Възможно ли е да се занимавате с ходене с херния на гръбначния стълб. Скандинавско ходене - за здравето на гръбначния стълб

- тези опции за натоварване, които еднакво могат да донесат както много ползи, така и не по-малко вреда. Това най-често се обяснява с факта, че пациентите не спазват правилата за обучение. Важно е в процеса да се вземат предвид не само характеристиките на класовете, но и състоянието на човека.

Ползи от кардиото за тялото

Кардио тренировката е вид упражнение, което има различен фокус:

• Такива манипулации значително укрепват сърдечно-съдовата система;
• След тях се увеличава кръвоснабдяването на целия организъм;
• Тъканите са наситени с кръв;
• Дават се на мускулния тонус;
• Тренират се почти всички мускули на тялото, поради което ОДА се укрепва;
• Отпада излишното тегло;
• Повишава издръжливостта на организма и.

Съответно този тип натоварване се счита за най-оптималния и полезен почти винаги. Но при повечето указания кардиото е противопоказано. Това се обяснява с факта, че по време на такава тренировка върху гръбначния стълб се поставя голямо натоварване.

Съответно е необходимо внимателно да се подбират и създават тренировъчни комплекси. Най-любими сред хората са бягането и ходенето.

Бягането е свързано по един или друг начин с фазите на възход и падение. Съответно дисковете трябва да изпълняват омекотяваща функция. При херния такива манипулации са изпълнени с много последствия. Ето защо е важно да изберете най-малко травматичния вид дейност.

Видове обучение

като цяло може да варира. И всеки отделен вид дава различна степен на стрес, който засяга цялото тяло. При херния много от тях имат доста силен ефект върху гръбначния стълб, поради което трябва да бъдат разгледани по-подробно:

• Спринтът се характеризира с къси разстояния, но огромно натоварване на гръбначния стълб. Следователно дори краткотрайното излагане на този вид може да причини голяма вреда и да доведе до увеличаване на хернията.
• Интервалното бягане се характеризира с промяна в скоростта на бягане в процеса. В контекста на отслабването е най-добрият, но при херния всяко ускорение умножава натоварването и заедно с травматичен фактор това няма да доведе до добри резултати.
• Маратонът се характеризира с ниска скорост, но дълги разстояния. Това е най-малко травматично, но продължителното излагане на този характер на дисковете може да доведе до патология.
• Бягащата пътека се счита за един от най-добрите варианти за бягане. На него можете да регулирате скоростта, както и ъгъла на наклон. Когато е по-добре да изберете нулев ъгъл. В допълнение, модерните писти са оборудвани с добро омекотяване.

Ако говорим за избора на типа бягане, тогава е по-добре да се даде предпочитание на симулатора.

Какво е необходимо за бягане:

• Висококачествени обувки с ударопоглъщащи подметки;
• Добри дрехи от естествена материя, която не ограничава движенията;
• Дайте предпочитание на черни пътища или бягаща пътека;
• Разстоянието не трябва да е голямо - не повече от 1,5-2 км.

В процеса се избира бавно движение с ниска скорост върху равна повърхност. Трябва да се избягват бетонни основи, тъй като върху тях травмата на дисковете при падане е много по-силна.

ходене

Ходенето с херния е по-полезно. Няма фази на издигане и спадане и следователно не се наранява. Съответно лекарите препоръчват ходенето като кардио натоварване.

Има няколко вида ходене, които могат да се използват при херния. Те се различават по стил на изпълнение, но имат своите предимства:

• Сега най-популярното е скандинавското ходене. При него като тежести се използват скандинавски пръчки, чийто оптимален размер се счита за дължина до средата на предмишницата. Отлично тренира сърцето и кръвоносните съдове, не уврежда гръбначния стълб, създава условия за загуба на тегло.
• Ходенето е най-добрият вариант. Човек сам избира скоростта, с която му е удобно да се движи. В този случай тялото активно се насища с кислород. Смята се, че ежедневната разходка за четиридесет минути вечер дава повече резултати от час и половина интензивни тренировки на обяд.
• Спортното ходене натоварва малко повече гръбначния стълб и натоварва мускулите на тялото. Освен това не е естествено за човешкото тяло и следователно с херния се счита за най-малко полезния вид. Но в същото време ви позволява да изгаряте мазнини възможно най-бързо. Ако тичането е противопоказно, то ходенето с малки крачки, но с бързи темпове е пряк аналог и безопасен заместител.
• Ходенето назад помага за коригиране на стойката и походката и тренира задните мускули на краката. Препоръчва се за хора с изкривяване на гръбначния стълб.
• Ходенето по стъпалата дава добро натоварване на краката и доста осезаемо - на областта. С херния в този отдел не се препоръчва
• Елиптичният тренажор е вид упражнение за ходене по стълби. Тук можете да контролирате както скоростта, така и посоката: педалите могат да се въртят както напред, така и назад, което тренира различни мускулни групи.

Ако говорим за най-полезния вид дейност от този вид, тогава това е развлекателна разходка. Приблизително на същото ниво с него е скандинавското ходене. Други опции могат да бъдат от полза, но изискват обучение и участието на инструктор.

Ползи от скандинавското ходене

• Редовност на часовете;
• Използване на спортни обувки с ударопоглъщащи подметки;
• Ниска скорост и премерена стъпка;
• Теренът за разходка трябва да е пресечен - черен или чакълен път, но не асфалт.

Трябва да започнете с малки разстояния. През първата седмица можете да ходите по 1 км дневно за 30 минути.

Ходенето има огромен брой предимства, които е трудно да се изброят в една статия. Проучванията показват, че хората, които ходят редовно, имат по-малък риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и мускулно-скелетни нарушения.

Ходенето с бързи темпове по всяко време ободрява по-добре от всяко лекарство.

За повечето хора това е най-лесната форма на упражнение и не изисква скъпо оборудване, освен чифт добри обувки. За ежедневно ходене времето, теренът и възрастта нямат значение. По-долу са някои от предимствата на този тип упражнения.

Терапията с ходене увеличава капацитета на белите дробове и сърцето, като допринася за доброто снабдяване на кръвта с кислород, повишава способността на мускулната тъкан да използва кислорода за енергия по време на физическа активност и нормализира кръвното налягане.

