Wszystkie dziewczyny odchudzają się inaczej. Ktoś lubi uprawiać sport, ktoś lubi przejść na dietę, a jeszcze inni wybierają zarówno sport, jak i zmiany w diecie. Jeśli nie masz serca do fitnessu lub treningu siłowego, istnieje inny sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej – taniec. Porozmawiamy o nich w naszym artykule.
Tańce na odchudzanie brzucha, bioder, pośladków wybierają te dziewczyny, które chcą poprawić swój nastrój i napięcie oraz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy można schudnąć od tańca? Oczywiście, że tak. Taniec daje użyteczne obciążenie kardio, sprawia, że różne grupy mięśni pracują. Taniec jest szczególnie polecany tym, którzy chcą przywiązać swoje ciało do cięższego wysiłku fizycznego. Wręcz przeciwnie, doświadczeni sportowcy rozluźniają za pomocą ruchów tanecznych mięśnie, które są ograniczone treningiem siłowym.
Lekcje tańca dla utraty wagi
Jeśli nie wiesz, jakich tańców możesz użyć, aby schudnąć, zastanów się nad samą naturą tego działania. Podstawą każdego tańca jest rytm, ciągły ruch, a zatem idealny sposób na spalanie kalorii. Oznacza to, że im bardziej aktywnie się poruszasz, tym szybciej schudniesz. Zatem odpowiedź jest prosta: każdy taniec jest skuteczny w walce z nadwagą. Ale najskuteczniejsze są te, w których stosuje się najbardziej intensywne ruchy.
Jeśli nie chcesz nagrywać w studio, ucz się w domu. Istnieje ogromna liczba lekcji tańca przeznaczonych do ćwiczeń w domu, dzięki którym możesz dostosować swoją sylwetkę. Co wybrać, zależy od Ciebie. A wybór, muszę powiedzieć, jest zróżnicowany. Miłośnicy namiętności i zmysłowości mogą zrobić striptiz plastyczny, fani zapalających rytmów – zumbę, a ci, którzy preferują orientalną klasykę – taniec brzucha.
Nie zapominaj, że efekt można osiągnąć tylko poprzez regularne ćwiczenia. Wybierz harmonogram dla siebie i ćwicz. Rano lub wieczorem, ale godzinę po jedzeniu. Po treningu powstrzymaj się od jedzenia przez półtorej godziny i. Ćwicz regularnie, dobrze się odżywiaj, a już po chwili zauważysz, jak Twoja sylwetka nabiera uwodzicielskich kształtów.
Taniec Zumba do utraty wagi
Czym są tańce zumby? Oszałamiający, żywy, żywy. Ruchy taneczne Zumba są tak samo korzystne jak treningi cardio. Ci, którzy regularnie angażują się w takie tańce, skutecznie zmniejszają wagę. Ponadto pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, poprawiają nastrój, wzmacniają mięśnie. Tańcząc do ulubionej muzyki pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej, popraw swoją sylwetkę i uzyskasz niezrównaną przyjemność.
Zapraszamy do obejrzenia filmu instruktażowego Zumba:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Tańce orientalne do utraty wagi
Tańce orientalne są nie mniej przydatne niż zumba. Pomagają wzmocnić mięśnie prasy, uzyskać plastyczność. Takie zajęcia kształtują piękną sylwetkę i usuwają dodatkowe centymetry z talii. Ponadto tańce orientalne są najlepszą profilaktyką patologii narządów żeńskiego układu rozrodczego.
A ten samouczek wideo pomoże ci zacząć opanowywać tańce orientalne:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
Taniec do utraty wagi w domu
Nie każdy początkujący decyduje się na zapisanie na zajęcia taneczne w grupach. Często dziewczyny, zauważając wady swojej sylwetki, po prostu wstydzą się, że będą wyglądać śmiesznie i przyciągać niepotrzebną uwagę. Dlatego zawsze możesz zacząć od treningu w domu.
Na taniec trzeba poświęcić około godziny 2-3 razy w tygodniu. W jednym z wielu samouczków wideo będzie na Ciebie czekał trener domowy. Najpierw skorzystaj ze wskazówek, patrząc na instruktora, a po kilku tygodniach będziesz w stanie samodzielnie wykonać dowolne kroki taneczne.
