Kādu putru ēst no rīta, lai zaudētu svaru. Putra svara zaudēšanai

Pastāv stereotips, ka graudaugi un svara zudums ir nesavienojamas lietas, taču tas tā nebūt nav. Tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus, nevajadzētu aizmirst par labībā esošo lēno ogļhidrātu priekšrocībām, kas bagātina organismu ne tikai ar noderīgiem mikroelementiem, bet arī sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Protams, nevajadzētu aizmirst par graudaugu kaloriju saturu, galu galā, vidēji 100 grami produkta dod organismam 300-350 kcal, kas, zaudējot svaru, veido lielāko daļu no visas ēdienreizes enerģētiskās vērtības. Bet vispirms vispirms.

Lai zaudētu svaru, lieliski piemērotas auzu pārslu, griķu, kukurūzas, linu putra, un ne tikai. Tos vajadzētu pagatavot galvenokārt ūdenī., pievienojot minimālu sāls daudzumu, un labāk iztikt bez tā vispār. Svara zaudēšanas laikā brokastīs ļoti svarīgi pagatavot graudaugus, kas piesātināti ar augu taukiem – tad tie ilgstoši nodrošinās ķermeni ar enerģiju, un nenoguls viduklī. Pusdienās un vakariņās var gatavot arī graudaugus, taču vajadzētu izvēlēties mazāk kaloriju pārslas.

Svara zaudēšanas putras ir visefektīvākās

Griķi un auzu pārslas tiek uzskatīti par visefektīvākajiem graudaugiem svara zaudēšanai.. Tajās ir maksimāli daudz vitamīnu un mikroelementu, turklāt auzās ir arī vērtīgs proteīns.

Labākie graudaugi cīņā pret lieko svaru būs:

1. auzu pārslu. Tas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Turklāt atšķirībā no augļiem tas ir ūdenī šķīstošs. Izšķīdinot, tas izvada no organisma smago metālu sāļus. Auzu pārslu termiskās apstrādes laikā veidojas gļotas, kas izvada no organisma toksīnus, pasargā kuņģa gļotādu no kaitīgām vielām. Smaguma sajūta, meteorisms, aizcietējums pāriet. Ātri pagatavojamie graudaugi nav piemēroti svara zaudēšanai. Jāiegādājas parastās auzu pārslas, uz kuru iepakojuma gatavošanas laiks norādīts 10-15 minūtes, nevis 3-5 minūtes. Enerģētiskā vērtība - 345 kcal uz 100 gr. Uzziniet vairāk par auzu pārslu diētu
2. Griķi- visnoderīgākais svara zaudēšanai. Kopā ar labu garšu tajā ir neaizvietojamās aminoskābes, B, P vitamīni, dzelzs, kalcijs. Griķi ir daudzu slavenību uztura pamatā. Lai iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi to pareizi pagatavot: vienai glāzei graudaugu ņem divas glāzes verdoša ūdens. Nosedziet un atstājiet uz nakti. Nekad nepievienojiet sāli.
3. kukurūza- hipoalerģisks produkts, kas efektīvi kavē pārtikas rūgšanas procesu organismā, kas arī paātrina svara zaudēšanas procesu. Tajā esošās olbaltumvielas ļoti slikti uzsūcas, tāpēc gatavā ēdiena kaloriju saturs ir ievērojami samazināts. Kukurūzas putras sastāvā esošie mikroelementi veicina lielisku vielmaiņu, tauku izvadīšanu un novērš pārtikas pūšanu zarnās. Holesterīna līmenis asinīs ir ievērojami samazināts. Tas satur 337 kcal uz 100 gr. produkts.
4. veļa- sieviešu putra. Tas satur vielu, kas līdzīga hormonam estrogēnam. Tāpēc, regulāri lietojot, normalizējas hormonālais fons, uzlabojas matu un ādas stāvoklis. Tas ir bagāts ar taukskābēm, piemēram, Omega 3, 6, 9, kas paātrina vielmaiņu. Ja agrāk esat ātrās ēdināšanas un citu gastronomisku gardumu cienītājs, tad linsēklu putra ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Linu sēklas labāk nevārīt, bet mērcēt: 150 gr. ielej siltu ūdeni, atstāj uz nakti. No rīta izlaiž caur blenderi, ja vēlas, pievieno zaļumus. Tās vērtība ir 425 kcal uz 100 g produkta.

Kādus graudaugus jūs varat ēst?

populārs:

• ✅ Efektīva diēta uz graudaugiem - ēdienkarte un diēta
• ✅ Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru?
• ✅ Linu sēklas svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai no toksīniem
• ✅ Hercules diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Svara zaudēšana ar graudaugiem ir bijusi populāra daudzus gadus. Graudaugi ir lēts produkts, bet bagāts ar mikroelementiem, aminoskābēm, vitamīniem un augu šķiedrvielām. Un tomēr, kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru?

Līderi cīņā pret lieko svaru:

1. Prosa- ne tikai aptur lieko tauku uzsūkšanos, bet arī veicina to izvadīšanu, kas ir ārkārtīgi svarīgi gan svara zaudēšanas laikā, gan normāla uztura laikā.
2. Griķi- videi draudzīgākā labība, jo tās audzēšanā netiek izmantoti nezāļu savienojumi, jo tā pati spēj tos aizsprostot. Tas satur saliktos ogļhidrātus lielos daudzumos, tāpēc, apēdot vienu porciju, var rasties sāta sajūta uz ilgu laiku.
3. Kviešu putraimi- palīdz regulēt tauku vielmaiņu organismā, cīnās ar lieko holesterīnu. Tā zemais kaloriju saturs ir ideāls svara zaudēšanai.
4. Auzu pārslas- tajā ir tīklene, kas palīdzēs atbrīvot zarnas no toksīniem. Taču jāatceras, ka tajā ir daudz tauku – aptuveni 6 grami. uz 100 gr. produkts. Būtībā svara zudums tiek panākts ar lielu tīrīšanu, tāpēc svara zudumu var novērot vairākas dienas pēc diētas beigām. Patīkams bonuss svara zaudēšanas periodā, vai ne?
5. Pērļu mieži- šī labība palīdzēs "apmānīt" kuņģi. Kad tas ir pagatavots, graudi palielinās 4 reizes. Tieši šī tā īpašība ļauj ātri iegūt pietiekami daudz, ēdot nelielu porciju.

Diētiskās graudaugu receptes

Ievērojot stingras graudaugu monodiētas, nevajadzētu aizmirst, ka ilgāk par nedēļu šāds režīms tikai pasliktinās situāciju svara zaudēšanas laikā, jo pēc stingriem ierobežojumiem svara zaudēšana visbiežāk sabojājas un ātri pieņemas atpakaļ. Tāpēc jums nekavējoties jāizvēlas piemērotāks svara zaudēšanas režīms un noteikti regulāri dažādojiet uzturu ar graudaugiem. Veselības saglabāšanai ļoti svarīgi, zaudējot svaru, sabalansētā ēdienkartē iekļaut dažādus graudaugus.. Tieši viņi svara zaudēšanas laikā dod ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas, kas nav atrodamas citos noderīgos produktos.

Brokastīs varat kombinēt graudaugus ar vārītiem dārzeņiem, augļiem vai olām, vakariņās labāk aprobežoties tikai ar porciju putras - līdz 150 gr. Zaudējot svaru, nebaidieties vakariņās ēst graudaugus. Galvenais ir gatavot tos tikai uz ūdens, nepievienojot sāli, cukuru un eļļas. Jūs varat izvēlēties receptes no auzu pārslu, griķu, kukurūzas, grūbu vai rīsu putras.

Diētiskās graudaugi svara zaudēšanai brokastīs, pusdienās un vakariņās:

Barojošas brokastis - Linsēklu biezputra ar dārzeņiem

Produkti:

• Linsēklas - 2 ēd.k. l.;
• Gatavs banāns - 1 gab .;
• Mīkstie bumbieri - 2 gab .;
• Sarkanais ābols - 1 gab.;
• Kanēlis vai kokosriekstu skaidiņas - pēc garšas.

Recepte:

Veselīgas pusdienas - Griķu biezputra ar dārzeņiem

Produkti:

• Griķi - 1 ēdamkarote;
• Saldie pipari - 2 gab .;
• Tomāts - 2 gab .;
• Burkāni - 1 gab;
• Sīpols - 1 gab .;
• Zaļumi dekorēšanai;
• Ūdens - 2 ēd.k.;
• Augu eļļa - 2 ēdamk. l.;
• Sāls - pēc garšas.

