Ushtrimet më të mira të kegelit për gratë në shtëpi për mosmbajtjen e urinës. Gjimnastikë dhe ushtrime Kegel për mosmbajtjen e urinës Ushtrime masazh për mosmbajtjen e pështymës

Urinimi i pakontrolluar (enureza/inkontinenca) është një problem intim i njohur për shumë njerëz, veçanërisht për gratë. Kjo padrejtësi është për faktin se kanali i uretrës së femrës është i gjerë dhe i shkurtër në krahasim me mashkullin.

Përmbledhje e artikullit

Mund të mos dëshironi as të shkoni në tualet ose, përkundrazi, të dëshironi shumë para se të ndodhë sikleti - enureza mund të jetë e llojeve të ndryshme. Lëngu zakonisht lëshohet pak, por gjithsesi ul ndjeshëm cilësinë e jetës - vajzat ndalojnë së ndjekuri ngjarje sociale, nuk takohen me miq ose nuk luajnë sport, në mënyrë që të mos turpërohen në publik, veshin jastëkë të trashë dhe kanë frikë të bëjnë dashuri, aty ku është. vështirë për të fshehur tiparet e tyre. Një perspektivë e pakëndshme, apo jo?

Në fakt, trajtimi i mosmbajtjes së urinës është mjaft i mundshëm - lexoni më tej dhe ne do t'ju tregojmë se si ta harroni problemin e bezdisshëm një herë e mirë - ne do të japim ushtrime speciale të lezetshme që jo vetëm do t'ju shpëtojnë nga mosmbajtja, por edhe do t'ju rrisin në përgjithësi. seksualitetin dhe aftësinë për të marrë orgazma, si dhe Mësoni se si të parandaloni urinimin e pakontrolluar.

Çfarë është dhe klasifikimi i shtetit

Në terma shkencorë, inkontinenca është lëshimi i pavullnetshëm i urinës që nuk mund të shtypet nga vullneti ose tkurrja e muskujve. Ju duhet të keni përjetuar të paktën një herë në jetën tuaj një gjendje urinimi të pavullnetshëm - për shembull, me të qeshura shumë të forta, kur kontrolli mbi muskujt e dyshemesë së legenit dobësohet. Tani imagjinoni që kjo të ndodhë gjatë gjithë kohës - kur luani sport, kur ecni ose uleni, ndërsa kërceni në një disko ose përkëdhelni një të dashur. Brrrr, as nuk dua ta mendoj. Por fatkeqësisht kjo gjendje tek femrat vërehet shumë shpesh për arsye të ndryshme. Në të shumtën e rasteve i bashkohen edhe çrregullimet neuropsikiatrike, neurozat.

Për të trajtuar siç duhet enurezën, duhet të kuptoni shkakun dhe llojin e saj - kjo është ajo që do të bëjmë me ju tani. Mos harroni - është mjaft e mundur për të kuruar mosmbajtjen, ne do të flasim për këtë pak më tej.

Llojet e inkontinencës urinare

Më parë, enureza trajtohej në të njëjtën mënyrë në të gjitha rastet, gjë që nuk lejonte arritjen e efikasitetit të lartë të terapisë. Por tani urogjinekologët dallojnë tre lloje të sëmundjes, secila prej të cilave përfshin metodat e veta të trajtimit. Për diagnozën, mjeku mbledh të dhëna të ndryshme - informacione nga vetë pacientja dhe ditari i saj i urinimit (regjistrat për sasinë e urinës së ekskretuar me kalimin e kohës, rastet e enurezës), si dhe kryen një ekzaminim urodinamik, ultratinguj, ekzaminim gjinekologjik me një test funksional, nëse është e nevojshme, uretrocistoskopia.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet e enurezës.

Urinimi i stresit

Ekskretimi i urinës gjatë të qeshurit, aktivitetit fizik apo kollitjes është pikërisht lloji i stresit, është më i zakonshmi.

Shkaqet e mosmbajtjes së urinës gjatë kollitjes janë si më poshtë - presioni rritet ndjeshëm në zgavrën e barkut, megjithatë, muret e uretrës nuk mund të mbajnë "sulmin" në përgjigje, si rezultat, uretra hapet, sikur urina të shtrydhet. Kjo lloj enureze shoqërohet me pamjaftueshmëri të kanalit mbyllës të uretrës, dobësi të mureve të saj.

Nëse e keni këtë lloj, atëherë ky është një lajm i mrekullueshëm! Jo, vetë sëmundja, natyrisht, shkakton trishtim, por lajmi i madh është se mund të kurohet shumë shpejt dhe lehtë me ndihmën e stërvitjes intime të muskujve. Ne kemi video tutoriale për ju në faqe për të zgjidhur këtë problem, kursi quhet "Trajnim dhe zhvillim i muskujve intim", shikojeni tani dhe pas 21 ditësh, falë programit tonë më të shkurtër në botë, do të sillni legenin tuaj tonifikoni muskujt e dyshemesë dhe hiqni qafe sëmundjen tuaj. Më poshtë do të gjeni një pjesë të sistemit në mënyrë që të filloni të praktikoni sot.

Mospërmbajtje urinare urgjente

Mospërmbajtja urgjente ose imperative shoqërohet me një fshikëz të mbushur plot dhe një dëshirë të fortë për të shkuar në tualet. Në të njëjtën kohë, mbushja fiziologjike e fshikëzës mund të jetë minimale, por dëshira është aq e fortë sa gruaja thjesht nuk ka kohë të vrapojë në tualetin më të afërt. Prandaj emri "imperativ", domethënë mosmbajtje "urdhëruese".

Ndarja e urinës së përzier

Ndodh aq shpesh sa dy llojet e para. Karakterizohet nga një nxitje e mprehtë urgjente në tualet dhe lëshimi i njëkohshëm i urinës.

mosmbajtje urinare paradoksale

E quajtur edhe mosmbajtje e tejmbushjes së fshikëzës, ajo më së shpeshti zhvillohet në pleqëri. Kur sasia e lëngut në fshikëz tejkalon një nivel të caktuar, sfinkteri aktivizohet automatikisht, ndodh zbrazja e plotë ose e pjesshme.

Ndarja e përkohshme (kalimtare) e urinës

Enureza e përkohshme shoqërohet me disa faktorë, pas eliminimit të të cilëve edhe ajo zhduket. Zakonisht këto janë procese infektive në fshikëz, kapsllëk apo edhe dehje nga alkooli.

Çdo inkontinencë, përveç llojit, mund t'i atribuohet edhe specieve - e vërtetë ose e rreme. Enureza e rreme është vetëm pasojë e sëmundjeve apo gjendjeve të tjera, ajo largohet kur ato shërohen. Por në rastin e rrjedhjes së vërtetë të urinës, është e vështirë të identifikohet shkaku, pasi simptoma duket sikur në vetvete dhe kërkon diagnozë të veçantë.

Shkaqet e mosmbajtjes së urinës tek gratë

Pavarësisht se enureza është një sëmundje shumë e zakonshme urogjinekologjike e femrave, ajo mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Le t'i analizojmë ato në mënyrë më të detajuar dhe më në fund të kalojmë në ushtrime të provuara që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga një sëmundje e pakëndshme.

Kulmi

Me kalimin e moshës, trupi femëror rindërtohet, përqendrimi i disa hormoneve në gjak zvogëlohet. Meqenëse ato (estrogjenet) kontrollojnë funksionimin e fshikëzës, ajo pushon së kryeri plotësisht funksionet e saj si në një ekuilibër normal hormonal. Rezultati është enureza e stresit me çdo aktivitet fizik që shkakton rritje të presionit në zgavrën e barkut.

Përveç çekuilibrit hormonal gjatë menopauzës, muskujt e dobësuar të legenit kujtojnë veten, të cilët nuk mund të frenojnë më kanalin uretral. Kjo është arsyeja pse trajtimi me tableta të mosmbajtjes së urinës tek gratë në një situatë të tillë mund të mos jetë aq efektiv sa trajnimi i muskujve intimë për mosmbajtjeje. Shikoni kursin tonë video se si të shpëtoni nga sëmundja.

Gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes

Vajzat që bëhen nëna për herë të parë rrezikojnë të kenë inkontinencë në 15-20% të rasteve, por lindja e dytë rrit gjasat deri në 40%. Enureza pas lindjes ose enureza e grave shtatzëna shoqërohet me një shkelje të strukturës anatomike të organeve të legenit, një ngarkesë të shtuar në rezervuarin urinar (një mitër e fryrë shtyp mbi të), shtrirje e "hamak" muskulor që mbështet organet e sistemi gjenitourinar. Me shtatzëni të shumëfishtë ose një sasi të madhe të lëngut amniotik, lindje të vështirë, rreziku për të marrë enurezë rritet në pothuajse 90%. Me fjalë të thjeshta, gjatë shtatzënisë, fshikëza mësohet të jetë në kushte të ngushta dhe shpesh të zbrazura, dhe pas lindjes nuk mësohet menjëherë me një shenjë të re kritike të mbushjes.

Faktorë shtesë janë ndryshimet hormonale që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme shtatzëninë dhe periudhën pas lindjes, mbipesha, infeksionet e traktit urinar, të cilat shpesh prekin gratë shtatzëna. Në thelb, kjo çon në shfaqjen e mosmbajtjes së stresit gjatë ushtrimeve fizike, ndonjëherë urgjente.

