Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, ale w pogoni za piękną sylwetką i zdrowiem już dokonałeś wyboru na rzecz gimnastyki Bodyflex, musisz lepiej poznać tę technikę, a także przygotować się do zajęć. Obecnie opracowano cały system dla początkujących, pozwalający na płynne opanowanie techniki oddychania przeponowego i ćwiczeń specjalnych.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń bodyflex

Przed przystąpieniem do ćwiczeń bodyflex (a także wszelkich innych zajęć sportowych) konieczne jest ustalenie, czy należysz do grupy osób, które według jednego lub innego wskaźnika zdrowia gimnastyka ta - niestety! - jest przeciwwskazane.

Przeciwwskazania do ćwiczenia głównego kompleksu bodyflex:

1. Wysokie ciśnienie krwi, częste wahania ciśnienia krwi.
2. Stan po operacji.
3. Niewydolność serca.
4. Ciężkie formy krótkowzroczności; wycięcie siatkówki.
5. Ciąża (dużo ćwiczeń - skonsultuj się z lekarzem).
6. Różne przepukliny.
7. Choroby przewlekłe w ostrej fazie.
8. Niemiarowość.
9. Choroby i patologia tarczycy.
10. Jaskra.
11. Astma oskrzelowa.
12. Podwyższona temperatura ciała.
13. Ciśnienie śródczaszkowe.
14. Krwawienie.

Wcześniej eksperci wątpili w korzyści zdrowotne płynące z bodyflex. Powodem tych wątpliwości był Wstrzymanie oddechu podczas wykonywania ćwiczeń, które według luminarzy nauk medycznych są szkodliwe dla funkcjonowania mózgu, zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań - nadciśnienia tętniczego, nowotworów, arytmii. Ale dzisiaj ta „krzywda” jest na szczęście obalona, ​​​​w tym wskaźnikami doskonałego zdrowia tych osób, które zaczynają uprawiać tę gimnastykę, a także medycznymi obserwacjami ich zdrowia i samopoczucia. Program ten wywołał prawdziwe poruszenie w świecie zdrowia i urody. Oczywiście zainteresowali się nią również naukowcy, lekarze, różni specjaliści od treningu i zdrowego stylu życia. Oto główne wnioski na temat korzyści płynących z systemu ćwiczeń i głębokiego oddychania przeponowego które powstają w wyniku kompleksowego i dogłębnego przestudiowania metodologii:

• Wzmacnia odporność.
• Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie zmniejszone.
• Normalizuje się praca żołądka i przewodu pokarmowego.
• Znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
• Gimnastyka pozwala łatwo pozbyć się złych nawyków i nigdy do nich nie wracać.

Bodyflex jest prosty wskazany dla kobiet z nadwagą, z dużą masą luźnej tkanki tłuszczowej i wiotkiej skóry. Ćwiczenia Bodyflex, jak żadne inne, sprawią, że ten tłuszcz się stopi, a skóra naciągnie. Te zajęcia mogą być również bardzo przydatne dla tych kobiet, które nigdy nie uprawiały sportu wiotkie mięśnie - ważny w bodyflexie nie ćwiczenia siłowe, ale rozwój prawidłowego oddychaniaże będą mogli.

Bodyflex przyda się wszystkim kobietom, które tego chcą dbaj o kondycję , mieć dobrą sylwetkę i poprawić zdrowie. Nawiasem mówiąc, bodyflex jest bardzo przydatny dla mężczyzn, ta gimnastyka ma fanów i zwolenników w silnej połowie ludzkości.

Co początkujący muszą zrobić bodyflex - ubrania, sprzęt, instrukcje

Wielu ekspertów porównuje zajęcia bodyflex z zajęciami jogi – dla nich też najlepiej jest kupować wyłącznie specjalna mata gimnastyczna- nie pozwoli stopom ślizgać się po podłodze, nie błąka się, nie będzie odwracał uwagi od zajęć.

Eksperci twierdzą, że uprawianie każdego rodzaju sportu, w tym gimnastyki flex ciała, staje się szczególnie atrakcyjne i interesujące dla każdej kobiety, jeśli zdecyduje się ładny i wygodny garnitur specjalnie do ćwiczeń. Dla tych ćwiczeń bodyflex, które wymagają użycia Wyposażenie sportowe, w przyszłości konieczne będzie ich dokupienie (wstążka, piłka itp.).

Elastyczny kombinezon powinien być elastyczny, bez ciasnej gumki na pasie, nie krępujący ruchów. Legginsy, spodenki - bawełniane z elastyczną, luźną i miękką bawełnianą koszulką, do tej gimnastyki najlepiej nadają się koszulki. Buty nie są potrzebne – wszystkie ćwiczenia wykonuje się boso (w skarpetkach).

Jeśli planujesz śledzić lekcje z samouczków wideo z Internetu lub zakupionych na płytach DVD, to siedzisko do gimnastyki powinno znajdować się bezpośrednio przed monitor komputera lub telewizor.

Ponieważ ta gimnastyka wiąże się ze ścisłym limitem czasu na zajęcia - nie więcej niż 15-20 minut dziennie, zegarek powinien stać gdzieś w pobliżu, do kontroli czasu. Kontrola czasu jest również bardzo ważna na pierwszych etapach bodyflex, aby samemu określić „głębokość” wstrzymywania oddechu, a także czas na wykonanie określonych ćwiczeń rozciągających.

Jaka jest pierwsza rzecz, którą musisz opanować dla początkujących w bodyflex

Podstawą całej techniki bodyflex jest prawidłowe ustawienie oddechu specjalnego- to odróżnia gimnastykę od innych metod. Z tym specyficznym oddychaniem związany jest flex ciała hiperwentylacja płuc oraz Wstrzymanie oddechu które są wykonywane równolegle z ćwiczeniami specjalnymi. Tak więc tlen jest lepiej wchłaniany przez płuca i przechodzi do krwi, skąd tlen jest przenoszony do wszystkich tkanek i narządów ciała. To właśnie bodyflex pozwala szybko rozbić ten tłuszcz, na który zwykła gimnastyka i diety nie przyniosły żadnego efektu.

1. Najpierw musisz się nauczyć wydychać powietrze. Aby to zrobić, musisz rozciągnąć usta do przodu za pomocą rurki, próbując powoli, ale bez przerw, uwolnić przez nie powietrze, starając się uwolnić je tak bardzo, jak to możliwe.
2. Oddychaj przez nos. Po wydechu należy mocno zamknąć usta, a następnie gwałtownie i głośno wciągnąć powietrze przez nos - jak najwięcej maksymalnej objętości.
3. Następnie konieczne jest wydychanie całego zebranego powietrza przez usta. Przy niskim położeniu przepony musisz ukryć usta w ustach i wydychać powietrze, otwierając usta tak szeroko, jak to możliwe. Z przepony zostanie rozprowadzony dźwięk „pachwiny!” To znaczy, że robisz wszystko dobrze.
4. Potem musisz się uczyć prawidłowo wstrzymaj oddech. Kiedy nastąpił całkowity wydech powietrza, musisz zamknąć usta i pochylić głowę do klatki piersiowej. W tej pozycji, z żołądkiem wciągniętym do kręgosłupa, należy pozostać do liczenia do ośmiu (ale trzeba liczyć tak: „Tysiąc razy, tysiąc dwa, tysiąc trzy…”) .
5. Następnie, biorąc zrelaksowany oddech, możesz poczuć jak samo powietrze wpada do twoich płuc wypełniając je.

Opanowanie techniki oddychania według systemu bodyflex jest oczywiście lepsze i efektywniejsze do wykonania pod okiem doświadczonego trenera. Jeśli nie masz takiej możliwości, to pomoc w tym przedsięwzięciu może dobry film bodyflex dla początkujących, jak również samouczek wideo dotyczący prawidłowego oddychania. Zanim sam wykonasz wszystkie ćwiczenia, musisz kilka razy obejrzeć wideo z zajęć, aby zrozumieć algorytm, określić czas trwania każdego ćwiczenia i zanotować wszystkie ważne niuanse.

Dla początkujących: trzy zasady flexu ciała

1. Po pierwsze, bez systematyczne studia Możesz dosłownie nic nie osiągnąć. Ten system wymaga rygorystycznych ćwiczeń - na szczęście wymaga to tylko 15-20 minut dziennie , a każda osoba bez problemu przeznaczy je na poranne zajęcia, gdy żołądek jest jeszcze pusty.
2. Po drugie, jeśli masz nadwagę, to już na samym początku zajęć musisz wykonać ogólne ćwiczenia odchudzające , a następnie zacznij wykonywać ćwiczenia na określone problematyczne obszary ciała. Ta sekwencja jest wymagana, w przeciwnym razie nie będzie wyraźnych wyników.
3. Po trzecie zacząć uprawiać gimnastykę bodyflex, nie ma potrzeby jednoczesnego rozpoczynania ścisłej diety mające na celu redukcję masy ciała. Konieczne jest przyjmowanie pokarmu ułamkowo, często, krok po kroku, aby głód nie dokuczał, nie odbierał ostatniej siły niezbędnej do zajęć. Z reguły po pewnym czasie od rozpoczęcia zajęć apetyt znacznie spada, a osoba po prostu nie może jeść w ilościach, w których jadła wcześniej.

