Çfarë duhet të hani për të humbur peshë. Lista e plotë e ushqimeve dhe vitaminave për rritjen e muskujve

Nëse doni të shtoni në peshë, mund të keni vetëm zili! Të paktën, kështu mendojnë ata që shtojnë peshë edhe për shkak të një karamele që hanë. Megjithatë, nuk janë aq pak njerëz që ëndërrojnë të korrigjojnë figurën e tyre dhe ta bëjnë atë më të rrumbullakosur. Është shumë më e vështirë për ta që të "fitojnë" kilogramët që mungojnë sesa për një person të ushqyer mirë të humbasë peshë.

Rregullimet e duhura ushqyese do ta bëjnë procesin e shtimit të peshës të shpejtë dhe efektiv, dhe rezultatet e tij do të jenë harmonike dhe të bukura. Çfarë duhet bërë?

Nëse gjendja shëndetësore nuk ngre pyetje, shkaku i dobësisë mund të jenë karakteristikat e lindura të trupit. Astenistët shpesh përballen me mungesë peshe, yndyre dhe masë muskulore. Njerëzit e këtij lloji trupor kanë kocka të holla dhe masë minimale muskulore.

Nëse i përkisni këtij lloji mund ta zbuloni duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse vlera që rezulton është më pak se 15 cm për gratë dhe 18 cm për burrat, ju mund të klasifikoheni me siguri si një lloj trupi astenik.

Një arsye tjetër për të qenë të dobët është shpesh një metabolizëm i mirë. Dhe kjo është më shumë një plus se një minus. Sido që të jetë, metabolizmi ngadalësohet me kalimin e moshës, kështu që të qenit i dobët nuk do të jetë gjithmonë "e meta" juaj.

Komenti i ekspertit

Elena Kalen, nutricioniste, eksperte në psikologjinë e humbjes së peshës, trajnere e certifikuar

Sot është në modë të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kesh një trup të bukur. Miliona njerëz janë të zënë me humbjen e peshës. Megjithatë, ekziston një kategori tjetër njerëzish që ëndërrojnë të shtojnë peshë. Një person që nuk është i hollë, por i hollë, ngjall idenë e një gjendje të dhimbshme.

Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se situatat e vazhdueshme stresuese, ushqimi i dobët dhe mungesa e një stili jetese të shëndetshëm mund të çojnë në dobësi. Disa njerëz punojnë aq shumë saqë thjesht shemben në mbrëmje nga lodhja, duke harruar ushqimin.

Për të humbur peshë, ju duhet të krijoni një deficit kalori. Prandaj, për të fituar peshë, duhet të krijoni një tepricë.

Një shënim i rëndësishëm - në të njëjtën kohë, mbështetja në ushqime jo të shëndetshme me kalori të lartë, për shembull, ushqimi i shpejtë, është një ide sinqerisht e keqe. Një ushqim i tillë jo vetëm që do të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj (duke provokuar sëmundje të rënda), por gjithashtu do të fitoni peshë në të jo në mënyrë harmonike me të gjithë trupin tuaj, por në nivel lokal - në "kurthe dhjamore" (spatullat, ijet, stomaku, mollaqet). Përveç kësaj, konsumimi i shumtë i ushqimeve të pashëndetshme shpesh çon në probleme me traktin gastrointestinal dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. Prandaj, rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

shënim

Rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

Orari i të ushqyerit duhet të jetë i pjesshëm - 5-6 vakte të vogla në ditë, ose 3 vakte kryesore dhe dy meze. Në këtë rast vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit.Kushtojini vëmendje regjimit të pirjes. Duhet të pini 30-40 ml ujë për 1 kg peshë trupore në ditë. Meqenëse të gjitha proceset në trup, duke përfshirë ndërtimin e masës muskulore dhe yndyrore, ndodhin me një sasi të mjaftueshme uji në trup.

A e dinit?

Mesatarisht, një burrë duhet të hajë 2000-3000 kcal në ditë, dhe një grua 1600-2400 kcal - në varësi të stilit të jetesës, kushteve të punës dhe nivelit të aktivitetit fizik. Për të fituar peshë, marrja ditore e kalorive duhet të rritet me 400-500 kcal.

10 ushqime të shëndetshme që garantohen t'ju ndihmojnë të shtoni peshë

Smoothie dhe kokteje ushqyese

Pijet e ëmbla me fruta dhe manaferra nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme. Konsumimi i tyre si rostiçeri ose përveç vaktit kryesor do t'ju japë kënaqësi dhe shtim të dëshiruar në peshë. Gjithçka ka të bëjë me numrin e koktejeve!

Bëni një smoothie me banane me çokollatë!

Nëse qull orizi ju duket i mërzitshëm, provoni ta gatuani ndryshe! Sekreti i pjatës është tek aromatizuesit. Mos ngurroni të plotësoni orizin me manaferrat dhe frutat e thata, hani atë me proteina - feta peshku dhe mishi, kombinoni me salcë - domate, kërpudha, ushqim deti. Mos harroni edhe pjatat ushqyese si sushi dhe pilafi. Bashkojini perimet tuaja me qofte ose provoni kek peshku me oriz.

Vajra të shëndetshëm

Të gjitha llojet e vajit vegjetal dhe gjalpi natyral do të plotësojnë shijen e pjatave të përgatitura dhe do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Nutricionistët i klasifikojnë si ushqime me shumë kalori, por kjo i bën jo më pak të shëndetshëm. Një lugë gjelle vaj përmban afërsisht 90-100 kcal.

mish i kuq

Sa më i yndyrshëm të jetë mishi, aq më mirë për ata që përpiqen të shtojnë peshë. Por copat yndyrore janë potencialisht të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse keni një histori të sëmundjeve gastrointestinale. Një zgjidhje e shkëlqyer është mishi i kuq. Është një burim i vlefshëm i proteinave dhe një produkt i përballueshëm për ndërtimin e masës muskulore. Ai përmban dy substanca të rëndësishme - kreatinë dhe leucinë, ato stimulojnë sintezën e proteinave dhe rritjen e indeve të muskujve, që do të thotë se ju ndihmojnë të fitoni peshë në mënyrë harmonike.

Ato përfshihen në një numër të kufizuar ushqimesh yndyrore që janë të shëndetshme. Përfshirë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe acideve yndyrore Omega-3.

Gjizë

Një porcion me gjizë është një fillim i mrekullueshëm i ditës dhe përgatitje për një stërvitje aktive. Produktet proteinike janë një pjesë e rëndësishme e menysë së sportistëve profesionistë. Përveç forcimit të kockave dhe plotësimit të mungesës së kalciumit, proteinat nxisin rritjen e muskujve.Kombinoni gjizën me fruta të thata dhe arra për të sjellë akoma më shumë përfitime për trupin.

Në një shënim!

Me stërvitje të rregullt të forcës, figura fiton një formë të bukur dhe pesha e trupit rritet. Por ushtrimet kardio janë "kundërindikuar" për ata që duan të shtojnë peshë - ata djegin në mënyrë aktive yndyrën.

Patate

Perimet me niseshte, duke përfshirë edhe patatet, e pasurojnë trupin me fibra dhe karbohidrate të shpejta. Kjo do të thotë që pas një dreke të tillë do të jeni plot energji dhe aftësia juaj për të punuar do të rritet. Patatet më së miri hahen të pjekura, të pjekura ose të ziera në feta. Përveç kësaj, gatuani proteina (peshk, mish) ose bëni sallata nga barishte dhe perime të freskëta.

Sezoni i manave dhe frutave është një kohë e shkëlqyer si për shtim në peshë ashtu edhe për humbje peshe. Frutat e freskëta krokante dhe me lëng janë një zëvendësues i shkëlqyer i ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave dhe e pasurojnë trupin me fibra. Për ata që përpiqen të jenë të dobët, nutricionistët këshillojnë të hanë fruta dhe manaferra në gjysmën e parë të ditës, në mënyrë që trupi të ketë kohë t'i "punojë" ato - domethënë të shpenzojë energjinë e marrë.

