Si të humbni peshë në 6 muaj
Nëse keni bërë një kërkesë të tillë, do të thotë që i vendosni vetes një detyrë reale. Me një normë normale të humbjes së peshës, mund të humbni deri në 30 kilogramë në 6 muaj. Ky është një rezultat shumë serioz që do të kërkojë punë serioze për veten tuaj. Në të njëjtën kohë, nuk do të keni nevojë të uleni në një dietë të rreptë dhe të kaloni orë të tëra duke qëndruar në palestër. Më duket se këto "tmerre" janë shpikur nga njerëz që kanë këmbëngulje në arritjen e qëllimit.
Një nutricionist profesionist nuk do të këshillojë kurrë kequshqyerjen, dhe një trajner i mirë nuk do ta detyrojë një person me një mbipeshë të madhe të bëjë ushtrime të rënda dhe të "punojë" deri në rraskapitje. Bëhuni gati për butësinë e jetës! Ju keni gjithçka që ju nevojitet - kohë, inteligjencë dhe dëshirë për të humbur peshë.
Gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të bëni dy lista të ushqimeve dhe vakteve. Njëra kolonë është ajo që do të hani, e dyta - përkatësisht, ajo që absolutisht nuk duhet të hani. Këtu do të përmend sërish që ju, të udhëhequr prej tyre, të mos e bëni listën e parë të varfër dhe me të meta. Kjo, natyrisht, vlen për ata që nuk duan të bëjnë jetën e tyre, siç është lista e produkteve të lejuara nga "ushqyesit" shtëpiak - të pakta dhe të shkurtra! Nëse nuk jeni një prej tyre, dëgjoni mendimin e një grupi ndërkombëtar shkencëtarësh që kanë arritur në përfundimin se agjërimi për të humbur peshë është edhe më i dëmshëm për shëndetin e njeriut sesa pirja e duhanit. Mendoni për këtë informacion, shkalla e vdekjes nga një dëshirë fanatike për t'u dobësuar është më e lartë sesa nga pirja e një pakete cigare në ditë! Por duke qenë se ju duhet të humbni peshë në 6 muaj, patjetër që nuk do të duhet të vdisni nga uria.
Trupi ynë është një sistem vetë-rregullues, domethënë dëshirat dhe varësitë tuaja të kuzhinës lindin për një arsye. Për shembull, ju jeni në një dietë të rreptë dhe merrni më pak acid arachidonic për shkak të mungesës së vajit të lulediellit ose pulës yndyrore në dietën tuaj. Do të kalojë pak kohë dhe trupi do t'ju "dhurojë" një mall të parezistueshëm për diçka vërtet krejtësisht të dëmshme. Unë personalisht e kam kaluar këtë, duke kufizuar pa mendje dietën time. Kjo do të thotë, pasi u ula në një dietë kefir-mollë për vetëm 6 ditë, fillova të ha peshk deti (të yndyrshëm dhe të tymosur!) Kile si një maniak. Finalja - plus 5 kilogramë! Mos u peshoni menjëherë pasi të kenë mbaruar ditët e agjërimit, hipni në peshore për një ose dy javë. Nuk mendoj se numrat në dritare do t'ju kënaqin.
Kur përpiloni listën e parë, mos e privoni veten nga peshku, vaji vetëm se kanë yndyrna. Sado paradoksale të tingëllojë, disa acide yndyrore janë thelbësore për metabolizmin normal dhe funksionimin e traktit tretës, dhe këta janë faktorë të rëndësishëm për humbje të suksesshme në peshë. Ju pyesni, çfarë atëherë duhet të përjashtohet nga dieta, nëse gjithçka mund të hahet?! Unë do të përgjigjem: “Ka të bëjë me cilësinë dhe mënyrën e gatimit!”.
Do të habiteshit se sa i madh është ndryshimi midis një cheeseburger pranë dhe një pjate të bërë vetë me të njëjtin emër. Si mund të ndërtoni një lloj koteleje "të sigurt" me djathë dhe role? Po, lehtë! Përbërësit: djathë shtëpie me pak yndyrë, kotele me avull mishi cilësore (jo mbeturina, si në fast food!), barishte të freskëta, simite miell krunde dhe pak. Në shkallën e përmbajtjes së kalorive dhe "të dëmshme", një hamburger i bërë vetë do të fluturojë në parajsë, ndërsa një pjatë e gatshme nga një tezgë rruge do të "bie në fund" menjëherë si një gur.
Ky është parimi që duhet të kuptoni nëse doni të humbni peshë në 6 muaj. Gjithashtu në kuzhinë do t'ju duhet patjetër: peshore ushqimore, një kazan të dyfishtë, një ndarje e madhe për frutat dhe perimet në frigorifer, të përshtatur nën xhami! Siç e keni marrë me mend, lista e dytë e ushqimeve dhe pjatave të ndaluara do të përfshijë: ushqime të përgatitura, ushqime komode, ushqime të skuqura, majonezë, sode të ëmbël.
