Ако сте изправени пред задачата как да намалите размера на JPG файл, тогава нека се опитаме да разберем тази ситуация заедно. Много често размерът на изображението трябва да бъде намален, така че снимките или картините да не заемат много място на диска. Много потребители често изпращат голям брой снимки по имейл, но като правило всички пощенски сървъри имат ограничение за количеството информация в едно писмо.
Поради това много хора не могат да изпращат изображения в имейл, като по този начин остават зашеметени и не знаят как да излязат от ситуацията. Освен това, ако качвате файлове с изображения в облачна услуга или прехвърляте през мрежа, това ще се случи по-бързо, ако изображението има малко тегло. Следователно файловете трябва да бъдат намалени по размер, като се опитват да не развалят качеството на изображението.
JPEG(произнася се „japeg“ от Съвместната фотографска експертна група)е най-популярният формат за растерни изображения. Файловете, които съдържат изображения, имат разширение JPG.
Ако обърнете внимание, имената на много графични изображения на вашия компютър изглеждат така ("заглавие на снимка".jpg или "заглавие на снимка".jpeg). Разширението .jpg е най-популярното.
JPG файловете са перфектно компресирани със и без загуба на качество. Съответно, всичко зависи от това, което потребителят иска да получи в крайния резултат. Има огромен брой програми и онлайн услуги за компресиране на изображения. Затова нека да разгледаме как да намалим размера на JPG файл по различни начини и програми. За да определите първоначалното тегло на изображението, трябва да щракнете с десния бутон върху него и да изберете "Properties".
Как да намалите размера на изображение с помощта на стандартни инструменти на Windows?
Ако не се налага често да променяте размера на изображението, тогава стандартната програма Paint е подходяща за такива цели. Неговата функционалност ще бъде достатъчна за нашите цели. Така Paint ви позволява да изпълнявате следните функции:
- Възможност за добавяне на различен текст към изображението;
- Запълване на отделни елементи;
- Възможност за изрязване на нежелани фрагменти;
- Вмъкнете друго изображение и др.
Ако редактирате изображение, докато добавяте нови елементи, размерът му ще се промени.
За да намалите размера на jpg файл с помощта на графичния редактор Paint, следвайте инструкциите по-долу.
съвет! Ако изображението е много голямо, тогава можете да зададете размера на 1024 × 768. Също така изберете правилното съотношение на дължина и ширина, в противен случай изображението няма да изглежда съвсем правилно.
Как да намалите размера на JPG файл с помощта на програмите на Microsoft Office.
Тъй като софтуерният пакет MS Office е инсталиран на компютрите на повечето потребители. След това ще използваме този инструмент, за да редактираме размера на JPG файла.
Забележка! Вашият Microsoft Office пакет трябва да включва MS Picture Manager
За да разберем как да намалим размера на JPG файл с помощта на MS Picture Manager, правим следното:
съвет! Колкото повече е компресирано изображението, толкова по-лошо ще бъде качеството му. Затова изберете златната среда.
Намаляване на размера на JPG файл с помощта на онлайн услуги.
Ако горните методи не ви подхождат или трябва да компресирате много голям брой изображения, тогава можете да използвате онлайн услуги за компресиране на изображения. Една от тези услуги https://tinypng.com
С него можете да намалите размера на изображението до максимално възможния, докато самата програма изпълнява всички действия вместо вас. Ще трябва само да добавите изображението към онлайн услугата. 
Забележка! След компресиране ще бъдете визуално представени с колко процента е намаляло теглото на изображението след обработката.
След добавяне на картина или снимка, програмата автоматично ще анализира файла и, ако е възможно, ще го компресира. В същото време размерът, дължината и ширината на изображението остават непроменени. Услугата tinypng.com работи с различни формати на графични изображения, така че ще задоволи много потребители.
Друга онлайн услуга, която ви позволява да преоразмерите файл с изображение, е irfanview.com. Услугата поддържа работа с различни формати на изображения. За разлика от tinypng.com, потребителят избира настройките за генерираното изображение. 
Можете да зададете размера на изображението ръчно или да изберете от предложените опции.
За по-добра компресия програмата има различни филтри. В опциите за запазване можете също да зададете стойности, които ще намалят размера на изходния файл.
Намаляване на размера на изображението с помощта на редактора Snagit.
Не толкова отдавна написах статия, в тази статия засегнах разглеждането на програмата Snagit, която може да прави не само екранни снимки на екрана, но и да редактира получените изображения. Тази програма е идеална за нашите цели, сега ще ви покажа и ще ви кажа как да намалите размера на JPG файл с помощта на редактора Snagit.
Предлагам да правите всичко стъпка по стъпка.
Често се натъквам на ситуация, в която е необходимо да се намали теглото на снимка, за да се качи на съученици или да се прехвърли по интернет, или да се изпрати в пощенска кутия. В тази бележка искам да споделя как лесно и бързо да намаля теглото или размера на снимка до приемливо ниво. Не е необходимо да търсите програми или приложения на трети страни, всичко може да се направи от стандартния Windows XP.
