ხართ თუ არა დამწყები სპორტსმენი, რომელმაც შეიძინა სპორტული დარბაზის წევრობა? მაშინ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ მოგილოცოთ მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმა იდეალური სხეულის მისაღწევად! საკმარისია შეიარაღოთ შესაფერისი ტანსაცმლით და წახვიდეთ ბოდიბილდერებისა და ფიტნეს მოდელების სიწმინდეებში.
ეს შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ თქვენი ვარჯიშის ხარისხი თითქმის პირდაპირ დამოკიდებულია „ტანსაცმლის“ სწორ არჩევანზე.
როგორი ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზისთვის? ამ კითხვის გაგონებისას, ალბათ მოკლედ და მოკლედ გიპასუხებთ - მოსახერხებელი! ეჭვგარეშეა, ეს ასეა, მაგრამ მცირე ცვლილებებით.
ეს მდგომარეობა ერთადერთი რომ ყოფილიყო, ასობით ქალი ივარჯიშებდა ხალათებში ან პიჟამაში - ბოლოს და ბოლოს, ისინიც კომფორტულები არიან. სპორტული ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს უსაფრთხოების ყველა წესს. სწორედ მისი სწორი შერჩევა დაგიცავთ შემთხვევითი დაზიანებებისგან, ტერფებზე გამონაყარისა და სხეულზე საფენის გამონაყარისგან. ის ასევე დაანახებს მწვრთნელს და „თანამგზავრებს“ თქვენი ზრახვებისა და მისწრაფებების სერიოზულობას, რაც გახდება თქვენთვის მოქმედების მძლავრი დამატებითი მოტივაცია.
საერთო შეცდომებს ქალები უშვებენ სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას
სანამ სავარჯიშო დარბაზისთვის ქალის ტანსაცმლის ადეკვატურად არჩევას დაიწყებთ, გირჩევთ გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს, რომლებიც ამ ეტაპზე ულამაზესი ქალბატონები არიან.
ნებისმიერი რეპუტაციის მქონე და თავმოყვარე „სპორტდარბაზის“ მთავარი გამოუთქმელი წესი ვიზიტორების მოკრძალებაა. ეს ნიშნავს, რომ სპორტული ტანსაცმელი, განსაკუთრებით ქალებისთვის, არ უნდა იყოს ძალიან გამომწვევი, პროვოკაციული ან ვულგარული. დაივიწყეთ ღრმა დეკოლტე და შორტები, რომლებიც ფარავს დუნდულების 1/4-ს. ეს არა მხოლოდ მახინჯია, არამედ უზრდელიც.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი გარეგნობით საპირისპირო სქესის ზედმეტ ყურადღებას გამოიწვევთ. ეს შეგაწუხებთ როგორც თქვენ, ასევე გარშემომყოფებსაც. უფრო მეტიც, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და უბედური შემთხვევები მამაკაც ვარჯიშებს შორის. სპორტდარბაზში ადამიანები ვარჯიშობენ და არ ეწევიან ზოგად ცდუნებას. ამიტომ, ნუ ავლენთ თქვენს დაუდევრობას და მიეცით საკუთარ თავს გონიერი, ღირსეული „მშვილდი“.
კიდევ ერთი ტიპიური ქალი შეცდომა დარბაზში- აქსესუარების ტარება. თქვენ მოხვედით სპორტის სათამაშოდ და არა იმისთვის, რომ ყველას აჩვენოთ სვაროვსკის უახლესი სამკაულები. გულსაკიდი, ყელსაბამები და ჯაჭვები მუდმივად შეგიქმნით დისკომფორტს: უბრალოდ წარმოიდგინეთ კისრის შეკუმშვა ჰორიზონტალურ ან დახრილ სკამზე ვარჯიშის დროს, რომ ნათლად გაიგოთ და გააცნობიეროთ ეს ფაქტი.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიამაგროთ ჯაჭვი იქვე მდებარე შტანგაზე და საუკეთესო შემთხვევაში ძვირფასი ნივთების დაკარგვის საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ. ბეჭდები საერთოდ არ განიხილება - ჰანტელების აწევა უკვე საკმარისად ძნელია, გამოცდილები კი სპეციალურ ფხვნილებს ან ხელთათმანებს იყენებენ. ნამდვილად მოგწონთ, თუ თქვენი სამკაულებიდან ლითონი თითებში ჩაგეჭრებათ სკამზე დაჭერის დროს?
სხვათა შორის, ხელთათმანების შესახებ ცალკე საუბარი იქნება.ზოგიერთი ქალი, რომელიც გულწრფელი ინტერესით აწყობს გლობალურ ტრენინგებს, ყიდულობს ამ აქსესუარს.
იმავდროულად, ქალთა სპორტული დარბაზის ხელთათმანები არ არის მხოლოდ მოდური განცხადება ან ბანალური დეკორაცია. ეს არის აქსესუარი, რომელიც აუცილებელია დიდ თავისუფალ წონებთან მუშაობისას.
თუ არ მუშაობთ და არ აპირებთ შტანგასთან მუშაობას, ის არა მხოლოდ გამოუსადეგარი გახდება თქვენთვის, არამედ შემაფერხებელიც.
როგორც წესი, სპორტსმენები იცვამენ ხელთათმანებს დიდი წვერით ვარჯიშების სერიის წინ.
თმა, კოსმეტიკა, სუნამო
კიდევ ერთი ნიუანსია გოგონების სახეებზე კოსმეტიკური საშუალებების სიმრავლე. რა თქმა უნდა, ვერავინ აგიკრძალავს სპორტდარბაზში წასვლის წინ მაკიაჟის გაკეთებას, მაგრამ თავად დაფიქრდით – კომფორტულად მოგეწონებათ მცურავი ტონალური კრემი და ტუში, რომელიც თქვენს სახეზე გავრცელდება? ეს გაიძულებთ მუდმივად ჩაიხედოთ სარკეში და გაისწოროთ მაკიაჟი.
