Jak zmienić rozmiar i wagę zdjęcia. Zmniejszanie rozmiaru zdjęcia bez utraty jakości

Jeśli stoisz przed zadaniem zmniejszenia rozmiaru pliku JPG, spróbujmy wspólnie zrozumieć tę sytuację. Bardzo często trzeba zmniejszyć rozmiar obrazu, aby zdjęcia lub obrazki nie zajmowały dużo miejsca na dysku. Wielu użytkowników często wysyła e-mailem dużą liczbę zdjęć, ale z reguły wszystkie serwery pocztowe mają ograniczenie ilości informacji w jednym liście.

Z tego powodu wiele osób nie może wysłać zdjęć w wiadomości e-mail, przez co wpada w oszołomienie i nie wie, jak wyjść z sytuacji. Ponadto, jeśli przesyłasz pliki obrazów do usługi w chmurze lub przesyłasz przez sieć, stanie się to szybciej, jeśli obraz ma niewielką wagę. Dlatego pliki należy zmniejszać, starając się nie zepsuć jakości obrazu.

JPG(wymawiane „japeg” przez Joint Photographic Experts Group) jest najpopularniejszym formatem obrazu rastrowego. Pliki zawierające obrazy mają rozszerzenie JPG.

Jeśli zwrócisz uwagę, nazwy wielu obrazów graficznych na twoim komputerze wyglądają jak ("tytuł zdjęcia".jpg lub "tytuł zdjęcia".jpeg). Najpopularniejsze jest rozszerzenie .jpg.

Pliki JPG są doskonale skompresowane zarówno z utratą jakości, jak i bez niej. W związku z tym wszystko zależy od tego, co użytkownik chce uzyskać w wyniku końcowym. Istnieje ogromna liczba programów i usług online do kompresji obrazu. Dlatego przyjrzyjmy się, jak zmniejszyć rozmiar pliku JPG na różne sposoby i programy. Aby określić początkową wagę obrazu, kliknij go prawym przyciskiem myszy i wybierz „Właściwości”.

Jak zmniejszyć rozmiar obrazu za pomocą standardowych narzędzi systemu Windows?

Jeśli nie musisz często zmieniać rozmiaru obrazu, do takich celów odpowiedni jest standardowy program Paint. Jego funkcjonalność wystarczy do naszych celów. Więc Paint pozwala na wykonywanie następujących funkcji:

• Możliwość dodania innego tekstu do obrazu;
• Wypełnianie poszczególnych elementów;
• Możliwość przycinania niechcianych fragmentów;
• Wstaw inny obraz i więcej.

Jeśli edytujesz obraz podczas dodawania nowych elementów, zmieni się jego rozmiar.

Aby zmniejszyć rozmiar pliku jpg za pomocą edytora graficznego Paint, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Rada! Jeśli obraz jest bardzo duży, możesz ustawić rozmiar na 1024 × 768. Wybierz również właściwy stosunek długości i szerokości, w przeciwnym razie obraz nie będzie wyglądał całkiem poprawnie.

Jak zmniejszyć rozmiar pliku JPG za pomocą programów Microsoft Office.

Ponieważ pakiet oprogramowania MS Office jest instalowany na komputerach większości użytkowników. Następnie użyjemy tego narzędzia do edycji rozmiaru pliku JPG.

Notatka! Twój pakiet Microsoft Office powinien zawierać MS Picture Manager

Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć rozmiar pliku JPG za pomocą MS Picture Manager, wykonujemy następujące czynności:

Rada! Im bardziej obraz zostanie skompresowany, tym gorsza będzie jego jakość. Dlatego wybierz złoty środek.

Zmniejszanie rozmiaru pliku JPG za pomocą usług online.

Jeśli powyższe metody Ci nie odpowiadają lub musisz skompresować bardzo dużą liczbę obrazów, możesz skorzystać z usług kompresji obrazów online. Jedna z tych usług https://tinypng.com

Dzięki niemu możesz maksymalnie zmniejszyć rozmiar obrazu, podczas gdy sam program wykona wszystkie czynności za Ciebie. Wystarczy dodać obraz do usługi online.

Notatka! Po kompresji zostaniesz wizualnie przedstawiony o ile procent waga obrazu zmniejszyła się po przetworzeniu.

Po dodaniu obrazka lub zdjęcia program automatycznie przeanalizuje plik iw miarę możliwości skompresuje go. Jednocześnie rozmiar, długość i szerokość obrazu pozostają niezmienione. Serwis tinypng.com działa z różnymi formatami obrazów graficznych, więc będzie odpowiadał wielu użytkownikom.

Inną usługą online, która umożliwia zmianę rozmiaru pliku obrazu, jest irfanview.com. Usługa obsługuje pracę z różnymi formatami obrazów. W przeciwieństwie do tinypng.com użytkownik wybiera ustawienia dla generowanego obrazu.

Możesz ustawić rozmiar obrazu ręcznie lub wybrać jedną z sugerowanych opcji.

Dla lepszej kompresji program ma różne filtry. W opcjach zapisu można również ustawić wartości, które zmniejszą rozmiar pliku wyjściowego.

Zmniejszanie rozmiaru obrazu za pomocą edytora Snagit.

Nie tak dawno temu napisałem artykuł, w tym artykule poruszyłem kwestię rozważenia programu Snagit, który może wykonywać nie tylko zrzuty ekranu ekranu, ale także edytować powstałe obrazy. Ten program jest idealny do naszych celów, teraz pokażę i powiem, jak zmniejszyć rozmiar pliku JPG za pomocą edytora Snagit.

Proponuję zrobić wszystko krok po kroku.

Często spotykam się z sytuacją, w której trzeba zmniejszyć wagę zdjęcia, aby przesłać je kolegom lub przesłać przez Internet lub wysłać na skrzynkę pocztową. W tej notatce chcę podzielić się tym, jak łatwo i szybko zmniejszyć wagę lub rozmiar zdjęcia do akceptowalnego poziomu. Nie musisz szukać żadnych programów ani aplikacji innych firm, wszystko można zrobić ze standardowego systemu Windows XP.

