Nekontrolované močenie (enuréza / inkontinencia) je intímny problém, ktorý pozná veľa ľudí, najmä ženy. Táto nespravodlivosť je spôsobená skutočnosťou, že ženský uretrálny kanál je široký a krátky v porovnaní s mužským.
Zhrnutie článku
Možno sa vám ani nebude chcieť ísť na záchod alebo naopak veľmi chcieť, kým sa stane trápnosť – enuréza môže byť rôzneho typu. Tekutina sa zvyčajne trochu uvoľňuje, no aj tak to výrazne znižuje kvalitu života – dievčatá prestávajú navštevovať spoločenské akcie, stretávať sa s priateľmi či športovať, aby sa na verejnosti nestrápnili, nosia hrubé chrániče a boja sa milovať tam, kde je je ťažké skryť svoje vlastnosti. Nepríjemná vyhliadka, však?
V skutočnosti je liečba inkontinencie moču celkom možná - čítajte ďalej a my vám povieme, ako raz a navždy zabudnúť na nepríjemný problém - dáme špeciálne cool cvičenia, ktoré vás nielen zachránia pred inkontinenciou, ale aj celkovo zvýšia sexualita a schopnosť dosiahnuť orgazmus, ako aj Naučte sa, ako zabrániť nekontrolovanému močeniu.
Čo to je a klasifikácia štátu
Z vedeckého hľadiska je inkontinencia nedobrovoľné uvoľnenie moču, ktoré nemožno potlačiť silou vôle alebo svalovou kontrakciou. Určite ste aspoň raz v živote zažili stav mimovoľného pomočovania – napríklad pri veľmi silnom smiechu, keď ochabuje kontrola nad svalmi panvového dna. Teraz si predstavte, že sa to deje stále – pri športe, pri prechádzke či sedení, pri tanci na diskotéke alebo pri pohladení milovanej osoby. Brrr, nechcem na to ani pomyslieť. Ale bohužiaľ, tento stav u žien sa pozoruje veľmi často z rôznych dôvodov. Vo väčšine prípadov sa k nemu pripájajú aj neuropsychiatrické poruchy, neurózy.
Ak chcete správne liečiť enurézu, musíte pochopiť jej príčinu a typ - to je to, čo s vami teraz urobíme. Nezabudnite - je celkom možné vyliečiť inkontinenciu, o tom budeme hovoriť trochu ďalej.
Typy inkontinencie moču
Predtým sa enuréza liečila vo všetkých prípadoch rovnako, čo neumožňovalo dosiahnuť vysokú účinnosť terapie. Ale teraz urogynekológovia rozlišujú tri typy ochorenia, z ktorých každý zahŕňa svoje vlastné metódy liečby. Na diagnostiku lekár zbiera rôzne údaje – informácie od samotnej pacientky a jej denník močenia (zaznamenáva množstvo vylúčeného moču v priebehu času, prípady enurézy), robí aj urodynamické vyšetrenie, ultrazvuk, gynekologické vyšetrenie s funkčným testom, v prípade potreby uretrocystoskopia.
Pozrime sa bližšie na typy enurézy.
Stresové močenie
Vylučovanie moču pri smiechu, fyzickej aktivite či kašli je práve stresový typ, je najbežnejší.
Príčiny inkontinencie moču pri kašli sú nasledovné - tlak v brušnej dutine prudko stúpa, steny močovej trubice však nedokážu udržať „nápor“, v dôsledku čoho sa močová trubica otvorí, akoby sa vytlačil moč. Tento typ enurézy je spojený s nedostatočnosťou uzatváracieho kanála močovej trubice, slabosťou jej stien.
Ak máte tento typ, potom je to skvelá správa! Nie, samotná choroba, samozrejme, spôsobuje smútok, no skvelou správou je, že sa dá veľmi rýchlo a jednoducho vyliečiť pomocou tréningu intímnych svalov. Na vyriešenie tohto problému pre vás máme na stránke videonávody, kurz sa volá “Tréning a rozvoj intímnych svalov”, pozrite si ho práve teraz a po 21 dňoch si vďaka nášmu najkratšiemu programu na svete prinesiete panvu svaly podlahy do tónu a zbaviť sa svojho neduhu. Časť systému nájdete nižšie, aby ste mohli začať cvičiť už dnes.
Naliehavá inkontinencia moču
Urgentná alebo imperatívna inkontinencia je spojená s plným močovým mechúrom a silným nutkaním ísť na toaletu. Fyziologické naplnenie močového mechúra môže byť zároveň minimálne, ale túžba je taká silná, že žena jednoducho nemá čas utiecť na najbližšiu toaletu. Odtiaľ pochádza názov „imperatív“, teda „príkazová“ inkontinencia.
Oddelenie zmiešaného moču
Vyskytuje sa rovnako často ako prvé dva typy. Je charakterizovaná ostrým naliehavým nutkaním na toaletu a súčasným uvoľňovaním moču.
paradoxná inkontinencia moču
Nazývaná tiež inkontinencia pretečenia močového mechúra, najčastejšie vzniká v starobe. Keď množstvo tekutiny v močovom mechúre prekročí určitú úroveň, automaticky sa spustí zvierač, dôjde k úplnému alebo čiastočnému vyprázdneniu.
Dočasné (prechodné) oddelenie moču
Dočasná enuréza je spojená s určitými faktormi, po odstránení ktorých tiež vymizne. Zvyčajne ide o infekčné procesy v močovom mechúre, zápchu alebo dokonca intoxikáciu alkoholom.
Akákoľvek inkontinencia môže byť okrem typu pripísaná aj druhu – pravdivá alebo nepravdivá. Falošná enuréza je len dôsledkom iných chorôb alebo stavov, po ich vyliečení zmizne. Ale v prípade skutočného úniku moču je ťažké identifikovať príčinu, pretože symptóm sa objaví akoby sám o sebe a vyžaduje špeciálnu diagnostiku.
Príčiny inkontinencie moču u žien
Napriek tomu, že enuréza je veľmi časté ženské urogynekologické ochorenie, môže byť spôsobené rôznymi príčinami. Poďme si ich rozobrať podrobnejšie a potom už konečne prejdime k osvedčeným cvikom, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nepríjemného neduhu.
Climax
S vekom sa ženské telo prestavuje, koncentrácia určitých hormónov v krvi klesá. Keďže (estrogény) riadia fungovanie močového mechúra, prestáva plne plniť svoje funkcie ako pri normálnej hormonálnej rovnováhe. Výsledkom je stresová enuréza pri akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá spôsobuje zvýšenie tlaku v brušnej dutine.
Okrem hormonálnej nerovnováhy v klimaktériu sa pripomínajú ochabnuté svaly panvového dna, ktoré už nedokážu zadržať močovú rúru. Preto liečba tabletami na inkontinenciu moču u žien v takejto situácii nemusí byť taká účinná ako tréning intímnych svalov na inkontinenciu. Pozrite si náš video kurz o tom, ako sa zbaviť choroby.
Počas tehotenstva a po pôrode
Dievčatá, ktoré sa stanú matkami prvýkrát, sú vystavené riziku inkontinencie v 15-20% prípadov, ale druhý pôrod zvyšuje pravdepodobnosť až o 40%. Popôrodná enuréza alebo enuréza tehotných žien je spojená s porušením anatomickej štruktúry panvových orgánov, zvýšeným zaťažením močovej nádrže (tlačí na ňu opuchnutá maternica), natiahnutím svalovej "hojdacej siete", ktorá podporuje orgány genitourinárny systém. Pri viacplodovom tehotenstve alebo veľkom množstve plodovej vody, ťažkom pôrode rastie riziko enurézy až na takmer 90 %. Zjednodušene povedané, močový mechúr si v tehotenstve zvykne na stiesnený stav a často vyprázdnený a po pôrode si hneď nezvykne na novú kritickú plniacu značku.
