Каква каша да ядете сутрин, за да отслабнете. Каша за отслабване

Има стереотип, че зърнените храни и загубата на тегло са несъвместими неща, но това изобщо не е така. Тези, които искат да загубят излишни килограми, не трябва да забравят за ползите от бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, които обогатяват организма не само с полезни микроелементи, но и осигуряват усещане за ситост за дълго време. Разбира се, не трябва да се забравя за съдържанието на калории в зърнените култури, в крайна сметка средно 100 грама от продукта дават на тялото 300-350 kcal, което при отслабване съставлява по-голямата част от енергийната стойност на цялото хранене. Но на първо място.

За отслабване овесената каша, елдата, царевицата, ленената каша са перфектни, и не само. Те трябва да се варят предимно във вода., с добавяне на минимално количество сол и е по-добре изобщо да се направи без нея. Много е важно да готвите зърнени храни, наситени с растителни мазнини по време на загуба на тегло за закуска - тогава те ще осигурят на тялото енергия за дълго време и няма да се отлагат на талията. За обяд и вечеря можете също да готвите зърнени храни, но трябва да изберете по-малко калорични зърнени храни.

Кашите за отслабване са най-ефективни

Елдата и овесените ядки се считат за най-ефективните зърнени храни за отслабване.. Те съдържат максимално количество витамини и микроелементи, а освен това овесът съдържа и ценен протеин.

Най-добрите зърнени култури в борбата с наднорменото тегло ще бъдат:

1. овесена каша. Съдържа огромно количество фибри, което влияе благоприятно на стомашно-чревния тракт. Освен това е водоразтворим, за разлика от плодовете. При разтваряне извежда солите на тежките метали от тялото. При термичната обработка на овесените ядки се образува слуз, която премахва токсините от тялото и предпазва стомашната лигавица от вредни вещества. Тежестта, метеоризмът, запекът преминават. Бързите зърнени храни не са подходящи за отслабване.Трябва да закупите обикновена овесена каша, на опаковката на която времето за готвене е посочено 10-15 минути, а не 3-5 минути. Енергийна стойност - 345 kcal на 100 gr. Научете повече за диетата с овесени ядки
2. елда- най-полезен за отслабване. Наред с добрия вкус, съдържа незаменими аминокиселини, витамини В, Р, желязо, калций. Елдата е в основата на диетите на много известни личности. За да получите максимална полза, е важно да го приготвите правилно: за една чаша зърнена култура вземете две чаши вряща вода. Покрийте и оставете за една нощ. Никога не добавяйте сол.
3. царевица- хипоалергичен продукт, който ефективно инхибира процеса на ферментация на храната в организма, което също така ускорява процеса на отслабване. Съдържащите се в него протеини се усвояват много слабо, така че калоричното съдържание на готовото ястие се намалява значително. Микроелементите, съдържащи се в царевичната каша, допринасят за отличната обмяна на веществата, отстраняването на мазнините и предотвратяват гниенето на храната в червата. Нивото на холестерола в кръвта е значително намалено. Съдържа 337 kcal на 100 gr. продукт.
4. бельо- дамска каша. Съдържа вещество, подобно на хормона естроген. Следователно, при редовна употреба, хормоналният фон се нормализира, състоянието на косата и кожата се подобрява. Богат е на мастни киселини като Омега 3, 6, 9, които ускоряват метаболизма. Ако в миналото сте били почитатели на бързото хранене и други гастрономически изкушения, тогава кашата от ленено семе е точно това, от което се нуждаете. Лененото семе е по-добре да не се вари, а да се накисва: 150 гр. залейте с топла вода, оставете за една нощ. На сутринта преминете през блендер, ако желаете, добавете зеленчуци. Стойността му е 425 kcal на 100 g продукт.

Какви зърнени храни можете да ядете?

популярен:

• ✅ Ефективна диета със зърнени култури - меню и диета
• ✅ Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?
• ✅ Ленено семе за отслабване и прочистване на организма от токсини
• ✅ Херкулесова диета за отслабване за 7 дни

Отслабването със зърнени храни остава популярно от много години. Зърнените храни са евтин продукт, но богат на микроелементи, аминокиселини, витамини и растителни фибри. И все пак какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате?

Лидери в борбата с наднорменото тегло:

1. Просо- не само спира усвояването на излишните мазнини, но и допринася за тяхното отстраняване, което е изключително важно както при отслабване, така и при нормален хранителен режим.
2. елда- най-екологично чистата зърнена култура, тъй като при нейното отглеждане не се използват съединения на плевелите, тъй като самата тя е в състояние да ги запуши. Съдържа сложни въглехидрати в големи количества, така че яденето на една порция може да ви даде усещане за ситост за дълго време.
3. Пшеничен шрот- подпомага регулирането на метаболизма на мазнините в организма, бори се с излишния холестерол. Ниското му съдържание на калории е идеално за отслабване.
4. Овесена каша- съдържа ретината, която ще помогне за изчистване на червата от токсини. Но трябва да се помни, че съдържа много мазнини - около 6 грама. на 100 гр. продукт. По принцип загубата на тегло се постига чрез основно прочистване, така че загубата на тегло може да се наблюдава няколко дни след края на диетата. Приятен бонус в периода на отслабване, нали?
5. Перлен ечемик- тази зърнена култура ще помогне за "измама" на стомаха. При варене зърното се увеличава 4 пъти. Именно тази негова характеристика ви позволява бързо да се наситите, докато ядете малка порция.

Рецепти за диетични зърнени храни

При строги монодиети върху зърнени култури не трябва да забравяте, че повече от седмица такъв режим само ще влоши ситуацията по време на загуба на тегло, тъй като след строги ограничения загубата на тегло най-често се разваля и бързо набира тегло. Ето защо трябва незабавно да изберете по-подходящ режим за отслабване и не забравяйте редовно да разнообразявате диетата със зърнени храни. За поддържане на здравето е много важно да включвате различни зърнени храни в балансирано меню при отслабване.. Именно те дават на тялото по време на загуба на тегло всички необходими хранителни вещества, които не се намират в други полезни продукти.

За закуска можете да комбинирате зърнени храни с варени зеленчуци, плодове или яйца, за вечеря е по-добре да се ограничите само до порция каша - до 150 gr. Не се страхувайте да ядете зърнени храни за вечеря, когато отслабвате. Основното нещо е да ги приготвяте само на вода, без добавяне на сол, захар и масла. Можете да изберете рецепти от овесена каша, елда, царевица, перлен ечемик или оризова каша.

Диетични зърнени храни за отслабване за закуска, обяд и вечеря:

Питателна закуска - Ленена каша със зеленчуци

Продукти:

• Ленено семе - 2 с.л. л.;
• Зрял банан - 1 бр.;
• Меки круши - 2 бр.;
• Червена ябълка - 1 бр.;
• Канела или кокосови стърготини - на вкус.

