Dans la bară. Cum se numește pole dance?

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez a fost dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Vom discuta mai jos perspectivele pentru această direcție.

Caracteristicile Pole Dance

Dans la bară nu este posibil fără un proiectil special - un stâlp (aka un stâlp), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans holistic. Mișcările se efectuează cu sprijinulun stâlp, care necesită un anumit nivel de fitness, forță, flexibilitate și rezistență.

Pilon și rolul său în Pole Dance

Proiectilul pentru pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Pilonul este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care trebuie sa ofere alunecarea necesara si, in acelasi timp, o buna prindere in contact direct cu pielea pentru a fixa pozitia dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse - o sfoară.
Ca un stâlp, sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nu este o problemă să mă spânzurați cu capul în jos
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului într-un dans pe podea sunt necesare doar pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologiile moderne fac posibilă instalarea stâlpilor în orice încăpere, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) pe suport, sunt statici și rotativi. Stâlpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult), se efectuează cascadorii acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, zboruri etc.), nivelul inferior (parterre) presupune executarea de elemente plastice și acrobatice pe podea.

Pole dance: un pic de istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală, Pole Dance este asociat cu spectacole erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul este de origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice, poți vedea în continuare spectacole cu stâlp, dar diferă semnificativ de ceea ce se folosește în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și se confruntă cu un boom în popularitate.

Din 2003, pole dance-ul a apărut oficial din amurgul cluburilor de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, un anumit cod a fost deja format - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip plastic și pole dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului unui dansator care trebuie să fie capabil să execute „pur” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de World Pole Sport & Fitness și International Pole Sports Federation.

Din 2008, competițiile de Pole Dance au loc și în Rusia.. Pentru prima dată competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar o femeie ucraineană cu un minunat nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute în aer liber și chiar a apărut o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - fierbe entuziasm în el,
Scopul meu este să obțin campionatul la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru tipuri de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: sportul pe stâlp aparține atletismului de putere aeriană, competițiile de disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri autorizate conform regulilor aprobate. Fiecare spectacol conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, conexiuni și tranziții. Concurenții performează în treninguri la acompaniament muzical pe două tipuri de stâlpi, alternându-le în timpul desfășurării programului pentru a demonstra diferite abilități.
• Stâlp art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Concursurile se desfășoară pe disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a vorbitorului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic.
• Pole Dance exotic- dansul conţine mai puţină componentă acrobatică, dar mai multă plasticitate erotică, are un pronunţat caracter distractiv.
• Pole Fitness- o regie amator de pole dance, care este predată în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este un tip public de pole dance, atunci vom vorbi mai departe despre asta.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness dansul stâlpului ca un loc de muncă pentru vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și o îmbunătățire completă a condiției fizice. Beneficiile sunt discutate mai detaliat mai jos. Ce este un antrenament Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru a încălzi principalele grupe musculare și articulații implicate în Pole Fitness.
• următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a puterii pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute. iar în acest moment fetele elaborează diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt atribuite improvizaţiei folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească despărțirile și alte elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din sală. Într-o instituție care se respectă, nu este permis mai mult de un student pe stâlp. În timpul dezvoltării elementelor acrobatice pe un stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus se folosesc covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul are loc desculț sau în pantofi speciali cu toc înalt (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor celor implicați, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult decât atât, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Beneficii Pole Fitness

Făcând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice ale pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează aparatul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit te așezi picior-despicat :)
• Perseverență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Creșteți stima de sine, încrederea în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ al pole dance poate fi numit pret mare de abonament comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(transpirație crescută) - o caracteristică fiziologică care poate fi o surpriză neplăcută atunci când se exersează cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi cu mâinile - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este suficient să folosiți magnezia sportivă.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, teama de o poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, atunci când atârnă cu capul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece pe măsură ce experiența sportivă crește.

