Çfarë lloj qull të hani në mëngjes për të humbur peshë. Qull për humbje peshe

Ekziston një stereotip se drithërat dhe humbja e peshës janë gjëra të papajtueshme, por nuk është aspak kështu. Ata që duan të humbin kilogramët e tepërt nuk duhet të harrojnë në lidhje me përfitimet e karbohidrateve të ngadalta që përmbahen në drithëra, të cilat e pasurojnë trupin jo vetëm me mikroelementë të dobishëm, por sigurojnë edhe ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Sigurisht, nuk duhet harruar në lidhje me përmbajtjen kalorike të drithërave, në fund të fundit, mesatarisht, 100 gramë produkt i japin trupit 300-350 kcal, të cilat, kur humbasin peshë, përbëjnë pjesën më të madhe të vlerës energjetike të të gjithë vaktit. Por gjërat e para së pari.

Për humbje peshe, tërshëra, hikërrori, misri, qulli i lirit janë perfekt, dhe jo vetëm. Duhet të gatuhen kryesisht në ujë., me shtimin e një sasie minimale kripe, dhe është më mirë të bëhet pa të fare. Është shumë e rëndësishme të gatuani drithëra të ngopura me yndyrna bimore gjatë humbjes së peshës për mëngjes - atëherë ato do t'i sigurojnë trupit energji për një kohë të gjatë dhe nuk do të depozitohen në bel. Për drekë dhe darkë, mund të gatuani edhe drithëra, por duhet të zgjidhni drithëra më pak kalori.

Qullet për humbje peshe janë më të efektshmet

Hikërror dhe bollgur konsiderohen drithërat më efektive për humbje peshe.. Ato përmbajnë sasinë maksimale të vitaminave dhe mikroelementeve dhe përveç kësaj, tërshëra përmban edhe proteina të vlefshme.

Drithërat më të mira në luftën kundër peshës së tepërt do të jenë:

1. bollgur. Ai përmban një sasi të madhe të fibrave, të cilat ndikojnë në mënyrë të favorshme në traktin gastrointestinal. Përveç kësaj, është i tretshëm në ujë, ndryshe nga frutat. Kur tretet, largon kripërat e metaleve të rënda nga trupi. Gjatë trajtimit termik të tërshërës, formohet mukozë, e cila largon toksinat nga trupi dhe mbron mukozën e stomakut nga substancat e dëmshme. Rëndësia, fryrja, kapsllëku largohen. Drithërat e menjëhershme nuk janë të përshtatshme për humbje peshe. Ju duhet të blini tërshërë të zakonshme, në paketimin e së cilës tregohet koha e gatimit 10-15 minuta, dhe jo 3-5 minuta. Vlera e energjisë - 345 kcal për 100 gr. Mësoni më shumë rreth dietës së tërshërës
2. Hikërror- më e dobishme për humbje peshe. Krahas shijes së mirë, përmban aminoacide esenciale, vitamina B, P, hekur, kalcium. Hikërrori është baza e dietave të shumë të famshëmve. Për të përfituar maksimalisht, është e rëndësishme ta gatuani siç duhet: për një gotë drithëra, merrni dy gota ujë të valë. Mbulojeni dhe lëreni gjatë natës. Asnjëherë mos shtoni kripë.
3. misri- një produkt hipoallergjik që pengon në mënyrë efektive procesin e fermentimit të ushqimit në trup, i cili gjithashtu përshpejton procesin e humbjes së peshës. Proteinat që përmbahen në të absorbohen shumë dobët, kështu që përmbajtja kalorike e pjatës së përfunduar zvogëlohet ndjeshëm. Mikroelementet që përmban qulli i misrit kontribuojnë në metabolizmin e shkëlqyer, heqjen e yndyrës dhe parandalojnë kalbjen e ushqimit në zorrët. Niveli i kolesterolit në gjak është ulur ndjeshëm. Përmban 337 kcal për 100 gr. produkt.
4. liri- qull femrash. Ai përmban një substancë të ngjashme me hormonin estrogjen. Prandaj, me përdorimin e tij të rregullt, sfondi hormonal normalizohet, gjendja e flokëve dhe lëkurës përmirësohet. Është i pasur me acide yndyrore si Omega 3, 6, 9, të cilat përshpejtojnë metabolizmin. Nëse në të kaluarën jeni adhurues i ushqimit të shpejtë dhe kënaqësive të tjera gastronomike, atëherë qulli i farave të lirit është pikërisht ajo që ju nevojitet. Farat e lirit është më mirë të mos zihen, por t'i njomni: 150 gr. derdhni ujë të ngrohtë, lëreni brenda natës. Në mëngjes, kaloni në një blender, nëse dëshironi, shtoni zarzavate. Vlera e tij është 425 kcal për 100 g produkt.

Çfarë drithëra mund të hani?

popullor:

• ✅ Një dietë efektive në drithëra - menu dhe dietë
• ✅ Çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës?
• ✅ Farat e lirit për humbje peshe dhe pastrimin e trupit nga toksinat
• ✅ Dieta Hercules për humbje peshe për 7 ditë

Humbja e peshës me drithëra ka mbetur e njohur për shumë vite. Drithërat janë një produkt i lirë, por i pasur me mikroelemente, aminoacide, vitamina dhe fibra vegjetale. E megjithatë, çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës?

Udhëheqësit në luftën kundër peshës së tepërt:

1. Meli- jo vetëm që ndalon thithjen e yndyrave të tepërta, por gjithashtu kontribuon në heqjen e tyre, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme si gjatë humbjes së peshës ashtu edhe gjatë një diete normale.
2. Hikërror- drithërat më miqësore me mjedisin, pasi përbërjet e barërave të këqija nuk përdoren në kultivimin e saj, sepse ajo vetë është në gjendje t'i bllokojë ato. Ai përmban karbohidrate komplekse në sasi të mëdha, kështu që ngrënia e një porcioni mund t'ju japë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
3. Drithë gruri- ndihmon në rregullimin e metabolizmit të yndyrës në trup, lufton kolesterolin e tepërt. Përmbajtja e tij e ulët kalori është ideale për humbje peshe.
4. Bollgur- Ai përmban retinë, e cila do të ndihmojë në pastrimin e zorrëve nga toksinat. Por duhet mbajtur mend se përmban shumë yndyrë - rreth 6 gram. për 100 gr. produkt. Në thelb, humbja e peshës arrihet përmes pastrimit të madh, kështu që humbja e peshës mund të vërehet për disa ditë pas përfundimit të dietës. Një bonus i mirë gjatë periudhës së humbjes së peshës, apo jo?
5. Elbi perla- kjo drithëra do të ndihmojë për të "mashtruar" stomakun. Kur piqet kokrra rritet me 4 herë. Është kjo veçori e tij që ju lejon të merrni mjaft shpejt, ndërsa hani një pjesë të vogël.

Receta diete me drithëra

Me mono-dietat strikte në drithëra, nuk duhet harruar se për më shumë se një javë një regjim i tillë vetëm do të përkeqësojë situatën gjatë humbjes së peshës, sepse pas kufizimeve të rrepta, humbja e peshës më së shpeshti prishet dhe shpejt fiton peshë përsëri. Prandaj, duhet të zgjidhni menjëherë një regjim më të përshtatshëm për humbje peshe dhe sigurohuni që të diversifikoni rregullisht dietën me drithëra. Është shumë e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit përfshirja e drithërave të ndryshme në një menu të ekuilibruar kur humbet peshë.. Janë ata që i japin trupit gjatë humbjes së peshës të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme që nuk gjenden në produkte të tjera të dobishme.

Për mëngjes, ju mund të kombinoni drithërat me perime, fruta ose vezë të ziera, për darkë është më mirë të kufizoni veten në vetëm një pjesë të qullit - deri në 150 gr. Mos kini frikë të hani drithëra për darkë kur humbni peshë. Gjëja kryesore është t'i gatuani vetëm në ujë, pa shtuar kripë, sheqer dhe vajra. Ju mund të zgjidhni receta nga tërshëra, hikërror, misër, elb margaritar ose qull orizi.

Drithëra dietike për humbje peshe për mëngjes, drekë dhe darkë:

Mëngjesi ushqyes - Qull me fara liri me perime

Produktet:

• Fara liri - 2 lugë gjelle. l.;
• Banane e pjekur - 1 pc.;
• Dardha të buta - 2 copë;
• Mollë e kuqe - 1 copë;
• Thekon kanelle ose kokosi - për shije.

Receta:

Dreka e shëndetshme – Qull hikërror me perime

Produktet:

• hikërror - 1 lugë gjelle;
• Piper i ëmbël - 2 copë;
• Domate - 2 copë;
• Karota - 1 pc;
• Qepë - 1 copë;
• Zarzavate për dekorim;
• Ujë - 2 lugë gjelle;
• Vaj perimesh - 2 lugë gjelle. l.;
• Kripë - për shije.

