Glossofobia to strach przed sceną i wystąpieniami publicznymi. Pokonaj swój strach przed wystąpieniami publicznymi

Lęk przed wystąpieniami publicznymi i jego przyczyny. W artykule omówimy, jak pozbyć się dźwięcznego dyskomfortu psychicznego, który może zaszkodzić rozwojowi kariery każdej osoby.

Treść artykułu:

Strach przed wystąpieniami publicznymi to uczucie, które niektórzy sceptycy mogą uznać za nieuzasadnione. Jednak praktyka pokazuje, że właśnie to uniemożliwia wielu osobom ujawnienie się przed docelowym audytorium w całej okazałości swoich talentów oratorskich. Konieczne jest zrozumienie przyczyn wyrażanego strachu i sposobów radzenia sobie z taką plagą.

Przyczyny rozwoju lęku przed wystąpieniami publicznymi

Bardzo często konieczne jest przekazanie swoich myśli dużej liczbie osób, ponieważ jest to ważne dla kariery i rozwoju każdej samodzielnej osoby. Jednak niektóre osoby doświadczają lęku przed wystąpieniami publicznymi, którego natury nie potrafią nawet sobie wytłumaczyć.

Psychologowie wskazują następujące przyczyny opisanego zjawiska u osoby, która wpadła w panikę przed oratorstwem:

• Lęki z dzieciństwa. Strach przed przemawianiem przed publicznością jest prawdopodobnym przejawem pewnego rodzaju zakłopotania, które miało miejsce dawno temu. Powodem opisanego może być nieudany odczytany na poranku wiersz, którego wykonanie wywołało śmiech rówieśników lub dorosłych.
• koszty rodzicielskie. Każdy rodzic wkłada w swoje dziecko coś osobistego, dostosowując na swój sposób model zachowania ukochanego dziecka. Czasami tata lub mama inspirują dziecko lub nastolatka, którym w żadnym wypadku nie powinieneś się obnosić. W przyszłości przeradza się to w obsesję, która staje się jedną z przyczyn lęku przed wystąpieniami publicznymi.
• Strach przed krytyką publiczności. Miłość własna to uczucie, które powinien mieć każdy człowiek. Jednak czasami ta cecha zmienia się w bolesny stan umysłu. Rezultat - strach przed wystąpieniami publicznymi z powodu strachu przed krytyką.
• Problemy z dykcją. Nie każda osoba może pochwalić się perfekcyjną wymową i wirtuozowskim sposobem przedstawiania słuchaczom informacji. Niektórzy ludzie są absolutnie spokojni o ten fakt, ale są ludzie, którzy boją się wystąpień publicznych właśnie z tego powodu, który został wyrażony.
• Nadmierna nieśmiałość. Jak mówią, nie każdy może wystrzelić satelity, więc we współczesnym społeczeństwie jest wystarczająca liczba notorycznych lub nadmiernie wrażliwych emocjonalnie osób. Sam pomysł wygłoszenia przemówienia przed dużą publicznością przeraża takie osoby.
• Kompleksy związane z własnym wyglądem. Bardzo często takie zjawisko jest zwykłą przesadą ze strony osoby niepewnej siebie. Takim osobom wydaje się, że wszyscy wybuchną śmiechem, gdy tylko zobaczą ich na podium czy scenie, nawet przy starannie przygotowanym reportażu.
• choroby nerwicowe. Osobie cierpiącej na taką przypadłość trudno jest zapanować nad emocjami przed ważnym wydarzeniem. Dlatego nie trzeba być zaskoczonym paniką w najbardziej nieodpowiednim momencie u takich nerwowych osobowości.

Ważny! Psychologowie uważają, że wszystkie zgłoszone powody muszą zostać pilnie wyeliminowane. Takie obawy uniemożliwiają ludziom zrobienie udanej kariery i osiągnięcie znaczących wyników w życiu.

Oznaki alarmisty przed wystąpieniami publicznymi

Bardzo łatwo jest określić taki kontyngent mówców na podstawie dość oczywistych znaków zewnętrznych. Ich stan można opisać następująco:

1. za dużo zabawy. Takie zachowanie jest odpowiednie podczas przygotowań do występu klaunów lub mistrzów gatunku komiksowego. Przed poważnym doniesieniem trzeba zebrać jak najwięcej, a nerwowy śmiech świadczy jedynie o obawie panikarza przed zbliżającym się publicznym wystąpieniem.
2. Gorączkowe zachowanie. W tym stanie prelegent nieustannie gubi materiał relacji i dosłownie wszystko wypada mu z rąk. Każdy może się martwić przed wystąpieniem publicznym, ale nie należy zamieniać drobnych doświadczeń w prawdziwe napady złości.
3. Nerwowe gesty. To zachowanie jest podobne do gorączkowego podniecenia opisanego powyżej. Szczytem paniki przed wystąpieniami publicznymi jest jednak moment, w którym osoba zaczyna gorączkowo gestykulować.
4. Zaczerwienienie lub bladość twarzy. Namalować się w obliczu nieśmiałej dziewczyny na małżeństwo, a nie profesjonalisty, który jest poważnie zainteresowany rozwojem swojej kariery. To ten znak wskazuje, że osoba panikuje przed wystąpieniem publicznym, jego ciśnienie krwi wzrasta nerwowo. Nadmierna bladość skóry może również świadczyć o tym, że przyszły mówca boi się zbliżającego się wystąpienia.

Wszystkie powyższe oznaki strachu przed dotarciem do dużej publiczności mogą wyprzedzić zarówno osobę o słabej woli, jak i pewnego siebie karierowicza. Należy po prostu rozróżnić, kiedy stan, który powstał, jest naturalną reakcją przed odpowiedzialnym wydarzeniem, a kiedy prawdziwa panika zaczyna się od mówiącego.

Pokonanie lęku przed wystąpieniami publicznymi nie jest kaprysem, ale mądrą decyzją dla osób samowystarczalnych, które chcą wiele w życiu osiągnąć. Tutaj ważne jest nie tylko uświadomienie sobie problemu, ale także rozpoczęcie aktywnego radzenia sobie z nim.

