Jak zapomnieć zbędne informacje. Jak zapomnieć złe wspomnienie

Czasami doświadczamy wydarzeń lub sytuacji, o których później chcielibyśmy zapomnieć lub przynajmniej nie pamiętać. Wymazanie bolesnych, nieprzyjemnych i niechcianych wspomnień nie jest takie trudne, jeśli wypełnisz swoje życie nowymi emocjami i nauczysz się tłumić wspomnienia z przeszłości. Poniższe instrukcje pomogą Ci rozpocząć satysfakcjonujące życie, wolne od ciężaru wspomnień.

Kroki

Wyparcie wspomnień

1. Wybierz wspomnienie, o którym chcesz zapomnieć. Zanim usuniesz jakieś wspomnienie, musisz określić, które wspomnienie powoduje u ciebie dyskomfort. Być może to wspomnienie rani cię emocjonalnie, na przykład, jeśli jest związane ze śmiercią bliskiej osoby lub szczególnym momentem rozstania z partnerem, który napełnia cię smutkiem. Zapamiętaj następujące szczegóły pamięci:

   • Osoby, które były obecne
   • Wyposażenie pamięci
   • Uczucia, których doświadczasz w tym momencie
   • Uczucia emocjonalne związane z pamięcią

2. Określ, jakie wspomnienie wywarło na Ciebie taki wpływ. Zapamiętaj konkretne szczegóły, o których chciałbyś zapomnieć.

   • Możesz nie być w stanie zapomnieć o istnieniu swojej byłej dziewczyny lub byłego chłopaka, ale możesz zapomnieć o konkretnych datach, wydarzeniach i zmysłowych wspomnieniach. Wąchanie konkretnych perfum, wspomnienie miejsca lub programu telewizyjnego, który podobał się partnerowi, może wywołać nieprzyjemne skojarzenia. Zapisz konkretne szczegóły na kartce papieru.
   • Jeśli doświadczyłeś pewnych traumatycznych wydarzeń w szkole średniej, sporządź listę osób, które naśmiewały się z twojego imienia, konkretnych miejsc, które sprawiają, że jesteś smutny lub innych zmysłowych szczegółów, takich jak na przykład zapach stołówki, szatni lub siłowni.

3. Pomyśl o tych konkretnych szczegółach, robiąc coś przyjemnego. Możesz podjąć klasyczne kroki w celu poprawy własnej kondycji fizycznej i zacząć kojarzyć złe wspomnienia z czymś dobrym. Stwórz bodziec przyjemności, myśląc o tym, jak wyśmiewano cię w czasach szkolnych lub o emocjonalnym dyskomforcie, który odczuwałeś po rozstaniu z ukochaną osobą, słuchaniu kojącej muzyki, kąpieli z zapachowymi świecami lub piciu szampana i pomarańczy sok na wyciągnięcie ręki w okresie letnim.

   • Twoim zadaniem jest sprawić, by bolesne wspomnienia były mniej gorzkie. Na przykład możesz odmówić jedzenia ciasta dyniowego, ponieważ twoi rodzice rozstali się w Święto Dziękczynienia, ale nie możesz poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, chyba że nauczysz się kojarzyć je z czymś relaksującym, przyjemnym i satysfakcjonującym.
   • Ponadto niektórzy eksperci zalecają słuchanie białego szumu przy dużej głośności, aby zagłuszyć wspomnienia, zamiast kojarzyć je z czymś przyjemnym. Włącz zagłuszone, puste radio lub inne generatory białego szumu i zanurz się mentalnie w bolesnych wspomnieniach.

4. Wyczyść pamięć. Specjalne rytuały pomagają również uporać się ze wspomnieniami. Rytuały pomagają zmienić nasze rozumienie rzeczy i radzić sobie z doświadczeniami. W myślach wyobraź sobie niezapomnianą akcję, która „niszczy” pamięć. Możesz myśleć o konkretnym wspomnieniu jako o migawce, którą podpalasz. Wyobraź sobie ten obraz w najdrobniejszych szczegółach: krawędzie obrazu wyginają się od ognia i stają się czarne, po czym kruszą się, a płomień przesuwa się w kierunku środka obrazu, aż wszystko obróci się w popiół.

   • Brzmi to jak tania sztuczka, ale w rzeczywistości jest to symboliczne działanie, które pomoże ci mentalnie pozbyć się wspomnienia, jeśli zaczniesz traktować je jako coś, co było, ale przeminęło, spalone.
   • Spróbuj przedstawić wszystko w inny sposób. Wyobraź sobie tyrana, który naśmiewa się z ciebie w postaci samochodu tonącego w stawie lub pociągu towarowego wpadającego do wąskiego, głębokiego wąwozu.

5. Idź na hipnozę. Jeśli łatwo dajesz się zahipnotyzować, to narzędzie to pomoże Ci w walce z niechcianymi wspomnieniami. Hipnoza wywołuje bardzo zrelaksowany stan, w którym ludzie są bardziej podatni na sugestie. Niestety nie każdego da się zahipnotyzować, a nawet osoby podatne na hipnozę mają tylko krótkotrwały efekt. Jeśli chcesz spróbować tego środka, znajdź profesjonalnego hipnotyzera w swojej okolicy. Ale bądź przygotowany na to, że nie jest to szybkie rozwiązanie problemu i nie będziesz w stanie trwale wymazać nieprzyjemnych wspomnień z pamięci.

