Sprzężony kwas linolowy: zastosowania i skutki uboczne. Sprzężony kwas linolowy: recenzje

Sprzężony kwas linolowy, czyli CLA, to bardzo popularny produkt, a jego skuteczność budzi dziś wiele kontrowersji. Jest to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3 i omega-6 pochodzący z kwasu linolowego. Została odkryta w latach 80. ubiegłego wieku przez naukowców z Teksasu. Naukowcy odkryli, że kwas ten, występujący w mleku i mięsie krów, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, a nawet hamuje wzrost guzów nowotworowych.

W latach 90-tych zaczęto mówić o tym, że substancja ta przyśpiesza metabolizm lipidów i nie oddaje nadmiaru energii, którą otrzymujemy z pożywienia, aby zamieniła się w adipocyty – komórki tłuszczowe. Odkąd przeprowadzono badania wspierające, CLA zajął honorowe miejsce wśród głównych składników suplementów diety na odchudzanie.

Właściwości CLA

Osoba potrzebuje około 3 gramów CLA dziennie. Występuje w mięsie i mleku przeżuwaczy, ale jego wysoki odsetek występuje tylko u tych, którzy jedzą naturalną trawę i siano, a nie różne specjalne pasze i zboża. Znalezienie tak zdrowo karmionej krowy nie jest dziś szczególnie łatwe, a jej mięso będzie kosztować znacznie więcej. Dlatego dużo bardziej opłacalny i łatwiejszy jest zakup suplementów diety. Do jego głównych właściwości użytkowych należą:

• Obniżony poziom cholesterolu. Jeśli masz podwyższone i lekarz Ci o tym powiedział, to odbiór dobrze Ci zrobi.
• Stymulacja ogólnej odporności. Badania na ten temat trwają i wielu naukowców już zapewnia konsumentów, że kwas ten jest ogólnie bardzo przydatny dla odporności.
• Spalanie tkanki tłuszczowej. Po zażyciu główna substancja blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych i niszczy stare. Ale tutaj warto zrozumieć, że każdy organizm jest indywidualny i jak dotąd nikt nie daje stuprocentowej pewności co do pozytywnego wyniku.
• Tworzenie mięśni. Suplement diety dobrze spisał się podczas procesu „suszenia”. Po jego zażyciu mięśnie wyglądają na bardziej zdefiniowane i wydatne.
• Profilaktyka raka. Jak dotąd przeprowadzane są tylko eksperymenty na zwierzętach, ale są już pozytywne wyniki i są one znaczące.
• Profilaktyka chorób serca i naczyń krwionośnych a także działanie przeciwzapalne.
• Zapobieganie rozpadowi białek oraz wzbogacenie o dodatkową energię potrzebną do aktywnego treningu.
• Zmniejszenie częstości występowania i zaostrzeń reakcji alergicznych. Jest to dość ważne podczas diety.

Producenci twierdzą, że suplement diety przywróci „młodzieńczy” metabolizm oraz znacznie obniży poziom cholesterolu i trójglicerydów, co generalnie pomoże pozbyć się nadwagi i poprawi ogólne samopoczucie.

Zasada działania i zastosowanie CLA

Tłuszcz, który dostaje się do naszego organizmu wraz z pożywieniem, może zostać przetworzony na energię potrzebną do treningu i aktywnego życia lub może zostać odłożony w postaci niezbyt estetycznie wyglądających rezerw. Zadaniem CLA jest wskazanie właściwej ścieżki. Działa na enzym lipazę, który z kolei odpowiada za transport tłuszczu i nie pozwala mu się gromadzić, zamieniając go w energię życiową.

Suplement ten nie jest szybkim spalaczem tłuszczu, a jego działanie można zauważyć dopiero po kilku miesiącach od rozpoczęcia kuracji. Przyjmowanie leku należy połączyć z odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną, wtedy skuteczność będzie dużo lepsza.

Przyjmując suplement, należy wziąć pod uwagę dietę i spożycie kalorii. Jadłospis powinien być nasycony węglowodanami i białkami, a dzienna podaż kaloryczna, w zależności od wyjściowej masy ciała, powinna wynosić 1800–2100 kcal.

Optymalna dawka CLA do zrzucenia niechcianych kilogramów to 3,2-4 gramów dziennie. Nie powinieneś używać więcej, efekt nie wzrośnie z tego powodu, a zdrowie może ucierpieć. Kapsułki z napojami powinny być zgodne z instrukcją. Jak zauważyli dietetycy i sportowcy, najlepszą porą na przyjmowanie suplementu jest godzina przed posiłkiem lub dwie godziny po. Zawartość CLA w każdej kapsułce podana jest na opakowaniu lub w instrukcji producenta, dlatego decydując się na wymaganą dawkę, można go rozbić np. na trzy dawki i wypić przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Średnio kurs trwa 3-4 miesiące, ale wszystko zależy od rodzaju suplementu, stanu organizmu i postawionych sobie celów. Dietetyk pomoże ci dokładniej ustalić tempo i czas trwania kursu indywidualnie dla siebie.

Konsekwencje stosowania CLA do odchudzania

Przyjmowanie tego suplementu w dużych ilościach może powodować negatywne skutki dla całego organizmu. Wynika to z faktu, że większość suplementów diety, które są obecnie na rynku, nie zawiera naturalnego kwasu, ale jest wytwarzany chemicznie w laboratorium. Nawet postępując zgodnie z instrukcjami i zaleceniami profesjonalistów, można zauważyć takie nieprzyjemne objawy, jak:

• ciężka biegunka;
• częsty ból brzucha;
• wzdęcia i nudności, czasami wymioty.

