, de telles manipulations sont lourdes de conséquences. Il est donc important de choisir le type d'activité le moins traumatisant.

Types de formation

en général peut être varié. Et chaque espèce individuelle donne différents degrés de stress qui affectent tout le corps. Avec une hernie, beaucoup ont un effet assez fort sur la colonne vertébrale, c'est pourquoi ils doivent être examinés plus en détail :

• Le sprint se caractérise par de courtes distances, mais une charge énorme sur la colonne vertébrale. Par conséquent, même une exposition à court terme de ce type peut causer de graves dommages et entraîner une augmentation des hernies.
• La course à intervalles se caractérise par un changement de vitesse de course dans le processus. Dans le cadre de la perte de poids, c'est le meilleur, mais avec une hernie, toute accélération multiplie la charge, et associée à un facteur traumatique, cela ne conduira pas à de bons résultats.
• Le marathon se caractérise par une faible vitesse, mais de longues distances. C'est la moins traumatisante, mais une exposition prolongée de cette nature aux disques peut entraîner une pathologie.
• Le tapis roulant est considéré comme l'une des meilleures options pour courir. Sur celui-ci, vous pouvez régler la vitesse, ainsi que l'angle d'inclinaison. Quand il vaut mieux choisir un angle nul. De plus, les pistes modernes sont équipées d'un bon amorti.

Si nous parlons du choix du type de course, il est préférable de privilégier le simulateur.

Ce qu'il faut pour courir :

• Chaussures de haute qualité avec semelles absorbant les chocs;
• De bons vêtements en tissu naturel qui ne limitent pas les mouvements ;
• Privilégier les chemins de terre ou un tapis roulant ;
• La distance ne doit pas être grande - pas plus de 1,5 à 2 km.

Un fonctionnement lent à faible vitesse sur une surface plane est sélectionné dans le processus. Les bases en béton sont à éviter, car la traumatisation des disques lors d'une chute est beaucoup plus forte sur eux.

Marche

Marcher avec une hernie est plus bénéfique. Il n'y a pas de phases de montée et de descente, et donc il n'est pas blessé. En conséquence, les médecins recommandent de marcher comme une charge cardio.

Il existe plusieurs types de marche qui peuvent être utilisés pour une hernie. Ils diffèrent par leur style de performance, mais ont leurs propres avantages :

• Aujourd'hui, la plus populaire est la marche nordique. Avec lui, les bâtons scandinaves sont utilisés comme agents de pondération, dont la taille optimale est considérée comme étant la longueur jusqu'au milieu de l'avant-bras. Il entraîne parfaitement le cœur et les vaisseaux sanguins, ne blesse pas la colonne vertébrale, crée les conditions d'une perte de poids.
• La marche est la meilleure option. Une personne choisit sa propre vitesse avec laquelle il lui convient de se déplacer. Dans ce cas, le corps est activement saturé en oxygène. On pense qu'une marche quotidienne de quarante minutes le soir donne plus de résultats qu'une heure et demie d'entraînement intensif le midi.
• La marche sportive sollicite un peu plus la colonne vertébrale et sollicite les muscles du corps. De plus, ce n'est pas naturel pour le corps humain et, par conséquent, avec une hernie, il est considéré comme le type le moins utile. Mais en même temps, cela vous permet de brûler les graisses le plus rapidement possible. Si courir est contre-indiqué, alors marcher à petits pas, mais à un rythme rapide, est un analogue direct et un substitut sûr.
• Marcher à reculons aide à corriger la posture et la démarche et entraîne les muscles du dos des jambes. Il est recommandé pour ceux qui ont une courbure de la colonne vertébrale.
• Marcher sur les marches donne une bonne charge sur les jambes et assez tangible - sur la zone. Avec une hernie dans ce département n'est pas recommandé
• Un vélo elliptique est un type d'exercice de marche d'escalier. Ici, vous pouvez contrôler la vitesse ainsi que la direction : les pédales peuvent être tournées vers l'avant et vers l'arrière, ce qui entraîne différents groupes musculaires.

Si nous parlons du type d'activité le plus utile de ce type, il s'agit d'une promenade à pied récréative. A peu près au même niveau que la marche nordique. D'autres options peuvent être bénéfiques, mais nécessitent une formation et la participation d'un instructeur.

Bienfaits de la marche nordique

• Régularité des cours;
• Utilisation de chaussures de sport à semelles absorbant les chocs ;
• Faible vitesse et pas mesuré ;
• Le terrain pour marcher doit être accidenté - soit un chemin de terre ou de gravier, mais pas d'asphalte.

Vous devez commencer par de petites distances. La première semaine, vous pouvez marcher 1 km par jour en 30 minutes.

La marche a un grand nombre d'avantages qu'il est difficile d'énumérer dans un seul article. Des études ont montré que les personnes qui marchent régulièrement ont un risque moindre de développer un diabète, une maladie cardiaque, un cancer et des troubles musculo-squelettiques.

Marcher à un rythme rapide à tout moment remonte le moral mieux que n'importe quel médicament.

Pour la plupart des gens, il s'agit de la forme d'exercice la plus simple et ne nécessite pas d'équipement coûteux autre qu'une bonne paire de chaussures. Pour la marche quotidienne, la météo, le terrain et l'âge n'ont pas d'importance. Voici quelques-uns des avantages de ce type d'exercice.

La thérapie par la marche augmente la capacité des poumons et du cœur, contribue à un bon apport d'oxygène dans le sang, augmente la capacité des tissus musculaires à utiliser l'oxygène comme source d'énergie pendant l'activité physique et normalise la pression artérielle.

La marche rapide augmente la densité et la force des os, en particulier dans le bas du dos et les hanches, ce qui constitue une excellente prévention de l'ostéoporose et réduit la probabilité de souffrir de fractures de la hanche à un âge avancé.

Ce type d'activité physique aide à garder le poids sous contrôle, car il favorise la combustion des cellules graisseuses. Le traitement par la marche est indiqué pour les personnes obèses. On pense que c'est la meilleure forme d'exercice pour une telle maladie.

Réduit la dépression et les sentiments d'anxiété. Marcher avec des amis est une excellente forme thérapeutique de relaxation qui remonte le moral. De plus, l'exercice régulier augmente le flux sanguin vers le cerveau, stimule son travail, réduisant le risque de maladies associées à la dégradation de l'âge mental.

Quelques autres avantages du traitement de marche : Augmente la force musculaire, la coordination et l'endurance. Réduit le risque de cancer du côlon et réduit les effets négatifs des maladies articulaires dégénératives.

En tant que thérapie, 15 à 20 minutes de marche rapide suffisent. La vitesse doit être telle que vous puissiez parler calmement et ne pas suffoquer. Assurez-vous d'être bien habillé pour la marche et d'avoir des chaussures confortables.