   Wymiana wspomnień

   1. Znajdź zabawną aktywność. Najprostszym i najmądrzejszym sposobem na pozbycie się wspomnień z przeszłości jest doświadczanie nowych emocji. Nawet jeśli nie robisz rzeczy bezpośrednio związanych ze złymi wspomnieniami, tworzenie nowych wspomnień pomoże ci zapomnieć o przeszłości.

      • Rozpocznij nowe hobby
      • Czytaj dużo nowych książek i oglądaj dużo nowych filmów
      • Poszukaj nowej pracy
      • Rozważ przeprowadzkę do nowego mieszkania lub domu

   2. Pozbądź się „irytujących czynników”. Badania wykazały, że niektóre przedmioty lub fotografie mają stymulujący wpływ na pamięć. Dlatego w Twoim najlepszym interesie jest trzymanie takich przedmiotów i fotografii z daleka, co pomoże Ci w walce z przykrymi wspomnieniami. Aby usunąć obiekty z widoku, musisz całkowicie przekształcić swój dom lub nawet przenieść się do innego miasta i rozpocząć nowe życie.

      • Wyrzuć rzeczy swojego byłego chłopaka, w tym zdjęcia, ubrania, a nawet meble. Pozbądź się prezentów, które ci dał. Nawet jeśli masz pozytywne uczucia do obiektu lub zdjęcia, w twoim umyśle przeplatają się one ze wspomnieniami, o których próbujesz zapomnieć.

   3. Wypełnij swój umysł wspomnieniami, które mają na Ciebie podobny wpływ. Badania wykazały, że możliwe jest usunięcie wspomnień z pamięci poprzez zastąpienie ich nowymi. Skorzystaj z okazji, aby doświadczyć nowych uczuć, które są podobne do tych, których doświadczyłeś wcześniej, ale chcesz zapomnieć. Twój umysł zacznie splatać i kojarzyć te wspomnienia, a ty nie będziesz w stanie dokładnie przypomnieć sobie przeszłości, ponieważ zastąpisz wspomnienia z przeszłości zupełnie nowymi, choć podobnymi doświadczeniami. Na przykład:

      • Jeśli chcesz zapomnieć o złej wycieczce do San Francisco, spróbuj podobnej wycieczki. Odwiedź San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles lub Santa Cruz. Kupuj nowe koszulki, rób zdjęcia na plaży i odwiedzaj nowe restauracje w tych miastach, aby pozbyć się wspomnień z San Francisco.
      • Jeśli nie możesz zapomnieć o wodzie kolońskiej swojego byłego chłopaka, udaj się do perfumerii. Wąchaj wszystkie męskie wody kolońskie, wypełniając swój umysł nowymi doznaniami i zapachami.
      • Chodź na randki. Łączenie się z nowymi ludźmi pomoże stworzyć nowe wspomnienia i zapomnieć o przeszłości.
   • Aby pozbyć się natrętnych myśli, musisz zastąpić je innymi myślami i zacząć myśleć o czymś innym, co pomoże Ci poczuć się lepiej.
   • Spróbuj zamknąć oczy i zacznij medytować, wyobrażając sobie wszystko, co ci się przydarzyło, z innej perspektywy. Na przykład, jeśli chcesz zapomnieć wspomnienie, w którym czułeś wstyd, podczas medytacji musisz wyobrazić sobie, że jesteś w swoim wspomnieniu, ale zachowuj się inaczej, niż powinieneś się zachować w tym momencie.
   • Medytuj, słuchając kojącej muzyki. Po prostu skup się na pamięci. Najprawdopodobniej trudno będzie ci zachować spokój, jeśli wspomnienie cię boli, ale najważniejsze jest, aby się uspokoić i nie złościć. Po mniej więcej pół godzinie poczujesz, że to wspomnienie już ci nie przeszkadza. To już nic dla ciebie nie znaczy.
   • Słuchanie audiobooków i aktywne koncentrowanie się na opisywanych wydarzeniach pomaga w walce ze wspomnieniami. Wybierz coś dyskretnego, ale interesującego i mogącego cię rozproszyć. Ta metoda jest prosta, ale bardzo skuteczna.
   • Bądź cierpliwy. Każda metoda zajmie trochę czasu i będzie wymagać powtórzenia procesu, aby odnieść sukces. Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, próbuj dalej. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy specjalisty.

Każdy człowiek w swoim życiu ma takie chwile, o których chce zapomnieć i już nigdy nie wracać do ich wspomnień. Niestety budowa człowieka jest bardzo skomplikowana, a wyrzucenie ze świadomości wszystkich negatywnych wspomnień nie jest tak proste, jak byśmy tego chcieli. Wspomnienia wciąż nas prześladują, czy tego chcemy, czy nie, i potrafią zalać w najbardziej nieoczekiwanym i nieodpowiednim momencie, utrudniając postrzeganie prawdziwego świata, w którym wszystko jest z nami w porządku, który jest pełen pozytywów i nie ma żadnych warunków wstępnych za złe samopoczucie. Zamiast żyć pełnią życia, wciąż na nowo wracamy do wspomnień i przeżywamy te chwile, w których byliśmy zranieni i źli.

Czy można jakoś naprawić sytuację. Jeśli tak, to zatruwanie naszego życia?