რა ხარისხის ტრენინგზეა აქ საუბარი? ასევე, იყავით კეთილი თქვენი კანის მიმართ. ფიზიკური ვარჯიშის დროს ოფლიანობა, განსაკუთრებით ძალოვანი ვარჯიშის დროს, უბრალოდ გარდაუვალია. როგორ ფიქრობთ, სასიამოვნო იქნება თქვენი კანისთვის ოფლის გამოყოფა ტონალური კრემით ჩაკეტილი ფორებით? სპორტდარბაზისთვის მაკიაჟის ოპტიმალური ვარიანტია BB კრემი, ხაზგასმული წარბები და ძლივს დახვეული წამწამები (დაშვებულია წყალგაუმტარი ტუშის ერთ ფენაში წასმა).
რა უნდა გააკეთოს თმასთან?აქ სიტუაცია ორმხრივია. ერთის მხრივ, გრძელი თმა აუცილებლად შეაფერხებს თქვენს ვარჯიშს, მით უმეტეს, თუ მოძრავი აერობული ტექნიკით ხართ დაკავებული. მეორეს მხრივ, თმის სამაგრების, ქინძისთავებისა და ელასტიური ზოლების სიმრავლე ასევე არ მოახდენს საუკეთესო გავლენას თქვენი ვარჯიშის ხარისხზე, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ იატაკზე ან სკამზე.
საუკეთესო გამოსავალია აერობიკის გაკვეთილების დროს თმა ფუნთუშაში, ჩოლკაში ან კუდში შეიკრათ და სკამზე თავისუფალი წონებით მუშაობისას დაიწიოთ.
ელიფსურზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს, თქვენ ასევე უნდა შეაგროვოთ კულულები: ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ ბევრს გაოფლიანდებით და ცალკეული თმები სახეზე დაიწყებს დაწებებას, რაც გაიძულებთ მუდმივად დაარეგულიროთ თქვენი "თმა ვარცხნილობა". .
არ გამოიყენოთ სუნამო ვარჯიშის წინ. მაშინაც კი, თუ თქვენს ოფლს საკმაოდ ნეიტრალური სუნი აქვს, ის დაიწყებს აქტიურ რღვევას სპორტდარბაზში. სუნამოს სურნელთან შერევით ის შეიძენს მკვეთრ და უკიდურესად უსიამოვნო სუნს, რამაც შეიძლება დააბნიოს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ გარშემომყოფებიც. მაგრამ ვარჯიშისთვის მომზადებისას აუცილებლად არ უნდა დაივიწყოთ ანტიპერსპირანტი დეოდორანტი!
სპორტული ფეხსაცმელი: შერჩევის ძირითადი წესები
სავარჯიშო დარბაზში ტანსაცმელი არც ისე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ფეხსაცმელი მნიშვნელოვანია. Sneakers ან sneakers უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და ხარისხიანი. მასალა: ტყავი ან მსუბუქი ქსოვილი. სინთეზურ ანალოგებსა და შემცვლელებში ფეხი შეშუპებულია, ფეხის კანი კი ნორმალურად ვერ სუნთქავს. შედეგი არის მტკივნეული ქალუზები, სოკო და სხვა "სიამოვნება" დაზოგავს ფეხსაცმელს.
ქალთა სპორტული სპორტული ფეხსაცმელიუნდა აკმაყოფილებდეს სამ კრიტერიუმს:
- ბუნებრივი მასალები. უპირატესობა მიანიჭეთ ტყავის მოდელებს - მხოლოდ მათში თქვენი ფეხები ნორმალურად „ისუნთქავს“, რაც ნიშნავს, რომ არ იქნება ხახუნი ან უსიამოვნო სუნი;
- მოხერხებულობა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ კონკრეტულად. თუ დარბიხართ ან აკეთებთ ელიფსურ სავარჯიშოებს, გჭირდებათ მაღალი ხარისხის სარბენი ფეხსაცმელი მკვრივი, ბალიშიანი ძირებით. ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზემოქმედება ხერხემალზე, ასევე ფეხის მოულოდნელი დაზიანებები. ვენტილირებადი ჩანართები საშუალებას მისცემს ფეხს მუდმივად დარჩეს კომფორტულ მდგომარეობაში და მინიმალური ოფლი. მაღაზიებში მოძებნეთ სპეციალური სარბენი ფეხსაცმელი. ამავდროულად, ასეთი ფეხსაცმელი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი გაჭიმვისთვის. ამისთვის "გაჭიმვა"პროგრამებისთვის, გჭირდებათ ფეხსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, ამიტომ უნდა აირჩიოთ ჩუსტები ან სნიკერები რბილი პლასტმასის ძირებით. რაღაც საბავშვო „ჩეხური ფეხსაცმელი“;
- კომფორტული ფორმა. იცით თუ არა ისეთი სნეიკერების ფორმა, როგორიცაა კრივის ფეხსაცმელი? ის უფრო ჰგავს სპორტულ ფეხსაცმელს ან ჩექმას. ასე რომ, ამ ტიპის ფეხსაცმელი მხოლოდ კრივს გამოდგება. კარგად, ან შეავსოს გარკვეული სურათი ან სურათი, მაგრამ ნამდვილად არა "სპორტულ დარბაზში" ვარჯიშისთვის. შეეცადეთ აირჩიოთ ფეხსაცმელი ისე, რომ არ შეგიზღუდოთ მოძრაობა და დამატებითი დისკომფორტი არ შეგიქმნათ ფიზიკური დატვირთვისას.
ახლა, როცა ფეხსაცმელს შევეხეთ, დროა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან და დასრულებაზე - ტანსაცმელზე!
როგორ ჩავიცვათ "სპორტდარბაზში"?
ბოლო, რასაც უნდა დაეყრდნოთ სპორტული ტანსაცმლის არჩევისას, არის მისი ვიზუალური მიმზიდველობა.
