როგორ დავიკლოთ წონა ქალის სახეზე. როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე? ვარჯიშები, ფიტნესი, პროცედურები როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე

სახის დახვეწილი ნაკვთები, მაღალი ლოყები ყველა გოგოს ოცნებაა. ვიზუალურად მრგვალი სახის ქალი უფრო სავსე გამოიყურება. მრგვალი ლოყების მქონე ქალბატონებს შეუძლიათ გამოასწორონ ხარვეზები დიეტით, ვარჯიშით, რაც სრულყოფილს გახდის სხეულს და სახეს.

ტანვარჯიში, მასაჟი და ნიღბების კურსი დაეხმარება გამხდარ გოგონებს ჭუჭყიან ლოყებთან ბრძოლაში. დახვეწილი მაკიაჟი, დახვეწილი ვარცხნილობა ფოკუსირებულია დამსახურებაზე.

ლოყების დამრგვალების მიზეზები

მრგვალი ლოყები ლამაზად გამოიყურება ჩვილებში, მაგრამ გოგოებისთვის, ქალებისთვის და ასევე მამაკაცებისთვის ეს პრობლემაა.

ლოყებში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაადგინოთ გარეგნობის ძირითადი მიზეზები:

• თავის ქალას სტრუქტურა- ფიზიოლოგიური მიზეზის გამოსწორება რთულია. ამისათვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პლასტიკურ ქირურგს. მეთოდი ძვირია, საშიში, მტკივნეული. ექიმი არ მოგცემთ გარანტიას, რომ ოპერაციის შემდეგ სახის ფორმა იდეალური გახდება. მეორე ვარიანტია ხარვეზების მიღება, სცადეთ მათი გამოსწორება მაკიაჟით.
• ჭარბი წონა.სახე ერთ-ერთი პირველი ორგანოა, რომელზეც ცხიმის დეპოზიტები იქმნება. არასწორი კვება ლოყების დამრგვალების მიზეზია. წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა სპორტით დაკავდეთ, სწორად იკვებოთ.
• შეშუპება.ღამით სითხის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების და ლოყების ქვეშ შეშუპება. თირკმელების დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახის ჭარბი შეშუპება.
• Წყლის დეფიციტს.სასმელი სითხეების ყოველდღიური მიღების არასაკმარისი პროვოცირებას ახდენს ორგანიზმში წყლის შესანახად მომავალი გამოყენებისთვის. საწყობები დეპონირებულია სახეზე.
• ასაკი.სახის ფორმის შეცვლა შეიძლება იყოს კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითების შედეგი. პრობლემა აქტუალურია ახალგაზრდა გოგონებისთვის, მოწიფული ქალებისთვის.
• ვიტამინების ნაკლებობა. A, B, C ვიტამინების ნაკლებობა, კვალი ელემენტები: კალციუმი, ფოსფორი, რკინა იწვევს კანის პრობლემებს, ამცირებს წონის დაკლების შედეგებს. აუცილებელია ვიტამინის კომპლექსების მიღება, კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება.
• სახის ცუდი მოვლა.კოსმეტიკური პროცედურები ხსნის ფორებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ლოყებში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ეწვიოთ საუნებს, აბანოებს.
• ჭარბი მარილი.მარილი ხელს უშლის ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას, პროვოცირებას ახდენს სტაგნაციაზე. ლოყებში წონის დასაკლებად დღეში 2-3 გრამზე მეტი მარილი არ უნდა გამოიყენოთ.
• Ალკოჰოლის დალევა.ალკოჰოლი გამოიწვევს შეშუპებას. როგორც მაღალკალორიული სასმელი, ალკოჰოლი ანელებს წონის დაკლების პროცესს.

როგორ მოვიშოროთ ლოყები სახის დიეტით?

ჭუჭყიანი ლოყები ვიზუალურად იძლევა 3-4 კგ წონას. პრობლემის აღმოფხვრა შეგიძლიათ დიეტის დაცვით. თუ წონაში უეცრად დაიკლებთ, გაგიჩნდებათ დაცვენილი კანი, ნაოჭები, აკნე. აუცილებელია ახალი მენიუს თანდათანობით შემოღება, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირებით.

ასევე, იმისათვის, რომ ლოყები ჩამოვარდეს, თქვენ უნდა:

• შეამცირეთ მარილის მიღება;
• მიირთვით კალიუმის შემცველი საკვები: ბროკოლი, ოხრახუში, ბანანი;
• გაზარდეთ მოხმარებული კალციუმის რაოდენობა დღეში 1,2 გრამამდე - ცხიმები უფრო სწრაფად განადგურდება;
• შეზღუდეთ საკვების კალორიული შემცველობა.

დიეტის სავალდებულო პროდუქტები ყოველდღე:

სწორი საკვების მიღება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 2-3 კილოგრამი. პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება თეძოებში, მუცელში.

მენიუ

ნიმუშის მენიუ დღისთვის ცხრილში:

ჩაანაცვლეთ ტკბილეული თაფლით, ხილით, ჯემით, მარშმლოუით, მარშმელოუით. აუცილებლად დალიეთ სამკურნალო ბალახების დეკორქცია ყოველდღიურად.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ადამიანი ბოლოს და ბოლოს შეძლებს წონის დაკლებას. თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში, სწორი კვება ცხოვრების წესად აქციოთ. ლაშქრობა უჯრედებს ჟანგბადით გაჯერებს, ლოყების მომრგვალებულს უფრო სწრაფად მოშორებაში დაგეხმარებათ.

სწორი კვება

სწორი კვების პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახეზე, გააუმჯობესოთ მთელი სხეული. წინაპირობაა ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მოხმარების, მოწევის გამორიცხვა.

დიეტოლოგების შემდეგი რჩევების გამოყენებით, ადვილია დადებითი შედეგის მიღწევა:

სწორი კვების პრინციპები

სწორი დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• Დაბალანსებული დიეტა.შეარჩიეთ მხოლოდ ნელი ნახშირწყლები: მარცვლეული, ბრინჯი, გამძლე მაკარონი. მსუბუქი (სწრაფი) ნახშირწყლები ნებადართულია მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიშის წინ. ცხოველური ცილის მიღება ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისგან. მცენარეული ცილა შეიცავს ზღვის მცენარეებს, შვრიის ფაფას, შავ შოკოლადს. შეიტანეთ ორივე კომპონენტი 2 გრამი 1 კგ წონაზე. მიირთვით ცხიმები კერატინთან ერთად (სტაფილო არაჟანთან ერთად).
• მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს:სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, სოდა, ნაყიდი წვენები.
• იკვებეთ ჯანსაღად.მიირთვით ერთი ბოსტნეული ან ხილი ყოველ კვებაზე.
• შეინარჩუნეთ სითხის ბალანსი.დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრამდე წყალი. შესაფერისია გაწმენდილი მინერალური წყალი. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი.

როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე ტანვარჯიშითა და მასაჟით?

სახისთვის სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახის ნაოჭების მოცილებას, გარეგნობის მოცილებას და კანს ჯანსაღ ბზინვარებას. ასეთი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს სახის კუნთების გააქტიურებას: ლოყები, ნიკაპი.

ვარჯიშების კომპლექსს მხოლოდ 20 წუთი დასჭირდება, თითოეული ვარჯიში მინიმუმ ოცჯერ უნდა გაიმეოროთ.

ლოყების მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ეპიდერმისის ახალგაზრდობის აღდგენას და შედეგად ლოყებში წონის დაკლებას. მარტივი მანიპულაციების დახმარებით შეგიძლიათ დაჭიმოთ სახის კუნთები, დახაზოთ სახის, კისრის ოვალი, ამოტუმბოთ ლოყები. კანი გახდება ჯანსაღი, ელასტიური, ახალგაზრდა.

ლოყების გასახდომი ეფექტური ვარჯიშები

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების გამოყენებით, მცირე ნაოჭები გაქრება, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და სისხლძარღვები გაძლიერდება. პროცედურების კურსის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახეზე, ლოყებზე რამდენიმე კილოგრამით.

კომპლექსში შედის:

სახის დაჭიმვის ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ლოყებში, დაჭიმოთ, ამოტუმბოთ სახის კუნთები ტანვარჯიშის სავარჯიშოების დახმარებით სახის ლიფტინგისთვის.