Duże dawki mogą przyczynić się do wystąpienia stłuszczeniowej hepatozy wątroby, ze względu na gromadzenie się w niej znacznych złogów tłuszczowych.

Oprócz wszystkich powyższych, naukowcy twierdzą, że kilka badań na zwierzętach wykazało, że chociaż CLA jest skuteczny pod względem utraty wagi, może:

1. zaostrzyć przewlekłe procesy zapalne w organizmie;
2. obniżyć poziom „dobrego cholesterolu”;
3. przyspieszyć rozwój insulinooporności.

Wszystko to ogólnie może powodować wiele chorób narządów wewnętrznych.

Ponadto istnieje szereg przeciwwskazań do stosowania suplementu. Obejmują one:

• nietolerancja składników leku;
• ciąża w dowolnym trymestrze;
• laktacja;
• wiek do 18 lat.

CLA - opinie o kwasie, cena

Oleg, 26

Przyjmowanie CLA obarczone jest bardzo poważnymi konsekwencjami. Musisz być stale monitorowany przez lekarza. Ale poziom naszej dzisiejszej medycyny wciąż nie gwarantuje, że nawet pod nadzorem lekarza nie będzie powikłań. Musisz schudnąć na siłowni + zdrowy tryb życia, + PP. Reszta to nonsens.

Renata, 35

CLA brałem na własne ryzyko. Przed i po spotkaniu niezależnie przeszła wszystkie testy. Ostrożnie postępował zgodnie z instrukcjami. Efektem ubocznym były kilkukrotne wymioty i lekkie wzdęcia, ale piłem dalej, bo w zasadzie czułem się mniej więcej. Piątego dnia przegapiłem to tylko ze względu na zły stan zdrowia. Potem kontynuowała. Ogólnie schudłam 7 kg w 2 tygodnie. Środek jest skuteczny, ale podejrzewam, że osoby ze słabym żołądkiem go nie zniosą.

CLA w Rosji można kupić w cenie około 1000 rubli za puszkę 80 kapsułek, a na Ukrainie - za 130 hrywien.

To, czy warto stosować ten suplement diety na odchudzanie, jest decyzją czysto indywidualną. Obecnie na rynku istnieje wiele skuteczniejszych, sprawdzonych i jednocześnie bezpieczniejszych leków. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że jesteś w pełni zdrowy, Twój lekarz potwierdził, że suplement nie wywoła żadnych chorób, nie przedawkujesz, przestrzegasz zaleceń i regularnie odwiedzasz dietetyka, to czemu nie. Szczególnie, jeśli przy pierwszym przyjęciu nie zauważyłeś negatywnych objawów.

Dowiedz się więcej o CLA z poniższego filmu:

Co to jest sprzężony kwas linolowy (CLA lub CLA), o co pytasz? Z chemicznego punktu widzenia jest to połączenie różnych rodzajów izomerów kwasu linolowego, głównie geometrycznych i pozycyjnych, których naturalnym źródłem jest głównie mięso i produkty mleczne. Muszę powiedzieć, że CLA to lek, o którym prawie każdy z nas coś słyszał, ale jednocześnie mało prawdopodobne, aby mógł wiele powiedzieć. Tymczasem wyniki najnowszych badań naukowych wskazują, że CLA pozytywnie wpływa na organizm kulturystów oraz przedstawicieli innych dyscyplin sportowych. Sprzężony kwas linolowy jest również wyjątkowy pod tym względem, że występuje w mięsie i produktach mlecznych, a nawet w niewielkich ilościach zbliżonych do dziennego spożycia z pożywieniem wykazuje działanie przeciwnowotworowe.

CLA: informacje ogólne i pozytywne właściwości

Struktura chemiczna sprzężonego kwasu linolowego nie różni się tak bardzo od kwasu linolowego, kwasu tłuszczowego omega-6, który ma ogromne znaczenie dla zdrowia ludzkiego organizmu. Jeśli chodzi o naturalne źródła tego składnika odżywczego, to z reguły kwasy tłuszczowe omega-6 pozyskujemy z pożywienia, czyli mięsa i produktów mlecznych, dlatego CLA możemy znaleźć głównie w mięsie i produktach mlecznych.

Aktywne badanie właściwości CLA rozpoczęło się po 1988 roku, kiedy to naukowcy z University of Wisconsin opublikowali wyniki badań, które wykazały antyrakotwórcze działanie CLA na organizm szczurów jedzących smażone mięso. To właśnie ten eksperyment wzbudził zainteresowanie środowiska naukowego sprzężonym kwasem linolowym. Należy wziąć pod uwagę, że organizm ludzki nie jest w stanie pozyskać CLA na drodze syntezy endogennej, w związku z czym jesteśmy zmuszeni pokryć zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy poprzez produkty spożywcze, takie jak masło, jagnięcina, wołowina i pełne mleko.

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest silnym i stymulującym układ odpornościowy, dodatkowo wykazuje właściwości antykataboliczne i antykataboliczne. Ponadto wiele osób przypisuje CLA właściwości i składniki odżywcze, które wspomagają wzrost i rozwój mięśni szkieletowych. Otóż, jak już powiedzieliśmy, CLA jest skutecznym narzędziem w walce z komórkami nowotworowymi.

