Nekontrolēta urinēšana (enurēze / nesaturēšana) ir intīma problēma, kas ir pazīstama daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Šī netaisnība ir saistīta ar to, ka sievietes urīnizvadkanāls ir plats un īss, salīdzinot ar vīriešiem.
Raksta kopsavilkums
Iespējams, jūs pat nevēlaties iet uz tualeti vai, gluži pretēji, ļoti vēlaties, pirms rodas apmulsums – enurēze var būt dažāda veida. Šķidrums parasti izdalās nedaudz, bet tas tomēr ļoti pazemina dzīves kvalitāti - meitenes pārtrauc apmeklēt saviesīgus pasākumus, tikties ar draugiem vai sportot, lai nesamulsinātu sabiedrībā, valkā biezus paliktņus un baidās mīlēties, kur tas ir. grūti noslēpt savas īpašības. Nepatīkama izredze, vai ne?
Patiesībā urīna nesaturēšanas ārstēšana ir pilnīgi iespējama - lasiet tālāk, un mēs jums pateiksim, kā vienreiz un uz visiem laikiem aizmirst par kaitinošo problēmu - mēs sniegsim īpašus foršus vingrinājumus, kas ne tikai paglābs jūs no nesaturēšanas, bet arī palielinās kopumā. seksualitāti un spēju iegūt orgasmu, kā arī Uzziniet, kā novērst nekontrolētu urinēšanu.
Kas tas ir un valsts klasifikācija
Zinātniskā izteiksmē nesaturēšana ir piespiedu urīna izdalīšanās, ko nevar nomākt ar gribasspēku vai muskuļu kontrakciju. Jums ir jābūt vismaz vienu reizi dzīvē piespiedu urinēšanas stāvoklī - piemēram, ar ļoti spēcīgiem smiekliem, kad vājinās kontrole pār iegurņa pamatnes muskuļiem. Tagad iedomājieties, ka tas notiek visu laiku – sportojot, ejot vai sēžot, dejojot diskotēkā vai samīļojot mīļoto. Brrr, es pat negribu par to domāt. Bet diemžēl šis stāvoklis sievietēm dažādu iemeslu dēļ tiek novērots ļoti bieži. Vairumā gadījumu tai pievienojas arī neiropsihiski traucējumi, neirozes.
Lai pareizi ārstētu enurēzi, jums ir jāsaprot tās cēlonis un veids - to mēs tagad darīsim ar jums. Neaizmirstiet - ir pilnīgi iespējams izārstēt nesaturēšanu, mēs par to runāsim nedaudz tālāk.
Urīna nesaturēšanas veidi
Iepriekš enurēze visos gadījumos tika ārstēta vienādi, kas neļāva sasniegt augstu terapijas efektivitāti. Bet tagad uroginekologi izšķir trīs slimības veidus, no kuriem katrs ietver savas ārstēšanas metodes. Diagnostikai ārsts apkopo dažādus datus - informāciju no pašas pacientes un viņas urinēšanas dienasgrāmatas (reģistrē laika gaitā izdalītā urīna daudzumu, enurēzes gadījumus), kā arī veic urodinamisko izmeklēšanu, ultraskaņu, ginekoloģisko izmeklēšanu ar funkcionālo pārbaudi, ja nepieciešams, uretrocistoskopija.
Sīkāk apskatīsim enurēzes veidus.
Stresa urinēšana
Urīna izdalīšanās smieklu, fizisko aktivitāšu vai klepus laikā ir tieši stresa veids, tas ir visizplatītākais.
Urīna nesaturēšanas cēloņi klepojot ir šādi - vēdera dobumā strauji paaugstinās spiediens, tomēr urīnizvadkanāla sienas nevar noturēt "uzbrukumu", kā rezultātā urīnizvadkanāls atveras, it kā urīns tiktu izspiests. Šis enurēzes veids ir saistīts ar urīnizvadkanāla noslēguma kanāla nepietiekamību, tā sieniņu vājumu.
Ja jums ir šis tips, tad šīs ir lieliskas ziņas! Nē, pati slimība, protams, rada skumjas, taču lieliskā ziņa ir tā, ka ar intīmo muskuļu treniņu palīdzību to var izārstēt ļoti ātri un vienkārši. Vietnē jums ir video pamācības, lai atrisinātu šo problēmu, kurss saucas “Intīmo muskuļu apmācība un attīstība”, noskatieties to tūlīt un pēc 21 dienas, pateicoties mūsu īsākajai programmai pasaulē, jūs atnesīsit savu iegurni. tonusa muskuļus un atbrīvoties no savas kaites. Jūs atradīsiet daļu no sistēmas zemāk, lai sāktu praktizēt jau šodien.
Steidzama urīna nesaturēšana
Steidzama vai obligāta nesaturēšana ir saistīta ar pilnu urīnpūsli un spēcīgu vēlmi doties uz tualeti. Tajā pašā laikā urīnpūšļa fizioloģiska piepildīšana var būt minimāla, bet vēlme ir tik spēcīga, ka sievietei vienkārši nav laika aizskriet uz tuvāko tualeti. Līdz ar to nosaukums "imperative", tas ir, "pavēles" nesaturēšana.
Jaukta urīna atdalīšana
Tas notiek tikpat bieži kā pirmie divi veidi. To raksturo asa steidzama vēlme apmeklēt tualeti un vienlaicīga urīna izdalīšanās.
paradoksāla urīna nesaturēšana
To sauc arī par urīnpūšļa pārplūdes nesaturēšanu, tas visbiežāk attīstās vecumā. Kad šķidruma daudzums urīnpūslī pārsniedz noteiktu līmeni, sfinkteris tiek automātiski iedarbināts, notiek pilnīga vai daļēja iztukšošana.
Īslaicīga (pārejoša) urīna atdalīšanās
Pagaidu enurēze ir saistīta ar noteiktiem faktoriem, pēc kuru likvidēšanas tā arī pazūd. Parasti tie ir infekcijas procesi urīnpūslī, aizcietējums vai pat alkohola intoksikācija.
Jebkuru nesaturēšanu, papildus veidam, var attiecināt arī uz sugu - patiesu vai nepatiesu. Viltus enurēze ir tikai citu slimību vai stāvokļu sekas, tā pāriet, kad tās tiek izārstētas. Bet patiesas urīna noplūdes gadījumā ir grūti noteikt cēloni, jo simptoms parādās it kā pats par sevi un prasa īpašu diagnostiku.
Urīna nesaturēšanas cēloņi sievietēm
Neskatoties uz to, ka enurēze ir ļoti izplatīta sieviešu uroginekoloģiska kaite, to var izraisīt dažādi iemesli. Analizēsim tos sīkāk un pēc tam beidzot pāriesim pie pārbaudītiem vingrinājumiem, kas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas kaites.
Kulminācija
Ar vecumu sievietes ķermenis tiek atjaunots, noteiktu hormonu koncentrācija asinīs samazinās. Tā kā tie (estrogēni) kontrolē urīnpūšļa darbību, tas pārstāj pilnībā pildīt savas funkcijas kā normālā hormonālajā līdzsvarā. Rezultāts ir stresa enurēze ar jebkuru fizisko aktivitāti, kas izraisa spiediena palielināšanos vēdera dobumā.
Papildus hormonālajai nelīdzsvarotībai menopauzes laikā par sevi atgādina novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, kas vairs nespēj ierobežot urīnizvadkanālu. Tāpēc ārstēšana ar urīna nesaturēšanas tabletēm sievietēm šādā situācijā var nebūt tik efektīva kā intīmo muskuļu trenēšana nesaturēšanai. Noskatieties mūsu video kursu par to, kā atbrīvoties no slimības.
Grūtniecības laikā un pēc dzemdībām
Meitenēm, kas pirmo reizi kļūst par mātēm, ir risks iegūt nesaturēšanu 15-20% gadījumu, bet otrās dzemdības palielina līdz 40%. Grūtnieču pēcdzemdību enurēze vai enurēze ir saistīta ar iegurņa orgānu anatomiskās struktūras pārkāpumiem, palielinātu slodzi uz urīna rezervuāru (pietūkusi dzemde nospiež to), muskuļu "šūpuļtīkla" izstiepšanos, kas atbalsta ķermeņa orgānus. uroģenitālā sistēma. Ar daudzaugļu grūtniecību vai lielu amnija šķidruma daudzumu, grūtām dzemdībām risks saslimt ar enurēzi pieaug līdz gandrīz 90%. Vienkārši sakot, grūtniecības laikā urīnpūslis pierod atrasties šauros apstākļos un bieži tiek iztukšots, un pēc dzemdībām tas uzreiz nepierod pie jaunas kritiskas pildījuma zīmes.
