Jak obliczyć idealną wagę. Normalna waga człowieka - jak obliczyć

Instrukcja

Jedna z najprostszych formuł obliczania ideału waga i został zaproponowany przez antropologa z Francji Paula Brocka. Najłatwiejsze do obliczenia jest waga jest minus współczynnik. Do 165 cm współczynnik wynosi 100, do 175 cm - 105, powyżej 175 cm - 110. Według ekspertów formuła Brocka jest poprawna dla osób w wieku od czterdziestu do pięćdziesięciu lat. Jeśli masz mniej niż czterdzieści lat, to optymalny waga, obliczona według wzoru Broca, musi zostać zmniejszona o dziesięć do dwunastu, w przeciwnym razie wynik musi zostać zwiększony o pięć do siedmiu procent.

Obliczenia wskaźnika masy ciała pokazujące tkankę tłuszczową są uważane za bardziej dokładne. Do obliczeń wystarczy znać masę ciała w kilogramach i wzrost zapisany w metrach. BMI \u003d M (kg): H2 (m), gdzie M to masa ciała, H to wzrost. Sama formuła jest również bardzo prosta: znajduje się stosunek masy do kwadratu. W zależności od uzyskanej wartości wyciąga się wnioski dotyczące waga Osoba. Jeśli masz mniej niż 25 - to norma, jeśli więcej niż 25, ale mniej niż 27 - to nadwaga, ale jeszcze nie otyłość, ale jeśli więcej niż 27 - to już jest otyłość. Ale są to znowu średnie wskaźniki, ponieważ wartości wskaźnika masy ciała są różne dla i.

W Rosji lekarze stosują specjalne tabele do określania nadwagi, w których, w zależności od płci, wzrostu i wzrostu, wskazane są maksymalne dopuszczalne wartości waga a. Jeżeli twój waga poniżej tabeli może to oznaczać brak nadmiaru waga a jeśli jest wyższy, to dodatkowe studia określają stopień.

Notatka

Istnieją różne metody określania idealnej wagi dla każdej osoby, w zależności od jej wzrostu. Nie uwzględnia to innych wskaźników, takich jak wiek, płeć i budowa ciała. Oczywiście, jeśli z powodu mięśni powstaje nadwaga, osoba nie wygląda na pełną, a ponadto naukowcy udowodnili, że niewielka nadwaga u kobiet ma pozytywny wpływ na jej zdrowie.

Przydatna rada

Nie ma absolutnie niezawodnych sposobów określenia idealnej wagi, ponieważ żaden z nich nie uwzględnia indywidualnych cech osoby. Lepiej skupić się na stanie zdrowia i lustrze.

Powiązany artykuł

Nadwaga to problem, który może mieć negatywne konsekwencje nie tylko estetyczne, ale także medyczne. Jak rzetelnie sprawdzić, czy masz nadwagę?

Nadwaga może stwarzać wiele problemów dla osoby, począwszy od trudności z doborem dobrze dopasowanych ubrań, aż po negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak duszność, zwiększone obciążenie stawów i inne. Jednak we współczesnym świecie, skupionym na standardach branży modowej, pojęcie nadwagi stało się dość niejasne: wiele osób zaczyna rozważać nadwagę, co w rzeczywistości jest całkowicie normalne. Jak określić granice normy wagi dla konkretnej osoby?

Wskaźnik masy ciała

Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, lekarze od dawna opracowali uniwersalne kryterium, które uwzględnia nie tylko bezwzględną wartość wagi w kilogramach, ale także: w końcu jasne jest, że waga, na przykład 70 kilogramów, ma całkowicie inne znaczenie dla dwóch osób, jeśli wysokość jednej wynosi 1,5 metra, a drugiej - 1,95 metra. Kryterium to nazwano wskaźnikiem masy ciała, często również skracanym do BMI. Jednocześnie jest to na tyle proste, że może z niego skorzystać każdy, kto chce dowiedzieć się, czy ma nadwagę. Wskaźnik masy ciała oblicza się dzieląc wagę osoby w kilogramach przez kwadrat jej wzrostu w centymetrach. Na przykład dla wyżej wymienionej osoby o wadze 70 kilogramów i wzroście 1,5 metra wskazany wskaźnik wyniesie 31,1.

