Nekontrolisano mokrenje (enureza/inkontinencija) je intimni problem koji je poznat mnogim ljudima, posebno ženama. Ova nepravda je zbog činjenice da je ženski uretralni kanal širok i kratak u odnosu na muški.
Sažetak članka
Možda ne želite ni u toalet ili, naprotiv, želite jako puno prije nego što se desi neugodnost - enureza može biti različitih vrsta. Tečnost se obično malo ispušta, ali i dalje jako umanjuje kvalitet života – devojke prestaju da posećuju društvena dešavanja, sastaju se sa prijateljima ili se bave sportom da se ne bi sramotile u javnosti, nose debele uloške i plaše se vođenja ljubavi, tamo gde je. teško sakriti njihove karakteristike. Neprijatna perspektiva, zar ne?
U stvari, liječenje urinarne inkontinencije je sasvim moguće - čitajte dalje i reći ćemo vam kako jednom zauvijek zaboraviti na dosadni problem - dat ćemo posebne cool vježbe koje će vas ne samo spasiti od inkontinencije, već i povećati ukupni seksualnosti i sposobnosti postizanja orgazama, kao i Naučite kako spriječiti nekontrolirano mokrenje.
Šta je to i klasifikacija države
Naučno rečeno, inkontinencija je nehotično oslobađanje urina koje se ne može potisnuti snagom volje ili kontrakcijom mišića. Sigurno ste barem jednom u životu doživjeli stanje nevoljnog mokrenja - na primjer, uz vrlo jak smeh, kada kontrola nad mišićima karličnog dna slabi. Zamislite sada da se to dešava stalno - kada se bavite sportom, kada hodate ili sjedite, dok plešete u diskoteci ili milujete voljenu osobu. Brrr, ne želim ni da razmišljam o tome. Ali, nažalost, ovo stanje kod žena se vrlo često opaža iz različitih razloga. U većini slučajeva tome se pridružuju i neuropsihijatrijski poremećaji, neuroze.
Da biste pravilno liječili enurezu, morate razumjeti njen uzrok i vrstu - to ćemo sada učiniti s vama. Ne zaboravite - inkontinenciju je sasvim moguće izliječiti, o tome ćemo malo dalje.
Vrste urinarne inkontinencije
Ranije je enureza u svim slučajevima tretirana na isti način, što nije omogućavalo postizanje visoke efikasnosti terapije. Ali sada uroginekolozi razlikuju tri vrste bolesti, od kojih svaka uključuje svoje metode liječenja. Za postavljanje dijagnoze, doktor prikuplja različite podatke - podatke od same pacijentkinje i njenog dnevnika mokrenja (evidencije o količini izlučenog urina tokom vremena, slučajevi enureze), a obavlja i urodinamski pregled, ultrazvuk, ginekološki pregled sa funkcionalnim testom, po potrebi uretrocistoskopija.
Pogledajmo bliže vrste enureze.
Stres mokrenje
Izlučivanje mokraće tokom smijeha, fizičke aktivnosti ili kašlja je upravo tip stresa, najčešći je.
Uzroci urinarne inkontinencije kod kašljanja su sljedeći - pritisak naglo raste u trbušnoj šupljini, međutim, zidovi uretre ne mogu zadržati "napad" kao odgovor, kao rezultat toga, uretra se otvara, kao da se urin istiskuje. Ova vrsta enureze povezana je s nedostatkom kanala za zatvaranje uretre, slabošću njenih zidova.
Ako imate ovaj tip, onda je ovo odlična vijest! Ne, sama bolest, naravno, izaziva tugu, ali odlična vijest je da se može vrlo brzo i lako izliječiti uz pomoć intimnog treninga mišića. Na sajtu imamo video tutorijale za rešavanje ovog problema, kurs se zove "Trening i razvoj intimnih mišića", pogledajte ga odmah i nakon 21 dana, zahvaljujući našem najkraćem programu na svetu, dovest ćete svoju karlicu mišiće poda u tonus i riješite se svoje bolesti. U nastavku ćete pronaći dio sistema kako biste već danas počeli s vježbanjem.
Urgentna urinarna inkontinencija
Urgentna ili imperativna inkontinencija povezana je s punom bešikom i snažnom potrebom za odlaskom u toalet. U isto vrijeme, fiziološki punjenje mjehura može biti minimalno, ali želja je toliko jaka da žena jednostavno nema vremena da trči do najbližeg toaleta. Otuda i naziv "imperativ", odnosno "komandna" inkontinencija.
Mješovito odvajanje urina
Javlja se jednako često kao i prve dvije vrste. Karakterizira ga oštar hitan nagon na toalet i istovremeno otpuštanje mokraće.
paradoksalna urinarna inkontinencija
Naziva se i inkontinencija prepune bešike, najčešće se razvija u starijoj dobi. Kada količina tečnosti u bešici pređe određeni nivo, sfinkter se automatski aktivira, dolazi do potpunog ili delimičnog pražnjenja.
Privremeno (prolazno) odvajanje urina
Privremena enureza je povezana s određenim faktorima, nakon čijeg eliminacije i ona nestaje. Obično su to infektivni procesi u bešici, zatvor ili čak alkoholna intoksikacija.
Svaka inkontinencija, osim tipa, može se pripisati i vrsti – istinita ili lažna. Lažna enureza je samo posljedica drugih bolesti ili stanja, ona nestaje kada se izliječe. Ali u slučaju istinskog curenja urina, teško je identificirati uzrok, jer se simptom pojavljuje kao sam po sebi i zahtijeva posebnu dijagnostiku.
Uzroci urinarne inkontinencije kod žena
Unatoč činjenici da je enureza vrlo česta ženska uroginekološka bolest, ona može biti uzrokovana različitim razlozima. Analizirajmo ih detaljnije, a zatim na kraju prijeđimo na provjerene vježbe koje će vam pomoći da se riješite neugodne tegobe.
Vrhunac
S godinama se žensko tijelo obnavlja, koncentracija određenih hormona u krvi se smanjuje. Pošto oni (estrogeni) kontrolišu funkcionisanje bešike, ona prestaje da u potpunosti obavlja svoje funkcije kao u normalnoj hormonskoj ravnoteži. Rezultat je stres enureza uz bilo kakvu fizičku aktivnost koja uzrokuje porast pritiska u trbušnoj šupljini.
Osim hormonske neravnoteže tokom menopauze, na sebe podsjećaju i oslabljeni mišići dna karlice, koji više ne mogu sputavati uretralni kanal. Zbog toga liječenje tabletama za urinarnu inkontinenciju kod žena u takvoj situaciji možda neće biti jednako učinkovito kao vježbanje intimnih mišića za inkontinenciju. Pogledajte naš video kurs o tome kako se riješiti bolesti.
Tokom trudnoće i nakon porođaja
Djevojčice koje po prvi put postanu majke rizikuju da dobiju inkontinenciju u 15-20% slučajeva, ali drugi porod povećava vjerovatnoću do 40%. Postporođajna enureza ili enureza trudnica povezana je s narušavanjem anatomske strukture zdjeličnih organa, povećanim opterećenjem urinarnog rezervoara (natečena maternica ga pritiska), istezanjem mišićne "ležaljke" koja podupire organe genitourinarnog sistema. Kod višeplodne trudnoće ili velike količine plodove vode, teškog porođaja, rizik od enureze raste do skoro 90%. Jednostavnije rečeno, tokom trudnoće mokraćna bešika se navikava da bude u skučenim uslovima i često ispražnjena, a nakon porođaja se ne navikne odmah na novu kritičnu oznaku punjenja.