Co wybrać? Jak pisaliśmy powyżej, wszystko zależy od Ciebie. Spróbuj zumby, tańca brzucha, latino. To znaczy rób to, co lubisz najbardziej. Niezależnie od tego, jakie tańce wybierzesz, osiągniesz zamierzony efekt. W końcu taniec to rytm, ruch, dobre obciążenie różnych grup mięśniowych i dużo przyjemności. Możesz wypróbować na sobie różne kierunki, a dopiero potem dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego z nich.
Gdy uznasz, że czujesz się dość pewnie w świecie ruchu i muzyki, możesz zapisać się na trening grupowy. Rozwijaj swoje przedsięwzięcie, a na pewno odniesiesz sukces.
Taniec na rurze lub taniec na rurze (pylon, jak to się nazywa) obejmuje wszystkie rodzaje obciążeń - siłowe, aerobowe i rozciągające, a także elementy akrobatyki. Dlatego wszystko zaczyna się nie od podejścia do kija, a od podstawowych ćwiczeń na macie, mających na celu rozwój wszystkich grup mięśniowych. Fani tańca na rurze twierdzą, że podczas tańca pracują takie mięśnie, których istnienia w zwykłym życiu nawet nie podejrzewałeś! Ale na pewno zaczną boleć po pierwszej lekcji.
Z reguły dziewczyny, które przychodzą na pierwszą lekcję pole dance bez dobrego przygotowania fizycznego, mają ochotę uprawiać sport i ujędrnić mięśnie - jak inaczej wykonać te wszystkie skomplikowane, ale tak seksowne triki pole dance?
reggaeton
Popularny
Incendiary reggaeton to taniec, który wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Pojawił się w Panamie i Puerto Rico, ale wkrótce stał się powszechny, najpierw w Ameryce Łacińskiej, a następnie na całym świecie. W przeciwieństwie do gładkiej salsy czy bachaty, regggenton opiera się na mocnym i szybkim rytmie, więc po zajęciach można dosłownie wycisnąć koszulkę!
Główny ciężar podczas tańca przenoszony jest na nogi, biodra, pośladki, a jeśli marzysz o okrągłym, napompowanym pupie, wybierz reggaeton. Nawiasem mówiąc, ten taniec jest również świetny do spalania tłuszczu, ponieważ podczas aktywnego „potrząsania” pracują wszystkie mięśnie, a twoje ciało otrzymuje wysokiej jakości obciążenie kardio.
Taniec brzucha
Taniec brzucha najczęściej kojarzony jest z raczej pulchnymi orientalnymi pięknościami, które mają się czym „potrząsać”. Porzuć te uprzedzenia i śmiało chodź na zajęcia, jeśli marzysz o napompowanej prasie. Podczas tańca żołądek jest stale napięty, mięśnie skośne pracują szczególnie aktywnie, które nie są tak łatwe do pompowania nawet na siłowni.
Co więcej, taniec brzucha pomoże wyrzeźbić mięśnie ud bez wykonywania nudnych klasycznych przysiadów. Kup więc raczej orientalny strój z dzwoniącymi monistami i w drogę!
krok irlandzki
Krok irlandzki jest zasłużenie uważany za jeden z najlepszych tańców odchudzających. Zastąpi Ci skakanie na skakance, bieganie i step aerobik... Słowem, taniec irlandzki to ciekawa opcja obciążenia cardio dla tych, którzy nie mogą się zmusić do porannego biegania.
To prawda, górna część ciała praktycznie nie jest w to zaangażowana, ale jeśli marzysz o smukłych i stonowanych nogach, to ten rodzaj tańca jest zdecydowanie dla Ciebie!
flamenco
Namiętne hiszpańskie flamenco jest w stanie wykorzystać wszystkie mięśnie ciała, zapewniając Twojemu ciału równomierne obciążenie. Taniec ma bardzo szybkie tempo i ma wiele różnych ruchów, więc na pewno nie będziesz się nudzić na zajęciach.
Po pierwsze ujędrnią się mięśnie ramion i obręczy barkowej, a po drugie flamenco wymaga idealnej postawy, co oznacza, że taniec jest bardzo przydatny dla kręgosłupa. I wreszcie, flamenco to przede wszystkim plastyczność i płynność ruchu, która nikomu nie zaszkodzi.
Taniec to jedna z najprzyjemniejszych metod odchudzania. Prawie wszystkie rodzaje przyczyniają się do tego, że ciało staje się szczuplejsze, mięśnie napięte, tkanki otrzymują niezbędne odżywienie, poprawia się krążenie krwi.