Określanie granic normalnej wagi

Twórcy wskaźnika masy ciała stwierdzili, że wagę przeciętnego człowieka można uznać za normalną, jeśli jego BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 25. Jeśli wartość wskaźnika masy ciała danej osoby okazała się mniejsza niż dolna granica normy oznacza to, że ma niedobór masy ciała. Jeśli wskaźnik okazał się wyższy niż 25, że dana osoba ma nadwagę, a im bardziej wartość wskaźnika przekracza górną granicę, tym większą ma nadwagę. Jeśli więc BMI nie przekracza 30, lekarze stwierdzają nadwagę, przy wartościach BMI od 30 do 35 - otyłość I stopnia, od 35 do 40 - II stopnia, powyżej 40 - otyłość trzeci stopień. W powyższym przykładzie osoba o wadze 70 kilogramów i wzroście 1,5 metra ma nadwagę, a wskaźnik BMI pokazuje, że doszła już do otyłości pierwszego stopnia.

Źródła:

• Wskaźnik masy ciała i optymalna waga w 2019 roku

Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą wzoru BMI \u003d waga / wzrost ^ 2, obliczenia są uproszczone za pomocą internetowego kalkulatora BMI. Wskaźnik masy ciała jest obliczany jako stosunek wzrostu do masy ciała, dla mężczyzn i kobiet liczby te będą różne. W zależności od wyniku BMI możesz dowiedzieć się, jakie zalecenia należy zastosować, jeśli masz nadwagę i odwrotnie, jeśli masz niedowagę.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

kg

cm

Tabela BMI

Kalkulator BMI oblicza poprawnie, tylko dla osób dorosłych (powyżej 18 roku życia).

Instrukcja określania BMI

Kalkulator BMI posiada obowiązkowe pola do wypełnienia, w których należy określić:

• waga (w kilogramach);
• wzrost (w centymetrach);
• naciśnij przycisk, aby obliczyć wskaźniki.

Otrzymany wskaźnik (indeks) stosunku wzrostu do masy ciała należy porównać z tabelą BMI.

1. Niedowaga. Właściciele niedowagi mogą stać się z kilku powodów - wrodzoną konstytucją (szczupłą sylwetką), niedożywieniem (niezrównoważona dieta), zaburzeniami hormonalnymi, zbyt szybkim metabolizmem i hiperglikemią - zdolnością organizmu do szybkiego wchłaniania glukozy. Zaburzenia hormonalne powinny być korygowane przez endokrynologa. Pozostałe naruszenia wymagają samodzielnej korekty błędów żywieniowych: zwiększ ilość węglowodanów i tłuszczów. Trzeba wchłonąć znacznie więcej energii niż wydaje taki organizm, choć dzieje się to dość szybko. Stosowanie węglowodanów prostych nie jest zabronione. Obciążenia powinny być skierowane, trening aerobowy tylko spowolni proces przybierania na wadze.
2. Normalna waga. Szczęśliwi właściciele normy powinni postępować tylko w tym samym duchu. Dzięki zbilansowanej diecie i umiarkowanym ćwiczeniom masa ciała zostanie utrzymana na miejscu. Podczas przejadania się BMI może wzrosnąć, więc nie należy zwiększać kalorii, aby później nie uciekać się do diet.
3. Nadwaga. Osoby, których indeks przekroczył 25, powinny ponownie przemyśleć swój styl życia. Najpierw przejrzyj swoją dietę. Jeśli w menu dominują węglowodany (mąka, słodkie), należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Wyeliminuj słodkie pokarmy i zwiększ zawartość białka w swojej diecie. Po drugie, przeanalizuj swoją aktywność fizyczną. Przy stałym stylu życia tłuszcze są szczególnie dobrze wchłaniane, ponieważ organizm nie zużywa energii, co oznacza, że ​​gromadzi tłuszcz podskórny. Zacznij ćwiczyć, ale zadbaj o swoje stawy, przy nadwadze stawy są już narażone na stres.
4. Otyłość. Jedną z przyczyn otyłości jest nie tylko nadmiar kalorii i nieaktywny tryb życia, ale także zaburzenia hormonalne. Zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak nadmiar hormonów żeńskich i brak hormonów męskich, mogą prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu, nie wspominając o chorobach takich jak cukrzyca. Ten problem można rozwiązać tylko za pomocą terapii hormonalnej. Jeśli nie ma naruszeń, należy postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi nadwagi. W każdym razie zmniejsz całkowitą kaloryczność diety, usuń proste węglowodany (słodycze, a nawet owoce), chodź więcej. I nie jedz 3-4 godziny przed snem.
5. Poważna otyłość. W przypadku znacznej otyłości należy skonsultować się z lekarzem. Ten stopień otyłości jest raczej spowodowany czymś więcej niż tylko odżywianiem. Konieczne jest wykonanie testów na hormony i określenie zawartości enzymów, których ewentualny brak nie jest w stanie strawić niektórych składników odżywczych - tłuszczów i węglowodanów. W przeciwnym razie prawidłowe odżywianie i wędrówki nie będą przeszkadzać.

