Jak łatwo usunąć żołądek to moja sprawdzona metoda. Jak pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej z brzucha dla mężczyzn i kobiet

Jak pozbyć się tłuszczu w dolnej części brzucha i usunąć miękkie boki? Najlepsza strategia treningowa, zalecenia dotyczące suszenia i usuwania nadmiaru wody, która ukrywa ulgę w prasie.

Tłuszcz brzuszny i odżywianie

Nie jest tajemnicą, że tłuszcz na brzuchu rośnie wraz z nadmiernym spożyciem słodkich i tłustych potraw. Cukier podnosi poziom insuliny, otwierając komórki na pobieranie energii, a tłuszcz i kalorie obecne w pożywieniu stają się idealnym budulcem do budowania zapasów tkanki tłuszczowej.

Dlatego jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha i boków, musisz dokładnie przestudiować teorię indeksu glikemicznego i jak najbardziej ograniczyć szybkie węglowodany w diecie, jednocześnie zwiększając ich ilość i – dowody naukowe sugerują, że to się normalizuje wydzielanie insuliny w organizmie.

strategia utraty tłuszczu z brzucha

FitSeven już pisał o tym, że w organizmie człowieka istnieje kilka różnych rodzajów tłuszczu, z których każdy jest wyjątkowy i wymaga. W rzeczywistości nawet sam tłuszcz podskórny w okolicy brzucha nie jest taki sam. Poza tym znacznie łatwiej jest pozbyć się dużego brzucha niż „trochę” schudnąć w nogach i biodrach.

Zasadnicza różnica polega przede wszystkim na tym, że w różnych miejscach organizm magazynuje różne rodzaje tłuszczu – np. kwasy tłuszczowe nasycone magazynowane są w jamie brzusznej (1), dzięki czemu tłuszcz brzuszny jest twardszy w dotyku. Mówiąc prościej, każdy rodzaj tłuszczu podskórnego inaczej reaguje na odżywianie.

Tłuszcz podbrzusze i w obszarach problemowych

Badania naukowe pokazują, że męski tłuszcz na bokach, dolnej części pleców i podbrzuszu jest bardzo podobny pod względem budowy fizycznej i hormonalnej do kobiecego tłuszczu na biodrach i pośladkach. Ten „złe miejsce” tłuszczu różni się od każdego innego tłuszczu podskórnego przechowywanego przez organizm zarówno mechanizmem odkładania się, jak i strategią pozbycia się go.

Jeśli trzewna tkanka tłuszczowa narządów wewnętrznych reaguje na wzrost adrenaliny i praktycznie nie reaguje na insulinę (innymi słowy, regularne cardio jest znacznie ważniejsze dla jej spalania niż dieta awaryjna), wówczas tkanka tłuszczowa obszarów problemowych jest związana z poziom cukru we krwi - a w szczególności z węglowodanów w diecie.

Indeks glikemiczny a tłuszcz pośladkowy

Jednak receptory w tłuszczu męskim w dolnej części brzucha (podobnie jak w tłuszczu kobiecym na udach i pośladkach) działają nieco inaczej. Działając na nie, adrenalina obniża krążenie krwi, blokując spalanie tkanki tłuszczowej - dlatego żołądek staje się zimny podczas cardio. Aby spalić problematyczny tłuszcz z brzucha, potrzebne są specjalne techniki.

Które cardio spala więcej kalorii i pomaga szybciej schudnąć? : tabele kosztów energii.

Treningi spalające tłuszcz

Mówiąc o zaawansowanych metodach odchudzania, należy zauważyć, że albo (w niektóre dni tygodnia węglowodany są ograniczone do 50-60 g dziennie) zmienić metabolizm tłuszczu problemowego, aktywując spalanie tłuszczu za pomocą treningu cardio. Najlepiej wykonywać cardio wcześnie rano na pusty żołądek.

Ta technika treningowa stopniowo zmienia mechanizm produkcji hormonów (począwszy od insuliny, a skończywszy na testosteronie) oraz zwiększa odporność tłuszczu brzusznego na insulinę – organizm przyzwyczaja się do tego, że musi pracować w warunkach braku energii, odtąd magazynując tę energię w łatwo dostępnych miejscach, a nie wysyłanie „odległego magazynowania” problematycznej tkanki tłuszczowej.

Retencja wody w tkance tłuszczowej

Inną przyczyną nadwagi jest zatrzymywanie wody w tkankach. Zazwyczaj tłuszcz podskórny w podbrzuszu i udach składa się w 90% z trójglicerydów (kwasów tłuszczowych) iw 10% z wody i innych płynów śródmiąższowych. Jednak podczas odchudzania można zaobserwować zatrzymywanie wody w tkance tłuszczowej – zamiast „spalać” trójglicerydy, komórki tłuszczowe wchłaniają wodę jak gąbka (2).

Mówiąc prościej, osoba naprawdę traci na wadze i pozbywa się tłuszczu, ale objętości ciała i liczby na wadze nie zmieniają się. W takim przypadku potrzebna jest specjalna dieta, aby wysuszyć i usunąć nadmiar płynu z organizmu. Skuteczne będą też różne herbatki moczopędne i sauna – tak powstał mit dobroczynny.

***

Najskuteczniejszą strategią zwalczania tłuszczu z brzucha u mężczyzn i tłuszczu z ud u kobiet jest unikanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym w celu obniżenia maksymalnego poziomu glukozy oraz regularne wykonywanie ćwiczeń cardio na pusty żołądek w celu poprawy insulinooporności. Również w przypadku utraty wagi pomoże dieta wysuszająca, która usuwa wodę.

Źródła naukowe:

1. Skład kwasów tłuszczowych tkanki tłuszczowej u ludzi: różnice między miejscami podskórnymi,
2. Zmiany zawartości wody w tłuszczu podskórnym w jamie brzusznej z szybką utratą masy ciała i długotrwałym utrzymaniem masy ciała u mężczyzn i kobiet z otyłością brzuszną,

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest tkanka tłuszczowa? Zawiera trójglicerydy i cholesterol. Początkowo powinien chronić organizm przed utratą ciepła i normalnie stanowi około 20% masy u mężczyzn i 25% u kobiet.

U osoby dorosłej szczupłej adipocytów jest około 35 miliardów, przy otyłości II stopnia liczba ta wzrasta do 125 miliardów. Najczęściej gromadzą się one albo w tłuszczu podskórnym, albo w sieci między narządami, ale w obu przypadkach ich główny lokalizacja w jamie brzusznej. Wygląda to nieestetycznie, a także jest niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego wraz ze wzrostem objętości talii powinieneś pomyśleć w odpowiednim czasie, jak usunąć tłuszcz z brzucha.

Jaka jest różnica między tłuszczem męskim a żeńskim

U mężczyzn i kobiet tłuszcz na brzuchu znacznie się różni i znika w różny sposób.

Lokalizacja

• u mężczyzn

Jest zlokalizowany w tzw. sieci, znajdującej się w jamie brzusznej między narządami. Dlatego rosnący brzuch wygląda jak u kobiet w ciąży: okrągły, gęsty, wystający do przodu.

• Wśród kobiet

Nagromadzenie tłuszczu występuje głównie poniżej, w postaci dużego, miękkiego fałdu, rozmytego pod linią pępka – adipocyty aktywnie tworzą podskórną tkankę tłuszczową.