Бързото ходене увеличава плътността и здравината на костите, особено в долната част на гърба и бедрата, което е отлична превенция на остеопорозата и намалява вероятността от фрактури на бедрената кост в напреднала възраст.

Този вид физическа активност помага да се поддържа теглото под контрол, тъй като насърчава изгарянето на мастните клетки. Лечението с ходене е показано за хора със затлъстяване. Смята се, че това е най-добрата форма на упражнения за такова заболяване.

Намалява депресията и чувството на тревожност. Разходката с приятели е страхотна терапевтична форма на релаксация, която повдига духа ви. В допълнение, редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, стимулират неговата работа, намалявайки риска от заболявания, свързани с умствена възрастова деградация.

Някои други предимства на лечението с ходене: Увеличава мускулната сила, координацията и издръжливостта. Намалява риска от рак на дебелото черво и намалява негативните ефекти от дегенеративни ставни заболявания.

Като терапия са достатъчни 15-20 минути ходене с бързо темпо. Скоростта трябва да е такава, че да можете да говорите спокойно и да не се задушавате. Уверете се, че сте правилно облечени за разходката и имате удобни обувки.

Ако страдате от някакво сериозно заболяване или сте на възраст над 50 години, консултирайте се с вашия лекар относно скоростта и продължителността на вашата тренировка.

За да извлечете максимална полза от този вид физическа активност, се препоръчва да ходите с равномерно, бързо темпо, като използвате неравен терен или стъпала, когато е възможно. Този вид кардио тренировка укрепва сърдечно-съдовата система, както и костната и мускулна маса.

Съдържание
Почти всички съвременни хора знаят, че физическата активност е полезна за здравето, защото поддържа и подобрява издръжливостта на тялото, тренира мускулите, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява различни заболявания и поддържа високо ниво на работоспособност и благополучие до дълбока старост възраст. Освен това е абсолютно известно, че движението е неразделна част от живота на столетниците, тъй като всички хора, които са живели доста дълъг живот, казват, че постоянно и редовно са подлагали тялото си на физическа активност, главно под формата на проста градинарство и домакинска работа или ходене.

Най-простият и достъпен вид физическа активност за всички хора е ходенето, което е отлична тренировка, която дава възможност на човек да живее дълъг и активен живот. Затова можем да кажем, че в името на живота човек трябва да ходи!

Защо ходенето може да удължи живота

Древните китайски мъдреци, даоистите и известните лекари, които са служили на императора, са вярвали, че човек живее, докато живеят неговите съдове и стави. С други думи, древните мъдреци са вярвали, че най-важното за удължаването на живота е укрепването и поддържането в изправност на кръвоносните съдове и ставите.

Напълно възможно е да се съгласим с мнението на императорските лекари от древен Китай, тъй като в съвременния свят хората най-често умират от сърдечно-съдови заболявания, а ставната патология води до увреждане и в крайна сметка до влошаване на качеството и намаляване на продължителността на живота .

От гореизложеното следва, че за да се удължи живота и да се поддържа качеството му на приемливо ниво, е необходимо да се положат усилия, насочени към поддържане на нормалната структура и функционална активност на кръвоносните съдове и ставите. А най-добрият начин за поддържане на добро състояние на кръвоносните съдове и ставите са физическите упражнения, но не всички, а само така наречените аеробни упражнения.

Факт е, че аеробните упражнения са насочени към трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система, тоест всъщност към повишаване на степента на издръжливост на тялото и неговата устойчивост на отрицателни фактори на околната среда. Всъщност по време на аеробни упражнения сърцето бие по-често, кръвта циркулира по-бързо през съдовете, повече хранителни вещества и кислород се доставят в тъканите, в резултат на което се образуват много по-малко кръвни съсиреци и се използва холестеролът, който не се свързва с съдовите стени и не формира основата на бъдеща атеросклеротична плака. В допълнение, поради интензивното движение на кръвта, стените дори на най-малките, свити съдове се отварят и започват да работят, като по този начин предотвратяват атрофичните промени в тях и запазват тяхната еластичност.

Такива ефекти перфектно предотвратяват атеросклерозата и различни патологични промени в съдовете, които са в основата на различни хронични заболявания, като коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, разширени вени, тромбофлебит и др. Освен това, поради липсата на тежести, ставите по време на аеробни упражнения работят естествено и без излишно натоварване, което ги тренира и укрепва без риск от нараняване. Благодарение на това ставите на човек остават подвижни за дълго време, което му дава възможност да прави всякакви, дори най-малките и точни движения, до дълбока старост. Съответно аеробните упражнения допринасят за поддържане на добро здраве и по този начин за удължаване на активния живот.

Разбира се, по време на аеробна тренировка работят и мускулите на тялото, които стават по-силни и също стават по-издръжливи, тоест способни да издържат на дълги, но умерени по интензивност натоварвания. Но аеробните тренировки не могат да увеличат силата и обема на мускулите, както и да „изваят“ красиви контури на тялото, тъй като физическата активност от този характер осигурява „вътрешната стабилност“ на тялото, а не външната красота. Ето защо, казано по-просто, за да удължите живота, трябва да се занимавате с аеробни тренировки, а за красотата на тялото - силови тренировки.

Вече има голямо разнообразие от аеробни тренировки, от които да избирате, като танци, бягане, ходене, скачане на въже и др. Всеки може да избере вида обучение, който по някаква причина му харесва повече от другите. Въпреки това, най-простото и в същото време полезно аеробно упражнение е редовното ходене, което е достъпно за всички хора по всяко време на годината и на всяко място. Ходенето е нежно и много физиологично упражнение, което ви позволява да постигнете всички положителни ефекти от аеробните упражнения. Освен това при ходене рискът от нараняване е минимален, а ползите са високи и този вид аеробни упражнения могат да се използват до дълбока старост. Ето защо с пълна увереност можем да кажем, че изразът „ходене за живот” е напълно точен и научно обоснован, а не метафоричен!

