Ах, где же те времена, когда длина юбки была настолько длинной, что под ней можно было спрятать все что угодно, а мужчины теряли голову от случайно оголившейся женской щиколотки? Где Рубенс со своими пышнобедрыми красавицами? Ответ: канули в лету. Сегодня женское стройное тело возведено в культ. И мы стремимся соответствовать этому идеалу, надеясь, стать хоть немного счастливее. Однако предательская природа берет свое: женское тело выполняет главное, данное только ему, предназначение, то бишь, продолжение рода, и всячески стремится сохранить и обезопасить будущую беременность за счет накопления подкожного жира, который со временем увеличивается еще больше и приводит к такому «монстру», как целлюлит. В результате этого, фигура барышень округляется, причем в определенных местах. Чаще всего страдают ноги в области бедер. Эта напасть не щадит никого, даже самые стройные ноги могут обзавестись, так называемыми «ушками» - галифе. Только не стоит паниковать. Все проблемные зоны решаемы. В данной публикации мы расскажем о том, как убрать жировые отложения галифе в области бедер.
Стоит запомнить, что целлюлит формируется в период полового созревания девушки и избежать этого невозможно, поэтому в зоне риска находятся всё женское население Земли.
Выделяют четыре стадии целлюлита. Первая - визуально не определяется; вторая - определяется при сжатии кожного покрова в виде неровностей; третья - определяется визуально, так называемая «апельсиновая корка», и четвертая - целлюлит из заболевания переходит в патологию. И если на первых стадиях он не заметен и не доставляет неудобств, то вот с последующими двумя необходимо бороться.
Существует масса способов борьбы с ненавистными жировыми отложениями галифе в области бедер. Самым радикальным методом является липосакция. Липосакция - это удаление жира из подкожного слоя. Сейчас практикуются три основных метода: вакуумный, ультразвуковой и софт-лимподел. Это достаточно сложная и дорогостоящая процедура, а точнее операция, и если у вас нет патологической боязни наркоза, больничного персонала и долгого послеоперационного периода, и вы свято верите, что красота требует жертв, то это для вас. Если же зона галифе вас беспокоит, но вы испытываете ужас при виде врачей в халатах, то стоит рассмотреть другие варианты борьбы, например, такие, как мезотерапия и массаж.
Мезотерапия - это введение под кожу микроинъекций определенных препаратов или микса разных препаратов (коктейль) для активизации внутриклеточных процессов. Эти процедуры осуществляются в Центрах красоты косметологами. Процедура, конечно, не из приятных, но результаты не заставляют себя ждать. Объем бедер «тает» на глазах. Основным критерием успеха является правильно подобранный коктейль.
Еще один способ, на который стоит обратить внимание, это антицеллюлитный массаж. Споров по поводу его эффективности - масса, однако, на лицо тот факт, что при массаже улучшается кровообращение, происходит отток лимфы, повышается тонус мышц и заметно улучшается состояние кожи. Кроме того что ноги становятся стройнее, они еще и более подтянуты, за счет того, что убирается складка над коленом и кожа становится более красивой, молодой и эластичной. Конечно, требуется не один сеанс, а порой даже и не один курс. Еще сложность заключается в подборе специалиста и методики. Один нюанс: антицеллюлитный массаж противопоказан дамам с варикозным расширением вен. Хороший специалист сам укажет вам на дверь, если вы являетесь обладательницей этой болезни (специалиста не обманешь). Здесь главное - не «наткнуться» на недобросовестного массажиста, гоняющегося за рублем, иначе могут быть очень серьезные, необратимые последствия.
Какой бы метод борьбы с жировыми отложениями в области бедер вы не выбрали, не стоит забывать, что самые верные ваши спутники на пути к идеальным ножкам - это правильное питание и физические упражнения. С питанием все предельно просто: меньше жиров и углеводов, больше клетчатки и витаминов. А правильно подобранные физические упражнения помогут вам без огромных усилий выровнять зону галифе, уменьшить жировые отложения и привести в тонус мышцы. Предлагаем вашему вниманию небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений, на который вам потребуются минимальные затраты времени и усилий.
Упражнение №1
При положении лежа на боку, поднимите одну ногу параллельно полу, стопу держите прямо, почувствуйте напряжение в мышцах ноги и делайте небольшие махи. Начать можно с 10-15 раз и постепенно увеличить до 30 раз.
Упражнение №2
Упражнение выполняется сидя на полу. Руки поставьте за спину, корпус прямой. Ноги разведите и поворачивайте попеременно внутрь (носочками друг другу) и наружу (носочки врозь). Следите за тем, чтобы в напряжении были мышцы бедер, а не икр. Сделайте 10-12 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.
