როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, თუ თქვენი ნერვები ზღვარზეა. რა უნდა გააკეთოს, თუ ნერვები ზღვარზეა: რა არის ნევროზი, ისტერია, მათი მკურნალობის მეთოდები რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ნერვები ზღვარზეა

ნერვებს ხარჯავთ წვრილმან უსიამოვნებებზე და კონფლიქტებზე? მაშინ ქვემოთ მოცემული რჩევები თქვენთვისაა.
ძალიან ემოციური ადამიანი ხართ და ეს უნდა გახსოვდეთ. ვინაიდან თქვენი პრობლემა, შეიძლება ითქვას, კლასიკურია, მისი დაძლევის მეთოდებიც ცნობილია.
ნებისმიერ სიტუაციაში, როცა გრძნობთ, რომ დუღს, სანამ რამეს იტყვით ან გააკეთებთ, ნელა დათვალეთ 10-მდე. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. რამდენიმე წამის მოგებით, გექნებათ დრო გააცნობიეროთ, რომ არ რეაგირებთ საკმაოდ ადეკვატურად იმაზე, რაც ხდება და შეძლებთ სიტუაციის გამოსწორებას.
თუ სიტუაცია არ მოითხოვს თქვენგან მყისიერ პასუხს, მაგრამ ნამდვილად გსურთ სასწრაფოდ განაწყენდეთ, უბრალოდ გაჩუმდით. თუ მოგვიანებით ჩათვლით, რომ ნამდვილად არ გააკეთეთ კარგად, თქვენი დუმილი თქვენთვის (და სხვებისთვის) ძალიან შესაფერისი და ღირსეული მოგეჩვენებათ. თუ გესმით, რომ წყენის მიზეზები არ არსებობს, გექნებათ დრო, რომ მოხდენილად გამოხვიდეთ სიტუაციიდან ("ზოგადად, რა თქმა უნდა, მართალი ხართ", "კარგი, მოდით დავუბრუნდეთ საქმეს" და ა.შ. - ეფუძნება გარემოებები).
დაიმახსოვრე: ყველა მათგანს, ვინც ჩხუბობს, ნახევარი მაინც აკეთებს ამას არა იმიტომ, რომ მათ სურთ, არამედ იმიტომ, რომ მათ აქვთ იგივე ხასიათი, როგორც თქვენ. ხოლო ვინც განზრახ ჩხუბობს, უბრალოდ რთულ მდგომარეობაშია და შიგნით დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევის სხვა გზა არ იცის. ცოდნა ძალაა და მასთან ერთად შეძლებთ რთულ მომენტებს სხვაგვარად დაუკავშიროთ.

არსებობს მრავალი ხალხური საშუალება, რომელიც მოწესრიგებს ნერვებს, მოგიხსნით სტრესს, გაღიზიანებას.

აბაზანები დედალით

თუ ხანდახან ვერ უმკლავდებით სტრესს, დასვენების კარგი საშუალება არსებობს. ნერვების დასამშვიდებლად საჭიროა გარკვეული პროცედურის ჩატარება. ის ძალიან მარტივია, დიდ დროს არ იღებს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მაშინვე იგრძნობთ შვებას. გაგიადვილდებათ დაძინება, ნერვული გულისცემა გაქრება, სტრესი შემცირდება.
აი, როგორ გავუმკლავდეთ ნერვულ დაძაბულობას. აფთიაქში იყიდეთ დედის ნაყენის ბოთლი. ყველგან იყიდება, ყველამ იცის. საღამოს, ძილის წინ, აბაზანა შეავსეთ ცხელი წყლით და დაასხით 2 სუფრის კოვზი დედის ნაყენი. ჩაეფლო აბაზანაში და დაწექი მასში დაახლოებით 20 წუთი.ამ დროს ეცადე მხოლოდ სასიამოვნო რამეებზე იფიქრო, ყველაფერი რაც გაწუხებს უკან დაიხევს. ღრმად ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ შეისუნთქოთ ნაყენის ორთქლი. ასეთი აბაზანის შემდეგ მყისიერად დაიძინებთ. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ სტრესს ამა თუ იმ გზით. მთავარია მთელი ეს დაძაბულობა საკუთარ თავში არ ატარო. ეს სავსეა სერიოზული დაავადებებით.

ნერვული აღგზნებით, ოქროს როდოდენდრონი დაგეხმარებათ

მთის კალთებზე, კედარის ტყის ჩრდილში, ოქროსფერი როდოდენდრონი იზრდება. სამკურნალო ინფუზიისთვის საჭიროა მისი ფოთლები. მწიკვი მშრალ ფოთოლს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში და ადუღებენ დახურულ ჭურჭელში დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში. შემდეგ გაფილტრეთ - და წამალი მზად არის. ნერვული აღგზნებით რამდენიმე დღის განმავლობაში სვამენ 1 ჩ/კ. 3-ჯერ დღეში. ოქროს როდოდენდრონს ყველაზე ხშირად იყენებენ ანთებითი დაავადებების, უნაყოფობის, ჩიყვის, რადიკულიტის დროს. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ მცენარე ასევე მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი. თუ როდოდენდრონის ინფუზიას დალევთ „დარტყმის“, ანუ სტრესის მოლოდინში, მაშინ ამ სტრესის შედეგები თითქმის არ იგრძნობა. გული ფაქტიურად თანაბრად სცემს. მთავარია დაიცვან დოზა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თირკმელებს და მთელ სხეულს. როდოდენდრონი ხომ შხამიანი მცენარეა.

ღერო და ანჟელიკა დაგეხმარებათ გახდეთ გაწონასწორებული ადამიანი

ანგელოზის ფესვის დეკორქცია (ანჟელიკა) შესანიშნავი საშუალებაა ნერვული დაღლილობის, ისტერიისა და ეპილეფსიის დროსაც კი.
დეკორაციისთვის საკმარისია 2 ჩ/კ. ნედლეული 2 ს.კ. მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში მდუღარე წყლის აბაზანაში. დალიეთ 0,5 ს.კ. 3-4 ჯერ დღეში ჭამის წინ.
ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ აურიოთ ჩვეულებრივი ანგელოზი და ტყის ანგელოკა: ამ უკანასკნელს ხშირად აქვს ყვავილები მოვარდისფრო ელფერით და ხის ფესვები ოდნავ უსიამოვნო სუნით. მიუხედავად იმისა, რომ angelica officinalis ყვავილები მოყვითალო-მომწვანო და მოწითალო-ნაცრისფერი ტუბერკულოზური რიზომებია - წვნიანი, ხორციანი ძლიერი არომატით.
ნერვულ დაავადებებში, გარდა დეკორაციის მიღებისა, ძალიან სასარგებლოა აბაზანები ანგელოზით.
ორ მუჭა გამხმარ ფესვს დაასხით 3 ლიტრი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. ცეცხლიდან გადმოღების შემდეგ სასურველია ბულიონში დაუყონებლივ ჩაყაროთ ერთი მუჭა პიტნა, ორეგანო და სვია. გააჩერეთ 1-2 საათი და გაწურვის შემდეგ ჩაასხით აბაზანაში. მიიღეთ ასეთი აბაზანები 20 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს სამი კვირის განმავლობაში. ეპილეფსიის სამკურნალოდ ანგელოზის შერწყმა შესაძლებელია ღეროსთან. 1 ჩ.კ ღეროს ზევით დაასხით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი, დაჟინებით ორი საათის განმავლობაში სახურავის ქვეშ. გადაწურეთ და დალიეთ 1/4 ჭიქა, დაუმატეთ 20 წვეთი ანგელოზის ფესვის ნაყენი (100 გრ მშრალ ნედლეულს დაასხით 1 ლიტრი არაყი და დაჟინებით გააჩერეთ ბნელ ადგილას სამი კვირა).
აისტნიკი უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის მოწინავე ფორმებში, არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება სისხლის შედედების გაზრდის, ვარიკოზული ვენების და თრომბოფლებიტის დროს.
ანჟელიკას პრეპარატები ასევე აძლიერებენ სისხლის შედედებას, ამიტომ მათი მიღება არ შეიძლება თრომბოზის, გულის შეტევის შემდეგ, აგრეთვე ჰიპერაციდული გასტრიტისა და სექსუალური სისუსტის დროს.

ხეობის შროშანი ნევროზებისგან

სცადეთ ინფუზიის გაკეთება 1 წილი ხეობის შროშანი ბალახის, 4 წილი ვალერიანის რიზომებისა და ფესვების, 3 წილი პიტნის ფოთლებისა და 2 წილი კამის ხილის კოლექციაზე დაყრდნობით. ამისთვის 1 ს.კ. დაქუცმაცებულ ნარევს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ შეფუთული 1 საათით თბილ ადგილას და გადაწურეთ. მიიღეთ 0,2 ჭიქა 1-2-ჯერ დღეში, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.

