მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! ყველამ იცის, რომ წყალში ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიდეპრესანტი და საშუალებაა სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაძლიერებლად, მაგრამ რა არის ცურვა, მისი ტიპები და ცურვის რა სტილი არსებობს აუზში. მოდით გავიგოთ მეტი.
რა არის ცურვა, მისი ტიპები
ჩვეულებრივი ადამიანის გაგებით, ცურვა არის წყალში მოძრაობა ხელებისა და ფეხების დახმარებით, რაც დიდ სიამოვნებას მოაქვს. სპორტთან დაახლოებულმა ადამიანებმა იციან, რომ ცურვა არის სპორტული დისციპლინა, რომელშიც ადამიანები გარკვეულ დისტანციებზე სიჩქარისთვის ეჯიბრებიან.
ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ცურვის რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- დაივინგი (სპორტსმენები ასრულებენ სხვადასხვა სირთულის ნახტომებს წყალში ჩაძირვისას);
- ველნესი (ექიმის მიერ დანიშნული ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებელ მედიკამენტებთან ერთად ან თერაპიული თერაპიის სახით);
- წყალქვეშა (წყლის ზედაპირზე ღრმად ჩაძირვა, შესაძლოა ბუნებრივ წყალსაცავებში);
- თამაშები (გასართობი და დასვენება წყალში, როგორიცაა წყლის ფრენბურთი ან პოლო);
- სინქრონიზებული (ორი ან მეტი მოცურავე ერთდროულად ასრულებს სხვადასხვა ვარჯიშს წყალში);
- გამოყენებითი (უნარები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეალურ ცხოვრებაში, მაგალითად, დამხრჩვალის გადარჩენა ან მსხვერპლის წყალზე ევაკუაცია);
- სპორტი (უმოკლეს დროში გარკვეული მანძილების გადალახვა).
მხოლოდ ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი ტიპები არის წარმოდგენილი ზემოთ, ფაქტობრივად, კიდევ ბევრი მათგანია. აუზში ცურვის თითოეული სახეობა თავისებურად საინტერესოა და მოაქვს არა მხოლოდ სიამოვნება, არამედ სარგებელიც.
ცურვის სტილები
მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ ბევრი სახეობაა, აუზში ცურვის მხოლოდ ოთხი ძირითადი სტილია:
- თავისუფალი სტილი (კრაული);
- ზურგის მოძრაობა;
- მკერდი (ბაყაყი);
- პეპელა (დელფინი).
მოდით განვიხილოთ თითოეული სტილი უფრო დეტალურად და გავარკვიოთ, თუ როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან.
სეირნობა
სეირნობა ერთ-ერთ ყველაზე სწრაფ და დამღლელად ითვლება. თავისუფალი სტილის მეთოდი უფრო რთული შესასრულებელია, ვიდრე ბრასი, თუმცა ტექნიკა გარკვეულწილად მსგავსია. თავისუფალ სტილში მოცურავე მუცელზეა, ხელები და ფეხები ერთდროულად მუშაობს.
სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხების მოძრაობა ხდება ქვევით და ზევით მიმართულებით, ხოლო ხელები აკეთებენ დარტყმებს საკუთარი სხეულის გასწვრივ. სპორტსმენის სახე უმეტესად წყალშია ჩაძირული, საჭიროებისამებრ, ის თავს გვერდზე აბრუნებს ჰაერის შესაყვანად.
ვინაიდან ენერგიის ხარჯები ძალიან მაღალია, კუნთების დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს ყველაზე მეტად იგრძნობა მკლავებისა და მხრის სარტყლის არეში. ეს სტილი რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ოცნებობს თხელ და ლამაზ წელზე.
თავისუფალი სტილის მეთოდი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები. შესრულების სირთულიდან გამომდინარე, მიზანშეწონილია ეტაპობრივად გადახვიდეთ თავისუფალ სტილზე, როდესაც უკვე გაქვთ გარკვეული გამოცდილება და სხეული მიჩვეულია გარკვეულ დატვირთვას.
მკერდი
მკერდი ცურვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილია. ბაყაყის გამოსახულება საკმაოდ მარტივია და არ გულისხმობს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს ან ძალისხმევას. ბრასის სტილში მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ თანაბრად განავითაროთ მთელი მხრის სარტყელი. კუნთების ყველა ჯგუფი ერთდროულად მუშაობს (ტრიცეფსი, ტრაპეცია და დელტოიდი). გარდა ამისა, ფეხის კუნთები ვითარდება.
ასე რომ, როცა დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მკლავებზე, ფეხებსა და ზურგზე, იქმნება ლამაზი ფიგურა და სწორი სუნთქვა, პოზა საგრძნობლად სწორდება.
ბაყაყის სტილის ტექნიკა ასეთია: მკლავები წინ მიიწევს, შემდეგ თავის ქვეშ გადადის. შემდეგ მოძრაობები მეორდება. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ფეხები ასრულებენ მოძრაობებს, როგორც ბაყაყები ბანაობენ. გაშლილი ფეხები ადგენს მოძრაობის სიჩქარეს. სწორი სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ზემოთ და ამოისუნთქეთ წყლის ქვეშ.
მკერდი ძალიან ნელი სტილია, ამიტომ პრაქტიკულად არ გამოიყენება სპორტულ შეჯიბრებებში, მაგრამ ძალიან პოპულარულია გამოყენებით სფეროში. ის საშუალებას გაძლევთ ცურვისას დიდი მანძილი ენერგიის დაზოგვისას. ერთნაირად ბანაობენ წყალქვეშ და ასე იწყებენ სპორტის ამ სახეობის დაუფლებას.