Упражнение №3
Упражнение выполняется сидя на полу. Руки поставьте за спину, корпус прямой. Ноги разведите и немного согните в коленях. Медленно разводите колени, пытаясь положить их на пол, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.
Это все?! - наверняка недоумеваете вы. Да, этого вполне достаточно, для того чтобы ваши ножки были красивы. Разве что еще несколько рекомендаций по выполнению упражнений. Лучше делать упражнения, одев на себя, теплые брюки или колготы, дабы создать эффект бани. Оптимальное количество подходов варьируется от 3 до 5 раз. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, и обязательно следите за тем, чтобы работали именно те мышцы, которые вы нагружаете. В нашем случае это внутренняя и внешняя сторона бедер. И было бы просто великолепно, если бы упражнения вы делали каждый день. И, конечно же, не забывайте обтираться жесткой мочалкой, использовать контрастный душ, втирать в кожу крема, тем самым осуществляя самомассаж, и любить себя бескрайней любовью!
Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.
Жировые отложения на боках
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.
Жировые отложения на животе
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.
Жировые отложения на спине и бедрах
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.
Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.
Полные икры и толстые коленки
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.
Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.
Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. опубликовано
Постоянно пробуют на себе различные диеты, препараты для похудения и другие методики. Задумываясь над тем, как убрать бедра и ягодицы, в первую очередь следует подумать о том, по каким причинам жир скапливается именно в этих местах.
Причины появления отложений и правила питания
Жир в области ног, бедер и ягодиц появляется вследствие того, что мышечная ткань проблемных частей тела практически не испытывает физических нагрузок. Проблема выявляется чаще всего в весенний период, когда до летнего сезона остается всего пара месяцев. Примеряя перед зеркалом любимое платье, практически каждая женщина обнаруживает лишние сантиметры на бедрах и ягодицах, в некоторых случаях еще и на животе.
Появившуюся проблему можно устранить быстро при помощи жесткой диеты и изнуряющих физических упражнений, но при этом организм испытывает большой стресс. Поэтому, задумываясь над тем, как убрать бедра и ягодицы, стоит использовать не такие кардинальные меры.
Для начала необходимо уделить . Рацион должен быть правильным и полноценным, а о бутербродах стоит забыть навсегда. Правила питания для тех, кто хочет убрать жир на ягодицах и бедрах.
- Завтрак должен состоять из небольшой порции каши и чая. Чай предпочтительно употреблять зеленый и без сахара.
- В обед необходимо есть суп, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом или сметаной, а также любой гарнир из крупы или овощей.
- Перед ужином следует съесть какой-либо фрукт или овощ.
- Ужин должен быть легким, не включающим жареное мясо, грибы и хлеб.
В любом случае предпочтение лучше отдать салату из овощей или фруктов, чем тяжелой пище, так как благодаря этому организм можно насытить всеми необходимыми веществами.
Методы устранения лишних жировых отложений на ягодицах и бедрах
Некоторые женщины, задумывающиеся над тем, как убрать бедра и ягодицы, не могут по каким-либо причинам придерживаться диеты и правильно питаться, тогда оптимальным вариантом станет ручная пластика. Этот безоперационный метод коррекции фигуры позволяет исправить пропорции, линии и формы в том случае, если лишнего веса не так много.
Женщинам, имеющим около 10 и более лишних килограммов, проще всего убрать бедра и ягодицы при помощи липосакции, так как только она позволяет быстро устранить излишки жира под кожей. Но применять этот метод нельзя в том случае, если избыток жира не имеет четкой локализации, то есть бедра и ягодицы равномерно полные, ведь хирург должен выявить границы аспирации, иначе поверхность тела может получиться неровной.
Сейчас в продаже можно встретить разнообразные препараты для и похудения. Узнать о том, как убрать бедра и ягодицы, можно прямо в аптеке, фармацевт поможет подобрать чай, кофе, коктейль или таблетки для похудения, а также крем, гель или спрей для коррекции фигуры.
При правильном сочетании и использовании препаратов можно довольно быстро добиться ощутимых результатов и избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.
Большое количество мужчин и особенно женщин, приняв серьезное решение избавиться от лишних килограммов, сжечь лишний жир и сделать свою фигуру спортивной и подтянутой, сразу же начинают соблюдать здоровый образ жизни, заниматься разнообразными физическими упражнениями и включать в рацион полезные продукты, исключив вредные. При этом у них возникает множество вопросов:
1. Как тренироваться, чтобы жир начал сжигаться?
2. Сколько времени необходимо тратить на физические упражнения?