Ďalšími faktormi sú hormonálne zmeny, ktoré nevyhnutne sprevádzajú tehotenstvo a obdobie po pôrode, nadváha, infekcie močových ciest, ktoré často postihujú tehotné ženy. V zásade to vedie k objaveniu sa stresovej inkontinencie počas fyzickej námahy, niekedy naliehavej.
Dobrou správou je, že keď vám váš lekár povolil vaginálny sex, môžete hneď začať cvičiť svaly panvového dna. Pozrite si naše videonávody "Tréning a rozvoj intímnych svalov" a nájdite pre seba tú najlepšiu zostavu cvikov.
Starší vek
Prevažná väčšina starších žien má problémy s močením, pričom ich príčinou nie je len menopauza. Samozrejme, zníženie koncentrácie ženských hormónov sa prejavuje, ale je to sprevádzané všeobecným zhoršením genitourinárneho systému, ktorý sa vyznačuje zhrubnutím steny močového mechúra, stratou jeho elasticity. Starnú aj svaly panvového dna, ktoré už nedokážu účinne podporovať orgány, ako tomu bolo predtým. Niekedy môže močová trubica dokonca vyčnievať do pošvy, čo zaručene povedie k nekontrolovanému uvoľňovaniu moču.
Ďalšími faktormi rozvoja choroby sú ťažká fyzická práca, pôrod v minulosti, stres, nadmerná telesná hmotnosť, hodiny fitness a zdvíhanie ťažkých projektilov. Keďže je dosť ťažké vyhnúť sa všetkým, 90 % starších žien je ohrozených. V takejto situácii sa zvyčajne rozvinie paradoxné močenie, niekedy sa k tomu pridá aj stres.
Choroby a zranenia
Niektoré choroby, ktoré na prvý pohľad nemajú nič spoločné s urogenitálnym systémom, môžu stále spôsobiť nekontrolované oddelenie moču:
- cukrovka;
- Roztrúsená skleróza;
- Mŕtvica;
- Vrodené a získané chyby nervového systému.
Okrem toho chronický a akútny zápal panvových orgánov, kongescia a adhezívne procesy majú priamy vplyv na proces vylučovania moču.
Príčiny úniku moču u dievčat môžu súvisieť s poraneniami centrálneho alebo periférneho nervového systému – napríklad modrina chrbtice, ktorá poranila miechu. Faktom je, že procesy močenia sú presne riadené nervovým systémom, takže ak existuje patológia, môže sa prejaviť enurézou. No, nezabudnime na poranenia priamo v panvovej oblasti - praskliny alebo poškodenie močového mechúra s vysokou pravdepodobnosťou spôsobia problémy s odlučovaním moču Niektoré poranenia panvových orgánov sú spojené s chirurgickým zákrokom - ak po operácii na urogenitálnom systéme spozorujete nekontrolované oddeľovanie moču, je to dôsledok liečby, konkrétne poškodených nervov. Obzvlášť často sa únik moču zaznamenáva po odstránení cýst alebo malígnych nádorov v tejto oblasti v dôsledku zhoršenej inervácie.
Iné dôvody
Enuréza sa často vyskytuje u športovcov, ktorí praktizujú vzpieranie a zdvíhanie ťažkých váh. Ženské telo nie je určené na zdvíhanie závažia, najmä bez prípravy – silné zvýšenie tlaku v brušnej dutine napína aj steny močového mechúra, ktoré takejto záťaži nedokážu odolať. Ak sa chystáte na kulturistiku alebo cross-fit so záťažou, robte to len pod dohľadom skúseného trénera.
Niekedy únik vôbec nesúvisí s fyziologickými príčinami a je „umiestnený“ iba v hlave. Môže to byť dôsledok prežitého silného stresu, straty milovanej osoby, nadmerného duševného stresu.
Určite viete, že enuréza sa u detí často spája so strachom či nezdravou situáciou v rodine – a tak to platí aj pre dospelých. Ale je tu dobrá správa: po odstránení všetkých negatívnych faktorov sa nekontrolované oddeľovanie moču zastaví. Lekári sú jednotní v názore na to, čo robiť s týmto typom inkontinencie moču - minimalizovať stresové situácie vo svojom živote, ak je to potrebné, podstúpiť kurz psychoterapie.
Vo väčšine prípadov je možné únik vyliečiť špeciálnymi cvičeniami, ktoré uvedieme nižšie - môžete ich dokonca vykonávať doma a účinok prekročí všetky očakávania!
Diagnostika
Zistiť, že máte inkontinenciu, nie je také ťažké - určite budete cítiť únik. Je to trochu podobné výtoku počas menštruácie, ale tekutejšie, je tiež nemožné ich oddialiť. Najhlúpejšia vec, ktorú sa niektorým ľuďom v takejto situácii podarí, je myslieť si, že všetko odíde samo. V skutočnosti je nekontrolované oddeľovanie moču po pôrode alebo z iného dôvodu dobrým dôvodom ísť k lekárovi. Netreba si myslieť, že váš problém je ojedinelý – asi 50 % žien zažije nekontrolovaný moč v tehotenstve, po narodení dieťaťa, v menopauze alebo úplne bez príčiny.
Lekára musíte navštíviť nielen preto, že vie, ako liečiť inkontinenciu moču u žien. Ísť do nemocnice znamená, že ste s problémom začali niečo robiť a záležitosť sa pohla dopredu, čo znamená, že čoskoro dôjde k zlepšeniu. Ignorovanie takejto intímnej choroby poškodzuje ženskú psychiku - dievča si začína myslieť, že je teraz „defektná“, že je pre ňu lepšie zostať doma a nevystrčiť sa na ulicu, aby sa nehanbila. Nútená izolácia zanecháva stopy na duševnom stave, čo zhoršuje enurézu – vzniká začarovaný kruh.
Poďme sa teda pozrieť na to, čo musíte urobiť krok za krokom:
- Choďte ku gynekológovi na štandardné vyšetrenie na stoličke s tampónom.
- Počas nasledujúcich dní si na odporúčanie odborníka budete musieť viesť denník, v ktorom uvediete množstvo a frekvenciu vylučovaného moču. Aby ste to dosiahli, musíte močiť iba do pohára a všetky prípady enurézy musia byť zaznamenané.
- Ďalej budete musieť podstúpiť ultrazvuk obličiek a močového mechúra, aby ste posúdili ich stav a súlad s normou. Ak dôjde k zhrubnutiu steny alebo iným abnormalitám, lekár ich v tomto štádiu identifikuje.
- Vykonáva sa uroflowmetria - ide o štúdiu, v ktorej budete musieť ísť na toaletu ako obvykle, ale s prítomnosťou senzorov. Určujú rýchlosť a ďalšie ukazovatele toku moču. Nie je prítomný žiadny lekár ani zdravotná sestra.
- V prípade potreby sú spojené urodynamické štúdie: lekár vás posadí na stoličku, nainštaluje katéter (to nebolí) a simuluje plnenie močového mechúra fyziologickým roztokom a vylučovanie moču. Štúdia je potrebná na to, aby sme videli „správanie“ močového mechúra v reálnych podmienkach a pochopili, kde zlyháva.
- Zriedkavo lekár predpisuje fibrocystoskopiu - štúdiu, pre ktorú sa do močovej trubice vloží tenký cystoskop a skúmajú sa indikátory vnútorných tkanív.
Ak ste už vystrašení, chcete okamžite upokojiť - ak má žena moč pri kašli alebo po pôrode, je nepravdepodobné, že bude nútená podstúpiť všetky diagnostické postupy, stačia prvé dva alebo tri. Ale keď je ťažké určiť príčinu, lekár môže pripojiť zložitejšie postupy na identifikáciu porušenia.
