Utrata masy ciała w tańcu tańczyć, aby schudnąć

Witaj Taniu! Czytałem w jakiejś gazecie, że można. Proszę odpowiedzieć - czy odchudzanie przez taniec jest prawdą, czy głośnymi żółtymi nagłówkami prasowymi?

Każda kobieta chce być szczęśliwą posiadaczką idealnej sylwetki. Aby to osiągnąć, stosuje się wszelkie metody i środki, które nie zawsze są bezpieczne dla kobiecego ciała. Z jakiegoś powodu płeć piękna zapomina, że ​​istnieje jeden doskonały sposób na uzyskanie pożądanych form, a mianowicie taniec.

To bezpieczny, absolutnie fizjologiczny, optymalnie rozkładający obciążenie na wszystkie grupy mięśniowe sport. Zrozummy, dlaczego taniec jest najbardziej odpowiedni do kształtowania proporcjonalnej i pięknej sylwetki.

Przyczyny fizyczne

1. Taniec jest bezpieczny. Wybierając spośród różnych kierunków i rodzajów tańca, każda dama może wybrać opcję, która jej odpowiada, a nawet pomaga przywrócić jej zdrowie.

2. Taniec pomaga wyeliminować zatory w organizmie i poprawić przepływ krwi. Niektóre style taneczne mają na celu stabilizację narządów wewnętrznych i ich masaż.

3. Taniec pomaga również ustabilizować codzienną rutynę. Potrzeba śniadań, posiłków na czas, porannej rozgrzewki, rozgrzewki w ciągu dnia, relaksujących ćwiczeń przed snem i picia wody doskonali cudowne formy.

4. Ponadto taniec to przyjemna aktywność fizyczna, która pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

5. Podczas tańca płeć piękna równomiernie rozkłada obciążenie na wszystkie grupy mięśni, czasem nawet na te, do których inne sporty nie mogą dotrzeć. Spalany jest tłuszcz wewnętrzny, a nie tylko tłuszcz podskórny.

6. Naprzemiennie rozluźniając i napinając wszystkie grupy mięśni, idealnie łączysz obciążenia cardio z siłowymi.

7. Metabolizm poprawia się dzięki normalizacji przewodu pokarmowego.

8. W końcu taniec tworzy królewską postawę. Młoda dama z prostymi plecami i dumnie uniesioną głową jest szczuplejsza zarówno wizualnie, jak iw rzeczywistości.

Powody metafizyczne

1. Taniec pomaga unormować wymianę energetyczną organizmu, co poprawia samopoczucie, usprawnia pracę wszystkich narządów wewnętrznych oraz redukuje wagę.

2. Podczas tańca kobieta odsłania swoją kobiecość. Na poziomie fizycznym przekłada się to na normalizację układu rozrodczego i hormonalnego. Gdy tylko poziom hormonów we krwi ustabilizuje się, zauważysz, że pozbyłeś się cellulitu, a także złogów tłuszczu na plecach, ramionach i brzuchu.

3. Warto również zauważyć, że tańcząca kobieta zaczyna dbać o siebie i kochać siebie. Taka kobieta już nie pozwoli sobie na niewysypianie się lub spożywanie szkodliwych pokarmów.

4. Kobieta zaczyna akceptować i kochać swoje ciało. W rezultacie tłuszcz nagromadzony przez organizm w celu ochrony nie tylko przed głodem i zimnem, ale także przed agresją gospodyni wobec siebie, nie będzie już przydatny.

Anna Mironowa

Czas czytania: 7 minut

A

Wiele kobiet słyszało o tańcu na odchudzanie. Ale nie każdy ma wystarczająco dużo czasu i odwagi, aby „schudnąć” w studiach tańca, aw domu, jak mówią, pomagają nawet ściany. Nie ma praktycznie żadnych kosztów, nikt nie musi się wstydzić, nikt nie dba o poziom szkolenia, a poświęca się znacznie mniej czasu. Jakie tańce przyczyniają się do utraty wagi i co jest do tego potrzebne?