Рецепта:

Здравословен обяд - Каша от елда със зеленчуци

Продукти:

• Елда - 1 супена лъжица;
• Сладък пипер - 2 бр.;
• Домат - 2 бр.;
• Моркови - 1 бр.;
• Лук - 1 бр.;
• Зелените за декорация;
• Вода - 2 супени лъжици;
• Растително масло - 2 супени лъжици. л.;
• Сол на вкус.

Рецепта:

Зеленчуците се приготвят, обелват се, нарязват се на кубчета, задушават се в олио на слаб огън в чугун или тенджера. Сортирайте елдата, измийте я. Когато зеленчуците стигнат, добавете елдата и налейте вода. Сол или не - да решите да отслабнете. След като водата заври, покрийте с капак и оставете да поври 25 минути, изключете и оставете под капак още 10 минути. По желание можете да украсите порция от 50 гр. сирене. Поръсете с билки. Тази рецепта е добра не само за обяд, но и за вечеря, докато отслабвате.

Диетична вечеря - Ечемична каша с гъби

Продукти:

• Перлен ечемик - 0,5 супени лъжици;
• Лук - 1 бр.;
• пресни шампиньони - 150 г;
• Моркови - 1 бр.;
• Масло – 2 с.л. л.;
• Сол и подправки - на вкус.

Рецепта:

Сварете ечемика, докато омекне. Измийте, обелете, нарежете зеленчуците, след това ги изпратете да се запържат в тигана за няколко минути, след което добавете малко вода, за да задушите зеленчуците. Когато водата се абсорбира, изсипете готовата зърнена култура, добавете подправки, разбъркайте, покрийте и оставете да престои. Ако диетата за отслабване е строга, не можете да пържите зеленчуците, а само да ги варите.

Ястия на вода

Нискокалоричните зърнени храни за отслабване във водата са първото нещо, което се свързва със здравословна загуба на тегло. И въпреки че хранителната стойност на зърнените храни е голяма, калоричното съдържание на готовата каша зависи от рецептата за готвене, а именно от това, върху какво е приготвено. Средно зърнените култури в чист вид съдържат около 300-320 kcal на 100 g сух продукт. Повечето зърнени култури могат да се консумират по всяко от храненията, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

Най-ниско калоричнимежду тях - ечемик, ако се приготвя на вода без добавки, енергийната му стойност е 76 kcal на 100 g. Овесена кашана вода също е ценен при отслабване, тъй като стойността му е само 88 kcal на 100 g. По време на отслабване трябва да се консумира предимно преди обяд, тъй като е наситен с мазнини.

Овесена каша в бавна готварска печка

Как да готвя овесена каша за отслабване в бавна готварска печка? За да направите това, трябва да вземете необходимото количество зърнени храни, да го напълните с вода и да изберете подходящия режим. Много е удобно да използвате таймер за тези цели - като поставите зърнени храни вечер, порция прясна каша за отслабване вече ще бъде готова за закуска.

Рецептата за вкусна и здравословна каша за отслабване в бавна готварска печка:

Млечна просо каша с тиква в бавна готварска печка

Продукти:

• Просо - 50 г;
• Тиква - 500 г;
• Мляко - 2 супени лъжици;
• Масло - 20 г;
• мед - 1 ч.л

Рецепта:

Изплакнете зърнените храни и ги оставете във вода за 15 минути. Смелете тиквената каша, изпратете я в бавната готварска печка заедно с маслото за 10 минути в режим на печене. Добавете зърнени култури и мляко към готовата тиква, разбъркайте и поставете в режим на млечна каша за 50-60 минути, в зависимост от желаната консистенция на кашата. Когато е готова, може да добавите мед.

Скраб за дебело черво от овесени ядки

Този метод за прочистване на тялото отвътре може да се нарече превантивен, той ще прочисти червата от токсини и ще подобри метаболизма. А това е важна част от здравословното отслабване.

Рецепта за скраб за червата от овесени ядки за отслабване:

Залейте 5 супени лъжици овесени ядки от вечерта със същото количество топла преварена вода. На сутринта добавете лъжица мед и ядки. Ядем на празен стомах - не се препоръчва да се пие вода, закуска след 3 часа. Приемайте в продължение на месец 1-2 пъти седмично.

Обобщавайки горното, можете да видите ползите от кашата, както за отслабване, така и за здравето като цяло.

Ефективна житна диета

Говорейки за ролята на зърнените култури за отслабване, повечето хора мислят за строги монодиети, като елда, когато нищо друго освен тази съставка не е разрешено. Подобно ограничение рядко води до дълготрайни и надеждни резултати за отслабване, да не говорим за увреждане на здравето, защото ако не давате на тялото продуктите, от които се нуждае, за да работи, то започва да складира мазнини от всичко и да иска повече храна. Това неизбежно ще доведе до срив. И за да прекъсне моно-диетата „само за един ден“, загубата на тегло без развита воля просто не може да спре, докато не получи още няколко излишни килограма към тези, които е имал преди диетата. Следователно разумните ограничения винаги имат предимство при отслабване.

Резултатът може да бъде зърнена диета за отслабване . Този режим се отличава с разнообразие от менюта и със сигурност ще бъде от полза за здравето и най-важното е, че ще ви помогне да отслабнете без вреда и смущения.

Диета 6 зърнени храни за отслабване:

1 ден

• Закуска: овесени ядки на вода -100 гр., фурми - 5 бр., зелен чай без захар;
• Обяд: месен бульон - 200 мл, салата от прясно зеле с 1 ч. л. зехтин - 150 гр.;
• Снек: извара без мазнини - 150 гр.;
• Вечеря: овесени ядки на вода - 100 гр., ябълка - 1 бр.

2 ден

• елда на вода -100 гр., бъркани яйца на 1 яйце - 100 гр.;
• пилешки бульон - 200 мл, салата от краставици и домати - 150 гр.;
• кефир - 1 супена лъжица;
• елда на вода - 100 гр.

3 ден

• оризова каша на вода - 100 гр., сини сливи - 5 бр.;
• варено телешко - 100 гр., краставица - 1 бр.;
• натурално кисело мляко -150 мл;
• оризова каша на вода - 100 гр., варено яйце - 1 бр.

Ден 4

• ечемик на вода - 100 гр., варено яйце - 1 бр.;
• варена пуйка - 100 гр., домат - 1 бр.;
• 1 ябълка;

И най-важното, без ни най-малко увреждане на вашето здраве.

А диетата днес е един от най-важните инструменти в борбата с наднорменото тегло, защото благодарение на правилно подбрана ежедневна диета човек може да загуби до пет или повече килограма само за една седмица.

Основното условие за такава превенция е правилно разработената хранителна програма.

Със сигурност всеки от нас си спомня от детството, че кашата е гаранция за здраве. Спомнете си детската градина, в която всеки ден сервираха каша и как нашите майки я караха да яде, за да растем здрави и красиви.