Recepte:

Dārzeņus sagatavo, nomizo, sagriež kubiņos, uz lēnas uguns čuguna vai katliņā sautē eļļā. Šķiro griķus, nomazgā. Kad dārzeņi sasniedz, pievieno griķus un pārlej ar ūdeni. Sāls vai nē - lai izlemtu zaudēt svaru. Pēc tam, kad ūdens uzvārās, pārklāj ar vāku un ļauj vārīties 25 minūtes, izslēdz un atstāj zem vāka vēl 10 minūtes. Ja vēlaties, varat izrotāt 50 g siera porciju. Apkaisa ar zaļumiem. Šī recepte ir piemērota ne tikai pusdienām, bet arī vakariņām, vienlaikus zaudējot svaru.

Diētiskās vakariņas - Miežu biezputra ar sēnēm

Produkti:

• Pērļu mieži - 0,5 ēd.k.;
• Sīpols - 1 gab .;
• Svaigi šampinjoni - 150 g;
• Burkāni - 1 gab;
• Eļļa - 2 ēd.k. l.;
• Sāls un garšvielas - pēc garšas.

Recepte:

Vāra miežus, līdz tie kļūst mīksti. Nomazgājiet, nomizojiet, sasmalciniet dārzeņus, pēc tam nosūtiet tos uz dažām minūtēm sautēt pannā, pēc tam pievienojiet nedaudz ūdens, lai sautētu dārzeņus. Kad ūdens uzsūcies, ielej gatavās graudaugus, pievieno garšvielas, samaisa, pārklāj un ļauj nostāvēties. Ja svara zaudēšanas diēta ir stingra, jūs nevarat cept dārzeņus, bet tikai tos vārīt.

Trauki uz ūdens

Mazkaloriju graudaugi svara zaudēšanai uz ūdens ir pirmā lieta, kas saistīta ar veselīgu svara zudumu. Un, lai gan graudaugu uzturvērtība ir lieliska, gatavās putras kaloriju saturs ir atkarīgs no gatavošanas receptes, proti, no tā, uz kā tā tika pagatavota. Vidēji graudaugi tīrā veidā satur aptuveni 300-320 kcal uz 100 g sausa produkta. Lielāko daļu graudaugu var lietot jebkurā ēdienreizē, bet ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Zemākā kaloriju starp viņiem - miežu, ja tas ir vārīts uz ūdens bez jebkādām piedevām, tā enerģētiskā vērtība ir 76 kcal uz 100 g. Auzu pārslas uz ūdens ir vērtīga arī tievējot, jo tā vērtība ir tikai 88 kcal uz 100 g. Tievēšanas laikā tas jālieto galvenokārt pirms pusdienām, jo ​​tas ir piesātināts ar taukiem.

Putra lēnajā plītē

Kā pagatavot putru svara zaudēšanai lēnajā plītī? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzņemt nepieciešamo labības daudzumu, piepildīt to ar ūdeni un izvēlēties atbilstošu režīmu. Šiem nolūkiem ir ļoti ērti izmantot taimeri - vakarā ieliekot graudaugus, porcija svaigas putras svara zaudēšanai jau būs gatava brokastīm.

Gardas un veselīgas putras recepte svara zaudēšanai lēnajā plītī:

Piena prosas biezputra ar ķirbi lēnajā plītē

Produkti:

• Prosa putraimi - 50 g;
• Ķirbis - 500 g;
• Piens - 2 ēd.k.;
• Sviests - 20 g;
• Medus - 1 tējk

Recepte:

Noskalojiet graudaugus un atstājiet to ūdenī 15 minūtes. Sasmalciniet ķirbja mīkstumu, nosūtiet to uz lēno plīti kopā ar eļļu 10 minūtes cepšanas režīmā. Gatavajam ķirbim pievieno graudaugus un pienu, samaisa un liek piena putras režīmā uz 50-60 minūtēm atkarībā no vēlamās putras konsistences. Kad tas ir gatavs, var pievienot medu.

Auzu pārslu resnās zarnas skrubis

Šo ķermeņa attīrīšanas metodi no iekšpuses var saukt par profilaktisko, tā attīrīs zarnas no toksīniem, uzlabos vielmaiņu. Un tā ir svarīga veselīga svara zaudēšanas sastāvdaļa.

Recepte auzu pārslu zarnu skrubim svara zaudēšanai:

5 ēdamkarotes auzu pārslu vakarā aplej ar tikpat daudz silta vārīta ūdens. No rīta pievienojiet karoti medus un riekstus. Ēdam tukšā dūšā - ūdeni nav ieteicams dzert, brokastis pēc 3 stundām. Lietojiet mēnesi 1-2 reizes nedēļā.

Apkopojot iepriekš minēto, jūs varat redzēt putras priekšrocības gan svara zaudēšanai, gan veselībai kopumā.

Efektīva graudaugu diēta

Runājot par graudaugu lomu svara zaudēšanā, lielākā daļa cilvēku domā par stingrām monodiētām, piemēram, griķiem, kad nav atļauts nekas cits kā šī sastāvdaļa. Šāds ierobežojums reti rada ilgstošus un uzticamus svara zaudēšanas rezultātus, nemaz nerunājot par kaitējumu veselībai, jo, ja nedod ķermenim nepieciešamos produktus, tas sāk uzkrāt taukus no visa un pieprasīt vairāk pārtikas. Tas neizbēgami novedīs pie sabrukuma. Un, lai pārtrauktu monodiētu “tikai uz vienu dienu”, svara zaudēšana bez attīstīta gribasspēka vienkārši nevar apstāties, kamēr viņš nesaņems vēl dažas papildu mārciņas salīdzinājumā ar tām, kuras viņam bija pirms diētas. Tāpēc saprātīgiem ierobežojumiem vienmēr ir priekšrocības svara zaudēšanā.

Izvade varētu būt graudaugu diēta svara zaudēšanai . Šis režīms izceļas ar dažādām izvēlnēm, un tas noteikti nāks par labu veselībai, un pats galvenais, tas palīdzēs jums zaudēt svaru bez kaitējuma un traucējumiem.

Diēta 6 graudaugi svara zaudēšanai:

1 diena

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens -100 gr., dateles - 5 gab., zaļā tēja bez cukura;
• Pusdienas: gaļas buljons -200 ml, svaigu kāpostu salāti ar 1 tējkaroti olīveļļas - 150 gr.;
• Uzkodas: beztauku biezpiens - 150 gr.;
• Vakariņas: auzu pārslas uz ūdens - 100 gr., Ābols - 1 gab.

2 diena

• griķi uz ūdens -100 gr., olu kultenis uz 1 olas - 100 gr.;
• vistas buljons - 200 ml, gurķu un tomātu salāti - 150 gr .;
• kefīrs - 1 ēdamkarote;
• griķi uz ūdens - 100 gr.

3 diena

• rīsu putra uz ūdens - 100 gr., žāvētas plūmes - 5 gab .;
• vārīta liellopa gaļa - 100 gr., gurķis - 1 gab .;
• dabīgais jogurts - 150 ml;
• rīsu putra uz ūdens - 100 gr., vārīta ola - 1 gab.

4. diena

• mieži uz ūdens - 100 gr., vārīta ola - 1 gab;
• vārīts tītars - 100 gr., tomāts - 1 gab.;
• 1 ābols;

Un pats galvenais, bez mazākā kaitējuma savai veselībai.

Un diēta mūsdienās ir viens no svarīgākajiem instrumentiem cīņā ar lieko svaru, jo, pateicoties pareizi izvēlētam ikdienas uzturam, cilvēks var zaudēt pat piecus un vairāk kilogramus tikai vienas nedēļas laikā.

Galvenais nosacījums šādai profilaksei ir pareizi izstrādāta uztura programma.

Protams, katrs no mums no bērnības atceras, ka putra ir veselības garantija. Atcerieties bērnudārzu, kurā katru dienu tika pasniegta putra un kā mūsu mammas viņai lika ēst, lai mēs augtu veseli un skaisti.

Putra ir ne tikai viens no barojošākajiem ēdieniem, bet arī ļoti veselīgs. Ar graudaugu palīdzību jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, neradot mazākās problēmas ķermenim, vienlaikus piesātinot to ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Turklāt graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, ar kurām organisms tiek attīrīts no dažādiem toksīniem un atkritumiem.

