Dnes budeme hovoriť o ako sa zbaviť strachu veľmi odlišného charakteru: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, zranením, smrťou následkom nehody a pod.
V tomto článku nepoviem len o technikách, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o tom, ako sa správne vysporiadať s pocitmi strachu a ako zmeniť svoj život tak, aby v ňom bolo menej miesta pre úzkosť.
Sám som si musel prejsť mnohými strachmi, najmä počas toho obdobia môjho života, ktoré som zažil. Bál som sa zomrieť alebo sa zblázniť. Bál som sa, že sa môj zdravotný stav úplne zrúti. Bál som sa psov. Bála som sa toľkých vecí.
Odvtedy sa niektoré moje obavy úplne vytratili. Niektoré strachy som sa naučil ovládať. Naučila som sa žiť s inými strachmi. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že vám moje skúsenosti, ktoré uvediem v tomto článku, pomôžu.
Odkiaľ pochádza strach?
Od staroveku mechanizmus vzniku strachu plnil ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa hadov inštinktívne bojí, pretože túto vlastnosť zdedili po svojich predkoch. Koniec koncov, tí, ktorí sa týchto zvierat báli a v dôsledku toho sa im vyhýbali, mali väčšiu pravdepodobnosť, že nezomrú na jedovaté uhryznutie, ako tí, ktorí prejavili nebojácnosť vo vzťahu k plazivým tvorom. Strach pomohol tým, ktorí ho zažili, prežiť a odovzdať túto vlastnosť svojim potomkom. Rozmnožovať sa môžu predsa len živé bytosti.
Strach spôsobuje, že ľudia cítia intenzívnu túžbu utiecť, keď čelia niečomu, čo ich mozog vníma ako nebezpečenstvo. Veľa ľudí sa bojí výšok. Ale nemôžu si pomôcť, ale hádajú o tom, kým nie sú prvýkrát vysoko. Ich nohy sa inštinktívne podvolia. Mozog vydá alarmové signály. Osoba bude túžiť opustiť toto miesto.
Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje človeku vyhnúť sa aj potenciálnemu nebezpečenstvu všade, kde je to možné.
Ten, kto sa smrteľne bojí výšok, už na strechu nevylezie, keďže si spomenie, aké silné nepríjemné emócie prežíval, keď tam bol naposledy. A tak sa možno uchránite pred rizikom smrti v dôsledku pádu.
Žiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie vždy spĺňa ciele nášho prežitia. A ak aj odpovie, neprispieva to k nášmu šťastiu a pohodliu.
Ľudia zažívajú veľa sociálnych strachov, ktoré im bránia dosiahnuť ich ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je táto hrozba zanedbateľná.
Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je asi jedna ku 8 miliónom. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať lietadlom. Zoznámenie sa s inou osobou nie je spojené so žiadnou hrozbou, ale mnohí muži alebo ženy pociťujú veľkú úzkosť, keď sú v blízkosti iných ľudí.
Mnoho celkom obyčajných strachov môže prejsť do nekontrolovateľnej podoby. Prirodzený záujem o bezpečnosť ich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života či ublíženia si niekedy prechádza do mánie, posadnutosti bezpečnosťou. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne číhajú na ulici.
Vidíme, že prirodzený mechanizmus vytvorený evolúciou nám často prekáža. Veľa strachov nás nechráni, ale robí nás zraniteľnými. Preto musíte do tohto procesu zasiahnuť. Ďalej vám poviem, ako na to.
Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu
Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.
Pýtate sa ma: „Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Chceš naznačiť, aby sme sa prestali báť samotného strachu?"
Aké reakcie pociťuje človek strach? Ako sme už skôr zistili toto:
- Túžba odstrániť objekt strachu. (Ak sa človek bojí hadov, utečie? Keď ich uvidí
- Neochota opakovať tento pocit (Človek sa bude vyhýbať hadom všade, kde je to možné, nebude si stavať obydlie v blízkosti svojho brlohu atď.)
Tieto dve reakcie sú vyvolané našimi inštinktmi. Človek, ktorý sa bojí smrti pri havárii lietadla, sa bude inštinktívne vyhýbať lietadlám. Ale ak bude musieť zrazu niekam letieť, bude sa snažiť urobiť všetko preto, aby nepociťoval strach. Napríklad sa opije, vypije tabletky na upokojenie, požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to, pretože sa bojí pocitu strachu.
Ale v kontexte zvládania strachu toto správanie často nedáva žiadny zmysel. Koniec koncov, boj proti strachu je bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch odsekoch vyššie.
Samozrejme, počas záchvatu paniky je pre nás najlogickejšie správanie utiecť alebo sa pokúsiť zbaviť záchvatu strachu. Ale túto logiku nám našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!
Práve preto, že pri záchvatoch strachu sa ľudia správajú tak, ako im káže ich „vnútro“, sa týchto strachov nevedia zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Trápi ma strach! Chcem sa prestať báť! Dostaň ma z toho!" Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, no napriek tomu sa im strach môže v tej či onej podobe vrátiť. Pretože počúvali svoje inštinkty, ktoré im hovorili: „Bojte sa strachu! Slobodný môžeš byť len vtedy, keď sa ho zbavíš!“
Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nedokáže zbaviť strachu, pretože sa ho v prvom rade snažia zbaviť! Dovoľte mi teraz vysvetliť tento paradox.
Strach je len program
Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý čistí podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot dokáže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, že mozog mu dá signál na zastavenie, ak je na hranici výškového rozdielu.
Odišli ste z domu a nechali ste robotu upratovať. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a pre malý výškový rozdiel ho nemohol prekročiť! Signál v jeho mozgu mu povedal, aby prestal!
Keby mal robot „rozum“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nič nehrozí, keďže výška je malá. A potom ho mohol prekročiť, napriek tomu, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Vedomie robota by jednoducho neposlúchlo absurdný poriadok svojho mozgu.
Človek má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestaň dôverovať strachu, prestaň to vnímať ako návod na akciu, prestaň sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.
Strach je predsa len pocit. Zhruba povedané, ide o rovnaký program, ktorý robot z nášho príkladu spustí, keď sa priblíži k balkónu. Ide o program, ktorý váš mozog spustí na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) po tom, čo dostane informácie z vašich zmyslov.
Strach je len prúd chemických signálov, ktoré sa premieňajú na príkazy pre vaše telo.
Ale vaša myseľ, napriek fungovaniu programu, dokáže sama pochopiť, v ktorých prípadoch sa stretla so skutočným nebezpečenstvom a v akých situáciách sa vysporiada so zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaké zlyhanie, aké nastalo s robotom, keď nemohol preliezť cez prah).
Ak prežívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („alarm! zachráňte sa!“) vo vašej hlave stíchne. Často to bude len falošný poplach.
A práve týmto smerom sa musíte v prvom rade pohybovať, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožní rozhodovať sa vášmu vedomiu a nie „primitívnemu“ mozgu (nastúpte do lietadla, priblížte sa k neznámemu dievčaťu).
Na tomto pocite predsa nie je nič zlé! Na strachu nie je nič zlé! Je to len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašné mať niekedy tento pocit.
Báť sa je normálne. Netreba sa snažiť okamžite zbaviť strachu (alebo toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože v prípade, že myslíte len na to, ako sa ho zbaviť, nasledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne. Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, tak nepoletím“ alebo „V lietadle poletím, až keď sa prestanem báť lietania“, „pretože verím v strach a som bojí sa toho." A potom ty kŕmte svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, ak ho prestanete prezrádzať veľmi dôležitému.
Keď si pomyslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, ale aj tak v ňom poletím. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože, je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, lebo v strachu nie je nič strašné! Potom sa prestanete poddávať strachu.
Strachu sa zbavíte až vtedy, keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!