Овесената каша е не само една от най-питателните храни, но и много здравословна. С помощта на зърнени култури можете да се разделите с излишните килограми без най-малък проблем за тялото, като същевременно го насищате с всички необходими витамини и минерали. Освен това зърнените култури са богати на фибри, с които тялото се прочиства от различни токсини и отпадъци.

Но не всеки знае за тези нейни прекрасни свойства! В резултат на това момичетата, които искат да станат тънки, почти никога не използват този метод, вярвайки, че зърнените храни не са диетично ястие. И много напразно! В тази статия решихме да анализираме кои зърнени храни за отслабване има смисъл да се използват и кои не.

Повечето момичета предпочитат плодове или (сезонни), което, разбира се, не е никак лошо, но в нашия климат тази идея е трудно осъществима за дълъг период от време. В крайна сметка топлите дни, по един или друг начин, се заменят със студени, което се отразява на избора на налични продукти на рафтовете на магазините.

Така че защо не опитате да се преборите с излишните килограми с помощта на зърнени храни, но за да определите коя е за предпочитане, ние ще ви помогнем сега.

Избор #1: Овесена каша за отслабване

От древни времена ястията с овесени ядки са в списъка, препоръчван за успешно отслабване, благодарение на идеално балансираното количество от всички необходими на организма антиоксиданти, минерали и витамини.

Това съотношение на елементи ви позволява идеално да ускорите метаболитните процеси, да активирате метаболизма на мазнините в организма, да понижите нивата на кръвната захар, да почистите тялото от токсини и да подобрите химичния състав на кръвта като цяло. Еритроцитите по-добре транспортират кислород, обемът на холестерола намалява, плаките в съдовете се елиминират.

Фибрите в овесените ядки са основното средство за отслабване, освен това са много по-полезни от тези, които са част от много плодове, тъй като са водоразтворими. Това означава, че като се разтваря, той е в състояние да отстрани солите на тежките метали, токсините и радионуклидите от тялото. Тази опция за закуска е много полезна за жителите на големите столични райони.

Трябва също така да се съсредоточите върху факта, че овесената каша има много ниско съдържание на калории (не повече от 325 единици на 100 грама сух продукт или около 100 kcal варени). След навлизането в стомашно-чревния тракт започва активната обработка на сложните съединения, така че оставате сити за дълго време.

С помощта на този прекрасен продукт можете периодично да организирате гладни дни за себе си. Например, за един ден ще ви трябва една чаша сурова овесена каша, сварете я във вода без сол и масло и яжте през целия ден. Освен това можете да пиете чиста вода и чай от шипки, но без захар.

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, ще бъдат повече от всякога между другото. Вземете половин чаша варени овесени ядки за закуска всеки ден и кръвното ви налягане ще се нормализира. Приготвянето им е много просто - вземете чаша люспи, залейте ги с литър вода, сложете на огън, оставете да заври и гответе, докато водата изври наполовина, след което охладете получената смес и филтрирайте. Добър апетит!

Избор номер 2: каша от ленено семе за отслабване

Първото нещо, което искам да отбележа е, че тази каша е „женска“. Това се обяснява с факта, че с ежедневната му употреба жените възстановяват и изравняват хормоналния фон по време на менопаузата, състоянието на кожата, ноктите и косата ще се подобри значително, да не говорим за фигурата.

Ленената диета е здравословна, проста, ефективна и най-важното много достъпна. Няма да сте в тежка гладна стачка, няма да се налага да харчите баснословни пари за компоненти. Освен че здравето ви ще се подобри значително, ленът има много благоприятен ефект и върху зрението. Освен това съдържа голямо количество мастни киселини: омега 3, омега 6 и омега 9, които ефективно ускоряват метаболизма в организма.

Ленът е отлично средство за профилактика на рак на гърдата, атеросклероза, добре намалява болката по време на менструалния цикъл, при мъжете е полезен за здравето на простатната жлеза. Ленът подобрява работата на щитовидната жлеза, черния дроб, нормализира кръвното налягане, прочиства червата и много други. Семената му съдържат огромно количество витамини А, Е, В, селен и лигнин (хормон).

Комбинацията от растителен протеин и фибри в кашата от ленено семе допринася за по-ефективна борба с излишните килограми. Това важи особено за онези хора, които се „придържат“ към недохранването и обичат да се поглезят с лакомства и различни сладкиши.

Ленената диета за отслабване ще ви даде отлични резултати, ако я комбинирате с физическа активност, редовни упражнения и правилно хранене. След тренировка яденето на каша може да допринесе за по-бързото възстановяване на мускулите и връзките, премахва излишната течност от тялото.

Рецепта за ленена закуска - вземете 100 гр. ленени семена, напълнете ги с топла вода за една нощ, покрийте плътно с капак и поставете на топло място. Сутрин, когато почувствате глад, смелете получената каша с блендер до пюре, след което добавете към нея малко лимонов сок и зеленина.

Преди и след ядене на каша, опитайте се да не пиете горещи напитки в продължение на един час. Не трябва да ядете каша за хора с анамнеза за алергии, както и бъбречни и чернодробни заболявания.

Избор #3: Царевична каша за отслабване

Този вид каша предвещава най-правилния подход към проблемите с наднорменото тегло. В допълнение, той много ефективно инхибира процесите на ферментация на храната в червата и е практически хипоалергенен продукт, така че всеки може да го яде без изключение.

За момичета, които се опитват да отслабнат с диета, между другото, царевичната каша е по-подходяща от всякога. В крайна сметка съдържащите се в него протеини не се усвояват много добре от тялото ни, така че крайното му съдържание на калории е много по-ниско от посоченото на опаковката.

Е, ако искате да свалите известно количество килограми за кратък период от време, тогава по-добре да дадете предпочитание на царевичната моно-диета. Например, вие се подготвяте и искате да облечете любимата си рокля, която ви е малко малка, тогава в продължение на три дни ще трябва да ядете само царевична каша на вода - и тогава ще можете да загубите до пет килограма. Само не забравяйте, че всяка диета трябва да бъде подкрепена с пиене на много вода, поне 2 литра на ден.

Каква е тайната, питате!? Но в царевичната каша няма абсолютно нищо тайно, освен нейния състав. Огромно количество витамини, като А, Е, РР, В, микроелементи (желязо, силиций), аминокиселини (лизин, триптофан), растителни фибри.

Всичко това допринася за добрия метаболизъм, предпазва храната от гниене в червата, като същевременно я почиства, укрепва имунната система, премахва мазнините, токсините и други вещества от тялото, значително намалява нивата на холестерола в кръвта, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, подобрява кожата и много повече друго.

Избор номер 4: каша от елда за отслабване

Специалният вкус на кашата от елда е познат на много хора от детството. Но елдата има не само приятни вкусови качества, но и огромно количество аминокиселини, микроелементи и витамини, полезни и необходими за човешкото здраве, като калций, фосфор, бром, цинк, рутин, желязо, йод, P, PP , B1, B2, B6 .