Oto najlepiej zbadane naukowo korzyści CLA:

• Przyspieszenie metabolizmu- niewątpliwa zaleta dla każdego sportowca, który dąży do pozbycia się zbędnych kilogramów i odciążenia mięśni.
• Aktywacja wzrostu mięśni- w procesie intensywnego wzrostu mięśnie spalają tłuszcz, co sprzyja przyspieszeniu metabolizmu, wspomaga odchudzanie i pomaga kontrolować masę ciała.
• Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydy - dziś wiele osób cierpi na wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi, który utrzymuje się nawet na tle terapii hipocholesterolemicznej. Przyjmowanie CLA może mieć korzystny wpływ na osoby cierpiące na hipercholesterolemię.
• Obniża insulinooporność Zmniejszenie insulinooporności zapobiega rozwojowi cukrzycy typu 2 i pomaga kontrolować masę ciała.
• Zmniejsza nasilenie i częstotliwość zaostrzeń alergii pokarmowej Ponieważ alergie pokarmowe mogą przeszkadzać w utracie wagi, wielu alergików powinno skorzystać z tej właściwości CLA.
• Stymuluje układ odpornościowy- Przedstawiciele współczesnego społeczeństwa cierpią z powodu osłabionej odporności i wzrostu liczby czynników zakaźnych, dlatego wzmocnienie układu odpornościowego jest ważne dla każdego z nas.

Udowodniono, że przyjmowanie preparatów CLA wpływa na skład tkanek organizmu (zwiększa udział tkanki mięśniowej), hamuje odkładanie się tłuszczów, zwłaszcza trzewnych i brzusznych oraz stymuluje wzrost mięśni. Wszystkie te efekty są realizowane dzięki zdolności CLA do hamowania odkładania się tłuszczów i węglowodanów w tkance tłuszczowej: CLA zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, dzięki czemu tłuszcze i glukoza są wydajniej transportowane przez błony komórek mięśniowych, a raczej niż magazynowanie w tkance tłuszczowej. W rezultacie zwiększa się procent masy mięśniowej, a maleje udział tłuszczu.

Ponadto istnieją mocne dowody na to, że CLA sprzyja powrotowi intensywnego „młodzieńczego” metabolizmu i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Unikalne mechanizmy, dzięki którym kwasy tłuszczowe omega-6 chronią nas przed wieloma chorobami, czynią z nich niezbędny składnik każdego programu suplementacyjnego.

Można śmiało powiedzieć, że przedstawiciele współczesnego społeczeństwa bardzo różnią się od poprzednich pokoleń. Nasi współcześni bardzo często cierpią na niedobór CLA, a przyczyną tego są zmiany, jakie zaszły w branży hodowlanej. Ponieważ nabiał i mięso są źródłem CLA, radykalne zmiany w podejściu do żywienia bydła wpłynęły negatywnie na zawartość sprzężonego kwasu linolowego w produktach pochodzenia zwierzęcego, co doprowadziło do ostrych niedoborów składników odżywczych w diecie współczesnego człowieka.

Aby zwierzę zgromadziło wystarczającą ilość CLA, krowy muszą wypasać się na łąkach i jeść trawę, a zamiast tego otrzymują syntetyczną paszę w gospodarstwach hodowlanych. Badania naukowe tego zagadnienia wykazały, że mięso krowy karmionej trawą zawiera 4 razy więcej sprzężonego kwasu linolowego w porównaniu do mięsa zwierzęcia hodowanego na mieszankach paszowych. Dlatego dzisiejsze produkty mleczne zawierają trzy razy mniej CLA niż w latach 60.

Zacząć robić. Każdy, kto spaceruje ulicami nowoczesnej metropolii, przekonuje się na własne oczy, że problem otyłości przybiera rozmiary epidemii. Nie twierdzę, że to wina niedoboru CLA i nie twierdzę, że CLA uratuje ludzkość przed nadwagą, ale badania na zwierzętach pokazują, że dodanie CLA do diety prowadzi do zwiększenia udziału mięśni w składzie ciała tkanki. W szczególności jedno z badań, datowane na 1996 r., wykazało 58% spadek proporcji tkanki tłuszczowej w ciele myszy laboratoryjnych podczas przyjmowania CLA.

Jak wspomniałem wcześniej, CLA jest składnikiem czerwonego mięsa i ma właściwości antyrakotwórcze. Wyniki badań potwierdzających właściwości antykacynogenne tej odżywki zostały upublicznione przez Food and Drug Administration (FDA). W świecie sportu CLA jest aktywnie wykorzystywany przez kulturystów w celu usprawnienia transportu glukozy do komórek mięśniowych i pobudzenia efektu anabolicznego, a dietetycy mogą wykorzystać ten mechanizm spalania glukozy, aby zapobiec odkładaniu się cukru w ​​tkance tłuszczowej.

Najnowsze olejki CLA zawierają o 50% więcej izomerów cis-9 i trans-11, które przez większość naukowców uznawane są za najbardziej aktywne biologicznie. W swojej budowie chemicznej CLA jest podobny do kwasu linolowego, ale ma przeciwny wpływ na najważniejsze procesy fizjologiczne. Np. kwas linolowy stymuluje lipogenezę – powstawanie nowych tłuszczów w tkance tłuszczowej, natomiast sprzężony kwas linolowy hamuje procesy lipogenezy. Kolejna różnica polega na działaniu na struktury nowotworowe: kwas linolowy przyspiesza wzrost nowotworów, a CLA, jak pokazują wyniki eksperymentów, hamuje rozwój nowotworów.

Wreszcie kolejna różnica polega na tym, że kwas linolowy zwiększa podatność cholesterolu na reakcje oksydacyjne, podczas gdy CLA zwiększa jego stabilność. Właśnie ze względu na ogromny wpływ kwasów tłuszczowych na procesy fizjologiczne, nadmiar kwasu linolowego w połączeniu z niedoborem CLA ma ogromne znaczenie dla zdrowia i długowieczności.