Papildu faktori ir hormonālās izmaiņas, kas neizbēgami pavada grūtniecību un pēcdzemdību periodu, liekais svars, urīnceļu infekcijas, kas bieži skar grūtnieces. Būtībā tas noved pie stresa nesaturēšanas parādīšanās fiziskās slodzes laikā, dažreiz steidzami.
Labā ziņa ir tā, ka pēc tam, kad ārsts ir devis jums atļauju nodarboties ar maksts seksu, jūs varat nekavējoties sākt vingrot iegurņa pamatnes muskuļus. Noskatieties mūsu video pamācības "Intīmo muskuļu trenēšana un attīstība", lai atrastu sev labāko vingrinājumu komplektu.
Vecāka gadagājuma vecums
Lielākajai daļai vecāku sieviešu ir urinēšanas traucējumi, un tos izraisa ne tikai menopauze. Protams, sievišķo hormonu koncentrācijas samazināšanās liek par sevi manīt, taču to pavada vispārējs uroģenitālās sistēmas pasliktināšanās, kam raksturīgs urīnpūšļa sieniņu sabiezējums, elastības zudums. Noveco arī iegurņa pamatnes muskuļi, kas vairs nespēj efektīvi atbalstīt orgānus, kā tas bija agrāk. Dažreiz urīnizvadkanāls var pat izvirzīties makstī, kas garantē nekontrolētu urīna izdalīšanos.
Papildu faktori slimības attīstībā ir smags fiziskais darbs, dzemdības pagātnē, stress, liekais ķermeņa svars, fitnesa nodarbības un smagu lādiņu celšana. Tā kā no tiem visiem ir diezgan grūti izvairīties, 90% gados vecāku sieviešu ir pakļautas riskam. Šādā situācijā parasti attīstās paradoksāla urinēšana, dažreiz ar stresu.
Slimības un traumas
Dažas slimības, kurām no pirmā acu uzmetiena nav nekāda sakara ar uroģenitālo sistēmu, joprojām var izraisīt nekontrolētu urīna atdalīšanos:
- Diabēts;
- Multiplā skleroze;
- Insults;
- Iedzimti un iegūti nervu sistēmas defekti.
Turklāt hroniski un akūti iegurņa orgānu iekaisumi, sastrēgumi un adhezīvie procesi tieši ietekmē urīna izvadīšanas procesu.
Meiteņu urīna noplūdes cēloņi var būt saistīti ar centrālās vai perifērās nervu sistēmas ievainojumiem - piemēram, mugurkaula sasitumu, kas ievainoja muguras smadzenes. Fakts ir tāds, ka urinēšanas procesus precīzi kontrolē nervu sistēma, tāpēc, ja tur ir patoloģija, tā var izpausties ar enurēzi. Neaizmirsīsim arī par traumām tieši iegurņa rajonā – urīnpūšļa plīsumi vai bojājumi, visticamāk, radīs problēmas ar urīna atdalīšanu.Dažas iegurņa orgānu traumas ir saistītas ar ķirurģisku iejaukšanos – ja pēc uroģenitālās sistēmas operācijas. Jūs novērojat nekontrolētu urīna atdalīšanos, tās ir ārstēšanas sekas, proti, nervu bojājumi. Īpaši bieži urīna noplūde tiek novērota pēc cistu vai ļaundabīgu audzēju noņemšanas šajā zonā traucētas inervācijas dēļ.
Citi iemesli
Enurēze bieži rodas sportistiem, kuri praktizē svarcelšanu un smagu svaru celšanu. Sievietes ķermenis nav paredzēts smagumu celšanai, it īpaši bez sagatavošanās - spēcīgs spiediena pieaugums vēdera dobumā izstiepj arī urīnpūšļa sienas, kas nevar izturēt šādu slodzi. Ja grasies nodarboties ar bodibildingu vai krosfitu ar slodzēm, dari to tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Dažreiz noplūde vispār nav saistīta ar fizioloģiskiem cēloņiem un “atrodas” tikai galvā. Tas var būt pārdzīvota smaga stresa, mīļotā zaudējuma, pārmērīga garīgā stresa rezultāts.
Protams, jūs zināt, ka enurēze bērniem bieži ir saistīta ar bailēm vai neveselīgu situāciju ģimenē – un tātad tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Bet ir labas ziņas: pēc visu negatīvo faktoru likvidēšanas nekontrolēta urīna atdalīšanās apstājas. Ārsti ir vienisprātis par to, ko darīt ar šāda veida urīna nesaturēšanu - lai līdz minimumam samazinātu stresa situācijas savā dzīvē, ja nepieciešams, iziet psihoterapijas kursu.
Vairumā gadījumu noplūdi var izārstēt ar īpašiem vingrinājumiem, kurus mēs sniegsim zemāk - jūs pat varat tos veikt mājās, un efekts pārsniegs visas cerības!
Diagnostika
Noteikt, ka jums ir nesaturēšana, nav tik grūti – jūs noteikti sajutīsiet noplūdi. Tas ir nedaudz līdzīgs izdalījumiem menstruāciju laikā, bet šķidrāks, tās arī nav iespējams aizkavēt. Stulbākais, ko dažiem izdodas izdarīt šādā situācijā, ir domāt, ka viss pāries pats no sevis. Faktiski nekontrolēta urīna atdalīšanās pēc dzemdībām vai cita iemesla dēļ ir labs iemesls doties pie ārsta. Nav jādomā, ka jūsu problēma ir unikāla – apmēram 50% sieviešu piedzīvo nekontrolētu urīnu grūtniecības laikā, pēc bērna piedzimšanas, menopauzes laikā vai vispār bez iemesla.
Jums ir jāredz ārsts ne tikai tāpēc, ka viņš zina, kā ārstēt sieviešu urīna nesaturēšanu. Došanās uz slimnīcu nozīmē, ka esat sācis kaut ko darīt problēmas risināšanai, un lieta ir virzījusies uz priekšu, kas nozīmē, ka drīzumā būs uzlabojumi. Šādas intīmas kaites ignorēšana kaitē sievietes psihei - meitene sāk domāt, ka viņa tagad ir “defektīva”, ka viņai ir labāk palikt mājās un neizkļūt uz ielas, lai neapkaunotu sevi. Piespiedu izolācija atstāj savas pēdas garīgajā stāvoklī, kas pastiprina enurēzi – tiek iegūts apburtais loks.
Tātad, soli pa solim apskatīsim, kas jums jādara:
- Dodieties pie ginekologa, lai veiktu standarta pārbaudi uz krēsla ar tamponu.
- Nākamās dienas pēc speciālista ieteikuma būs jāved dienasgrāmata, kurā jānorāda izdalītā urīna daudzums un biežums. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams urinēt tikai burkā, un visi enurēzes gadījumi ir jāreģistrē.
- Tālāk jums būs jāveic nieru un urīnpūšļa ultraskaņa, lai novērtētu to stāvokli un atbilstību normai. Ja ir sienas sabiezējums vai citas novirzes, ārsts tos identificēs šajā posmā.
- Tiek veikta uroflowmetrija - tas ir pētījums, kurā jums vienkārši vajadzēs doties uz tualeti kā parasti, bet ar sensoru klātbūtni. Tie nosaka urīna plūsmas ātrumu un citus rādītājus. Klāt nav neviena ārsta vai medmāsas.
- Ja nepieciešams, tiek pievienoti urodinamiskie pētījumi: tiem ārsts novieto uz krēsla, uzstāda katetru (tas nesāpēs) un simulē urīnpūšļa piepildīšanu ar fizioloģisko šķīdumu un urīna izvadīšanu. Pētījums ir nepieciešams, lai redzētu urīnpūšļa "uzvedību" reālos apstākļos un saprastu, kur tas neizdodas.
- Reti ārsts izraksta fibrocistoskopiju - pētījumu, kura veikšanai urīnizvadkanālā tiek ievietots plāns cistoskops un tiek pārbaudīti iekšējo audu rādītāji.
Ja jau esi nobijies, gribas uzreiz nomierināt – ja sievietei ir urīns klepojot vai pēc dzemdībām, diez vai viņa būs spiesta veikt visas diagnostikas procedūras, pietiks ar pirmajām divām vai trim. Bet, ja ir grūti noteikt cēloni, ārsts var savienot sarežģītākas procedūras, lai noteiktu pārkāpumu.
Urīnizvadkanāla noplūde pēc dzemdībām - ko darīt
Sievietēm paredzētas urīna nesaturēšanas tabletes ir pēdējais līdzeklis, un tās lieto, ja citas ārstēšanas metodes neizdodas. Tāpēc informāciju par burvju tableti nav jāmeklē internetā vai draudzeņu vidū, nekontrolēta pašārstēšanās var nodarīt tikai ļaunu. Tā vietā salieciet sevi un dodieties pie ārsta, lai veiktu visas diagnostikas procedūras. Kad uroginekologs sapratīs pārkāpuma cēloni jūsu gadījumā, viņš varēs sniegt ieteikumus un nozīmēt ārstēšanu.
