Nuda w pracy co robić. Co robić w pracy, gdy się nudzi? Ćwiczenia fizyczne, gimnastyka, kiedy nie ma co robić w pracy

Co robić w pracy, kiedy nie ma nic do roboty? Och, to pytanie z pewnością niepokoi umysły wielu ludzi. Bardzo często zdarza się, że po prostu nie ma co robić w pracy czy w domu. Siedzimy przed telewizorem, monitorem komputera, wpatrując się w nich pustym spojrzeniem, myśląc o czymś niezrozumiałym.

Wprowadzenie

Możesz pasjonować się robieniem tej samej rzeczy przez kilka dni z rzędu. Na przykład pobierz zabawkę komputerową, która naprawdę cię wciągnie. Jednak mija kilka dni, gra nie wydaje się już taka interesująca, a potem pojawia się smutek. Nie chcę robić absolutnie nic. Gorzej, jeśli dzieje się to w biurze. Więc co robisz w pracy, kiedy nie ma nic do roboty? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.

Paradoks

Na początku powinno to prawdopodobnie brzmieć sprzecznie. Wydawałoby się, jak? W końcu jesteś w pracy, powinieneś to zrobić, a nie szukać alternatywnych opcji! W rzeczywistości sprawy mają się nieco inaczej. Możliwe, że sprawa została już uzgodniona z klientem, raport został złożony, spotkanie zostało zaplanowane. Wszystkie pisma zostały sprawdzone i udzielono niezbędnych odpowiedzi. Klientów nie ma, ale grafik pracy się przecież nie zmienił. Dlatego on i harmonogram, że każdy musi przychodzić i wychodzić o określonej godzinie.

W takich momentach mimowolnie zastanawiasz się, co robić w pracy, kiedy nie ma nic do roboty. Jak można spędzić czas, co zrobić z ukochaną/ukochaną? Przede wszystkim możesz pomyśleć o swoim przyszłym życiu. I nie w filozoficznym znaczeniu tego słowa, nie. Wyobraź sobie, co chciałbyś robić w następnym tygodniu lub miesiącu. Możesz zaplanować swój biznes. Możesz jednocześnie napisać listę celów i zadań, które chcesz osiągnąć, chcesz zrealizować w najbliższej przyszłości.

Trochę o urojeniach

Być może komuś ta rozrywka wyda się bezsensowna. Jest to jednak mylące. Wyznaczanie sobie celów będzie nie tylko odpowiedzią na pytanie, co robić w pracy, gdy nie ma nic do roboty. Możesz więc wyznaczyć główną ścieżkę, którą będziesz musiał przejść, a w wolnym czasie, po pewnym czasie, przemyśleć swoje cele ze świeżym umysłem i zdecydować, które z zadań naprawdę trzeba wykonać, a które stało się tylko chwilowym pragnieniem. Okazuje się, że jest to swego rodzaju mieszanka „dwa w jednym” - przyjemna z pożyteczną. Z jednej strony skróciły czas pracy, z drugiej nakreśliły, co należy osiągnąć lub co należy zrobić.

Konsekwentnie planuj i wykonuj zadania

Możesz to zrobić w pracy (oczywiście nie ze szkodą dla niej) więcej niż raz. Powtarzaj, za każdym razem notuj, co tak naprawdę osiągnąłeś, które z zadanych zadań ostatnim razem rozwiązałeś. To pomoże ci zacząć coraz bardziej wierzyć w siebie. Stanie się to wyraźnym przykładem Twoich, bez przesady, nieograniczonych możliwości, które musisz tylko rozwinąć. Musisz tylko uwierzyć w to, co robisz, a wtedy za każdym razem zauważysz, że stare cele, które wcześniej wydawały się nieosiągalne, już ci się podporządkowały, a nowe zadania są tak samo rozwiązywalne jak ich poprzednicy.

2 w 1

Ponadto miło będzie uświadomić sobie, że wciąż znalazłeś w sobie siłę do rozwiązywania problemów, radzenia sobie z celami i osiągania tego, czego pierwotnie chciałeś. W ten sposób nie tylko odkryjesz dla siebie nowe możliwości, uwierzysz we własne siły, odniesiesz większy sukces lub osiągniesz sukces, ale także będziesz w stanie oderwać się od depresji, która często pojawia się w takich momentach. Depresja, według sondaży socjologów, jest dość częstym powodem, dla którego ludzie zastanawiają się, co robić, gdy nie ma co robić w pracy ani w domu.

Wcześniej mówiono o tym, co można robić w biurze. Ale chodziło o to, co robić w pracy, kiedy nie ma nic do roboty i nie ma internetu. Co możesz zrobić, jeśli istnieje? Możesz skorzystać z przeglądarki, zobaczyć najnowsze filmy, które trafiły do ​​wypożyczalni. Ciekawie będzie zobaczyć występy na żywo ulubionego zespołu lub piosenkarza/piosenkarza. Przyda się też, bo po obejrzeniu go w pracy w wolnym czasie (mówimy o repertuarze w kinie czy teatrze) nie będziesz już musiał robić tego innym razem, tylko od razu możesz iść do kina zobaczyć wybrany przez siebie film.