ძლიერი ნერვული აგზნებადობის სამკურნალო საშუალებები

1 ს.კ მშრალი დაქუცმაცებული კოწახურის ქერქი დაასხით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ, შეინახეთ მაცივარში. დალიეთ 1 ს.კ. დეკორქცია დღეში სამჯერ. ღამით ვიღებ აბაზანებს ვარდის ფესვების ან ღვიის ყლორტების ნახარშით. ნახევარლიტრიანი ქილა დაქუცმაცებული ვარდის ფესვებს ასხამენ სამ ლიტრიან ქვაბში, ზემოდან ავსებენ წყლით, ადუღებენ და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ ერთი საათი და დაასხით აბაზანისთვის გამზადებულ წყალში. მიიღეთ 20-30 წუთის განმავლობაში 38-39 გრადუს ტემპერატურაზე. ანალოგიურად მზადდება ღვიის ყლორტების დეკორქცია. ისინი 10 აბაზანას იღებენ ვარდის თეძოებით, შემდეგ 10-ს ღვიით (ყოველ მეორე დღეს).

ღვინო სალბით

3 ხელოვნება. ლ. სალბი დაასხით 0,5 ლიტრი მშრალი თეთრი ღვინო, გააჩერეთ თბილ ადგილას 8 დღე, გადაწურეთ. მიიღეთ 40-50 მლ 2-3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. უძილობის დროს უმჯობესია ნაყენი დალიოთ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, დღეში ერთხელ. ეს საშუალება აძლიერებს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემას, არამედ მეხსიერებას და ამიტომ სასარგებლოა სიბერეში და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. სალბს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

დამამშვიდებელი ვარჯიშების ნაკრები

როცა ნერვები მუდმივად ზღვარზეა, ნევროზამდე დიდი დრო არ რჩება. ამიტომ ყველა ცდილობს მოძებნოს დასვენების საშუალება, რომელიც დამშვიდებას და ნერვების მოწესრიგებას შეუწყობს ხელს. დამამშვიდებელი ვარჯიშების ნაკრები, ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური:
გახსენით მარცხენა ხელის თითები და მარჯვენა ხელის ცერა თითით, ჩასუნთქვისას, მსუბუქად დააჭირეთ ხელისგულის ცენტრში არსებულ წერტილს. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ხელისთვის.
ორივე ხელში აიღეთ ორი კაკალი და წრიული მოძრაობით გააბრტყელეთ ხელისგულებში. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ჩინური ბურთულები, მაგრამ თხილი უფრო იაფია.
დახუჭე თვალები და ჩასუნთქვისას მშვიდად და ნელა მოხვიე თითები მუჭში, ცერა თითი შიგნით მოხარე. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა შეასუსტოთ ძალისხმევა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, მოხვიეთ თითის წვერები და დახარეთ ტანი 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ნარევი ნერვული სისტემისთვის

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად 250 გრ ნიორი გახეხეთ, ბურღულში დაასხით 250 მლ თხევადი თაფლი, კარგად აურიეთ და გააჩერეთ შვიდი დღე. მიიღეთ 1 ს.კ. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დღეში სამჯერ, სანამ ნარევი არ დასრულდება

ქალაქში მცხოვრები ადამიანი ექვემდებარება მუდმივ სტრესს აურზაურისა და აურზაურის, სამსახურში არსებული პრობლემებისა და სხვა აქტუალური საკითხების გამო, რომლებიც ყოველთვის არ იწვევს სიხარულს. მაგრამ ჩვენ არ ვართ რობოტები და არ შეგვიძლია მუდმივად გამოვყოთ „საწვავი“ ენერგიის გაუთავებელი ნაკადის სახით: სტრესი, დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე და ტვინს იტვირთება. მოდუნებისა და სტრესისგან თავის დასაღწევად, გირჩევთ, ეს 11 საკვები შეიტანოთ თქვენს რაციონში.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რის გამოც ის ნელა შეიწოვება. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფაფა მდიდარია ნახშირწყლებით, მისი გამოყენება ნელი შეწოვის გამო არ იწვევს სისხლში შაქრის არასასურველ მკვეთრ გამოყოფას. შვრიის ეს ხარისხი უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას, რომელიც დიდხანს გრძელდება.

შავი შოკოლადი

ბევრმა იცის, რომ შოკოლადი აუმჯობესებს განწყობას, რადგან ხელს უწყობს ენდორფინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. კაკაოს მარცვლები, საიდანაც ნამდვილი შოკოლადი მზადდება, შეიცავს სპეციალურ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ახანგრძლივებს ნერვული უჯრედების სიცოცხლეს.

არ არის აუცილებელი შოკოლადით გატაცება და მისი დიდი რაოდენობით ჭამა სტრესის თავიდან ასაცილებლად. საკმარისია დღეში დაახლოებით 30 გრამი მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადის მოხმარება.

ბანანის რძის სმუზი

ფსიქოლოგების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი რჩევა ბანანისა და რძის ნაზავია. ბანანი არ არის მხოლოდ ხილი, არამედ კარგი განწყობისა და ძალის უზარმაზარი მარაგი. ისინი შეიცავს ვიტამინებს E, C, B6. სხვათა შორის, შაქარი, რომელიც ბანანშია, გლუკოზასთან ერთად, დიდხანს მოგცემთ ძალასა და ენერგიულობას. მაგრამ ალკალოიდი ჰარმანი იწვევს სიამოვნებას და ეიფორიას.

ჩვენ უკვე განვიხილეთ ბანანის სარგებელი, გადავიდეთ რძეზე. შეიცავს უამრავ B ვიტამინს.ისინი აძლევენ ჩვენს ორგანიზმს ენერგიას და ენერგიულობას დეპრესიასთან ბრძოლაში. ეს ორი ინგრედიენტი ერთად არის სტრესის შესამსუბუქებელი.

ნუშის

ეს თხილი სასარგებლო შემადგენლობით შოკოლადის მსგავსია. ნუში შეიცავს ვიტამინ რიბოფლავინს (B2), E ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას და მაგნიუმს. ისინი გამოიმუშავებენ სეროტონინს ორგანიზმში, რომელიც ეწინააღმდეგება სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას. თუთია ასევე ხსნის სტრესის უარყოფით გამოვლინებებს, ხოლო ვიტამინი E მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

საკმარისია ყოველდღიურად მცირე რაოდენობით ნუშის ჭამა ნერვული სისტემის განტვირთვისთვის. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, რადგან ეს თხილი კალორიულია და შეიძლება გამოიწვიოს წონის არასასურველი მატება. ექიმები გირჩევენ დღეში არაუმეტეს 50 გრამი ნუშის ჭამას.

ციტრუსი

საიდუმლო არ არის, რომ ისინი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც წამყვან როლს ასრულებს სტრესთან ბრძოლაში. ჩვენი ორგანიზმი არ სინთეზირებს C ვიტამინს და არ ინახავს მას, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ რაციონში მისი შემცველი საკვები.

რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მანდარინი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ციტრუსოვან ხილთან, ისევე როგორც ბევრ პროდუქტთან, მთავარია არ გადააჭარბოთ მას.

Მწვანე ჩაი

ჩაი გვაძლევს მდგრადობას სტრესის მიმართ და აუმჯობესებს განწყობას დეპრესიის დროს. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, აიხსნება ტოქსინებისგან სისხლის გაწმენდით, მაგრამ გაცილებით სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ ჩაის ერთად საკუთარ თავში ვასხამთ იდუმალ, ჯადოსნურ არსს. ამ სასმელის მცოდნეები აღნიშნავენ, რომ ჩაიზე საუბარი ყოველდღიური საუბრებისგან განსხვავდება და თანამოსაუბრეს საუკეთესო მხრიდან ავლენს.

ასეთი შესანიშნავი თვისებები აქვს მხოლოდ ახალ და სწორად მომზადებულ ჩაის. გარდა ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებისა, მწვანე ჩაი ასევე ძლიერი სულიერი სტიმულატორია. სწორედ ამიტომ მწვანე ჩაი გვეხმარება სტრესთან ბრძოლაში.

ფორთოხლის ბოსტნეული

სტაფილო, გოგრა და სხვა ფორთოხლისფერი ბოსტნეული დატვირთულია პროვიტამინ A-ით და ბეტა-კაროტინით. ეს ელემენტები აძლიერებს თავის ტვინის სისხლძარღვებს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას პერიფერიულ და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. და ის შესანიშნავად ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

ორაგული

ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ორაგულს აქვს უნარი შეამციროს მეტაბოლური სტრესი კორტიზოლის დონის შემცირებით. კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომელიც ორგანიზმში იზრდება ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დისკომფორტის დროს. ამ ჰორმონის გადაჭარბება იწვევს წონის უკონტროლო მატებას.