Какво е ТЕГЛОТО на една снимка
Има такива понятия като размер на снимка и тегло на снимка, с размера всичко е ясно, това е броят на точките хоризонтално по броя на точките вертикално, да кажем 3264 * 2448, те също се наричат пиксели. Друго нещо е теглото, под тегло разбираме обема в мегабайти. Да кажем, че снимка, направена с добър цифров фотоапарат, ще има тегло 4,04 мегабайта. Естествено, такова тегло на снимка не винаги е удобно за прехвърляне, например, на електронна поща или има желание да се намали теглото на снимката. Това се прави много просто от включена в Windows програма, наречена Paint.
И така, изберете снимката, на която искаме да намалим тежестта, щракнете върху нея веднъж с десния бутон на мишката и изберете отворено с, след това изберете PAINT, щракнете върху левия бутон на мишката. Снимката трябва да се отвори в Paint, вижте по-долу.
Сега, за да намалите теглото, изберете от горното меню Picture и Stretch / Skew.
Ще се отвори прозорец като този.
Сега в хоризонталната колона променяме стойността от 100 процента на 50, ако искаме да намалим теглото наполовина, а във вертикалната колона я намаляваме с 50 процента. Кликнете върху OK. Сега щракнете върху Файл в горното меню, изберете Запазване като и запазете снимката. Сега всичко е с намалено тегло. Отбелязвам, че понякога е достатъчно да въведете стойност от 10 процента, за да намалите значително теглото на снимката, без да губите особено качеството на снимката.
Как да отслабнете правилно? С този въпрос хората често се обръщат към лекари или самостоятелно търсят отговор в печатната литература или в Интернет. Това е много често срещан проблем в съвременния свят. Има много различни диети и хранителни програми. Много от тях обаче са неефективни. Защо? Най-често диетите не са рационални, те налагат "вето" върху определени продукти, с които човек е свикнал. Често те не са физиологични, небалансирани и повече вредят, отколкото помагат. След като „седи“ на такава диета в продължение на няколко седмици, в края й човек „се разпада“ на храни, които са били забранени. И излезлите трудно килограми се връщат. И често човек наддава повече, отколкото е тежал преди диетата.
Физиологичното и рационално хранене не е болезнено изпитание и не налага категорична забрана на „любимите лакомства“, а ги ограничава. Рационалното хранене, въпреки че не води до бърза загуба на тегло, изпреварва новомодните диети по отношение на ефективността. Загубата на тегло протича гладко, в съответствие с физиологията на тялото, по-рядко води до "сривове" и дава по-стабилна загуба на тегло.
Кой трябва да отслабне и защо?
За да определите дали сте с наднормено тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) по формулата: ИТМ = тегло (kg) / височина (m)2.
Например, теглото ви е 80 кг и височината ви е 165 см. ИТМ ще бъде 80/1,65²=29,4 кг/м².
- 16 или по-малко - силно поднормено тегло.
- 16-18,5 - недостатъчно (дефицит) телесно тегло.
- 18,5-24,99 е нормата.
- 25-30 - наднормено тегло (предшестващо затлъстяване)
- 30-35 - затлъстяване от първа степен.
- 35-40 - затлъстяване от втора степен.
- 40 или повече - затлъстяване от трета степен.
Получената в примера стойност съответства на предзатлъстяване. Сега изчислете своя индекс на телесна маса. Ако получената стойност е равна или по-голяма от 25,0 kg / m², трябва да помислите за промяна на обичайната си диета и начин на живот.
Защо да отслабвам?Учените са доказали връзката на затлъстяването и наднорменото тегло със заболявания като захарен диабет, артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, атеросклероза, рак на ендометриума, рак на гърдата, рак на простатата, артрит, холецистит, рак на дебелото черво. Колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-висок е рискът от тези заболявания. С възрастта тези рискове нарастват още повече.
Наднорменото тегло и затлъстяването са „неприятни“ с това, че страда не само соматичното („телесно“) здраве, но и психологическото състояние на човек. Хората с наднормено тегло са по-склонни да имат депресивни разстройства, повишена тревожност. Обществото не винаги е любезно към хората с наднормено тегло. Може да възникне социална изолация. Оказва се порочен кръг: наднорменото тегло води до намаляване на самочувствието, тревожност. Човек сякаш „хваща“ тези състояния, в резултат на което теглото продължава да расте.
По този начин загубата на тегло с излишъка е необходима за нашето здраве!
Ако планирате да отслабнете, разбира се, ви е интересно да знаете колко можете да отслабнете и в какъв период от време. Това е правилен и много важен въпрос. Много хора очакват не съвсем реалистични резултати. Например, те планират да намалят теглото си до идеално със затлъстяване от 3-та степен. Трябва да разберете, че намаляването на теглото с 10 кг или повече и в бъдеще - поддържането на постигнатия успех не е лесна цел и трябва да вървите към нея дълго и трудно.
Съвет – за начало планирайте да свалите 2-3 кг.Правете "малки" победи постепенно, стъпка по стъпка приближавайки се до заветната цел. Дори малка загуба на тегло ще доведе до значително намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването, подобряване на благосъстоянието, настроението и самочувствието.
ВАЖНО! Обсъдете с Вашия лекар (диетолог, ендокринолог) колко килограма трябва да намалите телесното тегло, към каква стойност на ИТМ трябва да се стремите. Лекарят ще ви насочи към храненето за отслабване на индивидуална основа. Само лекар при назначаването ще може да прецени състоянието на вашето здраве, показанията и противопоказанията за употребата на определени продукти. Например при гастрит се ограничава консумацията на бобови растения, зеленчуци и плодове в суров вид, при хронични бъбречни заболявания се ограничава консумацията на протеинови храни и т.н.