Bet ne visi zina par šīm brīnišķīgajām viņas īpašībām! Rezultātā meitenes, kas vēlas kļūt slaidas, šo metodi gandrīz nekad neizmanto, uzskatot, ka graudaugi nav diētisks ēdiens. Un ļoti velti! Šajā rakstā mēs nolēmām analizēt, kuras labības svara zaudēšanai ir lietderīgi lietot un kuras nav.

Lielākā daļa meiteņu dod priekšroku augļiem vai (sezonālam), kas, protams, nemaz nav slikti, taču mūsu klimatiskajos apstākļos šo ideju ir grūti īstenot ilgā laika periodā. Galu galā siltās dienas, tā vai citādi, tiek aizstātas ar aukstām, kas ietekmē pieejamo produktu izvēli veikalu plauktos.

Tātad, kāpēc nemēģināt cīnīties ar papildu mārciņām ar graudaugu palīdzību, bet, lai noteiktu, kura no tām ir labāka, mēs jums palīdzēsim tagad.

1. izvēle: auzu pārslas svara zaudēšanai

Kopš seniem laikiem auzu pārslu ēdieni ir iekļauti veiksmīgai svara zaudēšanai ieteicamo sarakstā, pateicoties ideāli sabalansētam visu organismam nepieciešamo antioksidantu, minerālvielu un vitamīnu daudzumam.

Šāda elementu attiecība ļauj lieliski paātrināt vielmaiņas procesus, aktivizēt tauku vielmaiņu organismā, pazemināt cukura līmeni asinīs, attīrīt organismu no toksīniem, uzlabot asins ķīmisko sastāvu kopumā. Eritrocīti labāk transportē skābekli, samazinās holesterīna daudzums, tiek likvidētas plāksnes traukos.

Auzu pārslās esošās šķiedrvielas ir galvenais svara zaudēšanas līdzeklis, turklāt tās ir daudz noderīgākas nekā daudzu augļu sastāvā esošās šķiedras, jo tās ir ūdenī šķīstošas. Tas nozīmē, ka, izšķīdinot, tas spēj izvadīt no organisma smago metālu sāļus, toksīnus un radionuklīdus. Šī brokastu iespēja ir ļoti noderīga lielu lielpilsētu zonu iedzīvotājiem.

Jums arī jākoncentrējas uz to, ka auzu pārslām ir ļoti zems kaloriju saturs (ne vairāk kā 325 vienības uz 100 gramiem sausa produkta vai apmēram 100 kcal vārīta). Pēc iekļūšanas kuņģa-zarnu traktā sākas komplekso savienojumu aktīva pārstrāde, tāpēc ilgstoši paliek sāta sajūta.

Ar šī brīnišķīgā produkta palīdzību jūs varat periodiski organizēt badošanās dienas sev. Piemēram, dienā jums vajadzēs vienu glāzi neapstrādātu auzu pārslu, vāriet to ūdenī bez sāls un eļļas un ēdiet visu dienu. Turklāt jūs varat dzert tīru ūdeni un mežrozīšu tēju, bet bez cukura.

Starp citu, cilvēki, kuri cieš no augsta asinsspiediena, būs vairāk nekā jebkad agrāk. Katru dienu brokastīs uzņemiet pusi tases vārītu auzu pārslu, un jūsu asinsspiediens būs normāls. To pagatavošana ir ļoti vienkārša – ņem glāzi pārslu, aplej ar litru ūdens, uzliek uguni, uzvāra un vāra, līdz ūdens uz pusi novārās, tad iegūto maisījumu atdzesē un filtrē. Labu apetīti!

Izvēles numurs 2: linsēklu putra svara zaudēšanai

Pirmā lieta, ko es gribu atzīmēt, ir tas, ka šī putra ir “sievišķīga”. Tas izskaidrojams ar to, ka ar tās ikdienas lietošanu sievietes atjauno un izlīdzina hormonālo fonu menopauzes laikā, ievērojami uzlabosies ādas, nagu un matu stāvoklis, par figūru nemaz nerunājot.

Linu diēta ir veselīga, vienkārša, efektīva un, pats galvenais, ļoti pieejama. Jums nebūs smags bada streiks, jums nevajadzēs tērēt pasakainu naudu par komponentiem. Jūsu veselība ne tikai ievērojami uzlabosies, bet arī ļoti labvēlīgi ietekmē redzi. Turklāt tajā ir liels daudzums taukskābju: omega 3, omega 6 un omega 9, kas efektīvi paātrina vielmaiņu organismā.

Lini ir lielisks līdzeklis krūts vēža, aterosklerozes profilaksē, labi mazina sāpes menstruālā cikla laikā, vīriešiem labvēlīgi priekšdziedzera veselībai. Lini uzlabo vairogdziedzera, aknu darbību, normalizē asinsspiedienu, attīra zarnas un daudz ko citu. Tās sēklas satur milzīgu daudzumu A, E, B vitamīnu, selēna un lignīna (hormona).

Augu olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija linsēklu putrā veicina efektīvāku cīņu pret liekajiem kilogramiem. Īpaši tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri "pieturas" pie nepietiekama uztura un labprāt palutina sevi ar labumiem un dažādiem saldumiem.

Linu diēta svara zaudēšanai sniegs lieliskus rezultātus, ja to apvienosiet ar fiziskām aktivitātēm, regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu. Pēc treniņa putras ēšana var veicināt ātrāku muskuļu un saišu atjaunošanos, izvada no organisma lieko šķidrumu.

Linu brokastu recepte - ņem 100 gr. linu sēklas, piepildiet tās ar siltu ūdeni uz nakti, cieši pārklājiet ar vāku un nolieciet siltā vietā. No rīta, kad jūtaties izsalcis, ar blenderi samaļ iegūto putru līdz biezenim, tad pievieno nedaudz citrona sulas un zaļumus.

Pirms un pēc putras ēšanas vienu stundu mēģiniet nedzert karstos dzērienus. Nedrīkst ēst putras cilvēkiem ar alerģiju, kā arī nieru un aknu slimībām.

3. izvēle: Kukurūzas putra svara zudumam

Šis putras veids paredz vispareizāko pieeju liekā svara problēmām. Turklāt tas ļoti efektīvi kavē pārtikas rūgšanas procesus zarnās, turklāt praktiski ir hipoalerģisks produkts, tāpēc to var ēst ikviens bez izņēmuma.

Meitenēm, kuras cenšas notievēt ar diētu, kukurūzas putra, starp citu, ir piemērotāka nekā jebkad agrāk. Galu galā tajā esošās olbaltumvielas mūsu ķermenis neuzsūcas ļoti labi, tāpēc tā galīgais kaloriju saturs ir daudz mazāks nekā norādīts uz iepakojuma.

Nu, ja vēlaties īsā laikā zaudēt noteiktu daudzumu kilogramu, tad labāk dodiet priekšroku kukurūzas monodiētai. Piemēram, tu gatavojies un vēlies uzvilkt savu mīļāko kleitu, kura tev ir nedaudz maza, tad trīs dienas vajadzēs ēst tikai kukurūzas putru uz ūdens - un tad varēsi zaudēt līdz pat pieci kilogrami. Vienkārši atcerieties, ka jebkura diēta ir jāatbalsta, dzerot daudz ūdens, vismaz 2 litrus dienā.

Kāds ir noslēpums, ko tu prasi!? Taču kukurūzas putrā nav nekā noslēpumaina, izņemot tās sastāvu. Milzīgs daudzums vitamīnu, piemēram, A, E, PP, B, mikroelementi (dzelzs, silīcijs), aminoskābes (lizīns, triptofāns), augu šķiedras.

Tas viss veicina labu vielmaiņu, novērš pārtikas pūšanu zarnās, vienlaikus to attīrot, stiprina imūnsistēmu, izvada no organisma taukus, toksīnus un citas vielas, ievērojami samazina holesterīna līmeni asinīs, novērš sirds un asinsvadu slimības, uzlabo ādas stāvokli, daudz vairāk. cits.

Izvēles numurs 4: griķu biezputra svara zaudēšanai

Griķu biezputras īpašā garša daudziem ir pazīstama kopš bērnības. Bet griķiem ir ne tikai patīkamas garšas īpašības, bet arī milzīgs daudzums cilvēka veselībai noderīgu un nepieciešamo aminoskābju, mikroelementu un vitamīnu, piemēram, kalcija, fosfora, broma, cinka, rutīna, dzelzs, joda, P, PP. , B1, B2, B6 .