Sposoby radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi

Radzenie sobie z tym dyskomfortem psychicznym jest realistyczne na wiele sposobów. Możesz pomóc sobie sam, ale jeśli jest to nieosiągalne, powinieneś zwrócić się do specjalistów.

Samodzielne pozbycie się lęku przed wystąpieniami publicznymi

Człowiek jest kreatorem własnego losu, więc nie należy winić kogoś za dążenie do niepowodzeń. W takim przypadku możesz wypróbować następujące sposoby radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi:

• Autotrening. Nie jest to trudne, ponieważ niewiele osób nie kocha siebie. Jest to uważane za normalne, jeśli nie przeradza się w zakorzeniony egoizm. Dlatego trzeba się przekonać, że nawet doświadczeni mówcy popełniają błędy. Nie jest tajemnicą, że na antenie można usłyszeć dużą liczbę tzw. wpadek guru wystąpień publicznych. Na świecie nie ma ludzi doskonałych i warto się tego nauczyć samemu, aby pozbyć się lęku przed wystąpieniami przed publicznością.
• Medytacja. Jednocześnie niektórzy sceptycy powiedzą, że nie każda osoba posiada taką technikę. Jednak w proponowanej metodzie radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi nie ma nic skomplikowanego. Na początku powinieneś maksymalnie się zrelaksować i wziąć głęboki oddech. Następnie musisz wydychać, rozciągając każdy ruch przez pięć sekund. Zaleca się wykonanie opisanych czynności przed komunikacją z publicznością przez 5-6 minut. Możesz więc osiągnąć największy efekt z manipulacji.
• Jasna znajomość tematu. W takim przypadku po prostu nie ma czasu na panikę, dlatego lepiej poświęcić go na zapoznanie się z materiałem raportu. Trudno zniechęcić osobę, która wie, o czym mówi, nieoczekiwanym pytaniem lub ukośnym spojrzeniem. Trzeba też wybrać temat, który im odpowiada, tak aby słuchacze widzieli entuzjazm mówcy wobec proponowanego materiału.
• Tworzenie obrazu. Zadbana osoba nigdy nie pomyśli o tym, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi. Po prostu go nie ma z powodu pewności siebie. Przed przemową należy uporządkować swój wygląd, aby mówca cieszył nie tylko uszy słuchaczy, ale także był przyjemny dla percepcji wzrokowej.
• samodyscyplina. Złe nawyki należy zostawić daleko za drzwiami sali konferencyjnej, w której ma się odbyć zaplanowany występ. Alkohol lub środki uspokajające nie wchodzą w grę, jeśli chodzi o ważny raport. W takim przypadku takie rozluźnienie zakończy się niepowodzeniem i możliwymi poważnymi problemami w karierze mówcy. Należy również unikać ciężkich posiłków przed występem, ponieważ ich rozgotowanie może powodować senność.
• Unikanie stresujących sytuacji. W przeddzień raportu musisz odpocząć od codziennych zmartwień i się wyspać. Kręgi pod oczami i bełkotliwa mowa mówiącego nie sprawią, że przemówienie będzie udane. Jeśli występuje problem bezsenności, nie należy przyjmować tabletek nasennych, a raczej wypić szklankę ciepłego mleka z miodem małymi łykami.
• Aktywacja pozytywnych emocji. Osoba, która jest skłócona ze sobą, z łatwością pokona strach przed publicznymi wystąpieniami. Pozytywy, jakich doświadcza, nie pozostaną niezauważone przez szeroką publiczność i pozwolą mu nawiązać maksymalny kontakt z publicznością.
• Konsultacja z psychologiem. W tym przypadku absolutnie nie ma się czego wstydzić, ponieważ lęk przed wystąpieniami publicznymi może być wynikiem traumy psychicznej otrzymanej w dzieciństwie. Specjalista pomoże nawiązać kontakt ze sobą i poda zalecenia, jak wyeliminować czynnik zakłócający rozwój kariery danej osoby.

Porady dla mówców, jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi

W takim przypadku rady doświadczonych mówców stają się nieocenionym doświadczeniem dla początkujących. Specjaliści od sztuki werbalnej polecają następujące sposoby na pozbycie się lęku przed wystąpieniami publicznymi:

