კალათბურთის თამაშში ერთ-ერთი ფუნდამენტური რამ არის სწორი ტექნიკაჩააგდოს. თქვენ შეგიძლიათ დრიბლინგით გაუსწრო მოწინააღმდეგეებს, როგორც გსურთ, გააკეთოთ ზუსტი პასები, ითამაშოთ თქვენი სხეულით, მაგრამ შეტევის ამ ბოლო ეტაპის გარეშე თქვენი გუნდი ვერ დააგროვებს საკმარის ქულებს მატჩის მოსაგებად. მაშ, როგორ ისწავლოთ რგოლში სწორად სროლა? SOVSPORT. RUმე დეტალურად შევისწავლე ეს საკითხი და მზად ვარ მოგაწოდოთ რამდენიმე რეკომენდაცია ამასთან დაკავშირებით.
მიჰყევით ამ სავარჯიშო პროგრამას ბალახზე ან პარკებზე კვირაში ორჯერ, როცა ადვილი საქანელა გაქვთ. Თუ თქვენ გაქვთ მოკლე დრო, შეამცირეთ ვარჯიში 5 წუთით. ამ ვარჯიშებიდან ბევრად მეტ სარგებელს მიიღებთ, ვიდრე ასობით დამატებითი მეტრის გაკეთებით. დაიწყეთ ორი ვარჯიშის ერთი კომპლექტით. თანდათან გაზარდეთ სავარჯიშოების რაოდენობა 5-მდე, შემდეგ დაამატეთ მეორე სერია. შეცვალეთ ვარჯიშების თანმიმდევრობა მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად.
Ჩარჩო. წარმოიდგინეთ, რომ საბურავები მიწაზე დევს ერთმანეთისგან დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით. თქვენი მიზანია დაეშვათ სწრაფი სვლის შუაგულში. თქვენ უნდა იგრძნოთ ფრენის ფაზა ყოველ ნაბიჯზე. გადადით ჯვარედინი საფეხურზე, მაგრამ ყოველთვის, როცა ფეხი წინ გაქვთ, ასწიეთ მუხლი მაღლა. მოიგეთ 20 მეტრი, შეცვალეთ მიმართულება და ფეხები.
არსებობს განსხვავებული სახეობებისროლა: პასიდან, კლასიკა, სლემ-დანკი, საჯარიმო სროლა, ფონიდან მოხსნით, მის გარეშე და ა.შ. ჩვენ გირჩევთ გაიგოთ რა არის თითოეული მათგანი.
თავისუფალი სროლა
პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ყველა კალათბურთის დარტყმის ძირითად ტექნიკას - საჯარიმო სროლის ტექნიკას. ბურთი უნდა იყოს მკერდის დონეზე (ფეხები შეიძლება იყოს იმავე ხაზზე ან ერთი ფეხი ოდნავ წინ გაწელილი) დაჭერილი თითებით, იდაყვები სხეულთან, ფეხები მუხლზე ოდნავ მოხრილი, სხეული სწორი, მზერა მიმართული. კალათაში. ბურთის წრიულ მოძრაობასთან ერთად (როგორც ერთდროული პასისას) და ფეხების კიდევ უფრო მეტად მოხრილი მუხლის სახსარში, ბურთი მიიტანება მკერდთან. მოძრაობის შეჩერების გარეშე, ბურთი სხეულის გასწვრივ ატარებს ზევით და წინ რგოლის მიმართულებით და ხელების გადაჭარბებული მოძრაობით, ბურთის მიცემა, საპირისპირო მოძრაობა თავისუფლდება თითის წვერებიდან, ხოლო ფეხები სწორდება. სხეულის წონა გადადის წინა მხარეს იდგა ფეხი, სხეული და ხელები უნდა ახლდეს ბურთის ფრენას. ბურთის გაშვების შემდეგ მოთამაშე უბრუნდება საწყის პოზიციას.