Ludzkie myśli i wspomnienia są przechowywane w ludzkim umyśle w postaci swego rodzaju „winegrette”, mieszane i nie mają wyraźnej struktury. Nie są czymś konkretnym, jak osobne bloki i segmenty informacji. Może więc można coś zrobić, żeby uporządkować pamięć, a potem zdjąć z niej cały ciężar negatywnych wspomnień? Właściwie jest to możliwe. Co więcej, można to zrobić bez uciekania się do skomplikowanych technik, alkoholu, a nawet narkotyków. Wystarczy, że poświęcisz kilka minut dziennie na specjalne ćwiczenia, a już wkrótce będziesz w stanie zadbać o to, aby po złych wspomnieniach nie pozostał żaden ślad.

Ćwiczenie 1.

Usiądź wygodnie na krześle lub łóżku. Żadna konkretna postawa nie ma znaczenia. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo i nic nie rozprasza twojej uwagi przez kilka minut. Możesz zamknąć oczy, możesz je mieć otwarte, to też nie ma znaczenia. Weź kilka głębokich oddechów i całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy, ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie zakończone.

Ćwiczenie 2.

Spróbuj przedstawić swój problem w formie pewnego zbiorowego obrazu. Skoncentruj się na tym, co dokładnie chcesz wyrzucić ze swojego na stałe i spróbuj wyobrazić sobie to w formie jakiegoś obrazu. Nie próbuj się przemęczać, aby uzyskać jak najbardziej wyraźny obraz doskonałej jakości. Wystarczy, że zrozumiesz, co dokładnie widzisz. Możesz w prosty sposób zrozumieć, jak dobrze poradziłeś sobie z powierzonym ci zadaniem - jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, obraz stworzony przez twoje wysiłki spowoduje, że będziesz miał silne negatywne.

Przyjrzyj się swojemu zdjęciu z bliska, „przymocuj” do niego pokrętło, takie jak na odbiornikach lub telewizorach, i spróbuj mentalnie wyciągnąć w jego stronę rękę. Kiedy ci się uda, zacznij obracać wyimaginowanym pokrętłem, płynnie zredukuj dźwięk tworzonego obrazu do zera. Następnie wykonaj tę manipulację kontrastem obrazu, a następnie nim, aby stał się bezgłośną czarną plamą. Nie ma pośpiechu. Wręcz przeciwnie, rób wszystko tak płynnie, jak to możliwe, a gdy utworzony obraz zniknie, spróbuj pozbyć się nawet tła, na którym się znajdował. Kiedy ci się uda, możesz uznać, że ćwiczenie dobiegło końca.

Ćwiczenie 3

Inny sposób na jak zapomnieć złe wspomnienia polega na umieszczeniu stworzonej przez siebie wizualizacji w jakimś pokoju, w którym pali się wiele lamp i lamp. Zacznij stopniowo i bez pośpiechu, aby wyłączać je jeden po drugim, aż do zakończenia. Najważniejsze w tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim, jest nie spieszyć się, ustalając każdy krok w swoim umyśle.

Jak sam widzisz, w proponowanych ćwiczeniach nie ma nic skomplikowanego, a ich wykonanie jest wykonalne dla każdego. Rób je przez kilka dni przez 15-20 minut, a bardzo szybko zauważysz, że twoje złe wspomnienia stały się nudne i nie powodują już tego samego co wcześniej. Praktycznie przestaną ci przeszkadzać, a jeśli od czasu do czasu wracają, to nie będziesz już na nie tak gwałtownie reagował.

Prędzej czy później każdego człowieka spotykają takie wydarzenia, o których chciałbym po prostu zapomnieć. Na szczęście istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi wspomnieniami, od sposobów na pozbycie się złych myśli po sposoby radzenia sobie z lękiem, który pojawia się, gdy pojawiają się złe wspomnienia.

Kroki

Część 1

Unikaj kontaktu z przedmiotami i miejscami, które wywołują u Ciebie nieprzyjemne wspomnienia. Czy zauważyłeś, że kiedy odwiedzasz określone miejsca lub znajdujesz się w pobliżu pewnych przedmiotów, nachodzą Cię nieprzyjemne wspomnienia? Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to oni prowokują twoje myśli. Na przykład złe wspomnienie może dotyczyć incydentu, który przydarzył ci się w szkole podstawowej i pojawia się za każdym razem, gdy przechodzisz obok szkoły. Ale jeśli wybierzesz nową drogę do pracy, która nie przebiega obok szkoły, do której chodziłeś, odniesiesz większy sukces w utrzymywaniu umysłu wolnym od złych myśli.

• Jeśli uda ci się całkowicie wyeliminować wyzwalacze złych wspomnień, z czasem złe wydarzenie zaniknie w twojej pamięci. Będziesz miał mniej powodów do przywoływania wspomnień z przeszłości, a życie zastąpi je ważniejszymi myślami.
• Oczywiście nie wszystkie wyzwalacze można całkowicie wyeliminować, możesz po prostu nie chcieć zmienić sposobu pracy lub podarować komuś swojej kolekcji książek science fiction lub przestać słuchać piosenek swojego ulubionego zespołu tylko dlatego, że ostatni raz widziałeś występy na żywo były tej nocy, kiedy twój były powiedział ci, że odchodzi. Jeśli unikanie wyzwalaczy nie jest możliwe, albo dlatego, że jest ich zbyt wiele, albo dlatego, że nie chcesz pozwolić, by dziwactwa umysłu miały na ciebie taki wpływ, istnieją inne sposoby radzenia sobie ze wspomnieniami.

