Si të ndryshoni madhësinë dhe peshën e një fotoje. Zvogëlimi i madhësisë së një fotoje pa humbur cilësinë

Nëse jeni përballur me detyrën se si të zvogëloni madhësinë e një skedari JPG, atëherë le të përpiqemi ta kuptojmë këtë situatë së bashku. Shumë shpesh, madhësia e imazhit duhet të zvogëlohet në mënyrë që fotot ose fotografitë të mos zënë shumë hapësirë ​​në disk. Shumë përdorues shpesh dërgojnë një numër të madh fotografish me postë elektronike, por si rregull, të gjithë serverët e postës kanë një kufi në sasinë e informacionit në një shkronjë.

Për shkak të kësaj, shumë njerëz nuk janë në gjendje të dërgojnë imazhe në një email, duke mbetur kështu i shtangur dhe nuk dinë si të dalin nga situata. Gjithashtu, nëse ngarkoni skedarë imazhesh në një shërbim cloud ose transferoni përmes një rrjeti, atëherë kjo do të ndodhë më shpejt nëse imazhi ka një peshë të vogël. Prandaj, skedarët duhet të zvogëlohen në madhësi duke u përpjekur të mos prishin cilësinë e imazhit.

JPEG(shqiptohet "japeg" nga Grupi i Përbashkët i Ekspertëve të Fotografisë)është formati më i popullarizuar i imazhit raster. Skedarët që përmbajnë imazhe kanë shtrirjen JPG.

Nëse i kushtoni vëmendje, emrat e shumë imazheve grafike në kompjuterin tuaj duken si ("titulli i fotografisë".jpg ose "titulli i fotografisë".jpeg). Shtesa .jpg është më e popullarizuara.

Skedarët JPG janë të ngjeshur në mënyrë të përkryer si me dhe pa humbje të cilësisë. Prandaj, gjithçka varet nga ajo që përdoruesi dëshiron të marrë në rezultatin përfundimtar. Ka një numër të madh programesh dhe shërbimesh në internet për kompresimin e imazhit. Prandaj, le të shohim se si të zvogëlojmë madhësinë e një skedari JPG në mënyra dhe programe të ndryshme. Për të përcaktuar peshën fillestare të figurës, duhet të klikoni me të djathtën mbi të dhe të zgjidhni "Properties".

Si të zvogëloni madhësinë e një imazhi duke përdorur mjete standarde të Windows?

Nëse nuk duhet të ndryshoni shpesh madhësinë e figurës, atëherë programi standard Paint është i përshtatshëm për qëllime të tilla. Funksionaliteti i tij do të jetë i mjaftueshëm për qëllimet tona. Pra, Paint ju lejon të kryeni funksionet e mëposhtme:

• Aftësia për të shtuar tekst të ndryshëm në imazh;
• Mbushja e elementeve individuale;
• Aftësia për të shkurtuar fragmente të padëshiruara;
• Fut një imazh tjetër dhe më shumë.

Nëse redaktoni një imazh ndërsa shtoni elementë të rinj, atëherë madhësia e tij do të ndryshojë.

Për të zvogëluar madhësinë e një skedari jpg duke përdorur redaktuesin grafik Paint, ndiqni udhëzimet e mëposhtme.

Këshilla! Nëse imazhi është shumë i madh, atëherë mund ta vendosni madhësinë në 1024 × 768. Zgjidhni gjithashtu raportin e saktë të gjatësisë dhe gjerësisë, përndryshe imazhi nuk do të duket mjaft i saktë.

Si të zvogëloni madhësinë e skedarit JPG duke përdorur programet e Microsoft Office.

Meqenëse paketa e softuerit MS Office është e instaluar në kompjuterët e shumicës së përdoruesve. Pastaj ne do të përdorim këtë mjet për të modifikuar madhësinë e skedarit JPG.

Shënim! Paketa juaj e Microsoft Office duhet të përfshijë MS Picture Manager

Për të kuptuar se si të zvogëlojmë madhësinë e një skedari JPG duke përdorur MS Picture Manager, ne bëjmë sa më poshtë:

Këshilla! Sa më shumë të kompresohet imazhi, aq më keq do të jetë cilësia e tij. Prandaj, zgjidhni mesataren e artë.

Zvogëlimi i madhësisë së një skedari JPG duke përdorur shërbimet në internet.

Nëse metodat e mësipërme nuk ju përshtaten ose keni nevojë të kompresoni një numër shumë të madh imazhesh, atëherë mund të përdorni shërbimet e kompresimit të imazheve në internet. Një nga këto shërbime https://tinypng.com

Me të, ju mund të zvogëloni madhësinë e imazhit në maksimum të mundshëm, ndërsa vetë programi kryen të gjitha veprimet për ju. Ju do të duhet vetëm të shtoni imazhin në shërbimin online.

Shënim! Pas ngjeshjes, do të përfaqësoheni vizualisht nga sa për qind është ulur pesha e imazhit pas përpunimit.

Pas shtimit të një fotografie ose fotografie, programi do të analizojë automatikisht skedarin dhe, nëse është e mundur, do ta kompresojë atë. Në të njëjtën kohë, madhësia, gjatësia dhe gjerësia e imazhit mbeten të pandryshuara. Shërbimi tinypng.com funksionon me formate të ndryshme të imazheve grafike, kështu që do t'i përshtatet shumë përdoruesve.

Një tjetër shërbim online që ju lejon të ndryshoni madhësinë e një skedari imazhi është irfanview.com. Shërbimi mbështet punën me formate të ndryshme imazhi. Ndryshe nga tinypng.com, përdoruesi zgjedh cilësimet për imazhin e krijuar.

Ju mund të vendosni madhësinë e imazhit me dorë ose të zgjidhni nga opsionet e sugjeruara.

Për kompresim më të mirë, programi ka filtra të ndryshëm. Në opsionet e ruajtjes, mund të vendosni gjithashtu vlera që do të zvogëlojnë madhësinë e skedarit të daljes.

Zvogëlimi i madhësisë së imazhit duke përdorur redaktorin Snagit.

Jo shumë kohë më parë, kam shkruar një artikull, në këtë artikull kam prekur shqyrtimin e programit Snagit, i cili mund të marrë jo vetëm pamjet e ekranit, por edhe të modifikojë imazhet që rezultojnë. Ky program është i përsosur për qëllimet tona, tani do t'ju tregoj dhe do t'ju tregoj se si të zvogëloni madhësinë e një skedari JPG duke përdorur redaktorin Snagit.

Unë sugjeroj të bëni gjithçka hap pas hapi.

Shpesh hasem në një situatë kur është e nevojshme të zvogëlohet pesha e një fotografie për ta ngarkuar atë te shokët e klasës ose për ta transferuar atë në internet, ose për ta dërguar në një kuti postare. Në këtë shënim, unë dua të tregoj se si të zvogëloni lehtësisht dhe shpejt peshën ose madhësinë e një fotografie në një nivel të pranueshëm. Nuk keni nevojë të kërkoni ndonjë program ose aplikacion të palëve të treta, gjithçka mund të bëhet nga Windows XP standard.