Zanurz się w dobrych wspomnieniach, aby zmotywować się do pracy

Wszystkie wymienione metody są odpowiedzią na pytanie, co robić w pracy, gdy nie ma nic do roboty. Zdjęcie będzie również dobrą rozrywką. Możesz zobaczyć swoje zdjęcia z dziećmi, z wydarzeń, w których brałeś udział. Ogólnie rzecz biorąc, ze wszystkich wydarzeń, które są dla ciebie przyjemne. Pomoże to zanurzyć się w atmosferze, która panowała wcześniej. Możliwe, że to również da ci zachętę, popchnie cię do pracy.

Jeśli w najbliższym czasie musisz kupić konkretny produkt, ale wątpisz w to lub wybierasz jedną z kilku ofert naraz, to porównanie produktów w pracy będzie świetnym sposobem na zabicie czasu. Pozwoli to maksymalnie wykorzystać czas, ponieważ podobnie jak w kinie nie musisz robić tego w domu. Tak więc wybór towarów do zakupu będzie nie tylko odpowiedzią na pytanie, co robić, gdy nie ma nic do roboty, ale także pozwoli zaoszczędzić pieniądze. Jak? A rzecz w tym, że wiedząc, czego dokładnie potrzebujesz w sklepie, nie dasz konsultantom powodu, by delikatnie namawiali Cię do zakupu absolutnie niepotrzebnego produktu.

Wniosek

Ogólnie rzecz biorąc, wybór firmy do spędzenia czasu w pracy zależy od tego, czy możesz korzystać z Internetu w miejscu pracy do celów osobistych. Jeśli tak, to możesz bezwstydnie poświęcić trochę czasu na przebywanie w sieciach społecznościowych lub komunikowanie się z ukochaną osobą za pomocą poczty elektronicznej.

Korzystając z dostępu do sieci, możesz rozwiązać niektóre problemy osobiste, które dotyczą na przykład zapotrzebowania na niektóre urządzenia gospodarstwa domowego. To, że można poświęcić czas na szczegółową analizę zalet i wad każdego modelu, a następnie wybór na tej podstawie najlepszej opcji, zostało opisane wcześniej.

A co robić w pracy, gdy w internecie nie ma nic do roboty? O tym też była mowa. Na przykład możesz zacząć tworzyć listę zawierającą cele, które należy osiągnąć w najbliższej przyszłości. Osoby uprawiające sport mogą również rozważyć harmonogram swoich treningów. A miłośnicy „żelaza”, którzy swój wolny czas poświęcają sportowi i siłowniom, klubom fitness i centrom fitness, mogą też sami opisywać, jakie ćwiczenia i w jakiej ilości chcieliby wykonywać, nakreślić sobie dynamikę zajęć, przemyśleć odżywianie i itp. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest w twoich rękach. Warto tylko zauważyć, że zajęcia stron trzecich w tym przypadku nie powinny odbywać się ze szkodą dla pracy. W przeciwnym razie możesz mieć problemy z przełożonymi. Powinieneś tam zajmować się swoimi sprawami tylko wtedy, gdy praca została faktycznie wykonana. W przeciwnym razie powinieneś szukać motywacji, która przywróci cię do stanu sprawnego. Ale to trochę inny temat, więc nie będziemy go rozważać w tym artykule, a odpowiedź na pytanie, co robić, gdy w pracy nie ma nic do roboty, została udzielona.

Kiedy nudzisz się w pracy, codzienna praca zamienia się w bolesne oczekiwanie na koniec dnia pracy. Oczywiście pracę trudno nazwać rozrywką, ale zainteresowanie pracą jest ważnym aspektem dobrego samopoczucia psychicznego.

Kiedy jesteśmy zmuszeni do zrobienia czegoś, czego nie chcemy lub chcemy zrobić coś konkretnego, ale nie wolno nam tego zrobić, pojawia się nuda. Opinię tę podziela niemiecki psychoanalityk Otto Fenichel. Nie powinieneś myśleć, że tylko próżniacy cierpią z powodu nudy - w rzeczywistości nuda przychodzi jako emocjonalny sygnał alarmowy, mający na celu zwrócenie uwagi na okoliczności w życiu. Dlatego nawet pracowita osoba może się nudzić w pracy, a najgorsze, co można zrobić w tej sytuacji, to popaść w potępienie: „Tak, wszystko jest ze mną w porządku, po co się nudzić?” Nudy nie da się pokonać potępieniem i zachętą. Zrozummy jego przyczyny, aby odzyskać zainteresowanie pracą i czerpać z niej radość.

1. Brak indywidualnego planu rozwoju i perspektyw

W amerykańskich firmach IBM i Hewlett-Packard dużą wagę przywiązuje się do rozwoju pracowników: mają oni możliwość uczenia się i rozwoju wewnątrz firmy. 67% rosyjskich firm, według badania HeadHunter, zajmuje się również szkoleniem pracowników. Jedna trzecia z nich przyjmuje zgłoszenia na szkolenia i według nich wybiera lub organizuje kursy w firmie lub u dostawców zewnętrznych. Ścieżka kariery w tym przypadku staje się bardziej przejrzysta i klarowna. Niestety nie wszystkie organizacje tworzą indywidualne plany kariery. Nie oznacza to jednak, że rozwój jest niemożliwy.

