Dlaczego waga jest warta tego miejsca. Co zrobić, jeśli waga się zatrzymała i już nie chudniesz

Dzień dobry drodzy przyjaciele! Jeśli trafiłeś na naszą stronę szukając wskazówek i porad dotyczących odchudzania, zdrowego stylu życia i urody, to dobrze trafiłeś. Dziś zespół Me and Fitness przygotował dla Ciebie fascynujący artykuł, w którym opowiemy Ci, dlaczego podczas odchudzania waga pozostaje taka sama.

Każdy, kto zmaga się z dodatkowymi kilogramami, z pewnością zauważył, że najpierw cyfry na wadze ciągle się zmieniają, a potem waga się zatrzymuje. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, jak przyspieszyć proces odchudzania i czy jest to realistyczne. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedzi i naprawić sytuację.

Dlaczego nie ma postępów

Kiedy waga wzrosła, nie ma powodu do paniki i myślenia „nie mogę schudnąć”. W takiej sytuacji należy ustalić przyczynę problemu. Stan, w którym przy prawidłowym odżywianiu i sprawności fizycznej dodatkowe kilogramy pozostają na swoim miejscu, nazywany jest dietetycznym plateau. Podobny efekt występuje często. Wiąże się to z przystosowaniem organizmu do diety i poziomem aktywności fizycznej. Przyczynami zatrzymania wagi na diecie mogą być również:

• Błędne obliczanie kalorii. Kiedy schudniesz, musisz monitorować dzienne spożycie kalorii. Ogólnie przyjmuje się, że aby zredukować masę ciała należy spożywać 1200 kcal dziennie. Licząc kalorie, musisz wziąć pod uwagę każdy drobiazg, na przykład użycie oleju do smażenia potrawy lub majonezu w sałatce.
• Zatrzymanie płynów w organizmie. Gromadząca się w organizmie woda nie pozwala na śledzenie zmian masy ciała, a także powoduje obrzęki. Przyczynia się do tego spożywanie słonych pokarmów, przyjmowanie niektórych leków oraz szereg chorób.
• Cechy cyklu miesiączkowego. Przed miesiączką w organizmie zachodzą zmiany - gromadzi się płyn, piersi puchną, waga wzrasta. Po zakończeniu krwawienia wróci do normy, ale uważaj, podczas PMS dziewczyny zwiększają apetyt. Nie przejadaj się.
• Twarde limity dla PP. powinna być kompleksowa i kompletna. Jeśli ograniczysz organizm w niektórych substancjach, przestanie on spalać tkankę tłuszczową i skupi się na eliminacji niedoboru.

• Niedobór białka. Białko to podstawa odchudzania, ponadto aminokwasy w jego składzie pełnią funkcję budulca do wzrostu mięśni. Brak pokarmu białkowego doprowadzi do tego, że organizm zacznie pobierać aminokwasy z tkanki mięśniowej.
• Niska aktywność fizyczna. Często waga się zatrzymała i nie spada, ponieważ dana osoba nie jest wystarczająco aktywna. Spożywane kalorie nie są zużywane z powodu braku aktywności fizycznej.
• Wyczerpująca kondycja. Przy codziennym intensywnym treningu organizm doświadcza stresu. Z tego powodu może wystąpić zaburzenie metaboliczne, a waga zatrzyma się lub zacznie rosnąć.
• Redystrybucja tłuszczu, wody i mięśni. Kiedy chudniesz przez długi czas, przychodzi moment restrukturyzacji. Woda i tłuszcz znikają, a masa mięśniowa rośnie. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, więc liczby na wadze się nie zmieniają.
• Choroby układu hormonalnego. Dysfunkcja tarczycy i trzustki, a także brak hormonów płciowych często powodują zatrzymanie lub zwiększenie masy ciała.
• Niewydolność nerek i serca. Recenzje lekarzy wskazują, że w przypadku tych chorób obserwuje się obrzęk, zatrzymanie płynów, duszność i przyrost masy ciała.

Oto 10 najczęstszych powodów, dla których trudno jest zmusić organizm do schudnięcia. Ale należy zrozumieć, że plateau dietetyczne jest problemem do rozwiązania, wystarczy włożyć sporo wysiłku, aby go wyeliminować.