Sa është pesha e një fotoje

Ekzistojnë koncepte të tilla si madhësia e një fotoje dhe pesha e një fotoje, me madhësinë gjithçka është e qartë, ky është numri i pikave horizontalisht nga numri i pikave vertikalisht, le të themi 3264 * 2448, ato quhen gjithashtu pikselë. Një gjë tjetër është pesha, me peshë ne e kuptojmë vëllimin në megabajt. Le të themi se një foto e bërë me një aparat fotografik dixhital të mirë do të ketë një peshë prej 4,04 megabajt. Natyrisht, një peshë e tillë e një fotografie nuk është gjithmonë e përshtatshme për t'u transferuar, për shembull, në e-mail, ose ekziston një dëshirë për të zvogëluar peshën e fotografisë. Kjo bëhet shumë thjesht nga një program i përfshirë në Windows i quajtur Paint.

Pra, zgjidhni foton e së cilës duam të zvogëlojmë peshën, klikoni mbi të një herë me butonin e djathtë të miut dhe zgjidhni open with, më pas zgjidhni PAINT, klikoni në butonin e majtë të miut. Fotografia duhet të hapet në Paint, shihni më poshtë.

Tani, për të ulur peshën, zgjidhni nga menyja e sipërme Picture and Stretch / Skew.

Një dritare si kjo do të hapet.

Tani në kolonën Horizontale e ndryshojmë vlerën nga 100 për qind në 50 nëse duam ta zvogëlojmë peshën përgjysmë dhe në kolonën vertikale e zvogëlojmë për 50 për qind. Klikoni në OK. Tani klikoni në File në menunë e sipërme, zgjidhni Ruaj si dhe ruani foton. Tashmë gjithçka është ulur në peshë. Theksoj se ndonjëherë mjafton të futësh një vlerë prej 10 për qind për të ulur ndjeshëm peshën e fotos pa humbur veçanërisht cilësinë e fotos.

Si të humbni peshë në mënyrë korrekte? Me këtë pyetje, njerëzit shpesh u drejtohen mjekëve, ose në mënyrë të pavarur e kërkojnë përgjigjen në literaturën e shtypur ose në internet. Ky është një problem shumë i zakonshëm në botën e sotme. Ka shumë dieta dhe programe të ndryshme ushqimore. Megjithatë, shumë prej tyre janë joefektive. Pse? Më shpesh, dietat nuk janë racionale, ato vendosin një "veto" për produkte të caktuara me të cilat një person është mësuar. Shpesh ato nuk janë fiziologjike, të çekuilibruara dhe bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Pasi "u ul" në një dietë të tillë për disa javë, në fund të saj, një person "prish" ushqimet që ishin të ndaluara. Dhe kilogramët që kanë ikur me vështirësi kthehen. Dhe shpesh një person fiton më shumë sesa peshonte para dietës.

Ushqimi fiziologjik dhe racional nuk është një test i dhimbshëm dhe nuk imponon një ndalim kategorik për "të mirat e preferuara", por i kufizon ato. Ushqimi racional, megjithëse nuk çon në humbje të shpejtë të peshës, është përpara dietave të reja për sa i përket efektivitetit. Humbja e peshës shkon pa probleme, në përputhje me fiziologjinë e trupit, më rrallë çon në "prishje" dhe jep një humbje peshe më të qëndrueshme.

Kush duhet të humbasë peshë dhe pse?

Për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë, llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) duke përdorur formulën: BMI = pesha (kg) / lartësia (m) 2.

Për shembull, pesha juaj është 80 kg dhe gjatësia juaj është 165 cm. BMI do të jetë 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 ose më pak - nënpeshë e rëndë.
• 16-18.5 - pesha e pamjaftueshme (deficiti) trupore.
• 18.5-24.99 është normë.
• 25-30 - mbipeshë (preobezitet)
• 30-35 - obeziteti i shkallës së parë.
• 35-40 - obeziteti i shkallës së dytë.
• 40 ose më shumë - obeziteti i shkallës së tretë.

Vlera e marrë në shembull korrespondon me preobezitetin. Tani llogarisni indeksin tuaj të masës trupore. Nëse vlera e përftuar është e barabartë ose më shumë se 25.0 kg / m², duhet të mendoni për ndryshimin e dietës dhe stilit tuaj të zakonshëm të jetesës.

Pse të humbni peshë? Shkencëtarët kanë vërtetuar lidhjen e obezitetit dhe mbipeshës me sëmundje të tilla si diabeti mellitus, hipertensioni arterial, sëmundjet koronare të zemrës, ateroskleroza, kanceri endometrial, kanceri i gjirit, kanceri i prostatës, artriti, kolecistiti, kanceri i zorrës së trashë. Sa më i lartë të jetë indeksi i masës trupore, aq më i lartë është rreziku i këtyre sëmundjeve. Me kalimin e moshës, këto rreziqe rriten edhe më shumë.

Mbipesha dhe obeziteti janë "të pakëndshme" në atë që vuan jo vetëm shëndeti somatik ("trupor"), por edhe gjendja psikologjike e një personi. Njerëzit mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë çrregullime depresive, ankth të shtuar. Shoqëria nuk është gjithmonë e sjellshme me njerëzit mbipeshë. Mund të ndodhë izolimi social. Rezulton një rreth vicioz: pesha e tepërt çon në një ulje të vetëvlerësimit, ankthit. Një person duket se "kapë" këto gjendje, si rezultat i të cilave pesha vazhdon të rritet.

Kështu, humbja e peshës me tepricën e saj është e nevojshme për shëndetin tonë!

Nëse po planifikoni të humbni peshë, sigurisht që jeni të interesuar të dini se sa mund të humbni peshë dhe në çfarë afati kohor. Kjo është një pyetje e saktë dhe shumë e rëndësishme. Shumë njerëz presin rezultate jo mjaft realiste. Për shembull, ata planifikojnë të ulin peshën në ideale me obezitet të shkallës së 3-të. Ju duhet të kuptoni se ulja e peshës me 10 kg ose më shumë, dhe në të ardhmen - ruajtja e suksesit të arritur nuk është një qëllim i lehtë, dhe ju duhet të shkoni drejt tij për një kohë të gjatë dhe të vështirë.

Këshillë - për të filluar, planifikoni të humbni 2-3 kg. Bëni fitore "të vogla" gradualisht, hap pas hapi duke iu afruar qëllimit të dashur. Edhe një humbje e vogël në peshë do të çojë në një ulje të ndjeshme të rrezikut të sëmundjeve të lidhura me obezitetin, në përmirësimin e mirëqenies, humorit dhe vetëvlerësimit.