Lajmi i mirë është se pasi mjeku juaj ju ka dhënë leje për të bërë seks vaginal, ju mund të filloni të ushtroni menjëherë muskujt e legenit. Shikoni mësimet tona video "Trajnimi dhe zhvillimi i muskujve intim" për të gjetur grupin më të mirë të ushtrimeve për veten tuaj.

Mosha e moshuar

Shumica dërrmuese e grave të moshuara përjetojnë çrregullime të urinimit dhe ato shkaktohen jo vetëm nga menopauza. Natyrisht, ndihet një ulje e përqendrimit të hormoneve femërore, por kjo shoqërohet me një përkeqësim të përgjithshëm të sistemit gjenitourinar, i cili karakterizohet nga një trashje e murit të fshikëzës, humbja e elasticitetit të saj. Muskujt e dyshemesë së legenit gjithashtu plaken, të cilat nuk mund të mbështesin më efektivisht organet, siç ishte më parë. Ndonjëherë uretra mund të dalë edhe në vaginë, gjë që garantohet se çon në një lëshim të pakontrolluar të urinës.

Faktorë shtesë në zhvillimin e sëmundjes janë puna e rëndë fizike, lindja e fëmijëve në të kaluarën, stresi, pesha e tepërt trupore, klasat e fitnesit dhe ngritja e predhave të rënda. Duke qenë se është mjaft e vështirë t'i shmangësh të gjitha, 90% e grave të moshuara janë në rrezik. Në një situatë të tillë, zakonisht zhvillohet urinimi paradoksal, ndonjëherë me shtimin e stresit.

Sëmundjet dhe lëndimet

Disa sëmundje që në shikim të parë nuk kanë të bëjnë fare me sistemin gjenitourinar mund të shkaktojnë ende ndarje të pakontrolluar të urinës:

• Diabeti;
• Sklerozë të shumëfishtë;
• Goditje;
• Defekte kongjenitale dhe të fituara të sistemit nervor.

Përveç kësaj, inflamacioni kronik dhe akut i organeve të legenit, mbingarkimi dhe proceset ngjitëse kanë një efekt të drejtpërdrejtë në procesin e sekretimit të urinës.

Shkaqet e rrjedhjes së urinës tek vajzat mund të shoqërohen me lëndime të sistemit nervor qendror ose periferik - për shembull, një mavijosje e shtyllës kurrizore që dëmtoi palcën kurrizore. Fakti është se proceset e urinimit kontrollohen pikërisht nga sistemi nervor, kështu që nëse ka një patologji atje, ajo mund të shfaqet përmes enurezës. Epo, le të mos harrojmë dëmtimet direkt në zonën e legenit - këputjet ose dëmtimi i fshikëzës ka shumë të ngjarë të shkaktojnë probleme me ndarjen e urinës Disa dëmtime të organeve të legenit shoqërohen me ndërhyrje kirurgjikale - nëse pas operacionit në sistemin gjenitourinar vëreni një ndarje të pakontrolluar të urinës, kjo është pasojë e trajtimit, përkatësisht nervave të dëmtuara. Sidomos shpesh, rrjedhja e urinës vërehet pas heqjes së cisteve ose tumoreve malinje në këtë zonë për shkak të inervimit të dëmtuar.

Arsyet e tjera

Enureza shfaqet shpesh tek atletët që praktikojnë peshëngritje dhe ngritje peshash të rënda. Trupi femëror nuk është i dizajnuar për ngritjen e peshave, veçanërisht pa përgatitje - një rritje e fortë e presionit në zgavrën e barkut shtrin gjithashtu muret e fshikëzës, të cilat nuk mund t'i rezistojnë një ngarkese të tillë. Nëse do të bëni bodybuilding ose cross-fit me ngarkesa, bëjeni atë vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë.

Ndonjëherë rrjedhja nuk lidhet fare me shkaqe fiziologjike dhe "vendoset" vetëm në kokë. Mund të jetë rezultat i stresit të rëndë të përjetuar, humbjes së një personi të dashur, stresit të tepruar mendor.

Me siguri e dini se enureza tek fëmijët shpesh shoqërohet me frikë ose një situatë jo të shëndetshme në familje – dhe kështu, e njëjta gjë vlen edhe për të rriturit. Por ka një lajm të mirë: pas eliminimit të të gjithë faktorëve negativë, ndarja e pakontrolluar e urinës ndalon. Mjekët janë unanim në mendimin e tyre se çfarë të bëni me këtë lloj mosmbajtjeje urinare - për të minimizuar situatat stresuese në jetën tuaj, nëse është e nevojshme, kaloni një kurs psikoterapie.

Në shumicën e rasteve, rrjedhjet mund të kurohen me ushtrime speciale, të cilat do t'i japim më poshtë - mund t'i kryeni edhe në shtëpi, dhe efekti do t'i tejkalojë të gjitha pritjet!

Diagnostifikimi

Përcaktimi që keni mosmbajtjeje nuk është aq i vështirë - patjetër që do të ndjeni një rrjedhje. Kjo është disi e ngjashme me shkarkimin gjatë menstruacioneve, por më e lëngshme, është gjithashtu e pamundur t'i vonosh ato. Gjëja më budallaqe që disa njerëz arrijnë të bëjnë në një situatë të tillë është të mendojnë se gjithçka do të kalojë vetë. Në fakt, ndarja e pakontrolluar e urinës pas lindjes ose për një arsye tjetër është një arsye e mirë për të shkuar te mjeku. Nuk ka nevojë të mendoni se problemi juaj është unik - rreth 50% e grave përjetojnë urinë të pakontrolluar gjatë shtatzënisë, pas lindjes së një fëmije, gjatë menopauzës ose pa asnjë arsye.

Duhet të shkoni te mjeku jo vetëm sepse ai di të trajtojë mosmbajtjen e urinës tek gratë. Të shkosh në spital do të thotë që ke filluar të bësh diçka për problemin dhe çështja ka ecur përpara, që do të thotë se së shpejti do të ketë përmirësime. Injorimi i një sëmundjeje të tillë intime dëmton psikikën femërore - vajza fillon të mendojë se tani është "e dëmtuar", se është më mirë që ajo të qëndrojë në shtëpi dhe të mos rrijë në rrugë në mënyrë që të mos turpërojë veten. Izolimi i detyruar lë gjurmë në gjendjen mendore, e cila përkeqëson enurezën - fitohet një rreth vicioz.

Pra, le të hedhim një vështrim në atë që duhet të bëni hap pas hapi:

1. Shkoni te gjinekologu për një ekzaminim standard në një karrige me një shtupë.
2. Për ditët në vijim, me rekomandimin e një specialisti, do t'ju duhet të mbani një ditar në të cilin të tregoni sasinë dhe shpeshtësinë e urinës së ekskretuar. Për ta bërë këtë, ju duhet të urinoni vetëm në një kavanoz dhe të gjitha rastet e enurezës duhet të regjistrohen.
3. Më pas, do t'ju duhet t'i nënshtroheni një ekografie të veshkave dhe fshikëzës për të vlerësuar gjendjen e tyre dhe pajtueshmërinë me normën. Nëse ka trashje të murit ose anomali të tjera, mjeku do t'i identifikojë ato në këtë fazë.
4. Uroflowmetry është kryer - ky është një studim në të cilin do t'ju duhet vetëm të shkoni në tualet si zakonisht, por me praninë e sensorëve. Ata përcaktojnë shpejtësinë dhe treguesit e tjerë të rrjedhjes së urinës. Nuk ka mjek apo infermiere të pranishëm.
5. Nëse është e nevojshme, studimet urodinamike janë të lidhura: për ta, mjeku ju vendos në një karrige, vendos një kateter (kjo nuk dëmton) dhe simulon mbushjen e fshikëzës me kripë dhe urinë ekskretuar. Studimi është i nevojshëm për të parë "sjelljen" e fshikëzës në kushte reale dhe për të kuptuar se ku dështon.
6. Rrallëherë, mjeku përshkruan fibrocistoskopinë - një studim për të cilin futet një cistoskop i hollë në uretër dhe ekzaminohen treguesit e indeve të brendshme.

Nëse tashmë jeni të frikësuar, dëshironi të qetësoni menjëherë - nëse një grua ka urinë kur kollitet ose pas lindjes së fëmijës, nuk ka gjasa që ajo të detyrohet t'i nënshtrohet të gjitha procedurave diagnostikuese, dy ose tre të parat do të jenë të mjaftueshme. Por kur është e vështirë të përcaktohet shkaku, mjeku mund të lidhë procedura më komplekse për të identifikuar shkeljen.

Rrjedhja e uretrës pas lindjes - çfarë të bëni

Pilulat e mosmbajtjes së urinës për gratë janë zgjidhja e fundit dhe përdoren kur trajtimet e tjera dështojnë. Prandaj, nuk ka nevojë të kërkoni në internet ose midis të dashurave për informacion në lidhje me një pilulë magjike, vetë-mjekimi i pakontrolluar mund të bëjë vetëm dëm. Në vend të kësaj, tërhiqeni veten dhe shkoni te mjeku për të kaluar të gjitha procedurat diagnostike. Kur urogjinekologu të kuptojë shkakun e shkeljes në rastin tuaj, ai do të jetë në gjendje të japë rekomandime dhe të përshkruajë trajtim.