Większość ludzi uważa, że rozpoczęcie tego typu odchudzania jest trudnym zadaniem. Jest to jednak błędna opinia. W takim przypadku wystarczy znaleźć grupę osób lub partnera o tym samym poziomie wytrenowania, a także monitorować odżywianie.
Jeśli w planach jest redukcja wagi za pomocą takich działań, to dieta powinna zostać zmieniona. Nie należy zwiększać kaloryczności codziennej diety. Oznacza to, że aby poziom tłuszczu w organizmie spadł, ważne jest zwiększenie wydatku energetycznego, ale jego spożycie powinno pozostać na tym samym poziomie.
Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej diety, ale mimo to warto kontrolować wielkość porcji. Konieczne jest również ograniczenie spożycia pokarmów i pokarmów słodkich, mąki i wyrobów piekarniczych, napojów gazowanych i słodkich, potraw pikantnych, słonych i wędzonych.
Tak więc systematyczność takich treningów i zbilansowana dieta pomogą szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.
Działanie na organizm
Ważna jest również wiedza o efektach takiego treningu. W trakcie tańca zaangażowana jest duża liczba mięśni. Nawet te, które prawie nie funkcjonują w życiu codziennym, z czasem słabną, a skóra odpowiednio zaczyna wiotczeć.
W procesie treningu pracuje układ sercowo-naczyniowy, limfatyczny i oddechowy, a to z kolei korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
Dzięki tańcu na odchudzanie odchodzą stres, negatywne emocje i uczucia, dlatego nawet przy minimalnej chęci na to warto iść na trening, bo złe myśli i nastroje znikają natychmiast.
Po zajęciach można od razu zauważyć, jak dodaje się sił, a wszystkie złe rzeczy odchodzą. W trakcie tańca mózg jest w stanie wytworzyć endorfiny (hormony szczęścia), a co za tym idzie poziom samego szczęścia wzrasta. Nawiasem mówiąc, taniec na odchudzanie pomaga walczyć z przejadaniem się i ciągłym spożywaniem słodyczy.
Przeciwwskazania
Bez względu na to, jak bardzo chcesz to zrobić, istnieją przeciwwskazania do takiego obciążenia. Zależą one również od rodzaju treningu.
Istnieje jednak ogólne przeciwwskazanie do tego rodzaju aktywności fizycznej:
- choroby przewlekłe lub ostre;
- wysokie ciśnienie;
- niedawna operacja;
- cukrzyca;
- zaburzenia w układzie mięśniowo-szkieletowym.
W innych przypadkach ważne jest określenie przeciwwskazań, które dotyczą danego rodzaju tańca. Przed przystąpieniem do treningu konieczna jest konsultacja z lekarzem, który zna indywidualne cechy organizmu i ma świadomość, jaki poziom obciążenia będzie występował w danym stylu.
Rodzaje
Nie we wszystkich rodzajach tańców występuje duża strata energii, a zatem masa ciała nie spada. Dlatego ważne jest, aby wybierać style rytmiczne, podczas których zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała i spalane są kalorie. Wśród nich najskuteczniejsze są następujące rodzaje tańców.
Ten styl jest definiowany jako sportowy rodzaj tańca do utraty wagi. Podczas treningu wykonywane są proste ruchy w stylu latynoskim.
Celem Zumby jest zaangażowanie wszystkich partii ciała. Nauka odbywa się w trakcie treningu, ponieważ lekcja prowadzona jest w nieprzerwanym tempie, co jest dużym intensywnym obciążeniem.
Ogólnie rzecz biorąc, zumba jest atrakcyjna, ponieważ nie ma określonych ruchów - tutaj możesz i powinieneś improwizować. Sam styl jest bardzo zapalający, sprawia, że poruszasz się aktywnie i bez przeszkód.
Tak więc podczas treningu można spalić do 600 Kcal. Dzięki Zumbie zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju, poprawia się plastyczność ciała, postawa i rozciąganie.
Taniec brzucha
Warto zaznaczyć, że taniec brzucha jest przede wszystkim bardzo kobiecy. Nawet wielu mężczyzn zachwyca się gracją ruchów wykonywanych podczas tańca.
Styl orientalny pomaga wyrzeźbić piękną sylwetkę i utrzymać w dobrej kondycji wszystkie mięśnie ciała. Kołysząc biodrami, wykonując specjalne ruchy, talia staje się cieńsza, a same zagięcia stają się bardziej seksowne.
