Uticaj pušenja na težinu. Pušenje za mršavljenje – djeluje li? Da li pušenje ubrzava metabolizam?

Čak i djeca znaju da pušenje nanosi nepopravljivu štetu zdravlju. U mnogim zemljama širom svijeta zabrana pušenja na javnim mjestima donesena je na zakonodavnom nivou. Međutim, to ne znači da je sve manje pušača. Zaista, mnogi, posebno djevojke, sigurni su da će, ako prestanu pušiti, zauvijek morati zaboraviti na vitku, zategnutu figuru. Da li pušenje zaista dovodi do gubitka kilograma ili je to zabluda?

Zašto ljudi gube na težini od pušenja?

Mnogi ljudi iskreno vjeruju da im je pušenje ono što im omogućava da imaju vitku, vitku figuru. S jedne strane, to je istina: umjesto grickanja slatkog čaja uz lepinje, trominutne pauze uz brdo opušaka, odbijanje doručka u korist cigareta i ravnodušnost prema hrani, jer Nikotin prigušuje čulo ukusa. S druge strane, žuti zubi, loš zadah, nezdrav ten i promukao glas.

Tokom istraživanja, naučnici sa Univerziteta Cornell otkrili su nevjerovatan obrazac: nikotin sadržan u cigaretama pojačava aktivnost gena AZG1, koji je odgovoran za razgradnju masti i nekih ugljikohidrata. Međutim, naučnici su uvjereni da je odnos između pušenja i promjene tjelesne težine mnogo složeniji. AT 2012 godine, testirali su italijanski naučnici 60 devojke koje su prestale da puše cigarete. Kao rezultat, nakon 9 mjeseci podmlađena je koža djevojčica koje pate od nikotinske ovisnosti 13 godine, a težina nije da se nije povećala, već se čak donekle smanjila.

Naučno je dokazano da dim cigarete značajno smanjuje osjetljivost okusnih pupoljaka, čineći hranu neukusnom, a blago ubrzava metabolizam. Ako pogledate dublje, pušenje samo pomaže da vaša usta budu zauzeta da ne jedem previše. Osim toga, ljudi koji puše najmanje 25 cigareta dnevno, uprkos ubrzanom metabolizmu, mnogo češće imaju višak kilograma od onih koji puše 1-2 cigarete ili uopće ne puše. Prema istraživanjima, tijelo, otrovano nikotinom, opire se inzulinu ( insulinska rezistencija), čime doprinosi taloženju masti u predjelu struka.

Šta se dešava sa tijelom pušača?

1. Prva popušena cigareta pogađa probavni sistem. Nikotin slabi i razrjeđuje zubnu caklinu, zbog čega osoba jednostavno fizički ne može temeljito žvakati hranu. Osim toga, osjetljivost zuba i desni je značajno povećana. Prilikom pušenja dolazi do pojačanog lučenja sline, udahnuti nikotin se najčešće guta zajedno sa pljuvačkom, čime se remeti rad želuca. Nakon toga se aktivnost želuca usporava 10-20 minuta nakon pušenja cigarete, što dovodi do toga da hrana ulazi u crijeva koja nije u potpunosti svarena . Kao rezultat loše probave - hemoroidne formacije i kolitis. Smanjen apetit kod pušača direktno je povezan sa usporavanjem kontraktilne funkcije želuca.

2. Nikotin štetno utiče na kardiovaskularni sistem i pluća. Nedostatak kiseonika - stalni pratilac pušača, negativno utiče na cijelo tijelo. Osim toga, loša cirkulacija krvi i protok limfe neminovno dovode do pojave celulitnih formacija - glavnog neprijatelja lijepe figure.

3. Pušenje negativno utiče na endokrini sistem, često uzrokujući poremećaji na hormonskom nivou , zbog čega figura postaje neuravnotežena: neki dijelovi tijela gube na težini, dok drugi, naprotiv, postaju bolji.

4. Pušenje dovodi do povećanja proizvodnje lipida ( masti otopljene u krvi) u telu. Rezultat je ateroskleroza.

5. Nikotin pojačava proizvodnju velikih količina pepsina-1, supstance koja aktivno uništava kolagen. To je kolagen koji je dizajniran da održava kožu u tonu, hidratizira i sprječava pojavu bora. Kao rezultat toga, osoba gubi na težini, a koža visi u ružnim naborima.

