Jakie tańce pozwalają szybciej schudnąć. Schudnij z tańcem w domu

Próbując schudnąć, wiele osób godzi się na różnego rodzaju diety, trenuje na siłowniach czy biega na stadionach. Dlaczego nie wykorzystać tańca do utraty wagi? Okazuje się, że jest taki kierunek. W końcu wszelkie tańce są ruchami, a aktywne ruchy pomagają stracić dodatkowe kilogramy. Jest to rodzaj ćwiczeń, wystarczy wybrać odpowiednią muzykę i odpowiednie tańce.

Jednocześnie taniec nie wymaga specjalnego treningu i żadnego sprzętu, tylko chęci. Odpowiednio dobrane tańce są w stanie skorygować sylwetkę, gdyż każdy kierunek angażuje inne grupy mięśniowe. Taniec odchudzający można wykonywać w specjalnych kompleksach sportowych lub w domu.

Wpływ tańca na ciało

Naukowcy udowodnili, że podczas godziny tańca ludzki mózg wytwarza endorfinę, hormon szczęścia, w ilości takiej, jaką otrzymałby po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady. A jak wiadomo, dobry nastrój pomaga poprawić metabolizm w organizmie. Podczas takich ćwiczeń zmniejsza się obciążenie układu naczyniowego i limfatycznego, regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień sercowy, a kalorie są efektywnie spalane. Ci, którzy kochają taniec, żyją znacznie dłużej niż ci, którzy uważają to za stratę czasu.

Ale nie polegaj tylko na tańcu. Są w stanie jedynie przyspieszyć proces utraty kilogramów, uczynić go przyjemniejszym. Ta sama utrata masy ciała powinna nastąpić poprzez prawidłowe odżywianie i przestrzeganie reżimu.

Co wybrać?

Jakie tańce pomagają schudnąć? Wszystko, ale zaleca się preferowanie pojedynczych gatunków. Wynika to z faktu, że pracując w parach, bardziej niż mięśnie ćwiczymy pamięć i umiejętność interakcji z partnerem. Ale różne pojedyncze kompozycje są w stanie „pompować” różne mięśnie ciała.
Poniższe tańce pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także rozwinąć elastyczność i plastyczność.

• Kierunek wschodni pomaga normalizować metabolizm w organizmie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, brzucha i pleców. Ponadto ten rodzaj tańca ma korzystny wpływ na układ rozrodczy kobiet. Strata - 450 kcal / godzinę.
• rytmy latynoamerykańskie. Bardzo ognisty i energiczny. Szybkie rytmiczne ruchy pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Podczas treningu zaangażowane będą wszystkie grupy mięśni, co pozwala wyrównać postawę i pompować prasę. Strata - 900 kcal / godzinę.
• Flamenco - pomaga ujędrnić wszystkie mięśnie nóg i pleców. Przy regularnych ćwiczeniach waga zaczyna wracać do normy, przy jednoczesnej poprawie pracy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Strata - 650 kcal / godzinę.
• Jazz-modern to nowy trend, który pojawił się w Ameryce i połączył wiele ruchów hip-hopu, R&B, tap, break itp. Bardzo energiczne ruchy wymagają maksymalnej wytrzymałości i siły uderzenia. Przyczynia się to do szybkiej utraty wagi i rozwoju wszystkich mięśni ciała. Strata - 1000 kcal / godzinę.
• Pasek z tworzywa sztucznego. Powiedzmy od razu, że te zajęcia nie są odpowiednie dla osób nieprzygotowanych. Ten kierunek zawiera elementy łacińskie i orientalne, dodatkowo potrzebujesz „rozciągnięcia”. Nazywane są również szkicami erotyczno-akrobatycznymi. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, pośladków, pleców, nóg. Strata - 1200 kcal / godzinę.
• Na szczególną uwagę zasługują specjalnie zaprojektowane zajęcia odchudzające Zumby. Ich założycielem jest kolumbijski choreograf Beto Perez. To on w latach 80. ubiegłego wieku wpadł na pomysł wykonywania różnych ćwiczeń w zapalającej muzyce latynoskiej. Zajęcia te są utożsamiane z treningiem cardio, ponieważ ruchy Zumby mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy człowieka. Te ćwiczenia odchudzające przyczyniają się do utraty wagi, rozwijają i wzmacniają układ mięśniowy oraz zapewniają dobry nastrój. Strata - 1000 kcal / godzinę.