Si vous souffrez d'une maladie grave ou si vous avez plus de 50 ans, consultez votre médecin au sujet de la vitesse et de la durée de votre entraînement.

Pour tirer le meilleur parti de ce type d'activité physique, il est recommandé de marcher à un rythme soutenu et soutenu, en utilisant un terrain accidenté ou des marches dans la mesure du possible. Ce type d'entraînement cardio renforce le système cardiovasculaire, ainsi que la masse osseuse et musculaire.

Table des matières
Presque tous les gens modernes savent que l'activité physique est bonne pour la santé, car elle maintient et améliore l'endurance du corps, entraîne les muscles, le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins, prévient ainsi diverses maladies et maintient un niveau élevé de performance et de bien-être jusqu'à un âge avancé. âge. De plus, il est absolument connu que le mouvement fait partie intégrante de la vie des centenaires, puisque toutes les personnes qui ont vécu une vie assez longue disent avoir constamment et régulièrement soumis leur corps à une activité physique, principalement sous forme de simples travaux de jardinage et de ménage. ou marcher.

Le type d'activité physique le plus simple et le plus accessible pour tous est la marche, qui est un excellent entraînement qui donne à une personne la possibilité de vivre une vie longue et active. Par conséquent, nous pouvons dire que pour le bien de la vie, il faut marcher !

Pourquoi la marche peut prolonger la vie

Les anciens sages chinois, les praticiens taoïstes et les médecins célèbres qui ont servi l'empereur croyaient qu'une personne vit aussi longtemps que ses vaisseaux et ses articulations vivent. En d'autres termes, les anciens sages croyaient que la chose la plus importante pour prolonger la vie était de renforcer et de maintenir en bon état de fonctionnement les vaisseaux sanguins et les articulations.

Il est tout à fait possible d'être d'accord avec l'opinion des médecins impériaux de la Chine ancienne, car dans le monde moderne, les gens meurent le plus souvent de maladies cardiovasculaires et la pathologie articulaire entraîne une invalidité et, finalement, une détérioration de la qualité et une réduction de l'espérance de vie .

De ce qui précède, il résulte que pour prolonger la vie et maintenir sa qualité à un niveau acceptable, il est nécessaire de faire des efforts visant à maintenir la structure normale et l'activité fonctionnelle des vaisseaux sanguins et des articulations. Et la meilleure façon de maintenir un bon état de fonctionnement des vaisseaux sanguins et des articulations est l'exercice physique, mais pas tous, mais uniquement l'exercice dit aérobie.

Le fait est que l'exercice aérobie vise à entraîner les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, c'est-à-dire à augmenter le degré d'endurance du corps et sa résistance aux facteurs environnementaux négatifs. En effet, pendant l'exercice aérobie, le cœur bat plus souvent, le sang circule plus rapidement dans les vaisseaux, plus de nutriments et d'oxygène sont délivrés aux tissus, ce qui entraîne la formation de beaucoup moins de caillots sanguins et l'utilisation du cholestérol, qui ne s'attache pas aux les parois vasculaires et ne forme pas la base d'une future plaque d'athérosclérose. De plus, en raison du mouvement intensif du sang, les parois des vaisseaux, même les plus petits et effondrés, s'ouvrent et commencent à fonctionner, empêchant ainsi leurs modifications atrophiques et maintenant leur élasticité.

De tels effets préviennent parfaitement l'athérosclérose et divers changements pathologiques dans les vaisseaux, qui sont à la base de diverses maladies chroniques, telles que les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, les varices, la thrombophlébite, etc. De plus, en raison de l'absence de poids, les articulations pendant l'exercice aérobie travaillent naturellement et sans surcharge excessive, ce qui les entraîne et les renforce sans risque de blessure. Grâce à cela, les articulations d'une personne restent mobiles pendant longtemps, ce qui lui donne la possibilité d'effectuer tous les mouvements, même les plus petits et les plus précis, jusqu'à un âge avancé. Ainsi, l'exercice aérobique contribue au maintien d'une bonne santé et, par conséquent, à la prolongation d'une vie active.

Bien sûr, pendant l'entraînement aérobie, les muscles du corps travaillent également, qui deviennent plus forts et deviennent également plus résistants, c'est-à-dire capables de supporter des charges longues mais d'intensité modérée. Mais l'entraînement aérobie ne peut pas augmenter la force et le volume des muscles, ainsi que "sculpter" de beaux contours du corps, car une activité physique de cette nature fournit la "stabilité interne" du corps plutôt que la beauté externe. C'est pourquoi, pour le dire simplement, pour prolonger la vie, vous devez vous engager dans un entraînement aérobie et, pour la beauté du corps, un entraînement en force.

Il existe maintenant une grande variété d'exercices aérobiques parmi lesquels choisir, comme la danse, la course, la marche, le saut à la corde, etc. Chaque personne peut choisir le type de formation qui, pour une raison quelconque, lui plaît plus que d'autres. Cependant, l'exercice aérobique le plus simple et en même temps le plus utile est la marche régulière, accessible à tous à tout moment de l'année et en tout lieu. La marche est un entraînement doux et très physiologique qui vous permet d'obtenir tous les effets positifs de l'exercice aérobie. De plus, lors de la marche, le risque de blessure est minime et les avantages sont élevés, et ce type d'exercice aérobie peut être utilisé jusqu'à un âge avancé. C'est pourquoi nous pouvons dire en toute confiance que l'expression "marcher pour la vie" est tout à fait exacte et scientifiquement fondée, et non métaphorique !

Les bienfaits de la marche

La marche est une forme naturelle, habituelle et physiologique d'activité physique pour une personne de tout âge et de tout sexe. Les mouvements effectués par une personne lors de la marche sont cycliques, c'est-à-dire que les différents muscles du corps se détendent et se resserrent alternativement, ce qui vous permet d'obtenir un excellent effet d'entraînement. L'activité physique pendant la marche n'est pas trop intense et élevée, elle correspond à l'optimum pour chaque muscle du corps, ce qui garantit qu'il n'y a pas de surcharge et les dangers qui y sont associés, comme les blessures, le surmenage, la fatigue, etc. De plus, en modifiant la vitesse de marche ou le terrain utilisé pour la marche, vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la charge, en la transférant d'un mode d'entraînement à un mode de renforcement général doux et vice versa.

Pour l'entraînement d'endurance et l'amélioration du fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, la marche est bien plus efficace que diverses activités physiques statiques (exercices sur simulateurs, haltérophilie, etc.). Les mouvements du corps et le travail musculaire lors de la marche pétrissent parfaitement les membres raides, dispersent le sang dans tous les organes et tissus, y compris dans la cavité abdominale et le petit bassin, et augmentent également la quantité d'oxygène et de nutriments apportés par le sang aux tissus.