როდესაც ყიდულობთ ახალ ტანსაცმელს სპორტდარბაზში ჩასაცმლად, მიჰყევით ჩვენს რჩევებს:
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საცვლებს - მისი თვისებები არანაკლებ მნიშვნელოვანია და ზოგჯერ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დანარჩენი "გარე" ტანსაცმლის თვისებები. ქალებმა აუცილებლად უნდა მიიღონ სპორტული ბიუსტჰალტერი, განსაკუთრებით თუ ისინი გეგმავენ აერობული ვარჯიშის გაკეთებას. ის დაიცავს დეკოლტეს ნაზ კანს სტრიებისგან, დაიცავს სარძევე ჯირკვლებს ყოველგვარი ვიბრაციისგან, უზრუნველყოფს კანის თერმორეგულაციას და ჟანგბადს და აგარიდებთ დისკომფორტს სირბილის დროსაც კი. ტრუსი ასევე მჭიდროდ უნდა ერგებოდეს სხეულს და შედგებოდეს სპეციალური სინთეტიკური ქსოვილებისგან, რომლებიც ჰაერის გავლის საშუალებას იძლევა. არასოდეს ჩაიცვათ ბიკინი სპორტდარბაზში;
- ინტენსიური ვარჯიშისთვის საკმაოდ შესაფერისია შორტებისა და მაისურის "მინიმალური" ნაკრები. კიდევ ერთხელ, არც ისე ღია. სიმძლავრის დატვირთვისთვის, სპორტული კოსტუმი ოპტიმალურია;
- სპორტული ლუქისთვის საუკეთესო არჩევანია მჭიდრო შარვალი და ზომიერად განიერი მაისური;
- ტანსაცმლის ხარისხი მაღალი უნდა იყოს. ტანსაცმელი უნდა აძლევდეს კანს სუნთქვისა და ტენის კარგად შთანთქმის საშუალებას;
- ნივთები არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო და არც ისე ფხვიერი. მოძებნეთ შუალედი.
სპორტული ტანსაცმლის სწორი შერჩევა არის კომფორტული ვარჯიშისა და სწრაფი გამარჯვების გასაღები. გისურვებთ ყველაზე ნაყოფიერ მუშაობას სპორტდარბაზში!
ზაფხული ახლოვდება და გოგონები ერთად წავიდნენ სავარჯიშო დარბაზში, რათა მოეპოვებინათ სასურველი შვება და თავი დაეღწიათ ზედმეტი სანტიმეტრებისგან. ამ საკითხში მთავარია მოტივაცია. რა შეიძლება მოტივაცია გაგიჩინოთ, ვიდრე მოდური სპორტული ფორმა? დიახ, დიახ, თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილებზე წასვლა გაჭიმული მაისურებით და ძველი შარვლებით - შეგიძლიათ (და უნდა) დაწვათ კალორიები სტილით! ELLE გაწვდით რჩევებს, თუ როგორ უნდა ჩაიცვათ ვარჯიშისთვის.
შეგიძლიათ ზაფხულის დილის პარკში გასეირნება შეუთავსოთ მზის აბაზანებს - ამისთვის აირჩიეთ მოკლე შორტები და სპორტული ზედა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხსაცმელს: ნუ ეცდებით ქალაქში სასეირნოდ შექმნილი სპორტული ფეხსაცმელებით ირბინოთ. ყველა სპორტული ბრენდის ასორტიმენტი მოიცავს უამრავ სპეციალურ სარბენ ფეხსაცმელს ყველა შესაძლო ფერში - არ არის რთული არჩევანის გაკეთება, რაც მოგწონთ. ბეისბოლის ქუდი მშვენივრად დაგიცავთ მზის კაშკაშა სხივებისგან.
კარდიო ვარჯიშისა და მსუბუქი აქტივობებისთვის, აირჩიეთ უმარტივესი რამ, რაც არ შეზღუდავს ან შეზღუდავს თქვენს მოძრაობებს. მაღალტექნოლოგიური მასალისგან დამზადებული სპეციალური სპორტული ტოპი გამაშებთან და მსუბუქ სნიკერებთან ერთად საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ ყველა მოძრაობა და ნახოთ თქვენი კუნთების მუშაობა.
იოგას ან პილატესისთვის იდეალური ჩაცმულობაა გამაშები და მოკლე სპორტული ზედა, რომელზედაც შეგიძლიათ გადააგდოთ მაისური ან მაისური, თუ გსურთ ვარჯიშის დასაწყისში კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად გაათბოთ.
სპორტული ტანსაცმლის მოდელებისა და ჭრის არჩევისას არ არის საჭირო ფანტაზიის გამოვლენა: უმჯობესია რაიმე ლაკონური და არა პროვოკაციული მოაგვაროთ, მაგრამ მისასალმებელია ნათელი ფერები და უჩვეულო პრინტები. ნება მიეცით თქვენს ფორმას მოეწონოთ როგორც თქვენ, ასევე გარშემომყოფებს.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშისთვის ჩაცმის არჩევისას არის სპორტული ნივთების ჩანთა. ეს უნდა იყოს ფართო, მსუბუქი და კომფორტული. შეარჩიეთ მოდელები, რომლებიც შეიძლება ატაროთ როგორც თქვენს ხელში, ასევე მხარზე, ის აღჭურვილი უნდა იყოს როგორც მოკლე, ასევე გრძელი სახელურებით. გარდა ამისა, უმჯობესია, ჩანთა კარგად შეინარჩუნოს ფორმა, რათა მასში არსებული ნივთები არ დაიჭუჭოს.
თუ სპორტული დარბაზი საკმარისად მაგარია, მაშინ გამაშებისა და ტოპის გარდა, იზრუნეთ სპორტული ქურთუკის ყიდვაზე: დაე, საკმარისად მარტივი იყოს, რათა ზედმეტმა დეტალებმა ხელი არ შეუშალოს ვარჯიშებს. იდეალური ვარიანტია ჟაკეტი ელვათი, რათა მოხერხებული იყოს მისი ამოღება „გათბებისას“.
როგორ არ ჩავიცვათ ვარჯიშისთვის
არსებობს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოერიდოთ სპორტდარბაზში სიარულისას:
- ნატურალური ბამბისგან დამზადებული ნივთები.დიახ, ნატურალური ქსოვილები კარგად სუნთქავს და თავს კომფორტულად გრძნობს კანზე, მაგრამ, გარდა ამისა, ისინი ბევრს ნაოჭდება და ცუდად შრება, ამიტომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ფაქტიურად ოფლში დაგასველებთ.
- შეუსაბამო ფეხსაცმელი.თითოეული ტიპის აქტივობისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი საკუთარი ფეხსაცმელი: დამიჯერეთ, თქვენ ვერ შეძლებთ იოგას გაკეთებას სავარჯიშო ფეხსაცმელში, ხოლო ჩოგბურთის სპორტული ფეხსაცმელი, სავარაუდოდ, არ იქნება შესაფერისი ბალეტის კლასებისთვის.