კომპლექსს მხოლოდ 5 წუთი დასჭირდება, ასეთია:

სავარჯიშოები სახის და კისრის ოვალისთვის

სახის და კისრის ოვალისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, ლოყებში წონის დაკლებაში.

შესრულების ძირითადი წესები:

• ტანვარჯიშის წინ გაიწმინდეთ სახე, წაისვით დამატენიანებელი;
• ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში, მჯდომარე მდგომარეობაში;
• თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მოქმედებები საპირისპირო სარკის დახმარებით;
• განახორციელეთ მიდგომები თანდათანობით, კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვით;
• ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში;
• სწორად შესრულებისას, იგრძნობა წვის შეგრძნება კუნთებში.

ეფექტური ვარჯიშები სახის, კისრის ოვალისთვის:

იდეალური შედეგის მისაღწევად სავარჯიშოები უნდა დაიწყოთ ყოველი სესიის 5 გამეორებით. 14 დღის განმავლობაში მიდგომები უნდა იყოს 20-25.

როგორ ავწიოთ ლოყები?

არისტოკრატული სახის მიღება შეგიძლიათ პლასტიკური ქირურგის გარეშე. საკმარისია ლოყების ამოტუმბვა სახლში. პროცედურები სრულყოფილს გახდის სახის ფორმას, კანს - გლუვს. სავარჯიშოები ეფუძნება ფიზიოთერაპიას.

მათგან ყველაზე ეფექტურია:

შედეგის დაფიქსირება შეგიძლიათ 1 წუთის გამეორებით.

როგორ გავაკეთოთ სახის მასაჟი სახლში?

გამათბობელი მასაჟი მისცემს კანს ელასტიურობას, ათავისუფლებს ლოყებს ზედმეტი სიმრგვალისგან და მოხსნის ორმაგ ნიკაპს.

მასაჟის მოძრაობები ხორციელდება პირსახოცით, თითის წვერებით. უმჯობესია მასაჟი დილით, მოდუნებულ მდგომარეობაში, აბაზანის (შხაპის) მიღების შემდეგ. პროცედურას 20 წუთი დასჭირდება.

მასაჟის ტექნიკა:

• მოამზადეთ თბილი მცენარეული დეკორქცია.შესაფერისი ჩაი გვირილისგან, ცაცხვის, მარიგოლდისგან. ბალახს აქვს სადრენაჟო ეფექტი, ააქტიურებს კანში მეტაბოლურ პროცესებს. შემდეგ მოათავსეთ პატარა პირსახოცი ხსნარში 1 წუთის განმავლობაში. გამოწურეთ ზედმეტი სითხე. მსუბუქი მოძრაობებით ნიკაპიდან შუბლამდე შეიზილეთ სახე. გამოჩნდება ოდნავ სიწითლე, ძლიერი სიწითლის გარეშე. თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა მცენარეული კომპრესით. მწვანილით დასველებული თბილი ქსოვილი დატოვეთ 20 წუთის განმავლობაში. არ ჩამოიბანოთ.
• მოამზადეთ ზეთი.შეგიძლიათ გამოიყენოთ ესენცია, ზეთისხილი, ხორბალი, ნუში. ჩაყარეთ თითები ხსნარში. შეიზილეთ მოძრაობები ნიკაპიდან ტაძრებისკენ სიარულისთვის. ლოყის მიდამოში წაისვით ხელის დაკვრა, დაჭიმვა, მონაცვლეობით მოფერებით.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ. მორიგეობით აირჩიეთ ორიდან ერთ-ერთი.

სახის გასახდომი ნიღბები

ნიღბები ეფექტური თერაპიაა სახის არეში წონის დასაკლებად. სპეციალური კომპონენტების წყალობით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იჭიმება კანი, ძლიერდება მიმიკური კუნთები. შედეგების გამოჩენისთვის აუცილებელია პროცედურების კურსის ჩატარება, ნიღბების მონაცვლეობა.

ყავის ნიღაბი

ინგრედიენტები:

• ახლად მოხარშული ყავა - 50 მლ.
• ზღვის მცენარეები (მშრალი) - 20 გრამი.

მომზადების მეთოდი:

ლიმონის თაფლის ნიღაბი

ინგრედიენტები:

• ლიმონი - 0,5 ცალი.
• თაფლი - 1 ჩაის კოვზი.
• შვრიის ფაფა - 2 სუფრის კოვზი.

მომზადების მეთოდი:

საფუარის ნიღაბი

ინგრედიენტები:

• ახალი საფუარი - 0,5 შეკვრა.
• ძროხის რძე - 20 მლ.
• ზეითუნის ზეთი - 10 მლ.
• მწყერის კვერცხი - 1 ცალი.
• თაფლი - 1 ჩაის კოვზი.
• ბრინჯის ფქვილი - 20 გრამი.

მომზადების მეთოდი:

ნიღბების გამოყენების წესები

• გამოიყენეთ კვირაში 2-ჯერ. ეპიდერმისი უნდა დაისვენოს ჩატარებული პროცედურებისგან.
• უფრო მოსახერხებელია ნარევის დაფქვა კვების პროცესორით. მასა უნდა იყოს ერთგვაროვანი.
• გამოყენებამდე კანი უნდა გაიწმინდოს. შესაფერისი ტონიკი, მიცელარული წყალი, გამწმენდი. შემდეგ ფორების გახსნა შეგიძლიათ ორთქლის აბაზანით.
• წაისვით ნიღაბი მასაჟის მოძრაობებით, ხელისგულებით, პრობლემური უბნების მოფერებით.
• უმჯობესია ნიღაბი მოიხსნათ მცენარეული ნახარშებით.
• კურსის ხანგრძლივობაა 10 სესია. შემდეგ შესვენება ორი კვირის განმავლობაში. კურსის განმავლობაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა ლოყებში, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

გამოყენებისას უნდა მოერიდოთ მავნე საკვებს, ფასტფუდს, ალკოჰოლურ სასმელებს და შეწყვიტოთ მოწევა.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ სქელი ლოყები ვიზუალურად უფრო პატარა იყოს?

კომპეტენტური მაკიაჟი და სწორი ვარცხნილობა დაგეხმარებათ სახის, ლოყების, ლოყების ფორმის ვიზუალურად მორგებაში.

მაკიაჟის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• Დამატენიანებელი კრემი.
• მაკიაჟის ბაზა.
• საფუძველი: ღია, მუქი.
• ფხვიერი ფხვნილი.
• მუქი რუჟი.
• ჩრდილები ნაცრისფერ-მწვანე ტონებში.
• თხევადი თვალის ლაინერი.
• მოცულობითი ტუში.

მაკიაჟი ეტაპობრივად:

ასეთი მაკიაჟი გააფართოვებს თვალებს, ხაზს უსვამს ლოყებს. სახე გამოჩნდება თხელი, წაგრძელებული. ლოყებში ვიზუალურად დაკლება ხელს შეუწყობს სწორი ვარცხნილობის, თმის ფერს.

მომრგვალებული სახის ფორმის შესამცირებლად, სტილისტები გვირჩევენ:

• სქელი სწორი თმების მქონე ქალებს სჯობს ხვეულების გასწორება. თმის ვარცხნილობა გაახანგრძლივებს სილუეტს, დაჭიმავს გამოსახულებას, სახე არ გამოჩნდება მასიური.
• წაგრძელებული ბობი თქვენს სახეს უფრო გამხდარს გახდის. თმის ვარცხნილობის ქვედა ნაწილი ლოყების ქვემოთაა, მხრების სიგრძე.
• მოერიდეთ ბუფენიან, აყვავებულ ვარცხნილობებს. დავუშვათ მცირე მოცულობა.
• კასკადი, გახეხილი ძაფები კარგად მოერგება მომრგვალებულ სახეს.
• ღია ტონები (ქერა) მოცულობას შემატებს სახის დიდ ნაკვთებს.
• ხაზგასმა გაათხელებს სურათს დიდ ლოყებზე ფოკუსირების გარეშე და დაგეხმარებათ ვიზუალურად დაიკლოთ წონაში რამდენიმე კილოგრამით.
• გვერდითი განშტოება, ბაფთები - იდეალურია ქუთუთო ლოყების მქონე გოგონებისთვის.
• დაამაგრეთ თმის ვარცხნილობის ზედა ძაფები. ეს ტექნიკა ვიზუალურად გაახანგრძლივებს სახეს.
• დაბალი კუდი სახის ნაკვთებს გახდის თხელი და დახვეწილი. განსაკუთრებით შესაფერისია გრძელი თმის მქონე ქალებისთვის.