Jak i gdzie można to zrobić?

• W zależności od wybranego kierunku można znaleźć odpowiedni klub w mieście i tam zapisać się do kółka.
• W niektórych miastach istnieją specjalne centra fitness, w których zaproponuje się opracowanie programu dla Ciebie osobiście, biorąc pod uwagę wszystkie cechy Twojego ciała.
• Zatrudnij trenera personalnego i trenuj z nim w domu lub w klubie.
• Zwykle na basenach i kompleksach sportowych rekrutowane są grupy dla tych, którzy chcą schudnąć przy pomocy Zumby, kształtowania, Latino i „East”.
• Najprościej jest znaleźć dysk „Dancing for Weight Loss. Lekcje wideo” i nauka w domu, w miłej atmosferze.

Chudniemy, bawiąc się

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć poprzez taniec? Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad.

1. Wybierz rodzaj aktywności, który lubisz.
2. Trening powinien być regularny. Zaleca się robić to rano lub po południu, przez półtorej godziny. W pierwszych dniach nie przeciążaj zbytnio organizmu, inaczej następny dzień będzie trudny.
3. Półtorej godziny przed i po treningu należy odmówić jedzenia, pić można o dowolnej porze.
4. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej zwrócić się do profesjonalistów, przynajmniej na początku. Na zajęcia należy wybrać najwygodniejsze ubrania i buty.
5. Z zajęć należy zrezygnować w „specjalne dni kobiet”, podczas choroby, gdy boli Cię głowa lub czujesz się osłabiony, przy podwyższonej temperaturze ciała.

To wszystkie zasady. Czy te ćwiczenia pomagają schudnąć? Odpowiedź będzie pozytywna, jeśli równolegle z regularnymi ćwiczeniami przestrzegasz codziennej rutyny, dobrze się odżywiasz lub stosujesz nieścisłą dietę i czerpiesz przyjemność z ćwiczeń!

Aby zrzucić te irytujące kilogramy, możesz podjąć różne działania: głodować, jeść tylko jabłka, przemęczać się nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub schudnąć podczas zabawy. Wszystko, co musisz zrobić, to tańczyć!

Jeśli wybierzesz odpowiedni styl tańca, możesz osiągnąć niesamowity sukces. Najważniejsze to regularnie tańczyć i czerpać z tego radość. Więc chcesz i nie wiesz jak schudnąć? Następnie - TANIEC! Rezultaty mile Cię zaskoczą!

Taniec wschodni

Choreografia orientalna pomaga uporządkować metabolizm, normalizuje proces trawienia, co prowadzi do oczekiwanych rezultatów: talia staje się znacznie cieńsza, mięśnie bioder, brzucha i pleców są wzmocnione. Tańce orientalne są bardzo przydatne dla kobiet: przyczyniają się do zapobiegania chorobom narządów płciowych.

Przez godzinę intensywnych ćwiczeń możesz stracić 450 kcal.

flamenco

Hiszpański namiętny taniec flamenco pomoże Ci wzmocnić nogi i plecy, Twoja sylwetka stanie się sprawna i smukła. Jednocześnie wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy, oddech staje się rytmiczny i głęboki.

W ciągu godziny, tańcząc flamenco, możesz stracić 650 kcal.

Tańce latynoamerykańskie

Rozpalające i rytmiczne tańce w stylu latynoamerykańskim z pewnością pomogą Ci wyszczuplić. Poświęcając tym tańcom przynajmniej kilka godzin tygodniowo, można wzmocnić mięśnie, wyprostować plecy i napompować piękną elastyczną prasę.

Przez godzinę tańca latynoamerykańskiego traci się średnio 900 kcal.

jazzowy nowoczesny

Taka odmiana jak modern jazz powstała stosunkowo niedawno. Włączył kilka znanych stylów - takich jak break, hip-hop, rnb, step. Nie każdy będzie mógł zaangażować się w nowoczesny jazz - tutaj będziesz potrzebować maksymalnej siły, wytrzymałości i energii.

Ale w nagrodę otrzymasz utratę kilokalorii w rekordowej ilości - 1000 za każdą godzinę.