Prelomenie začarovaného kruhu
O tomto príklade zo svojho života som už viackrát hovoril a zopakujem ho tu znova. Prvý krok k tomu, aby som sa zbavil záchvatov paniky, ako sú náhle záchvaty strachu, som urobil až vtedy, keď som prestal byť posadnutý tým, ako sa ho zbaviť! Začal som premýšľať: „Nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Dokážem prežiť tieto útoky, nie je v nich nič strašné.
A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som ich nasledoval a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy zmiznú útoky, čo mám robiť? Ale keď som proti nim použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom začal miznúť!
Naše inštinkty nás lákajú do pasce. Samozrejme, tento bezmyšlienkový program tela je zameraný na to, aby sme ho poslúchli (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme ich poslúchli), aby sme sa báli prejavu strachu a neprijali ho. To však celú situáciu len zhoršuje.
Keď sa svojich strachov začneme báť, berieme ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva samotný strach. Osobne som videl pravdivosť tohto princípu, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa obával nových záchvatov strachu, tým častejšie sa stávali.
Svojím strachom zo záchvatov som len podnietil strach, ktorý sa objavuje pri záchvate paniky. Tieto dva strachy (strach samotný a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.
Osoba nimi pokrytá sa dostáva do začarovaného kruhu. Bojí sa nových útokov a tým ich spôsobuje a útoky zasa vyvolávajú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako si mnohí ľudia želajú. Keďže tento typ strachu dokážeme ovplyvniť oveľa viac ako strach v jeho najčistejšej podobe.
Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej forme“, potom často nemá veľmi veľkú váhu ako celok strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, potom tieto nepríjemné pocity ľahšie prežijeme. Strach prestáva byť „hrozný“.
Nerobte si starosti, ak celkom nerozumiete týmto záverom, alebo ak naozaj nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Takéto pochopenie nepríde hneď. Ale lepšie to pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a použijete z nich odporúčania.
Metóda 2 – Myslite dlhodobo
Túto radu som dal v mojom poslednom článku. Tu sa tomuto bodu budem venovať podrobnejšie.
Možno táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale s niektorými úzkosťami pomôže vyrovnať sa. Faktom je, že keď sa bojíme, máme tendenciu myslieť na samotný moment uvedomenia si nášho strachu a nie na to, čo nás môže čakať v budúcnosti.
Predpokladajme, že sa bojíte, že prídete o prácu. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožňuje kúpiť si veci, ktoré chcete mať. Pri myšlienke, že to stratíte, sa vás zmocní strach. Okamžite si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako tá, o ktorú ste prišli. Už nebudete môcť míňať toľko peňazí, koľko ste míňali, a to vo vás vyvoláva úzkosť.
Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, aké zlé to pre vás bude, keď prídete o prácu, myslite na to, čo bude ďalej. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že prídete o prácu. Opýtajte sa sami seba, čo bude v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhšie časové obdobie so všetkými nuansami.
Začnete si hľadať novú prácu. Vôbec nie je nutné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že nájdete ešte vyššie platené miesto. Kým nechodíte na pohovory, nemôžete s istotou vedieť, koľko ste ochotní ponúknuť špecialistovi vašej úrovne v iných spoločnostiach.
Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, tak čo? Možno nebudete môcť nejaký čas navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie potraviny, ako ste si kupovali, radšej si namiesto zahraničia oddýchnite vo svojom vidieckom dome alebo u kamaráta na chate. Chápem, že teraz sa ti to zdá strašidelné, pretože si zvyknutý žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvyknete si, tak ako ste zvyknutí na veľa vecí vo svojom živote. Je však celkom možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, môžete dosiahnuť povýšenie v novej práci!
Keď mu detskú hračku zoberú, dupne nôžkou a plače, pretože si nevie uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať inú, zaujímavejšiu veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nedokáže myslieť na budúcnosť!
Nestaňte sa týmto dieťaťom. Premýšľajte konštruktívne o objektoch svojho strachu.
Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvôli inej žene, zamyslite sa nad tým? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto na to nezomrie. Chvíľu budete trpieť, no potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, všetky ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.
Predstavte si skutočný obraz v hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nové zaujímavé známosti, ako budete mať šancu napraviť chyby minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na neúspechy! O novom šťastí, nie o utrpení!
Metóda 3 - Buďte pripravení
Keď som nervózny v lietadle, ktoré prilieta, veľmi mi nepomôže premýšľať o štatistikách leteckých nešťastí. Čo ak sa nehody stávajú zriedka? Čo teda na tom, že dostať sa autom na letisko je štatisticky ohrozujúcejšie pre život ako let lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne triasť alebo ďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.
V takýchto situáciách nás strach núti premýšľať: „Čo ak som práve na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu? A nepomôže žiadna štatistika. Nepravdepodobné predsa neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, preto treba byť pripravený na všetko.
Pokúšať sa uistiť samých seba ako „všetko bude v poriadku, nič sa nestane“ zvyčajne nepomôže. Pretože takéto nabádania sú klamstvá. A pravdou je, že sa to stane, stať sa môže čokoľvek! A musíte to prijať.
"Nie veľmi optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu" - Možno si myslíte.
V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký tok myšlienok mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá naozaj zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. Prinajhoršom zomriem. Ale aj tak musím niekedy zomrieť. Smrť je v každom prípade nevyhnutná. Končí každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa niekedy so 100% pravdepodobnosťou aj tak stane.
Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci s pohľadom odsúdeným na zánik a myslieť si: "Čoskoro zomriem." To znamená jednoducho realisticky posúdiť situáciu: „Nie je pravda, že sa stane katastrofa. Ale ak sa to stane, tak to bude."
To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále sa bojím smrti, ale pomáha mi byť pripravený. Aký má zmysel sa celý život trápiť kvôli tomu, čo sa určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že túto radu je veľmi ťažké uviesť do praxe. A navyše, nie každý chce vždy myslieť na smrť.
Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia tie najabsurdnejšie obavy. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, kým doma je to oveľa bezpečnejšie. Pre tohto človeka bude ťažké vyrovnať sa so svojím strachom, ak bude čakať, kým tento strach pominie, aby mohol ísť von. Ale môže to byť pre neho jednoduchšie, ak si myslí: „Nech je na ulici nebezpečenstvo. Ale nemôžete zostať stále doma! Nemôžete sa úplne chrániť, ani keď ste medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá aj tak nastane. Ak zomriem teraz, zomriem. Ale to sa asi tak skoro nestane.“
Ak sa ľudia prestanú toľko zaoberať svojimi strachmi a dokážu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomia si, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, strach nad nami prestane mať takú moc. Nemali by sme sa tak báť, že stratíme to, čo aj tak stratíme.
Strach a prázdnota
Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ak však túto logiku dotiahnete na hranicu, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa straty vecí, ktoré aj tak stratíme, nemá zmysel sa ničoho báť. vôbec! Nič predsa netrvá večne!
Presne tak, aj keď to odporuje bežnej logike. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetko je dočasné.
Táto téza môže byť veľmi ťažké intuitívne pochopiť.
Ale nesnažím sa príliš, aby ste to pochopili v teoretickej rovine, ale aby ste to využili v praxi. Ako? Teraz vysvetlím.
Sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si pamätám tento princíp, chápem, že každý môj strach je zbytočný. Nemusím ho „kŕmiť“ a veľa sa s ním unášať. Keď sa nad tým zamyslím, nachádzam v sebe silu nepodľahnúť strachu.
Veľa ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa malo báť“, že existujú naozaj strašidelné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná iná reakcia ako strach. Ale ak viete, že v zásade sa v tomto živote nie je čoho báť, pretože všetko sa jedného dňa stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne hrozné veci, ale existuje len subjektívnou reakciou na tieto veci, bude ľahšie zvládnuť strach. K tomuto bodu sa vrátim na konci článku.
Metóda 4 - Dodržujte
Nasledujúcich niekoľko metód vám pomôže vysporiadať sa so strachom, keď sa objaví.