Winiki wyszukiwania

Ostatnio CLA pojawił się w postaci skoncentrowanych suplementów diety i od razu przypisywano mu wiele pozytywnych właściwości, w szczególności promowanie spalania tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej w połączeniu z działaniem przeciwnowotworowym. Jednocześnie należy zaznaczyć, że choć na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci przeprowadzono wiele eksperymentów poświęconych interesującemu nas produktowi, to przeprowadzano je głównie na małych zwierzętach. Od dawna nie badano właściwości kwasu u ludzi, w związku z czym istniała niepewność, czy odniesiemy takie same korzyści z przyjmowania CLA? A wyniki eksperymentów były rzeczywiście sprzeczne.

W grudniu 2000 roku zespół naukowców ze Szwecji opublikował bardzo ekscytujące i obiecujące wyniki swoich eksperymentów: CLA sprzyja utracie tkanki tłuszczowej i pomaga uzyskać masę mięśniową. W badaniu uczestniczyły osoby z nadwagą i otyłością, które przyjmowały 3,4 grama CLA przez 64 dni. Pod koniec eksperymentu żaden z uczestników nie osiągnął redukcji całkowitej masy ciała. Jednocześnie wielu skarżyło się na nudności i mówiło, że trudno im było przyjmować 12 kapsułek CLA dziennie. Ostatecznie tylko 47 z 60 uczestników przeżyło eksperyment do końca.

W innym badaniu, podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo, opublikowanym w grudniu 2000 r., stwierdzono, że CLA wspomaga utratę tkanki tłuszczowej i chroni tkankę mięśniową. Według lidera projektu uczestnicy, którzy przyjmowali CLA, stracili średnio o 3 kg więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu z członkami grupy kontrolnej, którzy przyjmowali placebo.

Co mówią nam wyniki tych eksperymentów? Fakt, że dzienne spożycie 3,4 grama CLA pozwala na realizację korzystnych właściwości produktu w zakresie redukcji masy tłuszczowej. Jednak dr Michael Parisa, który nadzorował podobne badania na Uniwersytecie Wisconsin-Madison, powiedział komitetowi naukowemu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego w sierpniu 2000 r., że „lek ten nie zmniejsza rozmiaru adipocytów (komórek tłuszczowych). Przeciwnie, utrudnia to ich dalszy wzrost”.

W swoim eksperymencie dr Parisa nie stwierdził znaczącej utraty wagi w grupie 71 osób z nadwagą. Był jednak w stanie wykazać, że kiedy uczestnicy odzyskali wagę po zaprzestaniu diety, ci, którzy przyjmowali CLA, „zyskali więcej mięśni niż tłuszczu”. W niezależnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Purdue w stanie Indiana wykazano, że CLA zwiększa wydzielanie insuliny u dwóch na trzech pacjentów z cukrzycą typu 2 i łagodnie obniża poziom glukozy i trójglicerydów we krwi.

W innym dużym badaniu naukowcy z Norwegii obserwowali grupę zdrowych osób z nadwagą (mężczyzn i kobiet), którzy codziennie przyjmowali 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g i 6,8 g sprzężonego kwasu linolowego (CLA). We wszystkich grupach uzyskano zauważalny spadek tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, jednak efekt ten był najsilniejszy w grupie 3 i 4. Również we wszystkich grupach zaobserwowano spadek stężenia lipidów i trójglicerydów we krwi. Później naukowcy ze Szwecji zbadali właściwości odżywki na 25 otyłych osobach w wieku od 39 do 64 lat. Eksperyment, który trwał 4 tygodnie, wykazał, że dzienne spożycie 4,2 g CLA prowadzi do zmniejszenia obwodu talii o 1,4 cm.

W innym podwójnie ślepym badaniu uczestnicy przyjmowali 600 mg CLA lub placebo i przestrzegali określonego programu ćwiczeń. W porównaniu z grupą placebo, grupa CLA doświadczyła zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale bez znaczącego zmniejszenia ogólnej masy ciała. W podwójnie ślepym badaniu z udziałem otyłych mężczyzn 4,2 g CLA dziennie przez 4 tygodnie spowodowało niewielki, ale statystycznie istotny spadek obwodu talii. Jednak w porównaniu z grupą placebo, CLA nie spowodował statystycznie istotnej redukcji masy ciała. Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów potwierdzających skuteczność CLA w leczeniu otyłości.

Badania na zwierzętach sugerują, że przyjmowanie suplementów CLA może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Jednocześnie kilka kontrolowanych eksperymentów na ludziach wykazało, że dzienne spożycie 5,6-7,2 g CLA nie prowadzi do znacznego wzrostu wskaźników siły i zestawu masy mięśniowej w grupach doświadczonych i nietrenujących mężczyzn, którzy odbyli trening siłowy . Badania na zwierzętach potwierdziły pozytywne właściwości CLA w zapobieganiu miażdżycy, poprawie tolerancji glukozy i zapobieganiu alergiom pokarmowym. Jeśli chodzi o działanie przeciwnowotworowe, wpływ CLA na procesy nowotworowe w organizmie człowieka pozostaje niezbadany.

Na czym kończymy? Okazuje się, że mimo pewnych zachęcających wyników potwierdzających dobroczynne właściwości CLA, znacznie częściej naukowcy byli zmuszani do stwierdzenia zupełnego braku korzyści z przyjmowania preparatów CLA, o czym zresztą rozmawialiśmy.