Ogólne zalecenia: jak schudnąć podczas tańca - prawidłowo organizujemy tańce odchudzające w domu

Maksymalne obciążenie zapewnia, jak wiadomo, pojedynczy taniec rytmiczny, biorąc pod uwagę zaangażowanie prawie wszystkich grup mięśniowych. Na przykład taniec brzucha pomaga zrzucić zbędne centymetry z bioder, brzucha i talii, taniec irlandzki kształtuje postawę i trenuje nogi, a taniec ze striptizem to praca nad wszystkimi mięśniami na raz. Ale na początek przygotować się do ćwiczeń w domu. Czyli wybierz taniec najbliższy Twojemu ciału, „idź” na wirtualne lekcje tańca (możesz to zrobić bez opuszczania tej strony) i stwórz odpowiednie warunki w domu.

Lekcja wideo: Taniec na odchudzanie w domu.

Co zatem jest potrzebne do domowych tańców i jak się do nich przygotować?

• Miejsce do tańca nie powinien powodować dyskomfortu. Pokój powinien być duży i jasny. Dobrze, jeśli są duże lustra ścienne, które pomogą Ci zobaczyć swoje błędy.
• Należy wykluczyć wszelkie czynniki drażniące. Środowisko powinno sprzyjać przyjemności. Dlatego możesz wysłać dzieci i zwierzęta do sąsiedniego pokoju, wysłać męża do sklepów, zapomnieć o telefonie w kuchni i wyrzucić wszystkie problemy z głowy.
• Nie zapomnij o wygodnych ubraniach i butach. Można oczywiście poćwiczyć w starych „spodniach treningowych”, ale garnitur to już nastrój i nastrój, co oznacza, że ​​to już połowa sukcesu.
• Nie mniej ważna jest muzyka. Czasami nie ma absolutnie energii na trening, ale jak tylko włączy się dobrą, wesołą muzykę, nastrój od razu się pojawia. Wybierz takie kompozycje, które nie pozwalają się nudzić i „pozwól stopom tańczyć”. I dalej eksperymentuj.
• Ile i jak często tańczyć, aby schudnąć? Każdy przypadek jest indywidualny, ale eksperci zalecają trenowanie 5-6 razy w tygodniu po 30-60 minut lub 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Rozciąganie nie boli po treningu.
• Używaj żywności tylko jako paliwa, i tylko przydatne. Nie ma sensu tańczyć na odchudzanie, jeśli po treningu włamiecie się do lodówki i rzucicie się na bułki, kiełbasę i panierowaną wieprzowinę. Czytać: .
• Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się za pierwszym lub drugim razem.. To wymaga czasu. Po prostu ciesz się tańcem, ruchem i faktem, że jesteś już na najlepszej drodze do pięknego, stonowanego ciała.
• Nie tańcz po jedzeniu - odczekaj godzinę, a następnie rozpocznij trening. Po tańcu (po 1-1,5 godziny) skup się na warzywach i białkach.
• Pomyśl o „energetyce” - orzeźwiająca zielona herbata, woda, żeń-szeń, witamina B.

Największą zaletą tańca jest nastrójże tworzą. Tańczący ludzie nie są źli i posępni - promieniują pozytywem i pogodą ducha. Tańcz, schudnij i otwórz się na życie i swoje pragnienia.

Ważne: dla kogo taniec odchudzający jest przeciwwskazany lub ograniczony

Tańcząc nie tylko zmniejszasz poziom wpływu codziennego stresu na układ nerwowy – poprawiasz krążenie i metabolizm, odciążasz układ limfatyczny i naczyniowy, spalasz dodatkowe kalorie. Ale zanim zaczniesz trenować, udaj się do lekarza i skonsultuj przeciwwskazania aby uniknąć kłopotów. I są przeciwwskazania do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na przykład:

• Tańce dynamiczne są zabronione z poważnymi chorobami przewlekłymi, z problemami z układem sercowo-naczyniowym i narządami oddechowymi, z chorobami kręgosłupa, z nadciśnieniem.
• Taniec niewskazany czy były drgawki, czy jest temperatura, złe samopoczucie, miesiączka, ciąża.
• Taniec brzucha jest przeciwwskazany osób, u których w dokumentacji medycznej występują schorzenia takie jak: przemieszczenia kręgów, choroby żeńskich narządów płciowych, przepukliny, procesy zapalne, przewlekłe i nowotworowe w organizmie, żylaki.
• Przeciwwskazania do treningu na rurze - obecność urazów stawu skokowego, kolanowego, skolioz, problemów ze stawami, otyłości II stopnia itp.

Jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań, taniec będzie tylko dla radości i zdrowia.

Najlepsze tańce domowe na odchudzanie – które tańce pomagają szybko schudnąć?

Taniec to jeden z najskuteczniejszych sposobów na nadanie ciału elastyczności, plastyczności, harmonii i pięknej ulgi.

Jakie tańce są uważane za najbardziej skuteczne w odchudzaniu?

• Taniec brzucha (i inne tańce orientalne).
  Co daje? Wzmocnienie mięśni wyciskania, uzyskanie plastyczności, uformowanie pięknych bioder, likwidacja zbędnych cm w pasie, zapobieganie chorobom żeńskich narządów płciowych, normalizacja metabolizmu.
  Wideo: lekcja tańca orientalnego.
  
• Striptiz.
  Uzyskanie elastyczności, korekta owalu ciała, wzmocnienie wszystkich mięśni, efektywne spalanie kalorii, rozwój pewności siebie i seksualności.
  Wideo: Lekcje tańca ze striptizem.
  
• flamenco.
  Wzmacnianie mięśni łydek i bioder, korygowanie konturów nóg, nabieranie gracji, pozbywanie się zbędnych cm w górnej części ciała (szyja, ramiona itp.).
• Hip-hop, breakdance.
  Efektywne spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, rozwój gibkości, wytrzymałości, kształtowanie idealnej formy fizycznej. Tańce te uważane są za najbardziej energochłonne, jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić i je lubi.
• tańce irlandzkie.
  Trening wszystkich mięśni nóg, profilaktyka cellulitu.
• Tańce latynoamerykańskie.
  Wzmocnienie mięśni bioder i nóg, korekta owalu ciała, profilaktyka chorób naczyniowych.
• Krok.
  Rozwijanie poczucia rytmu, wzmacnianie mięśni pośladków i nóg, walka z wiotczeniem skóry i nadwagą.
• Zumba.
  Podobne do kardio. Skuteczne odchudzanie, korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawa samopoczucia i wydajności, wzmocnienie układu mięśniowego.
  Wideo: Lekcje tańca Zumba fitness.
  

Czy spieszysz się, aby schudnąć? Następnie tańcz do syta, tylko dla zabawy. Przynajmniej pół godziny dziennie - a linie Twojego ciała staną się gładsze i bardziej pełne wdzięku.

Jednym z najprzyjemniejszych i najprzyjemniejszych sportów jest taniec. Zajęcia taneczne rozwijają uwagę, siłę, wytrzymałość, koordynację, bardzo dobrze wpływają również na psychikę, naładują pozytywem i pogodą ducha. Jeśli zdecydujesz się walczyć z nadwagą za pomocą sportu, ale znudziło Cię pocenie się na siłowni i nie lubisz biegać, spróbuj schudnąć za pomocą tańca – w ten sposób nie tylko pozbędziesz się dodatkowych kilogramów, ale także znaleźć nowych przyjaciół, ujędrnić ciało, rozwinąć elastyczność i rozciągliwość, a także znaleźć nowe ulubione hobby.

Pod względem zużycia energii taniec można porównać do biegania, gry w badmintona lub koszykówkę, pływania czy gimnastyki. Zużycie kalorii podczas tańca może wynosić od 150 do 500 kcal na godzinę, w zależności od szybkości, złożoności i intensywności ruchów. To świetne ćwiczenie aerobowe, które zapewni Ci dobrą formę i jednocześnie dobrą zabawę. Ponadto nie wymagają specjalnego sprzętu (z wyjątkiem niektórych przypadków, na przykład do pół-tańca lub tańca z płótnami), możesz łatwo ćwiczyć taniec do utraty wagi w domu, na ulicy, na wakacjach - w dowolnym miejscu.