იმოძრავეთ წინ ერთ ფეხზე, შეეცადეთ გააკეთოთ 4-5 გამეორება შესვენების გარეშე და გადახტეთ შეძლებისდაგვარად. მოდიფიკაცია: შეეცადეთ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. შეასრულეთ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა აწიეთ და თქვენი ფეხები მიწასთან შეხების დროის შემცირებით. ირბინეთ დაახლოებით 30 მეტრი.
გადადით 6-დან 8-ჯერ შესვენების გარეშე, შეეცადეთ დაარტყით რაც შეიძლება მაღლა. შეცვლილი ვერსია: გადახტეთ რაც შეიძლება შორს. დგომიდან სიმაღლეზე გადასვლა ანძის გამოყენებით: აფასებს სიჩქარეს, კუნთების ძალას და ფეხის კოორდინაციას. სიმაღლეზე გადასვლა ადგილიდან ადგილზე ხელების გარეშე: აფასებს ძალის სიჩქარეს, ფეხების კუნთების სიძლიერეს.
სამი ნაბიჯის გადაგდება
სამი საფეხურიდან სროლის ტექნიკა პრაქტიკულია შემდეგნაირად. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დადგეთ საჯარიმო მოედნის ხაზზე, ოდნავ ირიბად რგოლზე. თქვენ უნდა გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი გაშვებისთვის, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ბურთის დრიბლინგი. როგორც კი იგრძნობთ, რომ საკმარისი იმპულსი გაქვთ, გადადგით ერთი გრძელი ნაბიჯი. მარჯვენა ფეხი. ამ მომენტში ბურთი უკვე თქვენს ხელში უნდა იყოს. ამის შემდეგ გადაიდგმება მოკლე ნაბიჯი, მარცხენა ფეხით ქუსლიდან ტერფამდე გორვა. ამავდროულად, მარცხენა ფეხით უბიძგებთ, ატრიალებთ მარჯვენათი და ატარებთ ბურთს მარჯვენა მხარზე ისე, რომ ის მარჯვენა ხელზე დადგეს და მარცხენა მხარეს ეყრდნობოდეს. ნახტომის უმაღლეს წერტილში მკლავი ბოლომდე სწორდება იდაყვის სახსარში, სროლა მთავრდება ხელის აბსოლუტური მოძრაობით. ბურთის გაშვების შემდეგ მოთამაშე ორივე ფეხზე დაეშვება. მოძრავი სროლის ტექნიკის აღწერა მოცემულია მოთამაშეებისთვის, რომლებიც ისვრიან მარჯვენა მხარე. მარცხნიდან გადასასვლელის სიტუაციაში, შესაბამისად, ყველაფერი კეთდება პირიქით: გადადგით პირველი გრძელი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, ხოლო მეორე - მარჯვენა.
თავდაცვითი ლოკომოტივის ტესტი: აფასებს მოთამაშეების მოძრაობაში შესვლის სიჩქარეს, გამძლეობის სიჩქარეს, მოძრაობის მიმართულების მუდმივ შეცვლას. ტექნიკური მზადყოფნის განსაზღვრა. Ball Dodge მერვეში: აფასებს ბურთის ტექნიკას. კალათბურთის სროლის ტესტი აფასებს კალათბურთელთა სტაბილურობას დაღლილობის შემთხვევაში.
მანძილი იფარება ბურთის იქით და უკან შენარჩუნებით. ნიშნის შენახვისას, ბრალდებულის სტენდი გახსნის ეტაპზე აღწევს მეორე პუნქტს, მარცხენა ხელით ეხება იატაკს, უზრუნველყოფს საფეხურს 3 ქულამდე, ხელით იატაკზე შეხება - 4 ქულამდე, შემდეგ 5-მდე. , 6, 7 ქულა.
