Jeśli absolutnie nie ma nastroju, co robić? To pytanie musi zadać sobie każda osoba, która jest w ponurym nastroju. Przyczyny tego stanu mogą być różne, ale nie należy go znosić. Łatwo jest przywrócić utraconą zdolność cieszenia się życiem, korzystając z poniższych zaleceń psychologów.
Brak nastroju, co robić? Sport pomoże
Badania pokazują, że nic tak szybko nie wprawi człowieka w dobry nastrój, jak aktywność fizyczna. Jeśli nie ma nastroju, co robić? Teoretycznie możesz udać się na najbliższą siłownię lub basen. Jednak jeszcze bardziej przydatne dla poprawy nastroju jest uprawianie sportu na świeżym powietrzu.
Jogging, jazda na rowerze czy rolkach, marsz w szybkim tempie – wszystkie te czynności pomagają poprawić humor w kilka minut. Jeśli nie ma absolutnie ochoty na uprawianie sportu, możesz ograniczyć się do pięciominutowego rozciągania lub nakłonić się do zrobienia kilku przysiadów.
Regularne uprawianie sportu pokazywane jest osobom, które stale mają co zrobić, aby na zawsze zapomnieć o takim problemie? Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia. Leniwce mogą preferować medytację, która nie wymaga żadnego wysiłku.
Szczęśliwe produkty
Brak nastroju, co robić? Nie zawsze osoba pogrążona w ponurych myślach potrafi zmusić się do ćwiczeń. W takim przypadku z pomocą przyjdą produkty stymulujące produkcję endorfin. Na przykład możesz na chwilę zapomnieć o diecie i pozwolić sobie na zjedzenie tabliczki czekolady, preferując ciemne odmiany.
Jakie inne produkty pomogą komuś, kto ma zły humor? Banany słyną ze swojej zdolności do walki ze złymi nastrojami. Ten owoc jest pełen aminokwasów, które stymulują produkcję serotoniny. Nic dziwnego, że banany są wykorzystywane do produkcji leków na bezsenność i depresję. Warto też wypić filiżankę zielonej herbaty, która zawiera substancje niwelujące niepokój i podnoszące ton.
Pauza muzyczna
Jeśli nie ma nastroju, co robić? Odpowiednia muzyka to skuteczne narzędzie w walce z depresją. Każda osoba ma przyjemne wspomnienia związane z określonymi kompozycjami. Również idealna muzyka dla osób pogrążonych w ponurych myślach, psychologowie uważają za klasykę. Można na przykład posłuchać Uwertury Beethovena, Rondo Mozarta czy Morning Mood Edvarda Griega.
To wspaniale, jeśli człowiek walczy ze złym nastrojem, nie tylko słuchając muzyki, ale także tańcząc do niej. Kroki taneczne wykonywane do energetycznych kompozycji pomogą szybko pozbyć się tęsknoty. Tabu w przypadku depresji narzuca się na smutne melodie - tylko wesołą muzykę.
Komunikacja
Jeśli jesteś w bardzo złym nastroju, co powinieneś zrobić? To wspaniale, jeśli dana osoba ma możliwość omówienia swoich problemów z psychologiem. Specjalista pomoże nie tylko przywrócić umiejętność cieszenia się życiem, ale także rozwiąże problem, który doprowadził do pogorszenia nastroju. Jeśli nie możesz uzyskać profesjonalnej porady, zawsze możesz zwrócić się o wsparcie do bliskich przyjaciół.
Nawiasem mówiąc, wcale nie trzeba mówić o problemach, które doprowadziły do \u200b\u200bpogorszenia nastroju podczas komunikowania się z serdecznymi przyjaciółmi. O wiele bardziej przydatne jest pójście ze znajomymi na imprezę, piknik czy wędkowanie, wizytę w nocnym klubie, barze czy restauracji. Atmosfera zabawy skutecznie przyczynia się do zaniku smutnych myśli.
Będąc w depresji, musisz starannie wybrać firmę dla siebie. W tym trudnym okresie wskazane jest powstrzymanie się od komunikowania się z niepoprawnymi pesymistami, którzy są przyzwyczajeni do patrzenia na świat przez czarne okulary i dostrzegania we wszystkim tylko zła. Pozbycie się negatywnego nastroju jest dużo łatwiejsze w otoczeniu pogodnych i pewnych siebie ludzi, którzy potrafią ładować innych pozytywnie.
Praca
Kiedy znajdziesz się w złym nastroju, co powinieneś zrobić? Co ciekawe, w niektórych przypadkach ciężka praca pomaga zapomnieć. Osiągnięcia zawodowe, nawet na pierwszy rzut oka nieznaczące, skutecznie pomagają zapomnieć o depresji. Zanurzając się w pracy z głową, osoba będzie mniej oddawać się smutnym myślom, ponieważ po prostu nie będzie na to czasu. Oczywiście tę metodę należy stosować tylko wtedy, gdy źródłem negatywu nie są problemy związane z działalnością zawodową.
Praca, która odwraca uwagę od doświadczeń, może mieć również charakter fizyczny. Dlaczego nie wziąć się za generalne sprzątanie mieszkania, które odkładane jest na czas nieokreślony od wielu miesięcy? W niektórych przypadkach wystarczy przestawić meble w jednym pokoju, aby poprawić sobie humor.
