Czym jest crossfit, czyli zabójczy system treningowy. Modny sportowy kierunek crossfit

Dobór technik zwiększających poziom sprawności fizycznej i poprawiających sylwetkę jest teraz w stanie zadziwić nawet „doświadczonego” sportowca. Jednocześnie różnorodność dyscyplin pozwala każdemu wybrać dokładnie taki kierunek, który zaspokoi jego potrzeby i życzenia. A jednym z takich systemów treningowych jest CrossFit. Będąc jedną z nowoczesnych technik, budzi wokół siebie wiele kontrowersji wśród zawodowych kulturystów, trenerów i lekarzy. Dlatego dzisiaj postanowiliśmy porozmawiać o tym, czym jest CrossFit, jakie są jego zalety na tle tradycyjnych dziedzin kultury fizycznej, a także kogo można zaangażować w taki system treningowy.

Pod definicją „CrossFit” to system ćwiczeń fizycznych oparty na filozofii wszechstronnego doskonalenia możliwości organizmu człowieka. Ćwiczenia według tego systemu pozwalają jednocześnie rozwijać siłę, wytrzymałość i zwinność.

Wracając do definicji czym jest crossfit, należy zaznaczyć, że jest to specjalny system treningu obwodowego, który polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń w minimalnym czasie. Ale to nie jedyny powód, dla którego różni się od wielu innych obszarów.

Przede wszystkim taki kompleks rozwija jednocześnie kilka cech sportowca: siłę, elastyczność i wytrzymałość. Pod tym względem trening crossfit składa się z trzech głównych części:

• lekkoatletyka
• Ćwiczenia gimnastyczne
• Ćwiczenia kardio.

Dodatkowo dzielą się na dwie kategorie w zależności od poziomu sprawności fizycznej:

• ćwiczenia wychowania fizycznego odpowiednie dla początkujących;
• bardziej złożone, które są używane przez wyszkolonych sportowców do celów wyczynowych.
  Ponadto różnica w tym kierunku polega również na braku izolowanych ćwiczeń wykonywanych na symulatorach lub z wolnymi ciężarami. Chociaż w programie znajdą się kombinacje działań z kettlebells, hantlami lub sztangą (wyciskanie, podnoszenie, podrzuty itp.).

Poza tym taki system nie przewiduje aspektu konkurencyjnego. Podczas zawodów sportowych sportowcy mogą wykonywać różne ćwiczenia w różnych kombinacjach. Trening sportowców polega na wypracowaniu różnych grup mięśni odpowiedzialnych za rozwój określonej zdolności w różnych dniach. Na przykład ćwiczone są kombinacje, takie jak wytrzymałość i elastyczność, elastyczność i siła.

Koncepcja treningu według takiego systemu należy do najbardziej produktywnych, co pozwala na osiągnięcie maksymalnych możliwych parametrów dla rozwoju sprawności fizycznej sportowca. Dla osób, które zdecydują się rozpocząć pracę w tym kierunku, trener opracowuje indywidualny program ćwiczeń, uwzględniający poziom sprawności fizycznej danej osoby, a także wyposażenie siłowni. Nawiasem mówiąc, takie siłownie różnią się też od typowych siłowni nie tylko wyposażeniem, ale i wielkością, co widać oglądając filmy z przykładowymi treningami.

Obecnie pojęcie crossfit kojarzone jest z określoną metodyką treningową. A termin ten pojawił się w wyniku połączenia dwóch angielskich słów - „cross” (to cross lub cross), a także „fit” (skrócona forma słowa fitness). Jednocześnie takie określenie pojawiło się w nie tak odległym roku 2000, kiedy dwóch sportowców założyło ośrodek treningu fizycznego o tej samej nazwie. Warto dodać, że do tej pory jeden ze współzałożycieli firmy fitness (były gimnastyk Greg Glassman) jest ideologiem całego kierunku CrossFit.

Charakterystyczne cechy i zalety takiego programu

Kiedy mówimy o tym, czym jest CrossFit, mamy na myśli trening o wysokiej intensywności z ciągłą zmianą ćwiczeń i jasnym harmonogramem treningów. Taki układ będzie charakteryzował się elementami występującymi w innych kierunkach. Mianowicie:

• lekkoatletyka (lekka, ciężka)
• gimnastyka
• podnoszenie ciężarów
• kardio
• trójbój siłowy
• zdatność

Mówiąc o tym, co to jest – crossfit, nie sposób nie wspomnieć o zaletach tego systemu. Po pierwsze, kierunek ten stał się dosłownie symbiozą kilku różnych metod rozwijania możliwości ludzkiego organizmu, co można zobaczyć na filmie dotyczącym systemu crossfit. Ponadto koncepcja kierunku zapożyczyła najlepsze ćwiczenia z różnych programów, co umożliwiło uzyskanie lepszych wyników i „wyhodowanie” najbardziej rozwiniętych fizycznie osób.

Po drugie, zgodnie z tą techniką są bardzo przydatne dla ludzkiego ciała. I tutaj nie mówimy o wyglądzie sportowca, a konkretnie o jego zdrowiu, ponieważ wszechstronny rozwój człowieka poprzez trening crossfitu okrężnego może zwiększyć wytrzymałość i siłę ciała pod każdym względem.

