Joga to Twój wybawca od cellulitu i nadwagi. Joga na cellulit – najlepsze ćwiczenia trenerki Jennifer Aniston

Prosty kompleks antycellulitowej jogi, opracowany przez „gwiazdę” amerykańskiej instruktorki jogi i pilatesu, Christine McGee

Ten prosty antycellulitowy kompleks do jogi został opracowany przez „gwiazdę” amerykańskiej instruktorki jogi i pilatesu, Christine McGee.

20-minutowy zestaw ćwiczeń należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Jeśli połączysz to z obciążeniami cardio co drugi dzień, cellulit powinien zniknąć w ciągu półtora miesiąca. Jeśli nie, będziesz musiał pracować dwa razy dłużej.

1. Pochyl do przodu

Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Powoli pochyl się do przodu i rozciągnij klatkę piersiową do bioder, a głowę do goleni. Chwyć dłońmi tył podudzia i pomóż sobie rękami - przyciągnij ciało do nóg. Kiedy poczujesz, że nie ma gdzie się dalej zgiąć, powoli wyprostuj nogi. W tym samym czasie ramiona i ciało powinny pozostać w tej samej pozycji.

Zatrzymaj się w tej pozycji na 5-8 głębokich oddechów.

2. Przysiady

Stań prosto i ustaw stopy tak, aby duże palce dotykały się, a pięty były lekko za sobą. Wykonaj niekompletny przysiad - zegnij kolana, lekko pochylając ciało do przodu, jakbyś przygotowywał się do siedzenia na krześle, ale nie wchodź zbyt głęboko. Zatrzymaj się i wygnij plecy do przodu, jakbyś chciał rozciągnąć się jak najwyżej – podczas gdy nogi powinny pozostać w pozycji „półsiedzącej”.

Złóż ręce w łódkę i rozciągnij się. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Teraz usiądź tak, aby twoje golenie były prawie prostopadłe do podłogi - tak jakbyś naprawdę siedział na krześle.

Policz do 30 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.

3. Postaw „Orzeł”

Ugnij lekko kolana. Podnieś prawą nogę i połóż ją na lewym udzie, jednocześnie umieszczając prawą goleń za lewym kolanem i spróbuj zgiąć za nią stopę (patrz zdjęcie). Teraz wyciąga przed siebie ręce z „nożyczkami” - powinny się krzyżować w łokciach, prawe nad lewym. Złóż dłonie razem i zegnij oba ramiona - ponownie otrzymasz krzyż. Teraz lekko ugnij lewą nogę (na której stoisz), pochylając się lekko do przodu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.

Odlicz 5 głębokich oddechów i powtórz to samo, ale zamień lewą i prawą nogę.

4. Postaw „Wojownika”

Stań prosto ze złączonymi stopami. Wyraźnie cofnij lewą nogę (pociągnij za palec) i jednocześnie pochyl ciało do przodu. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Na koniec plecy i lewa noga powinny ułożyć się w jedną linię, równolegle do podłogi.

Aby sobie to ułatwić, ustaw prawą stopę prawidłowo: stopa powinna stać lekko ukośnie i bezpośrednio pod środkiem ciężkości, czyli lekko do przodu.

Pozycję należy utrzymać przez 5 oddechów, a następnie zmienić nogę.

5. Wykrok ze skrętem

Złóż stopy razem, ściśnij dłonie jak do modlitwy i przyciśnij zamknięte dłonie do klatki piersiowej. Ostrożnie cofnij lewą nogę, jednocześnie zginając prawą nogę tak, aby dolna noga była ściśle prostopadła do podłogi. Trzymając ręce w pozycji zamkniętej, obróć ciało w prawo, jednocześnie wyciągając prawy łokieć do góry.

Zatrzymaj się na 5-8 powolnych oddechów. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

6. „Most”

Ćwiczenia najlepiej wykonywać na macie. Połóż się na plecach, stopy mocno oprzyj o podłogę, tak aby golenie były ustawione prostopadle do podłogi. W takim przypadku ciało powinno oderwać się od podłogi, a stopy i ramiona staną się punktem podparcia (patrz zdjęcie).

Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, umieść je pod ciałem i zamknij w zamku. Natychmiast poczujesz, jak napięły się mięśnie pleców, dolnej części pleców, a zwłaszcza pośladków.

Utrzymaj tę pozycję przez 5-8 oddechów, a następnie powoli zdejmij ręce spod siebie i ponownie się połóż. Powtórz 3 razy.

