Smēķēšanas ietekme uz svaru. Smēķēšana svara zaudēšanai - vai tas darbojas? Vai smēķēšana paātrina vielmaiņu?

Pat bērni zina, ka smēķēšana rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Daudzās pasaules valstīs smēķēšanas aizliegumi sabiedriskās vietās tiek pieņemti likumdošanas līmenī. Tomēr tas nenozīmē, ka smēķētāju ir mazāk. Patiešām, daudzas, īpaši meitenes, ir pārliecinātas, ka, atmetot smēķēšanu, viņām par slaidu, tonizētu figūru būs jāaizmirst uz visiem laikiem. Vai smēķēšana tiešām liek jums zaudēt svaru vai arī tas ir maldīgs priekšstats?

Kāpēc cilvēki zaudē svaru no smēķēšanas?

Daudzi cilvēki patiesi tic, ka tieši smēķēšana ļauj iegūt slaidu, slaidu augumu. No vienas puses, tā ir taisnība: tā vietā, lai našķotos ar saldu tēju ar bulciņām, trīs minūšu dūmu pauzes ar izsmēķu kalnu, brokastu noraidīšana par labu cigaretēm un vienaldzība pret ēdienu, jo Nikotīns slāpē garšas kārpiņas. Savukārt dzelteni zobi, slikta elpa, neveselīga sejas krāsa un aizsmakusi balss.

Pētījuma gaitā Kornela universitātes zinātnieki atklāja pārsteidzošu modeli: cigaretēs esošais nikotīns pastiprina AZG1 gēna aktivitāti, kas ir atbildīgs par tauku un dažu ogļhidrātu sadalīšanos. Zinātnieki gan ir pārliecināti, ka attiecības starp smēķēšanu un svara izmaiņām ir daudz sarežģītākas. AT 2012 gadā, pārbaudīja itāļu zinātnieki 60 meitenes, kuras atmet smēķēšanu. Rezultātā pēc 9 mēnešus, no nikotīna atkarības slimojošo meiteņu āda atjaunojās ar 13 gadiem, un svars nav tāds, ka tas nav palielinājies, bet pat nedaudz samazinājies.

Zinātniski pierādīts, ka cigarešu dūmi būtiski samazina garšas kārpiņu jutīgumu, padarot ēdienu ne tik ēstgribu, un nedaudz paātrina vielmaiņu. Ja paskatās dziļāk, smēķēšana tikai palīdz noslogot muti neēst pārāk daudz. Turklāt cilvēkiem, kuri smēķē vismaz 25 cigaretes dienā, neskatoties uz paātrinātu vielmaiņu, ir daudz lielāka iespējamība, ka ir liekais svars, nekā tiem, kuri smēķē 1-2 cigaretes vai nesmēķē vispār. Saskaņā ar pētījumiem organisms, saindēts ar nikotīnu, pretojas insulīnam ( insulīna rezistence), tādējādi veicinot tauku nogulsnēšanos vidukļa zonā.

Kas notiek ar smēķētāja ķermeni?

1. Pati pirmā izsmēķētā cigarete skar gremošanas sistēmu. Nikotīns vājina un atšķaida zobu emalju, kā rezultātā cilvēks vienkārši fiziski nespēj kārtīgi sakošļāt ēdienu. Turklāt ievērojami palielinās zobu un smaganu jutīgums. Smēķēšanas laikā ir pastiprināta siekalošanās, ieelpotais nikotīns visbiežāk tiek norīts kopā ar siekalām, tādējādi traucējot kuņģa darbu. Kuņģa darbība palēninās pēc 10-20 minūtes pēc izsmēķēšanas cigaretes, kas noved pie tā, ka pārtika nonāk zarnās nav pilnībā sagremota . Sliktas gremošanas rezultātā - hemoroīda veidojumi un kolīts. Samazināta ēstgriba smēķētājiem ir tieši saistīta ar kuņģa kontrakcijas funkcijas palēnināšanos.

2. Nikotīnam ir kaitīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un plaušām. Skābekļa trūkums - pastāvīgs smēķētāju pavadonis, negatīvi ietekmējot visu ķermeni. Turklāt slikta asinsrite un limfas plūsma neizbēgami noved pie celulīta veidojumu parādīšanās - skaistās figūras galvenā ienaidnieka.

3. Smēķēšana negatīvi ietekmē endokrīno sistēmu, bieži izraisot traucējumi hormonālā līmenī , kā rezultātā figūra kļūst nelīdzsvarota: dažas ķermeņa daļas zaudē svaru, bet citas, gluži pretēji, uzlabojas.