Jak coś zmienić

Często zdarza się, że waga stoi, a objętości znikają. Większość dziewczyn od razu myśli o tym, co zrobić, jak to podnieść z ziemi? Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Zmień swoją dietę. Schudnij na zbożach, zmień je na białko. Koncentrując się na sałatkach, zwróć uwagę. Spraw, aby menu było bardziej zróżnicowane i kompletne.
• Zwiększ spożycie płynów. Dzienna stawka pochłoniętej wody wynosi 2 litry. Upewnij się, że pijesz co najmniej zalecaną ilość. Woda usuwa toksyny i żużle, oczyszcza organizm, pomaga normalizować procesy metaboliczne.
• Zmień swój program treningowy. Uprawiając sport, okresowo konieczna jest zmiana programu treningowego. Wprowadź nowe ćwiczenia, zwiększ ciężar, dodaj.
• Zmniejsz spożycie soli. Nikt nie mówi, że w ogóle nie można solić. Pożądane jest ograniczenie jego wykorzystania i zastąpienie kuchni morzem.
• Dodaj kalorie. Jeśli Twoja dieta jest zbyt uboga i monotonna, zawiera bardzo mało kalorii, wpłynie to negatywnie na utratę wagi i ogólny stan zdrowia. Wprowadź do diety kilka wysokokalorycznych pokarmów, to przywróci równowagę.

• Odwiedź saunę, zapisz się na masaż. Takie zabiegi odprężają, pomagają w normalizacji przemiany materii, spalaniu tkanki tłuszczowej, w efekcie zmniejsza się waga i objętość.
• Jedz częściej. Jedz 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Najbardziej obszernym i wysokokalorycznym posiłkiem jest śniadanie, nie zaniedbuj jedzenia rano. Owoce, jajka na twardo, niskotłuszczowe produkty mleczne nadają się jako przekąski.
• Zrezygnuj z alkoholu. Napoje alkoholowe to puste kalorie. Ponadto zatrzymują płyn i powodują obrzęki.
• Zorganizuj dni startowe. Raz w tygodniu pozwól sobie na niezdrowe jedzenie (kawałek ciasta, smażone mięso, hot dog). Zmniejszy to obciążenie emocjonalne, pozwoli znieść więcej czasu na diecie.

Efekt plateau dietetycznego może wystąpić tydzień lub miesiąc po przejściu na nową dietę i uprawianie sportu. Średnio trwa to około 2-4 tygodni. Nie bój się i nie poddawaj się, problem rozwiązany. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i spróbować trochę.

Serdecznie życzymy powodzenia i mamy nadzieję, że pokonacie wszystkie trudności jednym tchem. Jeśli nasze rekomendacje były dla Ciebie przydatne, poświęć kilka sekund i udostępnij artykuł znajomym w sieciach społecznościowych. sieci.

Coraz więcej osób na świecie zaczyna monitorować swoją masę ciała. Dawno minęły czasy, kiedy bycie pełnym było zaszczytem. Dzisiaj ludzie wstydzą się nadwagi i starają się jej pozbyć na różne sposoby. Aby schudnąć, musisz dostosować swoją dietę i ćwiczyć. Pierwsze efekty będą widoczne po 2 tygodniach, ale po pewnym czasie utrata masy ciała ustaje. Liczby na wadze nie maleją. I tu pojawia się pytanie: co zrobić, jeśli waga wzrosła podczas odchudzania?

Przede wszystkim - nie rozpaczaj. Dla wszystkich ludzi, którzy chcą schudnąć, w pewnym momencie utrata masy ciała się zatrzymuje. To jest tak zwany płaskowyż. Można go pokonać na różne sposoby.

Dlaczego waga stoi w miejscu podczas odchudzania? Chodzi o adaptacyjną termogenezę. Jest to naukowa nazwa fazy plateau. Efekt ten polega na przystosowaniu organizmu do nowych warunków. Oznacza to, że organizm ludzki przyzwyczaja się do nowej diety, aktywności fizycznej i przestaje spalać zapasy tłuszczu.

Lekarze uważają efekt plateau za normalny, ale doprowadza wielu odchudzających się do zniechęcenia. W końcu ostateczny cel – szybka utrata wagi – zostaje przesunięty w czasie.

Nie można powiedzieć, jak długo potrwa efekt plateau, ponieważ ciało każdej osoby jest indywidualne. Średnio utrata masy ciała zatrzymuje się na 3 tygodnie, ale czasami dłużej.

Należy zrozumieć, że zatrzymanie wagi jest bardzo ważnym etapem w procesie odchudzania. W tym czasie ważne jest, aby nie dać się zwariować i przeczekać trudny okres restrukturyzacji organizmu. Kiedy to się stanie, waga znów zacznie spadać.

Przyczyny utraty wagi

Możesz dowiedzieć się, dlaczego waga przestała spadać dopiero po szczegółowym przestudiowaniu technik stosowanych przez osobę do utraty wagi. Po tym będzie można w przybliżeniu określić czas trwania stagnacji, bo to w dużej mierze zależy od programu treningowego i żywieniowego. Ponadto będzie można zrozumieć, co zrobić, jeśli waga stoi w miejscu.