Зърната от елда са надарени с безценни полезни свойства и би било глупаво да не си припомним високото съдържание на флавоноиди в тях. Учените са доказали, че флавоноидите (органични съединения) спомагат за повишаване на устойчивостта на организма срещу развитието на ракови клетки. В допълнение, приемането на каша помага за почистването на стените на кръвоносните съдове, като същевременно ги укрепва и намалява пропускливостта им, коригира нивата на холестерола и кръвната захар и предотвратява тромбозата.

Трябва обаче да се има предвид фактът, че тиквата е тежък продукт за нашите черва, така че хората, които имат проблеми с нея или панкреаса, трябва да я откажат. Когато избирате тиква, не забравяйте, че месото не трябва да има ярко оранжев цвят, тъй като този сорт е фуражен и няма много благоприятен ефект върху черния дроб, но бледо жълтеникаво е точно това, от което се нуждаете.

Сред редица положителни качества на тиквената каша има още няколко предимства: с помощта на този нискокалоричен продукт момичетата могат да загубят излишни килограми и то за доста кратко време. Например за 14 дни, при стриктно спазване, можете да свалите до 8 килограма излишно тегло.

Можете също така да готвите различни еднакво вкусни и интересни ястия от тиква, например гювеч, тиквена супа, салата с тиква и много други опции.

Избор #12: Оризова каша за отслабване

Колко хора, толкова мнения. Някои диетолози твърдят, че оризовата каша е незаменим продукт за човешкото тяло, докато други оспорват това мнение, като казват, че оризът няма много благоприятен ефект върху тялото. Много е трудно да се прецени кой от тях е прав.

След прекарано тежко заболяване яденето на оризова каша ще ви помогне да тонизирате тялото си. За хората, страдащи от безсъние, е достатъчно да ядат ориз през нощта. В случай на бъбречна недостатъчност или сърдечно-съдови проблеми, лекарите също препоръчват добавяне на оризова каша към ежедневната ви диета.

Но също така трябва да се отбележи, че оризът е отличен начин да се отървете от излишните килограми, тъй като съдържанието на калории е около 320 единици на 100 грама сух продукт. Съществува и мнение, че за отслабване е най-добре да се използва кафяв ориз, вместо познатия на очите и вкуса бял полиран ориз. Но все пак, ако стриктно се придържате към него, тогава ще можете да отслабнете с помощта на бял ориз.

И това не са всички предимства на ориза: той съдържа огромно количество полезни за организма вещества, това са витамини от група В, Е, РР, минерали и микроелементи, манган, калий, калций, фосфор, цинк, както и въглехидрати , които допринасят за по-голямо насищане. , изпълвайки човешкото тяло с добър приток на енергия.

При поглъщане оризът действа като абсорбент, като по този начин го почиства от токсини и други вредни компоненти.

Избор номер 13: грахова каша за отслабване

Със сигурност по пътя на живота си сте срещали хора, които никога не са опитвали грахова каша и това изобщо не изненадва никого. Мнозина дори не знаят за различните свойства на този прекрасен продукт на природата.

Но знаете ли, че грахът съдържа цял склад от полезни витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти, нишесте и още много?

Хората, страдащи от анемия, анемия, бъбречни заболявания и дерматит, се препоръчват да включат грахова каша в диетата си. А за тези, които искат да отслабнат, това ще помогне още повече, благодарение на ниския брой калории (около 90 единици на сто грама сух продукт).

Можете да го използвате като част от диетично меню или дни на гладуване.

Избор No14: Херкулесова каша за отслабване

И завършваме нашия преглед с най-полезната каша - овесена каша. Благодарение на невероятните си свойства, той помага за лесно отслабване. В допълнение, ежедневната му употреба води до факта, че косата и ноктите стават много по-здрави и по-силни, кожата е по-еластична и тонизирана, храносмилането се подобрява, червата се почистват от токсини и други вредни вещества.

Освен това съдовете се почистват, нивото на холестерола и захарта в кръвта се намалява, има отлична профилактика на стомашно-чревни заболявания. Съставът на такава каша съдържа огромно количество полезни витамини от групи В, Е, РР, микроелементи и минерали: магнезий, цинк, фосфор, желязо, калций и много други.

Момичетата, които искат да отслабнат, трябва стриктно да се придържат към херкулесовата диета. С него можете да свалите около пет килограма наднормено тегло само за една седмица. В допълнение, такава диета се счита за нискокалорична, тъй като люспите Херкулес имат не повече от 380 калории на сто грама сух продукт.

Но само вие трябва да запомните, че трябва да ги готвите на вода, без добавяне на захар и сол. Овесената каша може да бъде допълнена със стафиди, сушени кайсии и други сушени плодове в умерени количества.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

31 март 2017 г

Съдържание

По време на диетата тялото получава липсващите витамини от здравословни храни, като зърнени храни, но е важно да знаете какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате. Има много от тях, но не всички са подходящи за изгаряне на телесни мазнини. Всичко зависи от съдържанието на калории и свойствата на самата зърнена култура. След като ги изучите по-подробно, можете правилно да включите зърнените храни в диетичното си меню.

Ползите от зърнените храни за отслабване

Основното условие за отслабване на зърнени култури е те да не са от категорията за бързо хранене. Съдържанието на торбичките за варене няма да донесе никаква полза. Според съдържанието на хранителни вещества те губят на естествените зърнени култури. Кашите са бавни въглехидрати, благодарение на които тялото остава сито за дълго време. Фибрите, микроелементите и растителният протеин в състава на зърнените култури също имат благоприятен ефект. Те подобряват дейността на червата, подпомагат изгарянето на мазнините. Отбелязвайки най-полезните зърнени храни за отслабване, можете да дадете следния списък:

1. елда. Смята се за "кралицата" на всички зърнени култури. Съдържа много витамини, калций, мазнини, калий, фосфор, нишесте, протеини. Препоръчва се от диетолози дори при затлъстяване. Калорично съдържание на 100 g - 329 kcal.
2. Овесена каша. Премахва токсините от тялото. Съдържа ензими, които подпомагат смилането на мазнини, аминокиселини и протеини. Калорично съдържание на 100 g - 345 kcal.
3. грах. Богат на фибри, витамини, антиоксиданти и минерални соли. Когато се готви, съдържа само 90 калории.
4. Просо. Има високо съдържание на никотинова киселина, мед, манган, цинк и протеини, които често липсват на тези, които отслабват. Съдържание на калории в 100 g - 334 kcal.
5. пшеница. Намалява количеството на холестерола в кръвта, стабилизира метаболизма на мазнините, подобрява състоянието на кожата, нейната еластичност и гладкост, подобрява цялостното функциониране на организма. Калоричното му съдържание е 316 kcal на 100 g.
6. царевица. Разгражда мастните клетки, премахва токсините, понижава нивото на холестерола, хипоалергичен. Съдържа 337 kcal.
7. Ориз. Зърнени култури, богати на витамини от цялата група В, фибри, нишесте, протеини, въглехидрати. Ефективно почиства червата от токсини и токсини. Вареното има ниско съдържание на калории - само 81 kcal. Само кафявият кафяв ориз допринася за загуба на тегло. Бялото, напротив, помага за натрупване на маса.
8. Ечемик, или ечемик. С по-ниско съдържание на витамини и минерали, той е в състояние да достави на тялото сила и енергия. Полезно за тези, които страдат от запек. Съдържа 324 kcal на 100 g.
9. Манка. Не е диетична зърнена култура, но при умерена употреба може да допринесе за загуба на тегло. Освен това помага за прочистването на тялото и подобрява метаболизма. Съдържа 338 kcal на 100 грама.