Griķu putras graudi ir apveltīti ar nenovērtējamām labvēlīgām īpašībām, un būtu muļķīgi neatcerēties par lielo flavonoīdu saturu tajos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka flavonoīdi (organiskie savienojumi) palīdz palielināt ķermeņa izturību pret vēža šūnu attīstību. Turklāt putras lietošana palīdz attīrīt asinsvadu sieniņas, vienlaikus nostiprinot tās un samazinot caurlaidību, koriģē holesterīna un cukura līmeni asinīs, kā arī novērš trombozi.

Taču jāņem vērā fakts, ka ķirbis ir smags produkts mūsu zarnām, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar to vai aizkuņģa dziedzeri, no tā vajadzētu atteikties. Izvēloties ķirbi, atcerieties, ka mīkstumam nevajadzētu būt spilgti oranžai krāsai, jo šī šķirne ir lopbarība un tai nav īpaši labvēlīgas ietekmes uz aknām, bet gaiši dzeltenīgs ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Starp vairākām pozitīvajām ķirbju putras īpašībām ir vēl dažas priekšrocības: ar šī zemas kaloritātes produkta palīdzību meitenes var zaudēt papildu mārciņas un diezgan īsā laikā. Piemēram, 14 dienu laikā, stingri ievērojot, jūs varat zaudēt līdz pat 8 kilogramiem liekā svara.

No ķirbja var pagatavot arī dažādus tikpat garšīgus un interesantus ēdienus, piemēram, kastroli, ķirbju zupu, salātus ar ķirbi un daudzas citas iespējas.

12. izvēle: rīsu putra svara zaudēšanai

Cik cilvēku, tik viedokļu. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka rīsu putraimi ir cilvēka organismam neaizstājams produkts, savukārt citi apstrīd šo viedokli, sakot, ka rīsiem nav īpaši labvēlīga ietekme uz organismu. Ir ļoti grūti spriest, kuram no viņiem ir taisnība.

Pēc pārciestas nopietnas slimības rīsu putras ēšana palīdzēs tonizēt ķermeni. Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, ir pietiekami ēst rīsus naktī. Nieru mazspējas vai sirds un asinsvadu problēmu gadījumā ārsti iesaka ikdienas uzturā iekļaut arī rīsu graudaugus.

Taču jāņem vērā arī tas, ka rīsi ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo ​​to kaloriju saturs ir aptuveni 320 vienības uz 100 gramiem sausa produkta. Pastāv arī viedoklis, ka svara zaudēšanai vislabāk ir izmantot brūnos rīsus, nevis mūsu acīm un gaumei pazīstamos baltos pulētos rīsus. Bet tomēr, ja jūs to stingri ievērosit, tad ar balto rīsu palīdzību jūs varēsit zaudēt svaru.

Un tas nav visas rīsu priekšrocības: tajos ir milzīgs daudzums organismam noderīgu vielu, tie ir B, E, PP vitamīni, minerālvielas un mikroelementi, mangāns, kālijs, kalcijs, fosfors, cinks, kā arī ogļhidrāti. , kas veicina lielāku piesātinājumu. , piepildot cilvēka ķermeni ar labu enerģijas pieplūdumu.

Norijot, rīsi darbojas kā absorbents, tādējādi attīrot tos no toksīniem un citām kaitīgām sastāvdaļām.

Izvēles numurs 13: zirņu biezputra svara zaudēšanai

Noteikti savā dzīves ceļā esi sastapis cilvēkus, kuri nekad nav mēģinājuši zirņu putru, un tas nevienu nepārsteidz. Daudzi pat nezina par šī brīnišķīgā dabas produkta dažādajām īpašībām.

Bet vai zinājāt, ka zirņi satur veselu noderīgu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, antioksidantu, cietes un milzīgu daudzumu noliktavu?

Cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas, mazasinības, nieru slimībām un dermatīta, uzturā ieteicams iekļaut zirņu putru. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas vēl jo vairāk palīdzēs, pateicoties zemajam kaloriju skaitam (apmēram 90 vienības uz simts gramiem sausa produkta).

Varat to izmantot kā daļu no diētas ēdienkartes vai badošanās dienām.

Izvēle Nr.14: Herkules putra svara zaudēšanai

Un mēs noslēdzam savu apskatu ar visnoderīgāko putru - auzu pārslu. Pateicoties tā pārsteidzošajām īpašībām, tas palīdz viegli zaudēt svaru. Turklāt tā ikdienas lietošana noved pie tā, ka mati un nagi kļūst daudz veselīgāki un stiprāki, āda kļūst elastīgāka un tonizētāka, uzlabojas gremošana, zarnas tiek attīrītas no toksīniem un citām kaitīgām vielām.

Un arī tiek attīrīti trauki, pazeminās holesterīna un cukura līmenis asinīs, ir lieliska kuņģa-zarnu trakta slimību profilakse. Šādas putras sastāvs satur milzīgu daudzumu noderīgu B, E, PP grupas vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu: magniju, cinku, fosforu, dzelzi, kalciju un daudzus citus.

Meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru, ir stingri jāievēro Herkules diēta. Ar to jūs varat zaudēt apmēram piecus kilogramus liekā svara tikai vienas nedēļas laikā. Turklāt šāda diēta tiek uzskatīta par mazkaloriju, jo Hercules pārslās ir ne vairāk kā 380 kalorijas uz simts gramiem sausa produkta.

Bet tikai jums jāatceras, ka jums tie jāvāra uz ūdens, nepievienojot cukuru un sāli. Ar mēru putru var papildināt ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm un citiem žāvētiem augļiem.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

31. marts 2017. gads

Saturs

Uztura laikā organisms trūkstošos vitamīnus saņem no veselīgas pārtikas, piemēram, graudaugiem, taču svarīgi ir zināt, kādus graudaugus drīkst ēst, zaudējot svaru. To ir daudz, taču ne visi ir piemēroti ķermeņa tauku sadedzināšanai. Tas viss ir atkarīgs no pašas labības kaloriju satura un īpašībām. Izpētot tos sīkāk, jūs varat pareizi iekļaut graudaugus savā diētas ēdienkartē.

Graudaugu priekšrocības svara zaudēšanai

Galvenais nosacījums svara zaudēšanai uz graudaugiem ir tas, ka tie nav no ātrās ēdināšanas kategorijas. Brūvēšanas maisiņu saturs nekādu labumu nedos. Atbilstoši barības vielu saturam tie zaudē dabīgajiem graudaugiem. Putras ir lēni ogļhidrāti, pateicoties kuriem organisms ilgu laiku saglabā sāta sajūtu. Labvēlīgi ietekmē arī graudaugu sastāvā esošās šķiedrvielas, mikroelementi un augu olbaltumvielas. Tie uzlabo zarnu darbību, palīdz sadedzināt taukus. Atzīmējot visnoderīgākos graudaugus svara zaudēšanai, varat sniegt šādu sarakstu:

1. Griķi. To uzskata par visu labības "karalieni". Satur daudz vitamīnu, kalciju, taukus, kāliju, fosforu, cieti, olbaltumvielas. Dietologi iesaka pat aptaukošanās gadījumā. Kaloriju saturs uz 100 g - 329 kcal.
2. Auzu pārslas. Izvada toksīnus no organisma. Satur fermentus, kas palīdz sagremot taukus, aminoskābes un olbaltumvielas. Kaloriju saturs uz 100 g - 345 kcal.
3. Zirņi. Bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem, antioksidantiem un minerālsāļiem. Gatavojot, tas satur tikai 90 kalorijas.
4. Prosa. Tajā ir augsts nikotīnskābes, vara, mangāna, cinka un olbaltumvielu saturs, kas bieži vien pietrūkst tiem, kas zaudē svaru. Kaloriju saturs 100 g - 334 kcal.
5. Kvieši. Tas samazina holesterīna daudzumu asinīs, stabilizē tauku vielmaiņu, uzlabo ādas stāvokli, tās elastību un gludumu, uzlabo vispārējo organisma darbību. Tā kaloriju saturs ir 316 kcal uz 100 g.
6. Kukurūza. Sašķeļ tauku šūnas, izvada toksīnus, pazemina holesterīna līmeni, hipoalerģisks. Satur 337 kcal.
7. Rīsi. Graudaugi, kas bagāti ar visas B grupas vitamīniem, šķiedrvielām, cieti, olbaltumvielām, ogļhidrātiem. Efektīvi attīra zarnas no toksīniem un toksīniem. Vārītam ir zems kaloriju saturs - tikai 81 kcal. Tikai brūnie brūnie rīsi veicina svara zudumu. Balts, gluži pretēji, palīdz iegūt masu.
8. Mieži vai mieži. Ar mazāku vitamīnu un minerālvielu saturu tas spēj apgādāt organismu ar spēku un enerģiju. Noderīga tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Satur 324 kcal uz 100 g.
9. Manka. Tā nav diētiska labība, taču, mēreni lietojot, tā var veicināt svara zudumu. Turklāt tas palīdz organismam attīrīties un uzlabot vielmaiņu. Satur 338 kcal uz 100 gramiem.