როგორც წესი, სამსაფეხურიანი სროლის ტექნიკა იყენებს ბურთის კალათში ჩაგდების სხვა ხერხს – სროლას ფონიდან. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დაფის მიმართ კუთხით ყოფნისას საკმაოდ რთულია ბურთის პირდაპირ რგოლში გადაგდება. აქ ბეჭდის მშვილდის გარშემო ფარზე დახატული თეთრი კვადრატული ხაზი გვეხმარება. გვერდიდან სროლის ტექნიკის მომზადება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ საჯარიმო მოედანზე, დაფასთან შედარებით 45 გრადუსიანი კუთხით. ბურთის ამ პოზიციიდან გადაგდება, თქვენ უნდა დაარტყით კვადრატული ხაზის ზედა კუთხეს ჩვენთან ყველაზე ახლოს დაფაზე. ანუ, თუ რგოლის მარცხნივ ხართ, გადააგდეთ ამ კვადრატის ზედა მარცხენა კუთხეში, ხოლო თუ მარჯვნივ, მაშინ მარჯვნივ. ყველაფერი საკმაოდ მარტივი და გასაგებია.
ყოველი სროლის შემდეგ მსროლელი თავად აიღებს ბურთს, მიაქვს სასროლ ხაზთან და ისევ ისვრის. მწვრთნელის მიერ გაცემული ბურთის მოგების შემდეგ და კალათში ორი დარტყმის შემდეგ, ის უკან გარბის საჯარიმოს ცენტრში, 1-ელ უკან და გარბის მის გარშემო. გარეთმე-2 პოზიცია, კვამლის ყელზე დგომა. ბურთის დაკარგვისა და ბურთის გაკეთების შემდეგ ის ათავსებს მას კალათში. შემდეგ ის გარბის ყუთის შუაში 1-ლი ძელზე და მის ირგვლივ უბიძგებს მას მე-3 ძელზე გარედან სამპუნქტიანი სროლის ხაზზე.
კიდევ ერთხელ, ბურთი ჩააგდებს კალათში, ეშვება უკან 1-ელ ბუჩქისკენ, ახვევს მას და ატრიალებს, რომ დარტყმა კალათიდან გამოაგდეს. ამ თანმიმდევრობით, კალათაში 1 წუთის განმავლობაში შესრულებულია ნახაზები. ამ პოზიციიდან, ქვევით გადაადგილების გარეშე, ის ზემოთ ცეკვავს. ამ პოზიციიდან, ქვევით გადაადგილების გარეშე, გამოიყენეთ ხელები ცეკვისთვის.
გადახტომა სროლა
ზოგადად, კალათბურთში მოწინააღმდეგის რგოლზე სროლის მთავარი ტექნიკა არის ნახტომი. როგორც წესი, მოთამაშეები ამ მეთოდით ცდილობენ მიზანს დიდი მანძილიდან დაარტყას. ამ ტიპის სროლა შეიძლება დაიყოს სამ ეტაპად. ჯერ ბურთი უნდა აიღო მოძრაობაში. მას შემდეგ რაც დაიჭირეთ, დგამთ მოკლე გაჩერების ნაბიჯს მარცხნივ, ერთდროულად დადებთ მარჯვენა ხელს. მერე ამოიღებ მარჯვენა ხელი(თუ მემარჯვენე ხართ) ბურთი თქვენს თავზე ზემოთ, ერთდროულად მარცხენა ხელით გეჭიროთ გვერდზე. მიწიდან ორივე ფეხით უბიძგებ. სროლის ტექნიკა თავისთავად საჯარიმო დარტყმის შესრულების ტექნიკის მსგავსია: ბურთის ხელიდან გაშვებისას, ამოიღეთ მარცხენა ხელი და გამოიყენეთ თითები. მარჯვენა პალმამიეცით ჭურვი საპირისპირო ბრუნვას. დასკვნით ეტაპზე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ აფრენისა და დაფრენის წერტილებს შორის მანძილი იყოს დაახლოებით 20-30 სანტიმეტრი, რათა არ შეეჯახოთ დამცველი გუნდის მოთამაშეს.