Utrata masy ciała może się zatrzymać z następujących powodów:

• Wybrana dieta jest zbyt sztywna. Chodzi o to, żeby za bardzo ucinać kalorie. Organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości energii i materiału budulcowego do prawidłowego metabolizmu. W rezultacie proces spalania tłuszczu zostaje zatrzymany.
• Brak białka. Jest to druga najważniejsza przyczyna plateau. Dla efektywnego procesu spalania tkanki tłuszczowej na 1 kg masy ciała osoba odchudzająca się powinna otrzymywać z pożywieniem co najmniej 0,5 g białka.
• Monotonna dieta. Jeśli regularnie spożywasz niektóre produkty dietetyczne, waga bardzo szybko wzrośnie. Od czasu do czasu musisz rozpieszczać się słodyczami i tłustymi potrawami.
• Nadmierne spożycie kalorii. Jeśli ktoś wierzy, że może schudnąć, po prostu licząc kalorie, to się myli. Bez aktywności fizycznej nie da się osiągnąć deficytu kalorycznego, który jest niezbędny do skutecznego odchudzania.
• Nadmierna aktywność fizyczna. Przy wyczerpującym sporcie na tle niedoboru białka i kalorii organizm zaczyna pobierać energię z tkanek mięśniowych. Zwolniona przestrzeń szybko zapełnia się tłuszczem, ponieważ do jego wytworzenia potrzeba mniej energii, a sam jest najlepszym magazynem energii.
• Niewłaściwy sposób na odchudzanie. Jeśli nadwaga nie ustępuje przez długi czas, warto przejrzeć dietę i zmienić rodzaj aktywności fizycznej.
• Niewystarczające spożycie płynów. Picie większej ilości wody to rada dla tych, którzy zastanawiają się: waga stoi w miejscu, co robić? Recenzje osób, które zaczęły pić więcej płynów, wymownie dowodzą znaczenia wody w procesie pozbywania się zbędnych kilogramów. Każda osoba powinna wypijać co najmniej 1,5-2 litry dziennie.

Należy pamiętać, że sama dieta nie pozwoli skutecznie schudnąć. Rygorystyczne ograniczenia dietetyczne dają szybki, ale krótkotrwały efekt. Po zrezygnowaniu z diety, dodatkowe kilogramy powrócą. Ale to nie jest główne zagrożenie. Dietetycy ostrzegają, że jeśli będziesz na diecie dłużej niż 2 tygodnie, możesz znacznie spowolnić metabolizm i wywołać niestrawność.

Sposoby na pokonanie stagnacji w odchudzaniu

Waga wzrosła, jak sprawić, by organizm znów schudł? Odpowiedzi na to pytanie szukano od dawna. Ale najpierw powinniśmy porozmawiać o prostych zasadach, aby uniknąć stagnacji w spalaniu tłuszczu.

• Musisz pić wystarczającą ilość wody. Procesom metabolicznym towarzyszy uwalnianie dużej ilości toksyn. Potrzebują płynu, aby się ich pozbyć. Bez skutecznego oczyszczenia organizmu proces spalania tłuszczu szybko się zatrzyma.
• Spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Nie ma potrzeby zaczynać odchudzania od zbyt restrykcyjnej diety. Być może na początku podróży pozwoli szybko zrzucić kilka kilogramów, ale potem brak kalorii spowoduje spowolnienie metabolizmu. Dzienny deficyt nie powinien przekraczać 200 kcal.
• Jedzenie musi być zdrowe. Z diety należy wykluczyć cukier i zbyt tłuste potrawy. Przez cały okres odchudzania należy przestrzegać zdrowej diety.
• Ciągła zmiana schematu treningowego. Ludzkie ciało ma niesamowitą zdolność adaptacji. Do określonego programu treningowego przyzwyczaja się w ciągu 2 tygodni, po czym efektywność ćwiczeń fizycznych drastycznie spada. Dlatego, aby utrzymać wydatek kaloryczny na pożądanym poziomie, należy przynajmniej raz na 2 tygodnie zmieniać program treningowy. Możesz także uprawiać sporty alternatywne: bieganie, wioślarstwo, spacery, trening siłowy, rower treningowy itp.
• Skorzystaj z fizjoterapii. Pozwolą Ci utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i nie pozwolą na zatrzymanie procesu odchudzania.

Z zastrzeżeniem tych zasad, dodatkowe kilogramy znikną równomiernie, ale jeśli je porzucisz, utrata wagi może się zatrzymać.

Klasyczna metoda na przełamanie stagnacji

Jeśli odchudzanie opiera się na diecie, ale jednocześnie dodatkowe kilogramy nie znikają, to dietetycy zalecił radykalną zmianę diety na jeden dzień, zrobić tak zwany dzień startowy. Zawodowi sportowcy nazywają tę technikę „oszukanym posiłkiem”. W pracowity dzień zafunduj sobie dużo owoców i białka. Głównym celem jest przekroczenie podstawowej kaloryczności diety o co najmniej 600 kcal.