Por megjithatë, një dietë e ekuilibruar nuk është e mjaftueshme për të humbur peshë në 6 muaj me një numër mjaft të madh kilogramësh. Asistentët duhet të jenë ushtrime fizike dhe komplekse të veçanta profesionale, të pasura me substanca të dobishme, mungesa e të cilave nuk mund të lejohet. Ju kujtohet, sapo trupi të ndjejë përpjekjen tuaj për të "vjedhur" diçka të nevojshme dhe të shtrenjtë prej tij, me sa duket, do t'ju bëjë "të keq" në formën e imazheve obsesive të tortës me krem ose sallamit të tymosur të papërpunuar! Prandaj, me fjalët "çdo gjë për ty e dashur" gëlltisni në mëngjes dhe mos vuani nga halucinacionet ushqimore.
Rritja e intensitetit të aktivitetit fizik janë vetëm fjalë të frikshme, në fakt, lista e ushtrimeve mund të jetë mjaft e larmishme dhe e këndshme për ju. Për shembull, përfshini kërcimin me litar përpara televizorit (por jo nën një llambadar të rëndë kristali!), (jo pranë një rrëshqitjeje porcelani ose një vazoje kineze të dinastisë Qing!), shëtitoren e mbrëmjes (jo përgjatë një kantieri të braktisur, buzë rrugës , ose pranë një ndërtese në rrënim!), duke u ngjitur në katin e fundit pa ashensor (jo në katin e 15-150!), duke kërcyer në shtëpi para pasqyrës nën muzikën tuaj të preferuar (fiksoni mirë pasqyrën dhe mos ftoni. familja juaj ta shikojë këtë spektakël!).
Keni gjetur diçka interesante për veten tuaj? Vërtet jo! Pastaj le të vazhdojmë: seks në mëngjes plus seks në mbrëmje (mundësisht me një dhe partnerin tuaj të preferuar!), Ecja në këmbë (nëse nuk është 20 km nga shtëpia!), shkoni për secilin produkt nga lista veç e veç (blerja e produkteve nga një listë e gjatë mund të zgjasë një javë!), ecën përgjatë diagonales së dhomës (ekziston rreziku për të shkelur një shteg tullac në qilim!). Nuk ka asgjë më të mirë se seksi? Është në rregull, thjesht shtoni më shumë drekë dhe seks në mesnatë!
Këto rekomandime janë vetëm gjysmë shaka, të gjitha këto aktivitete fizike marrin mjaft kalori, duke ju lehtësuar gradualisht me gram, e më pas me kilogramë. Ideja kryesore e këtij artikulli është që të gjithë mund të humbasin peshë në 6 muaj pa shumë përpjekje dhe privime, mjafton vetëm të hahet ushqim i gatuar mirë, të numërojë kaloritë dhe të merret me aktivitet fizik çdo ditë.
Nxitje serioze
Si fëmijë isha e dobët dhe kështu qëndrova deri në moshën 22 vjeçare. Por një mënyrë jetese e ulur, një dietë jo e shëndetshme, zakoni i të ngrënit të tepërt në baza nervore pamundësuan metabolizmin dhe fillova të shtoja peshë. Ne moshen 26 vjecare peshoja 110 kg me gjatesi 170 cm Dhe fillova te kuptoj qarte se ku eshte zemra ime. Jo, jo nga një kurs anatomie. Thjesht shfaqej rregullisht. Fillova të kem probleme me venat.
Një ditë, nëna ime erdhi nga puna dhe tha se kolegu i saj kishte një atak masiv në zemër, dhe ajo ishte vetëm 40 vjeç! Dhe, siç thanë mjekët, mbipesha luajti një rol të rëndësishëm në këtë. Dhe pastaj thjesht u tremba. Sigurisht, para kësaj, mendova më shumë se një herë se duhej të bëja diçka. Por tani vendosa që përfundimisht dhe në mënyrë të pakthyeshme të filloj të humbas peshë. Dëshira për të jetuar pa frikë për jetën tuaj është bërë “stimuluesi” më i mirë.
Rruga drejt qëllimit
Kam vendosur një qëllim për veten time - të humbas peshë deri në 80 kilogramë. Ajo nuk vendosi ndonjë afat specifik, sepse as nuk e imagjinonte se sa shpejt mund të humbiste peshë. Dhe më vonë ajo falënderoi veten për këtë vendim, pasi jorealiteti i arritjes së qëllimit të saj çon në tension nervor, dhe forca e nevojshme thjesht shkrihet si një lugë akulli nën diellin e pranverës. Dhe kush përcaktoi që gjatë kësaj periudhe unë nuk duhet të jetoj një jetë të plotë, domethënë të kem të drejtë të bëj një gabim (në këtë rast, të ndërpres dietën). Pasi shikova shumë literaturë për humbjen e peshës, vendosa të zgjedh sa më poshtë për veten time: shkoni te rezultati sa më shpejt që të jetë e mundur, por pa dëmtuar shëndetin: dietë e duhur (nuk përdora dieta strikte), stërvitje në palestër. (me intensitet mesatar) dhe agjërim të lehtë.