Aby schudnąć z tańcem, musisz robić to regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu.. Jako dodatkowe obciążenie, trening siłowy i rozciąganie są odpowiednie osobno. Twój przykładowy plan treningowy może wyglądać tak:

• poniedziałek: taniec;
• Wtorek: trening siłowy;
• środa: odpoczynek;
• Czwartek: trening siłowy + rozciąganie;
• piątek: taniec;
• sobota: odpoczynek;
• Niedziela: bieganie, marsz, jazda na rowerze, pływanie lub inne ćwiczenia aerobowe + stretching.

Czas trwania treningu powinien wynosić 60-90 minut, po pierwsze - pamiętaj o rozgrzewce, na koniec każdego treningu poświęć co najmniej 5 minut na rozciąganie.

Oczywiście skuteczność tańca w odchudzaniu zależy od diety. Wyeliminuj ze swojej diety szkodliwe, wysokokaloryczne potrawy, ogranicz spożycie alkoholu, rzuć palenie, jedz zdrowe, naturalne produkty, pij wystarczającą ilość wody, a efekty nie będą długo czekać - dodatkowe kilogramy zaczną znikać, a piękne, sprężyste mięśnie być na ich miejscu.

Dieta w dni treningowe powinna być szczególna, z dużą zawartością białka. 2 godziny przed treningiem zjedz coś białkowo-węglowodanowego. Pij wystarczająco dużo podczas treningu. Po tym nie jedz nic przez 2 godziny.

Najbardziej skuteczne tańce do utraty wagi

Oczywiście różne rodzaje tańców mają różną skuteczność. Jeśli masz dobrą formę fizyczną (lub zamierzasz ją osiągnąć), tańce takie jak strip plastic, body ballet, aerobic, zumba, latin, taniec sportowy lub towarzyski, dyskoteka są dla Ciebie odpowiednie. Dla bardziej zaawansowanych tancerzy można zaproponować akrobatykę, half-dance (pole dance), canvas dance, breakdance oraz różnego rodzaju tańce uliczne, balet.

Rozbieranie plastiku, balet ciała, półtaniec itp. – poważny trening fizyczny połączony z piękną muzyką . Oprócz smukłego ciała, te odchudzające tańce zapewnią Ci również silne mięśnie, wdzięk i elastyczność sylwetki., dobre rozciąganie, kobiecość i seksualność.

Aerobik, sport, taniec uliczny, hip-hop, breakdance, rock and roll - te dynamiczne i szybkie rodzaje tańców wymagają dobrej wytrzymałości, silnych mięśni i dobrego rozciągania.

Tańce latynoamerykańskie są tak samo kochane zarówno przez dziewczyny, jak i chłopców - jest w nich tyle słońca i energii, że wypełnia nas i przenika na wskroś. Te tańce odchudzające są bardzo skuteczne, zwłaszcza ich szybkie odmiany (reggaeton, merengue itp.), nie „pompują” mięśni i nie wymagają mocnego rozciągania, ale trenują wytrzymałość, koordynację i elastyczność.

Osobno warto wspomnieć o tak skutecznym tańcu pod względem odchudzania jak Zumba. Zumba to mieszanka tańców latynoamerykańskich, fitnessu i aerobiku wykonywana przy energicznej muzyce. To nie tylko bardzo intensywny, ale także bardzo przyjemny trening i świetny sposób na spalenie zbędnych kilogramów. Ale taniec brzucha na spalanie tłuszczu jest znacznie mniej odpowiedni niż się powszechnie uważa, ale ma jeszcze jeden plus. Energetyczne ruchy dolnej części ciała poprawiają w niej krążenie krwi, dlatego taniec ten jest bardzo korzystny dla zdrowia kobiet.