Wykonywanie ruchów rąk przyczynia się do napięcia mięśni ramion. Ponieważ wiele ruchów wykonuje się na wpół zgiętych nogach, mięśnie pośladkowe również pracują i stają się silniejsze.
Obciążenie wykonywane podczas tańców orientalnych jest uważane za umiarkowane, ale mimo to organizm traci kalorie. Przez godzinę takiego treningu możesz stracić od 500 kcal. Dlatego regularne treningi pozwalają stracić nawet 2000 Kcal tygodniowo, co jest niezbędne przy odchudzaniu.
latynoamerykański
Solo tańce latynoamerykańskie to świetny sposób na odchudzanie. Prawie wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane w proces treningu, ale nogi i biodra poddają się największemu obciążeniu.
Dla chcących pozbyć się cellulitu i nadwagi zdecydowanie warto zrobić styl latynoamerykański. Możesz więc wybrać lambadę, sambę, salsę i wiele innych. Przez godzinę takiej lekcji możesz stracić nawet 500 Kcal!
Podczas treningu wykonywane są energiczne ruchy, dzięki czemu pracuje całe ciało. Ten styl jest idealny dla tych, którzy chcą zacisnąć nogi i biodra. Czasami trzeba zapamiętać ruchy i ich kolejność. Jednak wszelkie trudności z zapamiętywaniem znikają z czasem i zajęcia stają się łatwiejsze.
Należy pamiętać, że wysokie ciśnienie krwi jest przeciwwskazaniem do łaciny.
Które wybrać?
Jakie inne kierunki taneczne możesz wybrać, aby pozbyć się zbędnych kilogramów?
- flamenco. Fason ten umożliwia uporządkowanie ciała, w szczególności pleców i nóg. Regularne ćwiczenia pomagają również schudnąć, ustabilizować pracę serca i układu oddechowego. Na godzinę zajęć realistyczne jest wydanie do 600 Kcal.
- Od razu wyjaśnia się, że tylko wyszkolone dziewczyny mogą ćwiczyć ten styl, ponieważ zawiera on elementy tańców orientalnych i latynoskich, a także rozciąganie. Podczas zajęć szczególnie ćwiczę nogi, pośladki, plecy i brzuch, a za godzinę pracy można wydać 1200 Kcal.
- jazzowy nowoczesny. W tym kierunku łączy się step, hip-hop, R-n-B, break i inne style. Ruchy w tańcu są wykonywane energicznie i wymagają dużej siły i wytrzymałości, ale efekty w odchudzaniu osiąga się w możliwie najkrótszym czasie. Tak więc w ciągu godziny treningu jazzowo-nowoczesnego możesz stracić około 1000 Kcal.
- tańce irlandzkie. Ten styl jest dość egzotyczny, ale także jeden z najbardziej energochłonnych, interesujących i złożonych. Styl irlandzki angażuje nogi, biodra, brzuch i plecy, więc proces odchudzania jest skuteczny. Za pomocą takiego ładunku możesz w krótkim czasie dojść do formy.
Jak ćwiczyć w domu?
Warto stosować się do kilku wskazówek, aby odchudzanie w domu było przyjemne i skuteczne.
Każda kobieta marzy o szczupłej sylwetce, jednak nie każda może sobie pozwolić na przestrzeganie restrykcyjnych diet, ponieważ w efekcie można nabawić się poważniejszych problemów zdrowotnych. Ale nie rozpaczaj, ponieważ istnieją znacznie przyjemniejsze metody odchudzania, na przykład taniec.
Możesz stosować diety na odchudzanie do 30 roku życia, ponieważ w tym wieku organizm znacznie szybciej regeneruje się i wraca do normy, jednak po przezwyciężeniu tej cechy następuje znaczne spowolnienie metabolizmu, a bez wysiłku fizycznego po prostu nie zadziała poradzić sobie z problemem.
Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów za pomocą tańca, powinieneś wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie. Można powiedzieć, że taniec to w swej istocie zestaw rytmicznych ruchów, dzięki którym następuje szybsze spalanie nadmiaru kalorii. Dlatego im więcej się ruszasz, tym szybciej będzie przebiegał proces odchudzania.