Dodatni faktori su hormonalne promjene koje neminovno prate trudnoću i postporođajni period, prekomjerna težina, infekcije urinarnog trakta, koje često pogađaju trudnice. U osnovi, to dovodi do pojave stresne inkontinencije pri fizičkom naporu, ponekad i hitnog.
Dobra vijest je da nakon što vam je liječnik dao dozvolu za vaginalni seks, možete odmah početi s vježbanjem mišića karličnog dna. Pogledajte naše video tutorijale "Trening i razvoj intimnih mišića" kako biste pronašli najbolji set vježbi za sebe.
Starije godine
Velika većina starijih žena pati od poremećaja mokrenja, a oni nisu uzrokovani samo menopauzom. Naravno, osjeti se smanjenje koncentracije ženskih hormona, ali to je popraćeno općim pogoršanjem genitourinarnog sustava, koje karakterizira zadebljanje stijenke mjehura, gubitak njegove elastičnosti. Stare i mišići karličnog dna, koji više ne mogu efikasno podržavati organe, kao što je to bilo ranije. Ponekad mokraćna cijev može čak i stršiti u vaginu, što zasigurno dovodi do nekontroliranog oslobađanja urina.
Dodatni faktori u nastanku bolesti su težak fizički rad, porođaj u prošlosti, stres, višak tjelesne težine, satovi fitnesa i dizanje teških projektila. Budući da je sve njih prilično teško izbjeći, 90% starijih žena je u opasnosti. U takvoj situaciji obično se razvija paradoksalno mokrenje, ponekad uz dodatak stresa.
Bolesti i povrede
Neke bolesti koje na prvi pogled nemaju veze sa genitourinarnim sistemom ipak mogu uzrokovati nekontrolisano odvajanje urina:
- dijabetes;
- Multipla skleroza;
- Stroke;
- Urođeni i stečeni defekti nervnog sistema.
Osim toga, kronična i akutna upala karličnih organa, kongestija i adhezivni procesi imaju direktan utjecaj na proces izlučivanja mokraće.
Uzroci curenja mokraće kod djevojčica mogu biti povezani s ozljedama centralnog ili perifernog nervnog sistema – na primjer, modrica kičme koja je povrijedila kičmenu moždinu. Činjenica je da procese mokrenja kontrolira upravo nervni sistem, pa ako postoji patologija, ona se može manifestirati kroz enurezu. Pa, ne zaboravimo na povrede direktno u predelu karlice - rupture ili oštećenje mokraćne bešike mogu izazvati probleme sa odvajanjem mokraće. Neke povrede karličnih organa su povezane sa hirurškom intervencijom - ako je posle operacije na genitourinarnom sistemu primijetite nekontrolisano odvajanje mokraće, to je posljedica liječenja, odnosno oštećenih živaca. Naročito se često primjećuje curenje mokraće nakon uklanjanja cista ili malignih tumora na ovom području zbog poremećene inervacije.
Drugi razlozi
Enureza se često javlja kod sportista koji se bave dizanjem tegova i dizanjem tegova. Žensko tijelo nije dizajnirano za dizanje utega, pogotovo bez pripreme - snažno povećanje pritiska u trbušnoj šupljini također rasteže zidove mjehura, koji ne mogu odoljeti takvom opterećenju. Ako ćete se baviti bodibildingom ili cross-fitom sa opterećenjem, radite to samo pod nadzorom iskusnog trenera.
Ponekad curenje uopće nije povezano s fiziološkim uzrocima i „locira se“ samo u glavi. Može biti posljedica doživljenog teškog stresa, gubitka voljene osobe, pretjeranog psihičkog stresa.
Sigurno znate da je enureza kod djece često povezana sa strahovima ili nezdravom situacijom u porodici – pa tako, isto vrijedi i za odrasle. Ali ima dobrih vijesti: nakon eliminacije svih negativnih faktora, nekontrolirano odvajanje urina prestaje. Liječnici su jednoglasni u mišljenju što učiniti s ovom vrstom urinarne inkontinencije - kako biste smanjili stresne situacije u svom životu, ako je potrebno, prođite kroz psihoterapiju.
U većini slučajeva, curenje se može izliječiti posebnim vježbama, koje ćemo dati u nastavku - možete ih izvoditi čak i kod kuće, a učinak će premašiti sva očekivanja!
Dijagnostika
Utvrditi da imate inkontinenciju nije tako teško - sigurno ćete osjetiti curenje. Ovo je donekle slično iscjetku za vrijeme menstruacije, ali više tekućine, također ih je nemoguće odgoditi. Najgluplja stvar koju neki ljudi uspeju da urade u takvoj situaciji je da misle da će sve proći samo od sebe. Zapravo, nekontrolisano odvajanje mokraće nakon porođaja ili iz nekog drugog razloga je dobar razlog za odlazak kod doktora. Nema potrebe da mislite da je vaš problem jedinstven – oko 50% žena iskusi nekontrolisano mokrenje tokom trudnoće, nakon rođenja deteta, tokom menopauze ili bez ikakvog razloga.
Neophodno je posjetiti ljekara ne samo zato što on zna kako liječiti urinarnu inkontinenciju kod žena. Odlazak u bolnicu znači da ste počeli nešto da preduzimate u vezi sa problemom, a stvar je krenula napred, što znači da će uskoro biti poboljšanja. Ignoriranje takve intimne bolesti šteti ženskoj psihi - djevojka počinje misliti da je sada "defektna", da joj je bolje da ostane kod kuće i da ne štrči na ulici kako se ne bi osramotila. Prisilna izolacija ostavlja traga na psihičko stanje, što pogoršava enurezu - dobija se začarani krug.
Dakle, hajde da pogledamo šta treba da uradite korak po korak:
- Idite kod ginekologa na standardni pregled na stolici uz bris.
- Sljedećih nekoliko dana, po preporuci specijaliste, morat ćete voditi dnevnik u kojem upisujete količinu i učestalost izlučenog urina. Da biste to učinili, potrebno je mokriti samo u teglu, a svi slučajevi enureze moraju se evidentirati.
- Zatim ćete morati proći ultrazvuk bubrega i mjehura kako biste procijenili njihovo stanje i usklađenost s normom. Ako postoji zadebljanje zidova ili druge abnormalnosti, liječnik će ih identificirati u ovoj fazi.
- Provodi se uroflowmetrija - ovo je studija u kojoj ćete jednostavno morati ići u toalet kao i obično, ali uz prisustvo senzora. Oni određuju brzinu i druge pokazatelje protoka urina. Nema prisutnih doktora ili medicinske sestre.
- Ako je potrebno, povezuju se urodinamske studije: za njih vas liječnik postavlja na stolicu, postavlja kateter (ovo ne boli) i simulira punjenje mjehura fiziološkom otopinom i izlučivanje urina. Studija je potrebna kako bi se sagledalo "ponašanje" mokraćne bešike u realnim uslovima i shvatilo gde ona ne uspeva.
- Rijetko, liječnik propisuje fibrocistoskopiju - studiju za koju se tanki cistoskop ubacuje u uretru i ispituju se pokazatelji unutrašnjih tkiva.
Ako ste već uplašeni, odmah želite da vas umirite - ako žena ima mokraću kada kašlje ili nakon porođaja, malo je vjerovatno da će biti prisiljena podvrgnuti svim dijagnostičkim procedurama, prve dvije ili tri će biti dovoljne. Ali kada je teško utvrditi uzrok, liječnik može povezati složenije postupke za identifikaciju kršenja.
Curenje uretre nakon porođaja - šta učiniti
Tablete za urinarnu inkontinenciju za žene su posljednje sredstvo i koriste se kada drugi tretmani ne uspiju. Stoga nema potrebe tražiti informacije o čarobnoj piluli na internetu ili među djevojkama, nekontrolirano samoliječenje može samo naštetiti. Umjesto toga, saberite se i otiđite liječniku da prođe sve dijagnostičke procedure. Kada uroginekolog shvati uzrok kršenja u vašem slučaju, moći će dati preporuke i propisati liječenje.