Epo, për ata që duan të shtojnë peshë, frutat do të jenë një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri pasdite. Zgjidhni llojet më me kalori - banane, rrush, pjeshkë, kajsi.

Vezët

Disa vezë për mëngjes dhe një tjetër si meze të lehtë. Për ata që duan të shtojnë peshë, dietologët këshillojnë të hanë deri në 3 vezë në ditë. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se nuk ka asnjë lidhje midis këtij produkti dhe rritjes së kolesterolit "të keq" në trup. Por fakti që vezët kombinojnë proteina të cilësisë së lartë dhe yndyrna të shëndetshme është një fakt i provuar.

Nëse hani simite dhe i lani me Coca-Cola (sidomos kur jeni shtrirë në divan!), nuk do të mund të humbni peshë - të gjithë e dinë këtë. Por jo të gjithë e dinë se ka shumë produkte të tjera, të padëmshme në shikim të parë, por në fakt jashtëzakonisht të rrezikshme që të gjithë ata që po humbasin peshë duhet t'i shmangin. Sot do të flasim për atë që nuk duhet të hani për të humbur peshë. Ne do të ofrojmë një listë të produkteve, dhe ju do t'i reduktoni ato në dietën tuaj në minimum. Ne garantojmë: një figurë e hollë është e garantuar për ju!

Le të bëjmë një rezervim menjëherë: ne e kuptojmë se të gjitha produktet e listuara më poshtë janë "shtylla kurrizore" e dietës së shumicës së bashkatdhetarëve tanë. Dhe shumica prej nesh e kanë të vështirë të imagjinojnë se si mund të ndalojmë së ngrëni, të themi, patate njëherë e përgjithmonë. Ne nuk po ju kërkojmë ta bëni këtë - mjafton që të reduktoni konsumin tuaj të këtyre produkteve në minimum. Nëse organizoni një festë barku për vete një herë në dy javë duke përgatitur pure patatesh me një kotele dhe duke e ngrënë me një copë Napoleon, kjo nuk do t'i dëmtojë shumë figurën tuaj. Sidomos nëse në ditët e tjera ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet tona.

Pra, çfarë nuk duhet të hani kur mbani dietë për humbje peshe? Dhe më e rëndësishmja - pse? Le ta kuptojmë.

Ëmbëlsirat

Ndoshta nuk do ta hapim Amerikën duke ju thënë se sheqeri është produkti i parë që është më mirë të mos hahet për të humbur peshë. Ëmbëlsirat përmbajnë shumë kalori boshe që nuk sjellin asnjë përfitim për trupin. Por e gjithë kjo ruhet në yndyrë një herë, dy ose tre herë. Prandaj, ju rekomandojmë fuqimisht që të përjashtoni ëmbëlsirat, kiflet, biskotat, byrekët, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera të ngjashme nga dieta juaj. Dhe kafeja është më mirë edhe pa sheqer. Nëse nuk mund të jetoni pa ëmbëlsirat, kaloni në ushqime të shëndetshme: marmelatë, marshmallow, patate të skuqura frutash, mjaltë. Përveç kësaj, interneti është plot me receta ëmbëlsirash që përgatiten pa sheqer, gjalpë, madje edhe miell. Merrni ato në shërbim - dhe do të jeni të lumtur!

Produktet e furrës

Fatkeqësisht, çdo produkt i pjekur përmban shumë kalori. Kjo është arsyeja pse buka zë vendin krenar në listën e ushqimeve që nuk duhen ngrënë për të humbur peshë. Sidomos nëse përgatitet me maja, e cila prish mikroflorën e zorrëve, duke ndikuar negativisht në proceset metabolike në trup.

Një shumëllojshmëri salcash të blera në dyqan

Kjo përfshin gjithashtu armikun kryesor të një figure të hollë - majonezë dhe, çuditërisht, ketchup. Sepse përbërja e shumicës së tyre është një tabelë e vërtetë periodike: konservues, ngjyra, aditivë aromatizues dhe sheqeri ynë "i preferuar". E gjithë kjo ndikon negativisht në traktin gastrointestinal dhe funksionin e mëlçisë, gjë që ndikon jo vetëm në figurë, por edhe në pamjen në përgjithësi. Prandaj, edhe pjatat më pak kalori, të spërkatura me salca të blera në dyqan, nuk do të jenë më të dobishme kur humbni peshë. Ne ju rekomandojmë të bëni salcat tuaja.

Pije të ëmbla, sode, lëngje të paketuara

Është e mahnitshme - si mund të përfshihen në listën e asaj që nuk duhet të hahet për të humbur peshë? A mund të ketë një lëng shumë kalori? Si mundi ai! Disa pije të blera në dyqan përmbajnë një dozë vrasëse sheqeri, duke e bërë përmbajtjen kalorike të një gote me lëng të tillë të krahasueshme me përmbajtjen kalorike të një pjate sallatë. Në të njëjtën kohë, një sallatë do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur, por një gotë me sodë jo. Ne ju rekomandojmë të përgatisni vetë komposto dhe lëngje. Provoni gjithashtu të futni smoothie në dietën tuaj - është tepër e shijshme dhe tepër e shëndetshme!

Muesli

Shumë njerëz habiten seriozisht nga fakti se ushqimet që duhen përjashtuar për humbje peshe janë muesli, të cilin jemi mësuar ta perceptojmë si një mëngjes të shijshëm, të shëndetshëm dhe dietik. Por fakti është se ato përmbajnë një sasi të pabesueshme sheqeri, i cili nuk përmban substanca të dobishme, por rrit ndjeshëm përmbajtjen kalorike të mueslit. Prandaj, kur humbni peshë, rekomandohet t'i zëvendësoni me tërshërë të rregullt të gatuar në ujë me shtimin e frutave ose manave.

Produkte të qumështit me yndyrë të lartë

Po, po, disa qumësht përfshihen në kategorinë e produkteve "çfarë nuk duhet të hani për të humbur peshë". Në asnjë rast nuk duhet të hiqni dorë plotësisht - trupi ka nevojë për produkte të qumështit. Por ju duhet të preferoni kefirin në vend të qumështit të pjekur të fermentuar, qumështin me pak yndyrë në vend të qumështit me yndyrë të plotë dhe jogurtin e pa ëmbëlsuar në vend të kosit, në të cilin "luga ia vlen".

Arra

Njësoj si në paragrafin e mëparshëm - mirë, por në moderim. Arrat janë shumë të dobishme për organizmin, por janë tmerrësisht të larta në kalori, ndaj duhen konsumuar në sasi të kufizuar. Jo më shumë se 5-10 copë në ditë dhe rreptësisht para drekës - përndryshe rrezikoni të fitoni disa kilogramë shtesë nga "të mira" të tilla.

Djathë i fortë i yndyrshëm

Djathi është një produkt qumështi, prandaj përmban kalcium dhe substanca të tjera të dobishme. Por është bërë nga qumështi me yndyrë të plotë dhe djathi i përfunduar mund të përmbajë deri në 50% yndyrë, gjë që shpjegon përmbajtjen e tij të lartë kalori. Ndër djathërat më me kalori, më të njohurit mes nesh janë rusët, holandezët dhe çedër. Dhe Mascarpone, i dashur nga shumë njerëz, është një mbajtës rekord për numrin e kalorive - përmban rreth 512 kcal për 100 gram. Nuk është për t'u habitur që ushqimet që nuk duhet të hani kur humbni peshë shpesh përfshijnë djathëra. Nëse i doni shumë, atëherë përpiquni të zgjidhni varietete me pak yndyrë dhe t'i konsumoni ato me masë.