7. Stojak na ramię

To ćwiczenie jest również znane jako „Brzoza”. Lepiej też robić to leżąc na miękkim podłożu – dywaniku lub macie. Dodatkowo pod ramiona należy podłożyć dodatkowy dywanik lub po prostu złożony ręcznik – tak, aby znajdowały się kilka centymetrów wyżej niż głowa i szyja.

Więc połóż się na macie, połóż ręce wzdłuż tułowia i oprzyj dłonie na podłodze. Zegnij kolana i przyciągnij je do brzucha - najpierw unieś stopy z podłogi, potem biodra, następnie miednicę i dolną część pleców. Stopniowo wyprostuj nogi i przerzuć je przez głowę – skarpetki powinny dotykać podłogi.

Teraz zegnij ręce i podeprzyj plecy, łokcie oprzyj na podłodze. Ponownie podnieś nogi - teraz rozciągnij skarpetki w kierunku sufitu, a nie nad głową. Stopniowo staraj się unosić miednicę i opuszczać plecy coraz wyżej w kierunku sufitu i wyprostuj plecy i nogi w jednej linii prostopadłej do podłogi.

Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie opuść się. Powtórz 5-8 razy.

Uwaga! Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz zbyt duże obciążenie szyi.

Żadna kobieta nie jest odporna na pojawienie się cellulitu. Pojawia się, gdy struktura tkanki tłuszczowej znajdującej się pod skórą zostaje zaburzona, dochodzi do zastoju limfy i problemów z mikrokrążeniem. Najczęściej proces zaczyna się od wzrostu poziomu estrogenu w organizmie. Jedną z modnych i skutecznych metod radzenia sobie ze skórką pomarańczową jest joga na cellulit.

Czy joga pomaga na cellulit?

Aby zrozumieć, czy można walczyć z cellulitem za pomocą praktyk jogi, należy zrozumieć przyczynę jego występowania. Problemem dotknięte są kobiety, które prowadzą inny tryb życia:

• niewłaściwa, niezbilansowana dieta;
• obecność palenia, picia i innych złych nawyków;
• niski poziom aktywności fizycznej.

Jeśli kobieta ma historię zaburzeń hormonalnych, można spodziewać się, że skóra straci świeży wygląd. Pogląd, że otyłe kobiety cierpią na cellulit to mit, ponieważ szczupłe młode dziewczyny również borykają się z „efektem skórki pomarańczowej”. Najpierw kondycja skóry się pogarsza, pojawia się zauważalna wiotkość, a potem rosną dodatkowe centymetry w tzw. „obszarach problematycznych”.

Masaże i okłady, a także stosowanie różnych peelingów i olejków nie przyniosą pożądanego efektu bez ponownego przemyślenia poglądów na styl życia, odżywianie i sport. Joga pozwala zmienić nie tylko wygląd, ale także światopogląd kobiety. Przez tysiąclecia istnienia tej praktyki eksperci badali jej wpływ na ludzkie ciało i duszę. Dziś wiadomo, że zajęcia jogi tonizują, wzmacniają mięśnie i skórę, uczą relaksacji.

Zainteresowani zauważyli, że pierwsze efekty pojawiają się już po kilku miesiącach regularnych treningów. Równolegle z kondycją skóry można osiągnąć inne pozytywne efekty:

• normalizacja poziomu hormonów;
• pozbycie się zastoju limfy;
• poprawić przepływ krwi do wszystkich narządów, w tym do mózgu;
• praca mięśni głębokich;
• poprawa wskaźników biochemicznych i chemicznych krwi;
• obniżenie poziomu cukru i lipidów w surowicy krwi;
• oczyszczanie z toksyn;
• utrata masy ciała i transformacja zewnętrzna;
• wzmocnienie siły ducha;
• poprawa nastroju.

Zajęcia jogi rozwiązują jednocześnie kilka problemów ze zdrowiem i stanem emocjonalnym kobiety. I szczęśliwa i pewna siebie, będzie piękna w oczach innych.

Asany na cellulit

Aby pozbyć się cellulitu z bioder i innych problematycznych obszarów, niezbędne są standardowe pozycje jogi. Konieczna jest praca z doświadczonym trenerem, który oceni stan skóry i całego ciała kobiety i stworzy program treningowy właśnie dla niej. Istnieją asany przeznaczone specjalnie do radzenia sobie z „skórką pomarańczową”.