Receta:

Perimet përgatiten, qërohen, priten në kubikë, ziejnë në vaj në zjarr të ulët në gize ose tenxhere. Rendisni hikërrorin, lani. Kur të arrijnë perimet, shtoni hikërror dhe derdhni në ujë. Kripë apo jo - për të vendosur humbjen e peshës. Pasi uji të vlojë, mbulojeni me kapak dhe lëreni të ziejë për 25 minuta, fikeni dhe lëreni nën kapak edhe për 10 minuta. Nëse dëshironi, mund të dekoroni një porcion prej 50 g djathë. Spërkateni me barishte. Kjo recetë është e mirë jo vetëm për drekë, por edhe për darkë duke humbur peshë.

Darkë diete – Qull elbi me kërpudha

Produktet:

• Elbi perla - 0,5 lugë gjelle;
• Qepë - 1 copë;
• Kampionët e freskët - 150 g;
• Karota - 1 pc;
• Vaj - 2 lugë gjelle. l.;
• Kripë dhe erëza - për shije.

Receta:

Ziejeni elbin derisa të zbutet. Lani, qëroni, copëtoni perimet, më pas dërgojini të skuqen në tigan për disa minuta, më pas shtoni pak ujë për të zier perimet. Kur uji të jetë thithur, derdhni drithërat e përfunduar, shtoni erëza, përzieni, mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë. Nëse dieta për humbje peshe është e rreptë, nuk mund të skuqni perime, por vetëm t'i zieni.

Enët në ujë

Drithërat me pak kalori për humbje peshe në ujë janë gjëja e parë që lidhet me humbje peshe të shëndetshme. Dhe megjithëse vlera ushqyese e drithërave është e madhe, përmbajtja kalorike e qullës së përfunduar varet nga receta e gatimit, domethënë nga ajo në të cilën është gatuar. Mesatarisht, drithërat në formën e tyre të pastër përmbajnë rreth 300-320 kcal për 100 g produkt të thatë. Shumica e drithërave mund të konsumohen në çdo vakt, por jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Kaloritë më të ulëta midis tyre - elbi, nëse gatuhet në ujë pa asnjë aditiv, vlera e tij energjetike është 76 kcal për 100 g. Bollgur në ujë është gjithashtu i vlefshëm kur humbni peshë, sepse vlera e tij është vetëm 88 kcal për 100 g. Gjatë rënies në peshë duhet konsumuar kryesisht para drekës, pasi është i ngopur me yndyrna.

Qull në një tenxhere të ngadaltë

Si të gatuaj qull për humbje peshe në një tenxhere të ngadaltë? Për ta bërë këtë, duhet të merrni sasinë e kërkuar të drithërave, ta mbushni me ujë dhe të zgjidhni mënyrën e duhur. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur një kohëmatës për këto qëllime - pasi të keni vendosur drithëra në mbrëmje, një pjesë e qullit të freskët për humbje peshe tashmë do të jetë gati për mëngjes.

Receta për qull të shijshëm dhe të shëndetshëm për humbje peshe në një tenxhere të ngadaltë:

Qull meli qumështi me kungull në një tenxhere të ngadaltë

Produktet:

• Drithëra meli - 50 g;
• Kungull - 500 g;
• Qumësht - 2 lugë gjelle;
• Gjalpë - 20 g;
• Mjaltë - 1 lugë

Receta:

Lani drithërat dhe lëreni në ujë për 15 minuta. Grini tulin e kungullit, dërgojeni në tenxhere të ngadaltë së bashku me vajin për 10 minuta në modalitetin e pjekjes. Shtoni drithërat dhe qumështin në kungullin e përfunduar, përzieni dhe vendoseni në modalitetin e qullës së qumështit për 50-60 minuta, në varësi të konsistencës së dëshiruar të qullës. Kur të jetë gati, mund të shtoni mjaltë.

Skrab për zorrën e trashë me tërshërë

Kjo metodë e pastrimit të trupit nga brenda mund të quhet parandaluese, do të pastrojë zorrët nga toksinat dhe do të përmirësojë metabolizmin. Dhe kjo është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës së shëndetshme.

Receta për një pastrim të zorrëve me tërshërë për humbje peshe:

Hidhni 5 lugë tërshërë në mbrëmje me të njëjtën sasi uji të ngrohtë të zier. Në mëngjes shtoni një lugë mjaltë dhe arra. Ne hamë me stomak bosh - nuk rekomandohet të pini ujë, mëngjes pas 3 orësh. Merrni për një muaj 1-2 herë në javë.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të shihni përfitimet e qullës, si për humbjen e peshës, ashtu edhe për shëndetin në përgjithësi.

Dietë efektive me drithëra

Duke folur për rolin e drithërave në humbjen e peshës, shumica e njerëzve mendojnë për mono-dietat strikte, si hikërror, kur asgjë tjetër përveç këtij përbërësi nuk lejohet. Një kufizim i tillë rrallë çon në rezultate afatgjata dhe të besueshme të humbjes së peshës, për të mos përmendur dëmtimin e shëndetit, sepse nëse nuk i jepni trupit produktet që i nevojiten për të punuar, ai fillon të ruajë yndyrën nga gjithçka dhe të kërkojë më shumë ushqim. Kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në një avari. Dhe për të ndërprerë mono-dietën "vetëm për një ditë", humbja e peshës pa vullnet të zhvilluar thjesht nuk mund të ndalet derisa të marrë disa kilogramë më shumë se ato që kishte para dietës. Prandaj, kufizimet e arsyeshme kanë gjithmonë një avantazh në humbjen e peshës.

Prodhimi mund të jetë Dietë me drithëra për humbje peshe . Kjo mënyrë dallohet nga një larmi menush dhe sigurisht që do të përfitojë shëndetin, dhe më e rëndësishmja, do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëm dhe ndërprerje.

Dietë 6 drithëra për humbje peshe:

1 dite

• Mëngjesi: bollgur në ujë -100 gr, hurma - 5 copë, çaj jeshil pa sheqer;
• Dreka: lëng mishi -200 ml, sallatë me lakër të freskët me 1 lugë vaj ulliri - 150 gr.;
• Snack: gjizë pa yndyrë - 150 gr;
• Darka: bollgur në ujë - 100 gr, mollë - 1 pc.

2 dite

• hikërror në ujë -100 gr., vezë të fërguara në 1 vezë - 100 gr.;
• supë pule - 200 ml, sallatë me kastravec dhe domate - 150 gr;
• kefir - 1 lugë gjelle;
• hikërror në ujë - 100 gr.

3 dite

• qull orizi në ujë - 100 gr, kumbulla të thata - 5 copë;
• viçi i zier - 100 gr, kastravec - 1 pc.;
• kos natyral -150 ml;
• qull orizi në ujë - 100 gr., vezë e zier - 1 pc.

Dita 4

• elb në ujë - 100 gr, vezë të zier - 1 pc;
• gjeldeti i zier - 100 gr, domate - 1 pc;
• 1 mollë;

Dhe më e rëndësishmja, pa dëmtimin më të vogël për shëndetin tuaj.

Dhe dieta sot është një nga mjetet më të rëndësishme në luftën kundër peshës së tepërt, sepse falë një diete ditore të zgjedhur siç duhet, një person mund të humbasë deri në pesë ose më shumë kilogramë në vetëm një javë.

Kushti kryesor për një parandalim të tillë është një program ushqimor i hartuar saktë.

Me siguri, secili prej nesh kujton që nga fëmijëria se qulli është një garanci për shëndetin. Kujtoni kopshtin në të cilin shërbehej çdo ditë qull dhe si e bënin nënat tona të hante që ne të rriteshim të shëndetshëm dhe të bukur.

Qull nuk është vetëm një nga ushqimet më ushqyese, por edhe shumë i shëndetshëm. Me ndihmën e drithërave mund të ndaheni nga kilogramët e tepërt pa problemin më të vogël për trupin, duke e ngopur edhe me të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përveç kësaj, drithërat janë të pasura me fibra, me të cilat organizmi pastrohet nga toksinat dhe mbeturinat e ndryshme.

Por jo të gjithë e dinë për këto veti të mrekullueshme të saj! Si rezultat, vajzat, duke dashur të bëhen të holla, pothuajse kurrë nuk e përdorin këtë metodë, duke besuar se drithërat nuk janë një pjatë dietike. Dhe shumë kot! Në këtë artikull, ne vendosëm të analizojmë se cilat drithëra për humbje peshe kanë kuptim të përdoren dhe cilat jo.