Możemy stwierdzić, że absolutnie każdy rodzaj tańca może pomóc w trudnej walce z nadwagą. Jednak najskuteczniejsze są te, które obejmują intensywne i szybkie ruchy. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia klubów sportowych i zajęć tanecznych, możesz to zrobić o wiele łatwiej - zorganizuj klub taneczny w domu, ponieważ wystarczy pobrać lekcje wideo w Internecie i zrobić to dla własnej przyjemności.
Co najważniejsze, nie zapomnij o rozgrzewce, podczas której przeprowadzana jest intensywna rozgrzewka mięśni, dzięki której możliwe będzie uniknięcie kontuzji. Przy wyborze tańców należy również wziąć pod uwagę osobiste sympatie. Konieczne jest zatrzymanie wyboru nie tylko na skutecznych tańcach odchudzających, ale na tych, które lubisz najbardziej, w przeciwnym razie zajęcia bardzo szybko się nudzą i uzyskanie szczupłej sylwetki stanie się znacznie trudniejsze.
Możesz śmiało zdecydować się na zachwycające i urzekające tańce orientalne, które pomogą nie tylko w walce z nadmiarem kalorii, ale także zapewnią płynność ruchów, chód stanie się bardziej kobiecy. Doskonałym wyborem będą również bachata, salsa, intensywne go-go i oczywiście striptiz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tylko te treningi, które będą sprawiały przyjemność, nie będą w stanie zrezygnować po pierwszej lekcji, aw stosunkowo krótkim czasie można zobaczyć pozytywny wynik.
Dziś coraz więcej dziewcząt próbuje znaleźć tańce, za pomocą których można skorygować brzuch lub biodra, ponieważ są to najbardziej problematyczne części ciała. Jednak najważniejsze jest tutaj wzięcie pod uwagę faktu, że organizm ludzki ma naprawdę wyjątkową budowę i w momencie, gdy następuje przyrost masy ciała, nie da się przytyć tak, jak byśmy chcieli, bo w tym przypadku genetyka „rządzi piłką”. Ponadto nadmiar tłuszczu zniknie w kolejności całkowicie niezależnej od pragnień danej osoby.
Praktycznie niemożliwe jest przeprowadzenie intensywnego spalania istniejącej tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu. Dlatego wybierając tańce na odchudzanie, wybierając opcję, w której wykonuje się wiele ruchów rękami lub nogami, tylko w tym obszarze możliwe będzie zwiększenie napięcia mięśniowego, a proces odchudzania będzie przebiegał w porządek ustanowiony przez naturę.
Taniec dla początkujących
Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę fakt, że taniec pomoże osiągnąć pożądany rezultat tylko wtedy, gdy będzie ćwiczony regularnie. Konieczne jest ustalenie harmonogramu zajęć - na przykład trzy razy w tygodniu, przy czym każdy trening powinien trwać około 40-60 minut. Jeśli nie możesz poświęcić tyle czasu na zajęcia, to możesz trenować pięć do sześciu razy w tygodniu, ale teraz przez 20-30 minut.
Trening można dość łatwo wykonać nie tylko rano, ale i wieczorem, co najważniejsze odczekać jakiś czas po posiłku – przerwa między jedzeniem a treningiem powinna wynosić co najmniej godzinę.
Aby szybko nie zacząć ponownie przybierać na wadze, zaleca się, aby po treningu nie jeść żadnych tłustych lub węglowodanowych pokarmów przez około 1,5 godziny. W tym okresie, jeśli istnieje po prostu nieodparta chęć zjedzenia czegoś, najlepiej zdecydować się na pokarmy białkowe (mleko, różne produkty mleczne, mięso, ryby, drób) lub świeże warzywa. Najskuteczniejsze ćwiczenie będzie, jeśli wypijesz filiżankę kawy przed treningiem, ale bez dodatku cukru i śmietanki.
Aby zacząć tańczyć, nie jest potrzebny żaden specjalny trening, wystarczy zwykła chęć. Naukowcom udało się udowodnić, że podczas lekcji (30 minut) tańca ludzki mózg zaczyna wytwarzać taką samą ilość endorfin, jak po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady.
Czy taniec naprawdę pomaga schudnąć?
Obecnie prawie wszystkie nowoczesne kluby fitness oferują programy taneczne specjalnie zaprojektowane do odchudzania. Cechą charakterystyczną takich zajęć jest to, że trener dobiera wszystkie ruchy uwzględniając indywidualne cechy budowy ciała klienta i oczywiście bierze pod uwagę ogólny stan zdrowia. Jednak taki program ma jedną istotną wadę - naprawdę trudno jest nauczyć się tańczyć, ponieważ całość będzie ograniczona tylko do najprostszych ruchów.