6. Negativan učinak cigareta na stanje kardiovaskularnog sistema dovodi do činjenice da je osobi vrlo teško raditi bilo kakve fizičke vježbe. Kao rezultat mišićni korzet se smanjuje a tijelo postaje mlohavo.

Prema statistikama, među pušačima nema ljudi sa atletskom figurom. To su ili vrlo mršavi ljudi ili veoma puni. I jedni i drugi su lišeni mišićne mase i strahovito se boje da će im biti bolje ako prestanu pušiti.

Kako prestanak pušenja utiče na debljanje

Čim osoba prestane pušiti, tokom prve dvije sedmice stalno dobija 2-4 kilograma. Međutim, kasnije se težina stabilizuje. Do značajnijeg povećanja tjelesne težine dolazi samo u onim slučajevima kada osoba umjesto cigareta prelazi na slatkiše i ne odustaje od sjedilačkog načina života. Ali ovo je samo mali postotak ljudi koji su uspjeli da se oslobode loše navike.

5 razloga da dobijete na težini kada prestanete sa nikotinom:
#1 Trovanje. Tokom pušenja, osoba stalno udiše značajnu dozu nikotina i drugih štetnih elemenata koji truju organizam. Po pravilu, jedna cigareta emituje više od 4.000 štetnih materija, a teški pušači popuše kutiju dnevno. Time doprinosi hroničnom trovanju organizma. Osim toga, kod pušača se dio hrane koja se pojede jednostavno ne vari, jer želudac i crijeva nisu u stanju da je probave. Oslobodivši se ovisnosti o nikotinu, tijelo se čisti, probavni sistem u potpunosti probavlja dolaznu hranu, dajući tijelu više hranjivih tvari. Kao rezultat toga, težina se povećava.

#2 Poboljšanje apetita. 2-3 sedmice nakon odustajanja od cigareta, vraća se osjetljivost okusa i olfaktornih receptora, a apetit se budi. Hrana postaje ukusnija i izaziva želju da jedete mnogo više. Prilično je teško nositi se s povećanim apetitom, međutim, ako tešku masnu i škrobnu hranu zamijenite povrćem i voćem, možete izbjeći debljanje.

#3 Refleks sisanja. Duge godine pušenja dovode do toga da se osoba navikne stalno držati cigaretu u ustima. Formira se takozvani refleks sisanja, kao kod male djece koja su navikla na dudu. Oštro odbijanje pušenja dovodi do činjenice da osoba po inerciji zamjenjuje cigaretu hranom. I u početku treba pažljivo da se kontrolišete: jedite jer zaista osećate glad ili samo želite da držite nešto u ustima.

Američki psiholozi su sigurni da su pušenje i proždrljivost braća blizanci, jer su za njih odgovorne iste supstance, endokanabinoidi. Dakle, debljanje nije toliko rezultat odustajanja od cigareta, već zamjena jedne loše navike drugom. Osim toga, uočeno je da i pušenje i prejedanje ukazuju na psihološki problem. Uostalom, djevojke koje su nezadovoljne svojom figurom počnu pušiti 2 puta češće od onih koje se vole. Istovremeno, pušenje ne eliminira nezadovoljstvo vlastitom figurom.

#4 Slatki lijek. Nakon prestanka pušenja, mnogi žestoki pušači primjećuju da ih neodoljivo privlači slatko. I to je normalno, jer slatkiši su odličan antidepresiv, a organizam koji je prestao pušiti je u stanju stresa. Poznato je da nikotin povećava nivo šećera u krvi, a prestanak pušenja uzrokuje pad nivoa šećera u krvi, čime se povećava glad. Osim toga, zahvaljujući slatkišima moguće je izbjeći vazospazam koji nastaje kao posljedica povlačenja nikotina. Međutim, pretjerana konzumacija slatkiša ne može a da ne utiče na stanje figure.