Pregătește-te pentru vânătăi: cu siguranță o vor face, toți dansatorii de pole de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără o fustă mini sau vânătăi pe piele pentru o lungă perioadă de timp, atunci aceasta poate fi o mică problemă. Faceți aprovizionare cu răbdare și unguente care favorizează resorbția hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole dance: contraindicații

Contraindicațiile la cursurile de pole dance sunt epilepsia, amețelile frecvente, tinitusul, diversele tulburări vasculare, bolile inflamatorii ale articulațiilor, hernia coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie, diverse boli oftalmice. În plus, persoanele care sunt semnificativ supraponderale nu au voie să practice pe stâlp. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât orele vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor pentru stâlp să se depună. Dacă greutatea în plus este „evidentă”, iar stâlpul trage foarte mult, atunci vă sfătuim să slăbiți mai întâi. Materialele sunt colectate într-o secțiune separată, în plus, vă puteți așeza dietă(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei rămân în ea mult timp sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, consideră pole dance cel mai bun sport pentru o fată! Totuși, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care nu ar visa la o întindere perfectă pentru jumătatea lui?

Pole dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de pole. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Haide, cine să spună acum că Pole Dance este doar... sau vulgar? Pole dance este o adevărată artă a bărbaților și femeilor puternici și frumoși. Și totuși, nu putem înșela așteptările celor care așteptau un „bob de piper”: vă garantăm că nu ați văzut niciodată un asemenea Hannibal Lecter:

M-am gândit acum patru ani, când mergeam la primul meu antrenament de Pole Dance, unde mă va duce asta? Desigur că nu. Dar mă bucur că totul a ieșit așa cum a fost.

Acum stâlpul face parte din viața mea. Parcă am făcut-o mereu. Este greu de imaginat ce altceva, în afară de el, poate ajuta să se înțeleagă și să se dezvăluie atât de bine.

Ce este Pole Dance. feluri

Pole dance - pole dance. O direcție tânără care se dezvoltă rapid în întreaga lume și câștigă o popularitate imensă. Istoria apariției sale este legată de yoga indiană, când se practicau exerciții pe un stâlp de lemn, arta circului și dezvoltarea industriei dansului. Include mai multe tipuri:

1. Sport polonez– elemente de putere și acrobație pe stâlp, diverse interceptări, rafturi. Cel mai serios tip, diferă prin reguli destul de severe la competiții.
2. Stâlp art- stilul de dans. Numărul trebuie să aibă propria imagine și poveste pe care dansatorul le spune publicului.
3. Pole Dance exotic- dans cu mai putine elemente acrobatice. Implică lucru în tarabe, necesită prezența pantofilor speciali cu tocuri.
4. Pole Fitness- directie mixta. Trucuri pe stâlp și pachete de dans.
5. Pol Contemporan- un amestec de Pole Dance și Contemporan. Această specie a devenit populară recent. Nu necesită o pregătire bună. Pilonul în sine acționează aici ca un atribut suplimentar.

Pole Dance - o combinație de forță și feminitate

Introducerea mea în lumea Pole Dance

Prima dată când am venit la antrenament de pole dance a fost acum patru ani. Tocmai s-au deschis câteva școli în orașul meu și am vrut să încerc ceva nou. Îmi amintesc cât de impresionat am fost de fetele care exersează de mult timp. Au făcut totul atât de frumos și ușor. Apoi chiar i-am invidiat puțin, dar din anumite motive nu aveam chef să fac la fel cu orice preț.

Am venit la primul antrenament cu o bună pregătire fizică.: Înainte de asta, m-am angajat în alpinism de câțiva ani și mâinile mele sunt deja obișnuite cu sarcina. Acest lucru, apropo, a devenit mai târziu un mare plus pentru mine. Sub îndrumarea unui antrenor am completat câteva elemente simple și gata. Despre astfel de cazuri ei spun „nu sunt cuplat”. Nu au existat emoții. Da, în general mi-a plăcut, dar dorința de a veni din nou nu a apărut. M-am întors la peretele de cățărat și de câteva luni am uitat de stâlp.

A doua oară am fost la companie cu un prieten. Și treci din nou. Nu mi-a plăcut modul în care instructorul conduce antrenamentul.

Chiar și acum, când eu însumi antrenez începători de câțiva ani, înțeleg că trebuie să acorde maximă atenție și să mestece fiecare lucru mic. Este incredibil de greu. Începătorii consumă foarte multă energie.

Probabil, fata instructoare a gândit la fel și a preferat să dedice timp doar celor care au reușit ceva.