Samouczki wideo: bodyflex dla początkujących

Prawidłowe oddychanie zgodnie z systemem bodyflex:

Technika oddychania Bodyflex:

Bodyflex z Greerem Childersem. Pierwsze lekcje dla początkujących:

Bodyflex dla początkujących:

Bodyflex: Chudniemy bez wysiłku:

2 23 573

Ćwiczenia Bidiflex to metoda prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń, która pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne i metaboliczne. Pomaga szybko schudnąć, przywrócić napięcie mięśniowe i rozpocząć proces spalania złogów tłuszczu nagromadzonych w głębokich warstwach skóry właściwej. Wiele kobiet zauważyło, że po tygodniu produktywnych ćwiczeń Bodyflex z Mariną Korpan zaczęły wyglądać znacznie młodziej, ciało było pełne energii, a długo oczekiwana utrata wagi nie trwała długo.

System gimnastyki oddechowej bodyflex to połączenie specjalnych pozycji do rozciągania więzadeł mięśniowych oraz ćwiczenia „przeponowego”, które pomaga spalać wewnętrzny tłuszcz. To szybki i skuteczny sposób na zmniejszenie objętości ciała, aktywację odchudzania i pozbycie się wizualnych objawów „pomarańczowej skórki” na ciele.

Główne zasady ćwiczeń oddechowych

Istota metody odchudzania oddechowego polega na równowadze dopływu tlenu i produkcji dwutlenku węgla w organizmie człowieka, dzięki czemu wzrasta ciśnienie, zwiększa się poziom wydzielania potu i zachodzą reakcje chemiczne, które przyczyniają się do rozpadu tłuszczu molekuły. Jednocześnie odżywianie, postawa i inne powiązane czynniki, które mogą wpływać na produktywność odchudzania, nie są absolutnie ważne. Możesz uczyć się w domu, sprzątać pokoje lub gotować jedzenie, ale jednocześnie prawidłowo oddychać według następującego systemu:

• Doprowadź swój oddech do spokojnego stanu, tak aby puls wynosił około 60-70 uderzeń na minutę. Weź głęboki oddech i poczuj, jak płuca wypełniają się tlenem.
• Zacznij płynnie wydychać powietrze przez usta, tak aby usta były złożone w rurkę. W tym samym czasie wciągaj żołądek tak, aby przednia ściana brzucha dotykała kręgosłupa.
• Weź gwałtowny wdech przez nos, trzymając usta zamknięte. Konieczne jest wdychanie, aby brzuch wydymał jak najmocniej i pochylił się do przodu.
• Teraz musisz zacząć wydychać przez usta, wymawiając „pachwinę”, aby w płucach w ogóle nie było tlenu. W którym żołądek powinien „przykleić się” do wewnętrznej ściany kręgosłupa.
• Wstrzymaj oddech na 8 do 10 sekund, aby mięśnie brzucha i dolna część pleców się połączyły. Tył jest równy.
• Zacznij wdychać powietrze i powtórz ćwiczenie ponownie.

Aby trening oddechowy był skuteczny, należy nauczyć się oddychać miarowo, kontrolując intensywność wydechu i wdechu. Marina Korpan zaleca zwracanie uwagi na moment wydechu „pachwiny”, starając się robić to w stanie zrelaksowanym bez obciążania układu mięśniowego. Wtedy żołądek „przejdzie” tak bardzo, jak to możliwe, nad żebrami, tworząc w ten sposób pustą „miskę”.

Aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania, zobacz wideo trenera:

Co się dzieje z ciałem

Trenerzy twierdzą, że najkorzystniejszą porą na rozpoczęcie lekcji jest poranek. Mogą to być lekkie ćwiczenia, półgodzinna gimnastyka lub prawidłowe oddychanie, które można wykonać bez wstawania z łóżka.

Podczas wykonywania schematu „wdech-wydech-wstrzymanie” następuje:

• aktywacja procesów metabolicznych i metabolicznych;
• likwidacja objawów chronicznego zmęczenia poprzez poprawę krążenia, powrót sił witalnych, uczynienie człowieka energicznym, pogodnym i pogodnym;
• odporność jest wzmocniona, a prawdopodobieństwo przeziębienia w okresie półrocznym i zimowym jest zminimalizowane.
• rozluźnienie ośrodkowego układu nerwowego i lokalizacja skutków stresu;
• zwiększone wydzielanie potu, dzięki któremu toksyny są usuwane z organizmu;
• tłuszcz wewnętrzny, otaczający ważne narządy, rozkłada się i jest wydalany przez gruczoły potowe;
• kluczowe tętnice rozszerzają się, w wyniku czego komórki przygotowują się do maksymalnego wchłaniania tlenu, dzięki czemu powietrze znajdujące się w organizmie jest „wykorzystywane”, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej;
• gorset mięśniowy jest napięty, dzięki czemu kontury talii są bardziej wyrafinowane i wyraźne;
• wszystko to pomaga radzić sobie z nałogiem na papierosy, przyspieszając procesy metaboliczne i ułatwiając szybkie usuwanie nikotyny i produktów rozpadu substancji smolistych z krwi.

Zestaw 10 ćwiczeń oddechowych do utraty wagi

Poniżej 10 ćwiczeń na talię, brzuch, biodra i boki na zdjęciach.

Nawet początkująca osoba z łatwością opanuje tę technikę, aby w domu usunąć nadmiar objętości ciała, przywrócić poporodowe napięcie mięśni brzucha, opanować kompleks gimnastyczny do rozciągania i wymodelować wyraźny zarys sylwetki. Iść?

Schemat jest taki:

1. Zajmij jedną z poniższych pozycji, która jest pokazana na poniższych zdjęciach;

Diament ćwiczeń

Cofanie rąk

Rozciągnięcie boczne

Prosta prasa

Nożyczki poziome

Nożyczki pionowe

Łódź

precel

Pies

Kot

Dla kogo odpowiednia jest metoda oddychania?

Marina Korpan wielokrotnie podkreślała, że ​​wzorzec oddychania z obowiązkowym opóźnieniem jest odpowiedni dla absolutnie każdej osoby, niezależnie od statusu społecznego, kryteriów płci i wieku. Kobieta, dziewczyna, babcia i wszyscy przedstawiciele silnej połowy ludzkości mogą opanować ćwiczenia oddechowe, aby znacznie poprawić swoje zdrowie, osiągając jednocześnie imponujące wyniki w odchudzaniu.

Rada! Jeśli chcesz oczyścić żołądek, napiąć bok lub osiągnąć wynik minus dziesięć kilogramów w ciągu dwóch miesięcy, ten program ćwiczeń oddechowych z pewnością Ci odpowiada. Najważniejsze jest, aby obejrzeć samouczek wideo za darmo, aby poprawnie wykonać kompleks oddechowy i nie zaszkodzić zdrowiu.

Ten zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych na odchudzanie opiera się na trzech rodzajach ćwiczeń, które wraz z prawidłowym oddychaniem pozytywnie wpływają na organizm mężczyzny lub kobiety, zmuszając mięśnie do pracy i spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Główne kompleksy obejmują ćwiczenia:

• izometryczne, które pozwalają szczegółowo wypracować jedną grupę mięśni, czyniąc je bardziej elastycznymi, elastycznymi i wyraźnymi na tle całego ciała;
• izotoniczny, mający na celu aktywację pracy kilku grup mięśniowych, wywierając na nie równoważny wpływ;
• rozciąganie, pozwalające opanować umiejętności gimnastyki i znacząco wzmocnić układ mięśniowy całego organizmu.

Aby proces odchudzania był jak najbardziej produktywny, doświadczeni trenerzy i profesjonalni sportowcy zalecają regularne treningi, które będą obejmowały wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń fizycznych.

Jeśli chcesz przyspieszyć czas odchudzania, zaleca się wydłużenie standardowego treningu z 15 do 20 minut, wykonując go codziennie o dogodnej porze.

Zalecamy uważne obejrzenie filmu online, w którym szkolenie odbywa się non-stop. Jeśli chcesz samodzielnie opanować ten kompleks, najlepszym rozwiązaniem będzie domowy trening, przed którym odbędziesz próbną lekcję z Bodyflex pod okiem doświadczonego trenera.

Opinia ekspertów i lekarzy

Technika odchudzania Bodyflex ma zwolenników i przeciwników. Jednak prawie wszyscy lekarze zgadzają się, że ten kompleks, wykonywany rano, ma korzystny wpływ na organizm człowieka. To samo można powiedzieć o systemie Oxysize, który polega na minucie prawidłowego oddychania i koncentracji na reakcjach organizmu.