3. Что представляет собой сбалансированный рацион?
4. Какие продукты необходимо включить в рацион?
5. Сколько приемов пищи должно быть в день?
6. От каких продуктов необходимо отказаться?
7. Как не навредить здоровью, сжигая жир?
8. Почему не сжигается жир?
Это лишь часть вопросов, которые интересуют мужчин и женщин, стремящихся снизить свой вес и приобрести привлекательные формы без лишнего жира.
Основные процессы сжигания жира
Перед тем, как подробно рассмотреть механизм сжигания жировой массы и выяснить эффективные способы достижения хорошего результата, необходимо понять, что обозначает термин «упрямый» жир. Такой вид есть в организме практически каждого человека. Свое название он получил, так как даже при самых интенсивных физических нагрузках и строгих ограничениях в еде, он оказывает большое сопротивление своему сжиганию, доставляя множество проблем женщинам и мужчинам, желающим стать обладателем идеальной фигуры.
В последнее время вопрос сжигания «упрямых» жиров стоит достаточно остро. Десятки миллионов людей во всем мире используют самые разные методы и способы, чтобы избавиться от «упрямых» жиров, но все применяемые способы оказываются бесполезными и неэффективными. Часто неудачи при сжигании жира возникают из-за непонимания сути самого процесса и неграмотного подхода к решению проблемы лишнего веса.
Если говорить о спортсменах, в том числе об атлетах, то вопрос, связанный с борьбой с жиром стоит особенно остро. Это обуславливается тем, что даже самым активным, натренированным людям, соблюдающим диеты и режим, бывает очень сложно сжечь жир. Стремясь к желанным объемам и фигуре, они сидят на очень жестких диетах и изнуряют себя интенсивными тренировками, которые способствуют замедлению обмена веществ, приводящим к повышению степени утомляемости и потере физической силы.
Специалисты утверждают, что если рассмотреть внимательно и изучить суть обменного процесса жиров, можно успешно решить актуальную проблему жировой массы: каждый желающий похудеть должен понимать, каким образом «упрямые» жиры накапливаются и могут сжигаться, так как эти органические соединения являются не только резервуаром энергии, но и выполняют ряд важных для организма функций.
Причины появления лишнего веса
В чем же состоит суть процесса сжигания жиров? Избавление от жировой массы является частью очень сложного процесса, во время которого наблюдается распад накопленных жиров и высвобождение определенных жирных кислот, использующихся впоследствии организмом.
Чтобы сжечь жир и избавиться в первую очередь от «упрямых» жиров необходимо решить проблемы, связанные с обменом веществ, (рекомендуем ознакомиться ) то есть метаболизмом. Ведь изначально именно они провоцируют отложение органических соединений. В противном случае если хотя бы одна проблема с метаболизмом останется без должного внимания, например, резистентность к инсулину или высокий показатель интоксикации, то возрастает риск будущего накопления жировой массы, даже при условии сжигания текущих запасов.
Скопление и расщепление жировых клеток – это часть оптимизирующего процесса, позволяющего организму защититься от многих проблем:
накопление определенных органических соединений, относящихся к липидам, в том числе холестерина, которые становятся основными причинами возникновения резистентности к инсулину и диабета;
скопление вредных веществ – токсинов, которые могут нанести большой вред жизненно важным органам любого человека;
снижение показателя важного гормона эстрогена. Этот процесс очень опасен для организма женщины, так как гормон отвечает за свойственные представительницам прекрасного пола особенности: состояние костей, сексуальность, размещение жировой массы и многое другое. Снижение эстрогена приводят к большим нарушениям обменных процессов, в том числе половых и репродуктивных функций.
Перечисленные действия позволяют рассматривать накопленную жировую массу, как реакцию организма защитить самого себя от неблагоприятных факторов: роста количества токсинов, резистентности к инсулину и понижения жизненно важного гормона эстрогена. Поэтому любые способы, которые направлены на устранения вышеупомянутых проблем, способствуют избавлению от основных причин скопления жиров и ускорению их сжигания.
Получив такую информацию, многие женщины и мужчины могут подумать, что избавиться от накопленной жировой массы практически невозможно, так как определенное его доля необходима организму для элементарного выживания. На самом деле сжечь полностью жир нереально, но возможно значительно сократить его запасы до минимального уровня, не нанося вред организму и не влияя на жизненно важные процессы.
Два основных вида жира:
1. Внутренний жир в основном откладывается внутри брюшной полости, способствуя увеличению объема талии и появлению живота. Чем полнее мужчина или женщина, тем большее количество внутреннего или висцерального жира присутствует. Именно такой вид жира придает фигуре людей, склонных к полноте, форму яблока. Если человек может свободно втянуть живот, то у него наблюдается малое количество внутреннего жира.