Glavni vid lečenja koji odobravaju svi lekari je Kegelova gimnastika sa nekontrolisanim odvajanjem mokraće. Suština je da aktivno trenirate mišiće dna zdjelice, jačate ih i liječite - to vam omogućava da kontrolirate kašnjenje mlaza i kontrolirate svoj urinarni rezervoar na isti način kao što ste to radili prije početka bolesti. Malo niže ćemo dati nekoliko vježbi za intimne mišiće i govoriti o značajkama njihove provedbe - čitajte dalje.
Dodatni tretmani mogu uključivati fizioterapiju (razne procedure koje prepisuje ljekar) i trening mokraćne bešike. Vježbanje je raspored mokrenja koji je izradio uroginekolog - na primjer, morat ćete ići u toalet svaka 2 ili 3 sata bez odlaganja, čak i ako nema nagona. Kao rezultat, organ se navikava na gotovo potpuno odsustvo urina i, kada se napuni, ponovo uči pravilno formirati porive. To vam omogućava da vratite normalno funkcioniranje tijela.
Tablete za inkontinenciju koja se pojavila nakon porođaja najčešće su lagani sedativi koji su potrebni kako bi se ublažio stres od tegobe koja se pojavila. Ova metoda zaista djeluje - sama enureza stvara nervozu, a pilula je otklanja, što pomaže daljem liječenju.
Liječenje urinarne inkontinencije kod žena
Već smo rekli da liječenje inkontinencije treba započeti prihvatanjem problema i posjetom ljekaru. Ako ostanete kod kuće i koristite bakine recepte, situacija se može pogoršati, a to će dodatno umanjiti kvalitet vašeg života i učiniti vas taocem kupatila.
Zašto je važno postaviti dijagnozu? Ako je uzrok curenja neka vrsta tumora u području zdjelice ili zarazna bolest, punjenje neće pomoći. Prije svega potrebno je ukloniti uzrok, a zatim se uključiti u obnovu funkcija mjehura.
Prije nego što tabletama liječi curenje mokraće nakon porođaja ili enurezu drugog porijekla, liječnik će svakako pokušati prvo propisati efikasne vježbe i treninge. Istina, uradićete ih sami kod kuće, ali jednom u par nedelja ili mesec dana moraćete da vidite lekara da vidite napredak. U većini slučajeva, vježbe su dovoljne da se riješite bolesti, a povećavaju vašu senzualnost i seksualnost, podmlađuju tijelo i sužavaju vaginu. Paralelno se može propisati fizioterapija - galvanske struje, elektroforeza, grijanje. Poboljšava protok krvi u području karlice, poboljšava elastičnost i regeneraciju tkiva.
Kegelove vježbe i gimnastika s takvom patologijom
Prvi korak je da odredimo koje mišiće općenito treniramo. Da biste to učinili, u procesu mokrenja pokušajte zadržati mlaz - to su mišići koji su nam potrebni. Ako ih niste mogli osjetiti, pogledajte našu specijalnu video lekciju "Kako osjetiti mišiće dna zdjelice" - u njoj naša seksologinja Valeria Aginskaya govori o alternativnim metodama vježbanja, detaljno ispituje anatomiju male zdjelice.
Inače, vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena mogu biti različite. Ako ste u nedoumici i želite razjasniti informacije, pogledajte video tutorijal „Koji sistem treninga“ je pravi za mene.
Vježba 1
Položaj - na leđima. Zategnite perineum (zamislite da zadržite mokrenje) na nekoliko sekundi. Najvjerovatnije će se mišići vašeg perineuma vrlo brzo umoriti. U početku, ne morate im dozvoliti da se prenaprezaju. Takođe, nemojte raditi previše ponavljanja. Sve se mora raditi postepeno. Bez obzira na uzroke bolesti, nakon nekoliko sedmica stalnog treninga osjetit ćete da su mišići male karlice postali mnogo jači i elastičniji. Prvi uspjesi će vas zasigurno natjerati da vježbate još intenzivnije, a lijek za otklanjanje urinarne inkontinencije definitivno vam neće biti potreban.
Prije nego što započnete vježbe, zapamtite nekoliko važnih pravila:
- Vježbe treba raditi kako postanu teže, ne možete odmah početi s teškim!
- Ne radite više od 30 ponavljanja bilo koje vježbe odjednom.
- U proces su uključeni samo mišići karlice, a ne kukovi, trbušnjaci ili zadnjica.
- Kontrakcija i opuštanje treba da budu ritmični i dosljedni: faza napetosti mora biti praćena odmorom.
- Ako su vam vježbe vrlo jednostavne, složenije možete povezati za nekoliko dana.
Vježba 2
Naprezajte i opustite vaginalne mišiće tri puta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme držanja napetosti i opuštanja sa nekoliko sekundi na 2-3 minute. Ovaj proces će biti nevidljiv za ljude okolo, tako da ga možete raditi ne samo kod kuće, već i na poslu, u podzemnoj željeznici, dok vozite u prometnoj gužvi, stojite u redu u trgovini i u bilo koje slobodno vrijeme.
Vježba 3
Nakon što uspostavite kontrolu nad mišićima u mirovanju, možete zakomplicirati zadatak: pokušajte kontrahirati mišiće dna zdjelice prilikom kašljanja, kihanja i drugih sličnih procesa. Bez obzira na razloge za mokrenje, ove vježbe će vam pomoći da ga se brzo riješite.
Vježba 4
Da biste postigli najbolji učinak, glavnim vježbama morate dodati manipulacije s vaginalnim mišićima - spore kompresije i brze potiske (slično kao u periodu guranja porođaja). Odnosno, stisnete ne samo mišiće leđa koji su odgovorni za mokrenje, već i one koji se nalaze oko vagine.
Vježba 5
Morate raditi u nekoliko faza: prvo zategnite i držite donje mišiće međice 3 sekunde, zatim se, bez opuštanja, podignite na srednje, a zatim se na isti način prebacite na gornje. Zadržite svaki položaj 3 sekunde, zatim odmorite 10 sekundi i ponovite. Ukupno se tehnika ponavlja 10 puta, dnevno se može uraditi pet pristupa.
- Hemoroidi;
- Stanje nakon operacije na abdomenu ili karličnoj šupljini (uključujući carski rez);
- Akutni zarazni proces u tijelu;
- Prolaps rektuma, materice ili vagine;
- Stanje nakon ozljeda peritoneuma i male karlice;
- Tumori (benigni i maligni).
Teško je sami isključiti sve kontraindikacije, pa se svakako trebate posavjetovati s liječnikom prije početka nastave - tada će vam donijeti samo pozitivne rezultate. Inače, prve promjene će biti moguće uočiti nakon nekoliko dana dosljedne i konstruktivne obuke.
Myostimulator
Sjajna alternativa vježbama i fiziološkim procedurama je Trenažer mišića zdjelice, koji uzrokuje kontrakciju tkiva i uzrokuje brz dotok krvi u njih. U suštini, to je lenja gimnastika. Kao rezultat toga, dolazi do obnove onih područja male zdjelice koja dugo nisu radila i koja su oslabila, što je dovelo do inkontinencije. Izvana, miostimulator podsjeća na tonometar, ali usmjerava električna pražnjenja u tkiva, koja ih učinkovito smanjuju. Valeria Aginskaya, naš seksolog i psiholog, razvila je poseban sistem treninga na mišićnom stimulatoru, pogledajte ga kako biste to učinili ispravno i efikasno.