Jaka jest WAGA zdjęcia

Istnieją takie pojęcia, jak rozmiar zdjęcia i waga zdjęcia, przy rozmiarze wszystko jest jasne - jest to liczba kropek w poziomie przez liczbę kropek w pionie, powiedzmy 3264 * 2448, są one również nazywane pikselami. Kolejną rzeczą jest waga, przez wagę rozumiemy objętość w megabajtach. Powiedzmy, że zdjęcie zrobione dobrym aparatem cyfrowym będzie miało wagę 4,04 megabajta. Oczywiście taka waga zdjęcia nie zawsze jest wygodna do przesłania na przykład na e-mail lub istnieje chęć zmniejszenia wagi zdjęcia. Odbywa się to bardzo prosto z programu zawartego w systemie Windows o nazwie Paint.

Wybieramy więc zdjęcie, którego wagę chcemy odchudzić, klikamy na nie raz prawym przyciskiem myszy i wybieramy otwórz za pomocą, następnie zaznaczamy PAINT, klikamy lewym przyciskiem myszy. Zdjęcie powinno otworzyć się w programie Paint, patrz poniżej.

Teraz, aby zmniejszyć wagę, wybierz z górnego menu Obraz i Rozciągnij / Pochyl.

Otworzy się takie okno.

Teraz w kolumnie Horizontal zmieniamy wartość ze 100 procent na 50, jeśli chcemy zmniejszyć wagę o połowę, aw kolumnie Vertical zmniejszamy ją o 50 procent. Kliknij OK. Teraz kliknij Plik w górnym menu, wybierz Zapisz jako i zapisz zdjęcie. Wszystko jest teraz zmniejszone. Zaznaczam, że czasami wystarczy wpisać wartość 10 proc., aby znacznie zmniejszyć wagę zdjęcia bez utraty zwłaszcza jakości zdjęcia.

Jak prawidłowo schudnąć? Z tym pytaniem ludzie często zwracają się do lekarzy lub samodzielnie szukają odpowiedzi w literaturze drukowanej lub w Internecie. To bardzo częsty problem we współczesnym świecie. Istnieje wiele różnych diet i programów żywieniowych. Jednak wiele z nich jest nieskutecznych. Dlaczego? Najczęściej diety nie są racjonalne, nakładają „weto” na niektóre produkty, do których dana osoba jest przyzwyczajona. Często nie są fizjologiczne, niezrównoważone i wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Po „siedzeniu” na takiej diecie przez kilka tygodni, pod jej koniec osoba „załamuje się” na zakazanych pokarmach. A kilogramy, które z trudem zniknęły, wracają. I często człowiek przybiera na wadze więcej niż ważył przed dietą.

Fizjologiczne i racjonalne odżywianie nie jest bolesnym sprawdzianem i nie nakłada kategorycznego zakazu na „ulubione pyszności”, ale je ogranicza. Racjonalne odżywianie, choć nie prowadzi do szybkiej utraty wagi, pod względem skuteczności wyprzedza diety nowomodne. Odchudzanie przebiega płynnie, zgodnie z fizjologią organizmu, rzadziej prowadzi do „załamań” i daje bardziej stabilny spadek wagi.

Kto powinien schudnąć i dlaczego?

Aby ustalić, czy masz nadwagę, oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą wzoru: BMI = waga (kg) / wzrost (m)2.

Na przykład Twoja waga wynosi 80 kg, a wzrost 165 cm. BMI wyniesie 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 lub mniej - ciężka niedowaga.
• 16-18,5 - niedostateczna (deficytowa) masa ciała.
• 18,5-24,99 to norma.
• 25-30 - nadwaga (przedotyłość)
• 30-35 - otyłość pierwszego stopnia.
• 35-40 - otyłość drugiego stopnia.
• 40 lub więcej - otyłość trzeciego stopnia.

Wartość uzyskana w przykładzie odpowiada przedotyłości. Teraz oblicz swój wskaźnik masy ciała. Jeśli uzyskana wartość jest równa lub większa niż 25,0 kg/m², należy pomyśleć o zmianie dotychczasowej diety i stylu życia.

Dlaczego warto schudnąć? Naukowcy udowodnili związek otyłości i nadwagi z takimi chorobami jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, miażdżyca tętnic, rak endometrium, rak piersi, rak prostaty, zapalenie stawów, zapalenie pęcherzyka żółciowego, rak okrężnicy. Im wyższy wskaźnik masy ciała, tym większe ryzyko tych chorób. Wraz z wiekiem ryzyko to wzrasta jeszcze bardziej.

Nadwaga i otyłość są „nieprzyjemne”, ponieważ cierpi nie tylko zdrowie somatyczne („cielesne”), ale także stan psychiczny człowieka. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na zaburzenia depresyjne, zwiększony niepokój. Społeczeństwo nie zawsze jest łaskawe dla osób z nadwagą. Może wystąpić izolacja społeczna. Okazuje się, że błędne koło: nadwaga prowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości, niepokoju. Osoba wydaje się „chwytać” te stany, w wyniku czego waga nadal rośnie.

Tym samym odchudzanie wraz z jego nadmiarem jest niezbędne dla naszego zdrowia!

Jeśli planujesz schudnąć, oczywiście interesuje Cię, ile możesz schudnąć iw jakim czasie. To jest właściwe i bardzo ważne pytanie. Wiele osób oczekuje nie do końca realistycznych rezultatów. Na przykład planują zredukować wagę do ideału z otyłością 3 stopnia. Musisz zrozumieć, że zrzucenie wagi o 10 kg lub więcej, aw przyszłości utrzymanie osiągniętego sukcesu nie jest łatwym celem i trzeba do niego dążyć długo i ciężko.

Wskazówka - na początek zaplanuj zrzucenie 2-3 kg. Stopniowo odnoś „małe” zwycięstwa, krok po kroku zbliżając się do upragnionego celu. Nawet niewielka utrata wagi doprowadzi do znacznego zmniejszenia ryzyka chorób związanych z otyłością, poprawy samopoczucia, nastroju i samooceny.

WAŻNY! Przedyskutuj z lekarzem (dietetyk, endokrynolog) ile kilogramów potrzebujesz, aby zredukować masę ciała, do jakiej wartości BMI powinieneś dążyć. Lekarz poprowadzi Cię indywidualnie w zakresie odżywiania w celu utraty wagi. Tylko lekarz na wizycie będzie mógł ocenić stan Twojego zdrowia, wskazania i przeciwwskazania do stosowania określonych produktów. Na przykład przy zapaleniu błony śluzowej żołądka ogranicza się spożycie roślin strączkowych, warzyw i owoców w postaci surowej, przy przewlekłej chorobie nerek ogranicza się spożycie pokarmów białkowych itp.