პეპელა
პეპელას (დელფინს) აქვს არა მხოლოდ ლამაზი სახელი, არამედ თანაბრად საინტერესო და რთული შესრულების ტექნიკა. ეს ყველაზე რთული სტილია. ადამიანი წყალში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, ხელები ერთდროულად არის გაშლილი წინ, მთელი სხეული ტალღის მსგავს მოძრაობას აკეთებს და ფეხები წყალს ურტყამს. ვინც დელფინებს უყურებს, შენიშნავს, რომ ისინიც ბანაობენ.
ეს არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც აიძულებს კუნთების მუშაობას არაკოორდინირებულად. ეს ფუნქცია საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხელები, ფეხები და ზურგი, არამედ დუნდულოების, ბარძაყისა და ფეხების კუნთები.
პეპლის დარტყმა თავისი სირთულით უზრუნველყოფს მორგებული და რაც მთავარია, პროპორციულად სწორი სხეულის ჩამოყალიბებას. „დელფინის“ სწავლა იწყება ფეხის დაკვრით. მოცურავეს ხელში უჭირავს სპეციალური დაფა ან როლიკერი და ფეხებით აკეთებს ტალღისებურ მოძრაობებს. როდესაც ეს ეტაპი გაივლის, ხელები და სწორი სუნთქვა ერთვება.
ზურგის მოძრაობა
ზურგზე ცურვა (ზურგზე ცურვა) ყველაზე შესაფერისი ვარიანტია მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სქოლიოზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები. ტექნიკურ შესრულებაში ზუსტად იგივეა, რაც თავისუფალი სტილი. განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს არ სჭირდება თავის შებრუნება ჩასუნთქვისთვის - მისი სახე ზედაპირზეა. ეს მეთოდი არც სწრაფია და არც ნელი. ყველა ირჩევს მოძრაობის ტემპს, ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
აუზის მონახულება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.
როგორი სტილიც არ უნდა აირჩიოთ, მისგან ბევრი სარგებელი იქნება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცურვის ყველა აშკარა დადებითი ასპექტის მიუხედავად, ამ სპორტს არაერთი უკუჩვენება აქვს.
პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა. მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ შეგიძლიათ წახვიდეთ და დარეგისტრირდეთ აუზზე.
ახალგაზრდა და ძალიან ახალგაზრდა სპორტსმენებმა უნდა ივარჯიშონ გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც მოაწესრიგებს მათ ვარჯიშს და გამოასწორებს შეცდომებს. ამრიგად, აუზის მონახულება გახდება არა მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობის მოვლენა, არამედ ცხოვრების საყვარელი, საინტერესო გზა.
ეს არის სადაც ჩვენ ვემშვიდობებით, თვალყური ადევნეთ ჩვენს განახლებებს. ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ბევრი საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაცია.
პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი
გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაზე.
ცურვა რთული ოლიმპიური სპორტია, რომელიც შესანიშნავად ავითარებს კუნთებს და ავარჯიშებს სხეულის ყველა სისტემას. პირველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ რომელი კუნთები მუშაობს აუზში ცურვისას, როგორ აქტიურდება სასუნთქი და გულის სისტემები და რა სასარგებლო ეფექტი აქვს ასეთ ფიზიკურ აქტივობას. გასაკვირი არ არის, რომ აუზში ცურვა სულ უფრო მეტ ადამიანს იზიდავს, როგორც ახალგაზრდებს, ასევე მოხუცებს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის წყლის დისციპლინები. განასხვავებენ რეგულარულ სპორტულ კედელ-კედელ ცურვას, წყალქვეშა ცურვას, ხტომას, თამაშებსა და წყლის აერობიკას შორის. წყლის აერობიკა არის მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც ტარდება არაღრმა აუზში. როგორც წესი, ამ ტიპის ტანვარჯიშს ატარებენ ორსული ქალები, ან ქალები, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება. ასევე არსებობს ბავშვთა წყლის აერობიკა, რომელსაც შეუძლია მრავალი დაავადების განკურნება ან შემსუბუქება. ცურვა და წყლის აერობიკა ხშირად კომბინირებულია და ერთი მეორეს გახურებას ემსახურება.
არსებობს რამდენიმე ათეული ცურვის ტექნიკა. სპორტული შეჯიბრებები იმართება წინა და უკანა ცურვაში, სინქრონიზებულ ცურვასა და დაივინგი.
გამოყენებითი ცურვა განსხვავდება ზოგადი კლასიფიკაციისგან. ამ დისციპლინის თავისებურებაა წყლის ზემოთ და ქვეშ სწრაფად გადაადგილების, ჩაყვინთვის, ექსტრემალურ პირობებში ზედაპირზე დარჩენის და დიდი მანძილების გადალახვის უნარი. პროფესიონალი მყვინთავები და მაშველები გაწვრთნილნი არიან წყალზე ასეთ მოძრაობაში, რომელთა ქმედებებზეა დამოკიდებული ადამიანის სიცოცხლე.
საკონკურსო ცურვა
აუზში ან ღია წყალში გადაადგილების სამი ძირითადი გზა არსებობს.
ზურგზე და მკერდზე სეირნობა. კრაულს ხშირად თავისუფალ სტილს უწოდებენ, ვინაიდან ცურვის ეს სახეობა ითვლება ყველაზე სწრაფ და ნაკლებ ენერგიად და როცა შესაძლებელია სტილის შეცვლა, სპორტსმენები გადადიან წინა კრაულზე. ამ სტილით აუზში ცურვის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სპორტსმენის ხელები ფართო დარტყმებს აკეთებენ და მუშაობენ არა სინქრონულად, არამედ მონაცვლეობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ სტილით ცურვის პროცესში მარჯვენა ხელი მოძრაობს, ასხამს წყალს და ეშვება სხეულისკენ. ამავდროულად, როდესაც მარჯვენა ხელი ქვემოთ არის, მარცხენა ხელი მოძრაობს. ამ დროს სპორტსმენის ფეხები წყალში მაღლა-ქვევით მოძრაობს, რაც სხეულს დამატებით იმპულსს აძლევს. თავისუფალი სტილი ითვლება მოძრაობის უმარტივეს და სწრაფ გზად და ამიტომ ის აუცილებლად შედის სპორტსმენების სასწავლო პროგრამებში, როგორც სავალდებულო ვარჯიში.