Galvenais ārstēšanas veids, ko apstiprinājuši visi ārsti, ir Kegela vingrošana ar nekontrolētu urīna atdalīšanu. Būtība ir tāda, ka jūs aktīvi trenējat iegurņa pamatnes muskuļus, stiprināt un dziedināt tos - tas ļauj kontrolēt strūklas aizkavēšanos un kontrolēt urīna rezervuāru tādā pašā veidā, kā jūs to darījāt pirms slimības sākuma. Nedaudz zemāk mēs sniegsim dažus vingrinājumus intīmajiem muskuļiem un runāsim par to īstenošanas iezīmēm - lasiet tālāk.
Papildu ārstēšana var ietvert fizioterapiju (dažādas ārsta noteiktas procedūras) un urīnpūšļa apmācību. Treniņš ir uroginekologa sastādīts urinēšanas grafiks – piemēram, uz tualeti būs jāiet ik pēc 2 vai 3 stundām bez kavēšanās, pat ja nav vēlēšanās. Rezultātā orgāns pierod pie gandrīz pilnīga urīna trūkuma un, piepildoties, atkal iemācās pareizi veidot mudinājumus. Tas ļauj atjaunot normālu ķermeņa darbību.
Tabletes pret nesaturēšanu, kas parādījušās pēc dzemdībām, visbiežāk ir vieglie nomierinoši līdzekļi, kas nepieciešami, lai atbrīvotu stresu no radušās kaites. Šī metode patiešām darbojas – enurēze pati par sevi rada nervozitāti, un tablete to noņem, kas palīdz tālākai ārstēšanai.
Urīna nesaturēšanas ārstēšana sievietēm
Mēs jau teicām, ka nesaturēšanas ārstēšana jāsāk ar problēmas pieņemšanu un ārsta apmeklējumu. Ja paliksit mājās un izmantosiet vecmāmiņas receptes, situācija var pasliktināties, un tas vēl vairāk pasliktinās jūsu dzīves kvalitāti un padarīs jūs par vannas istabas ķīlnieku.
Kāpēc ir svarīgi diagnosticēt? Ja noplūdes cēlonis ir kāds audzējs iegurņa rajonā vai infekcijas slimība, uzlāde nepalīdzēs. Vispirms ir jānovērš cēlonis un pēc tam jāiesaistās urīnpūšļa funkciju atjaunošanā.
Pirms urīna noplūdes pēc dzemdībām vai citas izcelsmes enurēzes ārstēt ar tabletēm, ārsts noteikti vispirms centīsies izrakstīt efektīvus vingrinājumus un treniņus. Tiesa, tos darīsi pats mājās, taču reizi pāris nedēļās vai mēnesī būs jādodas pie ārsta, lai redzētu progresu. Vairumā gadījumu pietiek ar vingrinājumiem, lai atbrīvotos no slimības, un tie arī palielina jutekliskumu un seksualitāti, atjauno ķermeni un sašaurina maksts. Paralēli var nozīmēt fizioterapiju - galvaniskās strāvas, elektroforēzi, sildīšanu. Tas uzlabo asinsriti iegurņa zonā, uzlabo elastību un audu atjaunošanos.
Kegela vingrinājumi un vingrošana ar šādu patoloģiju
Pirmais solis ir noteikt, kurus muskuļus mēs parasti trenējam. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā mēģiniet noturēt straumi - tie ir muskuļi, kas mums nepieciešami. Ja jūs tos nevarējāt sajust, noskatieties mūsu īpašo video nodarbību “Kā sajust iegurņa pamatnes muskuļus” - tajā mūsu seksoloģe Valērija Aginskaja stāsta par alternatīvām vingrošanas metodēm, detalizēti apskata mazā iegurņa anatomiju.
Starp citu, vingrinājumi urīna nesaturēšanai sievietēm var būt dažādi. Ja šaubāties un vēlaties precizēt informāciju, noskatieties video pamācību “Kura treniņu sistēma man ir piemērota”.
1. vingrinājums
Pozīcija - uz muguras. Dažas sekundes pievelciet starpenumu (iedomājieties, ka aizturat urinēšanu). Visticamāk, jūsu starpenes muskuļi ļoti ātri nogurst. Sākumā jums nav jāļauj viņiem pārspīlēt. Tāpat nedariet pārāk daudz atkārtojumu. Viss jādara pakāpeniski. Lai kādi būtu slimības cēloņi, pēc dažu nedēļu nepārtrauktiem treniņiem jūs jutīsiet, ka mazā iegurņa muskuļi ir kļuvuši daudz spēcīgāki un elastīgāki. Pirmie panākumi noteikti liks vingrināties vēl intensīvāk, un noteikti nebūs vajadzīgas zāles, lai atbrīvotos no urīna nesaturēšanas.
Pirms sākat vingrinājumus, atcerieties dažus svarīgus noteikumus:
- Vingrinājumi ir jāveic, kad tie kļūst grūtāki, jūs nevarat sākt ar grūtajiem uzreiz!
- Vienlaicīgi veiciet ne vairāk kā 30 jebkura vingrinājuma atkārtojumus.
- Procesā tiek iesaistīti tikai iegurņa muskuļi, nevis gurni, abs vai sēžamvieta.
- Kontrakcijai un relaksācijai jābūt ritmiskai un konsekventai: spriedzes fāzei jāseko atpūtai.
- Ja vingrinājumi jums ir ļoti viegli, jūs varat savienot sarežģītākus dažu dienu laikā.
2. vingrinājums
Trīs reizes dienā sasprindziniet un atslābiniet maksts muskuļus, pakāpeniski palielinot sasprindzinājuma un relaksācijas laiku no dažām sekundēm līdz 2-3 minūtēm. Šis process būs nemanāms apkārtējiem, tāpēc to varēsiet veikt ne tikai mājās, bet arī darbā, metro, braucot sastrēgumā, stāvot rindā pie veikala un jebkurā brīvajā laikā.
3. vingrinājums
Pēc tam, kad esat nodibinājis kontroli pār muskuļiem miera stāvoklī, varat sarežģīt uzdevumu: mēģiniet savilkt iegurņa pamatnes muskuļus klepojot, šķaudot un citos līdzīgos procesos. Neatkarīgi no urinēšanas iemesliem šie vingrinājumi palīdzēs jums ātri atbrīvoties no urinēšanas.
4. vingrinājums
Lai sasniegtu vislabāko efektu, pie galvenajiem vingrinājumiem jāpievieno manipulācijas ar maksts muskuļiem - lēnām kompresēm un ātriem grūdieniem (līdzīgi kā dzemdību stumšanas periodam). Tas ir, jūs saspiežat ne tikai muguras muskuļus, kas ir atbildīgi par urinēšanu, bet arī tos, kas atrodas ap maksts.
5. vingrinājums
Jāstrādā vairākos posmos: vispirms pievelciet un 3 sekundes turiet starpenes apakšējos muskuļus, tad bez atslābuma pacelieties uz vidējiem, pēc tam tādā pašā veidā pārejiet uz augšējiem. Turiet katru pozīciju 3 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet. Kopumā tehniku atkārto 10 reizes, dienā var veikt piecas pieejas.
- Hemoroīdi;
- Stāvoklis pēc operācijas vēdera vai iegurņa dobumā (ieskaitot ķeizargriezienu);
- Akūts infekcijas process organismā;
- Taisnās zarnas, dzemdes vai maksts prolapss;
- Stāvoklis pēc vēderplēves un mazā iegurņa traumām;
- Audzēji (labdabīgi un ļaundabīgi).
Ir grūti patstāvīgi izslēgt visas kontrindikācijas, tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu - tad tie dos tikai pozitīvus rezultātus. Starp citu, pirmās izmaiņas būs iespējams pamanīt pēc dažu dienu konsekventas un konstruktīvas apmācības.
Miostimulators
Forša alternatīva vingrinājumiem un fizioloģiskām procedūrām ir iegurņa muskuļu trenažieris, kas izraisa audu saraušanos un izraisa ātru asins plūsmu uz tiem. Būtībā tā ir slinka vingrošana. Rezultātā notiek to mazā iegurņa zonu atjaunošana, kas ilgstoši nav strādājušas un ir novājinātas, kas noveda pie nesaturēšanas. Ārēji miostimulators atgādina tonometru, taču tas novirza elektriskās izlādes uz audiem, kas tās efektīvi samazina. Valērija Aginskaja, mūsu seksoloģe un psiholoģe, ir izstrādājusi īpašu apmācību sistēmu uz muskuļu stimulatora, skatiet to, lai to izdarītu pareizi un efektīvi.