Lekarze radzą:

• stosować Bodyflex na wzmocnienie brzucha w pierwszych tygodniach po porodzie (z wyjątkiem kobiet po cesarskim cięciu);
• wykonuj ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej, jeśli w wyniku udaru doszło do atrofii nogi lub ręki;
• nie podciągaj kończyn do góry podczas ćwiczeń oddechowych, aby staw uszkodzony artretyzmem nie sprawiał bólu;
• w przypadku kataru ćwicz system Bodyflex w kąpieli z dodatkiem aromatycznych lub eterycznych esencji z mentolu, mięty pieprzowej lub cytryny;
• powstrzymać się od silnego wysiłku fizycznego i skrócić czas zajęć do 5 minut, jeśli wcześniej były trudne porody, doszło do uszkodzenia biodra lub pośladka, a przez cały tydzień obserwowano niskie ciśnienie krwi:
• zrezygnuj z rozciągania gimnastycznego podczas Bodyflex, jeśli dotknięty jest nerw pośladkowy, uraz barku lub zdiagnozowana choroba układu mięśniowo-szkieletowego.

Jeśli jesteś młodym początkującym w tym systemie, zacznij stopniowo opanowywać metodę oddychania, starając się robić wszystko dobrze i ściśle przestrzegać zaleceń trenera.

15 ćwiczeń na twarz i szyję

Pomagają wygładzić zmarszczki i głębokie fałdy na twarzy, napinają drugi podbródek, wzmacniają mięśnie policzków, zapobiegając ich wiotczeniu, w efekcie poprawia się elastyczność skóry.

Schemat jest ten sam:

1. Najpierw wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch;
2. Zajmij jedną z poniższych pozycji, która jest na poniższych zdjęciach;
3. Po 8-10 sekundach wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wdech.

Nr 1: działa na okolice nad górną wargą

Nr 2: opracowuje obszar pod dolną wargą

Nr 3: działa na bruzdy nosowo-wargowe

Nr 4: wzmacnia mięśnie policzków

#5: Redukuje najgłębsze zmarszczki

Nr 6: napina mięśnie twarzy i szyi

Nr 7: usuwa drugi podbródek

Nr 8: wygładza zmarszczki na szyi

Nr 9: trenuje mięśnie szyi

Nr 10: tonizuje skórę twarzy

I kolejna seria ćwiczeń na pozbycie się zmarszczek w okolicach oczu:

Nr 11: usuwa zmarszczki pod oczami

Nr 12: usuwa zmarszczki wokół oczu

# 13 Zmniejsza zmarszczki wokół oczu

Nr 14: usuwa zmarszczki na czole

#15: Wygładza zmarszczki na czole

Przeciwwskazania do techniki oddychania

Aby nie zaszkodzić zdrowiu i osiągnąć pożądane wskaźniki utraty wagi, konieczne jest przestudiowanie listy przeciwwskazań, które zabraniają wykonywania ćwiczeń oddechowych z długim wstrzymaniem oddechu. Marina Korpan doradza osobom cierpiącym na:

• nadciśnienie zaostrzone przez istniejącą dystonię sercowo-naczyniową lub niedokrwienną chorobę mózgu;
• choroby układu krążenia, które są wrodzone lub nabyte;
• ostre postacie przewlekłych chorób ważnych dla życia narządów, nawet jeśli choroba jest w remisji;
• choroby narządów wzroku, które są ciężkie (aby się tego upewnić, wykonaj test, w którym pokazano zdjęcie z postaciami o różnych rozmiarach);
• niestabilny stolec, który tłumaczy się naruszeniem przewodu pokarmowego, obecnością cukrzycy lub nieprawidłowym działaniem trzustki.

Ponadto ograniczenie obecności dotyczy osób, które mają problemy z tarczycą, żylakami żylnymi lub cierpią na napady nagłego napadu paniki. Lepiej odłożyć zajęcia, jeśli w ciągu najbliższych dwóch tygodni będziesz mieć operację rozbierania, poród lub inne manipulacje medyczne z użyciem silnych leków.

Dlaczego trening nie działa

To pytanie zadaje sobie wiele osób, które wkroczyły na ścieżkę odchudzania. Natychmiast zidentyfikujmy główne błędy popełniane przez początkujących:

1. Zaniedbanie układania indywidualnego jadłospisu bogatego w składniki witaminowo-mineralne. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych objętości, nie powinieneś drastycznie ograniczać się w jedzeniu, zadręczać się wyniszczającymi dietami lub odwrotnie, przejadać się. Eksperci radzą jeść w małych porcjach i nie zapominać o suplementach diety.
2. Brak regularności w treningu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia oddechowe 1-3 razy w ciągu tygodnia kalendarzowego, nie ma sensu czekać na wyniki. Trenerzy są przekonani, że 15 minut dziennie to minimum, które każda osoba może przeznaczyć na poprawę sylwetki.
3. Przyjmowanie leków hormonalnych, środków antykoncepcyjnych lub uspokajających. Substancje te spowalniają procesy metaboliczne i metaboliczne na poziomie komórkowym, dlatego konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń oddechowych, aby schudnąć dopiero po zakończeniu cyklu podawania.

„Bodyflex” pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, które nigdy nie wrócą, jeśli zrezygnujesz ze złych nawyków i będziesz przestrzegać zasad zdrowej diety. Wtedy Twoje ciało wyraźnie się wzmocni, kondycja skóry poprawi, a pełne wdzięku krągłości smukłego ciała otworzą nieograniczone pole do eksperymentów z wizerunkiem!

Podobało ci się? Powiedz swoim przyjaciołom:

Może Ci się spodobać...

Aby rozpocząć, zdecyduj o czasie, potrzebujesz tylko 15 minut i lepiej, jeśli jest to poranek. Warto pamiętać, że ćwiczenia wykonuje się na czczo, jeśli wykonanie ich rano jest problematyczne, wybierz inną porę dnia, ale tylko dwie godziny przed treningiem nic nie jedz. Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt, wystarczą wszelkie wygodne ubrania.

Przed uruchomieniem kompleksu ćwiczenia bodyflex , zmierz się: talia, brzuch, biodra, ręce i nogi. Zapisz dane. Ma to na celu obserwowanie, jak zmienia się Twoja sylwetka, mierz co siedem dni. Pamiętaj, że ten program ma na celu jednoczesną utratę tkanki tłuszczowej i dodatkowych centymetrów. Najważniejsze jest zmniejszenie objętości.

Na początek rozważ technikę oddychania bodyflex. Przyjmij początkową pozycję zgięcia ciała. Rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl się do przodu, dłonie oprzyj tuż nad ugiętymi kolanami, cofnij pośladki - tak jakbyś miał usiąść. Oddychanie odbywa się w pięciu etapach:

Powoli wydychaj całe powietrze z płuc przez usta;
Wdychaj jak najszybciej jak najwięcej powietrza przez nos;
Następnie szybko wydychaj całe powietrze z przepony;
Wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech na 8-10 odliczeń (sekund);
Zrelaksuj się i oddychaj.

1. Lew Przyjmij początkową pozycję zgięcia ciała. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, a następnie przejdź do głównej pozycji ćwiczenia.

Pozycja podstawowa: Pozycja ta przeznaczona jest do pracy na twarzy, policzkach, pod oczami, zmarszczkach wokół ust i nosa. Najpierw zbierzemy usta w małym kółku. Teraz otwórz oczy bardzo szeroko i unieś je tak, jakbyś napinał mięśnie pod oczami. Jednocześnie opuść krąg warg w dół, napinając w ten sposób policzki i okolice nosa, i wysuń język do granic możliwości, nie rozluźniając ust. Przytrzymaj tę pozę przez osiem zliczeń. Poza jest wykonywana pięć razy.

Niepopełnić błędu:

• Nie otwieraj ust zbyt szeroko. Okrąg powinien być bardzo mały, jakbyś był zaskoczony.
• Kiedy wystawisz język jak najdalej od niskiego małego kręgu ust, powinieneś poczuć, jak mięśnie rozciągają się od obszaru pod oczami do samego podbródka.
• Wykonując to ćwiczenie, możesz albo pozostać cały czas w początkowej pozycji oddechowej, albo wyprostować się po wciągnięciu brzucha. Stojąc, wykonaj główną pozę przez osiem odliczeń i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.

2. Brzydki grymas. To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka, zwiotczenia i zmarszczek na szyi. Stań w pozycji wyjściowej, wykonaj ćwiczenie oddechowe i płynnie przejdź do głównej pozycji ćwiczenia.

Podstawowa pozycja: stań prosto, przesuń dolne zęby za przednie i wysuń usta, jakbyś próbował kogoś pocałować. Wysuwając usta, wyciągnij szyję jak uparty buldog, aż poczujesz w niej napięcie. Teraz podnieś głowę i wyobraź sobie, że zaraz pocałujesz sufit. Powinieneś czuć rozciąganie od czubka brody aż do mostka. Następnego ranka nie zdziw się, będzie bolała szyja, wyostrzę, że mięśnie karku nigdy wcześniej nie pracowały. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

Niepopełnić błędu:

• Nie zamykaj ust, wystarczy zakryć górne zęby dolnymi zębami i wypchnąć usta do przodu.
• Sięgając do sufitu, nie stój na palcach, stań na całej stopie.
• Pomiędzy powtórzeniami wróć do głównej pozycji oddechowej.