Mish dhe peshk i yndyrshëm

Ju e kuptoni gjithçka saktë: vetëm varietetet yndyrore përfshihen në listën e asaj që nuk duhet të hani për të humbur peshë. Ju nuk duhet të kufizoni plotësisht mishin dhe peshkun - burimet kryesore të proteinave - por është më mirë të zgjidhni varietete më të pakta. Për shembull, viçi, lepuri, gjoksi i pulës, peshku - pike, merluci. As ju ​​nuk duhet ta skuqni gjithë këtë shije - ta zieni me avull ose ta piqni në furrë. Do të jetë e shijshme, pa dyshim!

Produkte gjysëm të gatshme të të gjitha vijave

Ata gjithashtu zënë vendin e tyre krenar në listën e asaj që nuk duhet të hahet për të humbur peshë. Së pari, praktikisht nuk ka kotele të gatshme pa sheqer dhe kripë. Dhe së dyti, është e pamundur të garantohet që prodhuesi të përfshijë në përbërje pikërisht atë që shkruhet në paketim.

oriz i bardhe

Shumica prej nesh e konsiderojnë këtë produkt me kalori të ulët dhe shumë të shëndetshëm. Por në fakt, orizi i bardhë është një kokërr shumë e përpunuar që nuk ka asgjë tjetër veç niseshtës. Dhe kjo, nga ana tjetër, kontribuon në shtimin e peshës së tepërt. Prandaj, ne me guxim shtojmë orizin e bardhë në listën e asaj që nuk mund të hani kur mbani dietë për humbje peshe dhe e zëvendësojmë atë, të themi, me oriz kafe. Nuk është më pak e shijshme, por shumë më e shëndetshme!

Patate

Ndoshta artikulli më i trishtuar në listën tonë. Kush prej nesh nuk i pëlqen patatet e skuqura apo pureja më delikate me qumësht dhe gjalpë? Por nuk ka asgjë për të bërë: nëse doni të bëheni më të hollë, do të duhet të harroni pjatat e tilla. Patatet përmbajnë shumë niseshte, e cila kontribuon në shtimin e tepërt të peshës. Herë pas here mund ta trajtoni veten me një patate të pjekur - gatuajeni në petë, pikërisht në lëvozhgë, do të jetë shumë më e shëndetshme.

Makarona

Gjithashtu në listën e asaj që nuk duhet të hani për të humbur peshë shpejt. Edhe pse nëse vërtet dëshironi, atëherë pak dhe herë pas here është e mundur. Por ekskluzivisht nga gruri i fortë!

Majonezë dhe margarinë

Kur humbni peshë, nuk rekomandohet të konsumoni gjalpë. Por shumë prodhues duket se na ofrojnë analoge më të lehta, si majonezë dhe margarinë. Në fakt, ato janë edhe më të dëmshme. Margarina i nënshtrohet përpunimit, gjë që rrit jetëgjatësinë e saj. Për shkak të kësaj, ai bëhet i dëmshëm dhe ndërhyn drejtpërdrejt në humbjen e peshës. Dhe majoneza përbëhet tërësisht nga aditivë të dëmshëm dhe yndyrna artificiale. Po, dhe madje edhe versioni i tij "i lehtë" me një përmbajtje yndyre prej të paktën 30%. Nuk është për asgjë që këto aditivë dhe salca me kalori të lartë përfshihen në listën e ushqimeve të ndaluara për humbje peshe. Duke hequr dorë nga ato do të ruani si figurën ashtu edhe shëndetin.

Lëngjet e mishit

Shumë vajza që humbin peshë as që mund të mendojnë se lëngu i mishit mund të përfshihet në listën e ushqimeve që nuk duhen ngrënë kur humbin peshë. Po, supat janë vërtet të dobishme për të humbur peshë dhe shumë dieta ju lejojnë t'i konsumoni në sasi të pakufizuar. Por kjo vlen vetëm për ato supa që janë gatuar në ujë dhe përmbajnë perime dietike.

Por lëngu i mishit është një zgjidhje e koncentruar që përmban yndyrna dhe shumë kalori. Sigurisht, mund ta përdorni, por me masë, duke mos e marrë si produkt dietik. Nëse nuk ju pëlqen supa me ujë, mund të zgjidhni lëngun e kërpudhave si një alternativë ndaj mishit.

Alkooli

Është thënë dhe shkruar shumë për rreziqet e pijeve të forta, por jo të gjithë e dinë se alkooli është një nga armiqtë kryesorë të një trupi të dobët. Fakti është se lëshon toksina, i gjithë burimi i mëlçisë harxhohet për heqjen e tyre. Në të njëjtën kohë, mëlçia thjesht nuk ka kohë për të përpunuar ushqimin dhe për të hequr yndyrat e tepërta nga trupi. Prandaj, kufizoni alkoolin në maksimum, duke i lejuar herë pas here vetes verë të thatë, mundësisht të kuqe.

Ushqim i shpejtë i larmishëm

Armiku i fundit, por jo më pak i rëndësishëm - të gjitha llojet e patate të skuqura, krisur, snacks, si dhe një shumëllojshmëri ushqimesh të shpejta. E gjithë kjo absolutisht nuk duhet të hahet për të humbur peshë në stomak, kofshë dhe pjesë të tjera të trupit. Një ushqim i tillë është plot yndyrna, aditivë artificialë, konservues dhe kalori boshe. Prandaj, është më mirë të përgatisni një ushqim të tillë në shtëpi: patate të skuqura - nga patate të vërteta, hamburger - nga përbërës natyralë (analogë me kalori të ulët mund të gjenden pothuajse për çdo përbërës). Por sigurisht që edhe ushqimi i shpejtë “i shëndetshëm” i bërë në shtëpi nuk mund të hahet gjatë natës për të humbur peshë.

Sheqeri

Sheqeri është kalori boshe që nuk sjell asnjë përfitim për trupin. Ofron energji të shpejtë, e cila gjithashtu përthithet shpejt dhe pas njëfarë kohe do të dëshironi të hani përsëri. Përveç kësaj, sheqeri ndikon negativisht tek dhëmbët dhe nëse konsumohet shumë, ndikon edhe në lëkurë. Ai gjithmonë përfshin ushqime të ndaluara kur humbni peshë. Nëse jeni mësuar të pini çaj dhe kafe me sheqer, hiqni dorë nga ky zakon. Së shpejti do të mësoni të shijoni shijen e pastër dhe në të njëjtën kohë do të jeni në gjendje të zvogëloni ndjeshëm përmbajtjen kalorike të dietës suaj.

Kripë

Kripa ju pengon të humbni peshë jo për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, por për shkak të vetive të saj, domethënë sepse tenton të mbajë ujin në trup, gjë që shkakton ënjtje dhe peshë të tepërt. Mendoni se sa shpejt shfaqet një "bark birre", i cili mund të shihet tek adhuruesit e birrës dhe ushqimeve të kripura. Askush nuk ju detyron ta përjashtoni plotësisht nga dieta juaj, por është e rëndësishme të siguroheni që sasia e tij të jetë e kufizuar. Përveç kësaj, kur bëni një listë të ushqimeve që nuk duhet të hani gjatë humbjes së peshës, sigurohuni që të përfshini patate të skuqura, krakerë dhe ushqime të tjera të kripura, të cilat përmbajnë sasi të mëdha kripe dhe të gjitha llojet e konservuesve.

Epo, këshilla e fundit me temën "Çfarë nuk mund të hani për të humbur peshë?" - fokusohu në natyralitetin e produkteve! Sa më të shkurtër të jenë "përbërësit" e trajtimit që zgjidhni, aq më i shëndetshëm ka të ngjarë të jetë.