1. Próba przed reportażem. Nie możesz się bez tego obejść, aby podczas występu nie było wielu nieprzyjemnych niespodzianek. Powinieneś dokładnie przejść przez wszystkie etapy nadchodzącej prezentacji dla ogółu społeczeństwa. Dzień wcześniej możesz wygłosić przemówienie do rodziny. Umożliwi to prawidłowe umieszczanie akcentów, ćwiczenie dykcji, przemyślenie szczegółów wypowiedzi i ocenę szybkości dostarczania informacji.
2. Korekta oddechu. Ten aspekt jest bardzo ważny w raporcie, dlatego należy zwrócić na niego szczególną uwagę. Skrzypiący lub ochrypły z podniecenia głos mówcy nie zrobi wrażenia na słuchaczach, którzy przybyli po cenne dla nich informacje. W przeddzień prezentacji konieczne jest ciągłe głębokie oddychanie, aby płuca były w pełni nasycone tlenem.
3. Skoncentruj się na przyjaznej publiczności. Każdy mówca może na podstawie reakcji słuchaczy określić przychylnych mu gości. To właśnie na takim kontyngencie należy poświęcić najwięcej uwagi, skupiając się na nim podczas raportu.
4. Prezentacja przyszłego wyniku. Eksperci zalecają myślenie tylko o pozytywnych aspektach nadchodzącego występu. Słuchacze nie przyszli z wyraźnym zamiarem rzucania pomidorami w mówcę, jak zdają się sądzić niektórzy mówcy alarmiści. Ludzie biorą udział w takich wydarzeniach w celu uzyskania niezbędnych informacji dla siebie, a nie w złych intencjach.
5. Uśmiech i pozytywne nastawienie do słuchaczy. Ponura i poważna twarz w tym przypadku raczej nie przekona publiczności, ale raczej wywoła w niej oszołomienie, a nawet negatywność. Najważniejsze jednocześnie, aby nie przesadzić z emocjami, ponieważ uśmiech nie na miejscu będzie wyglądał wyjątkowo śmiesznie.
6. Maksymalny kontakt ze słuchaczami. Nikt nie sugeruje chodzenia po sali podczas reportażu, ale czasem nie jest zabronione podchodzenie do krawędzi sceny. W takim przypadku możesz bezpośrednio odpowiedzieć na pytania tych, którzy chcą, bez odgradzania ich tym samym podium. Ta technika psychologiczna pozwoli Ci nawiązać kontakt z publicznością, pokazując otwartość i szczerość mówiącego.
7. Oryginalność prezentacji materiału. Warto jednak jasno zrozumieć, że wszystko jest dobre z umiarem. Dobry dowcip na temat lub nietypowy cytat tylko rozjaśnią przedstawienie, ale humor przy dostarczaniu statystyk raczej nie zostanie zrozumiany i zaakceptowany przez publiczność.
8. metoda bumerangu. Podczas przemówienia taki incydent może się zdarzyć, gdy mówca nie zna odpowiedzi na zadane pytanie. Nie należy jednocześnie wpadać w panikę, ponieważ takie zachowanie będzie wyglądało na niekompetencję mówcy. Wyjściem z nieprzyjemnej sytuacji będzie przekazanie pytania słuchaczom lub współpracownikom obecnym na konferencji. Ma to na celu rozpoczęcie dyskusji i przekształcenie raportu w zabawną debatę.
9. Pewność siebie w kontaktach z opinią publiczną. Wyrażenie w formie, w której dana osoba bardzo martwi się nadchodzącym przemówieniem, pokaże powagę stosunku mówcy do nadchodzącego raportu. Większość ludzi jest z natury protekcjonalna, więc będą sympatyzować z lekką paniką w mówcy i wewnętrznie go rozweselą.

Jak pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi - zobacz wideo:

Dla każdego mówcy konieczne jest jasne zrozumienie, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi. Wstępne założenie niepowodzenia oznacza stuprocentowe uzyskanie oczekiwanego wyniku negatywnego. Trzeba nastawić się na stuprocentowy sukces, stopniowo zdobywając doświadczenie w ciągłym szkoleniu krasomówczym.

• Spokojnie
• Znajdź wsparcie

Przedstawiciele wielu zawodów pełniący służbę dość często muszą przemawiać publicznie. Dotyczy to głównie artystów, top managerów, prawników i innych profesjonalistów, których działalność polega na ciągłym kontakcie z publicznością. Jednak prawie każda osoba w życiu ma sytuacje, w których konieczne staje się publiczne zabranie głosu. Dlatego ważne jest, aby prawie każda osoba była w stanie przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

Przyczyny lęku przed wystąpieniami publicznymi

Po co wymieniać możliwe przyczyny lęku przed wystąpieniami publicznymi, skoro można od razu przejść do wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi? Zrozumienie i świadomość tych przyczyn to pierwszy krok do walki z tą fobią!

Edukacja w większości przypadków jest podstawą tego, dlaczego dana osoba boi się mówić przed innymi ludźmi. Często zdarza się, że rodzice zabraniają swoim dzieciom głośnego mówienia lub krzyczenia w miejscach publicznych. Mamy i tatusiowie zamykają usta swoim dzieciom, argumentując, że wszyscy patrzą na dziecko i że jest brzydkie. W rezultacie, gdy dorastający lub już dojrzały dorosły człowiek musi przemawiać publicznie, jego głos gdzieś znika, wszystko w środku się kurczy, a z czoła leje się strużka potu. Bardzo często negatywne doświadczenia z dzieciństwa utrwalane są już w szkole lub w placówce, gdy dana osoba jest krytykowana przez nauczycieli lub innych uczniów.

Zrzesza się wielu psychologów strach przed wystąpieniami publicznymi z porządkami, które istniały w prymitywnej społeczności, kiedy człowiek był integralną częścią plemienia (wygnanie było równoznaczne ze śmiercią), a wszystkie jego działania przechodziły przez filtr publicznej zachęty. Bardzo często strach przed porażką lub usłyszeniem negatywnej opinii na temat swoich działań nie tylko powoduje rezygnację z pomysłu, ale jest również przyczyną lęku przed przemawianiem przed publicznością.

Dla niektórych wystąpienia publiczne mogą być nieco trudne ze względu na brak wystarczającego doświadczenia. Ktoś mógł mieć w przeszłości daleki od najlepszego kontakt z dużą publicznością. Niektóre osoby celowo unikają wystąpień publicznych, co utrudnia im włączenie ich do codziennego życia.

Przede wszystkim osoba musi zrozumieć, że wcale nie jest sama w swojej fobii. Według statystyk 9 ​​na 10 mówców doświadcza tak zwanej tremy. Jednocześnie prawie każdy jest zdenerwowany przed występami. Ci, którzy strasznie boją się mówić publicznie, nazywani są w psychologii glosofobami.

Naukowcy potwierdzili, że duża liczba osób w trakcie wystąpień publicznych wydziela ilość adrenaliny proporcjonalną do tej, która wydziela się podczas skoku ze spadochronem. Co zaskakujące, strach przed wystąpieniami publicznymi zajmuje drugie miejsce w klasyfikacji fobii po strachu przed śmiercią. Uderzające jest to, że u niektórych osób na pierwszy plan wysuwa się strach przed publicznością.