E RËNDËSISHME! Diskutoni me mjekun tuaj (ushqyes, endokrinolog) sa kilogramë ju nevojiten për të ulur peshën trupore, për çfarë vlere BMI duhet të përpiqeni. Mjeku do t'ju udhëzojë për të ushqyerit për humbje peshe në baza individuale. Vetëm një mjek në takim do të jetë në gjendje të vlerësojë gjendjen e shëndetit tuaj, indikacionet dhe kundërindikacionet për përdorimin e produkteve të caktuara. Për shembull, me gastrit, konsumi i bishtajoreve, perimeve dhe frutave në formë të papërpunuar është i kufizuar, me sëmundje kronike të veshkave, konsumi i ushqimeve proteinike, etj.

Sa shpejt ndodh humbja e peshës me një dietë të ekuilibruar? Si rregull, humbja e peshës prej 0,3-0,5 kg në javë është më fiziologjike.

Nëse keni marrë vendimin për të humbur peshë, mbajtja e një ditari ushqimor do të jetë e nevojshme që në fillim të udhëtimit. Është e nevojshme për të vlerësuar se sa kalori konsumoni në ditë, përbërjen e ushqimit për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në një ditar, është e rëndësishme të shkruani çdo kafshatë të asaj që hani dhe pini. Shumë shpesh ne përfshihemi në vetë-mashtrim, duke harruar ose duke mos vënë re atë që kemi ngrënë. Para se të hani diçka, mendoni nëse jeni të uritur. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e marrjes së ushqimit dhe, për rrjedhojë, shmangni mbingrënien e pavetëdijshme.

Me kalimin e kohës, edhe pa një ditar ushqimor, do të mësoni të vlerësoni përmbajtjen e përafërt të kalorive të ushqimeve dhe pjatave. Nuk ka nevojë të mbani një ditar.

Ju mund të mbani një ditar ushqimor në një fletore të rregullt, ose në çdo aplikacion në internet. Në kolonën e parë, ne shkruajmë produktet dhe peshën e tyre (është i përshtatshëm për ta bërë këtë duke përdorur një peshore elektronike kuzhine). Në të dytën - ne llogarisim përmbajtjen e kalorive, në të tretën, të katërtin dhe të pestën - përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në produkt. Është shumë e rëndësishme të numëroni saktë kaloritë. Informacioni për përmbajtjen kalorike të çdo ushqimi mund të gjendet në internet ose në aplikacionet për llogaritjen e kalorive.

Ka programe në të cilat mund të llogarisni me saktësi përmbajtjen kalorike të një pjate komplekse të përgatitur sipas recetës suaj. Mbani në mend se përmbajtja kalorike e gjellës së përfunduar do të rritet nëse gatuani në vaj. Për këtë arsye, është më mirë të zihet, piqet, zihet, avullohet. Është më mirë të përdorni vaj vegjetal në formën e tij "të papërpunuar", duke veshur sallatën me të. Megjithatë, në këtë rast, matni sa lugë vaj keni përdorur për salcë, sepse vaji është produkti më kalori nga të gjithë, në 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal rreth 90 kcal! Prandaj, shtoni jo më shumë se 1 lugë çaji vaj në shërbimin tuaj të sallatës.

Mbajtja e një ditari do të ndihmojë gjithashtu mjekun tuaj të vlerësojë dietën tuaj, të identifikojë gabimet e mundshme dhe të bëjë korrigjimin e nevojshëm.

Llogaritni sa kalori duhet të konsumoni në ditë për të humbur peshë. Së pari, llogaritni shpenzimet ditore të energjisë që nevojiten për të mbajtur energjinë kryesore

• për gratë: 18-30 vjeç: (0.0621 × peshë në kg + 0.0357) × 240
• 31-60 vjeç: (0,0342×pesha në kg+3,5377)×240
• mbi 60 vjeç: (0,0377 × peshë në kg + 2,7546) × 240

• për meshkujt: 18-30 vjeç: (0,0630 × peshë në kg + 2,8957) × 240
• 31-60 vjeç: (0.0484×pesha në kg+3.6534)×240
• mbi 60 vjeç: (0,0491 × peshë në kg + 2,4587) × 240

Nëse keni një mënyrë jetese të ulur, shumëzoni vlerën që rezulton me 1.1, nëse aktiviteti fizik është i moderuar - me 1.3, me punë fizike ose sporte aktive - me 1.5.

Tani zbrit 500-600 kcal nga vlera që rezulton. Ky do të jetë numri i kalorive që nuk duhet të tejkaloni nëse dëshironi të humbni peshë. Një paralajmërim - nuk duhet të konsumoni më pak se 1200 kcal në ditë. Në këtë rast, metabolizmi do të ngadalësohet, gjë që do të ndikojë negativisht në dinamikën e peshës. Nëse në fakt keni ngrënë më shumë se 3000 kcal në ditë, kufizoni marrjen e ushqimit gradualisht - me 300-500 kcal në javë derisa të arrini marrjen tuaj individuale të kalorive.

Si ta bëjmë atë? Një ditar ushqimor do t'ju ndihmojë me këtë. Duke vlerësuar përmbajtjen kalorike të dietës çdo ditë, do të zbuloni se cilat ushqime është më mirë të reduktoni ose zëvendësoni me ushqime me më pak kalori. Ekziston një mënyrë tjetër - të zvogëlohet pjesa e zakonshme e ushqimit me 20%.

Shpërndani përmbajtjen kalorike të dietës për 3-6 vakte.

Përafërsisht: mëngjes 25%, rostiçeri 15%, dreka 35%, çaji i pasdites 10%, darka 15%.

Ushqimi racional, para së gjithash, është ekuilibri i saktë i makronutrientëve (proteina, yndyrna, karbohidrate) në dietën e përditshme. Përbërja e ushqimit në ditë duhet të përmbajë afërsisht 15-20% proteina, 25-35% yndyrna, 50-60% karbohidrate (kryesisht "komplekse").

Proteinat janë me origjinë shtazore dhe bimore. Proteina shtazore - mish, ushqim deti, peshk, vezë, produkte qumështi, qumësht. Proteina bimore - produkte soje, bishtajore, misër, kërpudha, arra.

Yndyrnat janë me origjinë bimore (vaj vegjetal, arra, fara) dhe shtazore (mish, peshk, qumësht, produkte qumështi, gjalpë). Shumë yndyrë gjendet në ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota dhe shumë produkte të tjera të miellit.

Karbohidratet ndahen në mënyrë konvencionale në "komplekse" (treten ngadalë) dhe "të thjeshta" (treten shpejt). Karbohidratet komplekse - makarona, drithëra, bishtajore, misër, bukë, patate dhe perime. Karbohidrate të thjeshta - mjaltë, sheqer, produkte mielli, akullore, çokollatë, reçel, lëngje, pije frutash, drithëra/makarona të ziera, pure patatesh, produkte të ëmbla qumështi, fruta.