Na przykład niedawne badanie dotyczące sportów obejmujących długotrwałe ćwiczenia nie wykazało pożądanych zmian w całkowitej masie ciała, masie beztłuszczowej, masie tłuszczu, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, masie kostnej, sile, chemii krwi ani kluczowych markerach katabolizmu i stanu wydolności organizmu. układu odpornościowego na tle treningu i dziennego spożycia 6 g CLA. Tymczasem na początku tego roku trzymiesięczne, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo nie wykazało pozytywnych wyników w zakresie utrzymania masy ciała po utracie wagi. Co ciekawe, sprzężony kwas linolowy (CLA) wydaje się promować aktywną regenerację głównie beztłuszczowej masy ciała, gdy jest stosowany w dawkach 1,8 i 3,6 grama dziennie.

Jak w przypadku większości składników pobudzających dostępnych na rynku, wyniki eksperymentów są dość niespójne. Często produkt pomaga niektórym, ale nie pomaga innym, więc wielu musi eksperymentować i samodzielnie szukać najlepszego leku, który pomoże osiągnąć ich cele, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu.

Główne naturalne źródła CLA

Jak wspomniano wcześniej, CLA znajduje się w nabiale, czerwonym mięsie, drobiu, jajach i, co zaskakujące, w oleju kukurydzianym. Ponadto w ludzkich jelitach znajdują się mikroorganizmy, które mogą syntetyzować CLA z kwasu linolowego, ale badania na ludziach wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w kwas linolowy nie prowadzi do wzrostu poziomu CLA we krwi. CLA możesz otrzymać również w postaci suplementów diety. Tabela pokazuje zawartość CLA w popularnych produktach spożywczych.

Skutki uboczne

Nic nie wiadomo na temat skutków ubocznych CLA, ponieważ istnieje bardzo niewiele badań na ludziach, zwłaszcza długoterminowych. Jednak w jednym niepublikowanym raporcie opisano przypadki niestrawności żołądka i jelit. W chwili obecnej brak jest danych na temat istotnych klinicznie skutków ubocznych CLA oraz brak jest rzetelnych informacji na temat interakcji lekowych odżywki z innymi suplementami diety lub farmaceutykami.

Wniosek

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest silnym przeciwutleniaczem, antykatabolikiem i antyrakowcem, a także silnym immunomodulatorem. Niedobór CLA w standardowej diecie może być jedną z przyczyn otyłości, która we współczesnym społeczeństwie stała się epidemią. Chociaż CLA jest silnym przeciwutleniaczem, wydaje się, że w działaniu przeciwnowotworowym pośredniczą inne mechanizmy działania metabolitu.

Jednak zwiększenie spożycia CLA w diecie nie wydaje się właściwe. Nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie (również niepotwierdzone) pozytywne właściwości produktu, aby uzyskać skuteczną dawkę, która wynosi co najmniej 3 gramy CLA, osoba będzie musiała spożywać co najmniej 500 gramów tłuszczów nasyconych dziennie, co to 4500 kalorii pochodzących z samego pożywienia bogatego w sprzężony kwas linolowy. Jeśli więc chcesz zwiększyć dzienne spożycie CLA do poziomów wykazanych w badaniach klinicznych, przyjmuj suplement.

W przypadku preparatów zawierających CLA preferowane powinny być te produkty, w których skład izomerów CLA jest zbliżony do naturalnego, tj. preparat zawiera głównie izomery c9 i t11 CLA. W rzeczywistości to właśnie te leki są prezentowane głównie w wyspecjalizowanych sklepach.

Inne izomery CLA (t10 i c12) mogą być znacznie skuteczniejsze w odchudzaniu, ale w tej chwili jest zbyt wiele pytań o ich wpływ na ogólny stan zdrowia, dlatego nie zaleca się przyjmowania tych izomerów w dużych dawkach. Ponieważ CLA ma podobną budowę do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), wskazane jest, aby w diecie znalazły się produkty takie jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, migdały lub suplementy NNKT.

Po raz pierwszy naukowcy zaczęli mówić o kwasie linolowym na początku lat 90. ubiegłego wieku, kiedy to w toku badań ustalono jego zdolność do wpływania na pewne reakcje chemiczne w organizmie. W szczególności sprzężony kwas linolowy (CLA) może znacznie przyspieszyć metabolizm lipidów w organizmie i zapobiegać przemianie nadmiaru energii z pożywienia w komórki tłuszczowe (adipocyty). W rezultacie kwas linolowy stał się jednym z najpopularniejszych składników wszelkiego rodzaju.

Ale dzisiaj wielu nabywców takich suplementów narzeka, że ​​​​nie ma praktycznie żadnego efektu przyjmowania kwasu linolowego na odchudzanie - waga pozostaje taka sama, pomimo zwiększonych dawek leku. Jaki jest tego powód i jak dokładnie kwas linolowy działa na organizm ludzki?

Kwas linolowy do odchudzania: zasada działania

Zwykle kwas linolowy dostaje się do organizmu człowieka z pożywieniem, ale w bardzo małych dawkach. Jego głównymi dostawcami są mięso i produkty mleczne, ale jego zawartość w nich jest minimalna. Jednocześnie jest niezbędna do prawidłowego przebiegu wielu procesów zachodzących w organizmie.

Przede wszystkim odpowiada za to, jak tłuszcz z pożywienia zostanie przetworzony w organizmie. Jak wiadomo, można go albo przetworzyć na energię niezbędną do życia człowieka, albo zdeponować w rezerwach tłuszczu. Kwas linolowy „mówi” organizmowi, aby wybrał pierwszą drogę, pomagając w ten sposób uniknąć pojawienia się nadmiaru adipocytów w tłuszczu podskórnym.

Drugą ważną właściwością kwasu linolowego dla odchudzania jest jego zdolność do przyspieszania wzrostu tkanki mięśniowej, pod warunkiem obecności regularnej aktywności fizycznej. Innymi słowy, jeśli jednocześnie wykonujesz i bierzesz CLA, objętość mięśni dość szybko wzrośnie.