4. Smēķēšana palielina lipīdu veidošanos ( asinīs izšķīdušie tauki) organismā. Rezultāts ir ateroskleroze.

5. Nikotīns uzlabo liela daudzuma pepsīna-1 ražošanu, vielu, kas aktīvi iznīcina kolagēnu. Tas ir kolagēns, kas paredzēts, lai saglabātu ādu tonizētu, mitrinātu un novērstu grumbu parādīšanos. Tā rezultātā cilvēks zaudē svaru, un āda karājas neglītās krokās.

6. Cigarešu negatīvā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli noved pie tā, ka cilvēkam ir ļoti grūti veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus. Rezultātā muskuļu korsete samazinās un ķermenis kļūst ļengans.

Saskaņā ar statistiku, starp smēķētājiem nav cilvēku ar sportisku figūru. Tie ir vai nu ļoti tievi cilvēki, vai ļoti pilni. Abiem ir atņemta muskuļu masa un viņi šausmīgi baidās kļūt labāki, ja atmetīs smēķēšanu.

Kā smēķēšanas atmešana ietekmē svara pieaugumu

Tiklīdz cilvēks atmet smēķēšanu, pirmo divu nedēļu laikā viņš stabili pieņemas svarā par 2-4 kilogramiem. Tomēr vēlāk svars stabilizējas. Būtiskāks svara pieaugums ir tikai tajos gadījumos, kad cigarešu vietā cilvēks pāriet uz saldumiem un neatsakās no mazkustīga dzīvesveida. Bet tā ir tikai neliela daļa cilvēku, kuriem izdevās atbrīvoties no sliktā ieraduma.

5 iemesli svara pieaugumam, atmetot nikotīnu:
# 1 Saindēšanās. Smēķēšanas laikā cilvēks pastāvīgi ieelpo ievērojamu nikotīna un citu kaitīgu elementu devu, kas saindē organismu. Parasti viena cigarete izdala vairāk nekā 4000 kaitīgu vielu, un smagi smēķētāji izsmēķē paciņu dienā. Tādējādi veicinot hronisku organisma saindēšanos. Turklāt smēķētājiem daļa no apēstā ēdiena vienkārši netiek sagremota, jo kuņģis un zarnas to nespēj sagremot. Atbrīvojoties no nikotīna atkarības, organisms tiek attīrīts, gremošanas sistēma pilnībā sagremo ienākošo pārtiku, dodot organismam vairāk barības vielu. Tā rezultātā svars palielinās.

# 2 Apetītes uzlabošana. 2-3 nedēļas pēc atteikšanās no cigaretēm atjaunojas garšas un ožas receptoru jutīgums, pamostas apetīte. Ēdiens kļūst garšīgāks, un tas rada vēlmi ēst daudz vairāk. Ir diezgan grūti tikt galā ar palielinātu apetīti, tomēr, ja smagos treknos un cieti saturošos ēdienus aizstājat ar dārzeņiem un augļiem, svara pieauguma var izvairīties.

# 3 Sūkšanas reflekss. Ilgi smēķēšanas gadi noved pie tā, ka cilvēks pierod pastāvīgi turēt cigareti mutē. Veidojas tā sauktais sūkšanas reflekss, kā maziem bērniem, kuri pieraduši pie knupja. Asa atteikšanās smēķēt noved pie tā, ka cilvēks pēc inerces aizvieto cigareti ar pārtiku. Un sākumā jums rūpīgi jākontrolē sevi: ēdiet, jo tiešām jūtaties izsalkuši, vai vienkārši vēlaties kaut ko turēt mutē.

Amerikāņu psihologi ir pārliecināti, ka smēķēšana un rijība ir dvīņubrāļi, jo par tiem ir atbildīgas vienas un tās pašas vielas – endokanabinoīdi. Tāpēc svara pieaugums nav tik daudz cigarešu atteikšanās rezultāts, bet gan viena sliktā ieraduma aizstāšana ar citu. Turklāt ir novērots, ka gan smēķēšana, gan pārēšanās liecina par psiholoģiskām problēmām. Galu galā meitenes, kuras nav apmierinātas ar savu figūru, sāk smēķēt 2 reizes biežāk nekā tās, kuras patīk sev. Tajā pašā laikā smēķēšana neizslēdz neapmierinātību ar savu figūru.

# 4 Saldas zāles. Pēc smēķēšanas atmešanas daudzi smagi smēķētāji pamana, ka viņus neatvairāmi pievelk saldumi. Un tas ir normāli, jo saldumi ir lielisks antidepresants, un ķermenis, kurš atmet smēķēšanu, ir stresa stāvoklī. Ir zināms, ka nikotīns paaugstina cukura līmeni asinīs, un smēķēšanas atmešana izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, tādējādi palielinot izsalkumu. Turklāt, pateicoties saldumiem, ir iespējams izvairīties no asinsvadu spazmas, kas rodas nikotīna izņemšanas rezultātā. Tomēr pārmērīgs saldumu patēriņš nevar neietekmēt figūras stāvokli.

