Ocena odżywek sportowych od najlepszych producentów. Odżywianie sportowe dla początkujących – co wybrać dla początkującego sportowca

Ogromna różnorodność suplementów sportowych i producentów zalała rynek, a wybór i poszukiwanie czegoś wysokiej jakości nadal pozostaje trudne (oczywiście dla tych, którzy najpierw myślą, a potem kupują =)). W tym artykule podpowiemy, którzy producenci odżywek dla sportowców są najlepsi, a którym nie ufać?! Aby to zrobić, postanowiliśmy dokonać osobistej oceny żywienia sportowego!

Z jednej strony wydaje się, że duży wybór zwiększa możliwość zakupu czegoś naprawdę dobrego i skutecznego, ale w rzeczywistości tak nie jest. Dobrze, gdy w pogoni za palmą producenci poprawiają jakość swojego produktu, licząc na to, że zaskoczą kupującego czymś nowym, a czasem nawet innowacyjnym. Ale niestety wiele marek próbuje zdobyć popularność zupełnie innym podejściem - wykorzystując tańsze i oczywiście gorszej jakości surowce w celu obniżenia ceny i uatrakcyjnienia swojego produktu dla kupującego.

Wyróżnimy najlepsze produkty, które zostały przetestowane pod względem jakości przez dziesiątki, a nawet setki klientów. Nasza ocena producentów odżywek dla sportowców będzie jak najbardziej uczciwa, oparta na osobistych doświadczeniach i opiniach naszych klientów, choć nieco subiektywna.

A dzisiaj poznasz nawet kilka jego opcji:

1. Ocena najlepszych odżywek dla sportowców (marki pop);
2. Ocena elitarnego żywienia sportowców w podziemiu;
3. Najlepsi producenci odżywek sportowych na podstawie sprzedaży!

Wycieczka do rankingu producentów odżywek dla sportowców na świecie!

Jakie marki odżywek dla sportowców zobaczysz, gdy pójdziesz do zwykłego sklepu z odżywkami dla sportowców? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition itp.? Dla wielu kupujących są najlepszymi producentami odżywek dla sportowców. Tak, są najpopularniejsze i kupowane, a także bardzo stare) Popowe marki mają swoje zalety - produkty wysokiej jakości. Mogą zaoferować ci doskonałą bazę regeneracyjną (BCAA, białko, witaminy i minerały itp.), ale nie mają tego, co staje się dziś bardzo popularne i popularne - naprawdę silnych spalaczy tłuszczu, przedtreningówek, pampilki, nootropów, środków zwiotczających, hormony pobudzające wzrost i testosteron, a już na pewno nie znajdziesz w nich SARMów i sterydów Designer! To jest MINUS.

Kolejny grzech popularnych marek w ogromnej liczbie podróbek! Ta plaga towarzyszy im niemal przez całą drogę do sukcesu, ale szczególnie rozpowszechniła się w czasie kryzysu. W końcu jakie są najpopularniejsze marki odżywek dla sportowców w Rosji? Oczywiście są to ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition itp. I nawet nie myślisz o ich jakości przy zakupie, ale w wielu przypadkach kupujesz podróbkę!

Uwaga! Jak odróżnić podróbkę od oryginału? Istnieje kilka znaków:

1. Jeśli cena jest bardzo niska – albo sklep sprzedaje chińską podróbkę (sami widzieliśmy cennik z Chin na wszystkie Wasze ulubione marki po groszowych cenach, ale nie dołączajmy się do tego i nie wejdziemy!), albo na granicy upadłości i próby szybkiej sprzedaży towaru;
2. Na okienku widać produkty OFICJALNIE wycofane z produkcji (patrz strony producentów), np. Jack3d z geranium, czy OxyEllite (klasyka gatunku) - to 100% podróbka, która jest robiona w Indiach czy Chinach (notabene , sprzedawcy tych produktów przekonają Cię, że USPlabs przeniosło tam swoją produkcję =))! A jeśli widzisz, że sklep ma znaki jeden i dwa, to oczywiste jest, że musisz dodać go do swojej osobistej czarnej listy i na zawsze zapomnieć o drodze do niego!
3. Istnieje wiele innych sposobów na zidentyfikowanie podróbki na podstawie etykiety lub projektu opakowania, ale do tego musisz być osobą głęboko zainteresowaną tematem tego biznesu) Są teraz bardzo fajne, więc ta opcja nie jest dla 99% kupujący.

Dobra, odpuśćmy sobie na chwilę „starożytnych” i spójrzmy na krajowy rynek, którego nie zobaczycie w rankingu. Weźmy na przykład nowy produkt, który właśnie zalał sklepy z odżywkami dla sportowców – PureProtein. Wszyscy chwalili, chwalili PR i wydawało się, że ludzie nawet uwierzyli i zaczęli aktywnie kupować, ale nieco później szum minął i zaczęły pojawiać się negatywne recenzje na temat ich produktów - albo batony z pleśnią, potem z włosami, potem smak dodatków, takich jak proszek do prania. Dali z siebie wszystko z opakowaniem i reklamą, ale jakoś zapomnieli o jakości (Ogólnie rzecz biorąc, jak wszystkie rosyjskie marki, Pure na pewno nie zostanie uwzględniony w naszych ocenach!

Przejdźmy do naszego ulubionego undergroundu! Ta odżywka dla sportowców słynie przede wszystkim ze swoich składów! Są nie tylko szerokie, są masywne! Jeśli to przedtreningówka to ma dużo stymulantów, dużo składników dających wytrzymałość i siłę mięśniom, aminokwasy, witaminy itp. W przypadku dawek podziemne marki również nie są chciwe, działają na maksymalny wynik.

Nawiasem mówiąc, warto wspomnieć o jeszcze jednej rzeczy na korzyść podziemnego odżywiania sportowców - minimum podróbek. Jeśli popularne marki, o których wspomnieliśmy powyżej, są stale podrabiane ze względu na ich dużą popularność, to mało znane, nienagłośnione marki są znacznie mniej podatne na ten problem, ale nadal są, a to już jest udowodniony fakt (

Ocena najlepszych odżywek dla sportowców (marki pop)

Firma rozpoczęła swoją historię w 1986 roku, założycielami są bracia Tony i Michael Costello. W tym czasie było już wystarczająco dużo marek produkujących odżywki dla sportowców, a chłopaki postanowili przebić się nie pod względem ilości, ale jakości. Na dzień dzisiejszy firma posiada własne laboratorium naukowe, zatrudnia wyłącznie wysoko wykwalifikowanych specjalistów oraz dysponuje zapleczem produkcyjnym o łącznej powierzchni 46.000 mkw.! Znane białko 100% Whey Gold Standard utrzymuje się na szczycie rankingów od 2005 roku! W Rosji markę reprezentują tak znani sportowcy, jak Stanislav Lindover, Alexander Yashankin, Andrey Popov, Arkady Velichko i inni.

Najlepsza odżywka sportowa od Optimum Nutrition

Firma została założona w 2001 roku w Boca Raton na Florydzie przez Scotta Jamesa i Chrisa Fergusona. Ci faceci postanowili stworzyć od podstaw odżywki dla sportowców, stawiając sobie za zadanie (które stało się hasłem firmy) – „żadnych imitacji – tylko innowacje!”. Sukces dogonił ich w 2005 roku, kiedy ich kreatyna Cellmass zdobyła nagrodę „Najlepsza kreatyna roku” i utrzymywała się na czołowej pozycji do 2009 roku. Dziś marka jest sprzedawana w ponad 40 000 sklepów na całym świecie i jest reprezentowana przez tak znanych sportowców jako Ryan Hughes, Amanda Latona, a nawet słynny zawodnik MMA Conor McGregor!

Najlepsze produkty BSN

Firma powstała w 1977 roku i jest uważana za jedną z najstarszych. Jej produkcja zlokalizowana jest na 1500 m2, a jej asortyment obejmuje ponad 550 dodatków! Universal posiada jeden z najciekawszych i niecodziennych asortymentów: są to zarówno aminokwasy mięsne, jak i jajeczne, kreatyna, glutamina i inne suplementy w różnych dawkach! Od 1981 roku firma podzieliła się na dwie linie: Animal i Universal. Była to pierwsza linia, która dała światu uwielbiane przez wielu witaminy, aminokwasy, kreatynę i inne suplementy w porcjowanych saszetkach! Dziś to nie tylko popularny producent odżywek dla sportowców, ale także publicysta materiałów naukowych związanych ze sportem.