კენკრა

ყველა კენკრა მდიდარია ბუნებრივი შაქრით, ორგანიზმში მოხვედრისას წარმოიქმნება სეროტონინი - ჩვენთვის უკვე ცნობილი სიხარულის ჰორმონი. კენკრაში შემავალი წყალი უჯრედებს ტენიანობას აძლევს.

შედეგად, მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება, უჯრედები იღებენ კარგ კვებას და განწყობა უმჯობესდება შიგნიდან.

გარდა ამისა, კენკრა შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სტრესისგან თავის დაღწევაში.

ზღვის კომბოსტო

ქრონიკული სტრესისა და მომატებული დაღლილობის დროს რეკომენდებულია იოდით მდიდარი საკვების მიღება. ერთ-ერთი ასეთი პროდუქტია ზღვის მცენარეები. მასში შემავალი იოდი და თუთია ახდენს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. და ცნობილია, რომ ჰორმონები განწყობის მთავარი რეგულატორები არიან.

Ღვინო

ღვინო შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი და დამამშვიდებელია. არავინ კამათობს განცხადებაზე, რომ ღვინო არის სასმელი, რომელიც იწვევს ეიფორიის მდგომარეობას, აქრობს შფოთვის გრძნობას და ათავისუფლებს ტკივილსაც კი.

რატომ არის ღვინო კარგი? მცენარეებში ბევრი სამკურნალო ნივთიერებაა რთული რთული ნაერთების სახით, რომლებიც ძნელად ასათვისებელია ორგანიზმის მიერ. საჭმლის მომნელებელი წვენები არ ახერხებენ მათ დაშლას და გაუფუჭებული ფორმით ისინი არ შეაღწევენ ნაწლავის კედლებში სისხლში. პირიქით, ალკოჰოლის მოპოვების პროცესში ბევრი ეს კომპლექსი იშლება უფრო მარტივ კომპონენტებად, რომლებიც დიდხანს რჩება ხსნარში დაკარგვის გარეშე და სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

„...ახლა ნერვები მეშლება... მთლად ფსიქოზირებული გავხდი, ყველაფერზე მკვეთრად ვრეაგირებ, გამუდმებით ვეფერები და ვუყვირი ყველას, ვამჩნევ, რომ კითხვებზე თავხედურად, უხეშად ვპასუხობ... მე ვწყვეტ საკუთარი თავის კონტროლს...“.მსგავსი სიტყვებით ახასიათებენ თავის მდგომარეობას ქალები და გოგონები, რომლებმაც დაკარგეს კონტროლი საკუთარ მდგომარეობაზე ან ნერვული აშლილობის ზღვარზე არიან.

ზოგჯერ ძალიან რთული და რთული სიტუაციები ქმნის ნეგატიური მსოფლმხედველობისა და ქცევის საფუძველს. ხანდახან რუტინამ, უამინდობამ, დაქვეითებულმა ჰორმონალურმა ფონმა და ახლობლების, მეგობრებისა და ნაცნობების გაუგებრობამ შეიძლება „გააბრაზოს“.

ასეთი გონების მდგომარეობა საზიანო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. განსაკუთრებით ხშირად შეიძლება შეამჩნიოთ თმის ცვენა ძლიერი გამოცდილების ან სტრესის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კანის გაუარესება; ხშირად არის პრობლემები ორგანოებსა და ორგანოთა სისტემებთან.

სამედიცინო თვალსაზრისით

ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება, დაღლილობის მომატება, ცრემლიანობისკენ მიდრეკილება, დეპრესია, ძილის დარღვევა, აგრესიულობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, სხვადასხვა სახის ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში, გულის რითმის დარღვევა. ასეთი ტერმინები ახასიათებს პაციენტების ჩივილებს ზოგადი პრაქტიკოსებისა და ნევროლოგების მიერ.

სამედიცინო პრაქტიკაში ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზი იმ პაციენტებში, რომლებიც ექიმთან მიდიან ნერვული მდგომარეობის ჩივილებით, არის ასთენია, ანუ ასთენიური სინდრომი და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

პირველს ახასიათებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუდმივი არაადეკვატური დაღლილობის მდგომარეობა, მუშაობის ჩვეული რიტმისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობის დაქვეითება და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება. ეს ასევე მოიცავს რაიმე მოტივაციის ნაკლებობას, ყურადღებისა და მეხსიერების დაქვეითებას, სექსუალური ფუნქციის და ძილის დარღვევას, ბგერებისა და სინათლის მიმართ მგრძნობელობის გაზრდას.

მეორე სინდრომი არის მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, ცხელება ან შემცივნება სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნებისას, ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში, თავის არეში, დაღლილობის მომატება (1 დღეზე მეტი) ჩვეულებრივი სამუშაოდან.

Როგორ უნდა იყოს? Რა უნდა ვქნა?

ძალიან ხშირად, ექიმებიც კი ვერ ადგენენ ნამდვილ მიზეზს, აღწერილი სიმპტომების პირველად წყაროს. გარდა ამისა, ბევრი ჩვენგანი ყიდულობს აფთიაქებში გამოხატული სედატიური ეფექტის მქონე წამლებს, რაც საგრძნობლად ამცირებს თავად ცხოვრების „გემოვნებას“, ამცირებს როგორც რეაქციის სიჩქარეს, ასევე მგრძნობელობას, მათ შორის სასიამოვნო მომენტებს. გარდა ამისა, ასეთ ტაბლეტებს აქვთ მხოლოდ დროებითი ეფექტი და შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სხვა ორგანოებზე (ღვიძლზე).

"ვცადე დამამშვიდებელი აბების დალევა, მაგრამ არაფერი მშველის... მხოლოდ ოთხი საათი მძინავს, აღარ შემიძლია..."ხშირად არასწორი ქმედებები იწვევს საპირისპირო შედეგს. არა მიზეზზე, არამედ შედეგზე მოქმედებით იშვიათად არის შესაძლებელი მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევა.

აბსოლუტურად გასაგებია, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს: როგორც პროფილაქტიკისთვის, ასევე ნერვული მდგომარეობის გაუარესების შემთხვევაში. უცნაურად საკმარისია, რომ ადამიანების უმეტესობას, ვინც დახმარებას სთხოვს ნევროლოგებს, აქვს ვიტამინი B1-ის ნაკლებობა, რომელიც აუცილებელია ნერვული უჯრედებისთვის. ამრიგად, ამ ვიტამინის მიღება შესამჩნევად გააუმჯობესებს კეთილდღეობას.

თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ფაქტია, რომ ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია და ეს, თავის მხრივ, საგრძნობლად (95%-ით) ამცირებს მის ბიოშეღწევადობას - ნივთიერების რაოდენობას, რომელიც შეიწოვება ნერვული უჯრედის მიერ. დღესდღეობით არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაფუძნებულია ვიტამინის B1 ცხიმში ხსნად წარმოებულზე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მის ბიოშეღწევადობას. ახლა ეს არის თითქმის 100%, და არა 5. ამ მოქმედების ერთ-ერთი წამალია მილგამა, რომლის უპირატესობა ასევე არის ბალანსის ფორმირება ვიტამინ B1-სა და ვიტამინ B6-ს შორის (ისინი უკუკავშირშია: მატებასთან ერთად. ერთი მათგანის ორგანიზმში კონცენტრაციისას, მეორის შემცველობა მკვეთრად მცირდება). მკურნალობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ორგანიზმი, ამიტომ უნდა მოეპყროთ მას სიფრთხილით და შეშფოთებით და დაიცვან წამლებისა და სხვა ნივთიერებების მიღების ყველა აუცილებელი წესი.

როგორ არ მიიყვანოთ თავი უკიდურესობამდე?

რამდენჯერ გსმენიათ თითოეულ ჩვენგანს სხვებისგან რჩევა: „შეცვალეთ პეიზაჟი“, „დაისვენეთ“, „არ დააიგნორეთ“, „ისწავლეთ საკუთარი თავის მართვა“, „ტირილი“ და სხვა? და მაინც, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა და მართლაც აუცილებელი და სასარგებლო იქნება ყველაფერი გააკეთოთ, რათა არ მიიყვანოთ პიკამდე, ნერვულ აშლილობამდე.

ეს უნდა მოიცავდეს ყველა გზას, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თავი კარგად იგრძნოთ, თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. აქ მოცემულია რამდენიმე ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ, როდესაც მორალური ძალა და სული იკლებს.