2. Подкожный жир составляет от 40 до 60% от всего жира, находящего в организме. Он представляет собой мягкое органическое соединение, которое можно почувствовать, прощупывая кожу. Чтобы сжечь подобный вид жировой ткани рекомендуется сочетать аэробные нагрузки и диету, в которой будет сокращено количество калорий.
Обязательно необходимо обратить внимание на следующий факт: в среднем можно сжечь подкожного жира от 400 до 700 грамм за семь дней – это примерно сокращение на 500-900 килокалорий в день. Организм не имеет возможности сжигать такой жир быстрее, при условии снижения калорийности в продуктах в большей степени. Если человек всё же будет понижать ежедневный уровень калорий, то он в первую очередь будет уничтожать ценную мышечную массу, а не подкожную жировую прослойку.
Каждая разновидность жиров обладает разной степенью чувствительности к процессу распада, то есть к липолизу. Подкожный жир достаточно чувствителен к гормону инсулину, поэтому он является более устойчивым. Внутренний жир имеет высокий показатель резистентности к инсулину и поэтому хорошо сжигается под действием адреналина. Скопление внутреннего жира нередко сопровождается формированием подкожной прослойки «упрямого» вида. О влиянии инсулина на жир вы можете прочитать в статье
Понятие отставленного сжигания жира
Кроме наличия «упрямого» жира, от которого очень тяжело избавиться, существует еще один фактор, который препятствует сжиганию жировой прослойки. Эффект отставленного сжигания подкожного жира – это термин для многих непонятный и большинство про него даже не слышали.
Некоторые люди, в теле которых наблюдается избыток висцерального жира, не замечают абсолютно никаких изменений в объеме подкожного жира, хотя соблюдают строгие диеты и изнуряют себя интенсивными физическими нагрузками.
Основополагающей причиной такого поведения организма является то, что комплекс разных способов: диета и физические упражнения, действуют в первую очередь на внутренний жир, а лишь впоследствии на подкожный. Поэтому если в организме человека наблюдается наличие большого резерва висцерального жира, то на первоначальных этапах похудения необходимо приложить определенные усилия, чтобы сжечь именно этот вид жира. Только после этого можно увидеть эффект в толщине слоя подкожной жировой массы.
Механизм выживания организма, предусмотренный природой
Ученые всего мира сходятся в едином мнении, что процесс накопления жировой ткани в организме является частью сложного механизма выживания, который помогает человеку бороться с экстремальными ситуациями: голодом, низкими температурами и стрессом.
Разнообразные исследования, опыты и анализы показали, что жировой резерв может предохранить организм от негативных последствий таких серьезных заболеваний, как диабет, снижение показателя эстрогена, интоксикации, инсулиновой резистентности и так далее. Организм человека, запасаясь жировой массой или сжигая ее, активно борется с перееданием или голодом. Он продуктивно использует жир и вырабатывает необходимую для жизнедеятельности энергию.
Чем лучше такая система контролирования у организма, тем меньше уровень липидов и холестерина в плазме и печени человека, и больше жировой ткани будет сжигаться для получения энергии.
Из этого можно сделать главный вывод, чтобы эффективно сжечь лишний жир необходимы интенсивные энергетические затраты и высокий показатель утилизации жировой ткани.
Что же такое инсулинорезистентность или резистентность к инсулину?
Причиной появления недуга служит увеличение количества липидов и холестерина в крови человека. При чрезмерно высоком уровне липидов и ожирении печени инсулинорезистентность появляется в результате значительного ухудшения переработки глюкозы и жиров.
Избыток внутреннего жира может вызвать синдром резистентности и еще больше усугубить ситуацию с сжиганием жировой ткани и способствовать образованию «упрямых» жиров.
Инсулинорезистентность представляет собой нарушение ответной реакции тканей организма на действие гормона инсулина. При этом не имеет значение, откуда поступает гормон: из собственной поджелудочной железы или при проведении инъекций.
Влияние токсинов на сжигание жиров
Жировая ткань не только оберегает организм от негативных факторов и возникновения различных заболеваний, также она становится хранилищем вредных веществ – токсинов, защищая таким образом внутренние органы и ткани от их негативного воздействия. Поэтому любые методы и способы, которые принимаются мужчиной или женщиной для уничтожения и выведения токсинов, утилизируют источник отложения жира и способствуют ускорению их эффективного сжигания.