Únik močovej trubice po pôrode - čo robiť
Tabletky na inkontinenciu moču pre ženy sú poslednou možnosťou a používajú sa vtedy, keď iné spôsoby liečby zlyhajú. Netreba preto hľadať na internete či medzi priateľkami informácie o čarovnej tabletke, nekontrolovaná samoliečba môže len uškodiť. Namiesto toho sa dajte dokopy a choďte k lekárovi, aby prešiel všetkými diagnostickými postupmi. Keď urogynekológ pochopí príčinu porušenia vo vašom prípade, bude môcť poskytnúť odporúčania a predpísať liečbu.
Hlavným typom liečby, ktorý je schválený všetkými lekármi, je gymnastika Kegel s nekontrolovaným oddelením moču. Základom je, aby ste aktívne cvičili svaly panvového dna, posilňovali ich a liečili – to umožňuje kontrolovať oneskorenie trysiek a ovládať svoj močový rezervoár rovnako, ako ste to robili pred prepuknutím choroby. O niečo nižšie dáme niekoľko cvičení pre intímne svaly a povieme si o vlastnostiach ich implementácie - čítajte ďalej.
Doplnková liečba môže zahŕňať fyzioterapiu (rôzne procedúry predpísané lekárom) a tréning močového mechúra. Cvičenie je močový plán zostavený urogynekológom - napríklad budete musieť ísť na toaletu každé 2 alebo 3 hodiny bez meškania, aj keď nie je nutkanie. Vďaka tomu si orgán zvykne na takmer úplnú absenciu moču a po naplnení sa opäť naučí správne vytvárať nutkanie. To vám umožní obnoviť normálne fungovanie tela.
Tabletky na inkontinenciu, ktoré sa objavili po pôrode, sú najčastejšie ľahké sedatíva, ktoré sú potrebné na zmiernenie stresu z choroby, ktorá sa objavila. Táto metóda naozaj funguje – enuréza sama generuje nervozitu a tabletka ju odstraňuje, čo napomáha ďalšej liečbe.
Liečba inkontinencie moču u žien
Už sme si povedali, že liečba inkontinencie by mala začať prijatím problému a návštevou lekára. Ak zostanete doma a budete používať babské recepty, môže sa situácia ešte zhoršiť, a to ešte viac zníži kvalitu vášho života a stane sa rukojemníkom kúpeľne.
Prečo je dôležité diagnostikovať? Ak je príčinou úniku nejaký nádor v oblasti panvy alebo infekčné ochorenie, nabíjanie nepomôže. Najprv je potrebné odstrániť príčinu a potom sa zapojiť do obnovy funkcií močového mechúra.
Pred liečbou úniku moču po pôrode alebo enurézy iného pôvodu tabletkami sa lekár určite pokúsi najskôr naordinovať účinné cvičenia a cvičenia. Je pravda, že si ich urobíte sami doma, ale raz za pár týždňov alebo mesiac budete musieť navštíviť lekára, aby ste videli pokrok. Vo väčšine prípadov na zbavenie sa choroby stačí cvičenie, ktoré navyše zvýši vašu zmyselnosť a sexualitu, omladí telo a zúži vagínu. Paralelne je možné predpísať fyzioterapiu - galvanické prúdy, elektroforézu, zahrievanie. Zlepšuje prietok krvi v panvovej oblasti, zlepšuje elasticitu a regeneráciu tkanív.
Kegelove cvičenia a gymnastika s takouto patológiou
Prvým krokom je určiť, ktoré svaly vo všeobecnosti trénujeme. Aby ste to urobili, v procese močenia sa snažte držať prúd - to sú svaly, ktoré potrebujeme. Ak ste ich necítili, pozrite si našu špeciálnu video lekciu „Ako cítiť svaly panvového dna“ - naša sexuologička Valeria Aginskaya v nej hovorí o alternatívnych metódach cvičenia, podrobne skúma anatómiu malej panvy.
Mimochodom, cvičenia na inkontinenciu moču u žien môžu byť rôzne. Ak máte pochybnosti a chcete si upresniť informácie, pozrite si videonávod „Ktorý tréningový systém“ je pre mňa vhodný.
Cvičenie 1
Poloha - na chrbte. Utiahnite perineum (predstavte si, že zadržíte močenie) na niekoľko sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou sa svaly perinea veľmi rýchlo unavia. Na začiatku ich netreba nechať presiliť. Taktiež nerobte príliš veľa opakovaní. Všetko treba robiť postupne. Nech už sú príčiny ochorenia akékoľvek, po niekoľkých týždňoch neustáleho tréningu pocítite, že svaly malej panvy sa stali oveľa silnejšími a pružnejšími. Prvé úspechy vás určite prinútia cvičiť ešte intenzívnejšie a liek na zbavenie sa inkontinencie moču určite nebudete potrebovať.
Skôr ako začnete s cvičením, nezabudnite na niekoľko dôležitých pravidiel:
- Cvičenia by sa mali robiť, keď sa stanú náročnejšími, nemôžete hneď začať s ťažkými!
- Nerobte viac ako 30 opakovaní akéhokoľvek cvičenia naraz.
- Do procesu sú zapojené iba panvové svaly a nie boky, brucho alebo zadok.
- Kontrakcia a relaxácia by mali byť rytmické a konzistentné: po fáze napätia musí nasledovať odpočinok.
- Ak sú pre vás cviky veľmi ľahké, zložitejšie môžete pospájať za pár dní.
Cvičenie 2
Trikrát denne namáhajte a uvoľňujte pošvové svaly, postupne zvyšujte čas držania napätia a relaxácie z niekoľkých sekúnd na 2-3 minúty. Tento proces bude neviditeľný pre ľudí naokolo, takže ho môžete robiť nielen doma, ale aj v práci, v metre, počas jazdy v dopravnej zápche, pri státí v rade v obchode a v akomkoľvek voľnom čase.
Cvičenie 3
Po získaní kontroly nad svalmi v pokoji môžete úlohu skomplikovať: skúste stiahnuť svaly panvového dna pri kašli, kýchaní a iných podobných procesoch. Nech už sú dôvody na močenie akékoľvek, tieto cvičenia vám pomôžu rýchlo sa ho zbaviť.
Cvičenie 4
Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, musíte k hlavným cvikom pridať aj manipulácie s pošvovým svalstvom – pomalé stláčanie a rýchle stláčanie (podobne ako pri tlačení pri pôrode). To znamená, že stlačíte nielen chrbtové svaly, ktoré sú zodpovedné za močenie, ale aj tie, ktoré sú okolo vagíny.
Cvičenie 5
Musíte pracovať v niekoľkých fázach: najprv napnite a podržte spodné svaly perinea na 3 sekundy, potom bez relaxácie stúpajte na stredné a potom rovnakým spôsobom prejdite na horné. Vydržte v každej polohe 3 sekundy, potom odpočívajte 10 sekúnd a opakujte. Celkovo sa technika opakuje 10-krát, za deň je možné vykonať päť prístupov.
- Hemoroidy;
- Stav po operácii brucha alebo panvovej dutiny (vrátane cisárskeho rezu);
- Akútny infekčný proces v tele;
- Prolaps konečníka, maternice alebo vagíny;
- Stav po úrazoch pobrušnice a malej panvy;
- Nádory (benígne a malígne).
Je ťažké samostatne vylúčiť všetky kontraindikácie, takže pred začatím vyučovania by ste sa mali určite poradiť s lekárom - potom vám prinesú len pozitívne výsledky. Mimochodom, prvé zmeny bude možné zaznamenať po niekoľkých dňoch dôsledného a konštruktívneho tréningu.
Myostimulátor
Skvelou alternatívou k cvičeniu a fyziologickým procedúram je trenažér panvového svalstva, ktorý spôsobuje stiahnutie tkanív a rýchly prietok krvi k nim. V podstate je to lenivá gymnastika. V dôsledku toho dochádza k obnove tých oblastí malej panvy, ktoré dlho nefungovali a oslabili, čo viedlo k inkontinencii. Navonok myostimulátor pripomína tonometer, ale elektrické výboje smeruje do tkanív, čím ich účinne redukuje. Valeria Aginskaya, naša sexuologička a psychologička, vyvinula špeciálny systém tréningu na svalovom stimulátore, aby ste to robili správne a efektívne.