1. Myśl o złym wydarzeniu, aż myśli same się rozproszą. Ten krok bardzo pomaga. Kilka pierwszych razy, gdy przypomnisz sobie coś złego, negatywne wspomnienia mogą cię zaskoczyć i pozostawić uczucie niepokoju i pustki. Będziesz instynktownie starał się unikać myślenia o wydarzeniu tak bardzo, jak to możliwe, ale stłumienie wspomnienia może sprawić, że stanie się ono jeszcze silniejsze, gdy przyjdzie na myśl. Zamiast wypędzać złe myśli z pamięci, pozwól sobie przypomnieć sobie, co się wydarzyło. Myśl o tym, aż wspomnienia przestaną cię ranić. W końcu przestaniesz o nich myśleć w jednym tomie, a kiedy wspomnienia się pojawią, nie będą już bolesne. Jeśli wspomnienia wywierają na tobie dużą presję, idź na długi spacer lub wykonaj intensywne ćwiczenia.

   • Postaraj się wziąć pod uwagę fakt, że zdarzenie, które jest podstawową przyczyną wspomnień, już dawno minęło. Cokolwiek ci się przydarzyło (czy zostałeś wyśmiany do zakłopotania, czy znalazłeś się w niebezpiecznej sytuacji), należy już do przeszłości.
   • W niektórych przypadkach rozpamiętywanie złych wspomnień może stać się obsesyjnym nawykiem. Przeanalizuj własne emocje, które pojawiają się, gdy masz złe wspomnienia. Jeśli stwierdzisz, że nawet po dłuższym myśleniu o wydarzeniach wspomnienia nadal cię bolą, wypróbuj inne metody pozbycia się ich.

2. Wypróbuj metodę zmiany wspomnień. Za każdym razem, gdy coś pamiętasz, wspomnienia trochę się zmieniają. Mózg próbuje wypełnić małe luki we wspomnieniach fikcyjnymi informacjami. Możesz wykorzystać tę cechę mózgu i zastąpić złe elementy wspomnień innymi informacjami. W końcu zmieniona wersja wspomnień zacznie pojawiać się w pamięci.

   • Załóżmy na przykład, że masz wspomnienie z dzieciństwa, jak płynęliście z ojcem łodzią motorową o nazwie „Sen” po drugiej stronie jeziora. Pamiętasz, jak twój ojciec stał na rufie w czerwonych szortach i okularach przeciwsłonecznych, jak krzyczał, kiedy za bardzo przechyliłeś się przez reling i wypadłeś za burtę do wody. Jesteś tego pewien wiesz wszystko to, ale lata później, patrząc na fotografię z tamtego dnia, okazuje się, że ojciec był w dżinsach, a nazwa łodzi brzmiała właściwie „Kingfisher”. Jak widać, wspomnienia nigdy nie są całkowicie dokładne i mogą się zmieniać.
   • Spróbuj zmienić część wspomnienia, która cię denerwuje. Opierając się na powyższym przykładzie, jeśli pamiętasz swój strach i samotność, kiedy wpadłeś do jeziora, spróbuj przerysować to wspomnienie w swoim umyśle, tak aby cała uwaga skupiła się na tym, jak niesamowite było to, że zostałeś uratowany przez swojego ojca.
   • Za każdym razem, gdy wspomnienie powraca, będzie się nieznacznie zmieniać. Jeśli jednocześnie zaczniesz zawsze skupiać się na dobrych uczuciach zamiast na złych, to pamięć zacznie się odpowiednio zmieniać. Możesz nie być w stanie przekształcić go ze złego w zdumiewająco dobry, ale w ten sposób możesz pozbawić pamięć dawnego bólu.

3. Skoncentruj się na szczęśliwych wspomnieniach. Czasami mózg zaczyna grzebać w złych wspomnieniach tak głęboko, że trudno się z nich wydostać. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu za dużo o złych rzeczach, spróbuj nauczyć się przełączać na dobre wspomnienia. Nie dawaj złym myślom czasu na zepsucie nastroju lub zmartwienie. Zamiast tego, gdy znowu pojawi się złe wspomnienie, siłą przełącz się na szczęśliwsze wspomnienie. Kontynuuj ćwiczenie pozytywnego myślenia, dopóki nie będziesz już automatycznie zalewany złymi wspomnieniami.

   • Spróbuj dopasować złe wspomnienie do dobrego dopasowania. Na przykład, jeśli nie możesz przestać wspominać sytuacji, gdy niespójnie wygłosiłeś prezentację przed klasą i wszyscy się z ciebie śmiali, uzupełnij to wspomnienie innym wspomnieniem, kiedy wygłosiłeś dobrą prezentację i zasłużyłeś na pochwałę. Za każdym razem, gdy masz złą pamięć, przenieś swoje myśli na jej pozytywną parę. Przygotowanie pozytywnej pamięci z wyprzedzeniem uchroni Cię przed paniką w poszukiwaniu czegoś dobrego w pamięci, gdy poczujesz się nieswojo.

4. Naucz się żyć w teraźniejszości. Praktyka zwracania większej uwagi na bieżącą chwilę nazywana jest świadomością chwili obecnej. Polega na skupieniu się na tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast rozpamiętywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Samoświadomość to świetny sposób na złagodzenie stresu i lepsze czerpanie z życia. Zamiast tracić czas i energię na zamartwianie się tym, czego nie da się zmienić, możesz zdjąć ten ciężar ze swoich barków i sprawiedliwie żyć w teraźniejszości.

