Amino kiseline. Koliko su važni za rast mišića, proizvodnju energije u tijelu i gubitak težine? Trebamo li konzumirati ovu sportsku ishranu?
Većina ljudi koji idu u teretanu da bi izgradili mišiće znaju vrlo malo o aminokiselinama. Iako su, vjerojatno, svi čuli za njih - popis ovih supstanci može se vidjeti na etiketama proteinskih mješavina. Dakle, da li su važniaminokiseline za rast mišića i gubitak težine?Da li da uzmemsportsku ishranu na osnovu njih?
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina i građevni blokovi mišića. Osim toga, igraju važnu ulogu u različitim fiziološkim procesima koji se odnose na sintezu energije, oporavak, funkciju mozga, povećanje mišića, povećanje snage i gubitak masti.
Postoje 23 aminokiseline, od kojih se 9 smatra esencijalnim, odnosno ne proizvodi ih tijelo i moraju se dobiti iz hrane.
Ostalo je neesencijalno, jer ih naše tijelo može sintetizirati iz drugih aminokiselina.
Kada jedemo hranu, ne obraćamo puno pažnje na sadržaj i balans aminokiselina, ali upravo one određuju vrijednost ishrane (redovne i sportske) za dobijanje mišićne mase i organizma u cjelini.
Postoji još jedna važna stvar - koliko efikasno / brzo aminokiseline se apsorbiraju i isporučuju u mišiće. Tako pristupamo pitanjima probave, apsorpcije i biodostupnosti.
Šta je bioraspoloživost?
Konzumiranje proteinske hrane kao što je nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi i pijenje proteinskih šejkova su najčešći načini za unos aminokiselina. Ove supstance se takođe nalaze u povrću i orašastim plodovima.
Suplementi aminokiselina (sportska ishrana) su takođe pogodna opcija za zadovoljavanje potreba organizma.
Koristan članak:
Razlog zašto koristimosportska ishrana,– visoka bioraspoloživost aminokiselina.
Bioraspoloživost je mjera koliko se aminokiseline efikasno apsorbuju i koriste za potrebe tijela.
Postoji nekoliko faktora koji utiču na to:
- sadržaj masti u izvoru proteina i vrijeme potrebno da aminokiseline postanu dostupne za upotrebu u tijelu;
- proces kuhanja: neke aminokiseline su osjetljive na termičku obradu i uništavaju se, neke nisu;
- u obliku hrane (čvrsta, tečna) i sportskih dodataka (prašak ili tablete);
- stepen hemijske razgradnje izvora aminokiselina u sportskoj ishrani;
- prisustvo pomoćnih i vezivnih komponenti;
- stanje gastrointestinalnog trakta, bolesti koje utječu na probavu;
- genetika, starost i opšte zdravlje.
Aminokiseline i bodybuilding
Trening, hormoni i hranjive tvari uzrokuju rast mišića. Tome doprinose i suplementi aminokiselina sa visokim sadržajem BCAA (leucin, izoleucin i valin).
Najbolje vrijeme za konzumiranje aminokiselina je neposredno nakon treninga, kada mišići apsorbiraju hranjive tvari iz povećanog protoka krvi uzrokovanog vježbanjem.
Osim toga, kako bi se optimizirao oporavak i rast mišića, nakon treninga treba jesti hranu koja se sastoji od proteina, "brzih" i "sporih" ugljikohidrata. Ovaj vremenski period je idealan za uzimanje brzoprobavljivih proteina, kao što je whey.
Amino kiseline - sportsku ishranu
Popularnost suplemenata aminokiselinama je naglo porasla posljednjih godina. Prodavnice sportske prehrane prodaju napitke za trening i oporavak koji sadrže hidrolizirane (prethodno probavljene) proteine i često neke slobodne aminokiseline.
Osim toga, mnogi sportisti koriste suplemente aminokiselina u obliku praha ili kapsula. Prednost ovih namirnica je što ih tijelo ne mora variti kao običnu hranu.
Izraz "slobodna forma" znači da aminokiseline nisu kemijski vezane za druge molekule. Zbog toga za kratko vrijeme prolaze kroz želudac u tanko crijevo i vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok.
Nakon apsorpcije, aminokiseline se obrađuju u jetri. Ovaj organ ne može preraditi mnogo nutrijenata odjednom, pa je optimalna doza 3-4 g aminokiselina. Brzo se apsorbiraju bez preopterećenja jetre i ulaze u tkiva kojima su potrebni, na primjer, u mišiće koji se oporavljaju od treninga.
Pročitajte također:
Aminokiseline i energija
Postoje mnoge zablude o kontrakciji mišića i korištenju energetskih supstrata u treningu. Tokom treninga snage, značajan dio energije dolazi iz izvora koji nisu ugljikohidrati.
Kada se mišići kontrahiraju, prvih nekoliko sekundi koriste svoje zalihe adenozin trifosfata (ATP, tvari vitalne za energetske procese svih stanica u tijelu).
Jedinjenje koje se koristi da se te zalihe odmah popune je kreatin fosfat. Zbog toga su suplementi kreatina veoma popularni među bodibilderima i sportistima snage.
Kreatin se proizvodi od tri aminokiseline: arginina, metionina i glicina. Da bi se održao visok nivo kreatin fosfata i ATP-a, dovoljna količina aminokiselina mora biti prisutna u krvotoku. Potonje se mogu dobiti iz hrane, ali dugo ulaze u krvotok (zbog procesa probave), osim toga, hrana može sadržavati ugljikohidrate ili masti, koji nisu uvijek poželjni.
Stoga, upotreba slobodnih aminokiselina, bilo samostalno ili u kombinaciji sa suplementacijom kreatina, može povećati energiju i performanse tokom treninga.
Aminokiseline i gubitak težine
gubitak težine (sagorevanje masti) počinje kada su ispunjena dva uslova:
- povećana mobilizacija i cirkulacija uskladištenih masti u tijelu;
- masti se moraju transportovati i pretvarati u energiju u mitohondrijima ("elektrane" ćelija).
Neki nutrijenti pomažu tijelu da pretvori tjelesne masti u energiju. Na primjer, metionin poboljšava transport i metabolizam masti. Tokom dijete sa smanjenim unosom kalorija, suplementi aminokiselina (uključujući glutamin i BCAA) pomažu u smanjenju unosa hrane, kao i pružaju podršku mišićima, jetri i imunološkom sistemu, što je neophodno za optimizaciju sastava tijela.
Aminokiseline i mišićni katabolizam
Naše tijelo ima sposobnost da razgradi mišićno tkivo kako bi se koristilo kao izvor energije tokom teških vježbi. To je dio fiziološkog procesa koji se naziva glukoneogeneza, što znači proizvodnju glukoze iz izvora koji nisu ugljikohidrati.
Element ove reakcije koji je važan za sportiste poznat je kao ciklus alanin-glukoza. Tokom ciklusa, BCAA se odvajaju od mišićnog tkiva, njihovi elementi se pretvaraju u aminokiselinu alanin, koja se zatim prenosi u jetru i pretvara u glukozu.
Ako unosimo dodatne BCAA, tijelo ne mora razgrađivati mišićno tkivo da bi dobilo dodatnu energiju.
Naučnici su otkrili da konzumacija BCAA (do 4 g) tokom i nakon vježbanja može dovesti do značajnog smanjenja razgradnje mišića tokom vježbanja. Katabolizam uzrokuje smanjenje volumena mišića, može uzrokovati bol, pa čak i dovesti do ozljeda.
Aminokiseline i rast mišića
Trening snage stimuliše i sintezu proteina i razgradnju proteina u mišićnim vlaknima pod stresom. hipertrofija ( rast mišića) nastaje kada sinteza proteina prevladava nad njegovim uništavanjem. Normalni nivoi hormona (kao što su insulin i nivo hormona rasta) tokom perioda posle treninga stimulišu anaboličke procese u mišićnim vlaknima, inhibirajući razgradnju mišićnih proteina.
Konzumiranje hrane koja povećava transport aminokiselina do mišića povećava dostupnost energije i nivoe anaboličkih hormona.
To dovodi do ubrzanja anaboličkih procesa i/ili supresije kataboličkih. Kao rezultat, stvara se pozitivna ravnoteža proteina, mišići i pokazatelji snage počinju rasti.
Tokom bavljenja sportom, osoba gubi veliku količinu aminokiselina, a sa njima i sposobnost organizma da brzo obnovi mišićna vlakna i dobije kvalitetnu masu. Treningom niskog i srednjeg intenziteta vraća se normalan nivo aminokiselina u tkivima zahvaljujući ishrani sa povećanim unosom proteina. Ova opcija nije prikladna za profesionalne sportaše, a oni moraju nadoknaditi komponentu potrošenu tijekom fizičkog napora uz pomoć sportske prehrane.
Za razliku od proteinskih suplemenata, kompleksi aminokiselina se apsorbiraju mnogo brže i praktično su lišeni kalorija u obliku ugljikohidrata i masti, što je izuzetno važno za period sušenja. Danas su takvi proizvodi vrlo popularni među bodibilderima amaterima. Međutim, zbog velikog broja ponuda, ne može svako napraviti pravi izbor. Za kupnju kvalitetne kompozicije preporučujemo korištenje nekoliko kriterija:
- Gledamo vrstu i dozu aminokiselina navedenih u sastavu - često se događa da pod krinkom kompleksa aminokiselina proizvođači prodaju komprimirani protein i na taj način smanjuju cijenu proizvoda.
- Odaberite oblik lijeka: tablete, prašak, kapsule ili tekućina. Ovaj kriterij više ovisi o individualnim preferencijama, međutim, mora se imati na umu da se kompleksi u tabletama apsorbiraju nešto sporije nego u kapsulama, a tekućine uvijek sadrže manje aminokiselina od praha.