1. Niedowaga. U mężczyzn istnieje również szereg przyczyn niedowagi – zaburzenia hormonalne, hiperglikemia, przyspieszony metabolizm i niedożywienie. Przy dużych intensywnych obciążeniach i pracy związanej z pracą fizyczną należy zapewnić nadmiar kalorii w diecie, przewyższając ilość węglowodanów nad białkami i tłuszczami. Musisz jeść często, przynajmniej 6 razy dziennie. Treningi powinny trwać nie dłużej niż godzinę.
2. Normalna waga. Przy prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej postępuj zgodnie ze zwykłym trybem życia, nie zmieniając znacząco niczego w diecie i treningu.
3. Nadwaga. U mężczyzn częstym przypadkiem nadwagi jest nie tylko uzależnienie od jedzenia, ale także od napojów takich jak piwo. Zawartość fitoestrogenów w składzie piwa zwiększa produkcję hormonów żeńskich, co prowadzi do nagromadzenia tłuszczu typu żeńskiego (brzuch i uda). W każdym razie istnieje możliwość zaburzenia równowagi hormonalnej, w kierunku wzrostu estrogenów i redukcji androgenów. Jeśli przyczyną jest zła dieta, wyeliminuj z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym i ruszaj się więcej.
4. Otyłość. U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, przyczyną otyłości mogą być zaburzenia endokrynologiczne, a także nadmiar kalorii w diecie. Negatywny wpływ na przejadanie się mogą mieć również czynniki socjopsychologiczne. Dlatego należy wykluczyć wszystkie choroby i przejść na dietę niskowęglowodanową, bogatą w białko i błonnik.
5. Poważna otyłość. Pilnie należy skonsultować się z lekarzem endokrynologiem lub gastroenterologiem. Można również podjąć działania zapobiegające możliwości jeszcze większego przybrania na wadze, które są zalecane przy nadwadze i otyłości.

(1 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Komentarze (14)

według tego kalkulatora przy wzroście 190 cm idealnie powinienem ważyć 70 kg)))))))))))))) faktycznie ważę 90 kg, bez brzucha, bez boków, regularne wizyty na siłowni

Normosteniczny typ ciała. Szacunkowa waga idealna to 63 kg, według Brocka 65 kg, czyli w szkole. Prawdziwe 76 kg, różnica 11 kg. Polecany przez dietetyka 72 kg. Przy idealnej wadze zawartość tłuszczu będzie jak u sportowców, przy dolnej granicy.

Wszystko w porządku. 59 kg to dla mnie dużo! Trudno oddychać. przy wzroście 165 przy wadze 50 kg czuję się świetnie! I podoba mi się kalkulator

Ardak powiedz mi, jakie jedzenie pomogło ci tak bardzo schudnąć?

Evgenia, nie zrażaj się, zawsze jest wyjście, zawsze mam dokładnie ten sam problem, wyzdrowiałam z 58 kg i stałam 89 kg, po prostu tego nie zrobiłam, przeszłam na różne diety, piłem różne tabletek odchudzających, waga łatwo wróciła w podwojonej formie, po raz kolejny, gdy zaczęłam pić tabletki Bilayt, poczułam się źle, że trafiłam do szpitala po 10 dniach leżenia, zdałam sobie sprawę, że wszystko co zrobiłam było złe, ja stwierdziłem, że właściwe odżywianie jest tym, czego potrzebuję w 7 miesięcy, zrzuciłem 21 kg, najprzyjemniejsza waga nie wraca i takie odżywianie stało się już normą życia i co ważniejsze, życzę wszystkiego najlepszego w małych porcjach