Митохондрии и их роль
Большая часть различного рода биологических процессов, которые непосредственно связаны с отложением жировой массы, происходит в определенных постоянных структурах клеток, расположенных в цитоплазме, или органеллах – митохондриях. Они являются единственным источником необходимой энергии для клеток организма. Продуктивность выработки энергии полностью зависит от количества энзимов митохондрий.
Наибольшие их число находится в мышцах женщины или мужчины, по этой причине некоторые ученые выдвинули гипотезу, что их композиции очень влияет на сжигание жировых тканей, что вполне объяснимо, ведь одна разновидность мышечных волокон своим жиросжигающим потенциалом во много раз превосходит другие. То есть небыстро сокращающаяся мышечная ткань из-за большей степени сосредоточенности митохондрий начинают перерабатывать жир более активней и действенней по сравнению с быстросокращающимися волокнами.
Именно по этой причине, человек, стремящийся сжечь лишние жиры, должен свою физическую нагрузку и упражнения в первую очередь направить на мышечную массу, которая имеет большие возможности переработки жира в энергию. Тренировки для развития выносливости человека в комплексе со скоростными и силовыми упражнениями способствуют образованию именно таких мышечных волокон.
Энергетический оборот и его роль
Энергооборот представляет собой общую сумму энергии, используемой организмом для оптимального выполнения основных функций. Если энергетический оборот у женщины или мужчины повышенный, то это говорит о высоком уровне обмена веществ: значительный показатель энергозатрат и усиленное потребление продуктов питания.
На клеточном уровне высокая степень энергооборота тоже говорит об активном использовании горючего, а большая переработка углеводов и жиров предотвращает синдром резистентности к инсулину, скопление липидов и холестерина.
Такого гармоничного состояния обменных процессов можно достичь, грамотно сочетая физические упражнения, периоды полноценного отдыха, здоровое и сбалансированное питание.
Периодическое переедание, что характерно для современного человека, нередко становится причиной повышение базисного уровня обмена веществ, обеспечивая определенное состояние высокого энергооборота. Но стоит учитывать, что этот процесс должен протекать под жестким контролем человека – это не даст возникнуть хроническому перееданию, который активно способствует отложению жира. Специалисты рекомендуют чередовать дни недоедания с периодами переедания.
Чередование дней потребления большого и маленького количества углеводов, также как и этапов недоедания и переедания, будет временно помогать сокращать уровень гормона инсулина в крови, и это вызовет негативный энергобаланс, но в то же время сможет препятствовать резкому снижению общего показателя метаболизма. Создание человеком подобных кратковременных состояний способствует достаточно эффективному сжиганию жировой ткани.
Но это не служит поводом для расслабления, так как подобное чередование помогут представителям слабого и сильного пола сжечь ненужный жир лишь в первое время. Потом он может вернуться обратно.
Связь процесса сжигания жиров и токсинов
Наиболее результативным и эффективным способом избавиться от вредных токсинов является голодание. В процессе полного или максимально возможного сокращения потребления продуктов питания, организм человека получает уникальную возможность направить энергетические ресурсы на очищение самого себя от вредных веществ.
Пищеварительный процесс забирает много энергии, которую можно было бы использовать для других важных обменных процессов. Чем меньшее количество продуктов питания организм получает, тем меньше токсинов в него поступает. Но эффективная детоксикация, то есть процесс разрушения и обезвреживания токсичных веществ, часто повышает кратковременное увеличение уровня наличия их в крови. Поэтому в эти периоды специалисты и врачи рекомендуют обеспечить организм необходимым количеством антиоксидантов.
Стоит отметить, что сжигание жировых тканей тоже утилизирует токсичные вещества. По этой причине любой экстремальный способ борьбы с лишним весом, включая строгие и жесткие диеты, может стать причиной высвобождения большого числа отравляющих и опасных для здоровья веществ в кровь. Это явление и заставляет организм запускать естественный механизм накопления жировой ткани для реабсорбирования токсинов из организма. Из этого следует, что лучше избегать подобных состояний и сжигать жир постепенно.
Любой вид метаболизма, который способствует увеличению количества токсинов, имеет возможность препятствовать сжиганию жиров. Пестициды, химические ингредиенты в продуктах, злоупотребление алкоголем, постоянные запоры и так далее могут в несколько раз увеличить число токсинов, таким образом перегружая работу печени и усугубляя ситуацию в превышении способности органа выводить вредные вещества и шлаки.
Специалисты рекомендуют избегать достаточно жестких диет и хронического недостатка калорий, чтобы предотвратить нежелательный подъем уровня токсичных веществ и снижения числа эстрогенов, – таким способом устраняется одна из важных причин скопления нежелательной жировой массы.
Почему не сжигается жир?