Jak pokonać lęk przed mówieniem

Przygotuj się i przećwicz

Przede wszystkim musisz dokładnie przeanalizować swoich słuchaczy. Strach przed mówieniem jest często tandemem kilku fobii. Strach przed nieznanym ma znaczący negatywny wpływ na osobę. Aby się go pozbyć, powinieneś wcześniej wiedzieć, gdzie i przed jaką publicznością musisz się wykazać kaplica. Przeanalizuj w miarę możliwości, ile osób będzie Cię słuchać, jakie są ich zainteresowania i pozycje życiowe, czego oczekują od mówcy i jakiej reakcji oczekujesz od nich. Trzeba pamiętać, że pokonanie lęku przed wystąpieniami publicznymi jest nierozerwalnie związane z Twoją świadomością. Zrozumienie, kto będzie cię słuchał, zniweluje czynnik niepewności.

Gdy już wiesz, kim będą Twoi słuchacze, powinieneś zacząć dokładnie przygotowywać się do przemówienia. Warto budować swoją wypowiedź, skupiając się na średnich wskaźnikach inteligencji. Nie ma sensu tworzyć skomplikowanych łańcuchów logicznych, używać profesjonalnego żargonu i skomplikowanych terminów. Powinieneś wybrać takie przemówienie tylko wtedy, gdy musisz przemawiać przed profesjonalistami. Ponadto należy unikać używania słów, których znaczenia nie do końca rozumiesz.

Nawet jeśli masz krótką przemowę, nie ignoruj ​​​​potrzeby choćby najmniejszego przygotowania. Przestudiuj tak dokładnie, jak to możliwe, temat, o którym zamierzasz rozmawiać. Główną zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że im bardziej boisz się wystąpić, tym lepiej powinieneś się przygotować.

Gdy skończysz pisać przemówienie i przygotujesz inne dodatkowe materiały, zastanów się, jakie pytania mogą zadać słuchacze. Jeśli planujesz przedstawić dane w formie wykresów i wykresów, warto sprawdzić trafność i poprawność każdego rysunku. Pomyśl o tym, jak każda z twoich tez ma ważkie argumenty.

Koniecznie ćwicz w domu, wyobrażając sobie stan, w którym czujesz się jak najbardziej komfortowo. Jeśli były w Twoim życiu chwile, kiedy udało Ci się werbalnie rozwiązać jakąś trudną sprawę lub wyjść z trudnej sytuacji, wykorzystaj ten stan, aby podnieść swoją pewność siebie. Nie zapomnij zasymulować tego stanu w swojej głowie przed samym występem.

Mówienie przed jednym słuchaczem nie będzie zbyteczne. To powinien być twój przyjaciel, który jest dobrze zorientowany w tym konkretnym temacie. To właśnie ten słuchacz będzie w stanie zidentyfikować niedociągnięcia w Twojej wypowiedzi, a także zadać pytania. Jeśli nie odpowiadasz na nie dobrze, warto zagłębić się w materiał. W przeciwnym razie możesz być pewien, że wpis przebiegnie jak najlepiej.

Pamiętaj, aby sprawdzić pomieszczenie, w którym planujesz wystąpić. Pomyśl o miejscu, w którym będziesz czuł się komfortowo, nawiązując kontakt z publicznością. Oceń, gdzie znajduje się oświetlenie, a także sprawdź, czy możliwe jest użycie projektora. Kiedy opanujesz terytorium w ten sposób, znacznie ułatwisz sobie nadchodzące występy.

Spokojnie

Jeśli nie masz pojęcia jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi i zrelaksuj się, możesz skorzystać z poniższych ćwiczeń, aby złagodzić napięcie.

• Technika medytacji obejmuje dobrze znaną technikę zwaną uważnym oddychaniem. Istotą metody jest skupienie uwagi na wdechu i wydechu. W takim przypadku należy głęboko oddychać, wstrzymując oddech na kilka sekund. W trakcie wydechu musisz policzyć od 1 do 5. Ta metoda pomaga rozładować napięcie i zrelaksować się. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej pięć minut.
• Napnij każdy mięsień w swoim ciele i pozostań w tym stanie przez pięć sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz tę procedurę jeszcze kilka razy. Jeśli pozwalają na to warunki, przejdź szybkim krokiem po pokoju lub ulicy, usiądź kilka razy lub podnieś się z podłogi.

Uważa się, że stymulanty lub środki uspokajające pomagają radzić sobie z lękiem przed mówieniem. W rzeczywistości takie leki są całkowicie bezużyteczne, aw niektórych przypadkach mogą nawet zrujnować twoje wyniki, zwłaszcza jeśli nie obliczysz dawki. Może to prowadzić do opóźnienia. Dlatego nie należy stosować takich leków.

Znajdź wsparcie

W przypadku, gdy wśród słuchaczy są Twoi znajomi lub przyjaciele, poproś ich, aby wspierali Cię w każdy możliwy sposób. Każdy kontakt dotykowy dobrze ci zrobi, bez względu na to, jak niesamowity może być. Mogłoby być przyjacielski uścisk dłoni, poklepanie po ramieniu, a nawet ciepły uścisk.

Zanim rozpoczniesz prezentację, poszukaj znajomej twarzy wśród obecnych. Jeśli w gronie słuchaczy nie ma bliskich osób, znajdź osobę o aprobującym wyrazie twarzy. Uśmiech i pozytywne nastawienie pomogą ci poradzić sobie z niepewnością.

Rozważ niewerbalną część mowy

Nie lekceważ znaczenia niewerbalnej części mowy. Co ciekawe, każdy z nas konsumuje około 60% informacji ze źródeł niewerbalnych. Jeśli słowa mogą kogoś wprowadzić w błąd, to twoje gesty na poziomie podświadomości zostaną poprawnie odczytane przez publiczność. Wygląd mówiącego, odległość do niego, barwa głosu, sposób narracji, mimika i intonacja są niewerbalne.

Myśląc o swoim wyglądzie przed występem, warto wziąć pod uwagę, że wszelkie podobieństwo do przeciętnego słuchacza jest korzystne, ponieważ zwiększa wrażenie na widzach. Dotyczy to ubioru, włosów, biżuterii i manier. Jeśli ludzie postrzegają cię jako jednego ze swoich, twoje słowa będą cenione wyżej. Jednocześnie przed występem powinieneś wypracować artykulację i dykcję mowy.