Zmiana kompleksu treningowego w dniu ładowania pozwoli ci pewnie przezwyciężyć stagnację.

Ta metoda jest najlepsza dla osób, które odchudzają się na diecie i liczą kalorie.

Zmiana kompleksu treningowego

Przy takim podejściu dieta pozostaje niezmieniona, ale aktywność fizyczna jest znacznie skorygowana. Na przykład regularne ćwiczenia siłowe zastępowane są gimnastyką lub treningiem obwodowym w stylu tabata.

Ta metoda przyspieszenia metabolizmu opiera się na szczytowym wzroście kosztów energii. Należy rozumieć, że to metoda jest najskuteczniejsza tylko wtedy, gdy zbilansowana dieta. Ponadto osoba musi być dobrze wyszkolona, ​​aby wytrzymać gwałtownie rosnące obciążenia.

Metoda łączona

Gdy nie można ustalić, co dokładnie spowodowało zatrzymanie wagi, zaleca się spróbować połącz zwiększone spożycie kalorii ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Jeśli ktoś skupia się na treningu siłowym, to powinien dobrać sprzęt tak, aby mógł wykonać z nim co najmniej dziesięć powtórzeń.

Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć poprzez diety, ale jest przeciwwskazana dla sportowców, ponieważ może prowadzić do przetrenowania.

Błędy w przełamywaniu stagnacji

Wiele osób w drodze do szczupłej sylwetki popełnia wiele błędów, które oddalają ich od upragnionego celu. Z reguły mówimy o błędnej ocenie niektórych metod, które pozwalają pokonać zatrzymanie wagi.

1. Wyolbrzymianie roli sportu. Mężczyźni i kobiety, po przeczytaniu artykułów w Internecie, uzależniają się od ciężkiego wysiłku fizycznego w nadziei na szybką utratę wagi, ale często uzyskują odwrotny skutek. Rzecz w tym, że przy nadmiernym wysiłku fizycznym i niewłaściwej diecie dojdzie do zestawu masy mięśniowej bez znaczącego spalania tkanki tłuszczowej. W procesie pozbywania się dodatkowych kilogramów należy preferować wykonalną aktywność fizyczną. Takie obciążenia powinny być codzienne: spacery, ćwiczenia, pływanie.
2. Pasjonat SPA i masażu. Powiedzmy, że nie da się pozbyć tłuszczu za pomocą tych procedur. Tak, w saunie i podczas masażu można schudnąć, ale tylko z powodu utraty płynów.
3. Seks na odchudzanie. W szczególności mówimy o przerwanym stosunku seksualnym. Podobno przy PPA organizm zużywa więcej energii niż przy osiągnięciu pełnego orgazmu. To niebezpieczne złudzenie. PPA jest niebezpieczny dla zdrowia kobiet i mężczyzn. Seks powinien być pełny, ale nawet w tym przypadku nie przyczyni się do utraty wagi.

Wystarczy unikać tych błędów, aby utrata masy ciała przebiegała równomiernie, a efekt plateau zajął bardzo mało czasu.

Bez względu na powód zatrzymania wagi podczas odchudzania, najważniejsze jest nie zniechęcaj się i nie poddawaj od dotarcia do celu. Stagnacja w spalaniu tłuszczu nie może trwać wiecznie. Alternatywne metody pokonania go iz pewnością osiągnięcia sukcesu.

Mój efekt plateau trwał 2 miesiące. Przez długi czas nie mogłem wymyślić, jak zacząć ponownie schudnąć. Pomogła wizyta u dietetyka. Poradził mi pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Pomogło, waga znów zaczęła schodzić.

Mikołaja, Moskwa

Zastój poradziłem sobie zmieniając program treningowy. Zacząłem przeplatać cotygodniowy trening siłowy i fitness.

Polina, Rostów

Na zawody trzeba było schudnąć, ale nadal nie wyjeżdżał. Trener zalecił skorzystanie z „oszukanego posiłku”. Za jego radą zacząłem ładować węglowodany w soboty. Płaskowyż szybko minął i udało się pozbyć zbędnych kilogramów w sam raz na zawody.

Walery, Kemerowo

Uwaga, tylko DZIŚ!