Doskonalenie siebie
Co zrobić, jeśli zepsujesz nastrój? Psychologowie zalecają w takim przypadku przejście na czynność zupełnie niezwiązaną ze źródłem problemu. Każda osoba ma ukochane marzenie, na którego realizację zawsze brakuje czasu lub energii. Możliwe, że nadszedł czas, aby spełnić swoje i zaangażować się w samorozwój.
Na przykład osoby, które od dawna marzyły o nauce języka obcego, mogą zapisać się na kursy lub znaleźć nauczyciela. Warto wziąć kilka lekcji śpiewu lub rysunku. Głównym kryterium wyboru nowego hobby jest to, aby sprawiało przyjemność i odwracało uwagę od problemów, które czynią życie ponurym.
Również szkolenia i seminaria, których głównym celem jest rozwijanie pozytywnego myślenia, pomogą spędzić czas i pozostawić negatywne nastawienie w przeszłości.
Zmiana scenerii
Jeśli nie masz nastroju, zrób to. To wspaniale, jeśli osoba z depresją ma możliwość wzięcia urlopu i na chwilę zapomnienia o pracy. Podróż do innego kraju, poznawanie nowej kultury, zwiedzanie lokalnych atrakcji – po prostu nie będzie czasu i energii na ponure myśli. Wskazane jest wybranie nieznanego miejsca na relaks, gwarantuje to obfitość świeżych wrażeń.
Nie zawsze jest możliwość wyjazdu za granicę. W takim przypadku możesz preferować wycieczkę do sąsiednich miast. W niemal każdej miejscowości są ciekawe miejsca, dlaczego by ich nie odwiedzić? Nawet zmiana scenerii na kilka dni może pozytywnie wpłynąć na nastrój. Możesz odwiedzić krewnych lub przyjaciół lub zameldować się w hotelu i poczuć się jak turysta.
Adrenalina
Nierzadko ludzie z depresją radzą sobie z tym problemem, podejmując przygody, które wiążą się z pewnym ryzykiem. Rozrywkę należy wybrać na podstawie własnych preferencji. Niektórym skoki spadochronowe czy paralotniarstwo pomogą przeżyć silne emocje. Inni wolą spływy kajakowe. Jeszcze inni zdecydują się na eksplorację jaskiń lub wspinaczkę skałkową.
W niektórych przypadkach można uzyskać ładunek żywotności, po prostu jeżdżąc na „niebezpiecznych” przejażdżkach. Kanapowym ziemniakom można natomiast polecić włączenie naprawdę przerażającego horroru lub obejrzenie go w kinie.
Normalizacja stylu życia
Jak być osobą, która zauważa, co w takiej sytuacji zrobić? Jeśli nie ma ku temu widocznych powodów, warto przyjrzeć się bliżej swojemu stylowi życia. Prawdopodobne jest, że źródło problemu tkwi w banalnym braku snu. Osoby, które przez długi czas odmawiają sobie prawa do ośmiu godzin odpoczynku, często doświadczają niestabilności emocjonalnej.
Warto też częściej przebywać na świeżym powietrzu, rezygnując z samochodu i komunikacji miejskiej na rzecz spacerów. Korzystnie wpływają na ciśnienie krwi, krążenie krwi, wpływają na stan emocjonalny.
Menu powinno być jak najbardziej nasycone owocami i warzywami, a także produktami mlecznymi. Wskazane jest, aby przynajmniej na jakiś czas zrezygnować z fast foodów. Pomaga w aromaterapii niestabilności emocjonalnej. Najlepiej oceniane są olejki jaśminowy, rumiankowy i różany.
Lekkie środki uspokajające
Jeśli nie ma nastroju, co robić? Bez względu na to, jak silne jest pragnienie samoleczenia i przyjmowania środków uspokajających, nie można tego zrobić bez wizyty u specjalisty. Jednak stosowanie ziół leczniczych nie jest zabronione, jeśli nie ma alergii na składniki kompozycji leczniczych. Wywary z lawendy i rumianku oczywiście nie zapewnią szybkiego rezultatu, ale nie zaszkodzą.
Nie ma chyba nic gorszego niż depresja. Obniżony nastrój, spadek sił witalnych, beznadziejny pesymizm, brak chęci do robienia czegokolwiek i okazania choćby najmniejszego zainteresowania egzystencją… To i wiele więcej towarzyszy temu zaburzeniu psychicznemu. Kiedy człowiek pogrąża się w takim stanie umysłu, staje się bezradny, obojętny i „pusty”. Niektórym udaje się to zrobić samemu, innym nie. Ale w każdym razie musisz wiedzieć, jak przezwyciężyć depresję i depresję.
Pierwszy etap
Kiedy depresja dopiero się zaczyna, człowiek nie chce być świadomy tego faktu. Uważa, że po prostu nie ma nastroju, zmęczenie w pracy czy nauce wpływa na zmianę pogody. W pierwszym etapie początkowym objawom towarzyszy wyraźna apatia, zwiększone zmęczenie i brak chęci do robienia czegokolwiek. Często pojawia się brak apetytu, problemy z zasypianiem, a także drażliwość i nerwowość. Pomimo zmęczenia człowiek nie może zasnąć, nawet jeśli bierze tabletki nasenne.