Jak pokonać strach podczas wystąpień publicznych

Nawet jeśli całkowicie uspokoiłeś się przed występem, uczucie strachu może powrócić w momencie wejścia na scenę. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą uporać się z tym problemem.

Bardzo popularnym sposobem przezwyciężenia napięcia jest wypowiadanie afirmacji w zachęcającym kontekście. Musisz wybrać pozytywne frazy, takie jak „Kocham publiczność, a ona mnie kocha”, „Wszyscy czekają na mój występ”, „Mogę zainteresować publiczność” itp.

Drugim sposobem jest zaakceptowanie swojego strachu. Pozwól sobie na prawo do ekscytacji, ponieważ jesteś człowiekiem. Jeśli zaakceptujesz ten fakt, od razu poczujesz się znacznie lepiej. Nie zapomnij jednak dostroić się, aby osiągnąć pozytywny wynik. Nie musisz marnować energii na przewijanie negatywnych doświadczeń w swojej głowie.

Eksperci radzą również szczególnie zaniepokojonym osobom, aby publicznie przyznały się do swojego strachu. W ten sposób zwalniasz się z części odpowiedzialności, jeśli nagle zapomnisz coś powiedzieć lub zbłądzisz. Nie należy jednak często stosować tej metody, ponieważ następnym razem słuchacze mogą zareagować na takie stwierdzenie bez większego entuzjazmu. Możesz być szczery tylko podczas pierwszej rozmowy. Użyj tej metody tylko wtedy, gdy inne sposoby na przezwyciężenie strachu okazały się nieskuteczne.

Jeśli jesteś niedoświadczonym mówcą, nie ćwicz improwizacji. Niewielu ludzi ma wrodzoną umiejętność wychodzenia z trudnych sytuacji. Dlatego lepiej nie wpadać w trudną sytuację. Jeśli musisz odpowiedzieć na pytania, lepiej wymówić frazesy, które są odpowiednie w tej konkretnej sytuacji. Na tle ogólnym będzie to niezauważalne, a pozostaniesz niezapomnianym mówcą do momentu, gdy sam zechcesz zwrócić na siebie uwagę innych.

Istnieje wiele wskazówek, które odpowiadają na pytanie, jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi. Można sobie wyobrazić, że na widowni nie siedzą biznesmeni, ale puszyste króliki. Bardzo skuteczne jest również myślenie o czymś dobrym. Jednak takich porad udzielają głównie doświadczeni mówcy, co będzie skuteczne tylko dla tych, którzy nie odczuwają dużego strachu. Ci sami ludzie, którzy panicznie boją się wystąpień publicznych, mogą skorzystać ze wszystkich metod wymienionych w tym artykule, aby poradzić sobie ze stresem. Jeśli dużo ćwiczysz, szybko zauważysz poważne postępy.

PS Doświadczenie jest głównym kluczem do zostania dobrym mówcą. Zacznij od wzniesienia toastu w znajomym towarzystwie. Następnie ćwicz głośno w miejscach publicznych. Pomoże ci to przezwyciężyć strach przed negatywnymi reakcjami innych. Wtedy zauważysz, że twój ton stanie się bardziej imponujący i protekcjonalny. Gdy nabierzesz pewności siebie, zacznij działać w pracy. Spróbuj zadać pytania prelegentom. Pomoże ci to przezwyciężyć strach przed byciem w centrum uwagi. W rezultacie będziesz miał ochotę na niezależne występy. Wiedząc wszystko środków wyrazu oraz pozbycie się fobii, bez wątpienia staniesz się wspaniałym mówcą.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Na świecie są dwa rodzaje ludzi: ci, którzy lubią przemawiać przed tłumem, i ci, którzy zamieniają się w kamień ze strachu na widok mikrofonu. Jak zostać pierwszym typem i jak nie bać się wystąpień publicznych, czytaj dalej.

Jak nie bać się wystąpień publicznych

Strach przed porażką i trema są całkowicie naturalne i zdarzają się wielu osobom. Ważne jest, abyśmy zrozumieli, co tak naprawdę kryje się za lękiem przed występami, abyśmy mogli skutecznie mu przeciwdziałać.

Trema lub strach przed możliwą porażką to stan ciągłego niepokoju, który ogarnia osobę, która musi wystąpić przed dużą publicznością.

Przestrzegaj następujących wskazówek:

Poznaj swój temat

Nic nie tłumi strachu przed mówieniem lepiej niż gotowość. Znaj temat i tekst swojej wypowiedzi. A co najważniejsze, poznaj swoich odbiorców. Jeśli wiesz, co i do kogo mówisz – nie masz powodu do paniki.

Znajomość tematu pozwoli ci być bardziej naturalnym i przekonującym w swojej prezentacji. A jeśli nagle zdarzy się jakaś awaria techniczna, to wcale nie będzie to dla Ciebie zawstydzające: w końcu jesteś w 100% pewny swojej wiedzy!

Znaj swój raport jak własną kieszeń i ćwicz jak najwięcej (najlepiej przed ludźmi) - a będziesz mieć wiarę w siebie.

Uspokój się

Pomimo faktu, że trema jest „tylko w głowie”, strach ma określone objawy fizjologiczne. Twoi słuchacze to zauważą. Najlepszym sposobem walki jest zastąpienie negatywnych oczekiwań pozytywnymi. Zamiast martwić się, co się stanie, jeśli zapomnisz słów, pomyśl, co się stanie, jeśli dobrze zaprezentujesz się przed publicznością. Choć brzmi to banalnie i prosto, pozytywne afirmacje naprawdę pomagają złagodzić stres przed wystąpieniami publicznymi.

Wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz

Jeśli pozytywne myśli ci nie pomagają, pomyśl o najgorszym możliwym scenariuszu. Kiedy już to sobie wyobrazisz, zdasz sobie sprawę, że ten scenariusz nie jest taki straszny. To pomoże Ci się zrelaksować.