Procesi i humbjes së peshës në mendjet tona është i lidhur fort me mundimin në palestër dhe ekzistencën gjysmë të uritur. Në fakt nuk është aspak aq keq. Nutricionistët kanë vërtetuar tashmë se kufizimet e rrepta dhe të pamenduara të ushqimit nuk japin rezultate të qëndrueshme. Një person humbet masën e muskujve, por dhjami mbetet në vendin e tij. Përveç kësaj, kjo shpejt çon në një ngadalësim të metabolizmit, trupi mbron në mënyrë të dëshpëruar indin muskulor proteinik që i nevojitet, që do të thotë se humbja e mëtejshme e peshës do të jetë pothuajse e pamundur. Në fakt pyetja është e gabuar. Është shumë më mirë të pyesni se çfarë të hani për të humbur peshë, sepse ka një sërë ushqimesh që në fakt e bëjnë më të lehtë procesin e humbjes së peshës, duke ndjekur rregullin "sa më shumë të hani, aq më shumë peshë do të humbni". Një dietë e duhur forcon muskujt dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon në procesin e humbjes së peshës.

Ushqimet më të mira për humbje peshe: vezët dhe peshku

Në të vërtetë, kur flisni për atë që duhet të hani për të humbur peshë, duhet të mbani mend nevojën për proteina. Në vend që të konsumoni karbohidrate të padobishme ose yndyrna të rënda, është shumë më mirë të zgjidhni burimet e nevojshme të proteinave. Nga të gjithë gamën e produkteve, është mirë të zgjidhni vezët. Përveç proteinave, ato përmbajnë vitamina esenciale, si dhe kolesterol, i cili ndihmon në rritjen e nivelit të hormonit testosteron.

Produkti i dytë në serinë "çfarë duhet të hani për të humbur peshë" është peshku dhe prodhimet e detit. Ky produkt, i mahnitshëm në vetitë e tij ushqyese, është një burim i shkëlqyer i proteinave, si dhe i yndyrave të shëndetshme Omega-3.

Produkte të qumështit të fermentuar dhe kos

Ndoshta është e kotë të flasim për përfitimet e tyre; të gjithë e dinë shumë mirë për këtë. Por duhet të shtojmë, duke qenë se sot po flasim se çfarë të hani për të humbur peshë, duhet të kuptoni se duhet të zgjidhni vetëm kos me pak yndyrë pa aditivë të ëmbël. Çdo mbushës frutash zvogëlon performancën. Në vend të kosit, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar apo edhe kosi janë perfekt. Këto produkte të mrekullueshme normalizojnë proceset e tretjes, që do të thotë se procesi i humbjes së peshës do të shkojë në drejtimin e duhur.

Mish dhe gjalpë

Këto produkte në dukje të dëmshme janë jetike për trupin tonë. Por sot, nga të gjitha ushqimet e shëndetshme, ne zgjedhim se çfarë duhet të hamë për të humbur peshë. Prandaj, produkti numër një duhet të jetë vaji i ullirit. Zgjidhni vetëm produkte me presion të ftohtë, shumë të pastruar. Është ky vaj që do të ndihmojë në heqjen e jo vetëm të depozitave të yndyrës, por edhe nga një sërë sëmundjesh (për shembull, kardiovaskulare dhe madje edhe kancer).

Nga produktet e mishit, mishi i kuq mund të konsiderohet më i shëndetshmi. Ky është kryesisht mish qengji dhe viçi i ri. Është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina, hekur, kreatinë, proteina dhe shumë substanca të tjera të dobishme. Por nuk duhet të harrojmë se duhet të hahet në sasi të kufizuar dhe së bashku me perime të freskëta. Përveç kësaj, gjoksi i pulës është një shoqërues i shkëlqyer për ata që humbin peshë. Është një produkt me kalori negative.

Zarzavate dhe fruta

Me siguri, kur bëni pyetjen se çfarë duhet të hani për të humbur peshë, keni dëgjuar më shumë se një herë këshillën për të ngrënë më shumë perime dhe fruta. Kjo është në fakt e vërtetë. Duke konsumuar shumë fibra, ju garantohet të filloni të humbni peshë. Zarzavatet, brokoli, spinaqi dhe sallata jeshile duhet të shënohen në një rresht të veçantë. Por palma i përket selinosë. Mund të hahet i papërpunuar ose të shtohet në supa. Këto gjethe të mrekullueshme janë burime vitaminash dhe lëndësh ushqyese, si dhe fibra dhe nxisin humbjen e peshës. Pothuajse të gjitha perimet do të bëhen miqtë tuaj më të mirë në luftën për një figurë të hollë; lakra e bardhë, karotat dhe panxhari, kungull i njomë, kungulli dhe kastraveci janë veçanërisht të dobishëm. Por patatet duhet të përjashtohen nga dieta. Disa fruta gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Këto janë mollët dhe portokallet, si dhe ananasi ekzotik. Këto janë llojet më të mira të frutave dhe janë shumë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese.

Kokteje dhe smoothie

Këto janë pjatat më të shëndetshme nga seria “çfarë mund të hani për të humbur peshë”. Këto pije janë shumë të shijshme, ju mbushin shpejt dhe përmbajnë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për një person në dietë. Për shembull, smoothie me kastravec përdoret gjerësisht për snacking. Kjo është një pije e trashë dhe e shëndetshme që mund të përmbajë përbërës të ndryshëm. Kastraveci me mollë dhe nenexhik lehtëson në mënyrë të përsosur rëndimin në stomak, do të ushqeni trupin tuaj dhe do të kënaqni urinë. Kjo pije duhet të konsumohet në mëngjes, para mëngjesit ose para darkës. Për të zëvendësuar një darkë të plotë me një smoothie, duhet të shtoni në koktej jo vetëm një mollë, kastravec dhe barishte, por edhe 150 g kefir me pak yndyrë.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë: truket e vogla

Në fakt, duhet të hani gjithçka, vetëm gjatë humbjes aktive të peshës ekzistojnë një sërë rregullash që duhen ndjekur. Procesi i humbjes së peshës përfshin kalimin në vakte të pjesshme; vaktet duhet të merren çdo tre orë. Për snacking, një filxhan çaj jeshil dhe disa fruta janë shumë më të shëndetshme se sanduiçët dhe biskotat.

Perimet dhe mishi janë perfekte për vaktin kryesor, por duhet të mbani mend se metoda e gatimit ndikon shumë në vetitë e pjatës së përfunduar. Rekomandohet të konsumoni ushqime të gatuara në avull. Produktet e ziera janë gjithashtu dietike, por ato ruajnë mikroelemente disi më pak të dobishme. Ushqimet duhet të zgjidhni me shumë kujdes, duke i kushtuar vëmendje përmbajtjes së tyre të yndyrës dhe karbohidrateve të thjeshta.

Sa herë në ditë duhet të hani për të humbur peshë?

Edhe nutricionistët kanë pikëpamje shumë të ndryshme për këtë problem. Ne do të paraqesim dy nga skemat më të njohura. E para është tre vakte standarde në ditë, dhe e dyta është ngrënia 7 herë në ditë. Le të fillojmë me atë që i përmbahet shumica e bashkëqytetarëve tanë. Nëse hani në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje, atëherë trupi mësohet me një rutinë të caktuar dhe uria do të ndodhë rreptësisht në një kohë të caktuar. Përveç kësaj, është shumë më e lehtë për ju të shpërndani të gjithë dietën tuaj ditore dhe numrin e kalorive që hani në të njëjtën kohë. Është me këtë dietë që yndyrat digjen më shpejt. Kjo ndodh sepse insulina nuk prodhohet në momentin që ushqimi tretet. Dhe mungesa e insulinës çon në faktin se rezervat nuk ruhen. Kjo do të thotë se midis vakteve trupi djeg yndyrën e grumbulluar më parë. Megjithatë, ky sistem ka edhe disavantazhe të konsiderueshme. Midis vakteve, mund të mundoheni nga periudhat e urisë dhe lind dëshira për të ngrënë meze. Përveç kësaj, kur trupi merr një numër të madh të lëndëve ushqyese të ndryshme në të njëjtën kohë, është e vështirë për të që t'i përdorë të gjitha në mënyrën më të mirë të mundshme.