Praca w firmie z mglistymi perspektywami dla siebie to wątpliwa przyjemność, więc trzeba tę mgłę rozwiać. Jakie kroki podjąć?

Określ swoje potrzeby rozwojowe

Jeśli firma nie rozwija Cię „od góry”, nie czekaj na instrukcje. Ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, czego chcesz. Na przykład zmiana stanowiska, praca według innego harmonogramu, podnoszenie kwalifikacji – coś, co Twoim zdaniem sprawi, że poczujesz się dobrze w pracy.

Dopasuj potrzeby do możliwości firmy

Czy firma może zapewnić możliwości realizacji aspiracji zawodowych? Czas skontaktować się z zarządem lub działem HR. Nowoczesnym firmom bardziej opłaca się rozwijać pracowników niż wypłacać pensje tym, którzy się nudzą. Dowiedz się, jak firma może pomóc Ci się rozwijać.

Zrób plan działania

Na pewno coś trzeba zrobić, żeby coś zmienić: np. odbyć dodatkowe szkolenie lub staż w innym dziale, przejść do innych zadań, wymyślić nowe rozwiązanie problemów, przed którymi stoi firma. Kiedy zrozumiesz, co robisz i dlaczego, dokąd zmierzasz i co cię czeka, praca znów stanie się interesująca.

2. Wszystko, nawet nowe, robi się szybko i łatwo

Pierwsze miesiące pracy były ciekawe i świetne, ale potem zainteresowanie zaczęło spadać? Nie należy myśleć, że jest to normą: przeciwnie, w normie należy stale pracować dla własnej przyjemności, w przeciwnym razie traci się sens pracy.

Austriacki psycholog Viktor Frankl, znany ze swojej pracy nad sensem życia, pisał o tych ludziach, którzy nie widząc wysokiego celu w swoich działaniach, uważają swoje życie za bezsensowne. Frankl stwierdza, że ​​w tej sytuacji ważne jest, aby zrozumieć, że sam zawód nic nie znaczy. „Decydujące jest to, jak to działa, czy pasuje do miejsca, w którym się znajduje” – pisze psycholog w swojej książce Man’s Search for Meaning. Innymi słowy, rozejrzyj się wokół: co naprawdę myślisz o firmie, która cię zatrudniła? Może jeszcze możesz się tu wykazać? A może efekt nowości minął w ciągu pierwszych trzech miesięcy – a zadania zaczęły wydawać się bez sensu?

Najwięcej trudności napotykają osoby, które po prostu nie radzą sobie ze swoimi obowiązkami. Ci, którzy zbyt łatwo sobie z nimi radzą i zaczynają się nudzić, powinni przemyśleć swoje zwykłe wzorce pracy i swobodnie rozmawiać o tym z kierownictwem:

• oferować pomoc przy innych projektach;
• zgłaszać nowe pomysły do ​​realizacji;
• poproś ich o nowe zadania.

Z pewnością firma będzie tylko zachwycona, że ​​będzie mogła regularnie dostarczać Ci ważne projekty, a jednocześnie będziesz w stanie utrzymać sprawny napęd. A przy okazji rozwój kariery.

3. Za mało złożonych i strategicznych zadań

W zwykłym stanowisku często pojawia się melancholia - wydaje się, że czas dorosnąć i chcesz czegoś bardziej złożonego: więcej odpowiedzialności, zadań na innym poziomie ... Ale strach zdecydować się na rozmowę z kierownictwem.

Przede wszystkim musisz zrozumieć: nikt nie zobowiązuje cię do ciągłego przebywania w jednej pozycji. Rozwój kariery jest pożądanym procesem dla prawie każdego pracownika, prawda?

W badaniu przeprowadzonym w ramach międzynarodowego projektu „Understanding Career” respondenci zostali zapytani o to, od czego zależy kariera. A 92% ankietowanych menedżerów HR jest przekonanych, że kariera zależy od cech osobistych i biznesowych danej osoby. Tylko 24% uważa, że ​​rozwój kariery zależy od kierownictwa wyższego szczebla. Innymi słowy, pięcie się po szczeblach kariery jest w twoich rękach i nieuchronnie towarzyszy mu rozszerzenie obowiązków i uprawnień. Dlatego jeśli nudzi Cię Twoje stanowisko, czas ocenić swoją gotowość do rozwoju.

Jeśli jesteś gotowy na większą odpowiedzialność wobec firmy, to już jesteś potencjalnie bardziej wartościowym pracownikiem dla firmy. Kierownictwo doceni Twoją chęć rozwiązywania bardziej złożonych problemów i angażowania się w podejmowanie strategicznie ważnych dla biznesu decyzji - śmiało!

4. Zmęczenie monotonną pracą

Być może ci, którzy są zmuszeni do wykonywania monotonnych czynności, najczęściej cierpią z powodu nudy w pracy. Monotonna praca z numerami i dokumentami, a także praca na produkcji wymagają poważnej powściągliwości. Na pewno ją masz, jeśli robisz coś takiego, najprawdopodobniej wytrwałość jest twoją mocną stroną!