#5 Sjedilački način života. Teški pušači ne mogu se u potpunosti baviti sportom, jer su kardiovaskularni sistem i pluća zagađeni. Kao rezultat toga, čak i penjanje uz stepenice uzrokuje kratak dah i lupanje srca. Navika sjedilačkog načina života dovodi do činjenice da bivši pušači dramatično dobijaju na težini. Redovna fizička aktivnost omogućava vam ne samo održavanje normalne težine, već daje tijelu adrenalin, koji je prije dolazio s cigaretama, ublažava letargiju i pospanost. Trebali biste se baviti štedljivim programom, dajući vremena tijelu zatrovanom nikotinom da se vrati u normalu. Svakodnevne brze šetnje na svježem zraku jednako su efikasne kao i vježbanje u teretani dva puta sedmično, jer srcu i plućima je potrebno vrijeme da se oporave, a kiseonik tome doprinosi kao ništa drugo.

Španski naučnici sa Univerziteta u Navari, koji su četiri godine posmatrali 7565 pušača, zaključili su da su aktivni pušači skloniji debljanju od nepušača. Istovremeno, uzeta je u obzir starost ispitanika, pol, težina i način života. Što je više osoba pušila cigareta dnevno, to je više kilograma dobila kada je pokušala da prestane pušiti. Međutim, oni koji nisu prestali pušiti ipak su se istakli najvećim povećanjem tjelesne težine tokom studije.

Sumirajući, želio bih napomenuti: najbolji način da smršate i dobijete zategnutu figuru je zdrava prehrana i redovna vježba. Pušenje je samo loša navika koja truje tijelo i onemogućuje mu normalno funkcioniranje, ali ne i sredstvo za mršavljenje.

Pušenje i mršavljenje jedan je od najpoznatijih mitova o utjecaju nikotina na zdravlje, figuru i ljepotu. Mnogi ljudi (i muškarci i žene) iskreno vjeruju da im cigarete pomažu održati svoju težinu u formi. A popularna horor priča da odustajanje od ovisnosti o duhanu momentalno vodi do skupa omraženih kilograma i izaziva gojaznost, samo ide na ruku svjetskim proizvođačima cigareta.

pušenje i gubitak težine

Kako tačno pušenje utiče na gubitak kilograma, pitanje je koje je već dugo u sferi najveće pažnje naučnika iz celog sveta. Vitka žena ili fit muškarac s cigaretom klasična je slika pušača. I premda u svijetu ima i puno gojaznih ljudi s ovisnošću o nikotinu, ipak se vjeruje da otrov duhana na neshvatljiv način pomaže u kontroli težine.

• Najopsežnije istraživanje ovog problema pušenja provedeno je početkom 2000-ih. Bili su to naučnici sa Univerzitetskog koledža u Londonu. Stručnjaci su željeli da shvate šta je izvor ovog fenomena, a 6 godina su gledali 3.000 hiljada tinejdžera - od 11 do 16 godina. Neki od ispitanika su pušili, dok drugi nisu.

Kao rezultat toga, pokazalo se da nema apsolutno nikakve razlike u težini, indeksu tjelesne mase, unosu kalorija ili masnoj hrani kod pušača i nepušača. Sve razlike se pojavljuju kasnije, kada dugo nikotinsko iskustvo dovede do najopasnijih promjena u funkcioniranju tijela.

• Još jedan veliki eksperiment je dokazao da debljanje kada pušenje ne prestaje uvijek. U mnogim slučajevima se zbog endokrinih poremećaja mijenja princip po kojem se masnoće talože.

Kod redovnih pušača, masti se talože po muškom principu, „jabuka“, oko struka i u gornjem dijelu tijela. Takav fenomen može značajno unakaziti žensku figuru, koja je tradicionalno oblikovana kao "kruška" - tanak struk i izraženi bokovi.

• Ako govorimo o razlozima harmonije pušača, onda je studija naučnika sa Univerziteta Cornell u New Yorku bila istinski proboj.

Stručnjaci su otkrili da nikotin stimuliše gen AZGP1, koji zauzvrat osigurava puno funkcionisanje respiratornog sistema. I dijelom - za sagorijevanje masti i preradu brzih ugljikohidrata. Kada osoba puši, gen pokušava zaštititi prvenstveno respiratorni sistem, a pojačan metabolizam postaje svojevrsna "nuspojava".