Zalety

Inne zalety tego sportu to:

• Różnorodność programów sprawia, że ​​każdy trening jest ciekawy (co widać na przykładach zajęć w filmie), nawet jeśli jest trudny.
• Wysoki poziom wyszkolenia sportowców, który może dać im możliwość udziału w różnych zawodach. Zawodnik crossfit jest w stanie podnosić ciężary na równi z kulturystą, wykonywać ćwiczenia gimnastyczne na równi z gimnastykami. Jedyną rzeczą, w której taki sportowiec jest trochę gorszy od swojego przeciwnika, jest bieganie.
• Znaczący postęp w rozwoju siły woli – zasady wykonania przewidują chęć zwiększenia osiąganych wyników.
• Maksymalny możliwy efekt, który jest zauważalny po kilku tygodniach treningu. Przy odpowiednim odżywianiu sylwetka sportowca znacznie się zmieni – mięśnie staną się bardziej wyraziste, zniknie kilka dodatkowych centymetrów, pojawi się też ulga.
• Brak ograniczeń wiekowych zawodnika, pod warunkiem wcześniejszej konsultacji z lekarzem i trenerem.

Dziś system treningowy crossfit stał się częścią życia wielu zwolenników zdrowego trybu życia. Ćwicząc w grupach lub indywidualnie, ludzie są przekonani o skuteczności ćwiczeń, jednocześnie wzmacniając i poprawiając sylwetkę. Jednak pomimo nieodpartych zalet tej metody rozwoju sportu, niektóre punkty pozostają kontrowersyjne. Na przykład ożywione dyskusje są spowodowane tym, że trening CrossFit może być traumatyczny. Jeśli zagłębisz się w szczegóły, możemy śmiało powiedzieć, że wykonywanie ćwiczeń według takiego systemu nie jest bardziej niebezpieczne niż taki sport, jak podnoszenie ciężarów. Kolejną kwestią, która budzi kontrowersje wśród lekarzy, jest szkodliwość treningu dla serca. Co do tego, nie ma wiarygodnych wersji, ani „za”, ani „przeciw”. Jeśli więc nie masz przeciwwskazań do zajęć według tej techniki, możesz spokojnie zapisać się na trening.

Przykład

Obecnie istnieje duża liczba połączonych programów treningowych dla systemu CrossFit. W sieci można również znaleźć filmy z przykładowymi zajęciami. Podamy wariant prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które początkujący sportowiec może włączyć do swojego programu.

A więc lista ćwiczeń:

Biorąc pod uwagę temat tego, co to jest – crossfit, warto również udzielić rady początkującym: nie stosuj maksymalnych obciążeń od pierwszych dni podczas zajęć na tym systemie. Pozwól swojemu ciału przystosować się do tej techniki, abyś mógł później cieszyć się wysoce produktywnymi wynikami treningu.

A więc przyjaciele, witam wszystkich. Przechodzimy na nowy poziom, bo nie wiem, o czym rozmawiać o kulturystyce… Dziś chcę Wam opowiedzieć, czym jest crossfit. Swoją drogą w internecie praktycznie nic nie ma na ten temat, przynajmniej znalazłem tylko opinie osób, które robią to co tylko robią dla promocji crossfitu (no np. znana firma Reebok), konkretnie i na przypadku - jest bardzo mało informacji. Dlatego postanowiłem zająć się tym sportem, aby obiektywnie o nim opowiedzieć, a więc zaczynajmy.

CrossFit – co to jest?

crossfit- jest to trening obwodowy bez odpoczynku, ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez odpoczynku (lub z minimalnym odpoczynkiem) Z reguły stosuje się takie ćwiczenia jak: przysiady, martwy ciąg i inne różne wyciągi, podrzuty, rwania, podciągnięcia, pompki itp. wszystko po to, aby zaangażować w pracę jak najwięcej mięśni.

Ale oprócz podstawowych ćwiczeń dozwolone są również ćwiczenia z wolnymi ciężarami, to znaczy wszystkie te same ćwiczenia tylko bez ciężarów (pompki, skoki, podciągnięcia, przysiady itp.) + ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze, wioślarstwo, pływanie, skakanka itp. Tutaj obciążenie jest zarówno siłowe, jak i aerobowe (ponieważ jest trening cardio). Oprócz tego stosuje się ćwiczenia z innych dyscyplin sportowych (podnoszenie ciężarów, gimnastyka artystyczna, wioślarstwo, lekkoatletyka itp.), gdzie ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością.

Tutaj obejrzyj klip wideo, a wszystko zrozumiesz:

CrossFit ma na celu rozwój sportowców w następujących obszarach:

1. sprawność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
2. Wytrzymałość
3. moc siły
4. elastyczność;
5. moc;
6. prędkość;
7. koordynacja;
8. szybka adaptacja do zmieniających się obciążeń;
9. balansować;
10. precyzja.

Programy treningowe CrossFit mają ogólnie swoje zalety i wady, podobnie jak inne programy treningowe w różnych dyscyplinach sportowych. Teraz rozważymy je bardziej szczegółowo.

Plusy i minusy CROSSFIT

CrossFit nie ma SPECJALIZACJI. Co to znaczy? Na przykład kulturysta trenuje wydajność siłową (tzn. może wykazywać monstrualną siłę przez długi czas przy minimalnym odpoczynku, podejście za podejściem), trójboista siłowy trenuje siłowo (tzn. ważne jest, aby przez jeden powtórzeń), jak widać, każdy sport ma swoją specyfikę. W każdym sporcie sportowcy starają się w jakiś sposób osiągnąć maksimum (tzn. specjalizują się w jednej rzeczy, a im węższa specjalizacja, tym więcej osiągniesz w niej osiągnięć).

A co z CrossFitem? Nie ma specjalizacji w CrossFicie. I ma to zarówno swoje zalety, jak i wady.