Jak szybko następuje utrata masy ciała przy zbilansowanej diecie? Z reguły najbardziej fizjologiczna jest utrata masy ciała na poziomie 0,3-0,5 kg tygodniowo.

Jeśli podjąłeś decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów, prowadzenie dzienniczka żywieniowego będzie niezbędne już na samym początku podróży. Jest potrzebny do oceny, ile kalorii faktycznie spożywasz dziennie, składu żywności pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów. W dzienniku ważne jest, aby zapisywać każdy kęs tego, co jesz i pijesz. Bardzo często oszukujemy samych siebie, zapominając lub nie zauważając tego, co zjedliśmy. Zanim coś zjesz, zastanów się, czy nie jesteś głodny. Pomoże to kontrolować przyjmowanie pokarmu, a tym samym uniknąć nieświadomego przejadania się.

Z biegiem czasu, nawet bez dziennika żywności, nauczysz się szacować przybliżoną zawartość kalorii w produktach i potrawach. Nie ma potrzeby prowadzenia dziennika.

Możesz prowadzić dziennik jedzenia w zwykłym zeszycie lub w dowolnej aplikacji internetowej. W pierwszej kolumnie zapisujemy produkty i ich wagę (wygodnie jest to zrobić za pomocą elektronicznej wagi kuchennej). W drugim - obliczamy zawartość kalorii, w trzecim, czwartym i piątym - zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w produkcie. Bardzo ważne jest prawidłowe liczenie kalorii. Informacje o zawartości kalorii w dowolnej żywności można znaleźć w Internecie lub w aplikacjach do obliczania kalorii.

Istnieją programy, w których możesz dokładnie obliczyć kaloryczność złożonego dania przygotowanego według Twojego przepisu. Pamiętaj, że kaloryczność gotowego dania wzrośnie, jeśli będziesz gotować na oleju. Z tego powodu lepiej dusić, piec, gotować, gotować na parze. Lepiej jest używać oleju roślinnego w jego „surowej” postaci, doprawiając nim sałatkę. Jednak w tym przypadku zmierz, ile łyżek oleju użyłeś do dressingu, ponieważ olej jest najbardziej kalorycznym produktem ze wszystkich, w 1 łyżce. l. olej roślinny około 90 kcal! Dlatego do porcji sałatki dodaj nie więcej niż 1 łyżeczkę oleju.

Prowadzenie dzienniczka pomoże również lekarzowi ocenić dietę, zidentyfikować ewentualne błędy i dokonać niezbędnej korekty.

Oblicz, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby schudnąć. Najpierw oblicz dzienny wydatek energetyczny wymagany do utrzymania głównego

• dla kobiet: 18-30 lat: (0,0621 × waga w kg + 0,0357) × 240
• 31-60 lat: (0,0342×waga w kg+3,5377)×240
• powyżej 60 lat: (0,0377 × waga w kg + 2,7546) × 240

• dla mężczyzn: 18-30 lat: (0,0630 × waga w kg + 2,8957) × 240
• 31-60 lat: (0,0484×waga w kg+3,6534)×240
• powyżej 60 lat: (0,0491 × waga w kg + 2,4587) × 240

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż wynikową wartość przez 1,1, jeśli aktywność fizyczna jest umiarkowana - przez 1,3, przy pracy fizycznej lub aktywnym sporcie - przez 1,5.

Teraz odejmij 500-600 kcal od otrzymanej wartości. Będzie to liczba kalorii, której nie powinieneś przekraczać, jeśli chcesz schudnąć. Jedno zastrzeżenie - nie należy spożywać mniej niż 1200 kcal dziennie. W takim przypadku metabolizm ulegnie spowolnieniu, co negatywnie wpłynie na dynamikę masy. Jeśli faktycznie zjadałeś więcej niż 3000 kcal dziennie, ogranicz spożycie pokarmu stopniowo - o 300-500 kcal tygodniowo, aż do osiągnięcia indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.

Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym dzienniczek żywieniowy. Oceniając codziennie zawartość kalorii w diecie, dowiesz się, które pokarmy lepiej ograniczyć lub zastąpić mniej kalorycznymi. Jest inny sposób - zmniejszyć zwykłą porcję jedzenia o 20%.

Rozłóż zawartość kalorii w diecie na 3-6 posiłków.

W przybliżeniu: śniadanie 25%, podwieczorek 15%, obiad 35%, podwieczorek 10%, obiad 15%.

Racjonalne żywienie to przede wszystkim prawidłowy bilans makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) w codziennej diecie. Skład żywności na dzień powinien zawierać około 15-20% białek, 25-35% tłuszczów, 50-60% węglowodanów (głównie „złożonych”).

Białka są pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Białko zwierzęce - mięso, owoce morza, ryby, jaja, nabiał, mleko. Białko roślinne - produkty sojowe, rośliny strączkowe, kukurydza, grzyby, orzechy.

Tłuszcze są pochodzenia roślinnego (olej roślinny, orzechy, nasiona) i zwierzęcego (mięso, ryby, mleko, nabiał, masło). Dużo tłuszczu znajduje się w ciastach, ciastkach, ciastkach i wielu innych produktach mącznych.

Węglowodany tradycyjnie dzieli się na „złożone” (trawione powoli) i „proste” (trawione szybko). Węglowodany złożone - makarony, zboża, rośliny strączkowe, kukurydza, chleb, ziemniaki i warzywa. Węglowodany proste - miód, cukier, produkty mączne, lody, czekolada, dżem, soki, napoje owocowe, gotowane płatki zbożowe/makarony, puree ziemniaczane, słodkie produkty mleczne, owoce.

WAŻNY! Zanim zdemontuję wszystkie zasady racjonalnego odżywiania, chcę zwrócić twoją uwagę na jedną kwestię. Nie powinieneś starać się przestrzegać wszystkich zasad naraz. Trudno zapamiętać wszystkie zalecenia naraz, zmęczysz się i zdezorientujesz. Polecam zacząć od małych kroków i stopniowo, małymi kroczkami dążyć do celu. Np. zacznij od wypicia odpowiedniej ilości wody, zapisuj w dzienniczku co jesz i pijesz, warzywa włączaj do każdego obiadu i kolacji, kolacje jedz nie później niż 3 godziny przed snem. Kiedy te zasady są łatwe do przestrzegania, zacznij przygotowywać sobie odpowiednie śniadania, obiady i kolacje, wprowadź przekąski. Jeśli reguła jest dla Ciebie trudna do wdrożenia w danym momencie, pomiń ją. Staraj się jednak wdrażać to w przyszłości.