Te diety to bzdury. Wtedy boisz się choroby - wtedy apetyt zmniejszy się. Ważyłem 70 przy wzroście 164. Nagle pojawiło się zapalenie stawów - z wiekiem, okazuje się, ale nic tego nie zapowiadało, nosiłem torby, aktywny tryb życia itp. A za rok schudłem 10 kg. Strach pomógł. Zacząłem trochę jeść, a rano - niskotłuszczowy twarożek, całkowicie wykluczona kawa. Całe jedzenie jest jak zwykle, ale jest mniej. Nie można wczytać połączeń. Muszę jeszcze schudnąć 2 kilogramy, ale będę cierpliwa do lata. Piję tylko przegotowaną wodę z umiarem. Z jelitami wszystko jest w porządku.

Dzień dobry, zawsze martwiłem się pytaniem, czy moja waga jest normalna, wzrost 174, waga 59

Mam 21 lat, pół roku temu, poszcząc 1,66 ważyłem 90 kg, schudłem pierwsze 20 kg w 2,5 miesiąca, potem stało się trudniej. rok. Teraz ważę 54 (dla mojego wzrostu i budowy jest to idealna waga)
Powiem z własnego doświadczenia, że ​​liczenie kalorii to kompletna bzdura, ważne jest co jesz, jak często i w jakich ilościach. Otóż ​​oczywiście nie ma mowy bez wysiłku fizycznego, nie trzeba chodzić na siłownię, jeśli nie ma takiej możliwości, wystarczy po prostu biegać wieczorami.
Koniecznie wypij 1,5 -2 litry wody i zmniejsz ilość spożywanej soli, najlepiej w ogóle jej nie spożywaj. Włącz otręby do diety (30 gramów dziennej dawki).
Nie będę oryginalna, jeśli powiem o słodkich i skrobiowych potrawach, ponieważ sama mam słodycze, po prostu nie mogłam całkowicie odmówić jedzenia czekolady, a co drugi dzień pozwalałam sobie zjeść 2-4 plasterki czekolady, ale tylko do 12:00. To samo dotyczy chleba, kawałek tosta rano nie zaszkodzi sylwetce. Owoce po godzinie 15:00 nie są zalecane. A co do całej gadki o zamykaniu buzi po 6, BOSH i nie tylko! W żadnym wypadku nie rób tego, bo do następnego ranka organizm będzie głodował nawet 13 godzin (pod warunkiem, że śniadanie będzie o 8 rano), a potem to, co zjesz rano, będzie bezpośrednio zdeponowane w Twojej rezerwie. Ponadto wszystkie ważne procesy w organizmie zachodzą w nocy, a jeśli nic nie jadłeś, to w jaki sposób organizm powinien wchłaniać wszystkie potrzebne mu witaminy i pierwiastki. Kovalkov zaleca swoim pacjentom spożywanie białka z dwóch jaj na 2-3 godziny przed snem.

Jeśli jesteś na diecie, zachowaj oddzielną dietę, daj ciału fizyczne. obciążenie, ale waga nadal nie ustępuje, należy zbadać hormony. Może to wszystko o nich. Miałem ten sam problem z nadwagą. Zjadłem mało, obciążyłem się dużą ilością sportów, a waga albo powoli odchodziła. lub stał nieruchomo. Przekazał analizy dotyczące hormonów, pojawił się w nich cały biznes. Kiedy wyrównano tło hormonalne, po kilku miesiącach wszystko zaczęło wracać do normy.

Eugenio, dla każdej osoby wszystko jest indywidualne. Udało mi się schudnąć w ciągu 5 miesięcy o 23 kilogramy, jadłem małymi porcjami po 2-3 godzinach (nawet pierogi), po 18.00 usta były zamknięte), potem wprowadziłem 2 dni rozładunku kefiru w tygodniu, ogólnie się okazało się „bez udręki”, bo nie ograniczałam się w produktach.