Ползите от ходенето

Ходенето е естествена, обичайна и физиологична форма на физическа активност за човек от всяка възраст и пол. Движенията, извършвани от човек при ходене, са циклични, т.е. различните мускули на тялото последователно се отпускат и стягат, което ви позволява да постигнете отличен тренировъчен ефект. Физическата активност по време на ходене не е прекалено интензивна и висока, тя съответства на оптималната за всеки мускул на тялото, което гарантира, че няма претоварване и свързаните с това опасности като нараняване, пренапрежение, умора и др. В допълнение, чрез промяна на скоростта на ходене или терена, използван за ходене, можете лесно да увеличите или намалите натоварването, прехвърляйки го от тренировъчен режим към лек общоукрепващ и обратно.

За тренировка за издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи ходенето е много по-ефективно от различни статични физически дейности (упражнения на симулатори, вдигане на тежести и др.). Движенията на тялото и работата на мускулите при ходене перфектно омесват сковани членове, разпръскват кръвта във всички органи и тъкани, включително в коремната кухина и малкия таз, а също така увеличават количеството кислород и хранителни вещества, доставяни от кръвта на тъканите.

Ходенето насърчава загуба на тегло, подобрява настроението и общото състояние на тялото, а също така нормализира кръвното налягане, предотвратява атеросклерозата и намалява концентрацията на холестерол в кръвта. Следователно човек, който ходи, буквално отива много далеч от инфаркти, инсулти, атеросклероза, тромбоза и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Така именно ходенето е оптималната тренировка за дълъг и активен живот без тежестта на хроничните заболявания.

По отношение на ефективността за поддържане на нормалното функционално състояние на сърдечно-съдовата система и профилактика на нейните заболявания ходенето буквално няма равни. И така, според дългосрочно проучване, проведено в различни европейски страни, в което участваха хора на възраст 40-65 години, беше показано, че 3-4 часа ходене на седмица намалява риска от коронарна болест на сърцето с 30-45%! Повече от половината от хората, които участваха в проучването и ходеха, изобщо не страдаха от заболявания на сърдечно-съдовата система, чувстваха се отлично и бяха много активни. Хората, които не ходят, се чувстват много по-зле и по-често страдат от тежки хронични заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това учените са открили, че ходенето е идеалната форма на упражнения за жените, тъй като не изтощава като упражненията на симулатори.

Като цяло ползите от ежедневната 30-минутна разходка за човешкия организъм се изразяват в постигане на следните положителни ефекти:

• Укрепва сърдечния мускул, подобрява се притока на кръв във всички органи и тъкани, увеличава се количеството кислород и хранителни вещества, доставяни до тях;
• Предотвратява инфаркт, инсулт и съдова тромбоемболия;
• Нивото на холестерола в кръвта намалява;
• Намалява риска от развитие на диабет тип II с 30 - 40%;
• Намалява риска от развитие на рак на гърдата при жените;
• Намалява риска от развитие на рак на простатата при мъжете с 50%;
• Намалява риска от развитие на рак на дебелото черво при мъже и жени;
• Процесът на храносмилане се подобрява и редовността на изпражненията се нормализира;
• Намален риск от развитие на глаукома;
• Намалено вътреочно налягане;
• Подобрява настроението и спира депресията;
• Чувството на изолация и безпомощност спира;
• Сънят се нормализира и безсънието се елиминира;
• Повишена продължителност и качество на живот;
• Подобрява общото благосъстояние;
• Повишен белодробен капацитет и дълбочина на дишане;
• Укрепват костите, ставите и гръбначният стълб, което намалява риска от фрактури, луксации и други травматични увреждания на опорно-двигателния апарат;
• Имунитетът се подобрява поради ефекта на закаляване, в резултат на което човек боледува по-рядко и по-лесно понася настинки и сезонни респираторни заболявания;
• Мускулната рамка се укрепва и издръжливостта се увеличава;
• Насърчава загубата на тегло;
• Процесът на стареене се забавя;
• Елиминира стреса.

По-горе не са изброени всички положителни ефекти от ходенето, а само основните, най-значимите. Въпреки това, дори и да се имат предвид само тях, става ясно, че ходенето носи изключителна полза за човек, като в същото време е лесен и сравнително прост вид физическа активност, която не изисква специални умения, оборудване и спортни площадки.

Все пак трябва да се помни, че тези полезни ефекти от ходенето се постигат само ако е доста енергично и с добро темпо. Бавните разходки с много ниска скорост и темпо са безполезни, тъй като при този тип движение различни мускули на тялото практически не участват и тялото не получава физическа активност. Всъщност бавното движение по отношение на нивото на физическа активност не се различава от това в покой, например, когато лежите на дивана или седите в меко кресло. Тоест при бавно ходене сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове, мускулите и други органи работят приблизително в същия режим, както в покой. Следователно, за да получите предимствата на ходенето, трябва да ходите с бързо темпо. По-добре е да ходите 20 минути с бързо темпо, отколкото един час бавно да пренареждате краката си.

Уелнес ходене (препоръки на лекар вертебролог): ползи за гръбначния стълб и цялото тяло, как да ходим правилно, пулс - видео

Противопоказания за ходене

Ходенето е противопоказано, ако човек има следните заболявания:

• Коронарна болест на сърцето;
• аортна аневризма;
• Вентрикуларна тахикардия.

Видове ходене

В зависимост от темпото, скоростта, изминатото разстояние и използваните средства се разграничават следните видове ходене:

• уелнес;
• скандинавски;
• Енергия;
• Спорт;
• Ходене за отслабване.

Уелнес ходене

Уелнес ходенето е достъпен вид физическа активност за всеки човек, която е насочена към общо укрепване на тялото. В зависимост от интензивността на натоварването здравословното ходене бива бавно, средно, бързо и много бързо. Всеки може да избере най-добрия вариант за себе си, в зависимост от възрастта, общото състояние на тялото и физическата подготовка.

скандинавско ходене

Скандинавското ходене е вариант на движение с пръчки в ръце. Човек стъпва с краката си и в същото време се оттласква от земята с пръчки, държани в ръцете си. Наличието на пръчки кара, първо, да увеличи дължината на стъпките, и второ, включва горната част на тялото в интензивна работа, което създава доста интензивно физическо натоварване. По време на скандинавското ходене участват 90% от всички мускули на човешкото тяло, което засилва натоварването, увеличава броя на изгорените калории и ви позволява да включите всички мускулни групи в тренировката. В допълнение, щеките в ръцете абсорбират ударите върху коленете и гърба, което минимизира ненужното натоварване на ставите.