Orientalny taniec brzucha pomaga znacznie wzmocnić mięśnie pośladków, ud i brzucha. Ten rodzaj tańca jest jednym z najpopularniejszych, ponieważ z jego pomocą można nie tylko zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, ale także wykonać delikatny i skuteczny masaż narządów wewnętrznych miednicy małej, co z kolei ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia kobiety.
Tańce latynoamerykańskie (bachata, merengue, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive) są bardzo energiczne i przez to energochłonne. Jednocześnie jest to świetna okazja, aby nauczyć się, jak prawidłowo trzymać plecy, napinać mięśnie brzucha i pompować mięśnie nóg.
Najmniej skuteczne w walce z nadwagą są tańce towarzyskie (quickstep, slow fokstrot, walc wiedeński, tango). Rzeczywiście, w tym przypadku wszystkie ruchy powinny być jak najbardziej płynne, co nie ma najbardziej pozytywnego wpływu na dodatkowe kalorie, ale jednocześnie mięśnie ramion i pleców są doskonale wypracowane.
Hustle to taniec w parach, który jest wykonywany do niemal każdej energicznej muzyki. Ten rodzaj tańca łączy w sobie elementy tańców nowoczesnych i latynoamerykańskich. Kompleksowy trening pomaga skutecznie zwiększyć napięcie mięśniowe oraz poprawić plastyczność ciała.
To właśnie tańce irlandzkie są bardzo skuteczne, gdyż taki zestaw ćwiczeń należy do intensywnego aerobiku tanecznego, który pozwala znacznie szybciej spalić dodatkowe kalorie. Najważniejsze, aby zajęcia były regularne, ponieważ w ten sposób można nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także znacznie poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Jazz modern to dość nowy kierunek taneczny, który wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych. Ten rodzaj tańca obejmuje prawie wszystkie współczesne trendy - to break, hip-hop, rock and roll, step i techno. Takie ćwiczenia pomogą nie tylko w walce z nadwagą, ale wszystkie mięśnie ciała są doskonale wyćwiczone, poprawia się plastyczność.
Wiele współczesnych dziewcząt decyduje się na paski z tworzywa sztucznego, które obejmują rozciąganie, latino i niektóre elementy tańców orientalnych. Taki taniec może zastąpić pełnoprawny trening, podczas którego zaangażowane będą mięśnie nóg, ramion, brzucha, pośladków i klatki piersiowej.
Najważniejszy jest nie tylko wybór idealnego rodzaju tańca, który pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także dobranie odpowiednich butów. Tak naprawdę ubranie, w którym będzie prowadzony trening, nie ma większego znaczenia, wystarczy, aby było wygodnie się poruszać. Ważniejsze są odpowiednie buty.
Buty powinny mieć gładką podeszwę, która z łatwością będzie ślizgać się po parkiecie, idealnie przylegać do stopy, być miękkie, ale w żadnym wypadku nie gumowe. Należy pamiętać, że jakość buta będzie miała bezpośredni wpływ na wyrafinowanie i swobodę ruchów. Dlatego profesjonaliści radzą wybierać buty z zamszowymi podeszwami, które są w stanie zapewnić pożądany poziom tarcia.
Takie buty bez problemu można kupić w sklepie, natomiast przy przymiarce trzeba pamiętać, że do ich produkcji używana jest bardzo miękka skóra, dzięki czemu szybko dopasowuje się do kształtu stopy. Jeśli rozmiar nie zostanie dobrany prawidłowo, buty mogą być bardzo zużyte i dosłownie odlecieć podczas tańca.
Oczywiście kilka godzinnych treningów nie jest w stanie dać oszałamiającego rezultatu, możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów i napiąć mięśnie, ale jeśli istnieje globalne zadanie utraty wagi, musisz także iść równolegle uprawiaj sport i ze zwiększoną uwagą monitoruj własną dietę.
To właśnie połączenie tańca, ćwiczeń beztlenowych i prawidłowego odżywiania może dać pożądany efekt. Ponadto taniec może pomóc w nauce panowania nad własnym ciałem, z czasem nabierzesz swobody ruchu, zwinności i kociego wdzięku.