3. Rozciąganie boczne. To ćwiczenie pomoże Ci pożegnać się z obwisłymi mięśniami w talii i po bokach. Stań w pozycji wyjściowej, wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i płynnie przejdź do głównej pozycji ćwiczenia.

Pozycja podstawowa: Odciągnij prawą nogę na bok, trzymając stopy na podłodze, na palcu, i połóż lewą rękę na łokciu na zgiętym kolanie. Przenieś ciężar całego ciała na zgięte kolano. Teraz podnieś prawą rękę i rozciągnij ją nad głową, powinieneś poczuć, jak mięśnie rozciągają się od pasa do pachy. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na każdą stronę.

Niepopełnić błędu:

• Aby prawidłowo się rozciągnąć, nie zginaj ręki nad głową w łokciu.
• Postaraj się znaleźć równowagę, postawa musi być poprawna i nie pochylaj się do przodu

4. Odciąganie nogi do tyłu. To ćwiczenie pomaga napiąć najbardziej problematyczne obszary ciała: pośladki i tylną część uda. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia jest nieco inna: połóż się na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach. Teraz oprzyj się na łokciach. Wyciągnij prawą nogę prosto za siebie, przyciągnij palec do siebie i nie zginaj nogi w kolanie. Twoja waga powinna spoczywać na łokciach i dłoniach, patrząc na podłogę. Następnie wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Pozycja główna: unieś prawą nogę odwiedzioną od tyłu tak wysoko, jak to możliwe, palcem stopy do siebie. Aby wytworzyć napięcie w pośladkach, ściśnij je. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 odliczeń. Uwolnij oddech i opuść nogę. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na każdą nogę.

Niepopełnić błędu:

• Nie zapominaj, że skarpeta jest zawsze naciągana „toporem”.
• Noga powinna być prosta i napięta jak sznurek, nie zginać nogi w kolanie.
• Zacznij liczyć dopiero wtedy, gdy uniesiesz stopę do góry

5. "Seiko". To ćwiczenie doskonale napina zewnętrzną stronę uda. Stań w pozycji wyjściowej: stań na wyciągniętych ramionach i kolanach, wyprostowaną prawą nogę wyciągnij w bok pod kątem prostym. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przejdź do głównej pozycji.

Pozycja podstawowa: Podnieś wyprostowaną nogę do poziomu bioder i pociągnij ją do przodu w kierunku głowy. Noga jest prosta, palec u nogi jest przeciągnięty. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 sekund. Oddychaj, zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie trzy razy na każdą nogę.

Niepopełnić błędu:

• Nie zginaj nogi w kolanie, powinna być prosta.
• Spróbuj podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe.
• Wykonując to ćwiczenie, trzymaj ręce prosto, jeśli jest to bardzo trudne, możesz zboczyć w przeciwnym kierunku.

6. „Diament”. To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie ramion (bicepsy i tricepsy) oraz nieco napiąć mięśnie klatki piersiowej. Zajmij pozycję wyjściową: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, złącz dłonie przed sobą. Łokcie nie zwisają, a każdy palec jest połączony z palcem drugiej ręki. Dłonie dotykają się tylko palcami, a nie dłońmi. Możesz trochę zaokrąglić plecy. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Podstawowa pozycja: oprzyj palce o siebie, z całej siły. Poczuj, jak napinają się mięśnie ramion i klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 8-10 sekund, wdychaj i rozluźnij ręce. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• Dotykaj tylko opuszkami palców.
• Nie opuszczaj łokci. Jeśli łokcie są opuszczone, wtedy będą działać tylko mięśnie piersiowe, a mięśnie ramion nie będą działać.

7. „Łódź”. To ćwiczenie doskonale napina zwiotczałe mięśnie wewnętrznych ud. Zajmij pozycję wyjściową: usiądź na podłodze, rozłóż nogi w różnych kierunkach tak szeroko, jak to możliwe. Nie odrywaj pięt od podłogi, ściągaj skarpetki do siebie. Połóż proste ramiona na podłodze za sobą w dłoni. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Podstawowa pozycja: połóż ręce na podłodze przed sobą i zegnij się w talii. Powoli przesuwaj ręce do przodu, pochylając się stopniowo coraz niżej. Powinieneś poczuć, jak mięśnie wewnętrznych ud się rozciągają. Przytrzymaj w punkcie końcowym przez 8-10 zliczeń, wdychaj i powtórz wszystko ponownie. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• Rozciągaj się bardzo ostrożnie, bez gwałtownych ruchów, aby uniknąć obrażeń.
• Nie zginaj kolan.
• Wykonuj ćwiczenia zgodnie ze swoimi możliwościami, nie spiesz się, słuchaj swojego organizmu.

8. „Precel”. To ćwiczenie napina zewnętrzną powierzchnię ud, a także pomaga zmniejszyć objętość talii.

Zajmij pozycję wyjściową: usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami w kolanach. Umieść lewą nogę, zgiętą w kolanie, na prawej nodze, również zgiętej w kolanie. Połóż lewą rękę za plecami i połóż ją na podłodze, a prawą ręką złap się za lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Podstawowa poza: Twoja waga jest na lewej ręce. Prawą ręką podciągnij lewe kolano do góry i do siebie jak najbliżej, zegnij tułów w pasie w lewo, spójrz za siebie. W tej pozycji poczujesz, jak rozciągają się mięśnie zewnętrznej powierzchni uda i talii. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 odliczeń. Zrób wydech i zacznij od nowa. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy lewą nogą na górze i trzy razy prawą nogą.

Niepopełnić błędu:

• Spróbuj podciągnąć kolano do góry i do przodu.
• Kiedy zginasz się w pasie, staraj się patrzeć jak najdalej za plecy.

9. Rozciąganie ścięgien. To ćwiczenie doskonale rozpracowuje jedno z najbardziej problematycznych miejsc u kobiet - tylną część uda, ponieważ to właśnie tam powstaje cellulit. Zajmij pozycję wyjściową: połóż się na podłodze na plecach. Podnieś proste nogi do góry, przyciągnij skarpetki do siebie, tak aby stopy były płaskie. Sięgnij rękami do nóg i chwyć łydki (jeśli sprawia ci to trudność, możesz trzymać ręce za kolanami). Nie odrywaj głowy od podłogi, wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Postawa podstawowa: nogi pozostają proste, delikatnie, bez szarpnięć, przyciągnij nogi do głowy rękami, nie odrywając pośladków od podłogi. Powinieneś poczuć rozciąganie w ścięgnach udowych. Przytrzymaj w punkcie końcowym przez 8-10 odliczeń, wdychaj, rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• Nie zginaj kolan, to będzie najtrudniejsze na początek, ale twoim głównym celem jest prosta linia od pośladków do stóp.
• Trzymaj głowę i pośladki z dala od podłogi.
• Palce są ściągnięte.

10. Brzuch. To ćwiczenie angażuje zarówno dolne, jak i górne partie brzucha. Zajmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Zegnij kolana, stopy mocno dociśnij do podłogi w odległości 30-35 cm od siebie. Unieś ręce nad głowę, nie odrywaj głowy od podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Pozycja podstawowa: unieś barki i łopatki z podłogi, wyciągnij ramiona do sufitu. Głowa jest odrzucona do tyłu. Spróbuj podnieść się jak najwyżej z podłogi, rozciągnij klatkę piersiową do góry. Po osiągnięciu punktu końcowego ćwiczenia pozostań tutaj przez 8-10 sekund. Teraz powoli opuść się na podłogę - najpierw dolną część pleców, potem ramiona, a następnie głowę. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• Aby uniknąć obrażeń szyi, trzymaj głowę odchyloną do tyłu. Podnieś brodę.
• Podczas wykonywania ćwiczenia nie kołysz się.

11. „Nożyczki”. To ćwiczenie jest przeznaczone dla dolnych partii mięśni brzucha. Zajmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach na podłodze, rozciągnij i zamknij nogi. Umieść dłonie dłońmi w dół pod pośladkami, aby nie zranić i nie podeprzeć pleców. Nie podnoś głowy i nie opuszczaj pleców. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech. Teraz przejdź do głównej pozy.

Podstawowa pozycja: unieś nogi razem nad podłogę o 8-9 centymetrów. Czy nożyczki: szerokie nogi kołyszą się na boki, jak nożyczki, tak aby nogi były jedna nad drugą w poprzek. Odsuń palce od siebie. Zrób to przez 8-10 zliczeń. Wydychać. Powtórz trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• Aby uniknąć zranienia pleców, zawsze trzymaj ręce pod pośladkami.
• Nie podnoś nóg wysoko, aby odciążyć mięśnie brzucha, najlepsza opcja to 8-410 cm od podłogi.
• Nie podnoś głowy, powinna leżeć na podłodze.
• Obracaj się szybko i rozstaw nogi tak szeroko, jak to możliwe.