Karakteristikat e të ushqyerit
Rregulli kryesor në ushqyerje që kam miratuar është kufizimi i kalorive duke minimizuar yndyrën. Minimumi i lejuar - deri në 600 kcal. në ditë, maksimumi - deri në 1200 kcal. Por jeta ka bërë rregullime në orarin tim. Norma e dëshiruar prej 600 kcal. ndjekur tre ditë në javë. Dy-tri ditë të tjera nuk e kalonin maksimumin prej 1200 kcal. Në fundjavë apo pushime, ajo i lejoi vetes disa liri, ose më mirë, të mira. Në të njëjtën kohë, gjithmonë haja natën vonë, sepse nuk mund të shkoja në shtrat me stomakun bosh.
Por kjo është ajo që më ndihmoi të mos shkëputesha dhe të përballoja regjimin e vendosur deri më sot. Nga përvoja ime, bëra shumë përfundime, të cilat, mendoj se do të jenë interesante dhe të dobishme për ata që po luftojnë me mbipeshën.
Shtimi dhe humbja e peshës nuk ndodh menjëherë, por me një vonesë prej një dite. Për shembull, nëse sot shkarkoheni seriozisht, dhe përveç kësaj shkoni në një stërvitje, nuk është aspak e nevojshme që sot pesha të zvogëlohet. Por nëse nesër mbështesim mënyrën e shkarkimit, atëherë deri në mbrëmje rezultati do të jetë i dukshëm. Këshillë e thjeshtë: nëse keni ngrënë me gjithë zemër dje, organizoni shkarkimin sot - dhe nesër do të jeni në gjendje të shmangni kilogramët e tepërt. Mënyra më e mirë për të agjëruar, agjërova nga e diela 21.00 deri të hënën 21.00, në mbrëmje hëngra p.sh një mollë dhe shkova në shtrat.
Gjatë përpilimit të menusë, kini parasysh se dieta duhet të ketë mjaftueshëm proteina (në formën e mishit pa dhjamë, peshkut, gjizës dhe produkteve të qumështit) për të humbur peshë për shkak të yndyrës, dhe jo për shkak të masës muskulore. Pjesa tjetër e dietës është kryesisht perime dhe fruta. Në të njëjtën kohë, yndyrnat me origjinë shtazore duhet të minimizohen!
Ishte një zbulim për mua që përmbajtja kalorike e disa produkteve mund të ndryshojë sipas një rendi të madhësisë. Për shembull, 100 g mish derri të skuqur (rreth 600 kcal.) është e barabartë me dy kilogramë (!) Nga perime të ndryshme (rreth 30 kcal. për 100 g), një lugë çaji majonezë, të cilën e përdorni për të veshur një sallatë, është disa herë më shumë në kalori sesa vetë sallata, kështu që majoneza - poshtë!
Fibra është jashtëzakonisht e dobishme: është praktikisht pa kalori. Në të njëjtën kohë, përmirëson në mënyrë të përsosur funksionimin e zorrëve dhe pastron traktin tretës. Shumë fibra përmban krundet e grurit, edhe nëse ato janë të pranishme në tryezën tuaj si kripë ose sheqer, hidhini në supë, sallatë, qull. Thjerrëzat janë burim jo vetëm fibrash, por edhe proteinash (zëvendëson mishin), i kisha në tryezë katër herë në javë. Shumë fibra në frutat e thata (veçanërisht kajsitë e thata), dhe, natyrisht, në perimet dhe frutat e papërpunuara
Në festë, është e rëndësishme që menjëherë të përcaktoni se cilat trajtime janë më të mira për të mbushur stomakun tuaj në maksimum. Këto duhet të jenë ushqime me kalori të ulët. Ju pothuajse i hani ato, dhe pjesa tjetër është vetëm shije
Pini të paktën dy litra ujë në ditë, pini çaj. Nuk rrit peshën, por, përkundrazi, ndihmon trupin ta përballojë atë. Eliminoni ushqimet e kripura: çdo gram kripë mbi normën ruan 100 g ujë në trup. Disa vështirësi mund të shkaktojnë pije të gazuara - gazrat përkeqësojnë tretjen dhe gjithashtu mbajnë ujin në trup.