Visokokvalitetni stimulator mišića čak ima i poseban način rada koji je usmjeren na prevladavanje inkontinencije - trening: šalje takve vrste impulsa u tkiva koja ih brzo smanjuju i značajno jačaju zidove vulve. Korištenje takvog uređaja je vrlo jednostavno - radite 10-15 minuta 2 puta dnevno, birajući preporučeni program. Rezultati vas neće natjerati da čekate – za nekoliko sedmica vidjet ćete da su curenja sve rijeđa, njihov volumen se smanjuje.
Zapravo, redovno korištenje pejsmejkera može u potpunosti riješiti problem curenja i vratiti vas u normalan život.
Odmah pogledajte kurs "Trening i razvoj intimnih mišića" i počnite trenirati. U njemu ćete pronaći druge jedinstvene autorske sisteme koji se ne mogu naći nigdje drugdje, uvjeravamo vas, svaka djevojka će moći odabrati nešto po svom ukusu kako bi se trajno riješila urinarne inkontinencije.
Liječenje tabletama i lijekovima
Kada smo govorili o tome kako liječiti urinarnu inkontinenciju u postporođajnom periodu, govorili smo o sedativima. Oni zaista vode među lijekovima koje prepisuju uroginekolozi. Kada se žena smiri i izađe iz stanja stresa, inkontinenciju je lako izliječiti čak i jednostavnim osnovnim lijekovima uz dodatak fitnesa mišića dna zdjelice.
Nažalost, u nekim slučajevima to nije dovoljno. Na primjer, hitno mokrenje (oštri nagoni čak i uz djelomično punjenje mjehura) prema modernim standardima zahtijevaju terapiju određenim lijekovima - antispazmodicima. Oni ublažavaju vazospazam i omogućavaju mokraćnoj bešici da adekvatno reaguje na nervne impulse.
U slučaju hitnog mokrenja, ljekari najčešće propisuju lijek Driptan, koji efikasno opušta zidove mokraćne bešike i značajno prigušuje impulse iz nervnog sistema. Šta je rezultat? Urinarni rezervoar se opušta, njegova tkiva se ispravljaju do punog volumena, nestaju snažni imperativni nagoni. Žena konačno može ići u toalet kao i obično, a da se ne suoči sa činjenicom nehotičnog mokrenja.
Ako je doktor, na pitanje kako liječiti urinarnu inkontinenciju kod žene, odabrao Driptan, onda govorimo o imperativnom mokrenju. U takvoj situaciji terapija lijekovima traje oko mjesec dana, prvi rezultati se javljaju oko druge sedmice.
Uprkos činjenici da postoji efikasan lijek za ovu vrstu enureze, ne možete ga sami propisati. Prvo, ne možete sa sigurnošću znati od koje vrste inkontinencije patite dok ljekar ne postavi potpunu dijagnozu. Drugo, čak i najbolji lijek može naštetiti ako se uzima nekontrolirano.
Analogi lijeka:
- Vesicar;
- Sebutin;
- Zevesin;
- Spasmex.
Operacija
U teškim slučajevima, uz pomoć operacije, rješava se urinarna inkontinencija kod kašlja kod žena, odnosno stres. Međutim, čak i ako je liječnik odredio hitnu vrstu, ali tablete nisu izliječile pacijentkinju do kraja, može joj biti propisana i operacija.
Ne postoji jedinstvena uspostavljena shema operacija za enurezu - sada postoji oko 250 vrsta operacija koje pomažu vraćanju mjehura u normalnu funkcionalnost. Jedno od najoptimalnijih i najsigurnijih je bacanje petlje od sintetičke tkanine. Postavlja se na srednji dio uretre pod lokalnom ili općom anestezijom, odabire se optimalni stupanj napetosti. U većini slučajeva, pacijent može sutradan otići kući, a mjesec dana kasnije dolazi na pregled i test na kašalj.
Unatoč činjenici da se ova operacija smatra minimalno invazivnom, bolje je prvo pokušati izliječiti inkontinenciju kod djevojčice nakon porođaja na druge načine, a ako ne uspiju, pristati na operaciju. Pogledajte naš video kurs "Trening i razvoj intimnih mišića" kako biste se riješili problema na neradikalan način.
Liječenje narodnim lijekovima
Završno, nekontrolisano mokrenje je veliki stres za ženu. Ne želi ići doktoru ili razgovarati o ovom problemu sa suprugom i rođacima, čini se da je najbolji izlaz korištenje narodnih recepata - biljnih čajeva, tinktura. U stvari, i dalje morate ići kod doktora kako biste isključili patologije mokraćne bešike. U početnim fazama, sam liječnik će preporučiti da se ograniči na vježbe koje ćete pronaći na tečaju "Trening i razvoj intimnih mišića". Ali narodne lijekove, nažalost, bolje je ne liječiti. Situaciju možete samo pogoršati zadržavanjem tekućine u tijelu ili, obrnuto, povećanjem mokrenja.
Jedna od najpopularnijih i najrelevantnijih metoda terapije svjetlom ili kap po kap danas je Kegelova tehnika. Prema statistikama, Kegelove vježbe su prilično efikasne, jer je 70% žena već spašeno od ove neugodne bolesti.
Nekoliko riječi o metodologiji
Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom najefikasnije su među svim vrstama intimne gimnastike. Glavna prednost ove metode je mogućnost njene primjene u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu.
Treba napomenuti da je autor gimnastike američki ginekolog-akušer Arnold Kegel. U početku je tehnika bila posvećena trudnicama koje u periodu gestacije nisu mogle obuzdati mokrenje. Ali, kako se kasnije pokazalo, vježbe su bile efikasne i za druge kategorije ljudi. Dakle, redovno izvođenje Kegelove gimnastike pomoći će da se opuštena maternica vrati na svoje mjesto, ojača mišiće zdjelice prije porođaja, a također će zasititi seksualni život jarkim bojama, povećavajući mogućnost dobivanja višestrukih orgazama tokom perioda intimnog čina. .
Osnovni zahtjevi performansi
Kako bi žene imale koristi od toga, potrebno je slijediti nekoliko korisnih preporuka za implementaciju.
- Trebali biste početi raditi vježbe bez mnogo napora. Bolje je prvi dan posvetiti savladavanju osnovnih tehnika tehnike. Čim je sam proces manje-više jasan, možete početi povećavati i komplicirati gimnastički kompleks. Na primjer, tjedan dana nakon stalne vježbe, svaki pristup se mora povećati za 5, zatim za 10, i tako sve dok ukupan broj ponavljanja ne dostigne 30.
- Izvođenje Kegelovih vježbi za žene sa urinarnom inkontinencijom treba biti sistematično. Prvo počnite sa stiskom, a zatim slijede kontrakcija i guranje.
Maksimalno i dozvoljeno opterećenje treba biti 30 ponavljanja u 3 serije. Ovo će biti dovoljno za potpuno održavanje tonusa.
- Nije preporučljivo provoditi kod urinarne inkontinencije s ispunjenim ili djelomično ispunjenim mjehurom, crijevima. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
- Gimnastiku je potrebno izvoditi u primarnoj fazi u vodoravnom položaju. To je neophodno da bi se osjetila potrebna koncentracija.
- Ne preporučuje se zadržavanje daha tokom vježbanja. Trebalo bi da bude mirno i neprekidno.
- Važno je tokom gimnastike ne naprezati trbušne mišiće. Isto važi i za bokove i zadnjicu.
- Ako u početnoj fazi izvođenja gimnastike nije moguće prepoznati potrebne mišiće, prst treba umetnuti u vaginu. U ovom slučaju, zadnjica ne bi trebala biti uključena. Čim se postigne cilj, možete pokušati odgoditi mokrenje. Ne treba redovno prekidati čin, inače se mogu pojaviti problemi sa urinarnim sistemom.