Kvalitatīvam muskuļu stimulatoram ir pat īpašs režīms, kas ir vērsts uz nesaturēšanas pārvarēšanu - apmācību: tas sūta uz audiem tāda veida impulsus, kas tos ātri samazina un ievērojami nostiprina vulvas sienas. Šādas ierīces lietošana ir ļoti vienkārša - jūs darāt 10-15 minūtes 2 reizes dienā, izvēloties ieteicamo programmu. Rezultāti neliks gaidīt – pēc pāris nedēļām redzēsi, ka noplūdes kļūst arvien retākas, to apjoms samazinās.
Faktiski regulāra elektrokardiostimulatora lietošana var pilnībā atrisināt noplūdes problēmu un atgriezties normālā dzīvē.
Tieši tagad skatieties kursu "Intīmo muskuļu apmācība un attīstība" un sāciet trenēties. Tajā jūs atradīsiet citas unikālas autorēšanas sistēmas, kuras nav atrodamas nekur citur, mēs garantējam, ka jebkura meitene varēs izvēlēties kaut ko pēc savas gaumes, lai neatgriezeniski atbrīvotos no urīna nesaturēšanas.
Ārstēšana ar tabletēm un zālēm
Kad mēs runājām par to, kā ārstēt urīna nesaturēšanu pēcdzemdību periodā, mēs runājām par sedatīviem līdzekļiem. Viņi patiešām ir vadošie starp uroginekologu izrakstītajām zālēm. Kad sieviete nomierinās un izkļūst no stresa stāvokļa, nesaturēšana kļūst viegli izārstējama pat ar vienkāršiem pamata līdzekļiem, pievienojot iegurņa pamatnes muskuļu piemērotību.
Diemžēl dažos gadījumos ar to nepietiek. Piemēram, steidzama urinēšana (asas vēlmes pat ar daļēju urīnpūšļa piepildījumu) saskaņā ar mūsdienu standartiem prasa terapiju ar noteiktām zālēm - spazmolītiskiem līdzekļiem. Tie mazina asinsvadu spazmas un ļauj urīnpūslim adekvāti reaģēt uz nervu impulsiem.
Steidzamas urinēšanas gadījumā ārsti visbiežāk izraksta zāles Driptan, kas efektīvi atslābina urīnpūšļa sienas un ievērojami slāpē impulsus no nervu sistēmas. Kāds ir rezultāts? Urīna rezervuārs atslābinās, tā audi iztaisnojas līdz pilnam tilpumam, izzūd spēcīgas obligātas vajadzības. Sieviete beidzot var doties uz tualeti kā parasti, nesaskaroties ar piespiedu urinēšanas faktu.
Ja ārsts jautājumā par urīna nesaturēšanas ārstēšanu sievietei izvēlējās Driptan, tad mēs runājam par obligātu urinēšanu. Šādā situācijā zāļu terapija ilgst apmēram mēnesi, pirmie rezultāti parādās ap otro nedēļu.
Neskatoties uz to, ka šāda veida enurēzei ir efektīvs līdzeklis, jūs pats to nevarat izrakstīt. Pirmkārt, jūs nevarat droši zināt, kāda veida nesaturēšana jūs ciešat, kamēr ārsts nenosaka pilnu diagnozi. Otrkārt, pat labākās zāles var kaitēt, ja tās tiek lietotas nekontrolēti.
Zāļu analogi:
- Vesicar;
- Sebutīns;
- Zevesin;
- Spasmex.
Darbība
Sarežģītos gadījumos ar operācijas palīdzību tiek atrisināta urīna nesaturēšana sievietēm klepojot, tas ir, stress. Taču pat tad, ja ārsts noteica steidzamo veidu, bet tabletes līdz galam neizārstēja pacientu, viņai var tikt nozīmēta arī operācija.
Nav vienotas noteiktas enurēzes operāciju shēmas - šobrīd ir aptuveni 250 operāciju veidi, kas palīdz atjaunot urīnpūšļa normālu funkcionalitāti. Viena no optimālākajām un drošākajām ir sintētiskā auduma cilpas mešana. Tas tiek novietots uz urīnizvadkanāla vidusdaļas vietējā vai vispārējā anestēzijā, tiek izvēlēta optimālā spriedzes pakāpe. Vairumā gadījumu pacients var doties mājās jau nākamajā dienā, bet mēnesi vēlāk nāk uz apskati un klepus pārbaudi.
Neskatoties uz to, ka šī operācija tiek uzskatīta par minimāli invazīvu, labāk vispirms mēģināt izārstēt nesaturēšanu meitenei pēc dzemdībām citos veidos un, ja tie nedarbojas, piekrist operācijai. Noskatieties mūsu video kursu "Intīmo muskuļu trenēšana un attīstība", lai atbrīvotos no problēmas neradikālā veidā.
Ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Pēdējā, nekontrolēta urinēšana ir liels stress sievietei. Viņa nevēlas iet pie ārsta vai apspriest šo problēmu ar vīru un radiniekiem, labākā izeja šķiet tautas recepšu lietošana - zāļu tējas, tinktūras. Patiesībā jums joprojām ir jādodas pie ārsta, lai izslēgtu urīnpūšļa patoloģijas. Sākotnējās stadijās ārsts pats ieteiks aprobežoties ar vingrinājumiem, ko atradīsit kursā "Intīmo muskuļu apmācība un attīstība". Bet tautas līdzekļus, diemžēl, labāk neārstēt. Jūs varat tikai pasliktināt situāciju, saglabājot šķidrumu organismā vai, gluži pretēji, palielinot urinēšanu.
Viena no mūsdienās populārākajām un aktuālākajām gaismas vai pilienu terapijas metodēm bez medikamentiem ir Kegela tehnika. Saskaņā ar statistiku, Kegela vingrinājumi ir diezgan efektīvi, jo 70% sieviešu jau ir izglābtas no šīs nepatīkamās kaites.
Daži vārdi par metodiku
Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu ir visefektīvākie starp visiem intīmās vingrošanas veidiem. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tās ieviešanas iespēja jebkurā laikā un vietā.
Jāpiebilst, ka vingrošanas autors ir amerikāņu ginekologs-akušieris Arnolds Kegels. Sākotnēji tehnika bija paredzēta grūtniecēm, kuras grūtniecības laikā nevarēja ierobežot urinēšanu. Bet, kā izrādījās vēlāk, vingrinājumi bija efektīvi citām cilvēku kategorijām. Tādējādi regulāra Kegela vingrošana palīdzēs atgriezt nokareno dzemdi savā vietā, nostiprinās iegurņa muskuļus pirms dzemdībām, kā arī piesātinās seksuālo dzīvi ar spilgtām krāsām, palielinot iespēju iegūt vairākus orgasmus intīmas darbības laikā. .
Veiktspējas pamatprasības
Lai sievietes no tā gūtu labumu, jāievēro vairāki noderīgi ieteikumi ieviešanai.
- Jums vajadzētu sākt veikt vingrinājumus bez lielas piepūles. Pirmo dienu labāk veltīt tehnikas pamatmetožu apgūšanai. Tiklīdz pats process ir vairāk vai mazāk skaidrs, jūs varat sākt palielināt un sarežģīt vingrošanas kompleksu. Piemēram, nedēļu pēc pastāvīgas slodzes katra pieeja jāpalielina par 5, pēc tam par 10 un tā tālāk, līdz kopējais atkārtojumu skaits sasniedz 30.
- Veiciet Kegela vingrinājumus sievietēm ar urīna nesaturēšanu sistemātiski. Vispirms sāciet ar saspiešanu, tad seko saraušanās un stumšana.
Maksimālajai un pieļaujamajai slodzei jābūt 30 atkārtojumiem 3 komplektos. Tas būs pietiekami, lai pilnībā saglabātu tonusu.
- Nav ieteicams veikt urīna nesaturēšanu ar piepildītu vai daļēji piepildītu urīnpūsli, zarnas. Šī noteikuma ignorēšana var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā.
- Vingrošana primārajā posmā ir jāveic horizontālā stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai sajustu nepieciešamo koncentrēšanos.
- Vingrošanas laikā nav ieteicams aizturēt elpu. Tam jābūt mierīgam un netraucētam.
- Vingrošanas laikā ir svarīgi nenoslogot vēdera muskuļus. Tas pats attiecas uz gurniem un sēžamvietām.
- Ja sākotnējā vingrošanas posmā nav iespējams atpazīt nepieciešamos muskuļus, makstī jāievieto pirksts. Šajā gadījumā sēžamvieta nedrīkst būt iesaistīta. Tiklīdz mērķis ir sasniegts, varat mēģināt aizkavēt urinēšanu. Jums nevajadzētu regulāri pārtraukt darbību, pretējā gadījumā var rasties problēmas ar urīnceļu sistēmu.