Namiesto toho, aby ste podľahli strachu, skúste to len sledovať zboku. Skúste tento strach lokalizovať vo svojich myšlienkach, precíťte ho ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Mentálne nasmerujte svoj dych do týchto oblastí. Snažte sa, aby vaše dýchanie bolo pomalé a pokojné.
Nenechajte sa vtiahnuť do svojho strachu svojimi myšlienkami. Len sledujte, ako sa tvorí. Niekedy pomôže úplne odstrániť strach. Aj keď strach nezmizne, je to v poriadku. Keď sa stanete nezaujatým pozorovateľom, začnete si uvedomovať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nad týmto „ja“ nemá takú moc.
Keď sa pozeráte, strach sa ovláda oveľa ľahšie. Pocit strachu sa totiž formuje ako snehová guľa. Najprv sa len bojíte, potom sa vám do hlavy začnú vkrádať všelijaké myšlienky: „čo ak sa stane problém“, „aký zvláštny zvuk to vydalo, keď lietadlo pristálo?“, „čo ak nejaké problémy“ stane sa to s mojím zdravím?"
A tieto myšlienky živia strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte znepokojivejšie myšlienky. Opäť nachádzame seba v začarovanom kruhu!
Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Svoj strach nekŕmime myšlienkami a ten potom slabne. Nedovoľte, aby vaša myseľ posilnila strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite úvahy, hodnotenia a interpretácie a prejdite do režimu pozorovania. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť zostaň v prítomnom okamihu so svojím strachom!
Metóda 5 - Dýchajte
Počas záchvatov strachu sa snažte zhlboka dýchať, robte dlhšie nádychy a výdychy. Bráničné dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých štúdií zastavuje reakciu bojuj alebo uteč, ktorá priamo súvisí s pocitmi strachu.
Bránicové dýchanie znamená, že dýchate z brucha namiesto hrudníka. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas nádychu a výdychu. Pokúste sa udržať tento čas rovnaký pre nádych a výdych a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa netreba dusiť. Dýchanie by malo byť pohodlné.
Metóda 6 – Uvoľnite svoje telo
Keď na vás útočí strach, skúste sa uvoľniť. Jemne presuňte svoju pozornosť na každý sval v tele a uvoľnite ho. Túto techniku môžete kombinovať s dýchaním. Mentálne nasmerujte svoj dych do rôznych častí tela v poradí, počnúc hlavou a končiac nohami.
Metóda 7 – Pripomeňte si, ako sa váš strach nenaplnil
Táto metóda pomáha vyrovnať sa s malými a opakujúcimi sa strachmi. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste mohli človeka uraziť alebo na neho urobiť zlý dojem. Ale spravidla sa ukazuje, že váš strach sa nikdy nenaplnil. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a bola to len vaša vlastná myseľ, ktorá vás vystrašila.
Ak sa to z času na čas opakuje, potom keď sa znova začnete báť, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, spomeňte si, ako často sa váš strach nerealizoval. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nie je absolútne čoho báť.
Buďte však pripravení na všetko! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, potom to nie je veľký problém! Uzavrite mier! Nepripisujte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšina vlastných chýb sa dá opraviť.
Metóda 8 - Berte strach ako vzrušenie
Pamätáš, napísal som, že strach je len pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nesúvisí s realitou, ale je to len spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa tejto reakcie báli, berte to ako vzrušenie, ako voľnú jazdu. Ak chcete získať adrenalín, nemusíte platiť peniaze a vystavovať sa nebezpečenstvu zoskokom padákom. Tento adrenalín, ktorý máte, sa objavuje z ničoho nič. Krása!
Metóda 9 – Prijmite svoj strach, nebráňte sa
Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vysporiadať so strachom v čase jeho výskytu. Ale k týmto technikám sa nemusíte pripútať. Keď ľudia počujú o spôsoboch, ako ovládať strach alebo strach, niekedy upadnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú si myslieť: „Wow! Ukazuje sa, že strach sa dá ovládať! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím!“
Začnú sa vo veľkej miere spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nedokážu zvládnuť svoj strach pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Potrebujem to súrne riešiť! Musím to zvládnuť!"
Začnú sa báť a tým len zvýšia svoj strach. Ale pravda je až tak ďaleko nie vždy sa dá všetko kontrolovať. Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Samozrejme, skúste dýchať, pozorujte strach, ale ak to neprejde, nie je na tom nič hrozné. Netreba podliehať panike, netreba hľadať nové východisko zo situácie, nechať všetko tak, ako je, prijať svoj strach. Teraz by ste sa toho „nemal“ zbaviť. Slovo „mal by“ tu vôbec neplatí. Pretože sa práve teraz cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane, stane sa. Prijmite to a prestaňte sa brániť.
Metóda 10 – Nepripútajte sa k veciam
Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strach z vášho života.
Ako povedal Budha: „Základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba). Pripútanosť je podľa mňa chápaná skôr ako závislosť ako láska.
Ak sme k niečomu silne pripútaní, napríklad potrebujeme silne pôsobiť na opačné pohlavie, dosiahnuť trvalé víťazstvá na fronte lásky, potom nás to privedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako sa nám zdá.. Sexuálny pocit, domýšľavosť sa nedá úplne nasýtiť. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať viac a viac. Nové úspechy na fronte lásky vám časom prinesú menej a menej potešenia („nafúknutie rozkoše“), zatiaľ čo neúspechy nás budú trápiť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to s príchodom staroby aj tak stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú milostné dobrodružstvá, nepocítime radosť zo života.
Možno bude pre niektorých ľudí jednoduchšie pochopiť pripútanosť na príklade peňazí. Pokiaľ sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že zarobením nejakého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie neprichádza a chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Na paličke stíhame mrkvu.
Ale bolo by to pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste k tomu neboli tak pripútaní a radovali sa z toho, čo máme (netreba sa prestať snažiť o to najlepšie). Toto mal Buddha na mysli, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielenže vyvolávajú nespokojnosť a utrpenie, ale vytvárajú aj strach.
Bojíme sa totiž stratiť presne to, na čo sme tak silne naviazaní!
Nehovorím, že musíte ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Totálne odpútanie je extrémne učenie, vhodné pre extrémne situácie. Ale aj napriek tomu môže moderný človek získať z tohto princípu určitý úžitok pre seba bez toho, aby zachádzal do extrémov.
Aby ste zažili menej strachu, nemusíte sa na niektorých veciach zavesiť a klásť ich na základ svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre prácu“, „Žijem len pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach, že tieto veci stratíte. Koniec koncov, celý váš život závisí od nich.
Preto snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj život, vpustite do seba veľa nových vecí, užite si veľa vecí, a nie len jednu. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, a nielen preto, že máte veľa peňazí a ste príťažliví pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.
(V tomto zmysle pripútanosti nie sú len príčinou utrpenia, ale aj jeho následkom! Ľudia, ktorí sú vo vnútri hlboko nešťastní, začínajú zúfalo lipnúť na vonkajších veciach pri hľadaní uspokojenia: sex, zábava, alkohol, nové zážitky. Šťastní ľudia však zvyknú byť viac Sú sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa neboja, že ich stratia.)
Pripútanosť neznamená nedostatok lásky. Ako som písal vyššie, toto sa chápe skôr ako závislosť ako láska. Napríklad do tejto stránky vkladám veľmi veľké nádeje. Milujem to rozvíjať. Ak sa mu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec môjho života! Koniec koncov, mám v živote veľa iných zaujímavých vecí. Ale moje šťastie netvoria len oni, ale samotný fakt, že žijem.
Metóda 11 – Vychovávajte svoje ego
Pamätajte, že nie ste sami na tomto svete. Celá existencia sa neobmedzuje len na vaše obavy a problémy. Prestaňte sa sústrediť na seba. Na svete sú aj iní ľudia s vlastným strachom a obavami.
Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha zrodeniu, smrti, rozkladu, chorobám. Všetko na tomto svete, samozrejme. A vy sami ste súčasťou tohto univerzálneho poriadku a nie jeho centrom!
Ak sa cítite v súlade s týmto svetom, nie ste proti nemu, uvedomujete si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami pohybujete v rovnakým smerom. A tak to bolo vždy, navždy a navždy.
S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako dosiahnuť takéto vedomie? Muselo to prísť spolu s rozvojom osobnosti. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je praktizovať meditáciu.
Metóda 12 - Meditujte
V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojím strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na všetko, že nemôžete postaviť svoje vlastné ego do centra celej existencie. .
To je ľahko pochopiteľné na teoretickej úrovni, ale nie vždy je ľahké ho aplikovať v praxi. Nestačí o tom len čítať, treba to cvičiť, deň čo deň, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú dostupné pre „intelektuálne“ poznanie.
Ten postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, si treba v sebe vychovať. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.
Meditácia vám dáva možnosť „preprogramovať“ sa, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasný „konštruktér“, no jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, v modernom svete nie vždy fungujú.
Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť vaše štandardné emocionálne reakcie na mnohé veci, posunúť sa od strachu k pokoju, dospieť k jasnejšiemu pochopeniu iluzórnej povahy strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a osloboď sa od toho!
Cvičením môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nebyť silne pripútaný k rôznym veciam. Naučíte sa skôr akceptovať svoje emócie a strach, ako im odolávať. Meditácia vás naučí pozorovať svoj strach zvonku bez toho, aby ste sa do toho zaplietli.
Meditácia vám pomôže nielen dospieť k dôležitému pochopeniu seba a života. Je vedecky dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Vďaka tomu budete pokojnejší a menej vystresovaní. Naučí vás hlboko relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.
Moju krátku prednášku o tom si môžete vypočuť na odkaze.
Metóda 13 - Nedovoľte, aby sa na vás vnútil strach
Mnohí z nás sú zvyknutí, že všetci naokolo hovoria len o tom, aké hrozné je žiť, aké strašné choroby existujú, lapajú po dychu a stonajú. A toto vnímanie sa prenáša aj na nás. Začíname si myslieť, že sú naozaj strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, keďže sa ich bojí každý!
Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Báť sa smrti je prirodzené a boja sa jej takmer všetci ľudia. Ale keď vidíme neustále lamentovanie iných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia kamarátka nevie vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, tak si začíname myslieť, že toto nie je proste strasne, ale strasne! Že nie je šanca to vnímať inak.
V skutočnosti sa tieto veci stávajú takými hroznými iba v našom vnímaní. A vždy existuje možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, bral ju ako nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate akéhokoľvek duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského askéta, zarytého kresťana alebo budhistu, ako vníma smrť, určite bude v tomto pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť len s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu a druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinutí a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že treba hľadať spásu v náboženstve, snažím sa dokázať, že iný postoj k veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možný a dá sa dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!
Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, aké je všetko strašidelné, títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne veci, ktorých by sa oplatilo báť. Alebo vôbec.
A pozerať menej televíziu.
Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)
Tento bod som zdôraznil tromi výkričníkmi, pretože je to jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto problematiky som sa krátko dotkol v prvých odsekoch, no tu sa jej budem venovať podrobnejšie.
Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (útek, strach, vyhýbanie sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v rámci úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte vychádzať z domu, potom sa s týmto strachom nikdy nevyrovnáte, ak zostanete doma.
Ale čo robiť? Choďte von! Zabudnite na svoj strach! Nechajte ho, aby sa objavil, nebojte sa ho, pustite ho dovnútra a nebráňte sa. Neberte to však vážne, je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť až vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho výskytu a budete žiť tak, ako keby strach neexistoval!
- Aby ste prekonali strach z lietania v lietadlách, musíte lietať v lietadlách čo najčastejšie.
- Aby ste prekonali strach z potreby sebaobrany, musíte sa zapísať do sekcie bojových umení.
- Aby ste prekonali strach zo stretnutia s dievčatami, musíte sa stretnúť s dievčatami!
Musíte robiť to, čoho sa bojíte! Neexistuje jednoduchý spôsob. Čo najskôr zabudnite na „povinnosť“, aby ste sa zbavili strachu. Len konaj.
Metóda 15 - Posilnite nervový systém
Miera, do akej ste náchylní na strach, veľmi závisí od celkového stavu vášho zdravia a najmä od zdravia vášho nervového systému. Zlepšite preto svoju prácu, naučte sa zvládať stres, robte jogu, prestaňte. Týmito bodmi som sa zaoberal vo svojich ďalších článkoch, takže o tom tu nebudem písať. Posilňovanie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbávajte to prosím a neobmedzujte sa len na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravý duch.
Záver
Tento článok nevyzýva na to, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskrývať sa pred nimi.
Nech táto cesta nie je najľahšia, ale je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíš, dôveruj mu. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, ako sa dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s akými ľuďmi komunikujete. Keď začnete žiť, ako keby neexistoval strach.
Až potom odíde. Alebo neodíde. Ale to už pre vás nebude mať veľký význam, pretože strach sa pre vás stane len malou prekážkou. Prečo dávať dôležitosť maličkostiam?
V živote každého človeka sú šťastné chvíle, keď je hrdý na seba, na svoje úspechy a naozaj si užíva život. Zvláštnosť ľudskej povahy však spočíva v tom, že oveľa viac času uplynie v premýšľaní o vlastných zlyhaniach, v strachu z budúcnosti a očakávaní prehier. Úzkosť a strach si môžu človeka úplne podmaniť a dokonca sa stať vážnym zdravotným problémom. Preto je také dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť úzkosti a strachu a nedopustiť, aby nám zničili život.
Prečo prežívame úzkosť a strach?
Stres a úzkosť sú reakciou na rôzne činy nášho života súvisiace so zdravím, vzťahmi medzi úzkoprsými ľuďmi, problémami v práci a udalosťami vo svete okolo nás. Môžete pociťovať depresiu a úzkosť a v súvislosti s podlomeným zdravím, z odporu a z otravných malátnych predstáv. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti.
Ak sa chcete zbaviť úzkosti a strachu, myslite na to, že na svete neexistuje človek, ktorý by neprežíval úzkosť a strach o svoju budúcnosť, očakávanie nejakých neistých budúcich problémov. Úzkosť sa môže pohybovať od miernej úzkosti až po neznesiteľné záchvaty paniky.
S úzkosťou človek čaká na stretnutie s hrozbou, zostáva v strehu, intenzívne. Emócia vzrušenia spája fyzické reakcie aktivácie v tele. Úzkosť a strach pozostávajú z 2 zložiek – telesnej a duševnej.
Korporál sa prejavuje častým tlkotom srdca, zimnicou, dlhotrvajúcim svalovým napätím, potením, pocitom nedostatku vzduchu (subjektívny, pretože nedochádza k skutočnému duseniu úzkosťou). S týmto pocitom býva často narušený spánok (váš spánok je citlivý, neustále prerušovaný, ťažko sa vám zaspáva) a chuť do jedla (buď nič nejete, alebo naopak, chuť do jedla sa prebúdza).
Psychické sa prejavuje vzrušením, všelijakými strachmi (menia sa navzájom, často nestabilné), nestálosťou vašej nálady, mocnou úzkosťou – pocitom odpútania sa od okolia a pocitom zmeny vo vašom osobnom tele.
Výrazná a dlhotrvajúca úzkosť potom vyvoláva emóciu únavy, čo je logické, pretože človek vynakladá veľa energie na udržanie „bdelého“ stavu. Existuje mnoho druhov úzkosti, v každom prípade existujú predpoklady pre jej rozvoj, vlastný individuálny medicínsky obraz, natívne liečenie a vlastnú prognózu.