Wpływ na zdrowie

• u mężczyzn

Tłuszcz trzewny wywiera nacisk na narządy wewnętrzne, w wyniku czego ich praca zostaje zakłócona. Mężczyźni z brzuchem piwnym są narażeni na choroby układu krążenia i płuc. Cierpią na zwiększone pocenie się, tachykardię, wysokie ciśnienie krwi i duszności. Mają zwiększone ryzyko impotencji, ponieważ magazyny tłuszczu są źródłem estrogenów, które są zasadniczo żeńskimi hormonami i tłumią męską esencję.

• Wśród kobiet

Tłuszcz podskórny nie ma tak poważnego wpływu na zdrowie i jest obarczony jedynie nadwagą, a następnie otyłością i wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Stosunek do problemu

• u mężczyzn

Większość mężczyzn z brzuchem piwnym nie spieszy się z rozstaniem. Są bardziej zrównoważone i nie tak skomplikowane w swoim wyglądzie jak kobiety. Ponadto w 75% przypadków spotykają się z tym problemem dopiero po 40 latach, kiedy życie zostało już dostosowane do automatyzmu i nie zamierzają chodzić na siłownię ani ograniczać się w żywieniu.

• Wśród kobiet

Kobiety odbierają to zupełnie inaczej. Mają straszne kompleksy co do sylwetki, zaczynają przechodzić różnego rodzaju diety i głodówki. Pomaga na chwilę, ale zwykle następuje awaria i wszystko wraca do normy.

Proces utraty wagi

Mężczyźnie łatwiej jest schudnąć, ponieważ ma:

1. Szybkość jest kilka razy większa.
2. Komórki tłuszczowe są mniejsze, więc łatwiej je usunąć.
3. W organizmie jest kilka razy więcej enzymów rozpuszczających tłuszcze.
4. Celem męskiego organizmu jest pozbycie się tłuszczu, kobiecego jego gromadzenie, aby chronić dziecko w łonie matki.
5. Ilość estrogenów, które przyczyniają się do jej gromadzenia, jest znikoma.

Łatwiej jest kobiecie usunąć brzuch, ponieważ ...

W przypadku tłuszczu z brzucha sytuacja wygląda trochę inaczej. Jak pokazują statystyki, tłuszcz podskórny pozbywa się adipocytów szybciej niż sieć. Tak, a estrogeny w kobiecym ciele wysyłają przede wszystkim rezerwy do pośladków i bioder, a u mężczyzn wszystkie nagromadzenia trafiają prosto do jamy brzusznej. Dlatego tutaj przedstawiciele silniejszego seksu będą musieli się dużo pocić.

Metody odchudzania

Jak długo trwa usuwanie żołądka

Bez wątpienia każdy chce jak najszybciej stracić tkankę tłuszczową. Szczególnie taka gorliwość objawia się w przededniu zbliżającego się festiwalu, nieoczekiwanej randki, wyjazdu do ciepłych krajów, kiedy chce się afiszować w odsłoniętych kreacjach, a zdradzieckie fałdy każą założyć bezkształtne bluzy z kapturem.

I tu wielu czeka gorzkie rozczarowanie. Jeśli Twoje BMI jest znacznie wyższe niż normalnie, a tym bardziej, jeśli jesteś otyły, uwierz mi: tylko liposukcja i plastyka brzucha pomogą Ci schudnąć w talii i bokach w krótkim czasie. Ale jednocześnie raczej nie będziesz mogła pochwalić się piękną sylwetką w najbliższym czasie: rozstępy, szwy, okres rehabilitacji, wszelkiego rodzaju komplikacje pooperacyjne – najpierw będziesz musiała się z nimi uporać.

Jeśli BMI przekracza normę tylko o 1-2 jednostki, a żołądek nie osiągnął jeszcze zastraszających objętości, w takich przypadkach można jeszcze spróbować coś zrobić w krótkim czasie.

Ostrzeżenie! Każda awaryjna utrata wagi jest obarczona komplikacjami i nieprzyjemnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Aby usunąć tłuszcz z jamy brzusznej, musisz spędzić kilka miesięcy, w zależności od liczby dodatkowych kilogramów. Bezpiecznie lekarze mogą stracić nie więcej niż 4 kg miesięcznie (to znaczy maksymalnie 1 kg tygodniowo).

W 3 dni

Po pierwsze, jest to niebezpieczne. Po drugie, zabrania się tego robić w przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych iw przypadku złego stanu zdrowia. Po trzecie, możesz usunąć żołądek w 3 dni, ale to nie pozbędzie się tłuszczu, ale toksyn, toksyn i kału. Poza tym niedługo wróci. Nadal chcesz skorzystać z tej metody? Następnie postępuj w następujący sposób:

1. Rano należy wypić środek przeczyszczający (na przykład siarczan magnezu).
2. Ćwiczyć rano.
3. Na śniadanie, obiad i kolację można zjeść 200 g surowych, startych buraków bez soli i jakichkolwiek innych składników.
4. W ciągu dnia co godzinę małymi łykami wypij szklankę ciepłej wody (do godziny 18.00).
5. Pokaż prasę.
6. Umów się na co najmniej godzinny spacer.
7. Wieczorem zrób oczyszczającą lewatywę.
8. Przed pójściem spać wypij szklankę bulionu z dzikiej róży.

Schemat powtarza się przez wszystkie 3 dni. Co można zmienić: niezależnie wybierz środek przeczyszczający (Fortrans, Senade itp.), Receptę na lewatywę (możesz użyć soku z cytryny, sody oczyszczonej itp.), A także środek przeczyszczający do rozładunku (może to być kasza gryczana , płatki owsiane, jabłka itp.).

W ciągu tygodnia

Jeśli myślisz, że usunięcie tłuszczu z brzucha w ciągu tygodnia nie jest obarczone żadnymi konsekwencjami, jesteś w głębokim błędzie. Proces spalania adipocytów jest bardzo powolny. Bez szkody dla zdrowia pierwsze wyniki będą zauważalne dopiero po miesiącu. Tygodniowy strajk głodowy odnosi się do ekspresowych metod odchudzania ze wszystkimi tego konsekwencjami. To prawda, że ​​\u200b\u200bobciążenie układu wydalniczego jest tutaj zmniejszone, ponieważ na oczyszczenie jelit wystarczy tylko 1 dzień - na samym początku.

Co można zrobić:

1. Wybierz monodietę na 7 dni. Są szkodliwe dla zdrowia, znacznie wyczerpują organizm, ale mimo to są bardzo skuteczne w odchudzaniu brzucha.
2. Sprawdzona: bez soli, do picia, kasza gryczana, na chlebie i wodzie, dieta cytrynowa.
3. Pij 2,5 litra wody dziennie.
4. Z napojów preferuj sok grejpfrutowy.
5. Wybierać . Nie środek przeczyszczający, nie moczopędny, ale taki, który będzie walczył z adipocytami.
6. Cały tydzień aktywnie uprawiaj sport (ile siły wystarczy przy takiej diecie). Jest to obarczone zawrotami głowy, a nawet omdleniami, ale po to właśnie jest ekspresowe odchudzanie. Przy przetrenowaniu mięśni i ich bólu pij herbatę imbirową (spalanie tłuszczu + działanie przeciwbólowe) i żuj ananasa (ma takie same właściwości).
7. Co drugi dzień rób spalające tłuszcz okłady na brzuch (najbardziej agresywne: musztardowy, pieprzowy, octowy), po nich weź sól lub. Zabiegi wodne zakończ żelem lub kremem modelującym sylwetkę.
8. Noś bandaż korekcyjny.
9. Codziennie przed snem idź na spacer.