Kvalitný svalový stimulátor má dokonca špeciálny režim, ktorý je zameraný na prekonanie inkontinencie – tréning: do tkanív vysiela také typy impulzov, ktoré ich rýchlo redukujú a výrazne posilňujú steny vulvy. Používanie takéhoto zariadenia je veľmi jednoduché - robíte 10-15 minút 2-krát denne, pričom si vyberiete odporúčaný program. Výsledky na seba nenechajú čakať – o pár týždňov uvidíte, že úniky sú čoraz zriedkavejšie, ich objem sa zmenšuje.
Pravidelné používanie kardiostimulátora môže v skutočnosti úplne vyriešiť problém s únikom a vrátiť vás späť do normálneho života.
Práve teraz si pozrite kurz „Tréning a rozvoj intímnych svalov“ a začnite cvičiť. V ňom nájdete ďalšie jedinečné autorské systémy, ktoré nikde inde nenájdete, uisťujeme vás, že každé dievča si bude môcť vybrať niečo podľa svojho vkusu, aby sa natrvalo zbavilo inkontinencie moču.
Liečba tabletkami a liekmi
Keď sme hovorili o tom, ako liečiť inkontinenciu moču v popôrodnom období, hovorili sme o sedatívach. Naozaj vedú medzi liekmi, ktoré predpisujú urogynekológovia. Keď sa žena upokojí a dostane sa zo stresu, inkontinencia sa dá ľahko vyliečiť aj jednoduchými základnými prostriedkami s pridaním kondície pre svaly panvového dna.
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch to nestačí. Napríklad naliehavé močenie (prudké nutkanie aj pri čiastočnom naplnení močového mechúra) podľa moderných štandardov vyžaduje terapiu určitými liekmi - antispazmodikami. Uvoľňujú vazospazmus a umožňujú močovému mechúru adekvátne reagovať na nervové impulzy.
V prípade urgentného močenia lekári najčastejšie predpisujú liek Driptan, ktorý účinne uvoľňuje steny močového mechúra a výrazne tlmí impulzy z nervového systému. aký je výsledok? Zásobník moču sa uvoľní, jeho tkanivá sa narovnajú na plný objem, silné imperatívne nutkania zmiznú. Žena môže konečne ísť na toaletu ako obvykle, bez toho, aby čelila skutočnosti, že nedobrovoľne močí.
Ak lekár v otázke, ako liečiť inkontinenciu moču u ženy, vybral Driptan, potom hovoríme o imperatívnom močení. Medikamentózna terapia v takejto situácii trvá približne mesiac, prvé výsledky sa dostavujú okolo druhého týždňa.
Napriek tomu, že na tento typ enurézy existuje účinný liek, nemôžete si ho naordinovať sami. Po prvé, nemôžete s istotou vedieť, akým typom inkontinencie trpíte, kým lekár nestanoví úplnú diagnózu. Po druhé, aj ten najlepší liek môže ublížiť, ak sa užíva nekontrolovane.
Analógy liekov:
- Vesicar;
- sebutín;
- Zevesin;
- Spasmex.
Prevádzka
V ťažkých prípadoch sa pomocou operácie rieši inkontinencia moču pri kašli u žien, teda stres. Aj keď však lekár určil urgentný typ, ale tabletky pacientku nevyliečili do konca, môže jej predpísať aj operáciu.
Neexistuje žiadna jednotná operačná schéma pre enurézu - teraz existuje asi 250 typov operácií, ktoré pomáhajú vrátiť močový mechúr k normálnej funkčnosti. Jedným z najoptimálnejších a najbezpečnejších je hádzanie slučky zo syntetickej tkaniny. Umiestňuje sa na strednú časť močovej rúry v lokálnej alebo celkovej anestézii, volí sa optimálny stupeň napätia. Vo väčšine prípadov môže ísť pacient na druhý deň domov a o mesiac neskôr príde na vyšetrenie a test na kašeľ.
Napriek tomu, že táto operácia je považovaná za minimálne invazívnu, je lepšie najprv skúsiť vyliečiť inkontinenciu u dievčaťa po pôrode inými spôsobmi, a ak nezaberú, súhlasiť s operáciou. Pozrite si náš video kurz „Tréning a rozvoj intímnych svalov“, aby ste sa zbavili problému neradikálnym spôsobom.
Liečba ľudovými prostriedkami
Záverečné, nekontrolované močenie je pre ženu veľkým stresom. Nechce ísť k lekárovi ani diskutovať o tomto probléme s manželom a príbuznými, najlepším východiskom sa zdá byť použitie ľudových receptov - bylinných čajov, tinktúr. V skutočnosti stále musíte ísť k lekárovi, aby ste vylúčili patológie močového mechúra. V počiatočných fázach lekár sám odporučí obmedziť sa na cvičenia, ktoré nájdete v kurze "Tréning a rozvoj intímnych svalov." Ale ľudové prostriedky, bohužiaľ, je lepšie nezaobchádzať. Situáciu môžete len zhoršiť zadržiavaním tekutín v tele alebo naopak zvýšeným močením.
Jednou z najpopulárnejších a najrelevantnejších metód terapie svetlom alebo kvapkaním v súčasnosti je Kegelova technika. Podľa štatistík sú Kegelove cvičenia dosť účinné, pretože 70% žien sa už zachránilo pred týmto nepríjemným ochorením.
Pár slov o metodike
Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču sú najúčinnejšie spomedzi všetkých typov intímnej gymnastiky. Hlavnou výhodou tejto metódy je možnosť jej implementácie kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.
Treba poznamenať, že autorom gymnastiky je americký gynekológ-pôrodník Arnold Kegel. Spočiatku bola táto technika určená pre tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva nemohli obmedziť močenie. Ako sa však neskôr ukázalo, cvičenia boli účinné aj pre iné kategórie ľudí. Pravidelné vykonávanie Kegelovej gymnastiky tak pomôže vrátiť ochabnutú maternicu na svoje miesto, posilniť panvové svaly pred pôrodom a tiež nasýtiť sexuálny život pestrými farbami, čím sa zvýši možnosť dosiahnutia viacnásobných orgazmov počas intímneho aktu. .
Základné požiadavky na výkon
Aby z nej mali úžitok ženy, mali by sa dodržiavať viaceré užitočné odporúčania na implementáciu.
- Mali by ste začať robiť cvičenia bez veľkého úsilia. Prvý deň je lepšie venovať zvládnutiu základných techník techniky. Akonáhle je samotný proces viac-menej jasný, môžete začať zvyšovať a komplikovať gymnastický komplex. Napríklad týždeň po neustálom cvičení sa musí každý prístup zvýšiť o 5, potom o 10 atď., kým celkový počet opakovaní nedosiahne 30.
- Vykonávať Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču by malo byť systematické. Najprv začnite stláčaním, potom nasleduje kontrakcia a tlačenie.
Maximálne a prípustné zaťaženie by malo byť 30 opakovaní v 3 sériách. To bude stačiť na úplné udržanie tónu.
- Neodporúča sa vykonávať s inkontinenciou moču s naplneným alebo čiastočne naplneným močovým mechúrom, črevami. Ignorovanie tohto pravidla môže viesť k bolesti v dolnej časti brucha.
- Gymnastiku v primárnom štádiu je potrebné vykonávať v horizontálnej polohe. To je potrebné pre pocit potrebnej koncentrácie.
- Počas cvičenia sa neodporúča zadržiavať dych. Malo by to byť pokojné a neprerušované.
- Pri gymnastike je dôležité nezaťažovať brušné svaly. To isté platí pre boky a zadok.
