Efekti i pirjes së duhanit në peshë. Pirja e duhanit për humbje peshe - a funksionon? A e përshpejton pirja e duhanit metabolizmin?

Edhe fëmijët e dinë se pirja e duhanit shkakton dëm të pariparueshëm për shëndetin. Në shumë vende të botës, ndalimi i pirjes së duhanit në vende publike është miratuar në nivel legjislativ. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ka më pak duhanpirës. Në të vërtetë, shumë, veçanërisht vajzat, janë të sigurta se nëse e lënë duhanin, do të duhet të harrojnë përgjithmonë një figurë të hollë dhe të tonifikuar. A ju bën vërtet duhani të humbni peshë apo është një koncept i gabuar?

Pse njerëzit humbin peshë nga pirja e duhanit?

Shumë njerëz sinqerisht besojnë se është pirja e duhanit që u lejon atyre të kenë një figurë të dobët dhe të hollë. Nga njëra anë, kjo është e vërtetë: në vend që të hani çaj të ëmbël me simite, tymi tre minutësh prishet me një mal me bishta cigaresh, refuzimi i mëngjesit në favor të cigareve dhe indiferenca ndaj ushqimit, sepse Nikotina zbut sythat e shijes. Nga ana tjetër, dhëmbët e verdhë, era e keqe e gojës, çehre e pashëndetshme dhe zëri i ngjirur.

Gjatë hulumtimit, shkencëtarët nga Universiteti Cornell gjetën një model mahnitës: nikotina që përmbahet në cigare rrit aktivitetin e gjenit AZG1, i cili është përgjegjës për ndarjen e yndyrave dhe disa karbohidrateve. Megjithatë, shkencëtarët janë të bindur se marrëdhënia midis pirjes së duhanit dhe ndryshimit të peshës është shumë më e ndërlikuar. NË 2012 vit, shkencëtarët italianë testuan 60 vajzat që kanë lënë duhanin. Si rezultat, pas 9 muajsh, lëkura e vajzave që vuajnë nga varësia ndaj nikotinës është rinovuar nga 13 vjet, dhe pesha nuk është se nuk është rritur, por edhe është ulur disi.

Është vërtetuar shkencërisht se tymi i cigares ul ndjeshëm ndjeshmërinë e sythave të shijes, duke e bërë ushqimin jo aq të shijshëm dhe përshpejton pak metabolizmin. Nëse shikoni më thellë, pirja e duhanit thjesht ju ndihmon të mbani gojën tuaj të zënë për të mos ngrënë shumë. Përveç kësaj, njerëzit që pinë të paktën 25 cigare në ditë, pavarësisht nga një metabolizëm i përshpejtuar, kanë shumë më shumë gjasa të jenë mbipeshë sesa ata që pinë 1-2 cigare ose nuk pinë fare. Sipas studimeve, trupi, i helmuar nga nikotina, i reziston insulinës ( rezistenca ndaj insulinës), duke kontribuar kështu në depozitimin e yndyrës në zonën e belit.

Çfarë ndodh me trupin e duhanpirësit?

1. Cigarja e parë që pihet godet sistemin tretës. Nikotina dobëson dhe hollon smaltin e dhëmbëve, si rezultat i së cilës një person thjesht fizikisht nuk është në gjendje të përtypë plotësisht ushqimin. Përveç kësaj, ndjeshmëria e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve është rritur ndjeshëm. Gjatë pirjes së duhanit, ka rritje të pështymës, nikotina e thithur më së shpeshti gëlltitet së bashku me pështymën, duke prishur kështu punën e stomakut. Aktiviteti i stomakut ngadalësohet pas 10-20 minuta pas pirjes së një cigareje, gjë që çon në faktin se ushqimi hyn në zorrët i pa tretur plotësisht . Si rezultat i tretjes së dobët - formacione hemorroide dhe kolit. Reduktimi i oreksit tek duhanpirësit lidhet drejtpërdrejt me ngadalësimin e funksionit kontraktues të stomakut.

2. Nikotina ka efekte të dëmshme në sistemin kardiovaskular dhe mushkëri. Mungesa e oksigjenit - një shoqërues i vazhdueshëm i duhanpirësve, duke ndikuar negativisht në të gjithë trupin. Përveç kësaj, qarkullimi i dobët i gjakut dhe rrjedha limfatike çojnë në mënyrë të pashmangshme në shfaqjen e formacioneve të celulitit - armiku kryesor i një figure të bukur.

3. Pirja e duhanit ndikon negativisht në sistemin endokrin, shpesh duke shkaktuar ndërprerje në nivel hormonal , si rezultat i së cilës figura bëhet e çekuilibruar: disa pjesë të trupit humbin peshë, ndërsa të tjerat, përkundrazi, përmirësohen.

4. Pirja e duhanit çon në një rritje të prodhimit të lipideve ( yndyrat e tretura në gjak) në organizëm. Rezultati është ateroskleroza.