Lloji kryesor i trajtimit që miratohet nga të gjithë mjekët është gjimnastika Kegel me ndarje të pakontrolluar të urinës. Përfundimi është se ju stërvitni në mënyrë aktive muskujt e dyshemesë së legenit, i forconi dhe i shëroni ato - kjo bën të mundur kontrollin e vonesës së avionit dhe kontrollin e rezervuarit tuaj urinar në të njëjtën mënyrë si keni bërë përpara fillimit të sëmundjes. Pak më poshtë do të japim disa ushtrime për muskujt intim dhe do të flasim për veçoritë e zbatimit të tyre - lexoni më tej.

Trajtimet shtesë mund të përfshijnë fizioterapi (procedura të ndryshme të përshkruara nga një mjek) dhe trajnim të fshikëzës. Stërvitja është një orar urinar i hartuar nga një urogjinekolog - për shembull, do t'ju duhet të shkoni në tualet çdo 2 ose 3 orë pa vonesë, edhe nëse nuk ka nevojë. Si rezultat, organi mësohet me mungesën pothuajse të plotë të urinës dhe, kur mbushet, mëson të formojë përsëri nxitjet në mënyrë korrekte. Kjo ju lejon të rivendosni funksionimin normal të trupit.

Pilulat për mosmbajtjeje të shfaqura pas lindjes janë më shpesh qetësues të lehtë që nevojiten për të lehtësuar stresin nga një sëmundje e shfaqur. Kjo metodë me të vërtetë funksionon - enureza në vetvete gjeneron nervozizëm, dhe pilula e largon atë, gjë që ndihmon në trajtimin e mëtejshëm.

Trajtimi i mosmbajtjes së urinës tek gratë

Tashmë kemi thënë se trajtimi i inkontinencës duhet të fillojë me pranimin e problemit dhe një vizitë te mjeku. Nëse qëndroni në shtëpi dhe përdorni recetat e gjyshes, situata mund të përkeqësohet dhe kjo do të ulë më tej cilësinë e jetës tuaj dhe do t'ju bëjë peng të banjës.

Pse është e rëndësishme të diagnostikoni? Nëse shkaku i rrjedhjes është një lloj tumori në zonën e legenit ose një sëmundje infektive, karikimi nuk do të ndihmojë. Para së gjithash, është e nevojshme të eliminoni shkakun, dhe më pas të angazhoheni në rivendosjen e funksioneve të fshikëzës.

Para se të trajtoni rrjedhjet e urinës pas lindjes së fëmijës ose enurezën me origjinë tjetër me pilula, mjeku patjetër do të përpiqet të përshkruajë fillimisht ushtrime dhe stërvitje efektive. Vërtetë, do t'i bëni vetë në shtëpi, por një herë në dy javë ose një muaj do t'ju duhet të shkoni te mjeku për të parë përparimin. Në shumicën e rasteve, ushtrimet janë të mjaftueshme për të hequr qafe sëmundjen, dhe ato gjithashtu rrisin sensualitetin dhe seksualitetin tuaj, rinovojnë trupin dhe ngushtojnë vaginën. Paralelisht, fizioterapia mund të përshkruhet - rryma galvanike, elektroforezë, ngrohje. Përmirëson rrjedhjen e gjakut në zonën e legenit, përmirëson elasticitetin dhe rigjenerimin e indeve.

Ushtrime dhe gjimnastikë Kegel me një patologji të tillë

Hapi i parë është të përcaktojmë se cilët muskuj ne përgjithësisht stërvitim. Për ta bërë këtë, në procesin e urinimit, përpiquni të mbani rrjedhën - këta janë muskujt që na duhen. Nëse nuk mund t'i ndjeni ato, shikoni mësimin tonë të veçantë video "Si të ndjeni muskujt e legenit" - në të seksologia jonë Valeria Aginskaya flet për metoda alternative të ushtrimit, shqyrton në detaje anatominë e legenit të vogël.

Nga rruga, ushtrimet për mosmbajtjen e urinës tek gratë mund të jenë të ndryshme. Nëse jeni në dyshim dhe dëshironi të sqaroni informacionin, shikoni video tutorialin "Cili sistem trajnimi" është i duhuri për mua.

Ushtrimi 1

Pozicioni - në anën e pasme. Shtrëngoni perineumin tuaj (imagjinoni të mbani urinimin tuaj) për disa sekonda. Me shumë mundësi, muskujt e perineumit tuaj do të lodhen shumë shpejt. Në fillim, nuk keni nevojë t'i lini ata të mbingarkojnë veten. Gjithashtu, mos bëni shumë përsëritje. Gjithçka duhet bërë gradualisht. Cilatdo qofshin shkaqet e sëmundjes, pas disa javësh stërvitje të vazhdueshme, do të ndjeni se muskujt e legenit të vogël janë bërë shumë më të fortë dhe më elastikë. Sukseset e para me siguri do t'ju bëjnë të praktikoni edhe më intensivisht dhe definitivisht nuk do t'ju duhet një ilaç për të hequr qafe mosmbajtjen e urinës.

Para se të filloni ushtrimet, mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

1. Ushtrimet duhet të bëhen pasi bëhen më të vështira, nuk mund të filloni menjëherë me ato të vështira!
2. Bëni jo më shumë se 30 përsëritje të çdo ushtrimi në të njëjtën kohë.
3. Vetëm muskujt e legenit janë të përfshirë në proces, dhe jo ijet, barku apo vithet.
4. Tkurrja dhe relaksimi duhet të jenë ritmike dhe të qëndrueshme: një fazë tensioni duhet të pasohet nga pushimi.
5. Nëse ushtrimet janë shumë të lehta për ju, mund të lidhni ato më komplekse brenda pak ditësh.

Ushtrimi 2

Tendosni dhe relaksoni muskujt e vaginës tre herë në ditë, duke rritur gradualisht kohën e mbajtjes së tensionit dhe relaksimit nga disa sekonda në 2-3 minuta. Ky proces do të jetë i padukshëm për njerëzit përreth, kështu që ju mund ta bëni atë jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë, në metro, ndërsa vozitni në bllokim trafiku, duke qëndruar në radhë në dyqan dhe në çdo kohë të lirë.

Ushtrimi 3

Pas vendosjes së kontrollit mbi muskujt në pushim, mund ta ndërlikoni detyrën: përpiquni të kontraktoni muskujt e dyshemesë së legenit kur kolliteni, teshtitni dhe procese të tjera të ngjashme. Cilatdo qofshin arsyet e urinimit, këto ushtrime do t'ju ndihmojnë ta largoni shpejt atë.

Ushtrimi 4

Për të arritur efektin më të mirë, duhet të shtoni manipulime me muskujt vaginal në ushtrimet kryesore - ngjeshje të ngadalta dhe shtytje të shpejta (të ngjashme me periudhën shtytëse të lindjes së fëmijëve). Kjo do të thotë, ju shtrydhni jo vetëm muskujt e shpinës që janë përgjegjës për urinimin, por edhe ata që janë rreth vaginës.

Ushtrimi 5

Ju duhet të punoni në disa faza: së pari, shtrëngoni dhe mbani muskujt e poshtëm të perineumit për 3 sekonda, pastaj, pa relaksim, ngrihuni në ato të mesme, pastaj kaloni në ato të sipërme në të njëjtën mënyrë. Mbajeni çdo pozicion për 3 sekonda, më pas pushoni për 10 sekonda dhe përsërisni. Në total, teknika përsëritet 10 herë, pesë qasje mund të bëhen në ditë.

1. Hemorroide;
2. Gjendja pas operacionit në abdomen ose zgavrën e legenit (përfshirë seksionin cezarian);
3. Procesi akut infektiv në trup;
4. Prolapsi i rektumit, mitrës ose vaginës;
5. Gjendja pas lëndimeve të peritoneumit dhe legenit të vogël;
6. Tumoret (beninje dhe malinje).

Shtë e vështirë të përjashtoni të gjitha kundërindikacionet vetë, kështu që duhet patjetër të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasat - atëherë ato do t'ju sjellin vetëm rezultate pozitive. Nga rruga, do të jetë e mundur të vërehen ndryshimet e para pas disa ditësh trajnimi të qëndrueshëm dhe konstruktiv.

Miostimulator

Një alternativë e lezetshme për ushtrimet dhe procedurat fiziologjike është Trajnuesi i muskujve të legenit, i cili shkakton kontraktimin e indeve dhe shkakton një rrjedhje të shpejtë të gjakut në to. Në thelb, është gjimnastikë dembel. Si rezultat, ka një restaurim të atyre zonave të legenit të vogël që nuk kanë funksionuar për një kohë të gjatë dhe janë dobësuar, gjë që ka çuar në inkontinencë. Nga pamja e jashtme, miostimuluesi i ngjan një tonometri, por ai drejton shkarkimet elektrike në inde, të cilat në mënyrë efektive i zvogëlojnë ato. Valeria Aginskaya, seksologia dhe psikologia jonë, ka zhvilluar një sistem të veçantë trajnimi në një stimulues muskulor, shikoni atë në mënyrë që ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe efektive.