La marche favorise la perte de poids, améliore l'humeur et l'état général du corps, normalise également la tension artérielle, prévient l'athérosclérose et réduit la concentration de cholestérol dans le sang. Par conséquent, une personne qui marche littéralement va très loin des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l'athérosclérose, de la thrombose et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Ainsi, c'est la marche qui est l'entraînement optimal pour une vie longue et active sans le fardeau des maladies chroniques.

En termes d'efficacité pour maintenir l'état fonctionnel normal du système cardiovasculaire et prévenir ses maladies, la marche n'a littéralement pas d'égal. Ainsi, selon une étude à long terme menée dans différents pays européens, auprès de personnes âgées de 40 à 65 ans, il a été démontré que 3 à 4 heures de marche par semaine réduisent le risque de maladie coronarienne de 30 à 45 % ! Plus de la moitié des personnes qui ont participé à l'étude et qui marchaient ne souffraient d'aucune maladie du système cardiovasculaire, se sentaient bien et étaient très actives. Les personnes qui ne marchaient pas se sentaient beaucoup plus mal et souffraient plus souvent de maladies chroniques graves du système cardiovasculaire. De plus, les scientifiques ont découvert que la marche est la forme d'exercice idéale pour les femmes, car elle n'épuise pas comme l'exercice sur simulateur.

En général, les avantages d'une marche quotidienne de 30 minutes pour le corps humain sont d'obtenir les effets positifs suivants :

• Le muscle cardiaque est renforcé, le flux sanguin dans tous les organes et tissus s'améliore et la quantité d'oxygène et de nutriments qui leur est délivrée augmente.
• Prévient les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la thromboembolie vasculaire ;
• Le taux de cholestérol dans le sang diminue;
• Réduit le risque de développer un diabète de type II de 30 à 40 % ;
• Réduit le risque de développer un cancer du sein chez les femmes;
• Réduit de 50 % le risque de développer un cancer de la prostate chez les hommes ;
• Réduit le risque de développer un cancer du côlon chez les hommes et les femmes;
• Le processus de digestion s'améliore et la régularité des selles est normalisée ;
• Risque réduit de développer un glaucome;
• Diminution de la pression intraoculaire ;
• Améliore l'humeur et arrête la dépression;
• Le sentiment d'isolement et d'impuissance s'arrête ;
• Le sommeil est normalisé et l'insomnie est éliminée ;
• Augmentation de l'espérance de vie et de la qualité ;
• Améliore le bien-être général;
• Augmentation de la capacité pulmonaire et de la profondeur de la respiration ;
• Les os, les articulations et la colonne vertébrale sont renforcés, ce qui réduit le risque de fractures, luxations et autres lésions traumatiques du système musculo-squelettique ;
• L'immunité s'améliore en raison de l'effet de durcissement, à la suite duquel une personne tombe moins souvent malade et tolère plus facilement les rhumes et les maladies respiratoires saisonnières;
• L'ossature musculaire est renforcée et l'endurance augmente ;
• Favorise la perte de poids;
• Le processus de vieillissement ralentit;
• Élimine le stress.

Tous les effets positifs de la marche ne sont pas listés ci-dessus, mais seulement les principaux, les plus significatifs. Cependant, même en les considérant uniquement, il est clair que la marche apporte des avantages exceptionnels à une personne, tout en étant un type d'activité physique facile et assez simple qui ne nécessite pas de compétences, d'équipements et de terrains de sport particuliers.

Cependant, il faut se rappeler que ces effets bénéfiques de la marche ne sont atteints que si elle est assez vigoureuse et à un bon rythme. Les marches lentes à une vitesse et à un rythme très lents sont inutiles, car avec ce type de mouvement, divers muscles du corps ne sont pratiquement pas impliqués et le corps ne reçoit aucune activité physique. En fait, les mouvements lents en termes de niveau d'activité physique ne sont pas différents de ceux au repos, par exemple lorsque vous êtes allongé sur un canapé ou assis dans un fauteuil. Autrement dit, lorsque vous marchez lentement, le cœur, les vaisseaux sanguins, les poumons, les muscles et les autres organes fonctionnent à peu près de la même manière qu'au repos. Par conséquent, pour profiter des avantages de la marche, vous devez marcher à un rythme rapide. Il vaut mieux marcher 20 minutes à un rythme rapide qu'une heure en réarrangeant lentement ses jambes.

Marche bien-être (recommandations d'un médecin vertébrologue) : bienfaits pour la colonne vertébrale et l'ensemble du corps, comment marcher correctement, pouls - vidéo

Contre-indications à la marche

La marche est contre-indiquée si une personne a les maladies suivantes:

• Maladie coronarienne ;
• anévrisme aortique;
• Tachycardie ventriculaire.

Types de marche

Selon le rythme, la vitesse, la distance parcourue et les appareils utilisés, on distingue les types de marche suivants :

• Le bien-être;
• Scandinave;
• Énergie;
• Des sports;
• Marcher pour perdre du poids.

Marche bien-être

La marche bien-être est un type d'activité physique accessible à tous, qui vise le renforcement général du corps. Selon l'intensité de la charge, la marche de santé peut être lente, moyenne, rapide et très rapide. Chaque personne peut choisir la meilleure option pour elle-même, en fonction de son âge, de son état général et de sa forme physique.

marche nordique

La marche nordique est une variante du mouvement avec des bâtons dans les mains. Une personne marche avec ses pieds et en même temps pousse du sol avec des bâtons tenus dans ses mains. La présence de bâtons permet, d'une part, d'augmenter la longueur des pas, et d'autre part, elle implique le haut du corps dans un travail intensif, ce qui crée une charge physique assez intense. Pendant la marche nordique, 90% de tous les muscles du corps humain sont sollicités, ce qui intensifie la charge, augmente le nombre de calories brûlées et permet de faire participer tous les groupes musculaires à l'entraînement. De plus, les bâtons dans les mains absorbent les impacts sur les genoux et le dos, ce qui minimise les contraintes inutiles sur les articulations.

Les bâtons de marche nordique sont légers et durables, car ils sont fabriqués à partir d'un mélange de fibre de verre et de carbone. La longueur des bâtons est calculée individuellement selon la formule : taille humaine * 0,68.

marche énergétique

La marche énergétique est une combinaison de divers mouvements du corps et des bras pendant la marche. Les mouvements du corps et des mains sont effectués consciemment, car avec leur aide, le flux d'énergies est initié conformément aux pratiques médicales et de bien-être orientales traditionnelles. Grâce à l'activation de la circulation de l'énergie à travers les canaux, la guérison et l'équilibre sont rétablis dans tout le corps. La marche énergétique peut se pratiquer sans aucune aide ou avec des bâtons autres que ceux utilisés pour la marche nordique.