- Obratite pažnju na prisustvo dodatnih vitamina i minerala u sastavu. Princip „što više to bolje“ ovde ne funkcioniše.
- Proizvodna kompanija i njena popularnost na tržištu su od velike važnosti. Vrijedno je dati prednost pouzdanim markama koje proizvode kvalitetne proizvode više od godinu dana, a kako ne biste naišli na lažnjak, kupujte od službenih dobavljača.
Mnogi muškarci i žene već su se odlučili za određene suplemente. Zahvaljujući povratnim informacijama potrošača i gore navedenim preporukama, uspjeli smo stvoriti TOP najboljih kompleksa aminokiselina.
Najbolji kompleksi aminokiselina
5 Maxler X-Fusion Amino
Najbolja kompozicija. tačne doze. Bez kofeina i šećera
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1.380 rubalja.
Ocjena (2019): 4.2
Nemački brend "Maxler" oduvek je bio poznat po odličnom kvalitetu i pristupačnim cenama. Njegov X-Fusion kompleks aminokiselina postao je bestseler i omiljeni proizvod mnogih bodibildera koji brinu o rastu svojih mišića. Dodatak kombinuje optimalne doze esencijalnih aminokiselina: 7700 mg BCAA, 2000 mg glutamina, 1000 mg citrulina i beta-alanina, 830 mcg vitamina B6. Njihova redovna upotreba prije, a najbolje tokom treninga, omogućava vam da izbjegnete nedostatak proteinskih jedinica u krvi i katabolizam mišića, povećate vlastitu izdržljivost i povećate efikasnost treninga.
Kupci koji su imali vremena isprobati dodatak smatraju ga efikasnim i preporučuju ga za upotrebu: prosječna ocjena za 100 recenzija je 9,7 bodova od 10. Lijep bonus za mnoge sportiste je odsustvo saharoze, koja se obično dodaje gotovo svim gotovih proizvoda danas. Ne postoji ni kofein, koji je mnogima kontraindiciran, ali se često uključuje u razne formulacije kako bi pojačao okrepljujući učinak.
4BSN Amino-X
Veliki izbor ukusa. Minimum ugljenih hidrata. Šumeća formula
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.250 rubalja.
Ocjena (2019): 4.4
Jedan od najpopularnijih dodataka aminokiselinama među sportistima. 1 merica praha težine 14,5 g sadrži 10 g čistih aminokiselina iz esencijalne grupe - leucin, valin, izoleucin. U istih 10 g prisutni su taurin i citrulin. Firma je odlučila da ne otkrije tačan odnos supstanci. U ovoj aminokiselini šećer je potpuno odsutan (sukraloza daje laganu slatkoću), a ukupna količina komponenti ugljikohidrata ne prelazi 1 g. Ovaj sastav je optimalan za žene i muškarce koji se suočavaju sa zadatkom gubitka težine i istovremenog održavanja mišiće.
Korisnici sportskog dodatka vole, pre svega, ukus. Proizvođač se pobrinuo za njihov dovoljan asortiman, ali najpopularniji su "lubenica" i "voćni punč". Napitak se priprema brzo, jer ne stvara grudvice pri mućenju, a prijatan je za piće zbog blagog efekta šumenja. Međutim, "soda" nema samo obožavatelje, već i kritičare. Napominju da je boja pića presvijetla zbog brojnih boja, ali u isto vrijeme priznaju da proizvod djeluje i daje opipljive rezultate.
3NOW Foods AminoComplete
Sveobuhvatan efekat na celo telo
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.750 rubalja.
Ocjena (2019): 4.6
Jedan od vodećih proizvođača sportske prehrane NOW Foods razvio je AminoComplete kako bi eliminirao nedostatak esencijalnih i esencijalnih aminokiselina u tijelu. Sadrži sve komponente neophodne za rast mišićnog tkiva, sintezu hrskavice i ligamenata, akumulaciju energije u mišićima i druge vitalne procese. Kompleks esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina je dobro izbalansiran i pokriva dnevne potrebe muškaraca i žena prosječne građe.
Recenzije o ovom proizvodu mogu se naći na raznim stranicama, od kojih su većina pozitivne. Među prednostima korisnici navode prihvatljivu cijenu i dobar volumen (postoje pakovanja sa 120 i 360 kapsula) i odsustvo nuspojava. Rezultat prijema primjećuju gotovo svi - očituje se povećanjem izdržljivosti, brzim oporavkom i ubrzanim debljanjem. Od minusa se ističe veličina kapsula - pretjerano su velike, a sportašima kojima je teško da ih progutaju savjetuje se da rastvore sadržaj u vodi ili soku.
2 Dymatize Super Amino 6000
Najbolji odnos cene i kvaliteta
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.330 rubalja.
Ocjena (2019): 4.7
Kompanija je već nekoliko godina jedan od lidera na tržištu sportske prehrane. Super Amino je dizajniran posebno za one koji vode aktivan stil života. Glavne prednosti kompleksa su visoka efikasnost i američki kvalitet u kombinaciji sa niskom cijenom. Pogodno i za muškarce i za žene. Pomaže u dobijanju mišićne mase za kratko vreme. Povećava izdržljivost pod opterećenjem i poboljšava rasterećenje tijela.
Među sportistima, dodatak je veoma popularan. Zahvaljujući posebno razvijenoj hidro-amino formuli, aminokiseline se brže apsorbiraju i, shodno tome, brže se postiže željeni rezultat. Kupci su zadovoljni što proizvod ne sadrži šećer, izaziva minimalne nuspojave i jeftin je.
1 Optimalna nutritivna amino energija
Najsvestraniji kompleks
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.895 rubalja.
Ocjena (2019): 4.9
Proizvod je set aminokiselina u kombinaciji sa prirodnim energetskim pićima. To je njegova karakteristična karakteristika od sličnih lijekova. Zahvaljujući ovom sastavu, Amino Energy se smatra univerzalnim. Ekstrakti zelene kafe i čaja daju energiju. Ostali aktivni sastojci hrane mišiće kisikom, osiguravaju njihov rast i oporavak.
Sportisti rado zamjenjuju klasična energetska pića i napitke ovim dodatkom. Raspon okusa vam omogućava da odaberete aditiv u skladu sa individualnim preferencijama. Amino Energy povećava izdržljivost, širi krvne žile, ubrzava protok krvi u mišićima i brzo razgrađuje nakupljenu potkožnu masnoću. Potrošači su dokazali da kompleks ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. Mali nedostatak, koji se sastoji u prisustvu umjetnih aroma, ne utječe na pozitivan utisak o djelotvornosti lijeka.
Najbolje izolovane aminokiseline
5 Budite prvi GABA
domaći proizvođač. Provjeren dodatak za živce
Država Rusija
Prosječna cijena: 710 rubalja.
Ocjena (2019): 4.2
Ruska kompanija "Bee Fest" bavi se sportskom ishranom od 2008. godine i za to vreme je ušla u TOP kompanija koje su značajno povećale obim proizvodnje. Njena imovina uključuje saradnju sa sportskim zajednicama, opremu visokih performansi i moderan sistem upravljanja kvalitetom. Bogat asortiman i veoma pristupačne cene su osvojili priznanje korisnika van zemlje. Proizvod s visokim sadržajem gama-aminobutirne kiseline (GABA ili GAMA) nije izuzetak. Oni koji su upoznati sa jedinstvenim svojstvima ove aminokiseline ne propuštaju priliku da uz njenu pomoć poboljšaju svoje zdravlje i fizičke performanse.
GABA je daleko najviše proučavana aminokiselina. Dokazano je da njegovo redovno unošenje u organizam dovodi do stimulacije hipofize, što povlači za sobom povećanu proizvodnju somatotropina (hormona rasta). Sa povećanjem njegove koncentracije u krvi, ubrzava se debljanje i razgradnja tjelesne masti, san se normalizira, a emocionalno uzbuđenje eliminira. Općenito, GABA proizvod preporučuju ne samo sportaši, već i ljudi koji su skloni stresu i jednostavno se pridržavaju principa zdravog načina života.
4 Budite prvi glutamin
Aktivna pomoć imunitetu. Inhibicija katabolizma
Država Rusija
Prosječna cijena: 540 rubalja.
Ocjena (2019): 4.4
Postoji mišljenje da je glutamina sasvim dovoljno u prirodnoj hrani, a nekoliko studija na ovu temu to potvrđuje. Ali mnogi profesionalci u bodibildingu i powerliftingu, uključujući i one koji su u svjetskim TOP-ovima, pozitivno govore o ovoj vrsti sportske prehrane i savjetuju je kao lak i siguran način treniranja s najboljim performansama. Odzvanjaju im i brojni konzumenti dodatka glutamina Be First, koji bilježe da su njegovim unosom postali mnogo budniji, ravnomjernije podnose stresne situacije, a na večernje treninge dolaze s dovoljno energije.
O važnosti glutamina za organizam može se suditi po njegovom postotku u mišićnim proteinima - 60%. Prilikom jakog stresa i povećanih opterećenja intenzivno se troši, a u međuvremenu je ova aminokiselina potrebna imunološkim stanicama koje je koriste za vlastiti rast i reprodukciju. Zato su sportisti, uprkos zdravoj ishrani i aktivnom načinu života, skloniji prehladama i virusnim oboljenjima od ostalih. Suprotno tome, kada se primi dodatni dio glutamina (glavni dio dolazi s hranom), svi se procesi odvijaju brže i lakše: tijelo jača i uspješno se bori protiv infekcija, inhibiraju se kataboličke reakcije i aktivno se grade nova tkiva.
3 VP Laboratorij Beta-Alanine
Zaštita mišića od preopterećenja. Poboljšane atletske performanse
Država: UK
Prosječna cijena: 730 rubalja.