Коя е най-нискокалоричната каша за отслабване

Първият в списъка при отговор на въпроса кои зърнени култури са добри за отслабване е овесената каша. Но има зърнени култури с по-ниска енергийна стойност, както се вижда от горната информация. Най-нискокалоричната каша е пшеничната. Има най-малък шанс да се подобри. Пшеницата е следвана от ечемика, след това елдата, просото, царевицата, грисът. Тук можете да добавите и грахова каша. Най-калоричният е бял ориз.

Диета със зърнени храни за отслабване

Един от най-добрите варианти за отслабване е житната диета. На него можете не само да коригирате теглото си, но и да подобрите състоянието на тялото, като го наситете с основни микроелементи и витамини. Диетичните зърнени храни се приготвят много лесно у дома. Използвайте само вода за готвене и не добавяйте масло и захар със сол. Резултатът ще бъде течно ястие със средно съдържание на калории 80 kcal на 100 г. Ето какви зърнени храни можете да ядете на диета - не млечни, а водни. По-долу ще намерите конкретни препоръки за отслабване за всеки вид зърнена култура.

Диета на елда елда

Благодарение на рутината и желязото в състава на елдата, тя помага да се избегне анемията и компенсира липсата на витамини от всички групи в организма. Самата елда се вари или задушава. Овесената каша от елда за отслабване може да бъде с добавяне на други здравословни и нискокалорични съставки, като тиквички. За вкус някои рецепти ви позволяват да добавите малко зехтин. Като цяло има два варианта за отслабване на елда:

1. Цикъл от 2 седмици. През целия период на диетата е разрешено да се яде само елда във всякакви количества.
2. Постен ден. В този случай трябва само да използвате меню от една елда веднъж седмично. За да направите това, зърнените култури се варят на пара от вечерта. Можете да го залеете с кефир или кисело мляко. Важно е през този ден да пиете поне 2 литра вода.

Диета с овесени ядки за отслабване

Поради факта, че овесената каша има високо съдържание на мазнини, храната в нея е нисковъглехидратна и със значителни ограничения за други съставки. Оптималното време за отслабване с около 5 кг е седмица. Овесената каша за отслабване се използва в задушена форма. Като добавки се допускат само горски плодове или плодове, с изключение на банани и грозде. След седмичен курс си струва да прекарвате дни на гладно на всеки 7-14 дни. Така че теглото ще продължи постепенно да намалява - можете да загубите до 15 кг за 2 месеца.

Грах на диета

Граховата каша за отслабване се счита за особено приятна. На диета с тази зърнена култура са разрешени голям брой допълнителни продукти. Забранено е да се ядат само сладки, мазни, пържени, солени и пушени храни. Останалата храна е разрешена в разумни граници за закуска и вечеря. Обядът трябва да се състои от грахова каша, която се приготвя без никакви добавки. Резултатът от спазването на такава диета с обичайните продукти за 7 дни е минус 3-4 кг.

Диета 7 зърнени култури

Необичайна версия на диетата със зърнени култури е диетата от 7 зърнени храни за отслабване. В сравнение с други, той причинява много по-малко вреда на тялото. Всичко поради причината, че не е монодиета. Всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете само зърнени храни и в определена последователност:

• пшеница;
• просо;
• овесена каша;
• ориз;
• ечемик;
• ечемик;
• смес от всички зърнени храни в равни пропорции.

Възможно ли е да се яде каша от просо на диета

Просото е разрешено и за отслабване. По свойствата си той е много подобен на пшеницата, така че често се използва и за отслабване. Съдейки по прегледите на отслабването, диетата с просо ви позволява да се отървете от 3-4 кг на седмица. Основното нещо, когато избирате да вземете зърна с ярък нюанс, защото те съдържат максимум полезни вещества. Гответе зърнени култури във вода в съотношение 1: 3. Необходимо е да се използва през целия ден на малки порции. Най-добрият вариант е 5-6 хранения. Позволено е кашата да се напълни с ленено масло, поръсва се със сусам, смесва се със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди.

Житна диета за отслабване

По-често на масата пшеницата може да се намери под формата на тестени изделия, но е по-полезна под формата на зърнени храни. Той е особено ефективен за укрепване на имунитета, а поради ниското си съдържание на калории се счита за най-ефективен при отслабване. Оптималната диета за такава каша е 7 дни. Зърната се сваряват във вода, без добавяне на сол, масло, подправки и захар. Така че пшеничната каша за отслабване ще бъде още по-ефективна. Допълнение към него могат да бъдат задушени зеленчуци или пресни плодове. Избягвайте картофите и бананите от вашата диета. От напитките се допускат зелен чай и нискомаслени млечни продукти, мляко.

царевична диета

Царевичният грис помага за бързо и много ефективно отслабване. Вари се във вода в съотношение 1:4. Полученото количество каша остава да се раздели на 5-6 хранения със същия интервал между тях. За да намалите времето за готвене, можете предварително да задушите продукта още няколко часа преди готвене. Царевичният грис за отслабване е много ефективен. Съдейки по прегледите, с негова помощ можете да отслабнете с 3-4 кг само за три дни.

Коя каша е най-добра за отслабване

Просото се счита за безспорен лидер сред всички видове зърнени култури. Причината е, че тази зърнена култура не само спира отлагането на мазнини, но и допринася за тяхното активно отстраняване. Освен това просото насища организма с повечето от необходимите му вещества - витамини от групи Е, В и РР, фосфор, сяра, калий, магнезий. Друга зърнена култура премахва токсините, останали след прием на антибиотици.

Кога да ядете каша за отслабване

Не е достатъчно да се отговори на въпроса какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате. Важно е и кога трябва да се използват. Всяка каша е бавни въглехидрати, които се усвояват дълго време, поради което се постига ефектът на ситост. Поради тази причина е необходимо да се консумират зърнени храни сутрин. Най-добрият вариант е да приготвите нискокалорични зърнени храни за отслабване за закуска, но можете да ядете и за обяд като гарнитура. Друг начин е да консумирате по малко през целия ден, но в същото време да не пълнее през нощта.