Veicot Kegela vingrinājumus sievietēm ar urīna nesaturēšanu (atsauksmes, starp citu, par šo paņēmienu ir tikai pozitīvas), jābūt labā garastāvoklī un ērtā vietā.
Kāpēc uzstāties
Komplekss ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst vieglu un pilienveida urīna nesaturēšanu. To var darīt arī grūtnieces. Vienīgā kontrindikācija ir spontāna aborta, aborta, dzemdes tonusa un citu komplikāciju draudi grūtniecības laikā.
Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu mājās atšķiras pēc grūtības pakāpes, taču tie visi ir paredzēti iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai. Vingrošanu ieteicams veikt regulāri un bez pārtraukumiem, pakāpeniski palielinot grūtības pakāpi un slodzi.
Galvenās kustības, kas iekļautas Kegela vingrošanā
Tātad, tehnika ietver šādus vingrinājumus.
Jāņem vērā, ka Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai sievietēm jāveic ar koncentrēšanos un ērtā ķermeņa stāvoklī.
Kādas pozas ir visērtākās?
Tātad, ķersimies pie pašām nodarbībām.
- Ieņemiet stāvus stāvokli. Izplatiet kājas plecu līmenī. Novietojiet rokas uz sēžamvietas. Pievelciet iegurņa muskuļus uz iekšu uz augšu. Šādi Kegela vingrinājumi tiek veikti sievietēm ar urīna nesaturēšanu pēc dzemdes izņemšanas.
- atpūtiniet galvu uz rokām. Pēc tam pievelciet iegurņa pamatni (muskuļus) uz augšu un uz iekšu.
- Apgulieties uz vēdera. Salieciet kājas pie ceļa. Pārmaiņus sasprindziniet muskuļus un atpūtieties.
- Ieņemiet stāvokli guļus. Salieciet kājas ceļos un izklājiet tās. Novietojiet vienu roku uz sēžamvietas, otru - vēdera lejasdaļā. Saspiediet muskuļus, "pavelkot" tos uz augšu.
- Apsēdies un sakrusto kājas. Šajā brīdī mugurai jābūt taisnai. Pievelciet muskuļus uz augšu un iekšā, garīgi iedomājoties, ka jūsu kājas ir no grīdas.
- Izplatiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz ceļiem. Iztaisnojiet muguru un pievelciet muskuļus uz iekšu un uz augšu.
Secinājums
Atcerieties: tikai iegurņa muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Ja šis noteikums netiek ievērots, gaidītais rezultāts netiks sasniegts. Pareizi un regulāri veicot Kegela vingrinājumus, jūs varat iemācīties kontrolēt brīvprātīgas urinēšanas procesu.
Šī problēma ir labi zināma lielākajai daļai daiļā dzimuma pārstāvju, jo saskaņā ar statistiku no tā cieš katra trešā sieviete. Intīmo muskuļu vājināšanās notiek vairāku iemeslu dēļ, no kuriem galvenie ir dzemdību sekas, ar vecumu saistītas izmaiņas un liela fiziskā slodze. Medicīniskā un ķirurģiskā ārstēšana ne vienmēr ir droša organismam, tāpēc labākā izeja šajā situācijā ir speciāli vingrojumi, ko pagājušajā gadsimtā izstrādājis medicīnas profesors Arnolds Kegels.
Atkarībā no simptomiem ir trīs urīna nesaturēšanas veidi:
- steidzams;
- stresains;
- sajaukts.
Jaukta nesaturēšana izpaužas gan ar pirmā, gan otrā veida simptomiem vienlaikus. Grūtniecības laikā šis stāvoklis bieži ir īslaicīgs un pilnībā izzūd pēc dzemdībām.
Šie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no problēmas ērtā vidē, mājās, bez medikamentiem un operācijas. To būtība ir stiprināt maksts muskuļus un kaunuma-coccygeal muskuļus, kā arī normalizēt asins plūsmu iegurņa orgānos. Jau sen ir pierādīts, ka pēc pilna šādu vingrojumu kursa sieviete ne tikai pazūd ginekoloģiskas problēmas, bet arī pamostas dzīvības enerģija, tiek nodibinātas seksuālās attiecības.
Vairumā gadījumu vingrinājumiem ir patiesi brīnumains efekts:
Turklāt vingrošana samazina hemoroīdu attīstības risku un ir lieliska iegurņa orgānu prolapsa profilakse. Bet tas nenozīmē, ka ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no visām ginekoloģiskām slimībām, jo šeit ir dažas kontrindikācijas.
Kam vingrošana ir kontrindicēta 
Kegela vingrinājumu veikšana ir kontrindicēta šādām slimībām:
- dzemdes fibroīdi;
- olnīcu cista;
- veneriskās slimības;
- iekaisuma procesu saasināšanās iegurņa orgānos.
Grūtniecības laikā tas jādara ļoti uzmanīgi, bez priekšmetiem un tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu. Vēlākajos posmos vingrinājumi ir aizliegti. Ja šie nosacījumi nav izpildīti, pozitīvas ietekmes vietā jūs iegūsit pilnīgi pretēju rezultātu.
Vingrinājumu komplekss sastāv no dažādas sarežģītības pakāpes treniņiem. Jums jāsāk ar vieglāko, pakāpeniski palielinot nodarbību slodzi un ilgumu. Parasti pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc 1-1,5 mēnešiem, regulāri lietojot, un ir nepieciešami 4 līdz 6 mēneši, lai sasniegtu maksimālo efektu.
Nodarbībām jums jāizvēlas ērta pozīcija: guļot uz muguras, uz vēdera, stāvot vai sēdot. Noteikti ievērojiet ieteikumus par vingrinājumu skaitu un izpildes laiku, pretējā gadījumā tā vietā, lai stiprinātu muskuļus, jūs tos pārslogosiet un saasināsiet savu problēmu. Pirms katras sesijas urīnpūslis ir jāiztukšo un jāsamazina šķidruma uzņemšana. Pamata vingrinājumi ietver kontrakciju, kontrakciju un stumšanu, ko veic maksts muskuļi.
Saspiešana
Saspiežot, jums ir jāsasprindzina muskuļi tāpat kā mēģinot apturēt urinēšanu. Pirmkārt, muskuļi lēnām saspiež, turiet 3-4 sekundes, atslābinieties. Pēc trim sekundēm vēlreiz saspiediet, un tā ne vairāk kā 10 reizes dienā. Pēc pāris dienām laiks tiek palielināts līdz 5 sekundēm un pēc tam pakāpeniski līdz 10. Apmēram pēc mēneša laiku var palielināt līdz 20 sekundēm. Treniņu skaits katru nedēļu tiek palielināts par 5, sasniedzot līdz 30. 
Pēc nedēļas treniņa vingrinājumam jābūt nedaudz sarežģītam: 3 sekundes nedaudz jāsaspiež muskuļi, pēc tam jāsaspiež nedaudz ciešāk un jātur apmēram 5 sekundes, pēc tam atkal jāpalielina kompresija. Atslābiniet muskuļus apgrieztā secībā ar tādiem pašiem intervāliem.
Šī vingrinājuma pamatā ir ātrs intīmo muskuļu sasprindzinājums vairākas reizes pēc kārtas. To var veikt dažādos apstākļos, kad tas ir izdevīgi – sēžot automašīnā vai pie biroja galda, ārā, uzkopjot māju utt. Sāciet ar 5-7 kontrakcijām vienlaikus un pakāpeniski palieliniet līdz 30.
Lai veiktu šos vingrinājumus, jāspiež, kā jau dzemdībās, tikai ar mazāku piepūli. Pirmie treniņi ilgst ne vairāk kā 5 sekundes, pēc tam laiks tiek palielināts līdz 10-15 sekundēm. Treniņi jāveic trīs reizes dienā, pārmaiņus izmantojot kompresiju, stumšanu un kontrakciju.
Standarta vingrinājumi
Sarežģītas iespējas
Pēc šādas apmācības nedēļas jūs varat pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus. Pēc saspiešanas veiciet relaksāciju pa posmiem, 5-10 soļos. Izmantojot tās pašas pozas treniņa laikā, muskuļu kontrakcija tiek veikta arī daudz lēnāk, pakāpeniski palielinot visa iegurņa spriedzi. Pēc tam ātri atslābiniet muskuļus.
Veicot pamata vingrinājumu, veiciet 30 kontrakcijas un pēc tam cieši saspiediet muskuļus un turiet vismaz 30 sekundes. Pēc relaksācijas pusminūti atpūtieties, pēc tam atkārtojiet visu vēlreiz. Laika gaitā aizturēšanas intervālu ieteicams palielināt līdz 120 sekundēm.