E RËNDËSISHME! Para se të çmontoni të gjitha rregullat e të ushqyerit racional, dua të tërheq vëmendjen tuaj në një pikë. Ju nuk duhet të përpiqeni të ndiqni të gjitha rregullat menjëherë. Është e vështirë të mbani mend të gjitha rekomandimet menjëherë, do të lodheni dhe do të hutoheni. Unë ju rekomandoj që të filloni pak dhe gradualisht, me hapa të vegjël, të shkoni drejt qëllimit. Për shembull, filloni duke pirë sasinë e duhur të ujit, shkruani atë që hani dhe pini në një ditar, përfshini perime në çdo drekë dhe darkë, hani darkë jo më vonë se 3 orë para gjumit. Kur këto rregulla janë të lehta për t'u ndjekur, filloni të përgatisni vetë mëngjeset, drekat dhe darkat e duhura, futni snacks. Nëse një rregull është i vështirë për ju për t'u zbatuar për momentin, hiqeni atë. Megjithatë, përpiquni ta zbatoni atë në të ardhmen.

PARIMET THEMELORE TË USHQIMIT RACIONAL PËR REDUKTIM PESHES

1. Duhet të pini mjaftueshëm ujë në ditë. Kërkesa juaj individuale për ujë llogaritet sipas skemës: lartësia në centimetra (supozojmë se këto janë mililitra) shumëzuar me 10 + 200 ml. Për shembull gjatësia juaj është 165 cm 165*10+200=1850 ml. Gota e parë e ujit (250 ml) pihet menjëherë pas zgjimit. Gjithashtu rekomandohet të pini një gotë ujë gjysmë ore para çdo vakti. Uji duhet të jetë gjithmonë para syve tuaj! Në mbrëmje pini jo më shumë se 2 gota ujë, merrni të gjithë pjesën kryesore para orës 18.00. Nëse në fillim do ta keni të vështirë të pini sasinë e nevojshme të ujit, filloni me pak. Për shembull, gjysmë gote para mëngjesit, drekës, darkës, një gotë ujë gjatë stërvitjes, një gotë ujë pas punës. Dhe gradualisht rrisni sasinë e ujit që pini në sasinë e synuar. E RËNDËSISHME! Çaji, kafeja, supa dhe pijet e tjera dhe vaktet e lëngshme nuk llogariten si ujë.
2. Duhet të flini patjetër! Duhet të flini të paktën 8 orë. Mungesa e gjumit dhe obeziteti janë të lidhura ngushtë. Trupi i përgjigjet mungesës së gjumit duke rritur oreksin dhe dëshirën për ushqime "të dëmshme, por të shijshme". Ne respektojmë higjienën e gjumit: para se të shkojmë në shtrat, ajrosim dhomën, nëse është e mundur, flemë me dritaren e hapur. Për gjumë të mirë dhe gjumë të shëndetshëm, duhet të ndaloni shikimin e televizorit, përdorimin e kompjuterit dhe pajisjeve të paktën një ose dy orë para gjumit. Mund të lexoni një libër para se të shkoni në shtrat, të dëgjoni muzikë të qetë, të bisedoni me familjen tuaj. Sigurohuni që natën të mos shqetësoheni nga drita e një feneri jashtë dritares dhe burime të tjera drite. Mos harroni se sasia e melatoninës, hormoni i gjumit, i nevojshëm për gjumë të mirë prodhohet në errësirë.
3. Më racionale është ushqimi i pjesshëm. Këto janë tre vakte kryesore dhe 2-3 rostiçeri. Darka rekomandohet jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Nuk duhet të ketë pushime të gjata në të ngrënë, një pushim minimal prej 2 orësh, maksimumi 4 orë. Për shembull, mëngjes në 7.00, meze të lehtë në 10.00. Dreka në orën 13:00, rostiçeri në orën 16:00. Darka në orën 19.00, meze e lehtë në orën 21.00, para gjumit në orën 23.00. Një dietë e tillë e pjesshme ka një rëndësi të madhe për trupin tonë. Sistemi tretës funksionon në mënyrë më efikase, mbahet një metabolizëm i mirë. Nuk ka pushime të gjata midis vakteve - dhe trupi nuk ka një synim që të "ruajë" kaloritë në formën e yndyrës "në rezervë", siç ndodh me vaktet e parregullta me pushime të gjata - më shumë se 4 orë. Pushimet e gjata ndërmjet vakteve dhe ngrënia e tepërt gjatë natës mund të shkaktojnë inflamacion të stomakut – gastrit. Kaloritë e ngrëna në mbrëmje përdoren për të rikthyer trupin pas një dite të vështirë dhe ky restaurim kërkon një sasi të vogël energjie (kalori = energji). Nëse merren më shumë kalori sesa duhet, trupi e “ruan” energjinë e pashpenzuar në formën e yndyrës. Në fund të fundit, pas darkës, ne, si rregull, pushojmë, nuk konsumojmë në mënyrë aktive energji.
4. Mëngjesi. Drithërat janë të shkëlqyera për mëngjes – ato përmbajnë karbohidrate që treten për një kohë të gjatë, që do të thotë se ruajnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, ngrënia e drithërave është shumë e dobishme për tretje të mirë. Cilat drithëra janë të mira? Këto janë hikërror, tërshërë, meli, oriz, drithëra gruri, drithëra elbi, drithëra liri. Bollguri nuk rekomandohet për njerëzit që janë mbipeshë. Qullit mund t'i shtoni manaferrat e freskëta, copa frutash, arra, pak mjaltë. Është e rëndësishme të mos zieni drithërat! Sa më pak drithëra të jenë gatuar, sa më i dobishëm të jetë mëngjesi juaj, aq më gjatë do të zgjasë ndjenja e ngopjes. Zgjidhni drithërat që kërkojnë shumë kohë për t'u gatuar. Groats - pesë minuta nuk do të funksionojë! Nëse ka pak kohë për gatim në mëngjes, njomni grilat gjatë natës. Përveç drithërave, nuk është e ndaluar të hahet gjizë dhe produkte gjizë (cheesecakes, tavë) për mëngjes. Megjithatë, duhet të përpiqeni të minimizoni sasinë e sheqerit në enët me gjizë. Është e mundur të përdoret një ëmbëlsues perimesh - stevia. Përgatitja e produkteve të gjizës duhet të kryhet pa përdorimin e vajit - kjo është pjekje ose avull. Ndonjëherë mund të hani vezë për mëngjes, ato duhet të kombinohen me perime. Për shembull, mund të gatuani një omëletë me perime. Në mëngjes mund të hani 1 frut sa një grusht.
5. Darka. Për drekë, rekomandohet të konsumoni mesatarisht 150 gram produkt proteinik - mund të jetë peshk (lejohet të hahet edhe peshku i yndyrshëm, por jo më shumë se 2 herë në javë), ushqim deti, mish dhe shpendë (është e rëndësishme të zgjidhni sa më shumë mish "të ligët" - gjoks pule, lepuri ose gjeldeti. Mish derri, qengji dhe viçi - zgjidhni copat më "të ligët", hiqni yndyrën e tepërt kur gatuani. Kur gatuani pulën dhe gjelin e detit, sigurohuni që të hiqni lëkurë. Për drekë, është mirë të hani 2-3 perime të papërpunuara ose 1 filxhan perime të përpunuara termikisht. Nëse nuk kishte drithëra për mëngjes, drithërat mund të përdoren si pjatë anësore për një produkt proteinik - rreth 4-6 lugë gjelle. drithëra të gatshme. Le të themi patatet (2 copë të madhësisë mesatare) si pjatë anësore, por jo më shumë se 2 herë në javë. Është e rëndësishme të mos i zieni dhe të mos i grini në pure. Një opsion i mundshëm dreke është një supë, e cila përfshin si proteina (peshk / shpendë / mish), dhe karbohidrate (drithëra ose patate) dhe perime Ose supë perimesh + produkt proteinash +/- drithëra / patate Një drekë e shëndetshme do të ishte ngrënia e 1 fetë bukë me drithëra . Për ëmbëlsirë mund të hani 1 frut sa një grusht.
6. Darka. Për darkë lejohen ushqimet me proteina (mish/pulë/peshk/ushqime deti) dhe perime (të papërpunuara dhe të ziera). Karbohidratet, të thjeshta dhe komplekse për darkë, duhet të braktisen plotësisht. Patatet dhe frutat nuk rekomandohen.
   