სლემ დანკი
თუ თქვენ უკვე გაწვრთნილი გაქვთ სროლის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა და გსურთ რაიმე უფრო მაგარი, მაშინ დროა მიმართოთ მოწინააღმდეგის რგოლში დარტყმის ალბათ ყველაზე სანახაობრივ, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთულ გზას - სლემ დანკს. კალათბურთის მილიონობით გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში ყოველ ჯერზე პროფესიონალურად შესრულებულ და ლამაზ დუნკს ხედავს სრული ექსტაზის მდგომარეობაში. გინდა იყო ამ ელემენტის ისეთი მაგარი შემსრულებელი, რომ კორტზე მოწინააღმდეგეებს შენი ეშინოდეთ, მაყურებელი გოგოები კი გიჟდებიან შენზე? ამის მიღწევაში დაგეხმარებათ ზედმეტად სროლის ტექნიკის შემდეგი აღწერა.
სწორი სლემ დანკი იგივეა, რაც სამსაფეხურიანი სროლით - სირბილით. გადადგით დაშვებული ორი ნაბიჯი ბურთის ხელით დრიბლინგისას და მიდგომის კონტროლის დროს. გადახტეთ ტყვიის ფეხით სასროლი ხელის საპირისპიროდ, გაწიეთ მკლავი მარყუჟისკენ და ჩააგდეთ ბურთი ბადეში. ჯერ სცადეთ ცალმხრივი დუნკი, რადგან ორმხრივი დუნკი უფრო მაღალ ნახტომს მოითხოვს. მწვრთნელები გირჩევენ, დაიწყოთ თქვენი ოვერჰენდის ტექნიკის ვარჯიში პატარა ბურთით, რადგან მისი კონტროლი ოდნავ ადვილია.
ასევე, არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიდაშვებით. ეს უნდა გაკეთდეს ორივე ფეხზე მხარდაჭერით, დარბილებით და მოღუნვით პლატფორმაზე შეხების მომენტში. ექსპერტები კატეგორიულად ურჩევენ დამწყებთათვის არ მიბაძონ NBA-ს ვარსკვლავებს სროლის შემდეგ რგოლზე ჩამოკიდებით, რადგან ამ მომენტში შესაძლოა წონასწორობა დაირღვეს და იგრძნოთ, რომ უკან ვარდებით.
სინამდვილეში, ეს რამდენიმეა ძირითადი ტექნიკადარტყმები კალათბურთში, რომელთა დახმარებით ბურთების 90% ისვრის. ახლა თქვენი ამოცანაა, ამის ძვირფასო მოყვარულებო ლამაზი ხედისპორტი - ავარჯიშეთ ისინი ისე, რომ თქვენს მოწინააღმდეგეებს არ ჰქონდეთ გამარჯვების ერთი შანსი! Წარმატებას გისურვებ!
ორ ფეხზე ხტომის, ასევე სიარულის ან სირბილის უნარი ბუნებით ყველა ბავშვს აქვს თანდაყოლილი. ეს ნიშნავს, რომ აბსოლუტურად ყველა ბავშვმა განვითარების გარკვეულ ეტაპზე დამოუკიდებლად უნდა დაიწყოს ამ ერთი შეხედვით შესრულება მარტივი მოძრაობები. მაგრამ პრაქტიკაში ეს სხვაგვარად ხდება. ზოგი ბავშვი ადვილად ეუფლება ხტომას და სწრაფ სირბილს 2 წლამდე დაცემის გარეშე, ზოგს კი უჭირს 3 და 5 წლამდეც კი. კარგი მაჩვენებელია ორ ფეხზე ხტომის სწავლა 1,8-დან 2,5 წლამდე.
გარდა ამისა, უბრალოდ სწრაფად ხტომა ან სირბილი არ არის საკმარისი, რადგან ეს უნდა გაკეთდეს კომპეტენტურად ისე, რომ მინიმუმ არ დაშავდეს. ზოგადად, ეს ვარჯიშები სასარგებლო უნდა იყოს - გააძლიეროს კუნთები და გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია.