Wyobraź sobie w myślach wyniki

Nazwij to jak chcesz: refleksja, wyobraźnia, medytacja. Nieważne, jak to nazwiesz - po prostu to zrób. Wyobraź sobie swój idealny występ przed publicznością, w której błyszczysz entuzjazmem, humorem, pewnością siebie i profesjonalizmem. Im więcej myślisz o sukcesie, tym większe prawdopodobieństwo, że go osiągniesz.

Świat nie kręci się wokół ciebie

Możesz mieć wrażenie, że wszyscy tylko czekają, aby cię wyśmiać, skrytykować lub osądzić. Ale nie jest. Pozbądź się poczucia, że ​​cały świat będzie Cię obwiniał za wszystkie błędy.

Skoncentruj się na swojej prezentacji, na słuchaczach, na tym, co jesteś gotów im dać. W ten sposób zmniejszysz napięcie, które już się w tobie gromadzi.

Kiedy coś nie poszło zgodnie z planem

Prędzej czy później coś pójdzie nie tak. Mikrofon lub projektor mogą przestać działać. Jeśli jesteś właścicielem tematu i treści swojego raportu, nie będzie to dla ciebie zbyt niepokojące. Mikrofon nie działa? To nie ma znaczenia, podnieś głos i mów dalej. Personel techniczny prawdopodobnie już pracuje nad rozwiązaniem problemu. I tak, niech się martwią, nie ty.

Uspokój się i nie wybiegaj przed siebie

Nie spiesz się, aby zakończyć raport tak szybko, jak to możliwe. Rozpocznij prezentację spokojnie, bez pośpiechu. To pozwoli Ci wybrać optymalne tempo wypowiedzi, oswoić się z publicznością i pozwolić słuchaczom oswoić się z Tobą.

Skoncentruj się na pierwszych pięciu minutach

Wyobraź sobie, że cała Twoja prezentacja trwa tylko pięć minut. Dzięki temu występ jest mniej stresujący. Skoncentruj się na „przeżyciu” pierwszych pięciu minut prezentacji – to wystarczający czas, aby się uspokoić i wprowadzić w proces.

Nigdy nie przepraszaj za swoje podekscytowanie

Przez większą część prezentacji będziesz wyglądać na spokojnego i nie będziesz okazywać podekscytowania. Po co więc w ogóle mówić o tym widzom? Niech ci się wydaje, że drżą ci kolana - nikt na sali tego nie zauważy, uwierz mi. Więc po prostu o tym nie wspominaj, bo inaczej twoi słuchacze sami się zdenerwują, przestaną słuchać tego, co do nich mówisz i zaczną oceniać sposób, w jaki mówisz.

Nie mów o swoich błędach

Przygotowałeś i przećwiczyłeś przemówienie, czujesz się świetnie. Ale będąc już na scenie, nagle zdajesz sobie sprawę, że jesteś zdezorientowany lub zapomniałeś powiedzieć coś ważnego. W takich momentach musisz pamiętać, że tylko Ty wiesz o tym błędzie. Twoi słuchacze niczego nie podejrzewają. Niech więc trwają w szczęśliwej nieświadomości, nie informuj ich o tym. Jeśli przyznasz się do swoich błędów, niektórzy słuchacze będą celowo szukać innych niedociągnięć. Odwrócisz uwagę słuchaczy od głównego celu przemówienia.

Przyjdź wcześnie

Spóźnienie tylko zwiększy twój niepokój. Przyjdź wcześniej na miejsce swojego występu, przyzwyczaj się. Możesz nawet wyjść na scenę lub przejść się po sali, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Rozgrzać się

Kiedy jesteś zdenerwowany, mięśnie twojego ciała stają się sztywne. Piętnaście minut przed występem zrób małą rozgrzewkę. To rozluźni napięcie mięśni i rozluźni ciało.

Oddychać

Podnieceniu zawsze towarzyszy przyspieszony oddech, co prowadzi do braku tlenu i utraty samokontroli. Minutę przed wejściem na scenę weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.

sprawdź wszystko dokładnie

Potrzebujesz laptopa lub notatek w swoim raporcie? Sprawdź, czy wszystko działa. Kiedy będziesz przy mikrofonie, będzie za późno na bieganie po zapomniane papiery i notatki. I znacznie zmniejszy to twoją pewność siebie. Zapoznaj się z tekstem swojej wypowiedzi tak dobrze, abyś mógł mówić bez wahania, nawet w przypadku działania siły wyższej.

Nie próbuj przezwyciężyć strachu przed mówieniem. Pracuj z nim! Musisz się przygotować i zaakceptować fakt, że w pierwszych minutach występu będziesz bardzo podekscytowany. Im bardziej będziesz próbował stłumić swoje podekscytowanie, tym silniejsze się ono stanie. Skoncentruj się więc na swoim raporcie, a emocje powoli opadną.

Jak pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi - wideo

Obowiązki zawodowe wielu osób obejmują regularne wystąpienia publiczne i stały kontakt z dużą publicznością. Działania polityków, nauczycieli, prawników, menedżerów, artystów są bezpośrednio związane z pobytem, ​​interakcją, komunikacją i często perswazją dużej grupy ludzi.

W swoim życiu prawie każdy człowiek spotyka się z sytuacją, w której konieczne staje się pokazanie swojego oratorium i przemówienie do publiczności. Według psychologów pewien poziom lęku przed mówieniem występuje u zdecydowanej większości ludzi – ponad 95% populacji. Trema to jedna z najczęstszych fobii, która nie tylko powoduje niedogodności, pogarsza samopoczucie psychiczne i fizyczne, ale także utrudnia wykonywanie obowiązków zawodowych i utrudnia dalszy rozwój zawodowy.