# 5 Mazkustīgs dzīvesveids. Smagi smēķētāji nevar pilnībā nodarboties ar sportu, jo ir piesārņota sirds un asinsvadu sistēma un plaušas. Rezultātā pat kāpšana pa kāpnēm izraisa elpas trūkumu un sirdsklauves. Mazkustīga dzīvesveida ieradums noved pie tā, ka bijušie smēķētāji dramatiski pieņemas svarā. Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj ne tikai uzturēt normālu svaru, bet arī dot organismam adrenalīnu, kas iepriekš nāca ar cigaretēm, mazina letarģiju un miegainību. Jums jāiesaistās saudzējošā programmā, dodot laiku nikotīna saindētajam organismam atgriezties normālā stāvoklī. Ikdienas steidzīgas pastaigas svaigā gaisā ir tikpat efektīvas kā trenēšanās trenažieru zālē divas reizes nedēļā, jo sirdij un plaušām ir nepieciešams laiks, lai atgūtos, un skābeklis to veicina kā neko citu.

Spāņu zinātnieki no Navarras universitātes, kas četrus gadus novēroja 7565 smēķētājus, secināja, ka aktīvie smēķētāji ir vairāk pakļauti liekā svara pieaugumam nekā nesmēķētājiem. Tajā pašā laikā tika ņemts vērā pētāmo personu vecums, dzimums, svars un dzīvesveids. Jo vairāk cilvēks smēķēja cigaretes dienā, jo vairāk lieko kilogramu viņš ieguva, mēģinot atmest smēķēšanu. Tomēr tie, kuri neatmeta smēķēšanu, joprojām izcēlās ar lielāko svara pieaugumu pētījuma laikā.

Apkopojot, es vēlos atzīmēt: labākais veids, kā zaudēt svaru un iegūt tonizētu figūru, ir veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Smēķēšana ir tikai slikts ieradums, kas saindē organismu un neļauj tam normāli darboties, bet ne līdzeklis svara zaudēšanai.

Smēķēšana un svara zaudēšana ir viens no slavenākajiem mītiem par nikotīna ietekmi uz veselību, figūru un skaistumu. Daudzi cilvēki (gan vīrieši, gan sievietes) patiesi tic, ka cigaretes palīdz uzturēt svaru formā. Un populārais šausmu stāsts, ka atteikšanās no tabakas atkarības acumirklī noved pie nīsto kilogramu kopuma un provocē aptaukošanos, spēlē tikai pasaules cigarešu ražotāju rokās.

smēķēšana un svara zudums

Tas, kā tieši smēķēšana ietekmē svara zudumu, ir jautājums, kas jau sen ir bijis vislielākās zinātnieku uzmanības sfērā no visas pasaules. Slaida sieviete vai kārtīgs vīrietis ar cigareti ir klasisks smēķētāja tēls. Un, lai gan pasaulē ir arī ļoti daudz aptaukojušos cilvēku ar nikotīna atkarību, joprojām valda uzskats, ka tabakas inde nesaprotamā veidā palīdz kontrolēt svaru.

• Plašākais šīs smēķēšanas problēmas pētījums tika veikts 2000. gadu sākumā. Tie bija zinātnieki no Londonas Universitātes koledžas. Eksperti vēlējās saprast, kas ir šīs parādības avots, un 6 gadus viņi vēroja 3000 tūkstošus pusaudžu - no 11 līdz 16 gadiem. Daži no subjektiem smēķēja, bet citi nē.

Rezultātā izrādījās, ka smēķējošiem un nesmēķējošiem zēniem un meitenēm nav absolūti nekādas atšķirības svarā, ķermeņa masas indeksā, uzņemto kaloriju daudzumā vai treknā pārtikā. Visas atšķirības parādās vēlāk, kad ilgstoša nikotīna pieredze noved pie visbīstamākajām izmaiņām organisma darbībā.

• Vēl viens liels eksperiments pierādīja, ka svara pieaugums smēķēšanas laikā ne vienmēr beidzas. Daudzos gadījumos endokrīno traucējumu dēļ mainās tauku nogulsnēšanās princips.

Regulāriem smēķētājiem tauki tiek nogulsnēti ap vidukli un ķermeņa augšdaļā pēc vīrišķā principa “ābols”. Šāda parādība var ievērojami izkropļot sievietes figūru, kas tradicionāli ir veidota kā "bumbieris" - tievs viduklis un izteikti gurni.

• Ja runājam par smēķētāju harmonijas iemesliem, tad Ņujorkas Kornela universitātes zinātnieku pētījums bija patiess izrāviens.

