Aminokiseline. Koliko su važni za rast mišića, proizvodnju energije u tijelu i mršavljenje? Moramo li konzumirati ovu sportsku prehranu?
Većina ljudi koji idu u teretanu kako bi izgradili mišiće znaju vrlo malo o aminokiselinama. Iako su vjerojatno svi čuli za njih - popis ovih tvari može se vidjeti na naljepnicama proteinskih smjesa. Dakle, jesu li važniaminokiseline za rast mišića i mršavljenje?Trebam li uzetisportska prehrana na temelju njih?
Aminokiseline su građevni blokovi proteina i građevni blokovi mišića. Osim toga, igraju važnu ulogu u raznim fiziološkim procesima povezanim sa sintezom energije, oporavkom, radom mozga, povećanjem mišićne mase, povećanjem snage i gubitkom masti.
Postoje 23 aminokiseline, od kojih se 9 smatra esencijalnim, tj. ne proizvodi ih tijelo i moraju se unijeti hranom.
Ostali su neesencijalni jer ih naše tijelo može sintetizirati iz drugih aminokiselina.
Kada jedemo hranu, ne obraćamo veliku pažnju na sadržaj i ravnotežu aminokiselina, ali upravo one određuju vrijednost prehrane (redovne i sportske) za dobivanje mišićne mase i tijela u cjelini.
Postoji još jedna važna točka - koliko učinkovito / brzo aminokiseline se apsorbiraju i dostavljaju mišićima. Tako pristupamo pitanjima probave, apsorpcije i bioraspoloživosti.
Što je bioraspoloživost?
Konzumiranje proteinske hrane kao što je nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi te pijenje proteinskih shakeova najčešći su načini unosa aminokiselina. Ove tvari također se nalaze u povrću i orasima.
Suplementi aminokiselina (sportska prehrana) također su pogodna opcija za zadovoljenje potreba tijela.
Koristan članak:
Razlog zašto koristimosportska prehrana,– visoka bioraspoloživost aminokiselina.
Bioraspoloživost je mjera koliko se učinkovito aminokiseline apsorbiraju i iskorištavaju za potrebe tijela.
Nekoliko je čimbenika koji na to utječu:
- sadržaj masti u izvoru proteina i vrijeme koje je potrebno da aminokiseline postanu dostupne za korištenje u tijelu;
- proces kuhanja: neke aminokiseline su osjetljive na toplinsku obradu i uništavaju se, neke nisu;
- oblik hrane (kruta, tekuća) i sportskih dodataka (prah ili tablete);
- stupanj kemijske razgradnje izvora aminokiselina u sportskoj prehrani;
- prisutnost pomoćnih i obvezujućih komponenti;
- stanje gastrointestinalnog trakta, bolesti koje utječu na probavu;
- genetika, dob i opće zdravstveno stanje.
Aminokiseline i bodybuilding
Trening, hormoni i nutrijenti uzrokuju rast mišića. Tome pridonose i dodaci aminokiselina s visokim udjelom BCAA (leucin, izoleucin i valin).
Najbolje vrijeme za unos aminokiselina je neposredno nakon treninga, kada mišići apsorbiraju hranjive tvari iz povećanog protoka krvi uzrokovanog vježbanjem.
Osim toga, kako biste optimizirali oporavak i rast mišića, nakon treninga trebali biste jesti hranu koja se sastoji od proteina, "brzih" i "sporih" ugljikohidrata. Ovo vremensko razdoblje idealno je za uzimanje brzo probavljivih proteina, poput sirutke.
Aminokiseline - sportska prehrana
Popularnost dodataka prehrani s aminokiselinama naglo je porasla posljednjih godina. Prodavaonice sportske prehrane prodaju napitke za trening i oporavak koji sadrže hidrolizirane (pretprobavljene) proteine i često neke slobodne aminokiseline.
Osim toga, mnogi sportaši koriste suplemente aminokiselina u obliku praha ili kapsula. Prednost ovih namirnica je što ih tijelo ne treba probavljati kao običnu hranu.
Izraz "slobodan oblik" znači da aminokiseline nisu kemijski povezane s drugim molekulama. Zbog toga u kratkom vremenu prolaze kroz želudac u tanko crijevo i vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok.
Nakon apsorpcije, aminokiseline se obrađuju u jetri. Ovaj organ ne može obraditi mnogo hranjivih tvari odjednom, pa je optimalna doza 3-4 g aminokiselina. Brzo se apsorbiraju bez preopterećenja jetre i dospijevaju u tkiva koja ih trebaju, primjerice u mišiće koji se oporavljaju od treninga.
Pročitajte također:
Aminokiseline i energija
Mnogo je zabluda o mišićnoj kontrakciji i korištenju energetskih supstrata u treningu. Tijekom treninga snage, značajan dio energije dolazi iz izvora koji nisu ugljikohidrati.
Kada se mišići kontrahiraju, oni koriste svoje zalihe adenozin trifosfata (ATP, tvar vitalna za energetske procese svih stanica u tijelu) u prvih nekoliko sekundi.
Spoj koji se koristi za trenutno popunjavanje ovih zaliha je kreatin fosfat. Zato su suplementi kreatina vrlo popularni među bodybuilderima i sportašima snage.
Kreatin se proizvodi od tri aminokiseline: arginina, metionina i glicina. Za održavanje visoke razine kreatin fosfata i ATP-a u krvotoku mora biti prisutna dovoljna količina aminokiselina. Potonji se mogu dobiti iz hrane, ali oni dugo ulaze u krvotok (zbog procesa probave), osim toga, hrana može sadržavati ugljikohidrate ili masti, koji nisu uvijek poželjni.
Dakle, korištenje slobodnih oblika aminokiselina, bilo samostalno ili u kombinaciji s dodatkom kreatina, može povećati energiju i izvedbu tijekom treninga.
Aminokiseline i gubitak težine
gubitak težine (sagorijevanje masti) počinje kada su ispunjena dva uvjeta:
- povećana mobilizacija i cirkulacija pohranjenih masti u tijelu;
- masti se moraju transportirati i pretvoriti u energiju u mitohondrije ("elektrane" stanica).
Neke hranjive tvari pomažu tijelu pretvoriti tjelesnu mast u energiju. Na primjer, metionin poboljšava transport i metabolizam masti. Tijekom dijete sa smanjenim unosom kalorija, dodaci aminokiselina (uključujući glutamin i BCAA) pomažu u smanjenju unosa hrane, kao i pružaju podršku mišićima, jetri i imunološkom sustavu, što je bitno za optimizaciju tjelesne kompozicije.
Aminokiseline i mišićni katabolizam
Naše tijelo ima sposobnost razgraditi mišićno tkivo za korištenje kao izvor energije tijekom teških vježbi. To je dio fiziološkog procesa koji se zove glukoneogeneza, što znači proizvodnju glukoze iz izvora koji nisu ugljikohidrati.
Element ove reakcije koji je važan za sportaše poznat je kao alanin-glukozni ciklus. Tijekom ciklusa BCAA se odvajaju od mišićnog tkiva, njihovi elementi se pretvaraju u aminokiselinu alanin, koja se zatim prenosi u jetru i pretvara u glukozu.
Ako konzumiramo dodatne BCAA, tijelo ne treba razgrađivati mišićno tkivo kako bi dobilo dodatnu energiju.
Znanstvenici su otkrili da konzumacija BCAA (do 4 g) tijekom i nakon vježbanja može dovesti do značajnog smanjenja razgradnje mišića tijekom vježbanja. Katabolizam uzrokuje smanjenje volumena mišića, može izazvati bol, pa čak i dovesti do ozljeda.
Aminokiseline i rast mišića
Trening snage stimulira i sintezu proteina i razgradnju proteina u mišićnim vlaknima pod stresom. Hipertrofija ( rast mišića) nastaje kada sinteza proteina prevladava nad njegovim uništenjem. Normalne razine hormona (kao što su razine inzulina i hormona rasta) tijekom razdoblja nakon treninga stimuliraju anaboličke procese u mišićnim vlaknima, inhibirajući razgradnju mišićnih proteina.
Konzumiranje hrane koja povećava transport aminokiselina do mišića povećava dostupnost energije i razine anaboličkih hormona.
To dovodi do ubrzanja anaboličkih procesa i/ili potiskivanja kataboličkih. Kao rezultat toga, stvara se pozitivna ravnoteža proteina, mišići i pokazatelji snage počinju rasti.
Tijekom bavljenja sportom čovjek gubi veliku količinu aminokiselina, a s njima i sposobnost tijela da brzo obnovi mišićna vlakna i dobije kvalitetnu masu. Treningom niskog i srednjeg intenziteta uspostavlja se normalna razina aminokiselina u tkivima zahvaljujući prehrani s povećanim unosom proteina. Ova opcija nije prikladna za profesionalne sportaše, a oni trebaju nadoknaditi komponentu potrošenu tijekom tjelesnog napora uz pomoć sportske prehrane.
Za razliku od proteinskih dodataka, kompleksi aminokiselina apsorbiraju se puno brže i praktički su bez kalorija u obliku ugljikohidrata i masti, što je iznimno važno za razdoblje sušenja. Danas su takvi proizvodi vrlo popularni među bodybuilderima amaterima. Međutim, zbog ogromnog broja ponuda, ne može svatko napraviti pravi izbor. Za kupnju kvalitetnog sastava preporučujemo korištenje nekoliko kriterija:
- Gledamo vrstu i dozu aminokiselina navedenih u sastavu - često se događa da pod krinkom kompleksa aminokiselina proizvođači prodaju komprimirane proteine i time smanjuju troškove proizvoda.
- Odaberite oblik lijeka: tablete, prašak, kapsule ili tekućina. Ovaj kriterij više ovisi o individualnim preferencijama, međutim, mora se imati na umu da se kompleksi u tabletama apsorbiraju nešto sporije nego u kapsulama, a tekućine uvijek sadrže manje aminokiselina od praha.