- შეუფერებელი საცვალი.არასწორად შერჩეულმა სპორტულმა საცვლებმა შეიძლება არა მხოლოდ დისკომფორტი გამოიწვიოს, არამედ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ შეარჩიეთ იგი პასუხისმგებლობით. კიდევ ერთი რჩევა არის სპორტული ბიუსტჰალტერის გამოცვლა ყოველ 6-9 თვეში ერთხელ.
- დიდი ყურსასმენები.დიდი ყურსასმენები არა მხოლოდ ხელს შეუშლის თქვენს ვარჯიშს, მუსიკის რიტმი შეიძლება არ ემთხვეოდეს შესრულებული ვარჯიშის რიტმს და ხმამაღალმა ხმამ შეიძლება გააფანტოს მეზობლების ყურადღება სარბენ ბილიკზე.
- ფართო ტანსაცმელი.ჯერ ერთი, ფართო ტანსაცმლის გამო სარკეში ვერ დაინახავ, სწორად აკეთებ თუ არა სავარჯიშოებს, მეორეც, შეგიძლია უბრალოდ დაიჭირო რაღაც შარვლის ფეხზე ან სახელოზე და მესამე, თუ ივარჯიშე იოგაში. ტანსაცმელი, შემდეგ ინვერსიული პოზების შესრულებისას ისინი აჯანყდებიან და შეგიქმნით დისკომფორტს.
ინსტრუქციები
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. სპორტული ფეხსაცმელების მრავალი სახეობა არსებობს, არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ. სავარჯიშო მანქანებზე სხვადასხვა ტიპის დატვირთვის გამო, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მრავალმხრივი ფეხსაცმლის არჩევა. მაგრამ თუ, მაგალითად, ძირითადად სარბენ ბილიკზე ვარჯიშობთ, აირჩიე სირბილის მოდელები.
ატარეთ სპორტული წინდები ან მუხლზე წინდები თქვენი სპორტული ფეხსაცმლის ქვეშ. ასეთ საცვალს არ აქვს ნაკერები, რაც შეგიმცირებთ ქალუსის გაჩენის ალბათობას. უმჯობესია აირჩიოთ ბამბის მასალისგან დამზადებული წინდები - ისინი არა მხოლოდ ფეხის ჰიგიენის დაცვის საშუალებას გაძლევთ, არამედ საკმაოდ გამძლეა.
სპორტული ტანსაცმელი არ უნდა იყოს არც ცივი და არც ცხელი – ისეთი უნდა იყოს, რომ თუ გაჩერდებით, მაგარი გახდეს. ეს დაგეხმარებათ არ გაჩერდეთ ვარჯიშის დროს ხანგრძლივი შესვენებებით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადახურება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან.
რაც შეეხება მოქმედებას, მოტივაცია დიდ როლს ასრულებს წარმატებაში. მაგრამ ის, თუ როგორ ჩაიცვამთ, ამაში თანაბრად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ჩანთებიანი ზედა და ელასტიური ბამბის მაისურები შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ისინი თქვენს ჩაცმულობას დაუდევრობასა და ქაოსს მატებს. სწორად შერჩეული სპორტული დარბაზის ტანსაცმელიუზრუნველყოფს არა მხოლოდ მოძრაობების კომფორტს და სილამაზეს, არამედ იცავს სხეულს ოფლის გამოყოფისგან და მგრძნობიარე კანის გაღიზიანებისგან.
რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში. 8 რამ, რაც არ არის სპორტული დარბაზისთვის
თვლით თავს ფიტნეს ვეტერანად? არ იფიქროთ, რომ დაუცველი ხართ. როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები შეიძლება გახდნენ სპორტული მოდის მსხვერპლნი. ასე რომ, სანამ საყვარელ სპორტულ ფეხსაცმელს მოირგებთ ან სპორტულ ბიუსტჰალტერს ჩაატარებთ, ღირს იცოდეთ რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:
100% ბამბის ტანსაცმელი
გაცვეთილი ფეხსაცმელი
ფხვიერი სპორტული ბიუსტჰალტერი
ბიჟუტერია
ყურსასმენები მაღალი ხმით
ჩანთა ტანსაცმელი
ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროა
სუნამოების და ლოსიონების ძლიერი სუნი
არ ღირს აცვიათ სპორტდარბაზშიტანსაცმელი 100% ბამბის ქსოვილისგან. ეს ბოჭკოვანი შეიძლება ერთი შეხედვით მაგარი, კომფორტული ვარიანტი ჩანდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელა შრება, თქვენი ოფლი სიტყვასიტყვით გეწებებათ. სიმძიმის გარდა, სველმა ბამბამ შეიძლება გამოიწვიოს შემცივნება და გაღიზიანება და გაზარდოს ხახუნი ნაკეცებში.
როგორ გაასწორონ: შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც, გარდა ბამბისა, შეიცავს სინთეტიკსაც სწრაფი გასაშრობად. ახლა შემუშავებულია სპეციალური ქსოვილი, რათა გამოეყოს ოფლის მარცვლები კანიდან ოპტიმალური შემდგომი აორთქლებით.
თუ თქვენ არ ჩააგდებთ ფეხსაცმელს მანამ, სანამ ძირები ნაკერებთან არ გაიყოფა ან არ გაჩნდება ხვრელი, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფეხებს. გაცვეთილი ძირი და თაღოვანი საყრდენი დაგტოვებთ მყარი საყრდენის გარეშე დგომისას და შეიძლება დააზიანოს სახსრებიც. თუ ფეხსაცმელი არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას, ეს გამოიწვევს ტკივილს მუხლისა და ფეხების არეში.
როგორ გაასწორონ: შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ქალის ფიტნეს სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით ყოველ 500 კმ-ში. თუ, მაგალითად, კვირაში ორი დღე ვარჯიშობთ, მაშინ წელიწადში რამდენჯერმე უნდა გამოიცვალოთ ფეხსაცმელი. თუ ეს კვირაში ექვსიდან შვიდი დღეა, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით სამ თვეში ერთხელ.
ვარჯიშიდან მაქსიმუმს ვერ გამოიღებ, თუ არასასიამოვნო ან მორცხვი ხარ. კარგი სპორტული ბიუსტჰალტერი იცავს ლიგატებსა და მკერდის ქსოვილს ზედმეტი დაჭიმვისა და დაძაბვისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შფოთვის გარეშე.