Evgenia spróbuj ćwiczeń oddechowych wg systemu Oxysize lub Bodyflex z ćwiczeniami statycznymi, bardzo mi pomogły, bo Nie jestem dobry w diecie. Zmniejsza się apetyt na skutek cofania brzucha podczas ćwiczeń + same ćwiczenia nie są bardzo trudne i nie wymagają gigantycznych wysiłków, a efekty widoczne są już po 1-2 tygodniach (ale to bardziej w redukcji cm niż kg ). Ćwiczyłem w domu z wideo. Potem zacząłem biegać z programem miCoach firmy Adidas (program prowadzi sam, śledząc prędkość za pomocą GPS + są najbardziej podstawowe poziomy, nawet dla tych, którym po 15 minutowym spacerze jest ciężko). Wyznacz sobie cel: na przykład zapisałem się na darmowy maraton Nike na 10 km i zacząłem trenować w 4 miesiące. Dla mnie wydawało się to nieosiągalne, ale zrobiłem to. A nawet jeśli miałam bardzo, bardzo przeciętne wyniki – nigdy nie osiągnęłam takich wyników + to pozwala zwiększyć metabolizm. Nawiasem mówiąc, takie maratony biegają co roku. Przestałem pić herbatę z cukrem, jem mniej mąki. Aby poprawić perystaltykę, spożywaj pokarmy bogate w błonnik pokarmowy. I jeszcze jedno – pokochaj siebie i przygotuj się mentalnie na nowe życie, nowe podejście do jedzenia. Przez 1,5 roku takiego reżimu zrzuciła ponad 12 kg (prawie wszystko, co zyskała). Oczywiście nie jest super szybki, ale teraz podoba mi się mój wygląd i jestem zdeterminowany, aby kontynuować, ponieważ. z biegiem czasu musisz zwiększyć obciążenie. Teraz chcę ćwiczyć kung fu zamiast biegać. Bądź ostrożny. NIE bądź gorliwy w osiąganiu szybkich rezultatów. Życzę powodzenia, eksperymentuj i znajdź dokładnie to, co Ci odpowiada!

Evgenia, radziłbym osobną dietę i umiarkowane ćwiczenia.

Musisz jeść mniej. A wszystkie problemy przeminą

Przeżyłem duży stres, w efekcie urosłem do 92 kg przy wzroście 170. Próbowałem diet, systemu oczyszczania, sportów (nieregularnych), masaży i zabiegów wodnych. Waga jest nieco zmniejszona, a następnie wraca z dodatkowymi kilogramami. Proszę doradzić, co robić.

Zanim zaczniesz „rzeźbić” idealną sylwetkę, powinieneś poznać normę masy ciała i kilka formuł, które opisują, jak poprawnie obliczyć swoją wagę. Większość z nich uwzględnia wiek, płeć i wzrost. Kryteria te są indywidualne dla każdej osoby, chociaż przy tych samych wskaźnikach ludzie mogą wyglądać inaczej. Wszystko zależy od objętości sylwetki, w której jest więcej tłuszczu lub mięśni. Istnieje więcej niż jeden sposób obliczenia wskaźnika wagi. Poniższe informacje pomogą ci je przestudiować i wybrać odpowiednią dla siebie.

Norma wagi dla kobiet

Aby określić normalną wagę dla kobiety, ważne jest, aby pamiętać, że będzie ona różna dla konkretnego typu ciała. Trzy wyróżniają się:

1. Hipersteniczny. Mężczyzna średniego lub nawet nieco niższego wzrostu, o szerokiej klatce piersiowej, krótkich rękach i nogach, o szerokich kościach.
2. Normosteniczny. Osoba o średniej długości rąk i nóg, szerokości klatki piersiowej.
3. Asteniczny. Wysoki mężczyzna, ma długie nogi, wąską klatkę piersiową, smukłą, jakby „rozciągniętą” ku górze.

Każdy typ ciała będzie miał swoją optymalną wagę. Nie można podać dokładnej liczby. Można jedynie opisać kryteria, według których norma jest określana:

• nie pojawiają się potencjalne ryzyko rozwoju chorób;
• nie ma momentu porównywania się z innymi ludźmi w odniesieniu do postaci;
• nie ma przeszkód w zwykłym rytmie życia, możliwości nie są ograniczone, zwłaszcza ruch.

Nawet takie kryteria mogą nie wystarczyć do określenia normy. W takim przypadku warto skorzystać ze specjalnej tabeli, która określa zależność między masą ciała (dalej „MT”) a wzrostem (dalej „P”):

Optymalna waga dla mężczyzny

Te same typy ciała są typowe dla mężczyzn. Możesz to określić bardzo prostym testem - musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki pracującej. W hiperstenice wynosi 18,5 centymetra lub więcej. W normostenice wartość ta waha się od 16 do 18,5. W astenice obwód nadgarstka jest zawsze mniejszy niż 16 cm Idealna waga dla mężczyzn znajduje odzwierciedlenie w postaci skali, którą reprezentuje stół. Zależności są tu takie same jak w przypadku kobiet.