Takie obawy są znane wielu wybitnym artystom i muzykom, którzy regularnie występują przed liczną publicznością. Aktorka doświadczyła silnej patologicznej tremy Faina Ranevskaya, piosenkarka Dietrich Fischer-Dieskau, muzycy Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Dla wielu osób trema to sytuacja znacząco stresująca, przedwczesna, niewłaściwa i niepełna terapia i korekta, która może stać się czynnikiem zaakcentowania osobowości i przejść do kategorii zaburzeń psychicznych. W wyniku narażenia na strach jako czynnik traumatyczny, człowiek ucieka się do tzw. zachowań obronnych. Mechanizm ten pomaga tylko na chwilę, a jeśli problem nie zostanie rozwiązany w przyszłości, a osoba nie jest w stanie poradzić sobie z lękiem, który ma miejsce, to właśnie mechanizmy obronne stają się przeszkodą w rozwoju osobistym. Rodzą nowe problemy emocjonalne, kształtując chęć ucieczki od rzeczywistości w „sztuczny świat uproszczeń” i są przyczyną chorób psychicznych.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby na czas rozpoznać objawy, przeanalizować przyczynę, dać szczerą, a jednocześnie optymistyczną ocenę tego, co się dzieje, i podjąć psychologiczne środki korekcyjne.

Manifestacja glosofobii

W psychologii patologiczny strach przed wystąpieniami publicznymi nazywany jest glossofobią lub peyrafobią. Należy wyraźnie podzielać naturalne podekscytowanie, jakiego doświadcza każda osoba przed zbliżającym się monologiem solowym, skupionym na dużym tłumie ludzi, zarówno znajomych, jak i nieznanych. A więc zupełnie adekwatna reakcja organizmu - podniecenie, pojawia się przed zbliżającym się solowym występem początkującej tancerki i muzyka, przed ustnymi egzaminami wstępnymi na studia. Jednocześnie osoba ta nie będzie odczuwać niepokoju, napięcia i strachu, gdy będzie musiała wykazać się swoimi talentami lub przeczytać referat przed znaną publicznością: kolegami, koleżankami z klasy, nauczycielami.

Psychologowie podkreślają, że umiarkowany poziom niepokoju i podniecenia ma swoje pozytywne strony. W oczekiwaniu na kluczowe wydarzenie osoba staje się bardziej uważna, bardziej skupiona, energiczna, w wyniku czego jej występ jest udany i wysokiej jakości. A „solo” w miejscu publicznym dla tych, którzy w ogóle nie przeżywają podniecenia, często okazuje się porażką.

Osoba cierpiąca na glosofobię doświadczy niewytłumaczalnego i nieposkromionego strachu podczas lub przed przemówieniem, nawet przed dobrze znanymi słuchaczami lub przed małą grupą ludzi. Jego strach nie jest selektywny, ale stały w miejscach publicznych.

Objawy zaburzenia

Chociaż czynniki powodujące cierpienie w zaburzeniach fobicznych są różne, wszystkie wywołują zasadniczo tę samą niespecyficzną odpowiedź biologiczną. Przed lub w momencie wystąpienia niekorzystnej dla jednostki sytuacji, w tym przypadku w oczekiwaniu na pojawienie się w miejscu publicznym, pojawia się i narasta stres emocjonalny. Wysoki poziom aktywności układu podkorowego, który aktywuje korę mózgową, ośrodki ruchowe, gruczoły układu wewnętrznego, autonomiczny układ współczulny, zmienia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Więc, typowe objawy tremy:

• Powiększenie i napięcie mięśni;
• Zmiana gestów i mimiki twarzy;
• Zmiana barwy i tonu głosu;
• Objawy wegetatywne: nadmierne pocenie się, kołatanie serca, „skoki” ciśnienia krwi;
• Ból głowy, nieprzyjemne, uciskające odczucia w okolicy serca.

Atakowi glossofobii mogą towarzyszyć:

• suchość w ustach
• drżący głos,
• utrata zdolności mówienia
• mimowolne oddawanie moczu.

W rzadkich przypadkach u osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową taka fobia powoduje omdlenia o różnym czasie trwania. Utratę przytomności z reguły poprzedzają zawroty głowy, osłabienie, nudności, bladość twarzy i ust, zimne kończyny, słaby, częsty puls.

Siła manifestacji i liczba objawów są czysto indywidualne i zależą od cech charakteru danej osoby, sposobu reagowania na sygnały alarmowe, stanu funkcjonalnego organizmu, nastroju, zmęczenia i charakteru wykonywanej w danym momencie aktywności .

Powody pojawienia się

Główne przyczyny powstawania glossofobii:

• genetyczne predyspozycje;
• czynniki społeczne.

Dziedziczenie genetyczne ma indywidualną skłonność do określonych rodzajów strachu, strachu przed społeczeństwem w ogóle, wrodzonego poziomu lęku. Człowiek, jako jednostka składowa społeczeństwa, boi się braku akceptacji, niezrozumienia, niedoceniania przez społeczność, boi się izolacji społecznej. Wśród dziedzicznych cech psychologicznych warto podkreślić podstawę dalszego kształtowania charakteru: temperament, akcent genetyczny i stopień lęku. Charakterystyka psychologiczna rodziców i potomstwa jest dość podobna: mają podobne lęki, pewien sposób ich postrzegania, tę samą siłę reakcji i stopień „utknięcia”.

Psychologowie uważają czynniki społeczne za najważniejsze źródła powstawania fobii przed wystąpieniami publicznymi:

• nieprawidłowe, zbyt surowe wychowanie;
• nieprawidłowe zachowanie rodziców w rodzinie: zastraszanie, zakazy, groźby w dzieciństwie;
• nadmierna podatność na krytykę innych i wewnętrzną „cenzurę”, wywołująca anankastyczną nieśmiałość i pokorę;
• negatywny stosunek do własnego „ja”, niska samoocena, spowodowana presją dorosłych na psychikę dziecka;
• negatywne doświadczenia z dzieciństwa, które zostały poddane znaczącej krytyce dla jednostki;
• zniekształcenie siły czynników stresowych w kierunku ich wzmocnienia;

Peirafobia może objawiać się brakiem pewności, że zostanie się zrozumianym przez słuchaczy, co wiąże się ze słabym, niedostatecznym przygotowaniem i brakiem niezbędnej wiedzy. Dla wielu występowanie na scenie jest utrudnione ze względu na brak dostatecznego doświadczenia.