როგორ გაასწორონ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და თქვენი სხეულის სტრუქტურა. ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა იოგა ან სიარული, რბილი მოდელები შესაფერისია. ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო სქელი მოდელები, რომლებიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას. დიდი მკერდის მქონე ქალებმა უნდა აირჩიონ ბიუსტჰალტერი, რომელსაც აქვს ფართო თასმები და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ მხარდაჭერას.
ძვირფასეულობას, რომელიც კიდია, ჩამოკიდებულია ან გამოსდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეგაწუხებთ ან ვარჯიშის გარდა სხვა რამეზე დაგაფიქრებთ, სახლში უნდა დატოვოთ. ეს ეხება საქორწილო ბეჭედსაც კი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ან დაზიანება გამოიწვიოს მაღლა ასვლისას, ან ხელიდან ჩამოგლიჯოს იოგასა და პილატესის გაკეთებისას.
მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის რიტმში შეღწევაში, მათ ასევე შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი ცნობიერება თქვენი გარემოს შესახებ. შეინახეთ მუსიკის ხმის დონე საკმარისად დაბალი, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს გარშემო.
სავარჯიშო დარბაზში ძალიან თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება უსაფრთხოების საშიშროებაა. შეიძლება რაღაცაზე დაიჭიროს. გარდა ამისა, უფრო რთული იქნება თქვენი სხეულის დანახვა, თქვენი პოზის თანასწორობა და ვარჯიშის სისწორე. და ამის არასწორად კეთებამ შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოს, ვიდრე დაგეხმაროთ.
სპორტულ სამოსში ოქროს შუალედი უნდა იყოს. ეს არ უნდა იყოს ბარიერი მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის.
არავის სურს სპორტდარბაზში ცუდი სუნი. მაგრამ ძლიერი სუნამოების ან ოდეკოლონების არომატი ძლიერდება, როდესაც სხეული თბება და იწყებს ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან თქვენი ახლობელი ადამიანისათვის.
როგორ გაასწორონ: შეარჩიეთ სუნამოები სუნამოებისა და ზეთების გარეშე, სპეციალურად სპორტისთვის.
მოგესალმებით, ქალბატონებო და ბატონებო! რატომღაც ჩემს სტატიებში დაუმსახურებლად ავუარე კაცობრიობის ჩვენი მშვენიერი ნახევარი - ქალები. როგორც ჩანს, გაზაფხული უკვე დადგა და რვა მარტი გავიდა და სტატიები ყველა მკაცრია, წმინდა მამაკაცური (როდის გათბება?). ამიტომ, ეს სტატია, თითქოს, რეაბილიტაციაა საყვარელი ქალბატონების დავიწყების გამო. მართალია, სტატია არ არის მთლად ქალური, ის ერთგვარი ნაზავია, ე.ი. სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. პირველ რიგში უნდა გაარკვიოთ საპირისპირო სქესის რომელი წარმომადგენლები, გოგონები , პრინციპში შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტდარბაზებში. ეს უკანასკნელი გაეცნობა შეცდომებს, რომლებსაც უკვე უშვებენ ან დაუშვებენ, როგორც კი ფიტნეს ოთახის ზღურბლზე გამოჩნდებიან. მაშ, გოგოები სპორტდარბაზში - როგორები არიან ისინი?
ასე რომ, დაიკავეთ ადგილები, იწყება ჩვენი მსუბუქი საგაზაფხულო სტატია...
გოგონები სპორტდარბაზში: შენიშვნები გამოცდილი
პირველ ნაწილში (სუფთა მამრობითი, ასე ვთქვათ)მე მოგიყვებით მათ შესახებ. დიახ, დიახ, ეს მათზეა - მებრძოლი მეგობრები და თქვენი ერთგული თანამგზავრები ცხოვრებაში, გოგოებო. იმიტომ რომ პლაჟის სეზონი ახლოს არის და გოგოები (როგორც გულმოდგინე სტუდენტები)ზაფხულის მთავარი ღონისძიებისთვის წინასწარ ემზადებიან, ამ უკანასკნელთა რაოდენობა ფიტნეს დარბაზებში საგრძნობლად გაიზარდა. ჩემი დაკვირვებით, თუ ადრე ერთ კაცზე საშუალოდ ერთი ბიჭი იყო 2 გოგოებო, ახლა ეს მაჩვენებელი სადღაც რეგიონშია 3 ადრე 4 .
ასე რომ, იმიტომ ჩამოსული ქალბატონები ყველა განსხვავებულები არიან, დამიგროვდა რამდენიმე პატარა ჩანაწერი/დაკვირვება მონადირისგან, რომელიც აქამდე ჩემს თავში იყო, ახლა გადავწყვიტე ქაღალდზე გადამეტანა. ზოგადად, შენიშვნები ეხება იმ ტიპის ქალებს, რომლებსაც შეუძლიათ ეწვიონ ან უკვე სტუმრობენ თქვენს სპორტული დარბაზი/ფიტნეს დარბაზს. ყურადღებით წაიკითხეთ კაცებო, იქნებ ვინმეს ამოიცნოთ ამ სიიდან და მოუყვეთ მხოლოდ მათთვის მიძღვნილი სტატიის შესახებ :). მიუხედავად იმისა, რომ ჩამოთვლილი ტიპები პირობითია, ჩვენ ვცდილობდით, რომ შეძლებისდაგვარად ზუსტად დავხატოთ დარტყმის ალბათობა; 80-90% . ასე რომ, მოდი, მშვიდად მივიღოთ. გოგოებო, არანაირი შეურაცხყოფა.
არ ვიცი, შესაძლოა, გამიმართლა სპორტულ დაწესებულებაში, შესაძლოა ვარსკვლავები კეთილგანწყობილნი არიან, მაგრამ თავისუფლებას ვიტყვი, რომ წარმომადგენლებთან მაინც 5 საწყისი 7 აღწერილ ტიპებს პირადად შევხვდი და ვესაუბრე. მე არ ვიტყვი, რომ ელ.ფოსტის შემდეგი ტიპები უმრავლესობაა. (დიდი ალბათობით პირიქით), ბევრი ადამიანი მოდის სპორტდარბაზში ნამდვილად სამუშაოდ, ზოგჯერ კი ბევრ მამაკაცზე უკეთესიც კი, მაგრამ მაინც ღირს ასეთი უჩვეულო კვირტების შესახებ საუბარი.
