O medytacji słyszałeś od dawna, a może nawet czytałeś książki o medytacji, ale jak dotąd wiedza teoretyczna nie przełożyła się na praktykę. Ten artykuł jest dla Ciebie, dla tych, którzy chcą wejść na nową ścieżkę i uspokoić swój umysł.
Jak nauczyć się medytować dla początkujących
Dla początkujących medytacja może wydawać się czymś dziwnym, mało zbadanym, ale wszystko to tylko do czasu, aż zrozumiesz, na czym polega istota medytacji, a jest nią zatrzymanie procesu myślowego. Oczywiście jest to najwyższy cel medytacji, osiągany na bardziej zaawansowanych poziomach praktyki. Doświadczeni medytujący dochodzą do punktu, w którym stają się jednością ze wszystkimi rzeczami; dla nich ich Ego przestaje istnieć, pojęcie indywidualności schodzi na dalszy plan, a podczas samej medytacji jest ono zupełnie nieobecne – w końcu medytujący rozpuścił się w obiekcie swojej medytacji, stał się z nim jednym.
Wszystko to wciąż jest dość trudne do wyobrażenia. Mówimy tutaj o procesach umysłowych, umysłowych iw pewnym stopniu fizycznych. Generalnie techniki i metody medytacji mają na celu pracę ze świadomością, poszerzanie jej granic bez użycia jakichkolwiek innych środków. W pracy zajęta jest tylko świadomość, procesy myślowe, wola i chęć praktykowania medytacji.
Jak nauczyć się medytować dla początkujących w domu
Nie jest konieczne zapisywanie się na kursy medytacji w pełnym wymiarze godzin, aby nauczyć się medytacji. Możesz zacząć robić to sam w domu. Jest to bardzo wygodne. Medytację możesz wykonywać o każdej porze dnia: nawet rano, zaraz po przebudzeniu, nawet wieczorem, przed pójściem spać, co również wpłynie korzystnie na sam wypoczynek.
Jako technika na początkowym etapie dobrze nadają się ćwiczenia oddechowe: koncentracja na samym oddechu pomoże skupić umysł, zebrać go w jednym punkcie. Już samo to pozwoli Ci uwolnić się od dużego strumienia myśli i odłączyć się od codziennych problemów.
Jeśli jeszcze nie do końca zdecydowałeś od czego zacząć, jaką medytację wybrać jako sposób na uspokojenie umysłu, a chciałbyś dowiedzieć się więcej o różnych metodach i podejściach do medytacji, możesz zdecydować się na prezentowany program dla początkujących, znaleźć wszystko i zrób pierwsze kroki prowadzone przez instruktora, który praktykuje medytację od ponad 20 lat.
Co powinieneś wiedzieć przed medytacją
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek medytacji w domu należy upewnić się, że spełnione są następujące wymagania.
- Wybierz miejsce, w którym możesz być sam.
- Zwierzęta powinny przebywać w innym pokoju, aby nie rozpraszać uwagi.
- Wyłącz wszystkie telefony, poświęć ten czas tylko sobie.
- Światło może być naturalne, ale nie za jasne, aby ułatwić relaks i medytację.
- Lepiej jest medytować siedząc w siddhasanie lub. Jeśli podczas gdy te pozycje powodują dyskomfort, możesz wybrać dowolną inną stabilną postawę, zachowując prosty kręgosłup.
- Nie powinieneś ustawiać alarmu lub timera, aby wyjść z medytacji, ponieważ to po prostu „wyciągnie” cię z procesu. Wszystko powinno przebiegać normalnie i spokojnie.
Jak medytować bez zasypiania
Czasami osoby początkujące do medytacji pytają, co robić, gdy w trakcie tego procesu ciało uspokoiło się tak bardzo, że osoba zasnęła. Jeśli dobrze siedzisz i nic ci nie przeszkadza, to oczywiście możesz zasnąć, ale jeśli siedzisz w Padmasanie i nie jest to jeszcze dla ciebie w pełni wygodne, to o jakimkolwiek zaśnięciu nie ma mowy. Dlatego tak często podkreśla się wagę pozycji, jaką przyjmuje medytujący.
Możliwe jest praktykowanie medytacji w pozycji poziomej, ale tutaj dla początkujących istnieje większe ryzyko zapadnięcia w stan uśpienia. Z doświadczeniem nie będzie już miało dla ciebie znaczenia, w jakiej pozycji będziesz medytować. Nauczysz się pozostawać w tym stanie i nawet jeśli wykonasz kolejną praktykę w pozycji Shavasana, będziesz w stanie pozostać receptywnym, medytować, ale nie zasnąć.
Jak nauczyć się medytować w domu: różne techniki
Najłatwiej dostępne techniki medytacyjne do opanowania są związane z koncentracją na oddechu. To są proste pranayamy. Możesz zacząć od obserwowania swojego oddechu i powstrzymywania myśli od błądzenia podczas tego procesu. Wydawałoby się, jakie jest tu znaczenie? Każdy zna rytm oddychania, ale jest on na tyle ważny, że może zmienić sposób myślenia, uspokoić umysł, przekierować proces myślowy i poprawić funkcjonowanie wielu układów w ciele fizycznym. Ta zasada jest również stosowana w przypadku praktyków. Jest uniwersalna, dlatego bardzo ważne jest, aby opanować ją od samego początku.
Medytacja – obserwacja oddechu
Na początkowych etapach staraj się po prostu obserwować wdech i wydech przez kilka minut. Zachowaj spokój podczas wykonywania tej czynności. Nic, jeśli myśli są rozproszone i przełączone; jest to całkiem normalne na początkowym etapie, chociaż większość ludzi zaczyna się tym martwić, wewnętrznie krytykując siebie. Krytyka niewiele zmienia. Po prostu skieruj swoje myśli z powrotem do samego obiektu medytacji: w tym przypadku jest to proces oddychania. Za każdym razem, gdy zaczynasz zauważać, że jesteś mniej rozproszony, jest to dobry wskaźnik. Wkrótce będziesz mógł medytować w ten sposób z pełną koncentracją przez 5 minut. W przyszłości możesz wydłużyć czas ćwiczeń, stopniowo podnosząc go do 30 minut.
Trataka
Dobrą techniką dla początkujących jest trataka. Wystarczy wpatrywać się w płomień świecy i nie mrugać. Na początku trudno będzie utrzymać oczy nawet przez minutę, ale z praktyką rozwiniesz stałą uwagę. Jeśli szybko się zmęczysz, możesz robić przerwy na 20 sekund, zamykając oczy.
Wielką wartością tej praktyki jest natychmiastowe zatrzymanie procesu myślowego. Ruch gałek ocznych zostaje zatrzymany, a wraz z nim bieg myśli. Dlatego na początkowym etapie ta medytacja będzie bardzo dobrze pasować, aby zrozumieć, co to jest - przestać myśleć.