5. Nikotina rrit prodhimin e sasive të mëdha të pepsinës-1, një substancë që shkatërron në mënyrë aktive kolagjenin. Është kolagjeni që është krijuar për të mbajtur lëkurën të tonifikuar, të hidratuar dhe parandalon shfaqjen e rrudhave. Si rezultat, një person humbet peshë, dhe lëkura varet në palosje të shëmtuara.

6. Efekti negativ i cigareve në gjendjen e sistemit kardiovaskular çon në faktin se është shumë e vështirë për një person të bëjë ndonjë ushtrim fizik. Si rezultat korse muskulore zvogëlohet dhe trupi bëhet i dobët.

Sipas statistikave, në mesin e duhanpirësve nuk ka njerëz me figurë sportive. Këta janë ose njerëz shumë të dobët ose shumë të ngopur. Të dyve u është hequr masa muskulore dhe kanë frikë tmerrësisht të përmirësohen nëse e lënë duhanin.

Si ndikon lënia e duhanit në shtimin e peshës

Sapo një person lë duhanin, gjatë dy javëve të para ai shton në mënyrë të qëndrueshme 2-4 kilogramë. Megjithatë, më vonë pesha stabilizohet. Një shtim më i rëndësishëm në peshë ndodh vetëm në ato raste kur, në vend të cigareve, një person kalon në ëmbëlsirat dhe nuk heq dorë nga një mënyrë jetese e ulur. Por kjo është vetëm një përqindje e vogël e njerëzve që arritën të heqin qafe një zakon të keq.

5 arsye për të fituar peshë kur hiqni dorë nga nikotina:
#1 Helmimi. Gjatë pirjes së duhanit, një person thith vazhdimisht një dozë të konsiderueshme të nikotinës dhe elementëve të tjerë të dëmshëm që helmojnë trupin. Si rregull, një cigare lëshon më shumë se 4000 substanca të dëmshme dhe duhanpirësit e rëndë pinë një paketë në ditë. Duke kontribuar kështu në helmimin kronik të trupit. Për më tepër, tek duhanpirësit, një pjesë e ushqimit të ngrënë thjesht nuk tretet, pasi stomaku dhe zorrët nuk janë në gjendje ta tresin atë. Pasi të keni hequr qafe varësinë nga nikotina, trupi pastrohet, sistemi tretës tret plotësisht ushqimin e ardhur, duke i dhënë trupit më shumë lëndë ushqyese. Si rezultat, pesha rritet.

#2 Përmirësimi i oreksit. 2-3 javë pas heqjes dorë nga cigaret, ndjeshmëria e shijes dhe receptorëve të nuhatjes rikthehet dhe oreksi zgjohet. Ushqimi bëhet më i shijshëm dhe ju bën të dëshironi të hani shumë më tepër. Është mjaft e vështirë të përballosh oreksin e shtuar, megjithatë, nëse zëvendësoni ushqimet e rënda yndyrore dhe niseshte me perime dhe fruta, shtimi në peshë mund të shmanget.

#3 Refleksi i thithjes. Vitet e gjata të pirjes së duhanit çojnë në faktin se një person mësohet të mbajë vazhdimisht një cigare në gojë. Formohet i ashtuquajturi refleks i thithjes, si tek fëmijët e vegjël që janë mësuar me biberonin. Një refuzim i mprehtë për të pirë duhan çon në faktin se një person, me inerci, zëvendëson një cigare me ushqim. Dhe në fillim, duhet të kontrolloni me kujdes veten: hani sepse ndiheni vërtet të uritur, ose thjesht dëshironi të mbani diçka në gojë.

Psikologët amerikanë janë të sigurt se duhani dhe grykësia janë vëllezër binjakë, sepse të njëjtat substanca, endokannabinoidet, janë përgjegjëse për to. Prandaj, shtimi në peshë nuk është dhe aq rezultat i heqjes dorë nga cigaret, por zëvendësimi i një vesi të keq me një tjetër. Përveç kësaj, është vërejtur se si pirja e duhanit ashtu edhe ngrënia e tepërt janë tregues të një problemi psikologjik. Në fund të fundit, vajzat që janë të pakënaqura me figurën e tyre fillojnë të pinë duhan 2 herë më shpesh se ato që pëlqejnë veten. Në të njëjtën kohë, pirja e duhanit nuk eliminon pakënaqësinë me figurën e dikujt.

#4 Ilaç i ëmbël. Pas lënies së duhanit, shumë duhanpirës të rëndë vërejnë se janë të tërhequr në mënyrë të papërmbajtshme pas ëmbëlsirave. Dhe kjo është normale, sepse ëmbëlsirat janë një antidepresant i shkëlqyer dhe trupi që e lë duhanin është në gjendje stresi. Nikotina dihet se rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe ndërprerja e duhanit shkakton uljen e niveleve të sheqerit në gjak, duke rritur kështu urinë. Përveç kësaj, falë ëmbëlsirave është e mundur të shmanget vazospazma që shfaqet si pasojë e tërheqjes së nikotinës. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave nuk mund të mos ndikojë në gjendjen e figurës.