Mi-a luat mult timp să înțeleg: pole dance este ceea ce vreau să fac

După antrenament, am decis că prietenia mea cu stalpul nu va avea loc niciodată și nu am mai făcut nicio încercare. Până când o prietenă mi-a spus despre antrenorul pe care l-a antrenat cu ea însăși și a invitat-o ​​la un antrenament. Am amânat mult să merg la studio, tot timpul erau lucruri mai importante de făcut, dar până la urmă m-am înscris și am venit. Și de atunci, nu am regretat niciodată. A fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea. Sunt extrem de recunoscător antrenorului meu pentru că mi-a deschis ușa către lumea stâlpilor și mi-a arătat cât de multifațetă este.

Opinie editorială

Elena Kalita

Editor de reviste

Ce poate să încarce incredibil mușchii, să ridice stima de sine până la cer, să dezvolte grația felină, plasticitatea și întinderea? Ce poate strânge până la ultima picătură, dar te obligă să-ți încarci corpul din nou și din nou, strângându-l până la cel mai mic mușchi? Această combinație de sport și dans, antrenarea corpului și dezvăluirea sufletului, este un Pole Dance complex și cu mai multe fațete.

Obișnuiam să cred că Pole Dance sunt doar trucuri, dar s-a dovedit că este doar un amestec incredibil de forță, grație și feminitate. Și împreună totul se transformă într-un dans care poate exprima orice. În acest exemplu, am fost din nou convins de cât de important este să-ți găsești persoana „ta”. Fie că este vorba de relații personale sau de procesul de formare. Mi-au luat trei cursuri cu antrenori diferiți și șase luni de timp pentru a mă sătura de Pole Dance pentru totdeauna.

De la începător la antrenor

După ce m-am asigurat că stâlpul este cu adevărat al meu, am început să-mi dedic tot timpul liber antrenamentelor. După muncă, am alergat la sală. Sfârșit de săptămână? Nu, n-am auzit, am o slujbă. Se pare că atunci mă durea fiecare centimetru al corpului, mi-au apărut vânătăi și calusuri pe degete, dar nu m-am simțit obosită, îmi plăcea foarte mult să exersez.

Progresul meu în întinderea spatelui și a umerilor

O dorinta mare si o forma fizica buna initial si-au facut treaba: progresul meu a mers cu pasi si foarte curand am devenit unul dintre cei mai puternici elevi din scoala, depasindu-i chiar si pe cei care au studiat mai mult decat mine. Și apoi au fost o serie de cursuri de master de la piloniști eminenți, cunoștințe noi, aplicarea lor în practică, excursii la cursuri în alte orașe, participarea la concertele de reportaj ale școlii și primul spectacol public. Pole Dance mi-a făcut cunoștință cu o fată minunată cu care ne-am împrietenit rapid, am organizat un duet și tot dansăm împreună. Erau competiții în planuri, dar nu am ajuns niciodată la ele.

La unul dintre antrenamente, nu am calculat sarcina și m-am accidentat la genunchi. Luxație articulară, RMN, ligamente rupte, recuperare îndelungată. După accidentare, am decis că am nevoie de o pauză, m-am întors la cursuri după câteva luni. În aceeași zi, antrenorul meu m-a abordat, mi-a spus că mă mut în alt oraș, că nu va mai putea conduce cursurile și mi-a sugerat să rămân în locul ei. Gândindu-mă, am hotărât că, probabil, totul va merge astfel, coaching-ul va deveni un nou nivel pentru mine. Și am fost de acord.

Îmi amintesc și acum primul meu antrenament. Nu am fost niciodată atât de entuziasmat. Una este să vii la curs ca student și să ai încredere în antrenor, și alta este când antrenorul ești tu. Aceasta este o responsabilitate uriașă, o motivație pentru elev și un exemplu. Atunci mi-am dat seama de ce antrenorul se descurcă mai bine decât studentul. Antrenorul încearcă mereu și dă tot ce poate, nu poate fi făcut rău sau cumva, trebuie să fie mereu în vârf.

La șase luni de la prima mea lecție ca trainer, am finalizat formarea și am primit un certificat de instructor. Acum am mai multe grupuri de studenți de diferite niveluri: de la începători la avansați. Ne antrenăm cu unii dintre ei de mai bine de un an și comunicăm bine în afara sălii de sport cu stâlpi.

Întotdeauna salut chipuri noi și fac tot posibilul să intereseze o persoană și să-i arăt că un stâlp nu este doar o țeavă de metal.

Pole dance: striptease sau sport?