Eksperti noskaidrojuši, ka nikotīns stimulē AZGP1 gēnu, kas savukārt nodrošina pilnvērtīgu elpošanas sistēmas darbību. Un daļēji - tauku dedzināšanai un ātro ogļhidrātu pārstrādei. Kad cilvēks smēķē, gēns cenšas aizsargāt primāri elpošanas sistēmu, un pastiprināta vielmaiņa kļūst par sava veida "blakusparādību".

Smēķēšanas ietekme uz svaru

Bet nikotīna ietekme uz figūru ir izskaidrojama ne tikai ar nezināma gēna ar noslēpumainu nosaukumu aktīvo darbību.

Kad cilvēks smēķē cigareti, iedarbojas vesela virkne faktoru (fizisku un psiholoģisku), kas ietekmē ne tikai lieko kilogramu klātbūtni, bet arī smēķētāja kopējo izskatu.

Bet vai smēķēšana patiešām veicina svara zudumu un kas tieši ietekmē svaru:

1. Smēķēšanas procesā aktīvi veidojas siekalas, un pārtika neietilpst organismā. Maldinātā kuņģī paaugstinātas skābes dēļ var veidoties nelielas čūlas, ar laiku samazinās arī saraušanās funkcija. Līdz ar to samazinās apetīte un sākas gremošanas problēmas – smaguma sajūta, kolīts, gastrīts u.c.
2. Smēķētāja ķermenis ir spiests pastāvīgi cīnīties ar nikotīna toksisko iedarbību. Tas patērē ne tikai tās kalorijas, kas nāk ar pārtiku, bet arī ķermeņa iekšējās rezerves, kas sadedzina jau uzkrātās kalorijas.
3. Diezgan bieži smēķēšana kalpo kā glābiņš cilvēkam no stresa. Kūpināta cigarete aizvieto sviestmaizi un šokolādes tāfelīti, līdz ar to ienāk mazāk kaloriju un organismam nav kur papildināt taukaudus.
4. Tabakas inde, nokļūstot asinsritē, stimulē hormona glikogēna veidošanos. Parasti organisms to izmanto kā enerģētisko degvielu avārijas gadījumā, bet te paņem parasto, dabīgo glikozi un liek lietā. Tāpēc izsalkuma sajūta kādu laiku ir blāva.
5. Nikotīns traucē endokrīno dziedzeru darbu, kas izraisa hormonālo mazspēju. Tā rezultātā tiek izkropļota normāla vielmaiņa, un tauki tiek nogulsnēti "nepareizajās vietās". Līdz ar to - taukaudu uzkrāšanās ap vidukli, savukārt gurni un kājas paliek slaidas. Tāpēc kaut kādā veidā slikts ieradums pat traucē zaudēt svaru.
6. Nikotīns traucē asinsvadu darbību un izraisa skābekļa deficītu. Sakarā ar to tiek traucēta asinsrite un limfas attece, āda kļūst pelēka, ļengana, veidojas celulīts. Pat tievi cilvēki.

Video par to, kā smēķēšana ietekmē cilvēka svaru:

Svara pieaugums pēc ieraduma atmešanas

Atmetot cigarešu dūkoņu, ķermenis lēnām, bet pārliecinoši atgriežas normālā darba ritmā. Un tas bieži vien ir saistīts ar dabisku svara pieaugumu. Šo parādību ievēro daudzi pieredzējuši smēķētāji, taču asās pilnības cēloņi ir diezgan saprotami.

Pirmkārt, spēlē psiholoģiskais faktors. Jebkuram cilvēkam atteikšanās no cigarešu ir spēcīgākais stress, un vienkāršākais veids, kā cīnīties ar stresu, ir to sagrābt. Bijušais smēķētājs mēģina noslīcināt "" ar pīrāgiem, sviestmaizēm un saldumiem, un cipars uz svariem strauji slīd uz augšu.

Turklāt apetīte šajā laikā palielinās dabiski. Glikogēna līmenis normalizējas, un organisms prasa savu daļu glikozes, kas nozīmē garšīgu un kaloriju pārtiku.

Ir pilnīgi iespējams izvairīties no papildu mārciņu parādīšanās pēc smēķēšanas atmešanas.

Lai ievērotu dažus vienkāršus noteikumus:

1. Pirmajās nedēļās pēc atteikšanās no nikotīna dopinga ir svarīgi skaidri plānot diētu. Pirmajos mēnešos ir tendence pieņemties svarā, tāpēc sabalansēts uzturs ir obligāts. Turklāt veselīgs uzturs palīdzēs ātri atjaunot pareizu vielmaiņu.
2. Pirmkārt, fiziskās aktivitātes. Ir vērts sākt ar mazumiņu - ikdienas pastaigas, peldēšana, pēc tam - iecienītākais sporta veids, fitness utt. Vingrojumi ne tikai palīdz sadedzināt liekos taukus, bet arī palīdz ražot "prieka hormonu" dopamīnu, un tas palīdz neatslābt un neatgriezties pie cigaretēm.
3. Centieties maksimāli izmantot savu dienu. Mīļākais darbs, sports, tikšanās ar draugiem, pastaigas – saspringts grafiks ļaus nedomāt par smēķēšanu katru minūti un pēc iespējas ātrāk pārvarēt atkarību.