Dokładnie przygotowałeś się i postanowiłeś schudnąć tak poprawnie, jak to możliwe. Opracowaliśmy dla siebie system żywienia, zaplanowaliśmy aktywność fizyczną, a nawet założyliśmy dzienniczek do utrwalania wyników. Ale teraz euforia z pierwszych zrzuconych kilogramów minęła, a proces został zatrzymany. Waga stoi w miejscu, co robić? Pierwszą myślą jest zaostrzenie diety, ale nie spiesz się, to ślepy zaułek. W efekcie i tak poniesiesz porażkę, a kilogramy wrócą ze wzrostem. W takim przypadku musisz trochę poczekać. Ale mija kilka tygodni, a strzałka wagi nadal się nie porusza, waga stoi w miejscu. Co zrobić w takim przypadku, wspólnie zdecydujemy.

efekt plateau

Tak nazywa się to nieprzyjemne zjawisko. Każdy dietetyk wie, że przychodzi taki moment, kiedy waga stoi w miejscu. Co robić? Przede wszystkim nie panikuj. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, okres spokoju minie, a kilogramy znów zaczną się topić. Główną przyczyną tego zjawiska jest spowolnienie metabolizmu. Czasami dzieje się to w pierwszym tygodniu, a czasami po kilku tygodniach lub nawet miesiącach. A wszystko dlatego, że chcąc szybciej uzyskać efekty, starasz się jeść jak najmniej, w odpowiedzi organizm nie redukuje wagi, ale zużycie energii. W rezultacie zwalnia, a waga stoi w miejscu. Co robić? Nie musisz jeść tak mało, jak to możliwe, musisz dobrze się odżywiać i jeść zdrową żywność.

Przyjrzyjmy się procesowi odchudzania na trzeźwo

Ukierunkowując się na odchudzanie, wszystkie procesy staramy się podporządkować jednej zasadzie – każdego dnia waga powinna pokazywać choć trochę mniej. Aby zobaczyć choćby chwilowy efekt, człowiek odmawia przyjmowania płynów, unika obfitych posiłków, nawet jeśli są to warzywa, niskokaloryczne i bardzo zdrowe potrawy. A równolegle siedzi też w saunie, pije leki moczopędne i przeczyszczające. Należy zauważyć, że nastąpi to bardzo szybko, a następnie pozytywna dynamika ustanie. Frustracja, nawrót, przybieranie na wadze - to cykl, przez który przechodzi tak wielu. W najlepszym przypadku osoba zwróci się do specjalisty i zapyta, co zrobić, jeśli waga stoi w miejscu. Powody, dla których lekarz wypowie się, wymienimy nieco później.

Nasze ciało to złożony system

W każdej sekundzie w organizmie zachodzi ogromna liczba procesów biochemicznych, z których każdy wymaga „paliwa”, energii. Oddychanie, skurcze serca, utrzymanie napięcia mięśniowego i temperatury ciała, podział komórek - wszystko to wymaga stałego dostarczania zasobów. Organizm może czerpać energię z dwóch źródeł - zewnętrznych (pożywienie) i wewnętrznych (zapasy tłuszczu). Teoretycznie, jeśli ograniczysz spożycie pokarmu, organizm powinien zacząć opróżniać swoje spiżarnie. Ale jest bardzo ważny element psychologiczny. Jeśli odbierasz to jako przemoc wobec siebie, a każdy dzień jest jak tortura, to zaalarmowany organizm będzie chronił rezerwy wszelkimi sposobami, z których pierwszym jest ograniczenie wydatku energetycznego. Aby temu zapobiec, potrzebujesz dobrego nastawienia psychicznego. Nie jesteś na diecie, po prostu zmienia się Twój styl życia. Nie pozbawiasz nieszczęsnego organizmu ostatniej tabliczki czekolady, ale zamieniasz ją na pełne i zdrowe śniadanie lub kolację.

Przypadki z życia

Wyraźnie pokażemy Ci, dlaczego waga stoi w miejscu podczas odchudzania. Wyobraź sobie osobę, która przez długi czas nie chciała zauważyć nagromadzonego tłuszczu. W pewnym pięknym momencie „obudził się” i zdecydowanie zabrał się do pracy. I to w najbardziej radykalny sposób, za pomocą strajku głodowego. Na początku waga szybko spadała, około 3 kg na tydzień, a potem ustała. Była silna słabość, a teraz człowiek może czuć się normalnie tylko leżąc w łóżku. Ostatni tydzień postu - a wynik to minus 400 g. A z tego tylko 150 g tłuszczu, reszta to najważniejsze białko, czyli komórki wątroby, mięśnie i krew.

Zróbmy kilka prostych obliczeń. W tydzień zrzuciło się 150 g tłuszczu, czyli tylko około 1500 kcal. Oznacza to, że zajęło to tylko około 200 kcal dziennie. Normalnie nasz organizm wydaje około 1700 kcal dziennie na samo podtrzymanie wszystkich procesów bez uwzględnienia zewnętrznej aktywności fizycznej. Oznacza to, że metabolizm zwolnił dziesięciokrotnie.