Jak obliczyć idealną wagę

Formuła masy ciała może być inna. W jednej opcji uwzględnia się wzrost osoby, w innej - wiek, aw trzecim - tomy. W rezultacie uzyskuje się w przybliżeniu ten sam wynik. Chociaż większość instrukcji opisujących, jak poprawnie obliczyć swoją wagę, pozwala szybko określić zakres, w którym znajduje się masa zdrowej osoby. Określają również interwał, w którym pojawiają się już problemy. Rezultatem w każdym razie jest liczba kilogramów, o którą musisz dążyć, ponieważ ma mniejsze ryzyko rozwoju chorób.

Jak obliczyć wagę według wzrostu

Główny sposób obliczania idealnej wagi jest używany jako główny wskaźnik wzrostu osoby. Ta metoda jest popularna ze względu na to, że jest bardzo prosta, a także uwzględnia rodzaj budowy ciała. Normalną wagę wraz ze wzrostem określonej wartości oblicza się w następujący sposób:

• z typem astenicznym - P (cm) -110;
• z typem normostenicznym - P (cm) -103;
• z typem hiperstenicznym - P (cm) -100.

Jak obliczyć prawidłową wagę na podstawie wieku?

Kolejna metoda, jak obliczyć swoją wagę (B), również jest bardzo prosta. Tylko w nim, jako główne zmienne, stosuje się jednocześnie dwie wielkości - wzrost i wiek. Jest powód do korzystania z tej metody. Za normę uważa się pewien wzrost wagi na przestrzeni lat. Dodatkowe kilogramy w tym przypadku mogą nie być „zbędne”. W obliczeniach używane są krótkie zapisy. Rezultatem będzie optymalna masa ciała. Obliczenie idealnej wagi z uwzględnieniem wieku odbywa się w następujący sposób:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Idealna formuła wagi

Istnieją inne opcje prawidłowego obliczania wagi. Większość z nich uwzględnia również wzrost i wiek. W zależności od nich wprowadzane są pewne poprawki. Jako kryterium stosuje się również specjalny współczynnik - wskaźnik masy ciała, czyli BMI. Dzięki temu wskaźnikowi wyciąga się wnioski dotyczące wystąpienia otyłości lub odwrotnie, anoreksji. Przeczytaj poniższe informacje i wybierz idealną formułę wagową dla siebie.

Indeks Quetelet

Pierwsza instrukcja po prostu używa wskaźnika masy ciała danej osoby. Obliczenia przeprowadza się dla osób w wieku od 18 do 65 lat, tj. dla dorosłych. Aby znaleźć BMI, musisz wykonać następujące obliczenia - MT / (P ^ 2). Notacja „^2” wskazuje, że wartość jest podniesiona do kwadratu. Ponadto na podstawie wartości BMI możesz ocenić swój stan:

• anoreksja (pilna do lekarza) -
• niewystarczająca - 17,5-18,5;
• norma to 19-23 (jeśli ma 18-25 lat);
• norma - 20-26 (od 25 lat);
• powyżej normy - 23-27,5 (jeśli 18-25 lat);
• nadwyżka - 26-28 (od 25 lat);
• początkowy etap otyłości - 27,5-30 (18-25 lat) lub 28-31 (powyżej 25 lat);
• II stopień otyłości - 30-35 (18-25 lat) lub 31-36 (powyżej 25 lat);
• trzeci stopień otyłości - 35-40 (18-25 lat) lub 36-41 (powyżej 25 lat);
• czwarty stopień otyłości -\u003e 40 (18-25 lat) lub 41 (dla osób powyżej 25 lat).

Waga według objętości ciała

Jeśli pod innymi względami twoja sylwetka jest normalna, ale zauważasz pewną pełność, spróbuj zastosować stosunek talii do bioder. Korzystając z nich możesz sprawdzić nie ile trzeba ważyć, ale jakie powinny być proporcje. W tym celu obwód talii (OK) mierzy się na poziomie pępka. Potrzebna będzie również objętość bioder (OB). W efekcie dla dziewcząt standardem będzie wartość z przedziału 0,65-0,85, a dla mężczyzn 0,85-1,0. Samo obliczenie wygląda tak:

• OK(cm) / OB(cm).