Aby zwalczyć nudę podczas monotonnej pracy, należy podjąć szereg działań, które oferują specjaliści z zakresu psychologii aktywności zawodowej.

Produktywność

Czasami część monotonnej pracy można zautomatyzować, uwalniając się od obciążenia. Czy w Twojej pracy jest taka możliwość? Czy istnieją narzędzia lub oprogramowanie, które mogą ułatwić Ci pracę? Omów te kwestie z kierownictwem, aby firma nie pozostawała w tyle pod względem technologii.

przerwy

Przedłużające się obciążenie ruchowe lub informacyjne nie sprzyja samopoczuciu, dlatego ważne jest robienie przerw, nawet jeśli wydaje się, że jesteś podekscytowany i gotowy do „orania” jeszcze przez kilka godzin. Dodaj przypomnienia o przerwach w smartfonie, wyjdź na chwilę z miejsca pracy - ruszaj się, patrz na krajobraz za oknem, pij wodę.

wesołość

Przy monotonnej pracy niezwykle ważna jest aktywność, w której zachowana jest motywacja. A jeśli Twoja praca wiąże się z monotonną pracą, to codzienna rutyna powinna być bardziej rygorystyczna: staraj się wcześniej kłaść do łóżka i wstawać wcześniej, nie lekceważ ćwiczeń, jedz kilka razy dziennie.

5. Musisz stworzyć pozór aktywności

Świetna opcja dla leniwych i nie do zniesienia dla pracowitych: trzeba „wykluć” godziny pracy, tylko od czasu do czasu wykonując jakieś zadania. Można zostać mistrzem pasjansa, ale jest mało prawdopodobne, aby naprawdę przyniosło to korzyść twojej karierze. Wybór należy do Ciebie: stworzyć wizerunek biznesmena (co jest naprawdę nudne) lub naprawdę się rozwijać. Dowiedz się, dlaczego znajdujesz się w sytuacji, w której niewiele masz do roboty w pracy.

Brak motywacji

Nie jesteś zmuszany do pracy, ale sam nie wykazujesz inicjatywy - a oni przymykają na to oko. Wygląda na to, że musisz poszukać nowego znaczenia w swojej pracy: pamiętaj, dlaczego dostałeś tę pracę i co chciałbyś osiągnąć na swojej ścieżce kariery. Jeśli sytuacja może zostać poprawiona w obecnym miejscu, nadszedł czas, aby stać się bardziej zauważalnym i zrobić coś znaczącego dla biznesu.

Strach przed odpowiedzialnością

Na pewno choć raz pomyślałeś, że inicjatywa jest karalna. Tak naprawdę umiejętność wzięcia odpowiedzialności za zgłaszane pomysły i ich dalszą realizację to najkrótsza droga do awansu i wzrostu wynagrodzeń. Możesz zacząć od małych zadań.

Reakcja obronna

Czasami pojawienie się pracy pełni ważną funkcję ochronną: kiedy można przyjść do biura i „ukryć się” przed życiem, czekając na „lepsze czasy”. Uzyskaj wsparcie bliskich, aby zrozumieć, gdzie jesteś na swojej osobistej drodze, a następnie zacznij zadawać pytania dotyczące kariery.

Jeśli nie ma powodów do nudy, ale jest nuda - być może ta praca naprawdę nie może się podobać. Przetestuj „Poradnictwo zawodowe” właśnie dla takich przypadków: pomaga zorientować się, które obszary aktywności są odpowiednie i sugeruje 15 zawodów, o których warto pomyśleć.

Jeśli myślisz, że możesz pracować tylko w pracy, to się mylisz. Szef wyjechał w delegację, a do końca miesiąca i przygotowania raportów jeszcze daleko. Wypiłeś już kawę i omówiłeś już wszystkie najnowsze wiadomości ze swoimi kolegami podczas przerwy na papierosa. Co dalej niż zająć się sobą? O tym, co robić w miejscu pracy, poza pracą – dowiesz się w tym artykule.

1. Zrób sobie manicure. Nie ma szefa, dlatego możesz znaleźć czas dla siebie. Oczywiście warto mieć ze sobą lakier, pilnik i zmywacz do paznokci. W biurze lepiej siedzieć samemu lub z koleżankami, bo mężczyźni mogą być oburzeni, bo nie znoszą zapachu acetonu. Robiąc manicure w pracy oszczędzasz swój wolny czas.

2. Rozwiązuj zagadki. Może być bardzo ciekawie i zabawnie – z całym zespołem rozwiązywać niesamowite i absurdalne łamigłówki. Mężczyźni szczególnie lubią popisywać się swoją inteligencją. Dlatego daj im trudne zagadki.

3. Zagraj w Mafię. Na pewno w twoim biurze jest okrągły stół do negocjacji. Tutaj jest w najlepszy sposób i nadaje się do tej gry. Podczas takiej zabawy można lepiej poznać swoich kolegów i ostatecznie rozgryźć, który z nich jest kim.