Организм определенным образом перерабатывает жиры, которые были поглощены с продуктами питания. Часть из них сгорает, а другая половина откладывается и образует жировые резервы, от которых многим людям очень тяжело избавиться.
Способности и возможности организма сжигать жировую ткань с возрастом снижается. Если обратиться к статистике, то потенциал снижается примерно на 5-10% каждые десять лет жизни человека. При условии оптимального сокращения потребления жира с возрастом, что, как правило, не происходит, человек не набирает вес, в противном случае он неизбежно будет накапливать ненужные килограммы. С этим связан медицинский факт наличия тучности у людей среднего и пожилого возраста.
Слабые мышцы
Основной тканью, где происходит процесс сжигания жиров, является мышечная масса. При ограничении в движении способность мышечной ткани к окислению жировых клеток резко падает.
Многие начинают вести активный образ жизни с целью похудеть, в основном предпочитая аэробные нагрузки. Специалисты отмечают, что похудеть от физических нагрузок очень трудно, если не соблюдается грамотная диета. Это один из основных ответов на вопрос: почему не сжигается жир?
Сложный процесс окисления жира усиливается под воздействием кофеина. Поэтому если женщина или мужчина отказывается от употребления кофе по определенным причинам, то он провоцирует появление около шести-восьми лишних килограммов в год.
Беременность, менопауза и различные гормональные перестройки в организме
В определенные периоды жизни женщины ее организм резко снижает потенциал к сжиганию жировой массы: во время беременности, в период кормления и так далее. Такое поведения организма физиологически объяснимо – эти этапы требуют большого запаса энергии.
Большинство женщин связывают прогрессирование набора веса именно с беременностью, климаксом и другими перестройками. Набор жировой ткани гарантирован, если период кормления или беременности наступает на фоне уже имеющейся избыточной жировой массы.
Мучные и сладкие продукты препятствуют сжиганию жиров
Учеными давно доказано, что способность сжигать жиры значительно уменьшается, если человек потребляет в определенных количествах сладкое и мучное. Этому есть естественное и понятное объяснение: организм любого человека в первую очередь стремится избавиться и сжечь углеводы: глюкозу и крахмал, воспринимая их как более эффективное горючее, при этом жиры бережет на потом. Если впоследствии жиры не сжигаются, то они уходят в резерв, увеличивая тем самым вес человека. Потреблять углеводы в большом количестве, особенно людям, склонным к лишнему весу, вредно. Но если из двух негативных процессов выбирать менее вредное, то менее вредное – это переедание жиров.
Последовательность, в которой организм использует питательные вещества
Знание этого процесса, протекающего в организме, поможет эффективно сжигать жиры. Исследования показали, что в первую очередь сжигаются углеводы, поступившее с пищей, затем углеводы из энергетического резерва гликогена. Этот запас сравнительно невелик, примерно 90-140 грамм, если пересчитать это количество на белый хлеб, то получится примерно четверть килограмма этого продукта.
Потом начинают использоваться жиры, полученные с пищей. И лишь затем доходит очередь до отложенных и накопленных жиров. Но главная проблема заключается в том, что после процесса израсходования углеводов, у любого человека возникает естественное чувство голода. И в большинстве случаев мужчина или женщина, не терпя это чувство, начинают опять принимать пищу, поэтому очередь до съеденных жиров, не говоря уже о накопленных, в большинстве случаев не доходит.
Можно сделать основные выводы:
организм человека предпочитает использовать углеводы, а жиры откладывать в запас.
если в поглощаемых продуктах питания достаточное количество углеводов для текущих энергетических затрат, то организм накапливает жир даже при условии низкого его содержания в пище.
Заболевание как причина не сжигания жировых отложений
Уменьшение окисления жира наблюдается при многих болезнях и недугах. Особенно ощутима прибавка в весе при снижении деятельности щитовидной железы.
Дефект окисления жировой ткани могут передаваться по наследству. Исследования показали, что у детей полных родителей процесс окисления жира значительно снижен. Поэтому вероятность возникновения лишнего веса возрастает во много раз.
Основные вопросы по сжиганию жира
Можно ли похудеть один раз и на всю жизнь?
Число клеток жира не закладывается генетически, организм имеет возможность создавать новые его запасы. По сути, жировая масса представляет собой подобие губки – человек может похудеть и «высушить» жировые клетки, но при этом необходимо всегда придерживаться определенной диеты и активного образа жизни, чтобы быть обладателем стройной фигуры на протяжении всей жизни, так как клетки могут достаточно быстро вернуть прежние размеры при переедании.
Жир на животе и бедрах, что делать?