De-a lungul anilor de studiu pe stâlp și a activităților mele didactice, m-am obișnuit cu diferite reacții ale oamenilor. Din când în când aud în adresa mea: „Fu, asta e un striptease! Și cum îți poate permite doar un iubit, soț sau părinți! Înainte, în astfel de momente, pur și simplu îmi pierdeam puterea de a vorbi și nu știam ce să răspund. Acum spun un singur lucru: ei bine, fii prudent până la urmă! Deschideți internetul și chiar mai bine veniți la antrenament. Nici măcar nu trebuie să o faci, doar uită-te.

Da, cândva Pole Dance a apărut din striptease, dar acum a făcut un pas mult înainte în dezvoltarea sa și nu are nimic de-a face cu asta. Contrar credinței populare, nu ne dăm jos hainele în timpul dansului și nu ne străduim să atragem cât mai multe priviri masculine. Pole dance este în primul rând despre exprimarea, despre emoții și sentimente, dar nu despre vulgaritate. În orice caz, toată frumusețea sau nu frumusețea este în ochiul privitorului. Fiecare vede doar ceea ce vrea să vadă. E greu să convingi pe cineva de altfel. Da, acest lucru nu este necesar.

Conceptul de „pole dance” îl înțelege fiecare în felul său

Pole Dance poate fi clasificat ca sport? Cred ca da. Efectuarea elementelor pe stâlp necesită forță și condiție fizică bună, ceea ce poate fi obținut doar prin exerciții fizice regulate. Și nu este deloc ușor. Există chiar și o categorie specială de Pole Sport la competiții, în care piloniștii performanți își demonstrează toate abilitățile și controlul uimitor asupra propriului corp. Dar tot nu aș spune fără echivoc că stâlpul este un sport.

Și dacă nu sport și striptease, atunci ce? O categorie proprie, separată, ca nimic altceva. Acesta este un amestec de dansuri, gimnastică, acrobație, sport. Nu cunosc vreo direcție care să ofere atât de multe opțiuni de dezvoltare. Toată lumea poate găsi ceva diferit în Pole Dance. Acesta este ceea ce îl face frumos.

Cine se potrivește

Toată lumea poate exersa pe stâlp. Și acesta este un fapt. Singurele excepții sunt indicațiile medicale. Pentru a începe cursurile, vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și starea fizică nu sunt importante.

Cea mai mare elevă a mea are 48 de ani, cea mai mică 18. La cursuri vin atât fetele slabe, cât și cele supraponderale. Nu spun că toate merg la fel de bine. Fiecare se dezvoltă în ritmul său și e în regulă.

Depinde mult de scopul pentru care vine studentul. Pentru unii, stâlpul este doar un timp plăcut petrecut seara după muncă, cuiva îi place foarte mult să facă performanță, iar cineva se vede pe podium și urmează să devină campion.

Oricine poate face Pole Dance

Este important de știut că la prima lecție antrenorul nu așteaptă nimic de la elev și nu-și pune nicio speranță în el. Este o greșeală să crezi că atunci când vii în sală și vezi stâlpul pentru prima dată, trebuie să faci imediat ceva pe el. Altfel, cum ar putea fi: „Toată lumea poate, dar eu nu”.

Nu trebuie să te uiți la alții, te poți compara doar cu tine însuți. Toată lumea eșuează la ceva și toată lumea a început de undeva. Dacă nu ți-e frică și faci un efort, rezultatul nu va întârzia să apară.

Adesea, când întâlnesc oameni noi, le povestesc despre munca mea și aud răspunsul: „Oh, ei bine, asta cu siguranță nu este al meu”. Această frază mă amuză mereu. Cum poți să știi că ceva nu este pentru tine fără măcar să încerci? Mi-a luat mult timp să mă asigur că Pole Dance este ceea ce vreau cu adevărat să fac.

Mituri populare de pole dance

Pe stâlp, doar fetele sunt logodite. Nu, nu numai. Recent, tot mai mulți băieți preferă stâlpul. În mare parte din cauza curiozității, precum și pentru posibilitățile aproape nelimitate de dezvoltare. Există destul de mulți piloniști bărbați de renume mondial în Rusia, care evoluează la competiții, judecă campionate și dau cursuri de master nu numai în țara noastră, ci și în străinătate. Unii dintre ei antrenează doar elemente de forță, cu excepția celor tipic feminine, iar cineva lucrează la flexibilitate și adaugă mai multă capacitate de dans antrenamentelor lor.