   Część 2

   Kształtowanie pozytywnego nastawienia do życia

   1. Pomyśl o tym, czego nauczyłeś się z nieprzyjemnego momentu w przeszłości. Nawet najgorsze doświadczenie może Cię czegoś nauczyć. Zrozumienie tego, czego się nauczyłeś, może zająć ci dużo czasu, zwłaszcza jeśli wydarzenie miało miejsce niedawno. Ale jeśli spojrzysz na to z teraźniejszości i zobaczysz, o ile mądrzejszy się stałeś od tego czasu, twoja zła pamięć może stracić trochę ze swojej bolesności. Zastanów się, czy jest w tym wydarzeniu coś pozytywnego, czego wcześniej nie zauważyłeś?

      • Pamiętaj, że negatywne doświadczenia są nieuniknioną częścią życia. Trudności wzmacniają człowieka i pomagają mu bardziej doceniać przyjemne chwile. Gdyby nie było złych wydarzeń, po prostu niemożliwe byłoby w pełni cieszyć się dobrymi chwilami.
      • Spróbuj policzyć wszystkie rzeczy, za które jesteś w życiu wdzięczny. Niezależnie od straty wyrażonej jako złe wspomnienie, sporządź listę rzeczy, za które jesteś obecnie wdzięczny za życie.

   2. Twórz nowe szczęśliwe wspomnienia. Z biegiem czasu zła pamięć zacznie stopniowo zanikać w Twojej pamięci. Ale ten proces można przyspieszyć, jeśli zaczniesz żyć pełnią życia i tworzyć nowe dobre wspomnienia, które zaprzątają twój umysł. Rób to, co lubisz i przebywaj z ludźmi, którzy dają ci radość. Na dłuższą metę, im bardziej pozytywne są ostatnie wspomnienia, tym mniej znaczące negatywne myśli z przeszłości staną się ich tłem.

      • Pomocne będzie odwiedzenie miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, aby mieć nowe doświadczenie, na które w żaden sposób nie wpływa twoja przeszłość. Kup sobie bilet i podróżuj do nowego miasta dla siebie lub zostań turystą we własnym mieście, odwiedzając miejsca, w których zwykle się nie pojawiasz.
      • Jeśli podróże nie są twoją mocną stroną, zmień rutynę w inny sposób. Odwiedź kawiarnię, w której nigdy nie byłeś, ugotuj wyszukany posiłek lub zaproś wszystkich znajomych na kolację.

   3. Prowadź intensywny tryb życia. Zajmij swój harmonogram i staraj się stymulować mózg do produktywności, aby mieć mniej czasu na myślenie o złych rzeczach. Jeśli masz tendencję do spędzania dużo czasu samotnie, spróbuj częściej spotykać się z przyjaciółmi lub odwiedzać krewnych. Odwróć uwagę, czytając dobrą książkę lub znajdź nowe hobby. Im więcej czasu spędzasz siedząc i nic nie robiąc, tym bardziej prawdopodobne jest, że pogrążysz się w negatywnych wspomnieniach. Poniżej znajduje się kilka rozrywek, które pozwolą Ci się zająć.

      Unikaj alkoholu i narkotyków. Używanie substancji zniekształcających umysł może tylko pogorszyć sytuację, zwłaszcza jeśli zła pamięć powoduje depresję i niepokój. Alkohol może nasilać depresję, drażliwość i niepokój, zwłaszcza u osób, które już bez niego doświadczają podobnych objawów. Aby zachować pozytywne morale, lepiej całkowicie odmówić lub ograniczyć spożywanie alkoholu i narkotyków.

      Uczyń swoje zdrowie priorytetem. Kiedy jesteś pogrążony we własnych negatywnych myślach, czasami może być trudno pamiętać o dbaniu o siebie. Ale dbanie o własne zdrowie ma wiele wspólnego ze sposobem myślenia. Spożywanie zdrowej i pożywnej żywności, wystarczająca ilość snu w nocy i ćwiczenia kilka razy w tygodniu stanowią dobrą podstawę do usuwania złych wspomnień. Oprócz zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu, poświęć czas na oddawanie się sobie, aby złagodzić objawy niepokoju związanego ze złymi wspomnieniami.

   Część 3

   Przezwyciężenie traumatycznego doświadczenia

   Spróbuj spalić pamięć. Uznaj negatywne wspomnienie i negatywne emocje z nim związane. Może się to wydawać ruchem przeciwnym do zamierzonego, ale psychokatharsis (wyrażanie przeszkadzających emocji) jest kluczowym składnikiem leczenia ran psychicznych. Tłumienie złych wspomnień spowoduje, że pojawią się one nieco później i prawdopodobnie staną się bardziej intensywne. Pozwól sobie na złość, smutek, zawstydzenie lub zranienie. Jeśli czujesz potrzebę płaczu lub krzyku, zrób to. W końcu będziesz mógł przejść na drugą stronę swoich uczuć, z którą łatwiej będzie się pogodzić niż wtedy, gdy ignorujesz własny ból.