Vaktet e pjesshme

Tani le të shohim se çfarë ndodh me trupin kur hahet 5-7 herë në ditë. Organet e tretjes punojnë vazhdimisht. Si rezultat, metabolizmi përmirësohet dhe shumë më tepër kalori digjen. Me një ushqyerje të tillë, performanca juaj rritet, gjithmonë keni mjaftueshëm lëndë ushqyese, që do të thotë se si rezultat do të jeni të gëzuar dhe aktiv. Kur hani në këtë mënyrë, nuk vuani nga uria; thjesht nuk keni kohë të jeni të uritur. Nivelet e sheqerit në gjak janë vazhdimisht në nivele normale. Meqenëse nuk ka ndjenjë urie, do të thotë që nuk do të mund të hani shumë në të njëjtën kohë. Ju mund të humbni shumë peshë nëse përdorni ushqime të lehta, mollë ose kefir si ushqime të lehta. Përveç kësaj, ngrënia e frutave do të ndihmojë në shmangien e dëshirave për ëmbëlsirat.

Ky sistem energjetik ka edhe të metat e veta. Ndonjëherë është e vështirë të mbash këtë dietë. Një person në punë nuk ka gjithmonë mundësinë të hajë një vakt të plotë, dhe përveç kësaj, ju duhet të detyroni veten të hani kur nuk ka ende sinjale urie. Përveç kësaj, insulina në gjak është vazhdimisht e ngritur, që do të thotë se trupi nuk do të harxhojë rezervat e vjetra të yndyrës.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Ky është një nga vaktet më të rëndësishme, sepse është në mëngjes që ne duhet të rimbushim energjinë tonë për tërë ditën. Duke folur për atë që duhet të hani për të humbur peshë shpejt, duhet të theksohet se vaktet e mëngjesit duhet të përfshijnë 300-350 kcal. Rreth gjysma e shërbimit tuaj të mëngjesit duhet të vijë nga karbohidratet. Këto, natyrisht, nuk janë ëmbëlsira, por karbohidrate të shëndetshme, perime pa niseshte, fruta dhe drithëra. Porcioni nuk duhet të jetë i madh, është afërsisht 55 g. Dieta e mëngjesit duhet të përmbajë 15-20% proteina, pra afërsisht 20 g. Burime të shkëlqyera të proteinave do të ishin vezët dhe qumështi, një shake proteinash dhe arra. Në dietën e përgjithshme, 30-35% duhet të jetë yndyrë, pra 15 g.

Udhëtime të vona në kuzhinë

Kalojmë tek pyetja më e vështirë, çfarë të hamë për darkë për të humbur peshë. Zakonet e vjetra, mërzia ose netët e vona mund të bëjnë që vakti juaj i fundit të hahet shumë vonë. Në fakt, snacking gjatë natës mund të kombinohet me humbje peshe, gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni ushqimet e duhura. Ka një problem. Duke u futur në ushqim në mbrëmje, ne shpesh e tejkalojmë marrjen e përditshme të kalorive. Prandaj, duhet të merrni parasysh dietën tuaj ditore dhe të lini 100-200 kcal falas për mbrëmjen.

Çfarë duhet të hani në mbrëmje për të humbur peshë? Këto janë perime dhe fruta që përmbajnë një minimum kalori. Krekerët me drithëra të plota do të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër peshës së tepërt. Muesli dhe kosi me pak yndyrë mund të diversifikojnë menunë e mbrëmjes. Mund të përballoni një pjesë të vogël të tërshërës me qumësht soje ose bukë me drithëra të plota me shirita të hollë pule të zier.

Zona e problemit - stomaku

Kjo është zona më e vështirë e trupit tonë, ku akumulimi i yndyrës ndodh për shkak të ushqyerjes së dobët, një stili jetese të ulur ose çekuilibrit hormonal. Për të zvogëluar belin, duhet të eliminoni të tre këto arsye. Por ju duhet të filloni me të ushqyerit. Pra, çfarë duhet të hani për të humbur yndyrën e barkut? Para së gjithash, duhet të eliminoni plotësisht produktet e miellit dhe ushqimin e shpejtë, ushqimet e ëmbla, ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura, ushqimet e kripura dhe alkoolin. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm - moderimi është i nevojshëm në ushqim. Trupit nuk i intereson nëse keni ngrënë dy karamele apo një kilogram fruta të ëmbla. Gjithsesi, dhjami do të fillojë të shtrëngojë stomakun tuaj. Prandaj, para së gjithash, duhet të mbani mend se nuk mund të thithni një sasi të madhe ushqimi në të njëjtën kohë. Baza e të ushqyerit duhet të jetë drithërat dhe perimet. Është shumë e rëndësishme të plotësoni dietën tuaj me pjata të lëngshme: supa, komposto, pelte. Produktet proteinike duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë: mishi, peshku, produktet e qumështit. Ëmbëlsirat më të mira për ju do të jenë një shumëllojshmëri frutash.

Dietë për një bel të bukur

Para së gjithash, detyra juaj është të normalizoni funksionimin e traktit gastrointestinal. Kjo është arsyeja pse ia vlen të përjashtohen ushqimet që shkaktojnë fermentim: fasulet dhe elbi perla, rrushi, sheqeri dhe dardha. Duhet të hiqni dorë nga pijet alkoolike. Tani le të shohim se çfarë duhet të hani për të humbur yndyrën e barkut. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, duke përtypur mirë secilën pjesë. Baza e dietës duhet të jenë produktet e qumështit të fermentuar. Mishi dhe peshku i zier duhet të jenë të pranishëm. Mundësisht vetëm perime të pjekura, një lloj me çdo vakt. Sidoqoftë, kufizime të tilla duhet të respektohen për aq kohë sa të jetë e mundur. Humbja e shpejtë e peshës nuk jep rezultate të qëndrueshme.

Menuja për javën

Për ta bërë më të lehtë për ju që të filloni të krijoni programin tuaj, le të shohim se çfarë duhet të hani për të humbur peshë brenda një jave.

• Në ditën e parë, mëngjesi do të përbëhet nga 100 g gjizë dhe një mollë. Mund të pini çaj jeshil. Për drekë përgatisni 150 gr gjoks pule me sallatë perimesh. Një gotë kefir është e përshtatshme si meze e lehtë pasdite dhe darkë.
• Dita e dytë fillon me një omëletë me dy vezë. Për drekë - 200 g peshk të zier me kunguj të njomë. Për një rostiçeri pasdite - kefir, dhe për darkë, përgatitni një sallatë me domate dhe tranguj.
• Ditën e tretë. Për mëngjes, trajtojeni veten me kos dhe një mollë. Për drekë mund të piqni 200 g gjeldeti ose pulë me portokall. Për një rostiçeri pasdite ka edhe kefir, dhe për darkë ka një sallatë me karkaleca dhe kastravec.
• Të enjten gatuani bollgur për mëngjes; mund të copëtoni një mollë në të. Për drekë - biftek salmon i zier në avull me grejpfrut. Për darkë - disa domate me karkaleca.
• Të premten mund të përgatisni një sallatë frutash me kos për mëngjes dhe 200 g fileto pule dhe fasule të ziera për drekë. Për darkë - 150 g gjizë me pak yndyrë, dhe për një rostiçeri pasdite - kefir.
• Të shtunën në mëngjes filloni me dy vezë dhe një portokall. Për drekë përgatisni 3 rrotulla me lakër dembele dhe për darkë një sallatë me rrepkë dhe kastravec. Rostiçeri i pasdites i pandryshuar.
• Së fundi, të dielën mund të zieni hikërror me qumësht për mëngjes, 200 g peshk pa yndyrë me perime për drekë dhe sallatë frutash për darkë.