#5 Mënyra e jetesës së ulur. Duhanpirësit e rëndë nuk mund të angazhohen plotësisht në sport, pasi sistemi kardiovaskular dhe mushkëritë janë të ndotura. Si rezultat, edhe ngjitja e shkallëve shkakton gulçim dhe rrahje të zemrës. Zakoni i një stili jetese të ulur çon në faktin se ish-duhanpirësit shtojnë peshë në mënyrë dramatike. Aktiviteti i rregullt fizik ju lejon jo vetëm të ruani peshën normale, por edhe t'i jepni trupit adrenalinë, e cila më parë vinte me cigare, të lehtësoni letargjinë dhe përgjumjen. Ju duhet të angazhoheni në një program të kursyer, duke i dhënë kohë trupit të helmuar nga nikotina që të kthehet në normalitet. Shëtitjet e shpejta ditore në ajër të pastër janë po aq efektive sa ushtrimet në palestër dy herë në javë, sepse zemra dhe mushkëritë kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar dhe oksigjeni kontribuon në këtë si asgjë tjetër.

Shkencëtarët spanjollë nga Universiteti i Navarrës, të cilët vëzhguan 7565 duhanpirës për katër vjet, arritën në përfundimin se duhanpirësit aktivë janë më të prirur për të fituar peshë të tepërt sesa jo duhanpirësit. Në të njëjtën kohë u morën parasysh mosha e subjekteve, gjinia, pesha dhe mënyra e jetesës. Sa më shumë që një person pinte cigare në ditë, aq më shumë kile shtonte kur përpiqej të linte duhanin. Megjithatë, ata që nuk e lanë duhanin përsëri u dalluan nga shtimi më i madh në peshë gjatë studimit.

Duke përmbledhur, dua të vërej: mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të fituar një figurë të tonifikuar është një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta. Pirja e duhanit është thjesht një zakon i keq që helmon trupin dhe e pengon atë të funksionojë normalisht, por jo një mjet për të humbur peshë.

Pirja e duhanit dhe humbja e peshës është një nga mitet më të famshme për efektin e nikotinës në shëndet, figurë dhe bukuri. Shumë njerëz (si burra ashtu edhe gra) besojnë sinqerisht se cigaret i ndihmojnë ata të mbajnë peshën e tyre në formë. Dhe historia e tmerrshme popullore se heqja dorë nga varësia nga duhani çon në çast në një grup kilogramësh të urryer dhe provokon mbipeshë, vetëm sa vjen në duart e prodhuesve globalë të cigareve.

pirja e duhanit dhe humbja e peshës

Pikërisht se si duhani ndikon në humbjen e peshës është një pyetje që ka qenë prej kohësh në sferën e vëmendjes më të ngushtë të shkencëtarëve nga e gjithë bota. Një grua e hollë ose një burrë i aftë me një cigare është një imazh klasik i një duhanpirësi. Dhe megjithëse ka shumë njerëz obezë me varësi nga nikotina në botë, ende besohet se helmi i duhanit ndihmon në kontrollin e peshës në një mënyrë të pakuptueshme.

• Studimi më i gjerë i këtij problemi të pirjes së duhanit u krye në fillim të viteve 2000. Ata ishin shkencëtarë nga University College London. Ekspertët donin të kuptonin se cili është burimi i këtij fenomeni dhe për 6 vjet ata vëzhguan 3000 mijë adoleshentë - nga 11 vjeç deri në 16 vjeç. Disa nga subjektet pinin duhan, ndërsa të tjerët jo.

Si rezultat, rezultoi se nuk ka absolutisht asnjë ndryshim në peshë, indeks të masës trupore, marrjen e kalorive ose ushqimet yndyrore te djemtë dhe vajzat duhanpirës dhe jo duhanpirës. Të gjitha ndryshimet shfaqen më vonë, kur një përvojë e gjatë e nikotinës çon në ndryshimet më të rrezikshme në funksionimin e trupit.

• Një tjetër eksperiment i madh vërtetoi se shtimi në peshë kur pirja e duhanit nuk ndalet gjithmonë. Në shumë raste, për shkak të çrregullimeve endokrine, ndryshon parimi me të cilin depozitohen yndyrnat.

Tek duhanpirësit e rregullt, yndyrat depozitohen sipas parimit mashkullor “mollë”, rreth belit dhe në pjesën e sipërme të trupit. Një fenomen i tillë mund të shpërfytyrojë ndjeshëm figurën e femrës, e cila tradicionalisht është formuar si një "dardhë" - një bel i hollë dhe ithe të theksuara.

• Nëse flasim për arsyet e harmonisë së duhanpirësve, atëherë një studim i shkencëtarëve nga Universiteti Cornell në Nju Jork ishte me të vërtetë zbulim.

Ekspertët kanë zbuluar se nikotina stimulon gjenin AZGP1, i cili nga ana tjetër siguron funksionimin e plotë të sistemit të frymëmarrjes. Dhe pjesërisht - për djegien e yndyrës dhe përpunimin e karbohidrateve të shpejta. Kur një person pi duhan, gjeni përpiqet të mbrojë kryesisht sistemin e frymëmarrjes, dhe rritja e metabolizmit bëhet një lloj "efekti anësor".