Jak nauczyć się medytować w domu, ćwicząc pranayamę
Stosując pranayamę jako jedną z metod medytacji, można osiągnąć znaczące rezultaty w koncentracji umysłu i jego dyscyplinie, a także w zrównoważeniu sfery emocjonalnej. Prawidłowo wykonana pranayama oczyszcza zarówno ciało, jak i umysł. Zachowując kontrolę nad oddechem, czyniąc go głębszym, dłuższym czy wykonując kumbakhę - wstrzymywanie oddechu - można osiągnąć dobre efekty terapeutyczne. Ale wszystko wymaga miary, a jeśli chodzi o kumbakhi, nie zaleca się wykonywania go na początkowych etapach opanowywania pranayamy. Po prostu obserwuj przez chwilę swój oddech, poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi, przechodzi przez narządy, wypełniając płuca, a następnie powoli podążaj za procesem wydechu.
Praktykowanie „Apanasati Hinajany”
Możesz spróbować wykonać Apanasati Hinajana, której istotą jest to, że stopniowo zwiększasz długość wdechu i wydechu, ale nie wchodzisz w strefę dyskomfortu. Nie powinieneś odczuwać zadyszki ani dużego dyskomfortu podczas wykonywania tej pranayamy. Lepiej stosuj zasadę stopniowości i regularności wykonywania, a w miarę postępów w praktyce pranayamy nauczysz się brać dłuższe oddechy, a zwłaszcza wydechy i stopniowo będziesz w stanie rozciągać oddech tak, że 30-sekundowe, a nawet 45-sekundowe -drugi wdech i wydech staną się dla Ciebie naturalne.
Jak nauczyć się medytować w domu dla początkujących. Zrozumienie celów medytacji
W zależności od tego, jaką medytację będziesz wykonywać, czy będzie to kurs Vipassany, czy stosowanie pranayamy, cele i środki mogą się różnić, ale główny, ogólny cel wszystkich medytacji można wyrazić w następujący sposób:
- Zrozumienie siebie. Po wykonaniu technik medytacyjnych Twoje zrozumienie siebie, motywów, którymi kierujesz się przy podejmowaniu decyzji w życiu codziennym, stanie się znacznie jaśniejsze. Myśli staną się bardziej uporządkowane. Pomimo tego, że ostatecznym celem medytacji wyższego poziomu jest całkowite pozbycie się procesu myślowego, to na początkowych etapach trzeba uporządkować myśli, ukierunkować je i osiągnąć zdolność koncentracji na jednej rzeczy. To z kolei sprawi, że twoje myśli będą bardziej uporządkowane, a proces myślowy jaśniejszy.
- Znalezienie spokoju. Po tym, jak nauczysz się koncentracji, wykonując techniki medytacyjne, aby to zrobić, twój umysł się uspokoi. Skupiając się na jednym, przestanie błądzić i nauczy się myśleć w jednym kierunku, bez przeskakiwania z jednego na drugi, czyli innymi słowy, nabierze dyscypliny. Tak więc, wprowadzając porządek w pracę umysłu, będziesz mniej rozproszony, w wyniku czego w twoich myślach zapanuje spokój. Kiedy myśli będą spokojne i skierowane we właściwym kierunku, wtedy życie ulegnie przemianie: zapanuje w nim długo oczekiwany spokój i porządek, a chaos się skończy. Wszystkie działania są tworzone przez myśli. Stamtąd napływają impulsy do dalszych działań. Proces myślowy jest punktem dowodzenia do kontrolowania ciała, ale nie dzieje się sam z siebie, ale jest kontrolowany przez oddychanie. Istnieją specjalne techniki jogi, które pozwalają kontrolować proces oddychania - nazywane są pranajamą.
- Świadomość. W procesie medytacji, już na początkowym etapie, nauczysz się być bardziej świadomym siebie, swojego umysłu, ciała, warunków środowiskowych – wszystkiego, co jest na świecie. Można to nazwać kamieniem węgielnym procesu medytacji, kiedy praktykujący, stopniowo uzyskując kontrolę nad myślami, uczy się kierować nimi i podążać za nimi. Naprawdę stajesz się badaczem siebie i swojego życia, coraz głębiej rozumiejąc i urzeczywistniając swoje istnienie.
- Wyłączanie myśli. Proces uwalniania się od myśli następuje nieco później: kiedy już opanowałeś techniki koncentracji i uważności, twoja uwaga stała się jeszcze bardziej ukierunkowana, ogólne postrzeganie życia i wszystkich jego składników stało się bardziej wyraźne. Następnie, wykonując jedną z praktyk koncentracji na obiekcie lub obrazie, możesz „wniknąć” w temat swojej medytacji tak bardzo, że zewnętrzne bodźce przestaną dla ciebie istnieć, a twoja świadomość całkowicie zanurzy się i połączy z tym, do czego została skierowana . To automatycznie oznacza, że przepływ myśli ustał. Nazywany jest też często dialogiem wewnętrznym, aw wielu praktykach duchowych jego zatrzymanie ma ogromne znaczenie. To jest naprawdę bardzo ważne, ale podczas medytacji, podczas samego zatrzymania procesu myślowego, nie będziesz w stanie tego sobie uświadomić, zrozumieć, że umysł jest wreszcie czysty, ponieważ tak długo, jak istnieje świadomość, proces myślowy jest nadal obecny. Okazuje się, że jeśli powiesz sobie, że myśli się zatrzymały, nadal tam są. Uświadomienie sobie, że proces myślowy został wyłączony na pewien czas, może nastąpić dopiero później, ale nie podczas samej „ciszy umysłu”. Od tego jest cisza, żeby umysł przestał analizować, wyciągać wnioski. Dopiero po wyjściu z medytacji zdasz sobie sprawę, że wydarzyło się coś niesamowitego.
- Oświecenie i wyzwolenie. Wyzwolenie, a wraz z nim oświecenie, przychodzi na najwyższych etapach praktyki medytacyjnej. Są to kroki, na których umysł nie tylko był ci posłuszny, ale opanowałeś go tak dobrze, że możesz go dowolnie zatrzymać i przejść do bezpośredniego źródła wiedzy. Nieświadomie często uważamy umysł za źródło, podczas gdy umysł jest tylko sługą w procesie zdobywania wiedzy. On jest środkiem, który uważamy za jedyny; udostępnia informacje.
Jednak nie jest to do końca prawdą. Poprzez umysł wykonujemy szereg działań, procesów analitycznych opartych na krytyce, syntezie, sądach wartościujących, pewnego rodzaju postrzeganiu procesów. Wszystkie z nich są wytwarzane przez umysł. A jednak istnieją inne sposoby, bezpośrednie, kiedy wiedzę można zdobyć bez zboczeń, bez analizy i stosowania logiki. O tym właśnie mówią, jeśli chodzi o oświecenie. To nie jest jakiś abstrakcyjny stan dostępny tylko dla joginów i świętych. Osoba, która praktykuje medytację od dłuższego czasu, może to osiągnąć, jeśli taki jest cel jej praktyki.