Dëshira për të humbur peshë është e njohur për shumë vajza dhe një sërë teknikash mund të përdoren për këtë qëllim. Për ta rikthyer peshën në normalitet pa e rifituar atë që keni humbur, duhet të dini se çfarë mund të hani kur jeni duke humbur peshë dhe të minimizoni konsumin e ushqimeve të pashëndetshme.

Produktet e Autorizuara

Për të humbur kilogramët e tepërt, duhet të dini se çfarë të hani kur humbni peshë. Më poshtë janë produktet që jo vetëm që do të ndihmojnë në këtë detyrë të vështirë, por gjithashtu do të sjellin përfitime të mëdha për të gjithë trupin:

1. Vezët. Ato mund të hahen duke ndjekur pothuajse çdo dietë, duke e ngopur trupin me sasinë e nevojshme të proteinave, e cila është e përfshirë drejtpërdrejt në procesin e ndërtimit të qelizave. Megjithatë, e verdha përmban shumë yndyrë, prandaj rekomandohet të hahet jo më shumë se një vezë në ditë.
2. Mollët. Këto fruta përmbajnë shumë hekur, vitamina, fibra dhe antioksidantë. Mollët ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të zorrëve dhe aktivizojnë metabolizmin. Këto fruta mund të hahen pothuajse në sasi të pakufizuar kur humbni peshë.
3. Misër, bishtajore. Ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave, proteinave dhe vitaminave. Mund t'i hani në mbrëmje dhe të mos keni frikë nga shtimi në peshë, pasi këto produkte janë një alternativë e shkëlqyeshme për shpendët dhe mishin, dhe për këtë arsye shtohen në një shumëllojshmëri dietash.
4. Domate. Ato përmbajnë një numër minimal kalorish, por sigurojnë ngopje shumë të shpejtë. Vetëm një domate përmban nevojën ditore të karotinës dhe ¼ e sasisë së nevojshme të vitaminës C.
5. Lakra. Ju mund ta hani këtë produkt në mbrëmje dhe të mos keni frikë nga shtimi në peshë. Lakra përmban shumë fibra, si dhe fibra të trashë diete, falë të cilave ndihmon në pastrimin e shpejtë të zorrëve dhe humbjen e lehtë të peshës. Ju mund të hani të gjitha llojet e lakrës kur humbni peshë.
6. Piper i ëmbël. Ky është një nga ushqimet më të shëndetshme me pak kalori që i siguron trupit sasinë e nevojshme të karotinës dhe vitaminës C. Trupi shpenzon shumë energji për të tretur specin, ndaj duhet konsumuar në çdo dietë.
7. Grejpfrut. Shumë vajza janë të interesuara për pyetjen, a është e mundur të hamë fruta në mbrëmje? Sigurisht që po, por me pak kalori. Është më mirë nëse mes frutave ka grejpfrut për mbrëmje. Ka një shije të hidhur që bën mrekulli të vërteta. Ai përmban një sasi të madhe fibrash, stimulon prodhimin e tëmthit dhe përshpejton procesin e zbërthimit të depozitave të yndyrës.
8. Karrota. Kjo perime është një mbajtëse rekord për përmbajtjen e fibrave, karotinës, mineraleve dhe vitaminave. Dy karota në ditë i sigurojnë trupit nevojat ditore për vitamina.

Nëse kompozoni dietën tuaj ditore duke kombinuar produktet e mësipërme, mund të humbni peshë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore dhe ta mbushni trupin me substanca të vlefshme të nevojshme për funksionimin e tij të plotë. Kur përgatitni një dietë, duhet të ndiqni parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit.

Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit për humbje peshe

Kur humbisni peshë, keni shumë dëshirë për ëmbëlsirat, por ngrënia e ëmbëlsirave nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pothuajse asgjë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nuk lejohet; në vend të kësaj, është e dobishme të hani ushqime natyrale me vlerë minimale energjetike - për shembull, fruta të thata që kanë një shije të këndshme të ëmbël, por janë të pajtueshme me pothuajse çdo dietë.

Nëse jeni duke humbur peshë, ëmbëlsirën duhet ta zëvendësoni me kajsi të thata, fiq, kumbulla të thata dhe hurma. Këto fruta të thata janë jo vetëm shumë të shijshme, por edhe të shëndetshme për trupin. Këtu përfshihen edhe arrat, por është mirë të zgjidhni arrat dhe lajthitë.

Pjekja dhe produktet e pjekura lejohen në sasi të vogla, por vetëm ato me kalori të ulët - krisur, biskota me drithëra, tavë me kunguj ose gjizë. Nëse planifikoni të humbni peshë pas lindjes, është e dobishme të shtoni në dietën tuaj produkte për prodhimin e të cilave nuk është përdorur miell i thjeshtë gruri, por tërshërë, hikërror, grurë integrale dhe krunde. Sheqeri duhet zëvendësuar me mjaltë natyral dhe në vend të vezëve duhen marrë banane. Rezulton jo vetëm shumë e shijshme, por edhe e shëndetshme.

Shpesh lind pyetja: a është e mundur të hani marshmallow gjatë humbjes së peshës apo do të prishet dieta? Përkundër faktit se marshmallows klasifikohen si ëmbëlsira, ato lejohen, por vetëm në sasi të vogla - jo më shumë se 2 copë në ditë.

Nëse e keni të vështirë të rezistoni dhe dëshironi vërtet diçka të ëmbël, ju lejohet të hani pak çokollatë të zezë (porcioni maksimal në ditë është 50 g). Sapo trupi të mësohet me një dietë me kalori të ulët, dëshira për ëmbëlsira dhe simite do të dobësohet dukshëm dhe së shpejti do të zhduket fare.

Lista e mëposhtme e produkteve të shëndetshme dhe dietike do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë që do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshën e tepërt:

• çdo perime;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• mish dietik;
• peshk (vetëm varietete me pak yndyrë);
• fruta të thata;
• bukë e zezë;
• vezë;
• frutat;
• cokollate;
• ngjit;
• marshmallows;
• marmelatë;
• vaj ulliri;
• arra;
• kanellë;
• supa vegjetariane;
• kërpudha;
• çaj jeshil;
• misër;
• lakër;
• grejpfrut;
• Piper zile;
• domate;
• xhenxhefil;
• një ananas;
• mjedra.

Pyetja është mjaft e zakonshme: kur mund të hani gjizë dhe kefir? Sigurisht, para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të shtoni ndonjë manaferrë. E njëjta gjë vlen edhe për një pije gjallëruese, të dashur nga shumë - a është e mundur të pini kafe duke humbur peshë? Po, por mundësisht pa sheqer të shtuar. Është edhe më mirë ta zëvendësoni të paktën përkohësisht me çikore.

Çfarë mund të hani për darkë duke humbur peshë?

Është e rëndësishme të mbani mend se pas një darke të lehtë dhe dietike nuk do të jeni të uritur. Nëse e dini se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani kur humbni peshë, procesi i luftimit të peshës së tepërt nuk do të shkaktojë ndonjë vështirësi. Vakti duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit. Duke studiuar në detaje se çfarë nuk duhet të hani dhe nëse është e mundur të pini kafe në mbrëmje, çdo vajzë mund të krijojë lehtësisht dietën e saj.