Efekti i pirjes së duhanit në peshë

Por efekti i nikotinës në figurë shpjegohet jo vetëm nga puna aktive e një gjeni të panjohur me një emër misterioz.

Kur një person pi një cigare, hyjnë në lojë një sërë faktorësh (fizikë dhe psikologjikë) që ndikojnë jo vetëm në praninë e kilogramëve të panevojshëm, por edhe në pamjen e përgjithshme të duhanpirësit.

Por a kontribuon vërtet duhani në humbjen e peshës dhe çfarë ndikon saktësisht në peshë:

1. Në procesin e pirjes së duhanit, pështyma prodhohet në mënyrë aktive dhe ushqimi nuk hyn në trup. Në një stomak të mashtruar, ulçera të vogla mund të formohen për shkak të rritjes së acidit, dhe funksioni kontraktues gjithashtu zvogëlohet me kalimin e kohës. Si rezultat, oreksi zvogëlohet dhe fillojnë problemet e tretjes - rëndimi, koliti, gastrit etj.
2. Trupi i një duhanpirësi është i detyruar të luftojë vazhdimisht efektet toksike të nikotinës. Kjo konsumon jo vetëm ato kalori që vijnë me ushqimin, por edhe rezervat e brendshme të trupit, që djeg kaloritë e ruajtura tashmë.
3. Shpesh duhani shërben si një shpëtim për një person nga stresi. Një cigare e tymosur zëvendëson një sanduiç dhe një çokollatë, si rezultat, më pak kalori hyjnë dhe trupi nuk ka ku të rimbushë indin dhjamor.
4. Helmi i duhanit, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, stimulon prodhimin e hormonit glikogjen. Zakonisht trupi e përdor atë si lëndë djegëse energjie në rast urgjence, por këtu e merr për glukozë të zakonshme, natyrale dhe e vë në veprim. Prandaj, ndjenja e urisë për njëfarë kohe zbehet.
5. Nikotina prish punën e gjëndrave endokrine, gjë që shkakton dështim hormonal. Si rezultat, metabolizmi normal është i shtrembëruar dhe yndyrat depozitohen "në vendet e gabuara". Prandaj - akumulimi i indit dhjamor rreth belit, ndërsa ijet dhe këmbët mbeten të holla. Prandaj, në një farë mënyre, një zakon i keq madje ndërhyn në humbjen e peshës.
6. Nikotina prish funksionimin e enëve të gjakut dhe shkakton mungesë oksigjeni. Për shkak të kësaj, qarkullimi i gjakut dhe rrjedhja e limfës janë të shqetësuara, lëkura bëhet gri, e lëmuar dhe zhvillohet celuliti. Edhe njerëzit e dobët.

Në një video se si pirja e duhanit ndikon në peshën e një personi:

Shtim në peshë pas lënies së zakonit

Pas heqjes dorë nga zhurma e cigares, trupi ngadalë por me siguri kthehet në një ritëm normal të punës. Dhe kjo shpesh sjell një shtim të natyrshëm në peshë. Ky fenomen vërehet nga shumë duhanpirës me përvojë, por arsyet e mbushjes së mprehtë janë mjaft të kuptueshme.

Para së gjithash, faktori psikologjik hyn në lojë. Për çdo person, lënia e cigares është stresi më i fortë dhe mënyra më e lehtë për të luftuar stresin është ta kapni atë. Ish duhanpirësi po përpiqet të mbyt "" me byrekë, sanduiçe dhe ëmbëlsira, dhe numri në peshore po rritet me shpejtësi.

Përveç kësaj, oreksi në këtë kohë rritet natyrshëm. Nivelet e glikogjenit kthehen në normale dhe trupi kërkon pjesën e tij të glukozës, që do të thotë ushqim i shijshëm dhe me shumë kalori.

Është mjaft e mundur të shmangni shfaqjen e kilogramëve të tepërt pasi të keni lënë duhanin.

Për të ndjekur vetëm disa rregulla të thjeshta:

1. Në javët e para pas heqjes dorë nga dopingu i nikotinës, është e rëndësishme të planifikoni qartë dietën. Në muajt e parë ka një tendencë për të shtuar peshë, ndaj një dietë e ekuilibruar është e domosdoshme. Përveç kësaj, një dietë e shëndetshme do të ndihmojë për të rivendosur shpejt metabolizmin e duhur.
2. Para së gjithash, aktiviteti fizik. Vlen të filloni të vogla - shëtitjet e përditshme, noti, pastaj - sporti juaj i preferuar, fitnesi, etj. Ushtrimi jo vetëm që ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt, por gjithashtu ndihmon në prodhimin e "hormonit të kënaqësisë" dopamine, dhe kjo ndihmon që të mos liroheni dhe të mos ktheheni përsëri në cigare.
3. Mundohuni të shfrytëzoni sa më shumë ditën tuaj. Puna e preferuar, sportet, takimet me miqtë, shëtitjet - një orar i ngushtë do t'ju lejojë të mos mendoni për pirjen e duhanit çdo minutë dhe të kapërceni varësinë sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë thonë ekspertët

Në të njëjtën kohë, pirja e duhanit nuk shoqërohet gjithmonë me harmoni. Duhanpirësit afatgjatë shpesh përjetojnë një dështim serioz hormonal, kur trupi nuk mund të përpunojë plotësisht lëndët ushqyese. Prandaj, edhe në ata njerëz që hanë relativisht pak, rezervat e indit dhjamor po rriten me shpejtësi.