როგორც ჩანს, ბავშვობაში ორ ფეხზე ხტომისა და სირბილის დაუფლებაზე ადვილი არაფერია. ეს ნამდვილად არ არის რთული, თუ ბავშვი პატარაა და მშობლები დროულად დაიწყებენ მის სპორტს შეგუებას და შესთავაზებენ სხვადასხვა განმავითარებელ და გამაძლიერებელ ვარჯიშებს. ორ ფეხზე კომპეტენტური ხტომა მოითხოვს ფეხის, ფეხების, ზურგის ძლიერ კუნთებს, სწორ პოზას, მოძრაობების კოორდინაციას და ბავშვებისთვის ასევე ამოცანის გაგებას.
სამწუხაროდ, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ 5-დან 7 წლამდე და უფროსმაც კი, ბევრმა ბავშვმა, რომლებმაც დროულად არ დაიწყეს სპორტი, არ იციან სწორად ხტომა ორ ფეხზე და უფრო რთულია მათი გადამზადება, ვიდრე პატარებმა. ამის გამო ისინი მოუხერხებელნი არიან და თავს დაუცველად გრძნობენ, განსაკუთრებით ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე აქტიურ თანატოლებთან შედარებით.
ამიტომ ჩნდება კითხვა: "როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ორ ფეხზე ხტომა?" აქტუალურია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ ზრდასრული ბავშვებისთვის, მათ შორის სკოლის მოსწავლეებისთვის.
 |
Რა არის პრობლემა?
ცუდი ნახტომების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის კუნთების სუსტი კორსეტი და მოძრაობების ცუდად განვითარებული კოორდინაცია.
ბევრი მშობელი იწყებს ძალიან წუხილს, როდესაც მათმა შვილებმა არ იციან ხტუნვა ორი წლის ასაკში, განსაკუთრებით მათ თანატოლებთან შედარებით, რომლებიც უკვე თამამად ხტებიან ბატუტზე. მაგრამ ეს არ არის შეშფოთების მიზეზი, თუ თქვენ და თქვენს შვილს აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი. თუ მას არ აქვს ფიზიკური დარღვევები, მაგალითად, დასუსტებული ფეხის კუნთები, მაშინ რეგულარული ვარჯიშიდან ერთი ან ორი თვის განმავლობაში ის დამოუკიდებლად დაიწყებს ხტომას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება. მთავარია არ გადადოთ ვარჯიშის დაწყება.
მაგალითად, თუ ბავშვები თანდათანობით იწყებენ სპორტს 1,3 - 1,5 წლის ასაკში, მაშინ 1 წლის 8 თვისთვის უმრავლესობა, როგორც წესი, თავდაჯერებულად ხტება იატაკზე და ბატუტზე, ასევე სწრაფად და ყურადღებით დარბის. მაგრამ ეს ხშირად ხდება, როცა ბავშვი ზარმაცობს და კონკრეტულად არ სურს დავალების შესრულება, თუმცა შეუძლია. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში და მოტივაცია, რათა ბავშვი მიეჩვიოს სპორტს და ვარჯიშებს.
ასეთი გაკვეთილებისთვის საუკეთესო ადგილია განვითარების ტანვარჯიში 1,5 წლიდან ბავშვებისთვის ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრში, სადაც ბევრი შესაძლებლობაა ეფექტური და საინტერესო ადრეული ფიზიკური განვითარებისთვის.
ზრდასრულ ბავშვებს ყველაზე ხშირად უმოქმედო ბავშვობის გამო ხტუნვის პრობლემა აქვთ. მათ აქვთ სუსტი კუნთები ფეხებში, ტერფებზე, ზურგზე და მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია. ამის გამოსწორება ასევე შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით.