Kobiety, które chcą pozbyć się cellulitu i upiększyć swoją skórę, powinny uwzględnić w swoim planie treningowym następujące pozycje jogi na cellulit:

• Pozycje pochylone - jest ich wiele, ale najłatwiejszą opcją do wykonania jest następująca. Należy stać prosto, ustawiając stopy na szerokość barków i lekko uginając je w kolanach. Następnie nachylenie jest wykonywane tak bardzo, jak to możliwe. Idealnie klatka piersiowa powinna stykać się z kolanami. Ręce muszą chwycić obie kostki i wyprostować nogi. Pozostań w pozycji przez co najmniej 80 sekund, wykonując do 8 wdechów i wydechów. Wracając do pozycji wyjściowej, wyprostuj się płynnie, zaczynając od kości ogonowej.
• Przysiady. Najpierw musisz wstać, wyprostować kręgosłup. Połóż stopy tak, aby stykały się kciukami z rozstawionymi piętami. Następnie praktykujący powinien zejść do pozycji półsiedzącej, wyciągnąć ręce do przodu, unieść je i połączyć tak, aby utworzyła się łódka. W tej pozycji pozostają przez 40-80 sekund, w zależności od stopnia wytrenowania.
• Pozycja łodzi. Aby to wykonać, siadają na podłodze, a następnie podnoszą nogi i ciało, aż do osiągnięcia kąta prostego. Ręce sięgają do kolan, aby nauczyć się równowagi. Nogi i ciało pozostają proste. Musisz być w tej pozycji przez 8 oddechów i wydechów.
• Postawa „Wojownik”. Pozycja wyjściowa zakłada postawę z wyprostowanymi plecami. Następnie prawą nogę cofnij jak najdalej do tyłu, ciało pochyla się do przodu, a ramiona rozciągają się wzdłuż niej. Przed zmianą nóg musisz pozostać w tej asanie przez 7 oddechów i wydechów.
• Odwrócona pozycja psa. Początkowo uczeń staje na czworakach, skupiając się na dłoniach i kolanach rozstawionych na szerokość barków. Następnie pośladki unoszą się tak, że plecy wyglądają jak spadzisty dach domu. Po krótkim pobycie w tej pozycji powinieneś podnieść nogę, aż znajdzie się w linii prostej z ciałem. Nogi zmieniają się okresowo. Stopa jest napięta. Ma pozytywny wpływ na postawę.

Aby gimnastyka dawała rezultaty, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Pomóc powinien doświadczony jogin, który zwróci na to odpowiednią uwagę, ponieważ wykonywanie asan z nieprawidłowym oddychaniem jest bezcelowe i nie przyniesie korzyści. Pranayama nauczy Cię koncentracji na wdechach i wydechach podczas ćwiczeń, odmłodzi organizm za pomocą oddychania, poprawi pracę układu odpornościowego, nauczy mózg i płuca pracować z pełną mocą.

Podczas wykonywania asan oddycha się albo górnymi partiami płuc, albo za pomocą napięcia w przestrzeni międzyżebrowej lub tzw. oddychaniem „dziecinnym” lub przeponowym. Wszystkie trzy odmiany są nauczane dla każdego początkującego. Konieczna jest pomoc osoby doświadczonej, inaczej zajęcia nie przyniosą pozytywnego efektu.

Czy konieczne są procedury wspomagające?

Jak wspomniano powyżej, joga ani kremy nie rozwiązują problemu cellulitu. Leczenie obejmuje kompleksowe podejście oraz zmianę sposobu myślenia i codziennej rutyny. Walka z cellulitem obejmuje:

• przestrzeganie właściwej diety;
• wykonanie masażu;
• wystarczająca ilość snu;
• obniżenie poziomu napięcia i stresu.

Codzienny jadłospis powinien być urozmaicony i kompletny. Indyjski system żywienia mówi, że w ciągu dnia człowiek powinien zjeść coś słodkiego, gorzkiego, pikantnego, kwaśnego, słonego i cierpkiego. Każdy ze smaków odpowiada za pracę różnych narządów i układów organizmu, a razem prowadzą do zdrowia i długowieczności.

Zaleca się spożywanie większej ilości świeżych, nieprzetworzonych owoców i warzyw. Jeśli potrawa jest gotowana na parze lub duszona, to składniki nie powinny się gotować i rozpadać. Zimą wzrasta zapotrzebowanie na tłuste potrawy z przyprawami. Mięso lepiej zastąpić niskotłuszczowymi rodzajami drobiu.

Musisz jeść cztery do sześciu razy dziennie, na przemian z piciem czystej wody. Trening rozpoczyna się 2-3 godziny po jedzeniu.