PODSTAWOWE ZASADY RACJONALNEGO ŻYWIENIA W CELU REDUKCJI WAGI

1. Musisz pić wystarczającą ilość wody dziennie. Twoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę obliczane jest według schematu: wzrost w centymetrach (zakładamy, że są to mililitry) pomnożony przez 10 + 200 ml. Na przykład Twój wzrost to 165 cm 165*10+200=1850 ml. Pierwszą szklankę wody (250 ml) wypija się zaraz po przebudzeniu. Zaleca się również wypicie szklanki wody na pół godziny przed każdym posiłkiem. Woda powinna być zawsze przed oczami! Wieczorem wypij nie więcej niż 2 szklanki wody, całą główną część weź przed 18.00. Jeśli na początku będzie ci trudno wypić wymaganą ilość wody, zacznij od małej. Np. pół szklanki przed śniadaniem, obiadem, kolacją, szklanka wody podczas ćwiczeń, szklanka wody po pracy. I stopniowo zwiększaj ilość wypijanej wody do docelowej ilości. WAŻNY! Herbata, kawa, zupa i inne napoje oraz płynne posiłki nie liczą się jako woda.
2. Zdecydowanie musisz spać! Musisz spać co najmniej 8 godzin. Brak snu i otyłość są ze sobą ściśle powiązane. Ciało reaguje na brak snu, zwiększając apetyt i ochotę na „szkodliwe, ale smaczne” jedzenie. Przestrzegamy higieny snu: przed pójściem spać wietrzymy pokój, w miarę możliwości śpimy przy uchylonym oknie. Dla dobrego i zdrowego snu należy przestać oglądać telewizję, korzystać z komputera i gadżetów co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Możesz poczytać książkę przed snem, posłuchać spokojnej muzyki, porozmawiać z rodziną. Upewnij się, że w nocy nie przeszkadza ci światło latarni za oknem i inne źródła światła. Pamiętaj, że ilość melatoniny, hormonu snu, niezbędnego do dobrego snu, jest wytwarzana w ciemności.
3. Najbardziej racjonalne jest ułamkowe odżywianie. Są to trzy główne posiłki i 2-3 przekąski. Kolację zaleca się nie później niż 3-4 godziny przed snem. Nie powinno być długich przerw w jedzeniu, minimalna przerwa 2 godziny, maksymalnie 4 godziny. Na przykład śniadanie o 7.00, przekąska o 10.00. Obiad o 13:00, podwieczorek o 16:00. Kolacja o 19.00, lekka przekąska o 21.00, pójście spać o 23.00. Taka frakcyjna dieta ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Najefektywniej pracuje układ pokarmowy, zachowana jest dobra przemiana materii. Nie ma długich przerw między posiłkami – a organizm nie ma za cel „przechowywać” kalorii w postaci tłuszczu „w rezerwie”, jak to bywa przy nieregularnych posiłkach z długimi przerwami – powyżej 4 godzin. Długie przerwy między posiłkami i przejadanie się w nocy mogą powodować stany zapalne żołądka – nieżyt żołądka. Kalorie zjedzone wieczorem służą regeneracji organizmu po ciężkim dniu, a ta regeneracja wymaga niewielkiej ilości energii (kalorie = energia). Jeśli otrzymuje się więcej kalorii niż to konieczne, organizm „przechowuje” niewydaną energię w postaci tłuszczu. W końcu po obiedzie z reguły odpoczywamy, nie zużywamy aktywnie energii.
4. Śniadanie. Płatki świetnie nadają się na śniadanie - zawierają węglowodany, które są długo trawione, co oznacza, że ​​długo utrzymują uczucie sytości. Ponadto jedzenie zbóż jest bardzo korzystne dla dobrego trawienia. Jakie zboża są dobre? Są to kasza gryczana, owies, proso, ryż, kasza pszenna, kasza jęczmienna, kasza lniana. Kasza manna nie jest zalecana dla osób z nadwagą. Do owsianki można dodać świeże jagody, kawałki owoców, orzechy, trochę miodu. Ważne jest, aby nie gotować płatków! Im mniej płatków zostało ugotowanych, tym bardziej przydatne jest śniadanie, tym dłużej utrzyma się uczucie sytości. Wybieraj płatki zbożowe, których gotowanie zajmuje dużo czasu. Kasza - pięć minut nie zadziała! Jeśli rano mamy mało czasu na gotowanie, kaszę należy namoczyć na noc. Oprócz płatków śniadaniowych nie wolno jeść twarogu i produktów z twarogu (serników, zapiekanek). Należy jednak starać się minimalizować ilość cukru w ​​daniach z twarogu. Możliwe jest użycie roślinnego słodzika - stewii. Przygotowanie produktów twarogowych powinno odbywać się bez użycia oleju - jest to pieczenie lub gotowanie na parze. Czasem na śniadanie można zjeść jajka, muszą być połączone z warzywami. Na przykład możesz ugotować omlet z warzywami. Rano możesz zjeść 1 owoc wielkości pięści.
5. Kolacja. Na obiad zaleca się spożywanie średnio 150 gramów produktu białkowego - mogą to być ryby (dopuszczalne jest również spożywanie tłustych ryb, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu), owoce morza, mięso i drób (jest to ważne, aby wybierać jak najbardziej „chude” mięso – pierś z kurczaka, królika lub indyka. Wieprzowina, jagnięcina i wołowina – wybierać jak najbardziej „chude” kawałki, odcinając nadmiar tłuszczu podczas gotowania. Podczas gotowania kurczaka i indyka należy koniecznie wyjąć ze skórką.Na obiad dobrze jest zjeść 2-3 surowe lub 1 szklanka przetworzonych termicznie warzyw.Jeśli na śniadaniu nie było płatków zbożowych, płatki można wykorzystać jako dodatek do produktu białkowego - ok. 4-6 łyżek stołowych gotowe płatki zbożowe. Powiedzmy, że ziemniaki (2 sztuki średniej wielkości) jako dodatek, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Ważne, aby ich nie gotować i nie mielić na puree. Możliwą opcją obiadową jest zupa, która zawiera zarówno białko (ryba/drób/mięso), jak i węglowodany (płatki zbożowe lub ziemniaki) i warzywa lub zupa jarzynowa + produkt białkowy +/- płatki zbożowe/ziemniaki Zdrowy obiad to zjedzenie 1 kromki chleba pełnoziarnistego . Na deser możesz zjeść 1 owoc wielkości pięści.
6. Kolacja. Na obiad dozwolone są pokarmy białkowe (mięso/drób/ryby/owoce morza) i warzywa (zarówno surowe, jak i gotowane). Węglowodany, zarówno proste, jak i złożone na obiad, należy całkowicie odrzucić. Ziemniaki i owoce nie są zalecane.
   