Ponadto następuje pogorszenie koncentracji, spadek wydajności, zanik zainteresowania dawnymi hobby i hobby. Zaczyna piętrzyć się góra spraw, które wcześniej udało się rozwiązać na długo przed terminem. Coraz trudniej jest skończyć to, co się zaczęło. I to nie tylko przygnębiony nastrój i stan letargu. Tak objawia się początkowa faza depresji, która następnie rozwija się coraz intensywniej.
Pogorszenie
Jeśli dana osoba zignorowała zmiany nastroju i ogólnie jego reżim, rozpoczyna się restrukturyzacja ciała. zatrzymuje się produkcja serotoniny, która potocznie nazywana jest hormonem szczęścia. Nie je w ogóle lub spożywa minimalną ilość, aby „napełnić” żołądek. Odporność jest obniżona, a choroby przewlekłe ulegają zaostrzeniu. Organizm walczy „ze sobą”, ale nie udaje mu się to.
Pojawia się długotrwała bezsenność. Osoba przestaje myśleć odpowiednio i logicznie, nie panuje nad swoim zachowaniem i emocjami. To tak, jakby był w innym świecie, w którym go to nie obchodzi. Osobom z zewnątrz wydaje się to dziwne i jakby odcięte od realnego świata. W szczególnie ciężkich przypadkach jego stanowi towarzyszą halucynacje słuchowe i wzrokowe. To właśnie na tym etapie, warunkowo wyznaczonym jako drugi, upada ponad 80% prób popełnienia samobójstwa. W najlepszym przypadku osoby takie po prostu "zamykają się" w sobie, zamykając się tam gdzie nikt ich nie dotyka, oraz pogrążają się w filozofowaniu.
Utrata sensu życia
To ostatni etap depresji. Osoba nie tylko nie ma nastroju - nie ma chęci do życia. Jego ciało nadal zachowuje funkcje życiowe, ale już działa w trybie offline. Ale w sferze psychicznej zaczynają zachodzić procesy patologiczne.
W najlepszym wypadku człowiek pozostanie obojętny i oderwany od świata. A w najgorszym obudzi się w nim zwierzęca agresja. Tacy ludzie są w stanie wyrządzić krzywdę sobie i innym. Bo przestają postrzegać ten świat jako coś wartościowego i przestają identyfikować się z Człowiekiem, z Osobowością. Z konsekwencji możliwe są również utrata pamięci, schizofrenia i psychoza depresyjna. Oto, w co przekształca się długotrwały nastrój depresyjny. Dlatego tak ważne jest, aby złapać się już na pierwszym etapie i albo poprosić o pomoc, albo samodzielnie stanąć na nogi.
Dlaczego nadchodzi blues?
Depresja, depresja i przygnębienie zawsze mają warunki wstępne. Czasami są nawet łączone w kompleks. Przyczyną może być brak witaminy D i słońca.
Nawet według statystyk depresja rozwija się najczęściej jesienią, kiedy liczba godzin dziennych jest zmniejszona. Słońce staje się coraz mniejsze i to ono stymuluje produkcję niezbędnej witaminy D w organizmie.
Problemy zdrowotne często wpływają również na stan psychosomatyczny człowieka. Podczas ciąży, menopauzy, problemów z tarczycą itp. występuje obniżony nastrój.
Często warunkiem wstępnym jest przepracowanie lub wyczerpanie organizmu. Ciągła praca, napięty harmonogram, wieczne zatrudnienie z problemami - logiczne jest, że ciało zaczyna przygnębiać. Ale takie przypadki traktuje się bardzo prosto. Musisz po prostu wziąć urlop i pozwolić sobie na relaks.
A ostatnim popularnym powodem jest brak aktywności fizycznej. Jeśli tak nie jest, to endorfina przestaje być produkowana. Ale to on jest hormonem radości. Dodając jogging lub kilka godzin na siłowni przez tydzień do swojej diety, możesz zobaczyć, jak poprawia się Twoja kondycja. Zarówno fizyczne, jak i psychosomatyczne.
Co robić?
Po pierwsze nie poddawaj się i nie poddawaj się. Jeśli jest to pierwszy etap, wszystko można naprawić. Najważniejsze to działać natychmiast.
Jeśli ktoś zaczął odczuwać zły nastrój rano, który w ciągu dnia tylko się pogarsza, trzeba wprowadzić do swojego życia więcej ruchu. Praca fizyczna przynosi satysfakcję. Nawet sprzątanie domu pomoże uporządkować twoje uczucia i myśli. Ale leżenie na kanapie tylko pogarsza stan.
Musisz także zacząć nieustannie zadowalać się swoimi ulubionymi rzeczami. Może to być wszystko - zakupy, spotkania ze znajomymi, zamówienie całej góry pysznego jedzenia do domu, wyjazd na wakacje, taniec, rysowanie, jazda na huśtawce. Musisz po prostu zapomnieć o wszystkich zmartwieniach, wieku i obowiązkach i robić to, na co masz ochotę.
Ważny jest również relaks. Gorąca kąpiel w pianie, aromaterapia, pieszcząca ucho muzyka, a po pysznej kawie i lekturze ciekawej książki, zasiadanie w fotelu pod kocem – brzmi jak raj dla introwertyków. Jeśli człowieka ogarnia blues, to cisza i taki utopijny komfort pomogą mu się zrelaksować i trochę odprężyć.