4. Przeczytaj książkę, którą zacząłeś. Na pewno masz co czytać. Po prostu nie ma na to czasu. Cóż, pod nieobecność władz masz szansę przeczytać rozpoczętą książkę. Jeśli masz w biurze kamery, najlepiej czytać z monitora komputera.

5. Ścieg krzyżowy. Ta aktywność jest bardzo uspokajająca i relaksująca. Ale dla pracownika biurowego bardzo ważne jest zachowanie równowagi i adekwatności. Możesz nie tylko haftować, ale także na przykład robić na drutach lub rysować. To rodzaj terapii, która może nawet zastąpić psychologa.

6. kształcić się. Na przykład ucz się angielskiego. I z korzyścią spędzisz czas, aw pracy nie będziesz się nudzić. Możesz oczywiście zaangażować się w samokształcenie w obecności szefa, jeśli nie ma kamer.

7. grać w karty. Gra w karty dla pożądania jest bardzo zabawna. Tak, i tylko na wynik – gra się też fajnie, zwłaszcza jeśli wszyscy nie chcą się poddać i starają się wyjść z gry jako zwycięzca.

8. Urządzić imprezę. Zamów piwo i pizzę do biura, zadbaj o fajną muzykę - i możesz świętować. Możesz świętować wszystko: wyjazd służbowy szefa, jego rozwód, koniec tygodnia pracy, złożenie raportu kwartalnego i nie tylko.

9. zdrzemnąć się. Jeśli nudzisz się w pracy i nie masz co robić, możesz pomyśleć o odpoczynku. Możesz spać zarówno na swoim krześle, jak i na kanapach biurowych, jeśli je posiadasz.

10. Zajmij się wersyfikacją. Ktoś może zacząć od pierwszej linii, podczas gdy inni mogą kontynuować. Ten proces jest bardzo zabawny, możesz uzyskać prawdziwe arcydzieło biurowe.

11. Iść na zakupy. Jeśli zwykle kupujesz ubrania w dużych centrach handlowych, możesz wejść na strony swoich ulubionych sklepów. Możesz długo wybierać i przyglądać się z bliska, bo czasu masz pod dostatkiem. A wszystko, co wybierzesz, możesz zamówić bezpośrednio do swojego biura.

12. Zrób konkurs siedzenia. Wszyscy uwielbiają kręcić się na krzesłach biurowych, nawet jeśli się do tego nie przyznają. Możesz mieć prawdziwą konkurencję. Kto wykona więcej kręgów podczas obracania krzesła, ten jest zwycięzcą.

13. Zrób karykaturę. Narysuj przyjazną kreskówkę lub karykaturę wszystkich najciekawszych i najdziwniejszych osób w Twoim biurze. Jest to odpowiednie dla tych, którzy potrafią rysować przynajmniej trochę. Możesz podarować rysunki osobom, które narysowałeś lub zachować je dla siebie.

14. Internet. VKontakte, Facebook i inne sieci społecznościowe przyjdą Ci na ratunek, jeśli nudzisz się w pracy. Możesz przeglądać zdjęcia znajomych lub po prostu szukać kolegów z klasy, których jeszcze nie masz jako znajomych.

15. Oglądać film. Załóż słuchawki i możesz bezpiecznie oglądać premierę lub ulubiony serial. Jest to oczywiście możliwe tylko wtedy, gdy w biurze nie ma szefa i współpracowników, którzy mogliby cię zdradzić.

Podczas gdy ekonomiści rosyjscy szukają sposobu na zwiększenie produktywności pracy w kraju (pod względem jej poziomu jesteśmy wyraźnie w tyle za niemal wszystkimi krajami Europy i Azji), psychologowie amerykańscy chyba zdołali wyjaśnić jedną z przyczyn szybki spadek tego wskaźnika. A tym powodem jest nuda.

Bez względu na to, jak banalny i pseudonaukowy może się wydawać ten wniosek, liczne badania wykazały, że to nuda, która ogarnia zarówno zwykłych pracowników, jak i wysoko wykwalifikowanych specjalistów, może doprowadzić do zakłócenia planów i projektów, anulowania umów, spotkań i ważnych negocjacji , przerzucanie spraw na mniej kompetentnych pracowników, a nawet sabotaż przemysłowy. Te obserwacje skłoniły amerykańskich specjalistów HR (specjalistów ds. zasobów ludzkich) do zastanowienia się: czy naprawdę nuda jest gorsza od stresu?

„Gdy tylko człowiek nudzi się w pracy, „wyłącza się” z procesu pracy częściowo lub całkowicie, to znaczy jakby zapomina o tym, co i jak powinien robić”, mówi neuropsycholog Richard Chaifetz, specjalizujący się w pracy z personelem i programami motywacyjnymi. Konsekwencje tego mogą być dosłownie katastrofalne. Od spadku ogólnej wydajności po krytyczne błędy, a nawet awarie.

Szczęście nie tkwi w bonusach

Według badania Gallupa przeprowadzonego w 2011 roku, 71% pracujących Amerykanów albo nie było zainteresowanych swoją pracą, albo miało do niej silną niechęć. Jednocześnie najmniejszym zapałem do pracy charakteryzowały się osoby z wyższym wykształceniem, w wieku od 35 do 50 lat.