7. Przekąski między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją. Przekąski są przydatne, ponieważ tłumią głód przed głównymi posiłkami. Dzięki przekąsce nie będziesz „głodny jak wilk” i nie zjesz więcej niż powinieneś. Najlepszą przekąską jest szklanka sfermentowanego produktu mlecznego lub owoc wielkości pięści. W jednej z przekąsek można użyć 2-3 sztuk bakalii z kefirem lub 2-3 sztuk gorzkiej (nie mlecznej!) czekolady lub 1 sztuki pianki/marshmallow/marmolady z jogurtem naturalnym/kefirem.
   
8. Przekąska 2 godziny przed snem. Ta przekąska jest opcjonalna, zwłaszcza jeśli kolacja miała miejsce 3 godziny przed snem. Ale jeśli zjadłeś obiad 4-5 godzin przed snem i czujesz głód, możesz zjeść lekką sałatkę jarzynową (bez ziemniaków) doprawioną sokiem z cytryny lub jogurtem naturalnym.
9. Aby prawidłowo schudnąć, koniecznie włącz owoce do swojej diety! 2-3 owoce zjedzone rano i po południu pomogą nie przejadać się wieczorem. Szczególna uwaga na warzywa – aby schudnąć, należy spożywać co najmniej 500 gram warzyw dziennie!
10. Mleko i produkty mleczne powinien zawierać nie więcej niż 2,5% tłuszczu, twaróg - mniej niż 9%. zawartość tłuszczu, ser - nie więcej niż 30%.
11. Ogranicz cukier i produkty z nim w jak największym stopniu. Dlaczego cukier jest zły? Udowodniono, że częste spożywanie cukru zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i miażdżycy, a co za tym idzie ryzyko udarów i zawałów serca. Co może zastąpić słodycze? Zamiast białego cukru (do herbaty, kawy, przy przygotowywaniu płatków śniadaniowych, wypieków itp.) można użyć słodzików na bazie stewii - jest to słodzik pochodzenia roślinnego. Zastąp ciastka i ciasta naturalnymi słodyczami – miodem, owocami, suszonymi owocami (do 5 sztuk dziennie, rano). Możliwe i przydatne jest spożywanie gorzkiej czekolady w małych ilościach i kakao bez cukru (na przykład dodaj kakao do pieczenia ze słodzikiem). Nie wprowadzamy całkowitego zakazu słodyczy - zapragniesz jeszcze więcej słodyczy. Zdrowe słodycze i owoce trzymamy pod ręką - jeśli naprawdę najdzie Cię ochota na słodycze, nie "włamiesz się" do ciasta czy słodyczy.
12. Nie kupujemy i nie pijemy soków, słodkie napoje gazowane, jogurty ze słodkim nadzieniem, glazurowane twarogi. Zamiast soków przygotowujemy własne napoje owocowe i kompoty z owoców, jagód i miodu, zamiast słodkich jogurtów i twarogów jemy twaróg z suszonymi owocami lub jogurt naturalny z jagodami/owocami. Doskonałym zamiennikiem ciasta i ciastek jest słodzik w cieście z owocami. Cukierki czekoladowe - cukierki z suszonych owoców i orzechów z dodatkiem kakao. Świeże lub mrożone wiśnie z agarem/żelatyną i stewią to pyszna, zdrowa marmolada.
13. Lepiej całkowicie wykluczyć z diety jakąkolwiek kiełbasę. Dobrą alternatywą jest gotowana wieprzowina z „chudego” mięsa, pieczona samodzielnie w piekarniku.
    