Znalezienie wyjścia
Oczywiście są osoby, które nie opuszczają bluesa, depresji i przygnębienia dopiero po zapisaniu się na siłownię i kilkudniowym urlopie. W cięższych przypadkach musisz działać bardziej radykalnie.
Pomocna może być zmiana scenerii. Kiedy człowiek jest w depresji, ten sam sufit ze ścianami, który każdego ranka pojawia się przed jego oczami, jest niesamowicie przygnębiający. Trzeba wyjechać, a najlepiej bliżej natury. Ona leczy. Odgłosy spadającej wody, szemrzącego strumienia, śpiew ptaków, szelest liści, szelest trawy – ma to działanie terapeutyczne i pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a także unormować ciśnienie krwi. Ta atmosfera działa leczniczo. Dla osoby aresztowanej w hałaśliwej kamiennej dżungli jest to po prostu konieczne.
Ponadto nie sposób nie wspomnieć o jakościowej różnicy między świeżym naturalnym powietrzem a powietrzem stęchłym, które panuje w pomieszczeniach. Czy się to komuś podoba, czy nie, ale w większości miast psują go gazy i szkodliwe emisje. Nawet wentylacja nie pomoże. Czy to powietrze leśne, czy morskie.
I oczywiście bioenergia. Miasto „naciska” na wszystkich ludzi i niszczy ich. Jak to jest być w centrum zgiełku osoby z depresją, którą pokonała depresja? Czystą bioenergię można poczuć tylko w kontakcie z naturą. Spotkaj się z zachodem słońca, połóż się na trawie, chodź boso po piasku, popływaj w krystalicznie czystym stawie... podobno w ten sposób pozbędziesz się elektryczności statycznej. Tak czy inaczej, na łonie natury człowiek dość szybko wychodzi ze stanu przygnębienia i znów zaczyna odczuwać smak życia.
Pomoc specjalisty
Czasami jest to konieczne. Ciągle zły nastrój z powodu wszystkich powyższych to jedno. Ale w rzeczywistości znane są jeszcze poważniejsze przypadki. Takich, w których naprawdę nie da się obejść bez antydepresantów, terapii i rozmowy z lekarzem.
Odnosi się to do zaburzenia psychicznego wywołanego przez coś, co w jednej chwili zniszczyło życie danej osoby. To może być cokolwiek. Śmierć bliskiej osoby. Utrata całego zgromadzonego bogactwa. Zdrada lub zdrada. Zniszczenie wszystkich planów, nadziei i marzeń bez wyjątku. Nagłe zmiany. W takich chwilach naprawdę można zrozumieć osobę, która traci chęć do istnienia na tym świecie. Ponieważ jej celem, powodem, dla którego obudził się rano, jest odejście od jego życia. Osoba traci siebie. I to jest coś, czego nawet wróg nie chce sobie życzyć.
Leczenie
Zaczyna się od psychoterapii. Do którego z trudem przychodzi osoba cierpiąca na depresję i stan chronicznej depresji. Ludzie opierają się z różnych powodów. Najczęściej dlatego, że pójście do psychoterapeuty uznają za „przewagę”, albo nie chcą być uznani za wariatów, albo „grzebią” sobie w głowie. W takich przypadkach bardzo ważne jest wsparcie bliskich i motywacja z ich strony. Niezwykle rzadko zdarza się, aby ludzie udali się do psychoterapeuty na własną rękę. Najczęściej namawiają ich bliscy, aw szczególnie trudnych przypadkach organizują nawet sesje siłą.
Psychoterapia implikuje działanie terapeutyczne poprzez psychikę na organizm ludzki. Lekarz pomaga pacjentowi pozbyć się problemów społecznych, indywidualnych i emocjonalnych, najpierw nawiązując z nim głęboki kontakt osobisty poprzez rozmowę. Często towarzyszą temu techniki poznawcze, behawioralne i inne.
Opieka medyczna
Leki są również przepisywane. Nastrój depresyjny, którego przyczyny określa również lekarz, leczy się lekami przeciwdepresyjnymi.
Są to leki psychotropowe, które normalizują poziom neuroprzekaźników (takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina). Po ich zażyciu poprawia się nastrój i apetyt, znika tęsknota, niepokój, bezsenność i apatia, wzrasta aktywność umysłowa. I jest w remoncie.
Uwolnienie emocji
Osoba, której stale towarzyszy zepsuty nastrój, rzadko chce się z kimś komunikować. Częściej ogarnia go chęć zamknięcia się na świat zewnętrzny i zmartwienia. Najważniejsze, że nikt nie wspiął się do duszy. Wielu ludziom wydaje się, że nie można ich zrozumieć. Ktoś boi się egoizmu - otworzyć duszę, aw odpowiedzi pluć.
Cóż, często tak bywa. Ale uwolnienie emocji jest konieczne. Metody, za pomocą których można to przeprowadzić, są niezwykle proste. Ktoś próbuje znaleźć współczucie w Internecie, pod pozorem anonimowej osoby. Inni biorą notatnik i zaczynają wylewać swoje doświadczenia na kartkach. A to ułatwia sprawę. To lepsze niż pisanie do kogoś. Nie trzeba formułować słów – wystarczy stwierdzić, co króluje w głowie i duszy. Często w trakcie prowadzenia takiego dziennika pojawiają się dobre, poprawne myśli. Czasami udaje się znaleźć dokładną przyczynę u siebie lub sam rodzi się pomysł, jak sobie z tym poradzić.
Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich
Oto jak możesz „wprawić” w depresyjny nastrój. Co powinien zrobić człowiek, którego całkowicie pochłonęła depresja? Musisz odbić się od dna. Bez względu na to, jak trudne jest. Wszyscy psychologowie zalecają tę metodę. Musisz wyznaczyć sobie cel. Może to być nieistotne. Na przykład osoba, która zamknęła się w domu, musi zmusić się do codziennego wyjścia na zewnątrz na co najmniej 15 minut. To jest prawdziwe. Wybierając cel, musisz skupić się na własnych zasobach. Po jego wdrożeniu koniecznie musisz się nagrodzić, przynajmniej pochwałą za nowe osiągnięcie.
Wskazane jest również odnalezienie towarzyszy w nieszczęściu - tych, którzy również cierpią na depresję. Jeśli krewni i przyjaciele nie rozumieją osoby, to tacy ludzie na pewno będą mogli znaleźć wsparcie. Bo wiedzą, przez co przechodzi. Spotkanie „bratnich dusz” pomoże zmniejszyć poczucie izolacji, znaleźć zrozumienie, a nawet radę.
Znalezienie radości
Na koniec chciałbym zwrócić uwagę na jeszcze jedną skuteczną rekomendację. Wielu ekspertów radzi osobom z depresją znalezienie nowego sensu życia. Coś, co sprawia, że chcesz się obudzić. Najlepszą opcją jest posiadanie zwierzaka.
Nawet medycyna potwierdza znaczenie zwierząt w przywracaniu dobrego samopoczucia i stanu emocjonalnego człowieka. Istnieją oficjalne statystyki potwierdzające, że osoby posiadające zwierzaka są o 30% mniej skłonne do szukania pomocy medycznej. Zwierzęta to wspaniali towarzysze, którzy przynoszą radość.
Ponadto, zaczynając dbać o piękną żywą istotę, osoba zwiększy energię współczucia, poczuje duchowe ciepło. W końcu u zwierząt jest tyle bezwarunkowej miłości, że po prostu nie można jej nie przekazywać.
zły humor
Po przeczytaniu tego przydatnego artykułu będziesz wiedział, jak radzić sobie ze złym nastrojem i nauczysz się, jak stopniowo usuwać z pamięci nierozwiązane problemy.
zły humor- To rozdrażniony stan psychiczny, który jest spowodowany spadkiem jakości życia i wewnętrznym niezadowoleniem ze wszystkiego, co się dzieje.
Z pewnością nie raz zauważyłeś, że absolutnie nic nie może przyczynić się do złego nastroju. Tutaj budzisz się od rana i czujesz, że coś jest w środku obudzone. I ogólnie nie ma na to obiektywnych czynników. Zjawisko to nazywane jest spontaniczną aktywnością i może objawiać się niezależnie od woli osoby.
Jeśli nie wejdziesz w dzicz sformułowań naukowych, to śmiało można powiedzieć, że zły nastrój sprawia, że człowiek się obraża. Próbujesz sobie z tym poradzić, ale bezskutecznie.
Co więc zrobić, jeśli odczuwasz stałe lub chroniczne złe samopoczucie spowodowane złym samopoczuciem. Oczywiście nie możesz zgadywać na podstawie fusów, ale jak najszybciej skontaktuj się z doświadczonym lekarzem, który pochwali się swoją głęboką wiedzą z zakresu psychologii. Ale może spróbujesz sam poradzić sobie ze złym nastrojem, stosując w praktyce techniki zaproponowane poniżej.
jeden). Jeśli rano czujesz, że nie chce ci się nic robić, przede wszystkim weź tę sytuację pod ścisłą kontrolę. W tej chwili poczujesz, jak coś w środku desperacko opiera się ingerencji i próbuje jeszcze bardziej wypełnić twoją esencję głębokim smutkiem. Z punktu widzenia kanonów kościelnych zły nastrój to nic innego jak niezadowolenie z tego, co powinno sprawiać przyjemność. Na siłę spróbuj się uśmiechnąć, sugerując sobie, że wciąż czujesz, jak wszystko wokół się porusza. Przypomnij sobie najtrudniejszy moment, jaki kiedykolwiek wydarzył się w twoim życiu. Przewróć to w głowie, żałując, że to się nigdy więcej nie powtórzy. Psychologowie twierdzą, że ta technika bardzo pomaga radzić sobie ze złym nastrojem, nawet w chwilach potwornej żałoby.
2). Wychodząc z domu na zmianę do pracy, rozejrzyj się i spróbuj określić, czego brakuje Ci do pełni szczęścia. Chodzisz, słyszysz dźwięki i obserwujesz piękno. Jeśli jakiś fragment cię irytuje, staraj się nie złościć na niego, stopniowo kształtując w swojej duszy pobłażliwy stosunek do obiektywnej rzeczywistości. Przewlekła drażliwość jest główną przyczyną złego nastroju u większości ludzi. Zdolność do powściągliwości jest gwarancją tolerancji i dobrego nastroju, który jest bezpośrednio zależny od wolicjonalnych cech osoby. Nie irytuj się drobiazgami, wtedy nie będziesz musiał ronić łez, nie rozumiejąc, co je spowodowało. Ciągłe niezadowolenie z życia tworzy po prostu chroniczne załamanie i niechęć do całego otaczającego świata.