Колко бързо се отслабва с балансирана диета? По правило загубата на тегло от 0,3-0,5 кг на седмица е най-физиологичната.
Ако сте взели решение да отслабнете, воденето на хранителен дневник ще бъде необходимо в самото начало на пътуването. Необходим е, за да прецените колко калории реално приемате на ден, състава на храната по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати. В дневник е важно да записвате всяка хапка от това, което ядете и пиете. Много често се самозалъгваме, забравяме или не забелязваме какво сме яли. Преди да хапнете нещо, помислете дали не сте гладни. Това ще помогне за контролиране на приема на храна и следователно ще избегне несъзнателното преяждане.
С течение на времето, дори и без дневник за храна, ще се научите да оценявате приблизителното съдържание на калории в храните и ястията. Няма нужда да водите дневник.
Можете да водите дневник за храна в обикновена тетрадка или във всяко интернет приложение. В първата колона записваме продуктите и тяхното тегло (удобно е да направите това с електронна кухненска везна). Във втория - изчисляваме съдържанието на калории, в третия, четвъртия и петия - съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в продукта. Много е важно да броите правилно калориите. Информация за калоричното съдържание на всяка храна може да се намери в интернет или в приложения за изчисляване на калории.
Има програми, в които можете точно да изчислите калоричното съдържание на сложно ястие, приготвено по вашата рецепта. Имайте предвид, че съдържанието на калории в готовото ястие ще се увеличи, ако готвите в масло. Поради тази причина е по-добре да се задушава, пече, вари, пара. По-добре е да използвате растително масло в „сурова“ форма, като обличате салата с него. В този случай обаче премерете колко супени лъжици олио сте използвали за дресинга, защото олиото е най-калоричният продукт от всички, в 1 с.л. л. растително масло около 90 kcal! Затова не добавяйте повече от 1 чаена лъжичка олио към вашата порция салата.
Воденето на дневник също ще помогне на Вашия лекар да оцени диетата Ви, да идентифицира възможните грешки и да направи необходимата корекция.
Изчислете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете. Първо, изчислете дневния разход на енергия, необходим за поддържане на основния
- за жени: 18-30 години: (0,0621 × тегло в kg + 0,0357) × 240
- 31-60 години: (0,0342×тегло в kg+3,5377)×240
- над 60 години: (0,0377 × тегло в kg + 2,7546) × 240
- за мъже: 18-30 години: (0,0630 × тегло в kg + 2,8957) × 240
- 31-60 години: (0,0484×тегло в kg+3,6534)×240
- над 60 години: (0,0491 × тегло в kg + 2,4587) × 240
Ако водите заседнал начин на живот, умножете получената стойност по 1,1, ако физическата активност е умерена - по 1,3, при физическа работа или активен спорт - по 1,5.
Сега извадете 500-600 kcal от получената стойност. Това ще бъде броят на калориите, които не трябва да превишавате, ако искате да отслабнете. Едно предупреждение - не трябва да приемате по-малко от 1200 kcal на ден. В този случай метаболизмът ще се забави, което ще се отрази негативно на динамиката на теглото. Ако наистина сте приемали повече от 3000 kcal на ден, ограничавайте приема на храна постепенно - с 300-500 kcal на седмица, докато достигнете индивидуалния си калориен прием.
Как да го направим? Хранителен дневник ще ви помогне с това. Оценявайки ежедневно съдържанието на калории в диетата, ще разберете кои храни е по-добре да намалите или замените с по-малко калорични храни. Има и друг начин - да намалите обичайната порция храна с 20%.
Разпределете калоричното съдържание на диетата за 3-6 хранения.
Приблизително: закуска 25%, лека закуска 15%, обяд 35%, следобеден чай 10%, вечеря 15%.
Рационалното хранене, на първо място, е правилният баланс на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) в ежедневната диета. Съставът на храната на ден трябва да съдържа приблизително 15-20% протеини, 25-35% мазнини, 50-60% въглехидрати (главно "сложни").
Протеините са от животински и растителен произход. Животински протеини - месо, морски дарове, риба, яйца, млечни продукти, мляко. Растителен протеин - соеви продукти, бобови растения, царевица, гъби, ядки.
Мазнините са от растителен (растително масло, ядки, семена) и животински (месо, риба, мляко, млечни продукти, масло) произход. Много мазнини се съдържат в сладкиши, сладкиши, бисквити и много други продукти от брашно.
Въглехидратите условно се разделят на "сложни" (усвояват се бавно) и "прости" (усвояват се бързо). Сложни въглехидрати - тестени изделия, зърнени храни, бобови храни, царевица, хляб, картофи и зеленчуци. Прости въглехидрати - мед, захар, брашнени продукти, сладолед, шоколад, конфитюр, сокове, плодови напитки, варени зърнени храни / тестени изделия, картофено пюре, сладки млечни продукти, плодове.