Príčiny nepokojov niekedy nie sú zrejmé. Sú tam však vždy. Akonáhle ste zažili ťažkú úzkosť, hlavná úloha pri liečbe úzkostných porúch pripadá na psychoterapeuta alebo klinického psychológa. Špecialista odhalí vnútorné okolnosti vášho vzrušenia. Mimochodom, prítomnosť chorôb tela vôbec nevylučuje nadradenosť psychologických príčin vo vývoji choroby.
Navštívte psychológa alebo odborníka. S každou úzkosťou sa dá úspešne vyrovnať.
Ako sa zbaviť úzkosti na vlastnú päsť
Netreba sa báť neistoty
Ľudia so sklonom k úzkosti absolútne neznesú neistotu, veria, že skúsenosti im pomáhajú zvládať ťažké životné obdobia. Ale tak to vôbec nie je. Spomienka na minulé problémy a predpovedanie najhoršieho scenára iba vyčerpáva fyzickú a duševnú silu človeka a neumožňuje vám vychutnať si prítomný okamih. Najlepšou možnosťou je teda nechať to na náhodu a nechať to byť tým, čím je.
Vyhraďte si špeciálny čas na úzkosť
Keďže je dosť ťažké bojovať proti návykom a úzkosti a strachu sa nemôžete zbaviť len pomocou sily vôle, vyhraďte si na starosti a starosti špeciálny čas.
- Najlepšie je zostaviť si denný režim a vyhradiť si pol hodinu na budík (ale nie pred spaním). Počas tejto doby si dajte príležitosť znepokojovať sa pre každý dôvod, zatiaľ čo zvyšok času sa snažte obmedziť tok negatívnych myšlienok.
- V prípade, že vás úzkosť premôže mimo času na to určeného, napíšte si na papier všetko, na čo by ste chceli počas špeciálneho času pre starosti myslieť.
Pozrite sa kriticky na svoje negatívne myšlienky
Neustále skúsenosti sa rýchlo vyvinú do kognitívnych skreslení (t. j. stereotypov myslenia, ktoré nemajú nič spoločné s realitou), ako je zveličovanie negatívnych a ignorovanie pozitívnych vlastností vlastného charakteru, udalostí, postojov iných atď.
Naučte sa relaxovať
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, osvojte si techniku relaxácie. Najlepšie sa to robí na tréningu pod vedením trénera.
Dávaj na seba pozor
Snažte sa zabezpečiť si zdravý a plnohodnotný životný štýl, pretože to pomáha kontrolovať negatívne myšlienky.
- Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc. Komunikujte viac s priateľmi a príbuznými, aby ste sa necítili bezmocní a osamelí.
- Jedzte správne.
- Obmedzte príjem nikotínu, alkoholu, kofeínu a cukru.
- Dobre sa vyspi.
- Zabezpečte si pravidelnú fyzickú aktivitu.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou
Aj medzi najvyrovnanejšími ľuďmi, ktorí nie sú naklonení zbytočným zážitkom, sa v dnešnej dobe dá nájsť veľa výhovoriek na stres. Našťastie existujú psychologické techniky, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať úzkosť.
Existujú nejaké každodenné starosti, ako ste už pochopili, každý človek ich má každý deň. A prakticky sa nedotknete hrôz kozmického rozsahu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ovládať:
Skúste podľahnúť úzkosti. Avšak na dvadsať minút denne. Toto bude stačiť. Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, nájdite si počas dňa čas na premýšľanie o bolesti. Nesnažte sa v tejto chvíli nájsť cestu von a dostať sa preč od úzkosti. Základné dať voľný priebeh hrôzam a nepokojom, starostiam, neskôr môžete aj plakať.
Keď však plánovaných dvadsať minút skončí, zastavte sa. A pokračujte v domácich úlohách. Táto metóda je účinná pre dámy, pretože práve ony si zakazujú myslieť na dilemy, a práve preto sa ťažkosti neriešia. Skutočne sa vracajú. Keď si dovolíte cez deň sa niečím trápiť, v noci sa na to už nezobudíte.
Skúste sa vysporiadať s neistotou. Len si povedzte, že to, čo sa stalo vám, sa môže stať každému. Takmer každý strávi mesiace trápením sa myšlienkami na budúce problémy. Tento svet je však usporiadaný tak, že vopred nevieme, čo bude v budúcnosti.
Nájdite si čas, kedy vás nikto nebude rušiť. Pohodlne sa usaďte, zhlboka a pomaly dýchajte. Predstavte si svoju úzkosť ako tenký oblak dymu stúpajúci z tlejúceho polena. Nesnažte sa tento dym ovplyvňovať zmenou jeho smeru, jednoducho sledujte, ako stúpa a rozpúšťa sa do atmosféry.
Sústreďte sa na deň. Venujte pozornosť malým roztomilým rituálom, ktoré sú vo vašej rodine obvyklé. A ak treba, vymyslite nové tradície. To vám nepochybne pomôže udržať si pocit stability vo svete.
Snažte sa situáciu nedramatizovať. Keď sa obávate, očakávate najhorší zo všetkých možných scenárov a podceňujete svoje schopnosti. Uvedomte si, že z času na čas sú všetci ľudia úplne znepokojení, dokonca aj prezidenti. Nemôžete neustále držať svoje pocity a emócie pod kontrolou, pretože ich nemožno zrušiť. Dokážte sami sebe, že ste schopní vyrovnať sa s nezrovnalosťami.
Urobte svoj život pokojnejším. Vymyslite si vzrušujúce vyšívanie, ktoré si vyžaduje sústredenie. Precvičte si riešenie rôznych problémov. Nebojte sa to skúsiť, aj keď sa vám na prvýkrát zdá situácia úplne nenapraviteľná.
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, zozbierajte si zoznam možností riešenia najzásadnejších problémov. Ak to nevyjde hneď, nehanbite sa osloviť o podporu tých, ktorým dôverujete. Nie nadarmo metóde brainstormingu veria lídri najväčších spoločností. Počúvaním myšlienok ľudí okolo vás sa môžete pozrieť na situáciu z iného uhla.
Pokúste sa utiecť pred úzkosťou. Prostredníctvom telesného cvičenia sa v tele produkujú hormóny zábavy. Tri tridsaťminútové tréningy týždenne majú šancu rozveseliť vás. Štúdie však ukazujú, že aj desaťminútové preťaženie má pozitívny vplyv na pohodu.
Pokúste sa nájsť aktivity pre myseľ. Tajomstvo je jednoduché: ak robíte niečo naozaj zvedavé, zabudnete na úzkosť. Zamyslite sa nad tým, či je vo vašom živote niečo, čo vám prináša potešenie a výrazne zlepšuje náladu. Ak áno, pokračujte! Zámerne hľadajte veci a aktivity, ktoré dokážu zaujať a – čo je mimoriadne dôležité – zabrzdiť váš záujem. Skúste sa sústrediť na to, čo robíte. Keď je vaša myseľ zaneprázdnená, nemáte sa čoho obávať.
Trávte čas s priateľmi a blízkymi. Vaši lekári sú vašimi priateľmi. Môžete sa skutočne otvoriť a vyliať si dušu pred osobou, ktorej úplne dôverujete. A možnosť vyjadriť sa je jedným z najúčinnejších prostriedkov.
Zároveň nezabúdajte, že osobné stretnutia sú ešte užitočnejšie ako listy či telefonáty. Choďte do divadiel, na výstavy, do múzeí, získavajte nové poznatky. Zoznámte sa so súdruhmi, bývalými spolužiakmi a spolupracovníkmi z bývalého zamestnania. Požiadajte priateľa alebo priateľku, ktorá vás bude rada počúvať, aby vám pomohla. S kým sa budete len rozprávať o boľačkách. Ale keď sa stretnete, určite spolu vymyslite spôsob, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi úzkosti.