Shikoni shembuj të pjatave me kalori të ulët:

• viçi i pjekur me erëza dhe pak lakër të zier;
• pulë e zier, e shërbyer si sallatë anësore me domate dhe tranguj të freskët;
• gjoks pule i kombinuar me lulelakër ose brokoli;
• zierje me perime;
• supë me lakër me kërpudha;
• sallatë me tranguj, viçi, domate, marule;
• role pule, rekomandohet të servirni lakër të freskët kineze si pjatë anësore;
• zierje me perime me peshk të zier me pak kalori;
• viçi i zier me perime të pjekura në skarë.

A është e mundur të hahet gjatë natës?

Për të humbur peshë shpejt, duhet të dini se çfarë mund të hani kur jeni duke humbur peshë për darkë. Vakti para gjumit duhet të jetë me pak kalori; opsioni ideal do të ishte gjiza e kalitur me kos natyral dietik, pak qumësht dhe djathëra me pak yndyrë. Vlen të diversifikoni dietën tuaj me një sallatë me perime të freskëta dhe peshk; buka e zezë lejohet, por në sasi të kufizuar.

Shikoni videon, e cila flet për parimet e ushqyerjes së duhur dhe disa produkte kryesore dietike, të cilat nëse konsumohen rregullisht, mund të humbasin shpejt peshën dhe të kryejnë një kurs shërues efektiv për të gjithë trupin.

Për të humbur shpejt peshën dhe për të pastruar trupin tuaj nga toksinat e grumbulluara, nuk duhet vetëm të shtoni ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori në dietën tuaj, por edhe të mos harroni aktivitetin e rregullt fizik. Ushqimi i duhur i kombinuar me stërvitjen jep rezultate të mahnitshme në një kohë shumë të shkurtër.

Humbja e kilogramëve të tepërt në një kohë të shkurtër është ëndrra e shumë femrave. Ju duhet të kuptoni se kjo mund të bëhet vetëm duke ndjekur një dietë ose duke iu drejtuar aktivitetit fizik të shtuar. Dhe megjithëse mjekët dhe nutricionistët flasin njëzëri për rreziqet e humbjes së shpejtë të peshës, është e vështirë të refuzosh tundimin për të humbur peshë brenda disa ditësh.

Kur kërkoni mënyra për të humbur peshë shpejt, nuk duhet të harroni rreziqet e mundshme të një humbje peshe të tillë. Po, duke u ulur në një dietë ose duke ushtruar fort në palestër, mund të humbni 2-3 kilogramë në pak ditë, por gjithçka varet nga aftësitë dhe karakteristikat e secilit organizëm.

Të gjitha komplekset e humbjes së peshës duhet të kombinohen në mënyrë që ndjekja e një pamjeje ideale të mos rezultojë në probleme shëndetësore. Dieta pa stërvitje do të çojë në rënie të lëkurës, dhe ushtrimet pa marrjen e proteinave do t'i çojnë të gjitha përpjekjet në zero.

Është më mirë t'i drejtoheni metodave urgjente të humbjes së peshës për ata që duhet të humbin një peshë të vogël.

Ka shumë mënyra se si mund të humbni peshë shpejt. Të gjitha ato bazohen në konsumin më të ulët të lëndëve ushqyese dhe energjisë.

Dietat

Baza e çdo diete është kufizimi i ushqimeve me kalori të lartë në ushqim. Le të shohim dietat bazë dhe të njohura.

Hikërror

Hikërrori është një produkt i shëndetshëm me pak kalori dhe shumë ushqyes. Dieta me hikërror ju lejon të humbni peshë pa u ndjerë të uritur. Rezultatet janë gjithashtu mbresëlënëse: mund të humbni deri në 7 kilogramë në një javë.

Në dietë:

• hikërror i zier me avull në çdo sasi;
• kefir - litër në ditë;
• një sasi e madhe lëngu - ujë i thjeshtë ose.

Një nga disavantazhet e kësaj diete është monotonia. Por si një dietë afatshkurtër për humbje peshe, dieta me hikërror është efektive.

Kefir

Humbja e peshës me kefir konsiderohet një nga mënyrat efektive, me kusht që të mos ketë kundërindikacione. Kefiri përmban proteina lehtësisht të tretshme, karbohidrate, yndyrna dhe baktere të acidit laktik. Përveç kësaj, kjo pije e shëndetshme largon të gjitha mbeturinat dhe toksinat nga trupi, duke e ngopur atë me lëndë ushqyese dhe vitamina dhe përmirëson funksionin e zorrëve.

1. Mono-dietë. 1,5 litra kefir ndahet në 6 pjesë të barabarta. E gjithë sasia e pijeve konsumohet gjatë ditës në të njëjtin interval kohor.
2. Dietë e rreptë. Kjo dietë ju lejon të humbni deri në një kilogram në ditë për 9 ditë. Rregullat janë si më poshtë: 1) tre ditët e para - 1,5 litra kefir në ditë 2) tre ditët e ardhshme - 1,5 kilogram mollë në ditë; 3) tre ditët e fundit - kefir me përmbajtje të lartë yndyre.
3. Dietë me vija. Kjo dietë duhet ndjekur për 2 javë. Ju duhet të hani si më poshtë: pini 1,5 litra kefir çdo ditë të tjera dhe qëndroni në menunë tuaj të zakonshme pjesën tjetër të ditës.

Apple

Kjo është një dietë afatshkurtër e krijuar për humbje të shpejtë të peshës dhe pastrimin e trupit nga toksinat.

Ndër përfitimet e dietës me mollë janë:

• ngopja me vitamina;
• prania e fibrave;
• ndjenja e ngopjes për shkak të glukozës dhe fruktozës;
• funksionet urinare;
• disponueshmëria e frutave gjatë gjithë vitit.

Në 10 ditë të dietës me mollë mund të humbni deri në 10 kilogramë peshë.

Dieta me mollë, për shkak të pranisë së acidit, është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Opsionet e të ushqyerit të mollës janë të ndryshme:

• hani 2 kilogramë mollë në ditë pa pirë lëngje;
• çdo dy orë hani një mollë dhe pini gjysmë gote kefir;
• hani 1.5 kilogram mollë dhe pini 2 litra ujë.

Ushtrime fizike

Në mënyrë që dietat të kenë efekt sa më efektiv dhe të mos kenë ndikim negativ në muskuj dhe lëkurë, nevojitet njëkohësisht aktiviteti fizik në trup. Ato sigurojnë konsum të lartë të energjisë dhe rezerva yndyrore.

Ushtrimet për humbje peshe mund të jenë si më poshtë:

• ecje e moderuar çdo ditë (një orë e gjysmë);
• vrapimi në mëngjes për një orë;
• 10-15 minuta në këmbë lart shkallëve atje dhe mbrapa;
• gjysmë ore gjimnastikë në shtëpi në ditë;
• hipur mbi ;
• kurse në palestër tri herë në javë;
• duke notuar në pishinë tri herë në javë.

Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë, duhet të filloni gradualisht, duke rritur dozën e ushtrimeve çdo ditë. Një fenomen krejtësisht i natyrshëm do të jetë lodhja, dhimbjet e muskujve të këmbëve dhe krahëve, gulçimi dhe rritja e ritmit të zemrës.

Refuzimi i produkteve të dëmshme

Çdo dietë apo dietë bazohet në shmangien e ngrënies së ushqimeve të pashëndetshme. Nuk është e nevojshme të torturoni trupin tuaj me greva urie, mjafton ta ktheni dietën tuaj të përditshme në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• përjashtoni nga dieta juaj produktet e ëmbëlsirave me kremra yndyrorë dhe mbushje;
• hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, të kripura, pikante, të tymosura, të konservuara dhe të ëmbla;
• zvogëloni konsumin e sheqerit ose zëvendësoni me mjaltë;
• refuzoni majonezën, ketchup dhe salcat e tjera;
• mos hani ushqime të shpejta dhe pije të gazuara;
• hiqni dorë nga alkooli.