Lecțiile de pole necesită o bună pregătire fizică.

Nu, nu este necesar. Pilon este disponibil atât celor care sunt prieteni cu sportul și vizitează regulat sala de sport sau, de exemplu, merg la fitness, cât și celor care au venit la prima lecție „de pe canapea”. Lucrul cu un stâlp este o sarcină fundamental diferită. Doar că pentru cei care sunt bine dezvoltați fizic, totul se va dovedi puțin mai repede.

Nu, nu veți putea pompa, dar este foarte posibil să obțineți o ușurare frumoasă. Exercițiile regulate vor tonifica corpul și vor strânge mușchii. În plus, femeile nu se pot balansa fizic la dimensiunea bărbaților. În corpul lor, nivelul hormonului necesar pentru aceasta este prea scăzut. Excepție fac sportivii profesioniști, pentru care sportul nu este un hobby, ci un mod de viață. Pentru cei care nu sunt convinși de cuvintele mele, vă sfătuiesc să vedeți cum arată campioana mondială Anastasia Skukhtorova.

Pole dance este greu

Da, e greu. Uneori chiar foarte mult. Ca antrenor, mă uit adesea la elevi care vin pentru prima dată la curs. Au o dorință mare și ochi arzători. Ei încearcă să facă un lucru - nu funcționează, nici celălalt nu funcționează. Entuziasmul scade vizibil și, de regulă, fetele nu mai vin la următorul antrenament. Pentru că nu ne așteptam să fie atât de greu.

A lucra cu un stâlp înseamnă, în primul rând, a lucra cu propria ta greutate. Un exemplu simplu: venim la sala si instructorul ne ofera, ca incepatori, o gantera de 5 kg, apoi 10, 15, iar dupa sase luni apasam usor 50 kg. O astfel de creștere treptată a sarcinii este importantă pentru funcționarea corectă și sigură a tuturor grupelor musculare și a corpului în ansamblu.

Pe stâlp, trebuie să lucrați cu toată greutatea corpului deodată. Dacă o fată are 50 kg, atunci trebuie să ridice această greutate, este imposibil să începi cu mai puțin. Prin urmare, este dificil pentru unii începători să se ridice. Puterea va veni cu timpul, dar pentru asta trebuie să muncești.

Dansul la pol este o disciplină dificilă care necesită muncă constantă

Trebuie să te dezbraci în timpul antrenamentului.

Da nevoie. Mai ales pentru începători și mai ales pentru prima dată. Dar a „dezbraca” în stâlp înseamnă a pune pantaloni scurți și un top scurt pentru antrenament. Pentru o aderență bună pe stâlp, aveți nevoie de piele cât mai deschisă. Acest lucru va preveni alunecarea și va preveni căderile.

Mai târziu, când prinderea devine mai puternică, iar corpul înțelege tehnica executării elementelor, puteți exersa pe stâlp atât în ​​pantaloni, cât și într-un pulover cu mânecă lungă.

Pentru a exersa pe stâlp, ai nevoie de o întindere bună, iar eu sunt un „bușten”

Da și nu. Întinderea nu este necesară pentru a efectua majoritatea elementelor pe stâlp. Doar un procent relativ mic de elemente necesită un spate flexibil și despicaturi. Desigur, întinderea nu trebuie uitată complet. Ea va adăuga linii frumoase oricărui element.

Întinderea va adăuga grație și frumusețe fiecărui element.

Pole dance este dureros

Da, încă doare! Vânătăi, abraziuni, calusuri pe mâini sunt furnizate tuturor celor care exersează pe stâlp. Cel mai dificil lucru este pentru fetele cu pielea sensibilă: pot suferi dureri chiar și prin efectuarea celor mai simple elemente. Dar nu este chiar atât de rău. În timp, pielea se obișnuiește cu frecarea constantă împotriva stâlpului, devine mai puțin sensibilă și practic nu există vânătăi. Cu bataturi, insa, nu merge. Au apărut și vor continua să apară.

Iubesc Pole Dance din toată inima. În primul rând, pentru versatilitatea sa și capacitatea de a se dezvolta într-un număr mare de domenii. Puteți amesteca acrobația și dansul, adăugați exotism senzual sau contemporan blând. În orice caz, vei obține propriul tău dans, spre deosebire de orice alt dans. Nu știu ce, în afară de Pole Dance, poate oferi o asemenea libertate de acțiune.