Najlepsze uniwersalne produkty odżywcze

Elitarne odżywianie sportowców w podziemiu - nasza ocena

A teraz porozmawiajmy o markach działających w podziemiu. Niestety niewiele osób o nich wie, a rzecz w tym, że nie są tak dobrze nagłośnione jak popowe marki. Na Zachodzie underground jest kochany i aktywnie wykorzystywany, jest tam bardzo popularny, ale dlaczego, dowiecie się już patrząc na różnorodność i moc flagowych produktów!

Dość stara marka z undergroundowego świata, która zasłynęła dzięki najfajniejszym designerskim sterydom - Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Metha-Quad Extreme i Black Jack! Firma jest prowadzona przez prezesa PJ Brauna i dyrektora generalnego Aarona Singermana. Tych facetów można naprawdę nazwać geniuszami ze względu na ich innowacyjne i głośne pomysły oraz równie głośne produkty! Teraz oprócz DS mają przedtreningówki, spalacze, nootropy, BCAA, leki PCT, CAMP, proteiny,… ogólnie wszystko czego potrzeba do efektu! Blackstone to jeden z tych produktów, do których chce się wracać raz po raz!

Najlepsze produkty Blackstone Labs

Ta firma jest absolutnym nowicjuszem w branży żywienia sportowego, ale zdążyła już stworzyć ponad 20 super jakościowych suplementów do dowolnego celu. Została stworzona przez dwóch lekarzy, którzy pracowali w dziedzinie chiropraktyki, kosmetologii i odmładzania, a nieco później postanowili stworzyć własną linię produktów, która jest dostosowana do celów fitness i kulturystyki. Pierwszy produkt, który szturmem podbił świat, przedtreningówka God Of Rage to najbardziej niesamowity skład, jaki kiedykolwiek widziałeś! Oprócz tego Centurion wypuścił pampę Blood Rush, która stała się nieodzownym elementem tego stosu. Do tego chłopaki produkują SARMy, prohormony, leki na wsparcie i PCT najwyższej klasy! Plus Omega-3, żywność poprawiająca sen i nie tylko…

Najlepsze produkty Centurion Labz

Laboratorium Chaosu zrobiło kiedyś prawdziwy rozgłos na rynku rosyjskim, ponieważ nie mieliśmy jeszcze takich produktów. Są to nie tylko strome kompozycje, ale także przeszacowane dawki. Firma wydaje dużo pieniędzy na wysokiej jakości surowce i ciągle cieszy nas czymś nowym. Ich produkty obejmują designerskie sterydy, boostery testowe, aminokwasy i BCAA, przedtreningówki, spalacze tłuszczu, nootropy, środki rozluźniające i wiele innych. Jeśli chcesz spróbować czegoś naprawdę ekstremalnego, witaj w świecie Chaosu!

Najlepsze produkty Chaotic Labz

Xcel Sports Nutrition zaczął od designerskich sterydów i doprowadził je do stanu oryginalności! Mają najfajniejszą linię prohormonów - Mammoth DNA Resurrection - 6 ekstremalnych prohormonów, Sasquatch DNA Resurrection - 4 ekstremalne prohormony, Yetti DNA Resurrection - 6 ekstremalnych prohormonów, najwyższe dawki i fajne składy. Ponadto wśród ich produktów można znaleźć SARMy, Kreatynę, BCAA, Białko, boostery hormonu wzrostu i testosteronu, spalacze tłuszczu itp. Ogólnie rzecz biorąc, ta marka będzie w stanie zapewnić zarówno bazę regeneracyjną, jak i rozpieszczać wysokiej jakości kursem!)

Najlepsze produkty żywieniowe dla sportowców Xcel

Firma powstała w 2008 roku w USA. Jej nazwa w pełni oddaje politykę i ideologię marki. Twórcy postanowili wcielić w swoją markę ideę odrodzenia, tj. stwórz suplementy sportowe z zupełnie nową koncepcją! Znacie oczywiście ich najpopularniejszy produkt – Stimul8 – niesamowitą, super euforyczną przedtreningówkę, która podbiła serca niejednej osoby. Mają też aminokwasy, środki zwiotczające, pampilka, witaminy itp.

Najlepsze produkty Finaflex

Praca tej firmy opiera się na trzech zasadach: innowacja, jakość, skład. Posiadają własne laboratorium, w którym rekrutują tylko najlepszych fachowców i stale się przekwalifikowują. Dziś łączna powierzchnia ich produkcji to około 150 000 metrów kwadratowych! Każdego roku produkują 22 miliardy tabletek i 6 miliardów kapsułek, 500 milionów słoików, 250 milionów blistrów. Trudno powiedzieć, żeby nie były popularne) Na pewno APS są Wam znane z najfajniejszej przedtreningówki Mesomorph. Mają też najpotężniejszy złożony spalacz tłuszczu + booster testowy + przedtreningówka Phenadrine, booster testosteronu, białko i wiele więcej.

Najlepsze produkty odżywcze APS

Firma istniejąca od ponad 20 lat. Jego jakość może wprowadzać w błąd, przekonując, że firma jest amerykańska. Tak, rzeczywiście ma siedzibę w mieście Norcross na północy Atlanty w USA, ale jej początki sięgają Georgii! Wśród suplementów można znaleźć najlepsze spalacze tłuszczu Lipodrene, a także stymulanty seksualne Stamina-Rx dla kobiet i mężczyzn oraz wiele więcej. Ich hasło to „Bazując na naturze – bazując na nauce”!

Słupy? Energia? pudry? pigułki? Trudno to zrozumieć, wiemy. Dlatego nasz ekspert fitness Dmitrij Smirnow opracował dla Ciebie instrukcje dotyczące wyboru i stosowania tak zwanych produktów żywienia sportowego, które są popularne w Rosji.

A korzystając z mojego 12-letniego doświadczenia trenerskiego (i 25-letniego doświadczenia w samokształceniu) uczynię z Ciebie eksperta w żywieniu sportowym. Lekcja pierwsza - nigdy nie używaj wyrażenia „odżywianie sportowe”. Są to suplementy, „suplementy”, a to słowo bardziej pasuje do głównego zadania takich produktów - załatać dziury w diecie, brak niektórych witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów i innych rzeczy (zaufaj mi, każdy ma takie luki). Konsumentów odżywek dla sportowców warunkowo podzieliłbym na dwie grupy:

1. Trenujesz długo i ciężko (3-4 razy w tygodniu bez skakania) dla konkretnego wyniku – np. marzysz o potrząśnięciu sztangą o wadze 150 kg lub przebiegnięciu maratonu 42 km 195 m Możesz i potrzebujesz wiele z tego, co zostanie omówione poniżej. Do każdego zadania zaproponuję konkretne zestawy odżywek sportowych (patrz "Przepisy").

2. Początkujący, nawet ciężko trenujący - przez pierwsze pół roku powinniście sobie radzić tylko z dwoma rodzajami białek: „szybko” przed śniadaniem, „długo” wieczorem. Nadrabiają niedobór białka, który ma każdy Rosjanin. Tą samą dietę polecę osobom, które raz w tygodniu chodzą na siłownię „dla siebie” (jeśli jednak masz nadwagę, najpierw skonsultuj się z dietetykiem).

Cóż, polecam brać obie kategorie (po konsultacji z lekarzem) z kardio- i chondroprotektorami, niezależnie od programu treningowego. Przejdźmy do pudrów i batonów. Jeśli w tym materiale brakuje jakiegoś znanego wam produktu, to znaczy, że uważam go za zbędny.

1. Białko

Forma uwalniania: proszki

Dlaczego: Białko często pije się zaraz po treningu, mówiąc: „Masa mięśniowa, masa mięśniowa!” Ale bez węglowodanów, o których wszyscy zapominają, odżywka białkowa w kwestii błyskawicznej budowy mięśni jest praktycznie bezużyteczna. Użyj go tylko po to, aby uzupełnić ogólny brak białka. Organizm sam znajdzie gdzie go przyczepić, na przykład zrobi z niego testosteron. Białka są „szybkie” i „długie”. Te pierwsze są bardziej dostępne biologicznie i błyskawicznie dostarczają organizmowi energii i materiału budulcowego. Te ostatnie podają białko stopniowo, przez kilka godzin. Nie jest trudno je rozróżnić: każda serwatka (serwatka) jest „szybka”. Każda kombinacja zawierająca białko kazeinowe (kazeinę) jest „długa”.