Course à pied

La marche athlétique est un mouvement rapide sans passer à la course. En principe, l'intérêt principal de la marche athlétique est de se déplacer à vitesse maximale sans passer à la course à pied. La vitesse d'une telle marche est 2 à 3 fois plus élevée que celle d'une marche améliorant la santé en raison de la longueur et de la fréquence élevée des pas. Les médecins du sport estiment que cette option de marche est plus utile que la course, car avec un niveau de charge comparable, une personne se fatigue moins et il n'y a pas de forte pression sur les articulations et la colonne vertébrale.

Une caractéristique de la marche sportive est que la jambe d'appui est maintenue droite à partir du moment où elle touche le sol jusqu'à ce que le poids du corps soit transféré par ce point. Pour remplir cette condition, une personne travaille intensément avec ses mains et secoue son torse et son bassin. Contrairement à la course à pied, la marche athlétique n'a pas de phase de vol lorsque les deux pieds ne touchent pas le sol.

La marche athlétique peut être pratiquée par toute personne ne souffrant pas de pieds plats. Avec les pieds plats, ce type de marche ne peut pas être pratiqué, car le poids du corps est mal réparti sur le pied, ce qui peut provoquer des blessures.

Marcher pour maigrir

Marcher pour perdre du poids est en fait une version rapide de la marche de santé, dont l'effet vise à réduire l'heure. Cependant, il faut se rappeler que pour obtenir un résultat, il faut marcher d'une part rapidement et d'autre part franchir une distance suffisamment grande, c'est-à-dire faire au moins 10 000 pas par jour.

Les bienfaits de la marche nordique - vidéo

Technique de marche

La marche de santé ne doit pas être confondue avec une promenade tranquille avant de se coucher ou pour améliorer l'appétit, car ce sont différents types d'exercices. Nous examinerons la technique et les règles de la marche améliorant la santé, car les avantages de ce type de mouvement sont très élevés, et toutes les autres options de marche, en fait, sont ses variétés.

Pied, posture, bras et torse lors de la marche

Lors de la marche, il est nécessaire de maintenir le torse dans la bonne position, à savoir : redresser le dos, aplatir légèrement les omoplates, serrer le ventre et mettre la tête de manière à ce que le menton soit parallèle au sol. Ensuite, sans changer la position adoptée, vous devez déplacer légèrement le poids du corps vers l'avant afin qu'il soit concentré sur les tubercules du pied et des doigts. En principe, la répartition correcte du poids corporel peut être obtenue de manière plus simple. Pour ce faire, vous devez essayer de vous tenir debout sur vos orteils sur les jambes droites et, dès que vous sentez que le poids a tellement avancé que vous pouvez arracher vos talons du sol, vous devez vous fixer dans cette position, car il c'est cela qui est la répartition correcte du poids corporel pour la marche. Après avoir pris la position nécessaire, vous devez la maintenir jusqu'à ce que la personne ait fini de marcher.

Il est nécessaire de marcher à un bon rythme, en réarrangeant vigoureusement les jambes. Lorsque vous faites un pas, vous devez d'abord amener la cuisse d'une jambe vers l'avant. Immédiatement après cela, vous devez simultanément redresser le genou de la même jambe et, avec la deuxième jambe, qui est derrière le corps, pousser du sol en montant jusqu'aux orteils. Après la poussée, la jambe qui est devant doit être placée dans un état redressé avec le talon au sol de sorte que la pointe soit tournée vers le haut. La jambe qui est derrière est complètement tendue et placée sur la pointe. À ce moment, le poids du corps est concentré entre deux jambes, c'est-à-dire qu'une personne ne peut soulever aucune d'entre elles sans d'abord déplacer le centre de gravité.

A partir de cette position, le poids du corps est transféré sur la jambe qui est devant. Pour ce faire, le pied de la jambe avant est rapidement abaissé au sol, en s'appuyant sur les tubercules des doigts et sa surface externe. Dans ce cas, la jambe reste droite. La jambe laissée en arrière est pliée au niveau du genou et sa cuisse est avancée pour le pas suivant. Après le retrait des hanches, redressez la jambe au niveau du genou et, en poussant simultanément avec la deuxième jambe, abaissez-la avec le talon au sol, etc.

Grâce à la poussée de la jambe, qui s'avère être derrière, le pas est long, élastique et élastique. Lors de la marche, le pied fonctionne, comme s'il roulait constamment du talon aux orteils. Vous ne pouvez pas immédiatement poser tout le pied de la jambe qui marche (située devant) au sol, vous devez d'abord vous appuyer sur le talon et seulement après cela transférer le poids du corps sur les buttes des doigts. Le pied du pied arrière, avant que le pied avant ne repose sur le talon, monte jusqu'à l'orteil et, dans cette position, donne une poussée au corps vers l'avant afin de pousser le pied avant le plus loin possible. Et ce n'est que lorsque la jambe avant repose sur le sol avec le talon que tout le poids du corps commence à lui être transféré, pour lequel le pied tombe progressivement complètement au sol. Et au moment où le pied de la jambe avant est complètement au sol, le pied de la jambe arrière, qui était en position sur les orteils, se détache du sol et la cuisse commence à avancer pour effectuer le pas suivant.

Lorsque vous marchez, vous devriez essayer de placer les talons des pieds sur une ligne fictive passant entre les jambes (comme le font les modèles lorsqu'ils marchent le long du podium lors de défilés de mode). En même temps, il est nécessaire de tourner un peu les chaussettes vers l'extérieur, mais si cela ne fonctionne pas, il est tout à fait possible d'avoir un pied bot, car cela n'affectera pas la marche de manière négative. Pendant la marche, vous ne devez pas relâcher vos genoux, vous devez toujours tendre complètement la jambe de poussée, qui s'avère être derrière le corps lors de l'étape suivante.

En marchant, il vaut mieux plier les bras au niveau des coudes et les déplacer en opposition aux jambes (c'est-à-dire lorsque la jambe droite est devant, alors le bras gauche lui correspond, etc.). Vous devez regarder vers l'avant et non sous vos pieds, et le visage en marchant doit rester détendu et non tendu. Le torse, les jambes et les épaules doivent être en bonne forme, mais pas le visage et les mains.

Il ne faut pas chercher à allonger la foulée en essayant de mettre le pied devant le plus loin possible. Cette technique de marche est incorrecte et traumatisante.