7. Snacks ndërmjet mëngjesit dhe drekës, drekës dhe darkës. Snacks janë të dobishme në atë që ata shurdhër urinë para vakteve kryesore. Falë një meze të lehtë, nuk do të jeni “të uritur si ujku” dhe nuk do të hani më shumë seç duhet. Rostiçeri më i mirë është një gotë produkt qumështi i fermentuar ose një frut sa një grusht. Mund të përdorni 2-3 copë fruta të thata me kefir ose 2-3 copë çokollatë të hidhur (jo qumësht!) ose 1 copë marshmallow / marshmallow / marmelatë me kos / kefir natyral në një nga ushqimet e lehta.
   
8. Snack 2 orë para gjumit. Ky rostiçeri është fakultativ, veçanërisht nëse darka juaj u zhvillua 3 orë para gjumit. Por nëse keni ngrënë darkë 4-5 orë para gjumit dhe ndiheni të uritur, mund të hani një sallatë të lehtë perimesh (pa patate) të kalitur me lëng limoni ose kos natyral.
9. Për të humbur peshë siç duhet, sigurohuni që të përfshini frutat në dietën tuaj! 2-3 fruta të ngrëna në mëngjes dhe pasdite do të ndihmojnë që të mos e teproni në mbrëmje. Vëmendje e veçantë për perimet - për të rënë në peshë, duhet të konsumoni të paktën 500 gram perime në ditë!
10. Qumështi dhe produktet e qumështit duhet të jetë jo më shumë se 2.5% yndyrë, gjizë - më pak se 9%. përmbajtja e yndyrës, djathi - jo më shumë se 30%.
11. Kufizoni sa më shumë sheqerin dhe produktet me të. Pse sheqeri është i keq? Është vërtetuar se konsumimi i shpeshtë i sheqerit rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe aterosklerozës, dhe si rrjedhim rrezikun e goditjeve në tru dhe sulmeve në zemër. Çfarë mund të zëvendësojë ëmbëlsirat? Në vend të sheqerit të bardhë (për çaj, kafe, kur përgatitni drithëra, pasta, etj.), Mund të përdorni ëmbëlsues me bazë stevia - ky është një ëmbëlsues me origjinë bimore. Zëvendësoni biskotat dhe ëmbëlsirat me ëmbëlsirat natyrale - mjaltë, fruta, fruta të thata (deri në 5 copë në ditë, në mëngjes). Është e mundur dhe e dobishme të hani çokollatë të zezë në sasi të vogla dhe kakao pa sheqer (për shembull, shtoni vetë kakao në pjekje me një ëmbëlsues). Ne nuk bëjmë një ndalim të plotë të ëmbëlsirave - do të dëshironi edhe më shumë ëmbëlsira. Ne mbajmë pranë vetes ëmbëlsirat dhe frutat e shëndetshme - nëse vërtet dëshironi ëmbëlsirat, nuk do të "thyerni" në një tortë apo ëmbëlsirë.
12. Ne nuk blejmë apo pimë lëngje, pije të ëmbla të gazuara, kos me mbushje të ëmbël, gjizë me glazurë. Në vend të lëngjeve, ne përgatisim pijet dhe kompostot tona me fruta nga frutat, manaferrat dhe mjalti, në vend të kosit të ëmbël dhe gjizës së djathit, hamë gjizë me fruta të thata ose kos natyral me manaferra / fruta. Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për një tortë dhe pastë është një byrek ëmbëlsues me fruta. Ëmbëlsirat me çokollatë - ëmbëlsirat e bëra nga fruta të thata dhe arra me kakao. Qershitë e freskëta ose të ngrira me agar-agar/xhelatinë dhe stevia bëjnë një marmelatë të shijshme të shëndetshme.
13. Është më mirë të përjashtoni plotësisht çdo salcice nga dieta. Një alternativë e mirë është mishi i derrit të zier nga mishi "i papastër", i pjekur vetë në furrë.
    