Sposób spożycia: Białko "Fast" spożywa się rano (1 porcja 20 minut przed śniadaniem) oraz bezpośrednio po treningu spalającym tkankę tłuszczową. Ogólnie jestem zagorzałym zwolennikiem śniadań z przewagą białka, pozwala to delikatnie podnieść poziom cukru we krwi po przespanej nocy i dodatkowo rozkręcić metabolizm. „Długi” napój 30-90 minut po ostatnim posiłku, w nocy, aby organizm miał białka pod ręką nawet we śnie.

Polecane: Spośród suplementów sportowych, z którymi zetknęli się moi klienci, mogę polecić „szybki” Zero Carb firmy VPX na śniadanie. Na noc z całego serca polecam "Infusion" od SAN. To prawda, że ​​to coś więcej niż białko – takie produkty nazywane są „zamiennikami posiłków”. Zawiera różne rodzaje białek (które wchłaniają się w różnym czasie, dzięki czemu dostarczają organizmowi składników odżywczych przez całą noc), a także witaminy i odmierzoną ilość węglowodanów, która nie szkodzi sylwetce.

2. Złożone aminokwasy

Forma uwalniania: kapsułki, tabletki, kapletki

Po co: Mocno wątpię, aby w produktach o takich nazwach było dużo aminokwasów. To raczej zwykłe „szybkie” białko, tylko w wygodnym opakowaniu. W drodze lub po długiej nocy w zasadzce pod nosem wroga, gdzie nie można dostać shakera, to dobry zamiennik shake'a proteinowego.

Sposób użycia: W każdym schemacie treningowym, z wyjątkiem hipertrofii, - 2-3 tabletki 2-3 razy dziennie, jako zamiennik odżywek białkowych. A w środku długiego programu hipertrofii - 3 tabletki 2 razy dziennie, możesz z jedzeniem lub gainerem, a do tego wypijesz białko.

3. Wzmacniacz

Forma uwalniania: proszek

Dlaczego: Mój ulubiony produkt! Połączenie łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów przyczynia się nie tylko do szybkiego przyrostu masy ciała, ale także zapewnia huragan energii przed treningiem, a także znacznie przyspiesza regenerację po.

Sposób użycia: W dni treningowe 30-45 minut przed treningiem i bezpośrednio po nim. W dni odpoczynku 1 porcja w godzinach popołudniowych. W trybie treningu wytrzymałościowego możesz trzy razy dziennie: przed i po treningu, a także w nocy. I nigdy nie jedz gainera na śniadanie! Masa w tym przypadku będzie rosła tylko po bokach.

Warto zapamiętać

Żadna ilość kreatyny z białkiem nigdy nie naprawi błędów technicznych ani nie pomoże w deprywacji snu. Należy również pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi kompletnej, regularnej i zdrowej diety. I nie zapominaj, że nawet nieszkodliwe i certyfikowane produkty, jeśli są stosowane bezmyślnie i ponad miarę, mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Jeśli cierpisz na alergie pokarmowe, zaburzenia metaboliczne, cukrzycę, przewlekłe choroby serca, nerek, wątroby czy przewodu pokarmowego, to przed podjęciem jakiejkolwiek odżywki sportowej zdecydowanie powinieneś skonsultować się z odpowiednim, wykwalifikowanym lekarzem.

4. BCAA

Forma uwalniania: tabletki, kapsułki, proszek

Dlaczego: BCAA to także aminokwasy, ale tylko trzy: izoleucyna, leucyna i walina. Według wielu badań najwięcej ich mają mięśnie szkieletowe. Używam BCAA (i tobie radzę robić to samo), aby stracić znacznie mniej mięśni podczas okresu „spalania tłuszczu” lub budowania wytrzymałości.

Sposób użycia: Podczas treningu - 5 kapsułek przed i bezpośrednio po treningu. W dni odpoczynku 2 kapsułki z regularnymi posiłkami.

5. L-karnityna

Forma uwalniania: tabletki, kapsułki, ampułki

Dlaczego: Karnityna ułatwia organizmowi dostęp do zapasów tłuszczu. Nie jestem gotów twierdzić, że L-karnityna pomaga schudnąć, ale naprawdę zwiększa wytrzymałość i ma korzystny wpływ na zdrowie układu krążenia.

Sposób przyjmowania: 1 tabletka 2 razy dziennie z jedzeniem podczas treningu wytrzymałościowego lub siłowego. I przy każdym rodzaju treningu, jeśli czujesz, że serce doświadcza dużego stresu (na przykład w upalny letni dzień).

6. Kreatyna

Forma uwalniania: proszek, tabletki, kapsułki

Dlaczego: Kreatyna jest prekursorem fosforanu kreatyny (CP), jednego z głównych źródeł energii do pracy mięśni. CF zapewnia wyjątkowo krótkotrwały, siłowy charakter pracy (np. pierwsze 3-5 powtórzeń w wyciskaniu na ławce). Powszechnie przyjmuje się, że przyjmowanie suplementów zawierających kreatynę pozwala na zwiększenie siły. Dla niektórych jest to prawda, ale dla innych ten dodatek nie ma żadnego efektu. Spróbuj - nagle to jedzenie jest w tobie.

Sposób przyjmowania: 2-3 g raz dziennie, można razem z gainerem. Tylko pamiętaj, aby pić po co najmniej trzech szklankach zwykłej wody. Kreatyna ma nieprzyjemną zdolność wchłaniania płynów, co może prowadzić do skurczów, wzdęć, a nawet urazów tkanki łącznej, dla której prawidłowe nawodnienie ma kluczowe znaczenie.

7. Glutamina

Forma uwalniania: proszek, granulki, kapsułki

Dlaczego: Przy dużym wysiłku fizycznym zapasy glutaminy w organizmie ulegają wyczerpaniu, co negatywnie wpływa na układ odpornościowy i zmniejsza zdolności regeneracyjne. Dlatego jeśli masz więcej niż 5 godzin treningowych tygodniowo, powinieneś stosować ten suplement.

Sposób przyjmowania: W dawce 2 razy dziennie, rano i wieczorem 15 minut przed posiłkiem - i wyzdrowiejesz normalnie, łatwiej zniesiesz stres i mniej chorujesz.

8. Energia

Forma uwalniania: „słoiki”, proszek

Dlaczego: Kolejny mój ulubiony produkt! Wysokiej jakości napój energetyczny jednocześnie poprawia nastrój, sportowy zapał i zdrową agresję. Podczas treningu siłowego taki produkt ma ogromne znaczenie. Tylko pamiętaj - są to specjalne napoje energetyczne dla sportowców, które są sprzedawane w specjalnych sklepach z odżywkami dla sportowców! Praktycznie nie zawierają cukru, ale są substancje, które wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Mają niewiele wspólnego z supermarketowymi napojami energetycznymi.

Sposób spożycia: Wystarczy pół małej buteleczki, wypite 30-45 minut przed treningiem - i jesteś gotowy na bicie wszelkich rekordów! Nie polecam jednak picia napojów energetyzujących przed każdym treningiem (maksymalnie 1-2 razy w tygodniu), w żadnym wypadku nie więcej niż jedną sztukę dziennie.

Z czym mieszać pudry?

Białka i gainery można mieszać ze zwykłą niemineralną i niegazowaną wodą, świeżo wyciskanym lub pakowanym sokiem, a także mlekiem. Dla gainera najlepszą opcją jest woda, w połączeniu z sokiem lub mlekiem ilość węglowodanów i kalorii w mieszance znacznie przeskoczy skalę. Białko w proszku toleruje każdy z wymienionych powyżej płynów, z wyjątkiem tego, że mleko powinno być wybrane z jak najmniejszą zawartością tłuszczu. Nawiasem mówiąc, jeśli twoje jelita nie tolerują mleka, możesz bezpiecznie ingerować w białko na ... kefirze. Ale wszystkie inne proszki, zwłaszcza kreatynę, można mieszać tylko z wodą i trzeba je natychmiast wypić - w postaci płynnej dodatki są najmniej stabilne chemicznie.

9. Wzmacniacze testosteronu

Forma uwalniania: kapsułki

Po co. Do suplementów podnoszących poziom testosteronu stosunek lekarzy i laików jest z reguły całkowicie negatywny. Oczywiście dlatego, że są mylone z dopingiem hormonalnym. Jednak boostery nie pompują cię dodatkowymi hormonami, a jedynie delikatnie zwiększają wydzielanie wewnętrznego, własnego testosteronu. Z punktu widzenia fizjologii oznacza to „odmłodzenie” o kilka lat, zwłaszcza jeśli masz ponad trzydzieści lat. Jeśli masz 17-22 lata i jesteś zdrowy, spokojnie możesz obejść się bez tego suplementu – hormony w Tobie są już w nadmiarze!