- Ak v počiatočnom štádiu vykonávania gymnastiky nie je možné rozpoznať potrebné svaly, mal by sa do vagíny vložiť prst. V tomto prípade by zadoček nemal byť zapojený. Hneď po dosiahnutí cieľa sa môžete pokúsiť oddialiť močenie. S aktom by ste nemali prestať pravidelne, inak sa môžu objaviť problémy s močovým systémom.
Vykonávanie Kegelových cvičení pre ženy s inkontinenciou moču (mimochodom, recenzie o tejto technike sú len pozitívne) by malo byť v dobrej nálade a na vhodnom mieste.
Prečo vystupovať
Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré sú zamerané na prevenciu miernej a kvapkovej inkontinencie moču. Môžu to urobiť aj tehotné ženy. Jedinou kontraindikáciou je hrozba potratu, potratu, tonusu maternice a iných komplikácií počas nosenia dieťaťa.
Kegelove cviky pre ženy s inkontinenciou moču doma sa líšia stupňom náročnosti, ale všetky sú zamerané na precvičenie svalov panvového dna. Odporúča sa vykonávať gymnastiku pravidelne a bez prerušenia, postupne zvyšovať úroveň obtiažnosti a zaťaženia.
Hlavné pohyby zahrnuté v gymnastike Kegel
Takže technika zahŕňa nasledujúce cvičenia.
Treba poznamenať, že Kegelove cvičenia na inkontinenciu moču u žien by sa mali vykonávať sústredene a v pohodlnej polohe tela.
Aké polohy sú najpohodlnejšie?
Poďme teda priamo k samotným lekciám.
- Zaujmite postoj v stoji. Rozkročte nohy na úrovni ramien. Položte ruky na zadok. Napnite panvové svaly smerom dovnútra smerom nahor. Takéto Kegelove cvičenia sa vykonávajú u žien s inkontinenciou moču po odstránení maternice.
- položte si hlavu na ruky. Potom zatiahnite panvové dno (svaly) nahor a dovnútra.
- Ľahnite si na brucho. Pokrčte nohy v kolenách. Striedavo napínajte svaly a relaxujte.
- Zaujmite polohu na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich od seba. Položte jednu ruku na zadok, druhú - do spodnej časti brucha. Stlačte svaly a "vytiahnite" ich.
- Posaďte sa a prekrížte si nohy. Váš chrbát by mal byť v tomto bode rovný. Napnite svaly a mentálne si predstavte, že vaše nohy sú nad podlahou.
- Nohy rozkročte na šírku ramien, ruky si položte na kolená. Narovnajte chrbát a napnite svaly dovnútra a nahor.
Záver
Pamätajte: namáhať by sa mali iba panvové svaly. Ak sa toto pravidlo nedodrží, nedosiahne sa očakávaný výsledok. Správnym a pravidelným cvičením Kegelove cviky sa môžete naučiť kontrolovať proces dobrovoľného močenia.
Tento problém je dobre známy väčšine nežnejšieho pohlavia, pretože podľa štatistík týmto trpí každá tretia žena. K oslabeniu intímnych svalov dochádza z niekoľkých dôvodov, z ktorých hlavné sú následky pôrodu, zmeny súvisiace s vekom a vysoká fyzická námaha. Lekárska a chirurgická liečba nie je pre telo vždy bezpečná, takže najlepším východiskom z tejto situácie sú špeciálne cvičenia vyvinuté v minulom storočí profesorom medicíny Arnoldom Kegelom.
V závislosti od príznakov sa rozlišujú tri typy inkontinencie moču:
- naliehavé;
- stresujúce;
- zmiešané.
Zmiešaná inkontinencia sa prejavuje príznakmi prvého aj druhého typu súčasne. Počas tehotenstva je tento stav často krátkodobý a po pôrode úplne vymizne.
Tieto cvičenia pomáhajú zbaviť sa problému v príjemnom prostredí, doma, bez liekov a operácie. Ich podstatou je posilnenie pošvového svalstva a lonovo-koccygeálneho svalstva, ako aj normalizácia prietoku krvi v panvových orgánoch. Už dlho je dokázané, že po úplnom priebehu takýchto cvičení žena nielen zmizne z gynekologických problémov, ale tiež prebudí životnú energiu a nadviaže sexuálne vzťahy.
Vo väčšine prípadov majú cvičenia skutočne zázračný účinok:
Cvičenie navyše znižuje riziko vzniku hemoroidov a je výbornou profylaxiou prolapsu panvových orgánov. To však neznamená, že pomocou takýchto cvičení sa môžete zbaviť všetkých gynekologických ochorení, pretože tu sú niektoré kontraindikácie.
Komu je cvičenie kontraindikované 
Cvičenie Kegel je kontraindikované pri týchto ochoreniach:
- maternicové fibroidy;
- vaječníková cysta;
- pohlavné choroby;
- exacerbácia zápalových procesov v panvových orgánoch.
Počas tehotenstva by sa to malo robiť veľmi opatrne, bez predmetov a len po konzultácii s gynekológom. V neskorších fázach sú cvičenia zakázané. Ak tieto podmienky nie sú splnené, namiesto pozitívneho efektu získate úplne opačný výsledok.
Komplex cvičení pozostáva z cvičení rôznych úrovní zložitosti. Musíte začať s najjednoduchším, postupne zvyšovať zaťaženie a trvanie tried. Zvyčajne sú prvé výsledky viditeľné po 1-1,5 mesiaci pri pravidelnom používaní a dosiahnutie maximálneho účinku trvá 4 až 6 mesiacov.
Pre triedy si musíte zvoliť pohodlnú polohu: ležať na chrbte, na bruchu, stáť alebo sedieť. Určite dodržiavajte odporúčania na počet cvikov a čas na ich vykonávanie, inak namiesto posilňovania svalov ich presilíte a váš problém ešte prehĺbite. Pred každým sedením je potrebné vyprázdniť močový mechúr a znížiť príjem tekutín. Medzi základné cvičenia patrí kontrakcia, kontrakcia a tlačenie, ktoré vykonávajú svaly vagíny.
Kompresia
Pri stláčaní musíte svaly namáhať rovnako ako pri pokuse zastaviť močenie. Najprv svaly pomaly stláčajte, držte 3-4 sekundy, uvoľnite sa. Po troch sekundách znova stlačte, a tak nie viac ako 10-krát denne. Po niekoľkých dňoch sa čas zvýši na 5 sekúnd a potom postupne na 10. Približne po mesiaci sa čas môže zvýšiť na 20 sekúnd. Počet tréningov sa každý týždeň zvyšuje o 5, čím sa zvýši na 30. 
Po týždni tréningu by malo byť cvičenie mierne komplikované: musíte mierne stlačiť svaly na 3 sekundy, potom stlačiť trochu pevnejšie a držať asi 5 sekúnd, potom znova zvýšiť kompresiu. Uvoľnite svaly v opačnom poradí v rovnakých intervaloch.
Základom tohto cvičenia je rýchle napätie intímnych svalov niekoľkokrát za sebou. Môžete ho vykonávať v rôznych podmienkach, keď sa vám to hodí – pri sedení v aute alebo pri kancelárskom stole, vonku, pri upratovaní domu a pod. Začnite s 5-7 kontrakciami naraz a postupne zvyšujte na 30.
Na vykonávanie týchto cvičení je potrebné tlačiť, ako pri pôrode, len s menšou námahou. Prvé tréningy netrvajú dlhšie ako 5 sekúnd, potom sa čas zvýši na 10-15 sekúnd. Tréningy by sa mali vykonávať trikrát denne, striedavo s použitím kompresie, tlačenia a kontrakcie.
Štandardné cvičenia
Zložité možnosti
Po týždni takéhoto tréningu môžete cviky postupne komplikovať. Po stlačení vykonajte relaxáciu po etapách, v 5-10 krokoch. Pri použití rovnakých pozícií počas tréningu sa kontrakcia svalov vykonáva oveľa pomalšie, čím sa postupne zvyšuje napätie celej panvy. Potom rýchlo uvoľnite svaly.