სავარჯიშოების ნაკრები ორ ფეხზე ხტომის სწავლისთვის
 |
ორ ფეხზე ხტომის სწავლის პროცესის დასაჩქარებლად სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია დარბაზის გარეთ - სახლში, ქუჩაში. ზრდასრული ბავშვებისთვის ასეთი ამოცანების არჩევა უფრო ადვილია, მაგრამ ბავშვებისთვის ვარჯიშის პროცესისადმი ვნება მნიშვნელოვანია, ამიტომ მათი დარწმუნება სახლში ვარჯიშზე შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე სპორტდარბაზში სხვადასხვა აღჭურვილობით.
ამიტომ სავარჯიშოების კომპლექტს ორ ნაწილად გავყოფთ - 1,5-დან 2,5 წლამდე ბავშვებისთვის და 3 წლიდან და მეტი ასაკის ბავშვებისთვის. მეორე კომპლექსში სავარჯიშოები ასევე განკუთვნილია ზრდასრული ბავშვებისთვის.
კლასების რეგულარულობა- კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.
ვარჯიშიიდეები 1,5-დან 2 წლამდე ბავშვებისთვის
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ასაკში ბავშვებს ჯერ უნდა აჩვენონ სავარჯიშო, შემდეგ კი ხტუნვისას წელზე მოუჭირონ, რათა დრო დაუთმონ და გაიგონ მოძრაობების თანმიმდევრობა: ჯერ ოდნავ ჩამოჯექი, შემდეგ ზევით ახტება.
1) ფეხის თითებზე სიარული -
2) ქუსლებზე სიარული
 |
საწყისი პოზიცია: დადექით თითებზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, პირდაპირ უკან. ამ პოზაში გადადგით 10 ნაბიჯი წინ, ყოველ ჯერზე აწიეთ მოხრილი ფეხი მუცლისკენ. მუხლი მუცელს უნდა ეხებოდეს, ფეხები კი მუდმივად უნდა იცვლებოდეს. თუ ბავშვს უჭირს ფეხის თითებზე სიარული, მაშინ შეასრულეთ ვარჯიში სავსე (დაბლა) ფეხით.
4) რგოლებში ხტომა / ბრტყელ ფიგურებზე ან იატაკზე დახატულ ფიგურებზე- ამ ასაკში ბავშვებისთვის ნებისმიერი ნახტომი უნდა შესრულდეს თამაშის სახით, წინააღმდეგ შემთხვევაში კონცენტრირება გაუჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, დაგჭირდებათ ყველა სახის სპორტული ატრიბუტი (რგოლები, ბრტყელი ფიგურები, ხტომა თოკები), სასურველია ფერადი, რომელიც მიიპყრობს ბავშვის ყურადღებას.
მაგალითად, მოათავსეთ რგოლები (5 - 10 ცალი) და ბრტყელი ფიგურები იატაკისთვის ერთმანეთის მიყოლებით ან გველის ნიმუშით. ბავშვი მათზე უნდა გადახტეს. ამ დროს მას წელზე უჭერთ, არ აძლევთ უფლებას იჩქაროს და ყოველ ჯერზე გაიმეორეთ მოძრაობების თანმიმდევრობა: გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთში, ჯერ ოდნავ ჩამოჯექით, შემდეგ გადახტეთ და გადახტეთ შემდეგი რგოლის შუაში/ ფიგურა. ზევით ხტუნვისას აწევთ ბავშვს იმავდროულად, როცა მას იატაკიდან უბიძგებთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
 |
5) თოკზე გადახტომა- ეს არის ხტომის ვარჯიშის სახეობა. ბავშვი სწრაფად იღლება ერთიდაიგივე ამოცანებით და კარგავს ინტერესს, ამიტომ რეკომენდებულია სხვადასხვა სპორტული ატრიბუტების მარაგი და ერთი და იგივე დავალების შესრულების ვარიანტები. მაგალითად, იატაკზე დადეთ სხვადასხვა თოკები/ფერადი ხტომა და დაეხმარეთ თქვენს პატარას გადახტეს მათზე.