გოგონები სპორტდარბაზში: ტიპები
ასე რომ, აქ არის ზედა 7 წარმომადგენლები, რომლებიც ყველაზე შესამჩნევნი არიან და გამოირჩევიან ერიდან ნებისმიერ სპორტდარბაზში:
"ფიფქია"
ჩვეულებრივ გაზაფხულთან ერთად ყვავის და დარბაზში აპრილის დასაწყისში ჩნდება. გლობალური მიზანი - მაისის არდადეგებისთვის (უფრო სწორად, შესაძლო მოგზაურობა თურქეთში)მოიპოვოს ქალღმერთის აფროდიტეს ფიგურა. შეუძლებელია ზუსტად იმის გაგება, თუ როგორ მიიღწევა დასახული მიზანი, რადგან ამ ყვავილში მხოლოდ ერთი ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა იწვევს წმინდა საშინელებას და პანიკას.
ყველა სავარჯიშო და რეკომენდაცია შესრულებულია სახის გამომეტყველებით: ”კარგი, გამარჯობა, ჩვენ მოვედით. უფრო ჭკვიანური ვერაფერი მოიფიქრეს?” და მხოლოდ ორი ნაბიჯის უკან მდებარე ტრენერის ფხიზლად მეთვალყურეობის ქვეშ. მეორე ვარჯიშის დროს იწყება სამგლოვიარო სიმღერები და კვნესა, როგორიცაა: „ყველაფერი მტკივა“, „ამას არ შემიძლია“, „მეხუმრები“. როგორც წესი, მესამე გაკვეთილის შემდეგ ის ქრება და ჩნდება მომდევნო დათბობის დროს.
"ნაზი არსება"
მთელი ეს სახე ხაზს უსვამს მის არამიწიერ, ქალურ მყიფეობას და ეფემერულობას, მიუხედავად სხეულის რეალური პროპორციებისა და ტონაჟისა. 1 კგ ჰანტელების შორ მანძილზე ტარებისთვის 2-3 მეტრი მას სჭირდება ასისტენტების მთელი თაიგული. მეტი 3 იგი წუთებით არ აკეთებს ვარჯიშს პრინციპში, რადგან სჯერა (და იცის), რომ აუცილებლად "დაიღლება".
"გლამურული სილამაზე"
ეს ყოველთვის მოდაშია და იცის, რომ ფიტნეს დარბაზში მოდური ჩაცმულობით უნდა მიხვიდე (ყოველნაირად ხაზს უსვამს ფიგურის ყველაზე მადისაღმძვრელ ასპექტებს, რეალურ თუ წარმოსახვით),სრულიად უვარგისია სპორტული აქტივობებისთვის. მიეცით მას თავისუფლება, ის დარბაზის კედლებს "საყვარელ" ვარდისფერ ფერში გადახატავდა და სავარჯიშო ველოსიპედს ფეხსაცმლით ათამაშებდა უმაღლესი სტილეტო ქუსლებით. მისი თმები ყველაზე გრძელი და მოქცეულია, რის გამოც ის ხშირად გვხვდება დარბაზის იატაკზე.
ოფლი ვარჯიშის დროს? ღმერთმა ქნას... ტუში აეშვება და მერე ვინ იქნება ჰოლის მის სამყარო?
"გოგონები - იცინიან"
ისინი ჩვეულებრივ დადიან წყვილებში 2 ხალხი, მაგრამ მიუხედავად მათი მცირე შემადგენლობისა, ისინი უფრო მეტ ხმაურს ქმნიან, ვიდრე სახელმწიფო ფოლკლორული გუნდი. მათი საყვარელი გართობა არის ეუბნებიან ერთმანეთს (ოთახიდან) როგორ აკეთებს ესტებან როდრიგო ( 139 სერია) რაღაც ცუდი გაუკეთა ხუანიტას ან რომელიც გამოაგდეს სააღსრულებო ადგილიდან „სახლი 2“.
თუ რაიმე სავარჯიშო მოწყობილობა შემოვა მათ ხედვის არეალში, წარმატებებს გისურვებთ, რადგან ისინი ერთ საათში მაინც ჩამოდიან. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ერთი მიდგომა გააკეთეს - აჟიოტაჟი გააკეთეს, ისევ გააკეთეს - კიდევ გააკეთეს და ეს ყველაფერი სალაროდან გაუსვლელად. ისე, "სიცილი გოგოების" ნამდვილი ხმაური მოდის მწვრთნელთან ინტიმური საუბრებიდან, ერთბაშად, ერთ ხმაზე და ერთსა და იმავე თემაზე: "არაფერი მოხდება, თუ ცოტა დესერტით დავისვენოთ, მაგრამ ასევე აქტიურად. ივარჯიშე სპორტდარბაზში?”
"ულიმიტო ტარიფის აბონენტი"
მხოლოდ დარბაზში გრძნობს თავს „თევზს წყალში“ და შეუძლია ბევრი ისაუბროს მობილურზე. ის დაურეკავს განუწყვეტლივ, მაგრამ ის იმდენად კომუნიკაბელურია, რომ ვერავისზეც კი უარს ვერ ეტყვის 5 წუთები. საყვარელი სავარჯიშო აპარატები მჯდომარე ან მწოლიარეა (ფეხებზე), რადგან... ყველაზე მოსახერხებელია მათში საუბარი. როგორც კი მის გაძევებას შეეცდებით, ის გამოაცხადებს, რომ ვარჯიშის კეთებით არის დაკავებული, ეს უბრალოდ მნიშვნელოვანი საქმიანი ზარია და როგორც კი დასრულდება, მაშინვე დაარტყამს. 100 კგ-ში 10 მიღწევები.