Ocjena (2019): 4.5
Prilikom izvođenja intenzivnog treninga u tijelu se nakupljaju vodikovi joni, zbog čega se smanjuje njegov pH – dolazi do takozvanog zakiseljavanja mišića. Njena posljedica je umor i nespremnost da se dalje trenira. Ali to nije psihološki problem i može se i treba riješiti uz pomoć sportskog dodatka s β-alaninom. Za razliku od drugih aminokiselina, beta-alanin ne učestvuje u sintezi proteina, već se kombinuje sa drugom amino kiselinom, histidinom, dajući karnozin. Ovaj spoj blokira razvoj acidoze i čuva sposobnost mišićnih vlakana da izvedu maksimalan broj kontrakcija.
Brojne studije su pokazale da uzimanje beta-alanina u trajanju od 4 sedmice pomaže povećanju koncentracije karnozina za 60% i time povećava prosječne performanse za 13%. Drugi razlog zašto se proizvod preporučuje da se uzima ne samo kao sportski dodatak, već i kao dodatak ishrani je njegova sposobnost jačanja kardiovaskularnog sistema kroz sintezu azot oksida. Da biste to učinili, dovoljno je popiti 2 kapsule dnevno - ne morate posebno dodavati histidin, jer zdravo tijelo ima dovoljno vlastitih rezervi ove aminokiseline.
2 Twinlab L-Arginin & L-Ornitin
Najbolji alat za dugotrajno pumpanje
Država: SAD
Prosječna cijena: 990 rubalja.
Ocjena (2019): 4.6
Lista sastojaka proizvoda sadrži samo dvije aktivne supstance, ali su one više nego dovoljne za kompleksno djelovanje na različite tjelesne sisteme. Prisutnost arginina osigurava povećanje osmotskog tlaka i snažnu navalu krvi u mišiće. Kao rezultat toga, oni primaju više hranjivih tvari i nose se s mnogo većim radnim opterećenjima. Ovaj takozvani efekat pumpe jako vole bodibilderi - ne samo muškarci, već i žene, jer vam omogućava da proširite granice izdržljivosti.
Druga komponenta je ornitin. Ova aminokiselina nadopunjuje djelovanje arginina, ali ima i svoje funkcije: pojačano lučenje inzulina i hormona rasta, zasićenje mišićnih stanica aminokiselinama, ubrzanje procesa oporavka. Prema riječima sportaša, ako su ranije osjećali bol nakon treninga 2-3 dana, onda su uz korištenje dodatka arginin-ornitina gotovo zaboravili na bol. Međutim, ne treba se previše zanositi lijekom i igrati se s dozama: postoje dokazi da arginin zadržava tekućinu u tijelu, a to može imati negativne posljedice.
1 NOW Foods L-triptofan 500 mg
Dnevna doza L-triptofana u 1 porciji. Pogodno za vegetarijance
Država: SAD
Prosječna cijena: 2.190 rubalja.
Ocjena (2019): 4.9
Za one koji svoju prehranu dopunjuju proteinima, mnogi treneri savjetuju uzimanje aminokiselina ne u kompleksu, već u jednom sastavu. Njihov pristup ima osnovu - proteinski šejkovi sadrže dovoljnu količinu aminokiselina, ali uz nekoliko izuzetaka. Dakle, većini osoba iz TOP kategorije nedostaje triptofan, esencijalna aminokiselina koja se u tijelu pretvara u serotonin, popularno nazvan hormon sreće. On, pak, igra veliku ulogu u stvaranju melatonina, koji je odgovoran za kvalitet sna. Dakle, uzimanje L-triptofana pomaže u poboljšanju raspoloženja, normalizaciji sna, smanjenju žudnje za hranom koja sadrži ugljikohidrate i stvaranju hormona rasta.
Dnevna potreba organizma podvrgnutog fizičkoj aktivnosti u triptofanu je 1000 mg. To je upravo ono što sadrži 2 kapsule amino suplementa L-triptofana. Upravo u toj količini se preporučuje svakodnevno uzimati, najbolje prije spavanja. Proizvođač ukazuje na farmaceutsku čistoću proizvoda, ne sadrži komponente životinjskog porijekla, pa ga mogu slobodno uzimati vegetarijanci i vegani, kao i osobe koje ne podnose meso iz fizioloških razloga.
Najbolje otopljene aminokiseline
5 Sportska tehnologija arginin 3000
Visok sadržaj arginina. Visokokvalitetne uvozne sirovine
Država Rusija
Prosječna cijena: 870 rubalja.
Ocjena (2019): 4.2
Fitnes napitci koje proizvodi "Sport Technologies" dobro su poznati sportistima koji se bave trčanjem, veslanjem, crossfitom i drugim vrstama aerobnih treninga. Oni znaju da je da bi se nosili s opterećenjem i osigurali dugotrajni učinak dovoljno popiti 1 ampulu argininskog tonika prije treninga. Glavna funkcija ove aminokiseline je povećanje cirkulacije krvi u perifernim žilama zbog intenzivne proizvodnje dušikovog oksida. Tkiva i srčani mišić primaju više korisnih tvari i kisika u kratkom vremenu, odnosno smanjuje se opterećenje srca. Očigledno, napitak je posebno koristan za muškarce i žene kojima je, zbog godina ili zbog fizioloških karakteristika, važno da kontrolišu stanje kardiovaskularnog sistema.
Jedna boca sadrži 3000 mg visoko prečišćenog arginina, prisutni su i guarana (izvor kofeina) i taurin. Kompanija tvrdi da nabavlja visokokvalitetne sirovine od pouzdanih inozemnih dobavljača za proizvodnju aditiva. Tečni oblik se bolje asimiluje od bilo kojeg drugog, osim toga, mnogo je ugodniji za piće. Arginin u prahu nema najugodniji okus, a kako bi eliminirao ovo svojstvo, proizvođač dodaje aromatične i aromatične komponente u tekućinu. U prodaji se najčešće nalaze "brusnica", "badem", "trešnja", "žutika" i "limun".
4 VP Laboratorijska amino tečnost
Optimalan sadržaj BCAA. Nema nuspojava
Država: UK
Prosječna cijena: 1.170 rubalja.
Ocjena (2019): 4.5
VP Lab ostaje vjeran sebi i iz godine u godinu obožavateljima brenda nudi isti kvalitet i pristupačnu cijenu sportskih dodataka. Govorimo i o amino tečnosti. Pažnju upućenih kupaca privlači nutritivna vrijednost otopine: 100 ml sadrži više od 44 g proteina, 18 mg vitamina B6 i 1.300 mg taurina. Ali u njemu ima minimum nepoželjnih komponenti: šećera 8 g, masti i soli praktički nema. Važno je napomenuti količinu i odnos BCAA - leucina, valina i izoleucina, najvažnijih aminokiselina za metabolizam. U 1 porciji (15 ml) sadrže skoro 750 mg u omjeru 2:1:1.
U korisničkim opisima, među prednostima kompleksa su slava i reputacija brenda, veliki volumen i razumna cijena, pogodan mjerni poklopac i dobra apsorpcija. Pozitivan učinak konzumacije napitka prema uputama (3 porcije/dan) je vrlo uočljiv. Ali mnogi smatraju da je njegov okus specifičan, a količina aroma i boja pretjerana, te se preporučuje dodatno razrijediti dio otopine u čaši vode.
3 BioTech USA Liquid Amino
Najbolja formula za brzi oporavak. Jedinstveni sistem transporta aminokiselina
Država: Mađarska
Prosječna cijena: 100 rubalja.
Ocjena (2019): 4.5
Kao i svi proizvodi mađarske kompanije, Liquid Amino uključuje pažljivo odabrane i sigurne sastojke. Nije slučajno što se kompleks smatra proizvodom s najnaprednijom formulom. Sadrži 12 g aminokiselina, uključujući BCAA u omjeru 2:1:1 i glutamin, 100 mg L-arginina i 12 mg kompleksa vitamina B. brzo se apsorbira direktno u mišićno tkivo.
Korisnici BioTech tečnih amina kažu da su oni prvi koji su zaista osjetili rezultate. Izražava se blagim okrepljujućim efektom, naletom snage i odsustvom bolova u mišićima sutradan nakon treninga. Postoje rezultati u kvantitativnom smislu: u prosjeku, oko 2 kg težine za dva mjeseca. Ukuse predstavljaju dva citrusa - "Narandža" i "Limun", a mnogi smatraju da je limun mnogo ukusniji. Oblik proizvoda u malim ampulama vrlo je prikladan za uzimanje neposredno prije treninga, međutim kupovina litarske boce je 2 puta isplativija od pakiranja s bocama.
2 QNT Amino Load
Najbrže upijajući oblik sportske prehrane. Kompletan profil aminokiselina
Država: Belgija
Prosječna cijena: 200 rubalja.
Ocjena (2019): 4.8
QNT Amino Load je dizajniran za one koji preferiraju brzu sportsku ishranu koja ih ne odvaja od svakodnevnih aktivnosti i treninga. Za razliku od konvencionalnih aminokiselina, sadrži 50 g ugljikohidrata po porciji od 500 ml, što ga čini idealnim za užinu, između treninga ili tokom trčanja. Količina isporučene energije dodatno se povećava dodavanjem male količine kreatina u piće.
Kompleks aminokiselina uključuje kompletan set esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina u količini od 15 g, dovoljnih za pokrivanje dnevnih potreba organizma koji trenira (uz uslov da se proteini isporučuju kao dio tradicionalnih prehrambenih proizvoda). Napitak je već potpuno spreman za piće, tako da je potrebno otvoriti bocu neposredno prije početka lekcije ili u procesu. Prema recenzijama, okus mu je prilično prijatan, boca od pola litre dovoljna je da se zasiti za nekoliko sati unaprijed. Jedina mana je što je osnova tečnosti izolat surutke i ne podnose ga svi muškarci i žene.