Domowe tańce do utraty wagi
Z reguły maksymalne obciążenie zapewni rytmiczny pojedynczy taniec, podczas którego zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni. Na przykład, jeśli istnieje potrzeba usunięcia kilku centymetrów z talii i brzucha, aby skorygować kształt bioder, to właśnie idealną opcją byłoby wybranie tańców orientalnych, które jednocześnie znacznie poprawiają postawę.
Ale najpierw trzeba odpowiednio przygotować się do nadchodzących treningów w domu - wybrać najbardziej odpowiedni taniec, bo zajęcia też powinny być zabawą, stworzyć warunki do treningu w domu, dobrać odpowiednie buty i ubrania na zajęcia.
Miejsce, w którym musisz tańczyć, nie powinno powodować dyskomfortu - pożądane jest, aby pomieszczenie było wystarczająco jasne i przestronne. Po prostu idealne jest posiadanie dużego lustra ściennego, które znacznie ułatwia dostrzeżenie własnych błędów.
Konieczne jest wybranie odpowiednich butów i ubrań. Oczywiście większość kobiet robiących to w domu robi to w starych „spodniach”, ale w niektórych przypadkach to piękny garnitur to połowa sukcesu. Ważna jest też muzyka – warto zatrzymać się przy wyborze tych kompozycji, którym po prostu nie sposób się oprzeć. Nie bój się eksperymentować.
Aby taniec naprawdę pomógł Ci schudnąć, musisz zwrócić szczególną uwagę na własne odżywianie – jedzenie powinno być postrzegane jako paliwo dające energię. W końcu taniec nie przyniesie absolutnie żadnych korzyści, jeśli po treningu zjesz połowę zapasów żywności z lodówki.
Oczywiście za pierwszym razem może się to w ogóle nie udać, ale najważniejsze jest, aby nie rozpaczać i stopniowo dążyć do celu, a wkrótce pojawią się nie tylko skomplikowane „pas”, ale pojawi się talia osy, ruchy staną się gładsze i zgrabniejsze, a co najważniejsze pojawi się pewność siebie.
Przed treningiem możesz też skorzystać z bezpiecznych napojów energetycznych - to dodaje wigoru, witamin z grupy B, żeń-szenia i oczywiście zwykłej wody.
Wśród zalet domowych tańców jest nie tylko to, że dodatkowe centymetry w pasie stopniowo topnieją, ale także dają dobry nastrój, ładunek wigoru i pozytywnego nastawienia, ponieważ ludzie, którzy regularnie tańczą, nie są źli i posępni, emanują pogodą ducha. i pozytywne nastawienie.
Regularny trening, sport, prawidłowe i zbilansowane odżywianie – to wszystko może dać nie tylko piękną i smukłą sylwetkę, ale także doskonałe zdrowie.
Wiele dziewcząt podąża za harmonią postaci. Nie każdy ma czas i pieniądze na naukę w specjalnych pracowniach, a niektórym wciąż brakuje odwagi. Taniec w domu do odchudzania pomoże rozwiązać problem nadwagi. Zajęcia nie wymagają nakładów materialnych, specjalnego przygotowania, nie zajmują dużo wolnego czasu. Jak schudnąć podczas tańca i jakie rodzaje tańców są do tego przydatne?
Korzyści z tańca dla utraty wagi
Wiele ruchów tanecznych obejmuje wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu wszystkie obszary problemowe są napompowane. Nie jest wymagany dodatkowy sprzęt w postaci symulatorów, a także profesjonalny poziom szkolenia. Taniec to domowe ćwiczenie na odchudzanie, które sprawia przyjemność, poprawia nastrój i witalność kobiet. Możesz zaprosić trenera (choreografa) lub ćwiczyć samodzielnie, korzystając z samouczków wideo. Nie rozpaczaj, jeśli początkujący nie wykona niektórych elementów. Wynik pojawi się na pewno, najważniejsze jest, aby nie zostawiać wszystkiego w połowie!
Jeśli myślisz o tym, jak schudnąć w domu, to jest to bardziej skuteczny sposób niż taniec, trudno go znaleźć. Zajęcia poranne lub wieczorne ładują się z plusem na cały dzień. Taniec w domu na odchudzanie nie jest zalecany osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub układem rozrodczym. Wszyscy inni mogą bezpiecznie przejść do zapalających treningów, które pomogą przywrócić harmonię i rozweselić.