Komponenti fizik
Kur erdha për herë të parë në palestër, instruktori nuk më mori seriozisht. (Përpiquni të lini pa u vënë re skepticizmin e trajnerëve dhe vizitorëve me përvojë, ju siguroj, në një muaj ata do t'ju shikojnë me sy të ndryshëm). Sidoqoftë, ai më dha rekomandime të arsyeshme se çfarë ushtrimesh dhe si t'i bëj ato për të humbur peshë. Ushtrova dhe bëj dy herë në javë për një orë e gjysmë deri në dy. Klasat përfshijnë një bllok të zgjeruar ushtrimesh për shtypin. Kryej ushtrime për këmbë dhe krahë me shtangë dore 1.5 kg në 3-4 grupe dhe me një numër maksimal përsëritjesh. Për më tepër, unë pedaloj për 15-20 minuta, eci në një rutine ose simulator "ski". Sportet janë të rëndësishme sepse humbja e peshës çon në rënie të lëkurës dhe ushtrimet e rregullta e zgjidhin këtë problem. Një banjë është gjithashtu e dobishme, kam bërë një banjë me avull një herë, dhe nganjëherë dy herë në mbrëmje. Së pari, lehtëson dhimbjet nga muskujt e mbingarkuar dhe së dyti, lëkura merr kujdesin e nevojshëm.
Përparimi im
Çdo të shtunë në mëngjes shkruaja peshën e kontrollit për javën. Kjo më ndihmoi të vlerësoja objektivisht përparimin në luftën kundër peshës së tepërt. Rezultatet ishin:
Kam humbur në 1 muaj 8 kg,
per te dytin - 5 kg.
Pastaj ra rreth 3.5 kgçdo muaj, gjë që bëri të mundur heqjen e më shumë 15 kg për 4 muaj.
Qëllimi është arritur! Shpërblimi im më i mirë për gjithë punën time të palodhur ishte një ndjenjë e papërshkrueshme e butësisë dhe energjisë së tejmbushur. E ndjeva për herë të parë pasi u hodhën dhjetë kilogramët e parë. Më dukej se vetëm po fluturoja. Dhe nuk është çudi. Imagjinoni, unë eci vazhdimisht me një kazan 10 kg. Tani, më në fund, shpëtoj prej tij! Dhe çfarë të them për ndjenjën kur hoqa qafe 20 kilogramë, dhe më pas 30! Ju uroj të gëzoni një jetë të re, të shëndetshme dhe aktive!
Pershendetje te gjitheve! Për aq kohë sa mbaj mend, kam qenë gjithmonë obez. Unë kurrë nuk i kam mohuar asgjë vetes. Hani çfarë të doni dhe kur të doni. Mund të haja një çokollatë të tërë në të njëjtën kohë me një filxhan çaj. Dhe u ndjeva shumë rehat ... Tani, sigurisht, kjo është e vështirë të imagjinohet ... Për ta kuptuar, me një lartësi prej 164 cm, Unë peshoja 78 kg, pas lindjes hodha disa kilogramë të grumbulluar, por pesha ime ishte ende rreth 73-74 kg.
U përpoqa të humbas peshë më parë, por vullneti im ishte i mjaftueshëm për 2 javë, dhe më pas pati prishje dhe gjithçka ishte e re. Tani e kuptoj tashmë që bëra gjithçka gabim, vetëm stresova trupin dhe nervat e mia.
Tani dieta ime është një mënyrë e jetës sime, me të cilën jam e kënaqur dhe e lehtë për t'u harmonizuar. Kam lexuar një numër të madh librash dhe artikujsh mbi temën e humbjes së peshës dhe kam bërë disa përfundime për veten time, si rregullat që i përmbahem çdo ditë. Në këtë përmbledhje, unë do t'ju zbuloj sekretet e dietës sime dhe do të ndaj fotot e pjatave kryesore.
Pra, le të fillojmë ...
Sot, me një gjatësi prej 164 cm, pesha ime është 58 kg. Dhe kjo peshë më përshtatet shumë mirë. Ndoshta do të humbas edhe disa kilogramë, por jo më shumë.
Rregullat e dietës sime:
1. Mënyra e të pirit.
2. Mos i anashkaloni vaktet.
3. Hani çdo 2,5-3 orë.
4. Hani vakte të vogla.
5. Përjashtoni miellin, të ëmbël, duhanpirës, të skuqur nëse është e mundur.
6. Sportoni, lëvizni më shumë, shtrihuni në divan më pak.
Dhe tani për më shumë detaje rreth secilit artikull.
1. Mënyra e të pirit.
Absolutisht të gjithë e dinë rëndësinë dhe rëndësinë e ujit për trupin e njeriut. Disa shkencëtarë besojnë se një person duhet të pijë 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Dhe kjo nuk ka të bëjë me çajin, kafen, etj. Shkencëtarë të tjerë i hedhin poshtë këto pretendime, duke përmendur faktin se një person mund të ketë probleme me veshkat. Prandaj, një sasi e madhe e ujit të pirë mund të çojë në edemë. Dhe ju duhet të pini sa më shumë ujë që dëshironi. Unë anoj më shumë drejt besimit të dytë. Por sigurohuni që sapo u zgjova, para mëngjesit, do të pi ujë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi të zgjohet dhe të fillojë metabolizmin. Kur dal nga shtëpia, gjithmonë përpiqem të marr me vete një shishe të vogël me ujë.