Recent, Pole Dance, sau dansul pe stâlp, a devenit larg răspândit - un proiectil, care este un stâlp vertical de oțel pentru a efectua cascadorii acrobatice. Începătorii ar trebui să exerseze exercițiile cu polul pentru începători înainte de a putea fi demonstrate. Acest lucru vă va permite să învățați mișcările de bază și să pregătiți principalele grupe musculare.

Dansul la pol - beneficii pentru sănătate

Dansul ajută la corectarea siluetei și la eliminarea kilogramelor în plus, ceea ce este mult mai sigur decât liposucția, dietele stricte și alte metode de slăbire. Greutatea va dispărea treptat și uniform din toate părțile corpului - va deveni tonifiată, celulita va dispărea.

Dansul are următoarele beneficii:

• întărirea sistemului cardiovascular și respirator;
• crește imunitatea și reduce riscul de boli infecțioase;
• apariția unei posturi uniforme și frumoase, mușchii dezvoltați.

Principalul lucru este că starea de spirit și stima de sine se îmbunătățesc, sportivul devine eliberat, timiditatea și incertitudinea dispar. Dansul îți permite să scapi de grijile cotidiene și de gândurile rele, te face să te îndrăgostești de tine însuți.

Pregătirea pentru un antrenament

Pregătirea pentru un antrenament este un pas important pentru un exercițiu de succes.

Este important să aveți atitudinea și dorința de a merge la obiectiv. Dacă totul este disponibil, atunci puteți începe cursurile, dar înainte de asta trebuie să vă pregătiți. Decideți singur ce este mai convenabil pentru dvs. - să participați la lecții de grup sau individuale. Ultima opțiune este de preferat pentru cei care doresc să studieze cu atenție materialul și să-și perfecționeze abilitățile sub atenția atentă a unui profesor. Clasele din grup vor atrage persoanele care sunt interesate să comunice cu alți elevi, pentru a le monitoriza progresul.

Alege încălțăminte și haine confortabile. Pentru a se încălzi, este mai bine să folosiți jambiere și un tricou - datorită acestora, căldura se va accelera prin corp, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism și afectează țesutul adipos. Exercițiile cu stâlp pentru începători ar trebui făcute în pantaloni scurți și un top pentru a asigura o aderență mai bună pe suprafața stâlpului. Când dansatorii dobândesc abilități profesionale, își pun benzi - pantofi cu toc înalt și o platformă de 4,5 cm.

Încălzirea este o necesitate

Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire de 15 minute pentru a întinde mușchii - ca urmare, activitatea fizică este mai ușor de tolerat, iar probabilitatea de entorse și alte leziuni este redusă la jumătate.

Un set de exerciții:

• Pentru gat.Înclinați-vă capul în direcții diferite - 16 repetări stânga-dreapta și înainte și înapoi, faceți ture complete și semicercuri - câte 8 repetări fiecare.
• Pentru muschii pieptului. Arcuiți și rotunjiți spatele, mutați partea superioară de la stânga la dreapta - 16 repetări.
• Pentru presa. Efectuați răsucirea presei - sunt suficiente 2 seturi de 20 de repetări.
• Pentru fese. Faceți genuflexiuni regulate - 40 de repetări.

Acordați atenție mâinilor - în timpul dansului, acestea au sarcina principală. Este necesar să antrenați mușchii mâinilor nu numai în timpul încălzirii, ci și între lecții. Îndoiți și dezdoiți încheieturile cu o mreană în poziție șezând - câte 10 repetări fiecare. Este util să îndoiți brațele cu gantere cu o greutate de până la 3 kg - 3 seturi de 10-15 repetări. Trageți în sus de bara orizontală și împingeți în sus de pe podea sau de pe bancă - acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor brațelor, spatelui și abdomenului.

Exerciții cu stâlp pentru începători: nivel de bază

Toate mișcările de pole dance sunt împărțite în trucuri - elemente statice (fixe) și răsuciri - rotații în jurul țevii. Categoria trucurilor include „agățat” și „pășunat” – sportivul atârnă sau „stă” pe stâlp.