Kāda ir viszemākā kaloriju putra svara zaudēšanai

Pirmā sarakstā, atbildot uz jautājumu, kuri graudaugi ir piemēroti svara zaudēšanai, ir auzu pārslas. Bet ir graudaugi ar zemāku enerģētisko vērtību, kā redzams iepriekš sniegtajā informācijā. Vismazāk kaloriju saturošā putra ir kvieši. Tam ir vismazākā iespēja kļūt labākam. Kviešiem seko mieži, tad griķi, prosa, kukurūza, manna. Šeit var pievienot arī zirņu putru. Kaloriju saturošākie ir balto rīsu putraimi.

Diēta uz graudaugiem svara zaudēšanai

Viena no labākajām svara zaudēšanas iespējām ir graudaugu diēta. Uz tā jūs varat ne tikai pielāgot savu svaru, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli, piesātinot to ar būtiskiem mikroelementiem un vitamīniem. Diētiskās labības ir ļoti viegli pagatavot mājās. Ēdienu gatavošanai izmantojiet tikai ūdeni un nepievienojiet sviestu un cukuru ar sāli. Rezultāts būs šķidrs ēdiens ar vidējo kaloriju saturu 80 kcal uz 100 g.Šeit ir daži graudaugi, kurus varat ēst ar diētu – nevis piena produkti, bet ūdens. Tālāk ir sniegti īpaši ieteikumi svara zaudēšanai katram labības veidam.

Diēta uz griķu griķiem

Pateicoties rutīnai un dzelzim griķu sastāvā, tie palīdz izvairīties no anēmijas un kompensē visu grupu vitamīnu trūkumu organismā. Griķi paši ir vārīti vai tvaicēti. Griķu biezputra svara zudumam var būt, pievienojot citas veselīgas un mazkaloriju sastāvdaļas, piemēram, cukini. Lai iegūtu garšu, dažas receptes ļauj pievienot nedaudz olīveļļas. Kopumā griķu svara zaudēšanai ir divas iespējas:

1. Cikls 2 nedēļas. Visā diētas laikā ir atļauts ēst tikai griķus jebkurā daudzumā.
2. Gavēņa diena. Šajā gadījumā ēdienkarte ar vienu griķi ir jāizmanto tikai reizi nedēļā. Lai to izdarītu, graudaugi tiek tvaicēti no vakara. Jūs varat to pildīt ar kefīru vai jogurtu. Šajā dienā ir svarīgi izdzert vismaz 2 litrus ūdens.

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai

Sakarā ar to, ka auzu pārslās ir liels tauku daudzums, uz tām esošais ēdiens ir ar zemu ogļhidrātu saturu un ar būtiskiem citu sastāvdaļu ierobežojumiem. Optimālais laiks svara zaudēšanai par aptuveni 5 kg ir nedēļa. Auzu pārslu svara zaudēšanai izmanto tvaicētā veidā. Kā piedevas ir atļautas tikai ogas vai augļi, izņemot banānus un vīnogas. Pēc iknedēļas kursa badošanās dienas ir vērts pavadīt ik pēc 7-14 dienām. Tātad svars turpinās pakāpeniski samazināties - 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 15 kg.

Zirņi uz diētas

Zirņu putra svara zaudēšanai tiek uzskatīta par īpaši patīkamu. Uzturot diētu ar šo graudaugu, ir atļauts liels skaits papildu produktu. Aizliegts ēst tikai saldu, treknu, ceptu, sāļu un kūpinātu pārtiku. Pārējais ēdiens ir atļauts saprātīgās robežās brokastīs un vakariņās. Pusdienām jāsastāv no zirņu putras, kas pagatavota bez jebkādām piedevām. Rezultāts, ievērojot šādu diētu ar parastajiem produktiem 7 dienas, ir mīnus 3-4 kg.

Diēta 7 graudaugi

Neparasta diētas versija ar graudaugiem ir 7 graudaugu diēta svara zaudēšanai. Salīdzinot ar citiem, tas nodara daudz mazāku kaitējumu organismam. Tas viss tāpēc, ka tā nav monodiēta. Katru dienu nedēļas garumā jums jāēd tikai graudaugi un noteiktā secībā:

• kvieši;
• prosa;
• auzu pārslas;
• rīsi;
• mieži;
• mieži;
• visu graudaugu maisījums vienādās proporcijās.

Vai ir iespējams ēst prosa putru uz diētas

Prosa ir atļauta arī svara zaudēšanai. Pēc savām īpašībām tas ir ļoti līdzīgs kviešiem, tāpēc to bieži izmanto arī svara zaudēšanai. Spriežot pēc atsauksmēm par svara zaudēšanu, prosa diēta ļauj atbrīvoties no 3-4 kg nedēļā. Galvenais, izvēloties ņemt spilgtas nokrāsas graudus, jo tajos ir maksimāli daudz noderīgu vielu. Gatavojiet graudaugus ūdenī proporcijā 1: 3. Ir nepieciešams to lietot visu dienu nelielās porcijās. Labākais variants ir 5-6 ēdienreizes. Putru atļauts pildīt ar linsēklu eļļu, pārkaisīt ar sezama sēklām, sajaukt ar žāvētiem augļiem - žāvētām aprikozēm, rozīnēm.

Kviešu diēta svara zaudēšanai

Biežāk uz galda kviešus var atrast makaronu veidā, bet tie ir noderīgāki graudaugu veidā. Tas ir īpaši efektīvs imunitātes stiprināšanai, un zemā kaloriju satura dēļ tiek uzskatīts par visefektīvāko svara zaudēšanā. Optimālā diēta šādai putrai ir 7 dienas. Putraimus novāra ūdenī, nepievienojot sāli, eļļu, garšvielas un cukuru. Tātad kviešu putra svara zaudēšanai būs vēl efektīvāka. Papildinājums tam var būt tvaicēti dārzeņi vai svaigi augļi. Izvairieties no kartupeļiem un banāniem no uztura. No dzērieniem, zaļās tējas un zema tauku satura skābpiena produktiem ir atļauts piens.

kukurūzas diēta

Kukurūzas putraimi palīdz ātri un ļoti efektīvi zaudēt svaru. To vāra ūdenī proporcijā 1:4. Iegūto putras daudzumu atliek sadalīt 5-6 ēdienreizēs ar vienādu intervālu starp tām. Lai samazinātu gatavošanas laiku, produktu var tvaicēt vēl dažas stundas pirms gatavošanas. Kukurūzas putraimi svara zaudēšanai ir ļoti efektīvi. Spriežot pēc atsauksmēm, ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kg tikai trīs dienu laikā.

Kura putra ir vislabākā svara zaudēšanai

Prosa tiek uzskatīta par neapstrīdamu līderi starp visiem labības veidiem. Iemesls ir tāds, ka šī labība ne tikai aptur tauku nogulsnēšanos, bet arī veicina to aktīvu izvadīšanu. Turklāt prosa piesātina organismu ar lielāko daļu tam nepieciešamo vielu – E, B un PP grupas vitamīniem, fosforu, sēru, kāliju, magniju. Vēl viena labība izvada toksīnus, kas palikuši pēc antibiotiku lietošanas.

Kad ēst putru svara zaudēšanai

Nepietiek ar atbildi uz jautājumu, kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru. Ir svarīgi arī, kad tie jālieto. Jebkura putra ir lēni ogļhidrāti, kas tiek sagremoti ilgu laiku, pateicoties kuriem tiek panākts sāta efekts. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams ēst graudaugus no rīta. Labākais variants ir brokastīs pagatavot mazkaloriju graudaugus svara zaudēšanai, taču varat to ēst arī pusdienās kā piedevu. Vēl viens veids ir patērēt nedaudz visu dienu, bet tajā pašā laikā neuzpildīties naktī.