Jak stosować: Myślę, że najbardziej użyteczną cechą boosterów testosteronu jest ich stymulujący wpływ na metabolizm glukozy. Dlatego moim zdaniem najrozsądniejsze jest stosowanie ich w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. 2 kapsułki 2 razy dziennie z posiłkami.

10. Batony proteinowe

Forma: będziecie się śmiać, ale to są batoniki!

Dlaczego: Być może najwygodniejsze źródło białka i węglowodanów: nie trzeba mieszać ani pić - rozerwij opakowanie i jedz na zdrowie! Stosować w celu zaspokojenia głodu między głównymi posiłkami.

Jak używać. Kilka wysokiej jakości batonów konsekwentnie pokonuje zainteresowanie jedzeniem dokładnie przez 3 godziny, nawet dla tak wiecznie głodnej jaskółki jak ja. Ale stawka dzienna, według moich obserwacji, wynosi nie więcej niż 2-3 bary. W przypadku przekroczenia dawki mogą zacząć się problemy z apetytem!

* „Szybkie” białko – przed śniadaniem i po treningu

** „Szybkie” białko na śniadanie, „długie” białko przed snem

do zdrowia

Istnieje wiele suplementów sportowych i produktów zbliżonych do medycznych, które możesz włączyć do swojej diety, niezależnie od celów, do których dążysz w danym momencie.

kardioprotektory Należy je przyjmować przed treningiem w okresie upałów oraz w okresach treningu wytrzymałościowego. Należą do nich opisana już L-karnityna, a także preparaty zawierające potas i magnez – substancje odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie serca. Na przykład asparaginian potasu i magnezu.

witaminy i minerały Nie zgadzam się z opinią, jaka panuje wśród sportowców i wielu trenerów o konieczności przyjmowania zwiększonych dawek witamin. Dlatego jako trener wolę banalne multiwitaminy apteczne w normalnej dawce. Z reguły jest to jedna porcja bezpośrednio po śniadaniu. Za przyjmowanie dodatkowych witamin rzekomo przydatnych sportowcowi / pitchingowi - osobno C, E i B - nie polecam. Więcej niż wystarczająca ilość multiwitamin!

chondroprotektory Amerykańscy trenerzy mają dobre powiedzenie: „Jeśli nie uprawiasz sportu, pójdziesz do kardiologa. Jeśli uprawiasz sport, trafisz do ortopedy! Aby ostatnia część tej wspaniałej frazy cię nie dotknęła, regularnie przyjmuj chondroprotektory - dodatki, które ułatwiają regenerację tkanki chrzęstnej i odbudowę aparatu więzadłowego jako całości. Nawet jeśli rzadko lub wcale nie chodzisz na siłownię, warto pić chondroprotektory, aby zapobiegać chorobom narządu ruchu. Jak często? Informacje te powinny znajdować się w instrukcji użytkowania.

• Dmitrij Smirnow

  Głównym argumentem przy wyborze jednego lub drugiego odżywiania sportowego z reguły są czyjeś recenzje. Przyjaciele, współpracownicy, trenerzy i sprzedawcy detaliczni. Każdy ma swoją opinię opartą na osobistych doświadczeniach z suplementacją. A im więcej tego doświadczenia, tym bardziej wyważoną opinię ma osoba udzielająca tych lub innych zaleceń. Opierając się na swoim ponad 20-letnim doświadczeniu w dziedzinie handlu, nasz sklep postanowił stworzyć własny przegląd producentów odżywek dla sportowców. Zbuduj określoną ocenę. Nie twierdzi, że jest ostateczną prawdą i oczywiście nie jest przewodnikiem po wyborze suplementów. To tylko całkowite doświadczenie, które zgromadziliśmy, oparte na wielkości sprzedaży niektórych leków i opiniach na temat ich skuteczności. Z roku na rok jakość towarów od producentów może się zmieniać, więc staraliśmy się określić trend dla każdej firmy i wyprowadzić nasze szacunki na podstawie polityki firm.

  Przede wszystkim warto zdecydować się na skalę wartości. Każdą markę odżywek dla sportowców ocenimy w trzech kategoriach: cena, jakość, innowacyjność. Jeśli wszystko jest mniej więcej jasne z jakością, wówczas ocenimy cenę, biorąc pod uwagę popyt i sprzedaż towarów. Logiczne jest założenie, że rynek (tj. wielkość sprzedaży) jest najlepszym wskaźnikiem cen producenta. Przez innowacyjność będziemy rozumieć szybkość, z jaką producent reaguje na nowe osiągnięcia naukowe i wprowadzanie ich do produkcji, a także różnorodność asortymentu. Dla każdego z kryteriów istnieje dziesięciopunktowa skala, a uśrednienie wszystkich trzech ocen daje ogólną ocenę producenta odżywek dla sportowców.

  Ponieważ z reguły wszyscy są zainteresowani przede wszystkim ostatecznymi wnioskami, pójdziemy w niestandardowy sposób - zaczniemy od końca. Najpierw opublikujemy ranking producentów odżywek dla sportowców, a następnie rozszyfrujemy go i będziemy argumentować za każdą pozycją.

  Ocena producentów odżywek dla sportowców

  	Producent				Wynik końcowy
  			Jakość	Innowacja
  	nadzbiór

  Co mogę powiedzieć - tradycje i zasady! Firma była jedną z pierwszych, która rozpoczęła działalność w połowie ubiegłego wieku. Dodatki z tamtych czasów różnią się od nowoczesnych leków w podobny sposób, w jaki nowoczesne samochody różnią się od samochodów z lat 50. A firma przeszła długą drogę na przestrzeni lat. Inwestując ogromne pieniądze w popularyzację kulturystyki, organizując największe światowe zawody, marka Weider stała się niemal synonimem słowa „kulturystyka”. A to zrobiło firmie okrutny żart - jakość produktów Weidera była bardzo niska. Ogromny popyt, światowa sława zmusiły kierownictwo do działania na zasadzie dążenia do maksymalnego zysku - niska jakość za wysoką cenę. Jednak dalszy rozwój rynku suplementów diety oraz pojawienie się innych światowych producentów sprawiło, że bracia Vader zmienili zdanie i zwrócili szczególną uwagę na jakość. Pod koniec ubiegłego wieku miało miejsce przełomowe wydarzenie - Weider kupił pakiet kontrolny niemieckiej firmy HALEKO. Czyje fabryki wyprodukowały to, co uznano za najlepszą odżywkę firmy Multipower. Od tego czasu na europejski rynek spożywczyMultipower i Weider są produkowane w tych samych fabrykach i mają tę samą doskonałą jakość.

  • Cena £. 5
    Warto zauważyć, że cena produktów Weidera jest dość wysoka. Ale jakość jest tego warta.
  • Jakość. 10
    Absolutny lider w naszym rankingu producentów odżywek dla sportowców. Jedyny produkt, na który nigdy nie narzekano na słabą strawność czy brak efektów. Pewnie więcej zasług ma Multipower, w którego produkcji „zadomowił się” Weider, ale co zrobić, jeśli realia współczesnego biznesu tak właśnie wyglądają.
  • Innowacja. 7
    Nie oznacza to, że Weider jest liderem na rynku nowych produktów żywieniowych dla sportowców. Warto jednak zauważyć, że firma szybko reaguje zarówno na nowości, jak i zmiany popytu. Dowodem na to są regularnie pojawiające się nowe suplementy i leki.

  Wynik: zasłużone miejsce nr 1 na liście producentów odżywek dla sportowców.

  Pod koniec lat 90-tych niekwestionowany lider rynku żywienia sportowego. Pomimo bardzo wysokich jak na tamte czasy cen, suplementy cieszyły się dużym zainteresowaniem. Brak problemów żołądkowych, przyjemny smak, wysoka wydajność. Więcej niż wystarczająco, aby wielu sportowców pamiętało oklepaną prawdę „nie jesteśmy wystarczająco bogaci, aby kupować tanie białka”. Jednak przegrana bitwa imperium finansowego Vader wymusiła wprowadzenie marki Weider do jej fabryk, co znacząco wypchnęło Multipower z obu europejskich półek i w sympatię sportowców. Jakość niemieckiej firmy jest taka sama jak amerykańskiego konkurenta, a ceny są w przybliżeniu takie same. Warto jednak poznać: Multipower pozostaje daleko w tyle w szybkości wprowadzania nowych produktów do produkcji. A sam asortyment jest znacznie gorszy od Weidera. A zatem uzasadnione drugie miejsce

  • Cena £. 5
  • Jakość. 10
  • Innowacja. 5

  Bardzo popularna marka wśród starszych entuzjastów kulturystyki. Kiedyś leki były aktywnie dostarczane, a także aktywnie sprzedawane w Rosji. To prawda, że ​​​​w tamtych czasach żywienie sportowe było ogólnie trudne do znalezienia, dlatego sportowcy chwytali wszystko. I dlatego, jeśli napotkano coś wysokiej jakości, było to szczególnie doceniane. Twinlab to tylko jeden z nich – producenci wysokiej jakości żywności. Firma, która za swoje credo wybrała naukowe podejście do tworzenia gamy odżywek dla sportowców. Jednak pewna stagnacja w rozwoju doprowadziła do tego, że inni producenci poszli do przodu.