Powszechnie uważa się, że ta właściwość kwasu linolowego jest ważna tylko dla sportowców, ale tak naprawdę ilość tkanki mięśniowej i tłuszczowej w organizmie jest ważna dla tych, którzy dążą do redukcji masy ciała. Faktem jest, że do dostarczenia energii do komórek mięśniowych potrzeba kilka razy więcej energii niż do życiowej aktywności komórek tłuszczowych. Innymi słowy, im większa masa mięśniowa, tym szybciej spalane będą kalorie, zarówno pochodzące z pożywienia, jak i ze spożycia zapasów podskórnych, co doskonale wpłynie na proces redukcji liczby zbędnych kilogramów.

Dlatego łącząc spożycie kwasu linolowego do odchudzania ze sportem, możesz kilkukrotnie przyspieszyć proces odchudzania, a także skutecznie usunąć objętości.

Jak wziąć kwas linolowy do utraty wagi

Aby osiągnąć maksymalny efekt z przyjmowania CLA, należy go przyjmować trzy razy dziennie, na godzinę przed posiłkiem. Jednocześnie należy zwrócić szczególną uwagę na skład i starając się go tak zorganizować, aby dominowały w nim źródła białka i węglowodanów, a procentowa zawartość tłuszczu była jak najmniejsza. Białka w tym przypadku posłużą jako materiał budulcowy dla komórek mięśniowych, a węglowodany dostarczą organizmowi energii potrzebnej do przetworzenia komórek tłuszczowych.

Całkowite dzienne spożycie kalorii podczas przyjmowania kwasu linolowego na odchudzanie nie powinno przekraczać 1800-2100 kalorii, w zależności od początkowej masy ciała.

Opinia lekarzy o kwasie linolowym na odchudzanie

W przeciwieństwie do większości suplementów diety stosowanych w celu zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia objętości ciała, CLA jest całkowicie nieszkodliwy – należy go unikać tylko w okresie ciąży i laktacji, a także jeśli nie ukończyłeś 18 lat.

Ponieważ kwas linolowy jest substancją pochodzenia naturalnego, zawartą w pożywieniu nawykowym dla danej osoby, nie zidentyfikowano alergii i innych negatywnych reakcji na jego spożycie. Może z niego korzystać niemal każdy, przestrzegając kilku zasad:

• Konieczne jest przyjmowanie CLA w ciągu dwóch do trzech miesięcy, po czym powinna nastąpić przerwa, której czas trwania należy wyjaśnić z lekarzem;
• Podczas stosowania kwasu linolowego do odchudzania nie można spożywać alkoholu;
• Dla uzyskania optymalnych rezultatów CLA należy przyjmować w czystej postaci, a nie jako część jakichkolwiek leków (np. znanych);
• Połącz przyjmowanie CLA z aktywnością fizyczną, inaczej nie będzie efektów jego stosowania.

Kwas linolowy do odchudzania może mieć wyraźny efekt nawet przy ciężkiej otyłości, ale jeśli jest stosowany prawidłowo i połączony z odpowiednim odżywianiem i sportem.

Znaczenie odchudzania we współczesnym świecie nabiera nowych wymiarów – nieustannie poszukujemy nowych diet i wszelkich innych sposobów na szczupłą sylwetkę. W tym suplementy diety wspomagające odchudzanie. W skład niektórych z nich, tych najnowocześniejszych i „zaawansowanych”, wchodzi tzw. sprzężony kwas linolowy (lub inaczej kwas CLA). Czym jest ta substancja i jak pomaga schudnąć?

Sprzężony kwas linolowy (inaczej CLA) to suplement diety przeznaczony do wspomagania utraty tkanki tłuszczowej i nadwagi podczas aktywnego wysiłku fizycznego. Niestety, przy braku aktywności fizycznej przyjmowanie kwasu linolowego jest praktycznie bezużyteczne ...

Kwas linolowy (CLA) na odchudzanie: nowoczesne podejście do rozwiązania problemu

Często słyszymy hasła reklamowe: „Chudniemy bez szkody!”, Ale jednocześnie nie możemy być pewni prawdziwości tych słów. Tylko skład zakupionego leku może ujawnić prawdę. Niedawno zidentyfikowano unikalne właściwości niektórych izomerów kwasu linolowego (innymi słowy CLA).

Okazało się, że sprzężony kwas linolowy jest w stanie robić wyjątkowe rzeczy w ludzkim ciele, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi:

• 1 Sprzężony kwas linolowy „wie jak” kontrolować wzrost komórek tłuszczowych i proces ich rozpadu.
• 2 Nie dopuszcza do powstawania złogów tłuszczu w organizmie.
• 3 Dodatkowo kwas linolowy bardzo pozytywnie wpływa na modelowanie sylwetki, co jest aktywnie wykorzystywane przez sportowców. Dla tych, którzy marzą nie tylko o tym, aby schudnąć, ale również uzupełnić to aktywnością fizyczną, taki bonus bardzo się przyda.
• 4 Bardzo ważne jest, że kwas linolowy zapewnia utrwalenie efektów odchudzania i zapobiega powstawaniu nowych podskórnych złogów tłuszczu.

Sam sprzężony kwas linolowy (kwas CLA) występuje w organizmie każdego człowieka, ale w bardzo małych ilościach. Jeśli spojrzysz na głęboki poziom komórkowy, to kwas linolowy transportuje tłuszcze z krwioobiegu bezpośrednio do komórek tłuszczowych. Dzięki temu nie dochodzi do zbędnych nagromadzeń w niewłaściwych miejscach.