- Obratite pozornost na prisutnost dodatnih vitamina i minerala u sastavu. Princip "što više to bolje" ovdje ne funkcionira.
- Proizvođačka tvrtka i njena popularnost na tržištu su od velike važnosti. Vrijedno je dati prednost pouzdanim markama koje proizvode kvalitetne proizvode više od godinu dana, a kako ne biste naletjeli na krivotvorinu, kupujte od službenih dobavljača.
Mnogi muškarci i žene već su se odlučili za određene dodatke prehrani. Zahvaljujući povratnim informacijama potrošača i gore navedenim preporukama, uspjeli smo stvoriti TOP najboljih kompleksa aminokiselina.
Najbolji kompleksi aminokiselina
5 Maxler X-Fusion Amino
Najbolji sastav. točne doze. Bez kofeina i šećera
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1380 rubalja.
Ocjena (2019): 4,2
Njemačka marka "Maxler" oduvijek je bila poznata po izvrsnoj kvaliteti i pristupačnim cijenama. Njegov kompleks aminokiselina X-Fusion Amino postao je bestseler i omiljeni proizvod mnogih bodybuildera koji brinu o rastu svojih mišića. Suplement kombinira optimalne doze esencijalnih aminokiselina: 7700 mg BCAA, 2000 mg glutamina, 1000 mg citrulina i beta-alanina, 830 mcg vitamina B6. Njihova redovita primjena prije, a po mogućnosti tijekom treninga, omogućuje izbjegavanje nedostatka proteinskih jedinica u krvi i katabolizam mišića, povećava vlastitu izdržljivost i povećava učinkovitost treninga.
Kupci koji su imali vremena isprobati dodatak smatraju ga učinkovitim i preporučuju ga za upotrebu: prosječna ocjena za 100 recenzija je 9,7 bodova od 10. Lijep bonus za mnoge sportaše je odsutnost saharoze, koja se obično dodaje gotovo svim gotovi proizvodi danas. Nema ni kofeina, koji je mnogima kontraindiciran, ali se često uključuje u razne pripravke kako bi pojačao okrepljujući učinak.
4BSN Amino-X
Veliki izbor okusa. Minimum ugljikohidrata. Pjenušava formula
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.250 rubalja.
Ocjena (2019): 4,4
Jedan od najpopularnijih aminokiselinskih dodataka prehrani među sportašima. 1 mjerica praha od 14,5 g sadrži 10 g čistih aminokiselina iz esencijalne skupine - leucin, valin, izoleucin. U istih 10 g prisutni su taurin i citrulin. Tvrtka je odlučila ne otkriti točan omjer tvari. U ovoj aminokiselini šećer je potpuno odsutan (sukraloza daje blagu slatkoću), a ukupna količina komponenti ugljikohidrata ne prelazi 1 g. Ovaj sastav je optimalan za žene i muškarce koji se suočavaju sa zadatkom gubitka težine i istovremenog održavanja. mišići.
Korisnici sportskog dodatka vole, prije svega, okus. Proizvođač se pobrinuo za njihov dovoljan asortiman, ali najpopularniji su "lubenica" i "voćni punč". Napitak se brzo priprema, jer se miješanjem ne stvaraju grudice, a ugodan je za piće zbog blagog pjenušavog efekta. Međutim, "soda" nema samo obožavatelje, već i kritičare. Primjećuju da je boja pića presvijetla zbog brojnih bojila, ali istodobno priznaju da proizvod djeluje i daje opipljive rezultate.
3NOW Foods AminoComplete
Sveobuhvatan učinak na cijelo tijelo
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.750 rubalja.
Ocjena (2019): 4,6
Jedan od vodećih proizvođača sportske prehrane NOW Foods razvio je AminoComplete za otklanjanje nedostatka esencijalnih i esencijalnih aminokiselina u tijelu. Sadrži sve komponente potrebne za rast mišićnog tkiva, sintezu hrskavice i ligamenata, akumulaciju energije u mišićima i druge vitalne procese. Kompleks esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina dobro je izbalansiran i pokriva dnevne potrebe muškaraca i žena prosječne građe.
Recenzije o ovom proizvodu mogu se naći na raznim stranicama, većina njih je pozitivna. Među prednostima korisnici nazivaju prihvatljivu cijenu i dobar volumen (postoje pakiranja od 120 i 360 kapsula) i odsutnost nuspojava. Rezultat prijema primjećuju gotovo svi - očituje se povećanjem izdržljivosti, brzim oporavkom i ubrzanim debljanjem. Od minusa se navodi veličina kapsula - one su pretjerano velike, a sportašima kojima je teško progutati savjetuje se da sadržaj otopi u vodi ili soku.
2 Dymatize Super Amino 6000
Najbolji omjer cijene i kvalitete
Država: SAD
Prosječna cijena: 1330 rubalja.
Ocjena (2019): 4,7
Tvrtka je već nekoliko godina jedan od vodećih na tržištu sportske prehrane. Super Amino je dizajniran posebno za one koji vode aktivan stil života. Glavne prednosti kompleksa su visoka učinkovitost i američka kvaliteta u kombinaciji s niskom cijenom. Pogodno i za muškarce i za žene. Pomaže u dobivanju mišićne mase u kratkom vremenu. Povećava izdržljivost pod opterećenjem i poboljšava reljef tijela.
Među sportašima, dodatak je vrlo popularan. Zahvaljujući posebno razvijenoj hidro-amino formuli, aminokiseline se brže apsorbiraju i, sukladno tome, brže se postiže željeni rezultat. Kupci su zadovoljni jer je proizvod bez šećera, uzrokuje minimalne nuspojave i jeftin je.
1 Optimum Nutrition Amino Energy
Najsvestraniji kompleks
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.895 rubalja.
Ocjena (2019): 4,9
Proizvod je skup aminokiselina u kombinaciji s prirodnim energetskim napitcima. To je njegova značajka razlikovanja od sličnih lijekova. Zahvaljujući ovom sastavu, Amino Energy se smatra univerzalnim. Ekstrakti zelene kave i čaja daju energiju. Ostali aktivni sastojci hrane mišiće kisikom, osiguravaju njihov rast i oporavak.
Sportaši rado zamjenjuju klasična energetska pića i napitke ovim dodatkom. Raspon okusa omogućuje vam odabir aditiva u skladu s individualnim preferencijama. Amino Energy povećava izdržljivost, širi krvne žile, čime se ubrzava protok krvi u mišićima i brzo razgrađuje nakupljeno potkožno masno tkivo. Potrošači su dokazali da kompleks ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. Mali nedostatak, koji se sastoji u prisutnosti umjetnih okusa, ne utječe na pozitivan dojam učinkovitosti lijeka.
Najbolje izolirane aminokiseline
5 Budite prvi GABA
domaćeg proizvođača. Provjereni dodatak za živce
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 710 rubalja.
Ocjena (2019): 4,2
Ruska tvrtka "Bee Fest" bavi se sportskom prehranom od 2008. godine i za to vrijeme ušla je u TOP tvrtki koje su značajno povećale obim proizvodnje. Njegova imovina uključuje suradnju sa sportskim zajednicama, opremu visokih performansi i moderan sustav upravljanja kvalitetom. Bogat asortiman i vrlo povoljne cijene stekli su priznanje korisnika izvan zemlje. Proizvod s visokim udjelom gama-aminomaslačne kiseline (GABA ili GAMA) nije iznimka. Oni koji su upoznati s jedinstvenim svojstvima ove aminokiseline ne propuštaju priliku da uz njenu pomoć poboljšaju svoje zdravlje i fizičku izvedbu.
GABA je daleko najviše proučavana aminokiselina. Dokazano je da njegovim redovitim unosom u organizam dolazi do stimulacije hipofize, što za posljedicu ima povećanu proizvodnju somatotropina (hormona rasta). Povećanjem njegove koncentracije u krvi ubrzava se debljanje i razgradnja tjelesne masti, normalizira se san i eliminira emocionalna uzbuđenost. Općenito, proizvod GABA preporučuju ne samo sportaši, već i ljudi koji su skloni stresu i jednostavno se pridržavaju načela zdravog načina života.
4 Budite prvi glutamin
Aktivna pomoć imunitetu. Inhibicija katabolizma
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 540 rubalja.
Ocjena (2019): 4,4
Postoji mišljenje da je glutamina sasvim dovoljno u prirodnoj hrani, a malo je studija na ovu temu to potvrdilo. Ali mnogi profesionalci u bodybuildingu i powerliftingu, uključujući i one koji su u svjetskom TOP-u, govore pozitivno o ovoj vrsti sportske prehrane i savjetuju je kao jednostavan i siguran način treniranja s najboljim učinkom. Pridružuju im se i brojni konzumenti dodatka Be First Glutamine koji bilježe da su njegovim unosom postali puno budniji, ravnomjernije podnose stresne situacije, a na večernje treninge dolaze s dovoljno energije.
O važnosti glutamina za tijelo može se suditi po njegovom postotku u mišićnim proteinima - 60%. Tijekom jakog stresa i povećanih opterećenja ona se intenzivno troši, au međuvremenu je ova aminokiselina potrebna imunološkim stanicama koje je koriste za vlastiti rast i reprodukciju. Zato su sportaši, unatoč zdravoj prehrani i aktivnom načinu života, skloniji prehladama i virusnim bolestima od ostalih. Nasuprot tome, kada se primi dodatni dio glutamina (glavni dio dolazi s hranom), svi procesi se odvijaju brže i lakše: tijelo postaje jače i uspješno se bori protiv infekcija, kataboličke reakcije su inhibirane i nova tkiva se aktivno grade.
3 VP Laboratorija Beta-Alanin
Zaštita mišića od prekomjernog rada. Poboljšana atletska izvedba
Država: UK
Prosječna cijena: 730 rubalja.