Pri základnom cvičení urobte 30 kontrakcií a potom svaly pevne stlačte a vydržte aspoň 30 sekúnd. Po uvoľnení odpočívajte pol minúty a potom všetko zopakujte. Postupom času sa odporúča interval podržania zvýšiť na 120 sekúnd.
Všetky cvičenia je možné striedať podľa vlastného uváženia a zvoliť si najpohodlnejšie polohy. Po jednom až dvoch týždňoch tréningu by malo nastať asi 300 kontrakcií denne. Medzi triedami nezabudnite zariadiť odpočinok pre telo, aby ste nevyvolali nadmerné fyzické prepracovanie. Keď sú svaly výrazne silnejšie, môžete začať trénovať s Kegelovými loptičkami - špeciálnymi simulátormi. Toto sa neodporúča pre začiatočníkov. Na odstránenie inkontinencie moču zvyčajne stačí kurz štandardných tried bez použitia simulátorov. 
Bežné chyby
Aby boli cvičenia účinné, musia sa vykonávať správne. Ale veľa žien v snahe rýchlo sa zbaviť problému robí hrubé chyby, než zníži všetko úsilie na nulu.
Takže hlavné chyby v tréningu:
- zadržanie dychu počas cvičenia, stiahnutie pupka;
- cvičenie v nepohodlnej polohe;
- pokračovanie v tréningu po objavení sa bolesti v panve;
- príliš krátke prestávky;
- ťažké bremená v prvých dňoch vyučovania;
- prestávky v tréningu na 2 dni alebo viac.
Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s gynekológom. Pri inkontinencii moču sa pri záťaži väčšinou neobjavujú bolesti a po cvičení môžete pociťovať len mierne vzrušenie či únavu. Nie je možné ignorovať bolesť, aby sa problém nezhoršil ďalšími chorobami.
Pravidelný tréning a dodržiavanie všetkých odporúčaní vám umožní cítiť sa lepšie za mesiac a pol. V niektorých prípadoch je možné zabrániť úniku moču po kašľaní alebo kýchnutí už v ranom štádiu tréningu. Aby ste to urobili, pred kýchaním alebo kašľom urobte niekoľko rýchlych kontrakcií intímnych svalov. Najpohodlnejšie na tejto technike je, že cviky môžete robiť kdekoľvek a nikto si nič nevšimne.
Video - Kegelove cviky pre ženy
Lekárske štatistiky ukazujú, že 20-30% žien čelí problému inkontinencie moču. Dôvody sa nazývajú rôzne, vrátane nedostatku informácií o preventívnom význame cvičení pri inkontinencii moču. Delikátny problém s močovým mechúrom spôsobuje falošnú skromnosť, čas plynie, situácia sa stáva vážnou, choroba nadobúda zanedbanú formu.
Výhody Kegelových cvičení
Arnold Kegel, gynekológ z USA, ako prvý ponúkol ženám jedinečné cvičenia na inkontinenciu moču. Keď lekár videl ženy s delikátnym problémom, začal hľadať spôsoby, ako im pomôcť, a našiel riešenie v posilňovaní svalov hrádze a panvy. Po vyvinutí špeciálnej gymnastiky ju ponúkol svojim pacientom, vďaka čomu sa dokázali vyrovnať s problémami normálneho močenia bez chirurgického zákroku.
Systematické hodiny o Kegelovom systéme prinášajú ženám a mužom hmatateľné výhody, čo sa prejavuje v nasledujúcich úspechoch:
- normalizuje prietok krvi v panvových orgánoch;
- zástava močovej inkontinencie;
- zvyšuje sa tonus vaginálnych svalov u žien a perinea u mužov;
- žena ľahko porodí;
- menopauza prechádza pokojnejšie a bez zbytočného nepohodlia;
- telo je omladené;
- znižuje sa riziko zápalu v orgánoch reprodukčného systému;
- libido sa zvyšuje a erekcia sa predlžuje.
Pri každodennom a kompetentnom vykonávaní cvičení podľa Kegelovho systému z inkontinencie moču u žien sa posilňuje svalový korzet močového mechúra a k močeniu nedochádza dobrovoľne.
Správne poradie komplexu
Iba pri správnom vykonávaní všetkých pohybov komplexu Kegel na boj proti inkontinencii u žien sa dá počítať s pozitívnym výsledkom. Medzi hlavné pravidlá patrí:
- triedy začínajú s minimálnym zaťažením spodných svalov a postupne ich zvyšujú, keď sa posilňuje celý svalový korzet;
- ak sú prvé cvičenia pre ženu ľahké, zaťaženie sa zvyšuje rýchlejšie;
- 1 krát nemôžete urobiť viac ako 30 opakovaní každého pohybu;
- triedy by mali byť systematizované, nemali by sa preskakovať;
- s jasnou pozitívnou dynamikou z gymnastiky by ste to nemali zastaviť, môžete len znížiť zaťaženie;
- pri cvičení musíte namáhať iba panvové svaly bez toho, aby ste cvičili zadok a stehná;
- kontrakcie sa vykonávajú rýchlo a v určitom rytme.
K základným pravidlám tejto techniky sa pridávajú tri kľúčové techniky:
- s napätím svalového systému panvového dna sa udržiava počítanie do 3, potom musíte relaxovať;
- svalová kontrakcia prichádza v tejto polohe s 5-sekundovým oneskorením;
- udržiavanie mierneho napätia vo svaloch, je potrebné počítať do 3 a až potom relaxovať.
Pri dodržiavaní predpísaných pravidiel môžete presne počítať s účinnosťou Kegelových cvičení v boji proti enuréze.
Zoznam kontraindikácií
Bez toho, aby sme ubrali na prednostiach Kegelovej gymnastiky, by sme nemali zabúdať na kontraindikácie, pri ktorých cvičenia nebudú prospešné a môžu dokonca spôsobiť negatívne komplikácie. Triedy s problémami s močením sú kontraindikované:
- pri rôznych;
- so zápalovými a inými infekčnými procesmi v tele v panvovej oblasti;
- po nedávnej operácii brucha u pacienta;
- v prítomnosti prolapsu (prolapsu) panvových orgánov, najmä v jeho poslednom štádiu;
- počas obdobia exacerbácie chorôb (ak existujú) krvných ciev a srdca;
- nemôžete robiť súbor Kegelových cvičení po zranení alebo operácii na perineu u mužov.
Poznámka!
Existujú choroby, po liečbe ktorých bude možné venovať sa špeciálnej gymnastike, medzi ne patria: fibroidy, pohlavné choroby a cysty na vaječníkoch.
Základné cvičenia a ich vlastnosti
Americký gynekológ pri vývoji terapeutických cvičení vychádzal z troch princípov:
- kompresia;
- zníženie;
- vytláčanie.
Každé z cvičení pre panvové svaly vám umožňuje čo najviac precvičiť všetky svaly tejto oblasti. Stlačenie vykonávané pomalým tempom zaisťuje zadržanie močenia. Kontrakcia posilňuje svaly reprodukčného systému. Tlačenie trénuje svaly konečníka a urogenitálny systém. Pozrime sa na poradie, v akom sa každý vykonáva.
Kompresné cvičenia
Stláčanie je cvičenie, pri ktorom sa pacient snaží urobiť pohyb podobný pokusu zastaviť močenie. Na začiatku tohto jednoduchého cvičenia musíte pomaly stiahnuť svaly vagíny, držať pozíciu 3-4 sekundy a potom relaxovať. Opakujte 10-krát. Po dvoch dňoch sa čas oneskorenia kompresie zvýši na 5 sekúnd, do konca týždňa by to malo byť 10 sekúnd. Po mesiaci tréningu stláčania pošvových svalov sa pohyb oneskorí už o 20 sekúnd a počet opakovaní o 5-krát, čím sa tréningový čas do konca druhého mesiaca zvýši na 30 opakovaní. Do konca prvého týždňa sa zmení aj samotný proces kompresie: po trojsekundovom zadržaní musíte mierne zvýšiť napätie a potom relaxovať v rovnakom poradí.