Щеките за скандинавско ходене са леки и издръжливи, тъй като са направени от смес от фибростъкло и карбон. Дължината на пръчките се изчислява индивидуално по формулата: човешки ръст * 0,68.

енергийно ходене

Енергийното ходене е комбинация от различни движения на тялото и ръцете по време на ходене. Движенията на тялото и ръцете се извършват съзнателно, защото с тяхна помощ се инициира потокът от енергии в съответствие с традиционните източни медицински и уелнес практики. Благодарение на активирането на циркулацията на енергия през каналите, лечението и балансът се възстановяват в цялото тяло. Енергийното ходене може да се практикува без никакви помощни средства или с щеки, различни от тези, използвани за скандинавско ходене.

Състезателно ходене

Състезателното ходене е бързо движение без преминаване към бягане. По принцип основният смисъл на състезателното ходене е да се движите с максимална скорост, без да преминавате към бягане. Скоростта на такава разходка е 2-3 пъти по-висока от тази на здравословната поради дължината и високата честота на стъпките. Спортните лекари смятат, че тази опция за ходене е по-полезна от бягането, тъй като при сравнимо ниво на натоварване човек се уморява по-малко и няма силен натиск върху ставите и гръбначния стълб.

Характерна особеност на спортното ходене е, че опорният крак се държи изправен от момента, в който докосне земята, докато тежестта на тялото се пренесе през тази точка. За да изпълни това условие, човек интензивно работи с ръцете си и разклаща торса и таза си. За разлика от бягането, състезателното ходене няма фаза на полет, когато и двата крака са над земята.

Състезателното ходене може да се практикува от всеки, който не страда от плоскостъпие. При плоски стъпала този тип ходене не може да се практикува, тъй като тежестта на тялото се разпределя неправилно върху стъпалото, което може да причини нараняване.

Ходене за отслабване

Ходенето за отслабване всъщност е бърза версия на здравословното ходене, чийто ефект е насочен към намаляване на часа. Трябва обаче да се помни, че за да постигнете резултат, трябва да ходите, първо, бързо и второ, да преодолеете достатъчно голямо разстояние, тоест да правите поне 10 000 стъпки дневно.

Ползите от скандинавското ходене - видео

Техника на ходене

Здравословното ходене не трябва да се бърка с спокойна разходка преди лягане или за подобряване на апетита, тъй като те са различни видове упражнения. Ще разгледаме техниката и правилата за здравословно ходене, тъй като ползите от този вид движение са много високи и всички останали варианти за ходене всъщност са неговите разновидности.

Ходило, поза, ръце и торс при ходене

При ходене е необходимо да поддържате торса в правилната позиция, а именно: изправете гърба си, леко изравнете лопатките, стегнете корема си и поставете главата си така, че брадичката ви да е успоредна на пода. След това, без да променяте приетата позиция, трябва леко да преместите тежестта на тялото напред, така че да се концентрира върху туберкулите на стъпалото и пръстите. По принцип правилното разпределение на телесното тегло може да се постигне по по-прост начин. За да направите това, трябва да се опитате да застанете на пръсти на краката си на прави крака и веднага щом почувствате, че тежестта се е преместила толкова много напред, че можете да откъснете петите си от пода, трябва да се фиксирате в това положение, тъй като това ли е правилното разпределение на телесното тегло за ходене. След като заемете необходимата позиция, трябва да я задържите, докато човекът спре да ходи.

Необходимо е да ходите с добро темпо, енергично пренареждайки краката. Когато правите стъпка, първо трябва да изнесете бедрото на единия крак напред. Веднага след това трябва едновременно да изправите коляното на същия крак и с втория крак, който е зад тялото, да се оттласнете от земята, издигайки се до петите. След тласъка кракът, който е отпред, трябва да бъде поставен в изправено състояние с пета на земята, така че пръстът да е обърнат нагоре. Кракът, който е отзад, е напълно изпънат и поставен на пръст. В този момент тежестта на тялото е концентрирана между два крака, тоест човек не може да повдигне нито един от тях, без първо да премести центъра на тежестта.

От тази позиция тежестта на тялото се прехвърля върху крака, който е отпред. За да направите това, стъпалото на предния крак бързо се спуска на земята, опирайки се на туберкулите на пръстите и външната му повърхност. В този случай кракът остава прав. Кракът, оставен отзад, е свит в коляното и бедрото й е изнесено напред за следващата стъпка. След изтеглянето на бедрата изправете крака в коляното и едновременно с оттласкване с втория крак го спуснете с петата на земята и т.н.

Благодарение на тласъка на крака, който се оказва отзад, стъпката е дълга, еластична и пружинираща. При ходене стъпалото работи, сякаш постоянно се търкаля от петата към пръстите. Не можете веднага да поставите цялото стъпало на ходещия крак (намиращ се отпред) на земята, първо трябва да се облегнете на петата и едва след това да прехвърлите тежестта на тялото върху бучките на пръстите. Стъпалото на задния крак, преди предният да се опре в петата, се издига до пръста и в тази позиция дава тласък на тялото в посока напред, за да изтласка предния крак възможно най-далеч. И едва когато предният крак се опре на земята с петата, цялата тежест на тялото започва да се прехвърля върху него, за което стъпалото постепенно пада напълно на земята. И в момента, когато стъпалото на предния крак е напълно на земята, стъпалото на задния крак, което беше в позиция на пръсти, се отделя от пода и бедрото започва да се движи напред, за да изпълни следващата стъпка.

Когато ходите, трябва да се опитате да поставите петите на краката на една измислена линия, минаваща между краката (както правят моделите, когато вървят по подиума на модни ревюта). В същото време е необходимо да завъртите чорапите малко навън, но ако това не се получи, тогава е напълно възможно да се стъпи, тъй като това няма да повлияе негативно на ходенето. Докато ходите, не трябва да отпускате коленете си, винаги трябва да изправяте напълно бутащия крак, който се оказва зад тялото по време на следващата стъпка.

По време на ходене е по-добре да свиете ръцете си в лактите и да ги движите в противоположност на краката (тоест, когато десният крак е отпред, тогава лявата ръка съответства на него и т.н.). Трябва да гледате напред, а не под краката си, а лицето по време на ходене трябва да остане отпуснато, а не напрегнато. Торсът, краката и раменете трябва да са в добра форма, но не и лицето и ръцете.