ВАЖНО! Преди да разглобя всички правила за рационално хранене, искам да насоча вниманието ви към една точка. Не трябва да се опитвате да следвате всички правила наведнъж. Трудно е да запомните всички препоръки наведнъж, ще се уморите и объркате. Препоръчвам ви да започнете с малко и постепенно, с малки стъпки, да вървите към целта. Например, започнете, като пиете правилното количество вода, записвайте какво ядете и пиете в дневник, включвайте зеленчуци във всеки обяд и вечеря, вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Когато тези правила са лесни за спазване, започнете да си приготвяте правилните закуски, обеди и вечери, въведете закуски. Ако някое правило ви е трудно да изпълните в момента, пропуснете го. Стремете се обаче да го прилагате в бъдеще.
ОСНОВНИТЕ ПРИНЦИПИ НА РАЦИОНАЛНОТО ХРАНЕНЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО
- Трябва да пиете достатъчно вода на ден.Вашата индивидуална нужда от вода се изчислява по схемата: височина в сантиметри (приемаме, че това са милилитри) умножена по 10 + 200 ml. Например височината ви е 165 см. 165*10+200=1850 мл. Първата чаша вода (250 мл) се изпива веднага след ставане от сън. Също така се препоръчва да се пие чаша вода половин час преди всяко хранене. Водата винаги трябва да е пред очите ви! Вечер пийте не повече от 2 чаши вода, приемайте цялата основна част преди 18.00 часа. Ако в началото ще ви е трудно да изпиете необходимото количество вода, започнете с малко. Например половин чаша преди закуска, обяд, вечеря, чаша вода по време на тренировка, чаша вода след работа. И постепенно увеличавайте количеството вода, което пиете, до целевото количество. ВАЖНО! Чай, кафе, супа и други напитки и течни ястия не се броят за вода.
- Определено трябва да спите!Трябва да спите поне 8 часа. Липсата на сън и затлъстяването са тясно свързани. Тялото реагира на лишаването от сън с увеличаване на апетита и желанието за „вредни, но вкусни“ храни. Спазваме хигиената на съня: преди лягане проветряваме стаята, ако е възможно, спим на открехнат прозорец. За добър сън и здрав сън трябва да спрете да гледате телевизия, да използвате компютър и джаджи поне час-два преди лягане. Можете да прочетете книга преди лягане, да слушате спокойна музика, да побъбрите със семейството си. Уверете се, че през нощта не ви безпокои светлината на фенер извън прозореца и други източници на светлина. Не забравяйте, че количеството мелатонин, хормонът на съня, необходимо за добър сън, се произвежда на тъмно.
- Най-рационално е дробното хранене.Това са три основни хранения и 2-3 закуски. Вечерята се препоръчва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Не трябва да има големи паузи в храненето, минимум 2 часа, максимум 4 часа. Например закуска в 7.00, лека закуска в 10.00. Обяд в 13:00, закуска в 16:00. Вечеря в 19.00, лека закуска в 21.00, време за лягане в 23.00. Такава дробна диета е от голямо значение за нашето тяло. Храносмилателната система работи най-ефективно, поддържа се добър метаболизъм. Няма дълги паузи между храненията - и тялото няма за цел да "складира" калории под формата на мазнини "в резерв", както се случва при нередовно хранене с дълги паузи - повече от 4 часа. Дългите паузи между храненията и преяждането през нощта могат да причинят възпаление на стомаха - гастрит. Калориите, изядени вечер, се използват за възстановяване на тялото след тежък ден, като това възстановяване изисква малко количество енергия (калории = енергия). Ако се приемат повече калории от необходимото, тялото "складира" неизразходваната енергия под формата на мазнини. В края на краищата след вечеря ние, като правило, почиваме, не консумираме активно енергия.
- закуска.Зърнените култури са чудесни за закуска - съдържат въглехидрати, които се усвояват дълго време, което означава, че поддържат усещане за ситост за дълго време. Освен това яденето на зърнени култури е много полезно за доброто храносмилане. Какви зърнени култури са добри? Това са елда, овес, просо, ориз, пшеничен, ечемичен, ленен. Грисът не се препоръчва за хора с наднормено тегло. Можете да добавите пресни плодове, парчета плодове, ядки, малко мед към кашата. Важно е зърнените храни да не се разваряват! Колкото по-малко зърнени храни са били приготвени, толкова по-полезна е закуската ви, толкова по-дълго ще продължи усещането за ситост. Изберете зърнени храни, които отнемат много време за готвене. Бул - пет минути няма да работят! Ако има малко време за готвене сутрин, накиснете зърното за една нощ. В допълнение към зърнените храни, не е забранено да ядете извара и продукти от извара (сирене, гювеч) за закуска. Въпреки това, трябва да се опитате да сведете до минимум количеството захар в ястията с извара. Възможно е използването на растителен подсладител - стевия. Приготвянето на продукти от извара трябва да се извършва без използване на масло - това е печене или пара. Понякога можете да ядете яйца за закуска, те трябва да бъдат комбинирани със зеленчуци. Например, можете да приготвите омлет със зеленчуци. Сутрин можете да изядете 1 плод с големината на юмрук.