თავისუფალი სტილის გამოყენება შესაძლებელია ზურგზე და მუცელზე. ორივე შემთხვევაში სპორტსმენის ხელები და ფეხები ერთნაირად მუშაობს. უკან სეირნობა ხშირად რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ცურვა, რადგან ვარჯიშის დროს სახე მუდმივად წყლის ზემოთ არის და უფრო ადვილია სწორი სუნთქვის კონტროლი. მუცელზე ვარჯიშის შესრულებისას თავი მუდმივად მკერდისკენ არის დახრილი, ჰაერის ჩასუნთქვა კი მხოლოდ მაშინ შეიძლება, როცა მკლავს ატრიალებთ და სახეს მხრისკენ აბრუნებთ.
ზურგზე სეირნობა შესანიშნავად ამშვიდებს ყველა კუნთს და სასარგებლოა ზურგისა და სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ. ზურგზე ცურვა ამ სტილით გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თავს შესანიშნავად გრძნობთ მძიმე ვარჯიშის ან მძიმე დღის შემდეგ.
თავისუფალი სტილი ტექნიკით საკმაოდ ახლოსაა პეპელასთან ან დელფინთან. "პეპელა" სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "პეპელა" და მხოლოდ ამ სიტყვით შეიძლება ვიმსჯელოთ ვარჯიშის შესრულების მეთოდზე. ვარჯიშის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ორივე ხელით ერთდროული რხევა და დარტყმა, ტანის აწევა წყლის ზემოთ და ისევ ჩაყვინთვის გაკეთება. ამ სპორტში სპორტსმენის ხელები სინქრონულად მუშაობს, ფეხები კი ტალღის მსგავს მოძრაობას აკეთებს. პეპლის სწავლა ინტერნეტით შეუძლებელია, თუნდაც თეორიულად, რადგან სათანადო ვარჯიშისთვის სხეული მთლიანად უნდა იყოს ჩაძირული აუზში და არ უნდა ჰქონდეს საყრდენი.
პეპელა ითვლება ყველაზე ლამაზ, მაგრამ ასევე კუნთების განვითარების ყველაზე რთულ სტილად. დამწყებ მოცურავეებს უჭირთ ტექნიკის დაცვაც კი, ხელებისა და ფეხების სინქრონულად გამოყენება, ვარჯიშის სილამაზეზე რომ აღარაფერი ვთქვათ. მაგრამ პეპლებზე დაფუძნებული ცურვის სტილები შესანიშნავად ავითარებს და ატონიზირებს კუნთებს, ხოლო მკლავებთან და ფეხებთან სწორი მუშაობის უნარი ავარჯიშებს კოორდინაციას და აუმჯობესებს სხეულის კონტროლის უნარებს.
მკერდის მოძრაობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და პოპულარული ცურვის სტილი ღია წყალში და აუზში. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ხელები და ფეხები წყლის ქვეშ სინქრონულად მოძრაობენ, რაც სპორტსმენის სხეულს წინ უბიძგებს. მოცურავის სხეული ჯერ იკუმშება, მუხლები იხრება, ფეხების თაღი წვივისკენ პერპენდიკულარულია და იდაყვები სხეულზე მიწებებული. შემდეგ ხდება ბიძგი: ხელები აკეთებენ დარტყმას ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და ფეხები ისწორებენ. სხეული, რომელმაც მიიღო ასეთი იმპულსი, წინ მიიწევს სწრაფად და თითქმის ჩუმად.
მკერდის ცურვას უფრო პრაქტიკული, ვიდრე სპორტული მნიშვნელობა აქვს. ეს სტილი მოიხმარს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე პეპელა ან თავისუფალი სტილი, არ არის ძალიან დამღლელი კუნთებისთვის და არ არის განსაკუთრებით სანახაობრივი, ამიტომ იშვიათად შედის ვარჯიშის ან შეჯიბრების პროგრამებში. მაგრამ ამავე დროს, სამხედრო პერსონალს, მეზღვაურებს, მაშველებს და მყვინთავებს ასწავლიან ბრასით ცურვას, რადგან ღია წყალში ბრასით ცურვა შეიძლება იყოს ძალიან სწრაფი და თითქმის შეუმჩნეველი.
ცურვის ყველა სტილი გულისხმობს დათბობას და მოძრაობების დაუფლებას ხმელეთზე და არა წყალში. დამწყებ მოცურავეებს შეუძლიათ ისწავლონ სხვადასხვა ტექნიკა და მოძრაობები ონლაინ, ინტერნეტის საშუალებით და ივარჯიშონ წყალში. მაგრამ ამ დისციპლინის ამ მიდგომას აქვს თავისი ნაკლი. მაგალითად, თავისუფალი სტილის დაუფლება დამწყებთათვის რთულია, რადგან აუცილებელია ხელების ერთდროულად გადაადგილება და თავის მობრუნება. ხშირად აუზში ახალბედა მოცურავეს, რომელიც ვარჯიშს არასწორად ასრულებს, ჰაერი ეკარგება. სავარჯიშოების შესწავლა და ვარჯიში ონლაინ ან ნაპირზე საშუალებას მოგცემთ გახურდეთ და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიტუაციები.