Čo robiť v prípade úzkosti
Aby ste sa zbavili úzkosti, ktorá vznikla, naučte sa prepínať, neuviaznite v minulých situáciách. Netrápte sa príliš a nevracajte sa k tým istým udalostiam.
Správne vyhodnotiť celú realitu situácie.
Rýchlo sa vysporiadajte so strachom.
Boj so strachom pomocou arteterapie. Aby ste porazili svoj vlastný strach, musíte sa ho zbaviť, akoby ste ho vyhodili z podvedomia. Môžete to urobiť pomocou výkresov. Vezmite farby, krajinný list a znázornite svoj strach. Potom túto kresbu spáľte alebo roztrhajte.
Technika prepínania vám pomôže zbaviť sa úzkosti a strachu. Bojazliví ľudia sa spravidla príliš zameriavajú na seba a na svoj duchovný svet, takže je veľmi dôležité, aby sa dokázali včas prepnúť. Aby ste sa zbavili strachu, nedovoľte, aby strach rástol. Je oveľa jednoduchšie zaznamenať momenty, v ktorých sa objavuje strach, a rýchlo prejsť na pozitívne emócie.
Je to možné pomocou účasti na nejakom zaujímavom a vzrušujúcom obchode alebo pomocou pozitívnych obrazov a myšlienok, ktoré sa musia neustále opakovať, kým strach neustúpi. Niekedy sa používa napríklad nasledujúca afirmácia: „Som dobre chránený. Som v bezpečí."
Komunikujte so svojím strachom. Najlepší spôsob, ako pochopiť, ako poraziť strach, je spriateliť sa s ním. Pokúste sa pochopiť, prečo prišiel, a tiež aké pozitívne funkcie vykonáva. Ak to chcete zistiť, porozprávajte sa so svojím strachom písomne alebo verbálne.
Rôzne dychové cvičenia. Jedným z veľkých liekov na strach je cvičenie „vdýchnuť odvahu – vydýchnuť strach“. Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku s rovným chrbtom. Precvičte si voľné dýchanie a predstavte si, že s každým nádychom vdychujete odvahu a nebojácnosť a s každým výdychom uvoľňujete úzkosť a strach.
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, choďte k svojmu strachu. Toto je najúčinnejšia zo všetkých známych techník. Spočíva v tom, že na prekonanie strachu je potrebné ísť mu naproti. Napriek tomu, že sa veľmi bojíte, prekonávate samých seba, a teda aj svoje obavy. Uveďme príklad použitia tejto techniky.
Ak sa bojíte komunikovať s ľuďmi, začnite to robiť okamžite: volajte do rôznych organizácií, rozprávajte sa s neznámymi ľuďmi, pýtajte sa. Ak sa psov bojíte, pozorujte ich najskôr z bezpečnej vzdialenosti, pozerajte si ich obrázky. Potom znížte vzdialenosť, začnite hladkať malých psov. Táto metóda je najúčinnejšia.
Sú situácie, keď sa potrebujete veľmi rýchlo rozhodnúť, postaviť sa za seba alebo sa pustiť do boja. V takýchto chvíľach môže strach spútať a zabrániť víťazstvu. Aby ste sa naučili rýchlo sa vysporiadať so strachom, musíte poznať niekoľko technických metód, napríklad:
Ak cítite strach, dýchajte pomaly a zhlboka, aspoň desaťkrát. Efektívne tak využijete čas na zvyknutie si na aktuálnu situáciu.
Ak chcete zmierniť úzkosť, porozprávajte sa sami so sebou. Toto je náhodou veľmi užitočné. Alebo nechajte svoju myseľ určite prísť na niečo užitočné. Rozprávať sa sami so sebou je užitočné v tom, že vaše skúsenosti sú odhalené a premieňajú vonkajšie roviny na vnútorné. Samohovor vysvetľuje pozíciu, v ktorej sa nachádzate, a ukazuje vám, ako sa to stalo. Upokojuje a normalizuje vašu srdcovú frekvenciu. Keď sa budete volať krstným menom, ste v bezpečí.
Chcete sa zbaviť úzkosti a strachu? Potom sa hnevajte na niekoho alebo na situáciu, ale silnejšie. Už nezažívate strach, iba hnev. Budete chcieť konať okamžite.
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je smiať sa. Spomeňte si na niečo vtipné zo života, to musí byť v živote každého človeka. Smiech vás nielen „zbaví“ strachu, ale spôsobí aj dobrý stav.
Úzkosť a strach, ako sa zbaviť týchto nepríjemných pocitov. Nevysvetliteľný stres, očakávanie problémov, zmeny nálady, v takom prípade to zvládnete sami a keď potrebujete pomoc špecialistov. Aby sme pochopili, aké je to nebezpečné, ako sa ich zbaviť, prečo vznikajú, ako odstrániť úzkosť z podvedomia, je potrebné pochopiť príčiny a mechanizmy vzniku týchto príznakov.
Hlavné príčiny úzkosti a strachu
Úzkosť nemá skutočné pozadie a je emóciou, strachom z neznámej hrozby, fiktívnou, nejasnou predtuchou nebezpečenstva. Strach prichádza do kontaktu s konkrétnou situáciou alebo objektom.
Príčiny strachu a úzkosti môžu byť stres, úzkosť, choroba, odpor, problémy doma. Hlavné prejavy úzkosti a strachu:
- fyzický prejav. Prejavuje sa zimnicou, búšením srdca, potením, astmatickými záchvatmi, nespavosťou, nechutenstvom či neschopnosťou zbaviť sa hladu.
- Emocionálny stav. Prejavuje sa častým vzrušením, úzkosťou, strachom, emocionálnymi výbuchmi či úplnou apatiou.
Strach a úzkosť počas tehotenstva
Pocit strachu u tehotných žien je spojený s úzkosťou o budúce deti. Úzkosť prichádza vo vlnách alebo vás prenasleduje deň čo deň.
Príčiny úzkosti a strachu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi:
- Hormonálna reštrukturalizácia tela niektorých žien ich robí pokojnými a vyrovnanými, zatiaľ čo iné sa nezbavia slzotvornosti;
- Vzťahy v rodine, finančná situácia, skúsenosti z predchádzajúcich tehotenstiev ovplyvňujú mieru stresu;
- Nepriaznivé medicínske prognózy a príbehy tých, čo už rodili, nedovoľujú zbaviť sa vzrušenia a strachu.
Pamätajte Každá budúca matka má iné tehotenstvo a úroveň medicíny umožňuje dosiahnuť priaznivý výsledok v najťažších situáciách.
Záchvat paniky
Záchvat paniky prichádza náhle a zvyčajne sa vyskytuje na preplnených miestach (veľké nákupné centrá, metro, autobus). V tejto chvíli neexistuje žiadne ohrozenie života ani viditeľné dôvody na strach. Panické poruchy a súvisiace fóbie trápia ženy vo veku 20 až 30 rokov.
Útok vyvoláva dlhodobý alebo jednorazový stres, nerovnováha hormónov, choroby vnútorných orgánov, temperament, genetická predispozícia.
Existujú 3 typy útokov:
- Spontánna panika. Objaví sa neočakávane, bez dôvodu. Sprevádzaný intenzívnym strachom a úzkosťou;
- Podmienená panika. Je vyvolaná vystavením chemickým (napríklad alkoholom) alebo biologickým (hormonálne zlyhanie) látkam;
- situačná panika. Pozadie pre jeho prejav je neochota zbaviť sa očakávania problémov alebo traumatickej zložky.