Respirer en marchant

Il faut respirer rythmiquement, au même rythme que la marche et uniquement par le nez. Cependant, si le rythme de la marche est rapide, vous pouvez respirer par la bouche et le nez en même temps, mais uniquement si l'air dans la zone de marche est suffisamment propre. Si l'air est sale, s'il contient beaucoup de poussière ou si le temps est glacial ou venteux, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Une bonne respiration au début nécessitera des efforts assez sérieux, mais après un certain temps, une personne s'habitue à un certain schéma respiratoire et à un rythme d'inspirations-expirations, ce qui lui permet de ne plus contrôler ce processus. Cependant, au début des cours, il convient de contrôler strictement que lorsque vous marchez sur une surface plane, l'inspiration dure 3-4 pas et l'expiration dure 4-5 pas. Si une personne monte, il faut que l'inspiration soit plus longue que l'expiration, et en descendant, au contraire, l'expiration doit être plus longue que l'inspiration.

Il ne devrait pas y avoir d'essoufflement en marchant. Si cela apparaît, vous devez réduire le rythme, c'est-à-dire aller plus lentement. Il est préférable de marcher à un rythme plus lent pendant plusieurs jours ou semaines, en entraînant l'endurance, afin qu'à l'avenir, vous vous déplaciez beaucoup plus rapidement et que vous n'ayez pas de complications graves dès les premières séances.

Le rythme respiratoire optimal est tel qu'une personne devrait pouvoir parler pendant le mouvement, mais ne pourrait pas chanter. En conséquence, si une personne ne peut pas parler en marchant, le rythme et la vitesse du mouvement doivent être réduits, et s'il peut chanter, alors, au contraire, il est nécessaire d'ajouter un pas.

Combien de minutes et de kilomètres par jour devez-vous marcher ?

Il est recommandé à une personne en bonne santé qui s'efforce de maintenir sa forme et d'améliorer sa santé de marcher tous les deux jours, et non tous les jours, mais de le faire à un rythme intense et rapide, en parcourant une distance assez longue. La marche quotidienne est recommandée aux personnes affaiblies suite à une maladie ou souffrant de pathologies chroniques sévères. De plus, il leur est conseillé de marcher à un rythme modéré ou faible et de parcourir une distance relativement courte, mais de le faire tous les jours.

Selon la forme physique, l'endurance et l'état de santé, il faut marcher de 3 à 5 à 10 à 15 km par jour, ou tous les deux jours. Il est recommandé à une personne en parfaite santé et en bonne forme physique de marcher sur un terrain accidenté, en alternant descentes, montées et terrain plat. Il est conseillé aux personnes qui ne sont pas en pleine forme de commencer à marcher sur un terrain plat, en augmentant progressivement la distance, la vitesse de marche et en ajoutant des mouvements de haut en bas.

De plus, il est préférable pour les personnes en bonne santé de marcher rapidement, en se concentrant sur le rythme des mouvements, alors qu'elles sont affaiblies et souffrant de maladies chroniques, au contraire, il est recommandé de marcher relativement lentement, en mettant l'accent sur la distance.

Pour que la marche soit bénéfique, vous devez marcher 10 000 pas chaque jour pendant environ 1 heure. Cependant, tout le monde ne peut pas immédiatement marcher autant de pas au bon rythme, vous devez donc commencer les cours avec moins, en entraînant progressivement l'endurance et en augmentant à la fois la vitesse et la distance parcourue jusqu'à ce que le paramètre souhaité de 10 000 pas soit atteint.

Afin d'organiser la marche de manière indépendante, vous devez être en mesure de traduire toutes les règles ci-dessus en vitesse de déplacement et en distance à parcourir pendant la marche. Ensuite, vous pouvez choisir la meilleure option de marche pour vous-même.

Ainsi, selon la vitesse de marche est divisé en types suivants:

• Très lent - 60 à 70 pas par minute, soit une vitesse de 2,5 à 3 km/h ;
• Lent - 70 à 90 pas par minute, soit 3 à 4 km / h;
• Moyenne - 90 - 120 pas par minute, soit 4 - 5,5 km/h;
• Rapide - 120 - 140 pas par minute, soit 5,6 - 6,5 km/h;
• Très rapide - plus de 140 pas par minute, soit plus de 6,5 km/h.

Si une personne a plus de 35 ans et n'a jamais fait de sport auparavant, elle devrait commencer par une marche très lente. Si une personne de plus de 35 ans est en bonne forme physique ou si une marche très lente lui semble trop facile, alors vous devriez commencer par une marche lente. Il est également conseillé aux moins de 35 ans de commencer par une marche lente. La première semaine, vous devez marcher pendant une demi-heure au rythme choisi. Ensuite, toutes les deux semaines, il est nécessaire d'augmenter le temps de marche de 5 minutes et le rythme de 5 pas par minute, allongeant ainsi la distance parcourue. Ainsi, ils obtiennent une augmentation de la vitesse de déplacement jusqu'à 100 pas par minute et de la durée de la marche - 1 heure. Marcher à ce rythme pendant une heure, c'est environ 10 000 pas, qui sont le "gold standard" de ce type d'activité physique. Ayant atteint une telle forme physique, il vous suffit de faire 10 000 pas en une heure en 1 à 2 jours.

L'exemple de schéma décrit pour augmenter la charge à la charge optimale est présenté dans le tableau.

Semaine de cours	Nombre de pas par minute	Temps de marche	Distance de marche
Première semaine	80 pas par minute	30 minutes	1,8 km
Deuxième semaine	85 pas par minute	40 minutes	2,7 kilomètres
Troisième semaine	85 pas par minute	45 minutes	3,3 km
Quatrième semaine	90 pas par minute	50 minutes	3,4 kilomètres
Cinquième semaine	90 pas par minute	50 minutes	3,7 kilomètres
sixième semaine	95 pas par minute	55 minutes	3,8 kilomètres
septième semaine	95 pas par minute	55 minutes	3,8 kilomètres
Huitième semaine	100 pas par minute	55 minutes	4.1 km
Neuvième semaine	100 pas par minute	60 minutes	4,5 km

Si une personne ne peut pas marcher à une vitesse de 100 pas par minute pendant une heure, vous devez le faire à un rythme plus lent, mais assurez-vous de parcourir une distance de 3 à 5 km par jour. Si une personne peut marcher à une vitesse supérieure à 100 pas par minute, il est recommandé de le faire, puis elle se lancera dans une marche rapide et parcourra une plus grande distance en une heure.