1 Maxler AminoMagic Fuel
Puna doza vitamina. Usklađenost sa standardima IFS i GMP
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1.050 rubalja.
Ocjena (2019): 5.0
Maxlerov tekući kompleks aminokiselina je još jedan proizvod koji je uključen u TOP kupovine profesionalnih sportista i početnika. Najčešće ga treneri preporučuju svojim štićenicima, opravdavajući izbor jedinstvenom recepturom i visokom kvalitetom, što je tipično za sve aditive njemačkog brenda. Proizvode se u visokotehnološkim fabrikama u SAD i Nemačkoj u skladu sa svim evropskim i američkim standardima - IFS i GMP.
Korisnicima se sviđa rastvor aminokiselina: porciju (3 kašike) razblaže izotonikom, kome treba, dodaju još BCAA i tako dobiju napitak za trening sa velikim sadržajem hranljivih materija. Sama lista B vitamina je impresivna - tu su niacin, folna kiselina i set B1, B2, B6. Ne sintetizira ih tijelo, a s njihovim nedostatkom nemogući su aktivni trening i kvalitetno povećanje tjelesne težine. Profil aminokiselina je također dobro izračunat: 1 porcija sadrži 18 g proteina i 1500 mg esencijalnih aminokiselina. Njihova vrsta i količina na pakovanju je detaljno opisana.
Aminokiseline su strukturne hemijske jedinice ili "građevinski blokovi" koji čine proteine. Aminokiseline čine 16% dušika, što je njihova glavna kemijska razlika u odnosu na druga dva najvažnija nutrijenta – ugljikohidrate i masti. Važnost aminokiselina za tijelo određena je ogromnom ulogom koju proteini igraju u svim životnim procesima.
Svaki živi organizam, od najvećih životinja do sićušnih mikroba, sastoji se od proteina. Različiti oblici proteina su uključeni u sve procese koji se odvijaju u živim organizmima. U ljudskom tijelu proteini formiraju mišiće, ligamente, tetive, sve organe i žlijezde, kosu, nokte. Proteini su dio tečnosti i kostiju. Enzimi i hormoni koji kataliziraju i regulišu sve procese u tijelu su također proteini. Nedostatak ovih nutrijenata u tijelu može dovesti do neravnoteže vode, što uzrokuje oticanje.
Svaki protein u tijelu je jedinstven i postoji za određene svrhe. Proteini nisu zamjenjivi. Sintetiziraju se u tijelu iz aminokiselina, koje nastaju kao rezultat razgradnje proteina koji se nalaze u hrani. Dakle, upravo su aminokiseline, a ne sami proteini, najvredniji elementi ishrane. Osim što aminokiseline formiraju proteine koji su dio tkiva i organa ljudskog tijela, neke od njih djeluju kao neurotransmiteri (neurotransmiteri) ili su njihovi prekursori.
Neurotransmiteri su hemikalije koje prenose nervne impulse iz jedne nervne ćelije u drugu. Stoga su neke aminokiseline neophodne za normalno funkcioniranje mozga. Aminokiseline doprinose činjenici da vitamini i minerali adekvatno obavljaju svoje funkcije. Neke aminokiseline daju energiju direktno mišićnom tkivu.
U ljudskom tijelu mnoge aminokiseline se sintetiziraju u jetri. Međutim, neki od njih se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih osoba mora unijeti hranom. Ove esencijalne aminokiseline uključuju histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Aminokiseline koje se sintetiziraju u jetri: alanin, arginin, asparagin, asparaginska kiselina, citrulin, cistein, gama-aminobutirna kiselina, glutamin i glutaminska kiselina, glicin, ornitin, prolin, serin, taurin, tirozin.
U tijelu je u toku proces sinteze proteina. U slučaju kada nedostaje barem jedna esencijalna aminokiselina, prestaje stvaranje proteina. To može dovesti do raznih ozbiljnih problema - od probavne smetnje do depresije i usporavanja rasta.
Kako nastaje takva situacija? Lakše nego što možete zamisliti. Mnogi faktori dovode do toga, čak i ako je vaša prehrana uravnotežena i ako unosite dovoljno proteina. Malapsorpcija u gastrointestinalnom traktu, infekcije, traume, stres, određeni lijekovi, proces starenja i druge neravnoteže nutrijenata u tijelu mogu dovesti do nedostatka esencijalnih aminokiselina.
Treba imati na umu da sve navedeno ne znači da će unos velike količine proteina pomoći u rješavanju bilo kakvih problema. Zapravo, ne doprinosi očuvanju zdravlja.
Višak proteina stvara dodatni stres za bubrege i jetru, koji trebaju prerađivati proizvode metabolizma proteina, a glavni je amonijak. Veoma je toksičan za organizam, pa ga jetra odmah prerađuje u ureu, koja potom ulazi u krvotok do bubrega, gdje se filtrira i izlučuje.
Sve dok količina proteina nije prevelika i jetra dobro radi, amonijak se odmah neutrališe i ne šteti. Ali ako ga ima previše i jetra se ne može nositi s njegovom neutralizacijom (kao posljedica pothranjenosti, loše probave i/ili bolesti jetre), stvara se toksični nivo amonijaka u krvi. U tom slučaju može nastati mnogo ozbiljnih zdravstvenih problema, sve do hepatične encefalopatije i kome.
Previsoka koncentracija uree također uzrokuje oštećenje bubrega i bol u leđima. Dakle, nije važna količina, već kvalitet proteina koji se unose hranom. Trenutno je moguće nabaviti esencijalne i neesencijalne aminokiseline u obliku biološki aktivnih dodataka prehrani.
To je posebno važno kod raznih bolesti i kod primjene redukcijskih dijeta. Vegetarijancima su potrebni takvi suplementi koji sadrže esencijalne aminokiseline kako bi tijelo dobilo sve što je potrebno za normalnu sintezu proteina.
Postoje različite vrste dodataka aminokiselinama. Aminokiseline su dio nekih multivitamina, proteinskih mješavina. Postoje komercijalno dostupne formule koje sadrže komplekse aminokiselina ili sadrže jednu ili dvije aminokiseline. Dostupni su u različitim oblicima: kapsule, tablete, tečnosti i praškovi.
Većina aminokiselina postoji u dva oblika, a hemijska struktura jedne je zrcalna slika druge. Zovu se D- i L-oblici, kao što su D-cistin i L-cistin.
D znači dekstra (desno na latinskom), a L znači levo (respektivno, lijevo). Ovi pojmovi označavaju smjer rotacije spirale, što je hemijska struktura datog molekula. Bjelančevine životinjskih i biljnih organizama nastaju uglavnom od L-oblika aminokiselina (sa izuzetkom fenilalanina koji je predstavljen D, L oblicima).
Smatra se da su dodaci prehrani koji sadrže L-amino kiseline pogodniji za biohemijske procese u ljudskom tijelu.
Slobodne ili nevezane amino kiseline su najčistiji oblik. Stoga, prilikom odabira dodatka aminokiselinama, prednost treba dati proizvodima koji sadrže L-kristalne aminokiseline prema standardu američke farmakopeje (USP). Ne moraju se variti i apsorbiraju se direktno u krvotok. Nakon oralne primjene vrlo se brzo apsorbiraju i u pravilu ne izazivaju alergijske reakcije.
Pojedinačne aminokiseline se uzimaju na prazan želudac, najbolje ujutro ili između obroka sa malom količinom vitamina B6 i C. Ako uzimate kompleks aminokiselina koji uključuje sve esencijalne aminokiseline, to je najbolje učiniti 30 minuta nakon ili 30 minuta prije obroka. Najbolje je uzimati i pojedinačne esencijalne aminokiseline i kompleks aminokiselina, ali u različito vrijeme. Odvojene aminokiseline ne treba uzimati dugo, posebno u visokim dozama. Preporučuje se prijem u roku od 2 mjeseca sa pauzom od 2 mjeseca.
Alanin
Alanin doprinosi normalizaciji metabolizma glukoze. Utvrđena je veza između viška alanina i infekcije Epstein-Barr virusom, kao i sindroma kroničnog umora. Jedan oblik alanina, beta-alanin, je sastavni dio pantotenske kiseline i koenzima A, jednog od najvažnijih katalizatora u tijelu.
Arginin
Arginin usporava rast tumora, uključujući rak, stimulirajući imunološki sistem tijela. Povećava aktivnost i veličinu timusa, koji proizvodi T-limfocite. U tom smislu, arginin je koristan za osobe koje pate od HIV infekcije i malignih neoplazmi.
Koristi se i kod oboljenja jetre (ciroza i masna degeneracija), pospješuje procese detoksikacije u jetri (prvenstveno neutralizaciju amonijaka). Sjemenska tekućina sadrži arginin, pa se ponekad koristi u liječenju neplodnosti kod muškaraca. U vezivnom tkivu i koži postoji i velika količina arginina, pa je njegova upotreba efikasna kod raznih povreda. Arginin je važna metabolička komponenta u mišićnom tkivu. Pomaže u održavanju optimalne ravnoteže dušika u tijelu, jer je uključen u transport i neutralizaciju viška dušika u tijelu.
Arginin pomaže u smanjenju težine, jer uzrokuje određeno smanjenje zaliha tjelesne masti.
Arginin je dio mnogih enzima i hormona. Ima stimulativni učinak na proizvodnju inzulina od strane gušterače kao komponente vazopresina (hormona hipofize) i pomaže u sintezi hormona rasta. Iako se arginin sintetizira u tijelu, njegova proizvodnja može biti smanjena kod novorođenčadi. Izvori arginina su čokolada, kokosovi orasi, mliječni proizvodi, želatin, meso, zob, kikiriki, soja, orasi, bijelo brašno, pšenica i pšenične klice.