Помимо внутреннего и подкожного жира можно выделить еще одну разновидность – жировая ткань, располагающаяся в нижней области живота и в зоне бедер. Борьба с подобными отложениями особенно актуально, если у человека наблюдается небольшое количество подкожного жира.
Именно этот вид жировых клеток является самым проблемным, так как организм расходует его в самую последнюю очередь, предварительно сжигая внутренний и подкожный жир. Стратегия борьбы с подобными жировыми отложениями должна включать комплексные меры: эффективные и регулярные тренировки, направленные на все группы мышц, включая верхнюю часть тела, и диету, при этом не стоит мучать организм жесткими ограничениями.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира способствует кардинальному преображению человека, что сразу отмечают окружающие люди. Активные занятия спортом и регулярные тренировки способствуют потере веса и сжиганию внутреннего жира. У женщины или мужчины появляется ощущение легкости, и он чувствует себя бодрым и полным энергии.
Похудеть до показателя жира в 15% не очень сложно, если же этот уровень является выше, то это является показателем лишнего веса, от которого организм стремится избавиться в быстрых темпах. Человеку необходимо только помочь ему в этом процессе.
Почему сжигаются мышцы, а не жиры?
Роль инсулина заключается в защите мышечной и жировой ткани от распада, при пониженном показателе важного гормона организм начинает сжигать не только жир, но и мышцы. Предполагается, что сжигание трех килограммов жира влечет за собой потерю килограмма мышц, и этому процессу практически невозможно противостоять.
Чтобы потерять как можно меньше мышечной ткани, а сжигать как можно больше жировой, рекомендуется употреблять большое количество протеина, при этом нельзя сокращать потребление калорий более чем на 20%. Техника силовых тренировок должна предусматривать цель поддержания массы.
Какая есть эффективная диета, чтобы избавиться от живота?
На первоначальном этапе не стоит резко сокращать потребление калорий и изнурять себя голодом. Вполне достаточно будет просто соблюдать суточную норму калорий, которую можно посчитать по специальному калькулятору, исключить потребление фастфуда, сладкого и увеличить количество полезных продуктов, включая овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и куриную грудку.
В начале пути к похудению и стройному телу, необходимо приучить организм к процессу похудения. Резкие ограничения и шаги могут оказаться очень сложными, и поэтому человек часто теряет мотивацию и прекращает свои попытки.
Какова физиология сжигания жиров?
В отсутствии физических нагрузок формируются запасы жировых отложений, которые отличаются наличием небольшого количества капилляров. Таким образом, жир превращается в мертвый груз, который организм перестает пытаться использовать в качестве источника энергии. Задача комплексных тренировок и физических упражнений переучить его.
Под воздействием аэробных нагрузок при средней интенсивности кровоток в жировой массе начинает постепенно увеличиваться, поэтому организм начинает использовать жир для энергообмена, что приводит к его сжиганию. Этот процесс со временем ускоряется.
Что эффективнее – диета или бег?
При кардионагрузках человек худеет в большей степени не от потери полученных калорий, а от всплеска гормонов, которые вызывается, например, быстрой ходьбой или бегом. По сути проще сократить свой ежедневный рацион на 800 калорий, чем пробежать кросс в десять километров.
Рекомендуется гармонично совмещать не очень строгую диету и жиросжигающие кардио тренировки. Можно отказаться от кардиотренировок, но при этом придерживаться более строгой диеты, которая ограничивает потребление углеводов до 40-50 грамм в сутки. Кардиоупражнения помогают в борьбе с жировыми отложениями, но на первоначальных этапах диета намного важнее.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее становиться человек, тем сложней ему в дальнейшем сжигать жировую массу. При этом такие техники похудения, как монодиеты, голодание, чрезмерное кардио и жесткие диеты будут способствовать сжиганию мышц, а не жира.
Для идеальной фигуры и эффективного сжигания жира необходимо тщательно подсчитывать калории и использовать циклические диеты – это поможет сгореть самому проблемному жиру внизу живота.
Самая эффективная техника похудения включает в себя:
1. кардиотренировки несколько раз в неделю на голодный желудок;
2. ограничение в потреблении продуктов, содержащих большое количество углеводов, их количество должно составлять 40-60 грамм в день;
3. снижение калорийности потребляемой пищи примерно на 20%;
4. повышение потребления протеинов, необходимых для защиты мышечной ткани.
В заключении
В начале XXI века возникла некая эпидемия ожирения, которая охватила все развитые страны. Ее причинами стали неправильное питание и очень низкая физическая активность.