Idealna waga Dukana

Znany dietetyk Dukan również ma swoją własną formułę. Oblicza masę optymalną w sposób podobny do metody Queteleta. Indywidualna kalkulacja dotyczy już czasu trwania każdego etapu diety – ataku, rejsu i konsolidacji. Jest obliczany w połączeniu z wiekiem, płcią, wzrostem, kilogramami i codzienną aktywnością fizyczną osoby. Nie da się tu podać konkretnego rodzaju kalkulacji, ponieważ zależy to od wielu czynników.

Aby obliczyć prawidłową wagę według Dukana, musisz wejść na oficjalną stronę dietetyka. Chociaż taki kalkulator można znaleźć w Internecie, po prostu zadając odpowiednie zapytanie w wyszukiwarce. Następnie wystarczy wpisać swoje parametry i kliknąć przycisk „oblicz”. Kalkulator poda Ci wyniki, w tym optymalną wagę, BMI, liczbę zbędnych kilogramów i czas trwania każdego etapu odchudzania.

Wzór Brocka

Idealną wagę, biorąc pod uwagę budowę ciała, oblicza się według metody Brocka. Definicja typu sylwetki na nadgarstku została już opisana powyżej. Następnie możesz przejść do samego obliczenia. Jego algorytm to:

1. W wieku poniżej 40 lat - P (cm) -110. Jeśli jesteś starszy - P (cm) -100.
2. Wynikową liczbę należy poprawić. W przypadku typu astenicznego odejmuje się 1/10 obliczonej wartości, a przy typie hiperstenicznym dodaje się 1/10 przeciwnie.

Formuła McCalluma

Jednym z najlepszych sposobów prawidłowego obliczenia idealnej wagi nadgarstka jest metoda Johna McCalluma. Jako kryterium przyjął obwód nadgarstka. Służy jako podstawa do obliczenia pozostałych średnich parametrów figury. Dlatego raczej nie określa się tu optymalnej masy, a proporcji, do jakich warto dążyć. Obwód każdej części określa się w następujący sposób:

• 6,5% obwodu nadgarstka = obwód klatki piersiowej (CG);
• 85% OG = objętość pośladków;
• 70% OG = obwód talii;
• 53% OG = objętość jednego uda;
• 37% OG = obwód szyi;
• 36% OG = objętość bicepsa;
• 34% OG = obwód jednej nogi;
• 29% OH = objętość przedramienia.

Wzór Lorentza

Jedną z najprostszych jest formuła wagi Lorentza. I nadaje się tylko dla kobiet. Oznaczenia pozostają takie same. Obliczenia są następujące:

• (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Kalkulator wagi online

Nowoczesna technologia umożliwia obliczenie idealnej wagi online. Aby to zrobić, wystarczy otworzyć przeglądarkę, przejść do strony wyszukiwarki. Następnie musisz wprowadzić odpowiednią prośbę. Wynik - otrzymasz listę linków do naśladowania. Możesz wybrać kalkulator kalorii, optymalną wagę, objętość ciała itp.

Istnieje wiele opcji takich kalkulatorów. Niektórzy biorą pod uwagę tylko wzrost, dla innych obliczenia będą zależeć od wieku. Kalkulator BMI wyróżnia się osobno. Możesz nawet sprawdzić swój typ ciała online. Istnieją opcje oparte na płci lub stylu życia. Jeśli chcesz schudnąć lub przytyć, kalkulator podstawowej przemiany materii jest dla Ciebie. To tylko licznik kalorii, który oblicza dzienne spożycie kalorii na podstawie Twojego stylu życia.

Wideo: Jak sprawdzić swoją prawidłową wagę

Wiele osób stara się schudnąć, przestrzegając własnych idealnych standardów. Jednak w pogoni za parametrami sylwetki top modelki czy aktorki można przesadzić i zaszkodzić zdrowiu organizmu. Pamiętaj, że optymalna masa ciała osoby jest zawsze obliczana indywidualnie. Dlatego ważne jest, aby obliczyć prawidłową wagę ciała. Istnieje kilka formuł na to, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Zanim porozmawiamy o tym, jak obliczyć idealną wagę, zauważamy, że każdy z nas ma indywidualną, z góry ustaloną genetycznie wartość optymalnej masy ciała. To zależy od wrodzonych cech, budowy ciała. Dlatego każde obliczenie normy wagi jest warunkowe.