1. რელაქსაცია. ღირს რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს მარტოობაში. დაფარეთ ფარდები, დაისვენეთ კომფორტული და შეეცადეთ დაისვენოთ სხეულის კუნთები, დაწყებული ფეხებიდან და ქვედა კიდურებიდან და თანდათან გადაიტანეთ სითბო კისერზე და თავზე. დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ მხოლოდ თქვენს სხეულს, ეს გეხმარებათ იგრძნოთ სრული რელაქსაცია და ალტერნატიული დაძაბულობა, მოკლედ, რამდენიმე წამით, ისევ, ფეხებიდან მხრებამდე და კისერამდე. გაასწორეთ სახეზე არსებული ყველა ნაოჭი და ნაოჭი (დაძაბულობა მათ უნებურად იკუმშება), დაისვენეთ ხელები, გახსენით მუშტები.
2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ შეანელოთ მისი რიტმი, წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტს აბერავთ, მაგრამ არა მხოლოდ იმ ჰაერით, რომელსაც ფილტვები გამოსცემს, არამედ მთელი ნეგატივით, რომელიც გტოვებთ ყოველი ამოსუნთქვისას. ჩასუნთქვისას გაუშვით ბუშტი და შემდეგ გაბერეთ ახალი.
3. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კლასიკური მუსიკა დამამშვიდებელია, რითაც აქვეითებს არტერიულ წნევას, პულსს და სუნთქვის სიხშირეს. შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა: კლასიკური ან ჩანაწერი ბუნების ხმებით, წვიმის ან ზღვის ხმით. შეეცადეთ გაიხსენოთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ან უბრალოდ სასიამოვნო მომენტები თქვენს მეხსიერებაში, აქ დაგეხმარებათ ფოტოალბომი, ნოტები, ფანტაზია.
4. ის ხშირად ეხმარება მოდუნებას და თბილი აბაზანის მიღებას ქაფით, არომატული ზეთით ან მარილით. ჩაეფლო საოცარ არომატში, მოისმინე წყლის დინება ზურგზე ან წვეთოვანი თითებიდან. შემდეგ კი მოადუღეთ სურნელოვანი ჩაი და ისიამოვნეთ ყოველი ყლუპით და ამოსუნთქვით.
5. გააკეთეთ მცირე აკუპრესურა: დაიმახსოვრე სად არის შენი მტკივნეული წერტილები, დააჭირე მათ, დაისვენე. გაქვთ საყვარელი მასაჟის ადგილი? მოგწონთ ზურგის, კისრის ან ფეხების ზედა მესამედი? მაშინ ეს მეთოდი აუცილებლად არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

1. ყვირილი, ტირილი, დაარტყა ხმამაღლა და ტაში, დაამტვრიე ან დახიე რაღაც (ფურცელი, ძველი დაბზარული თეფში), ჩართე ხმამაღალი, ხმაურიანი, სადღაც მკაცრი მუსიკა და ამგვარად გადმოაგდე ემოციები.
2. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი პრობლემა. წარუმატებლობის მიზეზის ზუსტი ფორმულირება გაიძულებთ მოძებნოთ სწორი და კონსტრუქციული გამოსავალი, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი გამოგივა, გამოთქვით გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში ან გჯეროდეთ. საკუთარ თავს.
3. თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ ნეგატიური ენერგია მოძრაობაზე: ფეხით, ველოსიპედით სიარული ან თუნდაც დასუფთავება (ზედმეტი რამ ყოველთვის ერევა და აფუჭებს განწყობას).
4. გულიანად იცინეთ თქვენი საყვარელი კომედიით, უყურეთ ფილმის გმირებს როგორ იცინიან რთულ მომენტებში და მოაგვარეთ მათი პრობლემები ამ მართლაც შესანიშნავი იარაღით.

1. შეეცადეთ იპოვოთ ადგილი, სადაც თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობთ. ხანდახან დაიმალე იქ, შენი თავშესაფარი იყოს სახლში, საყვარელი ადამიანის მკლავებში ან ძველი არყის ქვეშ, რაც ასოცირდება არა იმდენად სასიამოვნო მოგონებებთან, რამდენადაც შეგრძნებებთან: კომფორტი, სითბო, ძალა.

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რა ძნელია არ დაკარგო მოთმინება, შეინარჩუნო სიმშვიდე და წონასწორობა. ვიღაცამ იცის, როგორ მოიქცეს, მაგრამ ვიღაცამ უნდა წაიკითხოს რამდენიმე სტატია და გაიგოს, რა არის მისთვის სწორი.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება არის მუდმივი შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა და სტრესი. ჩვენი ნერვული სისტემა მუდმივი „მაღალი სიფხიზლის“ მდგომარეობაშია დღეში ოცდაოთხი საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე. და მისი მუშაობის რაღაც მომენტში არის მარცხი. ბევრისთვის ეს მარცხი ნევროზით ვლინდება.

ნევროზი მუდმივი დაძაბულობისა და სტრესის შედეგია

თავად ტერმინი „ნევროზი“ მეცნიერებასა და მედიცინაში ჯერ კიდევ 1776 წელს გამოჩნდა და, სავარაუდოდ, მაშინ არც ისე აქტუალური იყო. იგი შემოგვთავაზა ინგლისელმა მეცნიერმა და ექიმმა უილიამ კულენმა, რომელმაც უზარმაზარი როლი აკისრა ნერვული სისტემის მდგომარეობას გარკვეული დაავადებების განვითარებაში. იმ უძველესი დროიდან მოყოლებული, ნევროზის ცნება რამდენჯერმე გადაიხედა. შეიცვალა მოსაზრებები მისი წარმოშობის, განვითარების მექანიზმების, სიმპტომებისა და გამოვლინებების შესახებ. დღემდე ვერც ერთი ექიმი ვერ პასუხობს ცალსახად კითხვას, რა არის ნევროზი. რა არის ეს მრავალმხრივი და გაუგებარი მდგომარეობა, როგორ ებრძვის მას თანამედროვე მედიცინა და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ნევროზს? ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად იდეებს ამ ფუნქციური აშლილობის შესახებ, რომლებიც გვხვდება თანამედროვე მედიცინაში.

ნევროზების სახეები

ნევროზის შესახებ საუბრის დაწყებისას, ჯერ კიდევ აუცილებელია ამ მდგომარეობის განსაზღვრა. ჩვენ არ გაგვიკეთებია დათქმა - ეს არის სახელმწიფო და არა დაავადება. დღეისათვის ნევროზი განისაზღვრება, როგორც შექცევადი, ფუნქციური ნეიროფსიქიატრიული აშლილობა, რომელსაც ყველაზე ხშირად აქვს გაჭიანურებული კურსი. მარტივი სიტყვებით, ეს არის ნერვული სისტემის განსაკუთრებული მდგომარეობა, მისი რეაქტიული უნარის ცვლილება და სხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციების რეგულირების დარღვევა. ამასთან, ადამიანის ორგანიზმში არ არის პათოლოგიური ცვლილებები, თუმცა ნევროზი ხშირად შეიძლება გამოვლინდეს გარკვეული სომატური სიმპტომების განვითარებით.

ნევროზის მრავალი გამოვლინებაა. ხშირად ის შენიღბავს როგორც გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი ან სხვა სისტემების რაიმე სახის დაავადებას. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნეიროფსიქიატრიული აშლილობა უკიდურესად მრავალფეროვანია, თანამედროვე მედიცინა განასხვავებს ნევროზის სამ ძირითად ტიპს:

• ნევრასთენია
• ობსესიურ-კომპულსიური ნევროზი, იგივე ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა

ნევრასთენია არის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს მომატებული დაღლილობა, კონცენტრაციის დაქვეითება, გაღიზიანებადობა. ადამიანი დიდხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას რაიმე აქტივობაზე. მუშაობის დაწყებიდან რამდენიმე წუთში გრძნობს დაღლილობას, მეხსიერების დაქვეითებას, ყურადღების დაქვეითებას. ხშირად ნევრასთენიებს აწუხებთ ხშირი თავის ტკივილი და სხვადასხვა ნევრალგია. მათ ახასიათებთ გულის ნევროზი, რომლის სიმპტომები ვლინდება რეტროსტერნალური ტკივილის სახით, მსგავსი ტკივილის სტენოკარდიის დროს. ასეთი ტკივილი არ არის დაკავშირებული იშემიის (სისხლძარღვთა უკმარისობის) განვითარებასთან და აქვს ექსკლუზიურად ნეიროფსიქიური საფუძველი. გულის ტკივილის გარდა, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ტკივილი კუჭში (კუჭის ნევროზი) და ნაწლავებში, საჭმლის მონელების დარღვევა და მადის დარღვევა (ბულიმია ან ანორექსია). ძალიან ხშირად ნევრასთენია ასევე იწვევს დარღვევას სექსუალურ სფეროში. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს ლიბიდოს, პოტენციის დაქვეითებით, მამაკაცებში ეაკულაციის დარღვევით ან ქალებში ანორგაზმიით.

ნევრასთენიკოსებს ხშირად აწუხებთ თავის ტკივილი და სხვადასხვა ნევრალგია.