Shumica e vajzave preferojnë frutat ose (stinoret), gjë që sigurisht nuk është aspak e keqe, por në klimën tonë kjo ide është e vështirë të zbatohet për një periudhë të gjatë kohore. Në fund të fundit, ditët e ngrohta, në një mënyrë apo tjetër, zëvendësohen nga ato të ftohta, gjë që ndikon në zgjedhjen e produkteve të disponueshme në raftet e dyqaneve.

Pra, pse të mos përpiqeni të luftoni kilogramët e tepërt me ndihmën e drithërave, por për të përcaktuar se cila është e preferueshme, ne do t'ju ndihmojmë tani.

Zgjedhja #1: Bollgur për humbje peshe

Që nga kohërat e lashta, pjatat me tërshërë kanë qenë në listën e rekomanduar për humbje peshe të suksesshme, falë sasisë së ekuilibruar të të gjithë antioksidantëve, mineraleve dhe vitaminave të nevojshme për trupin.

Ky raport i elementeve ju lejon të përshpejtoni në mënyrë të përsosur proceset metabolike, të aktivizoni metabolizmin e yndyrës në trup, të ulni nivelin e sheqerit në gjak, të pastroni trupin nga toksinat dhe të përmirësoni përbërjen kimike të gjakut në tërësi. Eritrocitet transportojnë më mirë oksigjenin, vëllimi i kolesterolit zvogëlohet, pllakat në enët eliminohen.

Fibra në tërshërë është mjeti kryesor për të humbur peshë, përveç kësaj, është shumë më e dobishme se ajo që është pjesë e shumë frutave, sepse është e tretshme në ujë. Kjo do të thotë se, duke u tretur, është në gjendje të largojë kripërat e metaleve të rënda, toksinat dhe radionuklidet nga trupi. Ky opsion i mëngjesit është shumë i dobishëm për banorët e zonave të mëdha metropolitane.

Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në faktin se tërshëra ka një përmbajtje shumë të ulët kalori (jo më shumë se 325 njësi për 100 gram produkt të thatë ose rreth 100 kcal të zier). Pas hyrjes në traktin gastrointestinal, fillon përpunimi aktiv i përbërjeve komplekse, kështu që ju mbeteni të ngopur për një kohë të gjatë.

Me ndihmën e këtij produkti të mrekullueshëm, ju mund të organizoni periodikisht ditë agjërimi për veten tuaj. Për shembull, për një ditë do t'ju duhet një gotë tërshërë të papërpunuar, ziejeni në ujë pa kripë dhe vaj dhe hani gjatë gjithë ditës. Për më tepër, mund të pini ujë të pastër dhe çaj trëndafili, por pa sheqer.

Njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut do të jenë, më shumë se kurrë, meqë ra fjala. Merrni gjysmë filxhani tërshërë të zier çdo ditë për mëngjes dhe tensioni juaj i gjakut do të jetë normal. Përgatitja e tyre është shumë e thjeshtë - merrni një gotë thekon, derdhni me një litër ujë, vendoseni në zjarr, ziejini dhe gatuajeni derisa uji të vlojë përgjysmë, pastaj ftohni përzierjen që rezulton dhe filtroni. Të bëftë mirë!

Zgjedhja numër 2: qull me fara liri për humbje peshe

Gjëja e parë që dua të vërej është se ky qull është "femër". Kjo shpjegohet me faktin se me përdorimin e tij të përditshëm, gratë rivendosin dhe rrafshojnë sfondin hormonal gjatë menopauzës, gjendja e lëkurës, thonjve dhe flokëve do të përmirësohet ndjeshëm, për të mos përmendur figurën.

Dieta e lirit është e shëndetshme, e thjeshtë, efektive dhe më e rëndësishmja shumë e përballueshme. Ju nuk do të jeni në një grevë të rëndë urie, nuk do të duhet të shpenzoni para përrallore për komponentë. Jo vetëm që shëndeti juaj do të përmirësohet ndjeshëm, liri gjithashtu ka një efekt shumë të dobishëm në shikim. Përveç kësaj, ai përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore: omega 3, omega 6 dhe omega 9, të cilat në mënyrë efektive përshpejtojnë metabolizmin në trup.

Liri është një mjet i shkëlqyer në parandalimin e kancerit të gjirit, aterosklerozës, redukton mirë dhimbjet gjatë ciklit menstrual, për meshkujt është i mirë për shëndetin në gjëndrën e prostatës. Liri përmirëson funksionimin e gjëndrës tiroide, mëlçisë, normalizon presionin e gjakut, pastron zorrët dhe shumë më tepër. Farat e saj përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave A, E, B, selen dhe lignin (një hormon).

Kombinimi i proteinave bimore dhe fibrave në qullën e farave të lirit kontribuon në një luftë më efektive kundër kilogramëve të tepërt. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata njerëz që "përmbahen" ndaj kequshqyerjes dhe pëlqejnë ta trajtojnë veten me të mira dhe ëmbëlsira të ndryshme.

Dieta e lirit për humbje peshe do t'ju japë rezultate të shkëlqyera nëse e kombinoni me aktivitet fizik, ushtrime të rregullta dhe ushqim të duhur. Pas stërvitjes, ngrënia e qullit mund të kontribuojë në rikuperimin më të shpejtë të muskujve dhe ligamenteve, largon lëngun e tepërt nga trupi.

Receta e mëngjesit të lirit - merrni 100 gr. farat e lirit, mbushini me ujë të ngrohtë gjatë natës, mbyllini fort me kapak dhe vendosini në një vend të ngrohtë. Në mëngjes, kur të ndiheni të uritur, grijeni qullën që rezulton me një blender derisa të bëhet pure, më pas shtoni pak lëng limoni dhe zarzavate në të.

Përpara dhe pas ngrënies së qullit, përpiquni të mos pini asnjë pije të nxehtë për një orë. Ju nuk duhet të hani qull për njerëzit me një histori alergjie, si dhe sëmundje të veshkave dhe mëlçisë.

Zgjedhja #3: Qull misri për humbje peshe

Ky lloj qulli parashikon qasjen më korrekte ndaj problemeve të peshës së tepërt. Përveç kësaj, në mënyrë shumë efektive pengon proceset e fermentimit të ushqimit në zorrë, dhe është praktikisht një produkt hipoallergjik, kështu që të gjithë mund ta hanë atë pa përjashtim.

Për vajzat që përpiqen të humbin peshë me dietë, qulli i misrit është më i përshtatshëm se kurrë, meqë ra fjala. Në fund të fundit, proteinat që përmbahen në të nuk përthithen shumë mirë nga trupi ynë, kështu që përmbajtja e tij përfundimtare e kalorive është shumë më e ulët se ajo e deklaruar në paketë.

Epo, nëse dëshironi të humbni një sasi të caktuar kilogramësh në një periudhë të shkurtër kohore, atëherë më mirë jepni përparësi mono-dietës së misrit. Për shembull, ju po përgatiteni dhe dëshironi të vishni fustanin tuaj të preferuar, i cili është pak i vogël për ju, pastaj për tre ditë do t'ju duhet të hani vetëm qull misri në ujë - dhe më pas do të jeni në gjendje të humbni deri në pesë kilogramë. Vetëm mos harroni se çdo dietë duhet të mbështetet duke pirë shumë ujë, të paktën 2 litra në ditë.

Cili është sekreti që kërkoni!? Por nuk ka absolutisht asgjë sekrete në qullën e misrit, përveç përbërjes së tij. Një sasi e madhe vitaminash, të tilla si A, E, PP, B, mikroelemente (hekur, silikon), aminoacide (lizinë, triptofan), fibra vegjetale.

E gjithë kjo kontribuon në një metabolizëm të mirë, parandalon kalbjen e ushqimit në zorrë, ndërsa pastron atë, forcon sistemin imunitar, largon yndyrnat, toksinat dhe substancat e tjera nga trupi, ul ndjeshëm nivelin e kolesterolit në gjak, parandalon sëmundjet kardiovaskulare, përmirëson lëkurën dhe shumë më tepër.të tjera.

Zgjedhja numër 4: qull hikërror për humbje peshe

Shija e veçantë e qullës së hikërrorit është e njohur për shumë njerëz që nga fëmijëria. Por hikërrori ka jo vetëm cilësi të këndshme shije, por edhe një sasi të madhe të aminoacideve, elementëve gjurmë dhe vitaminave që janë të dobishme dhe të nevojshme për shëndetin e njeriut, si kalciumi, fosfori, bromi, zinku, rutina, hekuri, jodi, P, PP. , B1, B2, B6 .