Niewiele osób wytrzymuje taki rytm życia i diety. Ma to bardzo negatywny wpływ na zdrowie: pod koniec tygodnia będziesz wyczerpany, mięśnie i głowa będą strasznie bolały, możliwe są omdlenia i zaburzenia jelitowe. Ale w rezultacie nadal będziesz widzieć, że tłuszcz z brzucha jest przynajmniej trochę, ale zniknął. Po takiej męce można się zmieścić w ulubioną sukienkę. Jeśli prawidłowe (=stopniowe) wyjście z takiego mono-głodu i przestrzeganie zasad zdrowej diety oraz ograniczenie treningów do 2-3 razy w tygodniu, to można całkowicie pozbyć się wszystkich problematycznych obszarów na ciało.

W ciągu 2 tygodni

Ci, którym zostało 2 tygodnie, mogą odetchnąć z ulgą, bo w takim przypadku można uniknąć skutków ubocznych i powikłań trzydniowej i tygodniowej głodówki.

Z poprzedniego programu zostawiamy codzienny schemat picia, kompleksowe zabiegi kosmetyczne (okład + kąpiel + krem) i piesze wędrówki.

Jeśli chodzi o odżywianie, wybierz coś delikatniejszego. Dobrze sprawdzają się takie diety: kremlowska, niskowęglowodanowa, japońska. Pamiętaj: brak szkodliwych pokarmów i minimalna dzienna zawartość kalorii - to podstawowe zasady, których należy przestrzegać.

Na miesiąc

Aby usunąć żołądek w ciągu miesiąca, ponownie bierzemy jako podstawę tygodniowy ekspresowy program odchudzania i dostosowujemy go. Nadal pijemy 2,5 litra wody dziennie, nosimy bieliznę korygującą, wieczorami spacerujemy i trenujemy trzy razy w tygodniu. Za zgodą lekarza możesz wypić kurs leków spalających tłuszcz (oficjalnie certyfikowane, niewątpliwe suplementy diety). Skomplikowane zabiegi z okładami i kąpielami należy ograniczyć do 2 razy w tygodniu.

Diety nie są już potrzebne. Wystarczy wykluczyć szkodliwe pokarmy i nie przekraczać dziennej zawartości kalorii w diecie.

Jeśli masz możliwości finansowe i czas na to pozwala, możesz zapisać się na jeden z zabiegów w salonie. Większość z nich jest bardzo wydajna.

Nawet jeśli zdecydujesz się nie zwracać się do profesjonalistów ze swoim problemem i planujesz usunąć tłuszcz w domu, najpierw przejdź badanie i skonsultuj się z lekarzem, co możesz, a czego nie.

Pij kurs multiwitamin podczas odchudzania. Jeśli korzystasz z metod ekspresowych (3, 7 dni), postaraj się, aby te dni były dniami wolnymi. Więcej przebywaj na świeżym powietrzu. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie. Pozbądź się złych nawyków.

Odżywianie

Warunkiem walki ze złogami tłuszczu w jamie brzusznej jest prawidłowe odżywianie. Po badaniu lekarskim to drugi krok na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki. Jeśli potrzebujesz szybkich rezultatów, będziesz potrzebować mono-postu i diet (opisanych powyżej). Jeśli cierpi na tym czas (i jest to najlepsza opcja), wystarczy przestrzegać następujących zasad:

1. Naucz się pić dużo wody. Około 2,5 litra dziennie. Zacznij z nim poranek – to skuteczny przyspieszacz metabolizmu i lipolizy.
2. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii (1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn).
3. Nie zakłócaj równowagi BJU (jej procent i obliczenie diety, c). Ale pamiętaj, że tłuszcze powinny być zdrowe (oliwa z oliwek i orzechy włoskie, a nie szynka i boczek), węglowodany - proste, o niskim IG (kapusta i buraki, a nie kukurydza i ziemniaki).
4. Posiłki powinny być ułamkowe, mniej więcej co 4 godziny, ale porcje powinny być małe.
5. Duży brzuch u mężczyzn zniknie tylko wtedy, gdy uda im się zrezygnować z alkoholu, fast foodów i przekąsek.

I jedna chwila. Nie szukaj specjalnych diet, które mają na celu eliminację tłuszczu z brzucha. Wszystkie działają na ogólną utratę wagi.

Aktywność fizyczna

Po normalizacji odżywiania należy zwiększyć aktywność fizyczną. Możesz oczywiście wierzyć, że przyjemne wieczorne spacery zmniejszą talię o kilka centymetrów miesięcznie, ale nie bądź naiwny. Jest to oczywiście bardzo przydatne, ale niewystarczające. Nawet do tego zagadnienia trzeba będzie podejść kompleksowo.

1. Pobierz aplikację Krokomierz na swój telefon. Postaw sobie za cel zrobienie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Stopniowo zwiększaj tę ilość.
2. Pomiń windę.
3. Spaceruj wieczorami.
4. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rano (co najmniej 15 minut).
5. Jeśli to możliwe, biegaj lub przynajmniej chodź po fińsku.
6. Pływaj w basenie, jedź na rowerze, chodź na piesze wycieczki, zapisz się do studia tańca lub klubu fitness - każda aktywność fizyczna jest mile widziana.
7. Kobietom można doradzać codziennie przez 15-20 minut.
8. Odpowiednio łącz trening cardio i siłowy - oba są bardzo ważne dla utraty wagi w talii.

• schrupać

Z pozycji leżącej z rękami odrzuconymi za głowę, unosząc obręcz barkową i napinając prasę, dotknij prawego kolana lewym łokciem, który w tym momencie zgina się i zbliża do twarzy. Potem to samo - z prawym łokciem i lewym kolanem. Wykonuj powoli, 10 powtórzeń, 5 zestawów (najlepiej).

• litera „V”

Z pozycji siedzącej na podłodze z wyprostowanymi ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała, unieś stopy i ustaw dolną część nóg (poniżej kolan) tak, aby była równoległa do podłogi. Podnieś ciało tak, aby całe ciało przyjęło pozycję w kształcie litery V. Oznacza to, że powinieneś usiąść na kapłanie, biodrach i tułowiu - na ciężarze idź ukośnie w górę, łydki są równoległe do podłogi. Możesz zostawić ręce na podłodze, możesz je rzucić za głowę. Najważniejsze jest, aby naprawić tę pozycję przez minutę.

• Wahadło

Z pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami, rękami na talii i wciągniętym brzuchem, rozciągnij dolne żebra do miednicy. Przenieś ciężar na prawą nogę, jednocześnie rozciągając lewą stronę na bok. Zmieniaj nogi podczas skoku. Rób bez przerwy przez co najmniej 2 minuty.

• Stojąc na jednej nodze

Z pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem przenieś ciężar na prawą nogę. Bez zginania wyciągnij ciało do przodu, tak aby palce zatrzymały się na poziomie centralnego punktu podudzia. Napraw przez 1 minutę. Zmień nogi.