Veselīgas brokastu pārslas svara zaudēšanai

Pateicoties garajiem ogļhidrātiem, brokastu pārslas ir daudz veselīgākas. Šajā gadījumā auzu pārslu tiek uzskatīta par ierastu. Visbiežāk to lieto brokastīs. Tas var būt graudaugi vai graudaugi. Jebkurā gadījumā tos nepieciešams vārīt ūdenī bez cukura un eļļas. Garšas labad var pievienot nedaudz kanēļa, medus vai svaigas ogas un augļus. Brokastīs der arī jebkura cita graudaugi, bet par optimāliem tiek uzskatīti griķi, prosa, rīsi un kukurūza.

visnoderīgākais ēdiens visos laikos bija un paliek putra. Bet diemžēl mūsdienu dzīvē viņi to praktiski neēd, uzskatot putru par bērnu pārtiku. Tomēr šis vienkāršais ēdiens ir neaizstājams jebkurā vecumā. Putras satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī cilvēka organismam tik nepieciešamos ogļhidrātus un šķiedrvielas. Graudaugu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ir viegli sagremojami, un lielā ogļhidrātu satura dēļ tie var būt sātīgi diezgan ilgu laiku. Turklāt tie ir lēti, viegli sagatavojami, un, pats galvenais, tie var efektīvi zaudēt svaru.

Labība ir zināma augstas kaloritātes. Tomēr, vārīti ar ūdeni vai pienu, tie zaudē ievērojamu daļu no savām kalorijām, tāpēc ir ieteicams zaudēt svaru uz tiem. Protams, ja graudaugiem pievienosi daudz sāls, cukura un sviesta, diez vai tie kļūs par diētiskām. Tāpēc jums arī jāspēj tos patērēt. Daudzas labības ir iekļautas sarežģītās svara zaudēšanas sistēmās. Zaudēt liekos kilogramus, pateicoties graudaugiem, ir viegli, galvenais ir zināt, kuri graudaugi ir piemēroti diētām un kā tos pagatavot. Mēģināsim to izdomāt.

Griķi. Griķi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem graudaugiem. Tas satur maz ogļhidrātu, bet tajā ir daudz olbaltumvielu. Turklāt tajā ir daudz vitamīnu B un P. Augsts tajā ir arī dzelzs, kālija, magnija, joda un fosfora saturs. Šis produkts ir piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu.

Griķi darbojas arī kā tīrīšanas līdzeklis. Augstā satura dēļ šķiedra, tas spēj adsorbēt izdedžus un citas kaitīgas vielas un izvadīt tās no organisma. Pateicoties tam, jūs jau varat atbrīvoties no liekā svara. Bet efektīvai svara zaudēšanai svarīga ir griķu putras pagatavošanas un patēriņa metode. To vajadzētu pagatavot ar ļoti mazu sāli un vēlams ūdenī. 100 gramos vārītu griķu ir vidēji 100-120 kilokalorijas, savukārt neapstrādātā produktā to ir vairāk nekā 300. Apēdot tos simts gramus trīs reizes dienā un dzerot, piemēram, kefīru, var zaudēt no 4 līdz 7 kilogramiem. liekais svars nedēļas laikā.

Auzu pārslas. Auzu pārslas ir visizplatītākā labība, no kuras gatavo graudaugus. Papildus galvenajiem vitamīniem tajā ir rets H vitamīns, kā arī ciete, kas aizkavē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc arī diabētiķi var sēdēt uz Herkules diētas. Putras, kā zināms, nesatur holesterīnu, turklāt auzu pārslas var samazināt tā saturu organismā.

Enerģētiskā vērtība auzu pārslu, vārīta ūdenī bez sāls un cukura, ir tikai 85 kcal. uz 100 g produkta. Zaudēt svaru ar auzu pārslām ir ne tikai efektīva, bet arī izdevīga.

Kviešu biezputra. Prosa vai kviešu putra svara zaudēšanai ir tieši piemērota. Fakts ir tāds, ka atšķirībā no daudziem citiem tas satur sarežģītus ogļhidrātus. Pateicoties tiem, ķermenis, būdams piesātināts, ilgstoši nejūt badu. Svarīgi ir arī tas, ka prosa putraimi satur uztura šķiedrvielas, kas palīdz attīrīt organismu un uzlabo gremošanu. Turklāt, pateicoties tādiem elementiem kā cinks un magnijs, kviešu putra palīdz atjaunot ogļhidrātu vielmaiņu, kas arī noved pie lieko kaloriju sadedzināšanas.
Kalorijas vārītas prosa vienāds ar aptuveni 90 kcal. Tas ir paredzēts, ja tas ir pagatavots ūdenī bez sāls, cukura un eļļām. Zaudēt svaru ar kviešu diētu ir viegli un nesāpīgi.

Rīsu putra. Trīs dienu rīsu diēta ir plaši pazīstama. Trīs dienas nosēdot uz viena rīsa, var zaudēt vidēji 4-6 kilogramus. B, A, E grupām un cieti bagātā rīsu putra ir pelnījusi būt diētisko ēdienu saraksta priekšgalā. Rīsi gandrīz nesatur sāli. Uz ūdens vārīta putra satur ne vairāk kā 80 kcal. uz 100 g

Šķirnes rīsi daudz. Pēc uztura speciālistu domām, visnoderīgākie svara zaudēšanai ir savvaļas (melnie) rīsi, kas praktiski netiek apstrādāti un saglabā visas savas labvēlīgās īpašības. Tāpat kā visas svara zaudēšanas labības, arī rīsiem jābūt nesālītiem un nesaldinātiem un vārītiem ūdenī.

Kukurūzas putra. Kukurūzas putraimi ir mazāk populāri nekā visi pārējie. Tomēr tas ir ne mazāk noderīgs un arī labi piemērots diētiskam uzturam. Tas satur tos pašus vitamīnus, kas auzu pārslās, kā arī cilvēkam svarīgās aminoskābes lizīns un triptofāns. Turklāt tajā ir daudz šķiedrvielu. Kukurūzas putra spēj izvadīt ne tikai taukus, bet arī toksīnus, sārņus un pat radioaktīvās vielas.

kukurūza putraūdenī ir nedaudz vairāk kaloriju nekā citos, taču arī ar kukurūzas diētu ir viegli zaudēt svaru. Galvenais, ka vajag gatavot bez sāls, cukura un lietot bez sviesta. Ar kukurūzas putru jūs varat zaudēt svaru 5-7 diētas dienu laikā.

Miežu putra. Mieži tiek uzskatīti par vissmagākajiem no graudaugiem. Tas tiek pagatavots ilgu laiku, vienlaikus zaudējot daudz noderīgu vielu. Bet, neskatoties uz to, tas joprojām saglabā nelielu daudzumu A, B, D un E vitamīnu, kā arī tādus svarīgus elementus kā dzelzs, jods, kalcijs, fosfors un lizīns. Pēdējais ir iesaistīts kolagēna ražošanā, kas ir tik nepieciešams sievietēm, lai saglabātu ādas toni.

kalorijas vārīts mieži ir 100-120 kcal. Uz pērļu miežu diētas nav ieteicams sēdēt ilgāk par 3-5 dienām, jo ​​pārmērīgs šķiedrvielu daudzums var negatīvi ietekmēt zarnu darbību.

Zirņu biezputra. Zirņi ir viena no mazkaloriju graudaugiem. Neskatoties uz to, ka putra no tā ir ļoti viegli sagremojama, tās sadalīšana notiek lēni. Pateicoties tam, cilvēks, kurš ēdis zirņu putru, ilgstoši paliek sātīgs. Tas ir zirņu uztura noslēpums. Papildus tam, ka zirņu putraimi satur lielu daudzumu vitamīnu, tas ir tautas līdzeklis pret daudzām slimībām. Tāpēc ar šādu putru jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī izārstēties no daudzām slimībām.

simts gramos zirņu putra satur apmēram 80 kcal. Vajag arī vārīt ūdenī bez garšvielām un eļļām. Nav ieteicams produktu kombinēt ar citiem. Uztura speciālisti iesaka badošanās dienās ēst zirņu putru.

Kopš bērnības visi zina, ka graudaugi ir ļoti noderīgi. Šīs ir nemainīgas brokastis visos bērnudārzos un skolās, pareizie vecāki no rītiem piebāž savus bērnus. Bet pieaugušajiem pašiem ne vienmēr patīk atšķaidīt ikdienas uzturu ar šo ēdienu. Tikmēr tieši šāds ēdiens normalizē kuņģa mikrofloru, piesātina organismu ar milzīgu daudzumu noderīgu vielu, ļauj iztikt bez uzkodām līdz pusdienām un piepilda ar dzīvīgu enerģiju visai dienai.