Aby masaż był skuteczny, można dokupić do niego specjalną szczoteczkę lub masażer z rolkami. Stosując je, kobieta poprawi krążenie krwi i zmniejszy widoczność cellulitu. Przydatne są również okłady z olejkami eterycznymi, które mają podwójne działanie: leczą skórę i wpływają na stan emocjonalny dzięki wdychaniu oparów i aromatów.

Najbardziej przydatne w walce z „skórką pomarańczową” na skórze są olejki grejpfrutowy, miętowy, pomarańczowy, mandarynkowy i jałowcowy. Wykorzystaj je dodając do bazy - oliwkę lub brzoskwinię. Możesz łączyć nawet trzy olejki jednocześnie. Po nałożeniu olejków na problematyczne partie ciała: owiń uda folią spożywczą i pozostaw na 30-40 minut. Lepiej to zrobić przed pójściem spać i po wykonaniu asan.

Regularnie wykonując opisane czynności można wpływać na stan skóry i utrzymać jej dobrą kondycję.

Możesz pozbyć się stresu, praktykując medytację i studiując praktyki oddechowe.

Zmiana nastawienia do jedzenia i uprawiania sportu doprowadzi do poprawy kondycji skóry i pozbycia się cellulitu. Joga antycellulitowa to doskonała terapia odpowiednia dla wszystkich kobiet, które chcą pozbyć się niedoskonałości skóry.

Nowy Clarins Body Fit Cream Gel o botanicznym działaniu liftingującym widocznie redukuje oznaki cellulitu i złogów tłuszczu, poprawia koloryt i elastyczność skóry. Wynik działania środka wzrośnie, jeśli użyjesz go przed lub po jodze.

naukowe wyjaśnienie

Cellulit powstaje z powodu nierównomiernego rozmieszczenia podskórnej tkanki tłuszczowej. Komórki tłuszczowe (adipocyty) zaczynają przepychać się przez warstwy włókien kolagenowych lub tkanki łącznej pod skórą i tworzą guzki na powierzchni skóry. stwierdzili, że wzrost objętości tkanki tłuszczowej i pojawienie się oznak cellulitu jest konsekwencją naruszenia funkcjonowania jednocześnie trzech typów adipocytów – adipocytów gromadzących tłuszcze, adipocytów spalających tłuszcze oraz adipocytów wytwarzających włókna kolagenowe . W wyniku nieprawidłowego funkcjonowania komórek tłuszczowych ilość dostarczanych kalorii zaczyna przekraczać ilość spożywanych. Adipocyty gromadzące tłuszcz rosną zarówno pod względem objętości, jak i liczby. Adipocyty spalające tłuszcz tracą swoją aktywność, co prowadzi do wzrostu komórek tłuszczowych. A adipocyty produkujące włókna kolagenowe zaczynają wytwarzać je w nadmiarze. A cała masa tłuszczu jest zablokowana między włóknami. Zdaniem ekspertów Clarins przywrócenie równowagi między tymi komórkami tłuszczowymi pomaga redukować cellulit i zapobiega jego nawrotom.

Efektowny skład

W walce z „pomarańczową skórką” dobre są wszystkie metody – masaż antycellulitowy, okłady na ciało, maseczki, mezoterapia. Przy zaawansowanych formach cellulitu lekarze zalecają łączenie zabiegów salonowych z samodzielnym stosowaniem kosmetyków. Ale produkty antycellulitowe działają nie tylko w połączeniu. Wszystko zależy od właściwego składu. Bazuje na połączeniu ekstraktów roślinnych z liści pigwy, celozji, mięty wodnej, bakłażana, scabiozy, kasztanowca i olejku z orzechów laskowych. Badania wykazały, że ekstrakt z liści pigwy normalizuje pracę komórek tłuszczowych, stymuluje rozpad tłuszczów i pomaga zmniejszyć zwłóknienie (stwardnienie) włókien skóry właściwej. Ponadto ekstrakt z liści pigwy ma wyjątkowe właściwości przeciwzapalne i kojące skórę w przypadku wystąpienia reakcji alergicznych. Mięta wodna wzmacnia włókna kolagenowe. Bacharis skutecznie odżywia skórę i uelastycznia ją. Kasztanowiec zwyczajny (popularny składnik preparatów antycellulitowych) - pobudza krążenie podskórne i usuwa toksyny. Tylko 7 połączonych ekstraktów ziołowych może zatrzymać proces powstawania „skórki pomarańczowej”.

Jak używać

Aby poprawić działanie Body Fit Cream-Gel, eksperci Clarins opracowali specjalną technikę masażu modelującego. Krem-żel należy nakładać jednocześnie obiema rękami ruchami uciskającymi, należy użyć całej powierzchni dłoni. Możesz to robić w pozycji siedzącej lub leżącej od dołu do góry (zgodnie z przepływem limfy). Szczególną uwagę należy zwrócić na miejsca, w których odczuwa się napięcie.