Jeśli oświecenie postawi się na piedestale i poświęci się mu całe życie, to z organicznych, powiązanych ze sobą etapów procesu medytacji zamienia się ono w cel sam w sobie i jest wytworem pragnień ludzkiego „ja” – ego. W ten sposób oryginalna zasada medytacji zostaje podważona. Nie polega na wzmacnianiu ego, ale wręcz przeciwnie – na osłabianiu jego siły. W końcu po co uczymy się przerywać ten sam wewnętrzny dialog – żeby osłabić siłę ego, która objawia się przede wszystkim poprzez proces myślowy.
Dochodzenie do oświecenia powinno być procesem naturalnym, nie powinno być wymuszane. Idealnie byłoby, gdyby praktykujący nawet do tego nie dążył, a wtedy zostanie to osiągnięte poprzez samą praktykę, wolną od wewnętrznych pragnień „ja”.
Wniosek
Aby skutecznie praktykować medytację, musisz zdecydować, że będziesz ją praktykować. Gdy zrobisz pierwszy krok, stopniowo przyzwyczaisz się do wykonywania tej praktyki codziennie, a postępy zaczną pojawiać się również na zewnątrz życia. To, co wcześniej było dla Ciebie niezrozumiałe, stanie się jasne. Szczegóły, które wcześniej wydawały się nieistotne, ukażą się w nowym świetle, nabiorą znaczenia, wzbogacając Twoje życie. Powodzenia w praktyce, drodzy medytujący!
Medytacja to bardzo starożytny i bardzo skuteczny sposób samorozwoju, samopoznania i poznania świata jako całości.
Uczy człowieka wielu rzeczy jednocześnie: pełnego relaksu, maksymalnego skupienia, wyzwolenia od myśli i kontemplacji.
Przy odpowiedniej praktyce medytacji ciało zostaje uzdrowione i wzmocnione, wzrasta świadomość, rozwija się pamięć, ładuje się „bateria uwagi” i przywracana jest równowaga energetyczna ciała.
Moim zdaniem w naszym zabieganym współczesnym życiu medytacja staje się absolutnie niezbędnym narzędziem. Pozwala uciec od „marności nad marnościami” i poświęcić kilka minut sobie i swojej uważności, ciszy i kontemplacji. Jednocześnie następuje bardzo skuteczna profilaktyka stresu.
Dla osoby aktywnej, dążącej do samopoznania i sukcesu w życiu, medytacja może stać się generalnie głównym kluczem otwierającym te kuszące drzwi.
Dzięki regularnej praktyce medytacja z pewnością zmieni ciebie i twoje życie, a także twoje wyobrażenia o tym, co ważne i nieważne.
W stanie medytacji można rozwiązać bardzo trudne problemy. Jednocześnie bardzo mocne odpowiedzi „przyjdź”. To prawda, że \u200b\u200bnie należy tego robić zbyt często. Jednak głównym zadaniem medytacji jest wyciszenie myśli, nauczenie fizycznego, emocjonalnego i psychicznego odprężenia i kontemplacji.
Prawie złożone
Obecnie istnieje wiele metod i technik medytacji.
Ale w większości przypadków metody są opisane z bardzo dużym akcentem mistycyzmu i ezoteryzmu. Strumienie energii, czakry, mudry, karmy i inne terminy spływają na nas z kart książek iz ust różnych „Guru”.
Wszystko to często zniechęca ludzi do zajęcia się tym problemem i medytacji, ponieważ proces ten wydaje się bardzo skomplikowany, zagmatwany, a nawet niebezpieczny.
Ale w rzeczywistości medytacja jest łatwa, użyteczna, prosta i bezpieczna. Konieczne jest jedynie zrozumienie i zaakceptowanie właściwych podstawowych zasad.
Dla mnie medytacja była interesująca od dzieciństwa. Pamiętam, że pierwszych rad i lekcji udzielił mi trener walki wręcz. A potem zacząłem zajęcia, choć źle. Tak to wyglądało prawie 25 lat temu, tutaj mam 12 czy 13 lat :)
Dużo później w moim życiu miałem dwóch nauczycieli, którzy nauczyli mnie medytacji. Prawdziwy. Ci, którzy otrzymali wiedzę przez tradycję i żyją zgodnie z nauką.
Pierwszy był głębokim ezoterykiem i nauczał medytacji na podstawie koncepcji i pozycji złożonych terminów i filozofii hinduizmu.
Drugi wręcz przeciwnie, opowiedział mi o medytacji bardzo prostym i jasnym językiem. I wyjaśnił wiele skomplikowanych rzeczy w bardzo prostych słowach. Jest buddystą, ale w jego wyjaśnieniach nie usłyszałem ani jednego konkretnego czy niezrozumiałego określenia.
Jednak mówili o tym samym. A metodologia była bardzo podobna. Ale jednocześnie różni się w szczegółach od tego, co zwykle jest oferowane w książkach i innych materiałach edukacyjnych. Zobacz to sam!
Jestem też zwolennikiem prostoty. Dlatego postaram się przekazać wam technologię prawidłowej medytacji w najprostszy możliwy sposób. Nie zapominając o wszystkich ważnych szczegółach.
Przedstawiam zatem metodologię i odpowiedź na pytanie: „Jak prawidłowo medytować?”.
Kiedy i ile razy lepiej praktykować medytację?
Medytację najlepiej praktykować kilka razy dziennie. W tym przypadku częstotliwość jest ważniejsza niż czas trwania.
Klasyczny schemat: rano, w ciągu dnia i wieczorem.
Czas początkowy - od 5 minut. Mniej nie ma sensu. Lepiej zacząć od 10 minut (z mojego doświadczenia wynika, że jest to minimalny czas, kiedy udaje mi się dojść do etapu kontemplacji).
Medytację należy praktykować na pusty żołądek. Przynajmniej 2 godziny po jedzeniu, a najlepiej po 4. Jedzenie po medytacji powinno nastąpić nie wcześniej niż 15 minut.
Oczywiste jest, że na początku trudno jest przyzwyczaić się do wejścia w stan medytacji kilka razy dziennie. Na początek zacznij praktykować medytację przynajmniej raz dziennie – rano.
Wtedy, kiedy się zaangażujesz, będziesz miał wewnętrzną potrzebę wykonania tego ćwiczenia i sam będziesz szukał czasu na ćwiczenie.
Gdzie najlepiej ćwiczyć medytację?
Oczywiście idealnym miejscem do praktykowania medytacji jest przyroda. Z dala od spalin samochodowych i innych źródeł zanieczyszczeń.
Bardzo dobrze jest ćwiczyć w pobliżu stawu. Zwłaszcza w pobliżu płynącej (rzeki) lub morza.
Jedyną rzeczą, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, jest unikanie ćwiczeń w wietrznych i deszczowych warunkach.
Jeśli medytujesz w domu, musisz to robić w dobrze wentylowanym miejscu.
Zasady prawidłowej praktyki medytacyjnej
Dla prawidłowej praktyki medytacji niezwykle ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad.
Trwały stan komfortu
To najważniejsza zasada w praktyce. Podczas medytacji zawsze powinieneś doświadczać stanu komfortu. I kompletne! I odwrotnie: podczas medytacji nie powinieneś odczuwać ani jednego dyskomfortu.