14. Sól jest ograniczona do 5 g dziennie. Dla osób z chorobami układu krążenia - do 3 gramów dziennie. Wysokie spożycie soli zwiększa ryzyko nadciśnienia. Nie zapominaj, że sól jest w prawie wszystkich zakupionych produktach. Dlatego staramy się używać soli w kuchni jak najmniej! Ryby solone, marynowane, solone i marynowane warzywa ograniczamy do 1-3 razy w tygodniu. Jeśli występuje nadciśnienie tętnicze, lepiej całkowicie je porzucić. Nie zaleca się jedzenia słonego na noc, aby uniknąć obrzęków rano.
15. Fasola może i powinna być spożywana. Są dość kaloryczne, ale zawierają dużo błonnika, dzięki czemu nasycają szybko i na długo. Można je dodawać do sałatek i dodatków, gotować zupy. Aby zapobiec powstawaniu gazów podczas jedzenia roślin strączkowych, zaleca się ich wstępne namoczenie na 8-12 godzin (np. na noc) z dodatkiem pół łyżeczki sody. Przed gotowaniem dokładnie spłukać wodą.
16. Unikaj półproduktów. Zwykle nie mają najlepszego składu (na przykład kotlety są robione ze skrawków mięsa, skóry i tłuszczu). Możesz gotować kotlety z piersi kurczaka, które będą mniej kaloryczne, smaczniejsze, zdrowe i naturalne.
17. Spróbuj włączyć ryby do swojego menu co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jest to produkt wysokobiałkowy - zawiera 15-25 g białka na 100 gram produktu. Nawet w tłustych rybach zawartość tłuszczu jest mniejsza niż w najbardziej „chudej” wieprzowinie. Na przykład w łososiu i makreli - 13-14 g tłuszczu na 100 gramów, podczas gdy w "chudej" wieprzowinie - 22 g tłuszczu na 100 g. Ryby są niezastąpionym źródłem kwasów omega-3.
18. Czy umiesz pić kawę? Móc! Wykazano, że niewielkie ilości ziaren kawy mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i wątrobę oraz zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 i choroby Parkinsona. Najlepszy czas na kawę to nie poranek, ale między 9.30 a 11.30. Dopuszczalne jest picie nie więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie. Ponieważ kawa jest naturalnym środkiem moczopędnym, zaleca się wypicie 1 szklanki wody po każdej filiżance kawy, aby zapobiec odwodnieniu.
19. Jak sprawić, by sałatka była zdrowsza, a jednocześnie smaczna i satysfakcjonująca? W skład sałatek mogą wchodzić warzywa w postaci surowej lub pieczonej/gotowanej, zielenina, rośliny strączkowe, kurczak, ryby, owoce morza, grzyby. Za każdym razem, gdy połączysz składniki w inny sposób, otrzymasz nowe smaczne danie, a Twoja dieta nie będzie monotonna. Sałatkę najlepiej przyprawić nie majonezem, a olejem roślinnym lub łatwym do samodzielnego wykonania sosem - wymieszać jogurt naturalny (lub 10% kwaśną śmietanę), przyprawy, zioła, musztardę i sok z cytryny (lub sos sojowy) ). Spróbuj, jest pyszne!
20. Desery są dozwolone! Ale tylko dietetyczne i niskokaloryczne. Nie trzeba szukać nowych przepisów na takie desery. Przygotowując znane Ci desery i wypieki, zamiast cukru stosuj miód / przeciery owocowe / słodzik stewią, dodaj suszone owoce. Masło lub margarynę można zastąpić zdrowymi olejami roślinnymi. Nie zapominaj, że wszystko wymaga miary - Twoja porcja nie powinna ważyć więcej niż 120 gramów lub być wielkości Twojej pięści. Ważne jest również jedzenie smakołyków - pierwsza połowa dnia.
21. Dni rozładunku. Można je umawiać nie częściej niż raz w tygodniu. Dni postu pomagają osiągnąć widoczne efekty w odchudzaniu. W ramach zbilansowanej diety dopuszczalne są dni postu białkowego lub owocowo-warzywnego.
    1. Dni postu białkowego. W dzisiejszych czasach wolno jeść na śniadanie płatki zbożowe (oprócz kaszy manny i ryżu) na wodzie. W pozostałych 3-5 posiłkach zaleca się spożywać łącznie 400-500 g białka (ryby, białe mięso (kurczak, indyk), twaróg i owoce morza) + 700-1000 g warzyw (poza ziemniakami), oba świeża i duszona/zapiekana. Dni postu białkowego są przeciwwskazane dla osób z przewlekłą chorobą nerek!
    2. Frukto - dni postu warzywnego. Owoce i warzywa można spożywać zarówno na surowo, jak i pieczone, duszone, gotowane na parze. Sałatki należy przygotowywać bez soli, można doprawić sokiem z cytryny, olejem roślinnym, jogurtem naturalnym. Przerwy między posiłkami powinny wynosić co najmniej 2 godziny. Aby nie cierpieć głodu w ciągu dnia, miej zawsze przy sobie kilka jabłek, gruszek lub innych owoców i warzyw. Używaj ziemniaków, bananów, winogron w dzisiejszych czasach w bardzo małych ilościach lub całkowicie z nich zrezygnuj. Jeśli masz choroby żołądka i jelit, alergie, cukrzycę, takie „rozładowanie” jest przeciwwskazane.
22. Nie chodź na zakupy głodny i kupuj produkty według przygotowanej listy.
23. Staraj się jeść z małych talerzy. Na mniejszym talerzu porcja wygląda na większą, więc zjesz mniej i szybciej poczujesz się pełny. Zwróć uwagę na proponowane zdjęcie i upewnij się, że ta rada jest poprawna. Lepiej jest używać białych, jasnożółtych, jasnoniebieskich, jasnozielonych naczyń. Dania czerwone pobudzają apetyt, a dania czarne sprawiają, że danie jest mniej atrakcyjne. Piękne nakrycie stołu i kreatywne projektowanie potraw również przyczyniają się do utraty wagi!
24. Podczas jedzenia zdecydowanie zaleca się, aby nie oglądać telewizji. Jeśli jesz i oglądasz telewizję w tym samym czasie, twój mózg nie skupia się na tym, co zjadłeś. Jest zajęty przetwarzaniem tego, co zobaczył i usłyszał. Ryzyko przejadania się znacznie wzrasta, ponieważ spóźnisz się na uczucie sytości.
25. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie.

Aby prawidłowo schudnąć, ważne jest połączenie zbilansowanej diety z aktywnym stylem życia.

WAŻNY! Aby skutecznie zredukować wagę, należy zwiększyć wydatek energetyczny. Przede wszystkim – dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym. Oprócz pozytywnego wpływu na wagę, aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie, poprawia nastrój. Najbardziej wyraźny wpływ na utratę wagi wywierają zajęcia na świeżym powietrzu - spacery, jazda na rowerze, jazda na nartach. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być dla Ciebie trudne. Najważniejsze to robić je regularnie. Zacznij robić krok po kroku. Na przykład chodź przez 40 minut w średnim tempie 3-5 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając tygodniową ilość ćwiczeń, czas marszu i jego tempo. Dobrym osiągnięciem będzie marsz przez 80-90 minut w jednym lub dwóch etapach (rano i wieczorem). Podczas aktywności fizycznej nie zapomnij kontrolować tętna (HR)! Możesz obliczyć swoją stawkę zgodnie ze schematem: Tętno (maksymalne) \u003d 200-twój wiek. Staraj się chodzić, kiedy tylko jest to możliwe!

Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności nie jest łatwym zadaniem, ale jest wykonalna! Po pewnym czasie, gdy właściwy sposób życia stanie się dla Ciebie oswojony, z pewnością zauważysz płynące z niego korzyści. Znikną zbędne kilogramy, wzrośnie samoocena, poprawi się samopoczucie i nastrój.

Życzę Ci sukcesu! Bądź zdrów!

Endokrynolog Akmaeva G.A.