  • Cena £. 5
    Naszym zdaniem nieco przeceniony produkt. Jakościowo, ale wysyłka z USA przynosi własne dopłaty do ostatecznego kosztu na półkach. Aby dotrzeć do głównego nurtu, Twinlab musi szukać nowych dróg.
  • Jakość. 9
    Bez komentarza. Świetna jakość.
  • Innowacja. 5
    Firma posiada szereg dość ciekawych i oryginalnych produktów. Twinlab jako jeden z pierwszych zaoferował specjalistyczny produkt do wzmacniania stawów i więzadeł. Od wielu lat Joint Fuel z powodzeniem pomaga sportowcom w leczeniu kontuzji. A takich leków jest wiele. Niech Twinlab nie będzie oferował nowości tak często, jak byśmy tego chcieli, ale jeśli już, to możesz być pewien, że jest to coś naprawdę wartościowego.

  Stara i bardzo szanowana marka. Przede wszystkim za to, że nie tylko zarabiają na sportowcach, ale też realnie próbują zrobić coś dla rozwoju kulturystyki. Universal Nutrition organizuje różne warsztaty, fora i konkursy dla amatorów i między amatorami.

  Jeśli chodzi o - od wielu lat stara się skupić na specjalnych preparatach - formuły anaboliczne. Lek znany jest pasjonatom kulturystyki od prawie 20 lat. Animal Pak był jednym z pierwszych produktów na rynku odżywek sportowych zwiększających wytrzymałość i intensywność treningu. I od tego czasu Universal Nutrition nieustannie stara się oferować sportowcom coś nowego, aby zwiększyć intensywność i efektywność ich treningów. , i wiele innych dodatków odpowiednio odzwierciedla postęp naukowy ostatnich lat. Już samo słowo „Animal” (z ang. animal), które znajduje się w nagłówku większości preparatów, mówi o tym, w co w zamyśle autorów preparatów powinien zamienić się sportowiec na treningu. Żart oczywiście, ale w każdym żartem, jak wiadomo… A faktem jest, że suplementy Universal Nutrition naprawdę działają.

  • Cena £. 5
    Ceny są nieco niższe niż liderów naszego zestawienia. Jednak biorąc pod uwagę jakość, nie wydają się niskie.
  • Jakość. 6
    Jeśli chodzi o specjalne preparaty, nie ma żadnych skarg na Universal Nutrition. To, co jest obiecane, to dostaje sportowiec. Ale w segmencie prostych odżywek – białek, gainerów, kreatyny – tutaj jakość przegrywa z pierwszą trójką.
  • Innowacja. 7
    Z jednej strony Universal Nutrition może postawić grubą dziesiątkę za te leki, których nie znajdziesz nigdzie indziej. Prawdziwie unikatowe produkty naszego autorskiego projektu. Ale z drugiej strony ewidentny brak jest w asortymencie białek i gainerów - podstawy żywienia sportowca. A ich jakość przegrywa z wieloma konkurentami. Dlatego ostateczny wynik jest znacznie niższy niż mógłby być.

  Duży asortyment towarów to właściwie główna zaleta amerykańskiego producenta. Co więcej, asortyment ten był duży nawet w latach 90., kiedy wiele firm produkowało po 3-4 sztuki. Swego czasu firma Optimum Nutrition miała tytuł najlepszej firmy pod względem stosunku ceny do jakości. Jednak z biegiem czasu ceny wzrosły, ale jakość nie jest zbyt dobra. Nie można jednak zaprzeczać faktom – zapotrzebowanie na Optimum Nutrition jest dość duże. Co jednak wynika raczej z tradycji.

  • Cena £. 5
    Naszym zdaniem cena Optimum Nutrition jest nieco zawyżona przez producenta.
  • Jakość. 6
  • Innowacja. 6
    Optimum Nutrition szybko reaguje na rynkowe nowinki i regularnie wypuszcza na rynek nowe produkty. Jednak w tym daleko mu do takich firm jak Weider, a ponadto Universal Nutrition.

  6. Superset (Superset)

  Firma Superset jest najdynamiczniej rozwijającym się krajowym producentem odżywek dla sportowców. I wielu uważa go za jedynego producent odżywianie. Tych. firma, która stara się coś tworzyć, rozwijać, a nie tylko pakować składniki mleczne pod własną marką. W ciągu swojej ponad 20-letniej historii firma systematycznie rozwijała się, zwiększając asortyment i jakość swoich wyrobów. Przez te wszystkie lata firma nigdy nie zaprzestała produkcji, nie zmieniła właściciela, nie zbankrutowała. I to po tylu rosyjskich kryzysach! Jest co szanować.

  W tej chwili „topowe” produkty, takie jak Super formuła lub Super Serwatka 100 plasują się na poziomie średniego segmentu importowanych dodatków.

  • Cena £. 9
    Główna przewaga produktów Superset nad wszystkimi konkurentami. Niedrogie i wysokiej jakości. Jeśli nie aspirujesz do podium, to w 99% przypadków produkty Superset zaspokoją wszystkie Twoje potrzeby.
  • Jakość. 5
    Jakość zarówno białek, jak i gainerów i kreatyny w Superset stoi na dość wysokim poziomie. Nie sprawia problemów z asymilacją, daje wynik. Poważnym minusem jest chyba smak białek i gainerów. Tutaj Superset przegrywa z importem. Ale użycie mocnych aromatów poważnie podniesie koszty produkcji. A co jest dla Ciebie ważniejsze - niska cena czy dobry gust? Tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi.
  • Innowacja. 2
    Drugim mankamentem firmy jest powolne wprowadzanie do produkcji nowych wyrobów. Do tej pory w asortymencie produktów nie ma adaptogenów, spalaczy tłuszczu (poza l-karnityną), witamin, specjalnych preparatów i wielu innych, które inne firmy produkują od lat. Ale można to zrozumieć - ostrożna polityka Superset wynika z rosyjskiej rzeczywistości, konieczności ciągłego myślenia o jutrze. Wszystkie inwestycje następują dopiero po głębokiej analizie rynku i popytu. Dzięki temu Superset istnieje i rozwija się od ponad 20 lat. Ostrożna polityka jest kluczem do długowieczności. Ale pod względem asortymentu nadal istnieje duże opóźnienie w stosunku do firm importujących.

  7. Olimp

  Firma Olimp stała się znana w naszym kraju nie tak dawno temu. Jednak dzięki dość aktywnej polityce marketingowej zdobył już swoją publiczność. Musimy oddać hołd - dodatki są poszukiwane, nie ma co winić za jakość. Asortyment jest dość prosty, ale z drugiej strony wszystko, czego potrzebujesz, jest obecne. Wiele leków zawiera, co jest szczególnie cenne dla stawów i więzadeł. Oprócz kolagenu w asortymencie znajdują się takie specyficzne preparaty jak koenzym Q10, kwasy tłuszczowe omega 3 oraz cynk.

  • Cena £. 5
  • Jakość. 6
  • Innowacja. 4

  8. MuscleTech

  Swego czasu MuscleTech zapowiadał się na przełom w segmencie produktów na spalanie tłuszczu i odchudzanie. Preparaty z serii „Hydroxycut” od razu zyskały popularność ze względu na swoją szczególną skuteczność. Jednak później firma poważnie zwolniła, pozwalając konkurentom iść do przodu. A wysokie ceny nie przyczyniły się do wzrostu popularności. Tym samym MuscleTech można odróżnić od setek producentów na całym świecie, ale nic poza tym.