Pasek z tworzywa sztucznego

Aby wykonać ruchy składające się na taniec ze striptizem, musisz mieć pewne umiejętności akrobatyczne, być w stanie wykonać poważny odcinek. Ponadto, zanim zaczniesz robić paski z plastiku, dobrze byłoby wziąć udział w kursie tańców orientalnych lub latynoamerykańskich. Jednym słowem ten styl jest dla przygotowanych dziewczyn.

Podczas aktywnego treningu spalana jest nadwaga, napinane są mięśnie brzucha, nóg, brzucha, pleców, pośladków.

Utrata 1200 kcal na godzinę - tyle uzyskasz od intensywnego, ale jakże pięknego paska plastiku.

W domu czy w studiu?

Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa. Wszystko zależy od magazynu twojej postaci, okoliczności i innych niuansów.

Wiele osób woli tańczyć w towarzystwie podobnie myślących osób – jest to przyjemniejsze i efektywniejsze, a obecność trenera pozwoli dokładnie opanować wszystkie umiejętności wybranego stylu.

Możesz chcieć indywidualnego podejścia. Jest to całkiem możliwe, jeśli poprosisz trenera tańca i fitnessu o opracowanie dla Ciebie specjalnego programu - oczywiście nie za darmo.

Jeszcze bardziej elitarną opcją jest zatrudnienie prywatnego trenera. Wtedy nie musisz dostosowywać się do czyjegoś harmonogramu: będzie z Tobą pracować w studio lub w domu, kiedy będzie to dla Ciebie wygodne.

Jeśli idziesz na siłownię lub na basen, wypatruj ogłoszeń: często pojawiają się grupy osób, które chcą nauczyć się tańców latynoamerykańskich lub orientalnych.

Wreszcie możesz uczyć się samodzielnie, w domu, z pomocą szkolenia na dysku.

Odpowiednio dobrany kompleks pozwoli Ci schudnąć w kilka miesięcy - oczywiście pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć na pełnych obrotach.

Olga Moiseeva dla magazynu dla kobiet „Urok”

Taniec na odchudzanie- wybór tych, którzy chcą spalić zbędne kilogramy i zwiększyć witalność organizmu. Jeśli uznamy taniec za jedną z dziedzin fitness, warto zwrócić uwagę na przydatne obciążenie kardio, zsynchronizowaną pracę różnych grup mięśniowych podczas lekcji muzyki.

Regularne treningi taneczne są szczególnie polecane osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Doświadczonym sportowcom taniec pomoże rozluźnić mięśnie napięte treningiem siłowym.

Korzyści z tańca jako środka do utraty wagi

1. Wybierając kierunek taneczny według własnych upodobań, możesz być pewien, że nawet godzinny trening wykonasz na wysokim poziomie.

2. Wieczorem (po dniu pracy) zajęcia taneczne są znacznie łatwiejsze niż np. step aerobik czy trening siłowy.

3. Taniec wpływa bezpośrednio na rozwój pozytywnego nastawienia do wszystkiego wokół, pomaga znacznie podnieść samoocenę.

„Dla wielu osób taniec staje się długo wyczekiwanym impulsem do nowych osiągnięć.”

4. Możliwość prowadzenia treningów w domu - w Internecie jest ogromna liczba bezpłatnych samouczków wideo.

5. Rozwijając poczucie rytmu i ucząc się podstawowych ruchów tanecznych, możesz poczuć się bardziej komfortowo i pewnie, nawet jeśli Twoje ciało nie nabrało jeszcze idealnych proporcji.

Klub fitness czy trening w domu?

Nie wszyscy początkujący decydują się na grupowe zajęcia taneczne. Widząc wady swojej figury, kobiety boją się, że ich ruchy będą wyglądać śmiesznie lub śmiesznie z zewnątrz. W takim przypadku trening domowy stanie się swoistym etapem przygotowawczym do „wyjścia”.

Aby zajęcia taneczne przyniosły szybki efekt, należy poświęcić na nie od czterdziestu do sześćdziesięciu minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Jak powiedzieliśmy, Twój domowy trenażer czeka na Ciebie w jednym z wielu samouczków wideo. Zaleca się ćwiczenie w następującej kolejności: powtórz ruchy taneczne kilka razy, patrząc na instruktora wideo, następnie spróbuj zatańczyć lekcję, patrząc na siebie w lustrze.