„Kwestia motywacji w tym przypadku jest dość kontrowersyjna, ponieważ najważniejsze jest to, że człowiek robi to, co kocha”, mówi redaktor naczelna portalu Rabota.ru Alexandra Gross. - Żadne ubezpieczenie ani dodatkowe wyżywienie - generalnie nie, nawet najbardziej napakowany pakiet socjalny - nie "pokryje" Ci szkód wynikających z faktu, że robisz to, czego tak naprawdę nienawidzisz. Sam miałem do czynienia z kandydatami, którzy pracowali na bardzo dobrze płatnych stanowiskach, ale jednocześnie czuli się głęboko nieszczęśliwi i marzyli o tym, żeby gdzieś wyjechać.

Badania przeprowadzone przez Graduate School of Business na Uniwersytecie Arizony (ASU) wykazały również, że premie pieniężne i materialne prawie nie mają wpływu na zaangażowanie pracowników w proces pracy. Jak powiedział w rozmowie z Forbesem profesor ASU Angelo Kinicki, patologiczna nuda może ogarnąć absolutnie każdego pracownika, niezależnie od jego stanowiska, kompetencji, wielkości konta osobistego czy wynagrodzenia. Zasadniczo przyczyny są następujące:

„Po pierwsze, ci ludzie nie widzą sensu ani ostatecznego celu tego, co robią”, mówi Kinitsky, „a po drugie, ich codzienne obowiązki są zbyt monotonne. Ciągłe powtarzanie tego samego wprowadza człowieka w stan oszołomienia i apatii - nawet jeśli jest taksówkarzem, jak dyrektor generalny.

Kolejnym „zabójcą” entuzjazmu jest, o dziwo, nadmierna swoboda i brak kontroli. Zdaniem Kinickiego, gdy pracownik odczuwa całkowity brak uwagi ze strony przełożonych – zarówno na swoje błędy, jak i na swoje wyczyny – coraz mniej boi się pozwolić na pierwsze i coraz mniej próbuje popełnić drugie, czyli działa "niedbale".

– Relacje w zespole – zarówno między pracownikami, jak i z przełożonymi – są jednym z najważniejszych czynników motywujących – mówi Aleksandra Gross. - Według naszej ankiety ten czynnik plasuje się gdzieś w pierwszej piątce z 25-30 takich czynników, więc uwaga ze strony jęków przełożonych i dobra, komfortowa komunikacja ze współpracownikami często stają się jedyną rzeczą, która faktycznie sprawia, że ​​ludzie pracują.

przykuty łańcuchami do krzeseł

Między innymi każdy pracownik musi być świadomy swojego znaczenia dla zespołu i firmy – dodaje Kinicki. Jeśli przedsiębiorstwo działa na zasadzie „nikt nie jest niezastąpiony”, zainteresowanie i, jak to się teraz modnie mówi, „duch korporacyjny” zespołu będzie powoli, ale nieuchronnie dążył do zera.

„Musisz zrozumieć, że jeśli ktoś nudzi się w pracy, wcale nie oznacza to, że nie ma nic do roboty” – wyjaśnia Chaifetz. - Możesz się też nudzić, bo twoja praca jest zbyt łatwa lub zbyt „mechaniczna”. Brak zadań trudnych w ten sam sposób prowadzi do spadku „zaangażowania”, jak i nadmiernego obciążenia pracą (w przypadku zwiększonego stresu lub „wypalenia”.

„Najsmutniejsze jest to, że nawet najlepsi pracownicy — którzy, jak pamiętam, zawsze byli pełni energii i entuzjazmu — stopniowo stają się sfrustrowani i znudzeni kryzysem finansowym” — mówi.

Mark Royal, dyrektor generalny Hay Group i autor książki Wróg entuzjazmu

. „Zmiana i szukanie pracy staje się coraz bardziej ryzykowne w niestabilnej gospodarce, więc wielu jest zmuszonych siedzieć w znienawidzonym miejscu po prostu ze strachu przed utratą pracy. Oczywiście prowadzi to do poczucia beznadziejności i bezradności - jaki to entuzjazm do pracy?

Zupełnie inaczej wygląda jednak sytuacja na rosyjskim rynku pracy – mówi Gross. Zdaniem eksperta najtrudniejsze kryzysowe czasy mamy za sobą, więc nie ma się czego bać; a co najważniejsze - nie rób z siebie dobrowolnie zakładnika znienawidzonej i nieciekawej dla siebie pracy.

- Dziś w Rosji - rynek kandydata. I nawet nie przyszedł w zeszłym roku, ale prawdopodobnie pod koniec 2010 roku. Oznacza to, że ludzie wcale nie boją się wejść na rynek; po prostu nie rezygnują, ale kontynuują pracę i jednocześnie stale dbają o inne opcje dla siebie. To, że ich życiorysów nie można znaleźć na portalach rekrutacyjnych ani w bazach danych kandydatów, nie oznacza, że ​​nie szukają nowej pracy, mówi Gross. - Są otwarci, wiedzą, że są inne możliwości, tylko trzeba się trochę postarać, żeby je znaleźć.