Kontrakčné cvičenia
Cvičenie zahŕňa opakované sťahovanie intímnych svalov niekoľkokrát. Môžete to robiť v akejkoľvek polohe, pri sedení za stolom, upratovaní bytu, relaxe v prírode, pri prechádzke. Hlavnou vecou je postupne zvyšovať ich počet, čo nakoniec prinesie až 30 kontrakcií za sebou.
Push-up cvičenia
Toto cvičenie nie je zahrnuté v gymnastike proti enuréze u mužov, ale ľahko ho zvládnu ženy. Musíte len vykonať pokusy o pôrod, ale bez silného napätia. Rovnako ako pri prvých dvoch cvičeniach, kliky začínajú od 5 sekúnd a pridávajú čas na 30 sekúnd.
Tréning sa vykonáva 3-krát denne, pričom nasleduje postupnosť stláčaní, kontrakcií a vytláčaní.
Štandardný súbor cvičení
Na prvý týždeň vykonávania Kegelových cvikov sú ponúkané aj ich štandardné typy. Lekcie vyzerajú takto:
- Pacientka leží na chrbte na podlahe a vykonáva odmerané napätie a následné uvoľnenie pošvových svalov. Začnite s 30 kontrakciami a každý deň pridajte 10-15 opakovaní. Do konca mesiaca by sa mal počet rezov zvýšiť na 300 kusov.
- Po zaujatí obvyklého postoja, keď sú nohy od seba na šírku ramien, chrbát zostáva rovný, musíte položiť dlane na zadok, položiť na ne a stiahnuť intímne svaly, vytiahnuť ich a potom relaxovať. Vykonajte 5 opakovaní pohybu.
- Meníme polohu. Postavíme sa na všetky štyri, zložíme ruky pred sklopenú hlavu, začneme sťahovať vaginálne svaly, vtiahneme ich dovnútra a uvoľníme sa.
- Zostaňte na podložke, ľahnite si na ňu bruchom, pokrčte jednu nohu. Vykonávame kompresiu a redukciu. Po zmene nohy pokračujeme v gymnastike.
- Prevrátime sa na chrbát. Cvičíme svaly panvy. Nohy pokrčíme a trochu roztiahneme do strán. Nedávame nohy z podlahy. Jednu ruku položíme na brucho bližšie k slabinám, druhú položíme pod zadok. Teraz musíte vytiahnuť panvové svaly a uvoľniť sa. Opakujeme niekoľkokrát.
- Sedíme v štandardnom, so skríženými nohami. Pokiaľ je to možné, namáhame svaly vagíny, snažíme sa ich tlačiť nahor.
- Vraciame sa k stojanu. Nohy, na šírku ramien, by mali byť mierne pokrčené. Napätie panvových svalov vykonávame ich ťahom nahor. Nasleduje pomalá relaxácia.
Niekoľko tvrdých týždňov tréningu dostane vaše svaly panvového dna do dobrej kondície a ušetrí vás od delikátneho problému.
Užitočné video - Kegelove cviky
Varianty s komplikáciami
Po zvládnutí všetkých základných cvikov v prvom týždni ich môžete začať komplikovať. Napríklad urobte základné kontrakcie 30-krát, udržujte napätie asi 30 sekúnd. Uvoľnite tieto svaly pomaly. Postupne udržiavajte napätie na 2 minúty.
Poradie cvikov si môžete zvoliť ľubovoľne, hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne a zapájali sa všetky dôležité svaly.
Použitie špeciálnych simulátorov
Intímna povaha môže pomôcť pri posilňovaní tónu svalov perinea. Ak chcete vykonať cvičenia, musia byť umiestnené vo vagíne. Pre aktívny tréning vaginálnych svalov sa ponúkajú:
- šišky predávané v súpravách alebo jednotlivo;
- klasický Kegel trenažér.
Pri vykonávaní pomocnej úlohy vám umožňujú zvýšiť zaťaženie panvových svalov a svalov perinea. Najväčší typ cvičebného kužeľa váži asi 100 gramov a počas kontrakcií by ste sa ho mali snažiť udržať vo vagíne.
Pasívny tréning je možné vykonávať pomocou nasledujúcich zariadení:
- špeciálne vankúše, ktoré v sede dráždia panvové svaly, stimulujú ich pevnosť a pružnosť;
- špeciálne zariadenie na batérie, ktoré sa vkladá do vagíny.
Vankúš je možné položiť na stoličku alebo autosedačku a v tejto polohe pokračovať v tréningu bez odchodu z práce. Všetky vyššie uvedené je možné zakúpiť v špecializovaných lekárňach zdravotníckych pomôcok alebo cez internet.
Video - 3 jednoduché cviky pre ženy s inkontinenciou moču
Neplatné chyby
Pri vykonávaní komplexu Kegel by ste sa mali vyhnúť niektorým chybám, ktoré vám neumožňujú správne trénovať správne svaly. Najväčšou chybou je stiahnutie nielen zadku, ale aj brušných svalov. V tomto prípade sa nielen napínajú svaly, ale dochádza k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku. Žena zažíva nepohodlie a odmieta študovať.
Počas tréningu nie je dýchanie oneskorené, musíte dýchať v normálnom rytme. pri vykonávaní kontrakcií a kontrakcií a netlačte svaly panvového dna nadol.
Terapeutické cvičenia od Kegelu vám pomôžu nielen odstrániť nepríjemnú inkontinenciu moču, ale zároveň vás pripravia na pokojné tehotenstvo a. Hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá stanovené Kegelom, pravidelne robiť gymnastiku a správne rozložiť záťaž.
Kegelove cviky na inkontinenciu moču sú jednou z najúčinnejších nedrogových metód na nápravu tohto problému. Pomocou jednoduchých domácich cvičení môžete tónovať svaly panvy, čo vám umožní úspešne kontrolovať fungovanie močového mechúra.
Správne a pravidelné vykonávanie Kegelových cvičení umožňuje vidieť pozitívny výsledok už po niekoľkých cvičeniach. Komplex je užitočný pre mužov aj ženy, u ktorých môže byť inkontinencia moču spôsobená rôznymi príčinami.
Arnold Kegel je slávny gynekológ, ktorý praktizoval v dvadsiatom storočí. V 30. rokoch minulého storočia vyvinul vlastný systém cvičení, ktoré sú zamerané na precvičenie svalov malej panvy a hrádze. Jeho unikátny gymnastický komplex umožnil mnohým ľuďom vyhnúť sa operácii a zlepšiť zdravie urogenitálnej oblasti. Hoci prvotnou cieľovou skupinou lekára boli ženy, ukázalo sa, že jeho cvičenia nie sú o nič menej užitočné pre mužov.
Neexistuje jediný spôsob liečby inkontinencie moču. Plán liečby do značnej miery závisí od zanedbania procesu a od dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. Pri enuréze lekári odporúčajú začať s Kegelovými cvičeniami, ako s najbezpečnejšou a najúčinnejšou metódou expozície.
Proces močenia je riadený prácou panvových svalov. Oni zase poslúchajú signály prichádzajúce z mozgu. Ak dôjde k zlyhaniu tohto procesu v ktorejkoľvek fáze, moč začne mimovoľne vytekať.
Vďaka gymnastickému komplexu Kegel sa vypracúvajú svaly malej panvy a ľuďom sa vracia schopnosť kontrolovať proces vyprázdňovania močového mechúra. Cvičenia nezaberú veľa času a nie sú náročné na realizáciu. Cvičiť však treba pravidelne. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom môže každý trénovať podľa Kegela.