  • Cena £. 4
  • Jakość. 6
  • Innowacja. 5

  9. Przywódca

  Fińska firma jest liderem na razie tylko na papierze. Pomimo dość dobrej jakości i przyjemnego smaku produkty pozostawiają wiele do życzenia w swojej trosce o potrzeby sportowców. Ponadto ceny mogłyby być niższe, zwłaszcza biorąc pod uwagę bliskość Finlandii i Rosji, a co za tym idzie znacznie niższe koszty ogólne dostawy. Asortyment jest dość duży, ale bardzo nieregularnie dostarczany do naszego kraju

  • Cena £. 4
  • Jakość. 6
  • Innowacja. 4

  10. MHP

  Do ostatniego miejsca nie należy podchodzić zbyt krytycznie i uważać go za „najgorszego producenta odżywek dla sportowców”. Wręcz przeciwnie, dostanie się do tej oceny samo w sobie jest niezwykłym faktem. W końcu na całym świecie istnieją setki producentów odżywek dla sportowców. I nawet jeśli dziesiąte miejsce, ale nadal jest to pewien poziom i wskaźnik powagi firmy.

  Produkty MHP można przypisać do średniego segmentu - średnia jakość, ceny, różnorodność towarów. Jednak jej produkty cieszą się stałym popytem w naszym kraju i należy to zauważyć.

  • Cena £. 4
  • Jakość. 6
  • Innowacja. 4

  Producenci odżywek sportowych - wyniki

  Jeszcze raz zwracamy uwagę na to, że niniejszy przegląd producentów odżywek dla sportowców nie jest dogmatem, nie jest próbą narzucenia opinii, ani nawet konkursem – nikt nie będzie tu wręczał nagród i medali. To tylko nasze doświadczenia i nasz pogląd na obecną sytuację na rynku odżywek dla sportowców. Jeśli masz własne zdanie, własne zdanie, własne doświadczenie - i być może opublikujemy je jako dodatek do tego artykułu.

  Odżywianie jest niezwykle ważne, ponieważ mięśnie budowane są właśnie dzięki elementom wchodzącym do organizmu. A jeśli celem jest uzyskanie masy mięśniowej w krótkim czasie, tym bardziej ważne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw odżywek sportowych dla uzyskania masy mięśniowej.

  Istnieje podstawowy zestaw odżywek dla sportowców na masę mięśniową, który powinien znać każdy sportowiec:

  • BCAA
  • multiwitaminy;
  • Omega 3;
  • glutamina.

  Substancje te nie tylko pomagają rozwijać mięśnie, ale także wspierają ogólny stan zdrowia.

  Aby uzyskać masę mięśniową, zwykłe produkty nie wystarczą, w każdym razie będziesz musiał zwrócić się o pomoc do suplementów sportowych. Poza intensywnym treningiem ważne jest również utrzymywanie nadwyżki kalorycznej. Wszyscy kulturyści biorą kompleks sportowy, który zawiera kilka podstawowych suplementów.

  Białko Serwatkowe

  To jeden z głównych składników, który zawiera się w sporcie.Suplement ten ma złożony skład, który może być zupełnie inny, ale zawiera wiele ważnych pierwiastków i aminokwasów. Białka są ważną częścią, która jest zawarta w każdym

  Wzmacniacz

  

  Jeśli w żaden sposób nie możesz przytyć wymaganej liczby kalorii, z pomocą przyjdzie gainer, który jest również ważnym składnikiem, który powinien znaleźć się w sportowej odżywce na masę mięśniową, ponieważ duża ilość białka jest kluczem do wzrostu mięśni. Ale wybierając gainer, należy zwrócić szczególną uwagę na skład. Ważne jest, aby nie było w nim zbyt wielu węglowodanów, preferując białko.

  BCAA

  

  To kompleks trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Są niezwykle ważne dla organizmu, ale nie syntetyzuje ich samodzielnie. BCAA stymulują produkcję insuliny, która pomaga napędzać mięśnie. Ponadto te trzy aminokwasy zapobiegają rozpadowi białek i rozpadowi mięśni.

  Kompleksy przedtreningowe

  

  Często trening dość wyczerpujący organizm, nie zostaje w ogóle sił. Aby sobie z tym poradzić i dodać sił i energii podczas treningu, pomoże wykorzystanie symulatorów, które zawierają kofeinę lub geranaminę. Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, możesz bezpiecznie dodać kompleksy przedtreningowe do swojego zestawu odżywek dla sportowców, aby uzyskać masę mięśniową.

  Kreatyna

  Zwiększa siłę i stymuluje wzrost objętości. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny, ale monohydrat pozostaje najbardziej powszechny.

  Omega 3

  

  Składnik ten występuje w tłustych rybach, ale nawet to czasami nie wystarcza sportowcowi i dlatego trzeba sięgać po suplementy. Najlepszym wyborem jest olej z ryb. Omega-3 poprawia krążenie krwi, co przyspiesza dostarczanie ważnych substancji do mięśni. Ale na tym jego zalety się nie kończą, przyspiesza również metabolizm, co pomaga pozbyć się tłuszczu i jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego.

  Multiwitaminy

  

  Praktycznie nie wpływają, ale mimo to są nie mniej ważne. W pogoni za przyrostem masy ciała, przyjmując różne suplementy, sportowiec zaczyna zapominać o kilku ważnych witaminach, bez których w organizmie zapanuje chaos. Nawet jeśli jesz owoce i warzywa w dużych ilościach, niektórych witamin może nadal brakować.

  glutamina

  Aminokwas ten występuje przede wszystkim w mięśniach. Chociaż organizm sam jest w stanie go wyprodukować, dodatkowe spożycie nie zaszkodzi. Glutamina pomaga w regeneracji, dlatego najlepiej przyjmować ją po treningu i na noc. Glutamina powinna znaleźć się w żywieniu sportowców, dla szybkiego zestawu masy mięśniowej jest po prostu niezbędna.

  Błędy

  1. Śniadanie wyłącznie białkowe. Błędem jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany rano, ponieważ podczas snu poziom cukru we krwi spada i wszystkie węglowodany spożyte po przebudzeniu trafią prosto do żołądka. Każda osoba, której celem jest przyrost masy mięśniowej, powinna zjeść obfite śniadanie. Przede wszystkim zaraz po przebudzeniu najlepiej wypić shake'a proteinowego, ale nie zwykłego, a wysoko oczyszczonego hydrolizatu izolatu białka serwatki. Jest to ważne, ponieważ zwykła serwatka będzie trawiona długo, ale ta zajmuje około 15 minut. W tym czasie możesz zająć się swoimi sprawami, na przykład wziąć prysznic. Po tym czasie pojawi się apetyt, ponieważ białko będzie miało czas na strawienie, metabolizm przyspieszy, a organizm zacznie domagać się nowej porcji pokarmu. Przychodząc do kuchni, możesz ugotować omlet, płatki owsiane, naleśniki, twarożek. Jeśli chcesz, możesz zjeść kilka różnych potraw jednocześnie. W porannej diecie ważne jest, aby mieć zarówno białko, jak i węglowodany, dlatego powinny być równo podzielone. Najważniejsze to najeść się do syta. Jako napój zaleca się wypicie filiżanki zielonej herbaty. I oczywiście nie możemy zapomnieć o witaminach i oleju z ryb!
  2. Duża ilość węglowodanów bezpośrednio po treningu. Często można usłyszeć rady o konieczności spożywania łatwo przyswajalnych węglowodanów po treningu, ale to nieprawda. W ten sposób apetyt zniknie tylko na następne 2 godziny, uniemożliwiając spożywanie pokarmów, które są naprawdę ważne dla wzrostu mięśni. są dobre tylko wtedy, gdy celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, a nie przyrost masy. A jeśli dążysz do tego drugiego, twój wybór powinien zatrzymać się na białku.
  3. Odmowa koktajli proteinowych. Niektórzy nie włączają białka do sportowej odżywki na masę mięśniową, ograniczając się do gainerów, wierząc, że dopiero połączenie węglowodanów i białek da pożądany efekt, ale samo białko już nie. Działa tutaj jedna prosta zasada: białko jest ważne dla wzrostu mięśni, więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest skupienie się na nim. Osobom regularnie ćwiczącym na siłowni i dążącym do przybrania na wadze zaleca się spożywanie białka w ilości 2-3 gramów na kilogram masy ciała. Ważne jest również, aby nie starać się na bieżąco przybierać na wadze, ale ciężko jeść przez kilka tygodni, starając się osiągnąć maksymalny wynik, a następnie dać organizmowi odpocząć od stale przybywających kalorii. Aby nabrać masy, białka ze zwykłych produktów nie wystarczą, więc bez pomocy koktajli proteinowych nigdzie. Białko serwatkowe najlepiej pić przed i po treningu, a białko slow przed snem. Jakie odżywianie dla sportowców na masę mięśniową może obejść się bez koktajli proteinowych? Nic.
  4. Niedocenianie BCAA i glutaminy. BCAA to kompleks trzech niezwykle ważnych aminokwasów: izoleucyny, leucyny i waliny. Uważane są za niemal najważniejszy składnik budujący mięśnie. Znaczenie przyjmowania tych aminokwasów polega również na tym, że organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować, więc przychodzą one wyłącznie z pożywieniem. Oprócz postaci kapsułek, BCAA dostępne jest również w postaci proszku, co ułatwia przyjmowanie, ponieważ proszek jest bez smaku i zapachu, można go dodawać zarówno do shakera, jak i do jedzenia. Aminokwasy te zaleca się spożywać podczas treningu, a mianowicie podzielić je na 3 części: przed, w trakcie i po.
  5. Jednak same aminokwasy BCAA nie wystarczą do aktywnego wzrostu mięśni. Organizm potrzebuje jeszcze więcej aminokwasów niż poprzednie trzy. Dzięki nim będzie mógł produkować hormony. Tutaj wkraczają sproszkowane aminokwasy. Wchłaniają się szybciej i smakują lepiej niż tabletki. Najlepiej spożywać je bezpośrednio po posiłku.
  6. Niektórzy błędnie uważają, że woda jest przeszkodą w naturalnych procesach trawienia. Tak nie jest, a poza tym jest to również konieczne. Woda jest motorem procesów anabolicznych w organizmie, które promują wzrost mięśni.