- Вечеря.За обяд се препоръчва да се консумират средно 150 грама протеинов продукт - това може да бъде риба (разрешено е да се яде и мазна риба, но не повече от 2 пъти седмично), морски дарове, месо и птици (това е важно е да изберете възможно най-постно месо - пилешки гърди, заешко или пуешко Свинско, агнешко и телешко - изберете най-постните парчета, отрежете излишната мазнина при готвене Когато готвите пилешко и пуешко, не забравяйте да премахнете кожа.За обяд е добре да се ядат 2-3 сурови или 1 чаша термично обработени зеленчуци.Ако не е имало зърнени храни за закуска, зърнените храни могат да се използват като гарнитура към протеинов продукт - около 4-6 с.л. готови зърнени закуски.Да речем картофи (2 броя средно големи) като гарнитура,но не повече от 2 пъти седмично.Важно е да не се вари и да не се смила на пюре.Възможен вариант за обяд е супа, която включва както протеини (риба / птици / месо), така и въглехидрати (зърнени храни или картофи) и зеленчуци Или зеленчукова супа + протеинов продукт +/- зърнени храни / картофи Здравословен обяд би бил изяждането на 1 филия пълнозърнест хляб . За десерт можете да хапнете 1 плод с големината на юмрук.
- Вечеря.За вечеря са разрешени протеинови храни (месо/птиче/риба/морски дарове) и зеленчуци (както сурови, така и варени). Въглехидратите, както прости, така и сложни за вечеря, трябва да бъдат напълно изоставени. Не се препоръчват картофи и плодове.
- Закуски между закуска и обяд, обяд и вечеря.Закуските са полезни с това, че притъпяват глада преди основните хранения. Благодарение на лека закуска няма да сте „гладни като вълци“ и няма да ядете повече, отколкото трябва. Най-добрата закуска е чаша ферментирал млечен продукт или плод с размер на юмрук. В една от закуските можете да използвате 2-3 парчета сушени плодове с кефир или 2-3 парчета горчив (не млечен!) шоколад или 1 парче marshmallow / marshmallow / мармалад с натурално кисело мляко / кефир.
- Снек 2 часа преди лягане.Тази закуска не е задължителна, особено ако вечерята ви е била 3 часа преди лягане. Но ако сте вечеряли 4-5 часа преди лягане и се чувствате гладни, можете да хапнете лека зеленчукова салата (без картофи), подправена с лимонов сок или натурално кисело мляко.
- За да отслабнете правилно, не забравяйте да включите плодове в диетата си! 2-3 плода, изядени сутрин и следобед, ще помогнат да не преяждате вечер. Специално внимание на зеленчуците - за да намалите теглото си, трябва да консумирате поне 500 грама зеленчуци на ден!
- Мляко и млечни продуктитрябва да бъде не повече от 2,5% мазнини, извара - по-малко от 9%. съдържание на мазнини, сирене - не повече от 30%.
- Ограничете максимално захарта и продуктите с нея.Защо захарта е вредна? Доказано е, че честата консумация на захар увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза, а оттам и риска от инсулти и инфаркти. Какво може да замени сладкишите? Вместо бяла захар (за чай, кафе, при приготвяне на зърнени храни, сладкиши и др.) можете да използвате подсладители на основата на стевия - това е подсладител от растителен произход. Заменете бисквитите и тортите с естествени сладкиши - мед, плодове, сушени плодове (до 5 броя на ден, сутрин). Възможно и полезно е да ядете черен шоколад в малки количества и какао без захар (например, сами добавете какао към печене с подсладител). Ние не правим пълна забрана на сладкишите - ще искате още повече сладкиши. Държим здравословните сладкиши и плодове под ръка - ако наистина жадувате за сладко, няма да се "разбиете" на торта или сладкиши.
- Не купуваме и не пием сокове, сладки газирани напитки, кисели млека със сладък пълнеж, глазирани извара. Вместо сокове, ние приготвяме собствени плодови напитки и компоти от плодове, горски плодове и мед, вместо сладки кисели млека и извара, ядем извара със сушени плодове или натурално кисело мляко с горски плодове / плодове. Отличен заместител на торта и сладкиш е подсладен пай с плодове. Шоколадови сладки - сладкиши от сушени плодове и ядки с какао. Пресни или замразени череши с агар-агар/желатин и стевия правят вкусен здравословен мармалад.
- По-добре е напълно да изключите всички колбаси от диетата.Добра алтернатива е варено свинско от "постно" месо, изпечено сами във фурната.
- Солта е ограничена до 5 g на ден.За хора със сърдечно-съдови заболявания – до 3 грама на ден. Високият прием на сол увеличава риска от хипертония. Не забравяйте, че солта е в почти всички закупени продукти. Затова се опитваме да използваме сол в готвенето възможно най-малко! Ограничаваме осолена риба, мариновани, осолени и мариновани зеленчуци до 1-3 пъти седмично. Ако има артериална хипертония, по-добре е да ги изоставите напълно. Не се препоръчва да ядете солено през нощта, за да избегнете подпухналостта сутрин.
- Фасулът може и трябва да се консумира.Те са доста калорични, но съдържат много фибри и затова засищат бързо и за дълго. Те могат да се добавят към салати и гарнитури, да се готвят супи. За да се предотврати появата на газове при ядене на бобови растения, се препоръчва предварителното им накисване за 8-12 часа (например за една нощ) с добавяне на половин чаена лъжичка сода. Изплакнете обилно с вода преди готвене.