To jest główna miara poprawności całej praktyki. Absolutnie wszystkie aspekty medytacji muszą być podporządkowane tej fundamentalnej zasadzie!
I to właśnie jej nieprzestrzeganie jest zwykle najważniejszym błędem zaangażowanych. Co więcej, nieprzestrzeganie tej zasady często ma bardzo destrukcyjny wpływ na organizm.
Oznacza to, że zamiast korzyści, wręcz przeciwnie, otrzymujesz negatywny i destrukcyjny wpływ.
Odzież powinna być również luźna i wygodna. Nic nigdzie nie powinno zbierać, napinać, miażdżyć i wywoływać innych nieprzyjemnych doznań.
Jednocześnie powinieneś ubierać się tak, aby nie było ci ani zimno, ani gorąco.
Wszystko powinno być naturalne i wygodne. Pamiętaj to!
Zasada 5P
Dla praktyki medytacji, bardziej niż dla jakiejkolwiek innej, ważna jest obserwacja
Zasada 5P. Zależy to również bezpośrednio od tego, czy zajęcia przyniosą realną korzyść. Jeśli ta zasada nie będzie przestrzegana, w najlepszym razie po prostu zmarnujesz swój czas. W najgorszym przypadku możesz zrobić sobie krzywdę.
Pozwolę sobie pokrótce przypomnieć jej główne zasady.
Musisz praktykować medytację:
- Stale (bez dni wolnych i innych przerw).
- Stopniowo (ostrożnie zwiększaj czas i dodaj inne techniki).
- Konsekwentnie (opanuj nowe techniki dopiero po bardzo dobrej konsolidacji istniejącego bagażu).
- Długoterminowy (pierwsze znaczące i wymierne efekty zauważysz już po 3 miesiącach).
- Prawidłowo (przeczytaj uważnie ten artykuł).
Pozycje do medytacji
W rzeczywistości możesz ćwiczyć medytację w różnych pozycjach. Siedząc na krześle. Kłamliwy. Siedzenie w specjalnych pozycjach.
Ale polecam ćwiczyć w jednej z 3 pozycji. Aby rozwinąć rodzaj rytuału. W przyszłości przyjęcie tej pozycji automatycznie uspokoi umysł i przygotuje cię do medytacji. Pozwala to zaoszczędzić dużo czasu.
- Siedzenie „nogi po turecku”.
- Siedzenie w pozycji pół lotosu.
- Siedzenie w pozycji lotosu.
Ważne jest, aby pozycja była dla Ciebie absolutnie wygodna. Dlatego zwykle ćwiczę dwie pierwsze opcje. Nie powinno być bólu, dyskomfortu, napięcia. Pozycja lotosu nie jest dla mnie wystarczająco wygodna, chociaż jestem w stanie ją zaakceptować.
Plecy i postawa podczas medytacji
Plecy powinny być proste. Czubek głowy jest trochę „zawieszony”, jakbyś był ciągnięty przez niewidzialną linę. W tym przypadku podbródek okazuje się być nieco opuszczony. Język jest dociskany do podniebienia.
Bardzo ważnym aspektem są proste plecy, czyli jak to się mówi „pionowy kręgosłup”. I tu tkwi wielki błąd popełniany przez wielu praktykujących.
Wielokrotnie czytałem w książkach zalecenie, aby starać się trzymać plecy prosto bez żadnego wsparcia. Z powodu mięśni i napięcia. I stale to monitoruj. Czytam nawet takie bzdury, że, jak mówią, jest to trudne, nieprzyjemne, ale trzeba się przezwyciężyć. Z czasem (kiedyś) plecy wystarczająco się wzmocnią i dyskomfort minie…
W rzeczywistości to wszystko jest całkowicie błędne. Ponieważ naruszona jest główna zasada - zasada komfortu. A trzymanie prostych pleców przez długi czas, bez wsparcia, jest zupełnie niekomfortowe. W rezultacie osoba nie może się w pełni zrelaksować. Nie ma sensu w takich praktykach - tylko szkoda.
Dlatego musisz usiąść, aby mieć możliwość oparcia się plecami o powierzchnię. Ale nie zimno. Może to być drewniana ściana, drzwi, drzewo, stabilny mebel itp. Podparcie jest nawet najbardziej potrzebne nie dla całych pleców, ale dla dolnej części pleców.
Aby uzyskać większy komfort, musisz przesunąć miednicę i dolną część pleców jak najbliżej powierzchni.
Jeśli powierzchnia jest zimna (na przykład kamień), musisz podłożyć coś pod plecy.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, szukaj także miejsc, w których możesz oprzeć się plecami: drzewo, kamień, ściana budynku itp.
Tutaj na przykład znalazłem takie miejsce na skałach na Cyprze:
Dla większej wygody między ręcznikiem a kamieniem włożyłam klapki.
Musisz usiąść plecami do powierzchni, nie wyciągając się specjalnie do góry, ale też nie garbiąc się.
Jednocześnie ramiona nie muszą być sztucznie prostowane i rozkładane, wystające z klatki piersiowej. To również częsty błąd. Ramiona w naturalnej i wygodnej pozycji nawet lekko wysunięte do przodu, klatka piersiowa lekko cofnięta, plecy lekko zaokrąglone.
Pozycja dłoni do medytacji
Podczas medytacji ręce są zwykle złożone w jednej z pozycji, które nazywane są mudrami. Mudry naprawdę działają, ale teraz nie będziemy zagłębiać się w teorię. Nieco później pojawi się osobny artykuł na ten temat.
Jest to pozycja rąk pod brzuchem, dłońmi do góry. Jedna ręka leży na drugiej (którą rękę położyć na wierzchu - zobacz, jak ci wygodnie). Czubki kciuków stykają się.
Jest to jedna z najczęściej używanych i wygodnych mudr.
Ręce leżą na kolanach o tej samej nazwie, dłonią do góry. Palec wskazujący i kciuk są połączone na końcach. Pozostałe palce są wyprostowane, lekko zaokrąglone, nie napięte. Wykonuje się go jednocześnie dwiema rękami.
Uważa się, że ta mudra łagodzi stres emocjonalny, niepokój, niepokój, melancholię, melancholię i depresję. Poprawia myślenie, aktywizuje pamięć i koncentrację, zwiększa zdolność przyswajania nowej wiedzy.
Ręce leżą na kolanach o tej samej nazwie, dłonią do góry. Tutaj kciuk jest połączony z palcem środkowym i serdecznym. Palec wskazujący i mały są wyprostowane, ale nie napięte. Wykonuje się go jednocześnie dwiema rękami.
Wykonywanie mudry działa przeciwbólowo i pomaga oczyścić organizm (usunięcie z niego różnych trucizn i toksyn).
Ręce leżą na kolanach o tej samej nazwie, dłonią do góry. Tutaj kciuk jest połączony z serdecznym i małym palcem. Palec wskazujący i środkowy są wyprostowane, ale nie napięte. Wykonuje się go jednocześnie dwiema rękami.
Uważa się, że mudra ta wyrównuje potencjał energetyczny całego organizmu i wzmacnia jego witalność. Zwiększa wydolność, dodaje wigoru i wytrzymałości, poprawia ogólny stan zdrowia i ostrość widzenia.