„Po kilku tygodniach będziesz mógł wykonywać ruchy taneczne bez podpowiedzi wideo, tworzyć z nich własne kombinacje, używając do treningu ulubionej muzyki”.

Gdy poczujesz, że świat muzyki i ruchu opanowałeś do perfekcji, warto zapisać się na zajęcia grupowe z trenerem fitness, aby Twoje przedsięwzięcie nabrało właściwego rozwoju.

Taniec na odchudzanie w domu: co wybrać?

Polecamy wypróbowanie trzech głównych obszarów, które są popularne w klubach fitness: latino, taniec brzucha, zumba . Ostatni kierunek tańca jest najskuteczniejszy w odchudzaniu, jednak ze względu na duże obciążenie kardio może być przeciwwskazany dla osób z oczywistą nadwagą. Taniec brzucha i odmiany tańców latynoamerykańskich świetnie wpływają na dolne partie ciała, a także pomagają w wyrobieniu odporności na wiele kobiecych chorób.

Tylko próbując wszystkiego na sobie, możesz dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego kierunku. Aby rozpocząć nową miłość do fitnessu, dodaj chwilę zabawy do swojego treningu. Dodaj taneczne elementy do stroju do ćwiczeń w domu: udekoruj włosy kwiatkiem podczas tańca salsy lub bachaty, zawiąż szalik podczas tańca brzucha.

Taniec na odchudzanie: zasady treningu

W przypadku zajęć tanecznych obowiązują te same zasady, co w przypadku pozostałych zajęć fitness:

1) trening jest dozwolony nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu. Jeść w dniu treningu powinny być pokarmy białkowe i warzywa;

2) po zajęciach należy odczekać kilka godzin przed ponownym posiłkiem;

3) mile widziane stosowanie naturalnych napojów energetycznych – kawa bez cukru na godzinę przed treningiem, zielona herbata;

4) zwracaj szczególną uwagę na buty. Jeśli oczekujemy treningu dynamicznego - step-dance lub zumby - buty powinny zapewniać stabilny, równy krok, zabezpieczać przed zwichnięciem kostki.

Witaj Taniu! Czytałem w jakiejś gazecie, że można. Proszę odpowiedzieć - czy odchudzanie przez taniec jest prawdą, czy głośnymi żółtymi nagłówkami prasowymi?

Każda kobieta chce być szczęśliwą posiadaczką idealnej sylwetki. Aby to osiągnąć, stosuje się wszelkie metody i środki, które nie zawsze są bezpieczne dla kobiecego ciała. Z jakiegoś powodu płeć piękna zapomina, że ​​istnieje jeden doskonały sposób na uzyskanie pożądanych form, a mianowicie taniec.

To bezpieczny, absolutnie fizjologiczny, optymalnie rozkładający obciążenie na wszystkie grupy mięśniowe sport. Zrozummy, dlaczego taniec jest najbardziej odpowiedni do kształtowania proporcjonalnej i pięknej sylwetki.

Przyczyny fizyczne

1. Taniec jest bezpieczny. Wybierając spośród różnych kierunków i rodzajów tańca, każda dama może wybrać opcję, która jej odpowiada, a nawet pomaga przywrócić jej zdrowie.

2. Taniec pomaga wyeliminować zatory w organizmie i poprawić przepływ krwi. Niektóre style taneczne mają na celu stabilizację narządów wewnętrznych i ich masaż.

3. Taniec pomaga również ustabilizować codzienną rutynę. Potrzeba śniadań, posiłków na czas, porannej rozgrzewki, rozgrzewki w ciągu dnia, relaksujących ćwiczeń przed snem i picia wody doskonali cudowne formy.

4. Ponadto taniec to przyjemna aktywność fizyczna, która pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

5. Podczas tańca płeć piękna równomiernie rozkłada obciążenie na wszystkie grupy mięśni, czasem nawet na te, do których inne sporty nie mogą dotrzeć. Spalany jest tłuszcz wewnętrzny, a nie tylko tłuszcz podskórny.

6. Naprzemiennie rozluźniając i napinając wszystkie grupy mięśni, idealnie łączysz obciążenia cardio z siłowymi.

7. Metabolizm poprawia się dzięki normalizacji przewodu pokarmowego.

8. W końcu taniec tworzy królewską postawę. Młoda dama z prostymi plecami i dumnie uniesioną głową jest szczuplejsza zarówno wizualnie, jak iw rzeczywistości.