Ocjena (2019): 4,5
Prilikom izvođenja intenzivnog treninga dolazi do nakupljanja iona vodika u tijelu, zbog čega se njegov pH smanjuje – dolazi do tzv. acidifikacije mišića. Njegova posljedica je umor i nespremnost na daljnji trening. Ali to nije psihički problem, već ga se može i treba riješiti uz pomoć sportskog suplementa s β-alaninom. Za razliku od drugih aminokiselina, beta-alanin ne sudjeluje u sintezi proteina, već se spaja s drugom aminokiselinom, histidinom, u karnozin. Ovaj spoj blokira razvoj acidoze i čuva sposobnost mišićnih vlakana da izvrše maksimalan broj kontrakcija.
Brojne studije su pokazale da uzimanje Beta-Alanina tijekom 4 tjedna pomaže povećati koncentraciju karnozina za 60% i time povećati prosječnu učinkovitost za 13%. Drugi razlog zašto se proizvod preporuča uzimati ne samo kao sportski dodatak, već i kao dodatak prehrani je njegova sposobnost jačanja kardiovaskularnog sustava kroz sintezu dušikovog oksida. Da biste to učinili, dovoljno je popiti 2 kapsule dnevno - ne morate posebno dodavati histidin, jer zdravo tijelo ima dovoljno vlastitih rezervi ove aminokiseline.
2 Twinlab L-arginin i L-ornitin
Najbolji alat za dug učinak pumpanja
Država: SAD
Prosječna cijena: 990 rubalja.
Ocjena (2019): 4,6
Popis sastojaka proizvoda sadrži samo dvije aktivne tvari, ali one su više nego dovoljne za kompleksan učinak na različite tjelesne sustave. Prisutnost arginina osigurava povećanje osmotskog tlaka i snažan nalet krvi u mišiće. Kao rezultat toga, dobivaju više hranjivih tvari i nose se s mnogo većim radnim opterećenjem. Ovaj takozvani učinak pumpe jako voli bodybuildere - ne samo muškarce, već i žene, jer vam omogućuje da proširite granice izdržljivosti.
Druga komponenta je ornitin. Ova aminokiselina nadopunjuje djelovanje arginina, ali ima i svoje funkcije: pojačano lučenje inzulina i hormona rasta, zasićenje mišićnih stanica aminokiselinama, ubrzanje procesa oporavka. Prema riječima sportaša, ako su ranije osjećali bolove nakon treninga 2-3 dana, onda su uz upotrebu dodatka arginin-ornitina gotovo zaboravili na bol. Ipak, ne treba se previše zanositi lijekom i igrati s dozama: postoje dokazi da arginin zadržava tekućinu u tijelu, a to može imati negativne posljedice.
1 NOW Foods L-triptofan 500 mg
Dnevna doza L-triptofana u 1 obroku. Pogodno za vegetarijance
Država: SAD
Prosječna cijena: 2 190 rubalja.
Ocjena (2019): 4,9
Za one koji svoju prehranu nadopunjuju proteinima, mnogi treneri savjetuju uzimanje aminokiselina ne u kompleksu, već u jednom sastavu. Njihov pristup ima temelj – proteinski shakeovi sadrže dovoljnu količinu aminokiselina, ali uz nekoliko iznimaka. Dakle, većini proizvoda iz TOP kategorije nedostaje triptofan, esencijalna aminokiselina koja se u tijelu pretvara u serotonin, popularno nazvan hormon sreće. On, pak, igra veliku ulogu u stvaranju melatonina, koji je odgovoran za kvalitetu sna. Stoga uzimanje L-triptofana pomaže poboljšati raspoloženje, normalizirati san, smanjiti želju za ugljikohidratnom hranom i proizvesti hormon rasta.
Dnevna potreba organizma podvrgnutog tjelesnoj aktivnosti u triptofanu je 1000 mg. To je upravo ono što se nalazi u 2 kapsule L-Triptofan amino suplementa. Upravo u toj količini preporuča se uzimanje dnevno, najbolje prije spavanja. Proizvođač navodi farmaceutsku čistoću proizvoda, ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla, pa ga mogu slobodno uzimati vegetarijanci i vegani, kao i osobe koje iz fizioloških razloga ne podnose meso.
Najbolje otopljene aminokiseline
5 Sportska tehnologija Arginine 3000
Visok sadržaj arginina. Visokokvalitetne uvozne sirovine
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 870 rubalja.
Ocjena (2019): 4,2
Fitness napitci koje proizvodi "Sportske tehnologije" dobro su poznati sportašima koji se bave trčanjem, veslanjem, crossfitom i drugim vrstama aerobnog treninga. Oni znaju da je za podnošenje opterećenja i dugoročnu izvedbu dovoljno popiti 1 ampulu argininskog tonika prije treninga. Glavna funkcija ove aminokiseline je povećanje cirkulacije krvi u perifernim žilama zbog intenzivne proizvodnje dušikovog oksida. Tkiva i srčani mišić u kratkom vremenu dobivaju više korisnih tvari i kisika, odnosno smanjuje se opterećenje srca. Očito, piće je posebno korisno za muškarce i žene kojima je, zbog dobi ili zbog fizioloških karakteristika, važno kontrolirati stanje kardiovaskularnog sustava.
Jedna bočica sadrži 3000 mg visoko pročišćenog arginina, guarana (izvor kofeina) i taurin su također prisutni. Tvrtka tvrdi da nabavlja visokokvalitetne sirovine od pouzdanih inozemnih dobavljača za proizvodnju aditiva. Tekući oblik se asimilira bolje od bilo kojeg drugog, osim toga, mnogo je ugodnije piti. Arginin u prahu nema najugodniji okus, a kako bi eliminirao ovo svojstvo, proizvođač tekućini dodaje aromatične i aromatične komponente. U prodaji se najčešće nalaze "Brusnica", "Badem", "Trešnja", "Žutika" i "Limun".
4 VP laboratorijska amino tekućina
Optimalan sadržaj BCAA. Nema nuspojava
Država: UK
Prosječna cijena: 1.170 rubalja.
Ocjena (2019): 4,5
VP Lab ostaje vjeran sebi i iz godine u godinu ljubiteljima brenda nudi istu kvalitetu i pristupačnu cijenu sportskih dodataka prehrani. Govorimo io Amino Liquidu. Pozornost upućenih kupaca privlači hranjiva vrijednost otopine: 100 ml sadrži više od 44 g proteina, 18 mg vitamina B6 i 1300 mg taurina. Ali u njemu postoji minimum nepoželjnih komponenti: šećer 8 g, masti i sol praktički su odsutni. Zanimljiva je količina i omjer BCAA - leucina, valina i izoleucina, najvažnijih aminokiselina za metabolizam. U 1 porciji (15 ml) sadrže gotovo 750 mg u omjeru 2:1:1.
U opisima korisnika, među prednostima kompleksa su slava i ugled marke, veliki volumen i razumna cijena, prikladna mjerna kapa i dobra apsorpcija. Pozitivan učinak konzumiranja napitka prema uputama (3 porcije dnevno) vrlo je vidljiv. Ali mnogi smatraju da je njegov okus specifičan, a količina aroma i bojila pretjerana, pa se preporučuje dodatno razrijediti dio otopine u čaši vode.
3 BioTech USA Liquid Amino
Najbolja formula za brzi oporavak. Jedinstveni transportni sustav aminokiselina
Država: Mađarska
Prosječna cijena: 100 rubalja.
Ocjena (2019): 4,5
Kao i svi proizvodi mađarske tvrtke, Liquid Amino uključuje pažljivo odabrane i sigurne sastojke. Nije slučajno da se kompleks smatra proizvodom s najnaprednijom formulom. Sadrži 12 g aminokiselina, uključujući BCAA u omjeru 2:1:1 i glutamin, 100 mg L-arginina i 12 mg kompleksa vitamina B. Brzo se apsorbira izravno u mišićno tkivo.
Korisnici BioTechovih tekućih amina kažu da su oni prvi koji su stvarno osjetili rezultate. Izražava se blagim okrepljujućim učinkom, naletom snage i odsutnošću boli u mišićima sljedeći dan nakon treninga. Postoje rezultati u kvantitativnom smislu: u prosjeku oko 2 kg debljanja u dva mjeseca. Okuse predstavljaju dva citrusa - "Naranča" i "Limun", a mnogi smatraju da je limun puno ukusniji. Oblik proizvoda u malim ampulama vrlo je prikladan za uzimanje neposredno prije treninga, međutim, kupnja boce od litre je 2 puta isplativija od pakiranja s bocama.
2 QNT amino opterećenje
Najbrže apsorbirajući oblik sportske prehrane. Kompletan profil aminokiselina
Država: Belgija
Prosječna cijena: 200 rubalja.
Ocjena (2019): 4,8
QNT Amino Load dizajniran je za one koji preferiraju brzu rutinu sportske prehrane koja ih ne odvaja od svakodnevnih aktivnosti i treninga. Za razliku od konvencionalnih aminokiselina, sadrži 50 g ugljikohidrata po porciji od 500 ml, što ga čini idealnim za grickanje, između treninga ili tijekom trčanja. Količina isporučene energije dodatno se povećava dodavanjem male količine kreatina u piće.
Kompleks aminokiselina uključuje kompletan set esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina u količini od 15 g, dovoljan za pokrivanje dnevnih potreba organizma koji trenira (uz uvjet da se proteini unose u sastav tradicionalnih prehrambenih proizvoda). Piće je već potpuno spremno za piće, tako da morate otvoriti bocu neposredno prije početka lekcije ili u procesu. Prema recenzijama, okus mu je prilično ugodan, boca od pola litre dovoljna je da dobijete dovoljno za nekoliko sati unaprijed. Jedini nedostatak je što je osnova tekućine izolat sirutke, a ne podnose ga svi muškarci i žene.