Не трябва да се опитвате да удължите крачката си, като се опитвате да поставите крака отпред, доколкото е възможно. Тази техника на ходене е неправилна и травматична.

Дишане при ходене

Необходимо е да дишате ритмично, със същото темпо като ходене и само през носа. Ако обаче темпото на ходене е бързо, тогава можете да дишате и през устата, и през носа едновременно, но само ако въздухът в зоната за ходене е достатъчно чист. Ако въздухът е мръсен, в него има много прах или времето е мразовито или ветровито, тогава трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Правилното дишане в началото ще изисква доста сериозни усилия, но след известно време човек свиква с определен модел на дишане и ритъм на вдишвания-издишвания, което му позволява вече да не контролира този процес. Въпреки това, в началото на занятията трябва стриктно да се контролира, че при ходене по равна площ вдишването продължава 3-4 стъпки, а издишването - 4-5 стъпки. Ако човек се качва нагоре, тогава е необходимо вдишването да е по-дълго от издишването, а при спускане, напротив, издишването трябва да е по-дълго от вдишването.

При ходене не трябва да има задух. Ако това се появи, трябва да намалите темпото, тоест да вървите по-бавно. По-добре е да ходите с по-бавно темпо в продължение на няколко дни или седмици, като тренирате издръжливост, така че в бъдеще да се движите много по-бързо и да не получавате сериозни усложнения от първите сесии.

Оптималният ритъм на дишане е такъв, че човек трябва да може да говори в процеса на движение, но не може да пее. Съответно, ако човек не може да говори, докато ходи, тогава трябва да се намали темпото и скоростта на движение, а ако може да пее, тогава, напротив, е необходимо да се добави стъпка.

Колко минути и километра на ден трябва да ходите?

На здрав човек, който се стреми да поддържа форма и да подобри здравето си, се препоръчва да ходи през ден, а не всеки ден, но го прави с интензивни и бързи темпове, ходейки на доста дълго разстояние. Ежедневното ходене се препоръчва на хора, които са отслабени след заболяване или страдащи от тежки хронични патологии. Освен това те се съветват да ходят с умерено или ниско темпо и да вървят на относително кратко разстояние, но да го правят всеки ден.

В зависимост от физическата форма, издръжливостта и здравословното състояние е необходимо да се изминават от 3-5 до 10-15 км дневно или през ден. Напълно здрав човек, който е в добра физическа форма, се препоръчва да ходи по неравен терен, като редува спускания, изкачвания и равна повърхност. Хората, които не са в най-добра форма, се съветват да започнат да ходят на равен терен, като постепенно увеличават разстоянието, скоростта на ходене и добавят движение нагоре и надолу.

Освен това за здравите хора е по-добре да ходят бързо, като се съсредоточават върху темпото на движение, докато отслабените и страдащите от хронични заболявания, напротив, се препоръчва да ходят сравнително бавно, като основният акцент е върху разстоянието.

За да бъде ходенето полезно, трябва да правите 10 000 стъпки всеки ден за около 1 час. Въпреки това, не всички хора могат веднага да извървят толкова много стъпки с правилното темпо, така че трябва да започнете часовете с по-малко, като постепенно тренирате издръжливост и увеличавате както скоростта, така и изминатото разстояние, докато се достигне желаният параметър от 10 000 стъпки.

За да организирате самостоятелно ходене, трябва да можете да преведете всички горепосочени правила в скоростта на движение и разстоянието, което трябва да преодолеете по време на разходката. След това можете да изберете най-добрия вариант за ходене за себе си.

И така, според скоростта на ходене се разделя на следните видове:

• Много бавно – 60 – 70 крачки в минута, което е скорост 2,5 – 3 км/ч;
• Бавно - 70 - 90 стъпки в минута, което е 3 - 4 км/ч;
• Средно - 90 - 120 стъпки в минута, което е 4 - 5,5 км / ч;
• Бързо - 120 - 140 стъпки в минута, което е 5,6 - 6,5 км / ч;
• Много бърз - повече от 140 стъпки в минута, което е повече от 6,5 км / ч.

Ако човек е над 35 години и никога преди не е спортувал, тогава трябва да започне с много бавна разходка. Ако човек над 35 години е в добра физическа форма или много бавното ходене му се струва твърде лесно, тогава трябва да започнете с бавно. Хората под 35 години също се съветват да започнат с бавна разходка. През първата седмица трябва да ходите половин час с избраното темпо. След това на всеки две седмици е необходимо да увеличите времето за ходене с 5 минути и темпото с 5 стъпки в минута, като по този начин удължите изминатото разстояние. Така те постигат увеличаване на скоростта на движение до 100 крачки в минута, а продължителността на ходенето - 1 час. Ходенето с това темпо за един час е около 10 000 крачки, които са „златният стандарт“ на този вид физическа активност. След като достигнете такава физическа форма, просто трябва да извървите 10 000 стъпки за час за 1-2 дни.

Описаната примерна схема за увеличаване на натоварването до оптималното е представена в таблицата.

Седмица на занятията	Брой стъпки в минута	Време за ходене	Пешеходно разстояние
Първа седмица	80 стъпки в минута	30 минути	1,8 км
Втора седмица	85 стъпки в минута	40 минути	2,7 км
Трета седмица	85 стъпки в минута	45 минути	3,3 км
Четвърта седмица	90 стъпки в минута	50 минути	3,4 км
Пета седмица	90 стъпки в минута	50 минути	3,7 км
шеста седмица	95 стъпки в минута	55 минути	3,8 км
седма седмица	95 стъпки в минута	55 минути	3,8 км
Осма седмица	100 стъпки в минута	55 минути	4.1 км
Девета седмица	100 стъпки в минута	60 минути	4,5 км

Ако човек не може да ходи със скорост от 100 стъпки в минута за един час, тогава трябва да го направите с по-бавно темпо, но не забравяйте да изминавате разстояние от 3-5 км дневно. Ако човек може да ходи със скорост над 100 стъпки в минута, тогава се препоръчва да направите това и след това той ще се занимава с бързо ходене и ще измине по-голямо разстояние в рамките на един час.