არასწორ ვარცხნილობას, ნათელ მაკიაჟს, ვარდისფერ რუჟას შეუძლია ლამაზ სახეს ზედმეტი კილოგრამები მისცეს. აყვავებულ ვარცხნილობებს, კლასიკური ბობს არასაჭირო მოცულობას გახდის.

დასკვნა

ლოყებზე წონის დაკლება რეალურია, რამდენიმე რეკომენდაციის გათვალისწინებით. დასაწყისისთვის, დაადგინეთ გარეგნობის მიზეზი, მოამზადეთ დიეტა სწორი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით. ვარჯიში, ტანვარჯიში, მასაჟი, სახის ნიღბები დაგეხმარებათ შედეგის დაჩქარებაში. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე გამოიყურებოდეთ გამხდარი, დახვეწილი მაკიაჟის, ვარცხნილობის სწორი არჩევით.

სახის ზედმეტი სიმრგვალების მოცილება რთულია, სხეულის ამ ნაწილში კანქვეშა ცხიმი ნელ-ნელა ქრება. წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მისი ფორმის გამოსასწორებლად, ბუჩქოვანი ლოყების მოსაშორებლად, 10 მარტივი წესი უნდა დაიცვათ. ისინი შედგენილია დიეტოლოგებისა და ფიტნეს ტრენერების რეკომენდაციების მიხედვით.

გაარკვიეთ წონის მომატების მიზეზი

სახე წონაში იკლებს და უმჯობესდება არა თავისთავად, არამედ მთელ სხეულთან ერთად. ზედმეტი მოცულობის აღმოსაფხვრელად მოგიწევთ მთლიანი წონის დაკლება. წონის დაკარგვის მეთოდის არჩევამდე, თქვენ უნდა დაადგინოთ ჭარბი ცხიმის გამოჩენის მიზეზები. შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს:

• გენეტიკა- თუ ოჯახში რამდენიმე თაობას ჰქონდა წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ 80% შემთხვევაში ისინი ახლანდელში შეინიშნება.
• არასწორი კვება- ცხიმიანი, შებოლილი ან შემწვარი საკვების გამოყენება იწვევს მეტაბოლური პროცესების მოშლას და წონის მატებას.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა- უმოძრაო ცხოვრების წესი არ აძლევს ადამიანს საშუალებას დახარჯოს ყველა ის კალორია, რაც მან მოიხმარა. ამიტომ სახე სხეულთან ერთად კარგავს ფორმას.
• მედიკამენტების ან ალკოჰოლის მიღება- ტკბილი და ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების რეგულარული მოხმარება, ჰორმონალური პრეპარატები არღვევს ნივთიერებათა ცვლას (მეტაბოლიზმი).
• სითხის ნაკლებობა ორგანიზმში- სუფთა წყლის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი ცხიმი გროვდება სხეულში და სახეზე და კანი კარგავს თავის ელასტიურობას.
• ძილის დარღვევა- ძილის მუდმივი ნაკლებობა, ღამით სათანადო დასვენების ნაკლებობა იწვევს სხეულის ყველა სისტემის უკმარისობას.

გააკეთე ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის

ადამიანის სახე შედგება 43 კუნთისგან. მათგან 40-ის მომზადებაა შესაძლებელი. ერთ-ერთი ეფექტური ტექნიკაა სინტია როულენდის სახის მაგია. 30 წლის წინ მან შექმნა 35 ვარჯიშის ნაკრები. მათ დასრულებას მხოლოდ 35 წამი სჭირდება. სახის გასახდომი ვარჯიშები მას უფრო თხელს გახდის, ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას და აუმჯობესებს მის ტონუსს. გაიკეთეთ გახურება დღეში 2-ჯერ 8 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში - სახე ვიზუალურად უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება, კუნთები დაიჭიმება, კანი გახდება ელასტიური.

ეფექტური ვარჯიშები როულენდის მეთოდის მიხედვით:

1. ლოყები ამოუშვით, ტუჩები მჭიდროდ დახურეთ. ჰაერის გამოხდა მონაცვლეობით ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ უბრალოდ გაბეროთ ლოყები, შემდეგ გაათავისუფლოთ ჰაერი - 30-ჯერ.
2. გაჭიმეთ ტუჩები ფართო ღიმილით და გააჩერეთ 5 წამით. შემდეგ დახაზეთ ასო O თქვენი ტუჩებით, ასევე გააჩერეთ 5 წამი. განახორციელეთ ვარჯიში 2-3 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს სახის კუნთების გაძლიერებას.
3. შეძლებისდაგვარად ამოიღეთ ლოყები ისე, რომ გარეგნულად თევზი დაემსგავსოს. დაისვენეთ კუნთები 3-5 წამის შემდეგ. გაიმეორეთ მოძრაობები 20-ჯერ.
4. გახსენით პირი და მოირგეთ ტუჩები. დააფიქსირეთ კუნთები 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

Დალიე მეტი წყალი

წყლის ბალანსის შენარჩუნება დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობასა და წონის კლებაზე. წყლის გარეშე ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, ცხიმები, რაც არ აძლევს ზედმეტ კილოგრამებს გაქრობის საშუალებას. თვალყური ადევნეთ მოხმარებული წყლის დღიურ მოცულობას - 1,5-დან 3 ლიტრამდე, თხევადი საკვების, ყავისა და ჩაის გამოკლებით.

ამ სფეროში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა შემდეგი შედეგები:

• სითხის რეგულარული მიღება ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს 24%-ით.
• თუ საუზმემდე დალევთ ჭიქა წყალს, მაშინ საკვების კალორიული შემცველობა 13%-ით მცირდება.
• სასმელი წყალი ხელს უშლის ქსოვილებში სითხის შეკავებას. სახე კარგავს შეშუპებას და შეშუპებას, ქრება შეშუპება. 1-2 კვირის შემდეგ ჩნდება ლოყები, კანი იჭიმება.

აირჩიეთ სწორი დიეტა

წონის დასაკლებად დაიცავით დიეტური კვების წესები. მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ასაკის ქალებმა და მამაკაცებმა აირჩიონ დიეტა სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად. დიეტოლოგებმა შეისწავლეს ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც 5 წლის განმავლობაში მოიხმარდნენ უამრავ რაფინირებულ ნახშირწყლებს. აღმოჩნდა, რომ სხეულზე ჭარბი ცხიმი დაგროვდა მუცელზე, ბარძაყებსა და სახეზე.

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა მარტივი წესებით:

1. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები - მაკარონი, შაქარი, ნამცხვრები, პური და ტკბილეული. ისინი ზრდის მადას და სისხლში შაქრის დონეს. ეს მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ჭარბ წონას - შეიძლება განვითარდეს დიაბეტი.
2. გააკეთეთ მენიუ ისე, რომ მას ყოველთვის ჰქონდეს ბოჭკოვანი. ის მდიდარია ავოკადოით, ოსპით, გოგრით, წიწილათი. ბოჭკოვანი ასტიმულირებს კუჭსა და ნაწლავებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
3. ჩართეთ მწვანე ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში. ისინი ატენიანებენ კანს სასარგებლო მინერალებითა და ვიტამინებით.
4. უზრუნველყავით ჭარხლის, ლიმონის, სოიოს, ნიგოზის, ყაბაყის, კურკუმასა და ქოქოსის რძის რეგულარული მოხმარება. შემდეგ კანი გახდება ჯანსაღი, სუფთა და ტონირებული.

არ დალიოთ ალკოჰოლი

ალკოჰოლი შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ პრაქტიკულად მოკლებულია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. ამიტომ, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა ზრდის წონის მომატების რისკს. ალკოჰოლი აზიანებს თირკმელების მუშაობას, რაც იწვევს სახის, ხელების ან ფეხების შეშუპებას.

თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლზე უარის თქმა, შეზღუდეთ მისი გამოყენება საღამოს. დილით სახე არ იქნება შეშუპებული, კანი კი მოშვებული ან მშრალი იქნება. მოერიდეთ შაქრიან და მძიმე სასმელებს - ისინი შეიცავს ბევრ კალორიას. მამაკაცებს შეუძლიათ დღეში 2 პორცია ალკოჰოლური სასმელის დალევა, ქალებს - 1.