12. „Kot”. Ten najbardziej przydatne ćwiczenie ze wszystkich, ponieważ obejmuje plecy, biodra i brzuch. Ponadto jest bardzo pomocny dla osób, które mają problemy z plecami. Stań w pozycji wyjściowej: oprzyj dłonie i kolana na podłodze. Dłonie powinny być na podłodze, ramiona proste, plecy proste. Trzymaj głowę nisko, patrz przed siebie. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.

Podstawowa pozycja: przechyl głowę i jednocześnie wygnij plecy, unieś je jak najwyżej, powinieneś wyglądać jak wściekły kot. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 odliczeń. Zrób wydech i rozluźnij plecy. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Niepopełnić błędu:

• To ćwiczenie jest wykonywane płynnie, wygląda jak tocząca się fala.

Bodyflex to unikalna technika oparta i pozwalająca skutecznie schudnąć bez aktywnej aktywności fizycznej. Technika ta łączy jednocześnie złożone i przeponowe oddychanie. Z pomocą gimnastyki bodyflex możesz stracić kilka kilogramów tłuszczu w ciągu kilku tygodni bez diet, wystarczy poświęcić 15 minut dziennie na zajęcia. Jaki jest sekret?

Najważniejszą rzeczą podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych z bodyflex jest prawidłowe oddychanie. Bardzo niewiele osób jest w stanie oddychać przeponą, czyli z powodu skurczów przegrody mięśniowej, która oddziela odcinek piersiowy od otrzewnej.

• Polecamy lekturę:

Przy oddychaniu przeponowym do organizmu dostaje się więcej tlenu, co skutecznie rozkłada tkankę tłuszczową.

Ważnym elementem kompleksu są specjalne ćwiczenia statyczne, które mają na celu rozciągnięcie głównych grup mięśniowych, jednak intensywność wszystkich ruchów jest dość niska.

Bodyflex opiera się na elementach. Gospodyni domowa z Ameryki, Greer Childers, wpadła na pomysł, opierając się na kilku asanach, aby zbudować nowy zestaw ćwiczeń oddechowych, które przyczynią się do utraty wagi. Autorce samej techniki udało się zrzucić 40 dodatkowych kilogramów w ciągu trzech miesięcy, ujędrnić ciało i ujędrnić mięśnie.

Wyniki zajęć na systemie bodyflex:

• Poprawia się przepływ limfy, mięśnie stają się mocniejsze i bardziej elastyczne;
• Jest elastyczność ciała i wdzięk w ruchach;
• Przyspiesza proces metaboliczny w organizmie;
• i czynność serca;
• Obrzęk mija;
• Ciało jest wolne od toksyn i toksyn;
• Złogi tłuszczu są skutecznie spalane, szczególnie w obszarach problematycznych;
• Skóra jest wygładzona, zmarszczki znikają, znika cellulit;
• Ciało otrzymuje potężny ładunek energii i nowych sił.

Ważną zasadą wykonywania tej gimnastyki jest regularność. Trening powinien odbywać się codziennie, a nie okazjonalnie, flex ciała powinien stać się częścią zwykłego trybu życia, w przeciwnym razie nie będzie efektu.

Wskazówki dotyczące wykonania zestawu ćwiczeń:

• Zaleca się gimnastykę rano przed śniadaniem, przed treningiem można wypić szklankę wody;
• Możesz ćwiczyć wieczorem, ale musisz to zrobić na pusty żołądek - nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu;
• Nie powinieneś być fanatykiem treningu, w przeciwnym razie nadmierne obciążenia doprowadzą do zawrotów głowy i złego stanu zdrowia;
• Przed rozpoczęciem zajęć warto otworzyć okno i dobrze przewietrzyć pomieszczenie, ponieważ organizm musi być nasycony tlenem;
• Nie trzeba głodować, ważne jest, aby zbilansować dietę i uczynić ją ułamkową (trzeba jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie).

Prawidłowa technika oddychania

Jakość oddychania odgrywa ogromną rolę w osiąganiu wysokich wyników podczas wykonywania bodyflex, ponieważ organizm musi otrzymywać niezbędną ilość tlenu.

Najpierw zajmujemy pozycję wyjściową:

• Stopy stawiamy na szerokość 30 cm,
• Uginamy kolana, jakbyśmy chcieli usiąść;
• Ręce obejmują nogi powyżej kolana;
• Podnosimy głowy do góry.

5 etapów oddychania

Technika oddychania przeponowego składa się z 5 etapów.

1. Po uformowaniu rurki ustami wydychamy przez usta, całkowicie uwalniając płuca. Na koniec zaciskamy usta.
2. Wykonujemy energiczny wdech przez nos, aby powietrze wypełniło płuca. Jeśli oddech jest wykonywany prawidłowo, towarzyszy mu hałas.
3. Gwałtownie wypychamy powietrze z płuc, napinając mięśnie brzucha i otwierając usta. Uwolnieniu powietrza towarzyszy charakterystyczny dźwiękowy „blok” – jest to znak, że czynność została wykonana prawidłowo.
4. Siłą wciągamy żołądek tak, aby dociskał go do kręgosłupa, w tym momencie powietrze nie powinno dostać się do ust i płuc. Wstrzymaj oddech na 8-10 sekund.
5. Weź ostry, głęboki oddech i rozluźnij wszystkie mięśnie.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania Bodyflex składa się z 12 ćwiczeń. Ten zestaw jest podstawowy i ma na celu wypracowanie głównych grup mięśniowych.

• „Lew” (5 podejść)

Zajmij pozycję wyjściową: stań na podłodze, rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl ciało nieco do przodu i oprzyj dłonie na nogach powyżej kolan, po wydechu wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch. Otwórz szeroko oczy i spójrz w sufit, napnij mięśnie twarzy, zaokrąglij usta w kształcie litery „O”, rozciągnij język. Po 8 sekundach stania wróć do pozycji wyjściowej.

• „Brzydka twarz” (5 powtórzeń)

Stań w pozycji wyjściowej z pierwszego ćwiczenia, wypchnij dolną szczękę i usta do przodu, następnie rozciągnij szyję, głową do góry. Policz do 8 i rozluźnij wszystko.

• Boczne (3 zestawy z każdej strony)

Zajmij pozycję wyjściową, następnie zegnij prawą rękę i umieść łokieć na prawym kolanie. Wyprostuj lewą nogę i odłóż ją na bok, rozciągnij palec u nogi, dotykając stopą podłogi. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Rozprostuj lewą rękę, podnieś ją i przytrzymaj nad głową przez 8 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Cofanie nóg do tyłu (3 powtórzenia na każdą nogę)

Uklęknij, oprzyj łokcie i dłonie na podłodze. Wyprostuj jedną nogę i pociągnij do tyłu, skieruj palce w dół. Po wykonaniu ćwiczenia oddechowego mocno wciągnij brzuch i unieś nogę na maksymalną wysokość. Po policzeniu do 8 wróć z powrotem.

• Seiko (3 zestawy na każdą nogę)

Oprzyj się na dłoniach i kolanach, jedną nogę odłóż na bok. Po wykonaniu kompleksu oddechowego podnieś tę nogę wysoko, po 8 sekundach opuść ją z powrotem na podłogę.

• „Diament” (3 razy)

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, złącz palce przed klatką piersiową w pierścień, łokcie trzymaj na maksymalnej wysokości. Po wykonaniu ćwiczeń oddechowych wciągnij brzuch i mocno zamknij palce obu dłoni. Po policzeniu do 8 zrelaksuj się.

• „Łódź” (3 zestawy)

Siedząc na macie, rozłóż nogi w kształcie litery „V”. Oprzyj się na dłoniach, cofając ręce. Wykonaj serię ćwiczeń oddechowych, przesuń ciało do przodu, kładąc dłonie przed sobą na podłodze. Pociągnij ramiona i tułów dalej i dalej, rozciągając mięśnie ud. Odczekaj 8 sekund i wyprostuj się.

• Precel (3 powtórzenia na nogę)

Usiądź po turecku, połóż prawą nogę na lewej. Wyprostuj lewą nogę, połóż prawą rękę za plecami, weź lewe kolano na prawe kolano. Po ćwiczeniach oddechowych rozłóż ciężar na prawej dłoni i drugą ręką przyciągnij prawe kolano do siebie, stopniowo obracając ciało na prawą stronę. Odczekaj 8 sekund i zrelaksuj się.

• Rozciąganie mięśni pod kolanami (3 serie)

Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi i skieruj je w stronę sufitu, chwyć palcami łydki, skieruj skarpetki w swoją stronę. Po wykonaniu ćwiczeń oddechowych pilnie przyciągaj nogi do ciała, trzymając pośladki na podłodze. Po 8 sekundach rozluźnij się i rozluźnij nogi.