Izvođenje Kegelovih vježbi za žene s urinarnom inkontinencijom (recenzije, inače, o ovoj tehnici su samo pozitivne) treba biti u dobrom raspoloženju i na prikladnom mjestu.
Zašto nastupati
Kompleks uključuje vježbe koje imaju za cilj prevenciju blage i kapaljne urinarne inkontinencije. Mogu to da urade i trudnice. Jedina kontraindikacija je opasnost od pobačaja, pobačaja, tonusa materice i drugih komplikacija tokom rađanja.
Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom kod kuće razlikuju se po stepenu težine, ali sve su usmjerene na trening mišića dna zdjelice. Gimnastiku se preporučuje redovno i bez prekida, postepeno povećavajući nivo težine i opterećenja.
Glavni pokreti uključeni u Kegelovu gimnastiku
Dakle, tehnika uključuje sljedeće vježbe.
Treba napomenuti da Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena treba izvoditi koncentrirano i u udobnom položaju tijela.
Koji su položaji najudobniji?
Dakle, idemo direktno na same lekcije.
- Zauzmite stojeći položaj. Raširite noge u nivou ramena. Stavite ruke na zadnjicu. Zategnite mišiće karlice prema unutra prema gore. Takve Kegelove vježbe izvode se za žene s urinarnom inkontinencijom nakon uklanjanja materice.
- naslonite glavu na ruke. Zatim zategnite dno karlice (mišiće) gore i unutra.
- Lezi na stomak. Savijte noge u kolenima. Naizmjenično zategnite mišiće i opustite se.
- Zauzmite ležeći položaj. Savijte noge u koljenima i raširite ih. Stavite jednu ruku na zadnjicu, drugu - u donji dio trbuha. Stisnite mišiće, "povlačeći" ih prema gore.
- Sjednite i prekrižite noge. Vaša leđa bi u ovom trenutku trebala biti ravna. Zategnite mišiće gore i unutra, mentalno zamišljajući da su vam noge odmaknute od poda.
- Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na koljena. Ispravite leđa i zategnite mišiće prema unutra i prema gore.
Zaključak
Zapamtite: samo mišići karlice treba da budu napregnuti. Ako se ovo pravilo ne poštuje, očekivani rezultat neće biti postignut. Pravilnom i redovnom primjenom Kegelovih vježbi možete naučiti kontrolirati proces voljnog mokrenja.
Ovaj problem je dobro poznat većini pripadnica ljepšeg pola, jer prema statistikama, svaka treća žena pati od ovoga. Do slabljenja intimnih mišića dolazi iz više razloga, od kojih su glavni posljedice porođaja, promjene vezane za dob i veliki fizički napor. Medicinsko i hirurško liječenje nije uvijek bezbedno za organizam, pa su najbolji izlaz u ovoj situaciji specijalne vežbe koje je u prošlom veku razvio profesor medicine Arnold Kegel.
Ovisno o simptomima, razlikuju se tri tipa urinarne inkontinencije:
- hitno;
- stresno;
- mješovito.
Mješovita inkontinencija se manifestuje simptomima i prve i druge vrste istovremeno. Tokom trudnoće, ovo stanje je često kratkotrajno i potpuno nestaje nakon porođaja.
Ove vježbe pomažu da se riješite problema u ugodnom okruženju, kod kuće, bez lijekova i operacija. Njihova suština je jačanje vaginalnih mišića i pubično-kokcigealnih mišića, kao i normalizacija protoka krvi u karličnim organima. Odavno je dokazano da nakon punog kursa takvih vježbi žena ne samo da nestaje ginekoloških problema, već se budi vitalna energija i uspostavljaju seksualni odnosi.
U većini slučajeva vježbe imaju zaista čudesan učinak:
Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od razvoja hemoroida i odlična je profilaksa za prolaps karličnih organa. Ali to ne znači da se uz pomoć takvih vježbi možete riješiti svih ginekoloških tegoba, jer ovdje postoje neke kontraindikacije.
Kome je vježbanje kontraindicirano 
Izvođenje Kegelovih vježbi je kontraindicirano kod sljedećih bolesti:
- fibroidi materice;
- cista jajnika;
- venerične bolesti;
- pogoršanje upalnih procesa u karličnim organima.
U trudnoći to treba raditi vrlo pažljivo, bez predmeta i tek nakon konsultacije sa ginekologom. U kasnijim fazama vježbe su zabranjene. Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, umjesto pozitivnog efekta, dobit ćete potpuno suprotan rezultat.
Kompleks vježbi se sastoji od vježbi različitih nivoa složenosti. Morate početi s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje i trajanje nastave. Obično su prvi rezultati vidljivi nakon 1-1,5 mjeseci, uz redovnu upotrebu, a za postizanje maksimalnog efekta potrebno je 4 do 6 mjeseci.
Za nastavu morate odabrati udoban položaj: ležeći na leđima, na trbuhu, stojeći ili sjedeći. Obavezno se pridržavajte preporuka o broju vježbi i vremenu za njihovo izvođenje, inače ćete, umjesto da ojačate mišiće, prenapregnuti i pogoršati svoj problem. Prije svake sesije, mjehur se mora isprazniti i smanjiti unos tekućine. Osnovne vježbe uključuju kontrakciju, kontrakciju i guranje, koje izvode mišići vagine.
Kompresija
Prilikom stiskanja morate naprezati mišiće koliko i kada pokušavate zaustaviti mokrenje. Prvo, mišići se polako stisnu, držite 3-4 sekunde, opustite. Nakon tri sekunde ponovo stisnite, i to ne više od 10 puta dnevno. Nakon par dana, vrijeme se povećava na 5 sekundi, a zatim postepeno na 10. Nakon otprilike mjesec dana, vrijeme se može povećati na 20 sekundi. Broj treninga se povećava za 5 svake sedmice, dovodeći do 30. 
Nakon tjedan dana treninga, vježba bi trebala biti malo komplicirana: potrebno je lagano stisnuti mišiće 3 sekunde, zatim stisnuti malo čvršće i zadržati oko 5 sekundi, a zatim ponovo povećati kompresiju. Opuštajte mišiće obrnutim redoslijedom u istim intervalima.
Osnova ove vježbe je brza napetost intimnih mišića nekoliko puta za redom. Možete ga izvoditi u raznim uslovima, kada vam to odgovara - sedeći u autu ili za kancelarijskim stolom, na otvorenom, dok čistite kuću i tako dalje. Počnite sa 5-7 kontrakcija odjednom i postepeno povećavajte na 30.
Za izvođenje ovih vježbi potrebno je gurati, kao na porođaju, samo s manje napora. Prvi treninzi ne traju duže od 5 sekundi, a zatim se vrijeme povećava na 10-15 sekundi. Vježbe treba izvoditi tri puta dnevno, naizmjenično koristeći kompresiju, guranje i kontrakciju.
Standardne vježbe
Komplikovane opcije
Nakon tjedan dana takvog treninga možete postepeno komplikovati vježbe. Nakon kompresije, relaksaciju izvodite u fazama, u 5-10 koraka. Koristeći iste položaje tokom treninga, kontrakcija mišića se također provodi mnogo sporije, postepeno povećavajući napetost cijele karlice. Nakon toga brzo opustite mišiće.
Izvodeći osnovnu vježbu napravite 30 kontrakcija, a zatim čvrsto stisnite mišiće i zadržite najmanje 30 sekundi. Nakon opuštanja, odmorite pola minuta, a zatim sve ponovite. S vremenom se preporučuje da se interval zadržavanja poveća na 120 sekundi.