3). Jeśli syndrom złego nastroju jest spowodowany obiektywnymi czynnikami związanymi z nierozwiązanymi problemami, to zrozum jedną rzecz: problemy zostaną rozwiązane w miarę ich pojawiania się, a niecierpliwe oczekiwanie tylko odpręży i tak już rozbity układ nerwowy. Usiądź przy stole i spróbuj jasno zdefiniować tzw. miarę ryzyka w przypadku wystąpienia zdarzenia niepożądanego. Co tracisz robiąc to? I co realnie możesz teraz zrobić, aby rozwiązać problem? Jeśli jesteś bezsilny, to znowu, metodą autohipnozy i ścisłej kontroli wewnętrznej, zadeklaruj sobie nieuchronność tego, co i tak się stanie. Weź pod uwagę, że ciągle zły nastrój obserwowane u ludzi, którzy nie potrafią już cieszyć się tym, do czego tak uporczywie dążyli.
4). Zwalcz zły nastrój za pomocą tzw. przymusowego oderwania się od czynnika traumatycznego. Nigdy nie rozpamiętuj głębokich smutków, aby nie zstąpić przedwcześnie do grobu. To jeden z najpotężniejszych argumentów zmuszających osobę do przejścia na coś innego. Siłą zmuś się do myślenia w kategoriach czysto pozytywnych i przy pomocy naukowych dzieł filozoficznych.
pięć). Rozejrzyj się jeszcze raz. Nie cieszyć się z tego, że komuś się nie udało. Ta technika pomaga radzić sobie ze złym nastrojem, porównując swoje ciężkie życie z tymi, które są podwójnie ciężkie. Obserwuj prawdziwą żałobę, wtedy poczujesz, że zły nastrój to tylko lekkie zmęczenie, które wymaga dokładniejszego przyjrzenia się swojemu wewnętrznemu światu.
6). Jeśli zły nastrój jest ciężką stratą, uwierz, że żaden smutek nie może wiecznie trzymać cię w ryzach. Nadejdzie chwila i zaakceptujesz sytuację jako śmiertelną nieuchronność, która ma na celu uczynienie cię bardziej wytrwałą osobą.
Naprawdę mam taką nadzieję zły humor Możesz uspokoić się swoim niekończącym się optymizmem, który jak wieczny płomień płonie gdzieś w twojej duszy.
Materiał przygotowałem ja - Edwin Vostryakovsky.
„Tik-tak”, zegar na ścianie tyka, serce bije rytmicznie, wdech zastępuje wydech; mniej zauważalne, ale narządy wewnętrzne również działają cyklicznie, w organizmie zachodzą inne procesy. Dzień zamienia się w noc, zmieniają się pory roku i tak dalej. Całe nasze życie to okresy wzlotów i upadków. Ale jeśli na przykład częstość tętna nie jest tak trudna do zmiany w małym zakresie, to sprawy są znacznie bardziej skomplikowane w sferze psychologicznej. Ale ma też procesy okresowe i to one najbardziej bezpośrednio wpływają na nasz stan, samopoczucie i działania.
Zmienność nastroju od dawna nie jest odkryciem. U osób sangwinicznych fazy wzlotów i upadków emocjonalnych są szczególnie wyraźne. Oto, co mówi o nich psychoterapeuta Mark Burno, specjalista od charakterów ludzi: „Zmieniony (często bez zewnętrznych wstrząsów) nastrój czasami radykalnie zmienia osobę sangwiniczną. Dusza chuda, czuła, bezinteresowna w opiece nad chorym mężem, koleżanką w złym humorze, na przykład w gwałtownej nieuzasadnionej zazdrości, staje się wulgarnym bazarem, zupełnie niepodobnym do dawnej siebie. Naturalna, ciepła responsywność-życzliwość sangwiników często przeraża niedoświadczonych początkujących: można ich ostrożnie osłodzić, pogłaskać przy pierwszym spotkaniu, następnego dnia, kiedy sangwiniczny nastrój opadł, co nazywa się „kaganiec na stole”. Życie, praca z taką osobą oznacza poważne uzależnienie od jej nastroju.
Wiedza o takich skrajnościach jest przydatna, ponieważ każdy z nas ma wahania nastroju, choć w mniejszym stopniu. Stan emocjonalny zabarwia nasz światopogląd, a ponadto wpływa na nasze działania. W pozytywnym okresie jesteśmy aktywni, pełni determinacji i gotowości do nowych spraw życiowych. Na przykład podejmujemy decyzję o prawidłowym odżywianiu, ćwiczeniu. Ale tutaj „pogoda w duszy się zmieniła” (bez przyczyn zewnętrznych) - a dobre przedsięwzięcia są zapomniane, porzucone, wracamy na stare tory. Czy po prostu błądzimy w błędnym kole, czy też możemy jakoś z niego wyjść?
Przetrwaj złą pogodę.