ივარჯიშეთ მთელი სხეული

მთლიანი წონის მხოლოდ 1,5-2,5 კგ-ით შემცირება მაშინვე აისახება სახის ფორმაზე. მისი წონის დაკლებისთვის სპეციალური ვარჯიშები არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ამოიღოთ ბუსუსიანი ლოყები, თუ მთელ სხეულს ვარჯიშობთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაწვათ გარკვეული რაოდენობის კალორიები. კარდიო ვარჯიშები ეფექტურია. ისინი ზრდის გულისცემას, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წონის დაკლებას.

ასეთი ვარჯიშის მინუსი ის არის, რომ გულზე დატვირთვის შემცირებით, ცხიმი წყვეტს წვას. ამიტომ, კარდიო ვარჯიშს უნდა დაემატოს ძალოვანი ვარჯიშები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის აშენებას სხეულის ცხიმის ხარჯზე.

წონის დაკლებისთვის დაიცავით ეს წესები:

1. ივარჯიშეთ დღეში 20-40 წუთი. ერთი კვირის განმავლობაში ვარჯიშების რაოდენობაა 4-5 ჯერ.
2. აირჩიეთ თქვენი გულის ვარჯიში ველოსიპედით, სირბილით, ცურვით ან ფეხით.
3. შეასრულეთ ძალური ვარჯიშები კარდიოს შემდეგ - 10-20 წუთის განმავლობაში. ქალებმა ჯობია ჰანტელებით ივარჯიშონ, პრესის ამოტუმბვა, მამაკაცებმა კი ცხიმის წვა ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის დახმარებით.

იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი

სრული ღამის ძილი დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემის მდგომარეობაზე, ყველა ორგანოსა და სხეულის უჯრედების მუშაობაზე. ძილის ნაკლებობა მაშინვე შესამჩნევია - სახე დაღლილი ჩანს, თვალების ქვეშ წრეები შეიმჩნევა, კანს არაჯანსაღი ფერი აქვს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას. ამ ფენომენის ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენა ჭარბი წონაა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კორტიზოლის მომატებული დონის მქონე ადამიანები განიცდიან მუდმივ შიმშილს და მათი მეტაბოლიზმი უარესდება.

ძილის დროს ორგანიზმი წვავს ცხიმის რეზერვებს.

ის მათ სიცოცხლის მხარდაჭერის პროცესებზე ხარჯავს - სუნთქვა, ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნება და ა.შ. ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ორგანიზმს მეტი ძალა სჭირდება აღსადგენად. რეგულარული, სრული ძილი კანს ჯანსაღს გახდის, გარკვეული მახასიათებლების გათვალისწინებით:

• 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს სჭირდებათ მინიმუმ 8-9 საათი ძილი დღეში.
• ახალგაზრდებს ურჩევენ ღამით მინიმუმ 6-8 საათი დაისვენონ.
• მნიშვნელოვანია დასაძინებლად საჭირო დროს - საღამოს 23 საათამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, მეტაბოლური პროცესები იწყება.

შეამცირეთ მარილის მიღება

სახე ხშირად შეშუპებულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ბევრ ნატრიუმს მოიხმარენ. იგი შეიცავს საკვებ მარილს. საკვებში მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევას - კუჭში წარმოიქმნება გაზები, იწყება შებერილობა. მარილს აქვს კიდევ ერთი უარყოფითი თვისება - ის ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს ქსოვილებში, საიდანაც სახე შეშუპებულია. ასეთ პირობებში წონის დაკლება შეუძლებელია.

შეზღუდეთ მენიუში დამუშავებული ხორცის, მარილიანი საჭმლის და შებოლილი საკვების რაოდენობა.

მზა კერძს დაამატეთ სანელებლები, თუ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. ნატრიუმის რაოდენობის შემცირება გააუმჯობესებს სახის ფერს, გახდის კანს ელასტიურს.

დაჯავშნეთ სახის მასაჟი

სხეულის მოვლა მოიცავს სახეზე კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარებას. მისი გარეგნობა ხშირად ფუჭდება შეშუპებით. ისინი წარმოიქმნება ლიმფური სითხის დაგროვების გამო, განსაკუთრებით ნიკაპსა და ლოყებში. მას სჭირდება დაჩქარება.

ამისთვის გამოიყენება ხელით და აპარატურის მასაჟი წონის დაკლებისთვის. იგი მზადდება სილამაზის სალონებში. მაგრამ დადებითი შედეგი შესამჩნევი გახდება მხოლოდ მთელი სხეულის ლიმფური დრენაჟის პირობებში. პროცედურის ჩატარება შეგიძლიათ სახლში. ამისათვის საჭიროა სპეციალური მასაჟის ლილვაკები. მათ სჭირდებათ სახის დამუშავება დღეში 2-ჯერ - დილით და საღამოს. მასაჟი წონის დაკლებისთვის ტარდება კანის გაწმენდილ ზედაპირზე.

არ იჩქაროთ ოპერაცია

სახიდან ან სხეულიდან ცხიმის ქირურგიული გზით მოცილება საშიშია, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ასეთი პროცედურა ყოველთვის არ არის მომგებიანი და შედეგები ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ზოგიერთ შემთხვევაში, პლასტმასი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ოპერაციების დროს ქირურგს შეუძლია დააზიანოს სახის სტრუქტურა - ის უარესად გამოიყურება, ვიდრე ჩარევამდე. მაგალითად, მრგვალი ლოყები ღრუ გახდება, რაც გარეგნობას საერთოდ არ გააუმჯობესებს.

თუ დიეტა, კრემები და ვარჯიში არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგს, თვალის ქვეშ ჩანთების ან ორმაგი ნიკაპის მოცილება ოპერაციით გარდაუვალია. მიუდექით ამ მნიშვნელოვან კითხვას:

• აირჩიეთ კლინიკა მომსახურების საშუალო ფასებით. დაბალი ანაზღაურება შეიძლება მიუთითებდეს ექიმების პროფესიონალიზმის იმავე დონეზე.
• მოძებნეთ ქირურგი, მოუსმინეთ მიმოხილვებს, რჩევებს მეგობრებისგან.
• ოპერაციის შემდეგ დაიცავით ექიმის ყველა მითითება.

ვიდეო

შენი სახე მსუქანი გეჩვენება ამ ჭუჭყიანი ლოყებითა და ნიკაპით? ეძებთ გზებს სახის ცხიმის მოსაშორებლად? ამჟამად ეს ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა მსოფლიოში. არ ინერვიულოთ, ახლავე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა სახეზე. მე მაქვს წონის დაკლების რამდენიმე მარტივი და დადასტურებული გზა.

სახეზე ზედმეტი ცხიმის მოცილება შესაძლებელია სწორი დიეტის, ვარჯიშის და წონის დაკლების მეთოდებით. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ სახის ზედმეტი ცხიმი და დაიკლოთ წონა მარტივი სახლის საშუალებებით.

ბევრი მიზეზია. ქვემოთ ჩამოთვლილია სახის ცხიმის გამომწვევი ძირითადი მიზეზები.

ტენიანობის შეკავებაპასუხი: თუ ცოტა წყალს სვამთ, თქვენი ორგანიზმი მომავალში შეინარჩუნებს ამ სითხეს. ცხადია, შენი სახე მსუქანი გამოჩნდება.

ძილის ნაკლებობა: ძილის ნაკლებობა და სტრესი ცუდად მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე, არამედ სახეზეც. ძილის დარღვევამ და სტრესმა შეიძლება კანი უფრო ელასტიური გახადოს. ამიტომ კანი იწყებს ცვენას.

სიმსუქნე:სიმსუქნე ქმნის ცხიმის დამატებით ფენას სახეზე. ამიტომ, სახის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა სიმსუქნის დამარცხება.

Გვერდითი მოვლენები: გარკვეული სტეროიდული პრეპარატების გამოყენების შედეგად გამოწვეულმა გვერდითმა ეფექტებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახის ცხიმიანობა.

გენეტიკა:სახეზე ცხიმის არსებობის ერთ-ერთი დამნაშავეა გენეტიკაც. თუ ეს არის მიზეზი, მაშინ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, რომ მიიღოთ სრულყოფილი სახე.

როგორ მოვიშოროთ სახის ცხიმი?