Visus vingrinājumus var mainīt pēc saviem ieskatiem, izvēloties ērtākās pozas. Pēc vienas līdz divām treniņu nedēļām vajadzētu būt aptuveni 300 kontrakcijām dienā. Starp nodarbībām noteikti organizējiet ķermeņa atpūtu, lai neizraisītu pārmērīgu fizisku pārpūli. Kad muskuļi ir manāmi stiprāki, var sākt trenēties ar Kegel bumbiņām – speciāliem simulatoriem. Iesācējiem tas nav ieteicams. Lai novērstu urīna nesaturēšanu, parasti pietiek ar standarta nodarbību kursu, neizmantojot simulatorus. 
Biežākās kļūdas
Lai vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic pareizi. Bet daudzas sievietes, cenšoties ātri atbrīvoties no problēmas, pieļauj rupjas kļūdas, nekā samazina visas pūles līdz nullei.
Tātad, galvenās kļūdas apmācībā:
- elpas aizturēšana slodzes laikā, nabas ievilkšana;
- vingrinājumi neērtā stāvoklī;
- apmācības turpināšana pēc sāpju parādīšanās iegurnī;
- pārāk īsi pārtraukumi;
- lielas slodzes pirmajās nodarbību dienās;
- pārtraukumi treniņos uz 2 dienām vai ilgāk.
Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ginekologu. Urīna nesaturēšanas gadījumā fiziskās slodzes laikā parasti nav sāpju, un pēc slodzes jūs varat just tikai vieglu uzbudinājumu vai nogurumu. Sāpes nav iespējams ignorēt, lai nepasliktinātu problēmu ar papildu slimībām.
Regulāri treniņi un visu ieteikumu ievērošana ļaus justies labāk jau pēc pusotra mēneša. Dažos gadījumos ir iespējams novērst urīna noplūdi pēc klepošanas vai šķaudīšanas ļoti agrīnā apmācības posmā. Lai to izdarītu, pirms šķaudīšanas vai klepošanas veiciet dažas ātras intīmo muskuļu kontrakcijas. Ērtākais šajā tehnikā ir tas, ka jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā, un neviens neko nepamanīs.
Video - Kegela vingrinājumi sievietēm
Medicīnas statistika liecina, ka 20-30% sieviešu saskaras ar urīna nesaturēšanas problēmu. Iemesli tiek saukti par dažādiem, tostarp informācijas trūkums par vingrojumu profilaktisko nozīmi urīna nesaturēšanas gadījumā. Delikāta problēma ar urīnpūsli izraisa viltus pieticību, laiks iet, situācija kļūst nopietna, slimība iegūst novārtā atstātu formu.
Kegela vingrinājumu priekšrocības
ASV ginekologs Arnolds Kegels bija pirmais, kas piedāvāja sievietēm veikt unikālus vingrojumus urīna nesaturēšanai. Ieraugot sievietes ar delikātu problēmu, ārsts sāka meklēt veidus, kā viņām palīdzēt, un atrada risinājumu starpenes un iegurņa muskuļu nostiprināšanā. Izstrādājis īpašu vingrošanu, viņš to piedāvāja saviem pacientiem, pateicoties kuriem viņi varēja tikt galā ar normālas urinēšanas problēmām bez ķirurģiskas iejaukšanās.
Sistemātiskas nodarbības par Kegel sistēmu sniedz taustāmu labumu sievietēm un vīriešiem, kas izpaužas šādos sasniegumos:
- normalizē asinsriti iegurņa orgānos;
- urīna nesaturēšana apstājas;
- palielinās maksts muskuļu tonuss sievietēm un starpenes muskuļu tonuss vīriešiem;
- sieviete viegli dzemdē;
- menopauze paiet mierīgāk un bez lieka diskomforta;
- ķermenis tiek atjaunots;
- samazinās reproduktīvās sistēmas orgānu iekaisuma risks;
- pastiprinās libido un paildzinās erekcija.
Ikdienā un kompetenti veicot vingrinājumus saskaņā ar Kegela sistēmu no urīna nesaturēšanas sievietēm, tiek nostiprināta urīnpūšļa muskuļu korsete, un urinēšana nenotiek brīvprātīgi.
Pareiza kompleksa secība
Tikai pareizi veicot visas Kegel kompleksa kustības, lai cīnītos pret nesaturēšanu sievietēm, var paļauties uz pozitīvu rezultātu. Galvenie noteikumi ietver:
- nodarbības sākas ar minimālu slodzi uz apakšas muskuļiem, pakāpeniski palielinot tās, nostiprinot visu muskuļu korsete;
- ja pirmie vingrinājumi sievietei ir viegli, slodze palielinās ātrāk;
- 1 reizi jūs varat veikt ne vairāk kā 30 katras kustības atkārtojumus;
- nodarbības jāsistematizē, tās nedrīkst izlaist;
- ar skaidru pozitīvu vingrošanas dinamiku nevajadzētu to pārtraukt, jūs varat tikai samazināt slodzi;
- veicot vingrinājumus, jums ir jāsasprindzina tikai iegurņa muskuļi, neizstrādājot sēžamvietu un augšstilbus;
- kontrakcijas tiek veiktas ātri un noteiktā ritmā.
Šīs tehnikas pamatnoteikumiem ir pievienotas trīs galvenās metodes:
- ar iegurņa pamatnes muskuļu sistēmas sasprindzinājumu, tiek saglabāta skaitīšana līdz 3, tad jums ir jāatpūšas;
- muskuļu kontrakcija šajā pozīcijā notiek ar 5 sekunžu kavēšanos;
- saglabājot nelielu sasprindzinājumu muskuļos, ir nepieciešams skaitīt līdz 3, un tikai tad atpūsties.
Ievērojot noteiktos noteikumus, jūs varat precīzi paļauties uz Kegela vingrinājumu efektivitāti cīņā pret enurēzi.
Kontrindikāciju saraksts
Nemazinot Kegela vingrošanas priekšrocības, nevajadzētu aizmirst par kontrindikācijām, kurās vingrinājumi nedos labumu un var pat radīt negatīvas komplikācijas. Nodarbības ar urinēšanas problēmām ir kontrindicētas:
- dažādos;
- ar iekaisuma un citiem infekcijas procesiem organismā iegurņa zonā;
- pēc nesen veiktas vēdera operācijas pacientam;
- iegurņa orgānu prolapsa (prolapsa) klātbūtnē, īpaši tā pēdējā stadijā;
- asinsvadu un sirds slimību (ja tādas ir) saasināšanās periodā;
- jūs nevarat veikt Kegela vingrinājumu komplektu pēc traumas vai operācijas starpenē vīriešiem.
Piezīme!
Ir slimības, pēc kuru ārstēšanas varēs nodarboties ar speciālu vingrošanu, tās ietver: fibroīdus, veneriskās slimības un olnīcu cistas.
Pamatvingrinājumi un to īpašības
Izstrādājot terapeitiskos vingrinājumus, amerikāņu ginekologs par pamatu ņēma trīs principus:
- saspiešana;
- samazināšana;
- ekstrūzija.
Katrs no iegurņa muskuļu vingrinājumiem ļauj pēc iespējas vairāk trenēt visus šīs zonas muskuļus. Lēnā tempā veikta saspiešana nodrošina urinācijas aizturi. Kontrakcijas stiprina reproduktīvās sistēmas muskuļus. Stumšana trenē tūpļa un uroģenitālās sistēmas muskuļus. Apskatīsim secību, kādā katrs tiek izpildīts.
Kompresijas vingrinājumi
Saspiešana ir vingrinājums, kurā pacients mēģina veikt kustības, kas ir līdzīgas mēģinājumam apturēt urinēšanu. Šī vienkāršā vingrinājuma sākumā jums lēnām jāsavelk maksts muskuļi, jānotur pozīcija 3-4 sekundes, pēc tam jāatpūšas. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc divām dienām kompresijas aizkaves laiks tiek palielināts līdz 5 sekundēm, līdz nedēļas beigām tam vajadzētu būt 10 sekundēm. Pēc mēneša treniņa maksts muskuļu saspiešanā kustība jau aizkavējas par 20 sekundēm, bet atkārtojumu skaits - 5 reizes, līdz otrā mēneša beigām treniņu laiks palielinās līdz 30 atkārtojumiem. Līdz pirmās nedēļas beigām mainās arī pats saspiešanas process: pēc trīs sekunžu turēšanas jums nedaudz jāpalielina spriedze un pēc tam jāatpūšas tādā pašā secībā.