Uticaj pušenja na težinu

Ali učinak nikotina na figuru objašnjava se ne samo aktivnim radom nepoznatog gena s misterioznim imenom.

Kada osoba popuši cigaretu, dolazi u obzir čitav niz faktora (fizičkih i psihičkih) koji utiču ne samo na prisustvo nepotrebnih kilograma, već i na cjelokupni izgled pušača.

Ali da li pušenje zaista doprinosi gubitku težine i šta tačno utiče na težinu:

1. U procesu pušenja, pljuvačka se aktivno proizvodi, a hrana ne ulazi u tijelo. U prevarenom želucu zbog povećane kiseline mogu nastati mali čirevi, a vremenom se smanjuje i kontraktilna funkcija. Kao rezultat, smanjuje se apetit i počinju probavni problemi - težina, kolitis, gastritis itd.
2. Tijelo pušača je prisiljeno da se neprestano bori protiv toksičnih efekata nikotina. Time se ne troše samo one kalorije koje dolaze s hranom, već i unutrašnje rezerve tijela koje sagorijeva već pohranjene kalorije.
3. Često pušenje služi kao spas za osobu od stresa. Popušena cigareta zamjenjuje sendvič i čokoladicu, kao rezultat toga dolazi manje kalorija i tijelo nema gdje nadoknaditi masno tkivo.
4. Duvanski otrov, dospevši u krvotok, stimuliše proizvodnju hormona glikogena. Obično ga tijelo koristi kao energetsko gorivo u slučaju nužde, ali ovdje ga uzima za običnu, prirodnu glukozu i stavlja je u akciju. Zbog toga je osjećaj gladi za neko vrijeme prigušen.
5. Nikotin remeti rad endokrinih žlijezda, što uzrokuje hormonalni poremećaj. Kao rezultat toga, normalan metabolizam je poremećen, a masti se talože "na pogrešnim mjestima". Otuda - nakupljanje masnog tkiva oko struka, dok bokovi i noge ostaju vitki. Stoga, na neki način, loša navika čak ometa gubitak težine.
6. Nikotin remeti rad krvnih žila i uzrokuje nedostatak kisika. Zbog toga je poremećena cirkulacija krvi i odliv limfe, koža postaje siva, mlohava, razvija se celulit. Čak i mršavi ljudi.

Na videu o tome kako pušenje utiče na težinu osobe:

Povećanje na težini nakon odvikavanja od navike

Nakon odustajanja od zujanja cigareta, tijelo se polako ali sigurno vraća u normalan radni ritam. A to često podrazumijeva prirodno povećanje tjelesne težine. Ovu pojavu primjećuju mnogi iskusni pušači, ali su razlozi za oštru punoću sasvim razumljivi.

Prije svega, dolazi u obzir psihološki faktor. Za svaku osobu odustajanje od cigareta je najjači stres, a najlakši način borbe protiv stresa je da ga uhvatite. Nekadašnji pušač pokušava da zagluši "" pitama, sendvičima i slatkišima, a brojka na vagi ubrzano raste.

Osim toga, apetit se u ovom trenutku prirodno povećava. Nivo glikogena se vraća u normalu, a tijelu je potreban svoj udio glukoze, što znači ukusnu i visokokaloričnu hranu.

Sasvim je moguće izbjeći pojavu viška kilograma nakon prestanka pušenja.

Da samo slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

1. U prvim sedmicama nakon odustajanja od nikotinskog dopinga važno je jasno isplanirati ishranu. U prvim mesecima postoji tendencija debljanja, pa je uravnotežena ishrana neophodna. Osim toga, zdrava prehrana pomoći će brzom obnavljanju ispravnog metabolizma.
2. Prije svega, fizička aktivnost. Vrijedi početi s malim - svakodnevne šetnje, plivanje, zatim - omiljeni sport, fitnes itd. Vježbanje ne samo da pomaže u sagorijevanju viška masti, već pomaže i u proizvodnji dopamina "hormona zadovoljstva", a to pomaže da se ne otkačite i da se više ne vratite cigaretama.
3. Pokušajte maksimalno iskoristiti svoj dan. Omiljeni posao, sport, sastanci s prijateljima, šetnje - gust raspored omogućit će vam da ne razmišljate o pušenju svake minute i prevladate ovisnost što je brže moguće.