Le calcul de votre vitesse de déplacement est assez simple - vous devez commencer à vous déplacer à votre rythme, détecter 1 minute et calculer soigneusement le nombre de pas effectués. Ensuite, il vous suffit de vous déplacer au même rythme, en maintenant la même vitesse. Lorsque vous devez augmenter le nombre de pas, procédez comme suit : ils marquent une minute sur l'horloge et essaient de se déplacer un peu plus vite qu'avant, en comptant les pas et en même temps en se souvenant des sensations de la nouvelle vitesse avec les muscles. Si le nombre de pas requis a été effectué en une minute, vous devez continuer à vous déplacer à un nouveau rythme, en essayant d'obtenir la même sensation musculaire que lors du calcul de la vitesse. Pour faciliter la tâche de suivi et d'ajustement de votre vitesse, vous pouvez utiliser un podomètre.

Pendant l'entraînement, en particulier dans les premières étapes de la marche, il est nécessaire de surveiller non seulement la respiration et le nombre de pas par minute, mais également le pouls. Il est optimal que pendant la marche, le pouls s'accélère à 100 - 120 battements par minute. Si le pouls est inférieur à 100 battements par minute, il est nécessaire d'augmenter le rythme, et s'il est supérieur à 120, alors, au contraire, réduisez la vitesse de déplacement.

Si une personne marche trop lentement et que le pouls n'augmente pas jusqu'à 100 à 120 battements par minute, les avantages d'un tel entraînement sont nuls. Le fait est que le processus métabolique avec un pouls inférieur à 100 battements par minute se déroule à la même vitesse qu'au repos et, par conséquent, un tel entraînement diffère peu du simple fait de s'asseoir sur le canapé. Par conséquent, il vaut mieux marcher une distance plus courte à un bon rythme puis se reposer que de marcher plus de kilomètres à faible vitesse.

Tous les temps sont propices à la marche, il vous suffit de vous habiller en fonction de la température de l'air, de l'humidité et de la vitesse du vent. Il est optimal de marcher 1 heure avant un repas ou 1,5 à 2 heures après un repas. Il faut cependant choisir le temps de marche pour que la marche se termine 2 heures avant d'aller se coucher. Avec des cours réguliers, vous devriez marcher à différents moments de la journée.

Courir et marcher (recommandations d'un préparateur physique): comment commencer à marcher et à courir correctement, comment choisir des chaussures - vidéo

Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant ?

La marche de bien-être normale à un rythme moyen (100 pas par minute) vous permet de brûler environ 200 à 280 kcal, selon les conditions météorologiques. La marche nordique avec des bâtons en ce sens est bien plus efficace, puisqu'elle permet de brûler de 400 à 550 kcal en une heure, à condition qu'une personne se déplace à un rythme moyen (100 pas par minute). Plus il fait froid, venteux et humide dehors, plus vous pouvez brûler de calories en 1 heure de marche. En conséquence, plus les conditions dans la rue sont confortables, moins de calories sont brûlées lors de la marche.

N'essayez pas d'augmenter votre consommation de calories en portant des vêtements trop chauds pour provoquer une transpiration abondante. Cela ne fera que provoquer une augmentation de l'excrétion de liquide et de sels du corps avec le risque d'attraper un rhume, mais n'augmentera pas le nombre de calories brûlées.

Marche thérapeutique et de bien-être, parcours de santé (recommandations de médecins et de spécialistes) : le bon début des cours, la régulation de la charge, le choix des vêtements, les particularités de la marche de bien-être après un infarctus, les bienfaits et les techniques de la marche nordique - vidéo

Technique et règles de la marche pour perdre du poids

La marche est une forme d'exercice excellente et très efficace pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids. Pour obtenir un résultat, c'est-à-dire pour perdre du poids, vous devez marcher quotidiennement au moins à une vitesse moyenne (au moins 100 pas par minute) pendant une heure. Rappelez-vous que pendant les 45 premières minutes de marche, le corps utilise les réserves de glycogène du foie, et ce n'est qu'à partir de 46 à 50 minutes qu'il commence à décomposer les réserves de graisse afin de fournir de l'énergie aux muscles. Par conséquent, la marche pour maigrir doit durer au moins une heure et avoir un rythme moyen minimum (100 pas par minute). De plus, pour que la marche soit vraiment une activité physique efficace et favorisant la perte de poids, vous devez amener votre fréquence cardiaque à 100 - 120 battements par minute.

La technique et les règles de la marche pour perdre du poids sont exactement les mêmes que pour le bien-être. Par conséquent, vous pouvez commencer à vous entraîner comme si une personne faisait de la marche récréative. Mais en même temps, vous devez absolument vous fixer comme objectif d'atteindre un rythme moyen ou rapide, dans lequel vous marchez au moins 1 heure par jour.

Pour accélérer le processus de perte de poids, vous pouvez suivre un régime en même temps que la marche ou manger des aliments qui favorisent la décomposition de la graisse corporelle, comme le kiwi, l'ananas, etc.

De plus, la marche peut être utilisée non seulement comme méthode de perte de poids, mais également pour façonner la silhouette, c'est-à-dire pour renforcer et resserrer diverses parties du corps. Cependant, pour cela, certains éléments supplémentaires devront être ajoutés à la technique habituelle de la marche de santé. Donc, pour remonter les hanches et les fesses, vous devez gravir les pentes, c'est-à-dire que vous devez choisir un terrain accidenté pour marcher. De plus, pour former de belles fesses, vous devez les forcer fortement en marchant, tout en relaxant votre dos. Afin de rendre la taille fine et belle, vous devez tourner légèrement le corps vers la gauche et la droite tout en marchant tous les 2 à 3 pas.

Marcher pendant la grossesse

Les femmes enceintes peuvent marcher jusqu'à l'accouchement. La marche est une excellente option d'exercice pour les femmes enceintes car elle est physiologique, ne pousse pas le corps comme la course et est accessible à tous, contrairement aux piscines, au yoga et au fitness spécialisé.

Le site fournit des informations de référence à titre informatif uniquement. Le diagnostic et le traitement des maladies doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste. Tous les médicaments ont des contre-indications. L'avis d'un expert s'impose !

La colonne vertébrale est le composant principal du squelette. Toute modification pathologique de celui-ci entraîne des maladies graves de tout l'organisme, et pas seulement du système musculo-squelettique.

Souvent, un mode de vie sédentaire et un travail sédentaire provoquent le développement de la colonne lombaire. Dans les cas avancés, vous pouvez "gagner" et.

La principale méthode de traitement est la chirurgie. En tant que méthode conservatrice, la marche de santé est considérée, ce qui vous permet de restaurer l'état naturel de la colonne vertébrale.

Caractéristiques importantes

Une façon de résoudre le problème est la marche modérée avec protrusion. Vous devez commencer avec un rythme lent et de courtes distances.

Pour commencer, il suffit de marcher 100 à 200 pas pour préparer le corps à l'activité physique. Lorsque cette charge devient la norme pour vous, vous pouvez augmenter progressivement la distance jusqu'à 1-2 km.