Një stimulues i muskujve me cilësi të lartë madje ka një mënyrë të veçantë që synon tejkalimin e mosmbajtjes - stërvitje: ai dërgon lloje të tilla impulsesh në inde që i zvogëlojnë shpejt ato dhe forcojnë ndjeshëm muret e vulvës. Përdorimi i një pajisjeje të tillë është shumë i thjeshtë - bëni 10-15 minuta 2 herë në ditë, duke zgjedhur programin e rekomanduar. Rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje - brenda dy javësh do të shihni që rrjedhjet po bëhen gjithnjë e më të rralla, vëllimi i tyre po zvogëlohet.

Në fakt, përdorimi i rregullt i stimuluesit kardiak mund të zgjidhë plotësisht problemin e rrjedhjes dhe t'ju kthejë përsëri në jetën normale.

Tani për tani, shikoni kursin "Trajnimi dhe zhvillimi i muskujve intim" dhe filloni stërvitjen. Në të do të gjeni sisteme të tjera unike të autorizimit që nuk gjenden askund tjetër, ju sigurojmë se çdo vajzë do të jetë në gjendje të marrë diçka sipas shijes së saj për të hequr qafe përgjithmonë mosmbajtjen e urinës.

Trajtimi me pilula dhe medikamente

Kur flisnim për mënyrën e trajtimit të mosmbajtjes së urinës në periudhën pas lindjes, flisnim për qetësuesit. Ata me të vërtetë kryesojnë në mesin e barnave të përshkruara nga urogjinekologët. Kur një grua qetësohet dhe del nga një gjendje stresi, inkontinenca bëhet e lehtë për t'u kuruar edhe me kura të thjeshta bazë me shtimin e fitnesit për muskujt e legenit.

Fatkeqësisht, në disa raste kjo nuk mjafton. Për shembull, urinimi urgjent (nxitje të mprehta edhe me mbushje të pjesshme të fshikëzës) sipas standardeve moderne kërkojnë terapi me barna të caktuara - antispazmatikë. Ata lehtësojnë vazospazmën dhe lejojnë fshikëzën të përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj impulseve nervore.

Në rastin e urinimit urgjent, mjekët më së shpeshti përshkruajnë ilaçin Driptan, i cili në mënyrë efektive relakson muret e fshikëzës dhe zbut ndjeshëm impulset nga sistemi nervor. Cili është rezultati? Rezervuari urinar relaksohet, indet e tij drejtohen në vëllim të plotë, nxitjet e forta imperative zhduken. Një grua më në fund mund të shkojë në tualet si zakonisht, pa u përballur me faktin e urinimit të pavullnetshëm.

Nëse mjeku, në pyetjen se si të trajtohet mosmbajtja e urinës tek një grua, zgjodhi Driptan, atëherë flasim për urinim imperativ. Në një situatë të tillë, terapia me ilaçe zgjat rreth një muaj, rezultatet e para shfaqen rreth javës së dytë.

Pavarësisht se ekziston një ilaç efektiv për këtë lloj enureze, nuk mund ta përshkruani vetë. Së pari, nuk mund ta dini me siguri se nga çfarë lloj mosmbajtjeje vuani derisa një mjek të bëjë një diagnozë të plotë. Së dyti, edhe ilaçi më i mirë mund të dëmtojë nëse merret në mënyrë të pakontrolluar.

Analogët e drogës:

• Vesicar;
• Sebutin;
• Zevesin;
• Spasmex.

Operacioni

Në rastet e vështira, me ndihmën e kirurgjisë, zgjidhet mospërmbajtja urinare gjatë kollës tek femrat, pra stresi. Megjithatë, edhe nëse mjeku përcaktoi llojin urgjent, por pilulat nuk e shëruan deri në fund pacienten, mund t'i përshkruhet edhe operacioni.

Nuk ka asnjë skemë të vetme të vendosur operimi për enurezën - tani ka rreth 250 lloje operacionesh që ndihmojnë në kthimin e fshikëzës në funksionimin normal. Një nga më optimalet dhe më të sigurtat është hedhja e një lak prej pëlhure sintetike. Vendoset në pjesën e mesme të uretrës me anestezi lokale ose të përgjithshme, zgjidhet shkalla optimale e tensionit. Në shumicën e rasteve, pacienti mund të shkojë në shtëpi të nesërmen, dhe një muaj më vonë vjen për një ekzaminim dhe test kollë.

Përkundër faktit se ky operacion konsiderohet minimalisht invaziv, është më mirë që së pari të përpiqeni të kuroni mosmbajtjen e një vajze pas lindjes në mënyra të tjera, dhe nëse nuk funksionojnë, të pranoni operacionin. Shikoni kursin tonë video "Trajnimi dhe zhvillimi i muskujve intim" për të hequr qafe problemin në një mënyrë jo radikale.

Trajtimi me mjete juridike popullore

Urinimi përfundimtar dhe i pakontrolluar është një stres i madh për një grua. Ajo nuk dëshiron të shkojë te mjeku ose të diskutojë këtë problem me burrin dhe të afërmit e saj, mënyra më e mirë duket se është përdorimi i recetave popullore - çajra bimorë, tinktura. Në fakt, ju duhet ende të shkoni te mjeku për të përjashtuar patologjitë e fshikëzës. Në fazat fillestare, vetë mjeku do të rekomandojë të kufizohet në ushtrimet që do të gjeni në kursin "Trajnimi dhe zhvillimi i muskujve intim". Por mjetet juridike popullore, për fat të keq, është më mirë të mos trajtohen. Ju mund ta përkeqësoni situatën vetëm duke mbajtur lëngje në trup ose, anasjelltas, duke rritur urinimin.

Një nga metodat më të njohura dhe më të rëndësishme jo-drogë të terapisë me dritë ose me pika sot është teknika Kegel. Sipas statistikave, ushtrimet Kegel janë mjaft efektive, pasi 70% e grave tashmë janë shpëtuar nga kjo sëmundje e pakëndshme.

Disa fjalë për metodologjinë

Ushtrimet Kegel për gratë me inkontinencë urinare janë më efektive në mesin e të gjitha llojeve të gjimnastikës intime. Avantazhi kryesor i kësaj metode është mundësia e zbatimit të saj në çdo kohë dhe në çdo vend.

Duhet theksuar se autori i gjimnastikës është gjinekologu-obstetër amerikan Arnold Kegel. Fillimisht, teknika iu dedikua grave shtatzëna të cilat gjatë periudhës së shtatzënisë nuk mund të frenonin urinimin. Por, siç doli më vonë, ushtrimet ishin efektive për kategori të tjera njerëzish. Kështu, performanca e rregullt e gjimnastikës Kegel do të ndihmojë në kthimin e mitrës së varur në vendin e saj, forcimin e muskujve të legenit para lindjes, si dhe ngopjen e jetës seksuale me ngjyra të ndezura, duke rritur mundësinë e marrjes së orgazmave të shumta gjatë periudhës së një akti intim. .

Kërkesat bazë të performancës

Në mënyrë që gratë të përfitojnë prej tij, duhet të ndiqen disa rekomandime të dobishme për zbatim.

1. Ju duhet të filloni të bëni ushtrime pa shumë përpjekje. Ditën e parë është më mirë t'i kushtoni zotërimit të teknikave bazë të teknikës. Sapo vetë procesi të jetë pak a shumë i qartë, mund të filloni të rritni dhe ndërlikoni kompleksin gjimnastikor. Për shembull, një javë pas ushtrimit të vazhdueshëm, çdo qasje duhet të rritet me 5, pastaj me 10 dhe kështu me radhë derisa numri i përgjithshëm i përsëritjeve të arrijë në 30.
2. Kryerja e ushtrimeve Kegel për gratë me mosmbajtje urinare duhet të jetë sistematike. Fillimisht, filloni me një shtrydhje, më pas vijon tkurrja dhe shtytja.

Ngarkesa maksimale dhe e lejueshme duhet të jetë 30 përsëritje në 3 grupe. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të ruajtur plotësisht tonin.

1. Nuk rekomandohet të kryhet me mosmbajtje urinare me fshikëz të mbushur ose pjesërisht të mbushur, zorrët. Injorimi i këtij rregulli mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të barkut.
2. Është e nevojshme të kryhet gjimnastikë në fazën fillestare në një pozicion horizontal. Kjo është e nevojshme për të ndjerë përqendrimin e nevojshëm.
3. Nuk rekomandohet të mbani frymën gjatë stërvitjes. Duhet të jetë i qetë dhe i pandërprerë.
4. Është e rëndësishme gjatë gjimnastikës që të mos tendosni muskujt e barkut. E njëjta gjë vlen edhe për ijet dhe të pasmet.
5. Nëse në fazën fillestare të kryerjes së gjimnastikës nuk është e mundur të njihen muskujt e nevojshëm, një gisht duhet të futet në vaginë. Në këtë rast, të pasmet nuk duhet të përfshihen. Sapo të arrihet qëllimi, mund të përpiqeni të vononi urinimin. Nuk duhet ta ndërprisni aktin rregullisht, përndryshe mund të shfaqen probleme me sistemin urinar.