Spalanie kalorii podczas tańca

Oto przybliżone zużycie kalorii podczas różnych tańców (na godzinę):

• lekki aerobik - 215 kcal;
• intensywny aerobik - 485 kcal;
• taniec towarzyski - 275 kcal;
• dyskoteka - 400 kcal;
• tańce nowoczesne o niskiej intensywności - 240 kcal;
• szybkie dynamiczne tańce - 350 kcal;
• tańce klasyczne – 160 kcal;
• striptiz - 420 kcal;
• sala taneczna - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• balet ciała - 350 kcal;
• jazz nowoczesny - do 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• zumba - do 550 kcal.

Jak widać, prawie wszystkie rodzaje tańców spalają wystarczającą ilość kalorii. Dodatkowo zyskujesz świetne samopoczucie, stonowane ciało i wesołych przyjaciół, którzy Cię wspierają, cieszą z Twoich sukcesów, dzielą się z Tobą swoim doświadczeniem.

Lekcje pierwszego tańca dla utraty wagi

Jeśli nigdy nie tańczyłeś, idź do dowolnej szkoły, gdzie pomogą Ci wybrać kierunek, nauczą podstawowych ruchów, wyjaśnią zasady. Nie bój się i nie wstydź się - możesz zacząć tańczyć w każdym wieku, najważniejsze jest twoje pragnienie.

Możesz zacząć odnosić sukcesy od samego początku lub może się zdarzyć, że pierwsze lekcje tańca na odchudzanie przyniosą tylko takie skutki jak ból mięśni i przekonanie, że nie jesteś w stanie nauczyć się tańczyć. Odrzućcie wszelkie wątpliwości – każdy z tancerzy, przy których zamieracie z podziwu, patrząc na nich, przyszedł kiedyś do swojego pierwszego nauczyciela i też był zdenerwowany, że nie może nic zrobić. Aby nauczyć się robić to samo, co zaawansowani choreografowie, a także aby uzyskać napiętą, smukłą sylwetkę, potrzebni są nauczyciele. Po opanowaniu podstaw możesz ćwiczyć taniec odchudzający w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko wygodnych ubrań i butów oraz dobrej muzyki.

Taniec do utraty wagi w domu

Wielu trenerów fitness i choreografów publikuje samouczki wideo na temat różnych stylów tanecznych, które pozwalają ćwiczyć w domu. Takie lekcje wideo można znaleźć na taśmie plastycznej, aerobiku, stylach tańca latynoamerykańskiego, hip-hopie, zumbie itp. Możesz ćwiczyć samodzielnie korzystając z tych lekcji lub bazując na własnym doświadczeniu. Jednak zajęcia w domu są odpowiednie dla tych, którzy mają już doświadczenie taneczne, ale dla początkujących wskazane jest, aby najpierw wziąć lekcje tańca w celu utraty wagi przez kilka miesięcy, w przeciwnym razie istnieje ryzyko nieprawidłowego przyswojenia materiału - aw niektóre tańce, takie jak striptiz, balet, zumba, może to spowodować kontuzje.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć efektywność treningów:

• ustal harmonogram zajęć tanecznych do odchudzania w domu i nie odbiegaj od niego;
• stosować dietę i specjalną dietę, o której pisaliśmy powyżej;
• koniecznie zrób rozgrzewkę przed treningiem tanecznym, rozgrzej mięśnie, wykonaj ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy;
• najlepiej ćwiczyć taniec rano przed śniadaniem, po wypiciu filiżanki kawy lub zielonej herbaty – wtedy proces spalania tkanki tłuszczowej będzie szczególnie szybki.

Taniec na odchudzanie- wybór tych, którzy chcą spalić zbędne kilogramy i zwiększyć witalność organizmu. Jeśli uznamy taniec za jedną z dziedzin fitness, warto zwrócić uwagę na przydatne obciążenie kardio, zsynchronizowaną pracę różnych grup mięśniowych podczas lekcji muzyki.