  Odżywki sportowe dla uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej

  Suszenie jest dość powszechnym terminem wśród kulturystów. Wyznaczają odpowiednią odżywkę sportową na przyrost masy mięśniowej, która ma za zadanie maksymalizować eliminację tkanki tłuszczowej, co sprawi, że sylwetka będzie ujędrniona, a mięśnie staną się bardziej wyraziste. Tutaj wszystko jest logiczne, podczas suszenia osoba stara się stracić nadmiar wody.

  Jak każdy wie, organizm czerpie energię przede wszystkim z węglowodanów. Glukoza jest przechowywana w organizmie w postaci glikogenu, a jeśli spożyjesz zbyt dużo węglowodanów, glikogen zacznie zamieniać się w tłuszcz. Żeby więc organizm był sprawny, trzeba wykorzystać ten glikogen i tłuszcz, dla którego wyklucza się węglowodany z diety, a organizm sam zacznie pobierać węglowodany ze swoich zapasów. Chociaż na pierwszy rzut oka ten rodzaj tak zwanej diety wydaje się działać, może być niebezpieczny. Tak więc najczęściej doświadczeni sportowcy robią takie rzeczy. Nie da się wybrać najlepszej odżywki sportowej na masę mięśniową odpowiedniej dla każdego, ponieważ jest to kwestia bardzo indywidualna.

  Najczęściej kulturyści uciekają się do suszenia przed zawodami. Istnieją 4 produkty spożywcze, które można spożywać w nieograniczonych ilościach: białko jajka, pierś z kurczaka bez skóry i tłuszczu, najlepiej gotowana na parze, ryba, filet z kalmara. Ale w diecie, choć w bardzo małej ilości, powinny być obecne węglowodany w postaci zieleni, ogórków, kapusty, kaszy gryczanej. Dla przeciętnej osoby, która chce schudnąć, suszenie wcale nie jest najbardziej odpowiednią opcją. W takim przypadku wystarczy przestrzegać kilku elementarnych zasad.

  Zasady prawidłowego żywienia

  

  1. Nie przemęczaj organizmu wyniszczającymi dietami. O wiele lepiej jest wiedzieć i konsumować to, co pożyteczne, i wykluczać produkty szkodliwe.
  2. To, czego najlepiej sobie zakazać, to produkty mączne i cukier.
  3. Zastąp majonez, frytki, kiełbasę, lody warzywami, grzybami, twarożkiem, kefirem, serem.
  4. Całkowite odrzucenie tłuszczów może stać się niezwykle niebezpieczne dla organizmu, ponieważ pogorszy się metabolizm, stan skóry, włosów i paznokci.
  5. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.
  6. Nie jedz przed snem. Jeśli okazało się, że masz czas na jedzenie dość późno, wtedy najlepiej zjeść przekąskę z owocami i kefirem.
  7. Najlepiej jeść często, ale w małych porcjach.

  Możliwe jest również domowe odżywianie sportowe w celu uzyskania masy mięśniowej. Koktajle proteinowe możesz też przygotować samodzielnie i mieć pewność co do ich składu. Wystarczy blender i niezbędne składniki.

  1. Pierwszy koktajl białkowo-węglowodanowy można przygotować z połączenia mleka, 1 banana i 1 łyżki miodu.
  2. Możesz również gotować ze 100 g twarogu + mleko + banan.
  3. Inną opcją jest mleko, białko jajka, banan i łyżka cukru.

  To nie wszystkie opcje koktajli. Biorąc te składniki za podstawę i dodając do nich różne owoce i orzechy, możesz zrobić koktajl proteinowy, który nie będzie gorszy od zakupionego, a ponadto w mieszankach sklepowych mogą znajdować się pewne szkodliwe substancje, a będziesz mieć pewność w składzie przygotowanego przez siebie napoju.

  Sportowcy, którym zależy na zwiększeniu masy ciała, powinni spożywać nadwyżkę kaloryczną. Jest to główny warunek wzrostu masy mięśniowej. Można to osiągnąć dzięki jasnemu planowi treningowemu, programowi żywieniowemu oraz dodatkowemu żywieniu sportowemu. Taki zestaw skróci czas przybierania na wadze.

  Główne rodzaje żywienia sportowego

  Istnieje wiele opcji suplementacji, ale nie każda odżywka sportowa nadaje się do budowania masy mięśniowej, na przykład spalacze tłuszczu nie nadają się do budowania mięśni. Wśród kulturystów taki kompleks jest rozpoznawalny i popularny:

  • glutamina;
  • białko;
  • zdobywca;
  • BCAA
  • multiwitaminy.

  Ten zestaw odżywek dla sportowców nie tylko pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale także zapewnia organizmowi rezerwę energii niezbędną do produktywnych, pełnoprawnych treningów. Nie będzie rósł tłuszcz, ale mięśnie. Suszenie za pomocą takiego kompleksu nie zadziała, więc nie mówimy o suchej masie. Musisz to wszystko wypić razem z pełnowartościową dietą zwykłego jedzenia.

  Białko na przyrost masy mięśniowej

  Głównym celem jest uzyskanie masy mięśniowej, więc nie można obejść się bez białka w tym kompleksie. To główne źródło białka, które stanie się budulcem tkanki mięśniowej. Białkowe odżywianie sportowe dla wzrostu mięśni jest tradycyjnie podzielone na trzy główne typy:

  1. Serum. Główny rodzaj białka stosowany przez zdecydowaną większość sportowców. Musi być uwzględniony w żywieniu sportowców w celu uzyskania masy mięśniowej. Zawiera wiele aminokwasów, pierwiastków przydatnych dla organizmu, szybko się wchłania.
  2. Kazeina. Jest to źródło wolno przyswajalnego białka, które będzie dostarczane sportowcowi z przewodu pokarmowego przez cały dzień, dostarczając niezbędną ilość białka do wzrostu mięśni. Ten moment jest szczególnie ważny w nocy, w dni odpoczynku.
  3. Soja. Białko w tym typie białka jest pochodzenia roślinnego i często jest gorsze pod względem przydatności od serwatki. Jednak nie jest źle, stosują go wegetarianie i osoby, które mają nietolerancję na jakiekolwiek elementy z innych opcji białkowych.

  

  gainer na masę

  Można powiedzieć, że gainer jest najważniejszą odżywką sportową dla uzyskania masy mięśniowej. Zawiera dużo węglowodanów oraz niezbędną ilość kalorii do osiągnięcia ich nadmiaru w diecie. Wybierając gainer dokładnie przestudiuj skład produktu, nie powinien on zawierać zbyt dużo cukru i węglowodanów w 1 porcji. Najlepszą opcją byłaby ich niewielka przewaga nad białkami. Możesz doradzić np.

  • BSN TrueMass;
  • Dymatyzuj Elitarny Wzmacniacz Masy.