14. Kripa është e kufizuar në 5 g në ditë. Për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare - deri në 3 gram në ditë. Marrja e lartë e kripës rrit rrezikun e hipertensionit. Mos harroni se kripa është pothuajse në të gjitha produktet e blera. Prandaj, ne përpiqemi të përdorim sa më pak kripën në gatim! Ne kufizojmë peshkun e kripur, perimet turshi, të kripura dhe turshi në 1-3 herë në javë. Nëse ka hipertension arterial, është më mirë t'i braktisni plotësisht ato. Nuk rekomandohet të hani të kripur gjatë natës për të shmangur ënjtjen në mëngjes.
15. Fasulet mund dhe duhet të konsumohen. Ato janë mjaft të larta në kalori, por përmbajnë shumë fibra dhe për këtë arsye ngopen shpejt dhe për një kohë të gjatë. Ato mund të shtohen në sallata dhe pjata anësore, për të gatuar supa. Për të parandaluar shfaqjen e formimit të gazit kur hani bishtajore, rekomandohet t'i njomni ato paraprakisht për 8-12 orë (për shembull, gjatë natës) me shtimin e gjysmë lugë çaji sode. Shpëlajeni mirë me ujë para gatimit.
16. Shmangni produktet gjysëm të gatshme. Zakonisht ato nuk kanë përbërjen më të mirë (për shembull, prerjet bëhen nga copëzat e mishit, lëkurës dhe yndyrës). Mund të gatuani kotelet e gjoksit të pulës, të cilat do të jenë më pak kalori, më të shijshme, të shëndetshme dhe natyrale.
17. Mundohuni të përfshini peshk në menunë tuaj të paktën 2-3 herë në javë. Ky është një produkt me shumë proteina - përmban 15-25 g proteina për 100 gram produkt. Edhe në peshqit me vaj, përmbajtja e yndyrës është më e vogël se në mishin e derrit më "të ligët". Për shembull, te salmoni dhe skumbri - 13-14 g yndyrë për 100 gram, ndërsa në mishin e derrit "të ligët" - 22 g yndyrë për 100 g. Peshku është një burim i domosdoshëm i acideve yndyrore omega-3.
18. Mund të pini kafe? Mund! Sasi të vogla të kokrrave të kafesë janë treguar se kanë efekte të dobishme në sistemin kardiovaskular dhe mëlçinë, dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sëmundjes së Parkinsonit. Koha më e mirë për kafe nuk është në mëngjes herët, por nga ora 9.30 deri në 11.30. Lejohet të pini jo më shumë se 2-3 filxhanë kafe në ditë. Duke qenë se kafeja është një diuretik natyral, rekomandohet të pini 1 gotë ujë pas çdo filxhani kafeje për të parandaluar dehidratimin.
19. Si ta bëni një sallatë më të shëndetshme, në të njëjtën kohë të shijshme dhe të kënaqshme? Përbërja e sallatave mund të përfshijë perime në formë të papërpunuar ose të pjekur / të zier, zarzavate, bishtajore, pulë, peshk, ushqim deti, kërpudha. Sa herë që i kombinoni përbërësit në një mënyrë të ndryshme, do të merrni një pjatë të re të shijshme dhe dieta juaj nuk do të jetë monotone. Sallatën është më mirë ta rregulloni jo me majonezë, por me vaj vegjetal ose një salcë që është e lehtë për t'u bërë vetë - përzieni kos natyral (ose salcë kosi 10%), erëza, barishte, mustardë dhe lëng limoni (ose salcë soje ). Provojeni, është e shijshme!
20. Ëmbëlsirat lejohen! Por vetëm dietike dhe me kalori të ulët. Nuk është e nevojshme të kërkoni receta të reja për ëmbëlsira të tilla. Kur përgatitni ëmbëlsira dhe pasta të njohura për ju, në vend të sheqerit, përdorni mjaltë / pure frutash / ëmbëlsues stevia, shtoni fruta të thata. Gjalpi ose margarina mund të zëvendësohen me vajra bimorë të shëndetshëm. Mos harroni, gjithçka ka nevojë për një masë - pjesa juaj duhet të peshojë jo më shumë se 120 gram ose të jetë sa madhësia e grushtit tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme për të ngrënë trajton - gjysmën e parë të ditës.
21. Ditët e shkarkimit. Ato mund të organizohen jo më shumë se një herë në javë. Ditët e agjërimit ndihmojnë për të arritur rezultate të dukshme në humbjen e peshës. Si pjesë e një diete të ekuilibruar, ditët e agjërimit me proteina ose fruta dhe perime janë të pranueshme.
    1. Ditët e agjërimit me proteina. Këto ditë, lejohet të hahen drithëra për mëngjes (përveç bollgur dhe oriz) në ujë. Në 3-5 vaktet e mbetura rekomandohet të konsumohen gjithsej 400-500 gram proteina (peshk, mish i bardhë (pulë, gjeldeti), gjizë dhe fruta deti) + 700-1000 gr perime (përveç patateve), të dyja. formë e freskët dhe e zier/e pjekur. Ditët e agjërimit me proteina janë kundërindikuar për personat me sëmundje kronike të veshkave!
    2. Frukto - ditë agjërimi perimesh. Frutat dhe perimet mund të konsumohen si të papërpunuara ashtu edhe të pjekura, të ziera, të ziera në avull. Sallatat duhet të përgatiten pa kripë, mund t'i shijoni me lëng limoni, vaj vegjetal, kos natyral. Pushimet midis vakteve duhet të jenë të paktën 2 orë. Për të mos vuajtur nga uria gjatë ditës, keni gjithmonë me vete disa mollë, dardha apo fruta e perime të tjera. Përdorni këto ditë patatet, bananet, rrushin në sasi shumë të vogla, ose braktisni plotësisht. Nëse keni sëmundje të stomakut dhe zorrëve, alergji, diabet, një "shkarkim" i tillë është kundërindikuar.
22. Mos bëni pazar të uritur dhe blini produkte sipas një liste të parapërpiluar.
23. Mundohuni të hani nga pjatat e vogla. Në një pjatë më të vogël, shërbimi duket më i madh, kështu që do të hani më pak dhe do të ndiheni të ngopur më shpejt. Kushtojini vëmendje fotografisë së propozuar dhe sigurohuni që kjo këshillë të jetë e saktë. Është më mirë të përdorni enët e bardha, të verdha të lehta, blu të lehta, jeshile të lehta. Pjatat e kuqe nxisin oreksin, dhe pjatat e zeza e bëjnë gjellën më pak tërheqëse. Shtrimi i bukur i tryezës dhe dizajni kreativ i pjatave kontribuojnë gjithashtu në humbjen e peshës!
24. Gjatë ngrënies, rekomandohet shumë të mos shikoni TV. Nëse hani dhe shikoni TV në të njëjtën kohë, truri juaj nuk fiksohet me atë që keni ngrënë. Ai është i zënë duke përpunuar atë që ka parë dhe dëgjuar. Rreziku i ngrënies së tepërt rritet shumë, pasi do të vononi të ndjeni ndjenjën e ngopjes.
25. Hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin.

Për të humbur peshë në mënyrë korrekte, është e rëndësishme të kombinoni një dietë të ekuilibruar me një mënyrë jetese aktive.

E RËNDËSISHME! Për të ulur me sukses peshën, duhet të rrisni shpenzimin e energjisë. Para së gjithash - për shkak të ushtrimeve të rregullta fizike. Përveç efektit pozitiv në peshë, aktiviteti fizik përshpejton metabolizmin, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe mirëqenien e përgjithshme, përmirëson disponimin. Efekti më i theksuar për humbje peshe sigurohet nga aktivitetet në natyrë - ecja, çiklizmi, skijimi. Ushtrimet fizike nuk duhet të jenë të vështira për ju. Gjëja më e rëndësishme është t'i bëni ato rregullisht. Filloni të bëni pak nga pak. Për shembull, ecni për 40 minuta me një ritëm mesatar 3-5 herë në javë, duke rritur gradualisht sasinë e ushtrimeve në javë, kohën e ecjes dhe ritmin e tij. Ecja për 80-90 minuta në një ose dy faza (mëngjes dhe mbrëmje) do të jetë një arritje e mirë. Gjatë aktivitetit fizik, mos harroni të kontrolloni pulsin (HR)! Ju mund të llogarisni ritmin tuaj sipas skemës: Frekuenca e zemrës (maksimumi) \u003d 200-mosha juaj. Mundohuni të ecni sa herë që të jetë e mundur!