Niezawodny związek

Joga to skuteczna metoda na pozbycie się cellulitu. Rozciąganie i kurczenie mięśni w asanach poprawia krążenie krwi i ułatwia swobodny przepływ limfy w miejscach złogów tłuszczu. Z tego powodu tłuszcz jest spalany, następuje detoksykacja organizmu, zwiększa się napięcie mięśni. Rezultat będzie znacznie skuteczniejszy, jeśli zostanie uzupełniona, co wzmocni pracę górnych warstw skóry, widocznie naciągnie i wygładzi skórę. „Joga + krem” to niezawodny program w walce z cellulitem.

Antycellulitowy kompleks jogi

Asana wzmacnia mięśnie ud i pośladków. Szczególnie ćwiczy mięśnie przedniej powierzchni uda. Ponadto ta postawa przyspiesza metabolizm w organizmie.

2. Niski przysiad

Asana sprzyja rozwarciu stawów biodrowych, co stymuluje aktywny przepływ krwi do okolicy miednicy i poprawia przepływ limfy. Pobudza również krążenie krwi w tylnej części ud i mięśni pośladkowych. Pozycja przyspiesza proces usuwania toksyn z organizmu.

Podczas tej asany ważne jest, aby dodatkowo ścisnąć pośladki, odpychając się jak najbardziej stopami od podłogi i wypychając miednicę do góry. Efekt pojawia się przy wyjściu z pozycji, kiedy krew zaczyna aktywnie płynąć do wcześniej napiętych obszarów. W ten sposób poprawia się trofizm tkanki tłuszczowej.

4. Eka Pada Ardha Purvottanasana

Ta pozycja działa na problematyczne obszary ramion, bioder i pośladków, zwiększając przepływ krwi i procesy metaboliczne w tkankach ciała. Na przemian unosząc nogi do góry, efekt jest wzmocniony, a także aktywowane są mięśnie wyciskania i przedniej części uda.

5. Virabhadrasana 3 (pozycja wojownika)

Asana wzmacnia mięśnie ud i pośladków. Ta poza przyspiesza metabolizm w organizmie, spala tłuszcz i poprawia krążenie krwi i przepływ limfy.

6. Shalabhasana

Wzmacnia mięśnie górnych pośladków, stymuluje trofizm tkanki tłuszczowej. Ważne jest, aby utrzymać tę postawę na tyle, aby poczuć ciepło w ciele i napięcie mięśni pośladków i ud. Możesz wykonać kilka podejść z krótkimi przerwami na odpoczynek.

7. Paripurna Navasana

W większym stopniu asana ta oddziałuje na mięśnie brzucha, ale obejmuje również przednią powierzchnię uda, wzmacniając mięśnie, napinając i tonizując tkanki tych okolic.

8. Viparita Karani Mudra

Asana pomaga stymulować narządy produkujące żeńskie hormony. Tło hormonalne jest zharmonizowane. Ta postawa przyczynia się do ogólnego odmłodzenia i regeneracji tkanek w całym ciele. W traktatach jogicznych mówi się, że czas spędzony w tej asanie wraca.

Każdą asanę lepiej wykonywać w 3 seriach z odpoczynkiem i kompensacją, utrzymując uczucie ciepła w ciele, a zwłaszcza w tych obszarach, na które ta asana oddziałuje. Dla uzyskania dobrego efektu należy wykonywać kompleks 3-4 razy w tygodniu z aplikacją Clarins Body Fit Cream-Gel.

Płótno:
Anioł Sportu i Reebok

Zdjęcie: Zdjęcie: Aleksander Gorczakow. Modelka: Alena Vorobyova.

Joga to starożytny system doskonalenia ciała i ducha, którego korzyści zostały udowodnione przez trzy tysiąclecia praktyki. Ci, którzy wcześniej nie ćwiczyli, myślą, że joga to łagodne, „przepływające” w sobie ruchy, które raczej nie będą miały poważnego wpływu na różne grupy mięśni. Tymczasem sama technika, jak żadna inna, ma na celu kompleksowe wzmocnienie ciała i ciała. Pozwala to na efektywne wykorzystanie ćwiczeń z arsenału jogi, w tym na likwidację cellulitu.

Czy joga pomaga na cellulit?

Jaki jest leczniczy efekt jogi w pozbyciu się dokuczliwej „pomarańczowej skórki”?