Ko saka eksperti

Tajā pašā laikā smēķēšanu ne vienmēr pavada harmonija. Ilgstoši smēķētāji bieži piedzīvo nopietnu hormonālo mazspēju, kad organisms vairs nespēj pilnībā pārstrādāt barības vielas. Tāpēc arī tiem cilvēkiem, kuri ēd salīdzinoši maz, taukaudu rezerves strauji palielinās.

Arī bijušajiem smēķētājiem pirmajos mēnešos ir tendence paātrināt svara pieaugumu. Spēcīga stresa dēļ ēdienreižu skaits dienā var palielināties līdz 8-9 reizēm dienā, tādēļ cilvēki pirmajā mēnesī dažkārt pieņemas svarā līdz pat 10 kg.

Tomēr no šīm problēmām var viegli izvairīties, ja ēdat pareizi un atceraties vingrot. Tad vielmaiņa drīz normalizēsies, endokrīno dziedzeru darbs stabilizēsies, un pēc dažiem mēnešiem svars atgriezīsies normālā stāvoklī. Un slaidai figūrai tiks pievienoti citi beznikotīna dzīves “bonusi” - mirdzoša gluda āda, spīdīgi mati, spēcīgi nagi un lieliska veselība kopumā.

Vai starp vārdiem "smēķēšana" un "svara zudums" var likt vienādības zīmi, vai arī šis ir viens no mītiem, ar ko tabakas dūmu cienītāji attaisno savu slikto ieradumu? Pārsteidzoši, zinātne uz to nav spējusi sniegt viennozīmīgu atbildi.

Par smēķēšanas priekšrocībām

Mūžsenās bailes, ka smēķētāji viens otru iebiedē, uztraucas par vidukļa stāvokli – sak, ir vērts iemest cigareti, un uzreiz saskaitīsi duci lieko kilogramu un centimetru – tam ir pamats. Daudzi cilvēki, kuri atteicās no tabakas ieraduma, pirmā gada laikā pieņēmās svarā: vairums 3-4 kg, bet daži vairāk nekā desmit. Tātad, vai smēķēšana palīdz zaudēt svaru?

Argumenti par".

1. Nokļūstot cilvēka asinīs, nikotīns stimulē hormona glikogēna izdalīšanos, ko organisms izmanto enerģijas iegūšanai. Apetīte uz brīdi notrulina, un smēķētājs var izlaist kādu uzkodu vai atteikties no deserta bez izsalkušas rīboņas vēderā – viņa ķermenim ir bijis laiks “nostiprināties” ar asinīs atrasto.

2. Tabakas dūmi izraisa AZGP1 gēna aktivitātes pieaugumu, kas ir atbildīgs par elpošanas sistēmas darbību. Cenšoties pasargāt to no nikotīna ietekmes, gēns provocē organismu cīnīties ar kaitīgo vielu. Un tā kā jebkurai darbībai ir nepieciešama enerģija, organisms to saņem, sadedzinot kalorijas.

Pētījumi liecina, ka nikotīna plāksteris var uzlabot sportisko sniegumu!

3. Cilvēkiem, kuri pieraduši smēķēt cigareti pie kafijas tases, ir divtik paveicies, jo kofeīns un nikotīns atklāj viens otra īpašības. Piesātinājums nāk ātrāk, un adrenalīna līmenis asinīs paaugstinās, kas novērš lieko kaloriju nogulsnēšanos taukos un izraisa enerģijas pieplūdumu smēķētājam.

4. Nav noslēpums, ka daudzi cilvēki liek mutē cigareti, lai nomierinātos, tāpat kā saldummīļi ķeras pie šokolādes palīdzības. Bet atšķirībā no šokolādes, tabaka nerada krokas sānos, tāpēc cīņa ar stresu smēķētājam nedraud ar pāris jauniem kilogramiem.

5. Zinātniski pierādīts, ka pirmajā tabakas lietošanas gadā cilvēka vielmaiņa paātrinās, pateicoties organisma centieniem attīrīties no indes, kas ar katru izsmēķēto cigareti nonāk asinsritē. Un, kā zināms, tieši paātrinātā vielmaiņa ļauj mums ēst un nekļūt labākam. Diemžēl šis stāvoklis ir spēkā īsu laiku - tikai 10-12 mēnešus.

Pamatojoties uz šiem faktiem, mēs varam secināt, ka cilvēki, kuri tīklā raksta slavinošas atsauksmes par smēķēšanu un svara zaudēšanu, nemaz nav tik nepareizi. Bet kādu cenu mūsu ķermenis maksā par šādu harmoniju?