სახეზე ცხიმის მოშორება მუდმივი პროცედურებითაა შესაძლებელი. ამის 3 საუკეთესო გზა არსებობს. ზედმეტი ცხიმისგან სრულად მოსაშორებლად უნდა დაიცვათ ქვემოთ მოცემული სამი მეთოდი.

1. შესაფერისი დიეტა
2. Სავარჯიშოები
3. შემცირდა მთლიანი სხეულის წონა

სწორი კვება

სახის ცხიმისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა სწორი დიეტის დაცვა. ძალიან აუცილებელია სხეულის ცხიმის შემცირება. სწორი დიეტით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ თქვენი წონა მოკლე დროში. მაგრამ საკვების არჩევისას ფრთხილად უნდა იყოთ.

1. დააკვირდით თქვენს კალორიებს

კალორიები სასიცოცხლო მნიშვნელობის ფაქტორია წონის დაკლების ან მატებისთვის. სახის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა აკონტროლოთ კალორიების მიღება. იკვებეთ ჯანსაღად და მოერიდეთ სწრაფი კვების, დაკონსერვებულ და დამუშავებულ საკვებს. თქვენ ასევე მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და სალათები. წონის დაკლება შეგიძლიათ კალორიების შემცირებით.

სახის ცხიმის მოსაშორებლად, გარკვეული საკვები მთლიანად უნდა გამორიცხოთ. მაღალკალორიული საკვები თქვენს სახეს მსუქანს და შეშუპებულს გახდის. გთხოვთ, მოერიდოთ ამ პროდუქტებს, თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი სახე.

• ავოკადო
• ნამცხვრები
• ფუნთუშა
• შავი შოკოლადი
• მაკადამიის თხილი
• ზეთიანი თევზი
• ქლიავი

დაბალკალორიული საკვები:

დაბალკალორიულ საკვებს არ აქვს ძლიერი გავლენა თქვენს სახეზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები უპრობლემოდ.

• ნუშის რძე (უშაქრო)
• რუკოლა
• მაყვალი
• ჩინური კომბოსტო
• ბულგარული
• ნიახური
• Ქათმის გულ - მკერდი
• კიტრი
• გრეიფრუტი
• ოსპი
• მოლუსკები
• ქლიავი
• Ღორის სუკი
• ფხვნილი არაქისის კარაქი
• ბოლოკი
• მარწყვი
• წყლიანი სალათი
• Ხორბლის ქატო
• ყაბაყი და ა.შ.

თუ ყოველდღიურად შეამცირებთ კალორიების მიღებას 400-1200 კალორიით, თვეში დაიკლებთ 3-4 კგ-ს. ასევე, მოერიდეთ 3 კვებას და მიირთვით 6 მცირე კვება.

2. მოერიდეთ ორგანიზმში წყლის შეკავებას

დეჰიდრატაცია იწვევს წყლის შეკავებას. ეს არის სახის ცხიმის მთავარი მიზეზი. თუ სითხის მიღება მინიმალურია, ეს იწვევს გაუწყლოებას. დეჰიდრატაცია შესანიშნავი მიზეზია სახის ტენიანობის შესანარჩუნებლად.

როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული ყურადღებას ამახვილებს მეტი წყლის შთანთქმაზე. ამრიგად, სახეზე ტენიანობა რჩება. ეს იწვევს შეშუპებულ სახეს, ადიდებულ ნიკაპს და სქელ ლოყებს.

დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა თანდათან დაკარგოთ ცხიმი 30 დღის განმავლობაში.

3. ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს

"ალკოჰოლის, მარილისა და შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება ასოცირდება სახეზე ცხიმის გამოჩენასთან", - ამბობს დოქტორი სუ დეკოტისი ერთ-ერთ ინტერვიუში.

ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს დეჰიდრატაციას, რასაც მოჰყვება ტენიანობის შეკავება. ამიტომ, თუ ცდილობთ მოიშოროთ ჭარბი ცხიმი სახეზე, მოერიდეთ ალკოჰოლს.

4. შეამცირეთ მარილი და შაქარი

როგორც ზემოთ თქვა დოქტორ სუ დეკოტისმა, შაქრისა და მარილის მოხმარების შეზღუდვა გეხმარებათ სახის ცხიმისგან თავის დაღწევაში. მარილში შემავალი ნატრიუმი ინარჩუნებს სახის ტენიანობას. ასე გამოიყურები მსუქანი!

ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ მარილიც და შაქარიც.

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ:

• Ბეკონი
• ფუნთუშა
• ნამცხვრები
• გაზიანი სასმელები
• დამუშავებული ყველი
• ცხიმიანი ხორცი
• კარტოფილი ფრი
• ჰამბურგერები
• ჯემი
• ფუნთუშა
• მწნილები
• პიცა
• პოპკორნი
• გადამუშავებული საკვები
• პუდინგები
• შემწვარი თხილი
• სალამური
• Შებოლილი თევზი
• შებოლილი ხორცი
• Სოიოს სოუსი
• ბულიონის კუბურები
• საფუარის ექსტრაქტი

5. მიირთვით მეტი რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, ლასი და ყველი, სასარგებლოა სახის ტენიანობის შესამცირებლად. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული რძის პროდუქტები შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს და კალორიებს.

6. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

ცხიმის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა ჯანსაღი ცხიმების მოხმარებაა. ყველა ცხიმი არ გმატებს. არსებობს რამდენიმე ჯანსაღი ცხიმი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას. ორაგულში, ტუნაში, სკუმბრიასა და თხილში არსებული ცხიმები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

7. მიირთვით კალციუმით და ცილებით მდიდარი საკვები

კალციუმით და ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. კალციუმი გამოდევნის ზედმეტ წყალს ორგანიზმიდან. ამრიგად, სხეულის ცხიმის მოცილება შესაძლებელია კალციუმის და ცილის დახმარებით.

კალციუმით მდიდარი საკვები

• ლობიო
• Ბროკოლი
• კომბოსტოს ფოთლები
• სიმინდის ფანტელები
• Გამომშრალი ხილი
• მწვანილი
• კომბოსტო
• ფოთლოვანი ბოსტნეული
• ფორთოხალი
• Სოიოს მარცვლები
• ისპანახი
• იოგურტი

პროტეინი კი, პირიქით, ძალიან მნიშვნელოვანია სახის ცხიმის მოშორების პროცესში. ისინი ამცირებენ თქვენს ორგანიზმში ნახშირწყლების რაოდენობას.

ცილებით მდიდარი საკვები

• ლობიო
• ქათმის კვერცხები
• დიეტური ხორცი
• ოსპი
• თხილი
• თესლი
• იოგურტი

8. აქციეთ საუზმე თქვენს მთავარ კვებად.

გახადეთ საუზმე თქვენს მთავარ კვებად. შეამცირეთ პორციები ლანჩზე და სადილზე. საუზმე აძლევს თქვენს სხეულს ენერგიას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დღის სამუშაოს შესრულებაში.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ის ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

კვლევამ დაადასტურა, რომ დღის დასაწყისში მაღალკალორიული საკვების მიღება ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას.

გარდა ამისა, შეეცადეთ მოამზადოთ წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

1. გაბერეთ ბუშტები

გინდა ცოტა გიჟად იგრძნო თავი? როგორ მოვიშოროთ სხეულის ცხიმი ბუშტებით?

ბუშტები დაგეხმარებათ მოცილებული ლოყების მოცილებაში. თუ ბუშტს გაბერავთ, ლოყები გაფართოვდება და ცხიმი გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ თქვენი სახე ბუშტებით.

• უბრალოდ ნელა გაბერეთ ბუშტი და გამოუშვით ჰაერი
• გაიმეორეთ ეს მოქმედება 10 წუთის განმავლობაში

ერთ კვირაში იგრძნობთ განსხვავებას.

2. ორთქლის სახე

ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია ორთქლის მომზადების პროცედურა.
ასეთი მოვლა იწვევს სახის ოფლიანობას. ეს შლის ზედმეტ ცხიმს. უბრალოდ ეწვიეთ ნებისმიერ სილამაზის სალონს და გაიკეთეთ სახის მოვლა.

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროცედურა საკუთარ სახლში.

3. შეიზილეთ სახე

ეს ეფექტური და დადასტურებული მეთოდია. ეს მეთოდი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სახეზე. ამრიგად, ის „გაჭიმავს“ სახის კუნთებს.
გარდა ამისა, სახის მასაჟი ამცირებს ტენიანობის შეკავებას სახეზე.