Kontrakcijas vingrinājumi
Vingrinājums ietver atkārtotu intīmo muskuļu kontrakciju vairākas reizes. To var darīt jebkurā pozā, sēžot pie galda, uzkopjot dzīvokli, atpūšoties pie dabas, pastaigājoties. Galvenais ir pakāpeniski palielināt to skaitu, galu galā izraisot līdz 30 kontrakcijām pēc kārtas.
Push-up vingrinājumi
Šis vingrinājums nav iekļauts vingrošanā pret enurēzi vīriešiem, bet sievietes to viegli apgūst. Jums vienkārši jāveic darba mēģinājumi, bet bez spēcīgas spriedzes. Tāpat kā ar pirmajiem diviem vingrinājumiem, atspiešanās sākas no 5 sekundēm, pievienojot laiku līdz 30 sekundēm.
Treniņš tiek veikts 3 reizes dienā, ievērojot kompresiju, kontrakciju un izspiešanas secību.
Standarta vingrinājumu komplekts
Pirmajai Kegela vingrinājumu izpildes nedēļai tiek piedāvāti arī to standarta veidi. Nodarbības izskatās šādi:
- Paciente guļ uz muguras uz grīdas un veic izmērītu maksts muskuļu sasprindzinājumu un sekojošu relaksāciju. Sāciet ar 30 kontrakcijām, katru dienu pievienojot 10-15 atkārtojumus. Līdz mēneša beigām griezumu skaits jāpalielina līdz 300 gabaliem.
- Ieņemot parasto pozīciju, kad kājas ir plecu platumā, mugura paliek taisna, jums ir jāuzliek plaukstas uz sēžamvietām, balstoties uz tām, un jāsavelk intīmie muskuļi, pavelkot tos uz augšu, pēc tam atslābiniet. Veiciet 5 kustības atkārtojumus.
- Mēs mainām pozīciju. Mēs piecelamies četrrāpus, saliekam rokas nolaistās galvas priekšā, sākam sarauties maksts muskuļus, velkot tos uz iekšu un atpūšoties.
- Paliekot uz paklāja, apgulieties uz tā ar vēderu, salieciet vienu kāju. Veicam kompresiju un samazināšanu. Nomainījuši kāju, turpinām vingrošanu.
- Mēs apgriežamies uz muguras. Mēs trenējam iegurņa muskuļus. Mēs noliecam kājas un nedaudz izplatām uz sāniem. Mēs nenoceļam kājas no grīdas. Vienu roku uzliekam uz vēdera tuvāk cirksnim, otru liekam zem sēžamvietas. Tagad jums ir jāvelk iegurņa muskuļi uz augšu un jāatpūšas. Mēs atkārtojam vairākas reizes.
- Sēžam standarta, sakrustotām kājām. Cik vien iespējams, sasprindzinot maksts muskuļus, mēs cenšamies tos virzīt uz augšu.
- Mēs atgriežamies pie plaukta. Kājām, kas atrodas plecu platumā, jābūt nedaudz saliektām. Veicam iegurņa muskuļu sasprindzināšanu ar to vilkšanu uz augšu. Tam seko lēna relaksācija.
Dažas smagas treniņu nedēļas iegūs jūsu iegurņa pamatnes muskuļus labā formā un pasargās jūs no delikātas problēmas.
Noderīgs video - Kegela vingrinājumi
Varianti ar sarežģījumiem
Apgūstot visus pamata vingrinājumus pirmajā nedēļā, jūs varat sākt tos sarežģīt. Piemēram, veicot pamata kontrakcijas 30 reizes, turiet sasprindzinājumu apmēram 30 sekundes. Lēnām atslābiniet arī šos muskuļus. Pakāpeniski samaziniet spriedzi līdz 2 minūtēm.
Vingrinājumu secību vari izvēlēties patvaļīgi, galvenais, lai jūties ērti un ir iesaistīti visi svarīgie muskuļi.
Īpašu simulatoru izmantošana
Intīms raksturs var palīdzēt stiprināt starpenes muskuļu tonusu. Lai veiktu vingrinājumus, tie jāievieto makstī. Aktīvai maksts muskuļu trenēšanai tiek piedāvāti:
- konusi, ko pārdod komplektos vai atsevišķi;
- klasiskais Kegela treneris.
Veicot palīgfunkciju, tie ļauj palielināt iegurņa muskuļu un starpenes muskuļu slodzi. Lielākais vingrošanas konuss sver aptuveni 100 gramus, un kontrakcijas laikā jums jācenšas to noturēt makstī.
Pasīvo treniņu var veikt, izmantojot šādas ierīces:
- speciāli spilveni, kas sēdus stāvoklī kairina iegurņa muskuļus, stimulējot to tvirtumu un elastību;
- speciāla ar akumulatoru darbināma ierīce, kas tiek ievietota makstī.
Spilvenu var novietot uz krēsla vai automašīnas sēdekļa, un šajā pozīcijā turpināt apmācību, neatkāpjoties no darba. Visu iepriekš minēto var iegādāties specializētās medicīnas iekārtu aptiekās vai internetā.
Video - 3 vienkārši vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu
Nederīgas kļūdas
Veicot Kegel kompleksu, jāizvairās no dažām kļūdām, kas neļauj pareizi trenēt pareizos muskuļus. Lielākā kļūda ir ne tikai sēžamvietas, bet arī vēdera muskuļu kontrakcija. Šajā gadījumā ne tikai sasprindzinās muskuļi, bet arī palielinās intraabdominālais spiediens. Sieviete izjūt diskomfortu un atsakās mācīties.
Treniņa laikā elpošana netiek aizkavēta, ir nepieciešams elpot normālā ritmā. veicot kontrakcijas un kontrakcijas, un nespiediet iegurņa pamatnes muskuļus uz leju.
Kegela ārstnieciskie vingrinājumi palīdzēs ne tikai novērst kaitinošo urīna nesaturēšanu, bet arī sagatavot mierīgai grūtniecībai un. Galvenais ir ievērot Kegela noteiktos noteikumus, regulāri veikt vingrošanu un pareizi sadalīt slodzi.
Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai ir viena no visefektīvākajām metodēm bez narkotikām šīs problēmas novēršanai. Ar vienkāršu mājas treniņu palīdzību var tonizēt iegurņa muskuļus, kas ļaus veiksmīgi kontrolēt urīnpūšļa darbību.
Pareiza un regulāra Kegela vingrinājumu izpilde ļauj redzēt pozitīvu rezultātu jau pēc dažām nodarbībām. Komplekss ir noderīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, kuriem urīna nesaturēšana var rasties dažādu iemeslu dēļ.
Arnolds Kegels ir slavens ginekologs, kurš praktizēja divdesmitajā gadsimtā. Pagājušā gadsimta 30. gados viņš izstrādāja savu vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir trenēt mazā iegurņa un starpenes muskuļus. Viņa unikālais vingrošanas komplekss ļāva daudziem cilvēkiem izvairīties no operācijas un uzlabot uroģenitālās zonas veselību. Lai gan ārsta sākotnējā mērķauditorija bija sievietes, izrādījās, ka viņa vingrojumi ir ne mazāk noderīgi arī vīriešiem.
Nav vienotas urīna nesaturēšanas ārstēšanas metodes. Ārstēšanas plāns lielā mērā ir atkarīgs no procesa neievērošanas un no iemesliem, kas izraisīja šo problēmu. Ar enurēzi ārsti iesaka sākt ar Kegela vingrinājumiem, tāpat kā ar drošāko un efektīvāko iedarbības metodi.
Urinēšanas procesu kontrolē iegurņa muskuļu darbs. Viņi, savukārt, pakļaujas signāliem, kas nāk no smadzenēm. Ja šajā procesā kādā posmā rodas kļūme, urīns sāk neviļus izplūst.
Pateicoties Kegel vingrošanas kompleksam, tiek izstrādāti mazā iegurņa muskuļi, un cilvēkiem atgriežas spēja kontrolēt urīnpūšļa iztukšošanas procesu. Vingrinājumi neaizņem daudz laika, un tos nav grūti īstenot. Tomēr jums ir regulāri jātrenējas. Ja nav kontrindikāciju, tad ikviens var trenēties saskaņā ar Kegelu.
Tehnikas pamatā ir bieža un konsekventa par urinēšanu atbildīgo muskuļu saspiešana un atslābināšana. Sākotnējais saspiešanas intervāls nedrīkst būt ilgāks par 3 sekundēm, bet pakāpeniski tas jāpalielina, palielinot to līdz 20 sekundēm. Vingrinājumu laikā muskuļiem jābūt maksimāli sasprindzinātiem un jācenšas saglabāt šo sasprindzinājumu. Relaksācijas procesam jānotiek vienmērīgi, aptuveni tādā pašā periodā kā kompresija.