Oddech podczas medytacji
Innym błędem, który często popełniają praktykujący, jest chęć oddychania różnymi „podstępnymi” metodami.
Na przykład coś takiego: „wdech na trzy odliczenia, następnie wstrzymanie oddechu na dwa odliczenia, a następnie wydech na 6 odliczeń i ponownie wstrzymanie na dwa odliczenia”.
Jest to również nienaturalne i niewygodne. Ponadto. Praktykowanie różnych specjalnych praktyk oddechowych bez nadzoru doświadczonego nauczyciela jest po prostu niebezpieczne!
Nie próbuj sztucznie przyspieszać lub spowalniać oddychania, a także robić przerw między wdechem a wydechem.
W naturalny sposób zwolni, gdy wejdziesz w stan medytacji.
Stopniowo będziesz musiał nauczyć się niższego oddychania. Co więcej, jest to również naturalny i komfortowy proces. Jeśli przyjmiesz właściwą pozycję, oddech sam się obniży. Nawiasem mówiąc, dzieci po urodzeniu i do 4-5 lat oddychają w ten sposób.
Technika medytacji
Ogólnie rzecz biorąc, proces medytacji składa się z czterech następujących po sobie etapów.
1. Utwórz pozę: utrzymanie równowagi z wyprostowanymi plecami i maksymalnym rozluźnieniem (zwłaszcza mięśni brzucha i twarzy).
2. Stężenie: podążanie z uwagą za wdychanym-wydychanym powietrzem ze stopniowym naturalnym pogłębianiem oddechu i eliminacją błądzących myśli.
3. Kontemplacja: brak myśli (jak w głębokim śnie) z jednoczesnym poczuciem „obecności siebie”.
4. Wyjdź z medytacji: wykonywanie specjalnych ćwiczeń-kompensacji.
Rozmawialiśmy już o pozie, więc opowiem ci więcej o innych etapach.
koncentracja w medytacji
Przejście do stanu medytacji następuje samoistnie wraz ze wzrostem koncentracji.
Wszystko jest jak w monadzie Yin-Yang. Koncentracja (faza aktywna, Yang) i medytacja (faza pasywna, Yin) to przeciwstawne zasady. Zwiększamy koncentrację, dochodzi do szczytu, a Ty przechodzisz w inny stan. W stanie medytacji.
Sposobów na zwiększenie koncentracji jest wiele.
Praktykuję prostą i wygodną metodę, obie nauczycielki mi o tym opowiadały. Nazywa się „Oczyszczanie ścieżki”.
Technika wykonania jest bardzo prosta.
Masz dwa punkty. Korona i kość ogonowa. Jeśli podążasz za terminologią wschodnią, są to punkty bai-hui i hui-yin.
Musisz nauczyć się robić jedną prostą rzecz. Podczas wdechu i wydechu przenoś swoją uwagę wzdłuż „linii wewnętrznej” z jednego punktu do drugiego.
Podczas wdechu śledzimy linię od czubka głowy do kości ogonowej. To jest w dół. Podczas wydechu śledzimy linię w przeciwnym kierunku od kości ogonowej do czubka głowy. W górę.
Jednocześnie możesz zarówno wizualizować proces (np. wyobraź sobie, że wzdłuż tej linii porusza się kula ognia), albo po prostu śledzić tę ścieżkę swoją uwagą, bez żadnych sztuczek i wizualizacji.
Kontrola myśli
Kiedy zaczynasz budować koncentrację i wchodzisz w stan medytacji, prawdopodobnie napotkasz wiele „wędrujących” myśli. Będą przychodzić ci do głowy przez cały czas i przeszkadzać w procesie medytacji.
Ale to prowadzi do dokładnie odwrotnego efektu. Myśl uparcie powraca :) Można z nią w ten sposób walczyć jeszcze długo...
Musisz to zrobić inaczej. Konieczne jest „przemyślenie” myśli do pewnego logicznego końca. uzupełnienia. Wstaw jakiś punkt. Dojdź do jakiegoś, choć wstępnego, ale wewnętrznego rozwiązania dotyczącego sytuacji lub problemu. Potem „pozwoli ci odejść” na jakiś czas.
Musisz więc radzić sobie z każdą nadchodzącą myślą, a stopniowo będzie ich coraz mniej i pozwolą ci iść coraz szybciej.
Samo „oczyszczenie ścieżki” pomoże również wyeliminować pojawienie się myśli. Ponieważ twoja uwaga jest zajęta śledzeniem pozycji na torze. Tutaj musisz nauczyć się, jak utrzymać tę uwagę i nie przerywać jej.
Kontemplacja
W pewnym momencie osiągniesz cel - wejdziesz w stan kontemplacji. Nie jest to stan, który da się opisać słowami, ale od razu go poczujesz, gdy już go osiągniesz. Poczujesz się bardzo dobrze, przyjemnie i spokojnie (w tym stanie aktywnie produkowane są endorfiny - rodzaj wewnętrznego narkotyku). Pojawi się uczucie, że możesz być w tym stanie przez bardzo długi czas. A na koniec niektórzy żałują, że trzeba z tego wyjść.
Osiągnąłeś cel - stan medytacji. W tym stanie Twój oddech zwolnił już tak bardzo, jak to możliwe, praktycznie śpisz, ale jesteś w pełni świadomy i panujesz nad sobą.
Jak długo pozostać w tym stanie - zdecyduj sam. W przyszłości opowiem Ci więcej o tym, jak możesz wykorzystać ten stan do różnych ciekawych technik.
Pod koniec medytacji, jeśli w twoich ustach zebrała się ślina, przełknij ją.
Wyjście z medytacji i kompensacja po medytacji
Po medytacji należy wykonać kilka ćwiczeń - kompensacyjnych. Nauczyciele mówili, że te ćwiczenia eliminują wszelkie możliwe negatywne konsekwencje po medytacji i ułatwiają powrót do świata próżności.
Możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń lub połączyć je według własnego uznania. Osobiście wykonuję rotację gałek ocznych i palcowanie.
- Machaj rozluźnionymi ramionami w przód iw tył, jednocześnie.
- Obróć gałki oczne. Najpierw z zamkniętymi oczami, 15 razy w jednym kierunku i 15 razy w drugim, a następnie z otwartymi oczami, 10 razy w każdym kierunku.
- Rozetrzyj dłonie i umyj twarz (mycie na sucho).
- Uderz zębami 36 razy.
- Rozczesz włosy rozłożonymi palcami, od czoła do tyłu głowy.
- Wykonaj ćwiczenie palców
- Podczas zajęć, jeśli czujesz się komfortowo, możesz włączyć muzykę. Spokojna muzyka medytacyjna wystarczy. Bardzo dobrze, jeśli na tę muzykę nakładają się odgłosy natury: szum fal, odgłosy lasu, śpiew ptaków, krzyki mew itp.
- Siedzenie na twardej powierzchni nie jest wygodne. Dobrze byłoby zaopatrzyć się w małą matę lub ręcznik do medytacji.