• Pompowanie prasy (3 powtórzenia)

Połóż się na plecach, zegnij kolana, rozstaw stopy na szerokość 30 cm, połóż dłonie na suficie. Po ćwiczeniach oddechowych jeszcze bardziej rozciągnij ramiona, odrywając barki od maty, odchyl głowę do tyłu, spójrz w górę. Po policzeniu do 8 wróć do pozycji wyjściowej.

• Nożyczki (3 zestawy)

Połóż się na plecach, połącz wyprostowane nogi, połóż dłonie pod pośladkami. Po wykonaniu kompleksu oddechowego unieś nogi nad podłogę na wysokość 8 cm, wyprostuj stopy i wykonuj energiczne wymachy poziome nogami. Po 10 sekundach opuść nogi do tyłu i zrelaksuj się.

• „Kotek” (3 zestawy)

Uklęknij, opierając dłonie na podłodze. Po wykonaniu kompleksu oddechowego, na 4 etapie opuść głowę na podłogę i zaokrąglij plecy jak wściekły kot. Policz do 10, rozluźnij się i wyprostuj plecy.

Gimnastyka Bodyflex może być prawdziwym odkryciem dla kobiet, które chcą znaleźć idealne kształty i pozbyć się zbędnych kilogramów. Wykonując proste ćwiczenia złożone, możesz osiągnąć niesamowity efekt w krótkim czasie.

Przeciwwskazania

Przy niektórych chorobach i stanach organizmu z ćwiczeń bodyflex trzeba będzie zrezygnować na stałe lub odłożyć je na jakiś czas.

• Ciąża;
• niewydolność serca, wysokie ciśnienie krwi, arytmia;
• krwawienie;
• Jaskra i krótkowzroczność;
• choroby endokrynologiczne;
• Nowotwory, w tym łagodne;
• Okres po interwencjach chirurgicznych;
• przepuklina kręgosłupa;
• Zaostrzenie przewlekłej choroby.

Twoja opinia na temat artykułu:

Przyjaciele, w tym artykule zrozumiemy, czym są ćwiczenia bodyflex. Znajdziecie tutaj historię powstania tego systemu, kompletną listę ćwiczeń wchodzących w skład body flex complex, a na zakończenie - wnioski na temat tego, czy ten system jest skuteczny, dla kogo można go zaprojektować i oczywiście o tym, czy zginanie ciała jest niebezpieczne dla zdrowia.

Jak pojawił się bodyflex?

Ćwiczenia Bodyflex to system ćwiczeń wymyślony przez amerykańską gospodynię domową i matkę trójki dzieci, Greer Childers. Greer stała się niezwykle tęga po urodzeniu trzeciego dziecka. W obliczu problemów w życiu osobistym, niskiej samooceny, niemożności doboru garderoby Greer próbowała wielu różnych rzeczy, ale żadna nie przyniosła wymiernych rezultatów. Odbicie w lustrze nadal budziło nienawiść, nie chciałam wychodzić z domu, a wokół mojego męża, który pracował jako chirurg w klinice, kłębiły się młode pielęgniarki, co również nie mogło powstrzymać się od rozwścieczenia Greera.

Zdesperowany, by osiągnąć wyniki tradycyjnymi metodami, Greer, za namową sąsiada, pojechał do San Francisco na zajęcia z pewnym fizjologiem sportowym, który uczył zamożne Amerykanki odchudzania. Fizjolog okazała się drobną dwudziestokilkuletnią dziewczyną, która podczas wykonywania ćwiczeń zaczęła mówić o tym, jak oddychać.

Greer był rozczarowany. Zapłacić półtora tysiąca dolarów za dziewczynę, która nie ma nawet własnych dzieci, żeby ją nauczyła – czterdziestoletnia „matka-bohaterka” jakichś bzdur? Jednak Greer mimo wszystko zaczęła ćwiczyć, chcąc raczej utrzeć nos bezczelnej dziewczynie i udowodnić, że jej system (ćwiczenia na poziomie Rolls-Royce’a) nie działa, niż liczyć na realny efekt. Nie było co robić, pieniądze zostały już wypłacone, dlaczego nie wrócić tak po prostu do domu? Powinieneś przynajmniej spróbować wykorzystać to, za co już zapłaciłeś.

Jednak po kilku dniach zajęć Greer stwierdziła, że ​​ćwiczenia oddechowe już jej nie irytują. Wręcz przeciwnie, energii jest więcej, stan zdrowia znacznie się poprawił. W porządku, pomyślał Greer, jeśli nie schudnę, przynajmniej poczuję się lepiej. I dalej ćwiczyła.

Po ukończeniu kursu Greer nie mogła uwierzyć własnym oczom. Przez 10 lekcji udało jej się stracić 1-2 centymetry w różnych częściach ciała. W sumie, sumując wszystkie utracone objętości, Greer naliczył 26 centymetrów. Oczywiście to niewiele, ale wcześniej rozmiary wcale nie znikały! Była szczęśliwa, biorąc to, co się stało, za prawdziwy cud.

Bodyflex jest efektem pracy G. Childers nad systemem ćwiczeń na poziomie Rolls-Royce'a, z którym zapoznała się w San Francisco.

Był jednak jeden problem – przeciętne Amerykanki nie kupują limuzyn. Większość gospodyń domowych z nadwagą po prostu nie ma 1500 dolarów na opłacenie kursów cudów. Greer udał się z powrotem do San Francisco. Na spotkaniu z fizjologiem, który prowadził kursy na poziomie Rolls-Royce'a, Greer otrzymał odpowiedź, że nie można obniżyć ceny, ponieważ system był pierwotnie przeznaczony dla bogatych Amerykanów i przeznaczony dla elity.

Greer podjęła wtedy drugą zmieniającą życie decyzję w swoim życiu. Postanowiła sama przekazać przeciętnej Amerykance cudowną metodę, dzięki której stała się szczupła. W ogóle nie rozumiała, dlaczego jest tak skuteczna i nie przedstawia zasad jej oddziaływania, ale jedno wiedziała na pewno – ta metoda działa. Dlatego każdy, kto tak bardzo tego potrzebuje, powinien o tym wiedzieć!

Książka, w której G. Childers mówi o swoim systemie, nosi tytuł „Wspaniała postać w 15 minut dziennie!”.

I tak położono początek tworzenia autorskiego systemu ćwiczeń Greer Childers, opartego na metodzie specjalnego oddychania. Greer znacząco zredukowała i uprościła program, wybierając ćwiczenia jej zdaniem najbardziej efektywne i wydajne. Dużo podróżowała po Stanach Zjednoczonych i konsultowała się z różnymi specjalistami i lekarzami, chcąc zrozumieć zasadę programu, który pozwolił jej i jej sąsiadowi schudnąć. Przekonana, że ​​skuteczność tej techniki ma naukowe wytłumaczenie, Greer sama zaczęła udzielać lekcji.

Po otrzymaniu pozytywnych opinii od klientów, przedsiębiorcza gospodyni nagrała kilka kaset wideo i wystąpiła w lokalnej telewizji. Apoteozą była książka napisana przez Greera Childersa – „Wspaniała figura w 15 minut dziennie”, w której Greer nakreślił cały program w prosty i jak najbardziej zrozumiały sposób. Swój własny system ćwiczeń nazwała „Bodyflex”.

Główna idea bodyflex

Główną ideą marketingową bodyflex jest to, że każda przeciętna osoba bez treningu fizycznego, która nauczyła się prawidłowo oddychać podczas wykonywania prostych ćwiczeń, może pozbyć się dodatkowych kilogramów w zaledwie 15 minut dziennie. Brzmi to naprawdę fantastycznie, ale system zyskał spontaniczną popularność na całym świecie, zwłaszcza w ojczyźnie autora – w USA.

Ćwiczenia Bodyflex zostały pierwotnie zaprojektowane dla osób bez specjalnego treningu. Tak więc główną publicznością Greer Childers były amerykańskie gospodynie domowe.

Opinie na temat skuteczności ćwiczeń rozciągających ciało różnią się od entuzjastycznych okrzyków „fanatyków”, którzy twierdzą, że cudowne ćwiczenia pomogły im pozbyć się nieuleczalnych chorób, po oburzenie tych, którzy twierdzą, że zgięcie ciała poważnie zaszkodziło ich zdrowiu.

Nie oceniajmy systemu na podstawie słów nieznanych osób, ale rozbijmy system na czynniki pierwsze i przeanalizujmy jego wady i zalety. Pozwoli to na wyciągnięcie rozsądnych wniosków dotyczących skuteczności systemu ćwiczeń bodyflex i jego bezpieczeństwa.

Technika Bodyflex

Oddychaj jak dziecko – oddychanie przeponowe

Głównym warunkiem uzyskania efektu, jak mówi Greer Chidres, jest specjalne oddychanie. To wraz z jego rozwojem rozpoczynają się zajęcia. Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie nie przyniosą wymiernych korzyści bez oddychania przeponowego.