Wadą jest to, że nie ma specjalizacji - co oznacza, że ​​wynik nie będzie maksymalny, powiedzmy słabo wyrażony (poważny). Bo tam zarówno trening siłowy jak i wytrzymałościowy..

A plusy są takie, że crossfit daje ci wszechstronność (tzn. jest bardziej powszechny w prawdziwym życiu), ten rodzaj treningu sprawia, że ​​​​jesteś lepiej przystosowany do rzeczywistych sytuacji w przeciwieństwie do innych sportów. Możesz przebiec 500 metrów, od razu przestawić szafkę i iść na podciąganie, a potem znowu przebiec 500 metrów, nieważne, mam słabą wyobraźnię… to tylko przykład.

A więc przyjaciele, mam nadzieję, że zainteresowałem was tym tematem. Polecam abyście nie bali się spróbować czegoś nowego dla siebie, poszukać czegoś nowego.. Wyjdźcie ze swojej strefy komfortu, wypróbujcie, a czy podoba wam się przyjaciel? Wtedy nie zrobisz tego… zrób krok do przodu i nigdy… nigdy nie oglądaj się za siebie.

Na deser - ciekawy film + trening (i dużo wyjaśnień na temat crossfitu) od Borodach:

Z poważaniem, administratorze.

Jeszcze 17 lat temu sportowcy nic nie wiedzieli o crossficie (crossfit) – co to za system i gdzie się go stosuje. W 2000 roku Greg Glassman i Lauren Genai wpadli na pomysł stworzenia korporacji fitness CrossFit Inc., która opiera się na całkowicie nowym sporcie. Czym więc jest dzisiaj CrossFit?

Definicja, tłumaczenie i rodzaje treningu

CrossFit to system funkcjonalnego treningu o wysokiej intensywności, który opiera się na elementach takich dyscyplin jak: podnoszenie ciężarów, gimnastyka, aerobik, podnoszenie ciężarów, zestaw ćwiczeń strongman oraz inne sporty.

Crossfit w przeciwieństwie do innych dziedzin fitness jest sportem wyczynowym, turnieje odbywają się na całym świecie, m.in. iw Rosji. Ponadto CrossFit to znak towarowy (marka) zarejestrowany w USA przez Grega Glassmana w 2000 roku, który jest jednocześnie jego założycielem.

Tłumaczenie z języka angielskiego

Niewielu, nawet zaawansowanych sportowców, wie, jak tłumaczy się crossfit:

• Krzyż - krzyż/siła lub krzyż;
• Dopasowanie - fitness.

Czyli „fitness forsowny” – innymi słowy high-intensity lub według innej wersji „fitness crossowy” – czyli łączący w sobie wszystko z fitnessu. Oto dosłowne tłumaczenie słowa crossfit, które otrzymujemy.

Rodzaje szkoleń

Współcześnie istnieją różne rodzaje crossfitu jako treningu fizycznego, w zależności od przeznaczenia: stosowany jest w jednostkach bojowych i bezpieczeństwa, organach ścigania, straży pożarnej, na kursach samoobrony, jako zestaw treningowy dla drużyn sportowych. Istnieją również specjalistyczne aplikacje z łagodnymi programami dla osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci.

Dlaczego potrzebny jest crossfit, co to jest i jak może rozwinąć fizyczne możliwości osoby - porozmawiamy o tym w naszym materiale. Czym jest crossfit - zobacz wideo!

Do czego służy CrossFit?

CrossFit ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości organizmu. CrossFit Inc., charakteryzując ten sport, definiuje go jako stale zmieniające się ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością w różnych interwałach czasowych i domenach modalnych. To, trwające łącznie od 15 do 60 minut, najczęściej obejmuje kilka różnych ćwiczeń fizycznych jednocześnie, aby zaangażować różne grupy mięśni. Tym właśnie w fitnessie jest crossfit – to wielokierunkowe samodoskonalenie ciała i siły woli.

Porozmawiamy bardziej szczegółowo o tym, czym jest trening crossfit i jakie główne zestawy zawiera. Podstawy crossfitu to kilka podstawowych zestawów – cardio, ćwiczenia gimnastyczne i wolne ciężary.

Więc po co jest CrossFit? Oczywiście, jak każdy kierunek fitness w sporcie, realizuje zadanie efektywnego budowania ludzkiego ciała, ale w przeciwieństwie do wszystkich innych crossfit ma na celu stworzenie idealnego sportowca - najsprawniejszej osoby na świecie. Dlatego technika crossfit jest aktywnie wykorzystywana w sportach walki, podczas treningu jednostek specjalnych, strażaków i innych dziedzin zawodowych, w których trening fizyczny jest na pierwszym planie.



Plusy i minusy crossfitu

Jak każdy inny sport, CrossFit ma swoje wady i zalety. Przeanalizujmy ten problem szczegółowo. Zacznijmy od czegoś przyjemnego 😉

plusy

CrossFit ma wiele zalet - staraliśmy się uporządkować je w funkcjonalne bloki, aby było to bardziej przejrzyste.

Ponadto do niewątpliwych zalet CrossFit należą:

Minusy

Ale w każdej beczce słodyczy jest łyżka nieczystości. Gdzie bez niej. CrossFit ma swoje wady i to jest fakt.

• Duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jest taka opinia. Jeśli nie będziesz uważnie przestrzegać reżimu treningu i regeneracji, problemy nie pozwolą ci czekać.
• Jak każdy sport związany z wolnymi ciężarami, crossfit jest traumatyczny. Ważne jest uważne obserwowanie techniki ćwiczeń, aby nie stawiać zbędnych rekordów i nie zaniedbywać ćwiczeń. („ahh, zrobiłem to sto razy” - powiesz, a nie zrobisz tego 101.)
• Dla maksymalistów jest nieprzyjemny moment. Wszechstronność CrossFit ma też swoje minusy – zawsze będziesz wyciskać na ławce trochę gorzej niż kulturysta, podciągać się jak gimnastyk czy biegać jak maratończyk. W każdej z dyscyplin będziesz mocnym średniakiem.

Metodyka i schemat treningu crossfit

Jak idą treningi CrossFit? Następnie porozmawiamy o metodologii i trybie treningu, szczegółowo omawiając trzy główne elementy tego sportu - aerobik, gimnastykę i podnoszenie ciężarów. Do czego służy każdy z nich?

Kardio (aerobik)



Ćwiczenia aerobowe wchodzące w skład treningu CrossFit nazywane są również kondycjonowaniem metabolicznym (metabolicznym). Rozwijając się z ich pomocą, sportowiec poprawia zdolność do długotrwałej pracy przy małej mocy obciążenia.

Ćwiczenia cardio w CrossFit przyczyniają się do treningu mięśnia sercowego i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Towarzyszy im przyspieszenie akcji serca, a także przyspieszenie akcji serca i poprawa ukrwienia organizmu. Należą do nich bieganie, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze i jazda na nartach.

Dzięki dobrze zaprojektowanemu programowi cardio następuje:

• Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie utrata masy ciała. W połączeniu z innymi ćwiczeniami fizycznymi efekt ten pozwala sportowcom na uzyskanie świetnej sylwetki przy minimalnym nadmiarze podskórnej tkanki tłuszczowej w możliwie najkrótszym czasie. Jest to jeden z głównych powodów, dla których treningi w stylu CrossFit są tak popularne wśród osób, które chcą skutecznie schudnąć.
• Stopniowe zwiększanie efektywnej objętości płuc w celu łatwiejszego dostępu i przetwarzania tlenu.
• Wzmocnienie mięśnia sercowego, co poprawia przepływ krwi, ponieważ wytrenowane serce nie ma problemów z transportem krwi przez naczynia.
• Połączenie cardio z innymi aktywnościami fizycznymi może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, cukrzycy oraz ustabilizować ciśnienie krwi.
• Poprawia się metabolizm: i czujesz się lepiej.

Gimnastyka (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała)



Każdy system treningowy crossfit zawiera zestaw ćwiczeń gimnastycznych, które pozwalają rozwinąć:

• Elastyczność;
• koordynacja;
• Równowaga;
• Precyzja;
• Receptory kinetyczne mięśni i stawów.

A ponadto ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do poprawy sylwetki. Podstawowa metoda treningu crossfitu w zestawie gimnastycznym polega na pracy na muszlach:

• Wspinaczka po linie, która ćwiczy mięśnie rąk i wpływa na rozwój gibkości i zręczności.
• Podciąganie na kółkach, skutecznie wpływając na rozwój górnej części ciała - ramion, okolic barków.
• Ćwiczenia „narożne” – na nierównych drążkach, kółkach lub drążku poziomym, co poprawia nie tylko przygotowanie fizyczne rąk, ale również okolic brzucha.
• Pracuj na nierównych drążkach - pompki.
• Podciąganie na drążku.

To znaczy wszystkie te ćwiczenia, w których bierze udział ciężar własny sportowca.

Podnoszenie ciężarów (ćwiczenia z wolnymi ciężarami)



Jeśli wcześniej tylko w przybliżeniu słyszałeś coś o crossficie, jaki to sport - Podnoszenie ciężarów (podnoszenie ciężarów), prawdopodobnie jeszcze nie wiesz. Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie z wolnymi ciężarami, czyli podnoszeniem ciężarów lub trójbojem siłowym, którego modalność treningowa opiera się na szarpnięciach i pchnięciach z ciężarami - sztangami, kettlebellami i innym podobnym sprzętem.

Jeśli mówimy o podnoszeniu ciężarów w crossficie, o tym, co rozwija ten rodzaj ćwiczeń i jak jest przydatne, od razu należy zauważyć, że jest to jeden z najtrudniejszych i najbardziej traumatycznych zestawów treningowych. Wymaga umiejętności i starannie opracowanego programu, a dla początkujących najlepiej obecności trenera.

W przeciwnym razie zajęcia pozwalają poprawić takie parametry jak:

• Wytrzymałość;
• Rozwój mięśni i ich odporność na zwiększone obciążenia (współczynnik siły);
• ograniczenie koncentracji;
• zrównoważony rozwój;
• Balansować.

Tryb treningowy

Nawet jeśli sportowiec dobrze rozumie zasady crossfitu, czym jest, czym różni się od zwykłej sprawności, niezwykle ważne jest, aby po raz pierwszy albo skorzystać z istniejących programów treningowych, albo opracować własne pod okiem doświadczonego trenera. Robienie tego na własną rękę, wciąż słabo rozumiejąc możliwości własnego organizmu, jest obarczone kontuzjami i ogólnym pogorszeniem samopoczucia.