Pozbycie się nadwagi. Czy utrata wagi jest ostatecznym celem? Naukowcy z Massachusetts przeprowadzili badania dowodzące, że odchudzaniu nie zawsze towarzyszy poprawa kondycji skóry.

Aby osiągnąć zamierzony efekt, należy nie tylko zrzucić tkankę tłuszczową, ale także zbudować mięśnie, aby skóra była napięta, a cellulit wygładzony. Aby to zrobić, musisz połączyć ćwiczenia oddechowe i siłowe, które są właśnie praktykowane w jodze. W rezultacie mięśnie są stonowane, kalorie są aktywnie spalane, a warstwa tłuszczu topi się.

Poprawa krążenia krwi i przepływu limfy. Stagnacja tych płynów ustrojowych jest jedną z głównych przyczyn cellulitu. Przejścia z jednej pozycji do drugiej, ćwiczenia skręcające, płynne „przepływy” stymulują ruch krwi i limfy.

zdrowe nawyki. Joga zapewnia zbilansowaną dietę i odpowiedni schemat picia, co pomaga redukować widoczność cellulitu i zapobiega późniejszemu niepożądanemu „nagromadzeniu”.

Uwaga na siebie. Regenerujące praktyki jogi sprawiają, że osoba jest bardziej wrażliwa na swój stan wewnętrzny. Potrafisz właściwie ocenić moment osiągnięcia nasycenia, co oznacza, że ​​możesz uchronić się przed przejadaniem.

Oczyszczanie stereotypów. Cellulit nie jest „horrorem” ani wrogiem, jest częścią twojego obecnego stanu. Doprowadzając emocje i umysł do harmonii, zrozumiesz, że „pomarańczowa skórka” nie jest bynajmniej powodem, by nie kochać i nie akceptować siebie. Dobra samoocena pomoże w każdym przedsięwzięciu, w tym w kształtowaniu pięknego ciała.

Odmiany jogi z cellulitu

Każda technika jogi będzie miała korzystny wpływ na ciało i umysł. Ale jeśli mówimy bezpośrednio o cellulitie, to w większym stopniu pomogą Ci aktywne zajęcia z ashtanga vinyasa jogi, power jogi (tylko dla osób przygotowanych fizycznie).

Istnieje specjalna sekcja jogi, która jest szczególnie dobra na ten problem - Bikram Yoga lub, jak to się nazywa, „gorąca joga”. Jej ćwiczenia wykonywane są w nagrzanym pomieszczeniu, co zwiększa intensywność oddziaływania na mięśnie, podskórne komórki tłuszczowe oraz naczynia krwionośne. Efekt wynika nie tylko z utraty płynów w wyniku pocenia się, ale także z aktywnego spalania kalorii.

Bikram joga nie jest panaceum na cellulit, nie należy polegać wyłącznie na tej praktyce.

Kluczem do rozwiązania problemu jest zintegrowane podejście, które zostało omówione w artykule „Co to jest cellulit”.

Rozpoczynając trening pamiętaj: nie możesz spalić tłuszczu tylko w jednym miejscu nie wpływając w żaden sposób na innych. Konkretne ćwiczenia „na biodra” lub „na pośladki” nie będą w stanie pozbyć się objawów cellulitu, ponieważ nie mają one znaczenia fizjologicznego, co zostało udowodnione profesjonalnymi badaniami.

Dopiero oddziaływanie na całe ciało jako całość zmieni ogólny stan, w tym usunięcie znienawidzonego cellulitu.

pozycje jogi na cellulit

Pamiętaj, że to nie pojedyncze ćwiczenia działają najskuteczniej, ale sekwencje (np. joga chikitsa i inne), a asany możesz sobie sam „zbierać” na jeden trening (np. zacznij od pozycji jogi na stojąco, płynnie przechodząc do pozycji siedzących , potem leżenie, odwrócone pozy). Znaczenie sekwencji polega na tym, że każda asana przygotowuje ciało do następującej po niej asany, a zmiana pozycji następuje w sposób ciągły i płynny.

TOP asany, najskuteczniejsze w walce z odkładaniem się tłuszczu pod skórą:

Garudasana – ma największy wpływ na koloryt skóry na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud;

Adho Mukha Shvanasana, Prasarita Padottanasana i inne pozycje mające na celu skłon do przodu – skup się na tylnej części uda;

Regularne ćwiczenia pomagają walczyć z nadwagą, zmniejszają grubość podskórnej warstwy tłuszczu i zwiększają napięcie mięśniowe. Dzięki temu „pomarańczowa skórka” na biodrach i pośladkach zostaje zredukowana, powierzchnia naskórka zostaje wyrównana, a kontury ciała napięte. Joga, oprócz powyższych efektów, stymuluje procesy metaboliczne, poprawia oddychanie, nasyca krew tlenem, normalizuje przepływ limfy, działa antyoksydacyjnie.