ყველა საცურაო შეჯიბრი არ ტარდება აუზში. არსებობს ისეთი დისციპლინა, როგორიცაა ცურვა, ანუ შორ მანძილზე ცურვა. ცურვის მინიმალური მანძილი 2 კმ-ია, მაქსიმალური კი 150 კმ-ს აღწევს. მსოფლიო ღია წყალში ცურვის შეჯიბრებები ჩვეულებრივ იმართება დიდ ბრიტანეთში ან თურქეთში და სპორტსმენებმა უნდა გადაცურონ ინგლისური არხის ან ბოსფორის გასწვრივ, შესაბამისად. წყლის დაბრკოლებების დასაძლევად ცურვის ნებისმიერი სტილი შეგიძლიათ აირჩიოთ და დავალების შესრულებისას მათი შეცვლა არ არის აკრძალული.
რა არის რეკრეაციული ცურვა
ყველა არ ცურავს საკონკურსო ცურვისთვის. ადამიანების უმეტესობა სტუმრობს აუზს სტრესის მოსახსნელად, მთელი სხეულის კუნთების დაჭიმვისა და სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ვარჯიშისთვის. ასეთი მოცურავეებისთვის არის გარკვეული სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც ყველა კუნთს ამუშავებს, მაგრამ არ ამოწურავს ადამიანს ვარჯიშის სურვილამდე.
რეკრეაციულ ცურვას იყენებენ როგორც ჯანმრთელობის პრობლემების არმქონე, ასევე მკურნალობისა თუ რეაბილიტაციის გავლისას. გარდა იმისა, რომ წყალში ყოფნისას სხეულის ყველა კუნთი ჩართულია მუშაობაში, ცურვა ასტიმულირებს ფილტვებს, რომლებიც უფრო აქტიურად მუშაობენ, მეტ ჰაერს მოიხმარენ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელიც იძულებულია უფრო აქტიურად გადატუმბოს სისხლი. ჯანსაღი ცურვა რეკომენდებულია ჭარბწონიანთათვის: წყლის სიმკვრივისა და მხარდაჭერის გამო სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია, კალორიების მოხმარება კი, პირიქით, მეტი. წონა უფრო სწრაფად და უვნებლად იკლებს აუზს რეგულარულად სტუმრობისას, ვიდრე სხვა სპორტის დროს.
სწრაფი აღდგენისა და ცურვის სხვადასხვა სტილის შესასწავლად გამოიყენება თამაშები ღია წყალში ან აუზში. ემოციები, მღელვარება და გუნდური მუშაობა იძლევა არა მხოლოდ უფრო სწრაფ დადებით შედეგს, არამედ თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას. ისეთი თამაშები, როგორიცაა წყალბურთი, ავითარებს კოორდინაციას და თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს აუზში.
ბევრი მწვრთნელი ურჩევს დამწყებთათვის, რომლებიც ვერ ახერხებენ სავალდებულო პროგრამის სხვადასხვა ელემენტის შესრულებას, წყალბურთის რამდენიმე ვარჯიში ან მსგავს თამაშებში მონაწილეობა. აუზში აქტიური მოძრაობა გარე თამაშებში და მღელვარება საშუალებას აძლევს სტუდენტს არ ჩამოიხრჩოს რთული ელემენტის გაუთავებელი გამეორება. ყველაზე ხშირად, თამაშის დროს წყალში სხეული დამოუკიდებლად ასრულებს სწორ მოძრაობებს, ვარჯიშის დროს კი რჩება მხოლოდ ტექნიკის კონსოლიდაცია.
მაგრამ არა მხოლოდ სხვადასხვა თამაშები საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ცურვა და არ შეგეშინდეთ სპორტის თამაში. ასევე არსებობს ამ დისციპლინის უფრო საინტერესო ტიპები, მაგალითად, სინქრონიზებული ან სკუბა დაივინგი.
სინქრონიზებული ცურვა არის გუნდური სპორტი, რომელსაც ძირითადად გოგონები იყენებენ. ეს სპორტი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზად და ავითარებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მოქნილობას და გამძლეობას. თამაშებისა და საშემსრულებლო ილეთების სახით გოგონებს ასწავლიან სუნთქვის დიდხანს შეკავებას და სხვადასხვა ქორეოგრაფიულ სავარჯიშოებს ხელებითა და ფეხებით. ეს შესანიშნავად ავითარებს კუნთებს, კოორდინაციას და სასუნთქ სისტემას.
არანაკლებ საინტერესოა წყალქვეშა ცურვა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სტილსა და დისციპლინას, როგორიცაა:
- ფარფლებით ცურვა ავითარებს ფეხების და ზურგის კუნთებს. ეს დისციპლინა ემთხვევა დაივინგის;
- ჩაყვინთვა, ანუ წყალში ჩასვლა და წყალქვეშა მანძილების დაფარვა. ამ დისციპლინის ორი ტიპი არსებობს: დაივინგი სკუბა დაივინგით და მის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ცურვის სტილები და ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს როგორც თამაშის, ასევე მკაცრი ვარჯიშების სახით;
- ორიენტაცია წყალქვეშ. ამ დისციპლინის მიზანია არა მხოლოდ კუნთების და რესპირატორული სისტემის განვითარება, არამედ ადგილმდებარეობის განსაზღვრის სწავლა. ამ დისციპლინაში შეჯიბრებები არ ტარდება საცურაო აუზებში;
- წყალქვეშა ტურიზმი ახლოსაა დაივინგისთან, მაგრამ ამ დისციპლინის თავისებურება მისი ხასიათია. ტურიზმი არ ავითარებს კუნთებს და არ არის დაწყებული თამაშის მიზნით, ის მიზნად ისახავს წყლის ობიექტების და მათი მცხოვრებლების შესწავლას;
- წყალქვეშა ჭიდაობა ნაკლებად გავრცელებული სპორტია, მაგრამ პოპულარობას ყოველწლიურად იძენს;
- წყალქვეშა ნადირობა ან სპორტული სროლა არის სპორტი, რომელიც გამოიყენება როგორც აუზში, ასევე ღია წყალში. ასეთ თამაშებში თქვენ უნდა ჩაყვინთოთ სკუბა ხელსაწყოების გარეშე და დაარტყით მოცემული რაოდენობის სამიზნეებს.
როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს უყვართ ცურვა და წყალში თამაში. მყვინთავებისა და შუბით თევზაობის შესახებ ყველა ონლაინ თამაშს არ შეუძლია მოგაწოდოთ რეალური გამოცდილება, როგორიცაა აუზში ან ზღვაში ცურვა. როგორი სტილიც არ უნდა იყოს არჩეული ვარჯიშისთვის, ბრასი, პეპელა, ზურგი თუ მკერდი - ცურვა დიდ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს. არ აქვს მნიშვნელობა, აირჩევთ ცურვას, დაივინგის თუ წყლის აერობიკას - წყალი, რომელიც სხეულს აკრავს, გაათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას კუნთებისგან და, შესაბამისად, მოკლე დროში ადამიანი გახდება ბევრად ჯანმრთელი, გამხდარი და თავდაჯერებული.
იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი, საჭიროა ვარჯიში. ამის საუკეთესო საშუალება ცურვაა. წყალი არის სიცოცხლის წყარო დედამიწაზე, ისევე როგორც ბუნებრივი გარემო ადამიანის დაბადებისთვის. ამ მხრივ, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანი და წყალი ურთიერთდაკავშირებულია. არსებობს ცურვის ძირითადი მეთოდები, რომლებსაც ადამიანები იყენებენ. და ბევრი მათგანი არ არის.
ნავიგატორი მეთოდებით
3 გზა. "პეპელა".
ეს არის მუცელზე ცურვა, რომლის დროსაც ხელები სინქრონულად მოძრაობენ გარკვეული ტრაექტორიის გასწვრივ, ძლიერ დარტყმას აკეთებენ და შემდეგ აწევენ წყლიდან. შედეგად, მოცურავის სხეული იწყებს წყალზე აწევას. ამავე მომენტში, მოცურავის თითოეული ფეხი ერთდროულად აკეთებს ტალღის მსგავს მოძრაობებს. ცურვის ეს სტილი ითვლება ყველაზე შრომატევად და რთულად დასაუფლებლად.
საინტერესოა: სიმაღლეზე ნახტომის 5 გზა
4 გზა. "ხელზე ზედმეტად".
ეს შენს მხარეს ცურვაა. საყოველთაოდ მიღებული თვალსაზრისი ისაა, რომ ძველად ინგლისში ცურვის ეს სტილი გაჩნდა ინდოელი მოსახლეობისგან. ასეთი ცურვის მომენტში მოცურავე იყენებს „ქვედა“ ხელს წყლის ქვეშ შტრიხების შესაქმნელად, ხოლო წყალში დარტყმის შემდეგ „ზედა“ ხელი მას უკან აბრუნებს და ჰაერში წინ მიიწევს ახალი დარტყმის შესაქმნელად. ამ დროს ფეხები ისე მუშაობს, როგორც ბრასით ცურვის დროს.
5 გზა. ზურგის მოძრაობა.
ცურვის ეს მეთოდი მსგავსია საპირისპირო კრაულის სტილის. მოცურავე მკლავებით ცვლის დარტყმებს, მაგრამ წყლის ზემოთ მკლავი გასწორებულია და არა მოხრილი, როგორც კრაულში. ამავდროულად, ვერტიკალურ სიბრტყეში კეთდება მონაცვლეობით დარტყმები ზემოთ და ქვემოთ. მოცურავის სახე გამუდმებით წყლის ზემოთაა, გარდა სტარტისა და მობრუნებისა. ზურგზე ცურვა არ ითვლება ცურვის უსწრაფეს გზად, მაგრამ მისი ცურვა შეიძლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ბრასი.
საინტერესოა: განათლების მიღების 6 გზა
6 გზა. კომპლექსური ცურვა.
ცურვის ეს მეთოდი მოიცავს 4-ვე სტილს და მოცურავე იცვლის ცურვის ტექნიკას გადაცურული მანძილის მიხედვით (ყოველ 50-100 მეტრში).
ცურვის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია. ავითარებს გამძლეობას და კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, აძლიერებს ორგანიზმს, ხელს უწყობს გულის, ფილტვების და სისხლძარღვების ინტენსიურ მუშაობას. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის მასშტაბი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ცურვის სტილს ირჩევს ადამიანი. ისინი მრავალი წლის განმავლობაში განვითარდა. სულ რამდენია? და რა არის მათი თვისებები? ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ ცურვის სტილის დეტალურ აღწერას და ფოტოებს.
მკერდი
თანამედროვე სპორტში არსებობს ოთხი ძირითადი მეთოდი: ბრასი, წინა კრაული, უკანა კრაული და პეპელა. თითოეული მათგანი განსხვავდება არა მხოლოდ ტექნიკით, არამედ წყლის ზედაპირის გადაკვეთის სიჩქარითაც.
ასე რომ, ბრასი არის ცურვის სტილი, რომელიც წააგავს ბაყაყის მოძრაობებს. მოცურავის თავი წყლის ზედაპირზე მაღლა დგას. თუმცა, ამ ტექნიკის ზოგიერთი გაუმჯობესება საშუალებას იძლევა წყვეტილი ჩაძირვა. ხელები ჰორიზონტალურ სიბრტყეში აკეთებენ გავრცელებულ მოძრაობებს წყლის ქვეშ. ამავე დროს, ფეხები წარმოქმნის ერთგვარ მოგერიებას იმავე სიბრტყეში. წყალქვეშა მკერდი შეიძლება ჩაითვალოს ამ სტილის ვარიაციად.