Atliek tikai apzināties visas šīs priekšrocības, un jūs noteikti iemīlēsit graudaugus. Un, ja tie ir arī diētiski, tie veicinās ātru un ilgstošu svara zudumu, nekaitējot veselībai.

Ieguvumi svara zaudēšanai

Pēdējā laikā arvien biežāk uztura speciālisti iesaka aktīvi lietot graudaugus, kas ir noderīgi veselībai un ļauj saglabāt figūras harmoniju un skaistumu. Ja esat noguris no diētām, ir pienācis laiks pāriet uz jaunu uztura līmeni un iekļaut savā uzturā ogļhidrātus, kas ir tik nepieciešami dzīvībai svarīgai enerģijai. Ko tās dod izsalkušam ķermenim un kā tās veicina svara zudumu?

Lūk, kas notiek šajā gadījumā:

• ilgstoša sāta sajūta, kas ļauj neēst našķus starp ēdienreizēm;
• organisma nodrošināšana ar dzīvībai svarīgām vielām, kas izslēdz papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšanu;
• toksīnu, kancerogēnu, kaitīgā holesterīna attīrīšana, pateicoties šķiedrām, ko sauc par otu ķermenim;
• paaugstināta efektivitāte un labs garastāvoklis, pateicoties ogļhidrātu pārvēršanai lietderīgā enerģijā;
• apgādājot organismu ar augu olbaltumvielām, kas ļauj saglabāt muskuļu masu un neiegūt strijas svara zaudēšanas rezultātā;
• kuņģa darbības uzlabošana;
• tauku uzņemšanas samazināšana;
• lipolīzes paātrinājums, kas ļauj noārdīt jau uzkrātos tauku nogulsnes un novērst jaunu parādīšanos.

Tāpēc nav šaubu, ka graudaugi patiešām veicina svara zudumu un nekaitējot veselībai. Atliek tikai noskaidrot, kuras labības ir labāk izvēlēties efektīvai svara zaudēšanai un kā pareizi pagatavot un patērēt šo unikālo ēdienu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka graudaugi ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, tie ne vienmēr beidzas veiksmīgi. Viņiem ir savas kontrindikācijas sakarā ar to, ka šādu bada streiku uzturā ir maz olbaltumvielu. Tās trūkums negatīvi ietekmē daudzu iekšējo orgānu darbu, kas var izraisīt nevēlamas sekas un komplikācijas.

Tāpēc jūs nedrīkstat lietot graudaugus ilgstošai un stingrai diētai, ja jums ir šādas veselības problēmas un stāvokļi:

• grūtniecība;
• vairogdziedzera slimības;
• laktācija;
• nieru mazspēja;
• spēcīgu narkotiku lietošana;
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• tieksme uz alerģijām;
• cukura diabēts (izņemot miežu putru);
• celiakija

Turklāt paturiet prātā, ka, izvēloties diētai tikai mazkaloriju graudaugus, ieteicams samazināt jebkādu ķermeņa stresu (fizisko, intelektuālo, emocionālo), lai izvairītos no spēku izsīkuma.

Plusi un mīnusi

Lai pieņemtu pareizo lēmumu, vai svara zudumu organizēt vai nē, vispirms novērtējiet visas pozitīvās un negatīvās puses.

Priekšrocības:

• sāļu noņemšana;
• lētums;
• minimālais kontrindikāciju skaits;
• piesātinājums ar vitamīniem, minerālvielām, mikro un makro elementiem, polinepiesātinātajiem taukiem;
• nav blakusparādību;
• ķermeņa attīrīšana;
• Ieguvums veselībai;
• onkoloģijas, sirds un asinsvadu slimību profilakse;
• aizkuņģa dziedzera uzlabošana;
• izsalkuma apmierināšana.

Trūkumi:

• augsts kaloriju saturs un augsts glikēmiskais indekss var pārvērsties par mīnusiem – ir bijuši svara pieauguma, nevis svara zuduma gadījumi;
• bada streikus ir grūti izturēt.
• saldinātāju aizliegums;
• zema efektivitāte: ļoti lēns svara zudums;
• svaiga garša.

Vilinoši ir tas, ka plusu ir daudz vairāk nekā mīnusu, taču tas ir pēdējais saraksts, kam jāpievērš īpaša uzmanība, lai varētu tos apiet.

Saraksts ar kalorijām

Lai atvieglotu labības izvēli svara zaudēšanai, varat izmantot šādu sarakstu. Kaloriju saturs uz 100 g ūdenī vārītas putras norādīts iekavās. Otrais skaitlis frakcijā ir glikēmiskais indekss. Abi šie rādītāji ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Jo zemāki tie ir, jo labāk.

1. Mieži (76 kcal / 55) – der pat diabēta slimniekiem, satur daudz fosfora, paātrina vielmaiņu.
2. (78/56) - kā sūklis uzsūc un pēc tam izvada no organisma toksīnus un citas kaitīgas vielas.
3. (80/80) - dabisks vienkāršu ogļhidrātu un augu olbaltumvielu avots, kas nodrošina ātru sāta sajūtu.
4. (86/70) - novērš pūšanas procesus zarnās, vārīti no pilnīgi nealerģiskiem graudaugiem.
5. (88/50) - šķiedrvielu satura līdere, kas nozīmē, ka tieši viņa kvalitatīvi attīrīs ķermeni no gružiem.
6. Zirņi (90/35) – satur arī daudz šķiedrvielu.
7. (90/55) - godpilnajā II vietā starp diētiskajiem graudaugiem pēc prosas, tiek uzskatīts par videi draudzīgāko, satur saliktos ogļhidrātus, kas ilgstoši remdē izsalkumu.
8. (90/50) - aptur tauku sintēzi, veicina to izvadīšanu, līderis starp diētiskajiem graudaugiem.
9. (100/35) - apvieno šķiedrvielas un augu olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
10. (105/45) - atšķiras ar to, ka spēj regulēt lipīdu vielmaiņu, tāpēc tas ir vienkārši nepieciešams uzturā, lai noņemtu taukus.
11. (109/25) - lai arī ne pati garšīgākā, bet viena no noderīgākajām.

Šeit ir šāds veselīgo graudaugu vērtējums, ko uztura speciālisti mums piedāvā efektīvai un ātrai svara zaudēšanai bez mazākā kaitējuma veselībai. Visas šīs labības var ēst kā daļu no diētas vai, kā arī iekļaut brokastīs, organizējot pareizu uzturu (kas, starp citu, ir daudz efektīvāka par jebkuru badastreiku).

Kas ir labākais

Vērtējums, protams, ir labs, bet tomēr, kura labība ir labākā no šī saraksta? Kā to pareizi izvēlēties katrā atsevišķā gadījumā, atbilstoši to individuālajām īpašībām? Mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem punktiem.

1. Jo zemāks glikēmiskais indekss, jo lēnāk tiek sagremota putra un mazāk tauku organisms uzglabā rezervē. Šajā ziņā pērļu mieži ir optimāli.
2. Jo vairāk tajā ir vitamīnu un minerālvielu, jo labāk. Daudzi cilvēki zina, ka visnoderīgākā labība atkal ir mieži. Tāpēc ieteicams to izvēlēties ilgiem bada streikiem.
3. Vismazākais kaloriju saturs ir mieži, tāpēc tas lieliski iekļaujas jebkurā diētā.
4. Ja klausāties uztura speciālistu viedokļos, tad prosa var sasniegt izcilus rezultātus, kas vispusīgi ietekmē ķermeni un praktiski nav nekādu trūkumu. Pēc tam nāk griķi.
5. Ja jūtat, ka liekais svars galvenokārt saistās ar ķermeņa izsārņiem, svara zaudēšanai labāk izvēlēties rīsus, bet jāņem graudaugi, kas ir daudz noderīgāki par baltajiem.
6. Ir graudaugi, kas sadedzina taukus - tie ir kvieši un prosa.
7. Diabētiķi var zaudēt svaru uz miežiem, bet alerģijas slimnieki - uz kukurūzas.

Izvēloties, ņemiet vērā savas garšas izvēles. Ja jūs, piemēram, ienīstat miežus, tad jums nevajadzētu tos ievērot tikai tāpēc, ka tiem ir viszemākais GI un tas satur maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ēdienam ir jāpatīk, pretējā gadījumā ceļojuma sākumā atraisīsieties.