Здравословна зърнена закуска за отслабване

Благодарение на дългите въглехидрати, зърнените храни за закуска са много по-здравословни за консумация. В този случай овесената каша се счита за обичайна. Най-често се използва за закуска. Тя може да бъде зърнена или зърнена култура. Във всеки случай те трябва да се варят във вода без захар и масло. За вкус можете да добавите малко канела, мед или пресни горски плодове и плодове. Всички други зърнени култури също са подходящи за закуска, но елда, просо, ориз и царевица се считат за оптимални.

най-полезен хранапо всяко време е имало и си остава каша. Но, за съжаление, в съвременния живот те практически не го ядат, считайки кашата за бебешка храна. Въпреки това, това просто ястие е незаменимо на всяка възраст. Кашите съдържат много витамини и минерали, както и въглехидрати и фибри, които са толкова необходими за човешкото тяло. Основното предимство на зърнените храни е, че те са лесно смилаеми и поради високото съдържание на въглехидрати могат да бъдат наситени за доста дълго време. В допълнение, те са евтини, лесни за приготвяне и най-важното, те могат ефективно да отслабнат.

Зърнените култури са известни висококалорични. Въпреки това, приготвени на вода или мляко, те губят значителна част от калориите си, така че е препоръчително да отслабнете с тях. Разбира се, ако добавите много сол, захар и масло към зърнените култури, те едва ли ще станат диетични. Следователно вие също трябва да можете да ги консумирате. Много зърнени култури са включени в комплексните системи за отслабване. Загубата на излишни килограми благодарение на зърнените храни е лесна, основното е да знаете кои зърнени храни са подходящи за диети и как да ги приготвяте. Нека се опитаме да разберем това.

елда. Елдата се счита за една от най-здравословните зърнени култури. Съдържа малко въглехидрати, но има много протеини. Освен това е богато на витамини от група В и Р. Високо е съдържанието на желязо, калий, магнезий, йод и фосфор. Този продукт е подходящ за хора с диабет.

Елдата действа и като почистващо средство. Поради високото съдържание фибри, способен е да абсорбира шлаки и други вредни вещества и да ги извежда от тялото. Благодарение на това вече можете да се отървете от наднорменото тегло. Но за ефективна загуба на тегло е важен методът на приготвяне и консумация на каша от елда. Трябва да се вари с много малко сол и за предпочитане във вода. 100 грама варена елда съдържа средно 100-120 килокалории, докато в суровия продукт има повече от 300. Ядейки я по сто грама три пъти на ден и пиейки например кефир, можете да отслабнете от 4 до 7 килограма наднормено тегло за една седмица.

Овесена каша. Овесената каша е най-често срещаната зърнена култура, от която се приготвят зърнени храни. В допълнение към основните витамини, той съдържа рядък витамин Н, както и нишесте, което забавя повишаването на кръвната захар. Следователно диабетиците също могат да седят на херкулесовата диета. Овесената каша, както знаете, не съдържа холестерол и освен това овесената каша може да намали съдържанието му в организма.

Енергийната стойност овесена каша, сварен във вода без сол и захар, е само 85 kcal. на 100 гр. от продукта. Отслабването с овесени ядки е не само ефективно, но и полезно.

Пшенична каша. Просо или пшенична каша за отслабване е точно. Факт е, че за разлика от много други, той съдържа сложни въглехидрати. Благодарение на тях тялото, насищайки се, дълго време не изпитва глад. Също така е важно, че зърната от просо съдържат диетични фибри, които помагат за прочистване на тялото и подобряване на храносмилането. В допълнение, благодарение на елементи като цинк и магнезий, пшеничната каша помага за възстановяване на въглехидратния метаболизъм, което също води до изгаряне на излишните калории.
Калория варено просоравно на приблизително 90 kcal. Това при условие, че се готви във вода без сол, захар и масла. Отслабването с житна диета е лесно и безболезнено.

Оризова каша. Тридневната оризова диета е широко известна. След като седите на един ориз в продължение на три дни, можете да загубите средно 4-6 килограма. Богата на групи В, А, Е и нишесте, оризовата каша заслужава да бъде в челните редици на списъка с диетични ястия. Оризът почти не съдържа сол. Кашата, сварена на вода, съдържа не повече от 80 kcal. на 100гр

Разновидности оризтолкова много. Според диетолозите най-полезен за отслабване е дивият (черен) ориз, който практически не се обработва и запазва всичките си полезни качества. Както всички зърнени храни за отслабване, оризът трябва да бъде безсолен и неподсладен и да се вари във вода.

Царевична каша. Царевичният грис е по-малко популярен от всички останали. Въпреки това, той е не по-малко полезен и също така е много подходящ за диетично хранене. Съдържа същите витамини като в овесените ядки, както и важните за човека аминокиселини лизин и триптофан. Освен това е с високо съдържание на фибри. Царевичната каша е в състояние да премахне не само мазнините, но и токсините, шлаките и дори радиоактивните вещества.

царевица кашаводата е малко по-калорична от другите, но също така лесно се отслабва с царевична диета. Основното е, че трябва да го готвите без сол, захар и да го използвате без масло. Можете да отслабнете с царевична каша за 5-7 дни от диетата.

Ечемична каша. Ечемикът се счита за най-тежката от зърнените култури. Готви се дълго време, като същевременно губи много полезни вещества. Но въпреки това, той все още запазва малко количество витамини A, B, D и E, както и такива важни елементи като желязо, йод, калций, фосфор и лизин. Последният участва в производството на колаген, който е толкова необходим на жените, за да поддържат тонуса на кожата.

калории варениечемик е 100-120 kcal. Не се препоръчва да седите на диета с перлен ечемик повече от 3-5 дни, тъй като прекомерното количество фибри може да повлияе неблагоприятно на работата на червата.

Грахова каша. Грахът е една от най-нискокалоричните зърнени храни. Въпреки факта, че кашата от него се усвоява много лесно, разделянето му става бавно. Благодарение на това човек, който е ял грахова каша, остава сит за дълго време. Това е диетичната тайна на граха. В допълнение към факта, че грахът съдържа голямо количество витамини, той е народен лек за много заболявания. Следователно, на такава каша можете не само да отслабнете, но и да се излекувате от много заболявания.

в сто грама грахова кашасъдържа около 80 kcal. Също така трябва да го сварите във вода без подправки и масла. Не се препоръчва комбинирането на продукта с други. Диетолозите съветват да ядете грахова каша през дните на гладно.

От детството всеки знае, че зърнените храни са много полезни. Това е неизменна закуска във всички детски градини и училища, правилните родители тъпчат децата си с тях сутрин. Но самите възрастни не винаги обичат да разреждат ежедневната си диета с това ястие. Междувременно точно такава храна нормализира микрофлората на стомаха, насища тялото с огромно количество полезни вещества, позволява ви да издържите без закуски до обяд и ви зарежда с жизнена енергия за целия ден.