Regularne treningi taneczne są szczególnie polecane osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Doświadczonym sportowcom taniec pomoże rozluźnić mięśnie napięte treningiem siłowym.

Korzyści z tańca jako środka do utraty wagi

1. Wybierając kierunek taneczny według własnych upodobań, możesz być pewien, że nawet godzinny trening wykonasz na wysokim poziomie.

2. Wieczorem (po dniu pracy) zajęcia taneczne są znacznie łatwiejsze niż np. step aerobik czy trening siłowy.

3. Taniec wpływa bezpośrednio na rozwój pozytywnego nastawienia do wszystkiego wokół, pomaga znacznie podnieść samoocenę.

„Dla wielu osób taniec staje się długo wyczekiwanym impulsem do nowych osiągnięć.”

4. Możliwość prowadzenia treningów w domu - w Internecie jest ogromna liczba bezpłatnych samouczków wideo.

5. Rozwijając poczucie rytmu i ucząc się podstawowych ruchów tanecznych, możesz poczuć się bardziej komfortowo i pewnie, nawet jeśli Twoje ciało nie nabrało jeszcze idealnych proporcji.

Klub fitness czy trening w domu?

Nie wszyscy początkujący decydują się na grupowe zajęcia taneczne. Widząc wady swojej figury, kobiety boją się, że ich ruchy będą wyglądać śmiesznie lub śmiesznie z zewnątrz. W takim przypadku trening domowy stanie się swoistym etapem przygotowawczym do „wyjścia”.

Aby zajęcia taneczne przyniosły szybki efekt, należy poświęcić na nie od czterdziestu do sześćdziesięciu minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Jak powiedzieliśmy, Twój domowy trenażer czeka na Ciebie w jednym z wielu samouczków wideo. Zaleca się ćwiczenie w następującej kolejności: powtórz ruchy taneczne kilka razy, patrząc na instruktora wideo, następnie spróbuj zatańczyć lekcję, patrząc na siebie w lustrze.

„Po kilku tygodniach będziesz mógł wykonywać ruchy taneczne bez podpowiedzi wideo, tworzyć z nich własne kombinacje, używając do treningu ulubionej muzyki”.

Gdy poczujesz, że świat muzyki i ruchu opanowałeś do perfekcji, warto zapisać się na zajęcia grupowe z trenerem fitness, aby Twoje przedsięwzięcie nabrało właściwego rozwoju.

Taniec na odchudzanie w domu: co wybrać?

Polecamy wypróbowanie trzech głównych obszarów, które są popularne w klubach fitness: latino, taniec brzucha, zumba . Ostatni kierunek tańca jest najskuteczniejszy w odchudzaniu, jednak ze względu na duże obciążenie kardio może być przeciwwskazany dla osób z oczywistą nadwagą. Taniec brzucha i odmiany tańców latynoamerykańskich świetnie wpływają na dolne partie ciała, a także pomagają w wyrobieniu odporności na wiele kobiecych chorób.

Tylko próbując wszystkiego na sobie, możesz dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego kierunku. Aby rozpocząć nową miłość do fitnessu, dodaj chwilę zabawy do swojego treningu. Dodaj taneczne elementy do stroju do ćwiczeń w domu: udekoruj włosy kwiatkiem podczas tańca salsy lub bachaty, zawiąż szalik podczas tańca brzucha.

Taniec na odchudzanie: zasady treningu

W przypadku zajęć tanecznych obowiązują te same zasady, co w przypadku pozostałych zajęć fitness:

1) trening jest dozwolony nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu. Jeść w dniu treningu powinny być pokarmy białkowe i warzywa;

2) po zajęciach należy odczekać kilka godzin przed ponownym posiłkiem;

3) mile widziane stosowanie naturalnych napojów energetycznych – kawa bez cukru na godzinę przed treningiem, zielona herbata;

4) zwracaj szczególną uwagę na buty. Jeśli oczekujemy treningu dynamicznego - step-dance lub zumby - buty powinny zapewniać stabilny, równy krok, zabezpieczać przed zwichnięciem kostki.