• წაისვით სახეზე ნებისმიერი ეთერზეთი (თუ ალერგიული ხართ ზეთებზე და ა.შ., გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი და შეიზილეთ შიშველი ხელებით)
• დაიწყეთ ლოყებიდან, ნაზად აწიეთ ხელები ზემოთ
• წრიული მოძრაობით აწიეთ ზემოთ.
• გააკეთეთ მასაჟი დაახლოებით 5-8 წუთის განმავლობაში

Შენიშვნა.არ იმოძრაოთ ქვევით.

4. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინი

საღეჭი რეზინი ერთ-ერთი საშუალებაა სხეულის ცხიმის შემცირების ერთ კვირაში. ასევე, ის ამცირებს თქვენს შეშუპებულ ლოყებს.
ღეჭეთ უშაქრო რეზინი დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ეს "დნება" ცხიმოვან უჯრედებს ლოყებზე და ამცირებს ცხიმის ფენას.

5. სავარჯიშოები ჭუჭყიანი ლოყებისთვის

ეს მარტივი ვარჯიში სასარგებლოა ლოყებზე ცხიმის მოსაშორებლად. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ თავისუფალ დროს.

• Მოკეტე
• ნელ-ნელა ამოიფეთქეთ ლოყები.
• შემდეგ გააჩერეთ ჰაერი 5 წამის განმავლობაში
• გადაიტანეთ ჰაერი მარჯვენა ლოყაზე და დაელოდეთ 5 წამს
• შემდეგ გადაიტანეთ ჰაერი მარცხენა ლოყაზე და გააჩერეთ 5 წამით
• ამოისუნთქე
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში მინიმუმ 10-ჯერ

6. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ენით

ასევე კარგი ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა.

• Მოკეტე
• შემოატრიალეთ ენა წრიული მოძრაობით
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ

7. ჩამოიბანეთ სახეზე ცხიმის მოსაშორებლად

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა სახის ცხიმის მოსაშორებლად. უბრალოდ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციას.

• დალიეთ ერთი ყლუპი წყალი
• დაიბანეთ იგი ენით, 2 წუთის განმავლობაში
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ნებისმიერ დროს და რამდენჯერაც გსურთ.

8. ღიმილი კარგი მისალმებაა

სახეზე ზედმეტი ცხიმის მოშორება ღიმილით უფრო ადვილია. უფრო ხშირად იღიმები. თუ ლოყებზე ცხიმის ფენას შეამცირებთ, მაშინ თქვენი სახე აუცილებლად გამხდარი გახდება.

ეს არის მთელი ინფორმაცია ცხიმის მოსაშორებლად ვარჯიშების შესახებ. სცადეთ და მიიღეთ მომხიბვლელი გამხდარი სახე.

შეამცირეთ სხეულის საერთო წონა

ცხადია, თუ მთლიან წონას შეამცირებთ, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ სახის ზედმეტი ცხიმი. მაგრამ ამის გაკეთება ძალიან რთულია!

მაშ, როგორ შევამციროთ სხეულის საერთო წონა? უაღრესად გირჩევთ შეამციროთ თქვენი საერთო წონა. რადგან ის იძლევა მხოლოდ წონის დაკლების მოსალოდნელ შედეგებს.

ვინაიდან ცხიმის დაკარგვა გარკვეულ ადგილას ძნელია.

1. როგორ დავკარგოთ სახის ცხიმი სწრაფად კარდიო ვარჯიშებით

გააკეთე კარდიო ვარჯიშები. ვინაიდან მთლიანი წონის დაკლება მნიშვნელოვანია სახის გასახდომად!

სცადეთ შემდეგი კარდიო ვარჯიშები:

• აერობიკა
• რასის ფეხით
• კიბეებზე ასვლა
• კიკბოქსინგი

2. ვარჯიში დამატებითი წონებით

წონის აწევა კარგი ვარიანტია მთლიანი სხეულის წონის შესამცირებლად. სცადეთ დაიწყოთ მსუბუქი წონით.

წონის დაკლება შეგიძლიათ უბრალოდ წვენების დალევით.
თუ გიჭირთ ამ მეთოდების დაცვა, სცადეთ წონის დაკლების ალტერნატიული მეთოდები.

ძილი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წამალი ჯანმრთელობის ყველა პრობლემისთვის. სანამ იძინებთ, თქვენი სხეული თავის თავს აღადგენს. ამრიგად, თქვენი სხეული აახალგაზრდავებს საწოლიდან ადგომის შემდეგ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი ძილის ხანგრძლივობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მაშინ ჭარბი წონის სერიოზული პრობლემები შეგექმნებათ.
იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და მოიცილოთ სახის ზედმეტი ცხიმი, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა გეძინოთ.

როგორ მოვიშოროთ სახის ცხიმი (დამატებითი რჩევები)

სხეულის ცხიმისგან თავის დაღწევა არ არის რთული პროცესი. სცადეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები, რათა მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თქვენს სახეზე.

• არ დაიძინოთ სადილის შემდეგ
• სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიძინოთ, შეისვენეთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში
• დალიეთ ბევრი თბილი წყალი
• სახტუნაო თოკი
• დალიეთ მწვანე ჩაი
• იყავი ბუნებრივი
• მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი

თუ თქვენ გაქვთ მსუქანი მუცელი, სცადეთ ეს მარტივი მეთოდები ამ პრობლემისგან თავის დასაღწევად.

წვენებიც კი კარგია წონის დაკლებისთვის. თუ გსურთ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა, მაშინ ეს პოსტი თქვენთვისაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კისრის ცხიმის მოშორება ამ მარტივი რჩევებით.

გაეცანით ზემოთ მოცემულ მარტივ და აპრობირებულ გზებს სახის ცხიმის მოსაშორებლად. ეს შესაძლებელია სწორი დიეტით, ვარჯიშით და წონის დაკლების ზოგიერთი მეთოდით. ცხიმის მოცილება მარტივი სახლის საშუალებებით შეგიძლიათ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე სახლში - ვიდეო

იმედი მაქვს, ახლა იცით, როგორ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი სახლში.

დიდი ლოყები, ლოყების ნაკლებობა, მეორე ნიკაპი აშკარად არ ხატავს არც ერთ მშვენიერ სქესს. აქტუალური ხდება კითხვა: „რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ სქელი ლოყები სწრაფად დაიკლო და სახემ წონაში დაიკლოს სახლში? » გადაუდებელია საქმის კეთება, რაციონის რადიკალურად შეცვლა, სპეციალური ნიღბების გამოყენება, სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება. მიღებული ზომების მთლიანობაში შედეგი არ დააყოვნებს და თქვენ შეძლებთ აღფრთოვანებულიყავით ლამაზი კონტურებით, დაჭიმული კანით, გამოკვეთილი ლოყებით.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად?

სრული სახე ხდება: კანქვეშა ცხიმის დაგროვების გამო (განსაკუთრებით ლოყებზე და ლოყებზე, ასევე კისერზე), კანისა და სახის კუნთების დარღვევები, უმოძრაო ცხოვრების წესით გამოწვეული შეშუპება, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, უძილობა და სუფთა ჰაერი. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა განახორციელოთ მთელი რიგი აქტივობები სახლში.

იმისათვის, რომ ლოყები ჩამოიწიოს და ლოყები გაიზარდოს, სახლში შემდეგი ზომები უნდა იქნას მიღებული:

• შეცვალეთ დიეტა, დაიცავით დიეტა წონის დასაკლებად. მენიუში აუცილებელია ცილოვანი საკვების (კვერცხი, უცხიმო თევზი, მჭლე ხორცი) და რთული ნახშირწყლების (ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, მარცვლეული) შეტანა.
• დალიეთ გაწმენდილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, უარი თქვით გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე.
• გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა წონის დასაკლებად: დაკავდით სპორტით, ივარჯიშეთ, დიდხანს გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
• გამოიყენეთ სახლში მომზადებული სხვადასხვა სამედიცინო ნიღბები;
• შეასრულეთ მასაჟის ტექნიკა სახის არეში წონის დასაკლებად.
• გააკეთეთ სახის ვარჯიშები სახლში.

რა მიზეზების გამო იკლებს სახე წონაში?