Technika je založená na častom a dôslednom stláčaní a uvoľňovaní svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný interval kompresie by nemal byť dlhší ako 3 sekundy, ale postupne by sa mal zvyšovať až na 20 sekúnd. Pri cvikoch treba svaly čo najviac namáhať a snažiť sa toto napätie udržať. Relaxačný proces by mal prebiehať hladko, približne v rovnakom období ako stláčanie.
Systematickým vykonávaním Kegelových cvičení mužmi aj ženami je možné dosiahnuť tieto účinky:
Normalizujte krvný obeh v panvových orgánoch.
Zvýšte tonus vaginálnych svalov u žien a svalov perinea u mužov.
Zbavte sa inkontinencie moču.
Posilnenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.
Ženy môžu vďaka Kegelovým cvikom pripraviť telo na ľahší pôrod, znížiť pravdepodobnosť ruptúr a tiež sa po nich rýchlejšie zotaviť.
Znížte jas prejavov menopauzy.
Omladzujte telo.
Kegelove cviky sú výbornou nedrogovou metódou na prevenciu zápalových ochorení genitálnej oblasti. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Správne prevedenie gymnastického komplexu aktivuje svaly zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra.
Aby boli Kegelove cvičenia prospešné, musíte pochopiť, ktoré svaly by sa mali počas vyučovania namáhať.
Nasledujúce odporúčania vám umožnia cítiť vnútorné panvové svaly:
Počas vyprázdňovania močového mechúra by sme sa mali snažiť udržať prúd moču s námahou vôle. Práve v tomto momente bude možné čo najviac precítiť potrebné svaly.
Ženy môžu vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ju zovrieť vnútornou silou. Čím silnejší je obvod, tým lepšie vyvinuté panvové svaly.
Môžete skúsiť striedavo napínať a uvoľňovať panvové svaly pri vyprázdňovaní močového mechúra. Ale nemali by ste sa príliš snažiť, mali by pôsobiť rovnomerne a rytmicky.
V čase, keď plánujete vykonávať Kegelove cviky, by mal byť močový mechúr prázdny. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zápalu močovej trubice a rozvoj infekčného procesu v orgánoch genitourinárneho systému.
Gymnastický komplex bude mať prospech iba vtedy, ak sa bude vykonávať správne. V tomto ohľade je technika implementácie veľmi dôležitá. Keď sa cvičenia vykonávajú s porušeniami, nedôjde k pozitívnej dynamike.
Základné pravidlá vykonávania Kegelových cvičení sú nasledovné:
Nemôžete začať triedy so zvýšeným zaťažením. Musíte ho zvyšovať postupne, pretože tréning svalov sa zvyšuje.
Ak sú cvičenia ľahké, zaťaženie sa môže zvýšiť rýchlejšie.
Nevykonávajte naraz viac ako 30 opakovaní toho istého cviku.
Musíte pracovať v systéme. Chýbajúce hodiny negatívne ovplyvnia výsledok.
Keď sa začne vysledovať pozitívna dynamika, neprestávajte cvičiť. V opačnom prípade sa pokrok rýchlo stratí. Záťaž sa však dá znížiť.
Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Nemali by sa zapájať svaly stehien a zadku.
Svaly treba sťahovať rytmicky a pomerne rýchlo.
Pri vykonávaní gymnastického komplexu by ste sa mali zamerať na 3 kľúčové techniky:
Mierne stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd.
Neuvoľňujte svaly, zadržiavajte v nich mierne napätie, počítajte do troch.
Je Kegelove cvičenie bezpečné pre inkontinenciu moču?
Kegelove cviky nie sú vždy bezpečné.
Má množstvo kontraindikácií:
Nevykonávajte Kegelove cviky ľuďom, ktorí nedávno podstúpili operáciu brucha.
Muži by nemali vykonávať cvičenia v prítomnosti malígneho alebo benígneho nádoru prostaty.
Nevykonávajte gymnastiku v prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov.
Nevykonávajte Kegelove cvičenia počas exacerbácií srdcových a cievnych ochorení, ako aj na pozadí prolapsu panvových orgánov (v poslednom štádiu).
Kegelove cvičenia nemôžete vykonávať na pozadí.
Ak však osoba nemá žiadne kontraindikácie, Kegelove cvičenia na inkontinenciu moču možno považovať za absolútne bezpečné. Konzultácia s lekárom však nebude zbytočná.
Typy Kegelových cvičení
Cvičenie 1. "Redukcia". Jeho podstata sa redukuje na striedavú kontrakciu a relaxáciu svalov panvového dna. Musíte vykonať v priemere 10 opakovaní, 3-4 krát denne.
Cvičenie 2. "Obsah". Podstata cvičenia je podobná „kontrakciám“, ale zároveň by ste sa ich počas svalového napätia mali snažiť udržať v tomto stave určitý čas (asi 5 sekúnd s ďalším predĺžením intervalu oneskorenia).
Cvičenie 3. "Výťah". Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Malo by byť zrejmé, že vagínu predstavuje svalová trubica, ktorá začína a končí krúžkom, medzi nimi sú ďalšie 3 krúžky. Počas cvičenia Lift musíte tieto krúžky striedavo uťahovať a sťahovať. Ak robíte gymnastiku správne, nakoniec budete môcť cítiť každý z krúžkov.
Cvičenie 4. "Vlny". Do skupiny svalov panvového dna patria tie, ktoré tvoria predĺženú osmičku, pozostávajúcu z troch slučiek. Prvý z nich sa nachádza okolo močovej trubice, druhý - okolo vagíny a tretí - okolo konečníka. Ak chcete vykonať cvičenie "Vlny", tieto svaly by sa mali striedavo stláčať a uvoľňovať.
Najlepšie je začať zvládať cviky v stoji. Keď sú všetky dostupné na popravu, môžete ich cvičiť v rôznych pózach (ľah, sedenie, kľačanie, drep atď.).
Sada Kegelove cvikov pre mužov a ženy
Cvičenie 1. Je potrebné vstať, roztiahnuť nohy na šírku ramien, položiť ruky na pás bližšie k zadku. Nohy sa neohýbajú v kolenách. Mali by ste hladko vykonávať kruhové pohyby panvou, nasmerovať ju nahor a dovnútra. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť napnutie svalov panvového dna.
Cvičenie 2. Je potrebné pokľaknúť s dôrazom na lakte, uvoľniť chrbtové svaly, prekrížiť ruky a spustiť na ne hlavu. Pohyby panvy by mali smerovať dovnútra a zároveň svaly panvového dna maximálne namáhať a pri návrate do východiskovej polohy ich uvoľniť.
Cvičenie 3 Musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Jedna noha je pokrčená v kolene a panvové svaly sú stlačené, vnútorne sa sťahujú a vytláčajú. Potom by sa mala noha zmeniť.
Cvičenie 4 Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať kolená. Jedna dlaň by mala byť umiestnená pod spodnú časť chrbta a druhá - na spodnú časť brucha. Počas hlbokého nádychu musíte žalúdok vtiahnuť čo najviac dovnútra a niekoľko sekúnd zotrvať v tejto polohe. Paralelne sa počas inhalácie sťahujú a sťahujú panvové svaly. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
Cvičenie 5 Je potrebné zaujať „lotosovú pozíciu“, sedieť na rovnom povrchu so skríženými nohami. Z tejto polohy sa panva pohybuje dovnútra a nahor a súčasne namáha svaly panvového dna.
Cvičenie 6 Je potrebné stáť na nohách ohnutých na kolená a opierať sa o ne dlaňami. Z tejto polohy sa panva pohybuje dovnútra a nahor a namáha panvové svaly.
Kegelove cviky pre mužov
vzdelanie: Diplom v odbore „Andrológia“ bol získaný po absolvovaní stáže na oddelení endoskopickej urológie RMAPO v Urologickom centre Ústrednej klinickej nemocnice č. 1 Ruských železníc (2007). V roku 2010 tu bolo ukončené postgraduálne štúdium.