- Избягвайте полуфабрикатите.Обикновено те нямат най-добрия състав (например котлети са направени от парчета месо, кожа и мазнина). Можете да готвите котлети от пилешки гърди, които ще бъдат по-малко калорични, по-вкусни, полезни и естествени.
- Старайте се да включвате риба в менюто си поне 2-3 пъти седмично.Това е високопротеинов продукт - съдържа 15-25 g протеин на 100 g продукт. Дори в мазната риба съдържанието на мазнини е по-малко, отколкото в най-постното свинско месо. Например в сьомгата и скумрията - 13-14 г мазнини на 100 грама, докато в "постното" свинско месо - 22 г мазнини на 100 г. Рибата е незаменим източник на омега-3 мастни киселини.
- можеш ли да пиеш кафеМога! Доказано е, че малки количества кафеени зърна имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и черния дроб и намаляват риска от диабет тип 2 и болестта на Паркинсон. Най-доброто време за кафе не е рано сутринта, а между 9.30 и 11.30. Допустимо е да се пият не повече от 2-3 чаши кафе на ден. Тъй като кафето е естествен диуретик, се препоръчва да се пие 1 чаша вода след всяка чаша кафе, за да се предотврати дехидратацията.
- Как да направите салата по-здравословна, в същото време вкусна и задоволителна?Съставът на салатите може да включва зеленчуци в сурова или печена / варена форма, зеленчуци, бобови растения, пиле, риба, морски дарове, гъби. Всеки път, когато комбинирате съставките по различен начин, ще получите ново вкусно ястие и диетата ви няма да бъде еднообразна. Най-добре е да подправите салатата не с майонеза, а с растително масло или сос, който лесно можете да направите сами - смесете натурално кисело мляко (или 10% заквасена сметана), подправки, билки, горчица и лимонов сок (или соев сос). ). Опитайте, вкусно е!
- Десертите са разрешени!Но само диетични и нискокалорични. Не е необходимо да търсите нови рецепти за такива десерти. Когато приготвяте познатите ви десерти и сладкиши, вместо захар използвайте мед/плодови пюрета/подсладител стевия, добавете сушени плодове. Маслото или маргаринът могат да бъдат заменени със здравословни растителни масла. Не забравяйте, че всичко има нужда от мярка - порцията ви не трябва да тежи повече от 120 грама или да е колкото юмрука ви. Също така е важно да ядете лакомства - първата половина на деня.
- Разтоварващи дни.Те могат да се организират не повече от веднъж седмично. Дните на гладно помагат за постигане на видими резултати при отслабване. Като част от балансирана диета са приемливи дни на гладно на протеини или плодове и зеленчуци.
- Дни на гладуване на протеини.Тези дни е позволено да се ядат зърнени храни за закуска (с изключение на грис и ориз) на вода. В останалите 3-5 хранения е препоръчително да се консумират общо 400-500 грама протеин (риба, бяло месо (пилешко, пуешко), извара и морски дарове) + 700-1000 грама зеленчуци (без картофи), и двете прясна и задушена/печена форма. Протеиновите гладни дни са противопоказни за хора с хронични бъбречни заболявания!
- Фрукто - зеленчукови гладни дни.Плодовете и зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и печени, задушени, на пара. Салатите трябва да се приготвят без сол, можете да подправите с лимонов сок, растително масло, натурално кисело мляко. Почивките между храненията трябва да бъдат най-малко 2 часа. За да не страдате от глад през деня, винаги носете няколко ябълки, круши или други плодове и зеленчуци със себе си. Използвайте картофи, банани, грозде тези дни в много малки количества или напълно ги изоставете. Ако имате заболявания на стомаха и червата, алергии, диабет, такова "разтоварване" е противопоказано.
- Не пазарувайте гладнии купуват продукти по предварително съставен списък.
- Опитайте се да ядете от малки чинии.В по-малка чиния порцията изглежда по-голяма, така че ще ядете по-малко и ще се почувствате сити по-бързо. Обърнете внимание на предложената снимка и се уверете, че този съвет е правилен. По-добре е да използвате бели, светло жълти, светло сини, светло зелени ястия. Червените ястия възбуждат апетита, а черните правят ястието по-малко привлекателно. Красивата настройка на масата и креативният дизайн на ястията също допринасят за загуба на тегло!
- По време на хранене е силно препоръчително да не гледате телевизия.Ако ядете и гледате телевизия едновременно, мозъкът ви не се фиксира върху това, което сте изяли. Той е зает да обработва това, което е видял и чул. Рискът от преяждане се увеличава значително, тъй като късно ще почувствате чувството за ситост.
- Яжте бавно, като дъвчете храната старателно.
За да отслабнете правилно, е важно да комбинирате балансирана диета с активен начин на живот.
ВАЖНО! За да отслабнете успешно, трябва да увеличите разхода на енергия. На първо място - поради редовни физически упражнения. В допълнение към положителния ефект върху теглото, физическата активност ускорява метаболизма, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и общото благосъстояние, подобрява настроението. Най-изразен ефект за загуба на тегло осигуряват дейности на открито - ходене, колоездене, ски. Физическите упражнения не трябва да са трудни за вас. Най-важното е да ги правите редовно. Започнете да правите малко по малко. Например ходете 40 минути със средно темпо 3-5 пъти седмично, като постепенно увеличавате количеството упражнения на седмица, времето за ходене и темпото му. Ходенето в продължение на 80-90 минути на един или два етапа (сутрин и вечер) ще бъде добро постижение. По време на физическа активност не забравяйте да контролирате пулса (HR)! Можете да изчислите скоростта си по схемата: Сърдечна честота (максимум) \u003d 200 - вашата възраст. Опитайте се да ходите, когато е възможно!