Ish duhanpirësit në muajt e parë kanë gjithashtu një tendencë për të përshpejtuar shtimin në peshë. Për shkak të stresit të rëndë, numri i vakteve në ditë mund të rritet deri në 8-9 herë në ditë, për shkak të kësaj, njerëzit ndonjëherë shtojnë deri në 10 kg në muajin e parë.

Megjithatë, këto probleme mund të shmangen lehtësisht nëse hani siç duhet dhe mbani mend të ushtroheni. Më pas metabolizmi së shpejti do të normalizohet, puna e gjëndrave endokrine do të stabilizohet dhe në pak muaj pesha do të kthehet në normale. Dhe "bonuse" të tjera të një jete pa nikotinë do t'i shtohen një figure të hollë - lëkurë e lëmuar rrezatuese, flokë me shkëlqim, thonj të fortë dhe shëndet të shkëlqyer në përgjithësi.

A është e mundur të vendoset një shenjë e barabartë midis fjalëve "duhani" dhe "humbje peshe", apo ky është një nga mitet që përdorin dashnorët e tymit të duhanit për të justifikuar zakonin e tyre të keq? Çuditërisht, shkenca nuk ka qenë në gjendje të japë një përgjigje të qartë për këtë.

Për përfitimet e pirjes së duhanit

Frika shekullore se duhanpirësit frikësojnë njëri-tjetrin, të shqetësuar për gjendjen e belit të tyre - thonë ata, ia vlen të hedhësh një cigare dhe menjëherë do të numërosh një duzinë kilogramë dhe centimetra shtesë - kjo ka një bazë. Shumë njerëz që hoqën dorë nga zakoni i duhanit fituan peshë gjatë vitit të parë: shumica 3-4 kg, por disa më shumë se dhjetë. Pra, a ju ndihmon duhani të humbni peshë?

Argumentet për".

1. Duke hyrë në gjakun e njeriut, nikotina stimulon lirimin e hormonit glikogjen, të cilin trupi e përdor për energji. Oreksi zbehet për një kohë dhe një duhanpirës mund të anashkalojë një meze të lehtë ose të refuzojë ëmbëlsirën pa një gjëmim të uritur në stomak - trupi i tij ka pasur kohë të "forcohet" me atë që ka gjetur në gjakun e tij.

2. Tymi i duhanit shkakton një rritje të aktivitetit të gjenit AZGP1, i cili është përgjegjës për aktivitetin e sistemit të frymëmarrjes. Në përpjekje për ta mbrojtur atë nga ndikimi i nikotinës, gjeni provokon trupin të luftojë substancën e dëmshme. Dhe duke qenë se çdo aktivitet kërkon energji, trupi e merr atë duke djegur kalori.

Studimet kanë treguar se copëza me nikotinë mund të përmirësojë performancën atletike!

3. Njerëzit që janë mësuar të pinë një cigare me një filxhan kafe janë dyfish me fat sepse kafeina dhe nikotina zbulojnë vetitë e njëra-tjetrës. Ngopja vjen më shpejt dhe niveli i adrenalinës në gjak rritet, gjë që parandalon depozitimin e kalorive të tepërta në yndyrë dhe shkakton një rritje të energjisë tek duhanpirësi.

4. Nuk është sekret që shumë njerëz vendosin një cigare në gojë për t'u qetësuar, ashtu si ata që kanë ëmbëlsirë përdorin ndihmën e çokollatës. Por ndryshe nga çokollata, duhani nuk krijon rrudha në anët, kështu që lufta kundër stresit nuk e kërcënon duhanin me nja dy kilogramë të rinj.

5. Është vërtetuar shkencërisht se në vitin e parë të përdorimit të duhanit, metabolizmi i njeriut përshpejtohet për shkak të përpjekjeve të trupit për t'u pastruar nga helmi që hyn në gjak me çdo cigare të tymosur. Dhe siç e dini, është metabolizmi i përshpejtuar ai që na lejon të hamë dhe të mos përmirësohemi. Fatkeqësisht, ky shtet është i vlefshëm për një kohë të shkurtër - vetëm 10-12 muaj.

Bazuar në këto fakte, mund të konkludojmë se njerëzit që shkruajnë komente lavdëruese për pirjen e duhanit dhe humbjen e peshës në rrjet nuk janë aq të gabuar. Por çfarë çmimi paguan trupi ynë për një harmoni të tillë?