1 Maxler AminoMagic Fuel
Udarna doza vitamina. Sukladnost s IFS i GMP standardima
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1.050 rubalja.
Ocjena (2019): 5,0
Maxlerov tekući kompleks aminokiselina još je jedan proizvod koji se nalazi u TOP kupnji profesionalnih sportaša i početnika. Najčešće ga treneri preporučuju svojim štićenicima, opravdavajući izbor jedinstvenim receptom i visokom kvalitetom, što je tipično za sve aditive njemačke marke. Proizvedeni su u visoko tehnološkim tvornicama u SAD-u i Njemačkoj u skladu sa svim europskim i američkim standardima - IFS i GMP.
Korisnicima se sviđa otopina aminokiselina: razrijede porciju (3 žlice) s izotonikom, kome treba, dodaju još BCAA i tako dobiju napitak za trening s velikim udjelom hranjivih tvari. Sam popis vitamina B je impresivan - ovdje su niacin, folna kiselina i skup B1, B2, B6. Tijelo ih ne sintetizira, a uz njihov nedostatak nemoguć je aktivan trening i kvalitetno debljanje. Profil aminokiselina također je dobro izračunat: 1 porcija sadrži 18 g proteina i 1500 mg esencijalnih aminokiselina. Njihova vrsta i količina na pakiranju je vrlo detaljno opisana.
Aminokiseline su strukturne kemijske jedinice ili "građevni blokovi" koji čine proteine. Aminokiseline se sastoje od 16% dušika, što je njihova glavna kemijska razlika u odnosu na druga dva najvažnija hranjiva sastojka – ugljikohidrate i masti. Važnost aminokiselina za tijelo određena je ogromnom ulogom koju proteini imaju u svim životnim procesima.
Svaki živi organizam, od najvećih životinja do sićušnih mikroba, sastoji se od proteina. Različiti oblici proteina uključeni su u sve procese koji se odvijaju u živim organizmima. U ljudskom tijelu proteini tvore mišiće, ligamente, tetive, sve organe i žlijezde, kosu, nokte. Proteini su dio tekućine i kostiju. Enzimi i hormoni koji kataliziraju i reguliraju sve procese u tijelu također su proteini. Manjak ovih nutrijenata u tijelu može dovesti do neravnoteže vode, što uzrokuje oticanje.
Svaki protein u tijelu je jedinstven i postoji za određene svrhe. Proteini nisu zamjenjivi. Oni se sintetiziraju u tijelu iz aminokiselina, koje nastaju kao rezultat razgradnje proteina koji se nalaze u hrani. Dakle, upravo su aminokiseline, a ne sami proteini, najvrjedniji elementi prehrane. Osim što aminokiseline tvore proteine koji ulaze u sastav tkiva i organa ljudskog tijela, neke od njih djeluju kao neurotransmiteri (neurotransmiteri) ili su njihovi prekursori.
Neurotransmiteri su kemikalije koje prenose živčane impulse od jedne do druge živčane stanice. Stoga su neke aminokiseline neophodne za normalno funkcioniranje mozga. Aminokiseline pridonose tome da vitamini i minerali adekvatno obavljaju svoje funkcije. Neke aminokiseline daju energiju izravno mišićnom tkivu.
U ljudskom tijelu mnoge aminokiseline se sintetiziraju u jetri. Međutim, neki od njih se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih čovjek mora unositi hranom. Ove esencijalne aminokiseline uključuju histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Aminokiseline koje se sintetiziraju u jetri: alanin, arginin, asparagin, asparaginska kiselina, citrulin, cistein, gama-aminomaslačna kiselina, glutamin i glutaminska kiselina, glicin, ornitin, prolin, serin, taurin, tirozin.
U tijelu je u tijeku proces sinteze proteina. U slučaju da nedostaje barem jedna esencijalna aminokiselina, prestaje stvaranje proteina. To može dovesti do niza ozbiljnih problema - od probavnih smetnji do depresije i zastoja u rastu.
Kako nastaje takva situacija? Lakše nego što možete zamisliti. Mnogi čimbenici dovode do toga, čak i ako je vaša prehrana uravnotežena i unosite dovoljno proteina. Malapsorpcija u gastrointestinalnom traktu, infekcija, trauma, stres, određeni lijekovi, proces starenja i druge neravnoteže hranjivih tvari u tijelu mogu dovesti do nedostatka esencijalnih aminokiselina.
Treba imati na umu da sve navedeno ne znači da će unos velike količine proteina pomoći u rješavanju problema. Zapravo, ne doprinosi očuvanju zdravlja.
Višak proteina stvara dodatni stres za bubrege i jetru, koji trebaju preraditi proizvode metabolizma proteina, od kojih je glavni amonijak. Vrlo je toksičan za organizam, pa ga jetra odmah prerađuje u ureu, koja zatim krvotokom dolazi do bubrega, gdje se filtrira i izlučuje.
Sve dok količina proteina nije prevelika i jetra dobro radi, amonijak se odmah neutralizira i ne šteti. Ali ako ga ima previše i jetra se ne može nositi s njegovom neutralizacijom (kao posljedica pothranjenosti, probavnih smetnji i/ili bolesti jetre), stvara se toksična razina amonijaka u krvi. U tom slučaju mogu nastati mnogi ozbiljni zdravstveni problemi, sve do jetrene encefalopatije i kome.
Previsoka koncentracija uree također uzrokuje oštećenje bubrega i bolove u leđima. Dakle, nije važna količina, već kvaliteta proteina koji se unose hranom. Trenutno je moguće dobiti esencijalne i neesencijalne aminokiseline u obliku biološki aktivnih dodataka prehrani.
To je osobito važno kod raznih bolesti i kod redukcijskih dijeta. Vegetarijanci trebaju takve dodatke koji sadrže esencijalne aminokiseline kako bi tijelo dobilo sve što je potrebno za normalnu sintezu proteina.
Postoje različite vrste dodataka prehrani s aminokiselinama. Aminokiseline su dio nekih multivitamina, proteinskih smjesa. Postoje komercijalno dostupne formule koje sadrže komplekse aminokiselina ili sadrže jednu ili dvije aminokiseline. Predstavljeni su u različitim oblicima: kapsule, tablete, tekućine i prahovi.
Većina aminokiselina postoji u dva oblika, a kemijska struktura jedne je zrcalna slika druge. Nazivaju se D- i L-oblici, kao što su D-cistin i L-cistin.
D znači dekstra (desno na latinskom), a L znači levo (odnosno lijevo). Ovi izrazi označavaju smjer rotacije spirale, što je kemijska struktura dane molekule. Proteini životinjskih i biljnih organizama izgrađeni su uglavnom od L-oblika aminokiselina (s izuzetkom fenilalanina, koji je predstavljen D, L-oblikovima).
Dodaci prehrani koji sadrže L-aminokiseline smatraju se prikladnijima za biokemijske procese u ljudskom tijelu.
Slobodne ili nevezane aminokiseline su najčišći oblik. Stoga, pri odabiru aminokiselinskog dodatka, prednost treba dati proizvodima koji sadrže L-kristalne aminokiseline prema standardu Američke farmakopeje (USP). Ne moraju se probaviti i apsorbiraju se izravno u krvotok. Nakon oralne primjene vrlo se brzo apsorbiraju i u pravilu ne izazivaju alergijske reakcije.
Pojedinačne aminokiseline uzimaju se na prazan želudac, najbolje ujutro ili između obroka uz malu količinu vitamina B6 i C. Ako uzimate kompleks aminokiselina koji uključuje sve esencijalne aminokiseline, to je najbolje učiniti 30 minuta nakon ili 30 minuta prije obroka. Najbolje je uzimati i pojedinačne esencijalne aminokiseline i kompleks aminokiselina, ali u različito vrijeme. Odvojene aminokiseline ne smiju se uzimati dulje vrijeme, osobito u visokim dozama. Preporučite prijem u roku od 2 mjeseca s pauzom od 2 mjeseca.
Alanin
Alanin doprinosi normalizaciji metabolizma glukoze. Utvrđena je povezanost između viška alanina i infekcije Epstein-Barr virusom, kao i sindroma kroničnog umora. Jedan oblik alanina, beta-alanin, sastavni je dio pantotenske kiseline i koenzima A, jednog od najvažnijih katalizatora u tijelu.
Arginin
Arginin usporava rast tumora, uključujući rak, stimulirajući imunološki sustav tijela. Povećava aktivnost i veličinu timusa, koji proizvodi T-limfocite. U tom smislu, arginin je koristan za osobe koje pate od HIV infekcije i malignih neoplazmi.
Također se koristi kod bolesti jetre (ciroza i masna degeneracija), pospješuje procese detoksikacije u jetri (prvenstveno neutralizaciju amonijaka). Sjemena tekućina sadrži arginin, pa se ponekad koristi u liječenju neplodnosti kod muškaraca. U vezivnom tkivu i koži nalazi se i velika količina arginina pa je njegova primjena učinkovita kod raznih ozljeda. Arginin je važna metabolička komponenta u mišićnom tkivu. Pomaže u održavanju optimalne ravnoteže dušika u tijelu, jer je uključen u transport i neutralizaciju viška dušika u tijelu.
Arginin pomaže smanjiti težinu, jer uzrokuje određeno smanjenje zaliha tjelesne masti.
Arginin je dio mnogih enzima i hormona. Djeluje stimulativno na proizvodnju inzulina u gušterači kao komponente vazopresina (hormona hipofize) i pomaže sintezu hormona rasta. Iako se arginin sintetizira u tijelu, njegova proizvodnja može biti smanjena u novorođenčadi. Izvori arginina su čokolada, kokosovi orasi, mliječni proizvodi, želatina, meso, zob, kikiriki, soja, orasi, bijelo brašno, pšenica i pšenične klice.