Powody metafizyczne

1. Taniec pomaga unormować wymianę energetyczną organizmu, co poprawia samopoczucie, usprawnia pracę wszystkich narządów wewnętrznych oraz redukuje wagę.

2. Podczas tańca kobieta odsłania swoją kobiecość. Na poziomie fizycznym przekłada się to na normalizację układu rozrodczego i hormonalnego. Gdy tylko poziom hormonów we krwi ustabilizuje się, zauważysz, że pozbyłeś się cellulitu, a także złogów tłuszczu na plecach, ramionach i brzuchu.

3. Warto również zauważyć, że tańcząca kobieta zaczyna dbać o siebie i kochać siebie. Taka kobieta już nie pozwoli sobie na niewysypianie się lub spożywanie szkodliwych pokarmów.

4. Kobieta zaczyna akceptować i kochać swoje ciało. W rezultacie tłuszcz nagromadzony przez organizm w celu ochrony nie tylko przed głodem i zimnem, ale także przed agresją gospodyni wobec siebie, nie będzie już przydatny.

Anna Mironowa

Czas czytania: 7 minut

A

Wiele kobiet słyszało o tańcu na odchudzanie. Ale nie każdy ma wystarczająco dużo czasu i odwagi, aby „schudnąć” w studiach tańca, aw domu, jak mówią, pomagają nawet ściany. Nie ma praktycznie żadnych kosztów, nikt nie musi się wstydzić, nikt nie dba o poziom szkolenia, a poświęca się znacznie mniej czasu. Jakie tańce przyczyniają się do utraty wagi i co jest do tego potrzebne?

Ogólne zalecenia: jak schudnąć podczas tańca - prawidłowo organizujemy tańce odchudzające w domu

Maksymalne obciążenie zapewnia, jak wiadomo, pojedynczy taniec rytmiczny, biorąc pod uwagę zaangażowanie prawie wszystkich grup mięśniowych. Na przykład taniec brzucha pomaga zrzucić zbędne centymetry z bioder, brzucha i talii, taniec irlandzki kształtuje postawę i trenuje nogi, a taniec ze striptizem to praca nad wszystkimi mięśniami naraz. Ale na początek przygotować się do ćwiczeń w domu. Czyli wybierz taniec najbliższy Twojemu ciału, „idź” na wirtualne lekcje tańca (możesz to zrobić bez opuszczania tej strony) i stwórz odpowiednie warunki w domu.

Lekcja wideo: Taniec na odchudzanie w domu.

Co zatem jest potrzebne do domowych tańców i jak się do nich przygotować?

• Miejsce do tańca nie powinien powodować dyskomfortu. Pokój powinien być duży i jasny. Dobrze, jeśli są duże lustra ścienne, które pomogą Ci zobaczyć swoje błędy.
• Należy wykluczyć wszelkie czynniki drażniące. Środowisko powinno sprzyjać przyjemności. Dlatego możesz wysłać dzieci i zwierzęta do sąsiedniego pokoju, wysłać męża do sklepów, zapomnieć o telefonie w kuchni i wyrzucić wszystkie problemy z głowy.
• Nie zapomnij o wygodnych ubraniach i butach. Można oczywiście poćwiczyć w starych „spodniach treningowych”, ale garnitur to już nastrój i nastrój, co oznacza, że ​​to już połowa sukcesu.
• Nie mniej ważna jest muzyka. Czasami nie ma absolutnie energii na trening, ale jak tylko włączy się dobrą, wesołą muzykę, nastrój od razu się pojawia. Wybierz takie kompozycje, które nie pozwalają się nudzić i „pozwól stopom tańczyć”. I dalej eksperymentuj.
• Ile i jak często tańczyć, aby schudnąć? Każdy przypadek jest indywidualny, ale eksperci zalecają trenowanie 5-6 razy w tygodniu po 30-60 minut lub 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Rozciąganie nie boli po treningu.
• Używaj żywności tylko jako paliwa, i tylko przydatne. Nie ma sensu tańczyć na odchudzanie, jeśli po treningu włamiecie się do lodówki i rzucicie się na bułki, kiełbasę i panierowaną wieprzowinę. Czytać: .
• Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się za pierwszym lub drugim razem.. To wymaga czasu. Po prostu ciesz się tańcem, ruchem i faktem, że jesteś już na najlepszej drodze do pięknego, stonowanego ciała.
• Nie tańcz po jedzeniu - odczekaj godzinę, a następnie rozpocznij trening. Po tańcu (po 1-1,5 godziny) skup się na warzywach i białkach.
• Pomyśl o „energetyce” - orzeźwiająca zielona herbata, woda, żeń-szeń, witamina B.