Kokrrat e qullit të hikërrorit janë të pajisura me veti të dobishme të paçmueshme, dhe do të ishte marrëzi të mos kujtonim përmbajtjen e lartë të flavonoideve në to. Shkencëtarët kanë vërtetuar se flavonoidet (përbërjet organike) ndihmojnë në rritjen e rezistencës së trupit ndaj zhvillimit të qelizave kancerogjene. Përveç kësaj, marrja e qullit ndihmon në pastrimin e mureve të enëve të gjakut, duke i forcuar ato dhe reduktuar përshkueshmërinë e tyre, korrigjon nivelin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak dhe parandalon trombozën.

Megjithatë, duhet pasur parasysh fakti që kungulli është një produkt i rëndë për zorrët tona, ndaj njerëzit që kanë probleme me të ose me pankreasin duhet ta refuzojnë atë. Kur zgjidhni një kungull, mbani mend se mishi nuk duhet të ketë një ngjyrë portokalli të ndritshme, pasi kjo shumëllojshmëri është foragjere dhe nuk ka një efekt shumë të favorshëm në mëlçi, por e verdha e zbehtë është pikërisht ajo që ju nevojitet.

Ndër një numër cilësish pozitive të qullës së kungullit, ka disa avantazhe më shumë: me ndihmën e këtij produkti me kalori të ulët, vajzat mund të humbasin kilogramët e tepërt dhe në një kohë mjaft të shkurtër. Për shembull, në 14 ditë, duke respektuar rreptësisht, mund të humbni deri në 8 kilogramë peshë të tepërt.

Ju gjithashtu mund të gatuani pjata të ndryshme po aq të shijshme dhe interesante nga kungulli, për shembull, tavë, supë me kungull, sallatë me kungull dhe shumë opsione të tjera.

Zgjedhja #12: Qull orizi për humbje peshe

Sa njerëz, aq shumë opinione. Disa nutricionistë argumentojnë se kokrrat e orizit janë një produkt i domosdoshëm për trupin e njeriut, ndërsa të tjerë e kundërshtojnë këtë mendim, duke thënë se orizi nuk ka një efekt shumë të dobishëm në trup. Është shumë e vështirë të gjykosh se cili prej tyre ka të drejtë.

Pas vuajtjes së një sëmundjeje të rëndë, ngrënia e qullit të orizit do t'ju ndihmojë të tonifikoni trupin tuaj. Për personat që vuajnë nga pagjumësia, mjafton të hanë oriz gjatë natës. Në rast të dështimit të veshkave ose problemeve kardiovaskulare, mjekët rekomandojnë gjithashtu shtimin e drithërave të orizit në dietën tuaj të përditshme.

Por duhet theksuar gjithashtu se orizi është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe kilogramët e tepërt, sepse përmbajtja e tij kalorike është rreth 320 njësi për 100 gram produkt të thatë. Ekziston gjithashtu një mendim se për humbje peshe është më mirë të përdorni oriz kafe në vend të orizit të bardhë të lëmuar që është i njohur për sytë dhe shijen tonë. Por megjithatë, nëse i përmbaheni rreptësisht, atëherë do të jeni në gjendje të humbni peshë me ndihmën e orizit të bardhë.

Dhe këto nuk janë të gjitha avantazhet e orizit: ai përmban një sasi të madhe të substancave të dobishme për trupin, këto janë vitamina B, E, PP, minerale dhe elementë gjurmë, mangan, kalium, kalcium, fosfor, zink, si dhe karbohidrate. , të cilat kontribuojnë në ngopje më të madhe. , duke e mbushur trupin e njeriut me një fluks të mirë energjie.

Kur gëlltitet, orizi vepron si një absorbues, duke e pastruar atë nga toksinat dhe përbërësit e tjerë të dëmshëm.

Zgjedhja numër 13: qull bizele për humbje peshe

Me siguri, në rrugën tuaj të jetës keni takuar njerëz që nuk kanë provuar kurrë qull bizele dhe kjo nuk befason aspak askënd. Shumë nuk dinë as për vetitë e ndryshme të këtij produkti të mrekullueshëm të natyrës.

Por a e dini se bizelet përmbajnë një depo të tërë vitaminash të dobishme, minerale, aminoacide, antioksidantë, niseshte dhe një sasi të madhe?

Personat që vuajnë nga anemia, anemia, sëmundjet e veshkave dhe dermatiti këshillohen të përfshijnë në dietën e tyre qull bizele. Dhe për ata që duan të humbin peshë, ajo do të ndihmojë, aq më tepër, falë numrit të ulët të kalorive (rreth 90 njësi për njëqind gram produkt të thatë).

Mund ta përdorni si pjesë e një menuje diete ose ditësh agjërimi.

Zgjedhja nr. 14: Qull herkulian për humbje peshe

Dhe ne e përfundojmë rishikimin tonë me qullin më të dobishëm - tërshërën. Falë vetive të mahnitshme, ndihmon në humbjen e lehtë të peshës. Përveç kësaj, përdorimi i tij i përditshëm çon në faktin se flokët dhe thonjtë bëhen shumë më të shëndetshëm dhe më të fortë, lëkura është më elastike dhe e tonifikuar, tretja përmirësohet, zorrët pastrohen nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.

Dhe gjithashtu enët pastrohen, niveli i kolesterolit dhe sheqerit në gjak ulet, ka një parandalim të shkëlqyer të sëmundjeve gastrointestinale. Përbërja e një qulli të tillë përmban një sasi të madhe të vitaminave të dobishme të grupeve B, E, PP, elementë gjurmë dhe minerale: magnez, zink, fosfor, hekur, kalcium dhe shumë të tjerë.

Vajzat që duan të humbin peshë duhet t'i përmbahen rreptësisht dietës Herkuliane. Me të, ju mund të humbni rreth pesë kilogramë peshë të tepërt në vetëm një javë. Për më tepër, një dietë e tillë konsiderohet me kalori të ulët, sepse thekonet e Hercules nuk kanë më shumë se 380 kalori për njëqind gram produkt të thatë.

Por vetëm ju duhet të mbani mend se duhet t'i gatuani në ujë, pa shtuar sheqer dhe kripë. Qull mund të plotësohet me rrush të thatë, kajsi të thata dhe fruta të tjera të thata në moderim.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

31 mars 2017

përmbajtja

Gjatë dietës, trupi merr vitaminat që mungojnë nga ushqimet e shëndetshme, si drithërat, por është e rëndësishme të dini se çfarë drithëra mund të hani kur humbni peshë. Ka shumë prej tyre, por jo të gjitha janë të përshtatshme për djegien e yndyrës në trup. E gjitha varet nga përmbajtja kalorike dhe vetitë e vetë drithërave. Pasi t'i studioni ato në mënyrë më të detajuar, mund t'i përfshini saktë drithërat në menunë tuaj të dietës.

Përfitimet e drithërave për humbje peshe

Kushti kryesor për të humbur peshë tek drithërat është që ato të mos jenë nga kategoria e ushqimit të shpejtë. Përmbajtja e qeseve të birrës nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Sipas përmbajtjes së lëndëve ushqyese, ato humbasin ndaj drithërave natyrale. Qullet janë karbohidrate të ngadalta, falë të cilave trupi mbetet i ngopur për një kohë të gjatë. Fibrat, mikroelementet dhe proteinat bimore në përbërjen e drithërave gjithashtu kanë një efekt të dobishëm. Ato përmirësojnë aktivitetin e zorrëve, ndihmojnë në djegien e yndyrës. Duke vënë në dukje drithërat më të dobishme për humbje peshe, mund të jepni listën e mëposhtme:

1. Hikërror. Konsiderohet si "mbretëresha" e të gjitha drithërave. Përmban shumë vitamina, kalcium, yndyrna, kalium, fosfor, niseshte, proteina. Rekomandohet nga nutricionistët edhe për obezitetin. Përmbajtja kalorike për 100 g - 329 kcal.
2. Bollgur. Largon toksinat nga trupi. Përmban enzima që ndihmojnë në tretjen e yndyrave, aminoacideve dhe proteinave. Përmbajtja kalorike për 100 g - 345 kcal.
3. Bizele. I pasur me fibra, vitamina, antioksidantë dhe kripëra minerale. Kur gatuhet, përmban vetëm 90 kalori.
4. Meli. Ka një përmbajtje të lartë të acidit nikotinik, bakrit, manganit, zinkut dhe proteinave, të cilat shpesh u mungojnë atyre që humbin peshë. Përmbajtja kalorike në 100 g - 334 kcal.
5. Gruri. Redukton sasinë e kolesterolit në gjak, stabilizon metabolizmin e yndyrës, përmirëson gjendjen e lëkurës, elasticitetin dhe butësinë e saj dhe përmirëson funksionimin e përgjithshëm të trupit. Përmbajtja e tij kalorike është 316 kcal për 100 g.
6. misër. Zbërthen qelizat dhjamore, largon toksinat, ul nivelin e kolesterolit, hipoalergjik. Përmban 337 kcal.
7. Oriz. Drithëra të pasura me vitamina të të gjithë grupit B, fibra, niseshte, proteina, karbohidrate. Pastron në mënyrë efektive zorrët nga toksinat dhe toksinat. Zierja ka një përmbajtje të ulët kalori - vetëm 81 kcal. Vetëm orizi kafe kontribuon në humbjen e peshës. E bardha, përkundrazi, ndihmon për të fituar masë.
8. Elbi, ose elbi. Me një përmbajtje më të ulët të vitaminave dhe mineraleve, është në gjendje të furnizojë trupin me forcë dhe energji. E dobishme për ata që vuajnë nga kapsllëku. Përmban 324 kcal për 100 g.
9. Manka. Nuk është drithëra dietike, por me përdorim të moderuar mund të kontribuojë në humbjen e peshës. Përveç kësaj, ndihmon trupin të pastrojë dhe përmirësojë metabolizmin. Përmban 338 kcal për 100 gram.