   • Rozważ udział w grupie wsparcia psychologicznego. Spróbuj znaleźć lokalną grupę wsparcia, która jest związana z problemem, którego doświadczasz. Na przykład istnieje sporo grup wsparcia dla rozwodów, zakończeń związków, chorób przewlekłych i tak dalej.
   • Jeśli czujesz się nieswojo, dzieląc się z kimś własną historią, zapisz ją we własnym dzienniku i przechowuj w bezpiecznym miejscu, w którym nikt nie będzie mógł jej znaleźć.
   • Objawy zespołu stresu pourazowego obejmują żywe retrospekcje wydarzeń z przeszłości, koszmary senne i przerażające myśli.
   • Osoba może czuć się wyczerpana emocjonalnie, przygnębiona lub stale zaniepokojona, ponieważ zawsze czuje się jak na szpilkach i igłach.

   1. Poszukaj specjalistycznej opieki medycznej. Jeśli czujesz się uwięziony przez własne wspomnienia traumatycznego wydarzenia, istnieją metody leczenia, które mogą ci pomóc. Metody te są zwykle stosowane w połączeniu z psychoterapią, aby uzyskać najlepsze wyniki. Umów się na wizytę u psychiatry, aby omówić, czy leczenie medyczne może pomóc pozbyć się złych wspomnień, które negatywnie wpływają na jakość życia.

   • Zmiana nazwy wspomnienia może oszukać mózg, aby szybciej o nim zapomniał. Na przykład, zamiast nazywać wspomnienie „złym”, nazwij je „przeszłym wspomnieniem”. Powtarzanie w myślach słowa „zły” sprawi, że poczujesz się źle.
   • Nie pozostawaj zbyt długo w fazie żałoby. Okres smutku jest całkiem normalny po przykrym wydarzeniu, ale musisz zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby zapomnieć o żalu i zacząć znowu żyć normalnie.
   • Bez względu na to, jak okropna jest twoja pamięć, jest to przeszłość. Nie pozwól, aby wpłynęło to na twoją teraźniejszość i przyszłość, ponieważ nie możesz zmienić przeszłości, jeśli nie możesz podróżować w czasie, więc zostaw przeszłość w przeszłości i rozchmurz się!
   • Myśl radośnie. Bez względu na to, jak złe są twoje wspomnienia, skup się na przyszłości.

Instrukcja

Powodem obsesji wspomnień o znaczącej dla nas osoby jest niekompletność akcji. Komunikowaliście się w przeszłości i przeżywaliście przyjemne chwile, ale z pewnych powodów wasze ścieżki życiowe się rozeszły. Ale emocjonalne przywiązanie do osoby pozostało, dlatego regularnie pojawiają się myśli o możliwości wznowienia relacji. Możesz zatrzymać przywracanie przeszłych wydarzeń do pamięci, wykonując akcję.

Napisz do tej osoby list. Niech nie dotrze do adresata. Ważne jest, abyś był tak szczery, jak to tylko możliwe, jeśli chodzi o swoje uczucia w liście. Zapisz wszystkie swoje przemyślenia na temat tego, jak droga była ci ta osoba, jak się przy niej czułeś. Powiedz mu w liście, jak wygląda twoje życie i jak zmieniło się od czasu rozstania. List ten należy spisać na papierze. Podczas procesu nagrywania pracujesz nad swoimi uczuciami. Przez długi czas gromadziły się w tobie, ale nie znalazły wyjścia. Teraz ich uwolniłeś.

Mamy tendencję do idealizowania ludzi z przeszłości. Stopniowo zapomina się o żalach i negatywnych cechach charakteru. W pamięci powstają tylko przyjemne chwile komunikacji. Aby zniszczyć ideał, spróbuj dowiedzieć się o tej osobie za pośrednictwem znajomych lub sieci społecznościowych. Jest prawdopodobne, że po zebraniu informacji o obiekcie wspomnień zdasz sobie sprawę, że jest on daleki od twoich wyobrażeń. Życie toczy się dalej i zmienia ludzi. Teraz wyraźnie różnimy się od tych, którzy byli 5-10 lat temu. Czasami zdarza się, że ludzie, z którymi lubimy rozmawiać w młodości, w dorosłym życiu stają się dla nas zupełnie nieciekawi.

Skoncentruj się na swoim teraźniejszości. Przeszłość nie powinna cię obciążać, ponieważ już się wydarzyła i nie można jej cofnąć. Niech to zostanie w tyle. Jesteś tu i teraz. Taka postawa jest kluczem do udanego życia. Możliwość zrzucenia w czasie ciężaru minionych dni daje przestrzeń do działania.

Uwolnij swój materialny świat od przytłaczających wspomnień. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci osobę. Jeśli nadal masz jego rzeczy osobiste, zdjęcia, prezenty i pocztówki, zbierz je w pudełku i schowaj lub wyślij do kosza. Niech rzeczy z przeszłości nie zakłócają twojej duszy.

Jeśli zerwanie miało miejsce niedawno, spróbuj zmienić scenerię. Najtrudniej przetrwać pierwsze tygodnie. Poproś o odwiedziny rodziców lub przyjaciół. Weź urlop i wybierz się na małą wycieczkę. Niech nowe przyjemne doświadczenia wejdą w Twoje życie. Weź nowy oddech, bo życie dopiero się zaczyna. Rozstanie zawsze otwiera nowe możliwości. Powraca do refleksji nad sensem życia i perspektywami rozwoju. Jest powód, aby zrobić generalne porządki w najbardziej niedostępnych zakamarkach swojej osobowości i wydobyć z nich dawno zapomniane zasoby.