6) "ბაყაყები" რგოლებში / ბრტყელ ფიგურებზე ან იატაკზე დახატულ ფიგურებზე- საწყისი პოზიცია: ღრმა ჩაჯდომა მკლავებით წინ გადახრილი (ჩაჯმა). ამ პოზიციიდან გადახტეთ მაღლა, ასწიეთ ორივე ხელი მაღლა და გაისწორეთ ფეხები, შემდეგ დაბრუნდით საჯდომზე. ბაყაყის ნახტომი ასევე უნდა განხორციელდეს რგოლების ან ფიგურების მეშვეობით. ბავშვებს უყვართ ეს სავარჯიშო, მაგრამ ამას გარკვეული შეჩვევა სჭირდება, რადგან თავიდან რთულად შეიძლება მოგეჩვენოთ. ხტუნვისას ასევე უნდა დაიჭიროთ ბავშვი ზურგით და გაიმეოროთ მოძრაობების თანმიმდევრობა.
7) ბალანსი ერთ ფეხზე -საწყისი პოზიცია: ორ ფეხზე დგომა, ხელები გვერდებზე გაწელეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ. მოხარეთ ერთი მუხლი მუცლისკენ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა 5-10 წამის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ადგილიდან გადაადგილება, მაგრამ თვალით შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს. ამ დროს მშობლები ბავშვს ხელებს უკნიდან ოდნავ უჭერენ.
10) მუცლის ვარჯიში- ეს კუნთები აძლიერებს პოზას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ხტომისთვის. საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, გაშალეთ ხელები წინ. ნელა აწიეთ თავი ზურგზე, თავი მკერდზე მიაჩერეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე - 10-ჯერ. ბავშვის წინ უნდა დაჯდეთ და ორი ხელით მოუჭიროთ (გააწიეთ წინ).
11) ვარჯიში ზურგისთვის -ეს კუნთები აძლიერებს თქვენს პოზას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ხტომისთვის. საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ბავშვი უკნიდან იდაყვებით უნდა დაიჭიროთ და დაეხმაროთ ზურგის აწევაში.
სავარჯიშოები 3 წლიდან ბავშვებისთვის
1) ფეხის თითებზე სიარული-საწყისი პოზიცია: დადექით თითებზე, გაწელეთ ზემოთ ორივე ხელით, ზურგი სწორი. ამ პოზაში გადადგით 20 ნაბიჯი წინ მუხლების მოხრის გარეშე. იგივე ვარჯიში შეიძლება გაიმეოროთ ზურგით.
2) ქუსლებზე სიარული- საწყისი პოზიცია: დადექით ქუსლებზე, ასწიეთ ფეხის თითები იატაკიდან, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, პირდაპირ უკან. ამ პოზაში გადადგით 20 ნაბიჯი წინ ზურგისა და ფეხების მოხრის გარეშე.
3) მოსიარულე „ჰერონი“ (სეირნობა ერთი ფეხით მუცლისკენ მოხრილი)-საწყისი პოზიცია: დადექით ფეხის თითებზე, გაწელეთ ხელები გვერდებზე, პირდაპირ უკან. ამ პოზაში გადადგით 20 ნაბიჯი წინ, ყოველ ჯერზე აწიეთ მოხრილი ფეხი მუცლისკენ. მუხლი მუცელს უნდა შეეხოს, ფეხები კი მუდმივად უნდა შეიცვალოს.
 |
4) ხტომა წინ/უკან ორ ფეხზე -საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ხტუნვა სწორი ზურგით, თითებზე კეთდება ჯერ წინ - 10-ჯერ, შემდეგ კი ზურგით - 10-ჯერ. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20-ჯერ. უკან გადახტომისას აუცილებლად გაიხედეთ თქვენს წინ და არ მოხაროთ ზურგი. თუ ბავშვს უჭირს სპორტული ატრიბუტების გარეშე ხტუნვა, მაშინ შესთავაზეთ მას იგივე ხტომები რგოლებში/ფიგურებში, როგორც 1,5-დან 2 წლამდე ბავშვების კომპლექსში.