Zdjęcia, obrazy i zrzuty ekranu w Twojej witrynie są potrzebne, aby zilustrować to, co jest napisane, przemawiać i wyróżniać się na tle innych witryn. Ponadto uwielbiamy udostępniać zdjęcia znajomym za pośrednictwem poczty e-mail lub przesyłać je do sieci społecznościowych, aby wszyscy mogli je zobaczyć.

Powstaje problem, jak zmniejszyć wagę zdjęcia bez uszczerbku na jakości, aby szybko wrzucić je do sieci społecznościowych, wysłać e-mailem lub umieścić na blogu. Jak zoptymalizować obrazy, aby jak najlepiej wypromować witrynę?

Małe zdjęcia nie obciążają serwera Twojego hostingu, pozwalają zwiększyć szybkość bloga i przyspieszyć jego promocję. Opowiem Ci o 2 najszybszych sposobach na zmniejszenie wagi zdjęć.

Jak zmniejszyć wagę zdjęć w programie Microsoft Office Picture Manager.

Najszybszym sposobem zmniejszenia wagi zdjęcia jest użycie istniejących programów wchodzących w skład pakietu Microsoft Office, takich jak menedżer przetwarzania obrazu Microsoft Office Picture Manager.

1 sposób na optymalizację zdjęć

Znajdujemy żądane zdjęcie na komputerze, kliknij prawym przyciskiem myszy.

W oknie, które zostanie otwarte, wybierz Otwórz za pomocą — Microsoft Office Picture Manager

Otworzy się okno programu z wstawionym zdjęciem.

W lewym górnym rogu, w menu znajdujemy Obraz - Kompresuj obrazy, kliknij.

Menu otwiera się po prawej stronie. Możesz zmniejszyć wagę zdjęcia na 3 sposoby

Kompresuj dokumenty. W tym przypadku zdjęcia zapisywane są w rozmiarze 1024x768, czyli całkiem dobrej jakości, a rozmiar zdjęcia zmniejsza się z 6,7 MB do 478 KB

Kompresuj dla stron internetowych. W tym przypadku zdjęcia średniej jakości uzyskuje się w rozmiarze 448x336 pikseli, a oryginalny rozmiar zmniejsza się z 6,7 MB do 91,5 KB

Kompresuj dla wiadomości e-mail. Teraz nastąpiła największa redukcja rozmiaru do 160x160 i wagi z 6,7 MB do 11,6 KB

Nie zapomnij Zapisz jako, jest to lepsze niż Zapisz, ponieważ oryginalny plik nie znika w najlepszej „ciężkiej” jakości.

Oprócz zdjęć możesz także optymalizować zdjęcia.

2 sposoby optymalizacji obrazów

Zacznij jak w Metodzie 1. Znajdujemy żądane zdjęcie na komputerze, klikamy prawym przyciskiem myszy. W oknie, które zostanie otwarte, wybierz - Otwórz za pomocą - Microsoft Office Picture Manager

W lewym górnym rogu, w menu znajdziemy Picture - Resize

W menu, które otwiera się po prawej stronie, masz również 3 opcje zmniejszania rozmiaru i wagi zdjęć i obrazów:

Używamy domyślnej szerokości i wysokości. Umieść kropkę, a następnie naciśnij czarny trójkąt. Z rozwijanego menu wybierz żądaną opcję (na przykład mały web 448x336 pikseli) OK

Rozmiar obrazu jest zoptymalizowany do 448x336 pikseli, a wagę można zobaczyć po zapisaniu. W moim przypadku waga zdjęcia spadła z 6,7 MB do 123 KB.

Używamy dowolnej szerokości i wysokości. Stawiamy punkt, ustawiamy żądaną szerokość i wysokość - OK - Zapisz jako

Rozmiar wyniesie odpowiednio 400x300 pikseli, a waga 103 KB

Użyj procentu opcji oryginalnej szerokości i wysokości. Zaznaczamy pole wyboru, wybieramy procent (na przykład 10) - OK - Zapisz jako.

Okazuje się, że nowy rozmiar 397x298 pikseli i nowa waga 103 KB

Michaił Zeigarnik, dietetyk najwyższej kategorii, dyrektor wykonawczy Krajowego Towarzystwa Dietetyków, główny lekarz kliniki Żywienia i Zdrowia, dr hab. Więc popełniasz błąd, jeśli:

Próbuje schudnąć na środkach przeczyszczających. Tak, za pomocą tych leków można natychmiast schudnąć do 2-4 kg. A nawet mieszczą się w twoich ulubionych dżinsach o kilka rozmiarów mniejszych. Ale... nie chudnij. Faktem jest, że środek przeczyszczający usuwa zawartość jelita i dużą ilość wody z organizmu. Ale ani grama tłuszczu! Środek przeczyszczający działa jak wewnętrzna lewatywa: po pierwsze, środek przeczyszczający wzmaga przepływ wody do światła jelita z jego naczyń krwionośnych, dzięki czemu zawartość narządu trawiennego mięknie i szybko znika. Co więcej, jeśli nadal będziesz się bawić w ten sam sposób – jeść i przyjmować środki przeczyszczające po posiłkach – rozpocznie się odwodnienie organizmu i gwałtowna utrata ważnych składników mineralnych, przede wszystkim potasu. Co może nawet doprowadzić do śmierci.

Czy przyjmujesz leki moczopędne w tym samym celu?. Mechanizm działania jest w przybliżeniu taki sam jak w pierwszym przypadku. Osoba intensywnie wydala z siebie wodę, dzięki czemu waga spada. Jednocześnie, ponieważ większość leków moczopędnych w znacznym stopniu usuwa potas z organizmu (najpierw wydala się potas, a następnie woda), istnieje ryzyko poważnego zaburzenia gospodarki elektrolitowej organizmu ze wszystkimi tego konsekwencjami. Układ sercowo-naczyniowy i nerwowy są najbardziej wrażliwe na utratę potasu.

Mam nadzieję, że znajdę tabletki hamujące apetyt. Prawdę mówiąc, obecnie takie leki nie istnieją. Ostatnie takie tabletki powstały na bazie sibutraminy. Teraz jest zakazany na całym świecie, a także w naszym kraju. Okazało się, że hamując pewien rodzaj receptorów w mózgu, tabletki powodują efekt uboczny w postaci depresji. Co więcej, depresja ma taką siłę, że podczas przyjmowania takich leków zarejestrowano kilkaset przypadków samobójstw. W rezultacie sam producent usunął je z produkcji.