„Ciemne” smugi mogą wydawać się nie do pokonania, wywoływać poczucie bezradności i prowadzić do wniosku, że wszystkie Twoje dobre przedsięwzięcia nie mają sensu. Jeśli wiesz, że nastrój ma tendencję do zmiany, zaczniesz sobie o tym przypominać, powiedz sobie: „Tak, teraz wahadło mojego nastroju przechyliło się w stronę przygnębienia i melancholii, ale wiem, że mój nastrój na pewno się zmieni, jest taki, jaki jest”, wtedy będzie Ci dużo łatwiej znieść ten trudny czas
, spokojnie to przeczekasz i nie podejmiesz działań, których później będziesz musiał żałować.
Jednak wielu nie może znieść tego okresu bez jakiegoś załamania lub niepowodzenia. Dlaczego to się dzieje? Przede wszystkim dlatego, że ludzie, będąc w negatywnym stanie, stawiają sobie zwykłe wymagania. Osoba stara się obezwładnić siebie, aby sprostać wyobrażeniom o sobie lub oczekiwaniom innych. Ale nic dobrego z tego nie wynika. Taktyka powinna być inna. Kiedy nastrój jest zły, musisz dać sobie trochę czasu; nie walcz, tylko spokojnie zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, wiedząc jednocześnie, że Twój stan wróci do dawnej normy. Super wysiłki są przeciwwskazane; rób co możesz. Daj sobie czas na regenerację. Takie nastawienie do siebie pozwoli szybciej i bez strat wyjść z negatywnej fazy. Spacery, odmierzona aktywność fizyczna oraz odpowiednie odżywianie pomogą przyspieszyć powrót do normalnej formy.
Jak zarządzać sobą.
Oczywiście pojawia się pytanie: czy można zapanować nad swoim nastrojem, bardziej się od niego uniezależnić? Psycholog i pisarz Vladimir Levy mówi, że „nastroju nie można pokonać i nie można go oszukać; ale można go przekonać do zmiany”. W jaki sposób?
Zacząć od wyklucz te okoliczności, które obniżają twój nastrój. Przede wszystkim mówimy o nawyku uzależniania swojego nastroju od opinii innych osób. Nawyk ten wywodzi się z dzieciństwa, kiedy to ocena i postawa rodziców, wychowawców, nauczycieli miała dla dziecka ogromne znaczenie. W dzieciństwie powstaje zależność oceniająca, a dorosły musi, jeśli nie całkowicie się jej pozbyć, to maksymalnie ją zmniejszyć. A kiedy tak się dzieje, sam nastrój staje się bardziej wyrównany i spokojny.
Oprócz innych ludzi, na nasz nastrój wpływają również okoliczności życiowe: sukcesy i porażki, zwycięstwa i porażki, sprzyjający splot okoliczności i niespodziewanych trudności. A pod ich wpływem musisz nauczyć się chronić i dystansować swoje państwo. To oczywiście nie jest takie proste. Ale to całkiem możliwe.
Jak stwierdzili psychologowie Albert Ellis i Aaron Beck, to nie samo wydarzenie wpływa na nasz stan i nastrój, ale nasza opinia na jego temat, co o nim myślimy. Oto prosty przykład. Mężczyzna idzie przez las, nagle widzi przed sobą niedźwiedzia. Co czuje osoba? Przerażenie. Potem przyjrzał się bliżej - i to nie jest niedźwiedź, ale szkopuł, który wygląda jak niedźwiedź. Co czuje osoba? Ulga. Czy coś się zmieniło w środowisku? Nic. Co się zmieniło? Ludzkie myśli. Tak żyjemy, czasami myląc różne zaczepy z niedźwiedziami i odpowiednio reagując.
Kiedy coś się dzieje w życiu, musisz zidentyfikować swoje automatyczne myśli na temat tego wydarzenia. Ten strumień leci bardzo szybko w głowie, zwykle nie są świadomi. Ale widzimy rezultat - smutek, niepokój, niepokój, rozczarowanie. Każde takie doświadczenie poprzedzone było pewnymi przemyśleniami i ocenami. Tutaj trzeba je złapać i poddać krytycznemu badaniu. Czy to naprawdę takie straszne, co się stało? Jest aż tak źle? Czy naprawdę jest nie do naprawienia? Wyobraź sobie, co myśli druga osoba – łatwiej być wobec niej krytycznym, polegając na zdrowym rozsądku. Taka praca uniezależni Twój nastrój od zewnętrznych okoliczności i zdarzeń.
Trzeci sposób wpływania na nastrój łączy w sobie wiele sposobów samoregulacji. Ten obcowanie z naturą, słuchanie pięknej muzyki, czytanie ciekawych książek. Oczywiście humor i praktyki medytacyjne.
Osobno chciałbym powiedzieć o kreatywności: psychoterapeuta Mark Burno opracował specjalny system leczenia różnych trudnych stanów psychicznych. Jej istotą jest to robiąc coś kreatywnego, robiąc coś po swojemu, osoba doświadcza inspiracji, inspiracji, pomagając sobie w ten sposób poczuć się lepiej.