ეს არის ალბათ უძველესი საცურაო ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ნელი მოძრაობას. პირველი ცნობები მის შესახებ 9 ათასი წლით თარიღდება. ეგვიპტურ „მოცურავეთა გამოქვაბულში“ კლდის ნახატების სახით. მეცნიერთა აზრით, სტილი გამოიგონეს მეომრების ტაქტიკური მოძრაობებისთვის. მის უპირატესობებში შედის მტერთან ჩუმად, თითქმის ჩუმად მიახლოების შესაძლებლობა, გარემოს კონტროლის დროს. გარდა ამისა, ბრასი ეკონომიურად მოიხმარს ადამიანის ენერგიას. ამის წყალობით შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი მანძილების დაფარვა.
მიუხედავად მისი ფართო პოპულარობისა და გამოყენებისა, ბრასი მხოლოდ 1904 წელს შევიდა ოლიმპიურ პროგრამაში. დღეს ეს არის ზღვაზე ან აუზში დამსვენებლების უმეტესობის საყვარელი ტექნიკა.
სეირნობა
მკერდისგან განსხვავებით, ცურვის ცურვის სტილი ყველაზე სწრაფია წყლის გასწვრივ მოძრაობის სიჩქარის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ ინგლისურად სიტყვა crawl სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "crawling". ეს ტექნიკა გულისხმობს მუცელზე ცურვას. მოცურავე სხეულზე ფართო დარტყმებს აკეთებს მარჯვენა ან მარცხენა ხელით. ამავდროულად, ვერტიკალურ ზედაპირზე (ანუ ზევით და ქვევით) ის მოძრაობს ფეხებით. ამ შემთხვევაში თავი წყალში ჩაეფლო. მხოლოდ ჩასუნთქვისას, წყალზე ხელის აწევის პარალელურად, ის გვერდზე ტრიალებს.
საინტერესოა კურდღლის გაჩენის ისტორია. მისი იდეა ამერიკელ ინდიელებს ეკუთვნის. თუმცა, როდესაც ინგლისელებმა ამის შესახებ მე-15 საუკუნეში შეიტყვეს, ცურვის ეს ტექნიკა „ბარბაროსულად“ მიიჩნიეს, რადგან ის ქმნის უამრავ ხმაურს და შხეფებს. მხოლოდ მე-19 საუკუნის შუა ხანებში კრაული პირველად მიიღეს შეჯიბრებებზე ლონდონში. თუმცა მისი იმიტაცია მთლად ზუსტი არ იყო და გაუმჯობესებას საჭიროებდა. ის დაამზადეს ავსტრალიელმა ძმებმა კავილმა და მოგვიანებით გააუმჯობესეს ამერიკელმა ჩარლზ დენიელსმა.
ცურვის კრაულის სტილი, გარკვეული მომზადებით (სუნთქვა და სიძლიერე), საშუალებას გაძლევთ დაფაროთ ათეულობით კილომეტრი. აუცილებელია იქ, სადაც მოძრაობის სიჩქარეა საჭირო. ამიტომ ის ბევრ ენერგიას ხარჯავს. ეს არის სავალდებულო ტექნიკა, რომელსაც სპორტსმენი უნდა დაეუფლოს.
უკან სეირნობა
ამ შემთხვევაში იცვლება მხოლოდ სხეულის პოზიცია. მაგრამ წყლის ზედაპირზე გადაადგილების მეთოდი იგივე რჩება. მას შეიძლება ეწოდოს "მოდუნებული სეირნობა". მიუხედავად იმისა, რომ დარტყმების ინტენსივობით შეგიძლიათ მიიღოთ ღირსეული სიჩქარე. სტილის ტექნიკა გულისხმობს თავის განლაგებას წყლის ზემოთ. ამიტომ, მოცურავეს არ სჭირდება სუნთქვაზე ფიქრი. დარტყმები ტარდება, როგორც წესი, გაზომილი, დაძაბულობის გარეშე.
ცურვის ეს სტილი, ისევე როგორც ბრასი, ეკონომიურია ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით. მისი ნაკლოვანებები მოიცავს გარემოს დათვალიერების შეუძლებლობას. ამიტომ, ზურგზე ცურვა არ არის რეკომენდებული ერთი ნაპირიდან მეორეზე წყლის გადაკვეთისას ან სისწრაფეში შეჯიბრებისთვის. მისი გამოყენება მოსახერხებელია ზღვის პირას გრძელი ცურვის დროს.
პეპელა
ცურვის კიდევ ერთი სტილი არის პეპელა. მას ასევე ხშირად უწოდებენ "პეპელას" ან "დელფინს". თუ თავისუფალ სტილში დარტყმები შესრულებულია მონაცვლეობით, მაშინ ამ ტექნიკაში ისინი ერთდროულად სრულდება. უფრო მეტიც, ისინი წააგავს ამაღელვებელ ჯოხებს წინ მოძრაობით, როგორიცაა ფრთების ქნევა ან დელფინის ნახტომი. მოცურავის სხეული ფაქტიურად ჩნდება წყლის ზედაპირზე. არ არსებობს მკაფიო წესები ფეხის მოძრაობასთან დაკავშირებით. ყველაზე ხშირად, მოცურავეები ინარჩუნებენ მათ ერთად და ასრულებენ ერთგვარ ზევით დარტყმას. იშვიათ შემთხვევებში სპორტსმენები იყენებენ მკერდის ხერხს. პეპლის დროს სუნთქვა რიტმულია. ინჰალაცია ხორციელდება წყლიდან "ნახტომის" დროს.
რა თქმა უნდა, ასეთი ტექნიკის გამოსაყენებლად ადამიანს სჭირდება გარკვეული ვარჯიში და ენერგიის მნიშვნელოვანი მარაგი. რაც უფრო ინტენსიურია ხელის მოძრაობები, მით მეტია სიჩქარე.