Odmowa utraty wagi

Po opisanym stresie osoba może zdecydować się na porzucenie idei odchudzania i zacząć jeść tak jak wcześniej. Ale wkrótce nie włączy się z pełną mocą, co oznacza, że ​​\u200b\u200bnormalne odżywianie będzie źródłem nowych dodatkowych kilogramów. Należy pamiętać, że każda przemoc wobec samego siebie jest pamiętana przez organizm na długo. Jeśli po pewnym czasie spróbujesz ponownie wprowadzić ścisły reżim żywieniowy, spowolnienie metabolizmu nastąpi jeszcze szybciej, a powrót do normalnego odżywiania zajmie jeszcze więcej czasu.

Powody, dla których waga stoi w miejscu

Pierwszym i najważniejszym powodem jest ograniczenie spożycia kalorii. Im mniej kalorii przyjmujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje spożycie również się zmniejszy. Ale jest jedno zastrzeżenie: przy umiarkowanym, wygodnym zmniejszeniu kaloryczności diety, wręcz przeciwnie, wzrasta tempo procesów metabolicznych. Brak przejadania się oznacza brak senności. Tym lepszy będzie Twój sen, a rano będziesz pełen sił i energii. To najczęstsza odpowiedź na pytanie, dlaczego czasami na diecie waga jest na miejscu. Jednocześnie płynne i stopniowe zmniejszanie kaloryczności diety, wręcz przeciwnie, prowadzi do wzrostu aktywności hormonów, które mają działanie rozszczepiające tłuszcz.

Drugim powodem, co zaskakujące, jest naruszenie stosunku tłuszczów i węglowodanów. Jeśli węglowodanów jest mało (a z nich najłatwiej uzyskać energię), wówczas włączony jest tryb ekonomiczny. Dlatego (zboża) powinny zawsze znajdować się w diecie. Generalnie zasada ta odnosi się do braku jakiegokolwiek ważnego pierwiastka, czy to aminokwasów, witamin, minerałów czy omega-3. Dlatego bardzo ważne jest, aby dieta była zbilansowana.

Wreszcie ostatni powód to zbyt poważny wysiłek fizyczny. Osoba ogranicza swoją dietę i zaczyna ciężko trenować, ale po tygodniu zauważa, że ​​​​praktycznie nie schudł. Ale intensywna aktywność fizyczna nie zwiększa rozkładu tłuszczu, ale częściej odwrotnie. Wydają energię, którą organizm czerpie z węglowodanów, tłuszcze nie mogą być rozkładane tak szybko.

Jak nie wpaść w pułapkę

Przede wszystkim nie musisz skupiać się na odchudzaniu. Często zdarza się, że objętości znikają, a waga stoi w miejscu. Wskazuje to na utratę płynu, która jest szybko kompensowana. Musisz wymyślić jasną strategię, która nie jest zbyt skomplikowana ani ciężka, i trzymać się jej. Nie uciekaj się do diet, proces odchudzania nie powinien ograniczać się do tygodnia samoumartwiania. Śpij dobrze i ciesz się. Jedz dobrze, dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka i węglowodanów złożonych. Odpad jest wart tylko ze słodkich i tłustych. Nie męcz się ciężkimi treningami, regularne chodzenie jest wystarczającym lekarstwem.

Jeśli już doświadczasz efektu plateau

Nie próbujcie narzucać sobie reżimu jeszcze surowszego niż był. Jak widać, ta droga nie prowadzi do dobrych rezultatów. Po kilku tygodniach „crackdown” przestanie działać i waga znów się zatrzyma. A kiedy wrócisz do swojej zwykłej diety, bardzo szybko odzyskasz utracone kilogramy. Spróbuj zrobić kilka kroków do tyłu. Dodaj małą listę produktów do diety, przejrzyj system żywienia. Musisz uczynić to tak wygodnym, jak to możliwe, ponieważ to nie jest dieta, ale nowy sposób życia. Daj sobie czas na spacer, przynajmniej kilka przystanków po pracy, wyśpij się, a wkrótce zobaczysz, jak waga powoli, ale systematycznie zaczyna spadać.

Większość odchudzających się ma do czynienia z sytuacją, w której początkowo waga gwałtownie zanika, aw pewnym okresie proces ten po prostu zatrzymuje się. Wielu zaczyna podejmować różne próby jej odnowienia, często działając na chybił trafił. W rezultacie nigdy nie udaje im się rozwiązać problemu. Co zrobić, jeśli waga się zatrzymała i już nie chudniesz? Przede wszystkim uspokój się i przestudiuj ten problem. W rzeczywistości nie ma w tym nic skomplikowanego.

Przyczyny utraty wagi

efekt plateau

Głównym powodem, dla którego waga zatrzymuje się w miejscu, jest tak zwany „efekt plateau”. To naturalna część odchudzania. Wynika to z faktu, że po utracie dużej masy tkanki tłuszczowej organizm zaczyna odbudowywać się do nowego trybu działania. Jego narządy i układy dostosowują się do sytuacji. Takie wewnętrzne procesy powodują chwilowe zatrzymanie utraty wagi. Czas trwania tego okresu jest zawsze różny - zależy od indywidualnych cech.