"მონადირე"
ეს საინტერესო ადამიანი ფიტნეს ოთახში კონკრეტული მიზნით მოდის. მან სადღაც წაიკითხა, რომ ასეთ დაწესებულებებში ბევრი მამაკაცია, რომლებიც, როდესაც ხედავენ მას, 100% ისინი ჩამოაგდებენ შტანგას და ჰანტელებს და დაიწყებენ ბრძოლას ერთმანეთთან, რათა შესთავაზონ იგრძნონ თავიანთი ფოლადის მუცლის, ბიცეფსი და შესაძლოა ხელიც და გულიც შესთავაზონ. განსაკუთრებით შთამბეჭდავებისთვის მომზადებულია განსხვავებული პროგრამა - ზოგი უბრალოდ უნდა გაიყინოს, ზოგიც უგონოდ დაეცეს და გროვად დადგეს.
"მონადირე" მოდის სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში, არ ავიწყდება ჯერ ფრთხილად გაიკეთოს მაკიაჟი და მაქსიმალურად გამოაჩინოს თავი. სიარული თავისუფალია - „თეძოდან“, თვალები ყველა მიმართულებით ისვრიან და სნაიპერივით ურტყამს მიზანს. ის ჩვეულებრივ უმარილო ტოვებს ფიქრებს: „რა უნდათ ამ კაცებს? დარბაზში არის ასეთი გოგონა და ისინი ყველანაირ ნაჭრებს აძვრენ...“
"დროებით წონაში კლება"
როგორც წესი, მას აქვს გარკვეული პრობლემები წონასთან დაკავშირებით, ამიტომ გულმოდგინედ ცდილობს შეასრულოს მწვრთნელის ყველა მითითება, ენთუზიაზმით იფრქვევა და ენერგიით იღვრება. თუმცა, მეშვეობით 1-2 თვეებში, მოცულობის მნიშვნელოვანი ცვლილებების შემჩნევის გარეშე, ის ქრება. ინერციის ძალა მას რატომღაც დარბაზში აკავებს ორიოდე კვირა, მაგრამ შემდეგ საქმე მიტოვებულია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება, კერძოდ - Snickers-Weekers, Bounty-uyaunty :). არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - "გემრიელი" საკვების ჭამის ცდუნება ერთი დარტყმით დაამარცხებს ყველა არგუმენტს საკუთარი თავის ვარჯიშისა და ფიტნეს ოთახში წასვლის სასარგებლოდ.
ასე რომ, სინამდვილეში, ეს არის მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი, რომლებსაც გამიმართლა, რომ შევხვდი და, რაც ყველაზე სასიამოვნოა, პირადად კომუნიკაცია დარბაზში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე ან სამი ტიპი ამ სიაში, რაც მთავარია, ჩართოთ დაკვირვების უნარი და კარგად დააკვირდეთ. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი არ არის ტექნიკის გაყვანა, თქვენ ასევე უნდა ადევნოთ თვალი დარბაზის სოციალურ ცხოვრებას.
ჩვენ დავასრულეთ სტატიის მამრობითი ნახევრით, ახლა მოდით გადავიდეთ წმინდა ქალის ნახევარზე.
გოგონები სპორტდარბაზში: ტოპ 10 ქალის შეცდომა
ძვირფასო ქალბატონებო, ჩვენ დავიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ შეიძლება გამოგადგეთ სავარჯიშო დარბაზი/ფიტნეს ოთახი პირადად თქვენთვის და ბოლოს გამოვაქვეყნოთ სტერეოტიპები, რომლებიც თითოეულ თქვენგანს თავში უდევს ამ ტიპის დაწესებულებას.
ყველა ქალს სურს იყოს გამხდარი და ჰქონდეს მადისაღმძვრელი ფორმები, მაგრამ სხეულის სილამაზე აგებულია არა მხოლოდ ცხიმის ნაკლებობაზე, არამედ კუნთების არსებობაზეც. მხოლოდ განვითარებულ კუნთებს შეუძლიათ თქვენი უკანალი და ფეხები მიმზიდველი გახადონ და იმიტომ... დროის უმეტეს ნაწილს საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებაში ატარებთ და თქვენს კუნთებს უბრალოდ წასასვლელი არსად გაქვთ, რადგან მათ მრავალფეროვანი დატვირთვა სჭირდებათ. გარდა ამისა, წელის უფრო მეტად არაფერი ხაზს უსვამს ზურგსა და მხრებს. არაფერი არ ინარჩუნებს თქვენს მკერდს ტონუსს, როგორც გულმკერდის კუნთი.
ასე რომ, ეს ყველაფერი იმის თქმაა, რომ მხოლოდ ფიტნესში ან სპორტულ დარბაზებში დინამიურ ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების მაღალი ხარისხის დატვირთვა. ამიტომ, ამ ტიპის დაწესებულებაში წასვლა ქალს უხსნის უამრავ შესაძლებლობას:
- თქვენ გახდებით უფრო გამძლე და ძლიერი. რასაკვირველია, ქალი არ უნდა იყოს „მფრინავი ცხენი“, მაგრამ სინაზისა და სიძლიერის ერთობლიობა მამაკაცებისთვის ბომბია;
- ძალისმიერი ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ის დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული, რადგან მხოლოდ კუნთების ფორმა ხდის მას მიმზიდველს და სასურველს;
- აქტიური ვარჯიში ახდენს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას. ეს გამოწვეულია მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით. მაშასადამე, აქაურობა ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია სხვადასხვა ლუნგები, ჩახტომა და ხტუნვა;
- ტესტოსტერონის გამომუშავება იზრდება (მამრობითი სასქესო ჰორმონი), რომელიც ასევე აუცილებელია ქალისთვის და ზუსტად სათანადო რაოდენობით იწარმოება ძალოვანი ვარჯიშის დროს. ის ბევრჯერ უფრო ენერგიულს გაგხდით, ძალას მოგანიჭებთ და ტონუსს შემატებთ;
- თქვენი სექსუალური ცხოვრება თქვენს პარტნიორთან გაცილებით ნათელი გახდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ძლიერი სტიმულირებით, გაუმჯობესებული სისხლის მიწოდებით და მენჯის კუნთების ტონუსით. ამიტომ ისარგებლებთ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენი თანამგზავრიც.
სინამდვილეში, შეხედეთ, რამდენი სარგებელი მოაქვს სპორტული დარბაზის მონახულებას. დიახ, და მე გეტყვით საიდუმლოს, მამაკაცებს უფრო მეტად მოსწონთ ზომიერად დაკუნთული ქალის სხეული, ვიდრე უბრალოდ "უცხიმო" - ასე რომ, ახლა დავასრულოთ სტატიის კითხვა და წავიდეთ პირდაპირ სპორტდარბაზში!