Човек трябва само да осъзнае всички тези предимства и определено ще се влюби в зърнените храни. А ако са и диетични, ще допринесат за бърза и трайна загуба на тегло без вреда за здравето.

Ползи за отслабване

Напоследък все по-често диетолозите предлагат активно да се използват зърнени култури, които са полезни за здравето и ви позволяват да поддържате хармонията и красотата на фигурата. Ако сте уморени от диети, време е да преминете към ново ниво на хранене и да включите в диетата си въглехидрати, които са толкова необходими за жизнената енергия. Какво дават на гладуващия организъм и как допринасят за отслабването?

Ето какво се случва в този случай:

• дълго усещане за ситост, което ви позволява да нямате закуски между храненията;
• осигуряване на тялото с жизненоважни вещества, което изключва допълнителен прием на витаминни и минерални комплекси;
• почистване от токсини, канцерогени, вреден холестерол, благодарение на фибрите, които се наричат ​​​​четка за тялото;
• повишена ефективност и добро настроение поради превръщането на въглехидратите в полезна енергия;
• снабдяване на тялото с растителни протеини, които ви позволяват да поддържате мускулна маса и да не придобивате стрии в резултат на загуба на тегло;
• подобряване на стомаха;
• намаляване на приема на мазнини;
• ускоряване на липолизата, което ви позволява да разграждате вече натрупаните мастни натрупвания и да предотвратите появата на нови.

Така че няма съмнение, че зърнените храни наистина допринасят за загуба на тегло и без никаква вреда за здравето. Остава само да разберете коя зърнена култура е по-добре да изберете за ефективна загуба на тегло и как правилно да подготвите и консумирате това уникално ястие.

Противопоказания

Въпреки факта, че зърнените храни са много полезни за отслабване, те не винаги завършват успешно. Те имат свои собствени противопоказания поради факта, че диетата на такива гладни стачки е бедна на протеини. Липсата му се отразява негативно на работата на много вътрешни органи, което може да доведе до нежелани последствия и усложнения.

Ето защо не трябва да използвате зърнени храни за продължителни и строги диети, ако имате следните здравословни проблеми и състояния:

• бременност;
• заболявания на щитовидната жлеза;
• кърмене;
• бъбречна недостатъчност;
• приемане на мощни лекарства;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• склонност към алергии;
• захарен диабет (с изключение на ечемична каша);
• цьолиакия

Освен това имайте предвид, че ако изберете изключително нискокалорични зърнени храни за вашата диета, тогава се препоръчва да намалите стреса върху тялото (физически, интелектуален, емоционален), за да избегнете изтощение.

Предимства и недостатъци

За да вземете правилното решение дали да организирате загуба на тегло на зърнени храни или не, първо оценете всички положителни и отрицателни страни.

Предимства:

• отстраняване на соли;
• евтиност;
• минимален брой противопоказания;
• насищане с витамини, минерали, микро и макро елементи, полиненаситени мазнини;
• без странични ефекти;
• прочистване на тялото;
• Полза за здравето;
• профилактика на онкология, сърдечно-съдови заболявания;
• подобряване на панкреаса;
• задоволяване на глада.

недостатъци:

• високото съдържание на калории и високият гликемичен индекс могат да се превърнат в недостатък - има случаи на наддаване на тегло, а не на загуба на тегло;
• трудно се понасят гладните стачки.
• забрана на подсладители;
• ниска ефективност: много бавна загуба на тегло;
• свеж вкус.

Изкушаващо е, че има много повече плюсове, отколкото минуси, но именно на последния списък трябва да обърнете специално внимание, за да можете да ги заобиколите.

Списък с калории

За да ви бъде по-лесно да изберете зърнени култури за отслабване, можете да приемете следния списък. Калоричното съдържание на 100 g овесена каша, приготвена във вода, е посочено в скоби. Второто число във фракцията е гликемичният индекс. И двата показателя са от голямо значение за отслабването. Колкото по-ниски са, толкова по-добре.

1. Ечемик (76 kcal / 55) - подходящ дори за диабетици, съдържа много фосфор, ускорява метаболизма.
2. (78/56) - подобно на гъба, абсорбира и след това премахва токсините и други вредни вещества от тялото.
3. (80/80) - естествен източник на прости въглехидрати и растителни протеини, които осигуряват бързо засищане.
4. (86/70) - премахва процесите на гниене в червата, приготвени от напълно неалергични зърнени храни.
5. (88/50) - лидер в съдържанието на фибри, което означава, че тя е тази, която качествено ще почисти тялото от отломки.
6. Грах (90/35) – също съдържа много фибри.
7. (90/55) - на почетно II място сред диетичните зърнени култури след просото, счита се за най-екологично чист, съдържа сложни въглехидрати, които задоволяват глада за дълго време.
8. (90/50) - спира синтеза на мазнини, насърчава тяхното отстраняване, лидер сред диетичните зърнени храни.
9. (100/35) - съчетава фибри и растителни протеини, което е много важно при отслабване.
10. (105/45) - се различава по това, че е в състояние да регулира липидния метаболизъм, така че е просто необходимо в диетата да се премахнат мазнините.
11. (109/25) – макар и не най-вкусната, но една от най-полезните.

Ето такъв рейтинг на здравословни зърнени храни, който диетолозите ни предлагат за ефективна и бърза загуба на тегло без най-малка вреда за здравето. Всички тези зърнени храни могат да се консумират като част от диета или, както и да се включват в закуски при организиране на правилното хранене (което, между другото, е много по-ефективно от всяка гладна стачка).

Което е най-доброто

Оценката, разбира се, е добра, но все пак коя зърнена култура е най-добрата от този списък? Как да го изберем правилно във всеки отделен случай, в съответствие с техните индивидуални характеристики? Предлагаме ви да обърнете внимание на следните точки.

1. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-бавно се усвоява кашата и толкова по-малко мазнини тялото съхранява в резерв. В това отношение перленият ечемик е оптимален.
2. Колкото повече витамини и минерали съдържа, толкова по-добре. Много хора знаят, че най-полезната зърнена култура отново е ечемикът. Затова се препоръчва да го избирате при дълги гладни стачки.
3. Най-нискокалоричният е ечемикът, така че се вписва идеално във всяка диета.
4. Ако слушате мненията на диетолозите, тогава просото може да постигне отлични резултати, което цялостно засяга тялото и практически няма недостатъци. След това идва ред на елдата.
5. Ако смятате, че наднорменото тегло е свързано главно с шлаката на тялото, по-добре е да изберете ориз за отслабване, но трябва да вземете зърнени култури, които са много по-полезни от белите.
6. Има зърнени култури, които изгарят мазнини - това е пшеница и просо.
7. Диабетиците могат да отслабнат с ечемик, а страдащите от алергия с царевица.

Когато избирате, вземете предвид вашите вкусови предпочитания. Ако, например, мразите ечемика, тогава не трябва да го храните само защото има най-нисък ГИ и съдържа максималното количество витамини и минерали. Трябва да харесате ястието, в противен случай ще се отървете в началото на пътуването.