Alena Vladimirskaya, założycielka agencji rekrutacyjnej PRUFFI w Runecie:

— Panuje powszechna opinia, że ​​pracę należy zmieniać co 3 lata. Osobiście uważam, że pracę należy zmienić, kiedy czujesz się na to wewnętrznie gotowa. Zwykle dzieje się tak, gdy doszedłeś do impasu zawodowego, którego nie możesz lub nie chcesz przezwyciężyć w swojej obecnej firmie. Jednak na początek radziłabym Ci skontaktować się z bezpośrednim przełożonym i powiedzieć, że widzisz siebie na takim a takim stanowisku za pół roku. Najczęściej odejścia pracowników wynikają z tego, że ich przełożeni nie mają pojęcia, że ​​chcą się gdzieś rozwijać.

Czas więc na ogłoszenie najstraszniejszej i najbardziej intymnej tajemnicy. Przygotowanie: weź środek uspokajający dla osób o słabym sercu, odsuń dzieci od ekranów, zasłoń zasłony, uzgodnij z psem, aby nie zdradzał tajemnic. Jeśli wszystko jest gotowe, oto ten oświecający moment: absolutnie wszyscy ludzie siedzą w miejscu pracy, kiedy nie wiedzą, co robić w pracy.

Tak, zdarza się to każdemu - pracownikowi, szefowi. A nawet z szefem szefa. Nie możesz tego zmienić, ale możesz poświęcić swój wolny czas na coś pożytecznego. W każdym razie będzie coś do napisania w nocie wyjaśniającej.

Poprawić sprawność fizyczną

Urzędnicy i wszyscy, którzy mają siedzący tryb pracy, za pomocą ćwiczeń będą w stanie przywrócić prawidłowy przepływ krwi, zwiększyć aktywność mózgu. Trening dla osób, które mają pracę mobilną, pomoże im równomiernie rozłożyć obciążenie na różne grupy mięśniowe. Zmniejszy to ryzyko urazu lub przewlekłej choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Zajęcia podzielone są na trzy główne grupy:

1. Naprawczy;
2. izometryczny;
3. ćwiczenia na określoną grupę mięśniową.

Pierwsza kategoria obejmuje lekkoatletykę - bieganie, szybki marsz, skoki. Również tutaj możesz zapisać kilka ćwiczeń statycznych - na przykład deska, stanie na rękach. Jeśli chcesz, możesz wykonać kilka sesji. Inną przydatną opcją jest rozciąganie. Siadanie na szpagatach w biurze lub robienie „mostu” w pobliżu brygadzisty to wciąż niezbyt dobry pomysł, ale proste łyki i obroty ciała przydadzą się.

Treningi izometryczne to ćwiczenia przeciwstawne. Na zewnątrz są podobne do statycznych, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to zamrozić. W rzeczywistości taki kompleks maksymalnie napina mięśnie. Kilka przykładów:

• usiądź na krześle, chwyć dolną część siedziska i podciągnij się, próbując „podnieść” krzesło i siebie;
• oprzyj się o ciężki (najlepiej nie do podniesienia) blat od dołu, próbując oderwać stół od podłogi;
• weź gruby pas i spróbuj go zerwać, zmieniając jednocześnie ułożenie rąk (nad głową, na wysokości klatki piersiowej itp.).

Żadnej z tych czynności nie da się w pełni wykonać, ale napięcie mięśniowe i efekt treningu będą zadowolone.

Trzecia grupa ćwiczeń ma na celu utrzymanie napięcia tych mięśni, które są najmniej zaangażowane w pracę. Na przykład dla pracowników biurowych jest to biodro i plecy. Lepiej też nie zapomnieć o gimnastyce dla oczu - przyda się przedstawicielom wszystkich zawodów.

Znajdź czas dla pracowników

Zwykle w pracy nudzi się kilka osób naraz, a nie tylko jedna. Możesz więc spróbować zebrać drużynę. Jak to zrobić?

• Zaproponuj wspólną grę - werbalną, logiczną lub zabierz ze sobą grę planszową.
• Omów sytuację w firmie, w pracy, ostatnie wydarzenia w pracy.
• Zorganizuj herbatkę, zamykając śpiącego szefa w biurze.
• Wymyśl gratulacje dla kolegi, który obchodzi urodziny, narodziny dziecka, spłaca kredyt hipoteczny lub… zostaje zwolniony. Żart. Kto jest w stanie spłacić kredyt hipoteczny?
• Wesprzyj smutnego pracownika, zrób coś miłego - zabierz dokumenty zamiast niego, daj słodycze.
• Zaproponuj wspólną przerwę po pracy lub zabawę podczas wakacji.

Jeśli szef jest zbyt groźny i nie pozwala rozmawiać podczas pracy, możesz wymyślić własny szyfr - pisemny lub gestykulacyjny. Lub naucz się prawdziwego języka migowego. Lub ponownie zamknij szefa w jego biurze.

Ćwiczenia dla mózgu

To świetny sposób na zwiększenie inteligencji i złagodzenie nudy. Móc:

• zrób test IQ;
• rozwiązać krzyżówkę, sudoku lub rebus;
• znajdź odpowiedź na zagadkę;
• grać w szarady, „Baldu”;
• pobierz grę logiczną lub intelektualną;
• ćwiczyć pamięć lub spostrzegawczość.