Czy joga jest skuteczna na cellulit na udach i pośladkach?

Wykonywanie specjalnych asan pozwala na wypracowanie nawet głębokich partii mięśni, na które nie można oddziaływać. Zwiększone krążenie krwi zapewnia komórkom odżywienie tlenowe, mineralne i witaminowe. Następuje wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, dzięki czemu możliwe jest wyeliminowanie procesów zastoinowych w warstwie podskórnej oraz wyrównanie odciążenia bioder i pośladków.

Joga pomaga normalizować stan układu nerwowego, ćwiczenia dają relaks, co jest bardzo ważne w walce z nadwagą. W końcu wiadomo, że w stresie wiele kobiet przenosi, zaczyna spożywać duże ilości słodyczy.

Kolejną niezaprzeczalną zaletą jogi jest usuwanie szkodliwych toksyn z organizmu. W połączeniu z dietą niskokaloryczną zajęcia mogą zredukować lub całkowicie wyeliminować „pomarańczową skórkę” na biodrach, pośladkach i brzuchu.

Podstawy prawidłowego oddychania

Antycellulitowe ćwiczenia jogi obejmują asany, kontrolę oddechu i kontrolę umysłu. Podczas zajęć musisz oddychać tylko przez nos. Oddychanie górne, środkowe i dolne. Osoby prowadzące siedzący tryb życia wykorzystują podczas oddychania linię środkową żeber i obojczyka. W takim przypadku wydatkowana jest duża ilość energii, a płuca nie są całkowicie wypełnione powietrzem. W jodze praktykowane jest oddychanie przeponowe, co pozwala na płynne wypełnienie dróg oddechowych.

Podczas wdechu konieczne jest rozluźnienie mięśni brzucha, lekko się nadmuchuje, następnie powietrze unosi się i wypełnia płuca. Wydech zaczyna się w klatce piersiowej, a kończy w jamie brzusznej, co powoduje ruch przypominający falę.

Oddychanie dla lepszego krążenia (joga z laską):

• Stań prosto, przyciśnij dłonie do bioder.
• Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
• Powoli pochyl się do przodu i sięgnij po laskę, którą wcześniej położyłeś na podłodze przed stopami.
• Ściśnij kij w dłoniach i odłóż go z powrotem na podłogę.
• Wróć do pozycji wyjściowej i wypuść powietrze z płuc.

Podczas jogi należy słuchać swojego ciała, ponieważ uruchamianych jest wiele procesów życiowych, pracują prawie wszystkie mięśnie. Jeśli wystąpią zawroty głowy, należy przerwać ćwiczenia i zrobić sobie przerwę.

Skuteczne asany na cellulit na nogach i pośladkach

Do walki z cellulitem w jodze stosuje się specjalny zestaw asan. Musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni zalecane są obciążenia cardio, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i bieżni. Poświęcając zaledwie 20 minut dziennie na ćwiczenia, możesz uzyskać zauważalny efekt już pod koniec pierwszego miesiąca i kompleksowo uczynić zajęcia swoją ulubioną częścią.

Ważny! Podczas jogi asany należy wykonywać powoli, czując, jak rozciągają się mięśnie. Nie powinieneś od razu próbować robić całego złożonego kompleksu, musisz stopniowo poprawiać postawy i zwiększać obciążenie.

Wojownik (opcja 3)

Kolejność wykonania:

• Stój prosto.
• Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, pochyl się ciałem do przodu, podczas gdy druga noga unosi się do tyłu równolegle do podłogi.
• Wyciągnij ręce do przodu, zamknij dłonie.
• Poza powinna przypominać literę T.
• Stojąc w tej pozycji, weź 5-6 oddechów przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz dla drugiej nogi.

Pozycja wojownika dodaje wigoru, piękny kształt bioder, rozwija stabilność, ujędrnia ciało, poprawia postawę, likwiduje cellulit na pośladkach, nogach i brzuchu.