Każda osoba ma przeszłość, która często sprawia mu ból lub nieprzyjemne wspomnienia. Chcę o nich szybko zapomnieć. Często wydaje się, że jest to niemożliwe. No bo jak zapomnieć o przeszłości, skoro ciągle o sobie przypomina i nie chce odejść od dzisiejszego życia? Jeśli ktoś żyje wczoraj, „drzwi” do przyszłości zostaną dla niego zamknięte. Ale są metody, a nawet kilka.

Rzeczy i wspomnienia

Na przykład możesz pozbyć się tych rzeczy, które ciągle przypominają ci o tym, o czym chcesz zapomnieć. Lub od tych, którzy są związani z tą przeszłością. Możesz je oddać, podarować lub po prostu wyrzucić. Najważniejsze, aby nie rzucały się w oczy i nie przywoływały wspomnień. Rzeczy są łatwiejsze, ale są miasta, miejsca, które coś przypominają. W takim przypadku należy unikać odwiedzania tych miejsc, a nawet przenosić się do innego miasta. Nawet jeśli jest to tymczasowe, dopóki przeszłość nie będzie za tobą. Kiedy wrócisz, nie będzie to już miało znaczenia. To samo można powiedzieć o ludziach. Jeśli musisz zapomnieć o osobie, musisz unikać spotkań i komunikacji.

Czas

Możesz poczekać, aż czas się zagoi. Wszelkie emocje stopniowo przechodzą na inne, nie ma tu stałości. Trzeba tylko poczekać na czas, a wtedy przeszłość nie będzie już przeszkadzać. To nie jest łatwe, wymaga cierpliwości. To będzie trudne, ale musisz spróbować zająć czymś uwagę, podczas gdy czas goi rany. Do pracy, przyjaciele, jakieś hobby. Najważniejszą rzeczą podczas leczenia jest nie zamykać się w sobie.

Przemyślenie

Trudniejszą opcją jest ponowne przemyślenie. Każda negatywna sytuacja zawsze pociąga za sobą pozytywne konsekwencje. Świat jest harmonijny, więc zabierając coś, oddaje więcej lub lepiej. Jeśli straciłeś pracę, oznacza to, że znajdziesz lepszą pracę, a nawet możesz zacząć pracować na własny rachunek i zarabiać znacznie więcej. Poza tym będzie można podróżować po świecie, w końcu spać i odpoczywać. Aby zrozumieć, co zyskałeś w zamian za to, co straciłeś, musisz wziąć długopis i kartkę, a następnie szczegółowo opisać wszystkie pozytywne aspekty swojej obecnej sytuacji.

Zmiana scenerii

Zmiana scenerii to kolejny skuteczny sposób. Zmień wszystko, o czym chcesz zapomnieć, zmień to. Możesz po prostu wyjechać na wakacje, zamieszkać w namiocie na brzegu, osiedlić się w wiejskim domu, a jeśli chcesz zapomnieć o osobie, rozpocząć nowy związek. Zmiana scenerii niekoniecznie jest ucieczką. Co więcej, nie każdy ma taką możliwość. Ale możesz dokonać napraw, zmienić wnętrze.

Cele

Innym sposobem na zapomnienie o przeszłości jest zajęcie się sobą. Musisz wyznaczyć sobie cel. A nawet jeśli jest to trudne, tym lepiej. Na przykład zorganizuj swój własny odnoszący sukcesy biznes, choć mały. Albo założyć rodzinę. Zajmie to dużo czasu i wysiłku, dlatego po prostu nie będzie czasu na myślenie o przeszłości.

Dianetyka

Możesz także użyć innej metody. To jest dianetyka. Istotą tej metody jest to, że musisz znaleźć wolny czas, wygodnie się rozgościć, zrelaksować i w myślach nieustannie przewijać to, co Cię dręczy. I tak kilka razy. Co najmniej dziesięć. Jednocześnie trzeba pamiętać i przeżywać dokładnie to, o czym należy zapomnieć. I zostanie zapomniany. Tylko dlatego, że masz dość myślenia o tym samym.

Jak wybaczyć przeszłość

Jak zapomnieć i wybaczyć przeszłość, jeśli jest stale pamiętana, a uraza wydaje się zjadać od środka. Być może to osoba lub sytuacja spowodowała ból, ale w każdym razie pierwszym krokiem jest znalezienie czasu i staranne zrekonstruowanie wydarzeń. Zastanów się, co spowodowało konflikt. Omów sytuację, jeśli nie jest to możliwe, porozmawiaj z psychologiem. Spróbuj spojrzeć na sytuację z innej strony, tak jakby „wchodzić w skórę” z drugiej strony. Spróbuj zrozumieć motywy, jeśli to była osoba. Jest całkiem możliwe, że sam jesteś w to zamieszany, być może nieumyślnie obrażając kogoś i wywołując tę ​​negatywność.

Możesz po prostu wyrzucić swoją urazę, ale nie na ludzi i pracę. Na przykład sport jest świetny. Możesz też bezinteresownie pomóc komuś, kto ma kłopoty. I pamiętaj, że wybaczając komuś, pomagasz przede wszystkim sobie, uwalniając swoje przyszłe życie od negatywnego przywiązania do przeszłości.