Šta kažu stručnjaci

Istovremeno, pušenje nije uvijek praćeno harmonijom. Dugogodišnji pušači često doživljavaju ozbiljan hormonski neuspjeh, kada tijelo više ne može u potpunosti da obrađuje hranljive materije. Stoga, čak i kod onih ljudi koji jedu relativno malo, rezerve masnog tkiva se ubrzano povećavaju.

Bivši pušači u prvim mjesecima također imaju tendenciju ubrzavanja debljanja. Usljed jakog stresa, broj obroka dnevno se može povećati i do 8-9 puta dnevno, zbog čega ljudi ponekad dobiju i do 10 kg u prvom mjesecu.

Međutim, ovi problemi se mogu lako izbjeći ako se pravilno hranite i ne zaboravite vježbati. Tada će se metabolizam uskoro normalizirati, rad endokrinih žlijezda će se stabilizirati, a nakon nekoliko mjeseci težina će se vratiti u normalu. I drugi "bonusi" života bez nikotina bit će dodani vitkoj figuri - blistava glatka koža, sjajna kosa, jaki nokti i općenito odlično zdravlje.

Da li je moguće staviti znak jednakosti između riječi "pušenje" i "mršavljenje", ili je ovo jedan od mitova kojim ljubitelji duvanskog dima opravdavaju svoju lošu naviku? Začudo, nauka nije mogla dati nedvosmislen odgovor na ovo.

O prednostima pušenja

Prastari strah da se pušači zastrašuju jedni druge, zabrinuti za stanje svog struka - kažu, vrijedi baciti cigaretu, a odmah ćete izbrojati desetak kilograma i centimetara viška - ima osnova. Mnogi ljudi koji su se odrekli navike duvana su se ugojili tokom prve godine: većina 3-4 kg, ali neki i više od deset. Dakle, pomaže li vam pušenje da smršate?

Argumenti za".

1. Ulazeći u ljudsku krv, nikotin stimulira oslobađanje hormona glikogena koji tijelo koristi za energiju. Apetit nakratko otupljuje, a pušač može preskočiti užinu ili odbiti desert bez gladnog kruljenja u stomaku - njegovo tijelo je imalo vremena da se „okrepi“ onim što je pronašlo u krvi.

2. Duvanski dim izaziva porast aktivnosti gena AZGP1, koji je odgovoran za aktivnost respiratornog sistema. U nastojanju da ga zaštiti od utjecaja nikotina, gen provocira tijelo na borbu protiv štetne tvari. A budući da svaka aktivnost zahtijeva energiju, tijelo je prima sagorijevanjem kalorija.

Istraživanja su pokazala da nikotinski flaster može poboljšati atletske performanse!

3. Ljudi koji su navikli pušiti cigaretu uz šoljicu kafe imaju dvostruku sreću jer kofein i nikotin međusobno otkrivaju svojstva. Zasićenje dolazi brže, a nivo adrenalina u krvi raste, što sprečava taloženje viška kalorija u masti i izaziva nalet energije kod pušača.

4. Nije tajna da mnogi ljudi stavljaju cigaretu u usta da se smire, baš kao i oni koji su sladokusci pribjegavaju čokoladi. No, za razliku od čokolade, duhan ne stvara bore sa strane, pa borba protiv stresa ne prijeti pušaču s nekoliko novih kilograma.

5. Naučno je dokazano da se u prvoj godini upotrebe duhana metabolizam osobe ubrzava zbog napora organizma da se očisti od otrova koji sa svakom popušenom cigaretom ulazi u krvotok. A kao što znate, ubrzani metabolizam nam omogućava da jedemo i da ne budemo bolji. Nažalost, ovo stanje važi kratko - samo 10-12 mjeseci.

Na osnovu ovih činjenica možemo zaključiti da ljudi koji na netu pišu pohvalne kritike o pušenju i mršavljenju i nisu toliko pogrešni. Ali koju cijenu naše tijelo plaća za takav sklad?

Među pristalicama pušenja uvijek će biti argumenata za pušenje.