Gjithmonë do të ketë argumente për pirjen e duhanit midis mbështetësve të duhanit.

Dhe për rreziqet e tymit të duhanit

Vetë varësia ndaj duhanit nuk e shpërblen askënd me bel të hollë. Dëshmi e këtij fakti mund të shërbejë si shumë njerëz obezë që lyejnë cigaren pas cigares. Rezulton se medalja ka një anë të kundërt?

A pengon duhani në humbjen e peshës?

1. Metabolizmi i një duhanpirësi fillestar, i cili ka një vit që punon me shpejtësi të plotë, përfundimisht humbet terren dhe ngadalësohet dhe gjithçka që dikur digjej fillon të vendoset nën lëkurë.

2. Nikotina çrregullon sistemin endokrin, gjë që mund të bëjë që shtimi në peshë të shkojë në mënyrë të pabarabartë. Figura e një duhanpirësi të tillë paraqet një pamje mjaft të çuditshme, të shëndoshë në disa vende dhe të mbetura e hollë në të tjera.

3. Monoksidi i karbonit parandalon që oksigjeni të arrijë te qelizat, duke bërë që lëkura të bëhet e lëmuar dhe gri, dhe ijet dhe vithet të fitojnë celulit. Po, po, u ndodh edhe meshkujve, megjithëse jo në përmasa të tilla si në gjysmën e bukur të njerëzimit!

Shumë njerëz mbipeshë që pinë duhan

Nëse po flasim tashmë se si duhanpirja ndikon në humbjen e peshës, duke shkaktuar rritjen e adrenalinës në gjak, do të mërzitim lexuesit që synojnë seriozisht të rrisin aktivitetin e tyre, duke u ngarkuar me një hormon “të dhunshëm”. Ky shpërthim energjie është jetëshkurtër. Por gulçimi, ndjenja e keqe dhe letargjia që shfaqet me kalimin e kohës bëhen shoqërues të vazhdueshëm të duhanpirësit, duke e detyruar atë të gravitojë drejt një stili jetese të ulur.

Si të lini duhanin dhe të mos shtoni peshë?

Nëse do të heqësh qafe një zakon të keq, të gjithë vendosin vetë. Por nëse vazhdoni të blini paketa cigare nga frika se mos shtoni në peshë, ka disa gjëra që mund të bëni.

1. Planifikoni qartë dietën tuaj dhe mos e lejoni veten të “kafshoni”, sidomos në muajt e parë të lënies së duhanit.

2. Mos rri duarkryq. Hobi, shoqërimi me miqtë (mundësisht jo duhanpirës), një projekt i ri në punë pushtojnë mendimet dhe reduktojnë dëshirat për një cigare.

3. Ecni, notoni, bëni rrota ose bëni ndonjë sport tjetër. Kjo nxit prodhimin e hormonit të kënaqësisë dopamine, e cila do t'ju ndihmojë t'i rezistoni dëshirës për të kërkuar një cigare tjetër.

Video: Si ndikon pirja e duhanit në peshë

A ndikon pirja e duhanit në humbjen e peshës dhe si? Ekaterina Levina, drejtuesja e projektit Lose Weight for Vacation, ndan mendimin e saj.

Tema e rreziqeve të pirjes së duhanit, si dhe teza nëse duhani ndihmon për të humbur peshë, është prekur vazhdimisht vitet e fundit. Shumë njerëz kanë hequr dorë nga varësia në favor të një stili jetese të shëndetshëm. Por më shumë se gjysma e njerëzve u përballën me problemin e shtimit të peshës së tepërt. Kjo vlen për seksin e drejtë. Është vërtetuar shkencërisht se trupi femëror është më i ndjeshëm ndaj formimit të shtresave yndyrore.

Mënyra e kontrollit të peshës

Në kundërshtim me besimin popullor, pirja e duhanit ndihmon në kontrollin e shtimit të peshës tek duhanpirësit. Por kjo çon në pasoja më të rënda: ndërprerje të funksionimit të sistemit kardiovaskular, si dhe formimin e tumoreve malinje. Përveç kësaj, një sërë pasojash të tjera të pakëndshme, si era e keqe e gojës, prishja e dhëmbëve, i pengojnë duhanpirësit të jetojnë një jetë të plotë. Përveç kësaj, duhani është një faktor që ndikon në shtimin e peshës.