Изчисляването на скоростта ви на движение е съвсем просто - трябва да започнете да се движите със собствено темпо, да засечете 1 минута и внимателно да изчислите броя на направените стъпки. След това просто трябва да се движите със същото темпо, поддържайки същата скорост. Когато трябва да увеличите броя на стъпките, продължете по следния начин: отбелязват една минута на часовника и се опитват да се движат малко по-бързо от преди, като броят стъпките и в същото време запомнят усещанията от новата скорост с мускулите. Ако необходимият брой стъпки е извършен за минута, тогава трябва да продължите да се движите с ново темпо, опитвайки се да получите същото мускулно усещане, както при изчисляване на скоростта. За да улесните задачата да проследявате и регулирате скоростта си, можете да използвате крачкомер.

По време на тренировка, особено в началните етапи на ходене, е необходимо да се следи не само дишането и броя на стъпките в минута, но и пулса. Оптимално е при ходене пулсът да се ускори до 100-120 удара в минута. Ако пулсът е под 100 удара в минута, тогава е необходимо да се увеличи темпото, а ако е над 120, тогава, напротив, намалете скоростта на движение.

Ако човек ходи твърде бавно и пулсът не се увеличава до 100 - 120 удара в минута, тогава ползите от такава тренировка са нулеви. Факт е, че метаболитният процес с пулс под 100 удара в минута протича със същата скорост, както в покой, и следователно такова обучение се различава малко от простото седене на дивана. Затова е по-добре да извървите по-кратко разстояние с добро темпо и след това да си починете, отколкото да извървите повече километри с ниска скорост.

Всяко време е подходящо за разходки, просто трябва да се облечете подходящо за температурата на въздуха, влажността и скоростта на вятъра. Оптимално е да се разхождате 1 час преди хранене или 1,5 - 2 часа след хранене. Необходимо е обаче да изберете времето за разходка така, че разходката да приключи 2 часа преди лягане. При редовни класове трябва да ходите по различно време на деня.

Бягане и ходене (препоръки от фитнес треньор): как да започнете да ходите и да бягате правилно, как да изберете обувки - видео

Колко калории можете да изгорите, ходейки?

Нормалното уелнес ходене със средно темпо (100 стъпки в минута) ви позволява да изгорите около 200 - 280 kcal, в зависимост от метеорологичните условия. Скандинавското ходене с пръчки в този смисъл е много по-ефективно, тъй като ви позволява да изгорите от 400 до 550 kcal за един час, при условие че човек се движи със средно темпо (100 стъпки в минута). Колкото по-студено, ветровито и влажно е навън, толкова повече калории можете да изгорите за 1 час ходене. Съответно, колкото по-удобни са условията на улицата, толкова по-малко калории се изгарят при ходене.

Не се опитвайте да увеличите изгарянето на калории, като носите твърде топли дрехи, за да предизвикате обилно изпотяване. Това само ще провокира повишено отделяне на течности и соли от тялото с риск от настинка, но няма да увеличи броя на изгорените калории.

Терапевтично и уелнес ходене, здравна пътека (препоръки от лекари и специалисти): правилното начало на занятията, регулиране на натоварването, избор на облекло, характеристики на уелнес ходене след инфаркт, ползите и техниките на северното ходене - видео

Техника и правила за ходене за отслабване

Ходенето е отлична и много ефективна форма на упражнения за всички хора, които искат да отслабнат. За да постигнете резултат, тоест да отслабнете, трябва да ходите всеки ден поне със средна скорост (поне 100 стъпки в минута) в продължение на един час. Не забравяйте, че през първите 45 минути на ходене тялото използва запасите от гликоген от черния дроб и едва от 46 до 50 минути започва да разгражда запасите от мазнини, за да осигури енергия на мускулите. Следователно ходенето за отслабване трябва да продължи най-малко един час и да има минимално средно темпо (100 стъпки в минута). Освен това, за да бъде ходенето наистина ефективна физическа активност, която насърчава загубата на тегло, трябва да доведете сърдечната си честота до 100 - 120 удара в минута.

Техниката и правилата за ходене за отслабване са абсолютно същите като за уелнес. Следователно можете да започнете да тренирате, сякаш човек се занимава с развлекателно ходене. Но в същото време определено трябва да си поставите за цел да достигнете средно или бързо темпо, в което ходите поне 1 час дневно.

За да направите процеса на отслабване по-бърз, можете да следвате диета едновременно с ходене или да ядете храни, които насърчават разграждането на телесните мазнини, като киви, ананас и др.

Освен това ходенето може да се използва не само като метод за отслабване, но и за оформяне на силуета, тоест за укрепване и стягане на различни части на тялото. За целта обаче ще трябва да се добавят някои допълнителни елементи към обичайната техника за здравословно ходене. Така че, за да издърпате бедрата и задните части, трябва да вървите нагоре по склоновете, тоест трябва да изберете неравен терен за ходене. Освен това, за да оформите красиви задни части, трябва да ги напрягате силно по време на ходене, докато отпускате гърба си. За да направите талията тънка и красива, трябва леко да завъртите тялото наляво и надясно, докато вървите на всеки 2-3 стъпки.

Ходене по време на бременност

Бременните жени могат да се разхождат до самото раждане. Ходенето е чудесен вариант за упражнения за бременни жени, защото е физиологично, не натоварва тялото като бягането и е достъпно за всеки, за разлика от басейните, йогата и специализирания фитнес.

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходим е експертен съвет!

Гръбначният стълб е основният компонент на скелета. Всякакви патологични промени в него водят до сериозни заболявания на целия организъм, а не само на опорно-двигателния апарат.

Често заседналият начин на живот и заседналата работа провокират развитието на лумбалния гръбнак. В напреднали случаи можете да "спечелите" и.

Основният метод на лечение е операцията. Като консервативен метод се счита здравословното ходене, което ви позволява да възстановите естественото състояние на гръбначния стълб.

Важни функции

Един от начините за решаване на проблема е умереното ходене с изпъкналост. Трябва да започнете с бавно темпо и кратки разстояния.

Като начало е достатъчно да извървите 100-200 крачки, за да подготвите тялото за физическа активност. Когато това натоварване стане норма за вас, можете постепенно да увеличите разстоянието до 1-2 км.

Няма нужда веднага да се стремите да преодолеете дълги разстояния и много часове ходене. Основната задача е да го направите стабилно, при всяко време и при всяко настроение.