2. Mos i anashkaloni vaktet.
Kurrë dhe kurrë!!! Më parë mendoja se sa më pak të ha në ditë, aq më shpejt do të humbas peshë. Jo nuk eshte. Kur përpiqeni të kufizoni veten në ushqim, trupi e percepton këtë si një kërcënim të urisë dhe aktivizon modalitetin e kursimit të energjisë. Prandaj, kaloritë fillojnë të depozitohen në vend që të digjen. Përveç ndjenjës së vazhdueshme të urisë, këtu mund të ndodhin edhe kriza dhe sëmundje nervore. Nuk duhet ta torturosh veten kështu.
Besohet se vakti më i rëndësishëm i ditës është mëngjesi. Mëngjesi duhet të jetë i pasur dhe i pasur. Vendosa vetë që vakti im më intensiv është dreka. Mesi i ditës.
3. Hani çdo 2,5-3 orë.
Po, po, keni dëgjuar mirë. Dita ime përbëhet nga 6 vakte.
Mëngjesi
2 mëngjes
Darka
çaj pasdite
Darka
drite nate
Mund të thuash që ha si në një kamp ose në një sanatorium)))
Në mëngjeset Unë zgjedh qull. Kam disa lloje drithërash: bollgur, hikërror, shumëdrithëra etj. në formën e thekoneve. Çdo ditë zgjedh një qull të ndryshëm, që të mos më shqetësojnë. Nga rruga, unë nuk gatuaj qull. Nuk ka kohë të mjaftueshme. Por pirja e qullës me ujë të valë dhe lënia e saj të piqet gjithashtu nuk është aspak e keqe. Unë nuk përdor zëvendësues sheqeri, ndaj mund të përballoj të shtoj pak sheqer në qull. Ose shtoni fruta të thata ose fruta në vend të sheqerit. Rezulton e shijshme, dhe më e rëndësishmja e kënaqshme. Pas një mëngjesi të tillë, nuk ka asnjë dëshirë për të ngrënë diçka tjetër.
Në përgjithësi, për mëngjes mund të hani vezë të fërguara, gjizë, petulla me tërshërë me banane, thekon misri. Ja çfarë gënjen më shumë shpirti...
2 mëngjes - Kam shpesh fruta (kryesisht banane), ose gjizë, kos.
Darka - Vakti im më i ngarkuar i ditës. Unë nuk jam adhurues i supave, megjithëse ndonjëherë i gatuaj të gjitha njësoj. Gjithçka këtu është fakultative. Për drekë preferoj pjatat kryesore: pure patate (oriz) me gulash, fritata, ratatouille, perime të ziera me pulë, supë krem (nga kungull i njomë, kungulli, karota), tavë, rrotulla me lakër (dembele dhe të rregullt), pilaf.
çaj pasdite – Më së shumti zgjedh frutat, kosin natyral.
Darka - gjithmonë e lehtë. Nuk përpiqem ta mbush barkun me ushqim të rëndë dhe të dendur gjatë natës. Për darkë zgjedh sallatë + proteina (mundësisht me një copë peshk të pjekur, vezë të zier), panxhar të zier, misër.
drite nate - kefir standard. Unë zgjedh 1%. Thjesht më pëlqen më shumë. Dhe kështu mund të merrni çdo produkt qumështi. Është edhe mbushës edhe jo kalorik. Por nata është ajo që ju nevojitet.
Mos mendoni se nuk pi çaj dhe nuk e lejoj veten të përkëdhel pak. Mes vakteve, mund të përballoj çaj (pij vetëm jeshil), ose kafe me një copë marshmallow, marshmallow, pudingë, gjizë Danissimo (dobësia ime). Në pushime, mund të ha një copë të vogël tortë. Dhe në të vërtetë, unë eci përreth duke u ndjerë i ngopur gjatë gjithë ditës, gjë që eliminon automatikisht nevojën për ëmbëlsirat në vetvete.