Osobe s virusnim infekcijama, uključujući Herpes simplex, ne bi trebale uzimati dodatke arginina i trebale bi izbjegavati hranu bogatu argininom. Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati dodatke arginina. Uzimanje malih doza arginina preporučuje se kod bolesti zglobova i vezivnog tkiva, kod poremećaja tolerancije glukoze, bolesti jetre i ozljeda. Ne preporučuje se dugotrajna primjena.
Asparagin
Asparagin je neophodan za održavanje ravnoteže u procesima koji se odvijaju u središnjem živčanom sustavu: sprječava pretjeranu ekscitaciju i pretjeranu inhibiciju. Uključen je u sintezu aminokiselina u jetri.
Budući da ova aminokiselina povećava vitalnost, suplementacija na bazi nje koristi se kod umora. Također igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Asparaginska kiselina često se propisuje za bolesti živčanog sustava. Koristan je za sportaše, kao i za poremećaje funkcije jetre. Osim toga, stimulira imunološki sustav povećanjem proizvodnje imunoglobulina i antitijela.
Asparaginska kiselina se u velikim količinama nalazi u biljnim bjelančevinama dobivenim iz proklijalog sjemena i u mesnim proizvodima.
karnitin
Strogo govoreći, karnitin nije aminokiselina, ali je njegova kemijska struktura slična strukturi aminokiselina, te se stoga obično promatraju zajedno. Karnitin ne sudjeluje u sintezi proteina i nije neurotransmiter. Njegova glavna funkcija u tijelu je transport dugolančanih masnih kiselina u čijoj se oksidaciji oslobađa energija. Jedan je od glavnih izvora energije za mišićno tkivo. Tako karnitin povećava pretvorbu masti u energiju i sprječava taloženje masti u tijelu, prvenstveno u srcu, jetri i skeletnim mišićima.
Karnitin smanjuje vjerojatnost razvoja komplikacija dijabetes melitusa povezanih s poremećajima metabolizma masti, usporava masnu degeneraciju jetre kod kroničnog alkoholizma i rizik od srčanih bolesti. Ima sposobnost snižavanja razine triglicerida u krvi, pospješuje mršavljenje i povećava mišićnu snagu kod pacijenata s neuromuskularnim bolestima te pojačava antioksidativno djelovanje vitamina C i E.
Vjeruje se da su neke varijante mišićne distrofije povezane s nedostatkom karnitina. S takvim bolestima ljudi bi trebali dobiti više ove tvari nego što je propisano normama.
Može se sintetizirati u tijelu u prisutnosti željeza, tiamina, piridoksina te aminokiselina lizina i metionina. Sinteza karnitina odvija se uz prisutnost također dovoljne količine vitamina C. Nedovoljna količina bilo kojeg od ovih nutrijenata u tijelu dovodi do manjka karnitina. Karnitin u organizam ulazi s hranom, prvenstveno s mesom i drugim životinjskim proizvodima.
Većina slučajeva nedostatka karnitina povezana je s genetski uvjetovanom greškom u procesu njegove sinteze. Moguće manifestacije nedostatka karnitina uključuju poremećaj svijesti, bol u srcu, slabost mišića i pretilost.
Muškarci, zbog veće mišićne mase, trebaju više karnitina nego žene. Veća je vjerojatnost da će vegetarijanci imati manjak ove hranjive tvari nego nevegetarijanci jer se karnitin ne nalazi u biljnim proteinima.
Štoviše, metionin i lizin (aminokiseline potrebne za sintezu karnitina) također se ne nalaze u dovoljnim količinama u biljnoj hrani.
Vegetarijanci bi trebali uzimati dodatke prehrani ili jesti hranu obogaćenu lizinom kao što su kukuruzne pahuljice kako bi dobili potreban karnitin.
Karnitin je prisutan u dodacima prehrani u različitim oblicima: u obliku D, L-karnitina, D-karnitina, L-karnitina, acetil-L-karnitina.
Poželjno je uzimati L-karnitin.
citrulin
Citrulin se pretežno nalazi u jetri. Povećava opskrbu energijom, stimulira imunološki sustav, au procesu metabolizma prelazi u L-arginin. Neutralizira amonijak koji oštećuje stanice jetre.
cistein i cistin
Ove dvije aminokiseline su blisko povezane jedna s drugom, svaka molekula cistina sastoji se od dvije molekule cisteina povezane jedna s drugom. Cistein je vrlo nestabilan i lako se pretvara u L-cistin, pa se jedna aminokiselina lako pretvara u drugu kada je to potrebno.
Obje aminokiseline sadrže sumpor i igraju važnu ulogu u formiranju kožnog tkiva, važne su za procese detoksikacije. Cistein je dio alfa-keratina - glavnog proteina noktiju, kože i kose. Potiče stvaranje kolagena i poboljšava elastičnost i teksturu kože. Cistein je sastavni dio drugih tjelesnih proteina, uključujući neke probavne enzime.
Cistein pomaže neutralizirati neke toksične tvari i štiti tijelo od štetnog djelovanja zračenja. Jedan je od najjačih antioksidansa, a njegovo antioksidativno djelovanje pojačava se uz vitamin C i selen.
Cistein je preteča glutationa, tvari koja štiti stanice jetre i mozga od oštećenja alkoholom, određenim lijekovima i otrovnim tvarima koje nalazimo u dimu cigareta. Cistein se bolje otapa od cistina i brže se iskorištava u tijelu, pa se češće koristi u kompleksnom liječenju raznih bolesti. Ova aminokiselina u tijelu nastaje iz L-metionina, uz obaveznu prisutnost vitamina B6.
Dodatni unos cisteina neophodan je kod reumatoidnog artritisa, bolesti arterija i raka. Ubrzava oporavak nakon operacija, opeklina, veže teške metale i topivo željezo. Ova aminokiselina također ubrzava sagorijevanje masti i stvaranje mišićnog tkiva.
L-cistein ima sposobnost razgradnje sluzi u dišnim putevima, zbog čega se često koristi kod bronhitisa i emfizema. Ubrzava proces ozdravljenja kod bolesti dišnog sustava i ima važnu ulogu u aktivaciji leukocita i limfocita.
Budući da ova tvar povećava količinu glutationa u plućima, bubrezima, jetri i crvenoj koštanoj srži, usporava proces starenja, primjerice, smanjujući broj staračkih pjega. N-acetilcistein je učinkovitiji u podizanju razine glutationa u tijelu nego cistin ili čak sam glutation.
Osobe s dijabetesom trebaju biti oprezne pri uzimanju dodataka cisteina, jer on ima sposobnost inaktivacije inzulina. Ako imate cistinuriju, rijetko genetsko stanje koje uzrokuje cistinske kamence, ne biste trebali uzimati cistein.
Dimetilglicin
Dimetilglicin je derivat glicina, najjednostavnije aminokiseline. Sastojak je mnogih važnih tvari, poput aminokiselina metionina i kolina, nekih hormona, neurotransmitera i DNK.
Dimetilglicin se nalazi u malim količinama u mesnim proizvodima, sjemenkama i žitaricama. Iako nikakvi simptomi nisu povezani s nedostatkom dimetilglicina, suplementacija dimetilglicinom ima brojne korisne učinke, uključujući poboljšanu energiju i mentalnu izvedbu.
Dimetilglicin također stimulira imunološki sustav, smanjuje kolesterol i trigliceride u krvi, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i razine glukoze, a pridonosi i normalizaciji funkcije mnogih organa. Također se koristi za epileptičke napadaje.
Gama aminomaslačna kiselina
Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) djeluje kao neurotransmiter središnjeg živčanog sustava u tijelu i nezamjenjiva je za metabolizam u mozgu. Nastaje iz druge aminokiseline - glutamina. Smanjuje aktivnost neurona i sprječava prekomjernu ekscitaciju živčanih stanica.
Gama-aminomaslačna kiselina ublažava uzbuđenje i djeluje umirujuće, može se uzimati na isti način kao i sredstva za smirenje, ali bez opasnosti od ovisnosti. Ova aminokiselina se koristi u kompleksnom liječenju epilepsije i arterijske hipertenzije. Budući da djeluje opuštajuće, koristi se u liječenju seksualne disfunkcije. Osim toga, GABA se propisuje za poremećaj pažnje. Međutim, višak gama-aminomaslačne kiseline može povećati tjeskobu, uzrokovati otežano disanje i drhtanje udova.
Glutaminska kiselina
Glutaminska kiselina je neurotransmiter koji prenosi impulse u središnjem živčanom sustavu. Ova aminokiselina ima važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata i potiče prodiranje kalcija kroz krvno-moždanu barijeru.
Ovu aminokiselinu moždane stanice mogu koristiti kao izvor energije. Također neutralizira amonijak uklanjanjem atoma dušika u procesu stvaranja druge aminokiseline - glutamina. Ovaj proces je jedini način neutralizacije amonijaka u mozgu.
Glutaminska kiselina koristi se u korekciji poremećaja ponašanja kod djece, kao iu liječenju epilepsije, mišićne distrofije, ulkusa, hipoglikemijskih stanja, komplikacija inzulinske terapije dijabetes melitusa i poremećaja mentalnog razvoja.
Glutamin
Glutamin je aminokiselina koja se najčešće nalazi u slobodnom obliku u mišićima. Vrlo lako prodire kroz krvno-moždanu barijeru te u moždanim stanicama prelazi u glutaminsku kiselinu i obrnuto, osim toga povećava količinu gama-aminomaslačne kiseline koja je neophodna za održavanje normalnog funkcioniranja mozga.
Ova aminokiselina također održava normalnu acidobaznu ravnotežu u tijelu i zdravo stanje gastrointestinalnog trakta, a neophodna je za sintezu DNA i RNA.