Pas besoin de s'efforcer immédiatement de surmonter de longues distances et de nombreuses heures de marche. La tâche principale est de le faire de manière stable, par tous les temps et dans toutes les humeurs.

Peu à peu, la distance augmente à 7-8 km. Il suffit de donner la procédure de traitement au moins 4 jours par semaine pour obtenir l'effet optimal.

Points positifs

Alors est-ce que la marche est bonne pour le mal de dos ? Il convient de prêter attention à l'impact positif de la randonnée sur la santé.

Le but de l'événement thérapeutique est le développement de l'endurance, nécessaire pour surmonter la distance. Les charges thérapeutiques doivent être démarrées à un rythme modéré, sans charger la colonne vertébrale et le corps dans son ensemble.

En cas de violation de la section vertébrale, les mouvements brusques doivent être abandonnés, notamment la course, le saut et les squats.

Il convient de noter plusieurs avantages des procédures de marche:

1. Nutrition des disques vertébraux. Les chondrocytes ne sont nourris que lors de mouvements calmes.
2. Le traitement de la protrusion par la marche a un effet positif sur le système respiratoire. Les poumons sont remplis d'air, le corps est saturé d'oxygène.
3. La marche thérapeutique avec protrusion est utile pour les personnes en surpoids. Pourquoi? Pour eux, c'est une bonne occasion de garder la forme. Les mouvements calmes activent presque tous les groupes musculaires.
4. La marche thérapeutique joue un rôle important dans la perte de poids. Il suffit de donner à cette leçon une heure de temps pour brûler environ 30 g de graisse. Des cours de bien-être stables vous raviront avec de bons résultats.
5. Les bienfaits de la randonnée sont également observés dans le travail du système digestif.
6. A titre prophylactique, un pas de marche peut être envisagé pour des maladies telles que les rhumatismes et.
7. La marche est présentée comme une prévention des modifications musculaires atrophiques. Leur long séjour au repos entraîne une stagnation du sang dans le corps, ce qui perturbe la nutrition de tous les organes.
8. Il est important d'observer la posture pendant la marche thérapeutique. Mais ne soyez pas trop zélé pour changer vos habitudes si cela vous fait du mal.

Variétés

L'une des variétés de procédures médicales est la marche nordique. En tant que support, des bâtons spéciaux similaires aux bâtons de ski sont utilisés.

Leur utilisation aide à leur transférer partiellement du poids, déchargeant ainsi la colonne vertébrale.

En même temps, ils sont un soutien supplémentaire, aidant à garder l'équilibre. C'est une bonne aide si vous envisagez d'augmenter le rythme du pas.

Il est important d'apprendre à entendre et sentir son corps. Si vous ressentez de la douleur en marchant, vous devez réduire la charge. Dans ce cas, il suffit de modifier le rythme ou de réduire la distance.

N'est-ce pas nocif ?

Après avoir souligné les avantages de la marche, vous devez parler de ses méfaits. C'est peut-être la seule procédure médicale qui n'a pas d'effets secondaires.

Il suffit de sentir son corps pour choisir le bon rythme et la distance que l'on peut franchir.

En hiver, la randonnée peut être complétée par le ski. Cela contribue à :

• coûts énergétiques élevés ;
• activation des processus métaboliques;
• résistance aux manifestations négatives de l'environnement;
• augmenter l'endurance du corps;
• augmenter l'efficacité de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.

La marche thérapeutique fait partie des exercices physiques qui peuvent être effectués à tout moment de l'année et dans toutes les conditions météorologiques.

Dénégation de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicales. Cet article ne se substitue pas à l'avis médical d'un médecin (neurologue, interniste). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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marche nordique- Il s'agit d'un type d'activité assez nouveau, mais qui devient rapidement populaire.

La technique est plus douce que la course à pied, et contrairement à cette dernière, elle a moins de contre-indications.

Mais est-ce que tout le monde peut le faire ? Dans chaque cas, la décision sur la possibilité de cours sera prise individuellement, en tenant compte de l'état du patient et d'un certain nombre d'autres points.

La technique correcte et le respect de toutes les règles jouent également un rôle important.

Bienfaits de la marche nordique

La marche nordique est apparue dans les années 30 du siècle dernier grâce au ski. Initialement, il était utilisé par les skieurs et les biathlètes en été pour éviter la perte de forme.. La course simple ne faisait pas face à cette tâche et l'utilisation de bâtons a été suggérée par les entraîneurs. Bientôt, l'efficacité de ce type d'entraînement a été appréciée dans le monde entier et, en 1997, des bâtons spéciaux sont nés.

Au fil du temps, la marche nordique, également appelée marche finlandaise, nordique ou nordique, a commencé à être utilisée non seulement par les athlètes, mais aussi par les gens ordinaires qui veulent garder le corps en forme, renforcer la colonne vertébrale et prévenir les problèmes articulaires.

Elle est considérée comme plus sûre et plus efficace que la marche normale., puisqu'une partie du poids tombe sur des bâtons, ce qui soulage le corps. La charge sur les articulations lombaires et des jambes est réduite jusqu'à 35%, ce qui est un avantage significatif en cas de hernie intervertébrale.

La marche nordique peut être pratiquée dans les cas suivants:

• hernie intervertébrale;
• autres problèmes du système musculo-squelettique;
• en surpoids;
• les troubles du sommeil;
• formes bénignes de maladies du système respiratoire;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• période postopératoire (sauf opérations abdominales).

Les avantages de ce type d'activité sont les suivants:

1. Restauration du fonctionnement des articulations. Cela est dû au fait que les mouvements en cours de marche activent le métabolisme dans les vaisseaux.
2. Diminution de la glycémie. L'activité physique assure l'assimilation rapide de ce dernier, car la marche nordique réduit le risque de diabète et peut empêcher son développement ultérieur dans les premiers stades.
3. Normalisation du poids. L'activité physique contribue à la combustion des graisses en excès et produit également un effet de renforcement général.
4. Travailler tous les groupes musculaires. Ceci est particulièrement important si une personne mène une vie inactive.
5. Prévention de l'ostéoporose. Le système squelettique reçoit des charges lisses, ce qui renforce progressivement ses tissus.
6. Amélioration de l'immunité. Des promenades régulières au grand air sont un excellent moyen de prévenir les maladies.
7. Prévention du stress. Les cours vous permettent de vous débarrasser du stress émotionnel et de relancer le système nerveux.

Tout cela a un effet bénéfique sur l'état d'un patient souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale. Ce type d'activité permet de garder la forme en toute sécurité, car il répond pleinement aux exigences des charges autorisées pour cette pathologie. L'activité est la plus parcimonieuse possible, ce qui ne provoque pas de complications et permet de se maintenir en forme.