Jak zapomnieć o miłości

Często zdarza się, że dana osoba nie wie, jak zapomnieć o dawnej miłości, cóż, to nie działa. Oczywiste jest, że w jednej chwili nie zostaje zapomniana, w przeciwnym razie nie była to miłość.

Przeszłe relacje

Często pojawia się pytanie: „Jak zapomnieć o przeszłych związkach?” Przede wszystkim nie możesz być sam ze swoimi uczuciami. Ale próby ciągłego obwiniania drugiej połówki za rozstanie też nie doprowadzą do niczego dobrego, ponieważ budzą się negatywne uczucia. Najlepiej po prostu zastanowić się nad błędami, które popełniłeś w związku. I zaakceptuj lukę, odtąd nie pozwalając na to.

Jak zapomnieć o byłej miłości? Co robić?

Nie możesz stłumić swoich uczuć, to nie jest opcja. Możesz je rozpoznać i doświadczyć, ale nie możesz się im oprzeć. To ostatnie tylko zwiększy ból serca i będzie towarzyszyć ciągłym wspomnieniom. Po zerwaniu często pojawia się złość i złość. Jeśli zostawisz je w sobie, nie pozwól im wyjść, wtedy istnieje duże prawdopodobieństwo, że związek nie zostanie zapomniany na długo. Dlatego musisz znaleźć sposób, aby je wyrzucić, ale nie na innych.

Nowe postawy i poglądy

Idealnym sposobem na zapomnienie o przeszłości jest rozpoczęcie kolejnego związku. Uczucia są stale aktualizowane, nowe będą nakładane na stare. Jednocześnie nowe relacje są inne, już przyjemne doświadczenia, będą również aktualizowane, a stare relacje będą stopniowo zapominane. Najważniejsze, aby nie patrzeć wstecz i nie starać się zwrócić tego, co już minęło, ponieważ nie można skleić potłuczonego szkła, a jeśli skleisz je razem, to na pewno nie będzie bez wad.

Zdarza się, że często pojawia się pytanie, jak zapomnieć o poprzednim życiu. Każdy, kto do tego dąży, ma swoje własne powody. Ale zawsze należy pamiętać, że trzeba żyć teraźniejszością, życie toczy się dalej, a wydarzenia, ludzie, wartości ciągle się zmieniają, pojawiają się nowe pragnienia i potrzeby. Dobrze jest jak jest co wspominać, każdy ma swoją historię. Tylko nie nadużywaj. Z poprzedniego życia warto robić tylko popracować nad błędami. I spojrzeć wstecz tylko po to, aby ich ponownie nie popełnić. Nowego nie da się zbudować na starym fundamencie.

Znaleźć kompromis

Nie możesz zapomnieć o przeszłości, możesz tylko pozwolić jej odejść. Trudność często polega na tym, że dana osoba nie chce niczego zmieniać. Niektórzy ludzie boją się rozpocząć nowe życie. Na początku musisz zdecydować, czego dokładnie brakuje do szczęścia. Jeśli potrzebujesz pozytywnych emocji, możesz stworzyć je sam dla siebie. Kup ulubioną książkę, obejrzyj nowy film, wybierz się wreszcie w długo wyczekiwaną trasę koncertową, przeprowadz się, zmień pracę, po prostu wymyśl małe, ale przyjemne wakacje.

Jak zapomnieć o przeszłości? Istnieje cudowna zasada: „tu i teraz”. Łatwo to rozszyfrować. Oto właściwe miejsce do życia. Teraz jest czas, aby to zrobić. Musimy skoncentrować się na tym, co dzieje się teraz, ponieważ w tej chwili jest to o wiele ważniejsze. Przeszłość - nie wróci i nic tam nie da się zmienić. Ale przyszłość można zaplanować już teraz, cegła po cegle. Ale przeszłość też nie będzie rozpraszać, ponieważ teraz jest tylko dużo pracy, aby zbudować nową.

Co może dać przeszłość

Trzeba pamiętać, że każda minuta życia to dodatkowa okazja do zrobienia czegoś pożytecznego. A jeśli go nie użyjesz, być może kiedyś to nie wystarczy. Trzeba żyć dniem dzisiejszym. Co może dać przeszłość? Nic, możesz się tylko temu przyjrzeć. Jak worek, z którego można coś wyjąć. Na przykład dobra lekcja.

Pamiętając o przeszłości, człowiek kradnie sobie nie tylko przyszłość, ale nawet teraźniejszość. I nie zauważa, że ​​w życiu jest tyle nowego i nieznanego, pięknego. Nasze stulecie jest na ogół krótkie, każdego mijającego dnia nie da się cofnąć. Jest zdeponowana w przeszłości, która jak skarbonka po prostu gromadzi wspomnienia. Dlatego lepiej zapełnić tę skarbonkę przyjemnymi wspomnieniami, niż wpychać do niej smutek i łzy.

Zdarza się, że zakochane dziewczyny często zastanawiają się, jak zapomnieć o przeszłości faceta. Przede wszystkim musisz nauczyć się szanować zarówno swoją przeszłość, jak i to, co miała druga osoba, zanim cię poznała. Jeśli to przeszłość, to już minęło, nie istnieje. Ale osoba, która jest w pobliżu, jest prawdziwa. I być może przyszłość. Nie musisz lgnąć do przeszłości, ona nie istnieje, musisz się z niej uczyć i lepiej żyć dniem dzisiejszym.