Elemente statice pentru începători:

• Pompier.Încrucișează-ți picioarele îndoite în jurul stâlpului, ține-te de stâlp cu mâinile, arcuiește-ți frumos spatele.
• Scaun inalt. Prindeți stâlpul și strângeți-l cu interiorul coapselor, îndreptați picioarele perpendicular pe țeavă sau îndoiți-vă, țineți strâns de stâlp cu mâinile.
• Slingshot. Agățați de țeavă cu susul în jos, țineți-vă de stâlp cu brațele îndreptate, picioarele drepte depărtate.

Dansatorii începători ar trebui să urmărească o mișcare perfectă a stâlpilor.

Exerciții cu stâlp rotativ pentru începători:

• Întinderea. Cu mâna dreaptă, ține-te de stâlpul de deasupra capului tău, iar cu cealaltă - la nivelul șoldurilor. Împingeți podeaua cu picioarele, întindeți-le și derulați. Brațele ar trebui să fie drepte.
• Cu dubla rearanjare a picioarelor. Prinde stâlpul cu un picior sub pliul genunchiului, răsuciți, apucați stâlpul cu celălalt picior și finalizați cu grație virajul, ținând ferm de țeavă cu mâinile.
• Broască. Cu mâna stângă îndreptată, ține-te de stâlpul de deasupra capului și cu mâna dreaptă îndoită - la nivelul pieptului. Prindeți țeava cu piciorul stâng, împingeți cu celălalt, îndoiți-o și derulați.

Ar trebui să studiați sub supravegherea unui profesor - el vă va spune cum să efectuați mișcările corect. După antrenament, trebuie să reduceți sarcina și să vă relaxați, să restabiliți respirația și ritmul cardiac. Este mai bine să mergi la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, iar în pauze să te odihnești sau să aloci timp pentru întindere (desigur, în limite rezonabile, pentru a nu suprasolicita).

Învață ceva nou cu studioul de dans Anix Dance

În școala profesională de dans Anix Dance, fiecare începător va putea învăța direcții și alte varietăți de pole dance. Formatorii profesioniști îi vor învăța pe dansatori elementele de bază și vor controla implementarea acestora. Exercițiile vor ajuta la dezvoltarea forței, rezistenței și vă vor permite să stăpâniți mișcări mai complexe.

Acrobația la pol nu s-a demodat de câțiva ani. Cu toate acestea, încă circulă multe speculații în jurul lui, iar această direcție este numită diferit.

Cum se numește pole dance

În oameni puteți auzi multe nume diferite pentru acest stil. Oamenii cu mintea îngustă numesc acest sport atât polidans, cât și bandă plastică, și chiar stripare fără să se dezbrace... De fapt, acrobația pe stâlp nu are nimic de-a face cu dansul de club: același dans din buric și go-go arată mult ca strip plastic. Mai Mult.

Dar este corect să numim acest sport pole dance și insistăm că acesta este sportul care se apropie cel mai mult de gimnastica ritmică sau artistică: aici se pune accent pe întindere, grație, forță și coordonarea mișcărilor. Chiar și exercițiile la sol de aici arată forță și întindere, nu senzualitate. Dacă vrei, poți să-i numești gimnastică cu stâlp, pentru că un frumos pole dance seamănă cu spectacolele grațiilor olimpice pe un covor de gimnastică.

De ce pole dance este bun pentru tine

În primul rând, aceasta este o șansă de a deveni o gimnastă adevărată, chiar dacă nu ai făcut niciodată nimic. Orice studio de pole dance este mândru de elevii care au venit și au învățat de la zero să stea pe toate despărțiturile și să stea pe poduri, au construit zeci de kilograme sau au învățat să facă steaguri la 35 de ani fără să facă sport înainte. Pilon dezvoltă într-adevăr armonios întregul corp, face mușchii elastici, dezvoltă rezistența și coordonarea, așa că după câteva luni de antrenament te vei transforma într-o căprioară tremurândă și într-o pisică dibăcită în același timp. Desigur, după cursuri, deseori te doare tot corpul, dar asta înseamnă doar că vei avea rezultate. Un alt avantaj al pole dance-ului este că este imposibil să te balansezi și să câștigi spatele și mușchii încărcătorului aici: corpul tău muscular va rămâne grațios... Totuși, a vorbi despre acrobații cu pole este cam la fel ca a vorbi despre muzică: este mai bine să simți singur triumful corpului și perfecțiunea fizică.

ALEKSA Studio- o scoala specializata in poledanta sportiva, mai exact, in doua din directiile sale.