Glutamin je aktivan sudionik u metabolizmu dušika. Njegova molekula sadrži dva atoma dušika i nastaje iz glutaminske kiseline dodavanjem jednog atoma dušika. Dakle, sinteza glutamina pomaže u uklanjanju viška amonijaka iz tkiva, prvenstveno iz mozga, i transportu dušika unutar tijela.
Glutamin se nalazi u velikim količinama u mišićima i koristi se za sintezu proteina u stanicama skeletnih mišića. Stoga se dodaci glutamina koriste kod bodybuildera i u raznim dijetama, kao i za sprječavanje gubitka mišićne mase kod bolesti kao što su maligne bolesti i AIDS, nakon operacija i tijekom dugotrajnog ležanja u krevetu.
Osim toga, glutamin se također koristi u liječenju artritisa, autoimunih bolesti, fibroze, bolesti gastrointestinalnog trakta, peptičkih ulkusa, bolesti vezivnog tkiva.
Ova aminokiselina poboljšava aktivnost mozga i stoga se koristi za epilepsiju, sindrom kroničnog umora, impotenciju, shizofreniju i senilnu demenciju. L-glutamin smanjuje patološku želju za alkoholom, stoga se koristi u liječenju kroničnog alkoholizma.
Glutamin se nalazi u mnogim namirnicama, biljnim i životinjskim, ali se lako uništava toplinom. Špinat i peršin su dobri izvori glutamina, pod uvjetom da se konzumiraju sirovi.
Dodatke prehrani koji sadrže glutamin treba čuvati samo na suhom mjestu, inače će se glutamin pretvoriti u amonijak i piroglutaminsku kiselinu. Nemojte uzimati glutamin za cirozu jetre, bolesti bubrega, Reyeov sindrom.
Glutation
Glutation, poput karnitina, nije aminokiselina. Po kemijskoj strukturi je tripeptid koji se u organizmu dobiva iz cisteina, glutaminske kiseline i glicina.
Glutation je antioksidans. Većina glutationa nalazi se u jetri (neki dio se otpušta izravno u krvotok), kao iu plućima i gastrointestinalnom traktu.
Neophodan je za metabolizam ugljikohidrata, a također usporava starenje zbog djelovanja na metabolizam lipida i sprječava pojavu ateroskleroze. Nedostatak glutationa prvenstveno utječe na živčani sustav, uzrokujući poremećaj koordinacije, misaonih procesa i drhtanje.
Količina glutationa u tijelu opada s godinama. U tom smislu, starije osobe bi ga trebale dodatno primati. Ipak, poželjno je koristiti dodatke prehrani koji sadrže cistein, glutaminsku kiselinu i glicin – odnosno tvari koje sintetiziraju glutation. Najučinkovitiji je unos N-acetilcisteina.
Glicin
Glicin usporava degeneraciju mišićnog tkiva jer je izvor kreatina, tvari koja se nalazi u mišićnom tkivu i koristi se u sintezi DNA i RNA. Glicin je neophodan za sintezu nukleinskih kiselina, žučnih kiselina i neesencijalnih aminokiselina u tijelu.
Ulazi u sastav mnogih antacidnih pripravaka koji se koriste za bolesti želuca, koristan je za obnavljanje oštećenih tkiva, jer se u velikim količinama nalazi u koži i vezivnom tkivu.
Ova aminokiselina neophodna je za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i održavanje dobrog zdravlja prostate. Djeluje kao inhibitorni neurotransmiter i stoga može spriječiti epileptične napadaje.
Glicin se koristi u liječenju manično-depresivne psihoze, a može biti učinkovit i kod hiperaktivnosti. Višak glicina u tijelu izaziva osjećaj umora, ali dovoljna količina daje tijelu energiju. Ako je potrebno, glicin se u tijelu može pretvoriti u serin.
Histidin
Histidin je esencijalna aminokiselina koja potiče rast i obnavljanje tkiva, dio je mijelinskih ovojnica koje štite živčane stanice, a također je potrebna za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica. Histidin štiti organizam od štetnog djelovanja zračenja, pospješuje uklanjanje teških metala iz organizma i pomaže kod AIDS-a.
Previsok sadržaj histidina može dovesti do stresa, pa čak i mentalnih poremećaja (uzbuđenje i psihoza).
Neadekvatne razine histidina u tijelu pogoršavaju reumatoidni artritis i gluhoću povezanu s oštećenjem slušnog živca. Metionin pomaže u snižavanju razine histidina u tijelu.
Histamin, vrlo važna komponenta mnogih imunoloških reakcija, sintetizira se iz histidina. Također potiče seksualno uzbuđenje. S tim u vezi, istovremeni unos dodataka prehrani koji sadrže histidin, niacin i piridoksin (neophodan za sintezu histamina) može biti učinkovit kod seksualnih poremećaja.
Budući da histamin potiče izlučivanje želučanog soka, uporaba histidina pomaže kod probavnih smetnji povezanih s niskom kiselošću želučanog soka.
Osobe koje pate od manično-depresivne bolesti ne bi trebale uzimati histidin osim ako je jasno utvrđen nedostatak ove aminokiseline. Histidin se nalazi u riži, pšenici i raži.
Izoleucin
Izoleucin je jedna od BCAA i esencijalnih aminokiselina potrebnih za sintezu hemoglobina. Također stabilizira i regulira razinu šećera u krvi i procese opskrbe energijom.Metabolizam izoleucina odvija se u mišićnom tkivu.
U kombinaciji s izoleucinom i valinom (BCAA) povećava izdržljivost i potiče oporavak mišićnog tkiva, što je posebno važno za sportaše.
Izoleucin je neophodan za mnoge mentalne bolesti. Nedostatak ove aminokiseline dovodi do simptoma sličnih hipoglikemiji.
Prehrambeni izvori izoleucina uključuju bademe, indijske oraščiće, pileće meso, slanutak, jaja, ribu, leću, jetru, meso, raž, većinu sjemenki, proteine soje.
Postoje biološki aktivni dodaci prehrani koji sadrže izoleucin. U tom slučaju potrebno je održavati ispravnu ravnotežu između izoleucina i druge dvije aminokiseline razgranatog lanca BCAA - leucina i valina.
leucin
Leucin je esencijalna aminokiselina, zajedno s izoleucinom i valinom, jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA. Djelujući zajedno, štite mišićno tkivo i izvor su energije, a također pridonose obnovi kostiju, kože, mišića, pa se njihova uporaba često preporučuje u razdoblju oporavka nakon ozljeda i operacija.
Leucin također donekle snižava razinu šećera u krvi i potiče oslobađanje hormona rasta. Prehrambeni izvori leucina uključuju smeđu rižu, grah, meso, orašaste plodove, soju i pšenično brašno.
Biološki aktivni dodaci prehrani koji sadrže leucin koriste se u kombinaciji s valinom i izoleucinom. Treba ih uzimati s oprezom kako ne bi izazvali hipoglikemiju. Višak leucina može povećati količinu amonijaka u tijelu.
Lizin
Lizin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u gotovo svim proteinima. Neophodan je za normalno formiranje i rast kostiju u djece, potiče apsorpciju kalcija i održava normalan metabolizam dušika u odraslih.
Ova aminokiselina je uključena u sintezu antitijela, hormona, enzima, stvaranje kolagena i obnavljanje tkiva. Lizin se koristi u razdoblju oporavka nakon operacija i sportskih ozljeda. Također snižava razinu triglicerida u serumu.
Lizin djeluje antivirusno, posebice protiv virusa uzročnika herpesa i akutnih respiratornih infekcija. Suplementacija koja sadrži lizin u kombinaciji s vitaminom C i bioflavonoidima preporučuje se kod virusnih bolesti.
Nedostatak ove esencijalne aminokiseline može dovesti do anemije, krvarenja u očnoj jabučici, enzimskih poremećaja, razdražljivosti, umora i slabosti, slabog apetita, usporenog rasta i gubitka težine, kao i poremećaja reproduktivnog sustava.
Izvori lizina u hrani su sir, jaja, riba, mlijeko, krumpir, crveno meso, soja i proizvodi od kvasca.
metionin
Metionin je esencijalna aminokiselina koja pomaže u preradi masti, sprječavajući njihovo taloženje u jetri i na stijenkama arterija. Sinteza taurina i cisteina ovisi o količini metionina u tijelu. Ova aminokiselina potiče probavu, osigurava procese detoksikacije (prvenstveno neutralizaciju toksičnih metala), smanjuje slabost mišića, štiti od izlaganja zračenju, te je korisna kod osteoporoze i kemijskih alergija.
Ova aminokiselina se koristi u kompleksnoj terapiji reumatoidnog artritisa i toksemije trudnoće. Metionin ima izraženo antioksidativno djelovanje jer je dobar izvor sumpora koji inaktivira slobodne radikale. Koristi se za Gilbertov sindrom, disfunkciju jetre. Metionin je također potreban za sintezu nukleinskih kiselina, kolagena i mnogih drugih proteina. Koristan je za žene koje uzimaju oralne hormonske kontraceptive. Metionin snižava razinu histamina u tijelu, što može biti korisno kod shizofrenije kada je količina histamina povišena.
Metionin se u tijelu pretvara u cistein, koji je prekursor glutationa. To je vrlo važno u slučaju trovanja, kada je potrebna velika količina glutationa za neutralizaciju toksina i zaštitu jetre.
Izvori metionina u hrani: mahunarke, jaja, češnjak, leća, meso, luk, soja, sjemenke i jogurt.
Ornitin
Ornitin pomaže u oslobađanju hormona rasta, koji potiče sagorijevanje masti u tijelu. Taj se učinak pojačava primjenom ornitina u kombinaciji s argininom i karnitinom. Ornitin je također neophodan za imunološki sustav i funkciju jetre, sudjeluje u procesima detoksikacije i obnavljanju jetrenih stanica.