Промяната на обичайното хранене и активност не е лесна задача, но е изпълнима! След известно време, когато правилният начин на живот ви стане познат, със сигурност ще забележите ползите от него. Излишните килограми ще изчезнат, самочувствието ще се повиши, благосъстоянието и настроението ще се подобрят.
Пожелавам ти успех! Бъдете здрави!
Ендокринолог Акмаева Г.А.
Снимките, картинките и скрийншотовете на вашия сайт са необходими, за да илюстрират написаното, да привлекат вниманието и да се отличават от другите сайтове. Освен това обичаме да споделяме снимката с приятели по имейл или да я качваме в социалните мрежи, за да я видят всички.
Възниква проблемът как да се намали теглото на снимката, без да се компрометира качеството, за да се качи бързо в социалните мрежи, да се изпрати по имейл или да се публикува в блог. Как да оптимизирате изображенията за най-добро промоциране на вашия сайт?
Малките снимки не зареждат сървъра на вашия хостинг, позволяват ви да увеличите скоростта на блога и да ускорите популяризирането му. Ще ви разкажа за 2-та най-бързи начина за намаляване на теглото на снимките.
Как да намалите теглото на снимките в Microsoft Office Picture Manager.
Най-бързият начин да намалите теглото на снимката е да използвате съществуващи програми, които са включени в пакета Microsoft Office, като например мениджъра за обработка на изображения Microsoft Office Picture Manager.
1 начин за оптимизиране на изображения
Компрес за документи.В този случай снимките се записват в размер 1024x768, което е доста добро качество и размерът на снимката е намален от 6,7 MB на 478 KB
Компресирайте за уеб страници.В този случай се получават снимки със средно качество в размер 448x336 пиксела и оригиналният размер е намален от 6,7 MB на 91,5 KB
Компресирайте за имейл съобщения.Сега има най-голямото намаление на размера до 160x160 и теглото от 6,7 MB на 11,6 KB
не забравяйте Запази като, това е по-добре от Save, защото оригиналният файл не изчезва в най-доброто "тежко" качество.
В допълнение към снимките можете също да оптимизирате снимки.
2 начина за оптимизиране на изображения
Използваме ширината и височината по подразбиране.Поставете точка, след което натиснете черния триъгълник. От падащото меню изберете желаната опция (например web small 448x336 pixels) OK
Размерът на изображението е оптимизиран до 448x336 пиксела, а теглото може да се види след запазване. В моя случай теглото на снимката намаля от 6,7 MB на 123 KB.
Използваме произволна ширина и височина.Поставяме точка, задаваме желаната ширина и височина - OK - Save As
Размерът ще бъде съответно 400x300 пиксела, а теглото ще бъде 103 KB
Използвайте опцията процент от оригиналната ширина и височина.Поставяме отметка, избираме процент (например 10) - OK - Запазване като.
Получава се нов размер от 397x298 пиксела и ново тегло от 103 KB
Михаил Зейгарник, диетолог от най-висока категория, изпълнителен директор на Националното дружество на диетолозите, главен лекар на клиниката по хранене и здраве, д-р, предупреждава срещу безразсъдни стъпки за собствениците на все още дисонансни форми. Така че правите грешка, ако:
Опитвате се да отслабнете с лаксативи. Да, с помощта на тези лекарства можете незабавно да намалите теглото си до 2-4 кг. И дори се побира в любимите ви дънки с няколко номера по-малки. Но... не отслабвайте. Факт е, че лаксативът премахва съдържанието на червата и голямо количество вода от тялото. Но нито грам мазнини! Лаксативът действа като вътрешна клизма: първо, лаксативът подобрява притока на вода в чревния лумен от кръвоносните му съдове, поради което съдържанието на храносмилателния орган се омекотява и бързо излиза. Освен това, ако продължите да се забавлявате по същия начин - ядете и приемате лаксативи след хранене - ще започне дехидратация на тялото и рязка загуба на важни минерали, предимно калий. Което дори може да доведе до смърт.Приемате ли диуретици със същата цел?. Механизмът на действие е приблизително същият като в първия случай. Човек интензивно изхвърля вода от себе си, поради което теглото намалява. В същото време, тъй като повечето диуретици значително премахват калия от тялото (първо излиза калий, а след това вода), съществува риск от сериозно нарушаване на електролитния баланс в тялото с всички последствия. Сърдечно-съдовата и нервната система са най-чувствителни към загубата на калий.
Надявайки се да намеря хапчета за потискане на апетита. Всъщност законно такива лекарства не съществуват днес. Последните такива таблетки са направени на базата на сибутрамин. Сега е забранен по целия свят, а и у нас. Оказа се, че като инхибират определен вид рецептори в мозъка, хапчетата предизвикват страничен ефект под формата на депресия. Освен това депресията е с такава сила, че са регистрирани няколкостотин случая на самоубийство при приемането на такива лекарства. В резултат на това самият производител ги премахна от производството.