Więcej ćwiczeń na wyszczuplanie brzucha i boków,.

Pomagają również: deska, pompki z podłogi (z ławki), rower, skręcanie, podskoki, przysiady, wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami, pompowanie prasy.

symulatory

1. Zacznij od bieżni, która świetnie nadaje się do uruchamiania procesów spalania tkanki tłuszczowej.
2. Po kilku tygodniach możesz przesiąść się na rower treningowy.
3. Po miesiącu daj ciału ładunek w maszynie do wiosłowania.
4. Cały ten czas w domu możesz poćwiczyć ze stepperem, rolką dociskową, na elipsoidzie lub użyć dysku Grace (daje dobre skręty).
5. Mężczyznom można polecić symulator bloków i maszynę Hack.

W rzeczywistości jest o wiele więcej takich symulatorów, których celem jest zwalczanie tłuszczu z brzucha.

Jeśli planujesz usunąć tłuszcz z brzucha, od razu zrozum: prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna to filary, bez których nie da się tego zrobić. Wszystkie inne opisane poniżej metody mają jedynie charakter pomocniczy.

Procedury

Jeśli koncentrujesz się na konkretnym wyniku i jesteś gotów zrobić dla niego wszystko, nie szczędź pieniędzy i idź prosto do salonu piękności. Metody sprzętowe są kilkukrotnie skuteczniejsze niż jakiekolwiek domowe czynności. Nie ma takich możliwości - ogranicz się.

Metody sprzętowe:

• presoterapia;
• elektrolipoliza;
• lipoliza o częstotliwości radiowej;
• kriolipoliza;
• liposukcja ultradźwiękowa (kawitacja);
• dermatonia (odruchowy masaż próżniowy).

Niektóre techniki sprzętowe są obecnie dostępne w domu, a przenośne urządzenia ultradźwiękowe i RF o małej mocy są swobodnie dostępne. Jednak najbardziej popularne są spalanie tłuszczu, które można wykonywać zarówno w salonie, jak iw domu.

Masaż może być:

• klasyczny (ręczny);
• w puszkach;
• miód;
• wodny;
• odkurzać;
• wibro.

Lepiej jest używać agresywnych okładów:

• z proszku musztardowego rozcieńczonego oliwą z oliwek;
• z octu jabłkowego, rozcieńczonego w zwykłej wodzie w stosunku 1/4;
• z badyagi - proszek apteczny z alg, który jest przygotowywany zgodnie z instrukcją;
• z czerwonej papryki, którą miesza się z różnymi składnikami zmiękczającymi (w szczególności z olejkami).

Okłady spalające tłuszcz w połączeniu z kąpielami sodowymi i solankowymi mogą znacznie przyspieszyć proces odchudzania.

Kosmetyki

Sklepowe półki aż pękają od kosmetyków, które obiecują szybkie spalanie tłuszczu z brzucha, talii i boków. Jednak jest coraz częściej krytykowany: ogromna liczba recenzji nawet markowych żeli i kremów twierdzi, że są one bezużyteczne. Ale najprawdopodobniej wynika to z faktu, że ludzie za bardzo polegają na cudownym lekarstwie: smarują go przez tydzień, sekundę, trzecią, objadając się chipsami i siedząc cicho na kanapie całymi dniami i nocami, ale nie nie uzyskać rezultatu.

Możesz także odnieść korzyści z kosmetyków modelujących: produkty te zapobiegną wiotczeniu, uelastycznią skórę na brzuchu, a także w pewnym stopniu przyspieszą lipolizę, jeśli będziesz nad nią pracować równolegle. Co można zaoferować:

• Body-Contouring Serum - serum modelujące sylwetkę od Nuxe Body (Francja);
• Iodase Fango - krem ​​błotny z algami od Natural Project (Włochy);
• Orange Slim - krem, aktywny spalacz tłuszczu firmy Michel Laboratory (Francja);
• S-FORM - krem ​​rozgrzewający firmy Art-Life (Rosja);
• żel Ultra Body Lift 10 firmy Lierac (Francja);
• żel cynamonowy ze Styksu (Austria);
• krem Turboslim firmy Evalar (Rosja);
• Fitness body - krem-żel do aktywnego spalania tłuszczu firmy Floresan (Rosja).

Jeśli chcesz nasmarować brzuch kremem spalającym tłuszcz i uzyskać natychmiastowe efekty, nie trać na to pieniędzy. Jeśli masz cały program działań – śmiało włącz do niego te kosmetyki.

Leki spalające tłuszcz

Wyłącznie za zgodą lekarza (endokrynologa), ze zwiększonym BMI i otyłością, możesz pić kurs. Ponownie wiele osób wyraża wątpliwości co do ich skuteczności, uważając, że działają one wyłącznie na efekt placebo. Jednak leki oficjalnie uznane przez WHO zostały przetestowane klinicznie i wykazały wyniki. Obejmują one:

• Acomplia (Acomplia);
• Adipozyna (Adypozyna);
• Byetta (Byetta);
• Meridia (Meridia);
• Pegenon (Regenon);
• Symlin (Symlin);
• Glucophage (na bazie metmorfiny);
• Xenical (na bazie orlistatu);
• fluoksetyna.

Pamiętaj, że wśród leków spalających tłuszcz są takie, które zawierają substancję psychotropową sibutraminę, z powodu której takie leki są zabronione w wielu krajach. Są to Lida, Slimia, Lindaksa, Reduksin, Meridia.

Oprócz leków możesz spróbować suplementów diety spalających tłuszcz. Jest ich dużo, ale skład i producenci z reguły nie budzą zaufania. Więc bądź z nimi ostrożny. Najpopularniejsze kapsułki to Black Widow, Bomb, Beelight, Wild Butterfly.

Odzież modelująca

Wyszczupla i powoduje zmniejszenie objętości komórek tłuszczowych, które przez długi czas znajdują się pod presją. Istnieje jednak ryzyko zaburzeń krążenia, więc metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich, a także wymaga dokładności. Asortyment jest dość szeroki:

• bandaż;
• Bermudy;
• body;
• bryczesy;
• gorsety;
• legginsy;
• T-shirty
• spodnie;
• majtki;
• szorty;
• Spodnie.

Osobliwością bielizny korekcyjnej jest to, że należy ją nosić w dawkach, w przeciwnym razie można zdeformować narządy trawienne, zakłócić ich pracę oraz zaszkodzić krążeniu krwi i przepływowi limfy.

Plastikowy

Najbardziej kardynalną metodą jest udanie się do chirurga plastycznego. Ostatnio preferowano takie procedury i operacje wstrzykiwania, jak:

1. Lipoliza iniekcyjna polegająca na wprowadzeniu do jamy brzusznej leków spalających tłuszcz: fosfatydylocholiny, aqualyxu, dermastabilonu.
2. Mesodissolution - wprowadzenie koktajlu hipoosmolarnego.
3. Terapia ozonem.
4. : laser, mokro, hipertumescencyjny, ultradźwiękowy, strumień wody, częstotliwość radiowa.
5. Plastyka brzucha.