Kryerja e ushtrimeve Kegel për gratë me mosmbajtje urinare (rishikimet, nga rruga, në lidhje me këtë teknikë janë vetëm pozitive) duhet të jetë në një humor të mirë dhe në një vend të përshtatshëm.

Pse të performojë

Kompleksi përfshin ushtrime që kanë për qëllim parandalimin e mosmbajtjes së lehtë dhe të urinës me pika. Mund ta bëjnë edhe gratë shtatzëna. Kundërindikimi i vetëm është kërcënimi i abortit, abortit, tonit të mitrës dhe komplikimeve të tjera gjatë lindjes së fëmijës.

Ushtrimet Kegel për gratë me mosmbajtje urinare në shtëpi ndryshojnë në shkallën e vështirësisë, por të gjitha ato synojnë stërvitjen e muskujve të dyshemesë së legenit. Rekomandohet kryerja e gjimnastikës rregullisht dhe pa ndërprerje, duke rritur gradualisht nivelin e vështirësisë dhe ngarkesës.

Lëvizjet kryesore të përfshira në gjimnastikën Kegel

Pra, teknika përfshin ushtrimet e mëposhtme.

Duhet theksuar se ushtrimet Kegel për mosmbajtjen e urinës tek femrat duhet të kryhen me përqendrim dhe në një pozicion të rehatshëm të trupit.

Cilat qëndrime janë më të rehatshme?

Pra, le të kalojmë drejtpërdrejt te vetë mësimet.

1. Merrni një pozicion në këmbë. Përhapni këmbët në nivelin e shpatullave. Vendosini duart në të pasmet tuaja. Shtrëngoni muskujt e legenit nga brenda lart. Ushtrime të tilla Kegel kryhen për gratë me mosmbajtje urinare pas heqjes së mitrës.
2. mbështete kokën në duar. Më pas shtrëngoni dyshemenë e legenit (muskujt) lart dhe brenda.
3. Shtrihuni në bark. Përkulni këmbët në gju. Në mënyrë alternative tendosni muskujt dhe relaksohuni.
4. Merrni një pozicion shtrirë. Përkulni këmbët në gjunjë dhe shpërndani ato. Vendosni njërën dorë në mollaqe, tjetrën - në pjesën e poshtme të barkut. Shtrydhni muskujt, duke i "tërhequr" lart.
5. Uluni dhe kryqëzoni këmbët. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë në këtë pikë. Shtrëngoni muskujt lart dhe brenda, duke imagjinuar mendërisht se këmbët tuaja janë jashtë dyshemesë.
6. Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni duart mbi gjunjë. Drejtoni shpinën dhe shtrëngoni muskujt nga brenda dhe lart.

konkluzioni

Mos harroni: vetëm muskujt e legenit duhet të tendosen. Nëse ky rregull nuk respektohet, rezultati i pritur nuk do të arrihet. Duke aplikuar saktë dhe rregullisht ushtrimet Kegel, ju mund të mësoni të kontrolloni procesin e urinimit vullnetar.

Ky problem është i njohur për shumicën e seksit më të bukur, sepse sipas statistikave, çdo e treta grua vuan nga kjo. Dobësimi i muskujve intim ndodh për disa arsye, kryesore prej të cilave janë pasojat e lindjes së fëmijëve, ndryshimet e lidhura me moshën dhe sforcimi i lartë fizik. Trajtimi mjekësor dhe kirurgjik nuk është gjithmonë i sigurt për trupin, kështu që mënyra më e mirë për të dalë në këtë situatë janë ushtrimet speciale të zhvilluara në shekullin e kaluar nga profesori i mjekësisë Arnold Kegel.

Në varësi të simptomave, ekzistojnë tre lloje të mosmbajtjes së urinës:

• urgjente;
• stresues;
• të përziera.

Inkontinenca e përzier manifestohet me simptoma të të dy tipit të parë dhe të dytë në të njëjtën kohë. Gjatë shtatzënisë, kjo gjendje shpesh është afatshkurtër dhe zhduket plotësisht pas lindjes.

Këto ushtrime ndihmojnë për të hequr qafe problemin në një mjedis komod, në shtëpi, pa mjekim dhe kirurgji. Thelbi i tyre është të forcojnë muskujt vaginalë dhe muskujt pubiko-koksigjeal, si dhe të normalizojnë rrjedhën e gjakut në organet e legenit. Është vërtetuar prej kohësh se pas një kursi të plotë të ushtrimeve të tilla, një grua jo vetëm që zhduk problemet gjinekologjike, por zgjon edhe energji jetësore dhe vendosen marrëdhënie seksuale.

Në shumicën e rasteve, ushtrimet kanë një efekt vërtet të mrekullueshëm:

Përveç kësaj, stërvitja zvogëlon rrezikun e zhvillimit të hemorroideve dhe është një profilaksë e shkëlqyer për prolapsin e organeve të legenit. Por kjo nuk do të thotë që me ndihmën e ushtrimeve të tilla mund të shpëtoni nga të gjitha sëmundjet gjinekologjike, sepse këtu ka disa kundërindikacione.

Për të cilët stërvitja është kundërindikuar

Kryerja e ushtrimeve Kegel është kundërindikuar në sëmundje të tilla:

• fibroidet e mitrës;
• kist ovarian;
• sëmundjet veneriane;
• përkeqësimi i proceseve inflamatore në organet e legenit.

Gjatë shtatzënisë duhet bërë me shumë kujdes, pa objekte dhe vetëm pas konsultimit me gjinekologun. Në fazat e mëvonshme, ushtrimet janë të ndaluara. Nëse këto kushte nuk plotësohen, në vend të një efekti pozitiv, do të merrni një rezultat krejtësisht të kundërt.

Kompleksi i ushtrimeve përbëhet nga ushtrime të niveleve të ndryshme të kompleksitetit. Ju duhet të filloni me më të lehtën, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe kohëzgjatjen e klasave. Zakonisht, rezultatet e para janë të dukshme pas 1-1,5 muajsh, duke iu nënshtruar përdorimit të rregullt dhe duhen 4 deri në 6 muaj për të arritur efektin maksimal.

Për klasa, ju duhet të zgjidhni një pozicion të rehatshëm: shtrirë në shpinë, në bark, në këmbë ose ulur. Sigurohuni që të ndiqni rekomandimet për numrin e ushtrimeve dhe kohën për t'i kryer ato, përndryshe, në vend që të forconi muskujt, do t'i sforconi ato dhe do të përkeqësoni problemin tuaj. Para çdo seance, fshikëza duhet të zbrazet dhe marrja e lëngjeve duhet të reduktohet. Ushtrimet bazë përfshijnë tkurrjen, tkurrjen dhe shtyrjen, të cilat kryhen nga muskujt e vaginës.

Kompresimi

Kur shtrydhni, ju duhet të tendosni muskujt po aq sa kur përpiqeni të ndaloni urinimin. Së pari, muskujt shtypen ngadalë, mbajeni për 3-4 sekonda, relaksohuni. Pas tre sekondash, shtrydheni përsëri, dhe kështu jo më shumë se 10 herë në ditë. Pas disa ditësh, koha rritet në 5 sekonda, dhe më pas gradualisht në 10. Pas rreth një muaji, koha mund të rritet në 20 sekonda. Numri i stërvitjeve rritet me 5 çdo javë, duke e çuar në 30.

Pas një jave stërvitje, stërvitja duhet të jetë pak e ndërlikuar: duhet të shtrëngoni pak muskujt për 3 sekonda, më pas shtrëngoni pak më fort dhe mbajeni për rreth 5 sekonda, pastaj rrisni përsëri ngjeshjen. Relaksoni muskujt në rend të kundërt në të njëjtat intervale.

Baza e këtij ushtrimi është tensioni i shpejtë i muskujve intimë disa herë radhazi. Ju mund ta kryeni atë në kushte të ndryshme, kur është e përshtatshme për ju - ulur në një makinë ose në një tavolinë zyre, jashtë, ndërsa pastroni shtëpinë, etj. Filloni me 5-7 kontraktime në të njëjtën kohë dhe gradualisht rriteni në 30.

Për të kryer këto ushtrime, duhet të shtyni, si në lindje, vetëm me më pak përpjekje. Stërvitjet e para zgjasin jo më shumë se 5 sekonda, më pas koha rritet në 10-15 sekonda. Ushtrimet duhet të kryhen tre herë në ditë, duke përdorur në mënyrë alternative kompresimin, shtyrjen dhe tkurrjen.

Ushtrime standarde

Opsione të komplikuara

Pas një jave të një trajnimi të tillë, ju mund t'i ndërlikoni gradualisht ushtrimet. Pas kompresimit, kryeni relaksim në faza, në 5-10 hapa. Duke përdorur të njëjtat pozicione gjatë stërvitjes, tkurrja e muskujve kryhet gjithashtu shumë më ngadalë, duke rritur gradualisht tensionin e të gjithë legenit. Pas kësaj, relaksoni shpejt muskujt.

Duke kryer ushtrimin bazë, bëni 30 kontraktime dhe më pas shtrëngoni fort muskujt dhe mbajeni për të paktën 30 sekonda. Pasi të relaksoheni, pushoni për gjysmë minutë, pastaj përsërisni gjithçka përsëri. Me kalimin e kohës, intervali i mbajtjes rekomandohet të rritet në 120 sekonda.