Vidéo : "Les bienfaits de la marche nordique"

Indications pour les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Généralement La marche nordique est l'une des rares activités autorisées avec une hernie discale. Si le patient est capable de bouger, cela n'est pas contre-indiqué. Mais vous devez commencer avec des charges minimales.

De plus, si la marche est autorisée ou non, cela dépendra si la maladie est au stade aigu. Si nous parlons d'un processus inflammatoire puissant, vous devez d'abord arrêter la douleur avec des médicaments, puis commencer progressivement à vous entraîner.

Contre-indications

Les contre-indications aux cours avec une hernie comprennent une période d'exacerbation de la maladie, un fort processus inflammatoire qui provoque de la douleur. Si le patient, en principe, gêne les mouvements, la marche devra également attendre.

De plus, les contre-indications générales doivent être prises en compte:

• rhumes et maladies virales;
• ostéoporose et autres problèmes articulaires graves;
• certaines formes d'hypertension, hypotension, angine de poitrine.

Si une opération a été récemment effectuée pour enlever une hernie sur la colonne vertébrale, la charge pendant un certain temps sera contre-indiquée- le patient a besoin d'une rééducation pendant 2 à 6 mois.

Malgré tous les avantages de la marche nordique et son effet positif sur le corps du patient, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin pour faire de l'exercice. Il évaluera votre état, prendra en compte toutes les caractéristiques de la maladie et donnera ensuite une réponse précise si ce sport vous est autorisé.

Vidéo : "Quels sont les avantages de marcher plutôt que de courir ?"

Marche nordique avec une hernie discale : règles pour les cours

Et saviez-vous que…

Fait suivant

Pour que les cours n'apportent que des avantages, vous devez suivre toutes les règles. Le type d'activité lui-même est une marche intensive à l'aide de bâtons spéciaux qui vous permettent de répartir la charge sur tous les groupes musculaires.

En marchant les muscles du cou, des épaules, des bras et des jambes sont sollicités. Dans le même temps, une personne ne court pas, mais marche spécifiquement en poussant du sol avec des bâtons. Cela vous permet de réduire la charge sur le bas du corps, ce qui est important en présence d'une hernie.

La marche normale utilise environ 40% des muscles, scandinave - 90%. En raison de la charge rythmique, le corps est saturé d'oxygène, la nutrition des tissus endommagés dans le corps s'améliore.

Malgré le fait que ce type de marche soit très simple, il existe un certain nombre de recommandations qui doivent être suivies afin d'obtenir uniquement des avantages.

Considérez d'abord ce qui suit:

• Les vêtements et les chaussures doivent être confortables. Pour les balades hivernales, il est recommandé d'utiliser une combinaison de ski et des sous-vêtements thermiques.
• Choisissez des chaussures confortables avec des semelles élastiques de fermeté moyenne. Il est important que les chaussures fixent le pied et offrent un maximum de confort lors de la marche sur des routes inégales et rocheuses.
• Les oreilles et le cou doivent être gardés au chaud.
• Pendant les mois les plus chauds, portez des vêtements respirants pour aider à prévenir les coups de chaleur.

Un point important est le choix des bâtons. Leur longueur est déterminée par la formule suivante : multipliez votre ost par un facteur de 0,7. La différence entre les bâtons est de 5 centimètres. Si la longueur que vous avez vous permet de choisir entre deux coques, alors vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement. Pour les débutants et les personnes contre-indiquées dans les charges lourdes, mieux vaut choisir des bâtons plus courts.

Les cours doivent commencer par un échauffement et se terminer par un accroc. Si les muscles sont bien échauffés, vous éviterez les blessures.

Bougez comme ça: la main gauche travaille en tandem avec le pied droit, la main droite avec le gauche. Le bâton est situé sur le côté de la jambe avec un léger angle.

Lorsque vous touchez le sol avec un bâton, vous faites un pas. Il commence par le talon, puis roule doucement jusqu'aux orteils. Ne posez pas tout votre pied sur le sol. En marchant, les genoux se plient. Insistez brièvement sur les bâtons : plus vous vous penchez, plus le squelette subit de stress.

Essayez de marcher vite, mais ne courez pas. La vitesse doit être telle que vous ressentiez la charge, mais les coliques latérales ou l'essoufflement sont inacceptables.

• La charge doit être augmentée progressivement, au fur et à mesure que vous vous y habituez.
• Vous devez regarder non pas vers le bas, mais vers l'avant. Il est très important de garder la tête droite.
• Les épaules doivent être détendues.
• Gardez le dos droit, sinon la région lombaire recevra l'essentiel de la charge, ce qui provoquera une gêne.
• Il vaut mieux marcher dans des zones où il y a de l'air pur, pas de transport et beaucoup de verdure. Essayez de respirer lentement et profondément.
• La marche doit durer au moins 40 minutes. Si vous vous sentez la force de marcher davantage, vous pouvez le faire à votre guise.
• L'attitude mentale est importante. Essayez de profiter de chaque mouvement et de la nature qui vous entoure. Cela permettra d'éviter le stress, qui est la cause de nombreuses maladies.

Les femmes pendant la grossesse qui ont une hernie intervertébrale ressentent souvent une gêne dans le bas du dos au troisième trimestre. Les médecins peuvent leur conseiller la marche nordique pour la prévention et le renforcement du corps. Cependant, dans tous les cas, il est important de se concentrer sur votre bien-être. Si pendant la marche vous ressentez une faiblesse, des maux de tête, des étourdissements, des nausées, un essoufflement, une transpiration accrue, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.

• Si la région cervicale est touchée, il est important de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête. Évitez les douleurs dans le cou.
• Si la hernie a touché la région thoracique, la marche nordique sera particulièrement utile. Il est important de se souvenir de la position correcte du corps. Le bon choix de la hauteur des bâtons joue également un rôle.
• Le plus souvent, une hernie affecte la région lombaire. La marche nordique dans ce cas sera une excellente méthode de thérapie. Mais il est important d'éviter les mouvements brusques et asymétriques, qui peuvent encore plus nuire au bas du dos. La posture est également importante.

Vidéo : "Comment faire de la marche nordique ?"

Conclusion

En résumé, il convient de souligner les points suivants:

• La marche nordique est souvent autorisée pour les patients souffrant d'hernie, car il a un effet bénéfique sur leur corps, sans imposer de charge supplémentaire.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications existantes et les caractéristiques de la maladie. L'autorisation d'exercer doit être donnée par un médecin.
• Apprenez toutes les règles de la marche nordique et respectez-les pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Généralement La marche nordique est une excellente activité douce pour les personnes souffrant d'une hernie discale. Si vous suivez toutes les règles, l'effet ne sera que positif.