Приемате ли други чудодейни хапчета за загуба на мазнини?. Например, на базата на веществото орлистат. Лекарството наистина действа, блокира ензимите, които усвояват мазнините, така че мазнините не могат да се абсорбират и да напуснат тялото в същата форма, в която са получени. В резултат на това количеството консумирани мазнини значително намалява. Изглежда добре. Но има два нюанса. Първо, страничен ефект от приемането на такова лекарство е диарията. Мазнините предизвикват слабителен ефект, тъй като напускат червата. Не опасно, но досадно. Второ, тъй като мазнините не се абсорбират, мастноразтворимите витамини A, D, E и K също не се абсорбират. Следователно тези, които приемат това лекарство за дълго време, трябва да използват специални форми на тези витамини, които могат да се абсорбират без дебел. И, честно казано, това е много неестествен начин за коригиране на теглото. По-лесно е да намалите количеството мазнини в диетата.Облегнете се на така наречените "изгарящи мазнини". Това е чист мит. Няма вещества, които имат способността да изгарят мазнините. Преди време такива качества се приписваха на бромелаина, който се съдържа в изобилие в ананасите. Този ензим обаче изобщо не изгаря мазнините, а действа подобно на стомашните ензими, които помагат за смилането на протеините. Освен това те допринасят и не се усвояват. Между другото, по същата причина е добре да ядете месо с ананаси - ще бъде по-лесно смилаемо. Никоя друга митична тропическа храна също не гори мазнини. Мазнините се изгарят в тялото в резултат на определени химични реакции. Тяхната скорост и интензивност се регулира от гените и нуждата на организма от калории в момента.
Мечтаете да отслабнете, като се потите с часове във фитнеса и не променяте диетата си. Да, упражненията изгарят мазнини. Но не всички. От тези калории, които изгаряме в тялото, само 20% "отиват" за нашата физическа активност, а останалите 80% от енергията се изразходват за поддържане на собствените нужди на тялото, които по принцип са само генетично програмирани. Това е поддържане на телесната температура, дишане, кръвообращение - всичко, което не контролираме. Ето защо е толкова трудно да отслабнете само чрез упражнения.Започвате да ядете малко, а също така използвате всякакви полугладни и монодиети. Ако силно се ограничите в храненето и дори гладувате, наистина можете да отслабнете. Но ... тялото е умно. И понякога по-умен от господаря си. Ако разбере, че приемът на калории от храната внезапно е намалял драстично (след като е решил, например, че „гладното време“ просто е дошло), тогава вместо да губи енергия за постоянната си дейност, той ще започне да съхранява тези калории. Стратегически, така да се каже. Какво се случва: една жена, след като е намалила калоричното съдържание на диетата 3-4 пъти, тоест яде някакви нещастни 400 калории на ден вместо предписаните 1800, получава всички тези 400 калории под формата на мастни резерви. И за да получи енергия, тялото започва да изгаря всичко, което му попадне. Основно мускули. Поради това рязко се нарушава качеството на кожата - организмът отнема протеин от нея, за да го разгради до енергия. Но той не разгражда собствените си мазнини, дори ако има допълнителни резерви. Защото смята, че е бил „вкаран в лагер“. Така че такова рязко ограничение в храната може да доведе до напълно неочакван резултат. Освен това нормален човек не може да яде постоянно така. Или ще изпадне в анорексия, или рано или късно ще излезе от гладната стачка. И тогава тялото ще каже „Добре, най-накрая дадоха храна“ и ще започне да я съхранява още по-интензивно. Не можете да ограничите калориите под определено ниво. И за да не сте гладни с разумно намаляване на калоричното съдържание на диетата, трябва да ядете по-често и малко по малко.
Премахнете възможно най-много мазнини от диетата си. Сега всички експерти стигат до извода, че най-опасни по отношение на наддаването на тегло не са мазнините, а въглехидратите. Учените анализираха как се е променило храненето през последните 100+ години. Оказа се, че все пак ядем много леки въглехидрати (сладкиши, сладки и др.). И вече нямаше мазнини, защото преди храната беше мазна. Така че затлъстяването очевидно не е свързано с това. В крайна сметка ние ядем много захар.Решихме да ядем "суперхрани". Всъщност суперхраните сами по себе си не са вредни. Най-често това са някои растителни продукти, на които се приписват "магически" свойства - какаови зърна, годжи бери, водорасли, всякакви корени и листа, използвани в натурален вид или под формата на сокове, прахове, екстракти. Много от тях съдържат полезни вещества в различни концентрации, поради което се насърчават. Но не се заблуждавайте. Първо, техните прекрасни свойства често се преувеличават от тези, които ги продават. Второ, това по никакъв начин не води до загуба на тегло. Например, под прикритието на екзотични годжи плодове често се продават плодове от берберис, които са много подобни на тях. Дайте 1 000 рубли за шепа берберис - и защо? Какъв е смисълът? По-лесно е да отидете при диетолог, който ще направи нормална диета от обикновена храна. През цялото време казвам: можете да отслабнете, като ядете обикновена храна. Ако искате артишок, ще го включа в диетата ви, но мога да мина с обикновените целина, зеле и цвекло и ще има същия ефект.