Для борьбы с лишним весом необходимо не потреблять вредные продукты: фастфуд, консервы, колбасные изделия, жареное и так далее, соблюдать суточную норму калорий и включить в свой рацион продукты, сжигающие жир и содержащие клетчатку:
фрукты и овощи;
бобовые;
рыбу;
обезжиренные молочные продукты;
хлеб из отрубей или муки грубого помола.
Кроме сбалансированного питания следует повысить физическую активность и сочетать кардио и силовые тренировки.
Предлагаем ознакомиться с похожими статьями
Худеть модно. Желающие сбросить вес стремятся всеми способами избавиться от жировой прослойки. Но в организме нет ничего лишнего, и жировая ткань человеку тоже необходима. Какова же ее роль? До какой степени ее можно уменьшать?
У женщин пропорционально более высокий процент жировой ткани по отношению к массе тела, чем у мужчин. Слой подкожно-жировой клетчатки у них от природы более толстый, причем отложение жира происходит в основном на наружной и внутренней поверхности бедер, на ягодицах. У мужчин жир накапливается более равномерно по всему туловищу — в области живота, торса, шеи, затылка.
С возрастом и у мужчин, и у женщин обычно происходит прогрессивное увеличение количества жира в области живота — за счет накопления как подкожного, так и висцерального (межкишочного) жира. На нижних конечностях, наоборот, количество подкожного жира с возрастом уменьшается, но увеличивается объем межмышечного и внутримышечного жира.
Если принять общий вес тела за 100%, то в норме примерно 42% должны составлять мышцы, 16% — скелет, 16% — жировая ткань, 18% — кожа и около 8% — остальные ткани. При ожирении доля общего веса, приходящегося на жировую ткань, увеличивается иногда вдвое и более.
Для женщин:
(рост — 100) — 15%
Для мужчин:
(рост — 100) — 10%
А теперь посмотрим, как по этой формуле соотносятся рост и вес у женщин, фигуры которых приняты в наше время за эталон. У супер-модели Синди Кроуфорд, например, рост — 176 см, вес — 59 кг. Рассчитаем ее нормальный вес: (176- 100) — 0,15 х 76 = 76 — 11,4 = 64,6 кг. Таким образом, дефицит массы тела у Синди — 5,6 кг. Нормальную массу тела, ее дефицит или избыток можно определить по индексу Кетле, который представляет собой отношение массы тела (кг) к росту (м), возведенному в квадрат. При нормальной массе тела индекс колеблется в пределах от 18,5 до 25. При дефиците массы тела он менее 18,5. Об избытке веса свидетельствуют показатели от 25 до 30, об ожирении — более 30.
Жировая ткань играет существенную роль в функции деторождения. Именно в ней андрогены (мужские половые гормоны, которые у женщины тоже есть) превращаются в эстрогены (женские). Так образуется около трети всех эстрогенов у женщин в детородном возрасте и большая часть — в климактерическом периоде.
Если у девушек из-за неполноценного питания, строгой диеты (потребление сельдерея для похудения , ограничения или полный запрет потребления мясных продуктов и т.д.) или чрезмерных физических нагрузок количество жира не достигает пороговой величины, то в организме происходят гормональные сдвиги, способные задержать наступление первой менструации вплоть до 20-летнего возраста. При снижении веса на 10-15% от нормы даже при нормальных менструациях может не происходить овуляция (созревание женской половой клетки), что приводит к временному бесплодию. Возможно и полное прекращение менструаций (аменорея). Но, к счастью, эти изменения обратимы. При восстановлении нормального веса детородная функция восстанавливается, если нет других серьезных нарушений.
Диапазон порогового значения количества жира очень узок. Этим пользуются спортсменки: чтобы вписываться в график тренировок и соревнований, они иногда добиваются временного прекращения менструаций, изменяя массу тела всего на 1,5 кг. Вероятно, возможность влиять на детородную функцию организм женщины приобрел в ходе эволюции для гарантированной способности выносить и выкормить ребенка. У современных женщин при достижении зрелого возраста масса жира составляет примерно 16 кг, что обеспечивает энергетический запас организма, равный 144 тыс. ккал. Для вынашивания ребенка требуется 50 — 88 тыс. ккал, а для вскармливания 500 – 1 000 ккал в день — гораздо больше, чем для поддержания других жизненных процессов.
У мужчин жир в зрелом возрасте составляет около 12-14% массы тела. Если вес тела на 25% ниже нормы, выработка спермы угнетается. Кстати, гипертрофированное развитие мускулатуры (например, у культуристов) действует на детородные процессы так же негативно, как и похудение.
Из всего этого можно сделать вывод: чрезмерная худоба, которая сейчас и модно, тик же противоестественна, как и избыточный вес.