Smēķēšanas piekritēju vidū vienmēr būs argumenti par smēķēšanu.

Un par tabakas dūmu bīstamību

Atkarība no tabakas pati par sevi nevienu neapbalvo ar tievu vidukli. Pierādījums šim faktam var kalpot kā daudzi aptaukojušies cilvēki, kuri smēķē cigareti pēc cigaretes. Sanāk, ka medaļai ir otrā puse?

Vai smēķēšana traucē svara zaudēšanai?

1. Iesācēja smēķētāja vielmaiņa, kas jau gadu strādā ar pilnu ātrumu, galu galā zaudē savu vietu un palēninās, un viss, kas agrāk izdegās, sāk nosēsties zem ādas.

2. Nikotīns izjauc endokrīno sistēmu, kā rezultātā svara pieaugums var notikt nevienmērīgi. Šāda smēķētāja figūra sniedz diezgan dīvainu skatu, dažviet resna, bet vietām paliek slaida.

3. Oglekļa monoksīds neļauj skābeklim nokļūt šūnās, kā rezultātā āda kļūst ļengana un pelēka, bet gurni un sēžamvieta iegūst celulītu. Jā, jā, tā gadās arī vīriešiem, lai gan ne tādā mērogā kā skaistajā cilvēces pusē!

Pārāk daudz cilvēku ar lieko svaru, kas smēķē

Ja jau runājam par to, kā smēķēšana ietekmē svara zudumu, izraisot adrenalīna paaugstināšanos asinīs, sarūgtināsim lasītājus, kuri nopietni plāno palielināt savu aktivitāti, uzlādējoties ar “vardarbīgu” hormonu. Šis enerģijas uzliesmojums ir īslaicīgs. Bet elpas trūkums, slikta pašsajūta un letarģija, kas izpaužas laika gaitā, kļūst par pastāvīgiem smēķētāja pavadoņiem, liekot viņam pievērsties mazkustīgam dzīvesveidam.

Kā atmest smēķēšanu un nepieņemties svarā?

Vai atbrīvoties no sliktā ieraduma, katrs izlemj pats. Bet, ja jūs turpināt pirkt cigarešu paciņas, baidoties pieņemties svarā, varat darīt dažas lietas.

1. Skaidri plānojiet savu uzturu un neļaujiet sev "iekost", īpaši pirmajos smēķēšanas atmešanas mēnešos.

2. Nesēdi dīkā. Hobiji, socializēšanās ar draugiem (vēlams nesmēķētājiem), jauns projekts darbā nodarbina domas un mazina tieksmi pēc cigaretes.

3. Staigājiet, peldieties, brauciet ar skrituļslidām vai nodarbojieties ar jebkuru citu sporta veidu. Tas veicina baudas hormona dopamīna ražošanu, kas palīdzēs jums pretoties vēlmei pastiepties pēc citas cigaretes.

Video: kā smēķēšana ietekmē svaru

Vai un kā smēķēšana ietekmē svara zudumu? Savā viedoklī dalās projekta Lose Weight for Vacation vadītāja Jekaterina Levina.

Pēdējos gados vairākkārt skarta tēma par smēķēšanas kaitīgumu, kā arī tēze par to, vai smēķēšana palīdz zaudēt svaru. Daudzi cilvēki ir atteikušies no atkarības par labu veselīgam dzīvesveidam. Bet vairāk nekā puse cilvēku saskārās ar liekā svara problēmu. Tas attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm. Ir zinātniski pierādīts, ka sievietes ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret tauku slāņu veidošanos.

Svara kontroles metode

Pretēji izplatītajam uzskatam, smēķēšana palīdz kontrolēt smēķētāju svara pieaugumu. Bet tas noved pie nopietnākām sekām: sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumiem, kā arī ļaundabīgu audzēju veidošanās. Turklāt vairākas citas nepatīkamas sekas, piemēram, slikta elpa, zobu bojājums, neļauj smēķētājiem dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Turklāt smēķēšana ir faktors, kas ietekmē svara pieaugumu.