Ljudi sa virusnim infekcijama, uključujući Herpes simplex, ne bi trebali uzimati suplemente arginina i trebali bi izbjegavati hranu bogatu argininom. Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati suplemente arginina. Uzimanje malih doza arginina preporučuje se kod oboljenja zglobova i vezivnog tkiva, kod poremećene tolerancije glukoze, oboljenja jetre i povreda. Dugotrajna upotreba se ne preporučuje.
Asparagin
Asparagin je neophodan za održavanje ravnoteže u procesima koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu: sprečava i prekomernu ekscitaciju i prekomernu inhibiciju. Učestvuje u sintezi aminokiselina u jetri.
Budući da ova aminokiselina podiže vitalnost, suplementacija na bazi nje se koristi za umor. Takođe igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Asparaginska kiselina se često propisuje za bolesti nervnog sistema. Koristan je za sportiste, kao i za poremećaje funkcije jetre. Osim toga, stimuliše imuni sistem povećavajući proizvodnju imunoglobulina i antitela.
Asparaginska kiselina se nalazi u velikim količinama u biljnim proteinima dobijenim iz proklijalog sjemena i u mesnim proizvodima.
Karnitin
Strogo govoreći, karnitin nije aminokiselina, ali je njegova hemijska struktura slična strukturi aminokiselina, te se stoga obično razmatraju zajedno. Karnitin nije uključen u sintezu proteina i nije neurotransmiter. Njegova glavna funkcija u tijelu je transport dugolančanih masnih kiselina, u procesu oksidacije kojih se oslobađa energija. Jedan je od glavnih izvora energije za mišićno tkivo. Dakle, karnitin povećava pretvaranje masti u energiju i sprječava taloženje masti u tijelu, prvenstveno u srcu, jetri i skeletnim mišićima.
Karnitin smanjuje vjerojatnost razvoja komplikacija dijabetes melitusa povezanih s poremećajem metabolizma masti, usporava masnu degeneraciju jetre kod kroničnog alkoholizma i rizik od srčanih bolesti. Ima sposobnost da smanji nivo triglicerida u krvi, podstiče gubitak težine i povećava mišićnu snagu kod pacijenata sa neuromuskularnim oboljenjima, te pojačava antioksidativni učinak vitamina C i E.
Vjeruje se da su neke varijante mišićnih distrofija povezane s nedostatkom karnitina. Kod takvih bolesti ljudi bi trebali primati više ove supstance nego što je propisano normama.
Može se sintetizirati u tijelu u prisustvu gvožđa, tiamina, piridoksina i aminokiselina lizina i metionina. Sinteza karnitina se odvija uz prisustvo i dovoljne količine vitamina C. Nedovoljna količina bilo kojeg od ovih nutrijenata u organizmu dovodi do nedostatka karnitina. Karnitin u organizam ulazi hranom, prvenstveno mesom i drugim životinjskim proizvodima.
Većina slučajeva nedostatka karnitina povezana je s genetski determiniranim defektom u procesu njegove sinteze. Moguće manifestacije nedostatka karnitina uključuju oštećenu svijest, bol u srcu, slabost mišića i gojaznost.
Muškarcima je, zbog veće mišićne mase, potrebno više karnitina nego ženama. Veća je vjerovatnoća da će vegetarijanci imati manjak ovog nutrijenta nego nevegetarijanci jer se karnitin ne nalazi u biljnim proteinima.
Štoviše, metionin i lizin (aminokiseline neophodne za sintezu karnitina) također se ne nalaze u dovoljnim količinama u biljnoj hrani.
Vegetarijanci bi trebali uzimati suplemente ili jesti hranu obogaćenu lizinom kao što je kukuruzne pahuljice kako bi dobili karnitin koji im je potreban.
Karnitin je predstavljen u dodacima ishrani u različitim oblicima: u obliku D, L-karnitina, D-karnitina, L-karnitina, acetil-L-karnitina.
Poželjno je uzimati L-karnitin.
citrulin
Citrulin se pretežno nalazi u jetri. Povećava snabdevanje energijom, stimuliše imuni sistem, a u procesu metabolizma se pretvara u L-arginin. Neutralizira amonijak koji oštećuje stanice jetre.
cistein i cistin
Ove dvije aminokiseline su usko povezane jedna s drugom, svaka molekula cistina sastoji se od dvije molekule cisteina povezane jedna s drugom. Cistein je vrlo nestabilan i lako se pretvara u L-cistin, tako da se jedna aminokiselina lako pretvara u drugu kada je to potrebno.
Obje aminokiseline sadrže sumpor i igraju važnu ulogu u formiranju kožnih tkiva, važne su za procese detoksikacije. Cistein je dio alfa-keratina - glavnog proteina noktiju, kože i kose. Potiče stvaranje kolagena i poboljšava elastičnost i teksturu kože. Cistein je komponenta drugih tjelesnih proteina, uključujući neke probavne enzime.
Cistein pomaže u neutralizaciji nekih toksičnih tvari i štiti tijelo od štetnog djelovanja zračenja. Jedan je od najmoćnijih antioksidansa, a njegovo antioksidativno djelovanje se pojačava kada se uzima s vitaminom C i selenom.
Cistein je prekursor glutationa, tvari koja štiti stanice jetre i mozga od oštećenja alkohola, određenih lijekova i toksičnih tvari koje se nalaze u dimu cigareta. Cistein se bolje otapa od cistina i brže se iskorištava u tijelu, pa se češće koristi u kompleksnom liječenju raznih bolesti. Ova aminokiselina nastaje u organizmu iz L-metionina, uz obavezno prisustvo vitamina B6.
Dodatni unos cisteina je neophodan za reumatoidni artritis, arterijske bolesti i rak. Ubrzava oporavak nakon operacija, opekotina, vezuje teške metale i rastvorljivo gvožđe. Ova aminokiselina također ubrzava sagorijevanje masti i stvaranje mišićnog tkiva.
L-cistein ima sposobnost razgradnje sluzi u disajnim putevima, zbog čega se često koristi kod bronhitisa i emfizema. Ubrzava proces ozdravljenja kod respiratornih bolesti i igra važnu ulogu u aktivaciji leukocita i limfocita.
Budući da ova supstanca povećava količinu glutationa u plućima, bubrezima, jetri i crvenoj koštanoj srži, usporava proces starenja, na primjer, smanjenjem broja staračkih pjega. N-acetilcistein je efikasniji u podizanju nivoa glutationa u tijelu nego cistin ili čak sam glutation.
Osobe s dijabetesom trebaju biti oprezne kada uzimaju suplemente cisteina, jer on ima sposobnost inaktivacije inzulina. Ako imate cistinuriju, rijetko genetsko stanje koje uzrokuje cistinski kamenac, ne biste trebali uzimati cistein.
Dimetilglicin
Dimetilglicin je derivat glicina, najjednostavnije aminokiseline. Komponenta je mnogih važnih supstanci, kao što su aminokiseline metionin i holin, neki hormoni, neurotransmiteri i DNK.
Dimetilglicin se nalazi u malim količinama u mesnim proizvodima, sjemenkama i žitaricama. Iako nikakvi simptomi nisu povezani s nedostatkom dimetilglicina, suplementacija dimetilglicinom ima niz korisnih učinaka, uključujući poboljšanu energiju i mentalne performanse.
Dimetilglicin takođe stimuliše imuni sistem, smanjuje holesterol i trigliceride u krvi, pomaže u normalizaciji krvnog pritiska i nivoa glukoze, a doprinosi i normalizaciji funkcije mnogih organa. Koristi se i za epileptične napade.
Gama aminobutirna kiselina
Gama-aminobutirna kiselina (GABA) djeluje kao neurotransmiter centralnog nervnog sistema u tijelu i neophodna je za metabolizam u mozgu. Nastaje od druge aminokiseline - glutamina. Smanjuje aktivnost neurona i sprečava prekomernu ekscitaciju nervnih ćelija.
Gama-aminobutirna kiselina ublažava uzbuđenje i djeluje umirujuće, može se uzimati na isti način kao i sredstva za smirenje, ali bez opasnosti od ovisnosti. Ova aminokiselina se koristi u kompleksnom liječenju epilepsije i arterijske hipertenzije. Budući da djeluje opuštajuće, koristi se u liječenju seksualne disfunkcije. Osim toga, GABA se propisuje za poremećaj pažnje. Međutim, višak gama-aminobuterne kiseline može povećati anksioznost, uzrokovati kratak dah i drhtanje udova.
Glutaminska kiselina
Glutaminska kiselina je neurotransmiter koji prenosi impulse u centralnom nervnom sistemu. Ova aminokiselina igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata i potiče prodiranje kalcija kroz krvno-moždanu barijeru.
Ovu aminokiselinu mogu koristiti moždane stanice kao izvor energije. Također neutralizira amonijak uklanjanjem atoma dušika u procesu formiranja druge amino kiseline - glutamina. Ovaj proces je jedini način za neutralizaciju amonijaka u mozgu.
Glutaminska kiselina se koristi u korekciji poremećaja ponašanja kod djece, kao i u liječenju epilepsije, mišićne distrofije, čireva, hipoglikemijskih stanja, komplikacija inzulinske terapije kod dijabetes melitusa i poremećaja mentalnog razvoja.
Glutamin
Glutamin je aminokiselina koja se najčešće nalazi u slobodnom obliku u mišićima. Vrlo lako prodire kroz krvno-moždanu barijeru i u moždanim stanicama prelazi u glutaminsku kiselinu i obrnuto, osim toga povećava količinu gama-aminobutirne kiseline koja je neophodna za održavanje normalnog rada mozga.
Ova aminokiselina također održava normalnu acidobaznu ravnotežu u tijelu i zdravo stanje gastrointestinalnog trakta, a neophodna je za sintezu DNK i RNK.