Jak widać, istnieje ogromna liczba sposobów na usunięcie tłuszczu z brzucha. Istnieje wybór, ale przy opracowywaniu programu odchudzania wymagane jest kompetentne zintegrowane podejście. Musisz zrozumieć, że nawet najskuteczniejsze leki spalające tłuszcz czy okłady na ciało nie mogą działać same. Nawet jeśli całymi dniami siedzisz na siłowni i wieczorami pochłaniasz setki kalorii, kilogramy nigdzie nie pójdą. Energię zużywaj z pożywieniem - musisz ją wydawać w znacznie większych ilościach. I nie ma takiej diety, która zadziałałaby tylko na określoną część ciała. Jeśli marzysz o zmniejszeniu talii, wszędzie będziesz musiała walczyć z nadwagą.

Jeśli uszeregujesz części ciała, które najczęściej wymagają korekty, brzuch z pewnością znajdzie się na pierwszym miejscu. Rzadka kobieta jest z niego zadowolona „w stu procentach”. Pełne ręce, nogi, a nawet biodra zwykle pozostają daleko w tyle na tej liście. Dlatego pytanie „jak usunąć żołądek?” martwi, bez przesady, co druga kobieta. W tym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym sposobom radzenia sobie z tym problemem.

Radzie chyba udało się zmęczyć wielu, jak to się cały czas znajduje. Ale nie ma sposobu, aby to zignorować. Dlatego: dostosuj swoją dietę. Bez tego punktu wszystkie sześć kolejnych będzie stratą czasu.

Aby zmniejszyć żołądek w domu, zrezygnuj z ostrych głodówek i przejdź na dietę bogatą w warzywa, owoce i - koniecznie! - pokarmy bogate w skrobię. Makaron durum, ryż (najlepiej dziki lub brązowy), chleb razowy będą Twoimi wiernymi pomocnikami. Oczywiście, jeśli znasz miarę, a nie robisz z nich wszystkich dań głównych. Niskotłuszczowe oleje rybne i roślinne nie tylko pomogą schudnąć, ale także utrzymają jędrność skóry. Ale ziemniaki, pomimo zawartej w nich skrobi, lepiej wykluczyć z diety. Jak jest słodki. Od teraz jedynymi akceptowalnymi dla Ciebie słodzikami powinny być suszone owoce i miód w ograniczonych ilościach.

Metoda druga: ćwiczenia

Kolejna oczywista rada, często pomijana przez osoby odchudzające się. Nie ma lepszego sposobu na napinanie osłabionych mięśni i usuwanie nadmiaru tłuszczu z dowolnej części ciała. Aby usunąć brzuch i boki, recenzje zalecają takie proste ćwiczenie ...

Usiądź na wygodnej, ale niezbyt miękkiej macie. Zegnij kolana, odrywając stopy od podłogi. Połóż dłonie na macie po obu stronach ud, aby nie stracić równowagi. Jeśli jednak możesz trzymać ręce zamknięte za głową lub rozciągnąć ręce równolegle do podłogi, obciążenie mięśni tylko wzrośnie i wszystko pójdzie szybciej. Wykonuj skręty: ciało obraca się w prawo, nogi w lewo. Powtórz po drugiej stronie i opuść stopy na podłogę na kilka sekund. Ukończ cały cykl 12 razy.

Ćwiczenie skierowane jest na brzuch i boczki, co pozwala w jak najkrótszym czasie uzyskać smukłą talię. A jeśli uzupełnisz je przechyleniami na boki, przysiadami, wymachami jedną i drugą nogą oraz znajomym „rowerem”, wszystko potoczy się jeszcze szybciej.

Nie spodobało Ci się coś w ofercie? Nie wycofujemy się i kontynuujemy poszukiwania. Znalezienie kompleksu w odpowiednim obszarze według własnych upodobań nie jest trudne! Wystarczy wpisać w pasku wyszukiwania: „jak usunąć brzuch i boki?” Filmy, schematy i liczne wskazówki od mistrzów sportu i zwykłych entuzjastów fitnessu posypią się prawdziwą lawiną. I musisz tylko wybrać te najbardziej odpowiednie. Wybierz mądrze. Profesjonalnie wykonany i usunięty kompleks łatwo odróżnić od przypadkowego rękodzieła.

Jak usunąć brzuch i boczki? Wybór zdjęć pięciu najlepszych ćwiczeń.

Metoda trzecia: oczyszczanie

Jak myślisz, czy można usunąć żołądek i sprawić, by był idealnie gładki, a nawet z zażużlowanym jelitem? Ledwie. Dlatego przed przystąpieniem do diety i wychowania fizycznego dobrze jest przeprowadzić delikatne oczyszczenie organizmu.

Niektórzy uciekają się do serii oczyszczających lewatyw. Jednak ta metoda jest kontrowersyjna w swojej przydatności. Na przykład wielu lekarzy jest głęboko przekonanych, że częste lewatywy zaburzają pracę mięśni odpowiedzialnych za prawidłowy skurcz odbytnicy. Niszczą także mikroflorę jelitową. Dlatego dla bezpiecznego oczyszczenia przewodu pokarmowego możesz wybrać prostszy sposób. Na przykład jeden z poniższych.

Przez jeden do dwóch tygodni weź łyżkę otrębów trzy razy dziennie 15 minut przed posiłkiem, popijając szklanką wody.

Przez cały miesiąc jedz na śniadanie dwa starte jabłka.

Okresowo jedz śniadanie ze świeżo ugotowaną owsianką z mieszanki płatków owsianych i ryżu 1: 1.

Metoda czwarta: masaż

Jak usunąć tłuszcz z brzucha, jednocześnie napinając skórę i poprawiając w niej metabolizm? Być masowany! Pomaga „rozruszać” tłuszcz, przyspiesza procesy metaboliczne między komórkami skóry i przepływ limfy.

Przed przystąpieniem do masażu lepiej odparować skórę w gorącej kąpieli.

Nałóż na skórę dowolny tłusty krem, środek antycellulitowy lub olej roślinny.

Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a brzuch i boczki - wzdłuż linii przypominających poziomą ósemkę.

Ruchy są mocne i pewne, ale nie bolesne.

Naprzemiennie szczypanie, pocieranie i lekkie stukanie rozluźnioną dłonią lub palcami.

Przez cały czas masażu utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby przypadkowo nie uszkodzić narządów wewnętrznych przy zbyt silnym ucisku. A jeśli chcesz, możesz kupić specjalny. Wyniki będą jeszcze lepsze.

Metoda piąta: spać

Wydawałoby się, co ma z tym wspólnego sen? Jak oczyścić brzuch i boczki, spędzając osiem godzin dziennie, zwinięty w przytulny kłębek pod kołdrą? Okazuje się, że istnieje związek, i to najbardziej bezpośredni. Naukowcy udowodnili, że ciągły „brak snu” powoduje aktywniejsze odkładanie się tłuszczu na naszych bokach, podczas gdy pełny sen spowalnia ten proces. Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać dobrze po północy, a rano ledwo zwlekasz się z łóżka, nie dziw się ciągłemu przybieraniu na wadze.

Pełen sen w dobrze wentylowanym ciemnym pokoju zapewni Ci nie tylko dobry nastrój i dobre samopoczucie o poranku. Przyczyni się również do szybkiego pozbycia się tłuszczu z „poduszek” w talii.