Pochylić się do przodu

Technika Uttanasany:

• Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała.
• Umieść je na biodrach i powoli pochylaj się do przodu podczas wydechu.
• Sięgnij po swoje duże palce u stóp. Przy dobrym rozciągnięciu możesz chwycić stopy lub pięty od tyłu.
• Trzymaj nogi prosto, nie zginaj się w kolanach.
• Podczas wdechu podnieś głowę, starając się patrzeć przed siebie. W tym samym czasie plecy i ramiona prostują się, ręce pozostają na podłodze. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
• Podczas wydechu ponownie pochyl głowę w dół.
• Powtórz kilka razy.
• Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu, zaokrąglając plecy i powoli unosząc się.

Ta asana normalizuje pracę przewodu pokarmowego, pomaga pozbyć się zaparć, wzdęć, poprawia perystaltykę jelit. W efekcie normalizuje się metabolizm lipidów, spalane są złogi tłuszczu, wygładzone są pośladki i uda. Uttanasana w jodze służy do łagodzenia bólu brzucha podczas PMS, w okresie menopauzy.

Jak wykonać sampattasanę:

• Pozycja wyjściowa leżenie twarzą w dół na podłodze, stopy razem.
• Połóż kolana na ziemi, łokcie na podłodze, tak aby znalazły się pod twoimi ramionami i utworzyły kąt 90 °.
• Stopniowo wyprostuj nogi i unieś ciało, opierając się na łokciach i palcach stóp.
• Rozciągnij wszystkie odcinki kręgosłupa, od głowy do pięt, najlepiej powinieneś uzyskać linię prostą.
• Przytrzymaj przez 5-30 sekund.

Podczas wykonywania asany mięśnie brzucha powinny być napięte, obciążenie powinno być rozłożone równomiernie, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. W miarę opanowywania ćwiczenia możesz na przemian rozluźniać i napinać mięśnie trzymając drążek, całkowicie wyprostowując ręce w stawach łokciowych (kumbhakasana).

Sampattasana pobudza do pracy wszystkie grupy mięśniowe ciała, aktywuje procesy metaboliczne, pomaga likwidować nadmiar tkanki tłuszczowej na udach, talii, pośladkach, brzuchu, redukuje oznaki cellulitu na każdym etapie.

Technika wykonywania paripurna navasana:

• Usiądź na pośladkach, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze.
• Odchyl plecy lekko do tyłu, wyprostuj nogi i unieś je pod kątem około 60 °, wyciągnij palce u nóg do przodu.
• Rozciągnij ręce równolegle do podłogi, tak aby nie dotykały nóg.
• Utrzymaj asanę tak długo, jak to możliwe.

Paripurna navasana wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, ud, pośladków, gdzie najczęściej pojawiają się objawy cellulitu.

to jest przydatne! Podczas jogi zwiększa się krążenie krwi w jamie brzusznej, co poprawia pracę przewodu pokarmowego i normalizuje gospodarkę hormonalną.

Technika kaczki Konasana:

• Stojąc, rozstaw stopy pod kątem 45 °, pięty razem.
• Zrób krok w bok na szerokość jednej stopy.
• Zrób przysiad tak, aby uda były równoległe do podłogi, a kolana tworzyły kąt 90°, staraj się nie cofać pośladków.
• Unieś ręce zgięte w łokciach do góry. Dłonie powinny być otwarte, tyłem do ciebie.
• Przytrzymaj przez 5 oddechów (20-30 sekund).
• Podczas wydechu wyprostuj kolana i złącz nogi.

W jodze indyjskiej pozycja bogini jest przydatna do wzmocnienia przywodzicieli bioder, pleców i ćwiczeń stawów biodrowych.

Krzesło

Kolejność wykonywania utkatasany:

• Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Podczas wdechu musisz rozciągnąć ręce nad głową i połączyć dłonie.
• Podczas wydechu usiądź, jakbyś siedział na krześle. Staraj się trzymać uda równolegle do podłogi, a kolana pod kątem prostym.
• Z każdym oddechem napinaj mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe.
• Przytrzymaj przez 15-30 sekund, powtórz ruch kilka razy. Jeśli asana jest trudna do wykonania, możesz najpierw wyciągnąć ręce przed siebie.

Pozycja krzesła pomaga wzmocnić mięśnie nóg, pleców, pośladków. W tych strefach zwiększa się krążenie krwi, przyspiesza odpływ limfy, eliminowane są procesy zastoju i obrzęki. Utkatasana to jedno z głównych ćwiczeń jogi do walki z cellulitem.

Pies skierowany w dół

Algorytm adho mukha svanasana:

• Z pozycji na czworakach twarzą w dół wyprostuj kolana i łokcie, rozstaw stopy i dłonie na szerokość barków.
• Podczas wydechu wygnij plecy, podnieś tyłek, nie odrywając stóp od podłogi.
• Weź 5-10 oddechów.