În spațiul post-sovietic, dansul stâlpului evocă asocieri foarte clare cu striptease și fete obraznice. Totuși, vremurile se schimbă - pole dance astăzi a crescut la nivelul unui sport oficial și a devenit o întreagă artă care nu este atât de ușor de stăpânit. Deci, ce este un stâlp? Cum este folosit în industria fitness-ului?

Pole dance, „pylon”, „pole dance”, „pylon dance” este o direcție în coregrafie care, pe lângă mișcările coregrafice obișnuite, folosește și în numere.Un fel exotic similar de dans a fost practicat de egipteni, sumerieni. și romani: folosind un stâlp de lemn, oamenii antici nu numai că au interpretat numere coregrafice, ci și-au construit mușchii și și-au perfecționat abilitățile de luptă.

Cu toate acestea, arta modernă a acrobației cu stâlpi, mai degrabă, folosește realizările unor practici indiene precum Mallakhamb - ceva de genul yoga pe un stâlp de lemn. Apoi, acrobația pe stâlp a devenit unul dintre numerele cheie în programele de circ - multe elemente care au fost inventate de artiștii de circ pentru numerele lor sunt folosite în mod activ în pole dance astăzi. Mai mult, artiști cu numere coregrafice pe stâlp evoluează în programele celor mai cunoscute circuri din lume, de exemplu, Cirque du Soleil.

În secolul al XX-lea, strip-urile au început să folosească elemente de acrobație pe un stâlp în spectacolele lor, ceea ce a adăugat „poftă” numerelor lor și a mărturisit despre profesionalismul dansatorului. Dar a pune un semn egal între pole dance și striptease este fundamental greșit. Bandă de plastic folosind un stâlp este doar o tendință într-o direcție atât de largă de dans precum pole dance.

Echipament tehnic

Un stâlp (sau cu alte cuvinte un stâlp) este elementul tehnic central care este necesar pentru a executa un număr de pole dance. Este realizat din diverse materiale, dar cel mai adesea din oțel inoxidabil, bine lustruit. Diametrul stâlpului trebuie să fie de cel puțin 40 mm, ceea ce asigură o prindere confortabilă cu mâinile.

Pilonii staționari și rotativi pot fi fie fixați rigid (fie pe podea, fie pe tavan) sau montați într-un distribuitor. Mobilitatea ridicată și ușurința de asamblare a stâlpului fac posibilă prezentarea performanțelor în orice încăpere, chiar și în aer liber.

Tipuri de Pole Dance

Ce este un pole - un sport sau o coregrafie, este uneori dificil de înțeles, deoarece numerele de pole dance sunt foarte diverse. În general, direcția dansului stâlpului poate fi împărțită în trei fluxuri.

1. Pole art (dans artistic). O performanță în acest stil ar trebui să se distingă nu numai prin trucuri spectaculoase, ci și printr-un costum de dansator luminos și memorabil.
2. Exotic pole dance (dans exotic). Plasticitate și muzicalitate - asta este important în acest tip de dans pe pilon. Sunt trucuri, dar sunt puține. Dansurile erotice aparțin acestei direcții.
3. Sport polonez Doar dansatorul și dificultatea trucurilor contează în genul sportiv.

Astfel, realizările pole dance-ului pot fi folosite atât de sportivi, cât și de artiștii care evoluează în circ sau în show-business.

Pole dance și fitness

Din 2003, în întreaga lume au loc competiții internaționale de pole dance - pole dance este recunoscut oficial ca sport. În plus, este folosit ca program de fitness pentru femei. În acest caz, stâlpul joacă rolul unui simulator, iar elementele de bază de pe stâlp sunt executate în scopul menținerii sănătății, flexibilității corpului, dezvoltării dexterității etc.

Stâlpul pentru începători și dansatori poate fi o oportunitate excelentă de a „pompa” mușchii întregului corp, deoarece cascadorii acrobatice pe un stâlp implică în totalitate nu numai mușchii superiori, ci și pe cei inferiori.

Considerând că pole dance-ul este o mulțime de cluburi de striptease nocturne, majoritatea oamenilor nu înțeleg pe deplin ce este de fapt un pole. Dar această combinație unică de artă coregrafică, circ și acrobatică este o chintesență destul de complexă, care este ținută împreună de muzica și plasticitatea artistului. Și pur și simplu este imposibil să nu admiri spectacolele incitante și spectaculoase ale piloniștilor.