Glutamin je aktivan učesnik u metabolizmu azota. Njegova molekula sadrži dva atoma dušika i formira se od glutaminske kiseline dodavanjem jednog atoma dušika. Dakle, sinteza glutamina pomaže u uklanjanju viška amonijaka iz tkiva, prvenstveno iz mozga, i transportu dušika unutar tijela.
Glutamin se nalazi u velikim količinama u mišićima i koristi se za sintezu proteina u ćelijama skeletnih mišića. Stoga se dodaci glutamina koriste od strane bodibildera i u raznim dijetama, kao i za prevenciju gubitka mišića kod bolesti poput maligniteta i AIDS-a, nakon operacija i tokom dužeg mirovanja u krevetu.
Osim toga, glutamin se koristi i u liječenju artritisa, autoimunih bolesti, fibroze, bolesti gastrointestinalnog trakta, peptičkih ulkusa, bolesti vezivnog tkiva.
Ova aminokiselina poboljšava moždanu aktivnost i stoga se koristi za epilepsiju, sindrom kroničnog umora, impotenciju, šizofreniju i senilnu demenciju. L-glutamin smanjuje patološku želju za alkoholom, stoga se koristi u liječenju kroničnog alkoholizma.
Glutamin se nalazi u mnogim namirnicama, kako biljnim tako i životinjskim, ali se lako uništava toplotom. Spanać i peršun su dobri izvori glutamina, pod uslovom da se konzumiraju sirovi.
Dodatke prehrani koji sadrže glutamin treba čuvati samo na suhom mjestu, inače će se glutamin pretvoriti u amonijak i piroglutaminsku kiselinu. Nemojte uzimati glutamin kod ciroze jetre, bolesti bubrega, Reyeovog sindroma.
Glutation
Glutation, kao i karnitin, nije aminokiselina. Po hemijskoj strukturi, to je tripeptid koji se u organizmu dobija iz cisteina, glutaminske kiseline i glicina.
Glutation je antioksidans. Najviše glutationa nalazi se u jetri (neki dio se oslobađa direktno u krvotok), kao iu plućima i gastrointestinalnom traktu.
Neophodan je za metabolizam ugljikohidrata, a također usporava starenje zbog djelovanja na metabolizam lipida i sprječava nastanak ateroskleroze. Nedostatak glutationa pogađa prvenstveno nervni sistem, uzrokujući poremećenu koordinaciju, misaone procese i tremor.
Količina glutationa u tijelu opada s godinama. S tim u vezi, starije osobe bi ga trebale dodatno dobiti. Ipak, poželjno je koristiti dodatke prehrani koji sadrže cistein, glutaminsku kiselinu i glicin – odnosno tvari koje sintetiziraju glutation. Najefikasniji je unos N-acetilcisteina.
Glycine
Glicin usporava degeneraciju mišićnog tkiva, jer je izvor kreatina, supstance koja se nalazi u mišićnom tkivu i koristi se u sintezi DNK i RNK. Glicin je neophodan za sintezu nukleinskih kiselina, žučnih kiselina i neesencijalnih aminokiselina u tijelu.
Ulazi u sastav mnogih antacidnih preparata koji se koriste kod bolesti želuca, koristan je za popravku oštećenih tkiva, jer se u velikim količinama nalazi u koži i vezivnom tkivu.
Ova aminokiselina je neophodna za normalno funkcionisanje centralnog nervnog sistema i održavanje dobrog zdravlja prostate. Djeluje kao inhibitorni neurotransmiter i stoga može spriječiti epileptične napade.
Glicin se koristi u liječenju manično-depresivne psihoze, može biti efikasan i kod hiperaktivnosti. Višak glicina u tijelu izaziva osjećaj umora, ali adekvatna količina daje tijelu energiju. Ako je potrebno, glicin u tijelu može se pretvoriti u serin.
Histidin
Histidin je esencijalna aminokiselina koja potiče rast i popravak tkiva, dio je mijelinskih ovojnica koje štite nervne stanice, a također je potrebna za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica. Histidin štiti organizam od štetnog djelovanja zračenja, potiče uklanjanje teških metala iz tijela i pomaže kod AIDS-a.
Previsok sadržaj histidina može dovesti do stresa, pa čak i mentalnih poremećaja (uzbuđenja i psihoze).
Neadekvatni nivoi histidina u tijelu pogoršavaju reumatoidni artritis i gluvoću povezanu s oštećenjem slušnog živca. Metionin pomaže u snižavanju nivoa histidina u tijelu.
Histamin, vrlo važna komponenta mnogih imunoloških reakcija, sintetizira se iz histidina. Takođe podstiče seksualno uzbuđenje. U tom smislu, istovremeni unos dijetetskih suplemenata koji sadrže histidin, niacin i piridoksin (neophodan za sintezu histamina) može biti efikasan kod seksualnih poremećaja.
Budući da histamin stimulira lučenje želudačnog soka, upotreba histidina pomaže kod probavnih smetnji povezanih s niskom kiselošću želučanog soka.
Ljudi koji pate od manično-depresivne bolesti ne bi trebali uzimati histidin osim ako je jasno utvrđen nedostatak ove aminokiseline. Histidin se nalazi u pirinču, pšenici i raži.
Izoleucin
Izoleucin je jedna od BCAA i esencijalnih aminokiselina potrebnih za sintezu hemoglobina. Takođe stabilizuje i reguliše nivo šećera u krvi i procese snabdevanja energijom.Metabolizam izoleucina se odvija u mišićnom tkivu.
U kombinaciji sa izoleucinom i valinom (BCAA) povećava izdržljivost i potiče oporavak mišićnog tkiva, što je posebno važno za sportiste.
Izoleucin je neophodan za mnoge mentalne bolesti. Nedostatak ove aminokiseline dovodi do simptoma sličnih hipoglikemiji.
Izvori izoleucina u ishrani uključuju bademe, indijski orah, pileće meso, slanutak, jaja, ribu, sočivo, jetru, meso, raž, većinu sjemenki, proteine soje.
Postoje biološki aktivni dodaci prehrani koji sadrže izoleucin. U tom slučaju potrebno je održavati ispravan balans između izoleucina i druge dvije aminokiseline razgranatog lanca BCAA – leucina i valina.
Leucin
Leucin je esencijalna aminokiselina, zajedno sa izoleucinom i valinom, jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA. Zajedničkim djelovanjem štite mišićno tkivo i izvori su energije, a doprinose i obnavljanju kostiju, kože, mišića, pa se njihova upotreba često preporučuje u periodu oporavka nakon ozljeda i operacija.
Leucin takođe donekle snižava nivo šećera u krvi i stimuliše oslobađanje hormona rasta. Izvori leucina u ishrani uključuju smeđi pirinač, pasulj, meso, orašaste plodove, sojino i pšenično brašno.
Biološki aktivni dodaci prehrani koji sadrže leucin koriste se u kombinaciji s valinom i izoleucinom. Treba ih uzimati s oprezom kako ne bi izazvali hipoglikemiju. Višak leucina može povećati količinu amonijaka u tijelu.
Lysine
Lizin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u gotovo svim proteinima. Neophodan je za normalno formiranje kostiju i rast kod djece, potiče apsorpciju kalcija i održava normalan metabolizam dušika kod odraslih.
Ova aminokiselina je uključena u sintezu antitijela, hormona, enzima, formiranje kolagena i popravku tkiva. Lizin se koristi u periodu oporavka nakon operacija i sportskih povreda. Takođe snižava nivoe triglicerida u serumu.
Lizin djeluje antivirusno, posebno protiv virusa koji uzrokuju herpes i akutne respiratorne infekcije. Suplementacija koja sadrži lizin u kombinaciji sa vitaminom C i bioflavonoidima preporučuje se kod virusnih oboljenja.
Nedostatak ove esencijalne aminokiseline može dovesti do anemije, krvarenja u očnu jabučicu, poremećaja enzima, razdražljivosti, umora i slabosti, slabog apetita, usporenog rasta i gubitka težine, kao i poremećaja reproduktivnog sistema.
Izvori lizina su sir, jaja, riba, mleko, krompir, crveno meso, soja i proizvodi od kvasca.
Metionin
Metionin je esencijalna aminokiselina koja pomaže u procesuiranju masti, sprečavajući njihovo taloženje u jetri i na zidovima arterija. Sinteza taurina i cisteina ovisi o količini metionina u tijelu. Ova aminokiselina pospješuje probavu, osigurava procese detoksikacije (prvenstveno neutralizaciju toksičnih metala), smanjuje slabost mišića, štiti od izlaganja zračenju i korisna je kod osteoporoze i kemijskih alergija.
Ova aminokiselina se koristi u kompleksnoj terapiji reumatoidnog artritisa i toksemije u trudnoći. Metionin ima izražen antioksidativni učinak, jer je dobar izvor sumpora, koji inaktivira slobodne radikale. Koristi se za Gilbertov sindrom, disfunkciju jetre. Metionin je također potreban za sintezu nukleinskih kiselina, kolagena i mnogih drugih proteina. Koristan je za žene koje uzimaju oralne hormonske kontraceptive. Metionin snižava nivo histamina u tijelu, što može biti korisno kod šizofrenije kada je količina histamina povišena.
Metionin se u tijelu pretvara u cistein, koji je prekursor glutationa. To je vrlo važno u slučaju trovanja, kada je potrebna velika količina glutationa za neutralizaciju toksina i zaštitu jetre.
Izvori metionina u hrani: mahunarke, jaja, beli luk, sočivo, meso, luk, soja, semenke i jogurt.
Ornitin
Ornitin pomaže u oslobađanju hormona rasta, koji potiče sagorijevanje masti u tijelu. Ovaj efekat se pojačava upotrebom ornitina u kombinaciji sa argininom i karnitinom. Ornitin je također neophodan za imunološki sistem i funkciju jetre, učestvujući u procesima detoksikacije i obnavljanja ćelija jetre.