Nëse nuk mund të përjashtoni plotësisht disa ushqime nga dieta juaj, ato duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës.

Banja dhe të gjitha procedurat e tjera të ujit janë mënyra të lashta dhe të provuara për të humbur peshë pa shumë përpjekje. Humbja e peshës ndodh për faktin se nën ndikimin e temperaturës së lartë fillon djersitja, dhe të gjitha mbeturinat dhe toksinat dalin me ujë.

Me një procedurë banje mund të humbni deri në 4 kilogramë, gjysma e të cilave më pas do të rimbushet shpejt. Por nëse i përmbaheni parimeve të larjes së duhur në një banjë, ju garantohet të humbni peshë dhe të bëheni më të shëndetshëm.

Parimet e humbjes së peshës në një banjë ose sauna janë si më poshtë.

1. Ju duhet të vizitoni banjën me stomakun bosh dhe të mos e teproni pas procedurës. Rekomandohet të hani kos të lehtë ose të pini një gotë kefir dhe të hani një mollë. Ndalohet rreptësisht pirja e birrës, e cila është një atribut integral i udhëtimeve në sauna, dhe pijeve të tjera alkoolike. Është më mirë të merrni me vete një infuzion bimor me nenexhik ose kamomil.
2. Fshesa e thuprës është një ilaç që përmirëson shëndetin dhe heq peshën e tepërt.
3. Një masazh duke përdorur një dorezë të fortë me kripë dhe mjaltë ose vaj aromatik do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë. Kjo procedurë do të pastrojë lëkurën deri në shtresat e thella.

Një nga metodat e njohura të humbjes së peshës në sallon - mbështjellja me çokollatë - mund të bëhet në mënyrë të pavarur në një banjë ose sauna. Procedura shkon si më poshtë:

• avulloni tërësisht dhe pastroni trupin;
• aplikoni një përzierje të nxehtë prej 5 lugë kakao, 2 lugë gjelle sheqer dhe dy lugë vaj ulliri në zonat problematike;
• mbështilleni trupin me film ushqimor dhe lëreni për 15 minuta;
• Pasi të ketë kaluar koha, lani masën e çokollatës.

Sigurisht, duhet të kuptoni se të gjitha këto metoda do të kenë efektin e dëshiruar kur zbatohen sistematikisht.

Mjetet juridike popullore

Gratë e lashta nuk e dinin se çfarë ishte një dietë dhe ruanin bukurinë e tyre duke përdorur metoda popullore.

Kjo vlen edhe për kontrollin e peshës.

Për të humbur peshë, ata morën infuzione bimore dhe çajra.

Këto janë pije me bazë bimore që ulin oreksin dhe stimulojnë metabolizmin.

Tinktura bimore për humbje peshe:

• lëngu i thuprës përmirëson metabolizmin e materialit;
• pelte me tërshërë largon mbeturinat dhe toksinat;
• Tinktura e lëvores së buckthorn ka veti laksative;
• tretësira e gjetheve të qershisë dhe blirit ndihmon në humbjen e peshës, largon lëngun nga trupi dhe ka një efekt laksativ;
• Çaji me xhenxhefil redukton oreksin dhe djeg kalori.

Tinkturat përdoren vetëm pas konsultimit me një mjek. Përgatitjet bimore mund të kenë kundërindikacione.

Marrja e medikamenteve

Një mënyrë më efektive për të humbur peshë shpejt është marrja e medikamenteve speciale në formën e tabletave ose pezullimeve. Këto produkte kanë një numër karakteristikash të dobishme:

• parandalimi i formimit të yndyrës;
• përshpejtimi i procesit metabolik;
• zvogëloni oreksin.

Ilaçet për uljen e oreksit përfshijnë moderne Medikament me veprim qendror Goldline Plus. Ilaçi përshpejton ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlon sasinë e ushqimit të ngrënë me 20% dhe marrjen e kalorive me 25%. Për më tepër, Goldline Plus rrit termogjenezën (prodhimin e nxehtësisë nga trupi), për shkak të së cilës rreth 100 kcal digjen shtesë në ditë.

Marrja e çdo ilaçi për humbje peshe duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një endokrinologu. Ju gjithashtu duhet të blini produkte në farmaci, dhe jo nëpërmjet internetit ose nga palë të treta.

Të gjithë mjekët thonë njëzëri se humbja e peshës duhet të jetë e padëmshme për shëndetin e përgjithshëm. Prandaj, grevat radikale të urisë dhe monodietat lejohen vetëm si ditë agjërimi. Për të humbur një numër të madh kilogramësh, do t'ju duhet më shumë se një muaj dhe një sistem i zhvilluar për humbje peshe, i cili përfshin:

• ushqim i balancuar i përbërë vetëm nga produkte të shëndetshme dhe natyrale;
• aktiviteti fizik i përditshëm;
• kujdesi i lëkurës së trupit - banja, masazh, kremra;
• marrja e medikamenteve vetëm në fazën fillestare, pasi ato thjesht shtypin ndjenjën e oreksit;
• durim - nuk mund të humbni peshë shpejt pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Dhe kushti më i rëndësishëm është që shpejtësia dhe metodat e humbjes së peshës të varen nga trupi dhe gjendja shëndetësore.

Rëndësia e konsultimit me një mjek

Më shpesh, çdo dietë ose ushtrime me qëllim të humbjes së peshës përfundon pa sukses. Nëse akoma arrini të humbni kilogramët e urryer, ato kthehen në një kohë shumë të shkurtër. Gjithashtu, pas përpjekjeve të tilla për të humbur peshë, lindin probleme shëndetësore, në veçanti, funksionet e zorrëve prishen.

Plus, çdo gjëje i shtohen edhe problemet psikologjike për shkak të pakënaqësisë me pamjen.

E gjithë kjo mund të shmanget nëse humbni peshë nën mbikëqyrjen e një dietologu. Cilat janë përfitimet e vizitës tek mjeku?

• Një nutricionist nuk përshkruan një dietë, por një dietë të duhur të shëndetshme dhe të përshtatshme. Prandaj, nuk keni pse të lodheni me greva urie.
• Përzgjedhja e metodave të humbjes së peshës merr parasysh gjendjen shëndetësore të pacientit.
• Një nutricionist luan rolin e një psikologu: ai ju vendos për ushqimet e duhura, ju jep vetëbesim dhe ju shtyn drejt rezultateve. Është ai që do t'ju mbështesë në rast të një prishjeje, e cila në fillim është e pashmangshme. Por më e rëndësishmja, mjeku do t'ju tregojë pse duhet të humbni peshë, si të mos vareni nga ushqimi dhe si të ruani peshën gjatë gjithë jetës.

konkluzioni

Kështu, mund të konkludojmë se humbja e peshës nuk është vetëm një dietë, por një mënyrë jetese. Ju nuk mund të humbni peshë një herë e përgjithmonë. Kujdesi për një figurë të bukur duhet të vazhdojë gjatë gjithë jetës suaj. Dhe në mënyrë që masat e marra të mos shkaktojnë shqetësim, një qëndrim psikologjik është i rëndësishëm.

Në këtë rast, ka vetëm një qëllim: të keni një trup të bukur pa cenuar shëndetin tuaj. Dhe, sigurisht, është e rëndësishme të ruani harmoninë dhe të ruani arsyen në ndjekjen e idealit.

Nënë e dy fëmijëve. Unë drejtoj një shtëpi për më shumë se 7 vjet - kjo është puna ime kryesore. Më pëlqen të eksperimentoj, provoj vazhdimisht mjete, metoda, teknika të ndryshme që mund ta bëjnë jetën tonë më të lehtë, më moderne, më përmbushëse. Unë e dua familjen time.