Dhe po, ndonjëherë, kur është larg ngrënies, por dua të ha diçka, arrat më shpëtojnë. Unë zgjedh arrat. Një grusht i vogël është në gjendje të kënaqë urinë dhe jep energji. Për më tepër, arrat janë një burim i shkëlqyer i vitaminave për bukurinë e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Edhe shufrat e drithërave kursejnë. Për fat të mirë, tani ka një përzgjedhje të madhe të tyre në dyqane. Zgjidhni ndonjë)))
4. Hani vakte të vogla
Një pjesë e vogël - kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani 2 lugë gjelle oriz. NR. Thjesht duhet të hani në mënyrë që pasi të keni ngrënë të mos ndjeni rëndim nga ngrënia e tepërt. Përsëri, gjithçka varet nga vetë ushqimi. Nëse është një sallatë e lehtë, atëherë mund të hani më shumë. Nëse hani makarona ose patate, atëherë duhet të kufizoni pak veten. Në fillim, mund të duket se jeni të uritur. Me kalimin e kohës, trupi mësohet me porcione të tilla ushqimi. Në të ardhmen, thjesht nuk mund të hani fizikisht më shumë se pjesa e përshkruar. Po, dhe nuk ka nevojë.
5. Përjashtoni miellin, të ëmbël, duhanpirës, të skuqur nëse është e mundur.
Lejohet vetëm buka me drithëra. Unë e kam eliminuar plotësisht bukën. Nga mielli mund të ha kashtë, tharëse, biskota "Maria" dhe ndonjëherë "Jubile". Për të qenë i sinqertë, nuk ndjej dobësi për miellin, kështu që ishte e lehtë ta refuzoja këtu.
Të gjitha llojet e ëmbëlsirave janë karbohidrate të thjeshta që i japin trupit shpejt energjinë e nevojshme. Por për fat të keq ato shpesh janë shumë të larta në kalori. Vini re se ne duam vërtet ëmbëlsirat pikërisht kur jemi shumë të uritur. Dikur kisha një dhëmb të ëmbël të tmerrshëm. Të gjitha këto çokollata, ëmbëlsira, byrekë, ëmbëlsira më tërhoqën shumë dhe më bënin shenjë. Sigurisht, asnjë festë çaji nuk është e plotë pa ëmbëlsi. Tani, nevoja për ëmbëlsira është zhdukur. Thjesht nuk e dua. Nuk e mendoja se mund të hiqja dorë kaq lehtë. Duke kaluar nëpër vitrina me ëmbëlsira, tani nuk bëj zhurmë dhe nuk më pështjell një tortë. Në përgjithësi, kur fillova të ha më pak sheqer, fillova të vërej se sa ëmbëlsues shtojnë prodhuesit në produkte. Për shembull, kohët e fundit bleva një imunele për fëmijë. Dhe ka aq shumë sheqer sa të ngjizet.
Dhe hoqa dorë plotësisht nga salsiçet. Të gjitha këto servile kimike, salsiçe gjysmë të tymosura janë ngjyra të forta, stabilizues dhe konservues. Është më mirë të hani një copë mish.
6. Sportoni, lëvizni më shumë, shtrihuni në divan më pak.
Po, dhe kjo është në thelb e kuptueshme. Për të marrë më shpejt rezultatet e pritura, duhet të lëvizni më shumë. Nuk shkoj në palestër, nuk vrapoj nëpër parqe. Unë thjesht nuk kam kohë për këtë. Fitnesi im është fëmija im. Vetëm animet kur pastroni dhomën e një fëmije do të kalojnë për një seancë në palestër. Në përgjithësi, përpiqem të eci më shumë, sidomos kur moti është i mirë. Lëvizni më shumë dhe ecni më shumë në rrugë (kështu të paktën jeni larg frigoriferit).
Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, dua të them se në fillim të dietës sime, qëllimi im ishte sigurisht të humbisja ato kilogramë të tepërt. Por më pas dieta ime u shndërrua në diçka më shumë. Dieta ime është bërë për mua jo punë e vështirë, por kënaqësi. Unë ha ushqimet që dua. Me kënaqësi. Kam harruar se çfarë është urthi dhe ngrënia e tepërt. Tani e di që për të qenë të ngopur, nuk është e nevojshme të hahet një pjatë e tërë makarona me një kotëletë. Gjëja kryesore në të ushqyer është ekuilibri, një pjesë e vogël dhe një regjim.
Siç më premtova fotot e mia para dhe pas
Këtu peshoj rreth 78 kg
Kur shqyrtoj fotot e mia të vjetra, as nuk mund ta besoj se isha i tillë. E konsideroja veten krejt normale, pak topolake. Kam mbajtur kaq shumë kilogramë shtesë me vete gjatë gjithë kohës.
Si filloi gjithçka:
Unë kam qenë gjithmonë i shëndoshë. Fillova të humbas peshë më 01/09/2012 me 85 kg. Thjesht prishi diçka dhe vendosi. Dhe kishte një arsye tjetër, ajo u sëmur shumë, nuk kishte oreks. Dhe kuptova që mund të hani më pak).
Kush është fajtori dhe çfarë duhet bërë:
Për mëngjes, hëngra tërshërë, dreka ishte fileto pule me perime ose një supë e lehtë.