Częstym błędem wielu sportowców myślących o crossficie jest to, że jest to seria niekończących się cykli treningowych, jak bieg przez 5 minut, potem bieganie po gryfie przez 10 minut i od razu pęd do odważnika, a więc 20 podejść, prowadzi do takie problemy jak:

• - przystosowanie ciała do pewnych, jednolitych obciążeń fizycznych, w wyniku czego zatrzymuje się wzrost mięśni i innych wskaźników fizycznych. Wiedząc, do czego służy crossfit, sportowcy zmieniają obciążenia, a także stopniowo je zwiększają, unikając w ten sposób tego nieprzyjemnego objawu.
• – to najczęściej CrossFit daje nieprzygotowanym sportowcom. Zwykle wiążą się one ze zmęczeniem i zaburzeniami koordynacji z powodu niepiśmiennego podejścia do zestawów gimnastycznych i kardio przy przejściu na podnoszenie ciężarów, a także pochopnej nieuwagi sportowców związanej z chęcią dotrzymania określonego czasu. Ponadto kontuzje występują w wyniku niewygodnego sprzętu sportowców.
• dla tych, którzy nie rozumieją, że systemowi crossfit powinien towarzyszyć nie tylko nieprzerwany trening, ale także odpowiedni odpoczynek, zdrowy sen jest dość częstym zjawiskiem. Aby tego uniknąć, należy robić małe przerwy między seriami, którym towarzyszyć będzie niska pięciominutowa aktywność fizyczna, a także organizować dni wolne od zajęć.

CrossFit to obecnie jedna z najpopularniejszych i rozwijających się dziedzin fitnessu. Jest wprowadzany wszędzie przez kluby fitness i wszędzie cieszy się dużym zainteresowaniem wśród gości tych klubów. Pozwala na wypracowanie całego ciała przy minimalnym wykorzystaniu sprzętu stacjonarnego. Większość treningów opiera się na pracy z ciężarem własnego ciała i sprzęcie gimnastycznym, co sprawia, że ​​CrossFit jest bardzo podobny do treningu funkcjonalnego. Ale jednocześnie trening funkcjonalny to nie CrossFit.

W 1996 roku para Greg Glassman i Lauren Jenay z Kalifornii (USA) opracowała koncepcję zupełnie nowego kierunku rozwoju fizycznego, który byłby interesujący i dostępny dla ogółu społeczeństwa. Później, w 2000 roku, stworzyli i zarejestrowali znak towarowy Crossfit Inc. to firma propagująca filozofię rozwoju fizycznego. Tę filozofię trzeba było w jakiś sposób rozpropagować wśród mas, dlatego postanowiono stworzyć rodzaj dyscypliny sportowej z własnymi zasadami, ćwiczeniami, sprzętem i systemem treningowym, który umożliwiłby każdemu chętnemu przyłączenie się do tego masowego ruchu. W ten sposób powstała nowa (wówczas) dyscyplina sportu – crossfit. Warto w tym miejscu również zaznaczyć, że crossfit to przede wszystkim marka – komercyjny projekt pozycjonowany jako system specjalistycznego treningu fizycznego i jednocześnie będący dyscypliną wyczynową.

Trening według zasad tej dyscypliny to ruchy, ćwiczenia, ich kombinacje i elementy zaczerpnięte z zupełnie innych sportów, które omówimy poniżej.

Co to jest crossfit

CrossFit to program treningowy mający na celu rozwijanie takich cech jak siła i wytrzymałość, na który składają się ćwiczenia o charakterze głównie aerobowym. Crossfit Inc, która, jak już wiesz, jest twórcą tego systemu treningowego, pozycjonuje go jako „Ciągle zmieniające się ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności w różnych odstępach czasu”. Wszystkie te manipulacje wykonywane są w celu poprawy stopnia wydolności sportowca, rozumianej jako jego wyczyn, czyli innymi słowy współczynnik wydolności. Im lepiej jesteś wyszkolony, tym wyższa jest Twoja wydajność.

Trening CrossFit odbywa się głównie w specjalnie wyposażonych salach na sprzęcie z bardzo różnych dyscyplin m.in. sztangi, hantle, kettlebells, poręcze, poręcze poziome, kółka, liny, podesty, pachołki, skakanki, ekspandery, wioślarze, rowery powietrzne a to daleko od pełnej listy używanego sprzętu. CrossFit ma na celu wykonywanie systematycznie naprzemiennych ruchów funkcjonalnych o wysokiej intensywności zaczerpniętych z podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego, siłacza, plyometrii, akrobatyki, wiosłowania, biegania i pływania.

Publiczność CrossFitowa

Program treningowy CrossFit jest zdecentralizowany. Ta technika treningowa jest stosowana na całym świecie, zarówno przez zwykłych bywalców klubów fitness, jak i wyspecjalizowanych brygad straży pożarnej, organów ścigania, Gwardii Narodowej, jednostek wojskowych i nie tylko. Również sprzęt crossfit i trening według tego systemu coraz częściej wprowadza się w placówkach oświatowych, ośrodkach rehabilitacyjnych, szkołach wyższych dyscyplin sportowych, a nawet na terenie parków na specjalistycznych stanowiskach.

CrossFit jest pozycjonowany przez swoich twórców jako celowe dążenie do poszerzenia możliwości funkcjonalnych człowieka, poprawy 10 głównych parametrów jego rozwoju fizycznego: wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałości układu oddechowego, wytrzymałości układu mięśniowego, a także siły , gibkość, moc, szybkość, koordynacja, zwinność, równowaga i dokładność. Tak rozbudowany wachlarz parametrów treningowych ma za zadanie objąć jak najszersze grono odbiorców, które mogą stawiać sobie zupełnie inne zadania. Dlatego zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą uprawiać crossfit, a według statystyk liczba przedstawicieli obu płci uprawiających crossfit jest w przybliżeniu taka sama.