Jak zrozumieć, że masz efekt plateau, a nie jakieś naruszenie? Musisz wyeliminować wszystkie poniższe czynniki.

problem stagnacji

Czasami podczas odchudzania dochodzi do tzw. stagnacji. Waga pozostaje na swoim miejscu, pomimo stosowania diety, która wcześniej dobrze działała. Stagnacja może być spowodowana różnymi, czasem niedostrzegalnymi na pierwszy rzut oka przyczynami. Zbadaj je i wyeliminuj, a utrata wagi zostanie wznowiona.

Niewystarczająca ilość zużytej wody

Jeśli wybrałeś dla siebie skuteczną dietę i masz siłę woli, aby się jej trzymać, nie zapomnij o schemacie picia. Pamiętaj, ile zwykłej czystej wody pijesz dziennie. Jeśli ta ilość jest mniejsza niż średnie dzienne zapotrzebowanie, najprawdopodobniej w tym tkwi powód zatrzymania wagi. Przy braku płynów organizm nie może w pełni usunąć tkanki tłuszczowej.

Nadmierne spożycie soli

Często nadwaga składa się nie tylko z tłuszczu, ale także z nadmiaru płynów. I jest zatrzymywany w organizmie przez sól.

Siedzący tryb życia

Nie zawsze do odchudzania wystarczy odpowiednia dieta. Ważną rolę odgrywa również aktywność fizyczna. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, stagnacja nie potrwa długo.

Określona faza cyklu

Ciało każdej kobiety przechodzi różne fazy w ciągu miesiąca. W okresie bezpośrednio poprzedzającym miesiączkę następuje naturalny przyrost masy ciała. Jest to normalne zjawisko fizjologiczne i nie należy się nim zajmować.

Naruszenia diety

Tutaj może być kilka wyróżnień. Po pierwsze, być może jesz mało, choć może to brzmieć paradoksalnie. Jeśli jesz mniej niż zaleca dieta, to organizm przechodzi w specjalny tryb pracy. Spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię w sytuacjach awaryjnych. Po drugie, zatrzymanie utraty wagi może również wystąpić, jeśli nastąpi podział zabronionych pokarmów. Jeszcze gorzej jest, gdy pozwalasz sobie na nie regularnie, choć w niewielkich ilościach. Po trzecie, istnieją diety, w których ilość jedzenia nie jest ograniczona, a jedynie wskazana jest lista dozwolonych pokarmów. Ale jeśli są nadużywane, ciężar nieuchronnie spadnie na swoje miejsce.

Co zrobić, gdy schudniesz?

Przyczyny tego zjawiska są jasne. Pozostaje dowiedzieć się, co zrobić, jeśli waga się zatrzymała i nie tracisz już na wadze. Istnieje tu kilka różnych ścieżek, w zależności od konkretnej sytuacji.

Niech będzie tak jak jest

Jeśli ustaliłeś, że masz efekt plateau, nie powinieneś się martwić i podjąć pilne działania. Wręcz przeciwnie, trzeba się uspokoić i dalej trzymać się diety bez żadnych zmian. Pamiętaj też o aktywności. Stopniowo ciało będzie się odbudowywać, a utrata masy ciała będzie kontynuowana.

Tej samej porady należy przestrzegać w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego, kiedy utrata masy ciała również ustaje.

Ruszaj się więcej

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, to czas pomyśleć o zmianie nawyków. Staraj się poruszać jak najmniej. Zacznij od codziennych prostych ćwiczeń lub spaceruj przez 20-30 minut. Nawet to będzie pomocne. Stopniowo możesz zwiększać intensywność swoich treningów.

Pij więcej czystej wody

Dzienne zapotrzebowanie przeciętnej osoby dorosłej na wodę to 1,5 - 2 litry. Herbata, lemoniada, kompot i inne napoje się nie liczą. Wszystko to jest postrzegane przez organizm jako pokarm. Nadaje się tylko czysta woda bez żadnych dodatków. Musisz go wypić 20 minut przed posiłkiem i pomiędzy. Woda pomoże usunąć z organizmu wszystko, co zbędne, zmniejszy apetyt i korzystnie wpłynie na pracę wszystkich narządów i układów.

Ściśle przestrzegaj diety

Jeśli zauważysz, że pozwalasz sobie na pewne odstępstwa od diety, powinieneś pilnie wziąć się w garść. Tylko w ten sposób można wznowić zatrzymaną utratę wagi. Należy również pamiętać, że aby osiągnąć długoterminowe efekty, warto wybierać niezbyt restrykcyjne diety. To właśnie one pozwalają na stopniowy powrót wagi do normy bez zbędnego stresu.