1. Para së gjithash, duhet theksuar se pirja e duhanit djeg kalori. Nikotina rrit rrahjet e zemrës dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin. Pra, kur e lini duhanin, numri i kalorive që digjni zvogëlohet. Për të stabilizuar metabolizmin nevojitet një periudhë e caktuar, e cila zgjat nga dy javë në një muaj.
2. Pirja e duhanit gjithashtu shtyp ndjenjën e urisë. Substancat në cigare nxisin prodhimin e glikogjenit në mëlçi, gjë që çon në një rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Kur njeriu lë duhanin i shtohet oreksi, si pasojë i shfaqen kilet e tepërta. Nëse ushtroni rregullisht, atëherë ky problem do t'ju anashkalojë.
3. Përveç kësaj, produktet e duhanit rrisin nivelin e hormonit të gëzimit në gjak, gjë që çon në humor të lartë dhe rritje të kapacitetit të punës. Për shkak të këtij efekti, procesi i heqjes së gjirit është tepër i vështirë, një person ndjen një avari, ndoshta një humor depresiv. Për të përmirësuar gjendjen e tyre, njerëzit përpiqen të kapin trishtimin me ëmbëlsira dhe pasta të ndryshme. Ky “trajtim” krijon një lidhje mes pirjes së duhanit dhe obezitetit.
4. Pirja e duhanit bllokon sythat e shijes së gjuhës, kështu që shija e ushqimit pothuajse nuk ndihet. Njerëzit që kanë lënë duhanin vërejnë se, pasi kanë shijuar ushqimin, nuk mund të ndalojnë dhe të hanë shumë më tepër se norma. Me receptorë të pastër, edhe kafeja më e zakonshme duket tepër e shijshme.
5. Pirja e duhanit ndikon edhe në punën e traktit gastrointestinal, sepse prodhohet një sasi e pamjaftueshme e përbërësve për tretjen e plotë të ushqimit.

Përveç sa më sipër, cigaret zënë gojën dhe duart, në këtë sfond zhvillohet varësia psikologjike. Pa e vënë re, njerëzit po kërkojnë ushqim. Me kalimin e kohës, kjo mbingrënie çon drejtpërdrejt në obezitet. Ky zakon duhet luftuar. Për të filluar, ëmbëlsirat duhet të zëvendësohen:

• frutat;
• manaferrat.

Pas një kohe, kjo duhet të eliminohet.

metabolizmin e lipideve

Të heqësh qafe varësinë ndaj nikotinës nuk do të thotë aspak se pesha do të fillojë të shtohet me shpejtësi rrufeje . Sipas statistikave, vetëm një në tre persona që e lanë duhanin shton peshë. Për dy të tjerët, pesha zvogëlohet ose mbetet e njëjtë. Ndryshimet në peshë janë thjesht individuale, fajin e ka metabolizmi i lipideve.

Lipidet janë yndyrna të ndryshme dhe acidet e tyre. Ata hyjnë në trup përmes ushqimit, i prodhuar pjesërisht edhe nga qelizat e mëlçisë. Këto substanca kryejnë funksion energjetik, duke u grumbulluar në formën e depozitave yndyrore dhe në momentin e nevojës çlirohen duke u kthyer në energji. Në shkelje të metabolizmit të lipideve, është e mundur djegia e shtuar e yndyrave, gjë që çon në një humbje të mprehtë të peshës ose një proces të frenuar të djegies së tyre. Depozitat e yndyrës mund të depozitohen në zonat problematike.

Thyerja e një zakoni pa pasoja

Lënia e duhanit është e vështirë, por është e rëndësishme të mbani mend për shëndetin e trupit tuaj, kjo garanton shumë vite jetë. Shtë e nevojshme të kuptoni nevojën për të braktisur varësinë, bindni veten se dëmi i shkaktuar në trup nuk ia vlen absolutisht shifrën që po përpiqeni të ruani. Dhe është gjithashtu e rëndësishme të pranohet fakti që pirja e duhanit nuk ndikon në peshën e një personi dhe heqja dorë nga ky zakon nuk do të thotë të fitoni peshë të tepërt.

Nëse keni frikë të shtoni disa kilogramë, duhet të ndiqni disa rregulla që do t'ju shpëtojnë figurën, si dhe do t'ju shpëtojnë nga varësia.

1. Hiqni qafe varësinë gradualisht, duke reduktuar çdo ditë numrin e cigareve të pira në ditë. Duke lënë papritmas një zakon të keq, ju rrezikoni të shtyni një sindromë tërheqjeje, e cila mund të çojë në mbingrënie në sfondin e stresit të trupit.
2. Paralelisht me heqjen e gjirit, duhet të kontaktoni një nutricionist i cili do të hartojë një program individual të ushqyerjes. Kjo do të ndihmojë në gjetjen e figurës së dëshiruar, pastrimin e trupit dhe gjithashtu përshpejtimin e metabolizmit.
3. Aktiviteti fizik është një pjesë e domosdoshme. Një mënyrë jetese aktive do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Zgjidhni sportin që ju përshtatet. Mund të jetë fitnes, not, boks, vallëzim - gjithçka që ju sjell kënaqësi. Frekuenca e trajnimit nuk duhet të kalojë tre herë në javë.
4. Harrojeni varësinë. Krijoni kushte që do t'ju çlirojnë nga kujtimet e cigareve. Gjeni një hobi, filloni një projekt të ri, merrni një punë shtesë. Është e nevojshme të shpërqendroni vetëdijen tuaj nga objekti i padëshiruar i vëmendjes.

konkluzioni

Si përfundim, duhet theksuar se pirja e duhanit nuk ndikon në humbjen e peshës. Ideja se pirja e duhanit ju ndihmon të humbni peshë mbetet një mit. Zakonet personale çojnë në shtim në peshë, ndaj për të shmangur shtimin në peshë duhet të ndiqni rregullat e mësipërme. Ata do të sigurojnë pastrimin e trupit nga pasojat e varësisë, duke ruajtur figurën.