1. Pirmkārt, jāatzīmē, ka smēķēšana sadedzina kalorijas. Nikotīns paātrina sirdsdarbību un arī paātrina vielmaiņu. Tātad, kad jūs atmetat smēķēšanu, jūsu sadedzināto kaloriju skaits samazinās. Lai stabilizētu vielmaiņu, ir nepieciešams noteikts periods, kas ilgst no divām nedēļām līdz mēnesim.
2. Smēķēšana arī nomāc izsalkuma sajūtu. Cigaretēs esošās vielas veicina glikogēna veidošanos aknās, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kad cilvēks atmet smēķēšanu, viņa apetīte palielinās, kā rezultātā parādās papildu mārciņas. Ja jūs regulāri vingrojat, šī problēma jūs apies.
3. Turklāt tabakas izstrādājumi paaugstina prieka hormona līmeni asinīs, kas izraisa pacilātu garastāvokli un paaugstinātas darba spējas. Šī efekta dēļ atšķiršanas process ir neticami grūts, cilvēks jūt sabrukumu, iespējams, depresīvu garastāvokli. Lai uzlabotu garastāvokli, cilvēki skumjas cenšas sagrābt ar dažādām kūkām un konditorejas izstrādājumiem. Šī "ārstēšana" rada saikni starp smēķēšanu un aptaukošanos.
4. Smēķēšana bloķē mēles garšas kārpiņas, tāpēc ēdiena garša tikpat kā nav jūtama. Cilvēki, kuri ir atmetuši smēķēšanu, atzīmē, ka, pagaršojuši ēdienu, viņi nevar apstāties un ēst daudz vairāk par normu. Ar tīriem receptoriem pat visparastākā kafija šķiet neticami garšīga.
5. Smēķēšana ietekmē arī kuņģa-zarnu trakta darbu, jo tiek ražots nepietiekams komponentu daudzums pilnīgai pārtikas sagremošanai.

Papildus iepriekšminētajam, cigaretes aizņem muti un rokas, uz šī fona veidojas psiholoģiska atkarība. To nemanot cilvēki sniedzas pēc ēdiena. Laika gaitā šī pārēšanās tieši noved pie aptaukošanās. Ar šo ieradumu ir jācīnās. Lai sāktu, saldumi ir jāaizstāj:

• augļi;
• ogas.

Pēc kāda laika tas ir jānovērš.

lipīdu metabolisms

Atbrīvošanās no nikotīna atkarības nebūt nenozīmē, ka svars sāks pieaugt zibens ātrumā . Saskaņā ar statistiku, tikai viens no trim cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, pieņemas svarā. Pārējiem diviem svars samazinās vai paliek nemainīgs. Svara izmaiņas ir tīri individuālas, pie vainas ir lipīdu vielmaiņa.

Lipīdi ir dažādi tauki un to skābes. Tie nonāk organismā ar pārtiku, ko daļēji ražo arī aknu šūnas. Šīs vielas pilda enerģētisko funkciju, uzkrājoties tauku nogulšņu veidā, un nepieciešamības brīdī izdalās, pārvēršoties enerģijā. Pārkāpjot lipīdu metabolismu, ir iespējama pastiprināta tauku sadedzināšana, kas izraisa strauju svara zudumu vai kavē to sadedzināšanas procesu. Tauku nogulsnes var nogulsnēties problemātiskajās vietās.

Ieraduma atcelšana bez sekām

Atmest smēķēšanu ir grūti, taču ir svarīgi atcerēties par sava ķermeņa veselību, tas garantē daudzus dzīves gadus. Ir jāsaprot, ka ir jāatsakās no atkarības, jāpārliecina sevi, ka ķermenim nodarītais kaitējums absolūti nav tā skaitļa vērts, kuru jūs mēģināt saglabāt. Un svarīgi ir arī pieņemt faktu, ka smēķēšana neietekmē cilvēka svaru, un atteikšanās no šī ieraduma nenozīmē liekā svara pieaugumu.

Ja baidāties pieņemties svarā par pāris kilogramiem, jums jāievēro noteikti noteikumi, kas glābs jūsu figūru, kā arī glābs jūs no atkarības.

1. Atbrīvojieties no atkarības pakāpeniski, katru dienu samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu dienā. Pēkšņi atmetot slikto ieradumu, jūs riskējat piespiesties ar abstinences sindromu, kas var novest pie pārēšanās uz ķermeņa stresa fona.
2. Paralēli atšķiršanai no mātes ir jāsazinās ar uztura speciālistu, kurš sastādīs individuālu uztura programmu. Tas palīdzēs atrast vēlamo figūru, attīrīs ķermeni, kā arī paātrinās vielmaiņu.
3. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama sastāvdaļa. Aktīvs dzīvesveids palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējo veselību. Izvēlieties sev piemērotāko sporta veidu. Tas var būt fitness, peldēšana, bokss, dejas - viss, kas jums sagādā prieku. Treniņu biežums nedrīkst pārsniegt trīs reizes nedēļā.
4. Aizmirstiet atkarību. Izveidojiet apstākļus, kas atbrīvos jūs no atmiņām par cigaretēm. Atrodi hobiju, sāc jaunu projektu, uzņemies papildu darbu. Ir nepieciešams novērst savu apziņu no nevēlamā uzmanības objekta.