Co decyduje o idealnej wadze osoby?

Zanim przejdziemy do formuły idealnej masy ciała, ważne jest, aby zrozumieć, jakie kryteria wpływają na definicję idealnej masy ciała. Po pierwsze, jest to płeć osoby. Kobieta z natury ma większą ilość tłuszczu. Po drugie, typ ciała (normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny). Po trzecie, wzrost i wiek odgrywają znaczącą rolę w obliczaniu idealnej wagi. Na przykład osobom po 40. roku życia znacznie trudniej jest schudnąć ze względu na trwającą restrukturyzację organizmu.

Ważną rolę odgrywa również czynnik dziedziczny. Jeśli na poziomie genetycznym istnieje predyspozycja do pełności, znacznie trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli odrzucimy ten czynnik, możesz poznać normę wagi dla mężczyzn i kobiet za pomocą różnych formuł, każdy z nich rozważymy bardziej szczegółowo.

Formuły masy ciała dla mężczyzn i kobiet

Istnieją różne kalkulatory wagi i wzrostu dla dorosłych i nastolatków, ale najłatwiejszym i najpewniejszym sposobem jest samodzielne obliczenie idealnej wagi na podstawie wzrostu. Istnieje wiele formuł opracowanych przez naukowców, które pozwalają określić wagę na podstawie wzrostu.

Wzór Brocka

Francuski lekarz Paul Brock opracował formułę stosunku wagi i wzrostu, która nadal jest uważana za jedną z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wzrost, ale także sylwetkę (szczupłą, normalną, krępą) i wiek.

Idealna formuła wagi Brocka jest następująca: wzrost - 100. Jeśli dana osoba ma szczupłą sylwetkę, musisz odjąć 10%, a jeśli jest krępa, dodaj 10%.

Jeśli wzrost jest mniejszy niż 165 cm, odejmij 105, jeśli powyżej 175 cm, odejmij 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Osoby w wieku od 20 do 30 lat muszą zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ go o 5-7%.

Metoda Lorentza

Obliczanie optymalnej wagi dla kobiet: (wzrost - 100) - 0,25 x (wzrost - 150).

Idealna formuła wagi dla wzrostu i wieku

Norma wagowa dla kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Wzór na wagę i wzrost dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Tabele normalnej wagi i wzrostu

Oprócz specjalnych receptur dostępne są tabele wagi i wzrostu dla kobiet i mężczyzn.

Indeks Quetelet

Przedstawiamy tabelę norm wagi i wzrostu dla dorosłych od 20 do 65 lat. Należy pamiętać, że ta kalkulacja wagi i wzrostu dla zarośli, kobiet w ciąży, sportowców i osób w wieku powyżej 65 lat nie jest odpowiednia.

Uzyskany wynik należy porównać z tabelą wzrostu i wagi dla dziewcząt i mężczyzn:

Obliczanie idealnej masy ciała dorosłego Queteleta

Ten autor ma kolejną tabelę idealnego wzrostu i wagi, biorąc pod uwagę wiek i budowę ciała osoby. Aby poznać stosunek wagi, wzrostu i budowy ciała, podziel wagę w gramach przez wzrost w centymetrach. Porównaj wynik z parametrem w określonej komórce, w odniesieniu do twojej budowy ciała. Głównym kryterium jest bycie szczerym wobec siebie przy ocenie sylwetki.

Przykład: normalną wagę obliczamy przy wzroście 175 cm, wieku 25, wadze 60 kg i normalnej budowie ciała: 60 000 / 175 = 342,8. Jest to normalny wskaźnik dla tej osoby.

Tabela wagi i wzrostu dorosłego Egorov-Levitsky

Aby obliczyć wagę mężczyzny i kobiety za pomocą tej tabeli, wystarczy porównać dane. Uważaj, nie jest to idealna waga dla mężczyzn i kobiet, ale maksymalna. Pamiętaj też, że tabela pokazuje wzrost i wagę osoby dorosłej w wieku od 20 do 69 lat.