Ornitin se u tijelu sintetizira iz arginina i, zauzvrat, služi kao prekursor za citrulin, prolin, glutaminsku kiselinu. Visoke koncentracije ornitina nalaze se u koži i vezivnom tkivu, pa ova aminokiselina pomaže u obnavljanju oštećenih tkiva.
Dodatke ishrani koji sadrže ornitin ne treba davati deci, trudnicama ili dojiljama, kao ni osobama sa istorijom šizofrenije.
fenilalanin
Fenilalanin je esencijalna aminokiselina. U tijelu se može pretvoriti u drugu aminokiselinu - tirozin, koja se, pak, koristi u sintezi dva glavna neurotransmitera: dopamina i norepinefrina. Stoga ova aminokiselina utječe na raspoloženje, smanjuje bol, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja te potiskuje apetit. Koristi se u liječenju artritisa, depresije, menstrualnih bolova, migrene, gojaznosti, Parkinsonove bolesti i šizofrenije.
Fenilalanin se javlja u tri oblika: L-fenilalanin (prirodni oblik i dio je većine proteina u ljudskom tijelu), D-fenilalanin (sintetički oblik ogledala, ima analgetski učinak), DL-fenilalanin (kombinuje korisna svojstva dva prethodna oblika, obično se koristi za predmenstrualni sindrom.
Biološki aktivni dodaci ishrani koji sadrže fenilalanin ne daju se trudnicama, osobama sa napadima anksioznosti, dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, fenilketonurijom, pigmentnim melanomom.
Proline
Prolin poboljšava stanje kože povećanjem proizvodnje kolagena i smanjenjem njegovog gubitka s godinama. Pomaže u obnavljanju hrskavičnih površina zglobova, jača ligamente i srčani mišić. Za jačanje vezivnog tkiva prolin je najbolje koristiti u kombinaciji s vitaminom C.
Prolin u organizam ulazi uglavnom iz mesnih proizvoda.
Serene
Serin je neophodan za normalan metabolizam masti i masnih kiselina, rast mišićnog tkiva i održavanje normalnog imunog sistema.
Serin se sintetizira u tijelu iz glicina. Kao hidratantno sredstvo, uključen je u mnoge kozmetičke proizvode i dermatološke preparate.
Taurin
Taurin se nalazi u visokim koncentracijama u srčanom mišiću, bijelim krvnim zrncima, skeletnim mišićima i centralnom nervnom sistemu. Učestvuje u sintezi mnogih drugih aminokiselina, a također je dio glavne komponente žuči, koja je neophodna za varenje masti, apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima i održavanje normalnog nivoa holesterola u krvi.
Stoga je taurin koristan kod ateroskleroze, edema, srčanih bolesti, arterijske hipertenzije i hipoglikemije. Taurin je neophodan za normalan metabolizam natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Sprječava izlučivanje kalija iz srčanog mišića i stoga pomaže u sprječavanju određenih poremećaja srčanog ritma. Taurin ima zaštitni učinak na mozak, posebno kada je dehidriran. Koristi se u liječenju anksioznosti i uznemirenosti, epilepsije, hiperaktivnosti, napadaja.
Dodaci prehrani sa taurinom daju se djeci s Downovim sindromom i mišićnom distrofijom. U nekim klinikama ova aminokiselina je uključena u kompleksnu terapiju raka dojke. Prekomjerno izlučivanje taurina iz organizma javlja se kod različitih stanja i metaboličkih poremećaja.
Aritmije, poremećaji stvaranja trombocita, kandidijaza, fizički ili emocionalni stres, bolesti crijeva, nedostatak cinka i zloupotreba alkohola dovode do nedostatka taurina u tijelu. Zloupotreba alkohola takođe remeti sposobnost organizma da apsorbuje taurin.
Kod dijabetesa se povećava potreba organizma za taurinom, i obrnuto, uzimanje dodataka prehrani koji sadrže taurin i cistin smanjuje potrebu za inzulinom. Taurin se nalazi u jajima, ribi, mesu, mlijeku, ali se ne nalazi u biljnim proteinima.
Sintetiše se u jetri iz cisteina i iz metionina u drugim organima i tkivima tijela, pod uvjetom da postoji dovoljna količina vitamina B6. Kod genetskih ili metaboličkih poremećaja koji ometaju sintezu taurina, potrebno je uzimati dijetetske suplemente sa ovom aminokiselinom.
Treonin
Treonin je esencijalna aminokiselina koja doprinosi održavanju normalnog metabolizma proteina u tijelu. Važan je za sintezu kolagena i elastina, pomaže jetri i učestvuje u metabolizmu masti u kombinaciji sa asparaginskom kiselinom i metioninom.
Treonin se nalazi u srcu, centralnom nervnom sistemu, skeletnim mišićima i sprečava taloženje masti u jetri. Ova aminokiselina stimuliše imuni sistem, jer podstiče proizvodnju antitela. Treonin se nalazi u vrlo malim količinama u žitaricama, pa je veća vjerovatnoća da će vegetarijanci imati manjak ove aminokiseline.
triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina potrebna za proizvodnju niacina. Koristi se za sintezu serotonina u mozgu, jednog od najvažnijih neurotransmitera. Triptofan se koristi za nesanicu, depresiju i za stabilizaciju raspoloženja.
Pomaže kod sindroma hiperaktivnosti kod dece, koristi se kod srčanih oboljenja, za kontrolu telesne težine, smanjenje apetita, a takođe i za povećanje oslobađanja hormona rasta. Pomaže kod napadaja migrene, pomaže u smanjenju štetnog djelovanja nikotina. Nedostatak triptofana i magnezijuma može pogoršati grčeve koronarnih arterija.
Najbogatiji izvori triptofana u ishrani uključuju smeđi pirinač, seoski sir, meso, kikiriki i proteine soje.
Tirozin
Tirozin je prekursor neurotransmitera norepinefrina i dopamina. Ova aminokiselina je uključena u regulaciju raspoloženja; nedostatak tirozina dovodi do manjka norepinefrina, što zauzvrat dovodi do depresije. Tirozin suzbija apetit, pomaže u smanjenju masnih naslaga, potiče proizvodnju melatonina i poboljšava funkcije nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde i hipofize.
Tirozin je također uključen u metabolizam fenilalanina. Hormoni štitnjače nastaju dodatkom atoma joda tirozinu. Stoga nije iznenađujuće da je nizak tirozin u plazmi povezan s hipotireozom.
Ostali simptomi nedostatka tirozina uključuju nizak krvni pritisak, nisku tjelesnu temperaturu i sindrom nemirnih nogu.
Dodaci prehrani s tirozinom koriste se za ublažavanje stresa i smatra se da pomažu kod sindroma kroničnog umora i narkolepsije. Koriste se za anksioznost, depresiju, alergije i glavobolje, kao i za odvikavanje od lijekova. Tirozin može biti koristan kod Parkinsonove bolesti. Prirodni izvori tirozina su bademi, avokado, banane, mliječni proizvodi, sjemenke bundeve i susam.
Tirozin se može sintetizirati iz fenilalanina u ljudskom tijelu. Suplemente fenilalanina najbolje je uzimati prije spavanja ili uz hranu bogatu ugljikohidratima.
U pozadini liječenja inhibitorima monoamin oksidaze (obično propisani za depresiju), trebali biste gotovo potpuno napustiti proizvode koji sadrže tirozin i ne uzimati dodatke prehrani s tirozinom, jer to može dovesti do neočekivanog i oštrog porasta krvnog tlaka.
Valine
Valin je esencijalna aminokiselina koja djeluje stimulativno, jedna je od BCAA aminokiselina, pa ga mišići mogu koristiti kao izvor energije. Valin je neophodan za metabolizam mišića, popravku oštećenih tkiva i za održavanje normalnog metabolizma dušika u tijelu.
Valin se često koristi za ispravljanje teških nedostataka aminokiselina koji su rezultat ovisnosti o drogama. Njegov pretjerano visok nivo u tijelu može dovesti do simptoma kao što su parestezija (naježivanje) do halucinacija.
Valin se nalazi u sljedećim namirnicama: žitarice, meso, gljive, mliječni proizvodi, kikiriki, proteini soje.
Dodatak valinu treba da bude uravnotežen sa drugim BCAA, L-leucinom i L-izoleucinom.
Aminokiseline grade proteine i mišićno tkivo. Povezane raznim vezama sa proteinima (proteini), aminokiseline ne samo da su direktno uključene u rast mišića, već obavljaju i niz drugih jednako važnih zadataka.
Proteini su u našem tijelu potrebni za popravku i izgradnju mišićnog tkiva, transport kisika (hemoglobina), formiranje enzima i regulaciju metabolizma. Oni takođe pomažu u kontroli hormona i s tim u vezi utiču na naše raspoloženje, emocije, kao i na kvalitet sna.
Važnost i neophodnost
U sintezi proteina je uključeno oko 20 aminokiselina. Među njima je 8 neizostavnih, tj. ne mogu se proizvesti u našem tijelu i moraju se snabdjeti hranom. To uključuje BCAA. Preostalih 12 aminokiselina su neesencijalne i sintetizira ih naše tijelo.
Iako se neesencijalne aminokiseline lako proizvode u našem tijelu, one su neophodne za oporavak i rast i trebale bi biti u dovoljnim količinama u tijelu, posebno ako naporno trenirate.
O stepenu vrijednosti esencijalnih aminokiselina može se suditi po njihovom nazivu. Postoje i uslovno esencijalne aminokiseline, kao što su arginin i cistein, koje se mogu ili ne moraju sintetizirati pod određenim uvjetima, kao što je starost.