Sve vježbe možete izmjenjivati po vlastitom nahođenju, birajući najudobnije položaje. Nakon jedne do dvije sedmice treninga, trebalo bi da bude oko 300 kontrakcija dnevno. Između časova obavezno organizirajte odmor za tijelo kako ne biste izazvali pretjerani fizički napor. Kada su mišići osjetno jači, možete početi trenirati s Kegelovim lopticama - posebnim simulatorima. Ovo se ne preporučuje početnicima. Da bi se uklonila urinarna inkontinencija, obično je dovoljan tečaj standardne nastave, bez upotrebe simulatora. 
Uobičajene greške
Da bi vježbe bile efikasne, moraju se pravilno izvoditi. Ali mnoge žene, u nastojanju da se brzo riješe problema, prave velike greške nego sve napore svedu na nulu.
Dakle, glavne greške u treningu:
- zadržavanje daha tokom vježbe, uvlačenje pupka;
- vježbe u neugodnom položaju;
- nastavak treninga nakon pojave bolova u karlici;
- prekratke pauze;
- velika opterećenja u prvim danima nastave;
- pauze u treningu od 2 dana ili više.
Ako osjetite nelagodu ili bol, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se ginekologu. Kod urinarne inkontinencije obično nema bolova tokom vježbanja, a nakon vježbanja možete osjetiti samo blago uzbuđenje ili umor. Nemoguće je zanemariti bol, kako se problem ne bi pogoršao dodatnim bolestima.
Redovni treninzi i pridržavanje svih preporuka omogućiće vam da se osjećate bolje za mjesec i po dana. U nekim slučajevima moguće je spriječiti curenje urina nakon kašljanja ili kihanja u vrlo ranoj fazi treninga. Da biste to učinili, prije kihanja ili kašljanja napravite nekoliko brzih kontrakcija intimnih mišića. Najpogodnija stvar kod ove tehnike je da vježbe možete raditi bilo gdje i niko ništa neće primijetiti.
Video - Kegelove vježbe za žene
Medicinska statistika pokazuje da se 20-30% žena suočava sa problemom urinarne inkontinencije. Razlozi se nazivaju različitim, uključujući i nedostatak informacija o preventivnom značaju vježbi za urinarnu inkontinenciju. Delikatan problem sa bešikom izaziva lažnu skromnost, vreme prolazi, situacija postaje ozbiljna, bolest poprima zanemareni oblik.
Prednosti Kegelovih vježbi
Arnold Kegel, ginekolog iz SAD-a, prvi je ponudio ženama izvođenje jedinstvenih vježbi za urinarnu inkontinenciju. Ugledavši žene sa delikatnim problemom, doktor je počeo da traži načine da im pomogne, a rešenje je pronašao u jačanju mišića međice i karlice. Nakon što je razvio posebnu gimnastiku, ponudio ju je svojim pacijentima, zahvaljujući kojima su se mogli nositi s problemima normalnog mokrenja bez kirurške intervencije.
Sistematska nastava po Kegelovom sistemu donosi opipljive koristi ženama i muškarcima, što se izražava u sljedećim postignućima:
- normalizira protok krvi u karličnim organima;
- urinarna inkontinencija prestaje;
- povećava se tonus vaginalnih mišića kod žena i perineuma kod muškaraca;
- žena lako rađa;
- menopauza prolazi mirnije i bez nepotrebnih tegoba;
- tijelo se podmlađuje;
- smanjuje se rizik od upale u organima reproduktivnog sistema;
- libido se povećava, a erekcija se produžava.
Svakodnevnim i kompetentnim izvođenjem vježbi po Kegelovom sistemu od urinarne inkontinencije kod žena, ojačava se mišićni korzet mjehura, a mokrenje se ne javlja voljno.
Ispravan poredak kompleksa
Samo uz pravilno izvođenje svih pokreta Kegelovog kompleksa za borbu protiv inkontinencije kod žena, može se računati na pozitivan rezultat od toga. Glavna pravila uključuju:
- nastava počinje s minimalnim opterećenjem donjih mišića, postupno ih povećavajući kako se cijeli mišićni korzet jača;
- ako su prve vježbe lake za ženu, opterećenje se povećava brže;
- 1 put ne možete učiniti više od 30 ponavljanja svakog pokreta;
- časove treba sistematizirati, ne treba ih preskakati;
- uz jasnu pozitivnu dinamiku gimnastike, ne biste je trebali zaustaviti, možete samo smanjiti opterećenje;
- izvodeći vježbe, morate naprezati samo mišiće zdjelice, bez rada na stražnjici i bedrima;
- kontrakcije se izvode brzo i u određenom ritmu.
Tri ključne tehnike dodaju se osnovnim pravilima ove tehnike:
- sa napetošću mišićnog sistema karličnog dna, brojenje do 3 se zadržava, zatim se morate opustiti;
- kontrakcija mišića dolazi s kašnjenjem od 5 sekundi u ovom položaju;
- zadržavajući blagu napetost u mišićima, potrebno je izbrojati do 3, a tek onda se opustiti.
Pridržavajući se propisanih pravila, možete tačno računati na efikasnost Kegelovih vježbi u borbi protiv enureze.
Spisak kontraindikacija
Ne umanjujući zasluge Kegelove gimnastike, ne treba zaboraviti na kontraindikacije u kojima vježbe neće biti korisne, pa čak mogu uzrokovati negativne komplikacije. Nastava s problemima s mokrenjem je kontraindicirana:
- na raznim;
- s upalnim i drugim zaraznim procesima u tijelu u području zdjelice;
- nakon nedavne abdominalne operacije na pacijentu;
- u prisustvu prolapsa (prolapsa) karličnih organa, posebno u njegovoj posljednjoj fazi;
- u periodu pogoršanja bolesti (ako ih ima) krvnih sudova i srca;
- ne možete raditi set Kegelovih vježbi nakon ozljede ili operacije na perineumu kod muškaraca.
Bilješka!
Postoje bolesti nakon čijeg liječenja će se moći baviti posebnom gimnastikom, a to su: fibroidi, venerične bolesti i ciste jajnika.
Osnovne vježbe i njihove karakteristike
Razvijajući terapeutske vježbe, američki ginekolog je uzeo tri principa kao osnovu:
- kompresija;
- smanjenje;
- ekstruzija.
Svaka od vježbi za mišiće zdjelice omogućava vam da maksimalno razradite sve mišiće ovog područja. Kompresija koja se izvodi sporim tempom osigurava zadržavanje mokrenja. Kontrakcija jača mišiće reproduktivnog sistema. Guranjem se treniraju mišići anusa i genitourinarnog sistema. Pogledajmo redoslijed kojim se svaki izvršava.
Vježbe kompresije
Stiskanje je vježba u kojoj pacijent pokušava napraviti pokret koji je sličan pokušaju zaustavljanja mokrenja. Na početku ove jednostavne vježbe potrebno je polako kontrahirati mišiće vagine, zadržati položaj 3-4 sekunde, a zatim se opustiti. Ponovite 10 puta. Nakon dva dana, vrijeme kašnjenja kompresije se povećava na 5 sekundi, do kraja sedmice bi trebalo biti 10 sekundi. Nakon mjesec dana treninga kompresije mišića vagine, pokret se već kasni za 20 sekundi, a broj ponavljanja za 5 puta, čime se vrijeme treninga do kraja drugog mjeseca dovodi do 30 ponavljanja. Do kraja prve sedmice mijenja se i sam proces kompresije: nakon zadržavanja od tri sekunde, potrebno je malo povećati napetost, a zatim se opustiti istim redoslijedom.
Vježbe kontrakcije
Vježba uključuje ponovljene kontrakcije intimnih mišića nekoliko puta. Možete to učiniti u bilo kojem položaju, sjedeći za stolom, pospremajući stan, opuštanje u prirodi, u šetnji. Glavna stvar je postupno povećavati njihov broj, na kraju dovesti do 30 kontrakcija zaredom.