Постепенно разстоянието се увеличава до 7-8 км. Достатъчно е процедурата да се провежда най-малко 4 дни в седмицата, за да се постигне оптимален ефект.

Положителни точки

Така че ходенето добре ли е при болки в гърба? Струва си да се обърне внимание на положителното въздействие на пешеходния туризъм върху здравето.

Целта на терапевтичното събитие е развитието на издръжливост, която е необходима за преодоляване на разстоянието. Терапевтичните натоварвания трябва да започнат с умерено темпо, без да натоварват гръбначния стълб и тялото като цяло.

В случай на нарушения в гръбначния отдел трябва да се изоставят резки движения, включително бягане, скачане и клякания.

Струва си да се отбележат няколко предимства на процедурите за ходене:

1. Хранене на гръбначните дискове. Хондроцитите получават храна само по време на тихи движения.
2. Лечението на протрузия чрез ходене има положителен ефект върху дихателната система. Белите дробове се пълнят с въздух, тялото се насища с кислород.
3. Терапевтичното ходене с протрузия е полезно за хора с наднормено тегло. Защо? За тях това е добра възможност да поддържат форма. Спокойните движения активират почти всички мускулни групи.
4. Терапевтичната разходка играе важна роля в отслабването. Достатъчно е да отделите на този урок един час време, за да изгорите около 30 g мазнини. Стабилните уелнес класове ще ви зарадват с добри резултати.
5. Ползите от пешеходния туризъм се наблюдават и в работата на храносмилателната система.
6. Като профилактика може да се обмисли ходенето на крака при заболявания като ревматизъм и.
7. Ходенето е показано като профилактика на атрофични промени в мускулите. Дългият им престой в покой води до стагнация на кръвта в тялото, което нарушава храненето на всички органи.
8. Важно е да наблюдавате позата по време на терапевтичната разходка. Но не прекалявайте с промяната на навиците си, ако това ви вреди.

Разновидности

Една от разновидностите на медицинските процедури е скандинавското ходене. Като опора се използват специални щеки, подобни на ски.

Използването им помага за частично прехвърляне на тежестта върху тях, като по този начин разтоварва гръбначния стълб.

В същото време те са допълнителна опора, помагаща за поддържане на баланс. Това е добра помощ, ако планирате да увеличите темпото на стъпката.

Важно е да се научите да чувате и усещате тялото си. Ако изпитвате болка по време на ходене, трябва да намалите натоварването. В този случай е достатъчно да промените темпото или да намалите разстоянието.

Не е ли вредно?

След като подчертахте ползите от ходенето, трябва да говорите за неговата вреда. Може би това е единствената медицинска процедура, която няма странични ефекти.

Достатъчно е да усетите тялото си, за да изберете правилното темпо и разстоянието, което можете да преодолеете.

През зимата пешеходният туризъм може да бъде допълнен със ски. Това допринася за:

• високи разходи за енергия;
• активиране на метаболитни процеси;
• устойчивост на негативни прояви на околната среда;
• повишаване на издръжливостта на тялото;
• повишаване на ефективността на целия организъм като цяло.

Лечебното ходене е едно от физическите упражнения, което може да се извършва по всяко време на годината и при всякакви климатични условия.

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, интернист). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.

Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)

скандинавско ходене- Това е сравнително нов, но бързо набиращ популярност вид дейност.

Техниката е по-щадяща от бягането и за разлика от последната има по-малко противопоказания.

Но може ли всеки да го направи? Във всеки случай решението за възможността за класове ще бъде взето индивидуално, като се вземе предвид състоянието на пациента и редица други точки.

Също така важна роля играе правилната техника и спазването на всички правила.

Ползи от скандинавското ходене

Скандинавското ходене се появява през 30-те години на миналия век благодарение на карането на ски. Първоначално се използва от скиори и биатлонисти през лятото за предотвратяване на загуба на форма.. Обикновеното бягане не се справи с тази задача и използването на пръчки беше предложено от треньорите. Скоро ефективността на този вид обучение беше оценена по целия свят, а през 1997 г. бяха родени специални пръчки.

С течение на времето скандинавското ходене, наричано още финландско, скандинавско или скандинавско ходене, започва да се използва не само от спортисти, но и от обикновени хора, които искат да поддържат тялото си в добра форма, да укрепят гръбначния стълб и да предотвратят проблеми със ставите.

Счита се за по-безопасно и по-ефективно от нормалното ходене., тъй като част от тежестта пада върху пръчки, което облекчава тежестта върху тялото. Натоварването на ставите на кръста и краката се намалява с до 35%, което е значително предимство при междупрешленна херния.

Скандинавското ходене може да се покаже в следните случаи:

• междупрешленна херния;
• други проблеми на опорно-двигателния апарат;
• наднормено тегло;
• нарушения на съня;
• леки форми на заболявания на дихателната система;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• следоперативен период (с изключение на коремни операции).

Ползите от този вид дейност са следните:

1. Възстановяване на функционирането на ставите. Това се дължи на факта, че движенията в процеса на ходене активират метаболизма в съдовете.
2. Намаляване на нивото на кръвната захар. Физическата активност осигурява бързото усвояване на последното, тъй като скандинавското ходене намалява риска от диабет и може да предотврати по-нататъшното му развитие в ранните етапи.
3. Нормализиране на теглото. Физическата активност допринася за изгарянето на излишните мазнини, а също така има общоукрепващ ефект.
4. Трениране на всички мускулни групи. Това е особено важно, ако човек води неактивен начин на живот.
5. Профилактика на остеопороза. Скелетната система получава плавни натоварвания, което постепенно укрепва нейните тъкани.
6. Подобряване на имунитета. Редовните разходки на чист въздух са чудесен начин за предотвратяване на заболявания.
7. Превенция на стреса. Класовете ви позволяват да се отървете от емоционалния стрес и да рестартирате нервната система.

Всичко това има благоприятен ефект върху състоянието на пациент с херния на гръбначния стълб. Този вид дейност спомага за безопасно поддържане на форма, тъй като напълно отговаря на изискванията за допустимите натоварвания при тази патология. Заниманието е възможно най-щадящо, което не провокира усложнения и ви позволява да се поддържате в добра форма.