Korzyści z crossfitu

Jak już się przekonaliśmy, dyscyplina ta ma na celu objęcie jak największej liczby parametrów rozwoju fizycznego człowieka w celu zwiększenia jego sprawności rozumianej jako wydolność. Poza parametrami fizycznymi crossfit trenuje również psychikę: siłę woli, dyscyplinę, charakter i nie tylko. Treningi o wysokiej intensywności są często wykonywane w „kręgach”, w których kończy się wykonanie zestawu ćwiczeń i rozpoczęcie od nowa. W takiej sytuacji, kiedy jesteś u szczytu wyczerpania i masz ochotę rzucić wszystko, właśnie trenują się Twoje parametry psychiczne - umiejętność pokonywania siebie, wykazania się wytrzymałością i osiągania niemożliwego.

Trening o wysokiej intensywności pozwala na zmianę składu ciała w stosunkowo krótkim czasie, czyli w połączeniu z odpowiednim odżywianiem można znacznie zredukować tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zwiększeniu odciążenia mięśni. Przeciętny trening pozwala spalić około 1000 kalorii, co można przyrównać do odcinka 30 km jazdy na rowerze w ciągu 1 godziny. Poza tym brak konieczności odwiedzania siłowni też jest dużą zaletą, ale tylko wtedy, gdy dysponuje się choćby minimalnym zestawem sprzętu i co najważniejsze doświadczonym i wykwalifikowanym trenerem.

ćwiczenia crossfitowe

Istnieje nieoficjalny podział treningów na te, które wymagają specjalistycznego sprzętu i takie, które można wykonać samodzielnie przy minimalnym wyposażeniu sportowym. Jednak sama istota treningu funkcjonalnego polega na maksymalnym przystosowaniu możliwości fizycznych człowieka do różnych (w tym agresywnych) warunków środowiskowych. Innymi słowy, podstawowy trening można wykonać nawet bez sprzętu – na wsi lub w kurorcie, gdzie jest woda (pływanie), nierówny teren (bieganie) i drzewa (podciąganie, pompki). Jednak teraz naszym zadaniem jest opisanie najpopularniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu.

Ćwiczenia wykonywane przy maksymalnej dostępności sprzętu sportowego dzielą się na trzy kategorie: ćwiczenia metaboliczne, ćwiczenia gimnastyczne i ćwiczenia siłowe.

2. kategoria. Ćwiczenia gimnastyczne. Przysiady, przysiady na jednej nodze, wyprosty odcinka lędźwiowego, dwuręczne wznosy sztangi, kółka na dwóch rękach, podskoki na skrzyni, brzuszki z przeprostem, pompki na podłodze, pompki na wiszących kółkach, pompki na kółkach na poziomie podłogi, pompki w stanie na rękach, chodzenie na rękach, podnoszenie kolan do łokci w zwisie, podnoszenie skarpetek do drążka w zwisie, podciąganie pod kątem, podciąganie różnymi chwytami, wspinanie po linie, skręcanie na podłodze, nitowanie prasy siedzącej, burpee .

3. kategoria. Ćwiczenia siłowe. Przysiady na barkach, przysiady z przodu, przysiady nad głową, wyrwanie do klatki piersiowej, wyrwanie znad głowy, wyrwanie i poderwanie, wyciskanie, wypychanie, pchanie i klastry ze sztangą, wyciskanie na stojąco, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyrywanie barkiem Martwy ciąg, chód farmera, rzut piłką , Rzut piłką, Podnoszenie torby na ramię, Przerzucanie opon, Huśtawki Kettlebell, Wypady z hantlami, Wypady ze sztangą.

Ćwiczenia wykonywane z minimum sprzętu można sprowadzić do następujących ruchów, które są typowe dla treningu crossfit:

Burpee. Pozycja wyjściowa – leżenie. Ruch rozpoczyna się od wciągnięcia nóg do przysiadu, trzymając dłonie na podłodze, po czym należy z maksymalnym wysiłkiem podskoczyć. Schodząc, dłonie kładzie się na podłodze, nogi są wyprostowane do pierwotnej pozycji.

Kipping. Podciągnięcia, które należy wykonywać tak intensywnie, jak to możliwe. Technika podciągania CrossFit polega na mocnym zamachu na drążku, który przy opuszczaniu ciała daje impuls do wykonania kolejnego powtórzenia.

Pompki. CrossFit charakteryzuje się wybuchową techniką pompek. W pozycji wyjściowej ramiona są nieco szersze niż ramiona, nogi razem. Od dolnego punktu należy go wykonać tak ostro, jak to możliwe, aby w górnym punkcie można było oderwać dłonie od podłogi.

Przysiady. Typowym sposobem wykonywania przysiadów w CrossFit jest wyskakiwanie z góry. Z pozycji stojącej schodzisz do głębokiego przysiadu i wyskakujesz z niego jak najwyżej. Ręce są zawsze za głową.

Noga unosi. To ćwiczenie wykonuje się wisząc na drążku. Na początkowym poziomie treningu można podnosić nogi zgięte w kolanach, ale technicznie konieczne jest wykonywanie uniesień prostych nóg do poziomu lub, co trudniejsze, do samej poprzeczki.

Kontrowersyjny crossfit

Bardzo często można usłyszeć opinię, że crossfit i trening funkcjonalny to jedno i to samo. W rzeczywistości takie stwierdzenie nie jest całkowicie prawdziwe, jeśli nie całkowicie fałszywe. Aby zrozumieć różnicę w definicjach, konieczne jest zrozumienie zasad tkwiących w jednej i drugiej dyscyplinie.