- Podczas medytacji w porannym słońcu, jeśli jest wystarczająco ciepło, możesz się rozebrać.
Obejrzyj wideo do tego artykułu:
Mam szczerą nadzieję, że mój artykuł pomoże Ci zanurzyć się w magiczny świat medytacji. Uwierz mi – naprawdę warto! I to jest naprawdę łatwe!
Życzę powodzenia!
Wszelkie pytania - pisz w komentarzach.
Z poważaniem,
Siergiej Borodin, 2014
To jest rozdział z książki "Kod Feniksa - 2. Od małych osiągnięć do wielkich osiągnięć".
Ten i inne tematy są omówione bardziej szczegółowo w moich książkach z serii Kodeks Phoenix. Technologie zmieniające życie.
W ostatnich latach medytacja staje się coraz bardziej popularna. Wielu jest zainteresowanych tym, jak nauczyć się medytować tylko dlatego, że stało się to modne, ale mimo to większość nadal woli uczyć się medytacji, aby złagodzić wszelkiego rodzaju stres i napięcie. Medytacja może również pomóc ci nauczyć się zachowywać duchową równowagę i zachować spokój w każdej sytuacji.
Choć może się to wydawać proste, w rzeczywistości ci, którzy chcą nauczyć się medytować, mogą napotkać pewne przeszkody i trudności. Ale to wcale nie oznacza, że tylko mnisi, którzy czczą wielkiego Buddę, mogą praktykować tę sztukę. Każdy, kto chce, jest w stanie dowiedzieć się, jak nauczyć się medytować i opanować tę wiedzę.
W rzeczywistości medytacja może nie tylko pomóc złagodzić stres po ciężkim dniu pracy, ale także przynieść ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego człowieka. Na przykład ci, którzy zaczynają to robić, mogą zauważyć znaczną poprawę stanu swojego zdrowia już po kilku sesjach, czemu sprzyja spadek ciśnienia i ilości tak szkodliwego cholesterolu we krwi. Ponadto sztuka ta rozwija kreatywność, wzmacnia układ odpornościowy i łagodzi napady nieuzasadnionego niepokoju. Ciekawym naukowo udowodnionym faktem jest to, że takie działania stymulują produkcję większej ilości przeciwciał przeciwko grypie w organizmie człowieka.
Zanim zaczniesz medytować, wystarczy nauczyć się jednej prostej techniki i stosować ją codziennie. Jednocześnie nie należy się martwić i bać zrobić coś źle, ponieważ nie ma jasno określonych działań. Najważniejszą zasadą jest słuchanie swojego wewnętrznego głosu, swoich uczuć i odpowiednio dostosowywać swoje działania, próbować coś zmienić, szukać nowych wrażeń.
Odpowiadając na pytania początkujących, jak nauczyć się medytować, eksperci zalecają przede wszystkim opanowanie najprostszych pozycji. Jeden z autorów radzi zająć wygodną pozycję na krześle, jednocześnie trzymając plecy proste, rozluźnione i nie garbione. Początkujący mogą oprzeć się o oparcie krzesła lub ścianę, aby łatwiej było im rozluźnić i wyprostować plecy. Dla niektórych relaks w tej pozycji może być dość trudny. W takim przypadku należy położyć poduszkę na podłodze i usiąść na niej. Inny autor radzi początkującym, aby położyli się na podłodze ze stopami na krześle.
Z reguły przed rozpoczęciem sesji, aby się dostroić, należy na chwilę włączyć relaksującą muzykę. Istnieje całkiem sporo różnych melodii stworzonych specjalnie do takich czynności, ale tak naprawdę najodpowiedniejsza będzie ta muzyka, którą dana osoba lubi, co pomaga jej się wyciszyć. Musisz wiedzieć, że sama sesja medytacyjna powinna odbywać się w absolutnej ciszy, dlatego przed jej rozpoczęciem należy wykluczyć wszelkie dźwięki. Na początek sesja może trwać około pięciu minut, stopniowo wydłużając się. Najważniejsza jest tutaj nie liczba minut czy godzin spędzonych na relaksie, ale chęć prawdziwego poczucia, jak napięcie, negatywność, stres opuszczają ciało i nastaje spokój. A wskaźniki nie zależą od żadnych norm, ale od indywidualnych możliwości konkretnej osoby.
W trakcie lekcji należy prawidłowo oddychać, czyli robić to nosem, spokojnie, usta powinny być zamknięte. Jedną z najczęstszych przeszkód w relaksacji dla początkujących jest obecność wielu różnych myśli w głowie. W takim przypadku zaleca się skupienie się na oddychaniu, liczenie każdego wdechu i wydechu lub śledzenie ruchów brzucha. Jeśli myśli znów zaczną przeszkadzać, powinieneś wrócić do oddychania. Na początku opanowanie go może być dość trudne, ale z czasem, przy stałej praktyce, można łatwo nauczyć się pozbywać negatywnego stanu.
Witajcie drodzy czytelnicy mojego bloga! Medytacja, jak prawidłowo medytować, to główny problem, którym chcę się zająć w tym artykule. Bo absolutnie każdy może rozpocząć ten rodzaj samorozwoju, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i zdolności koncentracji uwagi. W ostatnim artykule już rozważaliśmy.
Podstawowe kroki dla początkujących
1 raz
Więc powiedzmy sobie jasno, ile razy dziennie powinieneś ćwiczyć? Specjaliści zalecają zacząć od raz dziennie i stopniowo zwiększać ilość nawet kilka razy. Istnieje klasyczny schemat dla tych, którzy chcą osiągnąć wyniki jak najszybciej lub osiągnęli już poziom zaawansowany. Składa się z trzech razy: rano, w ciągu dnia o dowolnej porze i wieczorem. Rano nastawisz się na aktywny dzień i naładujesz baterie. A wieczorem relaks po stresujących sytuacjach czy napięciach.
Tylko biorąc pod uwagę, że po medytacji jest dużo energii, nie powinieneś zaczynać tego robić przed pójściem spać, w przeciwnym razie spotkasz się z bezsennością. Tylko dwie godziny przed snem, nie wcześniej. I ważne jest, aby przestrzegać zasady: częstotliwość techniki jest bardziej skuteczna niż czas trwania.
2. Częstotliwość
Jeśli chodzi o czas trwania – spróbuj zacząć od co najmniej 10 minut, to minimalny czas, jaki zajmuje np. etap kontemplacji czy skupienia. Z czasem tak się do tego przyzwyczaisz, że medytacja tak często, jak to tylko możliwe, stanie się sama w sobie koniecznością. A wtedy nie będziesz już szukać wymówek, tylko czasu, aby poświęcić go swojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Nigdy nie ćwicz z pełnym żołądkiem. Tylko na pusty żołądek, 2-4 godziny po jedzeniu. Po zakończeniu możesz jeść nie wcześniej niż 15-20 minut później.