Cila është qulli me kalori më të ulët për humbje peshe

E para në listë kur përgjigjet në pyetjen se cilat drithëra janë të mira për humbje peshe është bollguri. Por ka drithëra me një vlerë më të ulët energjetike, siç mund të shihet në informacionin e mësipërm. Qulli me kalori më të ulët është gruri. Ka më pak shanse për t'u përmirësuar. Pas grurit vjen elbi, më pas hikërrori, meli, misri, bollguri. Këtu mund të shtoni edhe qull bizele. Më me kalori është kokrrat e orizit të bardhë.

Dietë me drithëra për humbje peshe

Një nga opsionet më të mira për të humbur peshë është dieta me drithëra. Në të, ju jo vetëm që mund të rregulloni peshën tuaj, por edhe të përmirësoni gjendjen e trupit duke e ngopur atë me elementë gjurmë dhe vitamina thelbësore. Drithërat dietike përgatiten shumë lehtë në shtëpi. Përdorni vetëm ujë për gatim dhe mos shtoni gjalpë dhe sheqer me kripë. Rezultati do të jetë një pjatë e lëngshme me një përmbajtje mesatare kalori prej 80 kcal për 100 g. Këtu janë disa drithëra që mund të hani në dietë - jo qumështore, por ujë. Më poshtë do të gjeni rekomandime specifike për humbjen e peshës për secilin lloj drithërash.

Dietë në hikërror me hikërror

Falë rutinës dhe hekurit në përbërjen e hikërrorit, ndihmon në shmangien e anemisë dhe kompenson mungesën e vitaminave të të gjitha grupeve në trup. Vetë hikërrori zihet ose zihet në avull. Qull hikërror për humbje peshe mund të jetë me shtimin e përbërësve të tjerë të shëndetshëm dhe me pak kalori, si kungull i njomë. Për shije, disa receta ju lejojnë të shtoni pak vaj ulliri. Në përgjithësi, ekzistojnë dy mundësi për të humbur peshë në hikërror:

1. Cikli prej 2 javësh. Gjatë gjithë periudhës së dietës, lejohet të hahet vetëm hikërror në çdo sasi.
2. dita e agjerimit. Në këtë rast, ju duhet vetëm të përdorni një menu me një hikërror një herë në javë. Për ta bërë këtë, drithërat zihen me avull nga mbrëmja. Mund ta mbushni me kefir ose kos. Është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë në këtë ditë.

Dietë me tërshërë për humbje peshe

Për shkak të faktit se tërshëra ka një sasi të madhe yndyre, ushqimi në të është me pak karbohidrate dhe me kufizime të konsiderueshme për përbërësit e tjerë. Koha optimale për humbje peshe me rreth 5 kg është një javë. Bollguri për humbje peshe përdoret në formë të avulluar. Si aditivë, lejohen vetëm manaferrat ose frutat, përveç bananeve dhe rrushit. Pas një kursi javor, ia vlen të kaloni ditët e agjërimit çdo 7-14 ditë. Kështu që pesha do të vazhdojë të ulet gradualisht - mund të humbni deri në 15 kg në 2 muaj.

Bizele në dietë

Qull bizele për humbje peshe konsiderohet veçanërisht e këndshme. Në një dietë me këtë drithëra, lejohen një numër i madh i produkteve shtesë. Ndalohet të hahen vetëm ushqime të ëmbla, të yndyrshme, të skuqura, të kripura dhe të tymosura. Pjesa tjetër e ushqimit lejohet brenda kufijve të arsyeshëm për mëngjes dhe darkë. Dreka duhet të përbëhet nga qull bizele, e cila përgatitet pa asnjë aditiv. Rezultati i ndjekjes së një diete të tillë me produktet e zakonshme për 7 ditë është minus 3-4 kg.

Dietë 7 drithëra

Një version i pazakontë i dietës me drithëra është dieta me 7 drithëra për humbje peshe. Krahasuar me të tjerët, ajo i bën shumë më pak dëm trupit. Të gjitha për arsye se nuk është një mono-dietë. Çdo ditë për një javë, ju duhet të hani vetëm drithëra, dhe në një sekuencë të caktuar:

• grurë;
• meli;
• bollgur;
• oriz;
• elbi;
• elbi;
• një përzierje e të gjitha drithërave në përmasa të barabarta.

A është e mundur të hani qull meli në dietë

Meli lejohet edhe për humbje peshe. Për nga vetitë e tij, është shumë i ngjashëm me grurin, kështu që përdoret shpesh për të humbur peshë. Duke gjykuar nga vlerësimet e humbjes së peshës, dieta me meli ju lejon të hiqni qafe 3-4 kg në javë. Gjëja kryesore kur zgjidhni të merrni kokrra të një hije të ndritshme, sepse ato përmbajnë një maksimum substancash të dobishme. Gatuani drithërat në ujë në një raport 1: 3. Është e nevojshme të përdoret gjatë gjithë ditës në pjesë të vogla. Opsioni më i mirë është 5-6 vakte. Lejohet të mbushet qulli me vaj liri, të spërkatet me farat e susamit, të përzihet me fruta të thata - kajsi të thata, rrush të thatë.

Dietë me grurë për humbje peshe

Më shpesh në tryezë, gruri mund të gjendet në formën e makaronave, por është më i dobishëm në formën e drithërave. Është veçanërisht efektiv për forcimin e imunitetit, dhe për shkak të përmbajtjes së ulët kalorike, konsiderohet si më efektivi në humbjen e peshës. Dieta optimale për një qull të tillë është 7 ditë. Drithërat zihen në ujë, pa i shtuar kripë, vaj, erëza dhe sheqer. Pra, qulli i grurit për humbje peshe do të jetë edhe më efektiv. Perimet e ziera në avull ose frutat e freskëta mund të jenë një shtesë për të. Shmangni patatet dhe bananet nga dieta juaj. Nga pijet, çaji jeshil dhe produktet e qumështit me pak yndyrë, qumështi lejohet.

dietë me misër

Gruri i misrit ndihmon në humbjen e peshës shpejt dhe në mënyrë shumë efektive. Zihet në ujë në raport 1:4. Sasia e përftuar e qullës mbetet të ndahet në 5-6 vakte me të njëjtin interval mes tyre. Për të zvogëluar kohën e gatimit, mund ta zieni produktin paraprakisht me avull disa orë të tjera para gatimit. Gruri i misrit për humbje peshe është shumë efektiv. Duke gjykuar nga rishikimet, me ndihmën e tij mund të humbni peshë me 3-4 kg në vetëm tre ditë.

Cili qull është më i mirë për humbje peshe

Meli konsiderohet lider i padiskutueshëm midis të gjitha llojeve të drithërave. Arsyeja është se kjo drithëra jo vetëm që ndalon depozitimin e yndyrës, por gjithashtu kontribuon në heqjen aktive të saj. Përveç kësaj, meli ngop trupin me shumicën e substancave që i nevojiten - vitaminat e grupeve E, B dhe PP, fosfor, squfur, kalium, magnez. Një drithë tjetër largon toksinat e mbetura pas marrjes së antibiotikëve.

Kur të hani qull për humbje peshe

Nuk mjafton t'i përgjigjemi pyetjes se çfarë drithëra mund të hani kur humbni peshë. Është gjithashtu e rëndësishme kur ato duhet të përdoren. Çdo qull është karbohidrate të ngadalta që treten për një kohë të gjatë, për shkak të të cilave arrihet efekti i ngopjes. Për këtë arsye është e nevojshme të konsumohen drithërat në mëngjes. Opsioni më i mirë është të gatuani drithëra me pak kalori për humbje peshe për mëngjes, por mund ta keni edhe për drekë si pjatë anësore. Një mënyrë tjetër është të konsumoni pak gjatë gjithë ditës, por në të njëjtën kohë të mos ngopeni gjatë natës.