  Kreatyna

  Aby nabrać masy, trzeba intensywnie pracować na siłowni, w przeciwnym razie tylko zwiększy się warstwa tłuszczu. Do utrzymania pożądanej siły wykorzystywana jest kreatyna, która nawadnia tkankę mięśniową, czyniąc ją większą, mocniejszą oraz zwiększa ilość energii. Idealną synergię kreatyny uzyskuje się z beta-alaniną, ta pierwsza wpływa na siłę beztlenową, a druga na siłę aerobową.

  glutamina

  Pierwiastek ten należy do klasy aminokwasów, które obficie występują w tkance mięśniowej. Organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować glutaminę, ale przy przybieraniu na masie dodatkowe spożycie nie będzie zbędne. Tę odżywkę sportową najlepiej przyjmować przed snem, zaraz po treningu, ponieważ pomaga w regeneracji. Dla chcących szybko nabrać masy glutamina to pozycja obowiązkowa.

  

  Witaminy i minerały

  Same w sobie leki te nie wpływają na przyrost masy ciała, ale są bezpośrednio zaangażowane w utrzymanie procesów niezbędnych do osiągnięcia celu. Zdaniem sportowców, czasami brak jednego z niezbędnych składników mineralnych lub witamin znacznie hamuje proces zwiększania masy mięśniowej. Przebieg multiwitamin jeszcze nikomu nie zaszkodził, dlatego picie jej przyda się każdemu sportowcowi.

  Inne dodatki

  Oprócz głównych suplementów należy przyjmować lek BCAA, który może zmniejszyć negatywny wpływ katabolizmu. Radzi sobie z tym tak skutecznie, jak to możliwe, metabolizm aminokwasów nastąpi bezpośrednio w tkance mięśniowej. Z reguły BCAA wchodzą w skład wielu białek, dlatego należy je przyjmować osobno tylko podczas treningu, rano po przebudzeniu.

  Jak wybrać najlepszą odżywkę sportową dla wzrostu mięśni

  Początkujący sportowcy często interesują się tym, jakie odżywianie sportowe jest najlepsze dla przyrostu masy. Dla kobiet i mężczyzn zestaw będzie taki sam, różnica polega na dawkach, ponieważ cel jest inny. Głównym zadaniem jest dobranie odpowiedniego stosunku ceny do jakości dla każdej pozycji z listy odżywek dla sportowców:

  1. Białko. Produkcja tego rodzaju odżywek dla sportowców nie jest trudna, więc zawyżona cena nie zawsze jest uzasadniona. Poszukaj opcji, w której stosunek będzie jak najbardziej optymalny. Nie należy kupować izolatu, który ma najwyższy koszt. Przestudiuj skład, dowiedz się, ile czystego białka jest w banku. Im więcej, tym lepiej. Nie ufaj napisom, które mówią, że do produkcji użyto naturalnych jagód i owoców, to niemożliwe.
  2. Złożone produkty, które rzekomo wchłonęły wszystkie elementy z listy odżywek dla sportowców, nie wpłyną znacząco na masę. Maksymalna korzyść będzie przy oddzielnym odbiorze wszystkich elementów. Nie będziesz w stanie dokładnie określić, co jest zmieszane w tym słoiku z kompleksem, aby obliczyć ilość otrzymanych substancji.
  3. Jeśli widzisz nieznane składniki w produkcie, nie bierz go. Najpierw przestudiuj w przewodniku, co mają na myśli, czy ich potrzebujesz, czy po prostu próbują wyciągnąć od ciebie dodatkowe pieniądze.
  4. Wzmacniacz. Niektórzy producenci starają się oszczędzać na produkcji i dodawać do składu więcej cukru niż to konieczne. Nie jest to pierwiastek niezbędny do uzyskania masy mięśniowej. Idealnie, jego ilość na porcję nie powinna przekraczać 5% masy całkowitej. Koniecznie przeczytaj skład.

  

  Jak wziąć

  Przy normalnej budowie ciała początkujący będzie potrzebował jednego białka, aby uzyskać masę. Zwiększy się ilość dostarczanego białka do organizmu i rozpocznie się wzrost masy mięśniowej. Na tym etapie najlepiej sprawdza się białko serwatkowe, które spożywa się przed i po treningu. Stanie się głównym materiałem do budowy mięśni. Jeśli wzrost nie jest wystarczająco szybki, możesz użyć białka typu kazeiny. Dostarczy białka przez całą noc, dzięki czemu mięśnie nie rozpadną się po intensywnym treningu. Spożycie białka dla początkujących wygląda następująco:

  Dla bardziej doświadczonych sportowców taka dieta może nie wystarczyć. Dla tych, którzy regularnie trenują od ponad roku, sensowne jest dodanie do białka kolejnego gainera. W zależności od punktu wyjścia, możesz również potrzebować BCAA, kreatyny i multiwitamin. Musisz obliczyć dawkę dla mężczyzny lub kobiety na podstawie ich aktualnej wagi. Poniżej znajdują się przykłady różnych kursów żywienia sportowego, w zależności od zapotrzebowania na substancje. Dzielą się one na wstępne, standardowe i kompletne. Wybierz schemat, który Ci odpowiada:

  Wstępny
  		Przed zajęciami,	Po zajęciach p.	przed snem, gr
  Serwatka
  kazeina
  Standard
  Serwatka
  kazeina
  Serwatka
  kazeina
  glutamina

  Wszystkie obliczenia dla tych schematów zostały wykonane dla mężczyzny o początkowej wadze 80 kg. W przypadku innych parametrów dawka będzie inna. Możesz dostosować objętość porcji z pomocą trenera lub samodzielnie, w oparciu o wyniki. Schematy przyjmowania żywienia sportowego staną się podstawą do przeprowadzenia własnych obliczeń podczas opracowywania programu nabierania masy mięśniowej.

  Program żywieniowy na przyrost masy mięśniowej

  Odżywianie sportowców nie jest tanie, nie będą mogli jeść tylko z silną chęcią i nie jest to konieczne. Wraz z nim przestrzegaj właściwego odżywiania w celu uzyskania masy mięśniowej. Bardzo trudno to nazwać dietetycznym, ponieważ celem jest spożywanie dużej ilości kalorii, a to jest łatwiejsze do osiągnięcia niż ich redukcja. Bardzo ważne jest, aby jeść mocno na śniadanie, zapewni to żołądkowi pracę i rozpocznie procesy metaboliczne. Nie możesz jeść przed snem. Jeśli pojawia się uczucie głodu, powinieneś zjeść przekąskę z owocami i warzywami.

  

  • 370 węglowodanów (1500 kcal);
  • 155 białka (600 kcal);
  • 110 tłuszczów (1050 kcal).

  W razie potrzeby domowe przepisy można wykorzystać do przygotowania koktajli proteinowych, dzięki czemu zyskasz wymaganą ilość białka zamiast odżywek dla sportowców. Oto przykładowy dzienny jadłospis na przyrost masy mięśniowej (wszystkie wartości podane są w gramach):

  • 100 twarogów, najlepiej 9%;
  • 100 jogurtów;
  • 50 płatków owsianych bez cukru.

  Obiad-obiad

  • 300 kurczaków;
  • dowolna liczba warzyw według uznania;
  • 3 sztuki. l. olej roślinny w sałatkach;
  • 100 g suchej kaszy gryczanej lub 400 g gotowanych ziemniaków.

  Przed treningiem

  • 50 płatków owsianych bez cukru;
  • dżem 2 łyżki. l.;
  • jabłko.

  Po treningu

  • 5 sztuk. jajka bez żółtka (jajecznica);
  • chleb (nie więcej niż 2 kromki);
  • jabłko;
  • 50 migdałów.

  Gdzie kupić i ile kosztują odżywki dla sportowców

  Odżywki sportowe do nabierania masy mięśniowej są sprzedawane w wyspecjalizowanych sklepach. Możesz także znaleźć wszystko, czego potrzebujesz na stronach internetowych, gdzie koszt produktów jest z reguły nieco niższy. Apteki sprzedają kompleksy multiwitaminowe, ale nie różnią się one niczym od tych w sklepach sportowych. Staraj się nie brać odżywek dla sportowców na wagę, sprzedawca nie zawsze zachowuje się w dobrej wierze. Szacunkowa cena odżywek dla sportowców w sklepach internetowych:

  • Aminokwasy - od 1500 rubli;
  • Białko serwatkowe - od 1300 rubli;
  • Białko kazeinowe - od 1300 rubli;
  • Gainery - od 1000 rubli;

  Recenzja wideo: najlepsze odżywianie sportowe dla początkujących