Metoda szósta: dobre nawyki

Zanim pójdziesz do gabinetu dietetyka z rozpaczliwym wołaniem: „pomóż mi pozbyć się brzucha i boczków!”, przejrzyj swoje codzienne nawyki. Ile się ruszasz? Ile czasu spędzasz przed telewizorem? Czy próbujesz zagłuszyć swój strach, urazę lub zły nastrój żelkami lub papierosami?

Z drobiazgów, do których często nie przywiązujesz wagi, sumują się gramy i kilogramy, matowa skóra i zły nastrój. Wypróbuj już dziś i zmień to teraz! Przekaż jeden odcinek swojego ulubionego filmu na spacer po parku. Umyj umywalkę lub wyczyść buty zamiast marnować półtorej godziny na media społecznościowe. Naucz się przezwyciężać zły nastrój ćwiczeniami oddechowymi zamiast czekolady.

Nie próbuj od razu zmienić swojego stylu życia! Stare nawyki są trudne. Spróbuj pokonać ich atakiem, na pewno przegrasz. Każdego dnia zrób coś małego, ale przydatnego. Stopniowo kształtuj nowe nawyki, a pewnego dnia sam nie zauważysz, jak osiągniesz swój cel.

Metoda siódma: kosmetologia sprzętowa

Wiele salonów kosmetycznych oferuje swoim klientom szybkie pozbycie się nadwagi za pomocą różnych urządzeń. Warto zwrócić na nie uwagę. Co więcej, absolutnie nie będziesz musiał wykładać astronomicznych kwot. Znalezienie procedury zaprojektowanej dla przeciętnego budżetu jest realne!

Szacunkowe statystyki pokazują, że około 45% populacji kobiet i 35% populacji mężczyzn ma nadwagę i nadmierne miejscowe złogi tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w przedniej ścianie brzucha i bocznych powierzchniach brzucha. Większość z nich ma potrzebę usunięcia tkanki tłuszczowej z brzucha i boków, gdyż prowadzi to do zachwiania sylwetki i innych defektów estetycznych. Te ostatnie powodują, zwłaszcza u kobiet, istotne problemy psychologiczne związane z nieprzystosowaniem społecznym i osobistym, a także różnymi chorobami somatycznymi.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Przed podjęciem pewnych działań w celu wyeliminowania tego braku należy spróbować ustalić, w wyniku czego powstał. Przyczyn tego jest wiele: cukrzyca, brak równowagi hormonów płciowych, niedoczynność tarczycy, gruczolak przysadki, niektóre choroby genetyczne, predyspozycje dziedziczne, które są realizowane poprzez naruszenie metabolizmu węglowodanów i tłuszczów w organizmie itp. W tych przypadkach problem odchudzania należy rozwiązywać tylko wspólnie z lekarzem o odpowiednim profilu – lekarzem rodzinnym, endokrynologiem, dietetykiem, neurologiem itp.

Jednak nieporównanie częściej przyczyna miejscowych złogów tłuszczu jest bardziej banalna – jest to niedostateczna aktywność fizyczna lub/i nadmierne i nieracjonalne odżywianie, czyli innymi słowy zachwianie równowagi w zużyciu i wydatkowaniu energii. Wielu zdając sobie z tego sprawę, stara się usunąć tłuszcz z brzucha, ograniczając się w żywieniu, a nawet rezygnując z niego przez długi czas, stosując różne diety, częste wizyty w saunie i ćwiczenia z dużym wysiłkiem fizycznym. Czasem udaje im się osiągnąć określone rezultaty i nieznacznie zredukować masę ciała.

Dzieje się tak jednak głównie z powodu zmniejszenia grubości podskórnej warstwy tłuszczu całego ciała oraz w znacznie mniejszym stopniu z powodu lokalnych złogów tłuszczu w niektórych obszarach, zwłaszcza na brzuchu i jego bocznych odcinkach. Skuteczniejsze są tak radykalne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha, jak chirurgiczne (liposukcja) i znacznie mniej agresywne – kosmetyczne.

Metody chirurgiczne

Różne metody chirurgiczne pozwalają szybko usunąć tłuszcz. W tym celu stosuje się sprawdzone i skuteczne metody, takie jak mokra i super mokra (hipertumescencyjna), oraz. Istotą wszystkich tych metod jest wprowadzenie kaniuli poprzez niewielkie nacięcia w tkance podskórnej. Tłuszcz jest niszczony jedną z odpowiednich metod - mechaniczną, specjalnym roztworem pod ciśnieniem, ultradźwiękami, promieniowaniem laserowym. Następnie jest usuwany przez aspirację próżniową.

Kosmetologiczne metody usuwania tkanki tłuszczowej

Biorąc pod uwagę inwazyjność metod chirurgicznych, występowanie znacznej liczby przeciwwskazań do ich wykonania, możliwość wystąpienia powikłań, długość okresu rehabilitacji oraz stosunkowo wysoki koszt operacji, małoinwazyjne i nieinwazyjne metody kosmetologii i medycyny estetycznej stają się coraz bardziej popularne.

Główne metody kosmetyczne obejmują:

1. Masaż ręczny i sprzętowy.
2. Metoda iniekcyjna lub intralipoterapia.
3. Metody sprzętowej lipolizy (niszczenia tkanki tłuszczowej).

Zasady manualnych i sprzętowych metod masażu

Różnego rodzaju masaże manualne (ręczne) stosowane są od dawna jako jedna z metod poprawiania konturów ciała i nadawania mu doskonalszych form. Obecnie obok tradycyjnych technik stosuje się wiele nowych technik, które często rozwijają nawet specjaliści z dużych firm produkujących wyroby medyczne i kosmetyczne.

Większość z tych technik, na przykład masaż „rzeźbiący”, opiera się na stosowaniu ostrych i średnio bolesnych technik, których głównym celem, jak uważa wielu masażystów, jest zniszczenie komórek tłuszczowych i ogólnie tkanki podskórnej oraz jej usunięcie z organizmu.

Podobne informacje o możliwości usuwania tłuszczu z brzucha za pomocą masażu można znaleźć również przy opisie mechanizmu działania masażu podciśnieniowego (bańki i jego odmiany), a ponadto takich technik sprzętowych jak próżniowo-rolkowy i masaż LPG.

Metoda próżniowo-rolkowa polega na wytworzeniu podciśnienia pomiędzy manipulatorem a skórą i ugniataniu tkanek miękkich pomiędzy rolkami umieszczonymi w manipulatorze. Niewiele się od niego różni. W dyszy, za pomocą której jest wykonywany, znajdują się również rolki, ale obracają się one w różnych kierunkach. Z ich pomocą, na tle próżni, wibracji, przesuwania tkanek, przeprowadza się ich kołysanie, skręcanie, ugniatanie, mielenie.

Podstawą wszystkich metod masażu zarówno manualnego, jak i sprzętowego nie jest niszczenie tkanki tłuszczowej (jest to niemożliwe), ale mechaniczne podrażnienie zakończeń nerwowych skóry, naczyń krwionośnych i leżących pod nią tkanek. Wynikiem tego jest reakcja odruchowa miejscowa i ogólna organizmu, wyrażająca się w:

• ekspansja naczyń włosowatych i prekapilarnych;
• zwiększony przepływ krwi tętniczej, a tym samym zwiększone dostarczanie tlenu i składników odżywczych;
• zwiększenie odpływu z tkanek krwi żylnej i limfy, co pomaga w usuwaniu dwutlenku węgla i produktów przemiany materii;
• stymulacja funkcji fibroblastów, co prowadzi do zwiększenia ich syntezy białek i powstawania nowych włókien kolagenowych i elastynowych;
• aktywacja metabolizmu.