5) "ბაყაყები"- საწყისი პოზიცია: ღრმა ჩაჯდომა მკლავებით წინ გადახრილი (ჩაჯმა). ამ პოზიციიდან გადახტეთ, ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და ფეხები გაისწორეთ, შემდეგ დაბრუნდით საჯდომზე - 10-ჯერ. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 15 - 20 ჯერ. თუ ბავშვს უჭირს სპორტული ატრიბუტების გარეშე ხტუნვა, მაშინ შესთავაზეთ მას იგივე ხტომები რგოლებში/ფიგურებში, როგორც 1,5-დან 2 წლამდე ბავშვების კომპლექსში.
6) ბალანსი ერთ ფეხზე -საწყისი პოზიცია: ორ ფეხზე დგომა, ხელები გვერდებზე გაწელეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ. მოხარეთ ერთი მუხლი მუცლისკენ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა 10 წამის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ადგილიდან გადაადგილება, მაგრამ თვალით შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს. ამ დროს მშობლებს შეუძლიათ ოდნავ მოუჭირონ ბავშვის ხელები უკნიდან. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20 წამი.
 |
7) ბატები სიარული- საწყისი პოზიცია: ღრმა ჩაჯდომა (ჩაჯდომა), ხელები მუხლებზე. ამ პოზაში უნდა იაროთ წინ, ზურგი სწორი, მუხლები ყოველთვის შეკრული - 10 ნაბიჯი. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20 ნაბიჯი.
8) ერთ ფეხზე ხტომა -საწყისი პოზიცია: ერთ სწორ ფეხზე დგომა, მეორე აწიეთ მუცელზე და მოხარეთ მუხლზე, სწორი ზურგი, ხელები ქამარზე. ამ პოზაში შეეცადეთ რამდენიმე ნახტომი გააკეთოთ წინ ფეხის დაწევის გარეშე - სულ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე. ამ მომენტში ბავშვს ხელი უნდა დაუჭიროთ, რათა დაეხმაროთ მას იატაკიდან ჩამოშორებაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20-ჯერ.
9) ფეხების განცალკევება/ერთად გადახტომა.
10) ჩაჯდომა -საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები აწეული წინ, უკან სწორი. გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა ქვემოთ და ზემოთ. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 15 - 20 ჯერ.
 |
11) მუცლის ვარჯიში- ეს კუნთები აძლიერებს პოზას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ხტომისთვის. საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, გაშალეთ ხელები წინ. ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე, თავი მკერდზე მიიდეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე - 15-ჯერ. ბავშვის წინ უნდა დაჯდეთ და ორი ხელით მოუჭიროთ (გააწიეთ წინ). ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20-ჯერ/2 მიდგომა, ვარჯიშის შესრულებისას გადაჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს.
12) ვარჯიში ზურგისთვის -ეს კუნთები აძლიერებს თქვენს პოზას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ხტომისთვის. საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან ზემოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ 15-ჯერ. შეგიძლიათ ბავშვის იდაყვები ოდნავ უკან დაიჭიროთ, რათა ზურგი აწიოთ. ზრდასრული ბავშვებისთვის - 20 ჯერ/2 კომპლექტი.
13) თოკზე ხტომა- ეს სავარჯიშო ყველაზე ადრე უნდა დაიწყოს 4 წლის ასაკიდან, რადგან ბავშვებისთვის ჯერ კიდევ რთულია მისი შესრულების ტექნიკის გაგება. ხოლო 5 წლის ასაკიდან რეგულარულად 20-30-ჯერ გაიმეორეთ.