Të gjitha ushtrimet mund të alternohen sipas gjykimit tuaj, duke zgjedhur qëndrimet më të rehatshme. Pas një deri në dy javë stërvitje, duhet të ketë rreth 300 kontraktime në ditë. Midis klasave, sigurohuni që të organizoni një pushim për trupin në mënyrë që të mos provokoni punë të tepërt fizike. Kur muskujt janë dukshëm më të fortë, mund të filloni stërvitjen me topa Kegel - simulatorë specialë. Kjo nuk rekomandohet për fillestarët. Për të eliminuar mosmbajtjen e urinës, zakonisht mjafton një kurs i klasave standarde, pa përdorimin e simulatorëve.

Gabimet e zakonshme

Që ushtrimet të jenë efektive, ato duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Por shumë gra, në përpjekje për të hequr qafe shpejt problemin, bëjnë gabime të rënda sesa t'i zvogëlojnë të gjitha përpjekjet në zero.

Pra, gabimet kryesore në stërvitje:

• mbajtja e frymëmarrjes gjatë stërvitjes, tërheqja e kërthizës;
• ushtrime në një pozicion të pakëndshëm;
• vazhdimi i stërvitjes pas shfaqjes së dhimbjes në legen;
• pushime shumë të shkurtra;
• ngarkesa të rënda në ditët e para të klasave;
• pushimet në stërvitje për 2 ditë ose më shumë.

Nëse ndjeni siklet ose dhimbje, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet dhe të konsultoheni me një gjinekolog. Me mosmbajtjen e urinës, zakonisht nuk ka dhimbje gjatë stërvitjes, dhe pas stërvitjes mund të ndjeni vetëm zgjim të lehtë ose lodhje. Është e pamundur të injorohet dhimbja, në mënyrë që të mos përkeqësohet problemi me sëmundje shtesë.

Trajnimi i rregullt dhe ndjekja e të gjitha rekomandimeve do t'ju lejojë të ndiheni më mirë në një muaj e gjysmë. Në disa raste, është e mundur të parandalohet rrjedhja e urinës pas kollitjes ose teshtitjes në fazën shumë të hershme të stërvitjes. Për ta bërë këtë, përpara se të teshtini ose kolliteni, bëni disa kontraktime të shpejta të muskujve intimë. Gjëja më e përshtatshme për këtë teknikë është se ju mund t'i bëni ushtrimet kudo dhe askush nuk do të vërejë asgjë.

Video - Ushtrime Kegel për femra

Statistikat mjekësore tregojnë se 20-30% e grave përballen me problemin e mosmbajtjes së urinës. Arsyet quhen të ndryshme, duke përfshirë mungesën e informacionit për rëndësinë parandaluese të ushtrimeve për mosmbajtjen e urinës. Një problem delikat me fshikëzën shkakton modesti të rreme, koha kalon, situata bëhet serioze, sëmundja merr një formë të lënë pas dore.

Përfitimet e ushtrimeve Kegel

Arnold Kegel, një gjinekolog nga SHBA, ishte i pari që u ofroi grave të kryenin ushtrime unike për mosmbajtjen e urinës. Duke parë gratë me një problem delikat, mjeku filloi të kërkonte mënyra për t'i ndihmuar ato dhe gjeti një zgjidhje në forcimin e muskujve të perineumit dhe legenit. Pasi kishte zhvilluar një gjimnastikë të veçantë, ai ua ofroi atë pacientëve të tij, falë së cilës ata mundën të përballonin problemet e urinimit normal pa ndërhyrje kirurgjikale.

Klasat sistematike në sistemin Kegel sjellin përfitime të prekshme për gratë dhe burrat, të cilat shprehen në arritjet e mëposhtme:

• normalizon rrjedhjen e gjakut në organet e legenit;
• ndalesa e mosmbajtjes së urinës;
• rritet toni i muskujve vaginal tek femrat dhe perineumi tek meshkujt;
• një grua lind lehtësisht;
• menopauza kalon më qetë dhe pa shqetësime të panevojshme;
• trupi është rinovuar;
• rreziku i inflamacionit në organet e sistemit riprodhues zvogëlohet;
• libido rritet dhe ereksioni zgjatet.

Me kryerjen e përditshme dhe kompetente të ushtrimeve sipas sistemit Kegel nga inkontinenca urinare tek femrat, forcohet korse muskulare e fshikëzës, dhe urinimi nuk ndodh vullnetarisht.

Rendi i saktë i kompleksit

Vetëm me ekzekutimin e saktë të të gjitha lëvizjeve të kompleksit Kegel për të luftuar mosmbajtjen tek gratë mund të mbështeteni në një rezultat pozitiv prej tij. Rregullat kryesore përfshijnë:

• klasat fillojnë me ngarkesa minimale në muskujt e poshtëm, duke i rritur gradualisht ato ndërsa forcohet i gjithë korseja e muskujve;
• nëse ushtrimet e para janë të lehta për një grua, ngarkesa rritet më shpejt;
• për 1 herë mund të bëni jo më shumë se 30 përsëritje të secilës lëvizje;
• klasat duhet të sistemohen, ato nuk duhet të anashkalohen;
• me një dinamikë të qartë pozitive nga gjimnastika, nuk duhet ta ndaloni atë, mund të zvogëloni vetëm ngarkesën;
• duke kryer ushtrime, duhet të tendosni vetëm muskujt e legenit, pa punuar mollaqe dhe kofshët;
• kontraktimet kryhen shpejt dhe në një ritëm të caktuar.

Rregullave bazë të kësaj teknike i shtohen tre teknika kryesore:

• me tension të sistemit muskulor të dyshemesë së legenit, mbahet numërimi deri në 3, atëherë duhet të relaksoheni;
• tkurrja e muskujve vjen me një vonesë prej 5 sekondash në këtë pozicion;
• duke mbajtur një tension të lehtë në muskuj, është e nevojshme të numëroni deri në 3, dhe vetëm atëherë të relaksoheni.

Duke ndjekur rregullat e përshkruara, mund të mbështeteni me saktësi në efektivitetin e ushtrimeve Kegel në luftën kundër enurezës.

Lista e kundërindikacioneve

Pa hequr meritat e gjimnastikës Kegel, nuk duhet të harrojmë kundërindikacionet në të cilat ushtrimet nuk do të jenë të dobishme dhe madje mund të shkaktojnë komplikime negative. Klasat me probleme me urinimin janë kundërindikuar:

• në të ndryshme;
• me procese inflamatore dhe të tjera infektive në trup në zonën e legenit;
• pas një operacioni të fundit abdominal tek pacienti;
• në prani të prolapsit (prolapsit) të organeve të legenit, veçanërisht në fazën e fundit të tij;
• gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjeve (nëse ka) të enëve të gjakut dhe të zemrës;
• ju nuk mund të bëni një grup ushtrimesh Kegel pas një dëmtimi ose operacioni në perineum tek burrat.

Shënim!

Ka sëmundje, pas trajtimit të të cilave do të jetë e mundur të angazhoheni në gjimnastikë të veçantë, këto përfshijnë: fibroidet, sëmundjet veneriane dhe cistat ovariane.

Ushtrimet bazë dhe veçoritë e tyre

Duke zhvilluar ushtrime terapeutike, gjinekologu amerikan mori tre parime si bazë:

• kompresim;
• reduktim;
• nxjerrje.

Secili nga ushtrimet për muskujt e legenit ju lejon të punoni sa më shumë që të jetë e mundur të gjithë muskujt e kësaj zone. Kompresimi i kryer me një ritëm të ngadaltë siguron mbajtjen e urinimit. Tkurrja forcon muskujt e sistemit riprodhues. Shtytja stërvit muskujt e anusit dhe sistemin gjenitourinar. Le të shohim rendin në të cilin ekzekutohet secila.

Ushtrime kompresimi

Shtrydhja është një ushtrim në të cilin pacienti përpiqet të bëjë një lëvizje që është e ngjashme me përpjekjen për të ndaluar urinimin. Në fillim të këtij ushtrimi të thjeshtë, duhet të kontraktoni ngadalë muskujt e vaginës, të mbani pozicionin për 3-4 sekonda dhe më pas të relaksoheni. Përsëriteni 10 herë. Pas dy ditësh, koha e vonesës së kompresimit rritet në 5 sekonda, deri në fund të javës duhet të jetë 10 sekonda. Pas një muaji stërvitje në ngjeshjen e muskujve të vaginës, lëvizja tashmë vonohet me 20 sekonda, dhe numri i përsëritjeve me 5 herë, duke e çuar kohën e stërvitjes në 30 përsëritje deri në fund të muajit të dytë. Deri në fund të javës së parë, vetë procesi i kompresimit ndryshon gjithashtu: pas një mbajtjeje prej tre sekondash, duhet të rrisni pak tensionin dhe më pas të relaksoheni në të njëjtin rend.

Ushtrime kontraktuese

Ushtrimi përfshin tkurrje të përsëritura të muskujve intimë disa herë. Mund ta bëni në çdo pozicion, duke u ulur në tavolinë, duke pastruar apartamentin, duke pushuar në natyrë, duke ecur. Gjëja kryesore është që gradualisht të rritet numri i tyre, duke sjellë përfundimisht deri në 30 kontraktime me radhë.