Ndryshimi i të ushqyerit dhe aktivitetit të zakonshëm nuk është një detyrë e lehtë, por është e realizueshme! Pas një kohe, kur mënyra e duhur e jetës të bëhet e njohur për ju, sigurisht që do të vini re përfitimet e saj. Kilet e tepërta do të largohen, vetëvlerësimi do të rritet, mirëqenia dhe disponimi do të përmirësohen.

Ju uroj suksese! Ji i shendetdhem!

Endokrinologia Akmaeva G.A.

Fotot, fotografitë dhe pamjet e ekranit në faqen tuaj janë të nevojshme për të ilustruar atë që është shkruar, apeluar dhe dalluar nga faqet e tjera. Për më tepër, na pëlqen ta ndajmë foton me miqtë me email ose ta ngarkojmë në rrjetet sociale që ta shohin të gjithë.

Problemi lind se si të zvogëlohet pesha e një fotoje pa kompromentuar cilësinë në mënyrë që ta ngarkoni shpejt në rrjetet sociale, ta dërgoni me e-mail ose ta postoni në një blog. Si të optimizoni imazhet për promovimin më të mirë të faqes suaj?

Fotot e vogla nuk ngarkojnë serverin e hostit tuaj, ju lejojnë të rrisni shpejtësinë e blogut dhe të shpejtoni promovimin e tij. Unë do t'ju tregoj për 2 mënyrat më të shpejta për të ulur peshën e fotove.

Si të zvogëloni peshën e fotografive në Microsoft Office Picture Manager.

Mënyra më e shpejtë për të reduktuar peshën e një fotografie është përdorimi i programeve ekzistuese që përfshihen në paketën e Microsoft Office, si p.sh. menaxheri i përpunimit të imazhit të Microsoft Office Picture Manager.

1 Mënyra për të optimizuar imazhet

Ne gjejmë foton e dëshiruar në kompjuter, kliko me të djathtën.

Në dritaren që hapet, zgjidhni Open with - Microsoft Office Picture Manager

Dritarja e programit do të hapet me foton e futur.

Në këndin e sipërm majtas, në menu gjejmë Picture - Compress Pictures, klikoni.

Menuja hapet në të djathtë. Ju mund të zvogëloni peshën e fotografisë në 3 mënyra

Kompresoni për dokumente. Në këtë rast, fotografitë ruhen në madhësinë 1024x768, e cila është mjaft cilësore dhe madhësia e fotografisë zvogëlohet nga 6.7 MB në 478 KB.

Kompresoni për faqet e internetit. Në këtë rast, fotot me cilësi mesatare merren në madhësinë 448x336 piksele dhe madhësia origjinale zvogëlohet nga 6,7 ​​MB në 91,5 KB

Kompresoni për mesazhet me email. Tani ka reduktimin më të madh në madhësi në 160x160 dhe peshë nga 6.7 MB në 11.6 KB

mos harro Ruaj si, kjo është më e mirë se Save, sepse skedari origjinal nuk zhduket në cilësinë më të mirë "të rëndë".

Përveç fotografive, mund të optimizoni edhe fotot.

2 mënyra për të optimizuar imazhet

Filloni si në metodën 1. Gjejmë foton e dëshiruar në kompjuter, kliko me të djathtën. Në dritaren që hapet, zgjidhni - Hap me - Microsoft Office Picture Manager

Në këndin e sipërm majtas, në menu gjejmë Picture - Resize

Në menynë që hapet në të djathtë, keni edhe 3 opsione për zvogëlimin e madhësisë dhe peshës së fotove dhe fotove:

Ne përdorim gjerësinë dhe lartësinë e paracaktuar. Vendosni një pikë dhe më pas shtypni trekëndëshin e zi. Në menynë rënëse, zgjidhni opsionin e dëshiruar (për shembull, ueb i vogël 448x336 piksele) OK

Madhësia e imazhit është optimizuar në 448x336 piksele dhe pesha mund të shihet pas ruajtjes. Në rastin tim, pesha e fotografisë u ul nga 6.7 MB në 123 KB.

Ne përdorim gjerësi dhe lartësi arbitrare. Vendosim një pikë, vendosim gjerësinë dhe lartësinë e dëshiruar - OK - Save As

Madhësia do të jetë përkatësisht 400x300 piksele dhe pesha do të jetë 103 KB

Përdorni përqindjen e opsionit të gjerësisë dhe lartësisë origjinale. Vendosim një kuti, zgjedhim një përqindje (për shembull 10) - OK - Ruaj si.

Rezulton një madhësi e re prej 397x298 piksele dhe një peshë e re prej 103 KB

Mikhail Zeigarnik, një dietolog i kategorisë më të lartë, drejtor ekzekutiv i Shoqatës Kombëtare të Dietologëve, kryemjeku i klinikës së të ushqyerit dhe shëndetit, Ph.D. Pra, ju jeni duke bërë një gabim nëse:

Përpjekja për të humbur peshë me laksativë. Po, me ndihmën e këtyre barnave mund të ulni menjëherë peshën deri në 2-4 kg. Dhe madje përshtateni në xhinset tuaja të preferuara disa madhësi më të vogla. Por... mos humbni peshë. Fakti është se laksativi largon përmbajtjen e zorrëve dhe një sasi të madhe uji nga trupi. Por jo një ons yndyrë! Laksativi vepron si një klizmë e brendshme: së pari, laksativi rrit rrjedhjen e ujit në lumenin e zorrëve nga enët e gjakut, për shkak të së cilës përmbajtja e organit tretës zbutet dhe del shpejt. Për më tepër, nëse vazhdoni të argëtoheni në të njëjtën mënyrë - hani dhe merrni laksativë pas ngrënies - do të fillojë dehidratimi i trupit dhe një humbje e mprehtë e mineraleve të rëndësishme, kryesisht kaliumi. Që mund të çojë edhe në vdekje.

A po merrni diuretikë për të njëjtin qëllim?. Mekanizmi i veprimit është afërsisht i njëjtë si në rastin e parë. Një person largon intensivisht ujin nga vetja, për shkak të kësaj, pesha zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, duke qenë se shumica e diuretikëve largojnë ndjeshëm kaliumin nga trupi (kaliumi del i pari, më pas uji), ekziston rreziku i prishjes serioze të ekuilibrit elektrolit në trup me të gjitha pasojat. Sistemi kardiovaskular dhe nervor janë më të ndjeshëm ndaj humbjes së kaliumit.

Duke shpresuar për të gjetur pilula për shtypjen e oreksit. Në fakt, ligjërisht barna të tilla nuk ekzistojnë sot. Tabletat e fundit të tilla u bënë në bazë të sibutraminës. Tani është e ndaluar në të gjithë botën dhe në vendin tonë. Doli se duke frenuar një lloj të caktuar receptorësh në tru, pilulat shkaktojnë një efekt anësor në formën e depresionit. Për më tepër, depresioni është aq i fortë sa që janë regjistruar disa qindra raste të vetëvrasjes gjatë marrjes së barnave të tilla. Si rezultat, vetë prodhuesi i hoqi ato nga prodhimi.