Vježbe sklekova
Ova vježba nije uključena u gimnastiku protiv enureze kod muškaraca, ali je žene lako savladaju. Samo trebate izvoditi porođajne pokušaje, ali bez jake napetosti. Kao i kod prve dvije vježbe, sklekovi počinju od 5 sekundi, dodajući vrijeme na 30 sekundi.
Trening se izvodi 3 puta dnevno, slijedeći redoslijed kompresija, kontrakcija i potiskivanja.
Standardni set vježbi
Za prvu sedmicu izvođenja Kegelovih vježbi u ponudi su i njihove standardne vrste. Lekcije izgledaju ovako:
- Pacijentica leži leđima na podu i vrši mjerenu napetost i naknadno opuštanje vaginalnih mišića. Počnite sa 30 kontrakcija, dodajući 10-15 ponavljanja svaki dan. Do kraja mjeseca broj rezova bi trebao biti doveden na 300 komada.
- Nakon što ste zauzeli uobičajeni stav, kada su noge u širini ramena, leđa ostaju ravna, morate staviti dlanove na stražnjicu, osloniti se na njih, i skupiti intimne mišiće, povlačeći ih prema gore, a zatim se opustiti. Izvedite 5 ponavljanja pokreta.
- Mijenjamo poziciju. Postajemo na sve četiri, sklapamo ruke ispred spuštene glave, počinjemo stezati vaginalne mišiće, povlačeći ih prema unutra i opuštajući.
- Ostajući na strunjači, lezite na nju stomakom, savijte jednu nogu. Vršimo kompresiju i redukciju. Nakon promjene noge nastavljamo s gimnastikom.
- Okrećemo se na leđa. Vježbamo mišiće karlice. Savijemo noge i malo ih raširimo u stranu. Ne skidamo noge s poda. Jednu ruku stavimo na stomak bliže preponama, drugu stavimo ispod zadnjice. Sada morate povući mišiće zdjelice prema gore i opustiti se. Ponavljamo nekoliko puta.
- Sjedimo u standardnom, prekriženih nogu. Koliko god je moguće naprežući mišiće vagine, pokušavamo ih pogurati prema gore.
- Vraćamo se na stalak. Noge, u širini ramena, treba da budu blago savijene. Izvodimo napetost mišića zdjelice njihovim povlačenjem prema gore. Nakon toga slijedi sporo opuštanje.
Nekoliko napornih sedmica treninga će dovesti vaše mišiće dna karlice u dobru formu i spasiti vas od delikatnog problema.
Koristan video - Kegelove vježbe
Varijante sa komplikacijama
Nakon što ste savladali sve osnovne vježbe u prvoj sedmici, možete ih početi komplikovati. Na primjer, radeći osnovne kontrakcije 30 puta, zadržite napetost oko 30 sekundi. Polako opustite i ove mišiće. Postepeno povećavajte zadržavanje napetosti na 2 minute.
Redoslijed vježbi možete birati proizvoljno, najvažnije je da se osjećate ugodno i da su uključeni svi važni mišići.
Upotreba posebnih simulatora
Intimna priroda može pomoći u jačanju tonusa mišića perineuma. Za izvođenje vježbi moraju se staviti u vaginu. Za aktivan trening vaginalnih mišića nudi se:
- čunjevi koji se prodaju u setovima ili pojedinačno;
- klasični Kegelov trener.
Obavljajući pomoćnu ulogu, oni vam omogućuju povećanje opterećenja na mišiće zdjelice i mišiće perineuma. Najveći tip konusa za vježbanje teži oko 100 grama, a trebali biste ga držati u vagini dok izvodite kontrakcije.
Pasivni trening se može izvoditi pomoću sljedećih uređaja:
- specijalni jastuci koji u sjedećem položaju iritiraju mišiće zdjelice, stimulirajući njihovu čvrstoću i elastičnost;
- poseban uređaj na baterije koji se ubacuje u vaginu.
Jastuk se može staviti na stolicu ili autosjedalicu, te u tom položaju nastaviti trening bez odlaska s posla. Sve navedeno se može kupiti u specijaliziranim ljekarnama medicinske opreme ili putem interneta.
Video - 3 jednostavne vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom
Nevažeće greške
Prilikom izvođenja Kegelovog kompleksa treba izbjegavati neke greške koje vam ne dozvoljavaju da pravilno trenirate prave mišiće. Najveća greška je kontrakcija ne samo zadnjice, već i trbušnih mišića. U ovom slučaju ne samo da se mišići naprežu, već dolazi do povećanja intraabdominalnog pritiska. Žena osjeća nelagodu i odbija da uči.
Tokom treninga disanje ne kasni, potrebno je disati u normalnom ritmu. dok izvodite kontrakcije i kontrakcije, i ne gurajte mišiće karličnog dna prema dolje.
Kegelove terapeutske vježbe pomoći će vam ne samo u otklanjanju dosadne urinarne inkontinencije, već će vas i pripremiti za mirnu trudnoću i. Glavna stvar je slijediti pravila koja je uspostavio Kegel, redovito raditi gimnastiku i pravilno rasporediti opterećenje.
Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju jedna su od najefikasnijih metoda za rješavanje ovog problema bez lijekova. Uz pomoć jednostavnih kućnih vježbi možete tonirati mišiće zdjelice, što će vam omogućiti da uspješno kontrolirate funkcioniranje mjehura.
Pravilno i redovno izvođenje Kegelovih vježbi omogućava da se već nakon nekoliko sesija vidi pozitivan rezultat. Kompleks je koristan i za muškarce i za žene kod kojih urinarna inkontinencija može biti uzrokovana raznim razlozima.
Arnold Kegel je poznati ginekolog koji je praktikovao u dvadesetom veku. Tridesetih godina prošlog stoljeća razvio je vlastiti sistem vježbi koje su usmjerene na treniranje mišića male karlice i perineuma. Njegov jedinstveni gimnastički kompleks omogućio je mnogim ljudima da izbjegnu operaciju i poboljšaju zdravlje urogenitalnog područja. Iako su doktorova početna ciljna publika bile žene, pokazalo se da njegove vježbe nisu ništa manje korisne i za muškarce.
Ne postoji jedinstven tretman za urinarnu inkontinenciju. Plan liječenja u velikoj mjeri zavisi od zanemarivanja procesa i od razloga koji su izazvali ovaj problem. Kod enureze liječnici preporučuju da se počne s Kegelovim vježbama, kao s najsigurnijim i najefikasnijim metodom izlaganja.
Proces mokrenja kontroliše rad mišića karlice. Oni se, zauzvrat, pokoravaju signalima koji dolaze iz mozga. Ako dođe do neuspjeha u ovom procesu u bilo kojoj fazi, urin počinje nehotično teći.
Zahvaljujući Kegelovom gimnastičkom kompleksu, razrađuju se mišići male zdjelice, a ljudima se vraća sposobnost kontrole procesa pražnjenja mjehura. Vježbe ne oduzimaju puno vremena i nisu teške za implementaciju. Međutim, potrebno je redovno vježbati. Ako nema kontraindikacija, onda svako može trenirati po Kegelu.
Tehnika se bazira na čestoj i dosljednoj kompresiji i opuštanju mišića odgovornih za mokrenje. Početni interval kompresije ne bi trebao biti duži od 3 sekunde, ali ga postupno treba povećavati, dovodeći ga do 20 sekundi. Tokom vježbi, mišiće treba što više naprezati i nastojati zadržati tu napetost. Proces opuštanja treba da se odvija glatko, otprilike u istom periodu kao i kompresija.