3.Poza
Pozycja lotosu wcale nie jest wymagana, całkiem możliwe jest zrelaksowanie się podczas chodzenia. Możesz więc usiąść gdziekolwiek i na czymkolwiek, przestrzegając podstawowej zasady: plecy powinny być równe. Oznacza to, że kręgosłup i szyja są równe, jeśli się pochylisz - może to mieć destrukcyjny wpływ na organizm. Jest to całkiem możliwe nawet w pozycji leżącej, ale jest to ryzykowne, ponieważ przy braku doświadczenia i samokontroli można zasnąć. Czubek języka, aby uniknąć nadmiernego wydzielania śliny podczas relaksacji, należy umieścić w krtani za przednimi zębami.
Zamknij oczy, czasem wolno je lekko otworzyć, gdy relaksacja osiągnie maksymalny efekt, same lekko się otworzą.
4. Miejsce
Każdą technikę najlepiej wykonywać na łonie natury, w pobliżu wody lub w lesie. Jeśli warunki pogodowe nie są możliwe lub nie pozwalają, domowa atmosfera jest całkiem odpowiednia. Najważniejsze jest to, aby pomieszczenie było wentylowane. Najlepiej nie w sypialni, bo inaczej istnieje ryzyko zaśnięcia, bo podświadomie ciało dostraja się do snu, gdy zamkniesz oczy i się zrelaksujesz. Ale jeśli nie ma innej opcji, z czasem przyzwyczaisz się do koncentracji i nie zasypiania.
5.Komfort
Siedzenie z wyprostowanymi plecami jest początkowo bardzo trudne, w dolnej części pleców gromadzi się napięcie, a myśli rozpraszają się z powodu dyskomfortu, który będzie przeszkadzał w koncentracji. Czasami są wskazówki, że musisz uzbroić się w cierpliwość, dopóki się nie przyzwyczaisz. Ale to jest absolutnie niemożliwe. Człowiek medytuje, aby poprawić stan swojego ciała, a nie zrobić sobie krzywdę. Dlatego jeśli zajmujesz się naturą, oprzyj się o drzewo lub kamień, poduszka umieszczona pod dolną częścią pleców uratuje cię w domu, jeśli oprzesz się o ścianę.
Ubierz się wygodnie i wygodnie, aby mieć swobodę ruchów. A także, aby nie było zimno ani gorąco.
Niezbędne zasady dla początkujących
Istnieją zasady, które składają się z pięciu liter P. Jeśli będziesz ich przestrzegać, sukces i korzyść będą zapewnione, w skrajnych przypadkach, jak ostrzegają profesjonaliści, po prostu stracisz czas. Ta sztuka musi być praktykowana:
- Stale. Jeśli zacząłeś, to każdego dnia, bez wymówek, musisz zachować formę.
- Stopniowo. Nie jest bezpiecznie przechodzić do skomplikowanych ćwiczeń lub od razu zaczynać od ćwiczeń godzinowych.
- Konsekwentnie. Uczyliśmy się, konsolidowaliśmy i dopiero wtedy przechodzimy na inny poziom.
- Długi. Zauważalny efekt można osiągnąć w ciągu trzech dni, ale aby uzyskać znaczące wyniki, musisz ćwiczyć co najmniej trzy miesiące.
- Prawidłowo. Pisałam już, że najważniejsza jest nie ilość, a częstotliwość wykonywania techniki.
Przedmioty ułatwiające proces ćwiczeń
- Mata. Siedzenie na twardej powierzchni nawet przez 10 minut będzie niewygodne. Zdobądź specjalną matę do jogi lub ręcznik.
- Ławka. Istnieje specjalna ławka z nachyleniem do przodu, aby odciążyć plecy. Jeśli wybierzesz pozycję na kolanach, istnieje ryzyko „siadania nogami”, a za pomocą tego urządzenia ciężar jest usuwany z nóg, co pozwala pozostać w jednej pozycji przez długi czas z normalne krążenie krwi.
- Regulator czasowy. Ponieważ na początku trudno będzie śledzić czas, ze względu na fakt, że wewnętrzne uczucie wynikające z przyzwyczajenia może zawieść, pomoże ci minutnik lub zegar. Wtedy nie będziesz się rozpraszał. Po prostu zaprogramuj spokojną i przyjemną melodię, w przeciwnym razie możesz przestraszyć się zaskoczenia, co jest wysoce niepożądane.
- Poduszka. Istnieją różne rodzaje, które również pomagają złagodzić napięcie i stres z tyłu. Ponadto przebywanie przez dłuższy czas na chłodnej powierzchni nie zawsze jest bezpieczne.
- Maska. Dla początkujących, aby uniknąć pokusy otwierania oczu i tym samym rozpraszania się, całkiem możliwe jest użycie maski do spania.
Oznaki stanu medytacji
Skąd wiesz, że jesteś w stanie medytacji? Oznaki prawidłowego wykonania techniki:
- Ciało rozluźni się do tego stopnia, że chwilami będzie się wydawać, że nie będziesz mógł się ruszyć.
- Stopniowo zauważ, że proces myślowy zostanie zatrzymany, co będziesz obserwował jakby z boku.
- Oddech będzie miarowy i głęboki.
- Uczucia również z czasem będą słabnąć.
- Pojawi się wesołość, poczujesz przypływ sił.
- Nie będziesz już zadawał tego pytania.
- Nie powinieneś besztać się i karać, jeśli nie możesz uwolnić umysłu od myśli lub całkowicie się zrelaksować i skoncentrować. Na wszystko jest czas, po prostu pozwól sobie być w tym stanie, pozwalając procesowi na kontynuację. W takim przypadku myśli stopniowo zwolnią i w jednej chwili przestaną cię dręczyć.
- Nie goń za rezultatem, ale ciesz się procesem.
- Dla głębszego relaksu można włączyć lekką muzykę, najlepiej z motywami chińskimi, lub odgłosami natury (morze, deszcz, wiatr…).
- Jeśli odpoczywasz na świeżym powietrzu, unikaj wiatru, deszczu lub gorącego słońca. Nie sprawdzaj swojej siły woli.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś czuć się dobrze wypoczęty. Przy chronicznym braku snu nie zaleca się medytacji. Liczba godzin snu powinna sięgać co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, z czasem dojdziesz do poziomu, w którym pół godziny relaksu zastępuje godzinę snu.
Aby zrozumieć, jak nauczyć się osiągać relaksację, sugeruję wypróbowanie pozycji, które są idealne dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Są łatwe w użyciu i wygodne. Wsłuchaj się w swoje uczucia, zauważ, jak reaguje twoje ciało i zrozum, która pozycja będzie dla ciebie przydatna:
1. „turecki”
Rozciąga plecy i wzmacnia kręgosłup. Siedząc na podłodze, powinieneś skrzyżować nogi. Wyrównaj plecy. Podnieś koronę do góry, a podbródek, wręcz przeciwnie, w dół. Jeśli twoje kolana są trudne do utrzymania na wadze, przydają się poduszki lub ręcznik. Połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry lub skrzyżuj w dolnej części brzucha.
2. „Poza diamentu”
Dzięki tej pozycji ciała można osiągnąć spokój i stać się silnym jak diament.