Për darkë deri në orën 18 perime ose kos. Përjashtohen majonezë, miell, të skuqur dhe të ëmbël. Refuzoi alkoolin. Vetëm verë gjysmë të thatë në fundjavë, disa gota. Dhe nuk e kam pirë më parë, vetëm ëmbëlsirë dhe gjysmë të ëmbla, por tani nuk mund t'i pi fare, më duket kaq e ëmbël, thjesht rrëqethëse!
Për muajin e parë u deshën 7 kg! Unë u përpoqa të bëj stërvitje të lehta si lëkundje këmbësh, krahësh dhe gjithçka tjetër. Si rezultat, nga NG isha 70 kg. Në atë kohë qëllimi ishte 65 kg në përgjithësi, të paktën.
A ndihmon Calorizer?
Unë blogoj në Calorizator, do të jem i lumtur të bëj miq të rinj dhe tani kam nevojë për mbështetje!
Çfarë po ndodh me planet?
Tani jam 65-67 me gjatësi 164 cm, pesha kërcen. Këtu e mbaj me NG, por dua 55! Unë nuk do të marr asgjë në duart e mia ... Por tani vendosa përsëri për llogaritjen, dua të peshoj 55 kg nga NG) Qëllimi im i ri!
Mashunya_: Për të arritur qëllimin, të gjitha mjetet janë të mira brenda kufijve të arsyes!
Pershendetje te gjitheve! Emri im është Masha_. Gjithashtu në jetë. Tani jam 24 vjeç, lartësia 161 cm.
Si filloi gjithçka:
Ajo ka qenë gjithmonë një vajzë e bukur, asnjëherë nuk i ka munguar vëmendja mashkullore. Mendoj se kjo është arsyeja pse jam ofenduar tani. Kur takova burrin tim të ardhshëm, në atë kohë, pesha ime ishte 67 kg, në atë kohë ishte shumë për mua, por duke pasur parasysh që më parë kisha humbur 10 kg, nuk ishte aq keq. Si e shikonim njëri-tjetrin, cila ishte historia ...
Për gjashtë muaj ne "u drodhëm me njëri-tjetrin". Pastaj mbeta shtatzënë, dhe largohemi - një dasmë, grindje me njëri-tjetrin, 9 muaj shtatzëni. Dhe lindja me një peshë prej 95 kg.
Pas lindjes, natyrisht, ënjtja u ul dhe pesha u bë 84 kg. Dhe këtu mendova, a dua të jem kështu? Dhe për të qenë të saktë, mendova kur për tre javë rresht çdo ditë dhe më shumë se një herë burri im më tha: "Ti je i trashë". Askush nuk e di sa lot kam derdhur. Dhe këtu vjen dieta.
Kush është fajtor dhe çfarë duhet bërë?
Ndoshta, pakënaqësia për jetën, për veten, për qëndrimin e një të dashur ndaj meje, ose thjesht lodhja flet në mua, por unë jam gati të arrij qëllimin tim me çdo mjet që më përshtatet.
Dietë që unë e quaj kuptim shumëngjyrësh në listat e gjelbër, të verdhë dhe të kuqe, mirë, nuk do të hyj në detaje. I rashë 4 kg, por u thye. Në këtë dietë, ju duhet të bëheni "barngrënës", nuk mund ta duroja dhe gjithçka u kthye. Pak më vonë mora vesh që isha sërish shtatzënë dhe vendosëm të kishim një fëmijë të dytë.
Shkova për të lindur sërish me një peshë 95 kg. Për një kohë të gjatë ajo shtrihej në spitale me një fëmijë, sepse duhej të mendonte me kokën e saj dhe të mos dëgjonte mjekët. Kjo është ajo që do të thotë të zgjedhësh spitalin e gabuar. Unë erdha në shtëpi kur fëmija ishte 2 javësh dhe nëse nuk do të ishte për paturpësinë time të lindur, atëherë do të isha shtrirë me të edhe një javë. Kur hipa në peshore, pesha ishte 86 kg.
Dhe pastaj burri im filloi të më fshihte nga të gjithë, sepse i vinte turp të shfaqej me mua në publik, nuk i pëlqente gjithçka për mua - peshën, pamjen, veshjet. Dhe kjo pasi i linda dy fëmijë: një vajzë të bukur dhe një trashëgimtare. Më vinte shumë keq për veten time, qaja gjithë ditën. Unë u përpoqa të vdisja nga uria - nuk më ndihmoi, doja të shkoja tashmë për të paguar para në klinikën e Dr. Bormenthal, por ata më zhgënjyen dhe fillova të mbledh informacione duke përdorur këtë sistem.