Secinājums

Noslēgumā jāatzīmē, ka smēķēšana neietekmē svara zudumu. Doma, ka smēķēšana palīdz zaudēt svaru, joprojām ir mīts. Personīgie ieradumi izraisa svara pieaugumu, tāpēc, lai izvairītos no svara pieauguma, jums jāievēro iepriekš minētie noteikumi. Tie nodrošinās organisma attīrīšanos no atkarības sekām, vienlaikus saglabājot figūru.

Pamatojoties uz smēķēšanas radīto kaitējumu organismam, varam secināt, ka smēķēšana svara zaudēšanai nav efektīvs, daudz mazāk pamatots veids.

Plaši zināms, ka smēķēšana paātrina vielmaiņu, tāpēc daži baidās atteikties no sliktā ieraduma, jo pastāv risks iegūt papildu mārciņas. Nikotīns ir viens no spēcīgākajiem ēstgribas nomācējiem, tāpēc, kad šī viela organismā samazinās, palielinās izsalkuma sajūta. Visi ēdieni un dzērieni šķiet garšīgāki, jo tiek atjaunota normāla receptoru darbība. Tas viss var novest pie saldumu un treknu ēdienu pārēšanās, kas šķitīs neticami ēstgribu. Turklāt, bez iespējas smēķēt, daudzi cilvēki pāriet uz biežām uzkodām. Kā izvairīties no liekā svara problēmām cigarešu atteikšanās periodā? Šie padomi palīdzēs!

Ēdiet biežāk

Nebaidieties ēst biežāk, nekā esat pieraduši – tas ir tas, kas jūsu ķermenim šobrīd ir vajadzīgs! Ēdot piecas ēdienreizes dienā, jūs uzlabosit vielmaiņu, padarīsit mazāk aizkaitināmu un modrāku visas dienas garumā. Noteikti sāciet savu dienu ar sātīgām brokastīm, jo ​​pētījumi liecina, ka tas palīdz ēst mazāk kaloriju. Galvenais noteikums – jo biežāk ēd, jo mazākam jābūt ēdienreižu skaitam.

Kontrolējiet pārtikas daudzumu

Kad jūsu garšas kārpiņas atgriežas normālā stāvoklī, jo cigarešu darva tās vairs neietekmē, ēdiens dabiski garšo labāk. Ir viegli pārēsties un pieņemties svarā, tāpēc mēģiniet būt uzmanīgiem attiecībā uz to, cik daudz jūs ēdat. Kontrolējiet porcijas un izveidojiet sev sabalansētu uzturu, kas nodrošinās jūs ar vitamīniem un minerālvielām. Neapslogojiet savu ķermeni ar stingru diētu, tas var iedragāt jūsu veselību.

Garšojiet savu ēdienu

Ir zināms, ka pikanti ēdieni veicina vielmaiņu, tāpēc ieteicams izmantot dažādas garšvielas. Pipari satur kapsaicīnu, kas paātrina vielmaiņu, radot līdzīgu efektu kā nikotīnam. Turklāt tas stimulē nervus mutē un uz lūpām, kas palīdz ātrāk atmest smēķēšanu.

Dzert vairāk

Pietiekama hidratācija ir svarīgs nosacījums labas fiziskās formas un stabilas veselības uzturēšanai. Šķidruma dzeršana palīdz jums justies paēdušam, un rezultātā jūs ēdat mazāk. Eksperimenti iesaka dienā izdzert apmēram astoņas glāzes ūdens, kas ir vidējais daudzums jebkuram veselam cilvēkam. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem ar cukuru – tie tikai izraisa svara pieaugumu.

Paņemiet rokas

Reizēm tieksme pēc cigaretes var būt ārkārtīgi spēcīga, tāpēc ir tik svarīgi, lai jūsu rokas būtu aizņemtas. Ņem līdzi pudeli ūdens, tādā gadījumā vari parūpēties arī par šķidruma līmeni organismā. Varat arī izmēģināt adīšanu vai citus hobijus, piemēram, mūzikas instrumenta spēli – tas ir lielisks veids, kā novērst domas no cigaretēm un darīt ko interesantu.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti var ievērojami uzlabot vielmaiņu. Izvēlieties pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Piemēram, jums ir piemērotas olas, liesa liellopa gaļa, auzu pārslas, tuncis, mandeles, grieķu jogurts, brokoļi. Tie ir bagāti ar uzturvielām un kvalitatīviem proteīniem. Centieties rūpīgi plānot savu uzturu, lai izvairītos no vielmaiņas problēmām.

Kustieties pēc iespējas vairāk

Šķiet, ka tas ir diezgan vienkārši, bet tas ir fakts – kustība ir atslēga uz veselību un labu formu. Tas ir vienkāršākais veids, kā uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas, turklāt jūsu muskuļi katru dienu kļūs stiprāki. Jums nav pēc iespējas ātrāk jāiet uz sporta zāli, varat vienkārši sākt regulāri staigāt vai skriet ar draugiem un nodarboties ar jogu.