Видео: "Ползите от скандинавското ходене"

Показания за упражнения с херния на гръбначния стълб

В общи линии Скандинавското ходене е една от малкото дейности, които са разрешени при дискова херния. Ако пациентът може да се движи, това не е противопоказано. Но трябва да започнете с минимални натоварвания.

Също така, дали ходенето е разрешено или не, ще зависи от това дали заболяването е в остър стадий. Ако говорим за силен възпалителен процес, първо трябва да спрете болката с лекарства и едва след това постепенно да започнете да тренирате.

Противопоказания

Противопоказанията за класове с херния включват период на обостряне на заболяването, силен възпалителен процес, който провокира болка. Ако пациентът по принцип причинява дискомфорт на всякакви движения, тогава ходенето също ще трябва да изчака.

Освен това трябва да се вземат предвид общите противопоказания:

• настинки и вирусни заболявания;
• остеопороза и други сериозни ставни проблеми;
• някои форми на хипертония, хипотония, ангина пекторис.

Ако наскоро е извършена операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб, тогава натоварването за известно време ще бъде противопоказано- пациентът се нуждае от рехабилитация за 2-6 месеца.

Въпреки всички предимства на скандинавското ходене и неговия положителен ефект върху тялото на пациента, трябва да получите разрешение за упражнения от лекар. Той ще оцени състоянието ви, ще вземе предвид всички характеристики на заболяването и след това ще даде точен отговор дали този спорт е разрешен за вас.

Видео: "Какви са предимствата на ходенето пред бягането?"

Скандинавско ходене с дискова херния: правила за класове

А знаете ли, че…

Следващ факт

За да могат класовете да носят само полза, трябва да спазвате всички правила. Самият вид дейност е интензивно ходене с помощта на специални пръчки, които ви позволяват да разпределите натоварването върху всички мускулни групи.

Докато се разхождате участват мускулите на врата, раменете, ръцете и краката. В същото време човек не бяга, а специално ходи, отблъсквайки се от земята с пръчки. Това ви позволява да намалите натоварването на долната част на тялото, което е важно при наличие на херния.

Нормалното ходене използва около 40% от мускулите, скандинавското - 90%. Благодарение на ритмичното натоварване тялото се насища с кислород, подобрява се храненето на увредените тъкани в тялото.

Въпреки факта, че този тип ходене е много прост, има редица препоръки, които трябва да се следват, за да получите само ползи.

Първо помислете за следното:

• Дрехите и обувките трябва да са удобни. За зимни разходки се препоръчва използването на ски костюм и термо бельо.
• Изберете удобни обувки с пружиниращи подметки със средна твърдост. Важно е обувките да фиксират крака и да осигуряват максимален комфорт при ходене по неравни и каменисти пътища.
• Ушите и шията трябва да са топли.
• През топлите месеци носете дишащо облекло, за да предотвратите топлинен удар.

Важен момент е изборът на пръчки. Тяхната дължина се определя по следната формула: умножете вашия ost по коефициент 0,7. Разликата между клечките е 5 сантиметра. Ако дължината, която сте получили, ви позволява да избирате между две черупки, тогава можете да се съсредоточите върху обучението си. За начинаещи и хора, които са противопоказани при сериозни натоварвания, е по-добре да изберете по-къси пръчки.

Класовете трябва да започват със загрявка и да завършват със закачване. Ако мускулите са добре загрети, ще избегнете нараняване.

Движете се така: лявата ръка работи в тандем с десния крак, дясната ръка с левия. Пръчката е разположена отстрани на крака под лек ъгъл.

Когато докоснеш земята с пръчка, правиш крачка. Започва с петата, след това плавно се преобръща към пръстите на краката. Не поставяйте целия си крак на земята. При ходене коленете се огъват. Направете бегъл акцент върху пръчките: колкото повече се накланяте, толкова повече стрес получава скелетът.

Опитайте се да вървите бързо, но не бягайте. Скоростта трябва да е такава, че да усещате натоварването, но коликите встрани или задухът са неприемливи.

• Натоварването трябва да се увеличава постепенно, докато свикнете.
• Трябва да гледате не надолу, а напред. Много е важно да държите главата си изправена.
• Раменете трябва да са отпуснати.
• Дръжте гърба си прав, в противен случай лумбалната област ще получи по-голямата част от натоварването и това ще предизвика дискомфорт.
• По-добре е да се разхождате в райони, където има чист въздух, без транспорт и много зеленина. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко.
• Разходката трябва да продължи поне 40 минути. Ако чувствате сили да ходите повече, можете да го правите по ваше желание.
• Психическата нагласа е важна. Опитайте се да се насладите на всяко движение и природата около вас. Това ще предотврати стреса, който е причина за много заболявания.

Жените по време на бременност, които имат междупрешленна херния, често изпитват дискомфорт в долната част на гърба през третия триместър. Лекарите могат да ги посъветват скандинавско ходене за профилактика и укрепване на тялото. Във всеки случай обаче е важно да се съсредоточите върху вашето благополучие. Ако по време на разходката почувствате слабост, главоболие, световъртеж, гадене, задух, повишено изпотяване, спрете упражненията и се консултирайте с Вашия лекар.

• Ако е засегната цервикалната област, важно е да държите гърба си изправен и да не спускате главата си надолу. Избягвайте болката във врата.
• Ако хернията е засегнала гръдната област, скандинавското ходене ще бъде особено полезно. Важно е да запомните правилната позиция на тялото. Правилният избор на височината на пръчките също играе роля.
• Най-често хернията засяга лумбалната област. Скандинавското ходене в този случай ще бъде отличен метод за терапия. Но е важно да се избягват резки и асиметрични движения, които могат да навредят още повече на кръста. Позата също е важна.

Видео: "Как да правим скандинавско ходене?"

Заключение

Обобщавайки, струва си да подчертаем следните точки:

• Скандинавското ходене често е разрешено за пациенти с херния, защото има благоприятен ефект върху организма им, без да натоварва допълнително.
• Важно е да се вземат предвид съществуващите противопоказания и характеристики на заболяването. Разрешението за упражнения трябва да бъде дадено от лекар.
• Научете всички правила на скандинавското ходене и се придържайте към тях, за да извлечете максимума от тренировката си.

В общи линии Скандинавското ходене е отлично нежно занимание за хора, страдащи от дискова херния. Ако спазвате всички правила, ефектът ще бъде само положителен.