Tokom teške fizičke aktivnosti
Prilikom naporne fizičke aktivnosti gubi se veliki broj aminokiselina čije je rezerve izuzetno važno nadoknaditi kako bi se izbjegao katabolizam mišića, pomogao tijelu da se brže oporavi, a također i napredovao u izgradnji mišićne mase. U takvoj situaciji, kompleksi aminokiselina pružaju pravu pomoć kao brzi izvor aminokiselina.
Aminokiseline u takvim kompleksima potpuno su spremne za apsorpciju i odmah daju vašim mišićima sve potrebne nutrijente. Zahvaljujući njima štedite energiju koja se obično koristi za razgradnju proteina, a mišićima osiguravate pravovremenu opskrbu aminokiselinama.
Danas je zdrav način života sve popularniji. Ljudi se masovno upisuju u teretane, počinju se baviti raznim sportovima i pažljivo prate svoje zdravlje.
Za mnoge ljude nije dovoljno samo da se riješe viška kilograma i zategnu opuštenu kožu – oni žele da izvuku maksimum iz svog trenažnog procesa.
Ovdje dolaze u pomoć dodataka sportskoj prehrani. Omogućavaju vam mnogo efikasniji oporavak nakon intenzivnog treninga, povećavaju snagu i ukupnu izdržljivost. Također štite mišićno tkivo od destruktivnih procesa koji su uzrokovani velikim fizičkim naporima.
Posebno mjesto među sportskom ishranom zauzimaju aminokiseline - hemijska jedinjenja koja čine proteine i čija je opskrba neophodna za rast mišića i njihovu zaštitu od kataboličkih procesa.
U našem današnjem članku ćemo vam reći čemu služe aminokiseline i dati preporuke o njihovoj upotrebi.
Šta su aminokiseline
Aminokiseline su glavne komponente proteinskih jedinjenja koje se oslobađaju tokom razgradnje proteina koji je ušao u organizam. Hemijska svojstva aminokiselina omogućavaju im da obavljaju niz korisnih funkcija:
- direktno su uključeni u izgradnju mišićnog tkiva;
- štite mišićno tkivo od propadanja tokom perioda oporavka nakon fizičkog napora;
- liječi krvne sudove i hrskavična tkiva tijela;
- neophodna za normalno funkcioniranje endokrinih žlijezda tijela.
Postoje 22 vrste aminokiselina koje se koriste u našem tijelu. Istovremeno, naše tijelo je u stanju da ih samostalno sintetizira 14 (neesencijalnih aminokiselina), ali preostalih 8 su nezamjenjive i mogu ući u njega samo hranom. Njihova lista uključuje:
Koja hrana sadrži aminokiseline
U prirodi aminokiseline se nalaze u proteinima sadržane u proizvodima biljnog i životinjskog porijekla. 
Teško je reći koje su aminokiseline bolje za dobivanje mišićne mase - od biljnih ili životinjskih proteina. Razlikuju se po svojoj strukturi i brzini asimilacije od strane tijela, koja će biti veća što su aminokiseline koje ulaze u tijelo bliže tvarima koje proizvodi samo tijelo.
Uz umjerene fizičke napore ili njihovu potpunu odsutnost, aminokiseline treba u organizam unositi približno podjednako iz proizvoda biljnog i životinjskog porijekla. Uz intenzivno vježbanje, postotak životinjskih proteina treba povećati na 70-80%.
Stalna dostupnost neophodnih zaliha aminokiselina u organizmu je od velike važnosti, jer nedostatak aminokiselina može dovesti do poremećaja tjelesnih sistema, kao i do razgradnje mišićnog tkiva i opšte iscrpljenosti organizma.
Posebno je važno pratiti prisustvo svih potrebnih aminokiselina za sportiste – jer tokom intenzivnog treninga aminokiseline se troše nekoliko puta brže nego u običnom životu. 
Mora se shvatiti da uz veliku potrošnju aminokiselina tijelo neće moći nadoknaditi njihov nedostatak samo uz pomoć unosa iz biljne i životinjske hrane.
Stoga je neophodan uslov za efikasan trening i održavanje postignutih rezultata upotreba dodataka sportskoj ishrani koji sadrže aminokiseline neophodne organizmu za rast mišića. Aminokiseline su također neophodne za mršavljenje, jer će njihova dovoljna količina osigurati da se izgubi masna, a ne mišićna masa.
Kako aminokiseline utiču na organizam
Aminokiseline koje ulaze u organizam s biljnim i životinjskim proteinima često imaju složenu strukturu, što otežava njihovu asimilaciju. Aminokiseline koje su dio dijetetskih dodataka sportskoj prehrani lišene su takvog nedostatka – one apsorpcija je što je brže moguće. zahvaljujući najpotpunijoj korespondenciji ovih aminokiselina sa onima sa kojima naše tijelo radi.
Aminokiseline sportske ishrane omogućavaju vam da brzo popunite nedostatak ovih supstanci u organizmu, kao i da obezbedite brz i kvalitetan rast mišićnog tkiva i njegovu zaštitu od kataboličkih procesa. Njihova efikasnost tokom sportskih aktivnosti potvrđena je brojnim naučnim istraživanjima.
Kompleksi aminokiselina sportske prehrane neće naštetiti vašem organizmu, jer ne sadrže druge tvari osim onih koje su tijelu potrebne za njegovo funkcioniranje.
Jedini slučaj u kojem vam aminokiseline mogu naštetiti je ako prekoračite dozu njihove upotrebe.
Moderni proizvođači sportske prehrane proizvode aminokiseline u obliku dodataka prehrani, koji mogu biti u obliku tableta, kapsula, pa čak i tekućeg koncentrata. Neki oblici aminokiselina mogu se kupiti u ljekarni.
Praktično nema razlike u tome koji je oblik bolji - vremenski okvir za njihovu asimilaciju varira unutar 10-15 minuta, a cijene aminokiselina u različitim oblicima su gotovo iste.
Klasifikacija aminokiselina
Moderni kompleksi aminokiselina imaju sljedeću klasifikaciju:
Možete saznati više o tome što je BCAA kompleks aminokiselina, kako ga uzimati, kao i proučiti ocjenu ovih aminokiselina koristeći naš članak "BCAA kompleks - čemu služi i kako ga uzimati".
Kako uzimati aminokiseline za rast mišića
Kao što je već spomenuto, nije bitno u kojem obliku konzumirate aminokiseline. Možete ih uzimati zajedno s drugim komponentama sportske prehrane - ovdje nije pronađena nekompatibilnost u aplikaciji.
Trebali biste se suzdržati od uzimanja dodataka prehrani aminokiselina u kombinaciji s drugim dodacima prehrani.
Najbolje uzeti aminokiseline za rast mišića na prazan želudac ili neko vrijeme nakon obroka, jer kombinacija sa redovnom hranom loše utiče na apsorpciju aminokiselina.
Obično aminokiseline uzimajte tri puta dnevno:
Doziranje lekova zavisi od njihovog sastava i telesne težine sportiste koji ih uzima. Morate zapamtiti da organizam nije u stanju da apsorbuje više od 5-6 g aminokiselina na sat, pa ne treba preterivati sa doziranjem.
Možete stalno uzimati aminokiseline, jer ne štete organizmu ako se poštuje doza.
Amino kiseline za rast mišića - recenzije
Nikita, 30 godina:
Bodibildingom se bavim već 4 godine, od čega zadnje 3 godine aktivno koristim komplekse aminokiselina.
Amini mi omogućavaju da treniram mnogo efikasnije – povećavaju izdržljivost, štite mišiće od katabolizma i pomažu mi da se brže oporavim.
U posljednje vrijeme koristim Amino Magic od Maxlera. Za mene je ovo najbolji kompleks aminokiselina po sastavu - osim BCAA, sadrži još 11 aminokiselina, kao i vitamine i elemente u tragovima, koji vam omogućavaju da dobijete maksimalnu korist od upotrebe lijeka .
Roman, 32 godine:
Aktivno se bavim borilačkim sportovima više od 10 godina, ali do nedavno nisam koristio sportsku prehranu.
Za mene se to oduvijek povezivalo s anabolicima i štetnim po zdravlje muškaraca.
Međutim, vremenom su moje stereotipe uništila objektivna stvarnost. Tada sam se zainteresovao za mogućnost povećanja efikasnosti mog treninga.
Glavni problem mi je bio dobiti mišićnu masu, a dugo sam proučavao pitanje šta je bolje uzeti za rast mišića - proteine ili aminokiseline. Moj prvi izbor je bio protein.
Masa se povećala, ali rezultati nisu bili tako impresivni kao što sam obećao. Tada je jedan prijatelj savjetovao da se proteinskom šejku doda kompleks aminokiselina kako bi se mišići zaštitili od katabolizma.
Pomoglo je i za samo mjesec dana dobila sam 6 kg čiste mišićne mase. Preporučujem korištenje aminokiselina svima koji žele efikasnije trenirati.
Vladimir, 27 godina:
Kompleks aminokiselina pomogao mi je da uvelike povećam produktivnost mojih treninga, a uz njegovu pomoć sam konačno počeo da dobijam mišićnu masu.
Imam problema sa varenjem, pa sam se dugo kolebala da li da počnem da uzimam aminokiseline - nisam bila sigurna da mi neće naškoditi.
Međutim, sve je uspjelo i sada redovno koristim aminokiseline kako bih povećao efikasnost svog trenažnog procesa.
Video o prednostima i svojstvima aminokiselina
Više o potrebi i korisnim svojstvima aminokiselina možete saznati gledajući sljedeći video:
Aminokiseline u kombinaciji s drugim elementima sportske prehrane mogu vam pomoći da postignete visoke rezultate u njihovoj obuci u kraćem vremenu, kao i povećati efikasnost vašeg trenažnog procesa i održati zdravlje.
Koristite li suplemente aminokiselina? Koje su vrste ovih lijekova, po Vašem mišljenju, najkvalitetnije? Recite nam u komentarima!