Bazuar në dëmin e shkaktuar nga pirja e duhanit në trup, mund të konkludojmë se pirja e duhanit për humbje peshe nuk është një mënyrë efektive, aq më pak e justifikuar.

Dihet gjerësisht se pirja e duhanit përshpejton metabolizmin, ndaj disa kanë frikë të heqin dorë nga një zakon i keq për shkak të rrezikut të shtimit të kilogramëve të tepërt. Nikotina është një nga shtypësit më të fuqishëm të oreksit, kështu që kur kjo substancë zvogëlohet në trup, ndjenja e urisë rritet. Të gjitha ushqimet dhe pijet duken më të shijshme, sepse funksionimi normal i receptorëve është rikthyer. E gjithë kjo mund të çojë në ngrënien e tepërt të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të yndyrshme, të cilat do të duken tepër të shijshme. Përveç kësaj, pa mundësinë për të pirë duhan, shumë njerëz kalojnë në ushqime të shpeshta. Si të shmangni problemet me mbipeshën gjatë periudhës së heqjes dorë nga cigare? Këto këshilla do të ndihmojnë!

Hani më shpesh

Mos kini frikë të hani më shpesh sesa jeni mësuar - kjo është ajo që trupi juaj ka nevojë për momentin! Ngrënia e pesë vakteve në ditë do të rrisë metabolizmin tuaj, do t'ju bëjë më pak nervoz dhe më vigjilentë gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që ta filloni ditën tuaj me një mëngjes të bollshëm sepse hulumtimet kanë treguar se kjo ju ndihmon të hani më pak kalori. Rregulli kryesor është që sa më shpesh të hani, aq më i vogël duhet të jetë numri i vakteve.

Kontrolloni sasinë e ushqimit

Kur sythat e shijes tuaj kthehen në normale, sepse katrani i cigares nuk i ndikon më, ushqimi natyrisht ka shije më të mirë. Është e lehtë për të ngrënë tepër dhe për të fituar peshë, kështu që përpiquni të jeni të kujdesshëm se sa po hani. Kontrolloni porcionet dhe krijoni një dietë të ekuilibruar për veten tuaj që do t'ju sigurojë vitamina dhe minerale. Mos e stresoni trupin tuaj me një dietë të rreptë, ajo mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Erëzoni ushqimin tuaj

Ushqimet pikante dihet se nxisin metabolizmin, ndaj është mirë të përdorni një shumëllojshmëri erëzash. Specat përmbajnë kapsaicinë, e cila përshpejton metabolizmin, duke prodhuar një efekt të ngjashëm me atë të nikotinës. Përveç kësaj, stimulon nervat në gojë dhe në buzë, gjë që ndihmon për të lënë duhanin më shpejt.

Pini më shumë

Hidratimi i mjaftueshëm është një kusht i rëndësishëm për ruajtjen e formës së mirë fizike dhe shëndetit të qëndrueshëm. Pirja e lëngjeve ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe si rezultat, hani më pak. Eksperimentet rekomandojnë pirjen e rreth tetë gotave ujë në ditë, që është sasia mesatare për çdo person të shëndetshëm. Qëndroni larg pijeve të gazuara me sheqer – ato shkaktojnë vetëm shtim në peshë.

Merrni duart tuaja

Nganjëherë, dëshira për një cigare mund të jetë jashtëzakonisht e fortë, prandaj është kaq e rëndësishme për ju që t'i mbani duart tuaja të zëna. Mbani me vete një shishe me ujë, në këtë rast mund të kujdeseni edhe për nivelin e lëngjeve në trup. Ju gjithashtu mund të provoni punë me shtiza ose hobi të tjera si të luani një instrument muzikor - është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr mendjen nga cigaret dhe për të bërë diçka interesante.

Hani më shumë proteina

Ushqimet e pasura me proteina mund të përmirësojnë shumë metabolizmin tuaj. Zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe me pak yndyrë. Për shembull, vezët, viçi pa dhjamë, tërshëra, toni, bajamet, kosi grek, brokoli janë të përshtatshme për ju. Janë të pasura me lëndë ushqyese dhe proteina cilësore. Mundohuni të planifikoni me kujdes dietën tuaj për të shmangur problemet metabolike.

Lëvizni sa më shumë

Duket mjaft e thjeshtë, por është një fakt - lëvizja është çelësi për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë të mirë. Kjo është mënyra më e lehtë për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe djegur kalori, plus muskujt tuaj do të forcohen çdo ditë. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër sa më shpejt të jetë e mundur, thjesht mund të filloni të ecni ose të vraponi rregullisht me miqtë dhe të bëni joga.