საინტერესოა, რომ პეპლის სტილი განვითარდა მკერდის გაუმჯობესების შედეგად. იგი სხვადასხვა დროს შეიცვალა ამერიკელი მოცურავეების მიერ So-დან 1934 წელს, დევიდ არმბრუსტერმა შეცვალა ხელების მოძრაობა მკერდის დარტყმის დროს, ცდილობდა მათ წინ და წყლის ზემოთ გადატანას. და ერთი წლის შემდეგ ჯეკ ზიგმა შესთავაზა დარტყმის დამატებითი გამოყენება უნისონში (კუდის გადაადგილების მსგავსად). დროთა განმავლობაში პეპელა დამოუკიდებელ ტექნიკად იქცა. ამჟამად, სპორტსმენებს უფლება აქვთ გამოიყენონ მკერდი-პეპელა ჰიბრიდი შეჯიბრებებში.
სხვა სტილები
სპეციალური ჯგუფი მოიცავს არატრადიციული ცურვის სტილებს. მათგან ათზე მეტია. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სამ ყველაზე პოპულარულზე. ისინი იშვიათად გამოიყენება პროფესიულ სპორტში და უფრო შესაფერისია მოყვარული მოცურავეების ან სკუბა მყვინთავებისთვის ვარჯიშისთვის და ექსპერიმენტებისთვის.
ქართული სტილი
ცურვის ამ სტილს კოლხურ-იბერიულსაც უწოდებენ. ის არ საჭიროებს მკლავებისა და ფეხების ენერგიულ მოძრაობებს. უფრო მეტიც, ამ გზით მოძრაობა დელფინებს მოგაგონებთ, რომლებიც წყალქვეშ ცურავდნენ. ამ სტილში სხეულის ყველაზე აქტიურ ნაწილს შეიძლება ეწოდოს მენჯი. ამ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის შენარჩუნებას. და მკლავები სხეულზეა დაჭერილი, საერთოდ არ მონაწილეობს ცურვის პროცესში. ეს "ტალღოვანი" ტექნიკა საფუძვლად დაედო სხვა სტილებს. მათ შორის: ოკრიბულა, ხაშურული, ტახვია, ქიზიკური და სხვ.
ქართული სტილის გაჩენა ლეგენდას უკავშირდება. კოლხეთისა და იბერიის დროს სამხედრო წვრთნა მოიცავდა შეკრული კიდურებით ცურვას. ერთი შეხედვით შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. თუმცა, სტილის ტექნიკა აღარ არის დაკავშირებული ფიზიკურ უნარებთან, არამედ განათლების ფსიქოლოგიურ საფუძვლებთან. იგი შექმნილია იმ ადამიანის სულის გასაძლიერებლად, რომელიც წყლის ელემენტის წინ „მიჯაჭვულ“ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, უნდა დაძლიოს სიკვდილის შიში და გადაარჩინოს თავი.
ქართული ცურვის სტილის აღორძინებაში დიდი წვლილი მიუძღვის მარათონის მოცურავე ჰენრი კუპრაშვილმა. ის იყო ისტორიაში პირველი, ვინც ხელ-ფეხით შეკრული გადაცურა დარდანელის კუნძულები და 12 კმ დაფარა 3 საათსა და 15 წუთში.
ლაზური
ეს ტექნიკა ეკუთვნის სპორტს. მისი შესრულებისას მუხლები და დიდი ფეხის თითები ერთმანეთთან დაჭერილი უნდა იყოს, ქუსლები კი ცალ-ცალკე გაშლილი. მოცურავეები იჭერენ ხელებს გვერდებზე, ხელების ზურგი კი თეძოებზე ეხება. წყალში მოძრაობა იწყება ფეხების მკვეთრი აწევით ზემოდან ქვემოდან და მენჯის შემდგომი აწევით. სპორტსმენები ისუნთქებენ ფეხებისა და მენჯის მესამე ტალღის შემდეგ, ხოლო თავები გვერდზე აბრუნებენ, როგორც ბრასის დროს.
ეს საკმაოდ რთული საცურაო ტექნიკის დაუფლებაა. ქართული სტილის გაუმჯობესებული ფორმაა. 2009 წელს თბილისში (საქართველო) ოფიციალურად გაიხსნა ამ სტილის ჩემპიონატი.
სუეიჯუცუ
ეს არ არის მხოლოდ იაპონური ცურვის ტექნიკა, არამედ ნამდვილი საბრძოლო სტილი. იგი გამოიგონეს ძველ დროში, როცა მეომრებს სჭირდებოდათ ჯავშნით ბანაობა და ამავდროულად მშვილდით სროლა ან ხის დაფაზე იეროგლიფების დაწერა. გამოცდაზე მხოლოდ ის იაპონელები, რომელთა დამატებითი ნივთები ცურვის შემდეგ მშრალი დარჩა.
სუეიჯუცუს ცურვის სტილის ზუსტი აღწერა უცნობია. თუმცა, მისი განვითარება დაფუძნებული იყო სამ ეტაპად:
- ფუმი-აში (ან წყალში სიარულის უნარი);
- ინათობი (ან წყლიდან გადმოხტომის უნარი);
- აში-გარამი (ანუ წყლის ჭიდაობა).
დასკვნა
ცურვის სტილის ფოტოები და მათი აღწერილობა მიუთითებს იმაზე, რომ კონკრეტული ტექნიკის გამოყენება განისაზღვრება მოცურავის დანიშნულებითა და ფიზიკური მომზადებით. პროფესიონალური ვარჯიშისთვის კრაოლი და პეპელა შესაფერისია ზღვაზე ან აუზში დასასვენებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ბრასი და ზურგი.