Jakie rodzaje tańca pomagają schudnąć
Możesz spróbować jednej z poniższych czynności. Każdy z nich skutecznie eliminuje dodatkowe kilogramy i daje pozytywny zastrzyk energii:
- Orientalne to idealny sposób na odchudzanie. Nauka tańca brzucha polega na naprężeniu mięśni, pozbyciu się dodatkowych centymetrów w talii i uzyskaniu silnego wyciskania.
- Tańce latynoamerykańskie (salsa, rumba, samba). Ta opcja obejmuje płynne, rytmiczne ruchy, które są idealne do utraty wagi. Podczas takich zapalających ćwiczeń zaangażowane są wszystkie mięśnie. Najlepszą opcją na odchudzanie jest samba, ale wymaga to dużo pracy.
- Zumba do odchudzania to zarówno taniec, jak i trening cardio. Oprócz utraty wagi zyskasz zdrowe serce i naczynia krwionośne! Zaletą tego rodzaju tańca jest to, że choreografii nie trzeba uczyć się na pamięć, ponieważ jest bardzo prosta, więc każdy może tańczyć zumbę.
- Hip-hop zapewnia efektywne spalanie zbędnych kalorii, trenuje wytrzymałość, gibkość, modeluje sylwetkę. Takie tańce uchodzą za najbardziej energochłonne, jednak nie każdy je lubi.
- Flamenco wzmacnia biodra, mięśnie łydek, modeluje kształt nóg. W wyniku regularnej praktyki tego tańca nabierzesz wdzięku, pozbędziesz się złogów tłuszczu na szyi, ramionach (górna część ciała).
- Step to wspaniały taniec wzmacniający mięśnie nóg i pośladków. Poprawia koloryt skóry, pomaga schudnąć, rozwija poczucie rytmu.
- Breakdance to dobry wydatek energetyczny, ale wymaga dużo wytrzymałości. Trening kształtuje idealną sylwetkę, rozwija gibkość, daje dobrą kondycję fizyczną.
- Taniec ze striptizem lub striptiz to nowoczesny rodzaj tańca, który pomaga nie tylko schudnąć, ale także zyskać pewność siebie. Program treningowy obejmuje zajęcia z gimnastyki, dzięki czemu pozwoli Ci uzyskać smukłą, zgrabną sylwetkę i silny charakter. Jeśli wierzyć opiniom, nauka tych tańców to sama przyjemność!
Zasady nauki w domu
Treningi możesz rozpocząć w domu korzystając z kursów wideo online, w szkołach specjalnych czy klubach fitness. W każdym razie warto się tego nauczyć i przestrzegać kilku prostych zasad. Strefa treningowa powinna być przestronna, dobrze oświetlona, najlepiej z dużymi lustrami. Należy wyeliminować wszystkie czynniki odwracające uwagę od ćwiczeń (dzieci, zwierzęta domowe, ciała obce na podłodze itp.). Otoczenie wokół powinno zachęcać do tańca.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem zajęć przygotować specjalne obuwie i odzież. Powinna polubić samą dziewczynę, aby zmotywować ją do dodatkowej nauki. Ilość treningów, jak również czas zajęć dobierany jest indywidualnie. Zaleca się ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 120 minut (lub 5 razy po 60 minut). Na koniec treningu pamiętaj o rozciągnięciu mięśni (tej zasady nie można lekceważyć).
Równie ważny jest właściwy dobór akompaniamentu muzycznego do lekcji. Piosenka rosyjska czy zagraniczna, co bardziej Cię zainspiruje? Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Eksperymentuj z tym, wybierając utwory dla siebie. Czasami nawet osoby zmęczone, bez sił i nastroju czują przypływ sił i poprawę nastroju przy dobrej rytmicznej melodii. Dodatkowo możesz pamiętać o orzeźwiających napojach, takich jak zielona herbata, wywar z żeń-szenia.
Tańcząc w domu, aby schudnąć, znormalizuj swoją dietę. Wybieraj zdrową żywność, która będzie „paliwem dla organizmu”. Zaleca się spożywać 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem tańców, a po nich nie wcześniej niż 30 minut. Optymalne jest przestrzeganie diety białkowej lub włączenie do diety większej ilości mięsa, jaj, roślin strączkowych (z wyłączeniem śmieciowego jedzenia). Nie musisz rozpaczać z powodu braku sukcesu na wczesnych etapach, ponieważ zajęcia powinny przynosić ci tylko radość!