Sistemātiski veicot Kegela vingrinājumus gan vīriešiem, gan sievietēm, var sasniegt šādus efektus:
Normalizē asinsriti iegurņa orgānos.
Palieliniet maksts muskuļu tonusu sievietēm un starpenes muskuļus vīriešiem.
Atbrīvojieties no urīna nesaturēšanas.
Stiprināt seksuālo veselību: palielināt libido, pagarināt erekciju.
Sievietes, pateicoties Kegela vingrinājumiem, var sagatavot ķermeni vieglākām dzemdībām, samazināt plīsumu iespējamību, kā arī ātrāk atgūties pēc tām.
Samaziniet menopauzes izpausmju spilgtumu.
Atjaunot ķermeni.
Kegela vingrošana ir lieliska nemedikamentoza metode dzimumorgānu iekaisuma slimību profilaksei. Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.
Pareiza vingrošanas kompleksa izpilde aktivizēs muskuļus, kas ir atbildīgi par urīnpūšļa iztukšošanu.
Lai Kegela vingrinājumi būtu izdevīgi, jums ir jāsaprot, kuri muskuļi ir jāsasprindzina nodarbību laikā.
Šie ieteikumi ļaus sajust iekšējos iegurņa muskuļus:
Urīnpūšļa iztukšošanas laikā ar gribas piepūli jācenšas noturēt urīna strūklu. Tieši šajā brīdī būs iespējams pēc iespējas vairāk sajust nepieciešamos muskuļus.
Sievietes var ievietot pirkstu makstī un mēģināt to sasprādzēt ar iekšēju spēku. Jo stiprāks apkārtmērs, jo labāk attīstīti iegurņa muskuļi.
Varat mēģināt pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt iegurņa muskuļus, vienlaikus iztukšojot urīnpūsli. Bet nevajag pārāk censties, tiem jāstrādā vienmērīgi un ritmiski.
Laikā, kad plānojat veikt Kegela vingrinājumus, urīnpūslim jābūt tukšam. Pretējā gadījumā palielinās urīnizvadkanāla iekaisuma un infekcijas procesa attīstības risks uroģenitālās sistēmas orgānos.
Vingrošanas komplekss gūs labumu tikai tad, ja tas tiks izpildīts pareizi. Šajā sakarā ļoti svarīga ir ieviešanas tehnika. Kad vingrinājumi tiek veikti ar pārkāpumiem, pozitīvas dinamikas nebūs.
Pamatnoteikumi Kegela vingrinājumu veikšanai ir šādi:
Jūs nevarat sākt nodarbības ar palielinātu slodzi. Jums tas jāpalielina pakāpeniski, palielinoties muskuļu treniņam.
Ja vingrinājumi ir viegli, tad slodzi var palielināt ātrāk.
Neveiciet vairāk kā 30 viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumus vienlaikus.
Jums ir jāstrādā sistēmā. Nodarbību trūkums negatīvi ietekmēs rezultātu.
Kad sāk izsekot pozitīvajai dinamikai, nepārtrauciet vingrot. Pretējā gadījumā progress tiks ātri zaudēts. Tomēr slodzi var samazināt.
Vingrošanas laikā jums jākontrolē iegurņa muskuļi. Nevajadzētu iesaistīt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
Muskuļi jāsarauj ritmiski un salīdzinoši ātri.
Veicot vingrošanas kompleksu, jums jākoncentrējas uz 3 galvenajām metodēm:
Mēreni saspiediet muskuļus un turiet tos 5 sekundes.
Neatslābiniet muskuļus, aizturot tajos nelielu sasprindzinājumu, noskaitiet sev līdz trīs.
Vai Kegela vingrinājums ir drošs urīna nesaturēšanas gadījumā?
Kegela vingrinājumi ne vienmēr ir droši.
Tam ir vairākas kontrindikācijas:
Neveiciet Kegela vingrinājumus cilvēkiem, kuriem nesen veikta vēdera operācija.
Vīriešiem nevajadzētu veikt vingrinājumus ļaundabīga vai labdabīga prostatas dziedzera audzēja klātbūtnē.
Neveiciet vingrošanu, ja organismā ir akūts infekcijas process vai iegurņa orgānu iekaisums.
Neveiciet Kegela vingrinājumus sirds un asinsvadu slimību saasināšanās laikā, kā arī uz iegurņa orgānu prolapss fona (tā pēdējā stadijā).
Jūs nevarat veikt Kegela vingrinājumus fonā.
Tomēr, ja cilvēkam nav kontrindikāciju, tad Kegela vingrinājumus urīna nesaturēšanai var uzskatīt par absolūti drošiem. Tomēr ārsta konsultācija nebūs lieka.
Kegela vingrinājumu veidi
Vingrinājums 1. "Samazināšanās". Tās būtība ir samazināta līdz alternatīvai iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcijai un atslābināšanai. Jums jāveic vidēji 10 atkārtojumi, 3-4 reizes dienā.
2. vingrinājums "Saturs". Vingrinājuma būtība ir līdzīga “kontrakcijas”, taču tajā pašā laikā muskuļu sasprindzinājuma laikā jācenšas tos noturēt šajā stāvoklī noteiktu laiku (apmēram 5 sekundes, vēl vairāk palielinot aiztures intervālu).
3. vingrinājums "Lifts".Šis vingrinājums ir piemērots sievietēm. Jāsaprot, ka maksts ir attēlota ar muskuļu cauruli, kas sākas un beidzas ar gredzenu, starp tām ir vēl 3 gredzeni. Lift vingrinājuma laikā jums ir pārmaiņus jāpievelk un jāsavelk šie gredzeni. Ja pareizi veiksi vingrošanu, tad beigās varēsi aptaustīt katru no riņķiem.
4. vingrinājums "Viļņi". Iegurņa pamatnes muskuļu grupā ietilpst tie, kas veido paplašinātu astoņu figūru, kas sastāv no trim cilpām. Pirmais no tiem atrodas ap urīnizvadkanālu, otrais - ap maksts, bet trešais - ap anālo atveri. Lai veiktu vingrinājumu "Viļņi", šie muskuļi ir pārmaiņus jāsaspiež un jāatslābina.
Vislabāk ir sākt apgūt vingrinājumus stāvus stāvoklī. Kad tās visas ir pieejamas izpildei, varat tās vingrināties dažādās pozās (guļus, sēdus, nometies ceļos, tupus utt.).
Kegela vingrinājumu komplekts vīriešiem un sievietēm
1. vingrinājums. Ir nepieciešams piecelties, izplet kājas plecu platumā, rokas uzvilkt uz jostas tuvāk sēžamvietai. Kājas neliecas ceļos. Jums vienmērīgi jāveic apļveida kustības ar iegurni, virzot to uz augšu un uz iekšu. Veicot vingrinājumu, jums jāpārliecinās, ka iegurņa pamatnes muskuļi ir sasprindzināti.
2. vingrinājums. Ir nepieciešams mesties ceļos, liekot uzsvaru uz elkoņiem, atslābināt muguras muskuļus, sakrustot rokas un nolaist uz tām galvu. Iegurņa kustībām jābūt vērstām uz iekšu, un tajā pašā laikā iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt maksimāli sasprindzinātiem un, atgriežoties sākuma stāvoklī, tos atslābināt.
3. vingrinājums Jums jāguļ uz vēdera, izstiepjot rokas gar ķermeni. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, un iegurņa muskuļi ir saspiesti, iekšēji saraujoties un izspiežot tos. Tad jāmaina kāja.
4. vingrinājums Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Viena plauksta jānovieto zem muguras lejasdaļas, bet otra - uz vēdera lejasdaļas. Dziļas elpas laikā jums pēc iespējas vairāk jāvelk kuņģis uz iekšu un dažas sekundes jāpaliek šajā pozīcijā. Paralēli ieelpošanas laikā iegurņa muskuļi saraujas un saraujas. Izelpojot, muskuļi atslābinās.
5. vingrinājums Ir jāieņem “lotosa pozīcija”, sēžot uz līdzenas virsmas ar sakrustotām kājām. No šīs pozīcijas iegurnis virzās uz iekšu un uz augšu, vienlaikus sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus.
6. vingrinājums Ir nepieciešams stāvēt uz ceļgalos saliektām kājām un atbalstīties pret tām ar plaukstām. No šīs pozīcijas iegurnis virzās uz augšu un uz augšu, sasprindzinot iegurņa muskuļus.
Kegela vingrinājumi vīriešiem
Izglītība: Diploms specialitātē "Androloģija" iegūts pēc rezidentūras pabeigšanas Krievijas dzelzceļa Centrālās klīniskās slimnīcas Nr.1 Uroloģijas centrā RMAPO Endoskopiskās uroloģijas nodaļā (2007). Pēcdiploma studijas šeit tika pabeigtas 2010. gadā.