Należy uklęknąć, połączyć stopy i umieścić je pod pośladkami. Nawiasem mówiąc, ta pozycja jest jedną z niewielu, które można wykonać po jedzeniu. Ponieważ przyspiesza proces trawienia.
3. „Asana mędrca”
Doskonały do kontrolowania oddechu, zwiększania koncentracji i świadomości swoich doznań. Należy usiąść tak, aby podeszwa lewej stopy spoczywała na prawym udzie, a prawa stopa na lewej kostce. Połóż ręce, jak w pozycji tureckiej, dłońmi do góry na kolanach.
Oddech dla początkujących
Właściwa technika oddychania powinna być również wygodna i naturalna, szczególnie na początku praktyki. Bo bez nadzoru specjalisty można sobie zaszkodzić. Po prostu spróbuj oddychać naturalnie, gdy się zrelaksujesz, twój oddech sam się zwolni. Jeśli celowo opóźnisz przerwy między wdechami i wydechami, nie będziesz w stanie się skoncentrować i osiągnąć odprężenia.
Jedyne, czego możesz spróbować na początkowych etapach, to oddychanie żołądkiem, a nie klatką piersiową.
Odszkodowanie
To specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do rzeczywistości bez żadnych negatywnych konsekwencji. Rytm codziennego życia bardzo różni się od rytmu podczas wykonywania techniki, dlatego ważne jest, aby stopniowo przygotowywać swoje ciało i umysł do powrotu do szybkiego tempa życia. Nie musisz dokonywać wszystkich kompensacji, wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie:
- Jeśli w ustach gromadzi się ślina, połknij ją.
- Rozcieraj dłonie i wykonuj ruchy podobne do mycia, tylko bez wody.
- Obróć źrenice 15 razy w każdym kierunku z zamkniętymi oczami, a następnie otwórz je i powtórz.
- Stukaj zębami określoną liczbę razy, na przykład 36.
- Rozczesz włosy palcami, ruchy muszą być od czoła, skroni i do samego tyłu głowy.
O metodach medytacji dowiesz się z artykułu:.
Wniosek
To wszystko na dziś, drodzy czytelnicy bloga! Naucz się słuchać siebie, zauważać swoje uczucia, a jak powiedział David Lynch: „Najważniejszą rzeczą w medytacji jest zbliżenie się do swojej prawdziwej esencji”. Powodzenia, relaksu i oświecenia! Nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji bloga.
Wykonując jakiekolwiek zadanie, w każdej minucie narażamy się na rozproszenie uwagi. Może to być telefon, e-mail, rozmowa z kolegą. Sztuka zarządzania swoją uwagą jest rzeczywiście jednym z kluczowych czynników sukcesu współczesnego człowieka.
Medytacja to praktyka, która trenuje umysł w taki sam sposób, w jaki ćwiczenia trenują ciało. Ale początkującemu bardzo trudno jest siedzieć przez godzinę w pozycji lotosu i nie myśleć o niczym. Jak nauczyć się medytować dla początkujących w domu?
Na początek przyjrzyjmy się, co należy zrobić, aby właściwie zorganizować praktykę.
Wybierz odpowiedni czas.
Podczas medytacji umysł i ciało będą w stanie relaksu. Dlatego wybierz czas na praktykę, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał. Uważa się, że godziny zachodu słońca i świtu są idealne do medytacji.
Spokojne miejsce.
Spokojne otoczenie sprawi, że praktyka będzie bardziej relaksująca i produktywna. Oczywiście najlepszym efektem jest medytacja na łonie natury. Ale jeśli chcesz, możesz równie dobrze medytować w domu.
Nie medytuj bezpośrednio po jedzeniu.
Najlepszy czas na medytację w domu (a nawet w pracy) to czas przed posiłkami. Ponieważ jeśli zaczniesz ćwiczyć po obfitym obiedzie, istnieje ryzyko, że po prostu zaśniesz. Nie zmuszaj się jednak do medytacji, jeśli jesteś bardzo głodny. Będzie to bardzo trudne, ponieważ wszystkie myśli będą dotyczyć tylko jedzenia – mało prawdopodobne, aby taka medytacja była korzystna.
Użyj alarmu lub ustaw minutnik.
Postrzeganie czasu może się zmieniać w trakcie ćwiczeń. Dlatego uważaj z wyprzedzeniem, aby nie rozpraszać Cię zegar.
Medytuj regularnie.
Pełen efekt można uzyskać dopiero po długim czasie od rozpoczęcia praktyki. Bądź cierpliwy i staraj się codziennie medytować. Ta praktyka jest wspaniałym narzędziem, które pomaga radzić sobie ze stresem, rozjaśniać myśli i podejmować właściwe decyzje. Ale wiele osób odrzuca to właśnie z tego powodu, że nie widzą natychmiastowego rozwiązania. Zdyscyplinuj się – z czasem będzie łatwiej.
Uważaj na pogoń za wynikami.
Już podczas pierwszej sesji niektóre osoby odczuwają jego pozytywne skutki. Medytacja może nie wydawać ci się tak trudną praktyką. Ale nawet jeśli wszystko dzieje się na odwrót i trudno będzie się skoncentrować, nie rozpaczaj. Aby uzyskać dobrą medytację, musisz „puścić” zainteresowanie uzyskaniem rezultatu. Ciesz się samym procesem, bądź „tu i teraz”.
Jaka jest więc technika medytacji? Jak medytować dla tych, którzy dopiero zaczynają zapoznawać się z tą starożytną praktyką?
Najprostszym sposobem jest skupienie się na konkretnym punkcie. Może to być oddech, powtarzana mantra, płomień świecy, kwiat. Dla początkujących wystarczy kilka minut, ponieważ medytacja bez przygotowania jest zwykle trudna. Myśli będą stale rozpraszane przez obce przedmioty. Z biegiem czasu praktykę można wydłużyć do dziesięciu do piętnastu minut.
Przyjrzyjmy się teraz, jak bezpośrednio przeprowadza się medytację.
- Najpierw musisz usiąść na krześle, trzymając plecy prosto. Lub usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Weź głęboki oddech. Jeśli zdecydujesz się medytować nad oddechem, możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz.
- Następnie zacznij koncentrować się na wybranym temacie. Na przykład zwróć uwagę na ruch powietrza, zauważając każdy wdech i wydech.
- Jeśli obce myśli zapukają do umysłu, uznaj ich obecność i kontynuuj medytację dalej, koncentrując się na jej temacie.
- Nie próbuj ignorować takich rozpraszających myśli ani nie osądzaj siebie za nie. Twoim zadaniem będzie zauważenie ich obecności i ponowne skupienie się na temacie medytacji. Po prostu obserwuj, jak świadomość przemieszcza się z jednego punktu do drugiego.
- Pod koniec medytacji nie spiesz się, aby otworzyć oczy lub podskoczyć. Niech ruchy będą powolne. Spójrz na przedmioty w otaczającym cię świecie, zwróć uwagę na to, jak się czujesz fizycznie.
- Wykonuj to ćwiczenie przez dziesięć minut każdego dnia. Im dłużej medytujesz, tym łatwiej będzie Ci utrzymać koncentrację.