"Черен списък"

Някои диетолози смятат, че не всички зърнени култури са еднакво полезни за отслабване. Има отделен, "черен списък" на зърнените храни, които не винаги имат положителен ефект върху здравето. Фактите са донякъде съмнителни, но все пак трябва да се вземат предвид при организирането на такива диети.

• Манка

Това са остатъци от най-дребното смилане на пшеница. Има ниско съдържание на растителни протеини и витамини. Почти 70% от състава му е нишесте. Освен това съдържа сложен мукополизахарид, който е труден за разграждане и смилане. Той инхибира дейността на стомашно-чревния тракт.

• бял ориз

Нарича се още източник на празни калории. Има малко витамини и минерали. Затова трябва да изберете кафяви, диви и червени сортове.

• Инстантни овесени ядки

Овесената каша може да бъде вредна, ако използвате фино смлени люспи, сварени само за 5 минути. Тук няма фибри или нещо друго ценно.

Приложения

Как точно да използваме кашата за отслабване? Можете да организирате специални дни на гладуване за тях, краткосрочни или дългосрочни гладни стачки, смесени или монодиети. Винаги можете да изберете опцията според вашите нужди.

• Дни на гладуване

Препоръчително е да ядете 500 грама каша, сварена на вода. Този обем трябва да бъде разделен на няколко (5-6) малки порции. Обилното пиене е добре дошло. В допълнение към един и половина литра чиста вода, можете да изпиете 2-3 чаши. За такава гладна стачка е по-добре да изберете най-нискокалоричните зърнени храни.

• Диета за 3 дни

Можете да изберете строга опция, когато менюто за деня на гладно се повтаря. Отслабването ще бъде зашеметяващо, но не всеки може да издържи на такъв маратон. По-нежен вариант - за деня трябва да споделите същите 500 грама каша, но можете да добавите зеленчуци към закуски или директно към ястието. Позволени са и малки количества нискокалорични салати от пресни зеленчуци.

• Диета за една седмица

Най-популярният вариант за диета със зърнени култури е седмичната. Тук вече можете да готвите зърнени храни в мляко през ден. Списъкът на разрешените храни се разширява: неподсладени плодове, зеленчуци без скорбяла, няколко пъти седмично - малко парче варени пилешки гърди.

Ако харесвате резултатите, такава диета може да бъде удължена за 10 и 14 дни.

Освен това диетите могат да бъдат смесени и моно. Първият вариант включва използването на различни видове зърнени култури. Например, днес ядете само перлен ечемик, утре - просо, след това - овесена каша и т.н. Много удобна схема за отслабване, защото има разнообразие от диети, които определено няма да ви омръзнат. Много по-трудно е да издържите моногладуването, когато през целия маратон трябва да ядете ястия само от една зърнена култура. Но според диетолозите те са най-ефективни.

Сега знаете кои диетични зърнени култури могат да се използват за приготвяне на зърнени храни като част от диета. Остава да приемете няколко нюанса на такава загуба на тегло и да изберете подходящите рецепти.

1. Пийте колкото е възможно повече вода: до един и половина литра на ден.
2. Започнете да отслабвате с ден на гладно, за да тествате силата си.
3. Не избирайте веднага строги хранителни системи с дълги списъци от забрани. Нека в началото това ще бъде всеки смесен вариант.
4. Ако харесвате резултатите, следващия път изберете монофаст с по-ограничена диета.
5. Зърнените храни ще ви осигурят въглехидрати, така че не забравяйте да спортувате, за да ги превърнете в енергия, а не в запаси от мазнини.
6. Основното при приготвянето на зърнени храни за отслабване е да не добавяте към тях подсладители, сол или други съставки. Рецептата трябва да е възможно най-проста: вода + зърнени храни.
7. Ако не можете да издържите на такава лека диета, можете да сварите каша в мляко или да добавите малко сол или да добавите / парчета неподсладени плодове.
8. Спазвайте препоръчителните порции, за да избегнете преяждане: за закуска - 150 мл, за обяд - 300, за вечеря - 200. За обяд можете да ядете плодове, за следобедна закуска - изпийте чаша пресен сок, смути, айрян.
9. Имайте предвид, че за всяка зърнена култура има и списък с противопоказания, както и странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

Запомнете: колкото по-добра е зърнената култура, толкова по-полезна ще бъде кашата и толкова по-бързо ще протича процесът на изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Затова имайте предвид, че кафявият ориз трябва да се предпочита пред белия; натурален овес, а не продукт за инстантна храна в торбички; сухи, а не консервирани и т.н.. Научете се да отделяте зърното от плявата.

Рецепти

И накрая, рецепти, които ще формират основата на вашата диета за периода на отслабване.

Универсална рецепта

Всички диетични зърнени храни могат да се приготвят по една рецепта. И трябва да направите това преди лягане, така че на следващата сутрин ястието вече да ви чака на масата.

1. Изплакнете чаша зърнени култури.
2. Залейте с 3 чаши студена вода.
3. Сварете, гответе на среден огън за точното време.
4. Сваля се от котлона, завива се с нещо топло.
5. Оставете да почине една нощ.

Времето за готвене зависи от степента на кипене на зърнените храни. Ако например овесената каша е готова за 10 минути, тогава ечемикът ще трябва да се държи на огъня за 30-40 минути.

• Овесена каша с мляко (102 kcal)

Залейте 50 грама овесени ядки с 1,5 чаши врящо мляко. Гответе около 10 мин.

• Кафяв ориз на фурна (89 kcal)

Накиснете 200 г кафяв ориз от вечерта в 600 мл студена вода. Оставете една нощ. На сутринта се прецежда, новото се залива отново с 400 мл вода. Кипене. Поставете купата във фурната за 40 минути на 180°C.

• Грах (90 kcal)

Изплакнете няколко пъти 200 г сух грах, налейте 1 литър вода, оставете за една нощ. На сутринта се прецежда, отново се залива с чиста вода. Кипене. Гответе половин час без капак. В този случай трябва непрекъснато да разбърквате и да отстранявате пяната. За да добавите вкус в самия край на готвенето, добавете сол.

• Елда с мляко (118 kcal)

Залейте чаша елда с 2 чаши студена вода. Кипене. Вари се 15 мин. Прецедете, изсипете половин чаша 1% мляко във варената зърнена култура. Оставете отново да заври. Гответе не повече от 5 минути.

Опитайте се да включите зърнени храни в дневния си прием. Пригответе каша от тях, която насърчава загуба на тегло. Изберете тези, които харесвате, потърсете най-нискокалоричните рецепти, експериментирайте. Открийте тези ястия от напълно нова гледна точка. Малко храни съдържат въглехидрати за жизнена енергия и толкова много витамини за здраве, а освен това се грижат и за фигурата. Забравете за омразните закуски от детството – сега вие сами съставяте своя хранителен режим, от който зависи красотата ви.