Opinia eksperta
Tatyana Schweitzer, czołowa specjalistka w dziedzinie mikropsychoanalizy, pełnoprawna członkini Europejskiego Stowarzyszenia Psychoterapeutów
„Lekarstwo” na zły nastrój
Artykuł jest, moim zdaniem, tylko krótką „wirtualną instrukcją” i nie ujawnia niezbędnych (praktycznych) opcji przyjaźni i umiejętności dogadania się ze swoim nastrojem. Udzielając człowiekowi zaleceń dotyczących regulacji jego nastroju (słowo „nastrój” bardzo trafnie określa swoje własne znaczenie – dostroić się), konieczne jest zrozumienie i uwzględnienie życiowego kontekstu sytuacyjnego. Osobie w stanie zachwiania nastroju trudno jest zrozumieć, zaakceptować i zastosować to, co zaleca autor, ponieważ nastrój jest również potrzebny do tych działań. Niezależna analiza „dlaczego i dlaczego był taki nastrój i co jest potrzebne, aby się nie powtórzyło” może jeszcze bardziej doprowadzić człowieka do ślepego zaułka, a tym samym pozostawić poczucie niezrozumienia siebie. Faktem jest, że nastrój jest rodzajem mechanizmu ochronnego człowieka i nie zawsze trzeba uważać „zły” nastrój za negatywny. „Zły nastrój” często jest korektorem, koordynatorem i po prostu ratuje człowieka przed zniszczeniem. Innymi słowy, jest „niszczycielem zniszczenia” człowieka. Nie ma jednego „lekarstwa” na poprawę nastroju. Przyjaźni z nim trzeba się nauczyć budować, a raczej ustanawiać.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie łagodny stopień depresji, nie ma to znaczenia. Łatwo sobie z tym poradzić bez użycia specjalnych narzędzi i leków. Kilka kroków pozbędzie się obsesyjnego pesymistycznego nastroju.
Krok 1. Sport i ćwiczenia. Podczas ćwiczeń poziom endorfin w organizmie wzrasta. To z kolei pozytywnie wpływa na stan psycho-emocjonalny. Eksperci zalecają również rozpoczęcie dnia od ćwiczeń i kontrastowego prysznica.
Krok 2. Zdrowy sen. Zaburzenia snu są najczęstszą przyczyną nagłej depresji. Spróbuj znormalizować swoją rutynę. Zasypiaj wcześniej, odkładając wszystkie gadżety. We śnie myśli są oczyszczone z negatywności.
Krok 3. Zmiana scenerii. Może nie lubisz miejsca pracy? Nie bój się go zmienić! Niekochana praca jest kolejną częstą przyczyną stresu, a wraz z nim przedłużającej się, trudnej do leczenia depresji. Znajdź to, co lubisz. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, odkrywaj nowe miejsca, wypełniaj swoje życie przyjemnymi wspomnieniami i wrażeniami.
Krok 4. Czytanie. Dobra literatura to nie tylko rozwój zdolności intelektualnych, ale także świetny sposób na samodzielne pozbycie się depresji! Książka odwraca uwagę od natrętnych myśli, pomaga nabrać nowej energii i sił witalnych.
Krok 5: Bądź kreatywny. Naukowcy od dawna udowodnili, że podczas kreatywności człowiek odrzuca wszelką negatywność, a jego myśli są całkowicie oczyszczone. Rysowanie, muzyka, pisanie, sport... Znajdź hobby, które sprawia Ci przyjemność.
Krok 6. Spacer z przyjaciółmi. Bliscy ludzie są w stanie zdziałać prawdziwe cuda za pomocą tylko jednej obecności. Nawet jeśli depresja postępuje i nie chcesz nikogo widywać, opanuj się: będzie to ogromny krok w kierunku uzdrowienia.
Jak samodzielnie pozbyć się depresji: metody ludowe
Z depresją można sobie poradzić ręcznie. Niewiele osób wie, ale wiele z dostępnych produktów ma działanie pobudzające, a niektóre wręcz przeciwnie, uspokajające. Przedstawiamy Państwu kilka prostych sposobów, które pomogą w ciągu kilku dni pozbyć się oczywistych objawów zaburzenia depresyjnego.
Orzechy + suszone morele + miód. Wszystkie składniki będą wymagały równej ilości - po 100 gramów. Przepuść orzechy i suszone morele przez maszynkę do mięsa, a następnie dodaj miód. Tę mieszankę należy przyjmować w ciągu miesiąca, jedną łyżeczkę 2 razy dziennie przed jedzeniem.
napój ziołowy. Zbierz jedną łyżkę liści melisy, mięty pieprzowej i porzeczki, jedną łyżeczkę tymianku. Dodaj tutaj dwie łyżki zwykłej herbaty liściastej. Mieszać. Łyżeczkę tej „herbaty” zalać szklanką wrzątku i odstawić na 20 minut. Napięcie. Pijąc szklankę napoju 3 razy dziennie, możesz samodzielnie pozbyć się depresji, letargu i apatii.
Zdrowe śniadanie. Weź banana, łyżeczkę soku z cytryny, taką samą ilość orzeszków piniowych (możesz orzechy włoskie), a także porośnięte ziarna pszenicy. Zmiel wszystko w blenderze, dodając szklankę mleka. Pij taki koktajl codziennie jako śniadanie, a już po miesiącu zauważysz, jak Twój stan emocjonalny zaczął się stabilizować.
Depresja to nie wyrok śmierci. Właściwa diagnoza i odpowiednia metoda leczenia mogą poprawić sytuację w ciągu kilku dni. Możesz się go pozbyć samodzielnie, ale nie powinieneś zaniedbywać porad specjalistów. W końcu, bez względu na to, jak błahe są objawy łagodnej depresji, zawsze mogą się rozwinąć, przechodząc w ciężką postać.