Drithëra të shëndetshme për mëngjes për humbje peshe

Falë karbohidrateve të gjata, drithërat për mëngjes janë shumë më të shëndetshme për t'u ngrënë. Në këtë rast, tërshëra konsiderohet e zakonshme. Më shpesh përdoret për mëngjes. Mund të jetë drithëra ose drithëra. Në çdo rast, ato duhet të zihen në ujë pa sheqer dhe vaj. Për shije, mund të shtoni pak kanellë, mjaltë ose manaferra dhe fruta të freskëta. Çdo drithë tjetër është gjithashtu i përshtatshëm për mëngjes, por hikërrori, meli, orizi dhe misri konsiderohen optimale.

më e dobishme ushqimi në çdo kohë ka pasur dhe mbetet qull. Por, për fat të keq, në jetën moderne ata praktikisht nuk e hanë atë, duke e konsideruar qullën si ushqim për fëmijë. Megjithatë, kjo pjatë e thjeshtë është e pazëvendësueshme në çdo moshë. Qullja përmban shumë vitamina dhe minerale, si dhe karbohidrate dhe fibra, të cilat janë aq të nevojshme për trupin e njeriut. Avantazhi kryesor i drithërave është se ato janë lehtësisht të tretshme, dhe për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, ato mund të ngopen për një kohë mjaft të gjatë. Përveç kësaj, ato janë të lira, të lehta për t'u përgatitur dhe më e rëndësishmja, ato mund të humbin peshë në mënyrë efektive.

Drithërat janë të njohura me kalori të lartë. Megjithatë, të gatuara me ujë ose qumësht, ato humbasin një pjesë të konsiderueshme të kalorive, ndaj këshillohet të humbni peshë mbi to. Sigurisht, nëse i shtoni shumë kripë, sheqer dhe gjalpë drithërave, nuk ka gjasa që ato të bëhen dietike. Prandaj, edhe ju duhet të jeni në gjendje t'i konsumoni ato. Shumë drithëra përfshihen në sistemet komplekse të humbjes së peshës. Humbja e kilogramëve të tepërt falë drithërave është e lehtë, gjëja kryesore është të dini se cilat drithëra janë të përshtatshme për dietat dhe si t'i gatuani ato. Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë.

Hikërror. Hikërrori konsiderohet si një nga drithërat më të shëndetshëm. Ai përmban pak karbohidrate, por ka shumë proteina. Përveç kësaj, ai është i pasur me vitamina B dhe P. Përmbajtja e hekurit, kaliumit, magnezit, jodit dhe fosforit është gjithashtu e lartë në të. Ky produkt është i përshtatshëm për njerëzit me diabet.

Hikërror gjithashtu vepron si pastrues. Për shkak të përmbajtjes së lartë fibra, është në gjendje të përthithë skorjet dhe substancat e tjera të dëmshme dhe t'i largojë ato nga trupi. Për shkak të kësaj, tashmë mund të shpëtoni nga pesha e tepërt. Por për humbje peshe efektive, metoda e përgatitjes dhe konsumimit të qullit të hikërrorit është e rëndësishme. Duhet të zihet me shumë pak kripë dhe mundësisht në ujë. 100 gram hikërror të zier përmban mesatarisht 100-120 kilokalori, ndërsa në një produkt të papërpunuar ka më shumë se 300. Duke e ngrënë atë njëqind gramë tre herë në ditë dhe duke pirë, për shembull, kefir, mund të humbni nga 4 deri në 7 kilogramë. të peshës së tepërt në një javë.

Bollgur. Bollguri është drithëra më e zakonshme nga e cila përgatiten drithërat. Përveç vitaminave kryesore, ai përmban një vitaminë të rrallë H, si dhe niseshte, e cila vonon rritjen e sheqerit në gjak. Prandaj, diabetikët gjithashtu mund të ulen në dietën herkuliane. Qull, siç e dini, nuk përmban kolesterol, dhe për më tepër, tërshëra mund të zvogëlojë përmbajtjen e tij në trup.

Vlera e energjisë bollgur, i zier në ujë pa kripë dhe sheqer, është vetëm 85 kcal. për 100 g të produktit. Humbja e peshës me tërshërë nuk është vetëm efektive, por edhe e dobishme.

Qull gruri. Meli, ose qulli i grurit për humbje peshe është i duhuri. Fakti është se, ndryshe nga shumë të tjerë, ai përmban karbohidrate komplekse. Falë tyre, trupi, duke qenë i ngopur, nuk ndjen uri për një kohë të gjatë. Është gjithashtu e rëndësishme që kokrrat e melit të përmbajnë fibra dietike, të cilat ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe përmirësimin e tretjes. Përveç kësaj, falë elementëve të tillë si zinku dhe magnezi, qulli i grurit ndihmon në rivendosjen e metabolizmit të karbohidrateve, gjë që gjithashtu çon në djegien e kalorive të tepërta.
Kalori të ziera meli e barabartë me afërsisht 90 kcal. Kjo me kusht që të gatuhet në ujë pa kripë, sheqer dhe vajra. Humbja e peshës me një dietë me grurë është e lehtë dhe pa dhimbje.

Qull orizi. Dieta treditore e orizit është e njohur gjerësisht. Pasi uleni në një oriz për tre ditë, mund të humbni mesatarisht 4-6 kilogramë. I pasur me grupet B, A, E dhe niseshte, qulli i orizit meriton të jetë në krye të listës së pjatave dietike. Orizi nuk përmban pothuajse asnjë kripë. Qull i zier në ujë nuk përmban më shumë se 80 kcal. për 100 g

Varietetet oriz shume nga. Sipas nutricionistëve, më i dobishëm për humbje peshe është orizi i egër (i zi), i cili praktikisht nuk përpunohet dhe ruan të gjitha cilësitë e tij të dobishme. Ashtu si të gjitha drithërat për humbje peshe, orizi duhet të jetë i pakripur dhe i pa ëmbëlsuar dhe i zier në ujë.

Qull misri. Grilat e misrit janë më pak të njohura se të gjithë të tjerët. Sidoqoftë, nuk është më pak i dobishëm dhe gjithashtu i përshtatshëm për ushqimin dietik. Ai përmban të njëjtat vitamina si në tërshërën, si dhe aminoacidet lizinë dhe triptofan, të cilat janë të rëndësishme për njerëzit. Përveç kësaj, është e lartë në fibra. Qull misri është në gjendje të largojë jo vetëm yndyrnat, por edhe toksinat, skorjet dhe madje edhe substancat radioaktive.

misri qull uji është pak më i lartë në kalori se të tjerët, por është gjithashtu e lehtë për të humbur peshë me një dietë me misër. Gjëja kryesore është që ju duhet ta gatuani pa kripë, sheqer dhe ta përdorni pa gjalpë. Ju mund të humbni peshë me qull misri në 5-7 ditë të dietës.

Qull elbi. Elbi konsiderohet më i rëndëi nga drithërat. Është gatuar për një kohë të gjatë, ndërsa humbet shumë substanca të dobishme. Por pavarësisht kësaj, ai ende ruan një sasi të vogël të vitaminave A, B, D dhe E, si dhe elementë të tillë të rëndësishëm si hekuri, jodi, kalciumi, fosfori dhe lizina. Ky i fundit është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit, i cili është aq i nevojshëm për gratë për të ruajtur tonin e lëkurës.

kalorive i zier elbi është 100-120 kcal. Nuk rekomandohet të uleni në një dietë me elbi perla për më shumë se 3-5 ditë, pasi një sasi e tepërt e fibrave mund të ndikojë negativisht në funksionimin e zorrëve.

Qull bizele. Bizelet janë një nga drithërat më pak kalori. Përkundër faktit se qulli prej tij tretet shumë lehtë, ndarja e tij ndodh ngadalë. Falë kësaj, një person që ka ngrënë qull bizele mbetet i ngopur për një kohë të gjatë. Ky është sekreti dietik i bizeles. Përveç faktit që kokrrat e bizeles përmbajnë një sasi të madhe vitaminash, ajo është një ilaç popullor për shumë sëmundje. Prandaj, në një qull të tillë, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të shëroheni nga shumë sëmundje.

në njëqind gram qull bizele përmban rreth 80 kcal. Gjithashtu duhet ta zieni në ujë pa erëza dhe vajra. Nuk rekomandohet kombinimi i produktit me të tjerët. Nutricionistët këshillojnë të hani qull bizele gjatë ditëve të agjërimit.

Që nga fëmijëria, të gjithë e dinë se drithërat janë shumë të dobishme. Ky është një mëngjes i pandryshueshëm në të gjitha kopshtet dhe shkollat, prindërit e duhur i mbushin fëmijët me ta në mëngjes. Por vetë të rriturit nuk pëlqejnë gjithmonë të hollojnë dietën e tyre të përditshme me këtë pjatë. Ndërkohë, është pikërisht ushqimi i tillë që normalizon mikroflora e stomakut, ngop trupin me një sasi të madhe substancash të dobishme, ju lejon të qëndroni pa ushqime të lehta deri në drekë dhe ju mbush me energji jetike për tërë ditën.