"Melnais saraksts"

Daži uztura speciālisti uzskata, ka ne visi graudaugi ir vienlīdz noderīgi svara zaudēšanai. Ir atsevišķs, "melnais saraksts" ar graudaugiem, kuriem ne vienmēr ir pozitīva ietekme uz veselību. Fakti ir nedaudz apšaubāmi, taču tie tomēr jāņem vērā, organizējot šādas diētas.

• Manka

Tie ir pārpalikumi no mazākās kviešu malšanas. Tajā ir maz augu olbaltumvielu un vitamīnu. Gandrīz 70% tā sastāva ir ciete. Tas satur arī sarežģītu mukopolisaharīdu, ko ir grūti sadalīt un sagremot. Tas kavē kuņģa-zarnu trakta darbību.

• baltie rīsi

To sauc arī par tukšo kaloriju avotu. Ir maz vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties brūnas, savvaļas un sarkanas šķirnes.

• Ātri pagatavojamās auzu pārslas

Auzu pārslas var būt kaitīgas, ja lietojat smalki samaltas pārslas, kas vārītas tikai 5 minūtēs. Šeit nav šķiedras vai kaut kas cits vērtīgs.

Lietojumprogrammas

Kā tieši lietot putru svara zaudēšanai? Viņiem varat noorganizēt īpašas badošanās dienas, īslaicīgus vai ilgstošus bada streikus, jauktas vai monodiētas. Jūs vienmēr varat izvēlēties opciju atbilstoši savām vajadzībām.

• Gavēņa dienas

Dienā ieteicams apēst 500 gramus ūdenī vārītas putras. Šis tilpums jāsadala vairākās (5-6) mazās porcijās. Bagātīga dzeršana ir apsveicama. Papildus pusotram litram tīra ūdens varat izdzert 2-3 glāzes. Šādam bada streikam labāk izvēlēties graudaugus ar viszemāko kaloriju daudzumu.

• Diēta 3 dienas

Ja badošanās dienas ēdienkarte tiek atkārtota, varat izvēlēties stingru opciju. Zaudēt svaru būs satriecoši, taču ne visi var izturēt šādu maratonu. Maigāks variants - dienai jādala visi tie paši 500 grami putras, bet zaļumus var pievienot uzkodām vai tieši traukā. Nelielos daudzumos ir atļauti arī zemu kaloriju svaigu dārzeņu salāti.

• Diēta uz nedēļu

Populārākais graudaugu diētas variants ir iknedēļas diēta. Šeit jūs jau varat gatavot graudaugus pienā katru otro dienu. Atļauto pārtikas produktu saraksts paplašinās: nesaldināti augļi, cieti nesaturoši dārzeņi, pāris reizes nedēļā - neliels gabaliņš vārītas vistas krūtiņas.

Ja jums patīk rezultāti, šādu diētu var pagarināt par 10 un 14 dienām.

Turklāt diētas var būt jauktas un mono. Pirmais variants ietver dažāda veida labības izmantošanu. Piemēram, šodien jūs ēdat tikai grūbas, rīt - prosu, pēc tam - auzu pārslas utt. Ļoti ērta svara zaudēšanas shēma, jo tajā ir dažādas diētas, kas jums noteikti neapniks. Daudz grūtāk ir izturēt mono badu, kad visa maratona garumā jāēd ēdieni tikai no vienas graudaugu pārslas. Bet, pēc dietologu domām, tie ir visefektīvākie.

Tagad jūs zināt, kādus diētiskos graudaugus var izmantot, lai pagatavotu graudaugus kā daļu no diētas. Atliek pieņemt dažas šāda svara zaudēšanas nianses un izvēlēties atbilstošās receptes.

1. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens: līdz pusotram litram dienā.
2. Sāciet zaudēt svaru ar badošanās dienu, lai pārbaudītu savus spēkus.
3. Nevajag uzreiz izvēlēties stingras pārtikas sistēmas ar gariem aizliegumu sarakstiem. Lai sākumā tas būs jebkurš jaukts variants.
4. Ja jums patīk rezultāti, nākamreiz izvēlieties mono gavēni ar ierobežotāku diētu.
5. Graudi nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem, tāpēc noteikti vingrojiet, lai pārvērstu tos enerģijā, nevis tauku krājumos.
6. Galvenais, gatavojot graudaugus svara zaudēšanai, ir nepievienot tiem saldinātājus, sāli vai citas sastāvdaļas. Receptei jābūt pēc iespējas vienkāršākai: ūdens + graudaugi.
7. Ja jūs nevarat izturēt tik stulbu diētu, ir atļauts vārīt putru pienā vai pievienot nedaudz sāls, vai pievienot / nesaldinātu augļu gabaliņus.
8. Lai izvairītos no pārēšanās, ievērojiet ieteiktos porciju izmērus: brokastīs - 150 ml, pusdienās - 300, vakariņās - 200. Pusdienās varat ēst augļus, pēcpusdienas uzkodām - izdzeriet glāzi svaigas sulas, smūtijus, kefīru.
9. Ņemiet vērā, ka katrai labībai ir arī kontrindikāciju saraksts, kā arī blakusparādības, kas jāņem vērā.

Atcerieties: jo labāka ir labība, jo noderīgāka būs putra un ātrāk noritēs tauku dedzināšanas un svara zaudēšanas process. Tāpēc ņemiet vērā, ka priekšroka jādod brūnajiem rīsiem, nevis baltajiem; dabīgas auzas, nevis produkts ātri pagatavojamai pārtikai maisos; sausi, nekonservēti utt. Iemācieties atdalīt kviešus no pelavām.

Receptes

Un visbeidzot, receptes, kas būs jūsu diētas pamatā svara zaudēšanas periodā.

Universāla recepte

Visas diētiskās labības var pagatavot pēc vienas receptes. Un tas jādara pirms gulētiešanas, lai nākamajā rītā ēdiens jūs jau gaidītu uz galda.

1. Noskalo glāzi graudaugu.
2. Ielej 3 tases auksta ūdens.
3. Vāra, vāra uz vidējas uguns pareizo laiku.
4. Noņem no plīts, ietin kaut ko siltu.
5. Atstāj atpūsties uz nakti.

Gatavošanas laiks ir atkarīgs no graudaugu vārīšanās pakāpes. Ja, piemēram, auzu pārslas ir gatavas 10 minūtēs, tad miežus uz uguns būs jātur 30-40 minūtes.

• Auzu pārslas ar pienu (102 kcal)

50 gramus auzu pārslu pārlej ar 1,5 glāzēm verdoša piena. Vāra apmēram 10 min.

• Brūnie rīsi cepeškrāsnī (89 kcal)

Vakarā iemērc 200 g brūno rīsu 600 ml auksta ūdens. Atstāj uz nakti. No rīta izkāš, jauno vēlreiz pārlej ar 400 ml ūdens. Uzvāra. Bļodu liek cepeškrāsnī uz 40 minūtēm 180°C.

• Zirņi (90 kcal)

200 g sausu zirņu vairākas reizes noskalo, aplej ar 1 litru ūdens, atstāj uz nakti. No rīta izkāš, atkal ielej tīru ūdeni. Uzvāra. Vāra pusstundu bez vāka. Šajā gadījumā jums ir nepārtraukti jāmaisa un jānoņem putas. Lai pievienotu garšu pašās vārīšanas beigās, pievienojiet sāli.

• Griķi ar pienu (118 kcal)

Glāzi griķu aplej ar 2 glāzēm auksta ūdens. Uzvāra. Vāra 15 min. Izkāš, izvārītajā graudaugā ielej pusglāzi 1% piena. Atkal uzvāra. Pagatavojiet ne vairāk kā 5 minūtes.

Centieties ikdienas uzturā iekļaut graudaugus. Gatavojiet no tiem putras, kas veicina svara zudumu. Izvēlies sev tīkamās, meklē zemāko kaloriju receptes, eksperimentē. Atklājiet šos ēdienus no pilnīgi jaunas perspektīvas. Tikai daži pārtikas produkti satur ogļhidrātus dzīvībai svarīgai enerģijai un tik daudz vitamīnu veselībai, turklāt tie arī rūpējas par figūru. Aizmirstiet par bērnības nīstajām brokastīm - tagad jūs pats veidojat savu diētu, no kuras ir atkarīgs jūsu skaistums.