Wszystko to można znaleźć w Internecie i zająć sobie na kilkadziesiąt minut, a nawet godzin. Głównym problemem nie będzie już nuda, ale próba zatrzymania się i dostrojenia do pracy.

Jeśli w miejscu pracy/placówce nie ma komputera ani laptopa, a o wspaniałym Wi-Fi w telefonie można tylko pomarzyć, to jest to pretekst, by wcześniej kupić kilka publikacji drukowanych. Krzyżówki, czasopisma z testami, zbiory gier logicznych pomogą poradzić sobie z ciągnącym się w nieskończoność czasem.

Posprzątać

Na pulpicie np. Jeśli nie dla Feng Shui, to dla własnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Bałagan i bałagan powodują depresję – to fakt znany od dawna. Kurz gromadzący się na powierzchni nieoczyszczonego stołu jest szkodliwy dla płuc, skóry i oczu. Smutny wniosek: trzeba jeszcze posprzątać.

Wycieranie stołu, monitora laptopa, podlewanie wyschniętego w zeszłym roku fikusa to zadania nadrzędne. Przydałoby się też posegregować dokumenty firmowe, wyczyścić foldery na pulpicie komputera (i wreszcie usunąć kompromitujące dowody z ostatniej imprezy firmowej).

Jeśli stół jest już wyczyszczony, możesz rozpocząć czyszczenie w:

• torba, portmonetka lub portmonetka (najlepiej własna);
• osobisty stolik nocny;
• szafka z odzieżą wierzchnią i wyjmowanymi butami;
• kieszenie;
• notatnik, wiadomości telefoniczne;
• poczta służbowa i prywatna.

Porządkowanie w całym pokoju, mycie podłóg i przecieranie parapetów nadal jest niepożądane. Po pierwsze, sprzątaczka będzie smutna z powodu wybranego chleba. Po drugie, przy specjalnych staraniach, szef może zdegradować. Oczywiście do sprzątaczki. Po trzecie, serio? Czy naprawdę nikt nie chce samodzielnie sprzątać biura?

Pamiętaj o przestrzeni życiowej

Według legendy, gdzieś w najbardziej dusznym i zakurzonym kącie pracowni znajduje się kącik mieszkalny. Zwierząt może nie być (na szczęście dla nich), ale są rośliny doniczkowe. Jeśli nadal nie masz nic do roboty, możesz wyruszyć na poszukiwanie tej dżungli. Lub twórz je, i to niekoniecznie w samym zapomnianym przez wszystkich kącie. Jak mogę to zrobić?

• Umieść małe kaktusy w pobliżu laptopów i komputerów. Doskonale pochłaniają promieniowanie ujemne.
• Kup donice do całego biura i posadź rośliny na parapetach okiennych, specjalnych stojakach na lub przy ścianach.
• Zdobądź żywą maskotkę wśród pracowników. Lub kilka. Na przykład chomik lub ryba. Psy to dwie rzeczy. Z jednej strony nikt nie będzie się nudził. Z drugiej strony praca też. Tak, a spotykanie klientów z mokrym, szorstkim językiem i szczekaniem byłoby w jakiś sposób niewłaściwe.

Piękno hodowli „żywych stworzeń” polega również na tym, że ma to pozytywny wpływ na samopoczucie i wydajność. Po pierwsze, rośliny cieszą oko, oczyszczają powietrze, a zwierzęta poprawiają nastrój. Po drugie, dbanie o „oddziały” – terminowe wietrzenie, nawilżanie, ekspozycja na światło słoneczne – dobrze wpływa na zdrowie samych pracowników.

Zrezygnować

Jeśli nie chcesz, żeby szef cię zwolnił, możesz zrezygnować sam. Lepiej od razu zaakceptować fakt, że świat nie kręci się wokół jednej pozycji. Istnieją setki innych - podobnych, pokrewnych lub radykalnie różnych. Jeśli myśl o nudzie wkrada się do pracy zbyt często, to znak, że czas coś zmienić.

Problem staje się szczególnie dotkliwy, jeśli praca jest nudna nawet przy pełnym obciążeniu. Osoba, która robi niekochaną nudną rzecz, staje się:

• depresyjny, neurotyczny;
• chronicznie zmęczony, w złym lub apatycznym nastroju;
• bardziej podatny na choroby;
• zamknięty, zdystansowany;
• po prostu nieszczęśliwy.

I w tym przypadku nawet pnącza ze stadem szczeniąt nie pomogą. Boisz się zaakceptować zmianę, boisz się nieznanego? Prawda jest taka, że ​​stracone lata szczęścia i zdrowia są znacznie gorsze i gorsze niż zmiana pracy.

Być może próba wymyślenia, co robić w pracy, gdy się nudzisz, nie uchroni cię przed dobrowolnym złożeniem oświadczenia, ale z pewnością zapobiegnie nudzie. A potem, kto wie? Może zwolnienie będzie ogromnym krokiem w kierunku ich prawdziwego celu i szczęścia.