Wyjaśniając, czym jest „oddychanie przeponą”, Greer posługuje się przykładem niemowląt. Podczas oddychania noworodków żołądek unosi się podczas wdechu, a nie w klatce piersiowej, jak u dorosłych. Technika bodyflex obejmuje również oddychanie żołądkiem. Aby się opanować, Greer proponuje położyć się na podłodze i położyć małą książeczkę na brzuchu. Przy zwykłym sposobie oddychania książka pozostaje prawie nieruchoma. Ale przy oddychaniu przeponowym książka będzie się podnosić i opadać z każdym wdechem i wydechem.

Szczególną uwagę w bodyflexie zwraca się na tzw. oddychanie „przeponowe” – oddychanie żołądkiem.

Jak opanować tę technikę?

Na początek wykonaj serię głębokich i równomiernych oddechów. Skoncentruj się na ruchu klatki piersiowej i wyobraź sobie, że twoje płuca rozszerzają się i wypełniają powietrzem.

1. Wydychaj mocno przez usta, całkowicie opróżniając płuca z powietrza.
2. Oddychaj szybko i mocno przez nos, napinając brzuch. Pomoże to rozłożyć dolne żebra i zwiększyć napełnienie płuc tlenem.
3. Wydychaj gwałtownie przez usta, całkowicie opróżniając płuca i wciągając żołądek do środka. Aby lepiej wyczuć pracę brzucha, Greer Childres zaleca ćwiczenie w pozycji „siatkarza” – stopy rozstawione na szerokość barków i lekko zgięte, tułów pochylony do przodu, dłonie spoczywające na nogach tuż nad kolanami.
4. Po wydechu wstrzymaj oddech, kontynuując wciąganie żołądka przez 8-10 sekund. Jest to trening tzw. „naturalnej pauzy”. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy żebra znów się poruszają, a powietrze wydostaje się z płuc.
5. Zrelaksuj się i weź oddech.

Głównym warunkiem bezpiecznych ćwiczeń bodyflex jest stopniowość. Słuchaj swojego ciała i nie spiesz się. Zaleca się, aby pierwszych kilka lekcji poświęcić wyłącznie na rozwój technik oddechowych, a dopiero potem przejść do ćwiczeń flex ciała.

Główną pozycją oddechową w bodyflexie jest „pozycja siatkarza”. I rzeczywiście, porównując ilustrację z książki G. Childresa ze zdjęciem prawdziwego siatkarza, można znaleźć wiele wspólnego.

Schematycznie technikę oddychania bodyflex można przedstawić w następujący sposób:

1. Wydychanie.
2. Wdychać.
3. Wydychanie.
4. Pauza.
5. Zrelaksować się.

Ćwiczenia Bodyflex

W sumie w metodzie Bodyflex jest dwanaście ćwiczeń. Sama Greer Childres mówi, że włączyła do swojego systemu ćwiczenia izotoniczne i izometryczne. Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie są przeznaczone dla osób nieprzygotowanych. W rzeczywistości główną publicznością autora systemu były amerykańskie gospodynie domowe.

1. Lew

Strefa oddziaływania ćwiczeń: twarz, okolice ust i pod oczami, szyja.

Ćwiczenie Bodyflex „Lew” na twarz i szyję.

Pozycja startowa. Weź tak zwaną „Pozę siatkarza”. Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona i pochyl się, cofnij pośladki. Połóż dłonie na nogach kilka centymetrów nad kolanami. Po zakończeniu cyklu oddychania wstrzymaj oddech (etap 4 - naturalna pauza) i rozpocznij ćwiczenie.

Wykonywanie ćwiczenia. Złóż usta w wąski krąg, napnij twarz i spróbuj opuścić ten krąg w dół. Otwórz szeroko oczy i spójrz w górę. Wysuń język tak daleko, jak to możliwe, przez ciasny krąg warg. Przytrzymaj pozę przez 8 zliczeń i zrelaksuj się, wdychając powietrze.

Liczba powtórzeń: 5.

Uwaga. Uważaj, aby nie przestraszyć męża, który przypadkowo wszedł do pokoju.

2. Okropny grymas

Strefa uderzenia ćwiczeń: szyja, obszar pod brodą.

To ćwiczenie nazywa się „Okropny grymas”. Podczas jego wykonywania obszar od mostka do podbródka powinien być napięty.

Pozycja startowa. Przyjmij „pozycję do siatkówki”. Wysuń dolną szczękę tak, aby dolne zęby znalazły się przed górnymi, wysuń usta jak do pocałunku i z całej siły rozciągnij szyję. Podnieś głowę do góry, jakbyś właśnie tymi ustami zamierzał pocałować sufit. Powinieneś czuć napięcie od brody do mostka. Zrób cykl oddechu i wstrzymaj oddech.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas przerwy w oddychaniu cofnij proste ramiona i pozostań w tej pozycji przez 8 odliczeń. Nie zamykaj ust, stopy są na podłodze. Oddychaj i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 5.

Uwaga. Podobnie jak poprzednie ćwiczenie, ta pozycja ma swoją nazwę nie bez powodu.

3. Rozciąganie boczne

Strefa wpływu ćwiczeń: talia i boki.

Ćwiczenie „Rozciąganie boczne”.

Pozycja startowa. Przyjmij „pozycję do siatkówki” i wykonaj cykl oddechu, aż zatrzymasz się.

Wykonywanie ćwiczenia. Opuść lewą rękę do łokcia (tak, aby nie dłoń, ale łokieć spoczywał tuż nad kolanem). Podnieś proste prawe ramię i wyciągnij je w bok nad głową, nad uchem. Powinieneś poczuć, jak rozciąga się cała boczna powierzchnia ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 8 odliczeń. Weź oddech i zrelaksuj się. Powtórz po drugiej stronie.

4. Odciąganie nogi do tyłu

Obszar oddziaływania ćwiczenia: pośladki, tył uda.

„Odciąganie nogi do tyłu” (termin G.Childersa) lub „klasyczne odwodzenie” wzmacnia mięśnie pośladków i tylnej części uda.

Pozycja startowa. Połóż się na macie - na kolanach i łokciach. Rozciągnij jedną nogę do tyłu. W tym samym czasie stopa powinna zostać zmniejszona, palce spoczywają na podłodze. Wykonaj cykl oddechu aż do zatrzymania.

Wykonywanie ćwiczenia. Podnieś prostą nogę do góry i przytrzymaj przez 8 zliczeń. Opuść nogę i wdychaj.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

5. „Sejko”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: pośladki.

Ćwicz „Seiko”, aby ujędrnić pośladki.

Pozycja startowa. Stań w pozycji kolanowo-łokciowej, połóż prostą nogę na bok pod kątem 90 stopni do ciała. Stopa jest na podłodze. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas pauzy podnieś prostą nogę do góry i przytrzymaj przez 8 zliczeń. Opuść nogę i wdychaj.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

Uwaga. Greer nazwał to ćwiczenie „Seiko”, ponieważ słowo to oznacza po japońsku „płomień”. Mięsień pośladkowy będzie się „palił”.

6. „Diament”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: wewnętrzna strona ramion.

Ćwiczenie Bodyflex „Diament” nazywa się tak ze względu na podobieństwo kształtu palców do klejnotu.

Pozycja startowa. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Dotknij palcami jednej ręki palcami drugiej dłoni, łącząc dłonie przed sobą. Łokcie należy unieść równolegle do podłogi, plecy można lekko zaokrąglić. Wykonaj cykl oddechu aż do zatrzymania.

Wykonywanie ćwiczenia. W miarę możliwości oprzyj palce jednej dłoni na palcach drugiej, nie opuszczaj łokci. Pozostań w tej pozycji przez 8 odliczeń. Następnie wdychaj powietrze i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

7. „Łódź”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: wewnętrzna strona ud.

Ćwiczenie „Łódź” - pochyl się do przodu z rozstawionymi nogami.

Pozycja startowa. Usiądź na macie, rozłóż proste nogi tak szeroko, jak to możliwe. Skarpetki „wciągają” się w siebie. Odchyl się rękami i wykonaj cykl oddychania aż do przerwy.

Wykonywanie ćwiczenia. Wyciągnij ręce do przodu i rozciągnij je jak najdalej, starając się opuścić ciało na podłogę. Rozciągnij się do 8 zliczeń. Następnie weź wdech i ponownie zrelaksuj się, cofając ręce.

Liczba powtórzeń: 3.

8. „Precel”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: talia, dolna część pleców, zewnętrzna część uda.

Ćwiczenie „Precel”. Spróbuj spojrzeć wstecz.

Pozycja startowa. Usiądź na macie, skrzyżuj nogi tak, aby lewe kolano znalazło się nad prawym. Staraj się trzymać prawą nogę tak prosto, jak to możliwe, poziomo. Połóż lewą rękę za plecami, a prawą ręką złap lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Przenieś ciężar ciała na lewą rękę, prawą ręką podciągnij lewe kolano do siebie i przekręć tułów w lewo, aż będziesz mógł spojrzeć za siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 8-10 odliczeń. Oddychaj i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3 na prawą stronę i 3 na lewą stronę.