Medzi najčastejšie príznaky patria nasledujúce stavy:
- Bolesť v hrudníku;
- tachykardia;
- VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia);
- Vysoký tlak;
- Nevoľnosť, vracanie;
- Strach zo smrti;
- Bolesti hlavy a závraty;
- Návaly tepla a chladu;
- Dýchavičnosť, pocit strachu a úzkosti;
- náhle mdloby;
- nerealizované;
- nekontrolované močenie;
- Zhoršenie sluchu a zraku;
- Zhoršená koordinácia pohybov
Úzkostná neuróza, rysy vzhľadu
Úzkostná neuróza sa vyskytuje pod vplyvom dlhotrvajúceho duševného stresu alebo silného stresu, je spojená s poruchou autonómneho systému. Ide o ochorenie nervového systému a psychiky.
Hlavným príznakom je úzkosť sprevádzaná množstvom symptómov:
- bezpríčinná úzkosť;
- Depresívny stav;
- nespavosť;
- Strach, ktorého sa nemôžete zbaviť;
- nervozita;
- Vtieravé úzkostné myšlienky;
- Arytmia a tachykardia;
- pocit nevoľnosti;
- hypochondria;
- ťažké migrény;
- závraty;
- Porucha trávenia.
Úzkostná neuróza môže byť ako nezávislé ochorenie, tak aj sprievodný stav fobickej neurózy, depresie alebo schizofrénie.
Pozor! Choroba sa rýchlo mení na chronické ochorenie a príznaky úzkosti a strachu sa stávajú stálymi spoločníkmi, nie je možné sa ich zbaviť, ak nekontaktujete špecialistu včas.
Počas obdobia exacerbácie sa objavujú záchvaty úzkosti, strachu, slzotvornosti, podráždenosti. Úzkosť môže postupne degenerovať do hypochondrie alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy.
Vlastnosti depresie
Dôvodom vzhľadu je stres, zlyhanie, nedostatok naplnenia a emocionálny šok (rozvod, smrť blízkej osoby, vážna choroba). Depresia je choroba, ktorá postihuje najmä obyvateľov veľkých miest. Zlyhanie metabolického procesu hormónov zodpovedných za emócie spôsobuje bezpríčinnú depresiu.
Hlavné prejavy:
- Smutná nálada;
- apatia;
- Pocity úzkosti, niekedy strachu;
- Konštantná únava;
- Uzáver;
- Nízke sebavedomie;
- Ľahostajnosť;
- Neochota robiť rozhodnutia;
- Letargia.
úzkosť z kocoviny
Intoxikácia tela sa objavuje u každého, kto užíva alkoholické nápoje.
Aby sa ho zbavili, do boja proti otravám prichádzajú všetky orgány. Reakcia z nervového systému sa u človeka prejavuje pocitom opitosti, sprevádzaný častými zmenami nálad, ktorých sa človek nevie zbaviť, strachom.
Potom prichádza syndróm kocoviny sprevádzaný úzkosťou, ktorý sa prejavuje takto:
- Zmeny nálady, neurózy ráno;
- Nevoľnosť, nepríjemné pocity v bruchu;
- Príliv a odliv;
- závraty;
- Straty pamäte;
- Halucinácie sprevádzané úzkosťou a strachom;
- Tlakové rázy;
- arytmia;
- Zúfalstvo;
- Panický strach.
Psychologické techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť
Dokonca aj pokojní a vyrovnaní ľudia pravidelne pociťujú úzkosť, čo robiť, ako sa zbaviť úzkosti a strachu, aby znovu nadobudli pokoj.
Existujú špeciálne psychologické techniky pre úzkosť, ktoré pomôžu zbaviť sa problémov:
- Podľahnite úzkosti a strachu, vyhraďte si na to 20 minút denne, nie však pred spaním. Ponorte sa do bolestivej témy, dajte priechod slzám, no akonáhle je čas, pustite sa do každodenných činností, zbavte sa úzkosti, strachu a starostí;
- Zbavte sa úzkosti z budúcnosti, žite prítomnosťou. Predstavte si úzkosť a strach ako oblak dymu stúpajúci a rozpúšťajúci sa vysoko na oblohe;
- Nedramatizujte, čo sa deje. Zbavte sa túžby mať všetko pod kontrolou. Zbavte sa úzkosti, strachu a neustáleho napätia. Pletenie, čítanie ľahkej literatúry robí život pokojnejším, zmierňuje pocity beznádeje a depresie;
- Choďte na šport, zbavte sa skľúčenosti, zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie. Dokonca aj 2 polhodinové tréningy týždenne pomôžu zbaviť sa mnohých strachov a zbaviť sa úzkosti;
- Povolanie podľa vašich predstáv, hobby pomôže zbaviť sa úzkosti;
- Stretnutia s blízkymi, turistika, výlety sú najlepší spôsob, ako sa zbaviť vnútorných starostí a úzkosti.
Ako sa zbaviť strachu
Kým strach neprekročí všetky hranice a nezmení sa na patológiu, zbavte sa ho:
- Nesústreďte sa na rušivé myšlienky, zbavte sa ich, naučte sa prepínať na pozitívne momenty;
- Nedramatizujte situáciu, skutočne posúďte, čo sa deje;
- Naučte sa rýchlo zbaviť strachu. Spôsobov je veľa: arteterapia, joga, technika prepínania, meditácia, počúvanie klasickej hudby;
- Zamerajte sa na pozitívne opakovaním „Som chránený. Som v poriadku. Som v bezpečí“, kým sa nezbavíte strachu;
- Nebojte sa strachu, psychológovia vám radia, aby ste si ho naštudovali a dokonca svojmu strachu hovorili a písali listy. To vám umožní rýchlejšie sa ho zbaviť;
- Aby ste sa v sebe zbavili strachu, choďte mu v ústrety, prechádzajte ním znova a znova, kým sa ho nezbavíte;
- Na zbavenie sa strachu a úzkosti existuje dobré dychové cvičenie. Musíte sa pohodlne usadiť s vystretým chrbtom a začať pomaly zhlboka dýchať, mentálne si predstavovať, že vdychujete odvahu a vydýchate strach. Asi po 3-5 minútach sa vám podarí zbaviť sa strachu a úzkosti.
Čo robiť, ak sa potrebujete rýchlo zbaviť strachu?
Sú chvíle, keď sa potrebujete rýchlo zbaviť strachu. Môžu to byť mimoriadne prípady, keď ide o život a smrť.
Aby ste sa zbavili šoku, vzali situáciu do vlastných rúk, potlačili paniku a úzkosť, rady psychológa pomôžu:
- Technika dýchania pomôže upokojiť sa a zbaviť sa úzkosti a strachu. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite aspoň 10-krát. To umožní uvedomiť si, čo sa deje, a zbaviť sa úzkosti a strachu;
- Veľmi sa nahnevajte, zbavíte sa strachu a získate príležitosť okamžite konať;
- Rozprávajte sa tak, že sa budete volať krstným menom. Vnútorne sa upokojíte, zbavíte sa úzkosti, budete vedieť posúdiť situáciu, v ktorej sa nachádzate, a pochopíte, ako konať;
- Dobrý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, spomenúť si na niečo vtipné a srdečne sa zasmiať. Strach rýchlo zmizne.
Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?
Z času na čas každý zažije pocity úzkosti alebo strachu. Zvyčajne tieto pocity netrvajú dlho a dokážu sa ich zbaviť sami. Ak je psychický stav mimo kontroly a nemôžete sa zbaviť úzkosti sami, musíte navštíviť lekára.
Dôvody návštevy:
- Útoky strachu sú sprevádzané panickou hrôzou;
- Túžba zbaviť sa úzkosti vedie k izolácii, izolácii od ľudí a snahe zbaviť sa nepríjemnej situácie všetkými prostriedkami;
- Fyziologická zložka: bolesť na hrudníku, nedostatok kyslíka, závraty, nevoľnosť, tlakové skoky, ktoré sa nedajú odstrániť.
Nestabilný emocionálny stav, sprevádzaný fyzickým vyčerpaním, vedie k duševným patológiám rôznej závažnosti so zvýšenou úzkosťou.