ისტერია ანუ ისტერიული ნევროზი ნევროზის განსაკუთრებული გამოვლინებაა, რომელსაც ახასიათებს ე.წ. ისტერია ადამიანში ვლინდება არც თუ ისე ადეკვატური ქცევით: დაღლილობა, ტირილი, ხელების ცვენა, თვითმკვლელობის მუქარა, ლანძღვა და ა.შ. უფრო მეტიც, ასეთი მდგომარეობის წარმოშობის მიზეზი შეიძლება იყოს ყველაზე უმნიშვნელო. ამიტომ, სხვები მიდრეკილნი არიან აღიქვან ისტერიული შეჯახება, როგორც ერთგვარი სიმულაცია. უფრო მეტიც, ისტერიით დაავადებული ადამიანები ნამდვილად ცდილობენ ამ გზით მიიპყრონ ყურადღება საკუთარ თავზე ან მიაღწიონ რაღაცას სხვებისგან. თუმცა ისტერიული შეტევები უნებურად ხდება, ვერ აკონტროლებენ საკუთარ მდგომარეობას და თავადაც იტანჯებიან ამის გაცნობიერებით. ხშირად ისტერიის შეტევის შემდეგ ადამიანი გრძნობს სირცხვილს, უხერხულობას, უხერხულია ისტერიის შემსწრე ნათესავების ან კოლეგების გარემოცვაში და ეს, თავის მხრივ, მხოლოდ ამძიმებს მათ მდგომარეობას.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა არის ნევროზის ფორმა, რომელიც ხასიათდება ადამიანში აკვიატებული აზრების გაჩენით. ზოგიერთი მელოდია ან ლექსი, სახელები, სიტყვები შეიძლება აღმოჩნდეს ტვინში. ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს ის ფაქტი, რომ მას მუდმივად სტუმრობს საყვარელი ადამიანების შფოთვა და ფიქრი, რომ მათ მალე რაღაც აუცილებლად დაემართება. ასეთი ნევროზის განსაკუთრებული გამოვლინებაა ჰიპოქონდრიული ნევროზი - საკუთარ თავში ამა თუ იმ დაავადების აღმოჩენის სურვილი, რაღაცის დაინფიცირებისა და სიკვდილის შიში. აკვიატებულ ფიქრებსა და შიშებთან გამკლავების მიზნით, ადამიანი იწყებს ნებისმიერი ერთფეროვანი მოქმედების შესრულებას (კომპულსიური მოძრაობის ნევროზი). მაგალითად, საგნების დათვლა (სვეტები, მანქანები, მატარებლის ვაგონები და ა.შ.), ხელების დაბანა დღეში რამდენჯერმე, ხელებში რაღაცის დალაგება და ა.შ. როგორც კი აქტივობა ჩერდება, შიშები ისევ ბრუნდება. ამრიგად, მანკიერი წრე იხურება.

განვითარების მიზეზები

ჩვენი ცხოვრების ტემპი, თანამედროვე ადამიანის დატვირთულობა, მეტროპოლიის აურზაური - ეს ყველაფერი ჩვენს ნერვულ სისტემას სერიოზულ გამოცდას აყენებს. ამიტომ, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რამდენად გავრცელებულია ნევროზები დღეს მსოფლიოში. ნევროზის ნიშნები თითქმის ყველა ჩვენგანში გვხვდება. თუმცა, არის ადამიანთა კატეგორიები, რომლებიც უფრო მდგრადია სტრესის განვითარების მიმართ და არ აწუხებთ ნევროზული აშლილობები, სხვებმა კი შეიძლება გამოავლინონ შფოთვა აშკარა მიზეზის გარეშე. ვის აქვს ნევროზის განვითარების დიდი ალბათობა? ამ განყოფილებაში ვისაუბრებთ ამაზე.

დაუოკებელი სტატისტიკის მიხედვით, ქალები ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილნი ფსიქონევროზული აშლილობებისკენ. გასაკვირი არ არის, რომ ქალებს სუსტ სქესს უწოდებენ. ისინი ყველაზე მგრძნობიარეები არიან სხვადასხვა შოკების მიმართ, უფრო ემოციურად განიცდიან პრობლემებსა და სტრესულ სიტუაციებს, აქვთ დაუცველი სული და მგრძნობიარე გული. მამაკაცები უფრო სტრესისადმი მდგრადი არსებები არიან, მაგრამ ზოგჯერ მათაც უჭირთ თანამედროვე სამყაროში. ამასთან, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს ახასიათებთ პრობლემების შინაგანი გამოცდილება, ემოციების ჩახშობა და გარკვეული იზოლაცია. შედეგად, მამაკაცებში ნევროზი, როგორც წესი, სომატური დარღვევების სახით ვლინდება.

ადამიანის ტემპერამენტის თავისებურებებიდან გამომდინარე, მასში შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა სახის ნევროზები.

თუ ისტორიას მივუბრუნდებით, დავინახავთ, რომ ბოლო რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში ადამიანები მუდმივად ექვემდებარებიან სტრესს. მაგალითისთვის ავიღოთ მე-20 საუკუნე: ომები, რევოლუციები, რეპრესიების დრო, პერესტროიკა, დეფოლტი... თითქმის არცერთ თაობას, ყოველ შემთხვევაში, ჩვენს ქვეყანაში არ ჰქონია რაიმე სახის გლობალური აჯანყება. შედეგად, ჩვენმა ბებიებმა, შემდეგ კი დედებმა, მუდმივ ნერვულ დაძაბულობაში მყოფმა, რა თქმა უნდა, ნევროზი დაიმსახურეს, ხშირად არც კი იცოდნენ. მოზრდილებში ნევროზი აუცილებლად იწვევს ბავშვებში ფსიქონევროზული დარღვევების განვითარებას. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს ჰიპერაქტიურობით, უაზროდ, ცრემლიანობით, სოციალიზაციის უუნარობით, თანატოლებთან კომუნიკაციის სირთულეებით, კონფლიქტით, ჩხუბით, იზოლაციით და ა.შ. ამ შემთხვევაში, საშიშროება ის არის, რომ უფროსები ხშირად ლანძღავენ ბავშვს მისი აგრესიული ქცევის ან სწავლის სირთულეების გამო, ისე რომ არ ცდილობენ გაიგონ ამის ნამდვილი მიზეზები. ეს კი თავის მხრივ იწვევს მდგომარეობის გამწვავებას, ბავშვში კომპლექსების განვითარებას, მშობლების მიმართ აგრესიის გამოვლინებას, ე.წ. ნევროზი განსაკუთრებით მკაფიოდ შეიძლება გამოვლინდეს პუბერტატის პერიოდში, როდესაც ბავშვის ორგანიზმში სერიოზული ჰორმონალური ცვლილებები ხდება. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა გაიგონ, რომ ბავშვებში ნევროზები მათივე არასწორი ქცევის, ემოციების კონტროლის უუნარობის შედეგია და ბავშვს, როგორც მთლიან პიროვნებას და ინდივიდუალობას.

გამოჩენილ მეცნიერებსა და ფსიქოანალიტიკოსებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ ნევროზის განვითარების მიზეზებზე. ასე რომ, ზიგმუნდ ფროიდმა ახსნა ამ მდგომარეობის განვითარება შინაგანი ბრძოლით ადამიანის ინსტინქტურ სურვილებსა და მოთხოვნილებებს შორის (IT) და მორალისა და მორალის გარე ჩარჩოს (SUPER-I). კარენ ჰორნი ნევროზს განიხილავდა, როგორც ადამიანის სხეულის დამცავ რეაქციას, რომელიც ხდება ბავშვობაში მშობლების დამცირების, აგრესიის, ზედმეტი დაცვის საპასუხოდ.

ადამიანის ტემპერამენტის თავისებურებებიდან გამომდინარე, მასში შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა სახის ნევროზები. ასე რომ, შემოქმედებითი ბუნებისთვის ყველაზე დამახასიათებელია ნევრასთენია და ისტერიული მდგომარეობები. ხოლო „მოაზროვნეებისთვის“ დამახასიათებელია ობსესიურ-კომპულსიური მდგომარეობების განვითარება, იმის გამო, რომ ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან იფიქრონ არსებულ ვითარებაზე და დიდი ხნის განმავლობაში წარმოშობილ პრობლემებზე.

ემანსიპაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნევროზების განვითარებაში როგორც ზრდასრულ ქალებში, ასევე ბავშვებში. ქალის ბუნება თავდაპირველად არ არის მიდრეკილი ექსპლუატაციისკენ, მიღწევებისკენ, ფულის გამომუშავებისა და კარიერის კიბეზე ასვლისკენ. რაიმე სახის მიღწევის მუდმივი სურვილი, მოგებისკენ სწრაფვა და მღელვარება არ ახდენს ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას ქალის ლაბილურ ფსიქიკაზე. გარდა ამისა, დედობრივი მზრუნველობისა და სიყვარულის ნაკლებობა, ქალის დაღლილობა, მისი გაღიზიანება და ნერვული დაძაბულობა აუცილებლად აისახება მისი შვილების ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

ნევროზის სიმპტომები

როგორც ადრე გავარკვიეთ, ნევროზი ფსიქონევროზული აშლილობაა და მისი განვითარება, პირველ რიგში, დაკავშირებულია ნერვულ სისტემაში და კერძოდ მის ავტონომიურ განყოფილებაში ფუნქციური უკმარისობის წარმოქმნასთან. ავტონომიური ნერვული სისტემა ანერვიებს ჩვენს შინაგან ორგანოებს, სისხლძარღვების გლუვკუნთოვან კედლებს და ენდოკრინულ ჯირკვლებს. ამრიგად, მის მუშაობაში დარღვევები, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს სხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას. ეს გამოიხატება გარკვეული სომატური სიმპტომების გაჩენაში, რაც შეიძლება სუბიექტურად აღიქმებოდეს როგორც დაავადება, რომელიც რეალურად არ არსებობს.

ნევროზის სიმპტომები იყოფა ფსიქიკურ და სომატურად.

ნევროზის სიმპტომები მოზრდილებში შეიძლება გარკვეულწილად განსხვავდებოდეს მცირეწლოვან ბავშვებში. მაგრამ ამავე დროს, ნევროზის ყველა სიმპტომი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად: გონებრივი და სომატური. პირველ ჯგუფში შედის:

• გაიზარდა დაღლილობა და შესრულების დაქვეითება, ან, პირიქით, აღელვება და მუდმივად რაღაცის გაკეთების სურვილი,
• შემცირებული კონცენტრაცია,
• მეხსიერების დაქვეითება,
• გაღიზიანება, ან აპათია,
• გაზრდილი მგრძნობელობა ყველა სახის გარეგანი სტიმულის მიმართ, როგორიცაა კაშკაშა განათება ან ხმამაღალი ხმები,
• დეპრესიული მდგომარეობები,
• გაზრდილი შფოთვა, რომელსაც არ აქვს კონკრეტული გამართლება,
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა,
• ცრემლიანობა,
• დაუცველობა,
• სხვადასხვა ფობიების (შიშების) გაჩენა;
• პანიკის შეტევები (პანიკის შეტევები),
• გადაჭარბებული ან, პირიქით, დაუფასებელი თვითშეფასება, რაც ხშირად ვლინდება ადამიანების მიმართ ცინიკური დამოკიდებულებით,
• გაიზარდა მგრძნობელობა სტრესული სიტუაციების მიმართ: უმნიშვნელო უსიამოვნო მოვლენებმაც კი შეიძლება ადამიანი სასოწარკვეთილებაში ჩააგდოს;
• აგრესია,
• უსიამოვნო სიტუაციაზე დაფიქრებისა და პრობლემის შესახებ დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრის ტენდენცია,
• მომხდარში საკუთარი თავის დადანაშაულების ტენდენცია, „კეთილსინდისიერების“ გამწვავება,
• ცხოვრებაში გაურკვევლობა, ცხოვრებისეული პოზიციის განსაზღვრის შეუძლებლობა.
• სომატური დარღვევები, რომლებიც ვლინდება ნევროზის დროს, მოიცავს შემდეგს:
• სხვადასხვა ნევრალგიები (კუჭის ნევროზი, გულის ნევროზი და ა.შ.)
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები,
• მადის დარღვევა, რაც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მისი მატებით, ასევე შემცირებით; ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს როგორც ნერვული ანორექსია, ასევე ნერვული ბულიმია,
• არტერიული წნევის ცვლილებები,
• თავის ტკივილი და რეგულარული თავბრუსხვევა,
• ფიზიკური ტკივილის ემოციური გამოცდილება (ფსიქალგია),
• ძილის დარღვევა,
• ნერვულ საფუძველზე ხველების გაჩენა,
• შარდვის ხშირი სურვილი
• დიარეა,
• ბუზების გამოჩენა თვალებში წნევის ვარდნის ფონზე,
• გაბრუებამდე მდგომარეობები.

ასეთი მრავალფეროვანი სიმპტომების გამო ნევროზის დიაგნოზი უკიდურესად რთულია. ხშირად თავად ადამიანს არ ესმის რა ხდება მის თავს და არც კი ეჭვობს, რომ რაიმე ნერვული აშლილობა აქვს. ნევროზის სომატური გამოვლინების გაჩენა მას განიხილავს, როგორც რაიმე სახის დაავადების განვითარებას. ამ ფონზე ხშირად ვითარდება ჰიპოქონდრია. ადამიანი ცდილობს საკუთარ თავში აღმოაჩინოს ესა თუ ის პათოლოგია, მიმართავს სხვადასხვა სპეციალისტებს, უტარდება უამრავ გამოკვლევას და კიდევ უფრო ღიზიანდება, შიშის დადასტურებას ვერ პოულობს.

ნევროზსა და ფსიქიკურ დაავადებას შორის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ადამიანი ადეკვატურად აღიქვამს სიტუაციას, მას ესმის, რომ მას რაღაც არ აქვს და განიცდის რეალობის ნორმალურად აღქმის უუნარობას და მშვიდად რეაგირებს მცირე შოკებზე.

ნევროზის დიაგნოზი

ნევროზის დიაგნოსტიკა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, საკმაოდ რთულია. დიაგნოზის დასადგენად ექიმი აანალიზებს პაციენტის ყველა ჩივილს და სიმპტომებს, რომლებსაც ის რეალურად ავლენს, აფასებს მის ქცევით რეაქციებს და გამოცდილებას. ხშირად საჭიროა რამდენიმე სპეციალისტის გვერდის ავლით, რათა გამოირიცხოს გარკვეული პათოლოგიების წარმოშობის შესაძლებლობა. ასევე, ადამიანს სჭირდება ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია.

ნევროზის დიაგნოსტიკის ერთ-ერთი თანამედროვე მიდგომაა ფერის დიაგნოსტიკა. მეთოდი ეფუძნება კონკრეტული ფერის უარყოფას კონკრეტული მდგომარეობის განვითარებაში. მაგალითად, ნარინჯისფერი ფერის უარყოფა შეიძლება მიუთითებდეს დაბალ თვითშეფასებაზე, კომუნიკაციის პრობლემებზე და სოციალიზაციაზე. ადამიანს, რომელიც უარყოფს ნარინჯისფერ ფერს და მის ჩრდილებს, როგორც წესი, არ უყვარს ხალხმრავალ ადგილებში გამოჩენა. მას უჭირს სხვებთან საერთო ენის გამონახვა და ახალი ნაცნობების დამყარება. წითელი და მეწამული ფერების უარყოფა შეიძლება მიუთითებდეს რაიმე დარღვევაზე სექსუალურ სფეროში ან ფსიქოლოგიურ ტრავმაზე, რომელიც წარმოიშვა ამ ფონზე. ცისფერი ფერისა და მისი ჩრდილების ზიზღი შეიძლება მიუთითებდეს პაციენტის გადაჭარბებულ შფოთვაზე, გაღიზიანებაზე და აგზნებაზე. დღემდე, ფერის დიაგნოსტიკას არ მიუღია საკმარისი განაწილება მედიცინაში, მაგრამ მეთოდი საკმაოდ ზუსტია და აქვს არსებობის უფლება.

ნევროზის დიაგნოსტიკის ერთ-ერთი თანამედროვე მიდგომაა ფერის დიაგნოსტიკა.

მკურნალობა

მიუხედავად იმისა, რომ ნევროზი არ ითვლება პათოლოგიად, ის მაინც მოითხოვს მკურნალობას. თუ საკუთარ თავში დაიწყეთ ნევროზის ნიშნების შემჩნევა (და ეს მდგომარეობა განსხვავდება ფსიქიკური აშლილობებისგან იმით, რომ ადამიანს შეუძლია ადეკვატურად აღიქვას სიტუაცია და აღიაროს, რომ მისი ნერვული სისტემა ჩავარდა), მაშინ მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. ყველაზე ხშირად ნებადართულია ნევროზების მკურნალობა სახლში, მაგრამ ზოგჯერ თერაპია უნდა ჩატარდეს სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. მაშ, მოდით ვისაუბროთ ნევროზის მკურნალობაზე.