I o opasnostima duvanskog dima

Ovisnost o duvanu sama po sebi ne nagrađuje nikoga sa tankim strukom. Dokaz za ovu činjenicu može poslužiti i mnogo gojaznih ljudi cigaretu za cigaretom. Ispada da medalja ima i naličje?

Da li pušenje ometa gubitak težine?

1. Metabolizam pušača početnika, koji već godinu dana radi punom parom, na kraju gubi tlo pod nogama i usporava se, a sve što je prije izgaralo počinje da se taloži pod kožom.

2. Nikotin remeti endokrini sistem, što može uzrokovati neravnomjerno povećanje težine. Figura takvog pušača predstavlja prilično čudan prizor, na nekim mjestima punašna, a na nekima ostaje vitka.

3. Ugljenmonoksid sprečava kiseonik da dopre do ćelija, zbog čega koža postaje mlohava i siva, a bokovi i zadnjica dobijaju celulit. Da, da, dešava se i muškarcima, mada ne u takvim razmerama kao u prelepoj polovini čovečanstva!

Previše pušača sa prekomjernom težinom

Ako već govorimo o tome kako pušenje utiče na mršavljenje, izazivajući porast adrenalina u krvi, uznemirićemo čitaoce koji ozbiljno nameravaju da pojačaju svoju aktivnost, puneći "nasilnim" hormonom. Ovaj nalet energije je kratkotrajan. Ali nedostatak daha, loše osjećanje i letargija koja se manifestira s vremenom postaju stalni pratioci pušača, tjerajući ga da gravitira sjedilačkom načinu života.

Kako prestati pušiti i ne udebljati se?

Da li će se riješiti loše navike, svako odlučuje za sebe. Ali ako nastavite da kupujete kutije cigareta iz straha da ćete se udebljati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

1. Jasno isplanirajte svoju ishranu i ne dozvolite sebi da „grizete“, posebno u prvim mesecima odvikavanja od pušenja.

2. Ne sjedi besposlen. Hobiji, druženje sa prijateljima (po mogućnosti nepušačima), novi projekat na poslu okupiraju misli i smanjuju želju za cigaretom.

3. Hodajte, plivajte, rolajte se ili se bavite nekim drugim sportom. Ovo potiče proizvodnju hormona zadovoljstva dopamina, koji će vam pomoći da se oduprete želji da posegnete za još jednom cigaretom.

Video: Kako pušenje utiče na težinu

Da li pušenje utiče na gubitak težine i kako? Svoje mišljenje dijeli i Ekaterina Levina, voditeljica projekta Smršavajte za odmor.

Tema štetnosti pušenja, kao i teza o tome da li pušenje pomaže u gubitku kilograma, posljednjih godina se više puta dotiče. Mnogi ljudi su odustali od ovisnosti u korist zdravog načina života. Ali više od polovine ljudi suočilo se sa problemom dobijanja viška kilograma. Ovo se odnosi na ljepši spol. Naučno je dokazano da je žensko tijelo podložnije stvaranju masnih naslaga.

Metoda kontrole težine

Suprotno popularnom mišljenju, pušenje pomaže u kontroli debljanja kod pušača. Ali to dovodi do ozbiljnijih posljedica: poremećaja rada kardiovaskularnog sistema, kao i stvaranja malignih tumora. Osim toga, niz drugih neugodnih posljedica, kao što su loš zadah, karijes, onemogućavaju pušače da žive punim životom. Osim toga, pušenje je faktor koji utiče na debljanje.