Kwas linolowy stymuluje pracę specjalnych enzymów, które wydzielają kwasy tłuszczowe i przenoszą je do mitochondriów. W ten sposób tłuszcz zaczyna być wykorzystywany przez organizm jako dodatkowy zasób, źródło energii, a nie jako przedmiot regularnego gromadzenia.

Głównym źródłem pożywienia kwasu linolowego jest mięso bydła, a także niektóre produkty mleczne.

Wszystko jest dobre z umiarem!

Przed opracowaniem leków na odchudzanie, których kluczowym składnikiem byłby sprzężony kwas linolowy, naukowcy dokładnie zbadali optymalne dawki, aby leki te były jak najbardziej skuteczne i nieszkodliwe.

Tak pojawił się na przykład już teraz półpolarny lek „Momenton CLA”, mający stać się pomocnikiem w walce z dodatkowymi kilogramami. Lek ten nie jest lekiem lecz jest uznawany za suplement biologiczny, który w większości przypadków (biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia człowieka) można przyjmować nawet bez konsultacji z lekarzem. Do jej opracowania zaangażowani byli czołowi eksperci z dziedziny dermatologii, gastroenterologii i innych branż.

To narzędzie zostało stworzone specjalnie dla tych, którzy nie chcą po raz kolejny ryzykować swoim zdrowiem, ale marzą o skutecznym odchudzaniu bez konsekwencji. W przeciwieństwie do innych środków odchudzających, Momenton CLA nie zawiera żadnych syntetycznych dodatków. Lek bardzo delikatnie pomaga uporać się z nadwagą, a jeśli jest również karmiony aktywnością fizyczną, wynik będzie nienaganny.

Zalety produkcji krajowej

„Momenton CLA” został opracowany i wyprodukowany w Rosji i ma następujące zalety:

• zapewnia szybkie przemiany wizualne dzięki temu, że kwas linolowy aktywnie spala tłuszcze;
• pozwala bezpiecznie utrwalić wynik, aby po upuszczeniu nie było gleby do szybkiego powrotu do pierwotnej wagi;
• praktycznie eliminuje powstawanie podskórnych złogów tłuszczu;
• umożliwia prawdziwe „zaślepienie”, czyli wymodelowanie sylwetki.

Warto wziąć pod uwagę, że nawet jeden wysokiej jakości lek nie pomoże Ci schudnąć, jeśli nie zaczniesz prawidłowo się odżywiać. Wykluczenie wysokokalorycznej żywności jest ważnym punktem do rozważenia. Jeśli temu wszystkiemu towarzyszą ćwiczenia fizyczne, to Twój program odchudzania jest skazany na sukces.

Z drugiej strony wielu sportowców często stosuje Momenton CLA i nie ma na celu utraty wagi. Dzięki niemu doprowadzają swoje ciało do perfekcji! Dietetycy aktywnie wykorzystują ten suplement diety w swoich programach odchudzania, ponieważ są pewni pozytywnego wyniku i całkowitego braku ryzyka.

Ponadto suplement działa wzmacniająco na układ odpornościowy, chroni układ sercowo-naczyniowy, utrzymuje organizm w dobrej kondycji oraz zapewnia przypływ energii poprzez wykorzystanie zmagazynowanych tłuszczów jako surowca. Dzięki „Momenton CLA” kobiety i mężczyźni będą mogli poczuć, że schudnięcie bez ciągłych ograniczeń jest całkiem możliwe!

Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej przyjmowanie suplementów diety ze sprzężonym kwasem linolowym w składzie może dać bardzo imponujące efekty odchudzania.

Pomimo wysokiego wskaźnika utraty wagi, Momenton CLA ma dość niski koszt, ponieważ nie jest importowany, ale produkowany w Rosji. Ważne jest, aby lek został certyfikowany i zatwierdzony przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej. Badania laboratoryjne wykazały, że suplementy diety nie mają skutków ubocznych i mogą być stosowane w większości przypadków nawet bez konsultacji z lekarzem. Kwas CLA naprawdę pomaga schudnąć bez wyniszczających diet i ciągłego stresu.

CLA jest wytwarzany naturalnie przez wypasane zwierzęta. Krowy i inne przeżuwacze, takie jak kozy i jelenie, mają w swoim układzie pokarmowym unikalny enzym, który przekształca kwasy tłuszczowe omega-6 występujące w roślinach w sprzężony kwas linolowy. Następnie osadza się w tkankach mięśniowych zwierząt i mleku.

Istnieje wiele różnych form CLA, ale najważniejsze to c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 są najczęściej spotykane w żywności, podczas gdy formy t10, c12 są najczęściej spotykane w suplementach CLA i są związane z utratą wagi. T10, c12 są również obecne w żywności, ale w niewielkich ilościach.

Z terminu „trans” wynika, że ​​ten kwas tłuszczowy jest technicznie tłuszczem trans. Ale te znajdujące się w mięsie i nabiale bardzo różnią się od produkowanych przemysłowo sztucznych tłuszczów trans, które można znaleźć w wypiekach i fast foodach.

Sztuczne tłuszcze trans są ściśle powiązane z chorobami serca, a naturalne są uważane za korzystne dla ludzi.

CLA nie jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, więc nie jest konieczne uwzględnianie go w diecie dla zachowania zdrowia. Jednak wiele osób przyjmuje zawierające ją suplementy diety, aby osiągnąć swoje cele.

Skuteczność CLA w odchudzaniu

Różne badania analizowały wpływ CLA na spalanie tłuszczu u zwierząt i ludzi. Z uzyskanych danych wynika, że ​​jego potencjał spalania tłuszczu jest znacznie większy u zwierząt.