თავდაპირველად, მცენარეული წარმოშობის რბილი სედატიური საშუალებები დაგეხმარებათ ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მათ შორისაა რიზომები ვალერიანის ფესვებით, ციანოზის რიზომი, დედის ბალახი, პიტნის ფოთლები და ა.შ. სამედიცინო პრაქტიკაში გამოიყენება მათზე დაფუძნებული კომბინირებული პრეპარატები, ალკოჰოლური და წყლის ექსტრაქტები და საფასური. ნევროზის ერთ-ერთი გამოცდილი და საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა პეონის ნაყენი. ძილის დარღვევისას, ჰოპის კონუსების ინფუზია მშვენივრად ეხმარება. ნევროზის დამამშვიდებელი საშუალებები აღადგენს დარღვეულ წონასწორობას ნერვულ სისტემაში აგზნების პროცესსა და დათრგუნვის პროცესს შორის და ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს ემოციებს და აღადგინოს ძალა.

მუდმივი ნერვული დაძაბულობა თანდათან იწვევს ნერვული სისტემის ამოწურვას. მაგნიუმის იონები, კალიუმის იონები და B ჯგუფის ვიტამინები უდიდეს როლს თამაშობენ ნერვული იმპულსის გადაცემაში, ამიტომ ნევროზების კომპლექსურ მკურნალობაში ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები გამოიყენება მათი დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით. მათ შორისაა პრეპარატები "Berocca", "Magne-B6", Doppelgerz Mg და ვიტამინი B6 და ზოგიერთი სხვა.

ნევროზების მკურნალობის ხალხური მეთოდები

ზოგიერთმა ხალხურმა მეთოდმა კარგად დაამტკიცა თავი ნევროზების მკურნალობაში. მაგალითად, მცენარეული ჩაი და საფასური შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რბილი დამამშვიდებელი საშუალება. ასეთი საფასური მოიცავს ვალერიანს, ორეგანოს, სვიის კონუსებს, ბალახს, ელეკამპანის რიზომს და სხვა მწვანილებს. დაქუცმაცებულ მცენარეულ ნედლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და დაჟინებით ითხოვენ სითბოს გარკვეული დროის განმავლობაში.

გერანიუმის ზეთს აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი ნევროზის დროს. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში. ზეთი გამოიყენება არომათერაპიისთვის. თუ პირიქით, საჭიროა განწყობის გაუმჯობესება და სხეულის ტონუსი, მაშინ ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსის ზეთი (ტკბილი ფორთოხალი, ლიმონი, მანდარინი), ბერგამოტი, ილანგ-ილანგი ან დარიჩინის ზეთი. ნევროზების მკურნალობას ხალხური საშუალებებით შეიძლება ჰქონდეს ძალიან დადებითი შედეგები, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი თერაპია შეიძლება საკმარისად ეფექტური არ იყოს.

ვალერიანის ფესვი დაგეხმარებათ ნევროზის გამკლავებაში

უფრო მოწინავე შემთხვევებში ნევროზის მკურნალობა ტარდება ანტიდეპრესანტებით და ტრანკვილიზატორებით. ტაბლეტები გამოიყენება მხოლოდ რეცეპტით და გაიცემა აფთიაქებიდან მხოლოდ რეცეპტით. მათ შორისაა ამიტრიპტილინი, ფლუოქსეტინი, გრანდაქსინი და ზოგიერთი სხვა პრეპარატი. ანტიდეპრესანტები ინიშნება მძიმე დეპრესიული აშლილობისთვის. ტრანკვილიზატორები გამოიყენება შფოთვისა და მოუსვენრობის მოსახსნელად. ამ ფარმაკოლოგიური ჯგუფების ნებისმიერი პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ და დადგენილი სქემების მიხედვით. ტრანკვილიზატორების მიღების მკვეთრმა შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზის სიმპტომების კიდევ უფრო გამოხატული გამოვლინება. ამიტომ, პრეპარატის გაუქმება ხორციელდება თანდათანობით. ამ აგენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვევა.

ნევროზის სომატური გამოვლინებები იხსნება, როგორც წესი, როდესაც აღდგება ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება და ნორმალიზდება ადამიანის ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობა. მაგალითად, კუჭის ნევროზი, რომლის სიმპტომები ადვილად აირია გასტრიტის ან წყლულის გამწვავებასთან, არ არის მიზანშეწონილი წყლულის საწინააღმდეგო პრეპარატებით მკურნალობა, ხოლო კარდიალგია, რომელიც ხდება გულის ნევროზის დროს, არ ხსნის ნიტრატებს. მიუხედავად იმისა, რომ სედატიური საშუალებები შესანიშნავად აღმოფხვრის ამ სიმპტომებს.

ნევროზის ყველაზე მძიმე ფორმა არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. მკურნალობა ამ შემთხვევაში უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ სამედიცინო მეთოდებს, არამედ ფსიქოთერაპიულ დახმარებასაც. ამ დარგის სპეციალისტი დაეხმარება პაციენტს ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებაში, ასევე ასწავლის მას სპეციალური რელაქსაციის პრაქტიკებს. ამრიგად, ადამიანი შეძლებს გააკონტროლოს თავისი ემოციური მდგომარეობა, დროულად გამოირთვას პრობლემა და დაშორდეს შემაწუხებელ ფაქტორს. ნევროზის ფსიქოთერაპიამ, მედიკამენტურ მკურნალობასთან ერთად, შეიძლება საკმაოდ მოკლე დროში გამოიღოს ნაყოფი.

პრევენციის ზომები

ნევროზების პრევენცია არასპეციფიკურია. სტრესისა და აჯანყებისგან თავის დაცვა თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნერვული სისტემა და მოამზადოთ კონფრონტაციისთვის. ამაში დაგეხმარებათ სუფთა ჰაერზე სეირნობა, სპორტის თამაში, ცუდი ჩვევების და ზოგიერთი თანაბრად მავნე საკვების მიტოვება, ვიტამინების პროფილაქტიკური კურსები, სხვადასხვა სულიერი პრაქტიკა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები და, რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება.

დასასრულს, ვთქვათ, რომ ნერვული აშლილობები ძალიან ხშირია თანამედროვე სამყაროში და ამ ფაქტს უნდა შევეგუოთ. ბევრი ექიმი მხარს უჭერს მოსაზრებას, რომ ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ნევროზის დროულად ამოცნობა და მისი მკურნალობის დაწყება. თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანების კეთილდღეობა დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული. იცხოვრე საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და იყავი ჯანმრთელი!

ვიდეო

მრავალი წლის განმავლობაში იყო მოსაზრება, რომ "ნერვული უჯრედები არ აღდგება", მაგრამ ახლა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ასე არ არის. ყველა ნერვული უჯრედი მიდრეკილია რეგენერაციისკენ (აღდგენისკენ), მხოლოდ ეს ხდება ძალიან ნელა. ამ პროცესის სტიმულირებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ძალისხმევა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი, გადააფასოთ თქვენი ღირებულებები, დაადგინოთ პრიორიტეტები.

1) ძილის ნორმალიზება. ძილის დროს ორგანიზმი აღდგება, გამოფიტულია სამუშაო დღის განმავლობაში. ჯანსაღი ძილისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია:
ა) შეეცადეთ არ გადატვირთოთ დღის განმავლობაში;
ბ) არ იკვებოთ ღამით (შეეცადეთ ისადილოთ მსუბუქი საკვებით და დაძინებამდე მინიმუმ 3-4 საათით ადრე);
გ) კომფორტული საწოლი;
დ) ძილის დროს სუფთა ჰაერის მუდმივი მიწოდება (ზაფხულში ძილი ღია ფანჯრით, ზამთარში - საძინებლის გაშვება ძილის წინ).

1) სწორი რეგულარული კვება, ორგანიზმის უზრუნველყოფა ყველა საჭირო ნივთიერებით.

2) რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე (მინიმუმ 1 საათი დღეში).

3) თუ გრძნობთ, რომ ნერვული სისტემა გაფუჭებულია, დაისვენეთ (რამდენიმე დღე საკმარისია), დაივიწყეთ ყველაფერი, გამორთეთ ტელეფონი.

4) აქტივობის შეცვლა: ფიზიკური, გონებრივი შრომისა და დასვენების მონაცვლეობა.

5) გაკვეთილი „სულისთვის“, რომელიც აწვდის დადებით ემოციებს.

6) პოზიტიური დამოკიდებულება: შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მომენტები ნებისმიერ, თუნდაც უსიამოვნო სიტუაციაში.

- ხალხური საშუალებები და მწვანილი ნერვების აღსადგენად

შესაძლებელია და ხალხური საშუალებები. ისინი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენენ ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, მათი მომზადება მარტივია სახლში და ხალხური წამლები, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს.

1) ძილის წინ თბილი რძის თაფლით დალევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უძილობას.

2) თხილი თაფლით, ლიმონით და ჩირით. გარგრის ჩირი, ნიგოზი, ქლიავი და ლიმონი აურიეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ თაფლი. მიიღეთ ერთი ჩაის კოვზი დილით უზმოზე.

3) ჭარხლის წვენი თანაბარი პროპორციით შეურიეთ თაფლს. მიიღეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ, ერთი თვის განმავლობაში.