Mjafton t'i realizoni të gjitha këto përfitime dhe patjetër do të bini në dashuri me drithërat. Dhe nëse ato janë gjithashtu dietike, ato do të kontribuojnë në humbjen e shpejtë dhe të qëndrueshme të peshës pa asnjë dëm për shëndetin.

Përfitimet për humbje peshe

Kohët e fundit, gjithnjë e më shpesh, nutricionistët sugjerojnë përdorimin aktiv të drithërave, të cilat janë të mira për shëndetin dhe ju lejojnë të ruani harmoninë dhe bukurinë e figurës. Nëse jeni të lodhur nga dietat, është koha të kaloni në një nivel të ri të ushqyerjes dhe të përfshini karbohidratet në dietën tuaj, të cilat janë aq të nevojshme për energjinë jetike. Çfarë i japin ato një trupi të uritur dhe si kontribuojnë në humbjen e peshës?

Ja çfarë ndodh në këtë rast:

• një ndjenjë e gjatë ngopjeje, e cila ju lejon të mos hani snack midis vakteve;
• sigurimi i trupit me substanca jetike, gjë që përjashton marrjen shtesë të komplekseve të vitaminave dhe mineraleve;
• pastrimi i toksinave, kancerogjenëve, kolesterolit të dëmshëm, falë fibrave, që quhet furçë për trupin;
• rritje e efikasitetit dhe humor të mirë për shkak të shndërrimit të karbohidrateve në energji të dobishme;
• furnizimi i trupit me proteina bimore që ju lejojnë të ruani masën muskulore dhe të mos merrni strija si rezultat i humbjes së peshës;
• përmirësimi i stomakut;
• reduktimi i marrjes së yndyrës;
• përshpejtimi i lipolizës, i cili ju lejon të prishni depozitat e akumuluara tashmë të yndyrës dhe të parandaloni shfaqjen e të rejave.

Pra, nuk ka dyshim se drithërat vërtet kontribuojnë në humbjen e peshës, dhe pa asnjë dëm për shëndetin. Mbetet vetëm për të zbuluar se cilat drithëra është më mirë të zgjidhni për humbje efektive në peshë dhe si ta përgatisni dhe konsumoni siç duhet këtë pjatë unike.

Kundërindikimet

Pavarësisht se drithërat janë shumë të dobishme për të humbur peshë, ato nuk përfundojnë gjithmonë me sukses. Ata kanë kundërindikacionet e tyre për faktin se dieta e grevave të tilla të urisë është e varfër me proteina. Mungesa e tij ndikon negativisht në punën e shumë organeve të brendshme, gjë që mund të çojë në pasoja dhe komplikime të padëshiruara.

Prandaj, nuk duhet të përdorni drithëra për dieta afatgjata dhe strikte nëse keni problemet dhe kushtet e mëposhtme shëndetësore:

• shtatzënia;
• sëmundjet e tiroides;
• laktacioni;
• dështimi i veshkave;
• marrja e barnave të fuqishme;
• probleme me traktin gastrointestinal;
• prirje ndaj alergjive;
• diabeti mellitus (me përjashtim të qullit të elbit);
• sëmundje celiac

Përveç kësaj, mbani në mend se nëse zgjidhni ekskluzivisht drithëra me kalori të ulët për dietën tuaj, atëherë rekomandohet të reduktoni çdo stres në trup (fizik, intelektual, emocional) për të shmangur rraskapitjen.

Pro dhe kundra

Për të marrë vendimin e duhur nëse do të organizoni humbje peshe në drithëra apo jo, së pari vlerësoni të gjitha anët pozitive dhe negative.

Përparësitë:

• heqja e kripërave;
• lirshmëria;
• numri minimal i kundërindikacioneve;
• ngopja me vitamina, minerale, mikro dhe makro elementë, yndyrna të pangopura;
• nuk ka efekte anësore;
• pastrimi i trupit;
• Përfitim për shëndetin;
• parandalimi i onkologjisë, sëmundjeve kardiovaskulare;
• përmirësimi i pankreasit;
• kënaqësia e urisë.

Të metat:

• përmbajtja e lartë e kalorive dhe një indeks i lartë glicemik mund të kthehen në një dobësi - ka pasur raste të shtimit të peshës, jo humbjes së peshës;
• grevat e urisë janë të vështira për t'u përballuar.
• ndalimi i ëmbëltuesve;
• efikasitet i ulët: humbje peshe shumë e ngadaltë;
• shije të freskët.

Është joshëse që ka shumë më tepër pluse sesa minuse, por është lista e fundit që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë për t'i kaluar ato.

Lista me kalori

Për ta bërë më të lehtë për ju zgjedhjen e drithërave për humbje peshe, mund të përdorni listën e mëposhtme. Përmbajtja kalorike për 100 g qull të gatuar në ujë tregohet në kllapa. Numri i dytë në fraksion është indeksi glicemik. Të dy këta tregues kanë një rëndësi të madhe për humbjen e peshës. Sa më të ulëta të jenë, aq më mirë.

1. Elbi (76 kcal / 55) - i përshtatshëm edhe për diabetikët, përmban shumë fosfor, përshpejton metabolizmin.
2. (78/56) - si një sfungjer, thith dhe më pas largon toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme nga trupi.
3. (80/80) - një burim natyral i karbohidrateve të thjeshta dhe proteinave bimore që ofrojnë ngopje të shpejtë.
4. (86/70) - eliminon proceset e kalbjes në zorrët, të gatuara nga drithëra plotësisht joalergjenike.
5. (88/50) - lider në përmbajtjen e fibrave, që do të thotë se është ajo që do të pastrojë cilësisht trupin nga mbeturinat.
6. Bizele (90/35) - gjithashtu përmban shumë fibra.
7. (90/55) - në vendin e dytë të nderit në mesin e drithërave dietike pas melit, konsiderohet më miqësorja me mjedisin, përmban karbohidrate komplekse që kënaqin urinë për një kohë të gjatë.
8. (90/50) - ndalon sintezën e yndyrave, promovon heqjen e tyre, lider në mesin e drithërave dietike.
9. (100/35) - kombinon fibra dhe proteina bimore, e cila është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.
10. (105/45) - ndryshon në atë që është në gjendje të rregullojë metabolizmin e lipideve, kështu që është thjesht e nevojshme në dietë për të hequr yndyrën.
11. (109/25) - megjithëse jo më e shijshmja, por një nga më të dobishmet.

Këtu është një vlerësim i tillë i drithërave të shëndetshëm që dietologët na ofrojnë për humbje efektive dhe të shpejtë të peshës pa dëmin më të vogël për shëndetin. Të gjitha këto drithëra mund të hahen si pjesë e një diete ose, si dhe të përfshihen në mëngjes kur organizoni ushqimin e duhur (i cili, nga rruga, është shumë më efektiv se çdo grevë urie).

Cili është më i miri

Vlerësimi është, natyrisht, i mirë, por megjithatë, cila drithëra është më e mira nga kjo listë? Si ta zgjidhni atë saktë në secilin rast individual, në përputhje me karakteristikat e tyre individuale? Ne ju sugjerojmë t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme.

1. Sa më i ulët të jetë indeksi glicemik, aq më ngadalë tretet qulli dhe aq më pak yndyrë ruan trupi në rezervë. Në këtë drejtim, elbi perla është optimale.
2. Sa më shumë vitamina dhe minerale të përmbajë, aq më mirë. Shumë njerëz e dinë se drithërat më të dobishme është sërish elbi. Prandaj, rekomandohet ta zgjidhni atë për greva të gjata urie.
3. Kaloria më e ulët është elbi, kështu që përshtatet në mënyrë të përkryer në çdo dietë.
4. Nëse dëgjoni mendimet e nutricionistëve, atëherë meli mund të arrijë rezultate të shkëlqyera, gjë që ndikon në mënyrë gjithëpërfshirëse në trup dhe praktikisht nuk ka të meta. Pas kësaj vjen hikërror.
5. Nëse mendoni se pesha e tepërt shoqërohet kryesisht me skorjet e trupit, është më mirë të zgjidhni orizin për humbje peshe, por duhet të merrni drithëra, të cilat janë shumë më të dobishme se të bardha.
6. Ka drithëra që djegin yndyrën - ky është gruri dhe meli.
7. Diabetikët mund të humbin peshë nga elbi, dhe ata që vuajnë nga alergjia në misër.