1. Prije svega, treba napomenuti da pušenje sagorijeva kalorije. Nikotin ubrzava rad srca i ubrzava metabolizam. Dakle, kada prestanete pušiti, smanjuje se broj kalorija koje sagorijevate. Za stabilizaciju metabolizma potrebno je određeno razdoblje koje traje od dvije sedmice do mjesec dana.
2. Pušenje takođe potiskuje osećaj gladi. Supstance u cigaretama potiču proizvodnju glikogena u jetri, što dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi. Kada osoba prestane pušiti, apetit se povećava, zbog čega se pojavljuju višak kilograma. Ako redovno vježbate, onda će vas ovaj problem zaobići.
3. Osim toga, duhanski proizvodi povećavaju nivo hormona radosti u krvi, što dovodi do povišenog raspoloženja i povećanja radne sposobnosti. Zbog ovog efekta, proces odvikavanja je nevjerovatno težak, osoba osjeća slom, moguće depresivno raspoloženje. Kako bi popravili raspoloženje, ljudi pokušavaju uhvatiti tugu raznim kolačima i kolačima. Ovaj "tretman" stvara vezu između pušenja i gojaznosti.
4. Pušenje blokira okusne pupoljke jezika, pa se okus hrane gotovo i ne osjeća. Ljudi koji su prestali pušiti primjećuju da nakon što su probali hranu ne mogu prestati i jesti mnogo više od norme. Sa čistim receptorima, čak i najobičnija kafa deluje neverovatno ukusno.
5. Pušenje utiče i na rad gastrointestinalnog trakta, jer se proizvodi nedovoljna količina komponenti za potpunu probavu hrane.

Pored navedenog, cigarete zauzimaju usta i ruke, na toj pozadini razvija se psihološka ovisnost. Ne primjećujući to, ljudi posežu za hranom. Vremenom, ovo prejedanje direktno vodi do gojaznosti. Sa ovom navikom se treba boriti. Za početak, slatkiše je potrebno zamijeniti:

• voće;
• bobice.

Nakon nekog vremena, ovo bi trebalo eliminisati.

metabolizam lipida

Oslobađanje od zavisnosti od nikotina uopšte ne znači da će težina početi da se dobija brzinom munje . Prema statistikama, samo jedna osoba od tri koja prestane pušiti udeblja se. Za druga dva, težina se smanjuje ili ostaje ista. Promjene težine su isključivo individualne, za to je kriv metabolizam lipida.

Lipidi su različite masti i njihove kiseline. U organizam ulaze putem hrane, koju također djelimično proizvode ćelije jetre. Ove tvari obavljaju energetsku funkciju, akumuliraju se u obliku masnih naslaga, a u trenutku potrebe oslobađaju se pretvarajući se u energiju. Kod kršenja metabolizma lipida moguće je pojačano sagorijevanje masti, što dovodi do naglog gubitka težine ili inhibicije procesa njihovog sagorijevanja. Masne naslage se mogu taložiti na problematičnim područjima.

Prekidanje navike bez posljedica

Prestanak pušenja je težak, ali važno je zapamtiti o zdravlju vlastitog tijela, to garantira dugi niz godina života. Potrebno je shvatiti potrebu za napuštanjem ovisnosti, uvjeriti se da šteta nanesena tijelu apsolutno nije vrijedna brojke koju pokušavate održati. Takođe je važno prihvatiti činjenicu da pušenje ne utiče na težinu osobe, a odustajanje od ove navike ne znači i dobijanje viška kilograma.

Ako se bojite dobiti par kilograma, morate se pridržavati određenih pravila koja će spasiti vašu figuru, ali i od ovisnosti.

1. Riješite se ovisnosti postepeno, svakodnevno smanjujući broj popušenih cigareta dnevno. Naglim odustajanjem od loše navike, rizikujete da se gurnete sa sindromom povlačenja, što može dovesti do prejedanja u pozadini tjelesnog stresa.
2. Paralelno sa odbivanjem, potrebno je kontaktirati nutricionista koji će izraditi individualni program ishrane. To će vam pomoći da pronađete željenu figuru, očistite tijelo, a također ubrzate metabolizam.
3. Fizička aktivnost je neophodan dio. Aktivan način života pomoći će ne samo da izgubite težinu, već i poboljšate cjelokupno zdravlje. Odaberite sport koji vam odgovara. To može biti fitnes, plivanje, boks, ples - sve što vam donosi zadovoljstvo. Učestalost treninga ne bi trebala biti veća od tri puta sedmično.
4. Zaboravite ovisnost. Stvorite uslove koji će vas osloboditi sjećanja na cigarete. Pronađite hobi, započnite novi projekat, preuzmite dodatni posao. Neophodno je odvratiti svoju svijest od neželjenog objekta pažnje.