Ornitin se u tijelu sintetizira iz arginina i, zauzvrat, služi kao prekursor za citrulin, prolin, glutaminsku kiselinu. Visoke koncentracije ornitina nalaze se u koži i vezivnom tkivu, pa ova aminokiselina pomaže u obnavljanju oštećenih tkiva.
Dodatke prehrani koji sadrže ornitin ne smiju se davati djeci, trudnicama i dojiljama te osobama s poviješću shizofrenije.
Fenilalanin
Fenilalanin je esencijalna aminokiselina. U tijelu se može pretvoriti u drugu aminokiselinu - tirozin, koja se, pak, koristi u sintezi dva glavna neurotransmitera: dopamina i norepinefrina. Dakle, ova aminokiselina utječe na raspoloženje, smanjuje bol, poboljšava pamćenje i sposobnost učenja te suzbija apetit. Koristi se u liječenju artritisa, depresije, mjesečnice, migrene, pretilosti, Parkinsonove bolesti i shizofrenije.
Fenilalanin se pojavljuje u tri oblika: L-fenilalanin (prirodni oblik i dio je većine proteina u ljudskom tijelu), D-fenilalanin (sintetski zrcalni oblik, ima analgetski učinak), DL-fenilalanin (kombinuje blagotvorna svojstva dva prethodna oblika, obično se koristi za predmenstrualni sindrom.
Biološki aktivni dodaci prehrani koji sadrže fenilalanin ne daju se trudnicama, osobama s napadajima tjeskobe, dijabetesom, visokim krvnim tlakom, fenilketonurijom, pigmentnim melanomom.
Prolin
Prolin poboljšava stanje kože povećavajući proizvodnju kolagena i smanjujući njegov gubitak s godinama. Pomaže u obnavljanju hrskavičnih površina zglobova, jača ligamente i srčani mišić. Za jačanje vezivnog tkiva prolin je najbolje koristiti u kombinaciji s vitaminom C.
Prolin ulazi u tijelo uglavnom iz mesnih proizvoda.
Spokojan
Serin je neophodan za normalan metabolizam masti i masnih kiselina, rast mišićnog tkiva i održavanje normalnog imunološkog sustava.
Serin se u tijelu sintetizira iz glicina. Kao hidratantno sredstvo nalazi se u mnogim kozmetičkim proizvodima i dermatološkim pripravcima.
taurin
Taurin se nalazi u visokim koncentracijama u srčanom mišiću, bijelim krvnim stanicama, skeletnim mišićima i središnjem živčanom sustavu. Sudjeluje u sintezi mnogih drugih aminokiselina, a također je i dio glavne komponente žuči koja je neophodna za probavu masti, apsorpciju vitamina topivih u mastima i održavanje normalne razine kolesterola u krvi.
Stoga je taurin koristan kod ateroskleroze, edema, bolesti srca, arterijske hipertenzije i hipoglikemije. Taurin je neophodan za normalan metabolizam natrija, kalija, kalcija i magnezija. Sprječava izlučivanje kalija iz srčanog mišića i stoga pomaže u sprječavanju određenih poremećaja srčanog ritma. Taurin ima zaštitni učinak na mozak, posebno kada je dehidriran. Koristi se u liječenju tjeskobe i agitacije, epilepsije, hiperaktivnosti, napadaja.
Dodaci prehrani s taurinom daju se djeci s Downovim sindromom i mišićnom distrofijom. U nekim klinikama ova aminokiselina je uključena u kompleksnu terapiju raka dojke. Pretjerano izlučivanje taurina iz organizma javlja se kod raznih stanja i metaboličkih poremećaja.
Aritmije, poremećaji stvaranja trombocita, kandidijaza, fizički ili emocionalni stres, bolesti crijeva, nedostatak cinka i zlouporaba alkohola dovode do manjka taurina u tijelu. Zlouporaba alkohola također remeti sposobnost tijela da apsorbira taurin.
Kod šećerne bolesti povećava se potreba organizma za taurinom i obrnuto, uzimanje dodataka prehrani koji sadrže taurin i cistin smanjuje potrebu za inzulinom. Taurin se nalazi u jajima, ribi, mesu, mlijeku, ali ga nema u biljnim proteinima.
Sintetizira se u jetri iz cisteina i iz metionina u drugim organima i tkivima tijela, pod uvjetom da postoji dovoljna količina vitamina B6. Kod genetskih ili metaboličkih poremećaja koji ometaju sintezu taurina potrebno je uzimati dodatke prehrani s ovom aminokiselinom.
treonin
Treonin je esencijalna aminokiselina koja doprinosi održavanju normalnog metabolizma proteina u tijelu. Važan je za sintezu kolagena i elastina, pomaže jetri i sudjeluje u metabolizmu masti u kombinaciji s asparaginskom kiselinom i metioninom.
Treonin se nalazi u srcu, središnjem živčanom sustavu, skeletnim mišićima i sprječava taloženje masti u jetri. Ova aminokiselina stimulira imunološki sustav, jer potiče proizvodnju antitijela. Treonin se nalazi u vrlo malim količinama u žitaricama, pa je vjerojatnije da će vegetarijanci imati manjak ove aminokiseline.
triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina potrebna za proizvodnju niacina. Koristi se za sintezu serotonina u mozgu, jednog od najvažnijih neurotransmitera. Triptofan se koristi za nesanicu, depresiju i za stabilizaciju raspoloženja.
Pomaže kod sindroma hiperaktivnosti kod djece, koristi se kod bolesti srca, za kontrolu tjelesne težine, smanjenje apetita, a također i za pojačano oslobađanje hormona rasta. Pomaže kod napadaja migrene, pomaže smanjiti štetne učinke nikotina. Nedostatak triptofana i magnezija može pogoršati grčeve koronarnih arterija.
Najbogatiji prehrambeni izvori triptofana uključuju smeđu rižu, domaći sir, meso, kikiriki i sojin protein.
Tirozin
Tirozin je prekursor neurotransmitera norepinefrina i dopamina. Ova aminokiselina je uključena u regulaciju raspoloženja; nedostatak tirozina dovodi do nedostatka norepinefrina, što zauzvrat dovodi do depresije. Tirozin smanjuje apetit, pomaže u smanjenju masnih naslaga, potiče proizvodnju melatonina te poboljšava rad nadbubrežnih žlijezda, štitnjače i hipofize.
Tirozin je također uključen u metabolizam fenilalanina. Hormoni štitnjače nastaju dodavanjem atoma joda na tirozin. Stoga ne čudi da je nizak tirozin u plazmi povezan s hipotireozom.
Drugi simptomi nedostatka tirozina uključuju nizak krvni tlak, nisku tjelesnu temperaturu i sindrom nemirnih nogu.
Dodaci prehrani s tirozinom koriste se za ublažavanje stresa i smatra se da pomažu kod sindroma kroničnog umora i narkolepsije. Koriste se kod tjeskobe, depresije, alergija i glavobolja, kao i kod odvikavanja od droga. Tirozin može biti koristan kod Parkinsonove bolesti. Prirodni izvori tirozina su bademi, avokado, banane, mliječni proizvodi, sjemenke bundeve i sezama.
Tirozin se u ljudskom tijelu može sintetizirati iz fenilalanina. Suplemente fenilalanina najbolje je uzimati prije spavanja ili s hranom bogatom ugljikohidratima.
U pozadini liječenja inhibitorima monoaminooksidaze (obično propisani za depresiju), trebali biste gotovo potpuno napustiti proizvode koji sadrže tirozin i ne uzimati dodatke prehrani s tirozinom, jer to može dovesti do neočekivanog i oštrog porasta krvnog tlaka.
valin
Valin je esencijalna stimulirajuća aminokiselina, jedna je od BCAA aminokiselina, pa ga mišići mogu koristiti kao izvor energije. Valin je neophodan za metabolizam mišića, popravak oštećenih tkiva i za održavanje normalnog metabolizma dušika u tijelu.
Valin se često koristi za ispravljanje ozbiljnih nedostataka aminokiselina koji su posljedica ovisnosti o drogama. Njegove pretjerano visoke razine u tijelu mogu dovesti do simptoma kao što su parestezija (naježenost) do halucinacija.
Valin se nalazi u sljedećim namirnicama: žitarice, meso, gljive, mliječni proizvodi, kikiriki, sojin protein.
Suplementacija valinom treba biti uravnotežena s drugim BCAA, L-leucinom i L-izoleucinom.
Aminokiseline grade proteine i mišićno tkivo. Povezane različitim vezama s proteinima (bjelančevinama), aminokiseline ne samo da su izravno uključene u rast mišića, već također obavljaju niz drugih jednako važnih zadataka.
Proteini u našem tijelu potrebni su za obnavljanje i izgradnju mišićnog tkiva, prijenos kisika (hemoglobina), stvaranje enzima i regulaciju metabolizma. Također pomažu u kontroli hormona i s tim u vezi utječu na naše raspoloženje, emocije, kao i na kvalitetu sna.
Važnost i nužnost
Oko 20 aminokiselina sudjeluje u sintezi proteina. Među njima je 8 neizostavnih, tj. ne mogu se proizvesti u našem tijelu i moraju se unijeti hranom. To uključuje BCAA. Preostalih 12 aminokiselina su neesencijalne i naše tijelo ih sintetizira.
Iako se neesencijalne aminokiseline lako proizvode u našem tijelu, one su bitne za oporavak i rast i trebale bi ih biti u dovoljnim količinama u tijelu, posebno ako naporno trenirate.
O stupnju vrijednosti esencijalnih aminokiselina može se suditi po njihovom nazivu. Postoje i uvjetno esencijalne aminokiseline, poput arginina i cisteina, koje se pod određenim uvjetima, kao što je dob, mogu, ali i ne moraju sintetizirati.