Jak wykazały badania, spalanie tłuszczu u zwierząt następuje dzięki zwiększeniu liczby specjalnych enzymów i białek biorących udział w procesie rozkładu tłuszczu. Inne badanie na myszach wykazało, że suplementacja CLA przez 6 tygodni zmniejszyła tkankę tłuszczową o 70% więcej w porównaniu z placebo. Zapobiega również przybieraniu na wadze.

Badanie na świniach wykazało, że zmniejszenie ilości zmagazynowanego tłuszczu zależy od dawki. Oznacza to, że zwiększona zawartość doprowadziła do zmniejszenia przyrostu tkanki tłuszczowej.

Te odkrywcze odkrycia skłoniły naukowców do zbadania jego wpływu na spalanie tłuszczu u ludzi, ale wynikające z tego korzyści były nieliczne.

Badanie na ludziach wykazało, że CLA miał bardzo mały wpływ na utratę wagi. Przegląd 18 badań na ludziach szczegółowo przeanalizował wpływ tego kwasu na utratę wagi. Okazało się, że ci, którzy przyjmowali 3,2 g dziennie, tracili średnio 0,05 kg tygodniowo. Chociaż takie dane uznano za znaczące, to wynik ten odpowiada mniej niż pół kilograma miesięcznie.

W kilku innych badaniach zbadano również wpływ CLA na utratę wagi u ludzi. Rewizja jednego z tych badań pozwoliła nam ocenić długoterminową perspektywę spalania tłuszczu u osób z nadwagą i otyłością. Naukowcy doszli do wniosku, że przy dziennym spożyciu 2,4-6 g przez 6-12 miesięcy można zredukować tkankę tłuszczową o 1,33 kg. Podobnie jak w przypadku poprzednich ustaleń, ta strata jest stosunkowo niewielka w porównaniu z placebo.

Dodatkowe badania wykazały, że CLA ma mieszane i niepraktyczne korzyści w zakresie spalania tłuszczu, nawet w połączeniu z ćwiczeniami. Według obecnego badania ma minimalny wpływ na utratę wagi zarówno w krótkim, jak i długim okresie, oprócz potencjalnych skutków ubocznych.

Suplementy CLA mogą szkodzić

Bezpieczeństwo tych suplementów diety było dyskutowane przez długi czas. Chociaż niektóre badania nie wykazują negatywnego wpływu, większość z nich mówi inaczej.

W dwóch metaanalizach spożycie CLA wiązało się ze wzrostem białka C-reaktywnego, co wskazuje na obecność procesów zapalnych. Z jednej strony stan zapalny jest ważny w zwalczaniu potencjalnie szkodliwych patogenów i inicjowaniu naprawy tkanek po zadrapaniu lub skaleczeniu. Z drugiej strony przewlekłe zapalenie powoduje szereg chorób, w tym otyłość, raka i choroby serca.

Co więcej, inna metaanaliza wykazała, że ​​spożycie CLA wiąże się ze znacznym wzrostem aktywności enzymów wątrobowych, co prowadzi do stanu zapalnego lub uszkodzenia wątroby.

Jednak jego przygotowanie z naturalnych źródeł nie powoduje niepożądanych reakcji. Dzieje się tak, ponieważ CLA w suplementach różni się od tego, który jest wytwarzany naturalnie.

Sprzężony kwas linolowy, izolowany z mięsa i produktów mlecznych, stanowi 75-90% formy c9, t11, podczas gdy ponad 50% jego zawartości w suplementach zawiera formę t10, c12. Z tego powodu CLA w postaci suplementu ma inny wpływ na zdrowie. Z punktu widzenia bezpieczeństwa nie zaleca się przyjmowania go w dużych ilościach lub przez długi czas.

Bezpieczniejszym podejściem do uzyskania tego kwasu jest włączenie do diety większej ilości pokarmów, które go zawierają. Chociaż nie przyniesie to korzyści związanych z utratą wagi, zwiększenie poziomu CLA z naturalnych źródeł może prowadzić do innych pozytywnych rezultatów.

Jak uzyskać CLA z pożywienia

Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy otrzymują CLA z pożywienia, zmniejszają ryzyko chorób serca i raka.

Głównym źródłem tego kwasu są produkty mleczne, ale występuje on również w mięsie przeżuwaczy. Jego stężenie jest zwykle wyrażane w miligramach na gram tłuszczu.

Lista produktów o najwyższej zawartości kwasu linolowego obejmuje:

• Olej: 6,0 mg/g
• Jagnięcina: 5,6 mg/g
• Ser mozzarella: 4,9 mg/g
• Jogurt: 4,8 mg/g
• Śmietana: 4,6 mg/g
• Twaróg: 4,5 mg/g
• Mielona wołowina: 4,3 mg/g
• Ser Cheddar: 3,6 mg/g
• Udko wołowe: 2,9 mg/g

Warto zaznaczyć, że zawartość CLA w tych produktach jest zróżnicowana w zależności od pory roku i diety zwierząt. Tak więc próbki mleka pobrane z 13 komercyjnych gospodarstw zawierały najniższe stężenie w marcu, a najwyższe w sierpniu. Ponadto krowy karmione trawą wytwarzają więcej kwasu linolowego niż krowy karmione zbożem.

Na rynku jest wiele nieskutecznych suplementów spalających tłuszcz, a CLA jest jednym z nich według badań. Ma spektakularny wpływ na zwierzęta, ale nie rozciąga się na ludzi. Również niewielka utrata masy ciała, która może wystąpić w przypadku CLA, nie usprawiedliwia potencjalnych skutków ubocznych.

Jako bezpieczniejszą alternatywę, włącz do swojej diety więcej pokarmów bogatych w CLA, takich jak nabiał lub wołowina i unikaj suplementów.