Jak zapewne zauważyłeś, charakterystyczną cechą, która przewija się na czerwono w całym materiale dotyczącym dyscypliny CrossFit, jest duża intensywność ćwiczeń. Co więcej, wysoka intensywność jest nie tylko zalecana, ale wręcz warunkiem wstępnym, który wpisany jest w samą koncepcję tej dyscypliny. Ponadto ćwiczenia CrossFit wykonywane są bez odpoczynku, co zawsze prowadzi do przyspieszenia tętna do 200 uderzeń na minutę, co znacznie obciąża serce i cały układ sercowo-naczyniowy. Celem CrossFit jest zwiększenie „sprawności” sportowca, czyli wykonanie określonej pracy z maksymalną wydajnością w jak najkrótszym czasie. Z kolei trening funkcjonalny (o którym pisałem w artykule „”) ma na celu podwyższenie parametrów fizycznych aktywności ruchowej sportowca, bez ścisłego odniesienia do intensywności i czasu wykonywania ćwiczeń.

Wniosek

Pomimo tego, że CrossFit spotyka się z dużą krytyką ze względu na dużą intensywność i zużycie, na poziomie użytkowników, a mianowicie na poziomie klubów fitness, usługa ta jest świadczona w lekkiej, to znaczy nie w formacie konkurencyjnym, co oznacza, że ​​należy je ukończyć.Z ćwiczeń mogą korzystać osoby o absolutnie każdym poziomie sprawności. To właśnie sprawia, że ​​crossfit jest tak popularnym trendem fitness, a możliwość trenowania przy minimalnej ilości sprzętu sprawia, że ​​jest on również szeroko dostępny.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do siedzenia w oczekiwaniu na spełnienie pragnień, ale wkładasz w to wszystkie swoje siły, oznacza to, że łatwo poddasz się wielkim wyżynom samodoskonalenia swojej formy fizycznej. Bez zwłoki do poniedziałku, mimo warunków atmosferycznych, stawiasz sobie cel i go realizujesz. Więc CrossFit jest tym, czego potrzebujesz.

Amerykanie dowiedzieli się o tym pod koniec XX wieku. Twórcą tego rodzaju fitnessu był Greg Glassman. Pierwsza siłownia do treningu crossfitu została otwarta w 2000 roku, a dziś jest ich ponad pięć tysięcy.

CrossFit to obecnie jeden z najpopularniejszych sportów. Szkolenia te zyskują na popularności dopiero w Rosji. Ale grono fanów tej najskuteczniejszej formy fitnessu rośnie bardzo szybko.

Co to jest crossfit

Krótko wyjaśnij, co to jest crossfit, nie tak łatwo. Jest to ekstremalny system treningu fizycznego, który opiera się na podstawowych ruchach zaczerpniętych z wielu dyscyplin sportowych. Co więcej, często zmieniają się losowo. Można to zmyć ćwiczeniami z podnoszenia ciężarów, gimnastyki, lekkiej atletyki, wioślarstwa itp. Intensywność ich realizacji jest bardzo duża.

Celem tej sprawności jest rozwój fizyczny w dziesięciu obszarach: siła, wytrzymałość, gibkość, szybkość, moc, koordynacja, dokładność, równowaga, szybka adaptacja do zmian obciążenia, wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

W crossficie są trzy ważne punkty, o których każdy powinien wiedzieć:

• Cechy crossfitu dla początkujących.
• Ważne wskazówki.

Zacznijmy po kolei.

Punkt pierwszy – co dają zajęcia crossfit?

To pytanie zawsze pojawia się, gdy dana osoba wybiera, co robić.

Po pierwsze, crossfit podnosi samoocenę Dzięki tym zajęciom rozwija się wręcz niesamowita wytrzymałość. Ale obciążenia są również kolosalne, więc nie każdy może je wytrzymać. Bardzo trudno jest wykonywać ćwiczenia o tak dużej intensywności, z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem. Osoba o niskiej motywacji i małej wytrzymałości najprawdopodobniej już na pierwszym treningu zacznie użalać się nad sobą, myśląc, że można znaleźć łatwiejszy sport. Oczywiście można uprawiać np. jogę, choć wymaga to sporego wysiłku. Zanim zaczniesz uprawiać CrossFit, musisz dobrze przemyśleć, czy nie będziesz się nad sobą użalać. A mając twierdzącą odpowiedź na to pytanie, lepiej zapomnieć o CrossFicie na zawsze.

Tylko osoba o doskonałej wytrzymałości będzie w stanie pozbierać się w trudnych chwilach, ponieważ jest pewna siebie, co sprawia, że ​​może wykonywać złożone ćwiczenia tego typu sprawności. A jeśli tak, to z pewnością je spełni, doświadczając przy tym dumy, szanując siebie za to, że nie zatrzymał się w pół drogi. Zwykle po treningu człowiek leży jak wyciśnięta cytryna zupełnie mokry, ale bardzo dumny, a emocje po prostu szaleją. W myślach powtarza: „Nie poddałem się! Mam to wszystko!” Zwiększa to wykładniczo motywację. Człowiek rozumie, jak silny jest i jak bardzo różni się od siebie wczoraj, do czego nigdy nie będzie powrotu.