სპორტულ ტერმინოლოგიაში არსებობს თავისუფალი (ან თავისუფალი) სტილის ცნება. იგი მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებას ერთ ცურვაში. ყველაზე ხშირად ეს არის კრალის (მუცელზე და ზურგზე) და მკერდის შერწყმა. დღეს თავისუფალი სტილი პოპულარულია არა მხოლოდ მოყვარულ მოცურავეებში, არამედ პროფესიონალებშიც. ის მოითხოვს ძალების სწორ გამოთვლას, სუნთქვის რიტმს და გარემო პირობების შეფასებას.
უფრო რთული სტილები (ან არატრადიციული), როგორც წესი, ორიენტირებულია პიროვნების სპეციალურ (სამხედრო) მომზადებაზე.
ცურვის სტილები (მეთოდები) განსხვავდება ერთმანეთისგან მოცურავის მიერ შესრულებული მოძრაობებით, სიჩქარითა და ენერგიის მოხმარებით, ასევე შეჯიბრების დროს დაწყების წესებითა და მობრუნების ტექნიკით, ასევე ტექნიკური სირთულით და ოსტატობის სიმარტივით ადამიანების უმეტესობისთვის. - ცურვის ძირითადი სტილები:
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზუსტ თანმიმდევრობას, რომელშიც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდია განთავსებული. - ეს შეკვეთა სულაც არ არის შემთხვევითი, რადგან... ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სტილი სპეციალურად არის მოწყობილი ჩვენს მიერ - მკაცრად გაზრდის ტექნიკური სირთულის და მათი დაუფლების სირთულის უმრავლესობისთვის. სწორედ ამიტომ, მსოფლიოში ტრენერების უმეტესობა იწყებს თავდაპირველ ვარჯიშს (როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის!) წინა კრაულით და ზურგის დარტყმით და ამთავრებს მკერდის დარტყმით.
ძირითადი 4 მეთოდის მოკლე აღწერა
- მკერდის სეირნობა წინაზე ცურვის მეთოდია, რომლის დროსაც ხელები მონაცვლეობით მოძრაობენ, ხოლო ფეხები მონაცვლეობით უწყვეტ მოძრაობას „მაკრატლის მსგავსად“. ეს წყალში მოგზაურობის ყველაზე სწრაფი გზაა. - დამატებით უყურეთ ანიმაციისა და მწვრთნელის ვიდეოს, რომელიც კარგად ასახავს პროფესიონალი მოცურავეების ტექნიკას, მათ შორის: ალექსანდრე პოპოვი, მაიკლ ფელპსი, იან ტორპი და მრავალი სხვა.
- უკანა ცურვა არის ზურგზე ცურვის საშუალება, რომელიც გარკვეულწილად წააგავს წინა კრალს, რადგან. მასში, როგორც წინა ცოცვისას, ხელები აკეთებენ მონაცვლეობით დარტყმებს, ხოლო ფეხები აკეთებენ მონაცვლეობით უწყვეტ მოძრაობას „მაკრატლის მსგავსად“, მაგრამ განსხვავება ისაა, რომ მოცურავე ცურავს ზურგზე და არა მუცელზე, როგორც წინა სეირნობა. უკანა კრაული მესამე ყველაზე სწრაფ სტილად ითვლება. - დამატებით, იხილეთ ანიმაცია და ვიდეოს შერჩევა
- პეპელა არის წინა ცურვის სტილი, რომელშიც სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნაწილები აკეთებენ სიმეტრიულ და ერთდროულ მოძრაობებს: ხელები ერთდროულ დარტყმას აკეთებენ, ხოლო ფეხები ერთდროულად ტალღის მსგავს მოძრაობას. პეპელა არის ყველაზე შრომატევადი მეთოდი. პეპელა ითვლება მეორე ყველაზე სწრაფ სტილად წინა კრალის შემდეგ. პეპელა - ანიმაცია და ვიდეო
- მკერდის დარტყმა არის მკერდის ცურვის სტილი, რომლის დროსაც მკლავები ერთდროულად იჭერენ და წინ მიიწევენ მკერდიდან, ხოლო ფეხები მუხლებში იხრება და უბიძგებენ. მიუხედავად იმისა, რომ Breaststroke არის ყველაზე ნელი სტილი (მეთოდი), ის, ამავე დროს, ყველაზე რთულია ტექნიკური თვალსაზრისით და, რა თქმა უნდა, ყველაზე რთულად დასაუფლებელია. სწორედ ამიტომ, მწვრთნელების უმეტესობა (როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ასევე მსოფლიოში) იწყებს მის შესწავლას თავის სტუდენტებთან ბოლო ეტაპზე, როდესაც საკმაოდ კარგად არის ათვისებული წინა ცოცხალი და უკანა კრაული, ისევე როგორც პირველადი დელფინის (პეპლის) უნარები. და საკმარისად უზრუნველყოფილი უნარები. - Brass - ანიმაცია და ვიდეო
- * დამატებით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი ტრენერების მიერ დაწერილი სტატია მომხმარებლის კითხვის პასუხად, რომელიც დაინტერესდა რა არის ვარჯიშის დაწყების ყველაზე ლოგიკური გზა და დაეუფლოს ტექნიკას მათთვის, ვისაც ცურვა არ შეუძლია, თუ მიზანია კარგად ისწავლოს და გახდი კარგი მოცურავე.
- ჩვენ ასევე გირჩევთ უყუროთ მსოფლიო პროფკავშირის მეთვალყურეობის ქვეშ გადაღებულ 65-წუთიან ვიდეოფილმს ბავშვებთან საწყის გაკვეთილებზე, რომელიც საკმარისად დეტალურად ასახავს სამწვრთნელო სტანდარტულ მეთოდოლოგიას. რა თქმა უნდა, იგივე ტექნიკა ექსტრაპოლირებულია მოზრდილებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ ცურვა, რომლებიც ვარჯიშობენ იმავე სქემის მიხედვით, რადგან პირველი ნაბიჯები (პირველი სავარჯიშოები) ერთნაირია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.