Największą zaletą tańca jest nastrójże tworzą. Tańczący ludzie nie są źli i posępni - promieniują pozytywem i pogodą ducha. Tańcz, schudnij i otwórz się na życie i swoje pragnienia.

Ważne: dla kogo taniec odchudzający jest przeciwwskazany lub ograniczony

Tańcząc nie tylko zmniejszasz poziom wpływu codziennego stresu na układ nerwowy – poprawiasz krążenie i metabolizm, odciążasz układ limfatyczny i naczyniowy, spalasz dodatkowe kalorie. Ale zanim zaczniesz trenować, udaj się do lekarza i skonsultuj przeciwwskazania aby uniknąć kłopotów. I są przeciwwskazania do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na przykład:

• Tańce dynamiczne są zabronione z poważnymi chorobami przewlekłymi, z problemami z układem sercowo-naczyniowym i narządami oddechowymi, z chorobami kręgosłupa, z nadciśnieniem.
• Taniec niewskazany czy były drgawki, czy jest temperatura, złe samopoczucie, miesiączka, ciąża.
• Taniec brzucha jest przeciwwskazany osób, u których w dokumentacji medycznej występują schorzenia takie jak: przemieszczenia kręgów, choroby żeńskich narządów płciowych, przepukliny, procesy zapalne, przewlekłe i nowotworowe w organizmie, żylaki.
• Przeciwwskazania do treningu na rurze - obecność urazów stawu skokowego, kolanowego, skolioz, problemów ze stawami, otyłości II stopnia itp.

Jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań, taniec będzie tylko dla radości i zdrowia.

Najlepsze tańce domowe na odchudzanie – które tańce pomagają szybko schudnąć?

Taniec to jeden z najskuteczniejszych sposobów na nadanie ciału elastyczności, plastyczności, harmonii i pięknej ulgi.

Jakie tańce są uważane za najbardziej skuteczne w odchudzaniu?

• Taniec brzucha (i inne tańce orientalne).
  Co daje? Wzmocnienie mięśni wyciskania, nadanie plastyczności, uformowanie pięknych bioder, likwidacja zbędnych cm w pasie, zapobieganie chorobom żeńskich narządów płciowych, normalizacja przemiany materii.
  Wideo: lekcja tańca orientalnego.
  
• Striptiz.
  Uzyskanie elastyczności, korekta owalu ciała, wzmocnienie wszystkich mięśni, efektywne spalanie kalorii, rozwój pewności siebie i seksualności.
  Wideo: Lekcje tańca ze striptizem.
  
• flamenco.
  Wzmacnianie mięśni łydek i bioder, korygowanie konturów nóg, nabieranie wdzięku, pozbywanie się zbędnych cm w górnej części ciała (szyja, ramiona itp.).
• Hip-hop, breakdance.
  Efektywne spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, rozwój gibkości, wytrzymałości, kształtowanie idealnej formy fizycznej. Tańce te uważane są za najbardziej energochłonne, jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić i je lubi.
• tańce irlandzkie.
  Trening wszystkich mięśni nóg, profilaktyka cellulitu.
• Tańce latynoamerykańskie.
  Wzmocnienie mięśni bioder i nóg, korekta owalu ciała, profilaktyka chorób naczyniowych.
• Krok.
  Rozwijanie poczucia rytmu, wzmacnianie mięśni pośladków i nóg, walka z wiotczeniem skóry i nadwagą.
• Zumba.
  Podobne do kardio. Skuteczne odchudzanie, korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawa samopoczucia i wydajności, wzmocnienie układu mięśniowego.
  Wideo: Lekcje tańca Zumba fitness.
  

Czy spieszysz się, aby schudnąć? Następnie tańcz do syta, tylko dla zabawy. Przynajmniej pół godziny dziennie - a linie Twojego ciała staną się gładsze i bardziej pełne wdzięku.