Prawdopodobnym czynnikiem powstawania tremy jest dążenie do perfekcji. Bardzo często glosofobia objawia się u perfekcjonistów dążących do ideału i mających nawyk dbania o opinię publiczną.

Również ludzie, którym lękowi towarzyszy akcentowanie typu pedantycznego, boją się być przed wszystkimi.

Leczenie: jak walczyć?

Oczywiście konieczne jest pozbycie się tej fobii, a te lęki są skutecznie i całkowicie eliminowane przez odpowiednich specjalistów. Profesjonalna pomoc w pozbyciu się glosofobii jest konieczna tylko dla tych, których lęki zamieniają się w, aby określić wyraźną granicę, która jest możliwa tylko dla psychoterapeuty. Dla wszystkich innych prelegentów, wykładowców, aktorów i muzyków możesz samodzielnie pokonać fobię.

Kroki, aby przezwyciężyć strach przed przemawianiem publicznym, obejmują cztery kroki:

• świadomość problemu;
• analiza przyczyn wystąpienia;
• opracowywanie pomysłów rozwiązań;
• sprawdzanie pomysłów w praktyce.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo możliwym metodom rozwiązania mającym na celu zmniejszenie poziomu lęku, zwiększenie poczucia własnej wartości i pozbycie się glosofobii.

Etap 1. Pozbądź się nieznanego

Uważnie analizujemy widownię: wielkość, status społeczny, wiek, pozycje życiowe, zainteresowania odbiorców. Konieczne jest jasne zrozumienie, czego społeczeństwo oczekuje od twojego wystąpienia i jakiego rodzaju odpowiedzi oczekujesz. Twoja świadomość zanegoje czynnik niepewności, uzyskanie określonego wyniku stanie się przewidywalne.

Etap 2. Oswajanie „potwora”

Twoje zdenerwowanie potęguje nadawanie widzom negatywnych cech i fiksacja na „wadach”, takich jak: sceptyczny uśmieszek, gesty dezaprobaty, krytyczne szepty itp., które rzekomo mają miejsce na widowni. Możesz zmienić swoje postrzeganie opinii publicznej, tworząc myśli wyrażające aprobatę. Nadaj przedmiotom pozytywne cechy, zwracaj uwagę na przyjemne drobiazgi dochodzące z sali: aprobujące gesty, radosne głosy, zainteresowane spojrzenia. Świetnym sposobem na przezwyciężenie tremy jest wizualizacja, kiedy patrzysz na swoje wspaniałe dzieło z perspektywy.

Etap 3. Nie pozwól, aby występ się nie udał

Jeśli trema powoduje lęk przed porażką i porażką, staranne przygotowanie jest najlepszym lekarstwem. Kiedy osoba jest pewna swojej wiedzy i wystarczającego przestudiowania tematu, będzie znacznie mniej zmartwiona.

Na przykład masz raport. Algorytm twoich działań jest następujący:

• wyszukiwanie, analiza i badanie danych źródłowych z kilku źródeł,
• tworzenie unikalnego tekstu
• podsumowując główne punkty
• układanie planu wypowiedzi,
• wybór przekonujących argumentów
• zapamiętanie lub dokładne powtórzenie skomponowanego tekstu,
• studiowanie możliwych pytań i kompilowanie odpowiedzi na nie.

Przećwicz swój raport przed lustrem lub zaprezentuj się przed bliskimi. Wysłuchanie tekstu podyktowanego głosem przyniesie dobry efekt. Zwróć szczególną uwagę na część niewerbalną: swoje gesty, mimikę i wygląd. Taka wstępna prezentacja pomoże zidentyfikować i poprawić ewentualne błędy oraz doda pewności co do twoich umiejętności oratorskich.

Etap 4. Rozpoznaj możliwość popełnienia błędu

Konieczne jest zmniejszenie często przesadzonego znaczenia innych ludzi, logiczna jest ocena krytyki, rozpoznanie obecności braków w każdej jednostce, w tym: sarkazmu, cynizmu, sceptycyzmu, wrogości i innych wad. Uświadomienie sobie, że każdy może popełnić błąd, a sprawiedliwa krytyka nie zawsze pochodzi z ust osób dobrze życzących, doda Ci wielkiej pewności siebie.

Konieczne jest regularne angażowanie się w techniki mające na celu kształtowanie obiektywnej samooceny i zwiększanie samooceny. Afirmacje na temat poczucia własnej wartości i akceptacji siebie jako osoby wyjątkowej dają znakomity efekt.

Etap 5. Mocowanie na pozytywach

Wskazane jest skupienie się na samym procesie, a nie na oczekiwanym wyniku. Bardziej produktywne będzie koncentrowanie się na przebiegu działania w teraźniejszości, a nie na jeszcze iluzorycznych przyszłych skutkach. Wyobraź sobie wszystkie przyjemne aspekty bycia w miejscach publicznych, Twój sukces i uznanie. Istniejące negatywne doświadczenie musi zostać przekształcone w pozytywne.

Ponadto dobrymi metodami na pokonanie tremy są:

• ćwiczenia na różne grupy mięśniowe
• prawidłowy oddech,
• aktywacja lewej półkuli, np.: obliczenia matematyczne,
• śpiewanie w myślach lub na głos przyjemnej melodii,
• zmiana pozycji ciała na bardziej otwartą,
• regularna medytacja,
• stosowanie technik autohipnozy.

Uśmiech ma fantastyczną moc. Szczery uśmiech zmniejszy stres i dyskomfort psychiczny, oszuka podświadomość (w końcu nie można się bać i jednocześnie odczuwać radość). Uśmiechaj się przed publicznością, a kiedy otrzymasz odwzajemniony uśmiech, poczujesz, jak opuszczają cię lęki. Nie unikaj mówienia i komunikowania się z publicznością, pewność siebie przyjdzie z doświadczeniem!

Więcej o tremie

Wykład audio na temat technik radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi.

Ocena artykułu:

przeczytaj też

Wszystkie artykuły