Po drugie, Zaletą takiego treningu jest to, że przynajmniej codziennie możesz zmieniać ćwiczenia, tworząc różne kombinacje. A ten trening różni się od innych sportów, w których trzy razy w tygodniu trzeba powtarzać nudne i monotonne ćwiczenia na klatkę, nogi, brzuch itp. Crossfit w przeciwieństwie do treningu na siłowni pozwala poszerzyć nie tylko swoją bazę wiedzy , ale także umiejętność wykonywania różnorodnych ćwiczeń.

Oczywiste jest, że wariantów z dużym obciążeniem nie da się opanować od pierwszych treningów i nie jest to wymagane. Jeśli wybrałeś zestaw ćwiczeń, ale czujesz, że jest on zbyt trudny dla początkującego, nie wykonuj go dalej. Lepiej przygotuj się na takie obciążenia.

Najważniejsze w crossfit- zrozumieć jego ogólną zasadę, zastąpić ćwiczenie łatwiejszym lub zmniejszyć liczbę powtórzeń. Na przykład musisz zrobić dziesięć pompek z podłogi na prostych nogach i chociaż trudno ci to zrobić, rób je ze zgiętymi kolanami, na ławce lub innym wzniesieniu. Po pokazaniu wielu przysiadów ze sztangą zastąp je (jeśli nie musiałeś tego robić wcześniej) przysiadami bez dodatkowego ciężaru, ale zwiększ liczbę powtórzeń.

Punkt drugi. Crossfit dla początkujących.

Początkującym pokazano proste treningi. Oczywiście na początku treningu, podobnie jak w przypadku innych rodzajów treningu, konieczna jest dobra rozgrzewka i rozgrzewka mięśni. Następnie musisz zacząć od ćwiczeń, które już znasz: przysiady bez iz podskokiem, pompki, wymachiwanie prasą, leżenie na plecach, podskakiwanie. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi dwadzieścia razy. I żadnego odpoczynku! Po zakończeniu pierwszej rundy natychmiast rozpocznij drugą, a następnie trzecią. Z czasem zwiększaj liczbę kółek i ćwiczeń w nich. Jeśli ćwiczeń w kole jest jeszcze mało, warto „nadrobić zaległości” w ilości kół, tj. uczyń ich nie trzema, ale więcej. Inaczej nie uzyskasz efektu.

Jeśli naprawdę nie masz dość siły, aby ukończyć ćwiczenie lub koło, zrób sobie przerwę. Ale nie więcej niż piętnaście sekund. Następnie przejdź do niedokończonego ćwiczenia lub koła. Należy je uzupełnić. Jeśli powtórzeń okaże się za dużo lub odwrotnie, za mało, wybierz ich taką liczbę, aby Ci odpowiadała. Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia musi być taka sama. Jeśli okaże się, że któreś z ćwiczeń jest dla Ciebie łatwiejsze, a wręcz przeciwnie, trudne do wykonania, dostosuj ich liczbę do liczby powtórzeń: w pierwszym przypadku należy je zwiększyć, a w drugim zredukowany. Ale nawet tam, gdzie masz słaby punkt, nie powinieneś znacznie zmniejszać liczby powtórzeń.

Podczas treningu i po nim poczujesz nierealne uczucie zmęczenia. Więc zrobiłeś wszystko do końca i uczciwie! Opisany trening jest prosty. To pierwszy krok do świata CrossFit. Ale w przyszłości będzie musiał być skomplikowany, dodając nowe ćwiczenia i bardziej złożone, poprawiając wytrzymałość i umiejętności.

Pamiętaj, aby prowadzić dziennik treningowy, w którym zapisujesz wszystko, co uważasz za konieczne: ćwiczenia i liczbę powtórzeń, długość treningów itp. Potraktuj to poważnie. Po pierwsze, zapisując wszystko, co musisz zrobić na treningu, zawsze możesz sprawdzić, czy udało Ci się go opanować. Jeśli nie, przeanalizuj, dlaczego zabrakło czasu lub wysiłku? Pomyśl, co można było zrobić lepiej? Co należy zmienić w treningu? Dziennik pomoże ci lepiej nawigować, a także śledzić postępy.

CrossFit polega na robieniu wszystkiego po trochu. Pomaga rozwijać ogólne zdolności fizyczne, hartuje wolę i charakter. Jeśli to jest w twoich planach, to jesteś tutaj!

Cross-training jest wykorzystywany w szkoleniu różnych organów ścigania – od straży pożarnej po jednostki sił specjalnych – a także w organizacji procesu szkolenia profesjonalnych organizacji sportowych na całym świecie. Czemu? CrossFit w przekonujący sposób udowodnił swoją zdolność do osiągania wymiernych rezultatów w funkcjonalnym treningu fizycznym oraz w rozwiązywaniu różnorodnych zadań stawianych przez codzienne, sportowe lub bojowe działania.

Główną ideą jest funkcjonalna orientacja treningów, a co za tym idzie ich maksymalne zróżnicowanie. Każdy, kto poważnie myśli o treningu, może korzystać z CrossFit, niezależnie od poziomu wyszkolenia początkowego. CrossFit łatwo skaluje się, aby dopasować się do umiejętności każdego.

Specjalizacja CrossFit to odrzucenie jakiejkolwiek specjalizacji. Sztuki walki, przetrwanie w ekstremalnych warunkach, wiele sportów i samo życie zachęcają do takiego podejścia do fitnessu.

Etapy rozwoju fizycznego podejmowane przez olimpijczyków i osoby starsze są różne. według stopnia obciążenia, a nie według rodzaju programu. Bojownicy jednostek antyterrorystycznych, narciarze, wspinacze i gospodynie domowe wybrały CrossFit jako najlepsze rozwiązanie fitness.