Pasi lexova historitë e suksesit të grave që humbën 40, 30 dhe madje 70 kg, kuptova, pse jam më keq? Mund ta bëj edhe unë. Unë do t'u tregoj të gjithëve se nuk jam më keq. Çfarë mundem. Në tre muaj, sipas këtij sistemi, hodha 10 kg dhe pesha u ngrit, motivimi pushoi së funksionuari. Çfarë duhet bërë? Depresioni… Si të jesh? Dorezohu? Oh jo! Kam luftuar me depresionin për dy muaj dhe kam shtuar 4 kg. Dhe burri im madje pushoi së fshehuri, por filloi të besonte se unë isha shërbëtorja e tij, ai vjen në shtëpi dhe vetëm jep udhëzime. Kaq e turpshme. Unë jam një grua, JO një shërbëtor. Mundohem të shpjegoj, por ai nuk e kupton. Dhe kështu gjeta një libër mbi sistemin "minus 60" dhe brenda tre javësh hodha tashmë 5 kg dhe tani e di gjënë kryesore - të gjesh atë që të përshtatet dhe gjithçka mund të arrihet.
Nuk zgjodha një dietë, pas së cilës pesha kthehet, zgjodha një sistem të ri ushqimi për veten time. Një zakon i ri në jetë - të hani siç duhet. Nëse hani siç duhet, pesha nuk do të kthehet. Nuk ka njerëz idealë, por të gjithë përpiqen për idealin, dhe unë nuk jam më keq. Dhe unë dua që trupi im të jetë të paktën afër idealit, të jetoj në harmoni me veten time, të pëlqej veten time, të dua veten time, dhe pastaj të tjerët do të më duan. Është shumë më bukur kur buzëqesh. Dhe kur ndiheni mirë, ju vetë dëshironi të buzëqeshni, pikërisht ashtu.
Unë kurrë nuk kam luajtur sport. Më saktë, dikur kam luajtur volejboll, por tani nuk ka një mundësi të tillë dhe nuk kam dëshirë të angazhohem me të tjerët. Por sporti duhet patjetër, por nuk mund ta detyroj veten. Tani kur vjen momenti kur dua dicka i them vetes se do ta ha neser ose do t'i jap vetes pak kenaqesi, kryesorja eshte qe vertet te jete pak indulgjence.
Si t'i mbijetoni pushimeve?
Në pushime pushoj plotësisht. Së pari, nuk do të mund të ha fizikisht sa më parë. Së dyti, edhe unë kam nevojë të pushoj, sepse fëmijët e vegjël me një vit e 4 muaj diferencë janë shumë rraskapitës dhe së treti, gjithçka që kthehet do të bjerë brenda dy ditësh.
A ndihmon Calorizer?
Faqja më ndihmoi fillimisht të shikoja se si ndryshon pesha, më pas të llogarisja përmbajtjen kalorike të pjatave kur isha në sistemin e të ushqyerit Dr. Bormenthal dhe ndihma më e madhe është mbështetja e njerëzve. Ju jeni gjithmonë të mirëpritur këtu, është si një familje këtu, është mirë të vini këtu, ata do t'ju ndihmojnë me këshilla, mund të flisni dhe ata do t'ju kuptojnë. Unë kam shumë fjalë të ngrohta për administratën dhe pjesëmarrësit e faqes dhe forumit.
Çfarë po ndodh me planet?
Për të ardhmen, vendosa të mos ndryshoj asgjë në dietën time, kjo tashmë është normë. Dhe para Pashkëve do të agjëroj përsëri, për herë të dytë në jetën time.
Tani e di me siguri që mund ta përballoj!
Në fillim të historisë sime fola për inatin... inati im është se edhe tani më kanë mbyllur me dy fëmijë në shtëpi dhe nuk më lënë të shkoj askund. Burri im punon vazhdimisht, nëse nuk punon, atëherë ai ndihmon dikë. Mami punon vazhdimisht dhe ka nevojë të pushojë. Dhe unë punoj në shtëpi, ulem me fëmijët dhe nuk kam të drejtë për një ditë pushimi. E them këtë që lexuesi të kuptojë se sa e vështirë është të jesh në humor të mirë kur je vetëm dhe nuk mund të shkosh askund kur nuk ka mbështetje. Dhe nuk të japin para, të thonë "je ulur në shtëpi, pse të duhen paratë". Kjo është me qëllim që kjo të mos jetë, dhe unë dua të ndryshoj.
Për momentin tashmë po më afrohen për t'u njohur, im shoq ka filluar të jetë xheloz, ndoshta kështu do ta kuptojë që jam femër dhe shumë e bukur. Dua të vij në një kafene dhe të mos i fsheh sytë, sepse është e pakëndshme për mua, sepse më duket se të gjithë mendojnë "çfarë lope, ajo duhet të ulet në shtëpi". Vetëvlerësimi im filloi të rritet, fillova ta dua veten, tashmë ndihem si një grua e bukur.
Kanë kaluar gjashtë muaj, në total kam humbur 11 kg dhe ky nuk është fundi i rrugëtimit tim. Ëndrra ime është të peshoj 50 kg dhe më duhet të lëshoj 25 kg nga vetja para saj.