Wszystkie te procesy wymagają dodatkowej energii, która jest uwalniana w wyniku rozpadu tłuszczu wewnątrzkomórkowego. Ta ostatnia nie jest jednak na tyle istotna, aby doprowadzić do zauważalnego ubytku tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i jej bocznych odcinkach. Korekta sylwetki podczas długich i wielokrotnych kursów masażu następuje głównie dzięki zwiększonemu drenażu tkanek oraz poprawie ich ogólnego stanu – zwiększeniu elastyczności i napięcia skóry.

Intralipoterapia

Lipoliza falami radiowymi (RF).

Zasada tej technologii polega na wystawieniu skóry właściwej i tkanki tłuszczowej na działanie pola elektrycznego o wysokiej częstotliwości za pomocą układów bipolarnych. Pod jego wpływem w wyniku kontaktowej wymiany ciepła z tkankami (z tego powodu nie dochodzi do oparzeń) temperatura skóry właściwej i tkanki tłuszczowej wzrasta o 10-12°C, czyli średnio do 50 st. °C

Takie działanie powoduje długotrwałą ekspansję małych i średnich naczyń, ukrwienie i poprawę mikrokrążenia, przyspieszenie procesów metabolicznych. Ponadto wpływ termiczny sprzyja uwalnianiu trójglicerydów przez adipocyty, które są rozkładane przez enzymy na glicerol i kwasy tłuszczowe. Te ostatnie wiążą się z białkami i są transportowane przez limfę do wątroby. Strukturalna reorganizacja tkanek przyczynia się również do stymulacji funkcji fibroblastów przez fale radiowe z tworzeniem włókien kolagenowych.

kawitacja ultradźwiękowa

Technika ta polega na idealnym połączeniu jakościowych i ilościowych charakterystyk ekspozycji na fale ultradźwiękowe o niskiej i wysokiej częstotliwości oraz długofalowe promieniowanie podczerwone.

W wyniku rozchodzenia się fal ultradźwiękowych o niskiej częstotliwości w ośrodkach płynnych dochodzi do naprzemiennego występowania dodatniego i ujemnego ciśnienia. Prowadzi to do powstawania mikroskopijnych pęcherzyków kawitacyjnych, które po szybkim osiągnięciu rozmiarów rezonansowych gwałtownie „zapadają się”, uwalniając dużą ilość energii w postaci fali uderzeniowej.

Kiedy fale nakładają się na siebie, wewnątrz adipocytów dochodzi do mikroeksplozji, która uszkadza błonę i niszczy komórkę tłuszczową. Jednoczesna ekspozycja na fale ultradźwiękowe o wysokiej częstotliwości znacznie wzmacnia te efekty. Nie dzieje się tak z komórkami innych tkanek ze względu na dużą elastyczność ich błon.

Fale ultradźwiękowe mają również działanie termiczne i wibracyjne na tkanki, natomiast promienie podczerwone poprawiają krążenie krwi, przyspieszają reakcje redoks z uwalnianiem substancji biologicznie czynnych, upłynniają tłuszcze i zwiększają objętość adipocytów, wspomagają drenaż limfatyczny. Nie ma więc prostego sumowania różnych efektów fizycznych, ale ich wzajemnego wzmacniania, wpływu na wielokierunkowe mechanizmy fizjologiczne i nasilenia następstwa.

Lipoliza laserowa

Odbywa się to poprzez nałożenie specjalnych płytek z głowicami, które emitują wiązki laserowe o niskim natężeniu do podskórnej tkanki tłuszczowej na brzuchu. Energia lasera prowadzi do zwiększenia przepuszczalności otoczki komórek tłuszczowych, przejścia znajdujących się w nich triglicerydów ze stanu gęstego do emulsyjnego i uwolnienia zawartości do płynu śródmiąższowego. Tutaj przechodzą rozszczepienie enzymatyczne, a następnie usunięcie przez przepływ limfy.

Żadna metoda usuwania miejscowych złogów tłuszczu nie jest idealna. Tylko prawidłowe i rozsądne połączenie różnych metod i technik, uwzględniające przyczyny wzrostu tkanki tłuszczowej brzucha, indywidualne cechy każdego pacjenta, przy ciągłym przestrzeganiu prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, może prowadzić do niezawodnego i długotrwałego wyniki.

Jedno z najczęściej zadawanych mi pytań: Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Próbowałam wielu sposobów, ale nie mogę schudnąć". Kiedy pytam, czego próbowałeś, słyszę: „100 przysiadów dziennie, drastyczna redukcja kalorii, nadmiar kardio, suplementy spalające tłuszcz itp.”

Jeśli nie możesz spalić tłuszczu z brzucha, to znaczy, że stosujesz niewłaściwe podejście. Nie potrzebujesz niekończących się przysiadów, suplementów ani postu.

1. Przestań robić brzuszki

Brzuszki z pewnością wzmocnią mięśnie brzucha, ale nie spalą tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha. Lokalna utrata masy ciała to mit. Marnujesz czas i energię robiąc 200 skrętów dziennie. Opisaliśmy już prawidłową technikę, jakie ćwiczenia i dietę stosować.

Skręcanie może również powodować ból w dolnej części pleców i garbić ramiona. Odwrotne brzuszki nie powodują tych problemów, ale z drugiej strony: miejscowa utrata wagi to mit. Aby spalić tłuszcz w talii, potrzebujesz trochę więcej. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha w bardziej skuteczny sposób, który działa dobrze i jest zdrowy.

2. Stań się silniejszy

Trening siłowy buduje masę mięśniową, zapobiega utracie mięśni i pomaga spalać tkankę tłuszczową. Programy treningowe z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi najlepiej sprawdzają się w budowaniu siły i spalaniu kalorii.

• Twoja dolna część pleców utrzymuje cię w pozycji pionowej, twoje mięśnie brzucha utrzymują cię w pozycji pionowej. Obie grupy mięśniowe będą ciężko pracować podczas przysiadów i martwych ciągów.
• Ćwiczenia złożone pozwalają pracować całym ciałem z dużymi ciężarami, w tym wszystkimi mięśniami od stóp do głów. Pomaga to stać się silniejszym i szybciej budować mięśnie.

Lokalna utrata masy ciała nadal nie istnieje, więc trening siłowy nie spali bezpośrednio tłuszczu z brzucha. Jednak takie ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i zmniejszą obwód talii w ciągu 6-12 tygodni, w zależności od ilości nadmiaru tłuszczu z brzucha, intensywności treningu i diety. Jeśli nigdy nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń, spróbuj. Pod względem czasu zajmuje to tylko 45 minut 3 razy w tygodniu.

3. Zdrowe odżywianie

Jak mówią, „prasa kręci się w kuchni”. Możesz ciężko trenować i pompować mięśnie brzucha, ale jedząc śmieciowe jedzenie, nie pozbędziesz się żołądka. Przestań jeść przetworzoną żywność. Jedz pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty.