Ushtrime push-up

Ky ushtrim nuk përfshihet në gjimnastikën kundër enurezës tek meshkujt, por përvetësohet lehtësisht nga femrat. Thjesht duhet të kryeni përpjekje lindjeje, por pa tension të fortë. Ashtu si me dy ushtrimet e para, shtytjet fillojnë nga 5 sekonda, duke e shtuar kohën në 30 sekonda.

Stërvitja kryhet 3 herë në ditë, duke ndjekur sekuencën e ngjeshjeve, kontraktimeve dhe shtytjeve.

Set standard i ushtrimeve

Për javën e parë të kryerjes së ushtrimeve Kegel ofrohen edhe llojet standarde të tyre. Mësimet duken kështu:

1. Pacientja shtrihet në shpinë në dysheme dhe kryen tension të matur dhe relaksim të mëvonshëm të muskujve vaginal. Filloni me 30 kontraktime, duke shtuar 10-15 përsëritje çdo ditë. Deri në fund të muajit, numri i prerjeve duhet të rritet në 300 copë.
2. Pasi të keni marrë qëndrimin e zakonshëm, kur këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, shpina mbetet e drejtë, duhet të vendosni pëllëmbët në mollaqe, duke u mbështetur mbi to dhe t'i kontraktoni muskujt intim, duke i tërhequr lart, pastaj të relaksoheni. Kryeni 5 përsëritje të lëvizjes.
3. Ne ndryshojmë pozicion. Ne ngjitemi në të katër këmbët, i palosim duart përpara kokës së ulur, fillojmë të kontraktojmë muskujt vaginalë, duke i tërhequr ato nga brenda dhe duke u relaksuar.
4. Duke mbetur në dyshek, shtrihuni mbi të me barkun tuaj, përkulni njërën këmbë. Ne kryejmë kompresim dhe reduktim. Pasi kemi ndryshuar këmbën, vazhdojmë gjimnastikën.
5. E kthejmë në anën e pasme. Ne punojmë muskujt e legenit. I përkulim këmbët dhe i shtrijmë pak anash. Ne nuk i heqim këmbët nga dyshemeja. Njërën dorë e vendosim në stomak më afër ijeve, të dytën e vendosim nën vithe. Tani ju duhet të tërhiqni muskujt e legenit lart dhe të relaksoheni. E përsërisim disa herë.
6. Ne ulemi në atë standarde, këmbëkryq. Sa më shumë që të jetë e mundur duke i tendosur muskujt e vaginës, ne përpiqemi t'i shtyjmë ato lart.
7. Ne kthehemi në raft. Këmbët, larg gjerësisë së shpatullave, duhet të jenë pak të përkulura. Ne kryejmë tensionin e muskujve të legenit me tërheqjen e tyre lart. Kjo pasohet nga një relaksim i ngadaltë.

Disa javë të vështira stërvitje do t'i sjellin muskujt e legenit në formë të mirë dhe do t'ju shpëtojnë nga një problem delikat.

Video e dobishme - ushtrime Kegel

Variantet me ndërlikim

Pasi të keni zotëruar të gjitha ushtrimet bazë në javën e parë, mund të filloni t'i ndërlikoni ato. Për shembull, duke bërë kontraktimet bazë 30 herë, mbajeni tensionin për rreth 30 sekonda. Relaksoni edhe këta muskuj ngadalë. Gradualisht sillni mbajtjen e tensionit në 2 minuta.

Ju mund të zgjidhni rendin e ushtrimeve në mënyrë arbitrare, gjëja kryesore është që të ndiheni rehat dhe të përfshihen të gjithë muskujt e rëndësishëm.

Përdorimi i simulatorëve të veçantë

Një natyrë intime mund të ndihmojë në forcimin e tonit të muskujve të perineumit. Për të kryer ushtrimet, ato duhet të vendosen në vaginë. Për stërvitje aktive të muskujve vaginal ofrohen:

• kone të shitura në grupe ose individualisht;
• trajner klasik Kegel.

Duke kryer një rol ndihmës, ato ju lejojnë të rrisni ngarkesën në muskujt e legenit dhe muskujt e perineumit. Lloji më i madh i konit të stërvitjes peshon rreth 100 gram dhe duhet të përpiqeni ta mbani atë në vaginë gjatë kryerjes së kontraktimeve.

Trajnimi pasiv mund të kryhet duke përdorur pajisjet e mëposhtme:

• jastëkë të posaçëm që në një pozicion ulur irritojnë muskujt e legenit, duke stimuluar qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tyre;
• një pajisje speciale që funksionon me bateri që futet në vaginë.

Jastëku mund të vendoset në një karrige ose sedilje makine dhe në këtë pozicion vazhdoni stërvitjen pa u larguar nga biznesi. Të gjitha sa më sipër mund të blihen në farmacitë e specializuara të pajisjeve mjekësore ose nëpërmjet internetit.

Video - 3 ushtrime të thjeshta për gratë me mosmbajtje urinare

Gabime të pavlefshme

Kur kryeni kompleksin Kegel, duhet të shmangni disa gabime që nuk ju lejojnë të stërvitni siç duhet muskujt e duhur. Gabimi më i madh është tkurrja jo vetëm e vitheve, por edhe e muskujve të barkut. Në këtë rast, jo vetëm që muskujt tensionohen, por ka një rritje të presionit intra-abdominal. Gruaja përjeton siklet dhe refuzon të studiojë.

Gjatë stërvitjes, frymëmarrja nuk vonohet, duhet të merrni frymë në një ritëm normal. gjatë kryerjes së kontraktimeve dhe kontraktimeve dhe mos i shtyni muskujt e legenit poshtë.

Ushtrimet terapeutike nga Kegel do t'ju ndihmojnë jo vetëm të eliminoni mosmbajtjen e bezdisshme të urinës, por edhe t'ju përgatisin për një shtatzëni të qetë dhe. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat e vendosura nga Kegel, të bëni gjimnastikë rregullisht dhe të shpërndani saktë ngarkesën.

Ushtrimet Kegel për mosmbajtjen e urinës janë një nga metodat më efektive jo medikamentoze për korrigjimin e këtij problemi. Me ndihmën e stërvitjeve të thjeshta në shtëpi, ju mund të tonifikoni muskujt e legenit, gjë që do t'ju lejojë të kontrolloni me sukses funksionimin e fshikëzës.

Kryerja e duhur dhe e rregullt e ushtrimeve Kegel bën të mundur që të shihet një rezultat pozitiv vetëm pas disa seancave. Kompleksi është i dobishëm si për meshkujt ashtu edhe për femrat tek të cilët mosmbajtja e urinës mund të jetë për shkak të një sërë arsyesh.

Arnold Kegel është një gjinekolog i famshëm që ka praktikuar në shekullin e njëzetë. Në vitet '30 të shekullit të kaluar, ai zhvilloi sistemin e tij të ushtrimeve që synojnë stërvitjen e muskujve të legenit të vogël dhe perineumit. Kompleksi i tij unik gjimnastikor lejoi shumë njerëz të shmangin operacionin dhe të përmirësojnë shëndetin e zonës urogjenitale. Megjithëse audienca fillestare e synuar e mjekut ishte gratë, doli që ushtrimet e tij nuk janë më pak të dobishme për burrat.

Nuk ka asnjë trajtim të vetëm për mosmbajtjen e urinës. Plani i trajtimit varet kryesisht nga neglizhenca e procesit dhe nga arsyet që provokuan këtë problem. Me enurezë, mjekët rekomandojnë fillimin me ushtrimet Kegel, si me metodën më të sigurt dhe më efektive të ekspozimit.

Procesi i urinimit kontrollohet nga puna e muskujve të legenit. Ata, nga ana tjetër, u binden sinjaleve që vijnë nga truri. Nëse ndodh një dështim në këtë proces në çdo fazë, urina fillon të rrjedhë në mënyrë të pavullnetshme.

Falë kompleksit gjimnastikor Kegel, muskujt e legenit të vogël përpunohen dhe aftësia për të kontrolluar procesin e zbrazjes së fshikëzës u kthehet njerëzve. Ushtrimet nuk marrin shumë kohë dhe nuk janë të vështira për t'u zbatuar. Sidoqoftë, duhet të praktikoni rregullisht. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë çdokush mund të stërvitet sipas Kegel.

Teknika bazohet në ngjeshjen dhe relaksimin e shpeshtë dhe të qëndrueshëm të muskujve përgjegjës për urinimin. Intervali fillestar i ngjeshjes nuk duhet të jetë më shumë se 3 sekonda, por gradualisht duhet të rritet, duke e çuar atë në 20 sekonda. Gjatë ushtrimeve, muskujt duhet të tendosen sa më shumë dhe të përpiqeni ta mbani këtë tension. Procesi i relaksimit duhet të zhvillohet pa probleme, afërsisht në të njëjtën periudhë si ngjeshja.

Me kryerjen sistematike të ushtrimeve Kegel nga burrat dhe gratë, mund të arrihen efektet e mëposhtme:

Normalizoni qarkullimin e gjakut në organet e legenit.

Rritja e tonit të muskujve vaginalë tek femrat dhe e muskujve të perineumit tek meshkujt.

Largoni mosmbajtjen e urinës.