Dowiedziawszy się, dlaczego proces odchudzania się zatrzymał, możesz podjąć odpowiednie działania. Teraz wyraźnie wiesz, co zrobić, jeśli waga się zatrzymała i nie tracisz już na wadze. Często konieczne jest przestrzeganie kilku zaleceń jednocześnie. Najważniejsze jest spokojne podejście do rozwiązania problemu i dokładne ustalenie przyczyny. Jeśli nie możesz samodzielnie wyjść z sytuacji, najlepszym rozwiązaniem będzie skontaktowanie się z dietetykiem.

Dietetycy wyjaśnili powód, dla którego „waga zamarza”…

„Więc poszukiwania odpowiedniej diety dobiegły końca. Pierwsze efekty odchudzania już są widoczne, a ty w końcu zaczęłaś chudnąć! Jeszcze trochę – a ostatnie kilogramy też znikną, a nagroda za rezygnację z ulubieńca żywność w końcu się opłaci z utratą wagi.

Ale w pewnym pięknym momencie kilogramy nagle przestają spadać. Utrata masy ciała prawie się zatrzymuje...

O co chodzi? Ale faktem jest, że organizm poddany diecie przede wszystkim pozbywa się nie tylko tłuszczu, ale także nagromadzonej wody. Poza tym ludzie początkowo odchudzają się z wielkim zapałem, a potem przestają ściśle przestrzegać zaleceń, tracąc zainteresowanie dietą.

Dietetycy rozróżniają coś takiego jak „płaskowyż dietetyczny”. Termin ten oznacza zanikanie wagi na tle diety. Oznacza to, że na tym etapie osoba nie traci na wadze i nie dodaje. Plateau dietetyczne są bardzo powszechne. Prawie każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, przechodzi przez to.

Powoduje:

W pierwszych dniach organizm dobrze reaguje na dietę – chudniesz. W końcu organizm zaczyna dostosowywać się do nowej diety i trybu życia. Metabolizm w tym czasie jest przyspieszony, a spożycie kalorii jest niskie. A to z kolei prowadzi do tego, że kilogramy zaczynają znikać dość szybko i stabilnie.

Faza plateau dietetycznego następuje już wtedy, gdy nasz organizm przyzwyczaja się do nowego reżimu i jest odbudowywany. W tym okresie dieta dla organizmu nie jest silnym szokiem.

Dlatego nasze ciało jest dostrojone do spalania mniejszej ilości kalorii, ponieważ ich spożycie również się zmniejszyło. A metabolizm całkowicie zwalnia, aby zaoszczędzić więcej energii. Dlatego utrata masy ciała w tym czasie albo zatrzymuje się, albo zwalnia. Teraz, nawet uprawiając sport i stosując dietę, nie jest tak łatwo schudnąć.
Kiedy kilogramy nie spadają w ciągu tygodnia, oznacza to, że osiągnąłeś dietetyczny plateau. Jeśli przerwiesz dietę w tym okresie, szybko zyskasz utracone wraz z nią kilogramy. Warto jednak wprowadzić pewne zmiany w diecie, a szybko osiągniesz swój cel.

Pamiętaj o tzw plateau diety jest tymczasowe.

Powody plateau diety:

Jednym z powodów plateau dietetycznego jest mniejsza aktywność organizmu przy tych samych obciążeniach. Oznacza to, że ćwiczenia są wykonywane, ale z dużo mniejszą aktywnością. Nie wystarczy po prostu ćwiczyć, aby schudnąć. Bardzo ważna jest tutaj intensywność ćwiczeń.

Niedożywienie jest też jednym z powodów. Osoba, która nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia, staje się drażliwa, ospała lub obojętna na wszystko.

Nie można jeść na zasadzie: im mniej jesz, tym lepiej. Nie zmniejszaj ilości produktów zalecanych na każdy dzień dla ciała.
Jeśli organizmowi brakuje niezbędnych produktów, metabolizm zwolni. Ponieważ organizm nie otrzyma „paliwa” niezbędnego do normalnego życia, waga przestanie się zmniejszać lub będzie spadać bardzo powoli.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że musisz spożywać tyle kalorii, ile potrzebujesz, aby utrzymać optymalną wagę. Przedłużająca się głodówka (dieta niskokaloryczna) może doprowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi, co z kolei doprowadzi do zwiększenia apetytu. W rezultacie żywność będzie spożywana w dużych ilościach. Oczywiście doprowadzi to do powrotu do pierwotnej wagi.

Na wynik diety u kobiet mogą wpływać następujące czynniki: niektóre cechy cyklu miesiączkowego, przyjmowanie leków, hormony.

Plateau dietetyczne może być spowodowane wysokim lub niskim poziomem cukru we krwi, wolnym metabolizmem, zaburzeniami endokrynologicznymi, stresem, przeciążeniem toksycznym i alergiami pokarmowymi.