• Białka: Mięso, drób, ryby, serwatka, jajka, twaróg, ...
• Warzywa: Szpinak, brokuły, sałata, kapusta, ...
• Owoc: Banan, pomarańcza, jabłko, ananas, gruszka, ...
• Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej rybny, olej słonecznikowy, orzechy, nasiona lnu, ...
• Węglowodany: Brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ...

Nie musisz przestrzegać idealnej diety. Odsetek śmieciowego jedzenia wynosi 10% całkowitej ilości spożywanej żywności. To 4 niezdrowe posiłki tygodniowo, jeśli jesz 6 razy dziennie. Dowiedz się więcej bez uczucia głodu.

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Dla utraty wagi w okolicy talii to, co pijesz, jest nie mniej ważne niż to, co jesz. Alkohol od czasu do czasu to norma. Ale zapomnij o utracie tłuszczu z brzucha, jeśli codziennie pijesz piwo.

Ciało pijące piwo zawsze ma kształt gruszki: dużo tłuszczu z brzucha i powiększone gruczoły sutkowe, zwłaszcza z wiekiem. Alkohol uszkadza również wątrobę, która przepracowuje się, aby oczyścić organizm z toksyn. Może również zakłócać budowę mięśni.

Udział alkoholu również powinien wynosić 10%. Przykład: piątek i sobota. Trzeba się po prostu napić, a nie upić. Resztę czasu ugaś pragnienie wodą, wodą z wyciśniętą cytryną, zieloną herbatą itp. Albo to, albo zapomnij o odchudzaniu.

5. Ogranicz węglowodany

Potrzebujesz węglowodanów, aby uzyskać energię. Problem polega na tym, że większość ludzi spożywa więcej węglowodanów niż potrzebuje, zwłaszcza tych prostych. W poszukiwaniu sposobu na szybkie usunięcie tłuszczu z brzucha ludzie nie robią rzeczy najbardziej podstawowej - nie rewidują diety i proporcji BJU. Twoje ciało przechowuje niechciane węglowodany w postaci tłuszczu.

Jeśli nie jesteś szczupłym facetem, który potrzebuje nabrać masy, zmniejsz spożycie węglowodanów. Możesz jeść owoce i warzywa do każdego posiłku. Ale ogranicz ziemniaki, makaron, ryż, chleb itp. Można je jeść tylko po treningu.

6. Jedz częściej

Nawet jeśli jesz tony jedzenia, ale zdrowo, nie przytyjesz. Zwłaszcza jeśli trenujesz 2-3 razy w tygodniu. Post jest błędem żywieniowym nr 1. Zdrowe odżywianie jest ważne z trzech powodów:

• Energia. Jedzenie to energia. Twoje ciało wykorzystuje jedzenie do treningu, pracy, trawienia i nie tylko. Brak jedzenia oznacza brak energii we wszystkich dziedzinach życia.
• utrata masy ciała. Spożywanie właściwych pokarmów pomaga schudnąć: białka dają najwyższy efekt termiczny, odpowiednie tłuszcze przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, ...
• Utrzymywać mięśnie. Jeśli się głodzisz, twoje ciało spala mięśnie na energię, a nie tłuszcz. Staniesz się chudy, ale jakość ciała będzie okropna.

Głód oznacza, że ​​jesz za mało. Nie martw się kaloriami. Po prostu jedz śniadanie i jedz co 3 godziny, wliczając czas po treningu. Jedz zdrową żywność przez 90% czasu, aby szybko i skutecznie spalić tłuszcz z brzucha i nie gromadzić go ponownie.

7. Jedz więcej białka

Białko ma większy efekt termiczny niż inne pokarmy: organizm wytwarza więcej energii spalając białko niż spalając węglowodany i tłuszcze. Właśnie dlatego diety wysokobiałkowe są skuteczne w utracie tłuszczu.

Ile białka potrzebujesz dziennie? Rób to, co ja: jedz całe białko z każdym posiłkiem, nie martwiąc się o ilość.

8. Jedz więcej właściwych tłuszczów

Tłuszcz nie sprawi, że będziesz gruby. Zła dieta i brak ruchu, tak. A spożywanie tłuszczu naprawdę pomaga schudnąć. Twoje ciało nie będzie magazynować tłuszczu, jeśli spożywasz stałą ilość.

Olej z ryb jest najlepszym źródłem tłuszczu do spalania tłuszczu z brzucha. Olej z ryb naturalnie zwiększa poziom testosteronu i zwiększa utratę tłuszczu. 6 g omega-3 dziennie to dobry początek.

Trzymaj się z dala od tłuszczów trans znajdujących się w żywności, takiej jak margaryna. Tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia. Jedz całą nieprzetworzoną żywność przez 90% czasu, tak jak zalecam w punkcie 3, a łatwo unikniesz tłuszczów trans.

9. Redukuj całkowitą tkankę tłuszczową, a nie lokalnie.

Jeśli jesteś mężczyzną, żołądek jest ostatnim miejscem, w którym spalasz tłuszcz. Jeśli masz powiększone gruczoły piersiowe lub podwójny podbródek, będziesz musiała zmniejszyć procentową zawartość składnika tłuszczowego, aby skutecznie usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Oto jak to zrobić:

• Stań się silniejszy. Trening siłowy buduje i utrzymuje mięśnie, zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej, pomaga w odchudzaniu,... Sprawdź program treningowy 5×5, jeśli nie wiesz od czego zacząć: zajmuje tylko 45 minut 3 razy w tygodniu.
• Jedz zdrowe jedzenie. Skorzystaj z 8 zasad żywienia. Jest śniadanie. Jedz co 3 godziny. Jedz białka, warzywa i owoce do każdego posiłku. Spożycie węglowodanów jest możliwe dopiero po treningu. Pij 2 szklanki wody do każdego posiłku. Zdrowa żywność w 90% przypadków.
• Dodaj kardio. Zacznij od 15 minut po treningu, zwiększaj do 45 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli masz mniej niż 15% tkanki tłuszczowej, po prostu staniesz się silniejszy i będziesz jadł zdrowiej. Zmniejszy to procent tkanki tłuszczowej i sprawi, że będziesz szczupła i wysportowana.

10. Zachowaj motywację

Patrząc na swój brzuch lub po prostu w lustro, otrzymujesz niezbyt dokładne informacje zwrotne. To, co widzisz, zależy od czasu, jaki upłynął od ostatniego posiłku, zatrzymania wody, kąta padania światła i własnej percepcji. Skorzystaj z tych wskazówek, aby być obiektywnym wobec siebie.

• Zmierzyć tkankę tłuszczową. Używaj suwmiarki co 2 tygodnie. Pomiary nie muszą być idealne. Ważne, że dynamika spada.
• Zmierz talię. Również co 2 tygodnie. Jeśli staniesz się silniejszy i zdrowszy, twoja talia szybko się zmniejszy. Wkrótce zaczniesz czuć się swobodnie we własnych spodniach.
• Robić zdjęcia. Rób zdjęcia co 2 tygodnie: przód, tył i bok. Zdjęcia boczne pokażą największy postęp.

Sukces rodzi sukces. Dokładnie śledź postępy, aby znać swoją dynamikę; zachować motywację do dalszej pracy nad spalaniem tłuszczu z brzucha. Nie tylko przeczytaj ten artykuł i wróć do tego, co robiłeś! Działaj!