უპირველეს ყოვლისა, წონაში დასაკლებად საჭიროა დიეტაზე წასვლა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, რათა დაგროვილი ცხიმი მოიშოროთ სხეულს. დაბალანსებული დიეტის დროს სახეზე ცხიმოვანი დეპოზიტები გაცილებით სწრაფად ქრება, ვიდრე, მაგალითად, გვერდებსა და მუცელში.

პოპულარული:

• ✅ როგორ გავიმკაცროთ კანი წონის დაკარგვის შემდეგ სახლში?
• ✅ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სახლში?
• ✅ ხერხები სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან სახლში
• ✅ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ?

სახეზე წონის დაკლების კიდევ ერთი მიზეზი შეშუპების შედეგად გაჩენილი ზედმეტი სითხის მოცილებაა. თუ ის მოიხსნება, ეფექტი აშკარა გახდება. შეამცირეთ რაციონში მარილის მიღება, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას.

ცუდი ჩვევების მიტოვება, როგორიცაა მოწევა, ასევე გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

სწორი კვება

სხეულის გარკვეულ ნაწილებში წონის დაკლება შეუძლებელია და, შესაბამისად, სახის მკაფიო ოვალის მოპოვების სურვილით, მეორე ნიკაპის მოცილება, ლოყების ხაზგასმა, დიეტის დაცვით რადიკალურად უნდა შეცვალოთ დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. თქვენ უნდა გააკეთოთ დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის სახლში, შეამციროთ ჩვეულებრივი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. კვება უნდა იყოს ფრაქციულად, დღეში მინიმუმ 5-ჯერ მცირე ულუფებით. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა, ასევე რაციონში მარილისა და შაქრის მიღების შემცირება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე ისე, რომ ლოყები გამოჩნდეს და ლოყები ჩამოიწიოს:

• რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმოვანი საკვები;
• გამორიცხეთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენება;
• შეწყვიტე გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების დალევა;
• ჩართეთ თქვენს მენიუში რაციონში მეტი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
• მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ხორცს, თევზს, ფრინველს;
• მიირთვით კერძი მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.

პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის იმის გარკვევა: „როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე სწრაფად სახლში? არის სწორი კვება. ვარჯიშებს, ნიღბებს და მასაჟს აზრი არ ექნება, თუ ფუნთუშებს, შოკოლადს, სოდას და ალკოჰოლს მიირთმევთ.

Მასაჟი

მასაჟის დახმარებით საკმაოდ ეფექტურად და სწრაფად შეგიძლიათ სახის არეში წონაში დაკლება. მასაჟი ხელს შეუწყობს სახის ოვალის ექსპრესიული ხაზების შექმნას, მეორე ნიკაპის მოშორებას და ნაოჭების შემცირებას. სახის გასახდომი მასაჟის გაკეთება მარტივია სახლში, სწორი ტექნიკის ცოდნით. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია კანის კოსმეტიკური საშუალებების გაწმენდა, თბილი წყლით ჩამობანა. სახის გასახდომი მასაჟის გაკეთება უმჯობესია ყოველ დილით და საღამოს, მით უმეტეს, რომ ამას ცოტა დრო სჭირდება, არაუმეტეს 5-10 წუთისა.

როგორ გავიკეთოთ სახის მასაჟი წონის დასაკლებად:

• თითებით გადავდივართ შუბლის ცენტრიდან ტაძრებისკენ, შემდეგ კი ლოყების გასწვრივ ყელის ძვლებისკენ. 10-15 გამეორება;
• ხელისგულებს ლოყებზე ვიდებთ და ტაძრებისკენ გადავდივართ. 10-15 გამეორება;
• აწიეთ თავი და ხელებით (მათი ზურგიდან) დააწექით ნიკაპის ქვეშ. 15-20 გამეორება;
• ლოყების გავლით თითებს ნიკაპის შუადან შუბლის შუამდე ვამოძრავებთ. 10-15 გამეორება.

ნიღბები

გამოცდილი კოსმეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ნიღბები ეხმარება ადამიანს წონაში დაკლებაში, აშორებს ლოყებს და მეორე ნიკაპს. ნიღბები ხელს უწყობს მიკროცირკულაციის დამყარებას, ისე, რომ სითხე შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და გადაამუშავებს კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. ამავდროულად, ლიფტინგის ეფექტის შედეგად კანი არ გახდება ფხვიერი, არამედ ელასტიური, ელასტიური და გამკაცრებული. ლოყების, ნიკაპის გასახდომი ნიღბები მარტივი შესასრულებელია სახლში, რადგან ბევრი მათგანი შედგება მარტივი კომპონენტებისგან.

სახის გასახდომი ნიღბები სახლში:

• საფუარის ნიღაბი.მომზადებისთვის დაგჭირდებათ 1 სუფრის კოვზი საფუარი, რომელიც უნდა შეურიოთ რძეს, რომ ადუღდეს. შემდეგ დაამატეთ 1 ცილა, რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი, ჩაის კოვზი თაფლი და ბრინჯის ფქვილი. აურიეთ ყველაფერი და წაისვით წინა მხარეზე და დეკოლტეზე. გაიჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• ეთერის ნიღაბი, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ნიკაპის არეში. მოსამზადებლად აიღეთ ნახევარი ტომარა ლურჯი თიხა, დაუმატეთ ეთერზეთი, როზმარინი, ღვია, ლიმონი. წაისვით ნარევი კისერზე და ნიკაპზე, ზემოდან გადააფარეთ საკვები ფილმი. გაიჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.
• ყავის ნიღაბი,ეხმარება წონის დაკლებას და ლოყების გამოხატვას. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი მარცვლები, მოხარშეთ ისინი 2: 1 თანაფარდობით. აუცილებელია მათში დაასხით კელპი და დაჟინებით მოითხოვოთ ნარევი. ნიღაბი წაისვით ლოყებზე და შუბლზე, შეინახეთ 20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩამოიბანეთ.

Სავარჯიშოები

როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე ისე, რომ ლოყები გამოჩნდეს - სავარჯიშოები სახისთვის:

• სკამზე ვსხედვართ, თავები უკან ვხრით, კბილებს ვაჭერთ. მხრებს ქვევით ვწევთ, რომ ლოყების კუნთების დაძაბულობა იგრძნობოდეს.
• ღრმად ვისუნთქავთ ლოყებს. ხელისგულებს ლოყებზე ისე ვიდებთ, რომ თითები ყურებს შეეხოს. ლოყებზე ხელებს ვაჭერთ, ვიღებთ „წინააღმდეგობის“ ეფექტს.
• ლოყებს ვახვევთ და ენას ზევით ვაჭერთ. გამოვთქვამთ ხმას: „უუუუ“ და ვაფიქსირებთ პოზიციას 10 წამის განმავლობაში.
• ჩვენ გამოვთქვამთ ბგერებს: "a-a-a", "o-o-o", "i-i-i", "i-i-i", "u-u-u", "ee-e-e" 10 წამი, ტუჩები დაკეცილი.
• დახურეთ ყბა და ტუჩები ერთი წუთით ისე, რომ სახის კუნთები დაიძაბოს, თავი მაღლა ასწიეთ.
• ჩვენ ვძაბავთ კისრის კუნთებს, თავი მაღლა ავწიეთ. ამოძრავეთ ყბა წინ და უკან 2 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოების კომპლექტის მიცემით დღეში მხოლოდ 10-15 წუთის განმავლობაში სახლში, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მიიღოთ მკაფიო მონახაზი, ლოყების გამოხატული ფორმა. რეკომენდებულია ყოველი ვარჯიშის გამეორება, წონის დაკლების მიზნით, მინიმუმ 10-15-ჯერ.

შებერილმა ლოყებმა და ორმაგი ნიკაპმა შეიძლება ბევრი დისკომფორტი გამოიწვიოს მამაკაცებსა და ქალებს. სახის სისავსე ჩვეულებრივი პრობლემაა, რომელიც ნაცნობია როგორც ჭარბწონიან, ისე გამხდარი ადამიანებისთვის. სახეზე წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ მთელი სტრატეგია სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად. ის უნდა მოიცავდეს დიეტის კორექციას, სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებას, მასაჟს და სხვა მეთოდებს სახის სისავსის შესამცირებლად. ჩვენ ზუსტად გეტყვით, რა უნდა გაკეთდეს ადგილობრივი წონის დასაკლებად.