Tijekom teške tjelesne aktivnosti
Tijekom naporne tjelesne aktivnosti gubi se velik broj aminokiselina čije je rezerve iznimno važno nadoknaditi kako bi se izbjegao mišićni katabolizam, pomogao tijelu da se brže oporavi, ali i napreduje u izgradnji mišićne mase. U takvoj situaciji pravu pomoć pružaju kompleksi aminokiselina kao brz izvor aminokiselina.
Aminokiseline u takvim kompleksima potpuno su spremne za apsorpciju i odmah opskrbljuju vaše mišiće svim potrebnim hranjivim tvarima. Zahvaljujući njima štedite energiju, koja se inače koristi za razgradnju proteina, a mišićima osiguravate pravovremenu opskrbu aminokiselinama.
Danas zdrav način života dobiva sve veću popularnost. Ljudi se masovno upisuju u teretane, počinju se baviti raznim sportovima i pažljivo prate svoje zdravlje.
Za mnoge ljude nije dovoljno samo riješiti se viška kilograma i zategnuti opuštenu kožu – oni žele izvući maksimum iz procesa treninga.
Ovdje dolaze u pomoć dodaci sportskoj prehrani. Omogućuju vam mnogo učinkovitiji oporavak nakon intenzivnog treninga, povećavaju snagu i ukupnu izdržljivost. Oni također štite mišićno tkivo od destruktivnih procesa koji su uzrokovani visokim fizičkim naporom.
Posebno mjesto među sportskom prehranom zauzimaju aminokiseline - kemijski spojevi koji čine proteine i čija je opskrba neophodna za rast mišića i njihovu zaštitu od kataboličkih procesa.
U našem današnjem članku ćemo vam reći čemu služe aminokiseline i dati preporuke o njihovoj upotrebi.
Što su aminokiseline
Aminokiseline su glavne komponente proteinskih spojeva koji se oslobađaju tijekom razgradnje proteina koji je ušao u tijelo. Kemijska svojstva aminokiselina omogućuju im da obavljaju brojne korisne funkcije:
- izravno su uključeni u izgradnju mišićnog tkiva;
- zaštititi mišićno tkivo od propadanja tijekom razdoblja oporavka nakon fizičkog napora;
- liječi krvne žile i hrskavično tkivo tijela;
- neophodni za normalno funkcioniranje endokrinih žlijezda u tijelu.
Postoje 22 vrste aminokiselina koje se koriste u našem tijelu. Pritom ih 14 naš organizam može sam sintetizirati (neesencijalne aminokiseline), dok je preostalih 8 nezamjenjivo i može unijeti samo hranom. Njihov popis uključuje:
Koja hrana sadrži aminokiseline
U prirodi aminokiseline se nalaze u proteinima sadržani u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. 
Teško je reći koje su aminokiseline bolje za dobivanje mišićne mase - iz biljnih ili životinjskih proteina. Oni se razlikuju po svojoj strukturi i brzini asimilacije od strane tijela, koja će biti veća, što su aminokiseline koje ulaze u tijelo bliže sastavu tvarima koje proizvodi samo tijelo.
S umjerenim tjelesnim naporom ili njihovim potpunim odsustvom, aminokiseline bi trebale biti opskrbljene tijelom približno jednako iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla. Uz intenzivno vježbanje postotak životinjskih bjelančevina treba povećati na 70-80%.
Stalna dostupnost potrebnih zaliha aminokiselina u tijelu je od velike važnosti, jer nedostatak aminokiselina može dovesti do poremećaja tjelesnih sustava, kao i do razgradnje mišićnog tkiva i opće iscrpljenosti organizma.
Posebno je važno pratiti prisutnost svih potrebnih aminokiselina za sportaše - jer tijekom intenzivnog treninga aminokiseline se troše nekoliko puta brže nego u običnom životu. 
Mora se shvatiti da uz visoku potrošnju aminokiselina tijelo neće moći nadoknaditi njihov nedostatak samo uz pomoć unosa iz hrane biljnog i životinjskog podrijetla.
Stoga je nužan uvjet za učinkovit trening i održavanje postignutih rezultata korištenje dodataka sportskoj prehrani koji sadrže aminokiseline potrebne tijelu za rast mišića. Aminokiseline su također neophodne za mršavljenje, jer će njihova dovoljna količina osigurati gubitak masne, a ne mišićne mase.
Kako aminokiseline utječu na tijelo
Aminokiseline koje ulaze u tijelo s biljnim i životinjskim bjelančevinama često imaju složenu strukturu, što čini njihovu asimilaciju dužom i težom. Aminokiseline koje su dio dijetetskih dodataka sportske prehrane lišene su takvog nedostatka - one apsorpcija je što je moguće brža. zahvaljujući najpotpunijoj korespondenciji ovih aminokiselina s onima s kojima naše tijelo radi.
Aminokiseline sportske prehrane omogućuju vam brzo popunjavanje nedostatka ovih tvari u tijelu, kao i pružanje brz i kvalitetan rast mišićnog tkiva te njegovu zaštitu od kataboličkih procesa. Njihovu učinkovitost tijekom sportskih aktivnosti potvrdila su mnoga znanstvena istraživanja.
Kompleksi aminokiselina sportske prehrane neće naškoditi vašem tijelu, jer ne sadrže nikakve druge tvari osim onih koje su tijelu potrebne za njegovo funkcioniranje.
Jedini slučaj u kojem vam aminokiseline mogu naškoditi je ako prekoračite dozu njihove uporabe.
Suvremeni proizvođači sportske prehrane proizvode aminokiseline u obliku dodataka prehrani koji mogu biti u obliku tableta, kapsula ili čak tekućeg koncentrata. Neki oblici aminokiselina mogu se kupiti u ljekarni.
Praktično nema razlike u tome koji je oblik bolji - vremenski okvir za njihovu asimilaciju varira unutar 10-15 minuta, a cijene aminokiselina u različitim oblicima gotovo su iste.
Klasifikacija aminokiselina
Moderni kompleksi aminokiselina imaju sljedeću klasifikaciju:
Možete saznati više o tome što je BCAA kompleks aminokiselina, kako ga uzimati, kao i proučiti ocjenu ovih aminokiselina koristeći naš članak "BCAA kompleks - čemu služi i kako ga uzimati".
Kako uzimati aminokiseline za rast mišića
Kao što je gore spomenuto, nije važno u kojem obliku konzumirate aminokiseline. Možete ih uzimati zajedno s drugim komponentama sportske prehrane - ovdje nije pronađena nekompatibilnost u aplikaciji.
Trebali biste se suzdržati od uzimanja aminokiselinskih dodataka prehrani u kombinaciji s drugim dodacima prehrani.
Najbolje za uzeti aminokiselina za rast mišića na prazan želudac ili neko vrijeme nakon obroka, budući da kombinacija s redovnom hranom loše utječe na apsorpciju aminokiselina.
Obično aminokiseline uzimati tri puta dnevno:
Doziranje lijekova ovisi o njihovom sastavu i tjelesnoj težini sportaša koji ih uzima. Moraš zapamtiti da tijelo nije u stanju apsorbirati više od 5-6 g aminokiselina na sat, pa ne treba pretjerivati s dozom.
Možete stalno uzimati aminokiseline, budući da ne štete tijelu ako se poštuje doza.
Aminokiseline za rast mišića - recenzije
Nikita, 30 godina:
Bodybuildingom se bavim već 4 godine, od čega zadnje 3 godine aktivno koristim komplekse aminokiselina.
Amini mi omogućuju mnogo učinkovitiji trening – povećavaju izdržljivost, štite mišiće od katabolizma i pomažu mi da se brže oporavim.
U zadnje vrijeme koristim Amino Magic od Maxlera. Za mene je ovo najbolji kompleks aminokiselina u smislu sastava - osim BCAA, sadrži još 11 aminokiselina, kao i vitamine i elemente u tragovima, koji vam omogućuju da dobijete maksimalnu korist od upotrebe lijeka .
Roman, 32 godine:
Aktivno se bavim borilačkim vještinama više od 10 godina, ali donedavno praktički nisam koristio sportsku prehranu.
Za mene je to uvijek bilo povezano s anabolicima i štetnim djelovanjem na zdravlje muškaraca.
Međutim, s vremenom je moje stereotipe uništila objektivna stvarnost. Tada sam se zainteresirao za mogućnost povećanja učinkovitosti svog treninga.
Glavni problem mi je bio dobiti mišićnu masu i dugo sam proučavao pitanje što je bolje uzimati za rast mišića - proteine ili aminokiseline. Moj prvi izbor su bili proteini.
Masa se povećala, ali rezultati nisu bili tako impresivni kao što su mi obećali. Zatim je jedan prijatelj savjetovao da se proteinskom shakeu doda kompleks aminokiselina kako bi se mišići zaštitili od katabolizma.
Pomoglo je i u samo mjesec dana dobila sam 6 kg čiste mišićne mase. Preporučam korištenje aminokiselina svima koji žele učinkovitije trenirati.
Vladimir, 27 godina:
Kompleks aminokiselina pomogao mi je uvelike povećati produktivnost treninga, a također sam uz njegovu pomoć konačno počeo dobivati na mišićnoj masi.
Imam problema s probavom pa sam se dugo dvoumila da li da počnem uzimati aminokiseline – nisam bila sigurna da mi neće naštetiti.
Međutim, sve je upalilo i sada redovito koristim aminokiseline kako bih povećao učinkovitost svog procesa treninga.
Video o prednostima i svojstvima aminokiselina
Više o potrebi i korisnim svojstvima aminokiselina možete saznati gledajući sljedeći video:
Aminokiseline u kombinaciji s drugim elementima sportske prehrane mogu vam pomoći u postizanju visoke rezultate u svojoj obuci u kraćem vremenu, kao i povećati učinkovitost vašeg procesa treninga i održati zdravlje.
Koristite li dodatke prehrani s aminokiselinama? Koje su vrste ovih lijekova, po Vašem mišljenju, najkvalitetnije? Recite nam u komentarima!