Kur zgjidhni, merrni parasysh preferencat tuaja të shijes. Nëse ju, për shembull, e urreni elbin, atëherë nuk duhet të bëni dietë me të vetëm sepse ka GI më të ulët dhe përmban sasinë maksimale të vitaminave dhe mineraleve. Pjata duhet t'ju pëlqejë, përndryshe do të shkëputeni në fillim të udhëtimit.

"Lista e zezë"

Disa nutricionistë besojnë se jo të gjitha drithërat janë njësoj të dobishme për humbje peshe. Ekziston një "listë e zezë" e veçantë e drithërave që jo gjithmonë kanë një efekt pozitiv në shëndetin. Faktet janë disi të dyshimta, por gjithsesi duhet të merren parasysh kur organizohen dieta të tilla.

• Manka

Këto janë mbetje nga bluarja më e vogël e grurit. Ka pak proteina bimore dhe vitamina. Pothuajse 70% e përbërjes së tij është niseshte. Ai gjithashtu përmban një mukopolisakarid kompleks që është i vështirë për t'u shpërbërë dhe tretur. Ajo pengon aktivitetin e traktit gastrointestinal.

• oriz i bardhe

Quhet gjithashtu një burim i zbrazët i kalorive. Ka pak vitamina dhe minerale. Prandaj, duhet të zgjidhni varietetet kafe, të egra dhe të kuqe.

• Bollgur i menjëhershëm

Bollguri mund të jetë i dëmshëm nëse përdorni thekon të bluar imët, të zier në vetëm 5 minuta. Këtu nuk ka fibër apo ndonjë gjë tjetër me vlerë.

Aplikacionet

Si ta përdorni saktësisht qullin për humbje peshe? Ju mund të organizoni ditë të veçanta agjërimi për ta, greva urie afatshkurtra ose afatgjata, dieta të përziera ose mono. Ju gjithmonë mund të zgjidhni opsionin sipas nevojave tuaja.

• Ditët e agjërimit

Rekomandohet të hani 500 gram qull të zier në ujë në ditë. Ky vëllim duhet të ndahet në disa (5-6) pjesë të vogla. Pirja e bollshme është e mirëseardhur. Përveç një litër e gjysmë ujë të pastër, mund të pini 2-3 gota. Për një grevë të tillë urie, është më mirë të zgjidhni drithërat me kalori më të ulët.

• Dietë për 3 ditë

Ju mund të zgjidhni një opsion të rreptë kur menyja e ditës së agjërimit përsëritet. Humbja e peshës do të jetë mahnitëse, por jo të gjithë mund ta përballojnë një maratonë të tillë. Një opsion më i butë - për ditën që ju duhet të ndani të njëjtat 500 gram qull, por mund të shtoni zarzavate në ushqime ose direkt në pjatë. Lejohen gjithashtu sasi të vogla sallatash me perime të freskëta me pak kalori.

• Dietë për një javë

Opsioni më i popullarizuar për një dietë me drithëra është ai javor. Këtu tashmë mund të gatuani drithëra në qumësht çdo ditë tjetër. Lista e ushqimeve të lejuara po zgjerohet: fruta pa sheqer, perime pa niseshte, disa herë në javë - një pjesë e vogël gjoks pule të zier.

Nëse ju pëlqejnë rezultatet, një dietë e tillë mund të zgjatet për 10 dhe 14 ditë.

Përveç kësaj, dietat mund të jenë të përziera dhe mono. Opsioni i parë përfshin përdorimin e llojeve të ndryshme të drithërave. Për shembull, sot ju hani vetëm elb margaritar, nesër - meli, pastaj - bollgur, etj. Një skemë shumë e përshtatshme për humbje peshe, sepse ka një shumëllojshmëri dietash që patjetër nuk do të lodheni. Është shumë më e vështirë të durosh mono-uri, kur gjatë gjithë maratonës duhet të hani pjata nga vetëm një drithë. Por, sipas nutricionistëve, ato janë më efektive.

Tani e dini se cilat drithëra dietike mund të përdoren për të bërë drithëra si pjesë e një diete. Mbetet për të adoptuar disa nuanca të një humbje peshe të tillë dhe për të zgjedhur recetat e duhura.

1. Pini sa më shumë ujë: deri në një litër e gjysmë në ditë.
2. Filloni të humbni peshë me një ditë agjërimi për të testuar forcën tuaj.
3. Mos zgjidhni menjëherë sisteme të rrepta ushqimore me lista të gjata ndalimesh. Le në fillim do të jetë çdo variant i përzier.
4. Nëse ju pëlqejnë rezultatet, herën tjetër zgjidhni një mono fast me një dietë më të kufizuar.
5. Drithërat do t'ju ofrojnë karbohidrate, prandaj sigurohuni që të bëni ushtrime për t'i kthyer ato në energji, jo në depo yndyre.
6. Gjëja kryesore në përgatitjen e drithërave për humbje peshe është të mos shtoni asnjë ëmbëlsues, kripë ose ndonjë përbërës tjetër në to. Receta duhet të jetë sa më e thjeshtë: ujë + drithëra.
7. Nëse nuk e përballoni dot një dietë kaq të butë, lejohet të zieni qull në qumësht, ose të shtoni pak kripë, ose të shtoni/copa frutash pa sheqer.
8. Ndiqni madhësitë e rekomanduara të servirjes për të shmangur teprimet: për mëngjes - 150 ml, për drekë - 300, për darkë - 200. Mund të hani fruta për drekë, për një meze të lehtë pasdite - pini një gotë lëng të freskët, smoothie, kefir.
9. Mbani në mend se për çdo drithëra ka edhe një listë kundërindikacionesh, si dhe efekte anësore që duhet të merren parasysh.

Mos harroni: sa më mirë të jenë drithërat, aq më i dobishëm do të jetë qulli dhe aq më i shpejtë do të shkojë procesi i djegies së yndyrës dhe humbjes së peshës. Prandaj, vini re se orizi kafe duhet të preferohet mbi të bardhë; tërshërë natyrale, dhe jo produkt për ushqim të menjëhershëm në thasë; të thata, jo të konservuara etj. Mësoni të ndani grurin nga byku.

Receta

Dhe së fundi, receta që do të përbëjnë bazën e dietës suaj për periudhën e humbjes së peshës.

Recetë universale

Të gjitha drithërat dietike mund të përgatiten sipas një recete. Dhe ju duhet ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të nesërmen në mëngjes pjata të presë tashmë në tryezë.

1. Shpëlaj një gotë me drithëra.
2. Hidhni në 3 gota ujë të ftohtë.
3. Ziejeni, gatuajeni në zjarr mesatar për kohën e duhur.
4. Hiqeni nga sobë, mbështilleni me diçka të ngrohtë.
5. Lëreni të pushojë gjatë natës.

Koha e gatimit varet nga zierja e drithërave. Nëse, për shembull, tërshëra është gati për 10 minuta, atëherë elbi do të duhet të mbahet në zjarr për 30-40 minuta.

• Bollgur me qumësht (102 kcal)

Hidhni 50 gramë tërshërë me 1,5 gota qumësht të vluar. Gatuani për rreth 10 min.

• Oriz kaf në furrë (89 kcal)

Thithni 200 g oriz kafe në 600 ml ujë të ftohtë në mbrëmje. Lëreni gjatë natës. Në mëngjes, kullojeni, derdhni përsëri 400 ml ujë mbi të riun. Ziejnë. E vendosim enën në furrë për 40 minuta në 180°C.

• bizele (90 kcal)

Shpëlajeni disa herë 200 g bizele të thata, derdhni 1 litër ujë, lëreni brenda natës. Kullojeni në mëngjes, derdhni përsëri ujë të pastër. Ziejnë. Gatuani për gjysmë ore pa kapak. Në këtë rast, duhet të përzieni vazhdimisht dhe të hiqni shkumën. Për të shtuar shijen në fund të gatimit, shtoni kripë.

• Hikërror me qumësht (118 kcal)

Hidhni një gotë hikërror me 2 gota ujë të ftohtë. Ziejnë. Ziej 15 min. Kullojeni, hidhni gjysmë gote qumësht 1% në drithërat e ziera. Lëreni të ziejë përsëri. Gatuani jo më shumë se 5 minuta.

Mundohuni të përfshini drithërat në konsumin tuaj të përditshëm. Përgatitni qull prej tyre që nxisin humbjen e peshës. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë, kërkoni recetat me kalori më të ulët, eksperimentoni. Zbuloni këto pjata nga një këndvështrim krejtësisht i ri. Pak ushqime përmbajnë karbohidrate për energji jetike dhe kaq shumë vitamina për shëndetin, e përveç kësaj kujdesen edhe për figurën. Harrojini mëngjeset e urryera që nga fëmijëria - tani ju bëni dietën tuaj, nga e cila varet bukuria juaj.