Obszar oddziaływania ćwiczenia: okolice pod kolanami, tył uda.

Rozciąganie ścięgien dla pięknych nóg.

Pozycja startowa. Połóż się na macie na plecach i unieś proste nogi do góry, „wciągając” skarpetki. Chwyć łydki dłońmi. Wykonaj cykl oddychania bez podnoszenia głowy.

Wykonywanie ćwiczenia. Podczas przerwy w oddychaniu przyciągnij nogi do siebie, aż pod kolanami pojawi się uczucie „ciągnięcia”. Przytrzymaj przez 8 zliczeń.

Liczba powtórzeń: 3.

10. Brzuch

Obszar oddziaływania ćwiczenia: mięśnie brzucha.

Ćwiczenia brzucha.

Pozycja startowa. Leżąc na plecach, zegnij nogi i połóż stopy na podłodze w odległości 25-30 cm od siebie. Wyciągnij ręce do sufitu prostopadle do ciała. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Wyciągnij ręce do góry i unieś łopatki. Głowa jest lekko odrzucona do tyłu, szyja rozluźniona. Ramiona i klatka piersiowa rozciągają się do sufitu tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj się na 8-10 zliczeń.

Liczba powtórzeń: 3.

11. „Nożyczki”

Strefa wpływu ćwiczenia: mięśnie brzucha, nacisk na dolną część.

Ćwiczenie „Nożyczki” ma również na celu wzmocnienie mięśni brzucha.

Pozycja startowa. Połóż się na macie na plecach ze złączonymi stopami. Połóż dłonie dłońmi w dół pod pośladkami. Głowa na podłodze, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Wykonaj cykl oddechu aż do zatrzymania.

Wykonywanie ćwiczenia. Podnieś nogi 8-9 centymetrów nad podłogę i zacznij energicznie wymachiwać, owijając jedną nogę po drugiej i odwrotnie, jakbyś pracował z nożyczkami. Praca za 8-9 rachunków. Następnie wdychaj powietrze i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

12. „Kot”

Obszar oddziaływania ćwiczenia: mięśnie tułowia, kręgosłup.

„Kot” wzmacnia mięśnie ciała i ćwiczy kręgosłup.

Pozycja startowa. Stań na czworakach (na kolanach i rękach). Głowa jest uniesiona, wzrok skierowany do przodu, plecy proste. Wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonywanie ćwiczenia. Opuść głowę i wygnij plecy tak wysoko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 10 zliczeń. Oddychaj powietrzem i zrelaksuj się.

Liczba powtórzeń: 3.

Tak więc bodyflex to system odchudzania i regeneracji, oparty na specjalnej technice oddychania. Zajęcia, zdaniem autora techniki, głęboko nasycą tkanki tlenem, odpędzą stres i pobudzą metabolizm. Mogą być stosowane samodzielnie lub jako pomoc przy dowolnej aktywności fizycznej. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której aktywne ruchy są przeciwwskazane, ćwiczenia bodyflex można wykonywać na każdym poziomie wytrenowania.

Więc zdecydowałeś się użyć tego systemu? Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie przyniosą, zdaniem autora, maksymalne korzyści, jeśli będziesz przestrzegać następujących zasad:

1. Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Idealny czas na ćwiczenie to dwie godziny po lekkim posiłku.
2. W żadnym wypadku nie ćwicz w dusznych pomieszczeniach. Jeśli to możliwe, zawsze otwieraj okno.
3. Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeń oddechowych podczas chodzenia.
4. Utrzymaj pozycję główną przez 8-10 oddechów.
5. Trenuj codziennie i wykonuj każde ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenia Bodyflex pomogą Ci szybko nabrać formy i poprawić stan zdrowia. Aby śledzić postępy zajęć i dodatkową motywację, regularnie mierz obwód talii i bioder. Po miesiącu treningu będziesz mile zaskoczony wynikami, zauważa Greer Childres.

Czy hiperwentylacja jest niebezpieczna dla zdrowia?

Istotą treningu bodyflex, według Greera Childersa, jest to, że trening na tym systemie pozwala zwiększyć nasycenie tkanek ciała tlenem i odpowiednio przyspieszyć w nich metabolizm. Efekt terapeutyczny bodyflex jest według niej porównywalny z aerobikiem.

Uważaj - hiperwentylacja płuc może być szkodliwa dla zdrowia. Przed rozpoczęciem zajęć zapoznaj się z przeciwwskazaniami.

Podczas ćwiczeń aerobowych aktywny ruch powoduje większe zużycie tlenu, którego organizm potrzebuje do rozkładania węglowodanów i tłuszczów oraz wytwarzania energii.

Podczas ćwiczeń bodyflex, dzięki specjalnemu sposobowi oddychania, zmuszasz organizm do przyjęcia większej ilości tlenu niż otrzymuje w normalnych warunkach, zmuszając go do wykorzystania tego tlenu.

Tym samym Greer Childers twierdzi, że celowo nasycając organizm tlenem, można znacznie przyspieszyć metabolizm i uruchomić mechanizm spalania tłuszczu. A jeśli jednocześnie wykonujesz ćwiczenia na różne grupy mięśni, powodując zwiększone zapotrzebowanie na energię w niektórych obszarach, możesz skierować ten tlen dokładnie w te obszary problemowe, w których spalanie tłuszczu jest szczególnie potrzebne. To właśnie poprzez poprawę dopływu tlenu do tkanek i przyspieszenie metabolizmu nadmiar objętości zniknie.

Z medycznego punktu widzenia teoria bodyflex opiera się na efekcie hiperwentylacji płuc. Poprzez naprzemienne intensywne głębokie oddechy i okresy wstrzymywania oddechu, osoba otrzymuje 30-40 procent więcej tlenu niż zużywa w normalnym życiu.

Wbrew obiecanemu pozytywnemu efektowi zjawisko to może mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje dla organizmu. Hiperwentylacja płuc prowadzi do tego, że zmniejsza się ilość dwutlenku węgla (CO2) we krwi, który jest niezbędnym składnikiem wielu procesów metabolicznych. Próbując utrzymać poziom CO2 we krwi, organizm próbuje się bronić. Występują skurcze naczyń krwionośnych i oskrzeli, obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza się przepuszczalność błon komórkowych.

Z kolei to wszystko komplikuje nie tylko utratę CO2, ale i zaopatrzenie organizmu w tlen. Istnieje odwrotny efekt - głód tlenu, który ma wiele negatywnych konsekwencji. Aż do śmierci komórek mózgowych, jeśli proces staje się niekontrolowany.

W związku z powyższym nie warto fanatycznie i bezmyślnie rzucać się w wir bodyflexu. Tak jak każda inna praktyka.

W jakich przypadkach należy zaprzestać stosowania bodyflexu? Ćwiczenia nasycają tkanki tlenem i przyspieszają krążenie krwi, co nie zawsze ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Objawy takie jak krwawienia z nosa, zawroty głowy, zaburzenia snu i bóle głowy są zdecydowanym powodem do zaprzestania ćwiczeń.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz przestrzegać kilku środków ostrożności.

• Upewnij się, że nie cierpisz na następujące choroby i stany:
  • problemy z ciśnieniem krwi (wysokie, niskie - to nie ma znaczenia);
  • choroby układu oddechowego, w tym astma, zjawiska alergiczne;
  • choroby sercowo-naczyniowe;
  • uraz głowy, ciśnienie śródczaszkowe;
  • Problemy ze wzrokiem;
  • wysoka gorączka, krwawienie, zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • ciąża.
• Rozpocznij zajęcia tylko w obecności drugiej osoby, która może pomóc w przypadku utraty przytomności.
• Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy lub nie znalazłeś swojej choroby na liście przeciwwskazań, koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Aby uniknąć niepotrzebnego rozczarowania pamiętaj, że ćwiczenia body flex przeznaczone są dla osób z nadwagą i początkowo powolnych. Efekt terapeutyczny tych ćwiczeń opiera się na idei przyspieszenia metabolizmu osób otyłych i prowadzących siedzący tryb życia, co powoduje, że masa ciała dochodzi w ten sposób do normy biologicznej. Jednak ta stawka nie jest określana przez ciebie, ale przez twoje ciało. A Twoja waga nie spadnie poniżej normy biologicznej, nawet jeśli wydaje Ci się, że nadal masz nadwagę.

Kochaj swoje ciało i dbaj o swoje zdrowie! Powodzenia!

Jeśli nie masz zbędnych kilogramów i prowadzisz aktywny tryb życia, bodyflex Ci nie pomoże, skoro Twój metabolizm jest już na odpowiednim poziomie. Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pouczający i przydatny. Powodzenia i powodzenia na boisku sportowym!

W artykule wykorzystano ilustracje z książki G. Childersa „Wspaniała postać w 15 minut dziennie!”.