Zbaviť sa týchto typov úzkosti na vlastnú päsť nebude fungovať, je potrebná lekárska pomoc.
Ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti pomocou liekov
Na zbavenie pacienta úzkosti a strachu môže lekár predpísať liečbu tabletkami. Pri liečbe tabletkami sa u pacientov často vyskytujú recidívy, preto, aby sa choroba úplne zbavila, táto metóda sa kombinuje s psychoterapiou, aby sa dosiahol dobrý výsledok.
Ľahkej formy duševnej choroby sa môžete zbaviť užívaním antidepresív. Aby sa symptómy konečne zbavili pozitívnou dynamikou, je predpísaný priebeh udržiavacej terapie na obdobie šiestich mesiacov až jedného roka.
Pri ťažkých formách ochorenia sa pacient lieči stacionárne, je umiestnený v nemocnici.
Injekčne sa pacientovi podávajú antidepresíva, antipsychotiká a inzulín.
Lieky proti úzkosti, ktoré majú sedatívny účinok, si môžete kúpiť v lekárni vo verejnej sfére:
- Valeriána lekárska pôsobí ako mierne sedatívum. Užíva sa v priebehu 2-3 týždňov, 2 kusy denne.
- Persen vypite 2-3 krát do 24 hodín, 2-3 kusy, aby ste sa zbavili bezpríčinnej úzkosti, strachu a úzkosti maximálne na 2 mesiace.
- Novo-Passit je predpísaný na zbavenie sa neprimeranej úzkosti. Pije sa 3x denne, 1 tableta. Trvanie kurzu závisí od klinického obrazu ochorenia.
- Grandaxin 3 krát denne po jedle, aby ste sa zbavili úzkosti.
Psychoterapia pre úzkostné poruchy
Záchvaty paniky a bezdôvodná úzkosť sa dobre liečia kognitívno-behaviorálnou terapiou na základe zistení, že príčiny duševných chorôb a psychických problémov spočívajú v deformáciách myslenia pacienta. Je naučený zbaviť sa nevhodných a nelogických myšlienok, naučený riešiť problémy, ktoré sa predtým zdali neprekonateľné.
Od psychoanalýzy sa líši tým, že nepripisuje dôležitosť spomienkam z detstva, dôraz sa kladie na aktuálny moment. Človek sa učí konať a myslieť realisticky, zbavuje sa strachu. Aby ste sa zbavili úzkosti, je potrebných 5 až 20 sedení.
Technická stránka techniky spočíva v opakovanom ponorení pacienta do situácie vyvolávajúcej strach a v naučení kontrolovať, čo sa deje. Neustály kontakt s problémom vám postupne umožňuje zbaviť sa úzkosti a strachu.
Aká je liečba?
Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizovaná všeobecnou, pretrvávajúcou úzkosťou, ktorá nesúvisí s konkrétnymi situáciami alebo objektmi. To sa líši nie veľmi silné, ale dlhé vyčerpávajúce akcie.
Na odstránenie choroby sa používajú nasledujúce metódy:
- Spôsob expozície a prevencia reakcií. Spočíva v úplnom ponorení sa do svojho strachu alebo úzkosti. Postupne sa symptóm stáva slabším a je možné ho úplne zbaviť;
- Kognitívno-behaviorálna psychoterapia dáva veľmi dobré výsledky pri zbavení sa bezdôvodnej úzkosti.
Boj proti záchvatom paniky a úzkosti
Na zmiernenie úzkosti a záchvatov paniky sa tradične používajú trankvilizéry. Tieto lieky rýchlo zmierňujú príznaky, ale majú vedľajšie účinky a neriešia príčiny.
V miernych prípadoch môžete použiť prípravky vyrobené na báze bylín: brezové listy, harmanček, materina dúška, valeriána.
Pozor! Lieková terapia nestačí na to, aby ste sa zbavili všetkých problémov v boji proti záchvatom paniky a úzkosti. Psychoterapia je najlepšia liečba.
Dobrý lekár predpisuje nielen lieky, ktoré zmierňujú príznaky, ale tiež pomáha pochopiť príčiny úzkosti, čo umožňuje zbaviť sa pravdepodobnosti návratu choroby.
Záver
Moderná úroveň rozvoja medicíny vám umožňuje v krátkom čase zbaviť sa pocitov úzkosti a strachu, ak sa včas obrátite na špecialistov. Liečba využíva integrovaný prístup. Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou hypnózy, fyzickej rehabilitácie, kognitívno-behaviorálnej psychoterapie a medikamentóznej liečby (v ťažkých situáciách).
Strach a obavy, ktorými ľudia trpia, často nemajú veľa spoločného so skutočnou hrozbou. Vo všeobecnosti je úzkosť reakciou na nebezpečenstvo, ktoré človek očakáva a ktoré môže prísť zvonku. Sprevádza ho napätie, pocit neustáleho pocitu nepohodlia, nebezpečenstva. Úzkosť, na rozdiel od strachu, ktorý sa objavuje ako reakcia na skutočné nebezpečenstvo, mobilizuje k akcii a často zachraňuje.
Strach a strach môžu byť zničujúce a veľmi sťažujú viesť normálny, zdravý, šťastný a plnohodnotný život. Mnoho ľudí trpí úzkosťou, čo je duševný stav charakterizovaný neustálymi obavami. Neustále premýšľajú o tom, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.
Ak sa človek cíti jednoducho uväznený v pocite skazy alebo nešťastia, je dôležité prijať vhodné opatrenia na zmenu jeho života a postoja k nemu.
Bolestivé zážitky môžu brániť človeku žiť plnohodnotný život a realizovať svoj plný potenciál. Aby sme sa zbavili úzkosti a úzkosti, je potrebné tento stav riešiť systematicky a krok za krokom.
Identifikácia problému
Prvá vec, ktorú musíte začať pracovať na svojich strachoch, je rozpoznať ich prítomnosť ako existujúce problémy, ako aj uvedomiť si ich dôležitosť a vplyv na váš život. Musíte sa zamyslieť nad tým, aké okolnosti vás uvrhnú do veľkej úzkosti. Každý človek má takéto situácie. Môže to byť strach z rozprávania pred veľkým publikom, začiatok komunikácie s opačným pohlavím, strach z toho, že budem vtipný, nezaujímavý a nudný, hlúpy alebo príliš chytrý a mnoho ďalších skúseností. Nestrkaj hlavu do piesku, svoje problémy si musíš smelo priznať.
Čo pomôže pri riešení problému?
Nebojte sa svojich strachov
Prekonať strach je vždy veľmi pekné. Je to cenná skúsenosť a víťazstvo nad sebou samými, ktoré nám dodá novú silu a optimizmus. Bez stresu a úzkosti by bol život triviálny, bez chuti, ako polievka bez korenia.
Mnohé udalosti v našom živote a dokonca aj úspechy môžu byť spôsobené strachom. Strach z nepoznania núti umelca tvrdo pracovať a vytvárať skvelé diela, strach z porážky spôsobuje, že športovci dosahujú vysoké výsledky v súťažiach, hudobník, ktorý sa bojí sklamať svojich fanúšikov, veľa hrá a zlepšuje svoje zručnosti. Strach môže viesť vedcov, lekárov a ľudí mnohých špecializácií, stimulovať ich k činnosti, víťazstvu a úspechu.
Strach je preto nielen prekážkou v našom živote, ale aj našou príležitosťou a stimulom.
Úzkosť mobilizuje kreativitu, oživuje našu fantáziu a kreativitu, o čom svedčia aj príbehy mnohých významných ľudí.
Ako sa zbaviť depresie, úzkosti a podráždenosti?
Musíme vykonať dôkladnú analýzu nášho spôsobu života. Poďme sa pozrieť na to, ako sa snažíme riešiť naše súčasné problémy a ako to ovplyvňuje intenzitu úzkosti a strachu, ktoré pociťujeme.