4) ნიორი თაფლით: გახეხეთ 250გრ ნიორი, შეურიეთ 250გრ თხევად თაფლს, დაჟინებით გააჩერეთ ნარევი ერთი კვირის განმავლობაში. გამოიყენეთ 1 ს.კ. კოვზი 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ წამლის ამოწურვამდე.

ნერვული სისტემის აღსადგენად ასევე გამოიყენება მრავალი მწვანილი (მათთან სიფრთხილე გმართებთ, ზოგიერთი მათგანის გადაჭარბებულმა დოზირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები):

1) ჩაი პიტნით და ლიმონის ბალზამით, ვალერიანით;
2) აბაზანები ალვის, არყის ფოთლების ნახარშით, წიწვოვანი აბაზანები ძილის წინ;
3) კუნელის, ვალერიანის, დედის ნაყენი 25-30 წვეთი 30 წუთში. ჭამის წინ სამჯერ დღეში.

- აღდგენა სახლში

შესაძლებელია სახლშიც.

1) სტრესის დესტრუქციული მუშაობის შემდეგ საჭიროა კარგად ჩამოყალიბებული რეჟიმი, სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა და კარგი ძილი.

2) შეცვალეთ გარემო, თუ ეს შესაძლებელია. წადი ქალაქგარეთ, ეწვიე ძველ მეგობრებს, წადი დასასვენებლად.

3) დაარეგულირეთ კვება: მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს, ფოსფორს. ეს ელემენტები ასტაბილურებენ ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. არ დაივიწყოთ თევზი, ახალი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი, თხილი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა. კარგი ეფექტი იძლევა ნატურალურ თაფლს და შავ შოკოლადს.

4) დაკავდით სპორტით ან ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობით. ცეკვა ძალიან გვეხმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იცეკვოთ სახლში, იმპროვიზაციით ღუმელთან ახლოს ან თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.

5) აირჩიეთ პოზიტიურ, ოპტიმისტურ ადამიანებთან ურთიერთობა. უყურეთ სასაცილო ფილმებს, მოუსმინეთ ამაღელვებელ მუსიკას, წაიკითხეთ იუმორისტული ლიტერატურა.

6) დაეხმარეთ ავადმყოფებს: იყავით ცოტა მოხალისე, ეწვიეთ ავადმყოფ მეგობარს ან ნათესავს. კარგი ვარიანტია შინაური ცხოველის შოვნა და მოვლა.

7) ნუ უგულებელყოფთ ხალხურ მედიცინას. მათგან არის უამრავი დამამშვიდებელი და მატონიზირებელი კოლექცია, ნაყენი და ჩაი. წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა, ვალერიანა, დედალი, ლიმონის ბალზამი არის მწვანილი, რომლის მოხარშვა შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან მათი კომბინაციების შექმნით.

8) არომათერაპია სტრესისგან გამოჯანმრთელების შესანიშნავი საშუალებაა. ყველაზე "ანტისტრესული" ეთერზეთებია ლიმონის, მანდარინის, გრეიფრუტის და კედარის, ფიჭვის, ნაძვის წიწვოვანი არომატები.

9) წიწვოვანი ექსტრაქტით აბაზანები დაგეხმარებათ საღამოს დაისვენოთ და უზრუნველყოთ ჯანსაღი ძილი. აუცილებელია ამ წყლის პროცედურების ჩატარება მინიმუმ კვირაში 10-15 წუთის განმავლობაში თითო სესიაზე.

- 9 მარტივი გზა ნერვული სისტემის აღსადგენად

გადატვირთვის სიმპტომების აღმოჩენის შემდეგ, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ სხეულის შიდა რეზერვების რეაბილიტაცია.

ნერვული სისტემის აღდგენასა და გახანგრძლივებული სტრესის შემდეგ დაგეხმარებათ რიგი მარტივი წესები, რომლებსაც ყოველდღე უნდა გამოყოთ დრო:

1) დასვენება.
როცა ადამიანი მუდმივად იტვირთება ნერვულ სისტემაზე, მუშაობს გაუჩერებლად, არ უთმობს თავს დასვენების დროს, არ აღადგენს ნერვებს, ორგანიზმი უბრალოდ ვერ ახერხებს ნორმალურ რეჟიმში მუშაობის გაგრძელებას. აქედან გამომდინარეობს ქრონიკული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, მომატებული დაღლილობა, რადგან სტრესი და იმუნიტეტი ურთიერთკავშირშია. იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას სტრესის შემდეგ.

პირველს შეუძლია დაამყაროს წონასწორობა სხეულსა და სულს შორის, საშუალებას მისცემს ადამიანს თავი დააღწიოს ყოველდღიურ პრობლემებს და დაისვენოს ნერვული სისტემა. სუნთქვის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ნორმალური სუნთქვის აღდგენას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტრესის დროს სუნთქვა და პულსი აჩქარებს, რაც გულსა და სისხლძარღვებს გადატვირთავს. ვარჯიში აღადგენს ძილს და ზოგადად გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას. თუ ადამიანს არ შეუძლია იოგას საშუალება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნერვული სისტემის აღდგენა ჩვეულებრივი სიარულით სუფთა ჰაერზე.

2) მწვანე ჩაი მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ და იმუნურ სისტემებს, ხელს უწყობენ ადამიანის სხეულის კარგ ფორმასა და გუნება-განწყობის შენარჩუნებას, ზრდის ეფექტურობას და კონცენტრაციას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას სტრესის შემდეგ. ჩაი შეიძლება ჩაანაცვლოს ყავით შაქრით, რომელიც ჩვეულია დილით, ტკბილი გაზიანი სასმელებით და ენერგეტიკული სასმელებით, რომლებიც მკვეთრ უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე.

3) ჰობი დაგეხმარებათ სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში, ასევე გასწავლით თანმიმდევრულობასა და მოთმინებას. იმისთვის, რომ აქტივობებისგან მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოთ, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ, რაც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის სტაბილიზაციაში.

4) საყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან, ახალ საინტერესო ნაცნობებთან ურთიერთობა სტრესის შემდეგ ნერვული სისტემის აღდგენაში დაგეხმარებათ. კომუნიკაციას მოაქვს სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა, საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი იგრძნოს სხვა ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანად, დაივიწყოს პრობლემები, მოახდინოს ძილის ნორმალიზება სტრესის შემდეგ, გააუმჯობესოს ზოგადი მდგომარეობა, რაც ხელს შეუწყობს მძიმე სტრესისგან გამოჯანმრთელებას.
5) თვითგანათლება ან კითხვა დაგეხმარებათ აურზაურისგან თავის დაღწევაში და ახალი ცოდნისა და ემოციების მიღებაში, ასევე უპასუხებთ კითხვას, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ არა ის, რაც აუცილებელია ან დიდი ხნის წინ, არამედ ის, რაც თავად ადამიანს სურს.

6) სპორტი ლიდერია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან. ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ორგანიზმს ადრენალინის ჰორმონის ჭარბი პროპორციისგან განთავისუფლდეს, ყველა პრობლემა თავის ადგილზე დააყენოს. უფრო მეტიც, ის ასწავლის მოქმედებების გამარტივებას, აძლევს ჰარმონიას სულსა და სხეულს და არის ძალა, რომ დაასრულოს მომლოდინე ამოცანები.

7) ბევრი ფაქტორი იწვევს სტრესს და ადაპტაცია ჩვეულებრივ ხანგრძლივი პროცესია. ამიტომ, ღირს პრობლემის გადაჭრის საფუძვლიანად მიახლოება, მათ შორის კვების მხრიდან. უპირველეს ყოვლისა, უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ბანანით, თხილით, შოკოლადით, რადგან ისინი მდიდარია სეროტონინით - ბედნიერების ჰორმონით, თხილი ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. მცირე რაოდენობით კალორიული ბოსტნეული და ხილი იძლევა გაჯერების შესანიშნავ შეგრძნებას, გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია ფსიქიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

8) ძილის ნაკლებობით ნერვული სისტემის აღდგენა შეუძლებელია. აუცილებელია დაიძინოთ დაახლოებით საღამოს 22 საათზე, რათა სხეულმა დაისვენოს და ენერგია მიიღოს მომავალი დღისთვის. ბევრმა შეამჩნია, რომ შუაღამემდე 1-2 საათით ადრე დაძინება, დილით უფრო ადვილად იღვიძებდა, საკმარისად ეძინებოდა და ასევე მეტი ძალა და ენთუზიაზმი ჰქონდათ დღის განმავლობაში.

9) კლასიკური მუსიკის დასვენება დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. ადამიანთან ერთად ბიზნესში ან სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, ის დაეხმარება მას მოდუნებაში და ჰარმონიის პოვნაში.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