A po merrni pilula të tjera mrekullibërëse për humbjen e yndyrës?. Për shembull, bazuar në substancën orlistat. Ilaçi me të vërtetë funksionon, bllokon enzimat që tresin yndyrnat, në mënyrë që yndyrnat të mos përthithen dhe të lënë trupin në të njëjtën formë si ato. Si rezultat, sasia e yndyrës së konsumuar zvogëlohet ndjeshëm. Duket ne rregull. Por ka dy nuanca. Së pari, një efekt anësor i marrjes së një ilaçi të tillë është diarreja. Yndyra shkakton një efekt laksativ pasi largohet nga zorrët. Jo e rrezikshme, por e bezdisshme. Së dyti, meqenëse yndyrat nuk përthithen, vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E dhe K gjithashtu nuk përthithen. Prandaj, ata që e marrin këtë ilaç për një kohë të gjatë duhet të përdorin forma të veçanta të këtyre vitaminave që mund të përthithen pa yndyrë. Dhe, sinqerisht, kjo është një mënyrë shumë e panatyrshme për të korrigjuar peshën. Është më e lehtë të reduktohet sasia e yndyrës në dietë.

Mbështetuni në të ashtuquajturit "djegësit e yndyrës". Ky është mit i pastër. Nuk ka substanca që kanë aftësinë për të djegur dhjamin. Disa kohë më parë, cilësi të tilla i atribuoheshin bromelinës, e cila është e bollshme në ananasin. Megjithatë, kjo enzimë nuk djeg aspak yndyrën, por vepron në mënyrë të ngjashme me enzimat e stomakut që ndihmojnë në tretjen e proteinave. Për më tepër, ato kontribuojnë dhe nuk treten. Nga rruga, për të njëjtën arsye është mirë të hani mish me ananas - do të jetë më e lehtë për t'u tretur. Asnjë ushqim tjetër mitik tropikal nuk djeg yndyrë. Yndyra digjet në trup si rezultat i disa reaksioneve kimike. Shpejtësia dhe intensiteti i tyre rregullohet nga gjenet dhe nevoja e trupit për kalori për momentin.

Ëndërroni të humbni peshë duke djersitur për orë të tëra në palestër dhe duke mos ndryshuar dietën tuaj. Po, ushtrimet djegin dhjamin. Por jo të gjitha. Nga ato kalori që digjen në organizëm, vetëm 20% “shkojnë” në aktivitetin tonë fizik dhe 80% e mbetur e energjisë shpenzohet për ruajtjen e nevojave të trupit, të cilat në përgjithësi janë vetëm të programuara gjenetikisht. Kjo është ruajtja e temperaturës së trupit, frymëmarrjes, qarkullimit të gjakut - gjithçka që ne nuk e kontrollojmë. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për të humbur peshë vetëm përmes stërvitjes.

Ju filloni të hani pak, dhe gjithashtu përdorni çdo dietë gjysmë të uritur dhe mono-dietë. Nëse e kufizoni veten shumë në të ushqyer dhe madje vuani nga uria, vërtet mund të ulni peshën. Por ... trupi është i zgjuar. Dhe ndonjëherë më i zgjuar se zotëria e tij. Nëse ai e kupton që marrja e kalorive nga ushqimi është ulur papritmas në mënyrë dramatike (duke vendosur, për shembull, se "koha e urisë" thjesht ka ardhur), atëherë në vend që të harxhojë energji në aktivitetin e tij të vazhdueshëm, ai do të fillojë të ruajë këto kalori. Strategjikisht, si të thuash. Çfarë ndodh: një grua, pasi ka ulur përmbajtjen kalorike të dietës me 3-4 herë, domethënë, duke ngrënë disa 400 kalori fatkeqe në ditë në vend të 1800 të përshkruara, merr të gjitha këto 400 kalori në formën e rezervave të yndyrës. Dhe për hir të marrjes së energjisë, trupi fillon të djegë gjithçka që has. Kryesisht muskujt. Prandaj, cilësia e lëkurës është shumë e shqetësuar - trupi merr proteina prej saj për ta zbërthyer në energji. Por ai nuk e thyen yndyrën e tij, edhe nëse ka rezerva shtesë. Sepse ai beson se ai ishte "futur në një kamp". Pra, një kufizim kaq i mprehtë në ushqim mund të shkaktojë një rezultat krejtësisht të papritur. Plus, një person normal nuk mund të hajë kështu gjatë gjithë kohës. Ose do të bjerë në anoreksi, ose herët a vonë do të dalë nga greva e urisë. Dhe atëherë trupi do të thotë "OK, më në fund ata dhanë ushqim" dhe do të fillojë ta ruajë atë edhe më intensivisht. Nuk mund të kufizoni kaloritë nën një nivel të caktuar. Dhe për të mos qenë të uritur me një ulje të arsyeshme të përmbajtjes kalorike të dietës, duhet të hani më shpesh dhe pak nga pak.

Eliminoni sa më shumë yndyrë nga dieta juaj. Tani të gjithë ekspertët vijnë në përfundimin se më të rrezikshmit për sa i përket shtimit të peshës nuk janë yndyrat, por karbohidratet. Shkencëtarët analizuan se si ushqimi ka ndryshuar gjatë 100+ viteve të fundit. Doli që në fund të fundit ne hamë shumë karbohidrate të lehta (pastë, ëmbëlsira, etj.). Dhe nuk kishte më yndyrë, sepse më parë ushqimi ishte i yndyrshëm. Pra, obeziteti nuk është i lidhur qartë me këtë. Në fund të fundit, ne hamë shumë sheqer.

Ne vendosëm të hamë "superushqime". Në fakt, superushqimet në vetvete nuk janë të dëmshme. Më shpesh, këto janë disa produkte bimore që vlerësohen me vetitë "magjike" - kokrrat e kakaos, manaferrat goji, algat, të gjitha llojet e rrënjëve dhe gjetheve, të përdorura në formën e tyre natyrale ose në formën e lëngjeve, pluhurave, ekstrakteve. Shumë prej tyre përmbajnë substanca të dobishme në përqendrime të ndryshme, për shkak të të cilave promovohen. Por mos u mashtroni. Së pari, pronat e tyre të mrekullueshme shpesh ekzagjerohen nga ata që i shesin. Së dyti, në asnjë mënyrë nuk çon në humbje peshe. Për shembull, nën maskën e manave ekzotike goji, shpesh shiten manaferrat e barberry që janë shumë të ngjashme me to. Jepni 1 mijë rubla për një grusht barberry - dhe pse? Cila është pika? Është më e lehtë të shkosh te një nutricionist i cili do të bëjë një dietë normale nga ushqimi i zakonshëm. Unë them gjatë gjithë kohës: ju mund të humbni peshë duke ngrënë ushqim të rregullt. Nëse dëshironi angjinare, do t'i përfshij në dietën tuaj, por mund t'ia kaloj me selinon, lakrën dhe panxharin e zakonshëm dhe do të ketë të njëjtin efekt.