Czy bierzesz inne cudowne pigułki odchudzające?. Na przykład na podstawie substancji orlistat. Lek naprawdę działa, blokuje enzymy trawiące tłuszcze, przez co tłuszcze nie mogą zostać wchłonięte i opuścić organizm w takiej postaci, w jakiej się pojawiły. W rezultacie ilość spożywanego tłuszczu jest znacznie zmniejszona. Wydaje się w porządku. Ale są dwa niuanse. Po pierwsze, skutkiem ubocznym przyjmowania takiego leku jest biegunka. Tłuszcz powoduje efekt przeczyszczający, gdy opuszcza jelita. Nie niebezpieczne, ale irytujące. Po drugie, ponieważ tłuszcze nie są wchłaniane, nie wchłaniają się również rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K. Dlatego osoby, które przyjmują ten lek przez długi czas, muszą stosować specjalne formy tych witamin, które mogą być wchłaniane bez tłuszcz. I szczerze mówiąc, jest to bardzo nienaturalny sposób na skorygowanie wagi. Łatwiej jest ograniczyć ilość tłuszczu w diecie.

Oprzyj się na tzw. „spalaczach tłuszczu”. To czysty mit. Nie ma substancji, które mają zdolność spalania tłuszczu. Jakiś czas temu takie właściwości przypisywano bromelainie, której pełno w ananasach. Jednak enzym ten w ogóle nie spala tłuszczu, ale działa podobnie do enzymów żołądkowych, które pomagają trawić białko. Co więcej, przyczyniają się, a nie trawią. Nawiasem mówiąc, z tego samego powodu dobrze jest jeść mięso z ananasem - będzie łatwiej strawne. Żadne inne mityczne tropikalne potrawy również nie spalają tłuszczu. Tłuszcz spala się w organizmie w wyniku pewnych reakcji chemicznych. Ich szybkość i intensywność regulują geny oraz zapotrzebowanie organizmu na kalorie w danym momencie.

Marzysz o tym, by schudnąć, pocąc się godzinami na siłowni i nie zmieniając diety. Tak, ćwiczenia spalają tłuszcz. Ale nie wszystko. Z tych kalorii spalanych w organizmie tylko 20% „idzie” na naszą aktywność fizyczną, a pozostałe 80% energii przeznaczane jest na utrzymanie własnych potrzeb organizmu, które na ogół są tylko genetycznie zaprogramowane. To utrzymanie temperatury ciała, oddychanie, krążenie krwi – wszystko to, na co nie mamy wpływu. Dlatego tak trudno jest schudnąć tylko poprzez ćwiczenia.

Zaczynasz jeść mało, a także stosujesz wszelkie diety półgłodowe i mono. Jeśli poważnie ograniczysz się w odżywianiu, a nawet głodzisz, możesz naprawdę schudnąć. Ale ... ciało jest mądre. A czasem mądrzejszy od swojego pana. Jeśli zrozumie, że spożycie kalorii z pożywienia nagle drastycznie spadło (zdecydowawszy np., że „głodny czas” po prostu nadszedł), to zamiast marnować energię na swoją ciągłą aktywność, zacznie te kalorie gromadzić. Strategicznie, że tak powiem. Co się dzieje: kobieta po 3-4-krotnym zmniejszeniu kaloryczności diety, czyli jedząc jakieś niefortunne 400 kalorii dziennie zamiast przepisanych 1800, otrzymuje wszystkie te 400 kalorii w postaci zapasów tłuszczu. A w celu uzyskania energii ciało zaczyna palić wszystko, co się pojawia. Głównie mięśnie. W związku z tym jakość skóry jest gwałtownie zaburzona - organizm pobiera z niej białko, aby rozłożyć je na energię. Ale nie rozkłada własnego tłuszczu, nawet jeśli istnieją dodatkowe rezerwy. Ponieważ uważa, że ​​został „wsadzony do obozu”. Tak ostre ograniczenie w jedzeniu może spowodować zupełnie nieoczekiwany rezultat. Poza tym normalna osoba nie może tak jeść przez cały czas. Albo popadnie w anoreksję, albo prędzej czy później wyjdzie ze strajku głodowego. A potem organizm powie „OK, w końcu dał jedzenie” i zacznie je jeszcze intensywniej magazynować. Nie możesz ograniczyć kalorii poniżej pewnego poziomu. Aby nie być głodnym przy rozsądnym spadku kaloryczności diety, musisz jeść częściej i stopniowo.

Wyeliminuj z diety jak najwięcej tłuszczu. Teraz wszyscy eksperci dochodzą do wniosku, że najbardziej niebezpieczne pod względem przybierania na wadze nie są tłuszcze, ale węglowodany. Naukowcy przeanalizowali, jak odżywianie zmieniło się w ciągu ostatnich 100+ lat. Okazało się, że mimo wszystko jemy dużo lekkich węglowodanów (ciasta, słodycze itp.). I nie było już tłuszczów, ponieważ wcześniej jedzenie było tłuste. Więc otyłość wyraźnie nie jest z tym związana. W końcu jemy dużo cukru.

Postanowiliśmy zjeść „superfoods”. W rzeczywistości pożywienie samo w sobie nie jest szkodliwe. Najczęściej są to niektóre produkty roślinne, którym przypisuje się „magiczne” właściwości – ziarna kakaowca, jagody goji, algi, wszelkiego rodzaju korzenie i liście, stosowane w postaci naturalnej lub w postaci soków, proszków, ekstraktów. Wiele z nich zawiera przydatne substancje w różnych stężeniach, dzięki czemu są promowane. Ale nie daj się zwieść. Po pierwsze, ich wspaniałe właściwości są często wyolbrzymiane przez tych, którzy je sprzedają. Po drugie, w żaden sposób nie prowadzi do utraty wagi. Na przykład, pod pozorem egzotycznych jagód goji, często sprzedawane są jagody berberysu, które są do nich bardzo podobne. Daj 1000 rubli za garść berberysu - i dlaczego? O co chodzi? Łatwiej udać się do dietetyka, który zrobi normalną dietę ze zwykłego jedzenia. Cały czas powtarzam: możesz schudnąć jedząc regularnie. Jeśli masz ochotę na karczochy, włączę je do twojej diety, ale wystarczy zwykły seler, kapusta i buraki, a efekt będzie ten sam.