Sistematskim izvođenjem Kegelovih vježbi i muškaraca i žena, mogu se postići sljedeći efekti:
Normalizacija cirkulacije krvi u karličnim organima.
Povećajte tonus vaginalnih mišića kod žena i mišića perineuma kod muškaraca.
Riješite se urinarne inkontinencije.
Ojačati seksualno zdravlje: povećati libido, produžiti erekciju.
Žene, zahvaljujući Kegelovim vježbama, mogu pripremiti tijelo za lakši porođaj, smanjiti vjerovatnoću ruptura, a i brže se oporaviti nakon njih.
Smanjite svjetlinu manifestacija menopauze.
Podmladite organizam.
Kegelove vježbe su odlična metoda bez lijekova za prevenciju upalnih bolesti genitalnog područja. Redovna vježba ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.
Pravilno izvođenje gimnastičkog kompleksa aktivirat će mišiće odgovorne za pražnjenje mjehura.
Da bi Kegelove vježbe bile korisne, morate razumjeti koje mišiće treba naprezati tokom nastave.
Sljedeće preporuke će vam omogućiti da osjetite unutrašnje mišiće karlice:
Prilikom pražnjenja mokraćne bešike treba nastojati da se mlaz urina zadrži naporom volje. U ovom trenutku će biti moguće osjetiti potrebne mišiće što je više moguće.
Žene mogu da ubace prst u vaginu i pokušaju da je zahvate unutrašnjom silom. Što je jači obim, bolje su razvijeni mišići zdjelice.
Možete pokušati naizmjenično zatezati i opuštati mišiće karlice dok praznite mjehur. Ali ne treba se previše truditi, oni bi trebali raditi ravnomjerno i ritmično.
Bešika treba da bude prazna u vreme kada planirate da radite Kegelove vežbe. Inače, povećava se rizik od upale uretre i razvoja infektivnog procesa u organima genitourinarnog sistema.
Gimnastički kompleks će imati koristi samo ako se pravilno izvodi. U tom smislu, tehnika implementacije je veoma važna. Kada se vježbe rade s prekršajima, neće biti pozitivne dinamike.
Osnovna pravila za izvođenje Kegelovih vježbi su sljedeća:
Ne možete započeti nastavu s povećanim opterećenjem. Morate ga postepeno povećavati, kako se povećava trening mišića.
Ako su vježbe jednostavne, onda se opterećenje može povećati brže.
Nemojte izvoditi više od 30 ponavljanja iste vježbe odjednom.
Morate raditi u sistemu. Nedostatak časova negativno će utjecati na rezultat.
Kada se pozitivna dinamika počne pratiti, nemojte prestati s vježbanjem. U suprotnom, napredak će se brzo izgubiti. Međutim, opterećenje se može smanjiti.
Tokom vježbanja morate kontrolisati mišiće karlice. Mišići bedara i zadnjice ne bi trebali biti uključeni.
Mišiće je potrebno skupljati ritmično i relativno brzo.
Prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa, trebali biste se fokusirati na 3 ključne tehnike:
Umjereno stisnite mišiće i zadržite ih 5 sekundi.
Ne opuštajte mišiće, zadržavajući blagu napetost u njima, brojite do tri.
Da li je Kegelova vježba sigurna za urinarnu inkontinenciju?
Kegelove vježbe nisu uvijek sigurne.
Ima niz kontraindikacija:
Nemojte izvoditi Kegelove vježbe za osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji abdomena.
Muškarci ne bi trebali izvoditi vježbe u prisustvu malignog ili benignog tumora prostate.
Nemojte izvoditi gimnastiku u prisustvu akutnog infektivnog procesa u tijelu ili upale karličnih organa.
Ne izvodite Kegelove vježbe tijekom pogoršanja srčanih i vaskularnih bolesti, kao i na pozadini prolapsa zdjeličnih organa (u posljednjoj fazi).
Ne možete izvoditi Kegelove vježbe u pozadini.
Međutim, ako osoba nema kontraindikacije, onda se Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju mogu smatrati apsolutno sigurnima. Međutim, konsultacija sa lekarom neće biti suvišna.
Vrste Kegelovih vježbi
Vježba 1. "Smanjenje". Njegova suština se svodi na naizmjeničnu kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice. U prosjeku trebate izvesti 10 ponavljanja, 3-4 puta dnevno.
Vježba 2. "Sadržaj". Suština vježbe je slična "kontrakcijama", ali istovremeno, tijekom napetosti mišića, trebate ih pokušati zadržati u ovom stanju određeno vrijeme (oko 5 sekundi uz daljnje povećanje intervala kašnjenja).
Vježba 3. "Lift". Ova vježba je pogodna za žene. Treba razumjeti da je vagina predstavljena mišićnom cijevi, koja počinje i završava prstenom, između njih su još 3 prstena. Tokom vježbe Lift, trebate naizmenično zatezati i skupljati ove prstenove. Ako pravilno radite gimnastiku, na kraju ćete moći osjetiti svaki od prstenova.
Vježba 4. "Talasi". Grupa mišića dna zdjelice uključuje one koji formiraju produženu osmicu, koja se sastoji od tri petlje. Prvi od njih se nalazi oko uretre, drugi - oko vagine, a treći - oko anusa. Za izvođenje vježbe "Talasi", ove mišiće treba naizmjenično komprimirati i opuštati.
Najbolje je savladati vježbe u stojećem položaju. Kada su svi dostupni za izvođenje, možete ih vježbati u raznim pozama (ležeći, sjedeći, klečeći, čučeći itd.).
Set Kegelovih vježbi za muškarce i žene
Vježba 1. Potrebno je ustati, raširiti noge u širini ramena, staviti ruke na pojas bliže zadnjici. Noge se ne savijaju u kolenima. Trebali biste glatko izvoditi kružne pokrete karlicom, usmjeravajući je prema gore i prema unutra. Prilikom izvođenja vježbe morate osigurati da su mišići dna zdjelice napeti.
Vježba 2. Potrebno je kleknuti sa naglaskom na laktovima, opustiti mišiće leđa, prekrižiti ruke i spustiti glavu na njih. Pokreti zdjelice trebaju biti usmjereni prema unutra, a istovremeno maksimalno napregnuti mišići zdjeličnog dna, a pri vraćanju u početni položaj opustiti ih.
Vježba 3 Morate ležati na stomaku, ispružiti ruke uz tijelo. Jedna noga je savijena u koljenu, a mišići zdjelice su komprimirani, iznutra se skupljaju i istiskuju. Tada treba promijeniti nogu.
Vježba 4 Potrebno je ležati na leđima, savijati koljena. Jedan dlan treba staviti ispod donjeg dijela leđa, a drugi - na donji dio trbuha. Tokom dubokog udisaja, potrebno je da povučete stomak prema unutra što je više moguće i zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju. Paralelno, tokom udisaja, mišići karlice se kontrahuju i skupljaju. Dok izdišete, mišići se opuštaju.
Vježba 5 Potrebno je zauzeti "polozu lotosa", sjedeći na ravnoj površini sa prekrštenim nogama. Iz ovog položaja karlica se pomiče prema unutra i prema gore, istovremeno naprežući mišiće karličnog dna.
Vježba 6 Potrebno je stajati na nogama savijenim u koljenima i nasloniti se na njih dlanovima. Iz ovog položaja, karlica se pomiče unutra i gore, naprežući mišiće karlice.
Kegelove vježbe za muškarce
obrazovanje: Diploma iz specijalnosti "Andrologija" stečena je nakon završene specijalizacije na Odeljenju za endoskopsku urologiju RMAPO u Urološkom centru Centralne kliničke bolnice br. 1 Ruskih železnica (2007). Poslijediplomske studije su ovdje završene 2010. godine.