Forconi shëndetin seksual: rrit libido, zgjat ereksionin.

Gratë, falë ushtrimeve Kegel, mund të përgatisin trupin për lindje më të lehtë, të zvogëlojnë gjasat e këputjeve dhe gjithashtu të shërohen më shpejt pas tyre.

Zvogëloni shkëlqimin e manifestimeve të menopauzës.

Rinovoni trupin.

Ushtrimet Kegel janë një metodë e shkëlqyer jo medikamentoze për parandalimin e sëmundjeve inflamatore të zonës gjenitale. Ushtrimet e rregullta kanë një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm.

Ekzekutimi i duhur i kompleksit gjimnastikor do të aktivizojë muskujt përgjegjës për zbrazjen e fshikëzës.

Në mënyrë që ushtrimet Kegel të jenë të dobishme, duhet të kuptoni se cilët muskuj duhet të tendosen gjatë orëve.

Rekomandimet e mëposhtme do t'ju lejojnë të ndjeni muskujt e brendshëm të legenit:

Gjatë zbrazjes së fshikëzës, njeriu duhet të përpiqet të mbajë rrjedhën e urinës me një përpjekje vullneti. Pikërisht në këtë moment do të jetë e mundur të ndjeni sa më shumë muskujt e nevojshëm.

Gratë mund të fusin një gisht në vaginë dhe të përpiqen ta kapin atë me forcë të brendshme. Sa më i fortë të jetë perimetri, aq më mirë zhvillohen muskujt e legenit.

Mund të provoni në mënyrë alternative të tendosni dhe relaksoni muskujt e legenit ndërsa zbrazni fshikëzën tuaj. Por nuk duhet të përpiqeni shumë, ato duhet të punojnë në mënyrë të barabartë dhe ritmike.

Fshikëza duhet të jetë bosh në kohën kur planifikoni të bëni ushtrimet Kegel. Përndryshe, rritet rreziku i inflamacionit të uretrës dhe zhvillimi i një procesi infektiv në organet e sistemit gjenitourinar.

Kompleksi gjimnastikor do të përfitojë vetëm nëse kryhet si duhet. Në këtë drejtim, teknika e zbatimit është shumë e rëndësishme. Kur ushtrimet bëhen me shkelje, nuk do të ketë dinamikë pozitive.

Rregullat themelore për kryerjen e ushtrimeve Kegel janë si më poshtë:

Ju nuk mund të filloni klasa me një ngarkesë të rritur. Duhet ta rrisni gradualisht, pasi stërvitja e muskujve rritet.

Nëse ushtrimet janë të lehta, atëherë ngarkesa mund të rritet më shpejt.

Mos kryeni më shumë se 30 përsëritje të të njëjtit ushtrim në të njëjtën kohë.

Ju duhet të punoni në sistem. Mungesa e klasave do të ndikojë negativisht në rezultat.

Kur dinamikat pozitive fillojnë të gjurmohen, mos ndaloni së ushtruari. Përndryshe, përparimi do të humbet shpejt. Sidoqoftë, ngarkesa mund të zvogëlohet.

Gjatë stërvitjes, ju duhet të kontrolloni muskujt e legenit. Muskujt e kofshëve dhe të pasmeve nuk duhet të përfshihen.

Muskujt duhet të tkurren në mënyrë ritmike dhe relativisht shpejt.

Kur kryeni një kompleks gjimnastikor, duhet të përqendroheni në 3 teknika kryesore:

Shtrydhni mesatarisht muskujt dhe mbajini për 5 sekonda.

Mos relaksoni muskujt, duke mbajtur një tension të lehtë në to, numëroni vetes deri në tre.

A është ushtrimi Kegel i sigurt për mosmbajtjen e urinës?

Ushtrimet Kegel nuk janë gjithmonë të sigurta.

Ka një numër kundërindikacionesh:

Mos kryeni ushtrime Kegel për njerëzit që së fundmi i janë nënshtruar një operacioni abdominal.

Burrat nuk duhet të kryejnë ushtrime në prani të një tumori malinj ose beninj të gjëndrës së prostatës.

Mos kryeni gjimnastikë në prani të një procesi akut infektiv në trup ose inflamacion të organeve të legenit.

Mos kryeni ushtrime Kegel gjatë përkeqësimeve të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe në sfondin e prolapsit të organeve të legenit (në fazën e tij të fundit).

Ju nuk mund të kryeni ushtrime Kegel në sfond.

Sidoqoftë, nëse një person nuk ka kundërindikacione, atëherë ushtrimet Kegel për mosmbajtjen e urinës mund të konsiderohen absolutisht të sigurta. Sidoqoftë, konsultimi me një mjek nuk do të jetë i tepërt.

Llojet e ushtrimeve të Kegelit

Ushtrimi 1. “Reduktimi”. Thelbi i tij reduktohet në tkurrjen dhe relaksimin alternativ të muskujve të dyshemesë së legenit. Ju duhet të bëni mesatarisht 10 përsëritje, 3-4 herë në ditë.

Ushtrimi 2. “Përmbajtja”. Thelbi i ushtrimit është i ngjashëm me "Tkurrjet", por në të njëjtën kohë, gjatë tensionit të muskujve, duhet të përpiqeni t'i mbani ato në këtë gjendje për një kohë të caktuar (rreth 5 sekonda me një rritje të mëtejshme të intervalit të vonesës).

Ushtrimi 3. “Ashensor”. Ky ushtrim është i përshtatshëm për gratë. Duhet kuptuar që vagina përfaqësohet nga një tub muskulor, i cili fillon dhe përfundon me një unazë, midis tyre ka edhe 3 unaza të tjera. Gjatë ushtrimit Lift, duhet t'i shtrëngoni dhe kontraktoni në mënyrë alternative këto unaza. Nëse e bëni gjimnastikën në mënyrë korrekte, atëherë në fund do të jeni në gjendje të ndjeni secilën prej unazave.

Ushtrimi 4. “Valët”. Grupi i muskujve të dyshemesë së legenit përfshin ata që formojnë një figurë të zgjatur tetë, të përbërë nga tre sythe. E para prej tyre ndodhet rreth uretrës, e dyta - rreth vaginës dhe e treta - rreth anusit. Për të kryer ushtrimin "Valët", këta muskuj duhet të jenë të ngjeshur dhe të relaksuar në mënyrë alternative.

Është mirë që të filloni të zotëroni ushtrimet në një pozicion në këmbë. Kur të gjitha ato janë të disponueshme për ekzekutim, mund t'i praktikoni në poza të ndryshme (shtrirë, ulur, gjunjëzuar, ulur, etj.).

Një grup ushtrimesh Kegel për burra dhe gra

Ushtrimi 1.Është e nevojshme të ngriheni në këmbë, të shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, të vendosni duart në rrip më afër vitheve. Këmbët nuk përkulen në gjunjë. Ju duhet të kryeni pa probleme lëvizje rrethore me legenin, duke e drejtuar atë lart dhe brenda. Kur kryeni ushtrimin, duhet të siguroheni që muskujt e dyshemesë së legenit të tensionohen.

Ushtrimi 2.Është e nevojshme të gjunjëzoheni me theks në bërryla, të relaksoni muskujt e shpinës, të kryqëzoni krahët dhe të ulni kokën mbi to. Lëvizjet e legenit duhet të drejtohen nga brenda, dhe në të njëjtën kohë, muskujt e dyshemesë së legenit duhet të jenë maksimalisht të tendosura dhe kur ktheheni në pozicionin e fillimit, t'i relaksoni.

Ushtrimi 3 Ju duhet të shtriheni në bark, duke shtrirë krahët përgjatë trupit. Njëra këmbë është e përkulur në gju dhe muskujt e legenit janë të ngjeshur, duke i kontraktuar nga brenda dhe duke i shtyrë jashtë. Pastaj këmba duhet të ndryshohet.

Ushtrimi 4Është e nevojshme të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët. Një pëllëmbë duhet të vendoset nën pjesën e poshtme të shpinës, dhe e dyta - në pjesën e poshtme të barkut. Gjatë një frymëmarrjeje të thellë, duhet të tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur dhe të qëndroni për disa sekonda në këtë pozicion. Paralelisht, gjatë thithjes, muskujt e legenit tkurren dhe tkurren. Ndërsa nxirrni, muskujt relaksohen.

Ushtrimi 5Është e nevojshme të merrni "pozicionin e lotusit", ulur në një sipërfaqe të sheshtë me këmbë të kryqëzuara. Nga ky pozicion, legeni lëviz nga brenda dhe lart, duke tendosur njëkohësisht muskujt e dyshemesë së legenit.

Ushtrimi 6Është e nevojshme të qëndroni në këmbë të përkulura në gjunjë dhe të qëndroni kundër tyre me pëllëmbët tuaja. Nga ky pozicion, legeni lëviz brenda dhe lart, duke tendosur muskujt e legenit.

Ushtrime Kegel për meshkuj

Arsimi: Një diplomë në specialitetin "Andrologji" është marrë pas kryerjes së rezidencës në Departamentin e Urologjisë Endoskopike të RMAPO në Qendrën Urologjike të Spitalit Qendror Klinik Nr. 1 të Hekurudhave Ruse (2007). Këtu kanë përfunduar studimet pasuniversitare në vitin 2010.