Zaključak

U zaključku, treba napomenuti da pušenje ne utiče na gubitak težine. Ideja da pušenje pomaže da smršate ostaje mit. Lične navike dovode do debljanja, pa kako biste izbjegli debljanje, morate slijediti gore navedena pravila. Oni će osigurati čišćenje tijela od posljedica ovisnosti, uz održavanje figure.

Na osnovu štete koju pušenje nanosi tijelu, možemo zaključiti da pušenje za mršavljenje nije efikasan, a još manje opravdan način.

Nadaleko je poznato da pušenje ubrzava metabolizam, pa se neki plaše odreći se loše navike zbog opasnosti od dobijanja viška kilograma. Nikotin je jedan od najmoćnijih sredstava za suzbijanje apetita, pa kada se ova supstanca smanji u tijelu, osjećaj gladi se pojačava. Sva hrana i pića izgledaju ukusnije jer se obnavlja normalno funkcionisanje receptora. Sve to može dovesti do prejedanja slatkišima i masnom hranom, što će izgledati neverovatno ukusno. Osim toga, bez mogućnosti pušenja, mnogi ljudi prelaze na česte grickalice. Kako izbjeći probleme sa viškom kilograma u periodu odustajanja od cigareta? Ovi savjeti će vam pomoći!

Jedite češće

Nemojte se plašiti da jedete češće nego što ste navikli – to je ono što je vašem telu trenutno potrebno! Pet obroka dnevno će potaknuti vaš metabolizam, učiniti vas manje razdražljivim i budnijim tokom dana. Obavezno započnite dan obilnim doručkom jer istraživanja su pokazala da vam to pomaže da unesete manje kalorija. Glavno pravilo je da što češće jedete, to treba da bude manji broj obroka.

Kontrolišite količinu hrane

Kada se vaši okusni pupoljci vrate u normalu, jer katran od cigareta više ne djeluje na njih, hrana je prirodno boljeg okusa. Lako se prejedati i udebljati se, pa pazite koliko jedete. Kontrolišite porcije i kreirajte za sebe uravnoteženu ishranu koja će vam obezbediti vitamine i minerale. Ne opterećujte svoje tijelo strogom dijetom, to može potkopati vaše zdravlje.

Začinite svoju hranu

Poznato je da začinjena hrana pospješuje metabolizam, pa je dobra ideja koristiti razne začine. Paprika sadrži kapsaicin, koji ubrzava metabolizam, stvarajući efekat sličan nikotinu. Osim toga, stimulira živce u ustima i na usnama, što pomaže bržem prestanku pušenja.

Pijte više

Dovoljna hidratacija je važan uslov za održavanje dobre fizičke forme i stabilnog zdravlja. Konzumiranje tečnosti pomaže vam da se osjećate siti, a kao rezultat toga, jedete manje. Eksperimenti preporučuju da se pije oko osam čaša vode dnevno, što je prosječna količina za svaku zdravu osobu. Držite se dalje od gaziranih pića sa šećerom – oni samo uzrokuju debljanje.

Uzmi svoje ruke

S vremena na vrijeme, želja za cigaretom može biti izuzetno intenzivna, zbog čega je toliko važno da ruke budu zauzete. Sa sobom nosite flašu vode, u tom slučaju možete voditi računa i o nivou tečnosti u telu. Možete probati i pletenje ili druge hobije poput sviranja muzičkog instrumenta - to je sjajan način da se odvojite od cigareta i uradite nešto zanimljivo.

Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima može značajno poboljšati vaš metabolizam. Birajte hranu koja sadrži mnogo proteina i malo masti. Na primjer, za vas odgovaraju jaja, nemasna govedina, zobene pahuljice, tunjevina, bademi, grčki jogurt, brokula. Bogate su hranjivim tvarima i kvalitetnim proteinima. Pokušajte pažljivo isplanirati svoju ishranu kako biste izbjegli probleme s metabolizmom.

Krećite se što je više moguće

Čini se prilično jednostavnim, ali je činjenica - kretanje je ključ da ostanete zdravi i u dobroj formi. Ovo je najlakši način da poboljšate metabolizam i sagorite kalorije, a vaši mišići će svakim danom jačati. Ne morate da idete u teretanu što je pre moguće, možete samo da počnete da hodate ili redovno trčite sa prijateljima i da radite jogu.