წონის დაკლების წარმატების გასაღები სწორი კვებაა. დიეტის დროს წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებიც იწვევს შეშუპებას. ზოგჯერ სწორედ ორგანიზმში არსებული ჭარბი სითხე ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ლოყები სქელი აქვს. სახის სისავსის მიზეზი ჭარბი წონაა. კვების კორექტირების რეკომენდაციების სწორად გამოყენებით, შესაძლებელი იქნება სხეულის ცხიმის ადგილობრივი შემცირება.

• რჩევა 1: ნუ შიმშილობთ.

წონის დაკლების ერთ-ერთი შეცდომაა საკვების მიღებაზე უარის თქმა ან დიეტის მნიშვნელოვანი შემცირება. მარხვა წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. პირიქით, სხეული გადავა ეკონომიურ რეჟიმში, მომრგვალებული ლოყები დიდი გაჭირვებით „დნება“. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა, მაგრამ არა ზედმეტი.

• რჩევა 2: დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.

მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას და შეშუპებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, რათა თავიდან აიცილოთ სითხის შეკავება.

• რჩევა 3. უარი თქვით ალკოჰოლზე.

ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახის შეშუპება, ამიტომ ვიზუალურად ლოყები და ნიკაპი უფრო სავსე გამოჩნდება.

• რჩევა 4: შეზღუდეთ მარილიანი საკვები თქვენს დიეტაში.

მიზანშეწონილია კერძები საერთოდ არ მოაყაროთ მარილი და უარი თქვან კონსერვის, მწნილის, ძეხვეულის და ა.შ. ეს პროდუქტები ხშირად იწვევს მადას და იწვევს შეშუპებას, რაც სახეს ვიზუალურად უფრო მომრგვალებულს ხდის.

• რჩევა 5. მიირთვით ფრაქციულად მცირე ულუფებით.

უმჯობესია მიირთვათ ყოველ 2,5-3 საათში, პორცია უნდა იყოს 200გრ-ზე მეტი.საჭიროა მეტი ბოსტნეულის და მწვანილის მირთმევა, მასში შემავალი ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ლავალის ამერიკული უნივერსიტეტის სამედიცინო ფაკულტეტის ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ კალციუმის დეფიციტი ზრდის მადას. ვისაც წონის დაკლება სურს, მეტი კალციუმიანი საკვები უნდა მიირთვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ნაკლებობა ანაზღაურდება მეტი კალორიული საკვების მიღების სურვილით.

სახეში გასახდომი, პირველ რიგში, კომპლექსური უნდა იყოს. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ ცხიმის მასის დაკარგვა საკმაოდ თანაბრად მოხდეს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ კვებით - ეს არის წარმატების სამოცდაათი პროცენტი მიზნის მიღწევაში. კანის ჯანმრთელობისთვის, ადგილობრივი წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია ბალანსის შენარჩუნება მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობაში, რათა უზრუნველყოს დიეტაში საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და კვალი ელემენტები.

სახის გასახდომი ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს. განვიხილოთ ერთ-ერთი ეფექტური მაგალითი:

• სახის კუნთები მოდუნებულია.
• ბგერები „y“ და „y“ მონაცვლეობით წარმოითქმის.
• პირველივე ხმაზე კუნთები გაშლილი პირით ღიმილით იჭიმება.
• ბგერაზე "y" ტუჩები ქმნიან "მილს".

ამ ვარჯიშის დროს შეეცადეთ აქტიურად ჩართოთ კუნთოვანი ქსოვილი.

მოცულობის შესამცირებლად ადამიანს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. სხეულის ამ ნაწილისთვის ფიტნეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებისას ქსოვილების დაქვეითებას. სახის ტანვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

• "თევზის ტუჩები"

ლოყები მოწიე და ტუჩები ძლიერად გამოწიე, თევზივით. გააჩერეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ სახე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, დღეში 2-3 კომპლექტი საკმარისია.

• "Ძროხა".

აიღეთ საღეჭი რეზინი და რაც შეიძლება ინტენსიურად გააკეთეთ განმეორებითი მოძრაობები ყბებით. ივარჯიშეთ 1-2 წუთის განმავლობაში 2-3-ჯერ დღეში.

• ტუჩის ლიფტი.

თავი უკან გადახარეთ, ქვედა ტუჩი ზევით აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 15 ჯერ, 3 კომპლექტი დღეში.

• ”მე პირქუში ვარ და ბედნიერი ვარ”.

გაშალეთ საჩვენებელი და შუა თითები და ნაზად ჩამოწიეთ ტუჩის კუთხეები ქვევით ორივე ხელით. დაიჭირეთ ეს პოზიცია, გადალახეთ კუნთების წინააღმდეგობა. შემდეგ ერთდროულად აწიეთ ტუჩების კუთხეები ზევით თითებით. შეინახეთ ტუჩები დახურული, გააჩერეთ თითოეულ ვარჯიშში 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10 ჯერ 2 კომპლექტში.

• "X" და "O".

მონაცვლეობით წარმოთქვით ასოები X და O, რაც მიიღწევა სახის კუნთების შეკუმშვაზე. ამ ვარჯიშის დროს აქტიურად ამოძრავეთ ყბები. გააკეთეთ 3 კომპლექტი დღეში, თითოეული 40 გამეორებით.

მრგვალი ვარდისფერი ლოყების მოდა გავიდა. ახლა მამაკაცებში და ქალებში ემოციების ქარიშხალი გამოწვეულია გამოხატული ლოყების გამო. თითქმის შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ ერთ ადგილას, იქნება ეს წელი, თეძო თუ სხვა არე. წონის დაკლებით მოცულობები თანაბრად მიდის მთელ სხეულში, გარკვეული არეალის კონტროლი შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური აქტივობით.

რაც შეეხება სახეს, არსებობს რამდენიმე საიდუმლო იმისთვის, რომ ლოყები გახვეული იყოს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ფიტნეს ვარჯიშები სახეზე წონის დაკლებისთვის. მათგან ყველაზე დადასტურებული: დახუჭე ტუჩები, მაგრამ გააღე კბილები, ოდნავ მოწიე ლოყები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სასურველია სარკის წინ. რაც უფრო ხშირად გააკეთებთ ვარჯიშს, მით უკეთესი.

სალონური პროცედურების დახმარებით სახეზეც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. სალონებში სახის მოცულობის შემცირების ყველაზე პოპულარული გზებია:

ჟანგბადის მეზოთერაპია

ეს არაინექციური გაახალგაზრდავების მეთოდი აშორებს მეორე ნიკაპს. კანზე ზემოქმედება ხდება ჟანგბადის ჭავლის მიწოდებით. პროცედურა ზემოქმედებს სახის კუნთებზე შიგნიდან, ატონიზირებს მათ და ასევე ებრძვის შეშუპებას.

ქიმიური პილინგი

მჟავებისა და სხვა ქიმიური ელემენტების სუსტი ხსნარების გამოყენებით პილინგი არა მხოლოდ ასუფთავებს კანს, არამედ გავლენას ახდენს სახის კუნთებზე, აუმჯობესებს მათ ტონუსს.

სახის მიოსტრუქტურული მასაჟი

პროფესიონალური მასაჟი აქრობს სახის შეშუპებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის შეშუპებას ქსოვილებში. სახის კუნთების ღრმა შესწავლა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სახის თვითმასაჟი

არა მხოლოდ მიოსტრუქტურულმა, არამედ კლასიკურმა მასაჟმა, სახის თვითმასაჟმა შეიძლება სასწაული მოახდინოს, არის თუ არა მანიპულაციის მიზანი ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილობრივად დაწვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი სახლში. უმჯობესია, თუ პროცედურა ჩატარდება სახის ფიტნეს ტანვარჯიშის შემდეგ. მასაჟი ხელს შეუწყობს ჭარბი სითხის მოცილების დაჩქარებას, ასე რომ სახე დაიკლებს წონაში და ამცირებს შეშუპებას.

იმისათვის, რომ ნიკაპი შეამციროთ და ლოყები ნაკლებად მომრგვალოთ, საჭიროა სახის სწორად მასაჟი:

• დაიწყეთ ნიკაპის მიდამოზე მსუბუქი დარტყმებით.
• შემდეგ ლოყებზე ხელი მოისვით, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ.
• ლოყების და ნიკაპის მასაჟის 5-10 წუთის შემდეგ, გააგრძელეთ სახის ერთგვაროვანი მასაჟი მთელი კონტურის გასწვრივ.