აბა, სანამ გაიქცევით :), გადავხედოთ ყველაზე ტიპიური შეცდომების ჩამონათვალს, რომლებიც ყოველდღიურად უშვებენ (თაობიდან თაობას)თითქმის ყველა "ახალი" გოგო. დაიმახსოვრე ისინი და ეცადე არ გააკეთო და თუ უკვე ეწვიე სპორტდარბაზს, ჩაწერე არის თუ არა ისინი თქვენს პროგრამაში.
შეცდომა #1. გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით
ეს, ალბათ, საყვარელი სავარჯიშოა ქალების არსენალიდან, რომლითაც ფიქრობენ საძულველი მხარეების ამოღებაზე. თითქმის ყველა გოგო ამას თავდაუზოგავად აკეთებს, სანამ არ ოფლიანდება, მაგრამ იღებენ სრულიად საპირისპირო ეფექტს - ეს ვარჯიში (და მისი ანალოგი - გვერდითი კრუნჩხვები ჰიპერექსტენზიის აპარატში)ზრდის წელის, ე.ი. ავრცელებს მას ფართოდ. ასე რომ გააკეთე ან ძალიან იშვიათად (1 კვირაში ერთხელ), ან საერთოდ ჩააგდე ცეცხლსასროლი იარაღით.
შეცდომა #2. მუდმივი კარდიო ვარჯიში
ზოგჯერ გოგონები ისე არიან გატაცებული წონის დაკლებით, რომ ვერ ამჩნევენ, რამდენად არიან დამოკიდებულნი კარდიოზე. ისინი ამას აკეთებენ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის შემდეგ და დროს და, ალბათ, სურთ მიაღწიონ სხეულის გასაოცარ განსაზღვრებას, მაგრამ სინამდვილეში ისინი იღებენ მაღალ დონეს (სტრესის ჰორმონი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე)სისხლით დაფარული და გაფითრებულად გამოიყურება. გამოდის, რომ უფრო ხშირად (მეტი 3 კვირაში ერთხელ)და უფრო გრძელი (მეტი 40 წუთი)სავარჯიშო ველოსიპედზე ფეხაკრეფით ან უბრალოდ დავრბივართ, რაც უფრო მეტ კორტიზოლს ანადგურებს ჩვენს ცილებს, მით უფრო მცირდება ჩვენი კუნთების მასა და მით უფრო ნელა მიმდინარეობს ჩვენი მეტაბოლური პროცესები. ამიტომ ყველაფერი ზომიერებაშია 2-3 კვირაში ერთხელ ამისთვის 40 წუთი საკმარისია.
შეცდომა #3. სურათი არაფერია, წყურვილი ყველაფერია
ხშირად, ბევრი გოგონა სპორტდარბაზში არ ახდენს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ან უბრალოდ სვამს არასაკმარისი რაოდენობით წყალს. როგორც წესი, გაკვეთილების დროს, ბევრი გოგონა (ბიჭი) არ აწუხებს თავს დიდი ბოთლებით, მათ აქვთ საკმარისი წყალი 0,5 ლიტრი თითო ვარჯიშზე. თუმცა, ოპტიმალური ვარიანტია მოხმარების მაჩვენებელი: ქალებისთვის - მდე 1 ლიტრი, მამაკაცები - მდე 2 ლიტრი თუ არ სვამთ საკმარის სითხეს, უფრო სწრაფად დაიღლებით, მნიშვნელოვნად შეანელებთ მეტაბოლიზმს და საბოლოოდ დაგიბრუნდებათ.
შეცდომა #4. ჰანტელების ზიზღი
ქალების უმეტესობას სჯერა, რომ ჰანტელები არის მხოლოდ მამაკაცის აღჭურვილობა და თუ მათ შეეხებით, შეგიძლიათ განვითარდეთ უზარმაზარი კუნთები და გახდეთ "მამაკაცური". თუმცა, მხოლოდ კარდიო ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სხეულის აშენებაში, რადგან ცხიმი „დაიწვება“ და რა დარჩება მის ქვეშ, კანი და ძვლები?
ეს არის ძალების ვარჯიში (ჰანტელების ჩათვლით)დაგეხმარება მოიპოვო დაჭიმული დუნდულები, ბრტყელი მუცელი და კარგი მხრის კუნთები, ეს ყველაფერი საბოლოოდ გააუმჯობესებს შენს მთელ გარეგნობას და შემატებს მიმზიდველობას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც უფრო კარგად განვითარებული კუნთები (რაც მეტია), მით უფრო მეტ კალორიას წვავთ მოსვენების დროსაც კი. ისე, საერთოდ არ ღირს ლაპარაკი ძვლებისა და ლიგატების გამაგრებაზე.
შეცდომა #5. მუცლის გადატვირთვა წელის შესამცირებლად
რომელი გოგო არ ოცნებობს ბრტყელ მუცელზე და წელზე? ზოგჯერ სპორტულ დარბაზში მყოფი გოგონები, იმისთვის, რომ მიიღონ ის, რაც მათ სჭირდებათ, ქალბატონები მზად არიან მუცლის კუნთების „დარტყმა“ ყველა ცნობილი ვარჯიშით - ეს არის სხვადასხვა სახის კრუნჩხვები, ჩამოკიდებული ფეხების აწევა, გვერდითი მოხვევა, სია გრძელდება და გრძელდება.
თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ წელის შემცირება მუცლის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვით. სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებით შეგიძლიათ მხოლოდ დაჭიმული მუცლის ილუზია შექმნათ, მაგრამ ფენის შესამცირებლად. (რომელიც ფარავს მუცლის კუნთებს)გადახვევა და დაკეცვა, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის, ამიტომ შეწყვიტეთ მუცლის „ჩაქუჩით“ დაჭერა.
გახდით პროექტის სრული მონაწილეები, გამოიწერეთ განახლებები და, რაც მთავარია, დაიმახსოვრეთ, რომ აქ ყოველთვის მისასალმებელი ხართ, ასე რომ მოგესალმებით!
Მალე გნახავ.
PS.თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, დამატებები ან სხვა განსხვავებები, მაშინ კომენტარები თქვენს სამსახურშია.
